प्रत्येकाला 100% प्रकरणांमध्ये काम करणारे जादूचे संयोजन माहित आहे - योग्य पोषण आणि नियमित व्यायाम, परंतु तरीही, अनेक स्त्रिया, हे साधे सत्य जाणून, तरीही, कठोर आहार आणि उपासमारीने स्वत: ला छळतात आणि जाण्यापासून दूर जातात. त्यांच्याकडे यासाठी वेळ आणि उर्जा नाही, असे सांगत जिम. तर, प्रिय महिलांनो, तुमच्या आयुष्यात खालील कारणे असतील तर तुमचे वजन कधीही कमी होणार नाही जे तुम्हाला जिमला जाण्यापासून रोखतील.
1. निमित्त क्रमांक 1: "कसला फिटनेस आहे - अजिबात वेळ नाही!" माझ्याकडे नवीन प्रकल्प सोपवण्यात आला होता, पण अजून खूप काही करायचे होते, मला उशिरापर्यंत कामावर बसावे लागेल. आणि घरात नवरा, मुलं, मांजर, मासेही आहेत...”
खरं तर. होय, कोणत्याही गोष्टीसाठी आपत्तीजनकपणे पुरेसा वेळ नाही. ओड्नोक्लास्निकी मधील पृष्ठांवर स्क्रोल करण्यात अर्धा तास घालवला तरच, LiveJournal वर एक किंवा दोन पोस्ट लिहा, नवीन सिटकॉमचा पुढचा भाग पहा, तुमच्या मैत्रिणींना तुमच्या मोबाईलवर कॉल करा... बरं, खरंच, तुम्हाला फक्त निःपक्षपातीपणे वागावं लागेल. तुमच्या शेड्यूलचे मूल्यांकन करा आणि तुम्हाला त्यात "ब्लॅक होल" सापडतील ज्यात तुमचा वेळ आहे.
म्हणून, विनामूल्य मिनिटांची कमतरता बहुतेकदा फक्त एक भ्रम आहे. तसे, खूप व्यस्त व्यावसायिक महिला वर्गांसाठी आठवड्यातून एक किंवा दोन तास सहजपणे शोधू शकतात. रहस्य काय आहे? स्पष्टपणे नियोजन आणि वेळापत्रक आयोजित करण्याची सवय. चला त्यांच्या उदाहरणाचे अनुसरण करूया. तुमचे अंदाजे वेळापत्रक लिहा आणि फिटनेससाठी आठवड्यातून फक्त दोन तास वाटप करा - हे सुरू करण्यासाठी पुरेसे असेल. तुमचे पती, मुले आणि मासे तुमच्या चांगल्या मूडचाच फायदा घेतील.
2. माफ क्रमांक 2: “आता, नशिबाप्रमाणे, सबस्क्रिप्शनसाठी अजिबात पैसे नाहीत. आणि तुम्हाला एक सभ्य गणवेश आणि स्नीकर्स देखील खरेदी करणे आवश्यक आहे...”
उच्चभ्रू फिटनेस सेंटरच्या सबस्क्रिप्शनसाठी नक्कीच खूप पैसे लागतात - बरेच लोक असा खर्च घेऊ शकत नाहीत. लहान मध्यमवर्गीय क्रीडा क्लब बचावासाठी येतात. एका प्रकारच्या शारीरिक शिक्षणासाठी दरमहा सुमारे 1,500 रूबल विचारण्याची किंमत आहे - पूलमध्ये पोहणे, वॉटर एरोबिक्स, योग, पिलेट्स, बेली डान्स इ. एवढी रक्कम वाटप करणे अवघड आहे का? मग जवळच्या उद्यानाच्या मोकळ्या जागेचा किंवा शेजारच्या स्टेडियमच्या धावत्या ट्रॅकचा लाभ घ्या - ते पूर्णपणे विनामूल्य आहेत. सरतेशेवटी, तुम्ही डीव्हीडीवरून प्रशिक्षकाने सेट केलेल्या गतीने घरी सराव करू शकता. आजकाल, सिंडी क्रॉफर्ड किंवा क्लॉडिया शिफरकडून वर्कआउट डिस्क शोधणे कठीण होणार नाही - हे दिवा अजूनही उत्कृष्ट आकारात आहेत.
तसे, स्पोर्ट्सवेअर बद्दल. त्यात एक अतिशय महत्त्वाची "सामग्री" आहे - अभ्यासासाठी प्रेरणा. म्हणून, ताणलेल्या स्वेटपँटमध्ये नव्हे तर सुंदर आणि उच्च-गुणवत्तेच्या स्पोर्ट्स सूटमध्ये व्यायाम करणे अर्थपूर्ण आहे. असा स्वस्त सेट स्टॉक सुपरमार्केटच्या ब्रँडेड बुटीकमध्ये खरेदी केला जाऊ शकतो.
3. निमित्त क्रमांक 3: “संध्याकाळी माझ्यात पुस्तक वाचण्याची किंवा चित्रपट पाहण्याची उर्जाही नसते - मी कोलमडतो. कामानंतर कोणत्या प्रकारचे नृत्य किंवा एरोबिक्स असू शकतात?!"
विचित्रपणे, "मी माझ्या पायांवरून पडत आहे" ही भावना याच पायांच्या सक्रिय वापरामुळे दूर होते. दोन्ही हात आणि संपूर्ण शरीर. ताकद कुठून आणायची? क्रियाकलाप बदलण्यापासून, ते स्वतःच विश्रांती घेते, म्हणून ते शक्तीच्या वाढीची हमी देते. आणि मग सक्रिय शारीरिक व्यायाम शरीरात रासायनिक अभिक्रियांची संपूर्ण साखळी सुरू करतो - रक्त परिसंचरण वाढते, चयापचय प्रक्रिया वेगवान होतात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या आनंदी मनःस्थितीसाठी जबाबदार हार्मोन्स रक्तात सोडले जातात.
4. माफ क्रमांक 4: “नक्कीच, मला व्यायाम करायला आवडेल, पण तरीही माझ्याकडे वेळ नाही. कदाचित कधीतरी ते कामी येईल..."
जर हे निमित्त “इतर सर्वांपेक्षा जास्त प्रिय” असेल तर कदाचित तुमचा “मजबूत मुद्दा” ठराविक विलंबात आहे (सर्व काही “नंतरसाठी” बंद करण्याचा उन्माद). हा "रोग" काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या भीतीचे पालनपोषण करतो आणि जपतो, जरी सध्याची परिस्थिती आपल्यास अनुकूल नसली तरीही. उदाहरणार्थ, तुम्ही सतत भव्य योजना बनवता ज्यांची स्वप्ने पाहण्यास आनंददायी असतात, परंतु त्या पूर्ण करण्यासाठी तुमच्याकडे "वेळ नसतो" किंवा कपटी शक्तीच्या अप्रत्यक्ष घटनांमुळे नेहमीच अडथळा येतो. विरोधाभास असा आहे की गोष्टी सतत बंद ठेवल्याने तुमचे जीवन सोपे होत नाही, उलटपक्षी, ते अंतर्गत "व्यर्थपणाचे व्यर्थ" बनवते. किंवा कदाचित सल्ल्यासाठी मानसशास्त्रज्ञांना विचारा आणि फिटनेस, नृत्य, डायव्हिंगचा प्रयत्न करा - आणि म्हणूनच जीवन त्याच्या सर्व चवमध्ये? प्रश्न, जसे तुम्ही समजता, वक्तृत्वपूर्ण आहे.
5. माफ क्रमांक 5: “माझ्या पाठीशी (पाय, हात, डोळे - काय आवश्यक आहे ते अधोरेखित करा) थेट डॉक्टरकडे जाण्याचा मार्ग आहे, ट्रेनरकडे नाही...”
होय, नक्कीच, तुम्हाला आरोग्याच्या समस्या असल्यास, तुम्ही प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. आणि तो - डॉक्टर - कदाचित तुम्हाला थेरपीसह, सक्रिय जीवनशैली - उर्फ फिटनेस "प्रिस्क्राइब" करेल. तसे, जर तुम्हाला कोणत्याही विशिष्ट समस्यांबद्दल काळजी वाटत असेल, तरीही प्रशिक्षण सोडू नका. फक्त फिटनेस क्लबमध्ये डॉक्टरांचा सल्ला घ्या - ते फक्त तुमच्यासाठी आदर्श कसरत पर्याय निवडतील आणि इष्टतम भार निश्चित करतील, जे सर्वसाधारणपणे तुमचे कल्याण नक्कीच सुधारेल.
6. माफ क्रमांक 6: "योग आणि पिलेट्समध्ये काय चूक आहे... माझ्या वयात, प्रशिक्षण सुरू करणे ही फालतूपणाची उंची आहे."
हे जिज्ञासू आहे की असे निमित्त सर्व वयोगटातील स्त्रियांच्या मनात येते - 50 आणि 25 दोन्ही. अशा निर्णयाची शून्य कारणे आहेत, शरीर आणि देखावा यासाठी खूप हानिकारक आहेत. पुरावा हवा आहे का? कृपया. शारीरिक क्रियाकलाप टाळून, उशिरा किंवा नंतर आपण संसाधनांच्या कार्यक्षम वापरापासून आपले शरीर "दुग्ध" करतो - ते अर्ध्या क्षमतेने कार्य करण्यास सुरवात करते आणि नंतर प्रत्येक वेळी ते "अयशस्वी" होते. रक्त परिसंचरण बिघडते, चयापचय मंदावतो, जास्त लठ्ठपणा, सूज, श्वासोच्छवासाचा त्रास दिसून येतो - म्हणजेच वृद्धत्वाची प्रक्रिया सर्व वैभवात होते. ताजेपणा पसरवण्यासाठी आणि तुमची आकर्षकता वाढवण्यासाठी, प्रशिक्षण आवश्यक आहे. असामान्य तणाव जाणवत असताना, शरीराची हालचाल होते - आणि यानंतर, जादा "गिट्टी" निघून जाईल, तुमचे डोळे चमकतील, तुमची त्वचा लवचिक होईल आणि याचा अर्थ असा आहे की बर्याच काळापासून तुम्ही प्रशंसाचे प्राप्तकर्ता व्हाल: "तुम्ही मुलीसारखे दिसते!”
आंबट लिंबाच्या रसामध्ये साखर घातल्यास तुम्हाला स्वादिष्ट लिंबूपाणी मिळते. फिटनेसच्या बाबतीतही तेच. जर तुम्ही कंटाळले आणि थकले असाल, तर तुम्हाला आनंदाच्या दृष्टीने काहीतरी बदलण्याची गरज आहे. जिममधील हार्डवेअरपासून प्रेरित नाही? लॅटिन, बेली डान्सिंग किंवा उत्साही स्टेपसाठी डंबेल स्वॅप करा. जर तुम्हाला पाण्याच्या क्रियाकलाप आवडत असतील तर, वॉटर एरोबिक्स आणि एक्वाराइडमध्ये स्वागत आहे (पाण्यात मशीन पेडल करणे सोपे आणि अधिक मजेदार आहे). जर तुम्हाला संगीतावर उडी मारणे आवडत नसेल, तर जिममध्ये जा, परंतु एकटे नाही तर मित्र, बहीण किंवा पतीसह.
8. माफ क्रमांक 8: “मी संपूर्ण महिना अभ्यास करत आहे, पण शून्य परिणाम आहेत. असे दिसून आले की मी फक्त पैसे खर्च केले ..."
तुम्ही संपूर्ण महिनाभर क्रीडा केंद्रात जात आहात, परंतु फक्त एक किलोग्राम वजन तळाशी बुडाले आहे? किंवा त्यांनी कठोर कसरत केल्यानंतर केक खाणे हा गुन्हा मानला नाही? मग तुमची निराशा समजण्यासारखी आहे. दुर्दैवाने, अनेक तरुणींना खात्री आहे की त्यांची आकृती सुधारण्यासाठी फिटनेस हा तात्पुरता उपाय आहे. खरं तर, हा जीवनाचा एक मार्ग आहे, काम किंवा अभ्यासाइतकाच महत्त्वाचा क्रियाकलाप आहे. आणि मग फिटनेस म्हणजे केवळ शारीरिक शिक्षणच नाही तर निरोगी खाणे, स्वत: ची काळजी घेणे, स्वतःबद्दलचे तेजस्वी विचार - सुंदर, आकर्षक, तेजस्वी. परंतु अशी अपेक्षा करू नका की वर्ग सुरू केल्यानंतर काही आठवड्यांत तुम्ही अँजेलिना जोलीसारखे दिसू लागाल - फक्त ट्रेन करा, आणि परिणाम स्वतःच येईल.
9. माफ क्रमांक 9: “तरीही, मी आधीच कसरत चुकवली आहे - मी पुढच्या सोमवारपासून पुन्हा सुरू करेन. किंवा बुधवारी. कदाचित…"
जसे काहीवेळा घडते: तुम्ही प्रशिक्षणाला गेलात, कठोर परिश्रम केले, परंतु काही परिस्थितीने तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या धडपडीतून बाहेर काढले आणि तुम्हाला आधीच या विचाराची सवय झाली आहे: "हे सर्व व्यर्थ होते." असे दिसून आले की आहाराप्रमाणेच येथे समान यंत्रणा कार्यरत आहेत. तुम्ही तुमच्या कॅलरी मर्यादेच्या पलीकडे जाऊ नये म्हणून आठवडाभर प्रयत्न करता, पण मग तुम्ही केक खाऊन ठरवता - अरेरे आणि आह! - संपूर्ण आहार निचरा खाली गेला. खरं तर, एका केकप्रमाणे एक चुकलेली कसरत ही आपत्ती नाही. परंतु स्वतःला दोष देणे आणि सोमवारी, पुढील महिन्यात किंवा नवीन वर्षात काहीतरी करण्याचे वचन देणे म्हणजे मानसिक सापळ्यात पडणे होय. दुसऱ्या दिवशी आपला आहार किंवा व्यायाम पुन्हा सुरू करणे पुरेसे आहे.
10 निमित्त क्रमांक 10: “अरे, बहुधा तिथल्या सर्व तरुणी 90−60−90 चे पॅरामीटर्स दाखवत असतील, पण इथे मी माझ्या फॉर्मसह आहे. नाही, माफ करा - मला सगळ्यांचे हसणे बनायचे नाही!”
कदाचित हे निमित्त आमच्या हिट परेडमध्ये प्रथम स्थान घेऊ शकेल. तिचे पाय कोठून "वाढतात"? चकचकीत मासिके जे पोडियम मानकांच्या सीमेवर प्रोत्साहन देतात... एनोरेक्सियाच्या लक्षणांमुळे "मानक नाही" असण्याची भीती निर्माण झाली आहे. म्हणूनच अनेकांना असे वाटते की फिटनेस क्लब हे स्कीनी फॅशन मॉडेल्सने भरलेले आहेत, सेल्युलाईट आणि अतिरिक्त पाउंड्सच्या ओझ्याने दबलेल्या "फक्त नश्वर" कडे तिरस्काराने पाहतात. खरं तर, क्रीडा केंद्रांना भेट देणाऱ्यांपैकी 90% सामान्य स्त्रिया आहेत, ज्यांना तुमच्याप्रमाणेच काही सौंदर्यविषयक समस्या सोडवायची आहेत. जर तुम्हाला अजूनही तुमच्या भीतीपासून मुक्त होणे कठीण वाटत असेल, तर कल्पना करा की तुम्ही हॉलचा उंबरठा ओलांडल्यास कोणत्या भयानक गोष्टी घडू शकतात. ते तुमच्याकडे बोट दाखवू लागतील का? हशा असेल की भयपटाच्या किंकाळ्या? नक्कीच नाही. आणि मग, प्रत्येकजण - आणि उत्तम प्रमाणात सुशोभित - एकेकाळी नवशिक्या होत्या आणि पहिल्या पायरीचा ताण अनुभवला होता. एक सक्षम प्रशिक्षक तुम्हाला आराम करण्यास, वर्गांच्या लयशी जुळवून घेण्यास मदत करेल - आणि फक्त दोन वर्कआउट्सनंतर तुम्ही तुमच्या शरीराच्या हालचालींमधून सर्व 33 आनंद अनुभवून तुमच्या “अपरिपूर्णता” बद्दल विसराल.
घरी राहणे, मिठाई खाणे, कॅन सोडा पिणे आणि Xbox वर खेळणे खूप सोपे असताना कसरत का करावी? तुम्ही कसरत वगळण्यासाठी एक चांगले निमित्त शोधत असाल, तर तुम्ही योग्य ठिकाणी आला आहात.
लोखंड उचलण्याच्या मनस्थितीत नाही? कोणतीही शंका न घेता, या सबबी वापरा आणि पूर्ण स्वातंत्र्याचा आनंद घ्या!
- माझ्या कुत्र्याने माझे प्रशिक्षण जर्नल खाल्ले आणि मी शेवटचे प्रशिक्षण सत्र काय केले ते मला आठवत नाही.
- मोबाईल फोन पूर्णपणे डिस्चार्ज झाला आहे आणि तुम्हाला चार्जर सापडत नाही. अशा परिस्थितीत व्यायामशाळेत जाणे खूप धोकादायक ठरते. काहीतरी चूक होण्याची संधी तुम्ही घेऊ शकत नाही आणि तुम्हाला मदत हवी आहे हे जगाला सांगण्याची संधी तुम्हाला मिळणार नाही.
- तुमचा आवडता फुटबॉल संघ रविवारी रात्री खेळत आहे आणि आज रात्री द वॉकिंग डेडचा एक नवीन भाग देखील असेल. तुमचा वेळ खूपच कमी आहे आणि अशा व्यस्त टीव्ही पाहण्याच्या वेळापत्रकात कसरत कशी बसवायची याची तुम्ही कल्पना करू शकत नाही.
- किलकिलेमध्ये अर्धा चमचा प्रथिने शिल्लक आहेत आणि आपण अपचयच्या रसातळाला गेल्यासारखे वाटते. तुमच्या रोजच्या गरजेतून 15 ग्रॅम प्रथिने गहाळ असताना तुम्ही वजन उचलण्याचा विचार कसा करू शकता!
- आज सोमवार आहे. जिममध्ये लोकांची गर्दी आहे, बेंच प्रेसची सर्व बेंच व्यापलेली आहेत आणि तुम्ही स्क्वॅट रॅकवरही जाऊ शकत नाही. कृपया मला सांगा, अशा वातावरणात सामान्यपणे प्रशिक्षण देणे शक्य आहे का?!
- तुम्ही तुमचे जिमचे कपडे धुण्यास विसरलात आणि तुम्ही हॉबोसारखे कपडे घालून जिममध्ये जाणार नाही आहात.
- सोशल मीडियावर पोस्ट-वर्कआउट पोषण बद्दल एक जोरदार वादविवाद आहे, आणि निवडक नावाने कॉल करणे आणि अपमानास्पद टीकेचे हे सत्र तुम्ही चुकवू शकत नाही.
- तुमचा जोडीदार आजारी आहे आणि तुम्ही एकट्याने काम करण्याच्या शक्यतेबद्दल आनंदी नाही.
- आठवड्याच्या शेवटी तुम्हाला बुलिमियाचा हल्ला झाला, तुम्ही योग्य पोषणाच्या सर्व नियमांचे उल्लंघन केले आणि आज तुम्हाला आरशात तुमचे प्रतिबिंब पाहण्याची लाज वाटते.
- क्रंचने तुम्हाला तुमचे सिक्स-पॅक ऍब्स कापण्यास मदत केली नाही, त्यामुळे तुम्हाला पुढे चालू ठेवण्याचा मुद्दा दिसत नाही.
- तुम्ही नुकतेच तुमच्या मैत्रिणीसोबत ब्रेकअप केले आहे आणि ती तुमच्यासारख्याच जिममध्ये ट्रेन करते. तिला भेटल्याने तुम्हाला मानसिक आघात होईल.
- पाऊस पडत आहे आणि व्यायामशाळेत जाताना तुमचा नवीन जय कटलर हेअरकट उध्वस्त होण्याचा धोका आहे.
- तुम्ही ट्रेनिंगला जाऊ शकला नाही आणि शेड्यूल मागे होता. तुमच्या सामान्य प्रशिक्षण लयमध्ये परत येण्यासाठी तुम्हाला संपूर्ण आठवडा चुकवावा लागेल.
- कोणीतरी तुम्हाला सांगितले की तुमच्या स्नायूंना अतिरिक्त ताण आवश्यक आहे, त्यामुळे तुमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात अधिक जटिलता जोडण्याची वेळ आली आहे. हे कसे करायचे याची तुम्हाला कल्पना नाही, म्हणून तुम्ही दिवसाची सुट्टी घेऊन घरी राहण्याचा निर्णय घेतला.
- तुम्ही नवीन प्री-वर्कआउटची ऑर्डर दिली आहे ज्यामुळे तुमच्या प्रगतीला नवीन चालना मिळेल, पण ती अजून आलेली नाही. जोपर्यंत कुरियर ऑर्डर देत नाही तोपर्यंत काहीही होणार नाही. तुम्हाला आणखी प्रोत्साहन हवे आहे! सर्व शक्य प्रोत्साहन!
- तुमच्याकडे प्रेरणेची कमतरता आहे आणि आजची कसरत पूर्ण छळात बदलेल याची खात्री पटली आहे.
- आज शनिवार आहे, सकाळी माझे डोके अक्षरशः हँगओव्हरने धडपडत आहे.
- रविवारची सकाळ आहे आणि तुम्ही पुन्हा हंगओव्हर आहात.
- तुमच्या व्यायामाची कल्पना कोणीही गांभीर्याने घेत नाही, म्हणून तुम्ही स्वतःला घरी बंद करून आईस्क्रीम खाण्याचे ठरवता.
- तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य केले आहे आणि आता तुम्ही प्रशिक्षण का सुरू ठेवावे याची तुम्हाला कल्पना नाही.
- "या बकवासासाठी मी खूप जुना आहे!"
- अंदाजकर्त्यांनी चेतावणी दिली आहे की आज बर्फ पडू शकतो, त्यामुळे ते सुरक्षितपणे खेळणे आणि घरी राहणे चांगले.
- तुम्ही “त्या एका सौंदर्याला” डेट करायला सुरुवात केली आणि तिच्यासोबत २४/७ राहण्यासाठी इतर गोष्टी काही काळ बाजूला ठेवल्या.
- प्रशिक्षण ही खूप थकवणारी प्रक्रिया आहे. तुम्ही ठरवता की तुम्हाला कमी चरबीयुक्त आणि कमी कार्बयुक्त पदार्थांवर स्विच करण्याची आवश्यकता आहे आणि आशा आहे की आतापासून तुम्हाला खूप बरे वाटेल.
- आपण एक स्नायू खेचले, म्हणून आपण प्रशिक्षण विसरू शकता.
- P90X प्रशिक्षण प्रणालीची जाहिरात इतकी वेधक होती की तुम्ही DVD मागवण्याचा निर्णय घेतला आणि कुरिअर दरवाजा ठोठावत नाही तोपर्यंत तुम्ही घरी बसावे.
- तुम्ही या निष्कर्षाप्रत आला आहात की जास्त काम केल्याने तुम्ही खूप उत्साही व्हाल. कोणत्याही परिस्थितीत हे होऊ देऊ नये.
- अलीकडे तुम्हाला सांगण्यात आले की तुमची उद्दिष्टे मूर्ख आहेत. शंकांनी छळलेल्या, आपण थोडावेळ जिमला जाण्यापासून परावृत्त करण्याचा निर्णय घेतला.
- तुम्हाला काळजी वाटते की तुम्हाला एंडोर्फिनचे व्यसन लागेल.
- एखादी स्त्री या निष्कर्षापर्यंत पोहोचू शकते की तिला IFBB सारखे स्नायू बनायचे नाहीत.
- काल तुमची कठोर कसरत होती आणि तुम्हाला ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोमची भीती वाटते.
- कोणीतरी फोरमवर लिहिले की स्टिरॉइड्सशिवाय पंप करणे अशक्य आहे. मग अजिबात अभ्यास करायला काय हरकत आहे?
- तुम्ही फक्त सकाळीच ट्रेन करू शकता आणि त्या वेळी जिम खूप शांत आणि सुस्त असते. थोडक्यात, आज तुमचा अभ्यास करण्याच्या मन:स्थितीत नाही.
- प्रशिक्षण हा शरीरासाठी खूप ताण असतो आणि तणाव, जसे आपल्याला माहित आहे, आपल्याला मारतो.
- iPod गोठतो, आणि प्लेलिस्टशिवाय काम करणे तुमच्या ताकदीच्या बाहेर आहे.
- तुम्ही खूप व्यस्त आहात आणि तुम्हाला दररोज २ तास प्रशिक्षण देण्याची संधी नसल्यामुळे तुम्ही सुरुवात करू नये.
- आरशात स्वतःला पाहिल्यानंतर, आपण या निष्कर्षापर्यंत पोहोचलात की काहीही बदलण्यास उशीर झाला आहे.
- जिममधील काही लोक त्यांच्या सल्ल्याने तुम्हाला त्रास देत आहेत, म्हणून तुम्ही नवीन व्यायामशाळा सापडेपर्यंत व्यायाम करणे थांबवण्याचा निर्णय घ्या.
- "मी खूप जाड आहे."
- वर्कआउट करणे मला फारसे उत्तेजित करत नाही. मी कदाचित आज ते वगळेन.
- माझ्या कामातील सहकाऱ्यांना असे वाटते की बॉडीबिल्डिंग ही एक मूर्ख कल्पना आहे, म्हणून मी प्रशिक्षण सोडेन आणि यामुळे माझे सहकारी आनंदी होतील.
- आज खूप ढगाळ आहे.
- झुंबा मस्त दिसतोय. मला वाटते की तो एक योग्य पर्याय असू शकतो.
- कोणीतरी मला सांगितले की माझे आवडते व्यायाम माझ्या संयुक्त आरोग्यासाठी वाईट आहेत.
- जिममध्ये बायसेप्स मशीन नाही. तिथे जाऊन काय फायदा?
- मला अभ्यास करायचा आहे, परंतु माझ्याकडे वर्गणीसाठी पुरेसे पैसे नाहीत.
- लॉकर रूममधली मुले पूर्णपणे नग्न होऊन फिरतात आणि ते तुम्हाला खरोखरच लाजवेल.
- माझ्याकडे squats/deads/running/etc साठी योग्य शूज नाहीत.
- जिमजवळील पार्किंगची जागा नेहमी भरलेली असते आणि तुम्ही तुमची कार दूर सोडून १०० मीटर चालत जाऊ इच्छित नाही.
- मला उशीर झाला आहे आणि माझ्यासाठी वक्तशीरपणा हा रिक्त वाक्यांश नाही. उद्यापर्यंत सर्व काही पुढे ढकलणे चांगले.
"त्यांनी विचारले नाही" हे निमित्त पालकांसाठी चांगले काम करते, परंतु शाळेत नेहमीच नाही. जरी वर्ग अशा विद्यार्थ्याला समर्थन देऊ शकतो आणि एकसंधपणे म्हणू शकतो की, होय, त्यांनी विचारले नाही. हे खरे आहे की, धडा उत्तम प्रकारे तयार केलेल्या आणि त्याच्या कामासाठी ग्रेड मिळवू इच्छिणाऱ्या काही "विक्षिप्त" व्यक्तीमुळे परिस्थिती खराब होऊ शकते. वर्गाला स्वच्छ पाणी आणणे सोपे आहे: कार्य लिहिले आहे की नाही हे पाहण्यासाठी डायरी किंवा नोटबुकमध्ये पहा आणि मेहनती विद्यार्थ्यांच्या वहीत पहा: जर त्यांनी काहीही विचारले नाही, तर साशा/माशा/कात्याने असे का केले? हे कार्य? ज्या शाळांमध्ये सर्व गृहपाठ नोंदवले जातात त्या शाळांमध्ये विद्यार्थ्यांना संधी खूप कमी आहे.
माफ #2. मी तिथे नव्हतो/मला माहित नव्हते की मला सांगितले गेले नाही
हे आधीच एक क्लासिक आहे. हे काम करेल अशी अनेक विद्यार्थ्यांना मनापासून आशा आहे. ते त्यांच्या वर्गमित्रांना सांगत नाहीत, कॉल करत नाहीत. जर परिस्थिती वारंवार पुनरावृत्ती होत असेल तर, कदाचित मुले खरोखरच हानीच्या मार्गाने गृहपाठाची माहिती सामायिक करत नाहीत. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की जबाबदारी ही ज्या व्यक्तीने चुकवली आहे त्याच्याकडून असाइनमेंट शोधणे आहे, त्याच्या वर्गमित्रांकडून नाही.
1969 च्या "अंतोष्का" चित्रपटातून
माफ #3. माझी डायरी विसरली (हरवली).
तसेच एक लोकप्रिय निमित्त. काही जण इतर शिक्षकांना असेही सांगू लागतात की त्यांनी कथितरित्या वर्गादरम्यान डायरी घेतली आणि त्यांच्यामुळे विद्यार्थ्याने काम केले नाही. अशी मुले आहेत जी असे म्हणतात की ही डायरी गेल्या वर्षीच्या डायरीसारखीच आहे, ती चुकून फेकली गेली आहे इ. तसे, बहुतेकदा मुले डायरीमध्ये कार्य अजिबात लिहित नाहीत, म्हणून त्याची उपस्थिती त्यांना जास्त वाचवत नाही. असाइनमेंटवर चर्चा करताना, विद्यार्थ्यांनी असाइनमेंट डायरी किंवा नोटबुकमध्ये लिहून ठेवले आहे की नाही हे तपासण्याची आम्ही शिफारस करतो. बॅगमधून डायरी काढून गृहपाठाच्या नोंदी काटेकोरपणे तपासण्याचे काही धडे, आणि त्यानंतर धड्याचा हा टप्पा जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने जाईल.
माफ #4. मी ते केले, पण वही घरी विसरलो
आणि मग ते खूप दुःखी चेहरा करतात, त्यांच्या चेहऱ्यावर जवळजवळ अश्रू. ते खूप अस्वस्थ आहेत, त्यांनी सर्वकाही केले आहे, परंतु त्यांच्या बॅकपॅकमध्ये एकही वही नाही. असे घडते की मुलांकडे समान नोटबुक असतात आणि ते म्हणतात की त्यांनी चुकीची नोटबुक घेतली. परंतु गृहपाठ तोंडी होता अशा परिस्थितीत असे विद्यार्थी घाबरू लागतात.
माफ #5. दिवे गेले आणि मी नुकतेच सुरू होणार होते
खरंच, प्रत्येक गोष्टीसाठी सक्तीची घटना नेहमीच दोषी असते. दिवे खरोखर बंद केले जाऊ शकतात, परंतु काही मिनिटांसाठी, जास्तीत जास्त 30, परंतु अंधारात मुलांनी हे कार्य अजिबात करू नये अशी कल्पना होती आणि निमित्त आधीच तयार होते.
माफ करा #6. मला काम अजिबात समजले नाही
मुलांना असे म्हणायला आवडते की त्यांनी प्रयत्न केले, परंतु ते कार्य करत नाही. एकतर प्रश्न समजला नाही किंवा शिक्षकाची नेमणूक समजली नाही. अशा परिस्थितीत जबाबदार मुलं वेगळं काम करतात, समोर येऊन माफी मागतात, पण त्यांनी प्रयत्न केल्याचे दाखवून देतात. परंतु जर मुलाला ते करायचे नसेल, तर बहुधा कार्य समजून घेण्याची कमतरता प्रेरणाच्या अभावामुळे आहे. आम्ही शिफारस करतो की गृहपाठ समजावून सांगताना, तुम्ही बोर्डवर फक्त परिच्छेद आणि व्यायामाची संख्या लिहू नका, तर प्रत्यक्षात कार्यावर चर्चा करा, ते उघडा, ते पहा, अग्रगण्य प्रश्न विचारा आणि मुलांना ते समजले आहे याची खात्री करा. बरं, जर त्यांना "मी प्रयत्न केला, पण ते जमलं नाही" वर जायचे असेल तर त्यांना त्यांच्या "प्रयत्नांचे" रेकॉर्ड, मसुदे देऊ द्या. अनाकलनीय कार्याचे विश्लेषण करण्यासाठी अशा विद्यार्थ्याला बोर्डात बोलावणे नेहमीच उचित नाही, कारण यामुळे स्पष्टपणे बोलण्याची आणि त्याच्या अपयशाबद्दल बोलण्याची इच्छा निराश होऊ शकते. पण जर विद्यार्थ्याला हवे असेल, तर सुट्टीच्या वेळी किंवा धड्याच्या सुरुवातीला हे व्यायाम एकत्र सोडवायचे/चर्चा का करू नयेत.
माफ करा #7. मला कालही वाईट वाटलं आणि आजही
आजारपण अनेकदा आपल्या योजनांमध्ये फेरबदल करतो. परंतु काही मुलांसाठी, अशा परिस्थितीत त्यांचे कल्याण बिघडते जेथे त्यांना गहन अभ्यास करणे आवश्यक आहे: चाचण्या, कठीण गृहपाठ. आणि येथेच क्लासिक निमित्त बचावासाठी येते: "मी आजारी होतो." या प्रकरणात, तुम्हाला पालकांकडून किमान एक चिठ्ठी मागणे आवश्यक आहे ज्यात त्यांना त्या दिवशी विद्यार्थ्याला अस्वस्थ वाटत असल्याने त्यांना विचारू नका.
माफ करा #8. माझे आई-वडील मला माझ्या आजीकडे घेऊन गेले, पण मी माझी वही (पुस्तक) घेतली नाही.
मुले सोमवारी हा पर्याय वापरतात, कारण आठवड्याचे शेवटचे दिवस सुट्टीवर जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. कुटुंब रविवारी परतले, पण मुलांना अभ्यासाची इच्छा नाही. म्हणून ते खरोखर अस्तित्वात असलेल्या कार्यक्रमाच्या रूपात एक निमित्त वापरतात. तसे, मुले स्वतःच असे मानू लागतात की धडा न शिकण्याचे हे खरोखर एक कारण आहे. टिपा: तुमच्या मुलांना आठवड्याच्या शेवटी गृहपाठ न ठेवण्यास शिकवा, कारण काही गृहपाठ आठवड्याच्या मध्यभागी केला जाऊ शकतो. आपण आठवड्याच्या शेवटी विस्तृत गृहपाठ देऊ नये, कारण विद्यार्थी आधीच आठवड्यातून 5-6 दिवस अभ्यास करतात आणि प्रौढांप्रमाणेच, कुटुंब आणि मित्रांसह विश्रांती आणि संवादाची आवश्यकता असते. बरं, जर विद्यार्थी नियमितपणे म्हणत असतील की त्यांना त्यांचे गृहपाठ करता आले नाही कारण त्यांच्या पालकांनी त्यांना कुठेतरी नेले, त्यांना नेले, इत्यादी, तर ते उल्लंघन का करत आहेत आणि त्यांच्या मुलांना गुणवत्ता मिळविण्यापासून रोखत आहेत असा प्रश्न पालकांसमोर उपस्थित करणे योग्य आहे. शिक्षण, आणि याचा अर्थ ते पालकांच्या जबाबदाऱ्यांचे उल्लंघन करत आहेत. अशा कुटुंबाला (प्रत्येक आठवड्याच्या शेवटी रिसॉर्ट्समध्ये सुट्टी घालवणे) व्यावसायिक परिषदेत ठेवले जाऊ शकते, अर्थातच, संवादाच्या सर्व "सामान्य" पद्धतींनी मदत केली नाही.
माफ #9. माझ्याकडे एक क्लब आहे (प्रशिक्षण) आणि वर्ग उशिरा संपतात
हे विशेषतः प्रौढ मुलांसाठी खरे आहे, ते सर्जनशील आणि स्पोर्ट्स क्लबमध्ये जातात, तसेच परीक्षेची तयारी करतात आणि त्यांना फिरायला, वाचन वगैरेही करायचे असते. त्यामुळे वेळ नसल्याची तक्रार करतात. या परिस्थितीचा "बळी" हा स्वाभाविकपणे गृहपाठ असेल. कठीण प्रकरणांमध्ये, पालकांशी गंभीर संभाषण आवश्यक आहे जे त्यांच्या मुलांसाठी असह्य ओझे निर्माण करतात जे त्यांच्या शारीरिक क्षमतेशी जुळत नाही. अशा मुलांना अस्वस्थता येते, पुरेशी झोप येत नाही, कमकुवत प्रतिकारशक्ती असते आणि सामान्यत: समस्यांचा एक संपूर्ण "गुच्छ" असतो. तुम्हाला ट्रेड कौन्सिलमध्ये वैयक्तिक पालकांसोबत काम करणे आणि त्यांच्या कर्तव्याच्या अयोग्य कामगिरीबद्दल प्रश्न उपस्थित करणे आवश्यक आहे.
माफ करा #10. लहान भाऊ (कुत्रा) फाडला
हे निमित्त बहुतेकदा 10-14 वर्षे वयोगटातील मुलांद्वारे वापरले जाते. हे तपासणे खूप सोपे आहे - तुमच्या वर्ग शिक्षकांना विचारा किंवा पालकांच्या बैठकीत या. त्याच मालिकेतील आणखी एक निमित्त: मी पूर्ण केलेल्या असाइनमेंटसह नोटबुकवर कॉफी/चहा टाकला आणि तो परत आणला नाही. शिक्षकांना हे माहित असणे आवश्यक आहे: शाळकरी मुलाची अपार्टमेंटमध्ये स्वतःची जागा, एक टेबल, ड्रॉवर, उपकरणे असावीत जी फक्त तो वापरतो. जर मुलासाठी अशी जागा दिली गेली नाही तर पालकांसोबत गंभीर काम करणे आवश्यक आहे - मुलाला मूलभूत घरगुती सुविधांपासून वंचित ठेवले जाते, ज्यामुळे मुलाच्या शैक्षणिक कामगिरीवर आणि आरोग्यावर गंभीरपणे परिणाम होतो.
माफ करा #11. माझे ई-रीडर/इंटरनेट काम करत नाही
आतापर्यंत, हे निमित्त इतके लोकप्रिय नाही, परंतु येत्या काही वर्षांत, इलेक्ट्रॉनिक पाठ्यपुस्तके, इलेक्ट्रॉनिक डायरी आणि इतर सर्व काही सादर केल्यामुळे, एक इलेक्ट्रॉनिक मूल ज्याचे डिव्हाइस तुटले आहे किंवा त्याचे इंटरनेट कनेक्शन गमावले आहे, तो स्वत: ला वर्गातून बाहेर पडेल, धडे आणि इतर गोष्टी. या परिस्थितीत काय करावे? मुलांना आणि पालकांना इतर कुटुंबांना सहकार्य करण्यास आणि पर्यायी शिक्षणाच्या संधी उपलब्ध करून देण्यास शिकवा.
अंतिम परिणाम काय आहे?
अपूर्ण कामाच्या कारणांबद्दल मुलाकडून निमित्त ऐकल्यानंतर, मूल खोटे बोलत आहे असा लगेच निष्कर्ष काढू नये. शिक्षकाने परिस्थिती अनुभवली पाहिजे, काही प्रश्न विचारले पाहिजे आणि त्यानंतरच निष्कर्ष काढावा. जीवनात अप्रत्याशित परिस्थिती असते आणि मुलांची चूक नसलेल्या गोष्टींसाठी त्यांना फटकारणे त्यांना शिकण्यापासून परावृत्त करू शकते.
आपल्यापैकी प्रत्येकाकडे आपण आपला “धडा” का शिकला नाही याची कारणे असू शकतात: आपण रात्रीचे जेवण तयार केले नाही, आधी झोपायला गेलो, ऑफिसमध्ये इतके गहन काम केले नाही, इत्यादी, म्हणून आपल्या मुलांना-विद्यार्थ्यांना बनवण्याची संधी देऊया चुका करा आणि कधीकधी धड्यासाठी अप्रस्तुत व्हा. आम्ही शिफारस करतो की विद्यार्थ्याने धडा शिकला नसेल तर काय करावे यासाठी तुम्ही तुमचे नियम वर्षाच्या सुरुवातीला जाहीर करा आणि वर्षभरात अशा अनेक संधी द्या: 2-3 ज्वलंत प्रयत्न, अनाठायी कारणास्तव तयारी न करता, कोणत्याही कारणाशिवाय. मंजूरी किंवा नोटेशन्स.
शिक्षकांनी लक्ष दिले पाहिजे: जर तोच विद्यार्थी नियमितपणे न शिकलेले धडे घेऊन येत असेल, तर त्यांनी त्यांच्या पालकांशी संपर्क साधावा आणि प्रोटोकॉल अंतर्गत अशा विनंत्या नोंदवाव्या लागतील. काही प्रकरणांमध्ये, व्यावसायिक सल्ला आणि प्रभावाच्या इतर पद्धती आवश्यक आहेत.
बरं, जर सर्व विद्यार्थी धड्यासाठी सतत तयार नसतील, तर तुमच्या शिकवण्याच्या पद्धतीचे विश्लेषण करणे आणि विद्यार्थ्यांशी नाते निर्माण करणे योग्य आहे.
प्रशिक्षणातून बहाणा
माफ #1 - मी खूप थकलो आहे.
उर्जा उत्पादनासाठी देखील उर्जेची आवश्यकता असते, म्हणून जर तुम्ही या क्षणी थकल्यासारखे वाटत असाल, तर 10-मिनिटांच्या लहान चालण्यामुळे तुमचे रक्त पंप होईल आणि किमान पुढील दोन तास तुमची उर्जा पातळी वाढेल. आणि नियमित फिटनेस वर्ग झोप सुधारण्यास मदत करतात, म्हणजेच तुम्हाला तुम्हाला जाणवेलदिवसभर अधिक उत्साही. अशाप्रकारे, काही अभ्यासांचे परिणाम असे दर्शवतात की शारीरिक क्रियाकलाप झोपेचे चक्र सामान्य करू शकतात, याचा अर्थ तुम्ही लवकर झोपाल, अधिक शांतपणे झोपाल आणि विश्रांतीने जागे व्हाल. सकाळची कसरत - एक कप कॉफी नव्हे - दिवसभर कसरत करण्याचे रहस्य आहे!
माफ #2 - माझ्याकडे वेळ नाही.
अर्ध्या तासासाठी कॉम्प्युटर बंद ठेवा आणि या काळात थोडा फिटनेस करा. पलंगावर झोपण्यासारखे नाही, ते स्नायू मजबूत करतात, चरबी जाळतात, कोलेस्ट्रॉल कमी करतात आणि मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी करतात. आणि तुम्ही तुमचा आवडता टीव्ही शो डिस्कवर बर्न करू शकता आणि बारबेलसह किंवा ट्रेडमिलवर व्यायाम करताना ते पाहू शकता. अशा प्रकारे तुम्ही एका दगडात दोन पक्षी माराल.
तुम्ही सकाळी एक तास लवकर उठून कामाचा दिवस सुरू करण्यापूर्वी फिरायला जाऊ शकता. किंवा तुमचे स्नीकर्स कामावर घेऊन जा आणि तुमच्या लंच ब्रेकमध्ये फिरायला जा. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही दिवसभरात अर्धा तास काढू शकता, उदाहरणार्थ, तुम्ही सोशल नेटवर्क्सवर संप्रेषण करण्यास नकार दिल्यास, पुढील टीव्ही मालिका पहा किंवा फोन हँग करा.
यापैकी अनेक “गोष्टी” विसरून, तुम्हाला दररोज एक तासापेक्षा जास्त मोकळा वेळ मिळेल. आपल्या आरोग्यावर खर्च करण्यासाठी वेळ.
माफ #3 - मी फिटनेस क्लब किंवा होम जिमची सदस्यता घेऊ शकत नाही.
होय, तुम्ही फिटनेस क्लबमध्ये प्रभावी वर्कआउट्स आयोजित करू शकता, परंतु तुम्हाला शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतण्यासाठी खूप पैशांची आवश्यकता नाही. तुम्ही एकतर इकॉनॉमी क्लास जिमची सदस्यत्व खरेदी करू शकता (फिटनेस क्लबने भरलेल्या त्या सर्व फॅन्सी मशीन्स आहेत का?), किंवा आमच्या टिप्स किंवा व्यायामाचे व्हिडिओ वापरून घरी मोफत व्यायाम करू शकता.
पुश-अप्स, फुफ्फुस, पोटाचे व्यायाम आणि इतर एरोबिक व्यायाम घरी एकट्याने करा आणि त्यासाठी काहीही खर्च होणार नाही. कंटाळा येऊ नये म्हणून, तुम्ही एरोबिक्ससह दोन डीव्हीडी घेऊ शकता.
घरी व्यायाम केल्याने आणखी एक संभाव्य कारण काढून टाकले जाते: हवामान. अपार्टमेंटमधील ट्रेडमिल वर्षातील ३६५ दिवस बाहेरील कोणत्याही हवामानात उपलब्ध असते.
माफ #4 - मला माझ्या शारीरिक आकाराबद्दल लाज वाटते.
जर तुम्हाला तुमच्या शारीरिक स्वरूपाबद्दल काही आवडत नसेल तर तुम्हाला फक्त जिमला भेट द्यावी लागेल. आरामदायक sweatpants आणि एक नवीन टी-शर्ट एक जोडी बराच काळ टिकेल. आणि तुम्हाला त्यांच्यामध्ये अधिक आत्मविश्वास वाटेल. जे व्यायामशाळेत व्यायाम करतात ते सहसा जास्त आरामासाठी बॅगी (एक आकार खूप मोठी) पॅन्ट आणि टी-शर्ट घालतात, परंतु ते तुम्हाला थोडे मोठे दिसतील, म्हणून आम्ही तुम्हाला योग्य खेळाचे कपडे निवडण्याचा सल्ला देतो.
जर तुम्हाला भीती वाटत असेल की तुमचा आकार त्या प्रशिक्षणांमध्ये सर्वात मोठा असेल, तर तुम्ही जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी विशेष विभागात किंवा नवशिक्यांसाठी असलेल्या विभागात नावनोंदणी करू शकता, जेथे तुम्ही गर्दीतून बाहेर पडणार नाही.
आणि लक्षात ठेवा: प्रत्येक व्यक्ती एका ध्येयाने जिममध्ये आली आणि प्रत्येकाला कुठेतरी प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. तुम्ही इतरांभोवती लाजाळू असाल, परंतु बहुधा त्यांचा तुमच्याशी काहीही संबंध नाही. आणि जर कोणी तुमच्याकडे लक्ष देत असेल तर ते फक्त तुमचे स्वप्न जलद कसे साध्य करावे याबद्दल सल्ला देणे आहे!
माफ #5 - मी उदास आहे.
अभ्यासाच्या परिणामी, असे आढळून आले की 12 आठवड्यांनंतर फिटनेस वर्गखोल उदासीनतेच्या अवस्थेत असलेले सुमारे 90% वृद्ध लोक त्यातून बरे होतात. फक्त 20 मिनिटांच्या एरोबिक व्यायामामुळे शरीरातील आनंदाच्या संप्रेरकांची पातळी वाढते, ज्यामुळे व्यक्तीला अधिक चांगले आणि उत्साही वाटते. ते आहे शारीरिक व्यायाम, खरं तर, ते तुमचे उत्साह वाढवतात, जरी वर्कआउट सुरू होण्यापूर्वी तुम्हाला खूप वाईट वाटले असेल.
एक स्त्री जे करायला तयार आहे ते काहीच समोर येत नाही, फक्त जिममध्ये जाण्यासाठी नाही! प्रत्येक वेळी फेरीच्या आधी किमान एक, परंतु आज तुम्ही तुमचे शरीर पंप करण्यासाठी का जाऊ शकत नाही याचे अतिशय आकर्षक कारण दिसते. डोकेदुखी, खराब हवामानाची परिस्थिती, स्वयंपाक, मुले, आणि हे सर्व आमच्या कल्पनाशक्तीला सक्षम नाही. पण खरे कारण आपल्यातच आहे. चला पाच सर्वात प्रसिद्ध निमित्तांबद्दल बोलूया.
निमित्त #1: थकले
दिवसभर काम केल्यानंतर, तुम्हाला घरी यायचे आहे, गरम आंघोळ करायची आहे आणि सोफ्यावर टीव्ही पाहत "विश्रांती" घ्यायचे आहे. परंतु जेव्हा आपल्याला आठवते की आपण अद्याप पाळीव प्राण्याकडे फिरलो नाही, मुलांबरोबर आपला गृहपाठ केला नाही, नवरा कामानंतर भुकेला आहे आणि रेफ्रिजरेटर रिकामा आहे. मला ट्रेडमिलवर फिटनेस आणि किलोमीटरचा विचारही करायचा नाही.
काय करायचं? स्वतःसाठी कमी तीव्र खेळ निवडा. जलतरण तलाव, योगासने, नृत्यामुळे तुमचे शरीर घट्ट होण्यास मदत होईलच, शिवाय आराम आणि भावनिक ताणही कमी होईल.
तुमचे शरीर अजूनही चांगल्या स्थितीत असताना आणि घरातील कामांशी जुळवून घेण्यास वेळ नसताना कामानंतर वर्गात जा. हे सिद्ध झाले आहे की शारीरिक हालचालींदरम्यान आनंदाचा हार्मोन - एंडोर्फिन - सोडला जातो. निश्चिंत राहा, वर्गाच्या शेवटी तुम्ही उर्जेने परिपूर्ण असाल, तुमचा मूड उंचावला जाईल आणि तुम्हाला घरातील कामे करण्यासाठी आणखी शक्ती मिळेल.
अर्थात, योग्य कपड्यांशिवाय खेळ खेळणे अशक्य आहे. आणि, जर तुम्हाला कवटीच्या टी-शर्टमध्ये स्वारस्य असेल, तर इंटरनेट संसाधन www.wildberries.ru मध्ये तुम्हाला नक्की काय हवे आहे!
निमित्त क्रमांक 2: फिटनेस क्लब घरापासून लांब आहे
आणि जेव्हा पाऊस पडतो, बर्फ पडतो किंवा बाहेर गरम होते. जर तुम्ही असा विचार करत असाल, तर हवामान तुम्हाला तिथे जाण्याची संधी देत नाही, तुमच्या गंतव्यस्थानापर्यंत पोहोचण्याची शक्यता कमीच आहे. पण इथेही एक मार्ग आहे.
काय करायचं? आळशी होऊ नका. घरी अभ्यास करण्याची संधी नेहमीच असते. इंटरनेट लोकप्रिय आणि प्रभावी व्यायामांबद्दल व्हिडिओ धडे आणि पोस्टने भरलेले आहे. मुख्य म्हणजे किमान काहीतरी करावे. वॉर्म-अपसह तुमची कसरत सुरू करा - तुमचे आवडते संगीत आणि नृत्य चालू करा. एकदा तुम्ही लयीत आलात की, दोन सेटमध्ये काही व्यायाम करा. आणि हो, ते कार्य करते. दररोज 30 मिनिटे शारीरिक क्रियाकलाप देखील आपल्या शरीराला आकार देण्यास मदत करेल. फिटनेस आवडते आणि ते तुमच्यावर प्रेम करेल.
निमित्त #3: व्यायाम कंटाळवाणा आहे.
शेवटी, तुम्ही प्रशिक्षण सत्राला उपस्थित राहण्याचे ठरविले आणि आधीच जिममध्ये तुम्हाला हे समजले आहे की तुम्हाला तुमचे एब्स पंप करायचे नाहीत किंवा अनेक किलोमीटर धावायचे नाहीत.
काय करायचं? बहुधा, आपण चुकीची क्रीडा शिस्त निवडली आहे. तुम्हाला जे आवडते त्यावर चिकटून रहा. वेगवेगळ्या खेळांमध्ये काही चाचणी वर्ग घ्या आणि तुम्हाला काय करायचे आहे ते समजेल. ते मजेदार असावे.
निमित्त क्रमांक 4: परिणाम दिसत नाहीत
तुम्हाला वाटले होते की दोन आठवड्यांत तुमचे एब्स सिक्स-पॅक होतील, तुमचे नितंब मजबूत होतील आणि प्रत्येक सत्रानंतर पाउंड कमी होतील, परंतु ते इतके सोपे नाही आहे? तरीही उपयोग नसेल तर अभ्यास का करायचा?
काय करायचं? संयम, फक्त संयम. परिणाम त्वरीत येत नाही; यासाठी प्रशिक्षण सत्रांना पद्धतशीर भेट देणे आवश्यक आहे. एक वास्तववादी ध्येय सेट करा, दोन महिन्यांत आरशात बदल पाहण्यासाठी तयार रहा. आणि हे विसरू नका की तुम्ही कितीही व्यायाम केलात, तुम्ही बन्स आणि केक खात राहिल्यास, तुमचे वजन कमी करण्याचे प्रयत्न अयशस्वी होतील. आपला आहार समायोजित करण्याचे सुनिश्चित करा.
निमित्त #5: वेळेचा अभाव
करण्यासारखे बरेच काही आहे की फिटनेसला जागा नाही.
काय करायचं? हे आपले आरोग्य प्रथम आणि महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला दररोज याची गरज नाही, परंतु आठवड्यातून किमान 3 वेळा, स्वतःसाठी 1-2 तास वेळ देण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या प्रिय पतीला मुलांसाठी किंवा बटाटे सोलण्यास मदत करण्यास सांगा, आपले वेळापत्रक साफ करा आणि जिममध्ये जा.
तुम्ही शेकडो सबबी सांगू शकता, पण लक्षात ठेवा, जर तुम्ही एखादे ध्येय निश्चित केले आणि त्यासाठी कठोर परिश्रम केले तर ते साध्य करण्यापासून तुम्हाला काहीही अडवणार नाही! शेवटी, मुख्य गोष्ट म्हणजे इच्छा.
