Pre každú ženu, ktorá porodila dieťa, je otázka obnovy postavy veľmi dôležitá. Je možné získať späť svoju predchádzajúcu štíhlosť, alebo sa treba s pribúdajúcimi kilogramami vyrovnať? Ako zlepšiť proces dojčenia, aby ste po pôrode nepribrali ešte viac a aké najčastejšie chyby robia mladé mamičky v pretekoch o štandardy štíhlosti? Na tieto a ďalšie otázky odpovedajú odborníci.

Dôvod zvýšenia hmotnosti

Ako viete, proces tehotenstva, pôrodu a dojčenia určuje samotná príroda. Nikto nemôže zasahovať do tohto poradia akcií a narúšať prirodzený priebeh udalostí. V tehotenstve začne ženské telo produkovať veľké množstvo estrogénu – hormónu krásy a ženskej príťažlivosti. Zvýšenie tohto hormónu je zodpovedné za rast maternice.

Vo veľkých množstvách však hormón estrogén podporuje rast nielen maternice, ale aj tukovej vrstvy v tele ženy. Situáciu zhoršuje zvýšená produkcia ďalšieho hormónu – progesterónu. Kombinácia týchto hormónov spôsobuje u tehotných žien náhly prírastok hmotnosti. Po pôrode by v ideálnom prípade nemala vyvstať otázka, prečo priberám, normalizuje sa množstvo produkcie hormónov a k priberaniu by nemalo dochádzať.

Norma prírastku hmotnosti

Na zistenie nárastu počtu kilogramov v tele absolvuje každá tehotná žena pravidelné váženie. Gynekológ, ktorý vedie tehotenstvo, určuje rýchlosť prírastku hmotnosti a dáva vhodné odporúčania budúcim matkám. Je dôležité prísne dodržiavať tieto odporúčania, aby ste sa vyhli obezite.

Za normálny prírastok hmotnosti za celé obdobie tehotenstva sa považuje 10-12 kg. Ak po pôrode dôjde k zvýšeniu telesnej hmotnosti, matka musí prehodnotiť svoj stravovací režim a zmeniť stravu. Ak ste obézna počas dojčenia, kvalita mlieka tým trpí.

Mlieko prestáva obsahovať potrebné cenné látky a nemôže byť plnohodnotným výživovým produktom pre novorodenca.

Ako schudnúť po pôrode

Odborníci radia takýmto mamičkám, aby sa viac hýbali. Vôbec nie je potrebné vyčerpávať sa fyzickými cvičeniami a triedami v telocvični. Stačia pravidelné prechádzky s bábätkom. Chôdza znamená chodiť, nie sedieť na lavičke v parku. Vezmite si kočík a vydajte sa na každodennú prechádzku. Mladá matka potrebuje chodiť aspoň 3 hodiny denne.

Ranné cvičenia sú tiež nevyhnutnosťou pre chudnutie a zvýšenie svalového tonusu. 15 minút cvičenia vám dodá nielen dobrú náladu, ale dá si do poriadku aj telo.

Ako správne jesť

Väčšina žien jednoducho nevie, čo je vyvážená strava. Podľa ich názoru treba jesť zeleninu a oni sa opierajú o zemiaky. Z obilnín si vyberajú ryžu, z mliečnych výrobkov domácu kyslú smotanu a plnotučný tvaroh. Aby kila skutočne odišli, musíte znížiť množstvo vysokokalorických potravín. Vymeňte zemiaky za karfiol, ryžu za ovsené vločky a kyslú smotanu za kefír a pri ďalšom vážení budete veľmi prekvapení, ako veľmi sa vaša hmotnosť znížila.

Ak sami neviete určiť, ktoré potraviny sú kalorické a ktoré nie, poraďte sa s odborníkom na výživu. Lekár vám vytvorí optimálny jedálniček, ktorý bábätku neuškodí a pomôže vám schudnúť.

Jednoduché cvičenia pre dojčiace matky

Aby ste schudli prirodzene, môžete si vziať príklad našich mamičiek a babičiek, ktoré po pôrode ani len nenapadlo držať diétu. Najjednoduchším a najužitočnejším cvičením, ktoré vám pomôže zbaviť sa ovisnutého brucha, je zbieranie odpadkov z podlahy. Každá žena je nútená udržiavať poriadok v dome. Takže, ak si počas dňa všimnete na koberci nečistoty, zohnite sa a pozbierajte ich. Ak sa počas dňa zohnete 20-krát, telo si dáte do poriadku oveľa rýchlejšie. Predtým, za čias našich mám, ženy zámerne rozhadzovali po dome škatuľky zápaliek a zbierali ich počas dňa.

Aké cviky budú po pôrode na chudnutie najúčinnejšie?

Užitočné je aj ísť po schodoch. Ak má váš dom druhé poschodie, nemali by ste svojho manžela naháňať po schodoch, aby ste získali určité veci. Vstaňte a vezmite si potrebné veci sami. Výstup po schodoch navyše spáli ďalšie kalórie a pomôže vám schudnúť.

Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti

Aby ste sa nestretli s otázkou, ako schudnúť po pôrode a prečo priberám, treba aj počas tehotenstva dodržiavať tri jednoduché pravidlá.

Existuje legenda, že všetky ženy sa po pôrode zotavia. Toto je hlboko mylný názor. Pozrite sa na zvieratá: videli ste už psa s ochabnutými bokmi? Iba ten, ktorý majitelia nesprávne kŕmia. V prírode sa to nedá vidieť. To isté platí pre opice, s ktorými sme si mimoriadne podobní. Prečo mladé matky priberajú?

Počas tehotenstva príbuzní vypchávajú nastávajúcu matku a hovoria: "Teraz musíte jesť za dvoch!" Naznačujú tak, že žena teraz nesie zodpovednosť za život a zdravie budúceho človeka. Samozrejme, je v tom kus pravdy: kalorický obsah stravy tehotnej ženy by mal zodpovedať obsahu baníkov. Ale nie je to „pre dvoch“!

Mnohé ženy, ktoré sa oddávajú všetkým ženským rozmarom bez výnimky, „napchávajú“ ženu koláčmi, hranolkami, klobásou a inými potravinami škodlivými pre tehotnú ženu. Niekedy má takáto starostlivosť katastrofálny výsledok: žena je pred pôrodom taká „zjazvená“, že dieťa sa niekedy ani samo nemôže narodiť. Ako je to teda s časom, keď sa dieťa narodí? „Snehová guľa“ hromadenia tukových usadenín po pôrode sa nielenže sama o sebe nevyrieši, ale začne tiež rýchlo rásť. Na svoju postavu po pôrode preto treba začať myslieť už počas tehotenstva.

  • Výživa

Ale veľa žien počas tehotenstva dodržiava všetky pravidlá výživy predpísané lekármi. Je však potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že strava tehotnej ženy obsahuje viac kalórií ako bežná strava ženy. Po pôrode sa jej jedálniček musí radikálne zmeniť. Ale práve tu môže hrať rolu už zabehnutý zvyk. Žena stále jedáva „zo srdca“, hoci jej telo sa už oslobodilo od záťaže, ktorá je na ňu kladená.

Akokoľvek je to ťažké, po pôrode by ste mali radikálne zmeniť svoj postoj k jedlu. U dojčiacich matiek je situácia zložitejšia. Teraz majú ďalšiu starosť: postarať sa, aby bolo v prsníku pre bábätko vždy pripravené zdravé mlieko. A aj tu mnohí robia chybu, že jedia príliš veľa vysokokalorických potravín.

Na tvorbu mlieka netreba veľa jesť. V strave dojčiacej matky by sa mali uprednostňovať mliečne výrobky, polievky, chudé mäso a zelenina, ktoré u dieťaťa nespôsobujú uvoľnenie čriev. Tiež pre normalizáciu tvorby mlieka zohráva obrovskú a možno najdôležitejšiu úlohu správny odpočinok, dobrý spánok a každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu. Nervové zrútenia a najmä stres majú negatívny vplyv ako na množstvo a kvalitu mlieka, tak aj na samotnú ženu. Nie je žiadnym tajomstvom, že dámy často, aby upokojili svoj nervový systém, otvárajú chladničku a hľadajú niečo chutné...

Cvičenie na zabránenie priberania po pôrode

Okrem výživy každá žena, najmä tie, ktoré práve porodili, jednoducho potrebuje každodenný pohyb. Po pôrode to platí najmä preto, že brušné svaly sú extrémne ochabnuté, a preto brucho nedrží tvar a dokonca ochabuje. Preto by hlavnými cvičeniami počas cvičenia mali byť tie, ktoré tvoria brušný lis.

Napríklad, ležať na chrbte a zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách, „šliapať“ na ne, napodobňujúc jazdu na bicykli. Alebo priľnite ruky k čelu postele a držte sa za ramená, otočte trup na pravú stranu, zafixujte polohu vnútornou stranou ľavého kolena a dotknite sa ním postele. Potom urobte to isté na ľavej strane. Toto cvičenie by sa malo vykonávať najmenej 10 krát denne. Toto sú najšetrnejšie „úlohy fyzického tréningu“.

Neskôr môžete prejsť na väčšie bremená. Ležať na chrbte a fixovať ruky pozdĺž tela, zdvihnite obe nohy naraz. Potom ich hladko spustite, ale nie úplne. To znamená, že bez toho, aby ste sa nohami dotkli postele, ich opäť zdvihnite. Toto cvičenie by ste mali začať vykonávať 4-krát, pričom každý deň zvyšujte počet zdvihov o jeden.

Samozrejme, masáž bude mať aj pozitívny vplyv na organizmus a pomôže nielen obnoviť natiahnuté a ochabnuté svaly, ale aj odbúrať už nahromadenú tukovú hmotu, zlepšiť prekrvenie organizmu a napomôcť priviesť pokožku do stavu, v akom je bola pred tehotenstvom. A nie je potrebné hovoriť o tom, aký vplyv bude mať masáž na nervový systém a vitalitu mamičky!

Nie všetkým ženám sa po tehotenstve podarí rýchlo sa zotaviť. Nabraté kilogramy nútia spomínať na niekdajšiu štíhlosť s trpkosťou. A práve tento nepríjemný fakt núti ženy premýšľať o tom, prečo po pôrode stučnia a ako sa s tým vysporiadať.

Hormóny a nadváha

Tehotenstvo je nádherné obdobie zrodu nového života. Ale zároveň ide o zložitý proces, ktorý často zanecháva stopy v podobe celkového oslabenia organizmu a samozrejme nadváhy. Aby sme pochopili, prečo ženy po pôrode tučnia, je potrebné pochopiť vlastnosti tela spravodlivého pohlavia.

Ženské hormóny ako progesterón a estrogény sa vyznačujú vlastnosťami, ktoré podporujú hromadenie tukovej hmoty. Počas tehotenstva sa ich produkované množstvo prudko zvyšuje a ich liposyntetický účinok sa zvýrazní. Navyše hormonálne zmeny, ktoré sú dôležité pre udržanie a vývoj tehotenstva, môžu ovplyvniť chuť do jedla. Žena chce jesť čoraz častejšie, čo sa nepochybne stáva ďalším dôvodom, prečo sa hmotnosť zvyšuje nielen počas tehotenstva, ale aj po pôrode.

Prečo by ste sa nemali riadiť stereotypmi

Ako sme už skôr zistili, ženy v tehotenstve a po pôrode tučnia z prirodzených dôvodov hormonálnych zmien a z dôvodu zvyšujúcej sa hmotnosti plodu. Ale v mnohých prípadoch existujú dva ďalšie faktory, ktoré prispievajú k ukladaniu ďalších kilogramov:

  • Nesprávna nadmerná výživa. Tehotným ženám sa často hovorí, že musia jesť za dvoch a neodopierať si žiadne jedlo, keďže to bábätko potrebuje. Ženy počujú to isté po pôrode, ale argumenty sa už scvrkávajú na fakt, že bez vysokokalorickej výdatnej výživy materské mlieko riedne a nenásytne. V skutočnosti na udržanie zdravého stavu vášho tela aj vášho dieťaťa stačí jesť potraviny bohaté na bielkoviny, vitamíny a užitočné minerály. Príliš tučné a ťažké jedlo neprinesie dieťaťu nič užitočné, ale rýchlo pridá kilo navyše vo forme uloženého tuku na bokoch ženy;
  • Pasívny životný štýl. Ďalší mýtus hovorí, že počas tehotenstva sa musíte o seba starať, aby ste väčšinu času trávili ležaním. Ak žene lekár nepredpíše odpočinok na lôžku a neexistujú žiadne priame indikácie, mala by ho opustiť v prospech svojho obvyklého životného štýlu. Nadmerne pasívny stav spôsobí, že si telo po pôrode udrží nadváhu, ktorej sa bude ťažko zbavovať a bude si vyžadovať dlhý proces chudnutia.

Napriek množstvu rôznych rád, ktoré denne prichádzajú od rodiny a priateľov, by sa tehotná žena alebo žena, ktorá už rodila, mala držať zdravého rozumu a neriadiť sa pochybnými stereotypmi. Ak tehotenstvo prebieha dobre a pôrod prebehol bez komplikácií, stojí za to ho čo najviac zachovať. To vám umožní schudnúť a získať späť svoju bývalú formu po pôrode v čo najkratšom čase bez toho, aby ste sa uchýlili k agresívnym metódam chudnutia.

Ďalšie príčiny nadmernej hmotnosti po pôrode

Okrem hlavných dôvodov, prečo ženy po pôrode priberajú, existujú aj iné vysvetlenia tohto javu.

Jedným z nich je psychický stav ženy po pôrode. Je známe, že prevažná väčšina žien spadá do tzv. Bezsenné noci, kolika a pretrvávajúca bolesť spôsobujú, že sa žena cíti bezmocná a nedokáže situáciu ovládať. To všetko dopĺňajú neobnovené hormonálne hladiny. Často sa v takýchto prípadoch mladé matky snažia uspokojiť svoj nestabilný stav veľkým množstvom jedla. Na zlepšenie nálady sa často kladie dôraz na sladké jedlá s vysokým obsahom cukru. To všetko sa okamžite odráža na ženskej postave a nadváhe.

Druhým dôvodom prudkého nárastu hmotnosti môže byť spôsob doručenia. Spôsob, akým sa dieťa narodí, sám o sebe nerozhoduje o vzhľade nadbytočných kilogramov. Ale ak ho žena mala, mala by pochopiť, že po ňom je väčšia pravdepodobnosť tvorby edému ako pri prirodzenom pôrode. Niekedy môže byť opuch taký výrazný, že sa celková hmotnosť zvýši o niekoľko kilogramov. V tomto prípade sa však neodporúča samoliečiť a neusilovať sa o rýchlu stratu hmotnosti, ale konzultovať s lekárom, aby ste stanovili presnú diagnózu.

Ako schudnúť po pôrode

Najdôležitejším pravidlom pre chudnutie v popôrodnom období je, že by ste nemali pripisovať nadbytočné kilogramy príčine stavu tehotenstva a počítať s tým, že po narodení bábätka sa všetko vráti do normálu. Len malé percento žien sa môže pochváliť genetickou schopnosťou tela spontánne sa zotaviť a vrátiť sa na hmotnosť pred tehotenstvom. V iných prípadoch si chudnutie vyžiada určité opatrenia v podobe cvičenia a zdravej výživy.

Po pôrode ženy priberajú pomerne rýchlo, no schudnúť sa im nepodarí hneď. Nasledujúce tipy vám na to pomôžu:

  • Diéta. Potravinové obmedzenia by nikdy nemali byť prísne. Najmä ak čerstvá mamička dojčí. Výživa by mala byť vyvážená, bohatá na bielkoviny, vlákninu a dôležité mikroelementy. Stojí za to obmedziť konzumáciu tučných ťažkých jedál. Vyprážané, sladké a príliš slané jedlá môžete vo svojej strave výrazne minimalizovať bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie. Naopak, vzdanie sa takýchto výrobkov umožní žene nielen schudnúť, ale tiež zníži riziko opuchov;
  • Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu. Tým, že dve až tri hodiny denne venujete chôdzi, môžete rýchlo vidieť výsledky v podobe zhodených niekoľkých kilogramov. Chôdza bude obzvlášť účinná, ak budete udržiavať zvýšené tempo chôdze a vykonávať dychové cvičenia;
  • Mierne zaťaženie. Je mylným názorom, že cvičenie je zdraviu škodlivé pre ženu, ktorá nedávno porodila a môže spôsobiť vymiznutie mlieka z prsníkov. Mierne cvičenie môžete vykonávať už po mesiaci po pôrode a po šiestich mesiacoch sa vrátiť k plnohodnotným športovým aktivitám. Môžete tiež zvážiť plávanie, jogu, gymnastiku a iné ľahké športy;
  • Nosenie obväzu. Bezpečný a pohodlný spôsob, ako schudnúť a vytvarovať si postavu. Moderné modely korzetov a popôrodných obväzov umožňujú ženám zbaviť sa nadmerného objemu bez poškodenia zdravia.

Nemali by ste sa vzdať svojho úsilia, ak výsledok nie je okamžite viditeľný. Vo všeobecnosti sa rýchlosť chudnutia určuje podľa niekoľkých kritérií:

  • Hmotnosť ženy pred pôrodom;
  • Počet kilogramov získaných počas tehotenstva;
  • Genetická tendencia k nadváhe;
  • Prítomnosť alebo neprítomnosť rôznych typov chorôb
  • Či sa žena pred tehotenstvom venovala športu alebo nie a podobne.

Ak použitie týchto opatrení neprináša výsledky a nadváha zostáva uložená na bokoch, žene sa dôrazne odporúča navštíviť lekára na posúdenie jej zdravotného stavu. Možno je príčinou narušenie prirodzených procesov v tele.

Pôrod je fenomenálna a veľmi radostná udalosť v živote každej ženy. Po tomto grandióznom fenoméne vypukne v tele dámy skutočná hormonálna búrka. Hormonálna situácia sa dostáva do rovnováhy a telo sa snaží plne nakŕmiť dieťa.

Po tehotenstve je vedúca pozícia v tele krásneho ženského predstaviteľa obsadená hormónom prolaktínom, ktorý je zodpovedný za laktáciu a je syntetizovaný hypofýzou. Okrem toho prolaktín potláča dozrievanie vajíčka. Je pozoruhodné, že hladina progestínov a estrogénov počas tohto obdobia klesá približne 10-krát.

Zaujímavosťou je, že po tehotenstve mnohé dievčatá zrazu schudnú alebo naopak priberú. Mali by sme teda veriť týmto fámam a ako inak sa môže zmeniť telesná hmotnosť po pôrode? Poďme na to.

Aký je dôvod chudnutia?

Prečo tak rýchlo schudnete po pôrode? S najväčšou pravdepodobnosťou je tento jav spojený s hormonálnymi zmenami v tele mladej matky. Strata hmotnosti je niekedy spojená so zníženou hladinou estrogénu.

Okrem toho náhla strata hmotnosti zahŕňa gastrointestinálne ochorenia a depresiu u dievčat. Ako sa vysporiadať so všetkými týmito problémami? Odpoveď je jednoduchá – navštívte svojho lekára a okamžite nahláste akékoľvek zmeny na vašom tele. Skúste si upraviť jedálniček, hľadajte na internete diéty určené práve na priberanie. Do jedálnička zaraďte orechy, mliečne výrobky, ovocie, zeleninu a mäso bohaté na bielkoviny.

Ale hormonálne hladiny sa zvyčajne vrátia do normálu po dvoch mesiacoch po pôrode.

Nadváha po pôrode.

Pri hormonálnej nerovnováhe občas žena dostane výrazný problém v podobe priberania. Môže to byť ovplyvnené príliš vysokou hladinou prolaktínu, ktorá sa vyskytla počas tehotenstva, ako aj tyreoiditídou u žien v polohe, ktorá má za následok zníženie funkcií štítnej žľazy.

Ukladanie tukových vrstiev môže nastať aj v dôsledku hypotalamického syndrómu, ktorý sa vyvíja v dôsledku nedostatočného prekrvenia mozgu počas pôrodu alebo na pozadí stimulácie pôrodného procesu oxytocínom. Ak po tehotenstve spozorujete pôsobivý prírastok hmotnosti, zazvoňte na poplach a okamžite bežte k endokrinológovi.

Špeciálne diéty môžu tiež zmeniť situáciu, ale za žiadnych okolností nehladujte, pretože to má škodlivé následky nielen pre vás, ale aj pre dieťa. Zahrňte do svojho denného menu zeleninu, ovocie, cereálie a ľahké šaláty.

Mohlo by sa vám páčiť:


Hypertenzia v popôrodnom období - liečba
Diéta počas popôrodného obdobia
Ako sa zbaviť zápchy po pôrode?
Po pôrode sa objavili hemoroidy, ako ich liečiť ľudovými prostriedkami
Po pôrode, pocit pálenia pri močení - čo robiť a liečba

V tomto článku:

Mnoho žien stále verí stereotypom o obezite spôsobenej tehotenstvom. Ale sú jednoducho zle informovaní, prečo sa po pôrode zvyšuje pravdepodobnosť priberania.

Môžu za to hormóny

Po pôrode, najmä pri dojčení, si niektoré ženy všimnú priberanie. Podľa štatistík 4-5% tých, ktoré rodia, čelí problému obezity. Telesná hmotnosť sa môže niekedy zvýšiť aj o viac ako 5 kilogramov. Hlavný dôvod spočíva vo vlastnostiach ženského tela. Je smutné, že práve hormón, ktorý robí ženu atraktívnou, spôsobuje nežiaduce zmeny jej vzhľadu.

Dokonca aj počas tehotenstva, na rast maternice a prípravu mliečnych žliaz na kŕmenie, telo vyžaduje veľké množstvo estrogénu - rovnakého ženského hormónu, ktorého vlastnosti prispievajú k hromadeniu tuku u žien. Začína sa proces tvorby hormónu progesterónu, ktorý je nevyhnutný pre normálny vývoj plodu. Aj v tehotenstve sa teda mení pomer hormónov, preto niektorí ľudia po pôrode priberajú.

Mylná predstava

K obezite často vedie kombinácia prirodzených hormonálnych podmienok, životného štýlu a určitej dedičnosti. Jedným z nepriaznivých faktorov je výživa.

Existuje názor, že aj keď ste tehotná, musíte jesť „pre dvoch“ a keď dojčíte, zakaždým, keď si umyjete sendvič s maslom s čajom s kondenzovaným mliekom pre viac mlieka, čím sa zvyšuje jeho obsah tuku. Vzhľadom na to nie je prekvapujúce, že veľa ľudí pribralo po pôrode počas takejto „diéty“. Táto diéta dokáže udržať len nechcenú nadváhu. S každým pribratým kilogramom sa situácia len zhoršuje: tukové tkanivo má schopnosť produkovať určité hormóny, ktoré podporujú jeho ďalší rast. Tu je kruh uzavretý.

Ak vediete sedavý spôsob života a často sa prejedáte, rozmaznaná postava je zaručená. Nemá zmysel sťažovať sa na prirodzený proces – narodenie dieťaťa.

Dole s nadváhou

Vedci z celého sveta volajú po vyváženej strave. To bude hlavná úloha pre ženu, ktorá porodila a chce schudnúť. Ak nepôjdete do extrémov, dokážete efektívne schudnúť a zabudnete na dôvody, prečo po pôrode priberáte. Diéta neznamená neustále počítanie kalórií. Stačí sa pokúsiť vylúčiť alebo aspoň minimalizovať konzumáciu škodlivých potravín: múky, sladké, údené a príliš korenené. Tým, že budete držať hladovku, bude výsledok opačný – váha sa vráti dvakrát toľko.

Okrem úpravy stravy musíte telu dopriať fyzickú aktivitu. Prvých šesť mesiacov si len málokto môže dovoliť ísť do posilňovne. Chôdzu ale môžete spojiť súčasne s tréningom. Svižná polhodinová prechádzka bude dobrým tréningom, pokiaľ sa bude vykonávať pravidelne.

Snažte sa držať správnej oddelenej výživy, neprejedajte sa a snažte sa svojmu telu dopriať dobrý denný tréning. Dodržiavaním týchto rád a rád odborníkov sa žena po pôrode nestane ďalším potvrdením stereotypu „po pôrode priberajú“.