بالنسبة لكل امرأة أنجبت طفلاً، فإن مسألة استعادة قوامها مهمة جدًا. هل من الممكن أن تستعيدي نحافتك السابقة أم أنك بحاجة للتأقلم مع زيادة الكيلوجرامات؟ كيف يمكن تحسين عملية الرضاعة حتى لا يزداد الوزن بعد الولادة، وما هي الأخطاء الأكثر شيوعاً التي ترتكبها الأمهات الشابات في سباق معايير النحافة؟ يقدم الخبراء إجابات لهذه الأسئلة وغيرها.
سبب زيادة الوزن
كما تعلمون فإن عملية الحمل والولادة والرضاعة تحددها الطبيعة نفسها. ولا يمكن لأحد أن يتدخل في نظام الإجراءات هذا ويعطل المسار الطبيعي للأحداث. أثناء الحمل، يبدأ جسم المرأة في إنتاج كميات كبيرة من هرمون الاستروجين - هرمون الجمال والجاذبية الأنثوية. وزيادة هذا الهرمون هي المسؤولة عن نمو الرحم.
ومع ذلك، بكميات كبيرة، يعزز هرمون الاستروجين نمو ليس فقط الرحم، ولكن أيضًا الطبقة الدهنية في جسم المرأة. ويتفاقم الوضع بسبب زيادة إنتاج هرمون آخر - البروجسترون. مزيج هذه الهرمونات يسبب زيادة مفاجئة في الوزن لدى النساء الحوامل. بعد الولادة، من الأفضل ألا ينشأ السؤال عن سبب السمنة، وسوف تعود كمية إنتاج الهرمونات إلى طبيعتها، ولا ينبغي أن يكون هناك زيادة في الوزن.
معيار زيادة الوزن
ولتحديد مدى زيادة عدد الكيلوجرامات في الجسم، تخضع كل امرأة حامل لعملية وزن منتظمة. يحدد طبيب أمراض النساء أثناء الحمل معدل زيادة الوزن ويقدم التوصيات المناسبة للأمهات الحوامل. من المهم اتباع هذه التوصيات بدقة لتجنب السمنة.
تعتبر الزيادة الطبيعية في الوزن طوال فترة الحمل من 10 إلى 12 كجم. إذا حدثت زيادة في الوزن بعد الولادة، فيجب على الأم إعادة النظر في جدول طعامها وتغيير نظامها الغذائي. إذا كنتِ تعانين من السمنة أثناء الرضاعة الطبيعية، فإن جودة الحليب تتأثر.
يتوقف الحليب عن احتواء المواد القيمة اللازمة ولا يمكن أن يكون منتجًا غذائيًا كاملاً لحديثي الولادة.
كيف تفقد الوزن بعد إنجاب طفل
ينصح الخبراء هؤلاء الأمهات بالتحرك أكثر. ليس من الضروري على الإطلاق إرهاق نفسك بالتمارين البدنية والفصول في صالة الألعاب الرياضية. يكفي أن تمشي بانتظام مع طفلك. المشي يعني المشي، وليس الجلوس على مقعد في الحديقة. احصل على عربة الأطفال الخاصة بك واذهب في نزهة يومية. تحتاج الأم الشابة إلى المشي لمدة 3 ساعات على الأقل يوميًا.
تعتبر التمارين الصباحية ضرورية أيضًا لفقدان الوزن وزيادة قوة العضلات. 15 دقيقة من التمارين الرياضية لن تمنحك مزاجًا جيدًا فحسب، بل ستعيد ترتيب جسمك أيضًا.
كيف تأكل بشكل صحيح
معظم النساء ببساطة لا يعرفن ما هو النظام الغذائي المتوازن. في رأيهم، تحتاج إلى تناول الخضار وهم يعتمدون على البطاطس. يختارون الأرز من الحبوب والقشدة الحامضة محلية الصنع والجبن كامل الدسم من منتجات الألبان. لكي يختفي الوزن حقًا، تحتاج إلى تقليل كمية الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. استبدل البطاطس بالقرنبيط، والأرز بالشوفان، والقشدة الحامضة بالكفير، وفي قياس وزنك التالي، ستفاجأ جدًا بمعرفة مقدار انخفاض وزنك.
إذا لم تكن قادرًا بنفسك على تحديد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وأيها ليست كذلك، فاستشر أخصائي التغذية. سيضع لك الطبيب نظامًا غذائيًا مثاليًا لن يضر طفلك وسيساعدك على إنقاص الوزن.
تمارين بسيطة للأمهات المرضعات
من أجل إنقاص الوزن بشكل طبيعي، يمكنك أن تحذو حذو أمهاتنا وجداتنا، اللاتي لم يفكرن مطلقًا في اتباع نظام غذائي بعد الولادة. إن أبسط التمارين وأكثرها فائدة والتي ستساعدك على التخلص من البطن المترهل هو التقاط القمامة من الأرض. تضطر كل امرأة إلى الحفاظ على النظام في المنزل. لذلك، طوال اليوم، إذا لاحظت بقايا على سجادتك، انحني والتقطها. إذا قمت بالانحناء أكثر من 20 مرة خلال اليوم، فسوف تقوم بترتيب جسمك بشكل أسرع بكثير. في السابق، في زمن أمهاتنا، كانت النساء يتعمدن نثر صناديق أعواد الثقاب في جميع أنحاء المنزل وجمعها طوال اليوم.
ما هي التمارين التي ستكون أكثر فعالية بعد الولادة لفقدان الوزن؟
صعود السلالم مفيد أيضًا. إذا كان منزلك يحتوي على طابق ثان، فلا يجب أن تطارد زوجتك على الدرج للحصول على أشياء معينة. انهض وخذ الشيء الضروري بنفسك. صعود الدرج أكثر سوف يحرق سعرات حرارية إضافية ويساعدك على فقدان الوزن.
كيفية تجنب زيادة الوزن
لكي لا تواجه مسألة كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة ولماذا أعاني من السمنة، عليك اتباع ثلاث قواعد بسيطة حتى أثناء الحمل.
هناك أسطورة مفادها أن جميع النساء يتعافين بعد الولادة. وهذا رأي خاطئ للغاية. انظر إلى الحيوانات: هل سبق لك أن رأيت كلبًا مترهل الجوانب؟ فقط الشخص الذي يطعمه أصحابه بشكل غير صحيح. وهذا من المستحيل رؤيته في الطبيعة. الأمر نفسه ينطبق على القرود، التي نتشابه معها إلى حد كبير. لماذا تصاب الأمهات الشابات بالسمنة؟
أثناء الحمل، يقوم الأقارب بحشو الأم الحامل قائلين: "الآن عليك أن تأكلي لشخصين!" وهكذا يلمحون إلى أن المرأة تتحمل الآن مسؤولية حياة وصحة شخص المستقبل. بالطبع، هناك بعض الحقيقة في هذا: يجب أن يتوافق محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للمرأة الحامل مع محتوى عامل المناجم. لكنها ليست "لاثنين"!
من خلال الانغماس في أهواء النساء كافة دون استثناء، يقوم الكثيرون "بحشو" المرأة بالكعك ورقائق البطاطس والنقانق وغيرها من الأطعمة الضارة بالمرأة الحامل. في بعض الأحيان تكون لهذه الرعاية نتيجة كارثية: فالمرأة "تصاب بندوب" قبل الولادة لدرجة أن الطفل في بعض الأحيان لا يستطيع حتى أن يولد بمفرده. إذن ماذا عن الوقت الذي يولد فيه الطفل؟ إن "كرة الثلج" المتمثلة في تراكم الرواسب الدهنية بعد الولادة لن تحل من تلقاء نفسها فحسب، بل ستبدأ أيضًا في النمو بشكل أكبر بمعدل سريع. لذلك، عليك أن تبدأي بالتفكير في شخصيتك بعد الولادة وحتى أثناء الحمل.
- تَغذِيَة
لكن العديد من النساء أثناء الحمل يتبعن جميع القواعد الغذائية التي يصفها الأطباء. ومع ذلك، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار حقيقة أن النظام الغذائي للمرأة الحامل يحتوي على سعرات حرارية أعلى من النظام الغذائي الطبيعي للمرأة. بعد الولادة، يجب أن يتغير نظامها الغذائي بشكل جذري. ولكن هذا هو المكان الذي يمكن أن تلعب فيه العادة الراسخة دورًا. لا تزال المرأة تأكل "من القلب"، على الرغم من أن جسدها قد تحرر بالفعل من العبء الواقع عليه.
على الرغم من صعوبة الأمر، إلا أنه بعد الولادة، يجب عليك تغيير موقفك تجاه الطعام بشكل جذري. الوضع أكثر تعقيدًا مع الأمهات المرضعات. الآن لديهم اهتمام آخر: التأكد من أن الحليب الصحي جاهز دائمًا في الثدي للطفل. وهنا مرة أخرى، يرتكب الكثيرون خطأ تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
لا تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام لإنتاج الحليب. في النظام الغذائي للأم المرضعة، يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان والحساء واللحوم الخالية من الدهون والخضروات التي لا تسبب ارتخاء الأمعاء لدى الطفل. أيضًا، لتطبيع إنتاج الحليب، تلعب الراحة المناسبة والنوم الجيد والمشي يوميًا في الهواء الطلق دورًا كبيرًا وربما الأكثر أهمية. تؤثر الانهيارات العصبية، وخاصة الإجهاد، سلبًا على كمية ونوعية الحليب وعلى المرأة نفسها. ليس سراً أن السيدات في كثير من الأحيان، من أجل تهدئة نظامهن العصبي، يفتحن الثلاجة بحثاً عن شيء لذيذ...
تمارين لتجنب زيادة الوزن بعد الولادة
بالإضافة إلى التغذية، تحتاج كل امرأة، وخاصة تلك التي أنجبت للتو، إلى ممارسة التمارين الرياضية يوميًا. بعد الولادة، هذا صحيح بشكل خاص لأن عضلات البطن ضعيفة للغاية، ولهذا السبب لا تحتفظ المعدة بشكلها وحتى تتدلى. لذلك، يجب أن تكون التمارين الرئيسية أثناء التمرين هي تلك التي تشكل ضغط البطن.
على سبيل المثال، الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك عازمة على الركبتين، "تبديلها"، تقليد ركوب الدراجة. أو، قم بتشبث يديك باللوح الأمامي للسرير وإمساك كتفيك، وأدر جذعك إلى الجانب الأيمن، وثبت الوضع بالجزء الداخلي من ركبتك اليسرى، ولمس السرير بها. ثم افعل نفس الشيء على الجانب الأيسر. يجب أن يتم هذا التمرين 10 مرات على الأقل في اليوم. هذه هي "مهام التدريب البدني" الأكثر لطفًا.
في وقت لاحق يمكنك الانتقال إلى الأحمال الثقيلة. استلقي على ظهرك وثبتي ذراعيك على طول جسمك، وارفعي ساقيك في وقت واحد. ثم قم بخفضهما بسلاسة، ولكن ليس بالكامل. وهذا هو، دون السماح لساقيك بلمس السرير، ارفعهما مرة أخرى. يجب أن تبدأي بأداء هذا التمرين 4 مرات، مع زيادة عدد الرفعات بمعدل رفعة واحدة كل يوم.
بالطبع، سيكون للتدليك أيضًا تأثير إيجابي على الجسم وسيساعد ليس فقط على استعادة العضلات المشدودة والضعيفة، بل سيعمل أيضًا على تكسير كتل الدهون المتراكمة بالفعل، وتحسين الدورة الدموية في الجسم، وسيساعد في إعادة الجلد إلى حالته كان موجودا قبل الحمل ولا داعي للحديث عن تأثير التدليك على جهاز الأم العصبي وحيويتها!
لا تتمكن جميع النساء من التعافي بسرعة بعد الحمل. الكيلوغرامات المكتسبة تجعلك تتذكر نحافتك السابقة بمرارة. وهذه الحقيقة غير السارة تجعل النساء يفكرن في سبب اكتسابهن للسمنة بعد الولادة وكيفية التعامل معها.
الهرمونات والوزن الزائد
الحمل فترة رائعة لولادة حياة جديدة. ولكن في الوقت نفسه، هذه عملية معقدة، والتي غالبا ما تترك أثرا في شكل ضعف عام للجسم، وبالطبع الوزن الزائد. من أجل فهم سبب زيادة الوزن عند النساء بعد الولادة، من الضروري فهم خصائص جسد الجنس العادل.
تتميز الهرمونات الأنثوية مثل البروجسترون والإستروجين بخصائص تعزز تراكم الكتلة الدهنية. خلال فترة الحمل، تزداد الكمية المنتجة بشكل حاد، ويصبح تأثيرها في عملية التمثيل الغذائي للدهون أكثر وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن التغيرات الهرمونية، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على الحمل وتطوره، يمكن أن تؤثر على الشهية. تريد المرأة أن تأكل أكثر فأكثر، وهو ما يصبح بلا شك سببًا آخر لزيادة الوزن ليس فقط أثناء الحمل، ولكن أيضًا بعد الولادة.
لماذا لا يجب عليك اتباع الصور النمطية؟
كما سبق أن عرفنا أن النساء أثناء الحمل وبعد عملية الولادة تصاب بالسمنة لأسباب طبيعية كالتغيرات الهرمونية وبسبب زيادة وزن الجنين. ولكن في كثير من الحالات، هناك عاملان إضافيان يساهمان في تخزين الوزن الزائد:
- التغذية الزائدة غير الصحيحة. غالبًا ما يُقال للنساء الحوامل إنهن بحاجة إلى تناول الطعام لشخصين وعدم حرمان أنفسهن من أي طعام، لأن الطفل يحتاج إليه. تسمع النساء نفس الشيء بعد الولادة، لكن الحجج تتلخص بالفعل في حقيقة أنه بدون تغذية وفيرة ذات سعرات حرارية عالية، سيصبح حليب الثدي نحيفًا ولا يشبع. في الواقع، للحفاظ على صحة جسمك وطفلك، يكفي تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن المفيدة. إن الأطعمة الدهنية والثقيلة بشكل مفرط لن تعطي أي شيء مفيد للطفل، ولكنها ستضيف بسرعة رطلاً إضافية على شكل دهون مخزنة على جانبي المرأة؛
- نمط الحياة السلبي. تقول أسطورة أخرى أنه خلال فترة الحمل عليك أن تعتني بنفسك بحيث تقضي معظم وقتك مستلقياً. إذا لم يصف الطبيب للمرأة الراحة في الفراش ولم تكن هناك مؤشرات مباشرة لذلك، فعليها أن تتخلى عنها لصالح أسلوب حياتها المعتاد. ستؤدي الحالة السلبية المفرطة إلى احتفاظ الجسم بالوزن الزائد بعد الولادة، الأمر الذي سيكون من الصعب التخلص منه وسيتطلب عملية طويلة لفقدان الوزن.
على الرغم من كثرة النصائح المتنوعة التي تأتي يومياً من الأهل والأصدقاء، إلا أنه يجب على المرأة الحامل أو المرأة التي سبق أن أنجبت أن تلتزم بالفطرة السليمة وعدم اتباع الصور النمطية المشكوك فيها. إذا كان الحمل يسير على ما يرام، وكانت الولادة دون مضاعفات، فالأمر يستحق الحفاظ عليه قدر الإمكان. سيسمح لك ذلك بإنقاص الوزن واستعادة شكلك السابق بعد الولادة في أقصر وقت ممكن، دون اللجوء إلى أساليب فقدان الوزن العدوانية.
أسباب إضافية لزيادة الوزن بعد الولادة
بالإضافة إلى الأسباب الرئيسية لزيادة وزن المرأة بعد الولادة، هناك تفسيرات أخرى لهذه الظاهرة.
إحداها الحالة النفسية للمرأة بعد الولادة. ومن المعروف أن الغالبية العظمى من النساء يقعن فيما يسمى. السهر والمغص والألم المستمر يجعل المرأة تشعر بالعجز وعدم القدرة على السيطرة على الوضع. كل هذا يكمله مستويات هرمونية غير مستعادة. في كثير من الأحيان، في مثل هذه الحالات، تحاول الأمهات الشابات إرضاء حالتهن غير المستقرة بكميات كبيرة من الطعام. لتحسين الحالة المزاجية، يتم التركيز غالبًا على الأطعمة الحلوة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. كل هذا ينعكس على الفور في شكل المرأة ووزنها الزائد.
السبب الثاني للزيادة الحادة في الوزن قد يكون طريقة الولادة. الطريقة التي يولد بها الطفل لا تحدد في حد ذاتها ظهور الوزن الزائد. ولكن إذا كانت المرأة قد حصلت عليها، فعليها أن تفهم أنه بعد ذلك هناك احتمال أكبر لتكوين الوذمة مقارنة بالولادة الطبيعية. في بعض الأحيان يمكن أن يكون التورم كبيرًا جدًا بحيث يزيد الوزن الإجمالي بعدة كيلوغرامات. ولكن في هذه الحالة، يوصى بعدم العلاج الذاتي وعدم السعي لفقدان الوزن بسرعة، ولكن استشارة الطبيب لإنشاء تشخيص دقيق.
كيف تفقد الوزن بعد الولادة
القاعدة الأهم لخسارة الوزن في فترة ما بعد الولادة هي عدم إرجاع الوزن الزائد إلى سبب حالة الحمل، وتوقع أنه بعد ولادة الطفل سيعود كل شيء إلى طبيعته. فقط نسبة صغيرة من النساء يمكن أن يتباهى بقدرة الجسم الوراثية على التعافي تلقائيًا والعودة إلى وزن ما قبل الحمل. وفي حالات أخرى، يتطلب فقدان الوزن اتخاذ تدابير معينة في شكل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
بعد الولادة، تكتسب المرأة الوزن بسرعة كبيرة، لكنها لن تكون قادرة على إنقاص الوزن على الفور. النصائح التالية ستكون مفيدة لهذا:
- نظام عذائي. لا ينبغي أن تكون القيود الغذائية صارمة أبدًا. خاصة إذا كانت الأم الجديدة ترضع. يجب أن تكون التغذية متوازنة وغنية بالبروتين والألياف والعناصر الدقيقة المهمة. يجدر الحد من استهلاك الأطعمة الثقيلة الدهنية. يمكن تقليل الأطعمة المقلية والحلوة والمالحة بشكل كبير في نظامك الغذائي دون المساس بصحتك. على العكس من ذلك، فإن التخلي عن هذه المنتجات لن يسمح للمرأة بإنقاص الوزن فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالوذمة؛
- المشي يوميا في الهواء الطلق. من خلال تخصيص ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا للمشي، يمكنك رؤية النتائج بسرعة على شكل خسارة عدة كيلوغرامات. سيكون المشي فعالا بشكل خاص إذا حافظت على وتيرة المشي المتزايدة وأداء تمارين التنفس؛
- الأحمال المعتدلة. هناك اعتقاد خاطئ بأن ممارسة الرياضة تضر بصحة المرأة التي أنجبت مؤخراً، ويمكن أن تؤدي إلى اختفاء الحليب من الثدي. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة بالفعل بعد شهر واحد من الولادة، والعودة إلى الأنشطة الرياضية الكاملة بعد ستة أشهر. يمكنك أيضًا التفكير في السباحة واليوغا والجمباز وغيرها من الرياضات الخفيفة؛
- يرتدي ضمادة. طريقة آمنة ومريحة لإنقاص الوزن وتشكيل قوامك. تسمح النماذج الحديثة من الكورسيهات وضمادات ما بعد الولادة للنساء بالتخلص من الحجم الزائد دون الإضرار بالصحة.
يجب ألا تتخلى عن جهودك إذا لم تظهر النتيجة على الفور. بشكل عام، يتم تحديد معدل فقدان الوزن من خلال عدة معايير:
- وزن المرأة قبل الولادة؛
- عدد الكيلوغرامات المكتسبة خلال فترة الحمل؛
- الميل الوراثي إلى زيادة الوزن.
- وجود أو عدم وجود أنواع مختلفة من الأمراض
- هل كانت المرأة تمارس الرياضة قبل الحمل أم لا، وهكذا.
إذا لم يؤد استخدام هذه التدابير إلى نتائج وظل الوزن الزائد مترسبًا على الجانبين، فننصح المرأة بشدة بزيارة الطبيب لتقييم صحتها. ربما يكون السبب هو تعطيل العمليات الطبيعية في الجسم.
الولادة هي حدث استثنائي ومبهج للغاية في حياة أي امرأة. بعد هذه الظاهرة العظيمة، تندلع عاصفة هرمونية حقيقية في جسد السيدة. يعود الوضع الهرموني إلى التوازن، ويهدف الجسم إلى إطعام الطفل بشكل كامل.
بعد الحمل، يحتل هرمون البرولاكتين، المسؤول عن الرضاعة ويتم تصنيعه عن طريق الغدة النخامية، المكانة الرائدة في جسم الممثلة الأنثوية الجميلة. بالإضافة إلى ذلك، يمنع البرولاكتين نضوج البويضات. يشار إلى أن مستوى البروجستينات والإستروجين خلال هذه الفترة ينخفض حوالي 10 مرات.
حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنه بعد الحمل تفقد العديد من الفتيات الوزن فجأة أو على العكس من ذلك يزداد وزنهن. فهل يجب أن نصدق هذه الشائعات وكيف يمكن أن يتغير وزن الجسم بعد الولادة؟ دعونا معرفة ذلك.
ما هو سبب فقدان الوزن؟
لماذا تفقد الوزن بسرعة بعد الولادة؟ على الأرجح، ترتبط هذه الظاهرة بالتغيرات الهرمونية في جسم الأم الشابة. يرتبط فقدان الوزن أحيانًا بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان الوزن المفاجئ يشمل أمراض الجهاز الهضمي والاكتئاب لدى الفتيات. كيفية التعامل مع كل هذه المشاكل؟ الجواب بسيط - قم بزيارة طبيبك وأبلغ فورًا عن أي تغييرات في جسمك. حاول تعديل نظامك الغذائي، ابحث في الإنترنت عن الأنظمة الغذائية المصممة خصيصاً لزيادة الوزن. قم بتضمين المكسرات الغنية بالبروتين ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات واللحوم في نظامك الغذائي.
لكن المستويات الهرمونية تعود عادة إلى وضعها الطبيعي بعد شهرين من الولادة.
الوزن الزائد بعد الولادة.
مع عدم التوازن الهرموني، تواجه المرأة في بعض الأحيان مشكلة كبيرة في شكل زيادة الوزن. قد يتأثر ذلك بمستوى مرتفع جدًا من البرولاكتين، والذي عانى منه أثناء الحمل، وكذلك التهاب الغدة الدرقية لدى النساء في الوضع، مما يستلزم انخفاضًا في وظائف الغدة الدرقية.
أيضا، يمكن أن يحدث ترسب الطبقات الدهنية نتيجة لمتلازمة ما تحت المهاد، والتي تتطور بسبب عدم كفاية إمدادات الدم إلى الدماغ أثناء الولادة أو على خلفية تحفيز عملية المخاض بواسطة الأوكسيتوسين. إذا لاحظتِ زيادة مذهلة في الوزن بعد الحمل، دقّي ناقوس الخطر وتوجهي فورًا إلى طبيب الغدد الصماء.
يمكن للأنظمة الغذائية الخاصة أيضًا أن تغير الوضع، لكن لا تجوع تحت أي ظرف من الظروف، لأن هذا محفوف بعواقب ضارة ليس فقط عليك، ولكن أيضًا على الطفل. قم بتضمين الخضار والفواكه والحبوب والسلطات الخفيفة في قائمتك اليومية.
قد يعجبك ايضا:
ارتفاع ضغط الدم في فترة ما بعد الولادة - العلاج
النظام الغذائي خلال فترة ما بعد الولادة
كيف تتخلصين من الإمساك بعد الولادة؟
بعد الولادة ظهرت البواسير وكيفية علاجها بالعلاجات الشعبية
بعد الولادة، حرقان عند التبول - ما يجب القيام به والعلاج
في هذه المقالة:
لا تزال العديد من النساء يعتقدن الصور النمطية حول السمنة الناجمة عن الحمل. لكنهم ببساطة لا يعرفون السبب وراء ارتفاع احتمال زيادة الوزن بعد الولادة.
الهرمونات هي المسؤولة
بعد الولادة، وخاصة عند الرضاعة الطبيعية، تلاحظ بعض النساء زيادة في الوزن. وبحسب الإحصائيات فإن 4-5% من اللاتي يلدن يواجهن مشكلة السمنة. يمكن أن يزيد وزن الجسم أحيانًا بأكثر من 5 كيلوغرامات. السبب الرئيسي يكمن في خصائص الجسد الأنثوي. للأسف، الهرمون الذي يجعل المرأة جذابة هو الذي يسبب تغييرات غير مرغوب فيها في مظهرها.
حتى أثناء الحمل، لنمو الرحم وإعداد الغدد الثديية للتغذية، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من هرمون الاستروجين - وهو نفس الهرمون الأنثوي الذي تساهم خصائصه في تراكم الدهون لدى النساء. تبدأ عملية إنتاج هرمون البروجسترون الضروري للنمو الطبيعي للجنين. وبالتالي، حتى أثناء الحمل، تتغير نسبة الهرمونات، ولهذا السبب يزداد وزن بعض الأشخاص بعد الولادة.
فكرة خاطئة
في كثير من الأحيان يؤدي مزيج من الظروف الهرمونية الطبيعية ونمط الحياة وبعض الوراثة إلى السمنة. أحد العوامل غير المواتية هو التغذية.
هناك رأي مفاده أنه حتى أثناء الحمل، تحتاج إلى تناول الطعام "لشخصين"، وعند الرضاعة الطبيعية، في كل مرة تغسل فيها شطيرة بالزبدة مع الشاي مع الحليب المكثف لمزيد من الحليب، مما يزيد من محتواه من الدهون. بالنظر إلى هذا، ليس من المستغرب أن الكثير من الناس قد اكتسبوا الوزن بعد الولادة أثناء اتباع هذا "النظام الغذائي". هذا النظام الغذائي يمكنه فقط الحفاظ على الوزن الزائد غير المرغوب فيه. مع كل كيلوغرام يتم اكتسابه، يزداد الوضع سوءًا: فالأنسجة الدهنية لديها القدرة على إنتاج هرمونات معينة تعزز نموها الإضافي. هنا الدائرة مغلقة.
إذا كنت تعيش أسلوب حياة مستقرًا وتتناول وجبة دسمة في كثير من الأحيان، فسيتم ضمان شخصية مدللة. ليس من المنطقي الشكوى من عملية طبيعية - ولادة طفل.
يسقط مع الوزن الزائد
يدعو العلماء من جميع أنحاء العالم إلى اتباع نظام غذائي متوازن. ستكون هذه هي المهمة الرئيسية للمرأة التي أنجبت وتريد إنقاص وزنها. إذا لم تذهبي إلى أقصى الحدود، فستتمكنين من إنقاص الوزن بشكل فعال، متناسين أسباب زيادة الوزن بعد الولادة. اتباع نظام غذائي لا يعني حساب السعرات الحرارية باستمرار. يكفي محاولة التخلص من استهلاك الأطعمة الضارة أو على الأقل تقليلها: الدقيق والحلو والمدخن والمتبل بشكل مفرط. من خلال الإضراب عن الطعام، ستكون النتيجة عكسية - سيعود الوزن مرتين.
بالإضافة إلى تعديل النظام الغذائي الخاص بك، تحتاج إلى إعطاء جسمك النشاط البدني. خلال الأشهر الستة الأولى، قليلون هم من يستطيعون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن يمكنك الجمع بين المشي والتدريب في نفس الوقت. سيكون المشي السريع لمدة نصف ساعة تمرينًا جيدًا، طالما يتم القيام به بانتظام.
حاول الالتزام بالتغذية المنفصلة المناسبة، ولا تفرط في تناول الطعام وحاول منح جسمك تمرينًا يوميًا جيدًا. وباتباع هذه النصائح ونصائح الخبراء، لن تصبح المرأة التي أنجبت تأكيداً آخر للصورة النمطية “إنها تكتسب وزناً بعد الولادة”.
