بدون الثقة بالنفس، يصعب النجاح، لأن العمل يتكون بالكامل من المواقف التي يتعين عليك فيها مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك. وجميعها، بدءًا من الاجتماعات والمفاوضات وحتى المبيعات وإدارة الأفراد، تكون أفضل بالنسبة لك كلما زادت ثقتك بنفسك.
إليك 7 حيل لتعزيز ثقتك بنفسك.
1. لا تنسَ أبدًا نقاط قوتك ولا تقسِ على نفسك كثيرًا.
للاستخدام الشخصي فقط، قم بإعداد قائمة بنقاط قوتك والأشياء التي تقوم بها بشكل جيد. كن صادقًا مع نفسك وتجنب التواضع الزائف. ليس من الضروري أن تبحث عن الصفات المتميزة في نفسك وتدونها، فهذه كافية: أحافظ على مكتبي مرتبًا، وأكمل ما أبدأه، ولدي ذاكرة جيدة، وما إلى ذلك. أعد قراءة هذه القائمة كل أسبوع وأضف عناصر جديدة إن أمكن. لا يوجد أشخاص مثاليون. نحن جميعا نرتكب الأخطاء. وهي لا تحدث دائمًا بسبب خطأنا فقط.
2. انتبه لصحتك.
إذا كنت في حالة جيدة، يمكنك تحقيق الكثير. التمارين البدنية المنتظمة التي تستمتع بممارستها تنمي القوة والمثابرة وتزيد من مقاومة الإجهاد. تناول نظام غذائي صحي والحصول على قسط كاف من النوم. يجب أن تكون فترات الراحة ووقت الاسترخاء والوقت المخصص لنفسك جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي مثل تنظيف أسنانك. استمتع بحقيقة أنك تبدو جيدًا وحاول تحقيق أقصى استفادة من الحياة. سوف يعاملك الأشخاص من حولك باهتمام واحترام.
3. حافظ على هدوئك وحاول تخفيف التوتر.
تجنب الضجة والتسرع. تطوير مقاومة الإجهاد. تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر البسيطة سوف تهدئ جسدك وعقلك وتصبح شريان حياتك. ابحث عن وقت للاسترخاء كل يوم - خمس دقائق على الأقل. ممارسة اليقظة الذهنية لمدة دقيقة على الأقل كل يوم. هذه الدقائق القليلة ستحدث فرقًا كبيرًا.
4. تذكر أنك، مثل أي شخص، لديك حقوق.,
والتي يجب مراعاتها في العمل. وإليكم بعضًا منها: لديك الحق في إبداء رأيك الخاص، وأن تُعامل باحترام وعلى قدم المساواة، وألا تتعرض للإهانة، وأن يتم الاستماع إليك. لديك الحق في ارتكاب الأخطاء والفشل والمحاولة مرة أخرى.
5. التخطيط وتحديد الأولويات والتنظيم
عليك أن تعرف أين أنت الآن، والمكان الذي تريد الذهاب إليه، وكيف تخطط للوصول إلى هناك. تعرف بالضبط ما تريد. وزن كل شيء بعناية والتخطيط. قرر ما هي خطوتك الأولى واتخذها. كن مستعدًا لتعديل خطتك حسب الحاجة. مهما كانت المهمة التي تواجهك، استعد لها. إذا كان ذلك ممكنًا، تدرب على أفعالك مسبقًا، مثل تقديم عرض تقديمي. انتبه لهذا ولن تستعد للحدث القادم فحسب، بل ستزيد أيضًا من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
6. لغة الجسد.
تحرك وتحدث بثقة ولن تبدو كذلك فحسب، بل ستشعر بذلك بالفعل. ارفع رأسك، واسترخي كتفيك وجسمك، وقم بإجراء اتصال بصري مع المحاور. أظهر الهدوء والثقة عند فتح الباب ودخول الغرفة. الموقف المنفتح والمصافحة القوية والصوت الهادئ سيُظهر للمحاور أنك سعيد برؤيته والتواصل معه. يجب أن يكون خطابك واضحًا وإيقاعيًا ومليئًا بالحماس. أظهر اهتمامك الحقيقي ويمكنك أن تثبت أنك متحدث ذو شخصية جذابة!
7. تصور.
تخيل أنك تمضغ شريحة من الليمون... ربما يكون فمك مملوءًا باللعاب. لذا؟ والحقيقة هي أن الدماغ البشري ليس جيدًا في التمييز بين ما يحدث في الخيال وما يحدث في العالم الحقيقي. ولهذا السبب فإن أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتقوية قوة الإرادة هو التصور.
كل ما عليك فعله هو تخيل موقف تريد أن تشعر فيه بثقة أكبر. حاول الحصول على صورة مفصلة، ثم قم لبضع دقائق، خطوة بخطوة، بالتعامل مع الموقف المعروض في ذهنك، والتعامل مع أي صعوبات تعتقد أنها قد تنشأ. ربما تبدو المهمة غريبة، ولكن من السهل إكمالها والتقنية ناجحة.
سوف تنجح!
المزيد عن كيفية تنمية الثقة بالنفس ورفع احترام الذات في الكتاب
مشية ترفرف، ورأس مرفوع بفخر، ووضعية منحوتة، وعينان تشعان بالثقة والكاريزما: هذه الصفات متأصلة في النساء اللاتي تمكنن من أن يصبحن واثقات من أنفسهن ويزيدن من احترامهن لذاتهن.
لكي تصبح شخصًا ناجحًا، ولديك العديد من المعجبين والأصدقاء، من المهم أن تعمل على نفسك وتسعى باستمرار نحو الأفضل. ولهذا لا بد من تنمية صفات الثقة المطلقة والقناعات الراسخة في النفس.
ما الذي يؤثر على احترام الذات في حياة المرأة؟
وفقا لعلماء النفس، فإن مشاكل احترام الذات يمكن أن تؤثر على جميع مجالات حياة المرأة:
- النجاح في المجال المهني؛
- التواصل مع الأصدقاء والزملاء والأقارب؛
- رفاهية الحياة الأسرية؛
- الصحة الجسدية والنفسية.
كيف تصبحين امرأة واثقة من نفسها وتزيد من احترامها لذاتها؟ نصيحة من طبيب نفساني سوف تساعد تشير الإحصائيات إلى أن النساء أكثر عرضة لتدني احترام الذات من الرجال. والشيء المثير للاهتمام هو أن كل امرأة تقريبًا تعرف ما إذا كانت لديها مشاكل في هذا الأمر أم لا.
اختبار لتحديد مستوى الموقف تجاه نفسك
تساعد الاختبارات النفسية على التحديد الدقيق لما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في احترام الذات.
إذا اتضح أن احترام الذات يتم التقليل منه، فمن الضروري القيام بالعمل على تحسين الشخصية.
سيعطي الاختبار الموضح أدناه تحديدًا دقيقًا لمستوى الموقف تجاه الذات. يجب عليك الإجابة على جميع الأسئلة بصدق وحساب نقاطك على الفور. في نهاية الاختبار، يتم تلخيص جميع النقاط. سيوضح الشكل الناتج المستوى الذي ينتمي إليه المشارك في الاستطلاع.
الاختبار: تحديد مستوى تقدير الذات
هل تعتقد في كثير من الأحيان أنه لم يكن عليك فعل أو قول شيء ما؟
- نعم، في كثير من الأحيان – نقطة واحدة؛
- لا، ليس في كثير من الأحيان - 3 نقاط.
عند التواصل مع محاور بارع وممتاز، فإنك:
- افعل كل شيء لتجاوزه في الطرافة - 5 نقاط؛
- لن ترغب في المشاركة في مثل هذه المنافسة، وبالتالي إظهار تفوق محاورك -1 نقطة.
ما هو الرأي الذي يناسبك أكثر؟
- لا حظ، لا يمكن تحقيق أي شيء إلا من خلال العمل الجاد - 5 نقاط؛
- النجاح يأتي فقط من خلال صدفة سعيدة – نقطة واحدة؛
- في المواقف الصعبة، لن يساعد الحظ والمثابرة. المساعدة الحقيقية تأتي من شخص يستطيع المواساة والتشجيع – 3 نقاط.
ما هو شعورك عندما ترى الكاريكاتير المضحك الخاص بك؟
- سوف تضحك من القلب، مع الانتباه إلى التشابه الجيد - 3 نقاط؛
- سوف تنزعج، لكنك لن تظهر ذلك – نقطة واحدة؛
- ابدأ بإلقاء النكات على حساب محاورك ردًا – 4 نقاط.
هل تقوم غالبًا بعمل بمفردك يجب أن يقوم به عدة أشخاص؟
- نعم – نقطة واحدة؛
- لا - 5 نقاط؛
- لا أعرف 3 نقاط.
ما هو العطر الذي ستختاره كهدية لصديقك؟
- تلك التي تحبها - 5 نقاط؛
- تلك التي لا تحبها، ولكن في رأيك، سيحبها صديقك – 3 نقاط؛
- تلك التي شوهدت مؤخرًا في إعلان تجاري - نقطة واحدة.
هل تتخيل غالبًا المواقف التي تتصرف فيها بطرق لن تتصرف بها أبدًا في الحياة الواقعية؟
- نعم – نقطة واحدة؛
- لا - 5 نقاط؛
- لا أعرف 3 نقاط.
لقد حقق زميلك الشاب في العمل نتائج أفضل منك في العمل. هل هذا سيزعجك؟
- نعم – نقطة واحدة؛
- لا - 5 نقاط؛
- ليست جيدة جدًا – 3 نقاط.
هل تستمتع بالاختلاف مع شخص ما؟
- نعم – 5 نقاط؛
- لا – نقطة واحدة؛
- لا أعرف - نقاط.
أغمض عينيك وحاول أن تتخيل أيًا من الألوان. لقد قدمت:
- الأزرق الفاتح، الأزرق الداكن، الأبيض – 1 نقطة؛
- الأخضر والأصفر – 3 نقاط؛
- الأسود والأحمر – 5 نقاط.
كيفية حساب نتائج الاختبار
- إذا كانت النتيجة من 38 إلى 50، ثم يتم تضخيم احترامك لذاتك. أنت شخص واثق وراضي. سواء في الدوائر الاجتماعية أو في الحياة اليومية، غالبًا ما تؤكد على "أنا" الخاصة بك، وتضع رأيك الشخصي فوق الآخرين وتحاول السيطرة على محاوريك. إن انتقاد الآخرين أمر شائع، لكنك لا تهتم بما يعتقدونه عنك. "أنا لا أحب الآخرين، ولكنني أحب نفسي." كلما اقترب رقمك من 50، كلما كانت هذه العبارة تناسبك أكثر. احترام الذات العالي يمنعك من قبول النقد.
- إذا كان مجموع النقاط من 24 إلى 37، فإن احترامك لذاتك كافٍ. أنت تثق بنفسك تمامًا، وحياتك مليئة بالاتفاق مع نفسك. يمكنك دائمًا إيجاد طريقة للخروج من المواقف الصعبة. عادة ما تكون سعيدًا بنفسك وبالأشخاص من حولك. يمكنك دائمًا أن تكون داعمًا لأحبائك وزملائك.
- إذا كان مجموع النقاط من 10 إلى 23، فإن احترامك لذاتك منخفض. أنت لست سعيدا على الإطلاق مع نفسك. إن ذكائك ومظهرك وإنجازاتك وقدراتك وعمرك وحتى جنسك يثير عدم الرضا والشكوك فيك. يصعب عليك النجاح في العمل وآراء الآخرين تؤثر بشكل خطير على حياتك.
أي امرأة، بعد أن أدركت أنها تنتمي إلى المجموعة الثالثة، يجب أن تفعل كل شيء لتصبح واثقة من نفسها. لزيادة احترام الذات، عليك أن تفهم الأسباب التي أدت إلى ذلك.
أسباب تدني احترام الذات وطرق التخلص منها
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض احترام الذات. من بين أكثرها شيوعًا ما يلي:
- التربية غير السليمة في مرحلة الطفولة؛
- الفشل المتكرر في مرحلة الطفولة.
- لا توجد أهداف محددة في الحياة؛
- المجتمع المحيط غير الصحي.
- الأمراض وعيوب المظهر المختلفة.
ومن الضروري تحليل كل سبب بمزيد من التفصيل لإيجاد طريقة للقضاء عليه. فقط من خلال التخلص منهم يمكنك تحقيق النتائج.
التربية الخاطئة في الأسرة
الجزء الأكبر من أوجه القصور النفسي يبدأ في مرحلة الطفولة المبكرة. وضعف احترام الذات ليس استثناء. وينجم ذلك عن مطالب الوالدين المفرطة والتوبيخ والنقد وقلة المودة والثناء. إذا اعتاد الطفل على مثل هذا الموقف، فسوف يتصرف في المستقبل كما لو كان يستحق ذلك.
الفشل المتكرر في مرحلة الطفولة
إذا لم يدعم الآباء طفلهم في حالة الفشل، فإن موقف طفلهم تجاه أنفسهم سوف يزداد سوءا. عادة ما تؤدي الطلبات المفرطة من الأب والأم إلى أن يبدأ الطفل في تقييم نفسه وفقًا لمعايير البالغين. وهذا يؤدي إلى فقدان الرضا عن النفس وخيبة الأمل في النفس.
يلعب أيضًا موقف الأقران، الذين يميلون إلى جعل الخاسرين منبوذين، دورًا مهمًا في هذه القضية. وهذا يساهم في فقدان الثقة بالنفس ويؤثر سلباً على احترام الذات.
عدم وجود أهداف في الحياة
في غياب أهداف واضحة وواقعية، يمكن لكل من الطفل والبالغ أن يصبح شخصًا له موقف سلبي تجاه نفسه. إذا توقف الإنسان عن تحديد الأهداف لنفسه، تفقد حياته لونها. عادة لا يرغب هؤلاء الأشخاص في الاهتمام بمظهرهم، ولا يريدون تغيير أي شيء، والتوقف عن الحلم، ونتيجة لذلك، ينخفض \u200b\u200bمستوى احترام الذات.
بيئة اجتماعية غير صحية
تلعب الدائرة الاجتماعية دورًا مهمًا في تكوين احترام الذات لدى البالغين والأطفال. يتشكل الموقف الصحي تجاه الذات عندما يكون هناك قدوة جيدة. ولكن إذا كان لديك أصدقاء غير مبتدئين يشكون باستمرار من الحياة، وينتقدون الآخرين ولا يريدون تغيير أي شيء في حياتهم، فإن احترام الذات سوف يزداد سوءا.
في مثل هذه الحالات، من الضروري تغيير دائرتك الاجتماعية بشكل جذري والاقتراب من الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتحقيق النجاح، ومحاولة تحقيق أحلامهم، ومعرفة كيفية التغلب على الصعوبات وتحسين أنفسهم باستمرار.
عيوب في المظهر والصحة
في حالة وجود عيوب في المظهر ومشاكل صحية معينة، يعاني العديد من الأطفال من ضعف احترام الذات. عادة ما يشعر مثل هذا الطفل بأنه مختلف عن من حوله. في كثير من الأحيان يتفاقم الوضع بسبب السخرية القاسية والتنمر من أقرانهم.
في مثل هذه الحالات، فإن القضاء على هذه العيوب سيساعد على تحسين احترام الذات. إذا لم يكن ذلك ممكنا، فأنت بحاجة إلى تطوير الصفات التي ستساعدك على أن تصبح شخصا واثقا من نفسه وأكثر تطورا وجاذبية للآخرين.
طرق زيادة احترام الذات والثقة بالنفس
فيما يلي طرق من شأنها أن تساعد كل امرأة على أن تصبح أكثر ثقة وتزيد من مستوى احترامها لذاتها. قد يستغرق هذا العمل بضعة أشهر فقط - هذا ما يقوله علماء النفس. الشيء الرئيسي هو أن تكون لديك الرغبة والرغبة في تحقيق النتائج.
نعم، تحتاج المرأة إلى الثقة بأنها تستحق الأفضل - احترام الذات والحب والاحترام من الآخرين، والنمو الشخصي، والنجاح في الحياة. ومن المهم تنمية هذه الثقة في نفسك، وهناك طرق مجربة لذلك. اتخاذ الإجراءات اللازمة!
توقف عن انتقاد نفسك
لا يوجد أشخاص مثاليون، وأنت لست استثناءً. لكن لا يمكنك انتقاد نفسك باستمرار بسبب عيوبك. النقد الذاتي هو صفة مفيدة، ولكن في حدود معقولة.
للتغلب على الموقف السلبي تجاه نفسك، ينصح علماء النفس بإعداد قائمة مفصلة بنقاط قوتك وإعادة قراءتها بشكل دوري. توقف عن انتقاد نفسك، وتعلم أن تمدح نفسك. لا يتميز الإنسان الواثق من نفسه بغياب العيوب، بل بالقدرة على عدم الاهتمام بها.
تعلم قبول الثناء
القدرة على قبول الثناء هي صفة إلزامية للمرأة الواثقة. الحياء المفرط مضر مثل عدمه. المجاملة التي يتم تلقيها بكرامة وامتنان تكون ممتعة لكلا الطرفين.
توقف عن تقديم الأعذار
سيكون هناك بالتأكيد شخص لا يحب شيئًا ما في حياتك. هناك نوعان من السيناريوهات المحتملة هنا. إذا كنت مخطئًا - على سبيل المثال، مديرك غير راضٍ عن مشروع رديء الجودة - فلا تبحث عن أعذار. الاعتراف بالخطأ وتصحيحه. القدرة على الاعتراف بالخطأ هي علامة على وجود شخص قوي قادر على تحمل مسؤولية أفعاله.
لكن ليس عليك أن تحاول إرضاء الجميع من حولك. على سبيل المثال، إذا كان شخص ما لا يحب الطريقة التي ترتدي بها ملابسك، فلا داعي لتقديم الأعذار. إنها حياتك، وأنت وحدك من يستطيع أن يقرر رأي من يهمك.
تعلم كيفية طلب المساعدة
القدرة على طلب المساعدة ليست علامة ضعف، بل قوة. والشخص الضعيف لا يطلب المساعدة بسبب الخوف من الرفض، أو الخوف من الديون، أو الخجل الكاذب وغيرها من المخاوف. المرأة الواثقة من نفسها لا تخشى السؤال، وتتحمل الرفض بهدوء وتشكر على المساعدة بابتسامة صادقة.
ابدأ صغيرًا - اطلب الإمساك بالباب، وإحضار حقيبة ثقيلة، وشرح بعض الفروق الدقيقة. حتى لو سمعت "لا"، فهذه ليست كارثة، ولكنها تجربة جديدة ستجعلك أقوى. لا تخجل من طلب المساعدة. وساعد نفسك.
قم بإكمال عملك
لا يمكنك أن تنجح إذا استسلمت بعد الصعوبات الأولى. الأعمال غير المكتملة والخطط غير المحققة تقلل بشكل كبير من احترام الذات. يعد التغلب على الصعوبات بنجاح طريقة رائعة لتحسينها.
بعض القواعد التي ستساعد في هذا:
- فكر في دوافعك. تمارين الصباح - قوام نحيف، مشروع مكتمل - الحصول على مكافأة، وما إلى ذلك؛
- لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة. على سبيل المثال، تعلم لغة جديدة لمدة 20 دقيقة، ولكن كل يوم. الشيء الرئيسي هو البدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة؛
- العثور على أشخاص مثل التفكير. أو مثال يحتذى به؛
- لا تنس أن تمدح نفسك، حتى لو كانت نجاحاتك صغيرة.
تعلم أن تحب جسدك
في المجتمع الحديث، يلعب المظهر دورا هاما. لكن ليس من الضروري أن يكون لديك جسم خالٍ من العيوب لتكون ناجحًا في الحياة. هناك الكثير من الأمثلة على الإنترنت لأشخاص ناجحين يتمتعون بشخصية جذابة والذين يكون مظهرهم بعيدًا عن الكمال.
تقبل وأحب نفسك - أنت فريد من نوعه. ستمنحك حالة الانسجام الثقة - وهذا سيؤثر بالتأكيد على موقف الآخرين.
قيادة نمط حياة صحي، وممارسة الرياضة
يعد أسلوب الحياة الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا ضروريًا للنساء لتحديد كيفية اكتساب الثقة وزيادة احترام الذات. لقد ثبت علميا أن النشاط البدني يحفز إنتاج الدوبامين، "هرمون السعادة". نمط الحياة الصحي والرياضة يحسنان نوعية الحياة ويحسنان الصحة ويحسنان المظهر ويكون لهما تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي.
اعتني بمظهرك
تتميز المرأة الواثقة بنفسها بمظهرها الجيد. تحب نفسها وتعتني بنفسها. يعد الذهاب إلى صالون التجميل علاجًا ممتازًا للاكتئاب. احصل على قصة شعر أنيقة وقم بتحديث خزانة ملابسك. اعتبره استثمارًا في مستقبلك الناجح.
التواصل مع المتفائلين والناجحين
إذا كان هناك أشخاص من حولك يعيشون بالجمود، فسوف يسخرون من كل طموحاتك. الحد من هذه الاتصالات إلى الحد الأدنى.
ابحث عن الأشخاص الناجحين والنشطين والملهمين والأشخاص ذوي التفكير المماثل. أين؟ في صالة الألعاب الرياضية، في المعارض والندوات والدورات التدريبية، عبر الإنترنت. سيكون الأشخاص الهادفون والواثقون والأقوياء بمثابة دافع ممتاز للنمو الشخصي.
تعلم كيفية مغادرة "منطقة الراحة" الخاصة بك
"منطقة الراحة" هي مكان ليس مناسبًا بقدر ما هو مألوف. على سبيل المثال، مشاهدة المسلسلات التلفزيونية الليلية المعتادة على الأريكة في المنزل. "منطقة الراحة" خانقة وضيقة، ولكنها مألوفة وآمنة.
كسر الصورة النمطية المريحة. ابدأ صغيرًا - عد إلى المنزل بطريق غير عادي. بدلا من الاستلقاء على الأريكة، انتقل إلى حمام السباحة، انتقل إلى المسرح، اشترك في الدورات التدريبية. تعتبر الأحاسيس والمعرفة والمعارف الجديدة حافزًا قويًا لبناء الثقة بالنفس.
قراءة الأدب الإيجابي
عندما تقرر أن تجعل حياتك أكثر إيجابية، احميها من التجارب السلبية قدر الإمكان. لا تقرأ الأخبار المليئة بالسلبية. نعم، ويجب تجنب الأدب الجاد ولكن الواقعي للغاية.
في الوقت الحاضر، من الممكن تمامًا أن تدلل نفسك بـ "الحكايات الخيالية للبالغين" - روايات ذات نهاية جيدة، وقصص بوليسية فكاهية، وما إلى ذلك. سيكون من المفيد جدًا قراءة الأدبيات المتخصصة حول تنمية احترام الذات.
ابحث عن وظيفة أحلامك
يعد تغيير الوظيفة خطوة خطيرة للغاية، ولا يمكن اتخاذها إلا بعد التحضير. أولاً، امنح نفسك فترة راحة، مثلاً، أسبوع إجازة. وفقط من خلال التخلص من السلبية المتراكمة يمكنك اتخاذ القرار. ربما يعجبك العمل، لكن الفريق ليس متماسكًا جدًا؟ أم أن علاقتك مع رؤسائك لم تنجح؟ ثم أرسل سيرتك الذاتية وابحث عن نفس الوظيفة الشاغرة، ولكن بشروط مختلفة.
ماذا لو أدركت أنك تفعل الشيء الخطأ؟ مرة أخرى، خذ وقتك. قرر ما تريد وابدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة. حضور الدورات، ودراسة الأدب، والتعرف على الخبراء. وستمنحك الحياة بالتأكيد فرصة.
العيش بالرغبات
هل تريد تعليق طائرة شراعية؟ ابحث عن المعلومات والمتخصصين - ومن الممكن تمامًا قضاء إجازتك القادمة في السماء.
لا تغار من نجاحات الآخرين
لا يجب أن تقارن حياتك بحياة شخص آخر. الحياة اللامعة التي يسهل مشاهدتها على الشبكات الاجتماعية يمكن أن تتحول إلى حزمة جميلة تخفي مجموعة من المشاكل. لا ينبغي لنجاح الآخرين أن يخيفهم أو يسبب لهم الحسد، بل يجب أن يلهمهم ويعلمهم. لا تقارن نفسك بأحد، قارن نفسك بالأمس واليوم.
التخلي عن الكسل
الماء لا يتدفق تحت الحجر الكاذب - هذا القول لا يزال صالحًا حتى يومنا هذا. المرأة الواثقة من نفسها لن تسمح للكسل بأن يفسد حياتها. إذا كنت تريد تحقيق شيء ما، اتخذ إجراءً. هناك طرق عديدة للتعامل مع الكسل: تقسيم الأشياء إلى أجزاء، مرافقة العمل بالموسيقى، الخروج بالمكافآت، وما إلى ذلك. اختر طريقتك وقم بتنفيذها.
لفهم كيف تصبح امرأة واثقة من نفسها وتزيد من احترام الذات، يجب عليك الاستعانة بعلماء النفس المحترفين. لحل هذه المشاكل، تم تطوير أساليب وتدريبات وتمارين خاصة.
استخدم صفاتك الإيجابية
قم بإعداد قائمة بصفاتك الإيجابية وقم بتحليلها. أدرك الإمكانات الهائلة التي لديك. فكر في كيفية استخدام هذه الصفات في حياتك اليومية. العمل على تطويرهم.
استمع إلى التأكيدات
التأكيدات هي صياغة موجزة لرغباتك كحقيقة أصبحت حقيقة. وهذا شكل فعال من أشكال التنويم المغناطيسي الذاتي، وبرمجة العقل الباطن، ويتم ذلك من خلال التكرار المركز والمتكرر للعبارات اللفظية.
يجب صياغة التأكيدات بعناية فائقة، ووضع جوهر رغباتك فيها، بحيث يشكل تكرارها الموقف المطلوب.
ويمكن تكرارها أو الاستماع إليها في التسجيل. أمثلة على الصياغة: "أنا واثق"، "أنا أحب ومحبوب"، "أنا موهوب وناجح".
يوميات النجاحات والإنجازات
أداة فعالة هي مذكرات. تحتاج كل يوم إلى تسجيل جميع إنجازاتك، بغض النظر عن حجمها. يعد الاحتفاظ بهذه السجلات وتحليلها لاحقًا حافزًا جيدًا للمرأة، حيث يساعد على اكتساب الثقة بالنفس وزيادة احترام الذات.
تمارين عملية
تأمل
يجب عليك التأملفي بيئة هادئة، دون أي محفزات خارجية. ابحث عن وضعية مريحة وخذ عدة أنفاس عميقة لتمركز نفسك. الآن، مع كل زفير، تخلص من الانطباعات السلبية.
تصورالسلبية وتخيل كيف تذوب ويفسح المجال للهدوء والتفاؤل. بموقف إيجابي، تخيل نفسك كما تريد أن ترى. خذ وقتك وارسم الصورة بعناية.
الحركات والتجويد وتعبيرات الوجه والوضعية - اكتشف كل التفاصيل. حاول نقل الحب والدعم للصورة التي تم إنشاؤها.
يستغرق هذا التمرين 10-15 دقيقة. يمكنك القيام بذلك في الصباح أو في المساء دون تسرع. سيؤدي التأمل المنتظم إلى ترسيخ هذا المثل الأعلى تدريجيًا في العقل، ونقل ميزاته إلى صورة حقيقية.
التدريب التلقائي
يمكن استخدام التدريب التلقائي بشكل فعال لتهدئة المواقف العصيبة والتكيف مع حل مهمة صعبة واكتساب الثقة بالنفس. للقيام بذلك، يتم نطق التأكيدات المناسبة بصوت عال أو بصمت.
للحصول على أقصى قدر من الفعالية، من الأفضل إجراء التدريب التلقائي في بيئة هادئة، والاسترخاء التام، وقول التأكيدات بصوت عالٍ لمدة 10-15 دقيقة. لكن هذه التقنية يمكن أن تساعد أيضًا في بيئات العمل: حتى في الأماكن المزدحمة، يمكنك أن تهدأ بمجرد إغلاق عينيك وتكرار التأكيدات لنفسك عدة مرات.
التدريبات النفسية
إنها تهدف إلى التكيف مع المجتمع، أو بالأحرى، تطوير الحصانة للرأي العام. بالطبع، يجب أن تؤخذ آراء الآخرين بعين الاعتبار، لكن لا ينبغي أن تخضع شخصيتك بالكامل.
وهذا يتطلب القوة الداخلية والثقة بالنفس وتقدير الذات. فيما يلي ثلاث تدريبات بسيطة:
- تعلم ألا تخاف من الجمهوروحتى إدارتها. وللقيام بذلك، لا تتردد في التحدث أمام جمهور كبير. اغتنم كل فرصة: أغنية مع جيتار بجوار النار، حكاية في شركة، تقرير في العمل، عرض تقديمي لمنتج ما للعملاء. تدريجيًا، سوف تتخلص من مجمعاتك، وتشعر بالثقة، وتتعلم كيفية قيادة الجمهور - وهي صفة ممتازة للنمو الوظيفي.
- "مزدوج".وهذا يتطلب الخيال. إذا كنت لا تشعر بالراحة في الأماكن العامة، ولا يمكنك التغلب على هذا المجمع، تخيل نفسك في دور "النجم" المفضل لديك، والذي يعتبر التواصل حقيقة يومية. تصرف بنفس الحرية المريحة. ربما ليس على الفور، لكنه سيحدث. وبمرور الوقت، لن تحتاج حتى إلى مضاعفة.
- الثقة مهما كانت.الدعائم مطلوبة لهذا التدريب. أضف تفاصيل سخيفة لمظهرك (نظارات قديمة الطراز، بكرو، سترة استفزازية) واخرج. اذهب للتسوق والتواصل والمشي بمظهر هادئ تمامًا. هذه أداة قوية، لذا ابدأ بالتفاصيل الصغيرة.
10 كتب ستخبرك بكيفية زيادة احترام الذات
يمكن أن تخبرك الكتب كيف تصبحين امرأة واثقة من نفسها وتزيد من احترامها لذاتها.
- لويز هاي "شفاء حياتك"؛
- لاريسا بارفينتييفا "100 طريقة لتغيير حياتك"؛
- بريان تريسي "احترام الذات"؛
- ديل كارنيجي "كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة"؛
- ديل كارنيجي، كيفية بناء الثقة والتأثير في الناس في الخطابة؛
- فلاديمير ليفي "فن أن تكون نفسك"؛
- سيرجي مامونتوف "ثق بنفسك. التدريب على الثقة بالنفس"؛
- هيلين أنديلين "سحر الأنوثة"؛
- رافائيل سانتاندرو "كيف لا تحول حياتك إلى كابوس"؛
- شارون ويغشيدا كروز "كم تبلغ ثروتك؟ كيف تتعلم أن تحب وتحترم نفسك."
أفلام للتحفيز والثقة بالنفس
لقد تناولت السينما مرارا وتكرارا موضوع المرأة القوية.
- "الشيطان يرتدي برادا"، الولايات المتحدة الأمريكية 2006؛
- "كل، صل، أحب"، الولايات المتحدة الأمريكية 2010؛
- "فتاة بولين أخرى"، المملكة المتحدة 2008؛
- "حلاق سيبيريا"، روسيا، إيطاليا 1998؛
- "موسكو لا تؤمن بالدموع"، اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية 1979.
كيف تصبح واثقا في التواصل مع الرجل؟
المرأة الواثقة تجذب الرجال. إنها تعرف كيفية التواصل، ولا تخشى التعبير عن وجهة نظرها، مما يجعلها محاورا مثيرا للاهتمام. مثل كل الأشخاص الأقوياء، فهي تعرف كيف تستسلم، دون أن تعتبر ذلك علامة ضعف. إنها تعرف كيف تؤكد نقاط قوتها وتترك عيوبها في الظل. إنها تعرف كيف، إذا لزم الأمر، الإصرار على نفسها، ولكن في الوقت نفسه ستكون قادرة على عدم الإساءة إلى الشريك.
المرأة الواثقة تعرف قيمتها دائمًا.إنها لن تتسامح مع السلوك غير المقبول من الرجل، وسوف تكون قادرة على قول ذلك بدقة، ولكن بحزم. لن تتذمر من أي شيء، لكنها ستعبر بوضوح عن استيائها بينما تظل مهذبة. حتى في المواقف الصعبة، ستكون قادرة على التزام الهدوء.
ربما لا يسير كل شيء كما هو مخطط له بعد. لا تيأس، طور ثقتك في قدراتك، وكل شيء سينجح بالتأكيد!
كيف تكتسب الثقة بعد الانفصال أو الطلاق؟
هذه فترة صعبة حتى بالنسبة للنساء الأقوياء. سيساعدك ما يلي على البقاء على قيد الحياة بأقل الخسائر:
- الناس المقربين. من المستحسن أن يكونوا قريبين خلال هذه الفترة، قادرين على الاستماع والدعم؛
- هواية. سوف يساعدك على تشتيت انتباهك.
- انطباعات جديدة. قم بالمشي، انتقل إلى المعارض، إلى السينما - انطباعات جديدة ستحل محل مرارة الماضي تدريجيا؛
- رحلات. إنه لأمر رائع أن تكون هناك مثل هذه الفرصة. كلما كان تغيير المشهد أكثر حدة، كلما كان ذلك أفضل.
الانفصال عن الرجل ليس سببًا لخيبة الأمل في نفسك. حياتك تستمر.
كيف تصبحين أماً واثقة؟
ولادة طفل تغير الحياة بشكل كبير وإلى الأبد. ماذا يمكنني أن أوصي:
- فلا تفقد الهدوء والثقة رغم قلة خبرتك. سوف تتعلم بسرعة كبيرة كيفية رعاية الطفل، وسوف تنمو تجربتك مع طفلك، وسرعان ما ستتمكن من تقديم المشورة بنفسك؛
- اقبلوا بامتنان نصيحة ومساعدة الجيل الأكبر سناً، لكن الكلمة الأخيرة في عملية التعليم تبقى لكم؛
- لا تنسى نفسك. أشركي زوجك وأحبائك الآخرين وخصصي وقتًا لنفسك - اذهبي إلى مصفف الشعر، واستحمي، واحصلي على قسط من النوم؛
- قيمة التواصل مع طفلك. افرحي بابتساماته وأسنانه وخطواته الأولى، واكتشفي معه هذا العالم الرائع.
حياة المرأة العصرية متنوعة ومليئة بالأحداث. لكي تصبح واثقًا من نفسك وتحقق النجاح، يكفي أن تؤمن بنفسك وبنقاط قوتك وتبدأ في التصرف.
إن النجاحات التي تم تحقيقها ستزيد من احترامك لذاتك وتقوي ثقتك بنفسك - وتلهمك لتحقيق إنجازات جديدة. بعد كل شيء، أنت حقا تستحق ذلك!
فيديو عن كيفية تغيير حياتك للأفضل، وتصبح أكثر ثقة ونجاحا
نصائح من علماء النفس: كيف تصبح أكثر ثقة بنفسك:
كيف تحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك:
كيف تصبح أكثر جاذبية:
يؤثر مستوى احترام الذات على جميع تصرفات الإنسان. في أغلب الأحيان، يتم التقليل من احترام الشخص لذاته، أي أن القدرات الحقيقية للشخص أعلى من أفكار الشخص حول قدراته. ويرجع ذلك عادة إلى حقيقة أن تكوين احترام الذات يحدث بشكل رئيسي في مرحلة الطفولة، عندما تكون قدرات الشخص ضعيفة التطور. بالإضافة إلى ذلك، فإن البيئة السلبية لها تأثير خطير. بالطبع، هناك حالات عندما تضخم الشخص احترام الذات، ولكن، في رأيي، هذا هو الحال بالنسبة للشباب فقط.
ولكن بالنسبة للبالغين، فإن الوضع المعاكس هو الحال - تدني احترام الذات، وهو أمر مفهوم. تتشكل الشخصية في مرحلة الطفولة والشباب المبكر، عندما تكون قدرات الشخص، لأسباب واضحة، محدودة للغاية.
إن زيادة احترام الذات أمر ممكن تمامًا، على الرغم من أنها غالبًا ما تكون عملية بطيئة إلى حد ما. ومع ذلك، فإن بذل جهد واعي لبناء احترام الذات يمكن أن يفيد الجميع تقريبًا.
كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس؟ إليك 12 نصيحة للمساعدة في ذلك:
1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. سيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم شيء أكثر منك، وسيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم أقل منك. إذا قمت بإجراء مقارنات، فسيكون لديك دائمًا عدد كبير جدًا من المعارضين أو المعارضين الذين لا يمكنك تجاوزهم.
2. توقف عن توبيخ وإلقاء اللوم على نفسك. لا يمكنك تطوير مستويات عالية من احترام الذات إذا كررت عبارات سلبية عن نفسك وقدراتك. سواء كنت تتحدث عن مظهرك أو حياتك المهنية أو علاقاتك أو وضعك المالي أو أي جانب آخر من حياتك، تجنب التعليقات التي تستنكر الذات. إن تصحيح احترامك لذاتك يرتبط ارتباطًا مباشرًا بما تقوله عن نفسك.
3. تقبل كل التهاني والمجاملات بكلمة "شكرًا". عندما ترد على مجاملة بشيء مثل "لا يهم"، فإنك تتجاهل المجاملة وترسل لنفسك في الوقت نفسه رسالة مفادها أنك لا تستحق الثناء، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات. لذلك، تقبل الثناء دون التقليل من مزاياك.
لا يولد الناس باحترام كبير لذاتهم - بل يصبحون كذلك في بيئة المجتمع!
وبدون الثقة والموقف الإيجابي، من الصعب الحفاظ على مستوى لائق في جميع مجالات الحياة. كيف يؤثر مستوى احترام الذات على شخصية الشخص، لماذا يؤدي انعدام الثقة إلى الاكتئاب والفقر والدمار.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يواجه هذه المشكلة، فقد حان الوقت لمعرفة ذلك:
- ما هو تقدير الذات وتأثيره المباشر على حياتنا؟
- ما هي أسباب تدني احترام الذات - العامل الوراثي، والتأثير الاجتماعي، وما إلى ذلك؟
- كيف تنمي الشجاعة والثقة بالنفس وتحب مظهرك ونشاط عملك وتحيط نفسك بأشخاص سيساعدون في خلق هالة مواتية لوجود سعيد؟
- ما هي التأكيدات لزيادة احترام الذات التي ستكون الأكثر فعالية، وكيفية نطقها بشكل صحيح للحصول على النتيجة المرجوة؟
تعريف احترام الذات – وكيف يؤثر على حياتنا
لكي تصبح ناجحًا في مختلف الصناعات، عليك أن تكون واثقًا من كلماتك وأفعالك، وأن تكون قادرًا على تحمل المواقف الصعبة، وعدم الاستسلام، بل المضي قدمًا، وتشكيل حاضرك ومستقبلك السعيد.
الأشخاص الذين ليس لديهم ثقة كافية في قدراتهم يستسلمون دون بوعي للآخرين في جميع مجالات الحياة، ومن أجل تغيير وضعهم في المجتمع، فإنهم بحاجة إلى تغيير أنفسهم. ولهذا السبب من المهم جدًا مكافحة تدني احترام الذات من خلال زيادة ثقتك بنفسك والتفكير بطريقة إيجابية.
هناك أشخاص لا يسمحون بالثروة والنجاح والسعادة في حياتهم، لأن معتقداتهم وأفكارهم السلبية تخلق كتلة معلومات معينة تمنع استقبال إشارة من الكون.
لهذا السبب يقول علماء النفس إنك بحاجة إلى العيش والتفكير مثل الأطفال الصغار الذين لا يخجلون أبدًا، ويتصرفون بشكل طبيعي، ولا يفكرون بشكل سيء في أنفسهم، وليس لديهم مجمعات، لأن مثل هذه الميول متأصلة في الطبيعة، ونحن فقط، بسبب تصورنا المشوه للواقع، يفعل العكس.
مثل هذه العوامل التي تؤثر على احترام الذات في العقل الباطن تمنعنا من الحصول على ما نريد، وإيجاد النجاح في أفعالنا، وتصبح حاسمة وضبط موجة إيجابية.
أسباب تدني احترام الذات
يجادل علماء النفس بأن التقييم الذاتي لاتجاه الاتصال هو تقييم عادل لقدرات الفرد. يؤدي تدني احترام الذات إلى ظهور الشكوك لدى الأشخاص لفترة طويلة في اتخاذ القرار، الأمر الذي لا يؤدي دائمًا إلى نتيجة إيجابية.
وفي الوقت نفسه، يؤدي الارتفاع الشديد إلى خلق العديد من الأخطاء التي لا يكون الشخص مسؤولاً عنها، وفي بعض الأحيان لا يفهم ما حدث ولماذا هو خطأه.
لماذا يحدث تدني احترام الذات؟
- يؤثر منزل الوالدين على تكوين شخصية الأم والأب، مما يمنع الطفل من التعبير عن نفسه بشكل فعال في المستقبل.
- تؤدي الإخفاقات المختلفة في الحياة إلى انخفاض النشاط الشخصي والثقة في أفعال الفرد؛ وهذا هو رد الفعل الرئيسي، من وجهة نظر نفسية، للتراجع من أجل تجنب الأخطاء اللاحقة في المستقبل. ولكن هل هذا صحيح؟
- الكسل وعدم الانضباط يدمران الثقة بالنفس، ولا يكون لدى الإنسان الرغبة في المضي قدماً والتطور واكتساب الثقة والنجاح.
في أغلب الأحيان، نستهين بقدراتنا ونفشل في إدراك قوة أفكارنا وتطلعاتنا. كيف تستعيد الثقة بالنفس وتكتسب الرضا وتشعر بالسعادة وتغير حياتك للأفضل؟ 
كيف تتخلص من تدني احترام الذات؟
يمكنك رفع احترامك لذاتك بطرق مختلفة، من خلال التأمل من أجل الثقة بالنفس، وقراءة الأدبيات المتخصصة، وحضور محاضرات المتخصصين المؤهلين، والعيش ببساطة - اكتساب الثقة في تصرفاتك وأفعالك اليومية.
أهم 10 نصائح حول كيفية تنمية الثقة بالنفس للرجال والنساء
- تحتاج إلى التخلي عن النقد السلبي والنقد الذاتي، وتجنب التواصل مع الأشخاص الذين يحاولون فرض وجهة نظرهم، مما يساهم في انخفاض احترام الذات ولا يسمح لك ببناء تكتيكات السلوك الخاصة بك في المجتمع.
- توقف عن تدمير وعيك الذاتي بالمواقف السلبية، لأن الأفكار هي التي تصنع المستقبل وعقلك الباطن يتشكل من شخصيتها. فقط من خلال الأفكار الإيجابية حول العالم يمكنك زيادة احترامك لذاتك. في الوقت نفسه، لا يجب أن تلوم نفسك طوال الوقت وتبرر ما فعلته - نعم، أنا مذنب، لكنني سأتحسن، هذا كل شيء!
- من الضروري إنشاء مجتمع من الأشخاص ذوي التفكير الإيجابي من حولك والذين يثقون في أقوالهم وأفعالهم؛ ويعتمد احترامك لذاتك بشكل مباشر على هذا. أحب نفسك، وأنشطتك، وابحث عن معنى الحياة، واستمتع بكل يوم تعيشه!
- خطط للمستقبل بنفسك، وحدد الأهداف وحققها، واكتسب الثقة بالنفس. لا تؤجل الأمور المهمة إلى الغد، ونبذ الكسل، واصبر على نفسك.
- توقف عن الشعور بالأسف على نفسك وعلى الآخرين، إذا كنت تستطيع مساعدة الآخرين - افعل ذلك، لكن لا تنضم إلى هذه الموجة السلبية من التعاطف والشفقة، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك.
- لا تتكبر، اطلب المساعدة، وتفاعل مع العالم من حولك.
- كيف تؤمن بنفسك وتزيد من احترام الذات - اقبل القول بأن كل الصعوبات والمشاكل تجعلنا أقوى إذا تغلبنا عليها بإصرار ولم نقاومها. مثل هذه الصدمات ستزيد بشكل كبير من احترامك لذاتك.
- كن ممتنًا لما لديك (المادي، والروحي، والأشخاص الذين نحاول أن نخصصهم لأنفسنا، وما إلى ذلك). كل شيء يختفي عاجلاً أم آجلاً، عليك أن تتعلم التخلي عنه وعدم التعلق بالحيازة، لأن أي خسارة مع النهج الخاطئ يمكن أن تضعف الشخصية.
- ما يجب فعله مع تدني احترام الذات - إزالة تأثير الخوف من حياتك إلى الأبد. هذا هو المدمر الرئيسي للثقة بالنفس وأفعال الفرد. يجب على الجميع أن يحاولوا القيام بأشياء تسبب الخوف، ولكن في نفس الوقت ألا يكونوا بطوليين ولا يخلقوا الظروف لمخاطر غير مبررة.
- أحب نفسك وحياتك والناس من حولك، الرب وثق به تمامًا بأسرارك.
تنبيه: لبناء الثقة على المستوى المهني، يمكنك حضور التدريب الذاتي لزيادة احترام الذات، وإجراء اختبار نفسي يساعد في تحديد مؤشرات تأثير الأفكار والعالم من حولك على حياتك.
ليست هناك حاجة لمقارنة نفسك بالآخرين، كل شخص فردي، "محكوم عليه" بالنجاح والهزيمة. ويؤدي تدني احترام الذات لدى الرجال والنساء إلى الشك في نقاط قوتهم ويزرع الانهيار في انتظار الجمال.
هام: كن نشيطًا في كل شيء، حاول أن تدرك نفسك في العديد من مجالات النشاط، وادرس اللغات الأجنبية، واقرأ الأدب الفكري. اعتني بصحتك ولا تصاب بالأمراض وتخلص من العادات السيئة.
إن مقدار تقديرك لنفسك هو مقدار ما تحصل عليه، وبالتالي من المهم محاربة تدني احترام الذات، وزيادة الثقة في أفعالك وأفكارك وكلماتك، ولا تعتمد على آراء الآخرين، وكن صادقًا وصادقًا بشأن حياتك!
كيف تزيد ثقة المرأة؟
تجد العديد من النساء صعوبة في ترتيب حياتهن الشخصية، وكل ذلك لأنهن لا يعرفن كيف يناضلن من أجل تعاطفهن، وكيفية التخلص من عدم اليقين والشكوك. الجنس الأنثوي أكثر عاطفية من الجنس الذكري، وبالتالي يميلون إلى أن يكون لديهم مجمعات حول عيوبهم.
عزيزتي السيدات، من أجل إرضاء الجنس الآخر، عليك أن تحبي نفسك بجميع مظاهره، وأن تجدي الراحة من الماضي المؤلم وتتعلمي العيش في الحاضر والمستقبل.
لا تنس الاعتناء بنفسك وممارسة الرياضة وزيارة صالونات التجميل والاشتراك في اللياقة البدنية أو اليوغا. ستساعدك مثل هذه الأنشطة على النظر إلى الحياة بشكل مختلف وإيجاد ألوان جديدة في علاقتك مع الرجل.
من المهم بشكل خاص رفع احترام الذات بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته، خاصة إذا كان هناك خيانة من جانبه. لا يجب أن تتوقفي عن فكرة أنها أفضل منك، فالرجال يبحثون دائمًا عن التنوع، فالجنس بالنسبة لهم هو شغف وليس علاقة جدية.
كيفية زيادة احترام الرجل لذاته؟
- فمن المهم تنمية القدرات الفكرية، والإكثار من قراءة الأدب، والتواصل مع الأذكياء، وعدم التوقف عند هذا الحد؛
- قم بزيارة صالات الألعاب الرياضية بانتظام، يمكنك لعب السباحة وكرة السلة وكرة القدم، وهذا سيساعد على التخلص من الاكتئاب، وزيادة احترام الذات، ويسمح لك بالعثور على جسم جميل؛
- أنت بحاجة إلى العثور على هوايتك والانفتاح على أكمل وجه والقيام بكل شيء من القلب والاستمتاع بالحياة.
الشيء الرئيسي هو العثور على هدفك والحب والإبداع للأشخاص الذين تريدهم، ولا تستسلم أبدًا وتمضي قدمًا ورأسك مرفوعًا! فقط أولئك الذين يعرفون بالضبط ما يريدون من الحياة هم الناجحون والهادفون!
تأكيدات قوية على طريق النجاح
الآن أنت تعرف ما هو تدني احترام الذات وكيفية التعامل معه من أجل تحسين نوعية حياتك. ينصح علماء النفس بالاستماع إلى التأكيدات وقولها يوميًا كأحد الطرق الفعالة لإعادة برمجة وعيك.
يمكن أن ترفع العبارات الإيجابية احترام الذات لدى الذكور والإناث، وتحسن الحياة المهنية والعلاقات الأسرية، وتساهم في إحداث تغييرات في العقل الباطن، وتجعلنا واثقين وهادفين.
الصياغة النموذجية:
- "أحصل على كل ما أريده من الحياة!"
- "أنا أؤمن بنفسي وبنقاط قوتي ومعتقداتي!"
- "كل شيء على ما يرام معي، أحقق أهدافي دون أي صعوبات!"
يحتاج الجميع إلى قول مثل هذه العبارات قبل النوم وبعد الاستيقاظ، والتمرير فيها في رؤوسهم، والإيمان بقوة هذه الصياغة، فهذه هي الطريقة الوحيدة لرفع احترامك لذاتك والحصول على النتائج في المستقبل القريب.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التسجيل لحضور تدريب لتنمية الثقة بالنفس وإجراء اختبار تقدير الذات والتعرف على العلامات التي تسحبك إلى الأسفل وتحرمك من راحة البال مما يؤدي إلى تطور الاكتئاب.
التعلم من "مثال" الشخصيات العامة
في كثير من الأحيان، يلجأ الناس إلى الكحول والمخدرات ومضادات الاكتئاب لزيادة احترام الذات والثقة في قدراتهم، ولكن هذا الطريق إلى أي مكان، والذي يؤدي في أغلب الأحيان إلى الانهيار والموت.
ومن الأمثلة الصارخة على ذلك مارلين مونرو، نعم، كانت شخصية مشرقة وأنيقة ومطلوبة، لكنها تركت وحدها مع تجاربها، وأساءت استخدام الكحول والمخدرات، في محاولة للعثور على الثقة في المستقبل. ولا يزال سبب وفاتها لغزا للمجتمع.
مثال آخر على إخفاقات الحياة هو روبرت داوني جونيور، المعروف بالرجل الحديدي، الذي عانى من إدمان المخدرات لسنوات عديدة، ولكن فقط بعد إعادة التأهيل النشط وتغيير جوهري في نفسه الداخلية تمكن من اكتساب الثقة بالنفس والتخلص من الإدمان. عادة سيئة.
التغييرات الجذرية هي شيء يؤثر بسرعة على حياتنا، ويزيل النقد غير الكافي، ويسمح لنا بتقييم قدراتنا ومواهبنا بشكل صحيح، والدخول بثقة إلى حياة جديدة ومشرقة!
ما هو تقديرك لذاتك؟ انتبه إلى فيديو فيرونيكا ستيبانوفا ودع حياتك تتغير نحو الأفضل! اعمل على نفسك وكن سعيدًا!
كيفية زيادة احترام الذات؟ كيف تصبح شخص أكثر استرخاء وثقة؟ اقرأ بعناية وسوف تتعلم هذه الأسرار الـ 12!
ستساعدك هذه النصائح العملية الـ 12 على النظر إلى نفسك والعالم بشكل مختلف. من خلال تطبيق هذه النصائح عمليًا، ستتغير حقًا - ستشعر بالاكتفاء الذاتي، والثقة في قدراتك وأفعالك، وسيبدأ النجاح بمرافقتك!
12 نصيحة حول كيفية زيادة تقدير الذات وزيادة الثقة بالنفس!
النصيحة الأولى: توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
سيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم شيء أكثر منك، وسيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم شيء أقل بكثير. إذا قمت بإجراء مقارنات، فسيكون لديك دائمًا عدد كبير جدًا من المعارضين أو المعارضين الذين لا يمكنك تجاوزهم.
قارن نفسك اليوم بنفسك بالأمس. احتفل بالنمو والتغيرات الإيجابية – شجع نفسك!
احتفظ بـ "مذكرات النجاح"¹ لهذا الغرض، ولاحظ جميع التغييرات فيها وامتدح نفسك كتابيًا. يعد ذلك ضروريًا للحصول على دليل ملموس على نموك ونجاحك.
2. توقف عن توبيخ وإلقاء اللوم على نفسك
إن زيادة احترامك لذاتك أمر مستحيل عندما تكرر باستمرار العبارات السلبية عن نفسك وقدراتك. عندما تتحدث عن مظهرك، أو مسيرتك المهنية، أو علاقاتك، أو وضعك المالي، أو أي جانب آخر من حياتك، تجنب الإدلاء بتعليقات تستنكر نفسك. إن تصحيح احترامك لذاتك يرتبط ارتباطًا مباشرًا بما تقوله عن نفسك.
3. اقبل كل التحيات والتهاني في المقابل: "شكرًا لك!"
عندما ترد على مجاملة بشيء مثل "لا يهم"، فإنك تتجاهل المجاملة وترسل لنفسك في الوقت نفسه رسالة مفادها أنك لا تستحق الثناء، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات. لذلك، تقبل الثناء دون التقليل من مزاياك.
4. استخدم التأكيدات لتعزيز احترامك لذاتك
ضع تأكيدات على عنصر يستخدم بشكل متكرر، مثل بطاقة أو محفظة، أو عبارات تلهمك، مثل "أنا أحب نفسي وأتقبلها" أو "أنا أستحق الأفضل في الحياة". نرجو أن يكون هذا البيان معك دائمًا.
كرر تأكيداتك عدة مرات طوال اليوم، خاصة قبل الذهاب إلى السرير وبعد الاستيقاظ.
كلما كررت تأكيدًا ما، اشعر بالمشاعر الإيجابية الناتجة عن تلك العبارات. بهذه الطريقة سوف تعزز التأثير بشكل ملحوظ.
5. استخدم الندوات والكتب والتسجيلات الصوتية والمرئية لتحسين احترام الذات
أي معلومات تسمح لها بالدخول إلى عقلك تتجذر هناك وتؤثر على سلوكك. تؤثر المعلومات المهيمنة على أفعالك بطريقة مهيمنة. إذا شاهدت برامج تلفزيونية سلبية أو قرأت سجلات الجريمة في الصحف، فمن المرجح أن يميل حالتك المزاجية نحو الجانب الساخر والمتشائم.
6. حاول التواصل مع الأشخاص الإيجابيين والواثقين من أنفسهم والمستعدين لدعمك
عندما تكون محاطًا بأشخاص سلبيين يحطون من شأنك ويحطون من شأن أفكارك باستمرار، فإن احترامك لذاتك يتضاءل. ومن ناحية أخرى، عندما يتم قبولك وتشجيعك، تشعر بالتحسن ويزداد احترامك لذاتك كشخص.
7. قم بإعداد قائمة بإنجازاتك السابقة
إنجازاتك لا يجب أن تكون ضخمة. قد تتضمن القائمة انتصارات صغيرة، على سبيل المثال: تعلم التزلج على الجليد، والحصول على رخصة قيادة، والبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، وما إلى ذلك.
قم بمراجعة هذه القائمة بانتظام. أثناء قراءتك لإنجازاتك، حاول أن تغمض عينيك وتستعيد الرضا والفرح الذي شعرت به من قبل.
8. قم بعمل قائمة بصفاتك الإيجابية
هل أنت صادق؟ نكران الذات؟ مفيدة للآخرين؟ هل أنت مبدع؟
كن لطيفًا مع نفسك واكتب ما لا يقل عن 20 صفة إيجابية لديك. كما هو الحال مع القائمة السابقة، من المهم مراجعة هذه الإدخالات كلما أمكن ذلك.
يركز الكثير من الناس على عيوبهم، مما يعزز تدني احترام الذات، ثم يتساءلون لماذا لا تكون الأمور في حياتهم جيدة كما يرغبون. ابدأ بالتركيز على نقاط قوتك وستكون أكثر احتمالية لتحقيق ما تريد.
9. ابدأ في إعطاء المزيد للآخرين.
الأمر لا يتعلق بالمال. يتضمن ذلك رد الجميل في شكل إجراءات يمكنك اتخاذها لمساعدة الآخرين أو التشجيع الإيجابي للآخرين. عندما تفعل شيئًا للآخرين، تبدأ في الشعور بقيمة أكبر، ويتحسن مزاجك، ويزداد احترامك لذاتك.
10. حاول أن تفعل ما تستمتع به
من الصعب أن تشعر بالإيجابية تجاه نفسك إذا كنت تقضي أيامك في العمل في وظيفة تكرهها. عندما تنخرط في العمل أو أي نشاط نشط آخر يجلب لك المتعة ويجعلك تشعر بمزيد من القيمة، فإن احترامك لذاتك سيزداد بشكل أسرع بكثير.
حتى لو لم تكن وظيفتك تناسبك تمامًا، يمكنك تخصيص وقت فراغك لممارسة بعض هواياتك التي تجلب لك السعادة.
11. كن صادقاً مع نفسك. عش حياتك الخاصة
لن تحترم نفسك أبدًا إذا لم تقضي حياتك بالطريقة التي تريدها. إذا اتخذت قرارات بناءً على موافقة أصدقائك وعائلتك، فلن تكون صادقًا مع نفسك وسيكون احترامك لذاتك منخفضًا.
12. اتخذ إجراءً!
ستظل زيادة احترامك لذاتك بمثابة حلم إذا جلست ساكنًا ولم تقبل التحديات التي تظهر على طول الطريق. عندما تتصرف بغض النظر عن النتيجة، فإن إحساسك باحترام الذات يزداد وتشعر بإيجابية أكبر تجاه نفسك.
عندما لا يتم اتخاذ إجراء بسبب الخوف أو أي قلق آخر، ستشعر بالإحباط والحزن، وهو بالتأكيد ليس جيدًا لاحترام الذات.
كيفية زيادة احترام الذات؟ فقط أدرك ذلك!
أنت شخص فريد من نوعه، لديك فرص هائلة، وإمكانات هائلة.
ومع نمو احترامك لذاتك، سيتم الكشف عن قدراتك الحقيقية. ستبدأ في تحمل المزيد من المخاطر دون خوف من الرفض، وستتوقف عن التركيز على استحسان الآخرين، وستفعل ما يجلب لك السعادة والرضا.
احترام الذات العالي هو مفتاح راحة البال والانسجام والنجاح في الحياة.
