Любая диета, любой режим питания, достаточно долгое время подвергающий организм мукам голода наносит ему вред, это непреложный медицинский факт. Об этом писалось много и часто, в том числе и на этом сайте. С другой стороны, правильно проведенные разгрузочные дни, повторяющиеся с определенной, не очень частой, периодичностью несут определенный оздоровительный эффект.

В этой статье я хочу рассказать о новомодном, западном чуде на стыке многодневных диет и разгрузочных дней - двухдневной диете.

Вообще, "двухдневной диетой" сетевые "писатели" называют жесточайшую диету перед каким-нибудь значительным событием. Когда худеющей надо срочно избавиться от 1-2 кг лишнего веса. Она не предполагает избавления от жировой ткани или оздоровления, ее задача просто избавиться от веса и желательно объема (если речь идет о красивой, но ставшей маловатой одежке к торжеству). Что и происходит в основном за счет обезвоживания и опустошения кишечника.

Я же хочу предложить вам несколько иное. То что может помочь, как избавиться от лишних килограммов, так и значительно оздоровить организм. При этом сделать это в максимально сжатые сроки, что подтвержденно исследованиями специалистов.

Двухдневная диета "пожизненный спасатель"

В последнее время часть практикующих диетологов Британии несколько пересмотрело свое отношение к голодным диетам. Точнее не к самим диетам, а к некой разновидности разгрузочного дня, увеличенного по продолжительности в два раза. Поводом этому послужило исследование проведенное в медицинском центре при Университете Южного Манчестера. Оказалось, что периодическое соблюдение строгой двухдневной диеты дает лучший похудательный эффект, чем постоянное сокращение калорийности рациона.

Но сначала немножко предистории: группа ученых, под руководством доктора Мишеля Харви, готовилась представить на симпозиуме по раку молочной железы (Сан-Антонио) свою научную работу, которая заключалась в изучении влиянии различных типов питания на рак.

Для этого они отобрали из женщин, 100 добровольцев, с повышенным риском заболевания раком молочной железы. Как критерий повышенного риска был выбран большой избыточный вес. Женщин разделили на три группы каждую из которых посадили на соответствующие "противораковые" диеты:

1. Диета первой группы была жесткой. В течении двух дней надо было есть из расчета 650 калорий в сутки, исключив из рациона быстрые углеводы. Оставшиеся же, до конца недели, пять дней разрешалось есть все что угодно.

2. Диета второй группы была помягче. В ней так же ограничивались углеводы, в первые два дня, но зато суточная калорийность не ограничивалась.

3. Для третьей группы была выбрана традиционная диета - без употребления жирной пищи, алкоголя, сладкого и т.д. При этом калорийность рациона не превышала 1500 калорий все семь дней.

Наблюдения велись за женщинами в течении трех месяцев, при этом с них постоянно снимались соответствующие данные. Среди прочих были и данные о потерянных килограммах. Оказалось, что женщины сидевшие на двухдневной диете жесткого типа худели в среднем по 4,1 килограмму (9 фунтов), в то время, как сидевшие на классической диете, всего-лишь на 2,3 килограмма (5 фунтов).

Получилось, что двухдневная диета оказалась почти в два раза эффективнее классической голодной диеты. Самое же удивительное, что она же показала наибольшее улучшение в трех ключевых позициях связанных с риском рака молочной железы, а уровень гормона лептина, на ней, снизился на 40%.

Профессор Джиллиан Хэддок, которая принимала участие в эксперименте, не только как ученый, но и как доброволец с лишним весом, сразу же разослала результаты исследования (по части связанной с похудением) своим знакомым и друзьям. И стала пропагандировать двухдневную диету дав ей название "пожизненный спасатель", намекая на простоту ее поддержания на протяжении жизни и значительный профилактический эффект.

Исключительным преимуществом двухдневной диеты является не ее эффективность, и даже не положительное влияние на профилактику развития рака молочной железы, а то, что сидеть на ней очень просто. Женщины уже испытавшие на себе преимущества двухдневной диеты становятся ее поклонниками на всю жизнь.

Как оказалось, перетерпеть два дня значительное урезание рациона не так и сложно, особенно если греет мысль, что в последующие пять дней можно есть абсолютно все. Да и быстрые результаты, в немалой степени, способствуют мотивации.

Еще одним преимуществом двухдневной диеты является ее гибкость. В ней всегда есть возможность пойти на званый ужин или дружескую попойку, встретится с подругами за бокалом вина или кремовыми пирожными. Два голодных дня можно сдвинуть, как на выходные, так и на наиболее загруженные дни недели, держаться диеты можно в командировках, отпуске и в дальних плаваниях.

Приблизительный рацион "голодного дня"

(соблюдается два раза в неделю)

Завтрак: Банан и фруктовый чай, или кружка кофе с молоком (250 мл)

Между : Чашка чая со сливками (можно стаканчик диетической колы)

Ланч: Морковный суп с кориандром и 250 мл молока, или салат, стакан сока и 250 мл молока

Между: Стакан сока, или газированной воды и мандарин

Обед: жаркое с овощами, соевым соусом, имбирем и стаканом воды, или тушеные овощи с карри, 250 мл молока и чашка чая

Ужин: 250 мл молока, или молоко с корицей и сахарозаменителем.

ПС. Честно говоря о реальной эффктивности двухдневной диеты не знаю, данные по ней совсем новые. Но материал составлен на основе публикаций в серьезных медицинских журналах.

– про то, что похудеть быстро не плохо, а очень даже хорошо). Пишу по книге “2 Days Diet” (2-х дневная диета) диетолога Мишель Харви и онколога Тони Хавела.

Что такое диета 5:2?

  • 2 дня в течение недели вы едите еду с высоким содержанием протеина, жиров, молочной продукции пониженной жирности, некоторые фрукты и овощи.
  • Вы не считаете калории, вы следите за размером и количеством порций (все порции будут приведены ниже)
  • 2 дня в неделю вы едите не больше 50 граммов углеводов в день. Это связано с тем, что исследования говорят о том, что углеводы заставляют нас испытывать голод. За эти 2 дня с низким количеством углеводов тело быстро переходит в режим сжигания жиров.
  • Рекомендовано делать 2 строгих дня подряд, чтобы получить максимальный результат от диеты 5:2. Исследования авторов книги показывают, что если делать 2 строгих дня именно подряд, то второй день дается намного легче (от себя добавлю, что и первый день дается без страданий).

Сколько я могу есть?

Диета 5:2 насколько не голодная, что худеющие легко ограничивают количество пищи. В программе дается максимальное количество порций, но это не значит, что вы должны есть именно столько. “Диетчики” нередко волнуются, что они будут съедать недостаточно для того, чтобы худеть, но это пустые волнения. Важно съедать обозначенное количество порций белка и положенную норму электролитов (прочитайте про то, как меня на 2-й день диеты 5:2 и не повторяйте мои ошибки!). Включите в диету молочные продукты и овощи и слушайте свое тело – если вы не голодные, ешьте меньше!

2 строгих дня. Вы можете следующее количество порций в день:

  • Протеин (курица, рыба, яйца, постное мясо): максимум 12 порций для женщин и 14 для мужчин

  • Жиры (рапсовое масло, оливковое масло, орехи, авокадо): максимум 5 порций для женщин и 6 для мужчин

  • Молочное: 3 порции

  • Фрукты: 1 порция

  • Овощи: 5 порций

  • Как минимум 2 литра жидкости, включая воду, кофе, чай или другие жидкости, не содержащие калорий и сахара

  • По желанию можно включить жвачку без сахара

Разберем по группам продуктов.

Протеин (2 строгих дня). Что такое одна порция?

  • Белая рыба (например, камбала или треска) – 60 гр
  • Консервированная рыба (тунец) в собственном соку без масла – 45 гр
  • * Жирная рыба свежая или консервированная в томатном соусе или масле (сардины, лосось, тунец, копченый лосось, скумбрия, форель) – 30 гр
    понятно, что масло надо вылить и рыбу промокнуть
  • Морепродукты (креветки, моллюски, крабы) – 45 гр
  • Курица, индейка, утка (приготовленные без кожи) – 30 гр или в размер колоды карт
  • Постные говядина, свинина, ягненок, кролик, оленина – 30 гр, но не больше 500 гр в неделю для женщин и 600 гр для мужчин
  • * Нежирный бекон – 1 полоска на гриле
  • * Постная ветчина – 2 средних или 4 тонких куска
  • Яйца – 1 среднее или большое
  • Тофу – 60 гр

Один раз в 2 строгих дня можно включить следующие протеиновые продукты (имейте в виду, что они содержат углеводы, так что не увлекайтесь):

  • соевые бобы и эдамаме – 60 гр в день (2 порции протеина)
  • хумус низкой жирности – максимум одна ст.ложка или 15 гр в день (1 порция протеина)

Что нужно знать о протеине на 2-х дневной диете? Согласно исследованиям именно протеин контролирует наш аппетит и если вы съели достаточно белка, то ваше тело дает сигнал, что вы сыты (именно поэтому вы не будете испытывать голод даже в эти “голодные” дни). Если вы едите много овощей (ошибка худеющих, считающих, что так как в овощах мало калорий, они будут на них налегать и беречь калории) и мало белка, то вы будете голодными.

Два строгих дня. Жиры. Размер порций.

  • Оливковое (или любое другое) масло – 1 чайная ложка (8 гр)
  • Заправка к салату на масле (я ем готовые дрессинги, выбираю “чистые составы”) – 2 ч.л.
  • Несоленые или соленые* орехи (нежареные или сухой обжарки) – 3 половинки грецких орехов, 3 бразильских ореха, 4 миндальных ореха, 8 штук арахиса, 10 кешью, 10 фисташек
  • Песто – 1 ч.л.
  • Майонез (и его можно) – 1 ч.л.
  • Оливки * (их нужно промыть от рассола) – 10 штук
  • Миндальное масло или масло кешью – 1 ч.л.
  • Авокадо – половинка
  • Гуакомоле – 2 ч.л.

Молочные продукты – максимум 3 порции в день

  • Молоко (1% или обезжиренное) – 200 мл
  • Соевое или миндальное молоко – 200 мл
  • Йогурт (пониженной жирности – без добавок, греческий, можно соевый) – 120-150 гр
  • Йогурт из цельного молока без добавок – 80-90 гр или 2 полных ст. ложки
  • Творог (cottage cheese) низкожирный – 75 гр или 2 ст.л.
  • Крим чиз (типа “Филадельфия”) – 30 гр или 1 ст. л.
  • Нежирный сыр (чеддер, эдам, гауда, фета, камамбер, рикотта, моцарелла, халуми) – 30 гр. Важно – не превышать 120 гр сыра в неделю (4 порции в неделю)

Фрукты

Вы можете включить одну порцию фруктов, но только с низким содержанием углеводов (список ниже). Лучше, конечно, добавить порцию овощей и вообще не есть фрукты в 2 строгих дня.

  • Абрикосы – 3 свежих или сухофруктов (смотрите, чтобы не было добавленного сахара и/или масла)
  • Голубика – 1 пригоршня (что поместится в кулаке)
  • Грейпфрут – половина
  • Арбуз – кусок размером в 5 см
  • Папайя – один кусок
  • Персик – 1 штука
  • Ананас – 1 большой кусок
  • Малина – 2 пригоршни
  • Клубника – 7 штук

Овощи

В 2 строгих дня употребляйте только низкоуглеводные овощи из списка. Максимум – 5 порций.

  • Спаржа (можно консервированную в собственном соку) – 7 штук консервированных ил 5 свежих
  • Стручковая фасоль – 4 полных ст.л.
  • Пророщенные бобы – 2 пригоршни
  • Болгарский перец зеленого цвета (в цветном много сахара) – половинка перца
  • Тыква – 50 гр
  • Броколли – 2 соцветия (это то, что на конце пучка)
  • Брюссельская капуста – 8 штук
  • Капуста – 1/6 небольшого кочана или 3 ст.л. “с верхом” нарезанной
  • Цветная капуста – 6 соцветий
  • Сельдерей – 3 пера
  • Огурцы – 12 см кусочек
  • Баклажан – 1/3 среднего размера
  • Кейл приготовленный (обычно готовится на пару или в воке с небольшим количеством воды, как шпинат) – 4 ст.л.
  • Лук-порей – 1 шт. среднего размера
  • Салатные листья – 1 миска
  • Свежие грибы (шампиньоны, порчини итд…) – 14 штук или 1 пригоршня нарезанных
  • Окра – 16 штук
  • Китайская капуста (бок-чой) – 2 пригоршни
  • Редис – 10 штук
  • Зеленый лук – 8 перышек
  • Шпинат – одна миска сырого или 2 сл.л. приготовленного
  • Консервированные томаты* – 2 штуки (в собственном соку)
  • Помидоры – 1 среднего размера или 7 штук черри
  • Томатное пюре* – 1 ст.л.
  • Цукини – половинка

Приправы (неограниченно)

  • Лимонный сок
  • Специи и приправы – свежие и сухие (без добавления соли, проверяйте состав)
  • Черный перец
  • Горчица, хрен (без добавок, у нас часто продают хрен со сливками, так что следите)
  • Уксус – из белого и красного вина, бальзамический уксус (бальзамико), уксус из рисового вина
  • Перец чили
  • Соевый соус или соевый соус с пониженным содержанием соли*
  • Паста мисо (для супа мисо)*
  • Рыбный соус*
  • Вустерширский (вустерский) соус*

*Соль

Так как в 2 строгих дня вы будете сжигать жир и терять воду и электролиты, очень важно помнить о том, что вы должны употреблять достаточное количество соли. Я пометила продукты и приправы с содержанием соли звездочкой* – не злоупотребляйте ими, но и не пренебрегайте! Можете пить напитки с электролитами, но следите, чтобы там было минимум калорий и вообще не было сахара. Вам нужно “набрать” 5-6 гр соли в каждый из этих дней.

Если у вас начнет болеть голова во время этих дней, то вы не добираете соль.

Некоторые продукты содержат натуральные источники соли – молочные продукты, рыба и морепродукты. Если почувствуете необходимость, включите 4-6 порций продуктов с повышенным содержанием соли в эти строгие дни (например, добавьте в салат несколько промытых в воде оливок, добавьте соевый соус к обеду, съешьте пару консервированных томатов) – только не переборщите.

Можно добавить:

  • Половинку бульонного кубика (я иногда делаю себе бульон и пью его после обеда) – тут зависит от того, какие кубики вам доступны – у нас продаются кубики с пониженным содержанием соли и очень чистым составом – по сути это концентрированная приправа.
  • 1 ч.л. соевого соуса
  • 1 ч.л. экстракта дрожжей

Внимание: подобные продукты с повышенным содержанием соли не рекомендованы в остальные 5 дней недели и вы можете употребить только 1 порцию таких продуктов в течение этих дней (то есть хотите добавить соевый соус – сделайте это один раз в 5 дней).

На диете 5:2 сахар не рекомендован. Я давно пью кофе без сахара (привыкла, когда на он-лайн диете сахар был запрещен). Конечно, раньше я отлично худела, когда утром пила кофе с сахаром, но без сахара все будет гораздо быстрее. Сахарозаменители разрешены (хотя я к ним отношусь скорее негативно). Можно добавлять в напитки имбирь, а так же лимоны и лайм.

Диета 5:2. Часто задаваемые вопросы.

Нужны ли витамины и добавки во время диеты 5:2?

Лучше всего получать питательные вещества и витамины с минералами из пищи и Диета 5:2 позволяет не испытывать ни малейшего дефицита. Так что прием витаминов и добавок на ваше усмотрение.

  • 2 строгих дня дают вам кальций из молочных продуктов, а так же из рыбных консервов и свежей рыбы. Кальций так же есть в миндальных орехах, яйцах и овощах зеленого цвета.
  • Железо – из постного мяса, молока, яиц и зеленых овощей
  • Цинк из мяса, молока, яиц, орехов и сыра
  • Магний из нежирного мяса, птицы, рыбы, овощей
  • Селен из мяса и рыбы, бразильских орехов и яиц
  • Фолиевая кислота из спаржи, овощей зеленого цвета
  • Витамин А из яиц, сыра и масла

А что насчет орехов?

Сразу скажу, что за все то время, что я придерживаюсь диеты 5:2, я не съела ни одного ореха, так как я не перекусываю (про перекусы ниже) и мне срывает на них крышу, но вы видели, что орехи разрешены и если вы вписали их в свою дневную порцию жиров и не превысили порции, то все будет хорошо.

Насколько трудно следовать диете 5:2?

Совсем нетрудно (завтра напишу примеры меню и дам несколько рецептов, все сразу станет понятно еще лучше), надо только разобраться и втянуться – у меня это заняло 3-4 дня, а потом это перешло в рутину. Я ни разу не испытывала чувство голода, а то, как на глазах тает вес, дает огромную мотивацию.

Так же помните, что по сути Диета 5:2 – всего лишь 2 строгих дня в неделю, оставшиеся 5 вы едите “чистую” средиземноморскую диету (пост с деталями про 5 нестрогих дней тоже последует). Конечно, надо планировать свой рацион и что-то готовить, но это легко организовать. По сравнению с “он-лайн диетами” – это легкая прогулка по парку – можно готовить сразу на 3-4 дня и когда вы разберетесь с размером порций, вы поймете, что вы можете вписать в эту программу свои любимые блюда. Плюс в строгие дни можно есть супы – самое время в зимнюю пору!

Но я все же боюсь, что останусь голодной. Что насчет перекусов?

Вы не должны испытывать чувство голода, если придерживаетесь указанной диеты, но если “скрутило”, перекусывайте смело, хотя помните, что согласно исследованиям, чем дольше промежутки между приемами пищи, тем быстрее вы худеете и тем больше сожжете жира ( – научное объяснение почему так). Старайтесь соблюдать 12-часовое окно между последним и первым приемом пищи. Но все же если надо перекусить, особенно когда вы в первый раз будете делать “2 строгих дня”, то вот, что можно съесть (не превышая размер указанных выше порций):

  • Оливы или маслины – без масла, промытые под водой не больше 4-х штук
  • Фрукты из разрешенного списка
  • Орехи (проверьте порцию)
  • Овощи – огурец, сельдерей, зеленый перец, зеленый лук, помидоры черри – вы можете добавить сальсу, хумус, гуакомоле (завтра дам рецепты)
  • Нежирный йогурт без добавок
  • Чашка супа (так же будут рецепты)
  • пол-чашки нежирного творога или коттедж чиза
  • Половину упаковки сардин (если в масле, то от масла максимально избавиться и помнить про соль)

Вы заметите, что в 2 строгих дня вы теряете воду и чаще ходите в туалет.
Это происходит по двум причинам. Первое – потому что вы мобилизуете гликоген – углевод, который “хранится” в наших мышцах и печени – это “выпустит” лишнюю воду, от которой телу нужно избавиться (а так же пройдут все отеки). Второе – сжигание жира увеличивает уровень кетонов в крови, что так же действует как диуретик. Кетоны – натуральный продукт, который появляется от сжигания жиров. На диете 5:2 не надо бояться повышенного содержания кетонов (это отличительная черта жестких низкоуглеводных диет с эффектом кетоза и характерным запахом изо рта) – вы же будете ограничивать углеводы всего 2 дня в неделю.

Двухдневная диета представляет собой очень кратковременную методику похудения с хорошей эффективностью. Конечно, сама диета действительно продолжается всего два дня, но к этим двум дням обязательно нужна подготовка организма в виде еще нескольких дней. Во время подготовки нужно свести к минимуму или совсем исключить растительные масла, кофеин, молочные продукты, алкоголь, мясо и сахар. А вот предпочтение стоит отдать рыбе и свежим овощам.

Во время самой двухдневной диеты нужно очень много отдыхать, чтобы не истощить свой организм. Конечно, лучше запланировать соблюдение этой диеты в выходные, а еще лучше будет, если уехать не это время на дачу, где можно прогуляться по дачному поселку и подышать свежим воздухом. Хороший отдых не означает полное исключение физической деятельности, поэтому простые физические упражнения будут только поддержкой для мышц, чтобы они получили тонус и не пострадали от недостатка питательных элементов в эти два дня.

Двухдневное меню

Первый день:

  • Пробуждение: стакан негазированной минералки с лимоном
  • Перед завтраком рекомендуется прохладный душ
  • Завтрак: два стакана фруктового сока или салат из фруктов
  • После завтрака лучше сделать простую зарядку и прогуляться, а потом выпить настой трав
  • Обед: салат из овощей с заправкой из оливкового масла и лимонного сока
  • После обеда можно вздремнуть или просто полежать с книжкой
  • Полдник: стакан чая на травах или свежий сок фруктов, можно еще одно яблоко
  • Перед ужином можно проплыть в бассейне или просто прогуляться
  • Ужин до шести вечера: зелень и любые овощи в отварном виде
  • Перед сном: ванна с маслами или морской солью, а после стакан минеральной воды

Второй день:

Двухдневная диета может заставить немного поголодать, но наградит за это хорошей весовой потерей.

В данной статье мы приведём , а подходящую именно вам диету может составить только врач — диетолог.

Помните, что рацион всех приведенных диет небольшой, и вам придется сильно ограничивать себя в еде.

Конечно, похудеете вы быстро, но, впоследствии, необходимо будет следить за рационом, чтобы не набрать потерянные килограммы.

Варианты диет

Однодневная диета для сильного похудения:

Диета строгая, но эффективная.

Рацион диеты:

Завтракаем: чашка кофе с 1 ч.л. Сахара, два сухаря.

Обедаем: два отварных «вкрутую» яйца, четыре томата, два сухаря.

Ужинаем: пятьдесят грамм твёрдого сыра, один томат, один кусок ржаного хлеба, чашка чая с сахаром.

Почему мы худеем с помощью огурцов?

Потому что они:

    улучшают пищеварение;

    очищают организм, особенно кожу, кишечник;

    продвигают пищу по кишечнику;

    способствуют нормализации водно-солевого баланса;

    обладают мочегонным действием;

    способствуют активизации обмена веществ.

Вы худеете за счёт употребления большого количества клетчатки. Клетчатка восстанавливает нормальную работу кишечника, водно-солевой баланс, улучшает обмен веществ.

За день нужно съедать два килограмма огурцов, но, вас будет мучить чувство голода.

В период соблюдения диеты, необходимо кушать салат из огурца с добавлением зелени, нежирной сметаны без соли.

Распределяем салат на четыре приема пищи.

Рацион огуречной диеты на неделю:

кусочек хлеба, приготовленного из муки грубого помола, одно яблоко либо грейпфрут, салат из огурцов либо свежие огурцы;

пятьдесят грамм говядины, кусочек хлеба, одно яблоко, огурцы;

Сто грамм вареного риса, сто грамм вареной рыбы, огурцы;

Двадцать грамм твёрдого сыра, сто грамм вареного риса, одна груша, огурцы;

Хлеб, салат (огурец, белокочанная капуста, морковь, растительное масло), один грейпфрут либо апельсин, одно яблоко, двадцать грамм твердого сыра, огурцы;

Суп из овощей (исключение: картошка), кусок хлеба, один грейпфрут либо мандарин, огурцы;

Суп из овощей (исключение: картошка), кусок хлеба, одно яблоко, огурцы.

    обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс.

    Чтобы удержать результат диеты, нужно: не объедаться, а вставать из-за стола слегка голодной; не есть мучное, сладкое, либо есть в сильно ограниченном количестве; кушать свежие фрукты, овощи, паровую рыбу, птицу, приготовленную на пару; давать организму посильную физическую нагрузку.

Результаты диеты: минус пять килограмм за неделю.

Достоинства огуречной диеты:

    кожа будет упругая, будет иметь свежий вид,

    очищение организма от шлаков, токсинов,

    улучшение обмена веществ.

Результат: минус три килограмма за пять дней.

Основа диеты: питание в определённое время, только определенными диетой продуктами, т. е. кефиром.

7 утра: чашка несладкого зелёного чая либо с добавлением сахарозаменителя;

9 утра: салат (2 моркови, одна чайная ложка оливкового масла);

11 утра: одно зелёное яблоко, двести грамм нежирного кефира;

13 ч.: сто грамм вареной нежирной говядины либо курицы без кожи;

15 ч.: одно зелёное яблоко;

17 ч.: десять штук чернослива;

19 ч.: двести грамм нежирного кефира.

Выход из диеты: двое суток после окончания диеты. При этом, придерживаемся такого рациона:

Завтракаем: овсянку либо гречку, приготовленные без соли, сахара, но, с добавлением нежирного молока или омлет, приготовленный из 2 белков куриного яйца и 1 желтка.

2-й завтрак: свежий фрукт или несладкий натуральный йогурт.

Обедаем: небольшой кусок рыбы либо курицы с гарниром из тушеных овощей.

Ужинаем: небольшое количество нежирного творога, один любой фрукт.

Кому подходит диета?

Только здоровым людям, т. к. во время соблюдения диеты организм не будет получать необходимые витамины, микроэлементы.

Но, данная диета не вредна, т. к. даёт организму возможность отдохнуть от употребления жирной пищи, убрать жировые отложения.

НО: Диету нельзя соблюдать дольше пяти дней, чтобы не навредить организму, замедлив обмен веществ.

Плюсы:

    Морковь содержит большое количество каротина (вит.А), антиоксиданта, укрепляющего иммунитет. Он помогает поддерживать хорошее зрение, хорошее состояние кожи, придаёт коже свежий вид и упругость, помогает организму обновлять ткани, клетки, способствует стимуляции иммунитета.

    Морковь содержит много витамина D, витамина Е, витамин К (вывод токсинов из организма), витамина В, пантотеновую кислоту, аскорбиновую кислоту (укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ), много йода, помогающего правильно функционировать щитовидной железе.

    При употреблении моркови происходит улучшение зрения, укрепление ногтей, очищение зубов от налета.

    В период соблюдения морковной диеты в рационе нет жиров, следовательно, организм использует собственные «запасы» жира.

    Морковь содержит много клетчатки, снижающей уровень холестерина в крови, помогающей контролировать состояние микрофлоры кишечника, нормализовывать обмен веществ.

    Уменьшается утомляемость,

    Меньше выпадают волосы,

    Морковная диета улучшает общее состояние здоровья.

Продолжительность диеты: пять дней.

Основа диеты: использование молодой моркови. Чистим её специальной щеткой.

Морковь будет лучше усваиваться организмом, если 2 раза в день (утром натощак и вечером во время ужина) пить по 1/2 стакана нежирного кефира.

Во время соблюдения морковной диеты, употребляем морковный салат (трём 2 моркови на мелкой тёрке, добавляем одно тёртое яблоко, лимонный сок. Можно положить немного мёда, но не более одной столовой ложки за день. Делим салат на четыре приёма пищи.

На четвёртый день морковной диеты можно скушать немного печёной картошки и немного курицы без кожи.

На пятый день морковной диеты заврешаем диету.

Во время соблюдения диеты, нужно пить большое количество воды, зелёного чая.

Результат: минус 2,5 — 4 кг веса, из которых 1,5-2 кг составляют жировые отложения.

Основа диеты: в состав диеты входят крупноволокнистые продукты. Они позволяют организму быстро насыщаться, вы не будете ощущать голод.

Рацион диеты:

Первые три дня нужно только пить воду и кушать салат, затем в течении трёх дней нужно кушать так:

Первый день

Завтракаем: кусок хлеба с добавлением отрубей, намазанный маргарином, пятьдесят грамм винограда, одно зелёное яблочко, один банан;

Второй завтрак: один банан либо 2 зелёных яблока;

Обедаем: двести грамм нашинкованной белокочанной капусты, двести грамм отварной картошки в мундире,

Ужинаем: сто грамм креветок, сто грамм макарон, пара томатов;

Второй день

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта, кусок хлеба, одно куриное яйцо отваренное всмятку;

Второй завтрак: одна груша, один банан;

Обедаем: двести грамм вареной картошки в мундире, 2 ст.л. варёной фасоли;

Ужинаем: пятьдесят грамм ветчины, пара томатов, сто грамм макарон;

Третий день

Завтракаем: 1/2 зелёного яблока, 2 пшеничных лепешки, стакан нежирного молока или свежовыжатого апельсинового сока.

Второй завтрак: двести грамм красного сухого вина, пятьдесят грамм бисквита.

Обедаем: пятьдесят грамм варёной куриной грудки, двести грамм отварной картошки в мундире.

Ужинаем: пятьдесят грамм вареной курицы с соком лимона, сто грамм макарон из пшеничной муки.

Если вы сделали себе «поблажку», то подвергните себя физическим нагрузкам:

    прыгаем на скакалке – минус 100 ккал;

    гладим бельё стоя – минус 80 ккал;

    моем полы — сжигаем 90 ккал за 1 минуту;

    протирание окон – сжигаем 90 ккал за минуту;

    очень активная игра с малышом – сжигаем 429 ккал;

    двадцать приседаний с руками, вытянутыми вперёд – сжигают 50 ккал.

Результат: минус два килограмма за 2 дня.

Перед началом соблюдения диеты, вам нужно устроить себе разгрузочный день.

Затем, на протяжении двух дней диеты, пейте витамин С, чаи из трав.

Рацион диеты:

Кушаем часто, но, понемногу, обязательно делаем перекус между обедом и ужином.

Завтракаем: салат из фруктов (берем один апельсин, два мандарина, одно яблоко, в качестве заправки используем натуральный йогурт без добавок), выпиваем стакан чая без сахара, но, можно добавить ½ ст.л. мёда.

Обедаем: 150 грамм несоленой отварной куриной грудки, овощной салат с добавлением тёртого твёрдого сыра, стакан травяного чая либо негазированной минералки.

Перекус: один апельсин, салат из овощей с оливковым маслом, лимонным соком, 150 грамм рыбы, приготовленной на пару.

Ужинаем: стаканчик натурального йогурта либо творожный десерт, стакан вишневого сока.

Результат: минус семь килограмм за неделю. Повтор диеты разрешен спустя три месяца.

После соблюдения данной диеты, запрещено много кушать, иначе, сброшенные вами килограммы вернутся.

Основа диеты: исключение употребления мясных продуктов. Разрешено употребление только молочных продуктов, фруктов, содержащих большое количество клетчатки.

При соблюдении диеты, происходит активное очищение кишечника, выведение излишков жидкости из организма.

Рацион диеты:

Обедаем: одно яйцо, одно зелёное яблоко,

Ужинаем: одно яйцо.

Обедаем: 125 грамм нежирного творога,

Ужинаем: сто грамм вареных креветок либо съедаем маленькую банку консерв тунца.

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: два яйца, один кусочек сыра,

Ужинаем: одно яйцо.

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: съедаем пять абрикосов либо пять штук кураги.

Ужинаем: одно яйцо.

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: съедаем два зелёных яблока, три киви,

Ужинаем: два яйца.

Завтракаем: выпиваем чашку чая без сахара,

Обедаем: съедаем 125 грамм салата из моркови,

Ужинаем: съедаем одно яйцо.

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: съедаем один апельсин,

Ужинаем: выпиваем один стакан нежирного кефира.

Противопоказания диеты:

Данная диета противопоказана людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, в период беременности, кормления грудью.

После соблюдения диеты, необходимо на протяжении 2 недель не есть много сладостей, мяса. Их нужно кушать понемногу.

Самая безопасная для здоровья, эффективная, но строгая и длительная.

Продолжительность диеты: две недели.

Диета эффективна, т. к. гречка содержит много питательных веществ, которые дают организму силы, не дают ощущения чувства голода.

Основа диеты: регулярное употребление гречневой крупы.

Её нужно запаривать кипятком в термосе или кастрюле, закутанной в тёплое одеяло без добавления соли, специй, масла. Потому, что запаренная крупа сохраняет максимально много питательных веществ.

Можно кушать в неограниченном количестве.

Нельзя кушать только за четыре часа до сна.

В период соблюдения диеты, нужно выпивать 2 л. воды за сутки.

Достоинства диеты:

  • происходит укрепление ногтей, зубов, волос,

    вы быстро худеете.

Основа : употребление белковых продуктов - рыбы, мяса, отказ от употребления сладостей, мучного.

Это позволяет наладить обмен веществ.

Но, после соблюдения диеты, нужно начать правильно питаться.

Достоинства диеты:

    организм не теряет мышечную массу, т.к. белок принимает активное участие в строительстве мышц.

    Происходит сжигание жировых отложений, т.к. организм не получает лишние жиры и углеводы.

Результат: минус восемь килограмм за две недели. Повтор - раз в 2 года. Так как при отсутствии в организме углеводов, он начинает их получать из белков путём окисления, в результате образуются токсичные для человека соединения.

Противопоказания белковой диеты:

    наличие заболеваний почек,

    нарушение функций органов пищеварения.

    Пожилой возраст,

    противопоказано соблюдать диету тучным людям, из-за увеличения свёртываемости крови по причине избытка белка, что ведёт к образованию тромбов.

Рацион белковой диеты:

Первый день

Обедаем: съедаем два яйцв, сваренных вкрутую, салат (отварная капуста с растительным маслом), один стакан несоленого томатного сока.

Ужинаем: неограниченное количество поджаренной либо варёной рыбы.

Второй день

Обедаем: поджаренную рыбу, салат (свежая белокочанная капуста с добавлением любых любимых вами овощей, растительного масла),

Ужинаем: двести грамм отварной говядины, выпиваем стакан кефира.

Третий день

Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе, съедаем 1 сухарь,

Обедаем: Кружки кабачка, поджаренного на растительном масле,

Ужинаем: два отваренных «вкрутую» куриных яйца, двести грамм отварной говядины, салат (свежая капуста с растительным маслом).

Четвёртый день

Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе,

Обедаем: одно сырое яичко, три варёных морковки с растительным маслом, кусочек твёрдого сыра,

Ужинаем: любые фрукты.

Пятый день

Завтракаем: салат (сырая морковь+лимонный сок),

Обедаем: большую поджаренную рыбку, выпиваем стакан томатного сока,

Ужинаем: любые фрукты.

Подходит тем, кто любит молоко, тем, у кого нет на него аллергии.

При этом, помним о том, что у взрослого человека уже не происходит выработки ферментов, расщепляющих основной компонент молока – казеин.

Но, организм человека иногда очень нуждается в молоке. В этом случае, пьём натуральное свежее коровье молоко. Ведь в нём очень много питательных веществ: белков, жиров, сложных углеводов, минералов: калия, кальция, магния, большое количество витаминов.

Если вы сможете пить парное молоко, замечательно, но его не кипятим.

Если вы не сможете найти парное молоко, то приобретайте свежее молоко в магазине.

Продолжительность диеты: три дня.

Результат диеты: минус семь килограмм.

Рацион диеты:

Первый день

Выпиваем 1 стакан молока через каждые 2 часа.

Второй день

Выпиваем 1 стакан молока через каждые 1,5 часа.

Третий день

Выпиваем 1 стакан молока через каждый час.

Молоко пьём через трубочку, небольшими глоточками, так оно лучше усвоится.

Выход из диеты:

В течении первых 2 дней после окончания соблюдения диеты до обеда пейте только молоко, после обеда - можете скушать немного салата из овощей.

На третий день – можно перейти на свой обычный рацион.