Всем хорошо известна волшебная комбинация, которая работает в 100% случаев, - это правильное питание и регулярные занятия спортом, но тем не менее многие женщины, зная эту простую истину, все равно мучают себя изнурительными диетами и голодовками, а от походов в тренажерный зал отмахиваются, говоря, что у них нет на это времени и сил. Так вот, дорогие дамы, вы никогда не похудеете, если в вашей жизни будут присутствовать следующие отговорки, которые уберегут вас от похода в тренажерный зал.
1. Отговорка №1: «Какой там фитнес - времени нет совсем! Мне доверили новый проект, а там еще и конь не валялся, придется сидеть на работе допоздна. А дома еще муж, дети, кот, рыбки…»
На самом деле. Да, времени катастрофически ни на что не хватает. Только если полчасика полистать странички в «Одноклассниках», написать пост-другой в ЖЖ, посмотреть очередную серию нового ситкома, перезвонить подружкам по мобильному… Ну правда, стоит только беспристрастно оценить свой график, как в нем обнаружатся «черные дыры», в которые утекает ваше время.
Поэтому дефицит свободных минут - это чаще всего просто иллюзия. Кстати, очень занятые деловые бизнес-леди легко находят час-другой в неделю на занятия. В чем секрет? В привычке четко планировать и организовывать расписание. Последуем их примеру. Напишите свое примерное расписание и выделите всего два часа в неделю на фитнес - для начала этого будет вполне достаточно. И муж, и дети, и рыбки от вашего хорошего настроения только выиграют.
2. Отговорка №2: «Сейчас, как назло, совсем нет денег на абонемент. А еще ведь нужно купить приличную форму, кроссовки…»
Абонемент в элитном фитнес-центре, безусловно, стоит больших денег - такую трату могут себе позволить совсем не многие. На выручку приходят небольшие спортклубы среднего класса. Цена вопроса - около 1500 рублей в месяц за один из видов физкультуры - плавания в бассейне, аквааэробики, йоги, пилатеса, беллиданса и т.д. Трудно выделить такую сумму? Тогда воспользуйтесь просторами ближайшего парка или беговыми дорожками соседнего стадиона - они находятся в вашем распоряжении совершенно бесплатно. В конце концов, заниматься можно и дома, двигаясь в темпе, заданном инструктором из DVD. Сейчас не составит труда найти диск с тренировками от Синди Кроуфорд или Клаудии Шиффер - эти дивы по сей день в великолепной форме.
Кстати, о спортивной форме. В ней очень важное «содержание» - мотивация к занятиям. Поэтому есть смысл заниматься не в растянутых трениках, а в красивом и качественном спортивном костюме. Такой, причем недорогой, комплект можно приобрести в брендовом бутике стокового супермаркета.
3. Отговорка №3: «У меня по вечерам нет сил даже на книгу или кино - с ног валюсь. Какие могут быть после работы танцы или аэробика?!»
Как ни странно, но ощущение «с ног валюсь» снимается активным задействованием этих самых ног. И рук, и всего тела. Откуда взять силы? Из смены деятельности - она сама по себе отдых, поэтому гарантирует прилив сил. И потом активные физические упражнения запускают в организме целую цепь химических реакций - усиливается кровообращение, ускоряются обменные процессы, и главное - в кровь выбрасываются гормоны, ответственные за наше бодрое настроение.
4. Отговорка №4: «Хотелось бы, конечно, позаниматься, но как-то не до того. Возможно, когда-нибудь и получится…»
Если эта отговорка «всех роднее», пожалуй, ваш «конек» кроется в типичной прокрастинации (мании откладывать все «на потом»). Этот «недуг» холит и лелеет страх пробовать что-то новое, даже если нынешнее положение вас абсолютно не устраивает. К примеру, вы постоянно строите грандиозные планы, о которых приятно мечтать, но выполнять их «недосуг» или вечно мешают коварные форс-мажоры. Парадокс в том, что постоянное откладывание дел не облегчает вам жизнь, а напротив - приводит к внутренней «суете сует». А может, спросить совета у психолога и попробовать фитнес, танцы, дайвинг - а значит, и жизнь во всем ее вкусе? Вопрос, как вы понимаете, риторический.
5. Отговорка №5: «С моей спиной (ногами, руками, глазами - нужное подчеркнуть) прямая дорога к доктору, а не к тренеру…»
Да, безусловно, если есть проблемы со здоровьем, следует в первую очередь обратиться к врачу. И он - доктор - наверняка «пропишет» вам наряду с терапией активный образ жизни - он же фитнес. Кстати, если вас беспокоят какие-то специфические проблемы, все равно не отказывайтесь от тренировок. Просто проконсультируйтесь у доктора в фитнес-клубе - вам просто подберут идеальный вариант занятий и определят оптимальные нагрузки, что в целом непременно улучшит ваше самочувствие.
6. Отговорка №6: «Куда уже мне что йога, что пилатес… В моем возрасте начинать тренировки - верх легкомыслия»
Любопытно, что такая отговорка приходит в голову дамам самого разного возраста - и в 50, и в 25. Оснований для подобного вердикта - ноль, вредоносности для организма и внешности - уйма. Нужны доказательства? Пожалуйста. Избегая физических нагрузок, мы рано или поздно «отучаем» свой организм от эффективного использования ресурсов - он начинает работать вполсилы, а потом то и дело «сбоит». Ухудшается кровообращение, замедляется обмен веществ, появляется излишняя полнота, отечность, одышка - то есть процессы старения во всей своей красе. Чтобы излучать свежесть и продлить время своей привлекательности, необходимы тренировки. Почувствовав непривычное напряжение, организм мобилизуется - а вслед за этим уйдет лишний «балласт», заблестят глаза, кожа станет упругой, и значит, еще долго вы будете адресатом комплимента: «Выглядите как девочка!»
Если в кислый лимонный сок добавить сахар - получится вкусный лимонад. Так и с фитнесом. Если вам скучно и утомительно, нужно что-то изменить с прицелом на удовольствие. Не вдохновляют «железки» в тренажерном зале? Смените гантели на латину, беллиданс или энергичный степ. Любите водные процедуры - добро пожаловать на аквааэробику и акварайд (крутить педали тренажера в воде легче и увлекательнее). Не нравится прыгать под музыку - занимайтесь в тренажерном зале, но не одна, а с подругой, сестрой или мужем.
8. Отговорка №8: «Я целый месяц занималась, а результатов - ноль. Получается, только деньги потратила…»
Вы ходили в спортцентр целый месяц, а «на дно ушел» только один килограмм веса? Или не считали преступлением полакомиться пирожным после напряженной тренировки? Тогда ваше разочарование понятно. К сожалению, многие барышни уверены, что фитнес - это временная мера по улучшению фигуры. На самом деле это образ жизни, такое же важное занятие, как работа или учеба. И потом фитнес - это не только физкультура, но и здоровое питание, уход за собой, светлые мысли о себе - красивой, привлекательной, сияющей. Но не ждите, что через пару недель после начала занятий вы станете походить на Анджелину Джоли - просто тренируйтесь, и результат придет сам собой.
9. Отговорка №9: «Все равно я уже пропустила тренировку - начну все заново уже в следующий понедельник. Или в среду. Может быть…»
Как иногда бывает: ходили на тренировки, усердно занимались, но какое-то обстоятельство выбило вас из привычной колеи, и вы уже привыкаете к мысли: «Все было зря». Оказывается, здесь срабатывают те же механизмы, что и с диетами. Вы целую неделю стараетесь не выходить за рамки положенных калорий, но потом съедаете пирожное и решаете - увы и ах! - вся диета пошла насмарку. На самом деле одна пропущенная тренировка, как и одно пирожное, - это не катастрофа. А винить себя и давать обещания сделать что-то с понедельника, следующего месяца, нового года - значит угодить в психологическую ловушку. Достаточно на следующий же день возобновить диету или занятия.
10 Отговорка №10: «Ой, там наверняка все барышни щеголяют параметрами 90−60−90, а тут я со своими ФОРМАМИ. Нет уж, увольте - не хочу быть всеобщим посмешищем!»
Пожалуй, эта отговорка могла бы занять первое место в нашем «хит-параде». Откуда у нее «растут ноги»? Свою лепту в страх оказаться «не эталоном» внесли глянцевые журналы, пропагандирующие подиумные стандарты, граничащие с… симптомами анорексии. Оттого-то многим кажется, что фитнес-клубы заполнены худосочными фотомоделями, с презрением взирающими на обремененных целлюлитом и лишними килограммами «простых смертных». На самом деле 90% посетительниц спортивных центров - обычные женщины, которые так же, как и вы, хотят решить те или иные эстетические проблемы. Если вам все равно трудно избавиться от своего страха, представьте, что ужасного может случиться, если вы перешагнете порог зала. На вас начнут показывать пальцем? Раздастся хохот или крики ужаса? Конечно же, нет. И потом, все - и идеально сложенные красавицы - когда-то были новичками и испытывали стресс от первого шага. Грамотный инструктор поможет вам расслабиться, адаптироваться к ритму занятий - и уже спустя пару тренировок вы забудете о своей «неидеальности», ощущая от телодвижений все 33 удовольствия.
Зачем тренироваться, если намного проще остаться дома, поесть сладостей, выпить банку газировки и поиграть на Xbox? Если вы ищите хороший повод пропустить тренировку, вы обратились по адресу.
Нет настроения поднимать железо? Без тени сомнения используйте эти отговорки и наслаждайтесь полной свободой!
- Моя собака съела тренировочный дневник, и я не могу вспомнить, что делал на прошлой тренировке.
- Мобильник полностью разрядился, а зарядку вы найти не можете. В такой ситуации поход в спортзал становится слишком опасной затеей. Нельзя рисковать: вдруг что-то пойдет не так, а у вас не будет возможности сообщить миру, что вам нужна помощь.
- В воскресенье вечером играет ваша любимая футбольная команда, а еще сегодня будут показывать новые серии «Ходячих мертвецов». Времени катастрофически не хватает, и вы не представляете, как впихнуть тренировку в столь плотный график просмотра ТВ.
- В банке осталось пол-ложки протеина, и вы чувствуете, что проваливаетесь в бездну катаболизма. Разве можно думать о подъеме тяжестей, когда до суточной нормы не хватает целых 15 грамм белка!
- Сегодня понедельник. В спортзале толпа народа, все скамьи для жима лежа заняты, к стойке для приседаний вообще не подступиться. Скажите на милость, можно ли нормально тренироваться в такой обстановке?!
- Вы забыли постирать спортивную форму и не собираетесь идти в спортзал, одетый как бродяга.
- В социальной сети разгорелся горячий спор о посттренировочном питании, и вы не можете пропустить этот сеанс отборной брани и уничижительной критики.
- Ваш напарник приболел, а вас не радует перспектива заниматься в одиночестве.
- На выходных с вами случился приступ булимии, вы грубо нарушили все законы правильного питания, и сегодня вам стыдно смотреть на свое отражение в зеркале.
- Скручивания так и не помогли вам вырезать шесть кубиков брюшного пресса, а потому вы не видите смысла продолжать.
- Вы только что порвали со своей девушкой, а она тренируется в том же зале, что и вы. Встреча с ней нанесет вам психологическую травму.
- Идет дождь, и по дороге в спортзал вы рискуете испортить новую стрижку под Джея Катлера.
- Вы не смогли пойти на тренировку и выбились из графика. Придется пропустить всю неделю, чтобы вернуться в нормальный тренировочный ритм.
- Кто-то сказал вам, что мышцам необходим дополнительный стресс, так что пришло время усложнить тренировочную программу. Вы не представляете, как это сделать, а потому решаете взять выходной и остаться дома.
- Вы заказали новый предтренировочный комплекс, который даст новый импульс вашему прогрессу, но его еще не привезли. Пока курьер не доставит заказ, ничего не выйдет. Вам нужны дополнительные стимулы! Все возможные стимулы!
- Вам не хватает мотивации, и вы убедили себя, что сегодняшняя тренировка превратится в сплошное мучение.
- Сегодня суббота, с утра голова буквально раскалывается от похмелья.
- Воскресное утро, и вас снова мучает похмелье.
- Никто не воспринимает вашу затею с тренировками всерьез, а потому вы решили запереться дома и побаловать себя мороженым.
- Вы только что достигли поставленной цели и теперь не представляете, ради чего продолжать тренироваться.
- «Я слишком стар для этого дерьма!».
- Синоптики предупредили, что сегодня может пойти снег, так что лучше перестраховаться и остаться дома.
- Вы начали встречаться с «одной красоткой» и на время отложили другие дела, чтобы быть с ней в режиме 24/7.
- Тренировки – слишком изматывающий процесс. Вы решили, что нужно переключиться на обезжиренные и низкоуглеводные продукты, и надеетесь, что отныне будете чувствовать себя намного лучше.
- Вы потянули мышцу, так что о тренировках можно забыть.
- Реклама тренировочной системы P90X была настолько интригующей, что вы решили заказать DVD и вынуждены сидеть дома, пока в дверь не постучит курьер.
- Вы пришли к выводу, что лишняя тренировка сделает вас слишком перекачанным. Ни в коем случае нельзя этого допускать.
- Недавно вам сказали, что ваши цели абсурдны. Терзаясь сомнениями, вы решили на какое-то время воздержаться от визитов в тренажерный зал.
- Вас беспокоит, что вы можете пристраститься к эндорфинам.
- Женщина может прийти к выводу, что не хочет становиться такой же мускулистой, как профессионалки IFBB.
- Вчера была тяжелая тренировка, и вы боитесь синдрома перетренированности.
- На форуме кто-то написал, что невозможно накачаться без стероидов. Так какой тогда смысл вообще начинать заниматься?
- Вы можете тренироваться только рано утром, а в это время в зале так тихо и уныло. Словом, сегодня вы не в настроении заниматься.
- Тренировки – это сильный стресс для организма, а стресс, как известно, нас убивает.
- iPod зависает, а тренироваться без плейлиста выше ваших сил.
- Вы слишком занятой человек, а раз нет возможности каждый день тренироваться по 2 часа, то и заводиться не стоит.
- Посмотрев на себя в зеркале, вы пришли к выводу, что что-то менять уже поздно.
- Некоторые парни в тренажерном зале надоедают вам своими советами, так что вы решили повременить с тренировками, пока не найдете новый спортзал.
- «Я слишком толстый».
- Тренировка не слишком меня вдохновляет. Пожалуй, сегодня пропущу.
- Коллеги по работе считают бодибилдинг глупой затеей, так что я брошу тренировки и этим обрадую сослуживцев.
- Сегодня слишком пасмурный день.
- Зумба выглядит круто. Думаю, она может стать достойной альтернативой.
- Кто-то сказал мне, что мои любимые упражнения плохо влияют на здоровье суставов.
- В зале нет бицепс-машины. Смысл туда ходить?
- Заниматься-то я хочу, вот только денег на абонемент не хватает.
- Парни в раздевалке ходят полностью обнаженными, и вас это сильно смущает.
- У меня нет подходящей обуви для приседаний/становой/бега и т.п.
- Парковка возле спортзала всегда забита, а вам не хочется оставлять машину далеко и 100 метров топать пешком.
- Я опаздываю, а для меня пунктуальность – не пустой звук. Лучше уж перенесу все на завтра.
Отговорка про «не задавали» хорошо работает для родителей, но в школе — не всегда. Хотя класс может поддержать такого ученика и хором заявить, что, мол, да, не задавали. Правда, «спалить» ситуацию может какой-нибудь «ботаник», отлично подготовивший урок и желающий получить оценку за труды своя. Вывести класс на чистую воду просто: посмотреть в дневниках или тетрадях, записано ли задание, и заглянуть в тетрадь прилежных учеников: если ничего не задавали, то почему же Саша/Маша/Катя сделали это задание? Совсем мало шансов учеников в школах с , в котором фиксируются все домашние задания.
Отговорка №2. Меня не было/я не знал мне не сказали
Это уже классика. Многие ученики искренне надеются, что это сработает. Они винят одноклассников за то, что те не сказали, не позвонили. Если ситуация повторяется часто, возможно дети правда не делятся информацией о домашнем задании из вредности. Но в любом случае нужно понимать, что ответственность узнавать задание у самого пропустившего, а не у его одноклассников.
Из м/ф "Антошка", 1969 г.
Отговорка №3. Забыл (потерял) дневник
Тоже популярная отговорка. Некоторые еще и начинают упоминать других педагогов, что они, мол, на уроке забрали дневник, и вот из-за них ученик и не сделал работу. Есть дети, которые рассказывают о том, что дневник похож на тот, который был в прошлом году, случайно выкинули и т.д. Кстати, часто дети вообще не записывают задание в дневник, так что его наличие не сильно спасает их. Рекомендуем при обсуждении д/з проверять, записали ли ученики задание в дневнике или в тетради. Несколько уроков жесткой проверки записи домашнего задания с выниманием дневников из сумок, и потом этот этап урока будет проходить быстрее и эффективнее.
Отговорка №4. Сделал, но забыл тетрадь дома
И тут они делают очень грустное лицо, чуть ли не слезы на лице. Им ведь очень обидно, они все-все сделали, но вот тетради в рюкзаке нет. Бывает, у детей одинаковые тетради и говорят, что не ту тетрадь взяли. Но в ситуации, когда домашнее задание было устным, у таких учеников начинается паника.
Отговорка №5. Отключили свет, а я как раз собирался начать
Действительно, во всем всегда виноваты форс-мажорные обстоятельства. Свет действительно могли выключать, но на несколько минут, максимум 30, но в темноте у детей родилась идея и вовсе не делать задание, а отговорка уже готова.
Отговорка №6. Я вообще не понял задание
Дети любят говорить, что пытались, но у них не вышло. Или вопрос не поняли, или задание учителя не поняли. Ответственные дети в такой ситуации делают другое задание, подходят и извиняются, но показывают, что они пытались. А вот если ребенок и не хотел делать, то, скорее всего непонимание задание связано именно с отсутствием мотивации. Мы рекомендуем при объяснении домашнего задания не просто написать на доске номер параграфа и упражнений, а действительно обсудить задание, открыть его, посмотреть, задать наводящие вопросы и убедиться, что дети его поняли. Ну а если хотят выехать на «старался, но так и не получилось», пусть предоставят записи, черновики их «стараний». Не всегда желательно такого ученика вызывать к доске разбирать непонятное задание, потому что это может отбить вообще желание быть откровенным и говорить о своей неудаче. Но если ученик хочет, то отчего бы и не прорешать/обсудить вместе эти упражнения на переменке или в начале урока.
Отговорка №7. Вчера плохо себя чувствовал, да и сегодня тоже
Болезнь часто вносит корректировку в наши планы. Но у некоторых детей самочувствие ухудшается в ситуации, когда нужно интенсивно учиться: контрольная, сложная домашняя работа. И вот тут на помощь приходит классическая отговорка: «я болел». В этом случае нужно просить хотя бы записки от родителей с просьбой не спрашивать ученика в этот день из-за плохого самочувствия.
Отговорка №8. Меня родители забрали к бабушке (на дачу), а я не взял тетрадь (книгу)
Дети используют этот вариант в понедельник, ведь выходные — лучший способ поехать отдыхать. Возвращается семья в воскресенье, но желания учиться у детей нет. Вот и используют отговорку в виде реально существовавшего события. Кстати, дети и сами начинают верить в то, что это действительно причина не выучить урок. Советы: учите детей не откладывать выполнение домашней работы на выходные, ведь можно некоторые уроки сделать в середине недели. Не стоит давать объемные домашние задания на выходные, ведь ученики и так учатся по 5-6 дней в неделю и, как и взрослые, нуждаются в отдыхе и общении с семьей, с друзьями. Ну а если ученики регулярно говорят о том, что они не смогли сделать уроки, потому что родители их куда-то забрали, увезли и т.д., то стоит поднять вопрос с родителями, почему они нарушают препятствуют получению качественного образования их детьми, а значит, нарушают родительские обязанности. Такую семью (вполне благополучную, отдыхающую на курортах каждый уик-енд) можно поставить и на профсовет, конечно, после того, как все «нормальные» способы общения и не помогли.
Отговорка №9. У меня кружок (тренировки) и поздно заканчиваются занятия
Особенно это касается взрослых детей, они ходят на творческие, спортивные секции, плюс подготовка к экзаменам, а еще и хочется погулять, почитать и прочее. Вот и жалуются на отсутствие времени. «Жертвой» этой ситуации, естественно, будет домашнее задание. В сложных случаях нужен серьезный разговор с родителями, которые создают непосильную нагрузку для своих детей, не соответствующую их физическим возможностям. Такие дети страдают от нервозов, не высыпаются, у них слабый иммунитет и вообще целый «букет» проблем. С отдельными родителями нужно работать на профсовете, поднимать вопросы о ненадлежащем выполнении своих обязанностей.
Отговорка №10. Младший брат (собака) порвала
Эту отговорку чаще используют дети 10-14 лет. Проверить очень просто — узнать у классного руководителя или прийти на родительское собрание. Еще одна отговорка из этой же серии: разлил кофе/чай на тетрадь с выполненным заданием, приносить ее не стал. Учителям нужно знать: у ребенка-школьника должно быть собственное пространство в квартире, стол, ящик, принадлежности, которыми пользуется только он. Если такое пространство для ребенка не обеспечено, нужна серьезная работа с родителями — ребенок лишен элементарных бытовых удобств, что серьезно влияет и на успеваемость, и на здоровье ребенка.
Отговорка №11. У меня электронная книга/Интернет не работали
Пока эта отговорка не столь популярна, но в ближайшие годы, с введением электронных учебников, электронных дневников и всего остального электронного ребенок, у кого сломался девайс или пропало подключение к интернету, окажется отрезанным и от занятий, и от уроков и от прочего. Что делать в этих ситуациях? Учить детей и родителей сотрудничать с другими семьями и предоставлять альтернативные возможности проходить обучение.
Что же в итоге?
Услышав от ребенка оправдание о причинах невыполненной работы, не следует сразу же делать вывод, что ребенок врет. Учитель должен прочувствовать ситуацию, задать несколько вопросов и только потом делать выводы. В жизни бывают непредвиденные обстоятельства, а ругая детей за то, в чем они не виноваты, мы может отбить у них желание учиться.
У каждого из нас могут быть причины, почему мы не выучили свой «урок»: не приготовили ужин, раньше легли спать, не столь интенсивно работали в офисе и т.д., так давайте и нашим детям-ученикам будем давать возможность ошибаться и быть иногда неготовыми к уроку. Мы рекомендуем в начале года объявить свои правила, как нужно поступать ученику, если не выучен урок, и давать несколько таких возможностей в год: 2-3 сгораемые попытки прийти неподготовленным по неуважительной причине без каких-либо санкций и нотаций.
Учителям следует обращать внимание: если один и тот же ученик регулярно приходит с невыученными уроками, нужно обращаться к родителям и фиксировать такие обращения под протокол. В отдельных случаях нужно , профсоветы и иные способы воздействия.
Ну а если все ученики постоянно не готовы к уроку, то стоит проанализировать свою методику преподавания и построение отношений с учениками.
Отговорки от тренировок
Отговорка № 1 - Я так устала.
Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если в данный момент ты чувствуешь себя уставшей, даже короткая 10-минутная прогулка заставит кровь двигаться быстрее и повысит энергетический уровень организма на следующие, как минимум, два часа. А регулярные занятия фитнесом помогают улучшить сон, то есть ты будешь чувствовать себя более энергичной на протяжении дня. Так, результаты некоторых исследований показывают, что занятия физической активностью способны нормализовать циклы сна, то есть ты будешь скорее засыпать, крепче спать и просыпаться отдохнувшей. Утренняя тренировка - а не чашка кофе - вот секрет работоспособности на протяжении всего дня!
Отговорка № 2 - У меня нет времени.
Выключи на полчаса компьютер и в это время позанимайся фитнесом. В отличие от лежания на диване, укрепляют мышцы, сжигают жир, уменьшают уровень холестерина и снижают риск развития диабета и заболеваний сердечнососудистой системы. А любимую телепередачу можно записать на диск и просматривать ее во время занятий со штангой или на беговой дорожке. Так ты убьешь сразу двух зайцев.
Можно с утра подняться на час раньше и пойти прогуляться перед началом рабочего дня. Или бери кроссовки на работу и гуляй во время обеденного перерыва. При желании полчасика на протяжении дня выкроить можно, например, если отказаться от общения в социальных сетях, просмотра очередного сериала или «висения» на телефоне.
Забыв о нескольких таких «делах», ты получишь не один час свободного времени ежедневно. Времени, которое можно потратить на свое здоровье.
Отговорка № 3 - Я не могу себе позволить абонемент в фитнес-клуб или домашний тренажер.
Да, в фитнес-клубе можно проводить эффективные тренировки, но для занятий физической активностью много денег не надо. Можно или купить абонемент в тренажерный зал эконом-класса (разве все те причудливые тренажеры, которыми напичкан фитнес-клуб?), или заниматься в домашних условиях бесплатно с помощью наших советов или видео с упражнениями.
Отжимания, выпады, упражнения на пресс и другие аэробные выполнять наедине в домашних условиях, а стоить это будет ровно ничего. Чтобы не было скучно, можно взять пару-тройку DVD-дисков с аэробикой.
Занятия дома устраняют еще одну потенциальную отговорку - погоду. Стоящая в квартире беговая дорожка доступна при любой погоде за окном, 365 дней в году.
Отговорка № 4 - Я стесняюсь своей физической формы.
Как раз и нужно посещать спортзал, если тебе что-то не нравится в своей физической форме. Пары удобных спортивных брюк и новой футболки хватит надолго. И чувствовать себя в них ты будешь более уверенно. Занимающиеся в спортзалах часто надевают мешковатые (на размер больше) штаны и футболки для большего удобства, но в них ты будешь казаться чуть больше, поэтому советуем подбирать такую спортивную одежду, которая будет как раз в пору.
Если боишься, что твои размеры будут самыми большими среди занимающихся, можно записаться в специальную секцию для людей с лишним весом или в секцию для новичков, где ты не будешь выделяться из толпы.
И помни: каждый человек пришел в спортзал с одной целью и каждому нужно с чего-то начинать. Ты можешь стесняться окружающих, но, скорее всего, им нет до тебя абсолютно никакого дела. А если кто-то и обратит на тебя внимание, то только ради того, чтобы дать совет, как быстрее достичь своей мечты!
Отговорка № 5 - У меня депрессия.
В результате проведенного исследования было установлено, что после 12 недель занятий фитнесом около 90% людей преклонного возраста, бывших в состоянии глубокой депрессии, выходят из него. Всего 20 минут занятий аэробикой повышают в организме уровень гормонов счастья, от чего человек начинает чувствовать себя намного лучше и более энергичным. То есть физические упражнения , на самом деле, поднимают настроение, даже если до начала тренировки ты чувствовала себя из рук вон плохо.
Что женщина готова только не придумать, лишь бы не посещать тренажерный зал! Каждый раз перед походом появляется хотя бы одна, но очень веская причина, почему сегодня ну никак нельзя идти прокачивать тело. Головная боль, плохие погодные условия, готовка, дети, и это далеко не все на что способна наша фантазия. Но истинная причина кроется в нас самих. Расскажем о пяти самых известных отговорок.
Отговорка № 1: усталость
После тяжелого трудового дня хочется прийти домой, принять горячую ванную и «релаксировать» на диване у телевизора. Но мечты заканчиваются тогда, когда вспоминаем, что еще не выгуляли домашнего питомца, не сделали уроки с детьми, муж голодный после работы, а в холодильнике пусто. Даже думать не хочется о фитнесе и о километрах на беговой дорожке.
Что делать? Подберите для себя менее интенсивный вид спорта. Бассейн, йога, танцы помогут не только подтянуть тело, но и расслабиться, сбросить эмоциональную нагрузку.
Ходите на занятия после рабочего дня, пока организм еще в тонусе и не успел перестроиться на домашние дела. Доказано, что во время физической активности выделяется гормон счастья – эндорфин. Будьте уверенны, по окончанию занятий энергия будет переполнять вас, поднимется настроение и найдется еще больше сил для выполнения домашних обязанностей.
Конечно, невозможно заниматься спортом без соответствующей одежды. И, если вас интересует футболка с черепом , то на интернет-ресурсе www.wildberries.ru находится именно то, что вам нужно!
Отговорка № 2: фитнес клуб далеко от дома
А еще когда на улице дождь, снег или жара. Если так подумать, то погода вообще не дает шанса доехать, а уже тем более дойти до места назначения. Но и здесь есть выход.
Что делать? Не лениться. Всегда есть возможность заниматься дома. Интернет переполнен видео уроками и постами о популярных и действенных упражнениях. Главное хоть что – то делать. Начните тренировку с разминки – включите любимую музыку и танцуйте. Когда войдете в ритм, сделайте несколько упражнений по пару подходов. И да, это действует. Даже 30 минут в день физической активности помогут привести тело в форму. Полюбите фитнес, и он полюбит вас.
Отговорка № 3: занятия спортом – скучно
Наконец – то решились на посещение тренировки, и уже в зале понимаете, что так не хочется качать пресс или бежать несколько километров.
Что делать? Скорее всего, выбрали не ту спортивную дисциплину. Остановитесь на том, что действительно приходится по душе. Сходите на несколько пробных занятий на разные виды спорта и так поймете, чем хотите заниматься. Это должно приносить удовольствие.
Отговорка № 4: не видно результата
Думали за пару недель пресс будет «кубиками», ягодицы упругими, а килограммы будут уходить после каждого занятия, но все оказалось не так просто? Зачем заниматься, если все равно без толку?
Что делать? Терпение, только терпение. Результат не приходит быстро, он требует систематических посещений тренировок. Поставьте реальную цель, будьте готовы к тому, что изменения в зеркале увидите через пару месяцев. И не забывайте о том, что сколько бы вы не занимались, но продолжаете кушать булочки и тортики, попытки похудеть увенчаются провалом. Обязательно скорректируйте питание.
Отговорка № 5: нехватка времени
Столько всего нужно успеть сделать, что места фитнесу ну никак не найти.
Что делать? Это в первую очередь ваше здоровье. Не нужно каждый день, но хотя бы 3 раза в неделю постарайтесь выделить 1-2 часа времени на себя любимую. Попросите любимого мужа помочь с детьми или почистить картошку, освободите свой график и сходите зал.
Можно придумать сотни отговорок, но помните, если поставить цель и упорно к ней идти, ничто не помешает вам достичь ее! Ведь главное – это желание.
