В статье, я расскажу тебе, почему у тебя может быть усталость, сонливость, вялость при похудении.

Смотри, основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий.

Именно недостаток калорий и создает дефицит энергии в организме человека, что в последствии и проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.

Запомни: если у тебя нет недостатка калорий — ты не сможешь похудеть (сжечь жир).

Недостаток КАЛОРИЙ — это когда ты ограничиваешь себя в углеводах (ибо углеводы являются основным источником энергии), тем самым, в течение дня, ты расходуешь больше энергии, чем получаешь. В результате этого и происходит САМО «ПОХУДЕНИЕ» (сжигание жира).

Для чего я это рассказывал?

Для того, чтобы ты понял (а), когда у тебя мало (недостаток) углеводов (энергии) в организме, уровень твоего сахара (глюкозы) в крови — падает и становится низким, и начинается такая легкая — гипогликемия, в последствии которой возникает: вялость, сонливость, усталость, мало сил (энергии) и т.п.

Особенно часто это может проявляться на тренировке, все потому что физ.активность сильно понижает уровень глюкозы (сахара) в крови.

Поэтому на сушке (при похудении) = эти признаки бывают (и довольно часто), и это, в каком-то смысле, нормально, что ты более слаб, вялый, тебе может хотеться спать и т.п. Держись и не унывай 🙂

Можно ли с этим как-то бороться?

Полностью побороть эти признаки — нельзя. Это не масса, это все же сушка, а сушка это — всегда тяжело. Сушка это — недостаток калорий (энергии). Поэтому, как я сказал выше — это норма. Но, я все же дам тебе несколько рекомендаций, которые снизят их проявление…

Т.е. по уму все должно делаться, а не через жопу, как у большинства: голодовка, перестают жрать или едят ооочень мало и резко; или там: не едят после шести; употребляют только кефир/салат или какой-то другой навязанный продукт; перестают жрать сладкое; перестают жрать жирное и жаренное и т.п. это все не то, это не диета. Правильная диета для похудения (когда все будет делаться правильно, по уму, само по себе минимизирует проявление всех этих признаков, но они все равно могут быть).

Либо приобретай мои обучающие курсы, там вообще все разжевано от А до Я…

Только СЛОЖНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ!

За 1-2 часа (по самочувствию). Во-первых, это даст тебе силы (энергию) на тренировку (т.е. не будет вялости и т.п.), а во-вторых, это позволит тебе сохранить свои драгоценные мышцы (не терять мышцы), фишка в том, что когда нет сил (энергии) тренировать свои мышцы — наш организм (тело) начнет от них избавляться за ненадобностью. Поэтому за 1-2 часа до трени — обяз. должны быть сложные углеводы.

ДП обладает множеством преимуществ, по нашей теме, это — лучший метод контроля аппетита. И самое важное, что я могу тебе сказать: ни в коем случае не пропускай приемы пищи. Если ты не поешь на массе, то ни хрена этого и не заметишь, но, если ты не поешь на сушке = у тебя сразу же возникнут эти признаки (слабость, усталость, нехватка сил, сонливость). ДП позволит тебе чувствовать себя гораздо лучше.

Рекомендация №5. Купи и принимай аминокислоты БЦАА. На массе = это пустая трата денег (ИМХО), но на сушке (при похудении) бцашки РЕАЛЬНО ОПРАВДАНЫ! РЕАЛЬНО!!! Помимо того, что в какой-то степени, аминокислоты БЦАА помогут тебе сохранять драгоценные мышцы, они ещё и дадут тебе приток сил, энергии, будешь чувствовать себя гораздо лучше, поверь на слово. Я это все не рекламирую, а говорю как есть, потому что я практик, и сам использовал и знаю о чем говорю. Если будешь брать, я бы порекомендовал баночку от фирмы Optimum Nutrition или Dymatize (опять же таки, не реклама).

Капсулы или порошок = по сути без раницы (капсулы (таблетки) удобнее)

От 2,5-3 литров в день, это значительно улучшает самочувствие (и как в следствии, по нашей теме, устраняет ту самую вялость и пр.). В случае нехватки воды, страдают абсолютно все физиологические функции организма, прежде всего, когда обезвоживание превышает 2% массы тела, возникнет сильная жажда, начинается заметное ухудшение физической работоспособности, возникают признаки (по нашей теме) — усталость, вялость и т.п. поэтому пей воду, и изучи статьи: ,

При недостатке сна возникает разбитость, усталость, сонливость и т.д.. Какие уж тут тренировки… падают и силовые показатели, силовая выносливость и нервно-психическая активность.. та и вообще без достаточного (без хорошего) сна пропадает и настроение, и твоя собранность, целеустремленность, желание тренироваться и т.д.. если для обычного человека (т.е. не занимающегося спортом) сон так важен для нормальной жизнедеятельности, так представь же роль сна для человека, занимающегося спортом да ещё и на сушке (на этапе похудения, сжигания жира, где присутствует недостаток калорий).

С уважением, администратор.

Следующие советы помогут вам оставаться на диете до самого конца. Если ранее вы уже пробовали сидеть на жестких долгосрочных диетах, то, наверное, знаете, что через определенный период времени наступает момент, когда все, чего вы хотите, – просто бросить все и забыть про диеты на всю оставшуюся жизнь.

Вы просыпаетесь однажды утром и понимаете, что всю ночь мечтали о вкусном сочном чизбургере, и что просто умрете, если съедите еще хоть тарелку брокколи на пару.

Усталость от нового здорового образа жизни может также настигнуть вас в спортзале, когда вы выложились по полной и вдруг чувствуете, что больше не сможете сделать ни шагу на беговой дорожке.

Действительно, диета и физические упражнения требуют много сил, самопожертвования и самоотдачи. Иногда вместо того, чтобы ощущать прилив сил, вы можете чувствовать себя слабыми и нерешительными. Начинаешь задумываться, стоит ли продолжать улучшать себя за счет запрета на многие вещи, которые делают нас счастливыми?

Если вы потеряли мотивацию и столкнулись с одной из перечисленных проблем, вам стоит узнать, что есть способ укрепить силу воли и вернуть былую решимость.

Фантазии пустого желудка

Большинство наиболее эффективных диет для похудения заставляют вас что-то исключить из ежедневного рациона питания. Результатом является дефицит некоторых питательных веществ и избыток других.

Неудивительно, что через некоторое время ваше тело включает защитные рефлексы и начинает сопротивляться диете. Обычно это проявляется в виде отказа от еды, которая и является основой диеты. Другими словами, вы начинаете ненавидеть свой рацион и все, что он предписывает вам есть.

Вот как вы можете попробовать исправить ситуацию, чтобы к вам вновь вернулась мотивация.

1. Переключитесь на другую диету

Это самый логичный и простой способ, помогающий восстановить мотивацию. При переключении на другую диету вы обеспечите себя всеми необходимыми питательными веществами, которые давно не получает ваш организм.

Если вы долгое время сидели на диете Аткинса, то, наверное, просто мечтаете об итальянский хлебе с чесноком или салате из свежих фруктов. Чтобы это исправить, достаточно просто на некоторое переключиться на вегетарианскую диету. Ваш пищеварительный тракт будет вам благодарен за предоставленную ему передышку от мяса и другой тяжелой белковой пищи.

В настоящее время существует так много различных вариантов диет, что у вас никогда не возникнет трудностей с поиском нового плана питания. Просто убедитесь, что вы выбираете что-то почти полностью отличающееся от вашей предыдущей диеты. В противном случае вы не сможете долго обманывать ваше тело.

Примечание. Ваше тело будет просто наслаждаться легкой и простой вегетарианской пищей после долгого употребления мяса, сыра и молока. Но не наоборот. Что может произойти, если вы попытаетесь перейти с легко усваиваемых фруктов и овощей на животный белок? Вы столкнетесь с запором. Поэтому диетологи предупреждают, что переход на новую пищу должен быть постепенным, т. е. нужно медленно внедрять в рацион новые продукты и одновременно уменьшать количество старых.

2. Разрешите себе есть все, но в меру

Этот совет особенно полезен, если вы психологически устали сидеть на диете и “не видите света в конце тоннеля”. Если вы начнете есть все, что хотите, но в небольших количествах, вам временно удастся снять умственный запрет на употребление пищи определенного вида, что психологически позволит чувствовать себя более уравновешенно. В то же время ваш организм будет получать все недостающие питательные вещества, что позволит вам намного дольше оставаться на диете.

Примечание. И снова не забывайте, что переход должен быть постепенным. И самое главное, вы должны подсчитывать калории, даже когда едите все в меру. В противном случае вы быстро потеряете все достигнутые результаты. Вы должны иметь довольно сильную волю, чтобы сдерживать себя от переедания. Не делайте этого, если сомневаетесь в своих силах.

3. Устройте небольшой гастрономический праздник

В самом деле, позвольте себя есть все, что вы хотите, и столько, сколько сможете. Это не шутка. Иногда приходится делать все возможное, чтобы вернуть мотивацию. Это позволит вам на некоторое время почувствовать удовлетворение.

Но есть серьезное предупреждение! Убедитесь, что вы в состоянии остановиться прежде, чем будет слишком поздно! Не рекомендуется следовать этому совету более одного-двух дней. Для вашего тела это будет огромным стрессом, поэтому физиологически это не самое лучшее решение. И, самое главное, будет очень трудно вернуться к диете после того, как вы расслабились. Кроме того, вы увидите, как быстро вы наберете сброшенные килограммы обратно, а это не очень приятно.

4. Внесите творческую нотку в свой рацион

Как правило, долгосрочные диеты для похудения допускают большое разнообразие различных продуктов. Однако мы склонны придерживаться всего нескольких, и именно поэтому мы очень быстро устаем и теряем мотивацию. Так поищите возможности разнообразить свой рацион: попробуйте готовить блюда по новым рецептам из всех допустимых продуктов.

Попробуйте внести немного творчества в свое меню. Например, выбирайте “цвет дня”: каждый день ешьте продукты только одного определенного цвета. Вы будете приятно удивлены, насколько эффективен этот мотивационный трюк!

Однако убедитесь, что вы не превышаете максимально допустимое количество еды и придерживаетесь здорового способа ее приготовления. Если некоторые диеты позволяют есть картошку, это не значит, что вы можете заказать в ближайшем ресторане очень большую порцию картофеля фри.

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Как бы ни радовало нас наше красивое и стройное тело, однажды настает день, когда следовать диете надоело, когда устаешь считать калории, взвешивать порции или ограничивать себя в сладком, когда устала худеть. Часто этот период совпадает с периодом – временем, так называемой, остановки похудения. Но бывают и другие причины диетической усталости.

Главные причины диетической усталости:

Часто усталость моральная идет в одну ногу с усталостью физической

Разберитесь в себе. Быть может, ваша диета была настолько строга, что вашему организму просто не хватало витаминов, и теперь он истощен? Не думайте, что моральное истощение не связано с физическим. Например, витамины группы В напрямую влияют на ваше душевное состояние. Именно поэтому диетологи советуют своим пациентам во время активного похудения принимать поливитамины группы В или витаминные комплексы. Помните, что эта мера также поможет быстро и эффективно пережить диетическое плато.

Вы не позволяете себе некоторые «слабости» в рационе

Возможно, это покажется вам кощунством, но людям худеющим просто необходимо устраивать «толстые» дни. Об этом говорит психология похудения. Все дело в том, что все мы знакомы с пищевыми «вредностями», которые окружают нас повсюду. Это продукты фаст-фуда, чипсы, выпечка, торты и многое-многое другое. Да и просто у всех нас есть любимые пищевые слабости. И справедливости ради стоит отметить, что большинство этих продуктов содержат усилители вкуса. Попробовав однажды, становишься пусть не рабом, но любителем всех этих вкусностей. А здоровое питание (мы не говорим о строгих диетах) подразумевает полный или частичный отказ от этих продуктов. Вот и получается, что человек, стремящийся похудеть, должен себя постоянно ограничивать от множества вредных и никчемных калорий. Это делать сложно, особенно, когда другие члены семьи у вас на глазах ни в чем себе не отказывают. Вот почему психологи и диетологи заговорили о «толстых» днях. Только не думайте, что 2 раза в неделю вы можете, как в омут с головой, окунуться в мир обжорства. Нет, конечно! «Толстые» дни не должны повторяться часто, и не надо их делать закономерностью, обещая себе, что в воскресенье съедите половину торта или 5 пачек чипсов! Лучше пусть это будет небольшой слабостью в гостях в виде давно желанного для вас пирожного или фирменного пирога вашей подруги, или ночные шашлыки на природе, или еще что-то. Главное! На утро после излишков в рационе не ругайте себя! Просто выпейте водички в это день на пару стаканов больше или пройдите лишнюю остановку пешком. И ни в коем разе не взвешивайтесь. Поверьте, один день нигде не отложится!

Вас никто не поддерживает

Поверьте, даже в самых дружных семьях бывает такое! То вам говорят, что вы и без похудения красивы, то, наоборот, просто не верят в вас, говоря, что у вас нет силы воли и лучше забыть о стройной фигуре. А бывает и вовсе, что в семье толстяков один берется за ум и, получив первые успехи, пытается и других приобщить худеть, но эти самые другие члены семьи сопротивляются изо всех сил и назло вам покупают торты и мороженное. А еще есть случаи, когда вам столько дают советов про похудение, что голова просто кругом идет! И вы, метаясь по диетическим практикам, просто устаете от избытка информации.

В подобных ситуациях лучше худеть молча. Если вы заранее знаете, что кто-то примет ваш новый образ питания скептически или начнет отговаривать, не делитесь своими планами. Пусть то, что вы не едите конфеты и по вечерам не кушаете углеводы, останется вашим маленьким секретом! А когда ваш супруг отметит, что вы стали стройней, скажите, что это благодаря его заботе и любви!

Ваш организм зависим от менструального цикла

Данная причина относится, конечно, к сугубо женским. Многие женщины реагируют на периоды менструального цикла не только повышенным аппетитом, но и изменениями в эмоциональном плане. Это становится причиной морального усталости, апатии, гнева, а следовательно, повышенного аппетита и тяги к сладкому. Если вас реально это очень мучает, обратитесь к врачу. Но зачастую просто стоит принять такие изменения как данность природы. Попробуйте заменить сладости на другие радости (шоппинг, встреча с подругами, походы в кино, увлекательные прогулки, хобби), и на вашем весе ничего не отразится! А это станет причиной радости и хорошего настроения.

Худеете-худеете, а вес практически стоит на месте

Иногда и такое случается. Здесь две причины: либо вы обманываете самого себя и не слишком добросовестно следуете намеченному курсу, либо ваш стиль похудения выбран не правильно. В первом случае попробуйте записывать все, что отправляете в рот, вплоть до мельчайших подробностей. Так вы сможете понять, где «наедаете» лишние калории. Сделав выводы и подкорректировав диету, вы сможете сойти с «мертвой точки».

Зайдите на любой сайт о похудении. На чем сидят девушки? Правильно, кефир, гречка, рис, овощной суп и прочие не требующие фантазии, суровые диеты.

А теперь возьмите любую диету, составленную профессиональным диетологом. Это практически всегда будет полноценное меню, такое например, как , включающее полный набор продуктов, но ограниченное по количеству калорий.

Почему же мы так отличаемся от диетологов? Почему они расписывают дни, калории, рассказывают нам про углеводы, а мы не слушаем и хотим сидеть неделю на овощном супе? А потому что врачи думают о том, чтобы вес ушел и не вернулся после окончания диеты, о выработке полезных привычек, о том, сможете ли вы не только начать, но и продолжить диету. Ну а мы хотим похудеть быстро, чтобы влезть в платье или поразить воображение окружающих не позднее, чем через неделю. А дальше, хоть трава не расти.

Известный специалист по комплексной коррекции веса, доктор М. Гаврилов в своей книге «Корпорация Еда» пишет, что диеты, основанные на исключении одной или нескольких групп продуктов, противоестественны для человека. Поэтому сидеть на таких диетах нереально сложно, и поэтому так много срывов, и так мало счастливых историй.

Без углеводов у вас будет портиться настроение, и рано или поздно вы сорветесь на пирожное

Вот группы продуктов, которые нельзя исключать, и которые обязательно должны присутствовать в вашем меню, когда вы худеете. Если отказаться от этих продуктов, организм будет протестовать, и в конце-концов спровоцирует срыв.

* Сложные углеводы – каши из цельных зерен, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макароны. Обязательно включайте их в меню. Без углеводов у вас будет портиться настроение, и рано или поздно вы сорветесь на пирожное, в котором будет 500 ккал.

* Источники белка – нежирное мясо, молочные продукты с пониженной жирностью и яйца. Обязательно ешьте белки. Без белков в организме не запускается процесс расщепления жиров. Многие вегетарианцы едят только овощи и страдают от лишнего веса. Худеющим нужны белки.

* Источники клетчатки – овощи и фрукты – ешьте свежий овощ или фрукт с каждым приемом пищи.

* Источники жиров – 30 г орехов или ложку растительного масла, богатого кислотами омега-три и омега-шесть каждый день.

* Сладости – можно есть 1-2 раза в неделю, небольшой порцией.

Важно, чтобы питание при снижении веса не превращалось в эксперименты с едой. Можно до бесконечности спорить о пользе и вреде тех или иных продуктов, но если вы с детства привыкли есть творог и кашу, и вдруг резко решили перейти на зеленые овощи и креветки для похудения, скорее всего, вы быстренько сорветесь с вашей новой диеты, или вам будет нереально сложно.

Самый простой совет – продолжайте есть то, что вам нравится, но начинайте считать калории. Чтобы вес постепенно снижался достаточно не превышать цифру 1500 ккал в день.



Сидите на диете и испытываете голод, упадок сил, слабость, депрессию?

Давайте рассмотрим 7 признаков плохой диеты.

Помните, что лучше отказаться от вечерних перекусов, чем целый день морить себя голодом, а затем наверстывать упущенное!

Проблема № 1: Слабость, пониженная энергичность

Причина: Подавленность и слабость – частое проявление низкоуглеводной диеты. Скорее всего, вы совсем не едите сладкого. Другие причины: организму не хватает воды или железа.

Что делать: Потреблять сложные и простые углеводы, которые позволят вам быть эмоционально-устойчивыми и энергичными. Овсяная каша с ягодами и сахаром, продукты богатые железом и 8 стаканов воды – вот правильный выход из ситуации.

Курица, красное мясо, коричневый рис, цельнозерновые каши, кедровые орешки, лапша из твердых сортов пшеницы.

Проблема № 2: Депрессия

Причина: В рационе отсутствуют омега-3 жирные кислоты, витамин В, фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12.

Что делать: Потреблять цельнозерновые каши, бананы, 2-3 порции жирной рыбы в неделю, бобовые, спаржу.

На какие продукты обратить внимание? Цельнозерновые каши, клюкву, мед, ананасы, бобовые, чечевицу, форель, лосось, помидоры, огурцы, арахис.

Проблема № 3: Постоянное чувство голода

Причина: Пропускаете завтрак и/или другие приемы пищи; следуете несбалансированной диете - жирной, углеводной или белковой; потребляете слишком мало клетчатки. Потребляете слишком мало калорий.

Что делать: Начните свой день с полноценного завтрака, в котором присутствуют белок и клетчатка.
В течении дня ешьте побольше сырых овощей и фруктов, не забывайте про супы и тушеные овощи.

На какие продукты обратить внимание? Цельнозерновые каши с молоком (маложирным) и фруктами, куриную грудку, цельнозерновый хлеб, овощной салат, бобы, арахис, овощные супы, бобовые супы.

Проблема № 4: Раздражительность, беспокойство

Причина: Редкие приемы пищи, нехватка калорий, злоупотребление кофеином (разрешается не более 200 мл кофе в день) .

Что делать: Потребляйте минимум 1800 калорий в день, уделяйте внимание качественному питанию для хорошего самочувствия и нормального метаболизма.

Вместо сокращения калорий старайтесь регулярно заниматься фитнесом. Сократите потребление кофе и черного чая до 200 мл в день.

На какие продукты обратить внимание? Цельнозерновые каши на соевом молоке; блинчики с отрубями, йогуртом и фруктами. Овсяные хлебцы, свежие фрукты, курица, лосось, лук и болгарский перец, травяной чай.

Проблема № 5: Снижение умственных способностей, ухудшение памяти

Причина: Пропускаете завтрак или мало потребляете антиоксидантов, витамина Е (орехи, семечки) или железа. Вследствие этого страдает быстрота мышления и память.

Что делать: Сделайте завтрак полноценным, потребляйте фрукты (особенно вишню, красный виноград, чернослив, ягоды, апельсины, изюм) и овощи (особенно капусту всех вдов, шпинат, свеклу, красный болгарский перец).

Принимайте витаминные комплексы, проверьте: потребляете ли вы 18 мг железа в день? Наиболее высоким содержанием железа отличаются мясо кролика и индейки, фасоль, пшено, овсяная и гречневая крупы.

На какие продукты обратить внимание? Цельнозерновые каши с ягодами, хлебцы, арахис, мед, красное мясо, курица, рыба.