كيفية اختيار الاحذية الرياضية. كيفية اختيار الاحذية؟ أحذية رياضية

في الآونة الأخيرة، زادت شعبية أحداث الجري المختلفة (كل مدينة كبيرة تقريبًا لديها نصف ماراثون خاص بها)، بالإضافة إلى أندية الجري (من أندية الهواة الصغيرة إلى الأندية الروسية بالكامل، مثل "أنا أحب الجري". لا شك أنه أمر رائع. دائمًا ما يطرح المبتدئون الذين يدخلون عالم الجري سؤالين رئيسيين: ما الذي يجب الركض فيه. أجيب كل يوم على أسئلة قراء المدونة، ومن بينهم عدائين ذوي خبرة يمتلكون عدة نماذج لأحذية الجري، ومن الأسهل عليهم تقديم النصائح الصحيحة. من الأصعب بكثير تقديم النصائح المختصة للمبتدئين. وبدلاً من ذلك، سأشارك اليوم بعض النصائح.

1. أنت بحاجة للذهاب إلى متجر تشغيل متخصص. سيكون من الصعب جدًا عليك تقديم المشورة المختصة، نظرًا لعدم وجود تاريخ لديك في الجري بنماذج مختلفة من أحذية الجري. وبالتالي، أوصي بالذهاب إلى متجر تشغيل محلي يضم موظفين ذوي خبرة ومعرفة يمكنهم مساعدتك. أعني بمتجر الجري المحلي متجرًا متخصصًا في معدات الجري، وليس متجر أحذية في مركز تجاري أو متجر كبير للسلع الرياضية. أنت بحاجة إلى التحدث إلى الأشخاص الذين يعرفون العدائين ويعرفون أحذية الجري.

2. جرب نماذج مختلفة من الأحذية الرياضية. هناك العديد من أنواع أحذية الجري التي تغطي نطاقات مختلفة من النعومة والراحة والسهولة على قدميك. أوصي بتجربة مجموعة واسعة من الأحذية، بدءًا من أحذية الماراثون الخفيفة والمرنة وحتى أنماط التدريب الناعمة جدًا. جرب ماركات مختلفة من الأحذية الرياضية. سيتيح لك المتجر الجيد تجربة الأحذية في جولة قصيرة على جهاز المشي. أفضل موديل هو الذي يجعلك تشعر بالراحة أثناء الجري، وليس مجرد الوقوف فيه.

3. تأكد من اختيار مقاس الحذاء الرياضي المناسب. تحب النساء ارتداء جميع أحذيتهن "بأخمص القدمين". لقد صادفت مؤخرًا فتاة كانت ترتدي أحذية رياضية صغيرة جدًا لسنوات عديدة بالنسبة لها. بعد نصيحتي لها بزيادة مقاس حذاء الجري، قالت إنها لم تشعر أبدًا براحة أكبر أثناء الجري أثناء التدريب. يجب أن يكون هناك هامش 7-10 ملم حول أصابع القدم. لا تخف من ارتداء أحذية رياضية إضافية، فهذا أمر منطقي. سوف تشكرك ساقيك على المدى الطويل!

4. انتبه إلى عرض الحذاء. نعلم جميعًا أن الأحذية الرياضية لها أطوال مختلفة، لكن الأمر يستحق الاهتمام بالعرض، نظرًا لأن هذه المعلمة تختلف ليس فقط من علامة تجارية إلى أخرى، ولكن أيضًا بين مجموعة الطرازات لنفس العلامة التجارية. تريد التأكد من أن الحذاء يناسب بشكل مريح منتصف القدم والظهر ولا يقيد قدمك كثيرًا في مقدمة القدم. من المحتمل أن يكون عرض صندوق إصبع القدم هو البعد الأكثر تغيرًا في حذاء الجري. إذا تم ضغط إصبع القدم الكبير بشكل مفرط على الجزء الثاني من الحذاء الرياضي، فهو ضيق جدًا (أو تحتاج إلى أخذ نموذج بحجم أكبر). اختبار جيد آخر هو إذا كان بإمكانك تحريك أصابعك بشكل مريح لأعلى ولأسفل وتحريك إبهامك قليلاً إلى الجانب، فهذا يعني أنك اخترت نموذج العرض الصحيح.

5. خلال اختبار المشي القصير، تذكر بعض الأشياء. كما ذكرنا أعلاه، فإن الخيار الأفضل عند اختيار أحذية الجري هو أن تكون قادرًا على اصطحاب عدة موديلات معك لفترات قصيرة. حاول أن تفهم مدى مرونة النعل الأوسط في النموذج الذي تختبره (البعض يفضله أكثر ليونة، والبعض الآخر يفضله أكثر صلابة)، ومدى مرونة الحذاء الرياضي، وما إذا كنت تشعر بأي احتكاك مزعج بالداخل. الحذاء المثالي هو الذي يختفي على قدميك.

6. الأغلى لا يعني بالضرورة الأفضل. تزداد تكلفة الأحذية الرياضية يومًا بعد يوم، حتى أن هناك بعض الموديلات التي تكلف حوالي 200 دولار. افهم أن السعر الأعلى لا يعني بالضرورة الأفضل، وإذا كنت تشعر أنك مجبر على شراء أغلى أحذية الجري في المجموعة، فقد لا تكون في أفضل متجر للجري. يبلغ سعر حذائي الرياضي المفضل حوالي 110 دولارات، وهناك الكثير من الأنماط الرائعة الأخرى التي يمكنك الحصول عليها مقابل أقل من ذلك بكثير. ليست هناك حاجة لإنفاق كل أموالك على زوجك الأول من الأحذية الرياضية.

7. ارتفاع القوس و- لا تخف من هذه المصطلحات. لفترة طويلة، يعتبر ارتفاع القوس والنطق من بين أهم العوامل في اختيار الأحذية. لا تزال بعض المتاجر والعلامات التجارية العاملة تستخدم هذه الطريقة. لا يزال المتجر الموجود في مدينتي يحتوي على إحدى تلك الآلات الفاخرة التي تقوم بمسح قوسك وتقدم توصيات بشأن الأحذية (محايدة أو مستقرة) بناءً على النتيجة. المشكلة في هذا النهج هي أنه لم يكن هناك أي دليل علمي قوي يدعمه، وعلى مدى السنوات القليلة الماضية تعلمنا أنه ليس بالأمر الجيد على الإطلاق. يمكن أن يكون ارتفاع القوس والكب جزءًا من محادثة اختيار الحذاء، لكن لا ينبغي أن يكونا الأساس، وإذا قيل لك أنك بحاجة إلى حذاء معين للتحكم في كبك، فكن حذرًا. الكب هو حركة طبيعية تمامًا، وفي بعض الأحيان يكون ترك القدم تتحرك بالطريقة التي تريد أن تتحرك بها أفضل من محاولة التحكم بها (هناك أوقات قد تكون هناك بعض الفائدة في التحكم في الكب، ولكن هذا ينطبق على الإصابات التي تتعلق فقط الكبح الزائد). مرة أخرى، اجعل الراحة هي دليلك لما تشعر به أثناء الجري - فهي أكثر أهمية من فئة النطق التي تدعي أنك تنتمي إليها.

8. خذ وقتك عند شراء حذاء جديد. قبل اختيار طراز جديد، قم ببعض الجري بحذاء الجري القديم الخاص بك ولاحظ ما يعجبك وما لا يعجبك. هذه المعلومات القيمة سوف تساعد في اختيار نموذج جديد. كلما زادت البيانات المتوفرة لدينا، أصبح من الأسهل تقديم توصيات بشأن الأحذية.

9. كن حذرا مع النعال باهظة الثمن. ستحاول بعض المتاجر أن تبيع لك نعال أحذية فاخرة. هناك حالات يكون فيها استخدام بعض أنواع النعال الجاهزة مبرراً، لكن أنصح بتأخير ذلك حتى يكون لديك سبب وجيه لشراء النعال أو يوصي طبيبك بها لعلاج حالة معينة.

10. دعونا نعترف بأن اختيار الحذاء المناسب يمكن أن يكون مهمة صعبة للغاية. في العام الماضي، جاء إلينا عدائون تدربوا على 2-3 أزواج مختلفة من الأحذية قبل العثور على الأحذية المناسبة التي تناسب أسلوب الجري الخاص بهم. الحقيقة هي أنه من الصعب معرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك حتى تقوم ببعض الجولات الكاملة. في بعض الأحيان، سيتوقف الحذاء الذي أعجبك يومًا ما عن إعجابك به عندما تصبح أقوى وأسرع. سيتغير جسمك بشكل كبير أثناء الجري - ستبني العضلات وتقوي العظام والأربطة والأوتار، وربما تفقد الوزن أيضًا. هذه التغييرات كبيرة، وهي التغييرات التي يرغب معظم الناس في تحقيقها. لكن هذه التغييرات يمكن أن تجعل اختيار حذائك التالي أكثر صعوبة، ويجب أن تكون مستعدًا لتكييف حذائك مع جسمك المتغير إذا لزم الأمر. مع تقدمك، سيكون من المفيد تدوير عدة أزواج من الأحذية طوال فترة التدريب. قد يتكلف ذلك مبلغًا إضافيًا، لكن ستتمكن من الاستمتاع بالجري أكثر، ويمكنك دائمًا التبرع بالأحذية المستعملة لقضية خيرية (وستقبل بعض المتاجر حذائك الرياضي القديم للحصول على خصم على الطراز الجديد).

#

2016-11-09 13:54:03 +0300

لقد حاولنا نشر معلومات مفيدة وعالية الجودة لك. سنكون ممتنين إذا قمت بمشاركة هذه المقالة مع أصدقائك ومعارفك وزملائك. ربما سيؤثر هذا على حياتهم ويجعلها أفضل.

يتساءل العديد من العدائين الجدد عن كيفية اختيار حذاء الجري المناسب لتحسين أسلوبهم؟ سنحاول الإجابة على هذا السؤال بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.

دعونا نحاول الاستماع إلى نصيحة الخبراء حول كيفية اختيار أحذية الجري. ماذا يقولون عن هذا؟ لماذا من المهم جدًا الاهتمام بالأحذية المناسبة؟

كيف تختلف أحذية الجري عن الأحذية العادية؟

كما تعلمون، الأحذية الرياضية تختلف عن الأحذية العادية. لذا، يجب أن تتمتع أحذية كرة القدم للتدريب في صالة الألعاب الرياضية بقبضة مثالية على السطح. للعب على العشب، فهي مجهزة أيضًا بمسامير. يجب أن تحتوي أحذية رفع الأثقال على كعب صغير ونعل صلب.

الاختلافات الرئيسية بين أحذية الجري هي:

• خفيفة الوزن
• وجود امتصاص الصدمات في الكعب أو إصبع القدم لامتصاص وتبديد الصدمات الزائدة؛ في الأحذية الرياضية عالية الجودة، يتم استخدام هلام خاص أو موجات بلاستيكية أو وسادة هوائية من مادة البولي يوريثين الرغوية في أغلب الأحيان لهذه الأغراض؛ لا يعتمد موقع أجهزة امتصاص الصدمات على بنية قدم معينة فحسب، بل يعتمد أيضًا على تقنية الجري المختارة؛
• مرونة عالية للجزء الأمامي من الحذاء.
• وجود إدراجات مصنوعة من المطاط أو البلاستيك المتين لزيادة مقاومة النعل للتآكل؛
• جلد غير متماثل لتنظيم ضيق الملاءمة؛
• وجود دعم مشط القدم على النعل لتقليل الضغط على العمود الفقري. علاوة على ذلك، يجب أن تكون هذه النعال قابلة للإزالة، بحيث يمكن استبدالها بتقويم العظام إذا لزم الأمر.

نصيحة! نماذج التشغيل عالية الجودة ليست رخيصة. لذلك، إذا كنت تستخدم الجري فقط كإحماء قبل التمرين الرئيسي، فلن تحتاج إلى شراء أحذية رياضية خاصة. يكفي اختيار أي حذاء خفيف ومريح يناسب قدميك تمامًا.

الأحذية حسب نوع الغطاء

لاختيار حذاء الجري "المناسب"، يجب عليك أيضًا مراعاة نوع السطح. تنقسم الأحذية الرياضية حسب نوعها إلى ثلاث مجموعات:

• مسار للجري على أرض وعرة (على سبيل المثال، في غابة أو حديقة): أكثر صلابة وكثافة؛ يجب أن يكون لها مداس أكثر "عدوانية" لتحقيق جر مثالي مع التربة؛
• أحذية الجري: ذات نعل أرق وجزء علوي أكثر مرونة؛
• مصممة للتدريب على الأسطح الصلبة الكثيفة (على سبيل المثال، الأسفلت): تشبه نماذج أجهزة المشي، ولكن يجب أن تحتوي على ممتصات صدمات مثالية للتعويض عن الصدمات.

نصيحة! كثيرًا ما يطرح الرياضيون المبتدئون السؤال التالي: "كيف تختار أحذية رياضية للجري على الأسفلت"؟ ومع ذلك، فإن الجري على مسارات مرصوفة صلبة ليس هو الحل الأفضل لضعف الساقين. إذا قررت ممارسة الرياضة، فمن الأفضل اختيار أجهزة المشي المتخصصة لهذه الأغراض، المصنوعة من المطاط ومع امتصاص الصدمات الكافي، أو إجراء دروس في الغابة أو الحديقة والجري على تربة ربيعية ناعمة نسبيًا.

أحذية رياضية للنساء

قليل من الناس يعرفون أن قدم المرأة لها شكل ونسب مختلفة. هذا يعني أنه بغض النظر عن مدى حبك للأحذية الرياضية للجنسين، يجب عليك اختيار الأحذية النسائية الخاصة التي تحتوي على:

• ارتفاع إضافي في منطقة الكعب. مثل هذه الأحذية تقلل بشكل كبير من خطر تلف وتر العرقوب (الكعب)؛
• كتلة أضيق
• توسيد أكثر ليونة.

الاستثناء من القواعد المذكورة أعلاه هو أحذية "الماراثون" المخصصة للمسابقات. عند إنشائها، يتم التركيز بشكل رئيسي على تقليل وزن الأحذية الرياضية. ومع ذلك، فهي ليست مخصصة للتدريب المستمر.

نصيحة! عند اختيار أحذية الجري، تأكد من أخذ وزنك بعين الاعتبار. كلما كانت عضلاتك أقل تدريبًا وزاد وزن جسمك، كلما زاد توسيد حذائك. لحماية المفاصل من التآكل المبكر وتخفيف الحمل جزئيًا على الأربطة والأوتار، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم أيضًا اختيار نماذج ذات واقيات أكثر سمكًا.

فئات الاستقرار والمحايدة. أقدام مسطحة

دون الخوض في المصطلحات، دعونا نحاول شرح ما هي الأحذية المستقرة والمحايدة. والحقيقة هي أن بعض الناس يديرون أقدامهم بشكل لا إرادي إلى الخارج قليلاً عند المشي أو الجري. يُطلق على هذا النوع من المشية أحيانًا اسم "مشية الباليه". هناك حاجة أيضًا إلى أحذية خاصة للأشخاص الذين يتعرضون للضرب قليلاً عند المشي أو الجري (لا نعني هنا عيوب القدم، والتي تتطلب أحذية خاصة مصنوعة خصيصًا، ولكن على وجه التحديد خصوصيات مشيتهم).

وبالتالي، اعتمادًا على نوع موضع القدم، تقدم الشركات المصنعة عدة أنواع من أحذية الجري التي تتميز بقطع خاص:

• علامة محايدة: مع ممتصات صدمات خاصة موجودة على جانبي القدم، للأشخاص الذين يضعون أقدامهم قليلاً على الجانب (القدم الحنفاء)؛
• أحذية للأشخاص الذين يعانون من أقدام "الباليه"؛ تم وضع علامة الاستقرار.

ليست هناك حاجة للشعور بالحرج وفحص قدميك في المتجر بحثًا عن حنف القدم أو القدم المسطحة أو مشية "الباليه". في الحياة العادية، قليل من الناس يلاحظون هذه العيوب الصغيرة. عند اختيار أحذية رياضية مريحة وآمنة، يمكن أن تكون ميزات وضع القدم حاسمة. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم مشية مثالية ليسوا شائعين جدًا - على سبيل المثال، يعاني أكثر من 20٪ من السكان من الأقدام المسطحة وحدها.

نصيحة!إذا كان لديك أقدام مسطحة عرضية أو طولية، فيجب إدخال نعال خاصة لتقويم العظام (دعامات مشط القدم) في أحذية الجري، المصممة لتقليل الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي وتقليل خطر الإصابة.

اختيار الأحذية حسب الموسم

إذا انتهى فصل الصيف وجاء الخريف، فقد حان الوقت لتغيير حذائك الرياضي. لسوء الحظ، فإن الموديلات الصيفية خفيفة الوزن وقابلة للتنفس تتبلل بسرعة كبيرة، ولا يُنصح باستخدامها في فترة الخريف والربيع.

حتى لو كانت المنتجات مصنوعة من القماش، فليس من الضروري على الإطلاق أن تتبلل. على سبيل المثال، أحذية رياضية مصنوعة باستخدام تقنية غشاء Gore-tex. (تحمل علامة g-tx)، وتتميز بخصائص تهوية ممتازة ومقاومة للماء بشكل مطلق تقريبًا.

لفترة الخريف والربيع، يمكنك أيضا شراء أحذية رياضية قماشية عالية الجودة مع تشريب خاص طارد للماء. بالطبع، لا يزال يتعين عليك عدم الصعود إلى البرك العميقة أو الركض عبر الثلج فيها، ولكن في الطقس الرطب الرطب، ستوفر حماية موثوقة لقدميك.

يجب أن تكون منتجات الشتاء مصنوعة من مواد أكثر كثافة يمكنها الاحتفاظ بالحرارة. مع الأخذ في الاعتبار الجوارب الدافئة، يجب أن تأخذها مقاسًا أكبر بمقدار 0.5 من المعتاد. يجب أن يكون مداس هذه الأحذية أكثر ثباتًا ويمسك بالسطح بشكل أفضل من الأحذية الصيفية.

نصيحة!كيفية اختيار الاحذية لفصل الشتاء؟ عند شراء أحذية رياضية شتوية، تأكد من أن تأخذ معك الجوارب التي تخطط لممارسة الرياضة فيها. هذا سيساعدك على تحديد الحجم الصحيح.

أحذية رياضية للتدريب والماراثون

اعتمادًا على الغرض منها، تنقسم أحذية الجري إلى:

• تدريب منتظم
• تلك المخصصة للمسابقات فقط، بما في ذلك سباقات الماراثون، لها نعل ووزن أرق، لكن القدم فيها أقل حماية بكثير من التأثيرات الجسدية.

نصيحة! على الرغم من أن أحذية المنافسة خفيفة ومريحة جدًا، إلا أنه لا ينبغي استخدامها أبدًا للتدريب. بعد كل شيء، يتم تقليل درجة حماية القدم فيها إلى الحد الأدنى.

أحذية رياضية من نايك

ليس من قبيل الصدفة أن حصلت هذه الأحذية على لقب أفضل أحذية الجري. السمة المميزة لها هي نعل "الوافل" الذي لا يقلل وزنها فحسب، بل يزيد أيضًا من قوة الدفع عند الجري. لقد كان هذا الاختراع الحاصل على براءة اختراع هو الذي جعل هذه الشركة المصنعة رائدة.

نظرًا لأن معظمنا ينتقل من الكعب إلى أخمص القدمين عند المشي أو الجري، فإن نعل Nike صلب جدًا، لكن إصبع القدم أكثر ليونة وأكثر مرونة. يتم استخدام وسادة هوائية رغوية كممتص للصدمات.

نصيحة! كيف تختار حذاء نايك للجري؟ الأحذية الرياضية "الحقيقية" من هذه الشركة لها نعل مصنوع من مادة مركبة معقدة. التفاصيل المميزة الأخرى لهذه الأحذية هي الملصق الصغير الأنيق المخيط داخل اللسان.

أحذية رياضية اسيكس

كما تستحق الشركة اليابانية Asics، التي لديها معهد أبحاث خاص بها لدراسة أحذية الجري، أقصى قدر من الاهتمام. الجزء العلوي من هذا الحذاء كثيف جدًا ويحمي قدميك تمامًا من الغبار والرطوبة. يستخدم اليابانيون كتلة هلامية خاصة لامتصاص الصدمات.

يمكنك اختيار نوعين من أحذية الجري Asics:

نصيحة! عند اختيار أحذية Asics، يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى وزنها. تستخدم الأحذية الرياضية المزيفة مواد أثقل وأرخص.

انتبه إلى النعل أيضًا. في معظم الحالات، يتم تصنيعه باستخدام تقنية Trusstic من عناصر الصب في الجزء الأوسط. في هذه الحالة، فإن اليابانيين، بطبيعة الحال، لا يستخدمون المطاط العادي أو البلاستيك الرخيص.

منتجات ريبوك

هذه الأحذية الرياضية ليست فقط من بين الأحذية الأكثر إمتاعًا من الناحية الجمالية، ولكنها أيضًا خفيفة الوزن، مما يجعلها مثالية لممارسة الرياضة. تم تصميم الجزء العلوي من هذا الحذاء باستخدام تقنية Reebok NanoWeb ويحتوي على شبكة تهوية. إنه يحمل القدم بشكل آمن عند أي انحناء للقدم ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة.

تم تصميم النعل الخارجي من ريبوك للسرعة العالية والجر الممتاز. من أجل التشغيل المريح، قامت الشركة المصنعة بإنشاء منتجات ذات نعل أكثر مرونة ونعومة.

نصيحة!عند اختيار منتجات Reebok، يجب عليك الانتباه إلى جودة طبقات - من الشركة المصنعة الحقيقية فهي مثالية. غالبًا ما تحتوي العينات المزيفة على آثار غراء ونتوءات ورائحة قوية ومميزة للمواد الكيميائية. يمكن أيضًا الحكم على أصالة المنتج من خلال العبوة: يجب أن تكون مصنوعة من نفس جودة الأحذية نفسها.

أحذية رياضية أديداس

تم تصنيع هذه المنتجات بنعل رفيع ولكنه متين للغاية ومرن باستخدام تقنية QuickStrike. يقدم الأمريكيون نوعين رئيسيين من أحذية الجري:

• Climacool Ride: مسامي مع تهوية للقدم وإزالة مكثفة للحرارة والرطوبة مع جزء علوي شبكي مسامي، ونعل داخلي مثقوب خاص وحشوات تهوية في النعل؛

نصيحة! إذا لم تتح لك الفرصة لشراء Adidas من متجر متخصص لهذه الشركة، فتأكد من مراجعة الموقع الرسمي للشركة المصنعة. قارن اللون الذي تختاره في المتجر مع الألوان المعروضة على الموقع. من الممكن أن شركة Adidas ببساطة لا تنتج مثل هذه الألوان. يرجى أيضًا ملاحظة أن شعار Adidas يجب أن يكون منقوشًا وليس على شكل ملصق. يمكن استخدام هذه النصائح نفسها عند اختيار الأحذية من ماركات أخرى.

في نهاية المقال، سنحاول أن نصف بإيجاز النقاط الرئيسية التي يجب عليك بالتأكيد الانتباه إليها عند اختيار أحذية الجري:

• حتى الأحذية الرياضية الجديدة لا ينبغي أن تتناسب بشكل مريح مع قدميك، بل يجب أن تكون قادرًا على تحريك أصابع قدميك قليلاً.
• لا تستمع إلى مندوبي المبيعات الذين يحاولون إقناعك بأن الأحذية الرياضية سوف تتمدد بمرور الوقت وتناسب قدميك كما ينبغي. ليست هناك حاجة لكسر الأحذية الجيدة بشكل خاص.

• لتجنب المقاس الخاطئ، لا تذهب أبدًا إلى المقاس المناسب في المساء مع تورم الساقين بعد يوم طويل من العمل.
• لتحديد مقاس حذاء الجري الخاص بك بدقة، من الأفضل إجراء اختبار قدم خاص باستخدام الماسح الضوئي iStep. علاوة على ذلك، فإن هذا الماسح الضوئي غير قادر على تحديد حجمك بدقة تامة فحسب، بل أيضًا نوع قوس قدمك وقوة الضغط في المناطق الفردية والمعلمات الأخرى. تقوم مراكز بيع الأحذية الرياضية أيضًا باختبار الأحذية المختارة على أجهزة المشي.

الجري هو تمرين معقد يتضمن مجموعة عضلية كبيرة إلى حد ما. للجري كل يوم والاستمتاع بهذه الرياضة، يجب أن يكون لديك حذاء مريح دائمًا. أحذية الجري الخاصة هي الأفضل. لقد تم تصميمها خصيصًا للعدائين وألعاب القوى. كيفية اختيار أحذية الجري الجيدة؟ للوهلة الأولى، كل شيء بسيط للغاية. يوجد في المتاجر الحديثة ببساطة مجموعة كبيرة من هذه السلع. ولكن، كما تظهر الممارسة، من بين هذه المجموعة الكاملة من المقترحات، يعتبر زوج واحد فقط مثاليًا.

هل العلامة التجارية مهمة؟

من خلال ثقتك في العلامات التجارية والعلامات التجارية الشهيرة، يمكنك أن تكون واثقًا تمامًا من أنهم لن ينزلقوا إلى أي حماقة صريحة تحت ستار الأحذية الرياضية الجيدة. الشيء الأكثر أهمية هو الحذر من المنتجات المقلدة. تعتبر أحذية الجري Asics الأكثر شعبية بين العدائين "القدامى". لقد اكتسبوا شعبية هائلة في السوق الحديثة. أحذية الجري Nike معروفة أيضًا. عليك الحذر من المنتجات المقلدة لهذه الماركة، خاصة أنها من أكثر ماركات الأحذية المقلدة. أنت بحاجة إلى حماية نفسك من السلع ذات الجودة المنخفضة.

أحذية رخيصة أم باهظة الثمن؟

لجعل كل تمرين مريحًا ومريحًا، يجب أن تكون الأحذية ذات جودة عالية. بالطبع، من الصعب العثور على مثل هذا المنتج، لأنه الآن يتم بيع أحذية رياضية صينية رخيصة في الغالب بشكل جماعي، وهي ببساطة ذات جودة فظيعة. ينجذب الناس إلى السعر المعقول جدًا لمثل هذا المنتج، لكن جودته تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. للتدريب المنتظم، تحتاج فقط إلى أحذية عالية التقنية وعالية الجودة تحمي قدمك من جميع أنواع الإصابات. فقط في مثل هذه الأحذية يمكن للشخص أن يشعر بالراحة قدر الإمكان.

هناك استثناءات: إذا لم تكن هناك فرصة للتشغيل على هذا النحو، وتأتي الفرصة مرة واحدة كل خمس سنوات، ففي مثل هذه الحالات ستكون الأحذية من مجموعة غير مكلفة مناسبة. من الأحمال غير المتكررة، لن يبلى هذا الشيء ويتدهور بسرعة كبيرة، حتى تتمكن من حفظ الأحذية الرياضية.

السعر ليس دائما الجودة

لسوء الحظ، تم إنشاء الصورة النمطية منذ فترة طويلة أن الأشياء باهظة الثمن ذات جودة أفضل. هذا خطأ. تحكي العديد من المراجعات قصة المشترين الذين قرروا عدم التبذير على أنفسهم وعلى الأحذية الرياضية. بعد أن اشتروا أغلى طراز، حصلوا في المقابل على منتج ذي جودة رهيبة لا يستحق المال. السعر وحده لا يشير إلى الجودة. تحتاج إلى التعامل مع كل نموذج على حدة، وتقييم مزاياه وعيوبه، وبعد ذلك فقط انظر إلى السعر. فقط إذا كانت الأحذية الرياضية مناسبة تمامًا، فإن الأمر يستحق شرائها. أي ظلال من الشك؟ ضع العنصر جانبًا.

الاحذية: كيف تختار؟

بادئ ذي بدء، لا تحتاج إلى التركيز على المظهر. يجب أن تكون أحذية الجري مثالية من عدة جوانب: الراحة، المادة، السُمك والمادة الوحيدة.

أفضل خيار لمثل هذه الأحذية الرياضية هو "الجزء العلوي" من الجلد مع إدراجات من القماش السميك. يمكن لهذا المزيج أن يؤدي جميع الوظائف الضرورية بشكل مثالي. الجلد السميك هو المسؤول عن الإطار، مما يمنع الأحذية الرياضية من التشوه الشديد أثناء الجري والأنشطة البدنية المختلفة، وسوف "تتنفس" حشوات النسيج وتزيل الرطوبة الزائدة. في مثل هذه النماذج سيكون ممارسة الرياضة مريحًا وممتعًا للغاية.

الخطوة التالية هي الانتباه إلى النعل. هذا الجزء من الحذاء هو الأكثر أهمية، لأنه يتحمل كل العبء أثناء الجري. ما هي المواد التي ينبغي أن تكون مصنوعة من؟ النعل المثالي لأحذية الجري مصنوع من مادة مسامية. كل هذا ليس بدون سبب. المادة التي تحتوي على عدد كبير من المسام لها تأثير زنبركي. في كل مرة تهبط فيها على قدمك، ستضمن لك هذه المادة هبوطًا سلسًا. وهذا ما يساعد على حماية الساق وجميع المفاصل من الإصابات غير السارة.

قبل الشراء، تأكد من فحص الزوج المختار للتأكد من أن كل شيء على ما يرام. لا ينبغي أن يخرج الغراء أو يبرز في أي مكان. هذه هي العلامة الأولى التي تصرخ حول الجودة الرديئة لهذا المنتج. هناك احتمال أن يتفكك هذا الحذاء الرياضي بعد عدة تدريبات مكثفة.

لضمان الجودة الجيدة للمنتج المعروض، ما عليك سوى ثني حذاء رياضي واحد إلى النصف. إذا لم تكن هناك شقوق أو شقوق حيث يلتقي الجزء العلوي من الجلد بالنعل نفسه، فمن المرجح أن يكون منتجًا لائقًا. على الأقل سوف يثبت النعل بشكل آمن فيه.

هل وزن الحذاء مهم؟

هل اهتم أحد من قبل بوزن الأحذية؟ ومن المهم جدًا أن يكون خفيفًا ولا يعيق الحركة بأي شكل من الأشكال. أحذية الجري الخاصة من Asics خفيفة الوزن للغاية. كلما كان الحذاء أخف، كان ذلك أفضل للعداء. يجب أن تزن أحذية الجري الرجالية حوالي مائتين وخمسين جرامًا فقط. بالطبع، اعتمادا على الحجم. ويجب أن تزن أحذية الجري النسائية حوالي مائتي جرام.

هناك أحذية رياضية خاصة للجري تحمل علامة Nike من سلسلة AirMax (أقصى قدر من التهوية). نعلها السميك مصنوع من مادة ناعمة ومسامية تنبض بشكل جيد للغاية. بالإضافة إلى ذلك، يتم إدخال مادة هلامية خاصة بدلاً من الكعب، والتي تعمل في نفس الوقت على تحسين المظهر الجمالي وتحقيق تأثير ربيعي أكبر. شكلها المريح يساعد عند الجري. ستكون قدميك مرتاحة في الداخل، حيث تمتص طبقة من القماش الكثيف كل الرطوبة الزائدة وتزيلها من الخارج. وزن هذا الموديل خفيف جدًا، ولهذا السبب أصبح يتمتع بشعبية كبيرة في رياضات الجري. هذه أحذية جري خاصة ذات جودة عالية.

النعل الخارجي: ما تحتاج إلى معرفته عند اختيار أحذية الجري

بما أن أساس أي حذاء هو النعل، عند اختيار حذاء الجري عليك أن توليه اهتمامًا خاصًا. يجب أن تكون ذات جودة عالية جدًا حتى تدوم الأحذية لفترة طويلة جدًا.

سوف يبلى النعل الناعم جدًا بسرعة كبيرة، لذلك عليك اختيار موديل ليس ناعمًا جدًا. في نفس الوقت يجب أن ينحني النعل من المنتصف حتى لا يسبب عدم الراحة أثناء المشي أو الجري.

أحد العوامل المهمة هو السُمك. سمك قليل جدًا يعني تأثير زنبركي ضعيف. مرة أخرى، أحذية الجري المرتفعة جدًا ستتسبب في وقوف قدمك بشكل غير مستقر، مما قد يؤدي إلى الإصابة. كلما كان النعل أكثر سمكًا، كلما كان الحذاء الرياضي أثقل، مما يعني زيادة الحمل على الساقين والمفاصل. عند التحقق من سمك الوحيد، تحتاج إلى الالتزام بقاعدة "الوسط الذهبي".

لمزيد من الراحة، يجب أن يكون سمك النعل الموجود في الجزء الأمامي (إصبع القدم) حوالي سنتيمتر واحد، وعلى الكعب - سنتيمتران إلى سنتيمترين ونصف. نرحب بإدخالات مصنوعة من هلام خاص، مما يساعد على الربيع. تشتهر أحذية الجري Adidas و Nike بنعالها الجيدة. يمكنك الاعتماد على جودتها.

عادةً، في الأحذية الرياضية الجيدة، يقوم المصنعون بلصق حشوة صلبة على الطبقة المسامية الناعمة، والتي ستكون دائمًا على اتصال بالأرض. يتم ذلك حتى لا تتلاشى الطبقة الناعمة والمسامية بسرعة كبيرة. يجب أن يكون هناك أيضًا معالجات توفر قبضة جيدة. لا ينبغي أن تكون "عدوانية" كما هي الحال في أحذية كرة القدم، لكن لا يمكنك الاستغناء عنها على أي حال.

هل التهوية ضرورية؟

يقوم بعض مصنعي أحذية الجري بعمل فتحات تهوية خاصة عند الكعب لمساعدة القدم على "التنفس" بشكل أفضل. تبادل الغازات هذا مفيد. بفضل فتحات التهوية، لا تتعرق القدم كثيرًا. إذا كنت تعاني من مشكلة التعرق الزائد، فمن الأفضل أن ترتدي أحذية جري ذات تهوية.

العناية بالأحذية الرياضية

غالبًا ما ينسى الناس أنك تحتاج أيضًا إلى العناية بأي حذاء. لكي تستمر أحذية الجري الرياضية الجديدة وعالية الجودة لفترة طويلة جدًا، عليك أن تتذكر بعض القواعد البسيطة جدًا.

إذا كان هذا حذاء جري، فلا ينبغي عليك ارتدائه كل يوم أو لعب كرة القدم. يمكنك الركض فيها فقط. وهذا ما خلقوا من أجله. ومن الأفضل غسلها مرة واحدة في الشهر للحفاظ على نظافة ونظافة الأحذية نفسها، وبعد الغسيل لا تجففيها على المبرد أو بمجفف الشعر. الخيار الأفضل هو تركها تجف بمفردها أو استخدام مجفف خاص. إذا استخدمت هذه القواعد البسيطة، فإن أحذية الجري الجيدة سوف تستمر لفترة طويلة!

أثناء الركض، تتعرض عضلات ومفاصل الرياضي لضغط هائل من الصدمات على الأرض. لذلك، فإن أهم عنصر في معدات الرياضي هو أحذية الجري. تضمن الأحذية المختارة بشكل صحيح الجري دون إزعاج أو إصابة.

رياضي ومدرب ثلاثي مشهور جو فريلوقال في إحدى المقابلات التي أجراها: "لقد أصبحت أحذية الجري متقدمة جدًا من الناحية التكنولوجية لدرجة أن الزوج الخطأ من الأحذية الرياضية يمكن أن يسبب الإصابة". ولم نتمكن من الاتفاق أكثر! تعد الأظافر المكسورة والنسيج والألم في القدمين والركبتين والظهر من أكثر الإصابات شيوعًا الناتجة عن التدريب على الأحذية الخاطئة.

لذلك نقترح اليوم أن نفهم سؤالًا صعبًا: ما الذي يجب عليك مراعاته عند اختيار الأحذية الرياضية؟ نحن شركة تصنيع الأحذية ذات التقنية العالية تحت الدرعوأخصائي اختيار الأحذية في متجر RunLab ايجور بريكوفلقد قمنا بجمع النصائح التي ستساعدك على عدم الضياع في المجموعة وشراء زوج الجري المثالي.

قواعد عالمية

• مقاس.يجب اختيار مقاس الحذاء بحيث لا يصل إصبع القدم الكبير إلى إصبع الحذاء الرياضي بما لا يقل عن 3-4 ملم. ما علاقة هذا؟ عند الجري يزداد طول القدم وعرضها، وإذا اخترت حذاء رياضي بالحجم المناسب، فإن الجري لن يجلب المتعة، بل الإصابة فقط. لنفس السبب، من الأفضل تجربة ارتداء الأحذية الرياضية في المساء، عندما تتورم القدم من النشاط النهاري. من أجل التركيب، من المفيد إحضار جوارب الجري وأجهزة تقويم العظام معك، إذا كنت تستخدمها.
• وزن زوج من الأحذية الرياضية."الأحذية الرياضية الخفيفة ليست جيدة دائمًا. تعتبر النماذج خفيفة الوزن مناسبة للمسابقات بحيث تشعر الأحذية بأقل قدر ممكن من القدم. يأتي وزن الحذاء الرياضي من إدخالات ممتصة للصدمات وعناصر التثبيت والحلول التكنولوجية الأخرى. سوف تساعدك على الشعور بالرضا في اليوم التالي للسباق. "ولكن لا ينبغي أن يكون الزوج أثقل من 400 جرام"، كما يقول إيجور بريكوف، متخصص اختيار الأحذية في متجر RunLab.
• النعل والجزء العلوي من الحذاء الرياضييجب أن تكون مرنة وناعمة في الجزء الأمامي. انتبه إلى الإدخالات المصنوعة من المطاط المقاوم للتآكل، وفي معظم الحالات تكون موجودة في الكعب وعلى الجزء الخارجي من إصبع الحذاء الرياضي، حيث يقع الحمل الرئيسي.
• الاستهلاك.غالبًا ما يكون موجودًا في الكعب، وأحيانًا يكون موجودًا أيضًا في إصبع القدم، حيث يتم توزيع الوسادة الممتصة للصدمات بالتساوي في جميع أنحاء النعل. تشير جميع الشركات المصنعة لأحذية الجري عالية الجودة بالضبط إلى مكان وجود الملحقات الممتصة للصدمات في الأحذية الرياضية.

كل ستة أشهر، تطلق العلامات التجارية العالمية للأحذية نماذج جديدة، يركز تطويرها على امتصاص الصدمات وقابلية التصنيع.
على سبيل المثال، منتج جديد لهذا الموسم من Under Amour هو خط UA HOVR للأحذية الرياضية، والذي يتكون من نموذجين: Sonic وPhantom. بفضل المواد المبتكرة وامتصاص الصدمات، فإنها توفر امتصاصًا ممتازًا للصدمات واستعادة الطاقة. ولذلك يحتفظ العداء بشعور "انعدام الجاذبية" بغض النظر عن المسافة التي يقطعها. إذا تحدثنا عن النعل ككل، فهو متين للغاية ولا يبلى.

يُسمح بالعناصر الصلبة في الجزء العلوي من الحذاء الرياضي فقط في منطقة الكعب. لكن لا ينبغي أن يكونوا على اتصال بالساق أو يفركوا أو يضغطوا على وتر العرقوب. يجب أن يدعم الحذاء الرياضي القدم. إذا تم الركض على الجبال أو الأسطح الرملية، فإن القدم لا تقف بشكل مستقيم بشكل دوري: إذا تم تثبيتها بشكل سيء، فسوف تسقط وسيصاب الرياضي. عند التشغيل على الأسفلت، ليست هناك حاجة إلى التثبيت الصلب، لأن سطح الأسفلت أملس والحركة تحدث في خط مستقيم. يجب الشعور بدعم معتدل في الكعب ووسط القدم، وإلا فإن الساقين سوف تتشنجان.

• جلدمن الناحية المثالية، يجب أن يكون موجودا بشكل غير متماثل على حذاء رياضة، أقرب إلى داخل القدم. من الأفضل أن لا يتم ربط حلقات الجلد بشريط صلب واحد. يجب أن يكونوا قادرين على التحرك قليلاً حتى يتناسب الحذاء بشكل أكثر إحكامًا مع القدم.
• تقنية قابلة للتنفس.لا تُصنع أحذية الجري أبدًا من الجلد أو من مواد أخرى سيئة التهوية. التهوية مهمة بشكل خاص لعدائي المسافات الطويلة. من بين مجموعة المنتجات الجديدة، ننصحك بالاهتمام بـ HOVR Sonic. يوفر الجزء العلوي المنسوج المسطح تهوية ممتازة.

هذا مثير للاهتمام!تختلف نسب قدم المرأة في المتوسط ​​عن نسب قدم الرجل: قدم المرأة أضيق. بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أن متوسط ​​وزن العداء الذكر هو 80 كجم، والعداءة الأنثوية 55-60 كجم، لذلك قد تجد الفتاة نموذجًا ذكريًا لأحذية الجري قاسية. أيتها الفتيات، إذا قررتم شراء موديل رجالي، فاختاروا درجة منخفضة من امتصاص الصدمات وآخر ليس واسعًا جدًا.

اختيار الأحذية الرياضية على أساس السطح

أحد العوامل المهمة عند اختيار حذاء الجري هو السطح الذي تخطط للجري عليه. يعتمد نعل الحذاء الرياضي بشكل أساسي على هذا.

• للجري على أجهزة المشي والأسفلت وغيرها من الأسطح الصلبة والمسطحة، فإن النعل المسطح الناعم مناسب.
• بالنسبة للمسارات الترابية والتربة الناعمة، يتم اختيار نعل أكثر صلابة مع مداس. المداس هو الجزء السفلي المحزز من الحذاء مع فجوات وأخاديد تعمل على تحسين الجر والارتداد.
• من خلال الغابة وفي الأحوال الجوية السيئة، يتطلب الأمر مداسًا أكثر عدوانية، وأحيانًا مسامير حديدية، حتى لا تنزلق على جذوع الأشجار المتساقطة والجليد وما إلى ذلك. كما أن هذه النعال مصنوعة بشكل متين لحماية قدم الرياضي من جميع أنواع الحجارة والعقبات الحادة. بالإضافة إلى النعل، غالبًا ما تحتوي أحذية الطرق الوعرة على شبكة معززة يصعب إتلافها.

"بالنسبة للركض لفترات طويلة أو الركض بمعدلات ضربات قلب منخفضة، يجب أن تمتص أحذية الجري حمل الصدمات على المفاصل. "يتطلب التدريب السريع مع مناطق معدل ضربات القلب الأعلى أحذية أكثر استجابة تتيح لك الشعور بالسطح بشكل أفضل، وعدم التورط في نعل ناعم،" - إيجور بريكوف، متخصص في اختيار الأحذية في متجر RunLab.

ما هو النطق؟

على عكس الاعتقاد الخاطئ، لا تشتري فقط أول زوج من أحذية الجري التي تناسبك. أولا، يجب عليك تحديد نوع النطق الخاص بك.

الكب هو حركة طبيعية تؤدي إلى تدحرج القدم إلى الداخل. بسبب الخصائص الهيكلية للقدم، يعاني بعض العدائين من:

• عدم كفاية النطق (نقص النطق) ؛
• مفرط (كب زائد) ؛
• غياب لفات القدم - كب محايد.

يمكن أن يساعد تحليل المشية، أو اختبار الرطب، أو المراقبة الدقيقة لقدم الشخص الذي يركض أثناء الهبوط والإقلاع في تحديد الكب.
تحليل المشية. كيف يحدث هذا؟ تتناوبون على ارتداء أحذية رياضية مختلفة، تم اختيارها خصيصًا لك. قم بتقييم مشاعرك وراحتك وراحتك. في هذا الوقت، يقوم المستشار بتسجيل جريتك على جهاز المشي بالكاميرا. ثم يتم تحليل التسجيل باستخدام برنامج اختبار خاص: يتم تحديد الزوايا في مفاصل الساقين في مراحل مختلفة من الجري، ويتم فحص الوضع العام للجسم ووضعيته.

توفر شركة UnderArmour، باعتبارها شركة مصنعة لأحذية الجري عالية الأداء، أحذية جري مع ثبات إضافي للقدم للعدائين الذين يميلون إلى البسط الزائد.

"حتى الأحذية الرياضية المختارة بشكل صحيح لا تحل مشكلة نقص النطق أو النطق الزائد إلا بنسبة 30٪، والباقي يعتمد على الشخص. على سبيل المثال، يوصى بإجراء تمارين لتطوير العضلات الصغيرة للقدم وتثبيتها،" - إيجور بريكوف، أخصائي اختيار الأحذية في متجر RunLab.

بعد اختيار زوج الجري بعناية، استمع إلى ما تشعر به: تجول مرتديًا حذائك الرياضي الجديد، أو اقفز، أو اركض على جهاز المشي. إذا لم يكن هناك شيء يحتك أو يضغط في أي مكان، فهذا هو الزوج المثالي من أحذية الجري الرياضية.