حب الذات - من أين نبدأ؟ حب الرجل يبدأ بحب نفسك. أنت تستمع إلى ما يقوله.

لقد قاتلت بضراوة مع تلك المرأة التي تعيش داخل جسدي. في حياتي القصيرة، خضعت لعمليتين جراحيتين تجميليتين، واتبعت عددًا لا يحصى من الأنظمة الغذائية، وعانيت من كل أنواع اضطرابات الأكل الموجودة. كان هدفي الرئيسي هو تغيير نفسي: كيف أبدو من الخارج وكيف أشعر من الداخل.

كان كل شيء خارج نطاق السيطرة - بدت لي العواطف والرغبات غير مناسبة ومخزية. كان جسدي غريبًا عندما نظرت في المرآة، وشعرت بالاشمئزاز. ولكن في يوم من الأيام، من أعماق الهاوية، جاء الإدراك أنه لا يمكنك أن تحب جسدك حقًا إلا من خلال التوقف عن مراقبة وزنك باستمرار.

منذ تلك اللحظة، بدأت أتعلم كيف أعامل نفسي بشكل مختلف. بمجرد أن أصبحت العواطف رفيقة سفر في طريق السعادة، وبمجرد أن توقفت عن البحث عن ثغرات يمكنني من خلالها الهروب من مشاعري، تغير العالم.

لذا، أدرجت أدناه 10 علامات تدل على حبك لجسمك.

1. تستمع إلى ما يقوله.

عندما يخبرني جسدي أنني جائع، آكل. أشعر بالشبع والرضا، أتوقف. في السابق، قمت بإجراء تجارب على نفسي، وحرمت نفسي من الطعام لفترة طويلة ورأيت كم من الوقت يمكنني الصمود. وبطبيعة الحال، كانت النتيجة واحدة فقط - الإفراط في تناول الطعام. لقد أفرطت في الأكل لدرجة أنني لم أستطع التحرك. كلما بدأت في الاهتمام بالإشارات التي يرسلها جسدي وأتبعها، بدأت الأطعمة الصحية تهيمن على نظامي الغذائي، وشعرت بخفة وراحة أكبر.

2. تغير وضعية جسمك

بعد أن انتبهت لنفسك، يمكنك أن تجد جسمك متجمدًا في وضع واحد لعدة ساعات. عندما تحب نفسك، يصبح النشاط البدني أولوية، وهناك حاجة إلى النهوض والتمدد بشكل دوري، وتغيير وضع جسمك، وتأكد من إيجاد وقت خلال اليوم لتمارين التمدد.

3. تمارس الرياضة بقوة، لكن لا تضغط على نفسك إلى حد الإرهاق.

لم يكن موقفي تجاه جسدي لطيفًا. لقد تحدته باستمرار - لقد ركضت لمسافات طويلة، حتى عندما كنت أشعر بالتوعك، ذهبت للتمرين في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة، معتقدة أنه كان عليّ القيام بذلك ببساطة. لكن الحقيقة مختلفة. إذا تحركت بطريقة تشعرك بالراحة لجسمك، فستظل دائمًا في حالة جيدة. كنت أعتقد أن جسدي لن يرغب في التحرك أبدًا. لكن بعد أن اكتشفت أخيرًا أشكال النشاط البدني المريحة بالنسبة لي، تغير كل شيء.

4. ترتدي ملابس مريحة.

لا تفهموني خطأ، أنا أتحدث عن تحقيق حرية ارتداء (أو عدم ارتداء) الملابس كما يحلو لك. في بعض الأحيان لا أشعر بالحاجة إلى ارتداء البيكيني والظهور بشكل مثير. في تلك اللحظات، أحاول احترام رغبات جسدي وارتداء ما يشعره بالراحة. وهذا يبني الثقة بيننا ويقلل احتمالية البحث عن طرق أخرى للشعور بالأمان. على سبيل المثال، الإفراط في تناول الطعام.

5. أنت تتحكم في حياتك الجنسية.

لسنوات كنت مرعوبًا من حياتي الجنسية. جزء من حب جسدك هو التعرف على هذه المنطقة المهمة من حياتك والاستمتاع بها، بغض النظر عن شكل جسمك من الخارج. إن استكشاف الحياة الجنسية بطريقة آمنة ومرحة مع الآخرين أو من خلال طريقتك الخاصة يسمح لك بالشعور بالرغبة في جميع أجزاء جسمك.

6. لا تنتظر حتى تصل إلى "وزنك المثالي"

بغض النظر عما فعلته من قبل، سواء ذهبت إلى الحفلات والمواعيد، أو التقطت الصور، وما إلى ذلك. – لقد سمحت لوزني أن يحدد مدى جودة حياتي. تدريجيًا، أدركت أن جسدي يشعر بالارتياح حقًا فقط عندما أعيش على أكمل وجه وأتبع قلبي في كل لحظة من حياتي. هذا يسمح لك بعدم النظر إلى الطعام باعتباره المصدر الوحيد للمتعة.

7. تحتوي خزانة ملابسك على ملابس بأحجام مختلفة.

بسبب الدورة الطبيعية الأنثوية، فإن حجم الجسد الأنثوي يتغير باستمرار. في هذه المناسبة، لدي دائمًا ملابس بأحجام مختلفة في خزانة ملابسي. لذلك، في تلك اللحظات التي تكتسب فيها منحنياتي استدارة لطيفة، يظل جسدي يشعر بالقبول والمحبة. إنه يعلم أنني أثق به وسأنتظر دائمًا حتى يصل إلى وزن أكثر راحة.

8. تمر أمام الميزان بلا مبالاة.

جمالي واحترامي لذاتي لا يعتمدان على الرقم الموجود على ملصق الملابس. أعلم أنني أحب جسدي حقًا عندما لا أقضي وقتًا في وزن نفسي باستمرار.

9. لا تقارن نفسك بالآخرين.

من السهل أن تنشغلي بمقارنة نفسك باستمرار بالنساء الأخريات، خاصة عندما يتعلق الأمر بقياسات الجسم. طريقة العمل هذه لم تجلب الراحة لأي شخص. في رأيي، من علامات الحب لجسمك هي الرغبة في التعرف على العالم الداخلي للشخص بشكل أفضل، وعدم الاهتمام بما يأكل وكيف يبدو من الخارج.

10. تنظر إلى نفسك في المرآة وتبتسم.

نجد دائمًا الكثير من الأسباب التي تفسر عدم تحية المرأة التي تنعكس في المرآة. حاول أن تبتسم بصدق في كل مرة تقابل فيها نظراتها. بدلًا من التركيز على المنحنى غير الجذاب لوركيك، انتبه إلى لون العين الجذاب وملامح الوجه العادية. بالنظر إلى المرآة، حاول أن تفكر في المخلوق الغامض الذي يعيش في الجزء الرائع من جسمك. انظر إلى الجسد باعتباره وعاءً جميلاً يوفر المأوى ويدعم الحياة. دون أن تطلب أي شيء في المقابل، ستكون ممتنة إلى ما لا نهاية لرعاية ومودة مالكها.

هل تحب النصوص لدينا؟ انضم إلينا على الشبكات الاجتماعية للبقاء على اطلاع بأحدث الأشياء وأكثرها إثارة للاهتمام!

كم مرة كنت راضيا عن نفسك؟ هل نتائجك في كثير من الأحيان مرضية أم محبطة خلال اليوم؟ عندما كنت طفلاً، هل تم الإشادة بك كثيرًا أو تحدثت عن مقدار ما يتعين عليك القيام به؟

"ما علاقة الإجابة على هذه الأسئلة وحب الذات بالأمر؟" - أنت تسأل. دعونا فرزها بالترتيب. هل نبدأ؟

1. قم بتشغيل ضوء الدش

ما الفرق بين المرأة السعيدة والنساء التعيسة؟ القدرة على ضبط حالتك وكذلك الإيمان بنفسك. لم يكن لديك صباح الخير؟ وتظهر عدم الرضا؟ إنها تنمو مثل كرة الثلج أكثر فأكثر، وبحلول نهاية اليوم، تكون على يقين من أنه لم يكن يومك. عدم الرضا يمكن أن يجذب انتباهك.لا تستسلم لهذا الإغراء!

من السهل إدارة المزاج. تكوين عادة جديدة:استعد ليوم جيد في الصباح.يبدأ بعض الناس يومهم بالتأكيدات، والبعض الآخر بالصلاة، والبعض الآخر بابتسامة وتمارين التنفس في الهواء الطلق.

أشكر الكون على إعطائك فرصة أخرى للاستمتاع بالحياة. أشعل نور الإيجابية الداخلي لديك وحافظ على هذه الحالة طوال اليوم.

ابدأ يومك بهدوء، وبإيمان بقدراتك. تذكر أن ما تعكسه هو ما تتلقاه من العالم.

2. تكوين عادات صحية

حب الذات يبدأ بالرعاية الذاتية. إذا كنت معتادًا على العمل بجهد كبير، فلا تدلل نفسك بما فيه الكفاية، لقد نسيت آخر مرة حصلت فيها على قسط كافٍ من النوم - فقد حان الوقت لتنظيم صباحك ونهارك وليلتك.

الذهاب إلى السرير في وقت سابق. حاول أن تجعل الانتقال سلسًا: اذهب إلى الفراش قبل نصف ساعة من اليوم السابق. وهكذا حتى تصل إلى الوقت المطلوب للتحرر والارتفاع.

اعتني بجسمك. خلاف ذلك، الإرهاق هو قاب قوسين أو أدنى. لا أعذار: أطفال صغار، تقارير في العمل، وجبات إفطار لأحبائهم. أولاً، تعتني بجسدك (التمرين، اللياقة البدنية، اليوغا)، ثم تمنح البهجة للآخرين.

هل تريد أن تبدو بمظهر جيد؟ ابدأ بتدليل نفسك بأقنعة محلية الصنع. تدريب جسمك على الرعاية. وفي يوم إجازتك، احرصي على الذهاب إلى أخصائي التجميل.

تناول الطعام بشكل صحيح. بمجرد إضافة أطباقك المفضلة وأطعمةك الصحية إلى نظامك الغذائي، ستبدأ في التوهج والنشاط والبهجة.

3. تقديم الشكر للآخرين

في البداية سيبدو لك أنه لا يوجد شيء تشكره عليه. ولكن إذا تعلمت أن تكون أكثر حذراً، فسوف ترى أنه يمكنك:

- اشكر والدتك عندما تذكرك بزيارة الطبيب،

- أشكر الجار الذي أخبرك أنه سيتم قطع الماء في المنزل (للوقاية)،

- أشكر أمين الصندوق في المتجر على فتح الحزمة لك،

- أشكر زوجك على اصطحاب الطفل من روضة الأطفال،

- أشكر الطفل على سؤاله عما حلمت به،

- أشكر الغريب على السماح لك بالمضي قدمًا عند مدخل السوبر ماركت.

تعلم حب الآخرينأنت تشحذ حبك لذاتك. . اعتني بنفسك وبالآخرين بالنور في روحك، عندها سترى كيف يُحسن فرحك العالم.

حتى لو فقدت وظيفتك الآن أو قطعت علاقتك، فمن السهل أيضًا العثور على الجانب الجيد في هذا. تقديم الشكرللخبرة المكتسبة والاستعداد لفرص جديدة.

4. أنت مسؤول عن العلاقة.

تقبل حقيقة أن كل ما يحدث لك في الحياة، جذبته بقراراتك من الماضي. نعم، نعم، إذا حدثت أخطاء في مكان ما، فيجب تصحيحها أو قبولها ببساطة. عندما تكون علاقتك مع نفسك متناغمة، فإن كل شيء يسير على ما يرام مع من حولك.

العلاقة مع روحك.

الأمراض النفسية يجب علاجها بالعمل، أو بالأحرى بالعمل الصالح.

ما الذي يمنعك من أن تحب نفسك؟

غالبًا ما تفتح الإجابة على هذا السؤال الباب أمام هذا الكنز الدفين بداخلنا والذي يسمى "حب الذات". في الوقت نفسه، عند فتح هذه الأبواب، يصبح من الواضح لنا أنه سيتعين علينا أن نتعلم كيفية استخدام هذه الخزانة.

دعونا نلقي نظرة أولاً على ما يخلق كراهية الذات بداخلنا.

قبل عقدين من الزمن فقط، كان مجتمعنا ينكر تمامًا حب الذات وقبول الذات. وقد تم إدانة هذا ووصفه بالأنانية.

كل شخص هو نظام كامل. هذا هو جسدنا، وعواطفنا، وعقولنا/ذكائنا. نحن نتأثر بنظام الأسرة وقيمها وبيئتها والمجتمع. يجلب التعليم إلى حياتنا موقفًا معينًا تجاه أنفسنا وعددًا كبيرًا من المواقف ...

أول شيء ندركه ومن خلاله نختبر حياتنا هو هذه الهيئة.

فكر في عدد المحظورات المرتبطة بجسمنا: لا يُسمح بالاستلقاء في السرير لدقائق إضافية. غالبًا ما تتم الإجراءات التجميلية لأنها مضطرة إلى ذلك. هذا هو مثل هذا الفعل من حب الذات. شراء الأشياء الجميلة لنفسك بقدر ما تريد لا يجوز. إن ممارسة الجنس بالطريقة التي نحبها أمر مخجل. من المستحيل الاستمتاع بطعامك المفضل، فنحن نحسب السعرات الحرارية... فالاستحمام في الحمام مضيعة للوقت. وفي كل مرة يتم قمع دوافعنا الداخلية لما يريده جسمنا، أو رفضها، أو تفسيرها بضيق الوقت، أو المال، وما إلى ذلك.

إن قبول أجسادنا كما أُعطيت لنا ليس ممكنًا على الإطلاق. غالبًا ما تكبر النساء مع شعورهن بأن أجسادهن قبيحة، وأن دوافعها غير صحيحة. وبما أنه لم يشرح أحد في الوقت المناسب أن أحاسيس الجسم هي مصدر مهم لفهمنا لأنفسنا، فإن المخاوف من رفض الجسد تغلفنا بشكل متهور، ونبذل قصارى جهدنا لعدم سماع جسدنا، أو تغييره، أو إعادة تشكيله، وما إلى ذلك.

الجسد هو المكان الذي تعيش فيه مشاعرنا وروحنا. وهذا ما نرتبط به منذ اللحظة الأولى في حياتنا وحتى آخر نفس.

الجانب الآخر منا الذي يمنعنا من محبة وقبول أنفسنا هو وجهنا العواطف. كانت العواطف، وكذلك نبضات أجسادنا، محظورة ذات يوم. وكلاهما إيجابي وسلبي. يُحظر علينا أيضًا إظهار الفرح والسعادة والسرور والغضب والغضب وعدم الرضا.

نحن ندفع عواطفنا إلى العمق ونبررها بتربيتنا. وفي الوقت نفسه، العواطف هي منارة لدينا التي تظهر أين تبحر سفينتنا. لقد نشأ الاستياء - وهذا يعني أن هناك خطأ ما في الحدود في العلاقة. الفرح - عظيم! نحن نبحر في الاتجاه الصحيح. العواطف هي التي تمنحنا الفرصة للوعي الذاتي وتصحيح مسارنا.

ذكاء. بعض الناس يحتقرون أنفسهم بسبب ذكائهم. (خاصة الآن، عندما يتم إخبار جميع النساء من حولك أن هذه ليست أهم صفة وأن العقل يتدخل في بناء العلاقات L) يعاني شخص ما من قدرات عقلية محدودة ويعتبر نفسه غير ذكي بما فيه الكفاية أو متقدمًا أو ما إلى ذلك. (أعرف نساء لديهن عدة أبراج يظنن في أنفسهن أنهن لا يتمتعن بالذكاء الكافي).

وغالبا ما نكون غير راضين عن أنفسنا طريق الحياةالذي علينا أن نسير عليه. يبدو لنا دائمًا أن ما يحدث في حياتنا هو هراء، ونريده أن يكون مختلفًا. في الداخل، هناك دائمًا شكاوى حول كيفية سير حياتنا، وكيف يعاملنا الأشخاص من حولنا.

لكن كل هذه المكونات تحدد حياتنا. لا يمكن تجاهلها، ولا يمكن استبدالها، أو التخلص منها، أو تحديثها! وبينما نلعب لعبة كيفية ضبط ما لدي، تصبح الحياة ببطء ولكن بثبات لا تطاق.

لذا، فقد حان الوقت للتوقف، ورؤية كل هذه القيود التي تمنعك من حب نفسك وقبولها وأخيراً التعرف على نفسك الحقيقية. سيساعدك هذا التعارف ببطء ولكن بثبات على أن تحب نفسك وتكون سعيدًا.

إذن هذه هي الخطوات القليلة الأولى.

• خذ بضع دقائق في الصباح أو المساء لإلقاء نظرة على جسدك، وتعلم كيفية ملاحظة ما يعجبك فيه. ابدأ بمدح نفسك بصوت عالٍ. أنا أحذرك، لن يكون الأمر سهلاً. لقد تم تدريب الناقد الداخلي لسنوات على رؤية العيوب ووضعها تحت أنفك. الشيء المهم هنا هو التحلي بالصبر والثبات. دعه يتذمر على نفسه، وأنت تنظر إلى نفسك في المرآة وتبحث عما يستحق الثناء.

• تعلم الاستماع إلى ما تشعر به. عواطفك جزء مهم منك. انسخ قائمة مشاعرك إلى هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك وعندما تشعر بمشاعر بداخلك، ابحث عن الاسم الصحيح لما تشعر به. ثق بي عندما تبدأ بإخبار نفسك بوضوح، "أنا غاضب!" - حياتك سوف تصبح أسهل. ثم يمكنك إجراء تحقيق صغير حول هذا الموضوع: لمن؟ لماذا؟ هل ترغب في ذلك؟ وهذه علامة على حب الذات. أو فجأة تدرك: "أنا أبتهج!" وربما ستشعر بالخوف على الفور: ماذا لو لم تكن الفرحة طويلة الأمد، وماذا لو شعرت بالخوف فجأة، وشعرت بالنحس، "هل ستبكي لاحقًا"؟ عظيم! لقد بدأت بالفعل في التعرف على أعمق معتقداتك التي تدمر حياتك!

• موقفك تجاه عقلك وقدراتك وإمكانياتك - راقب نفسك. ستسمح لك الملاحظات مرة أخرى بمعرفة المكان الذي تحد فيه نفسك وربما تخلق مجالًا قويًا للشك في نفسك.

ابدأ في مدح نفسك! كل يوم. اجعل من القاعدة كل مساء أن تكتب قائمة "لقد قمت بعمل جيد اليوم!" ما لا يقل عن 5 نقاط.

• غير عاداتك! تعلم الاسترخاء، إذا كنت لا تعرف كيف تسمح لنفسك بالاسترخاء، فخصص ساعة على الأقل من يوم إجازتك لعدم القيام بأي شيء! أوه، أنا أعرف مدى صعوبة هذا يمكن أن يكون! ومع ذلك، ابدأ في تعلم عدم القيام بأي شيء!

دع هذه الخطوات الصغيرة تسمح لك بتركيز انتباهك على نفسك. بعد كل شيء، حب الذات هو أن تكون على اتصال مع نفسك. اشعر بنفسك، وكن على دراية بنفسك، واستجب لاحتياجاتك. ومراقبة نفسك والقيام بهذه التمارين الصغيرة ستسمح لك بالاقتراب من ذلك.

حظا سعيدا لك! أحب نفسك!

الخطوة الأولى. طفل داخلي

أكتب هذا النص مع امتناني الكبير للفتيات اللاتي يأتين إلى فصولي. أنت تلهمني لتجميع أعمالي معًا وأخيرًا أفعل ما كنت أنوي القيام به لفترة طويلة. شكرا لثقتكم يا أعزائي! شكرا لك، أنت الأكثر سحرا!

في الوقت الحاضر هناك الكثير من الحديث عن حب الذات. ويفهم الجميع تقريبًا أنه من الضروري أن تحب نفسك. ولكن كيف يمكنك أن تحب نفسك بالضبط؟ بعد كل شيء، الحب هو الفعل، أي العمل.

أدعوك إلى اختيار طفلك الداخلي ليكون كائن حبك. هذا هو جوهر روحنا، الجزء الإبداعي لدينا، وهو أيضًا الأكثر ضعفًا وغالبًا ما يكون مهجورًا. ينمو البالغ بداخلنا ووالدينا إلى أحجام هائلة، وغالبًا ما يُترك الطفل جالسًا مهجورًا في الزاوية. وبعد ذلك يبدو لنا أن لا أحد يحبنا، لأن هذا الجزء منا هو الذي يقبل الحب! إن طفلنا هو الذي يعرف إجابة السؤال: هل نحن محبوبون حقًا؟ إنه لا يفكر، فهو يشعر بأشياء من هذا القبيل.

إذا تخليت عن طفلك، فلن يتمكن من قبول الحب. هذا يعني أنه في أعماق روحك لا يمكنك أبدًا التأكد من أنك محبوب. سوف تشك في حب أحبائك والرجال وحتى الآباء وأطفالك. رغم كل ما يخبرك به عقلك. ببساطة لن تشعر بالحب الموجه نحوك، بل سيبدو وكأنه يطفو. من الصعب جدًا أن تعيش هكذا! علاوة على ذلك، في مثل هذه الحالة لن تكون قادرا على إظهار حبك.

الخبر السار هو
أنه يمكنك أن تملأ طفلك بالحب. هناك تأمل بسيط لهذا يمكنك تنزيله. ويجب القيام بذلك بانتظام، على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع، حتى يصبح طفلك مفعمًا بالحيوية والبهجة والاجتماع. ثم تأكد من تكرار ذلك أحيانًا حتى لا تشعر فتاتك بأنها مهجورة مرة أخرى.

كما أنني أذهب إلى السينما لمشاهدة الرسوم المتحركة تحت ستار "أريد أن آخذ الطفل". وفتاتي الداخلية مسرورة.