V zadnjem času narašča priljubljenost različnih tekaških dogodkov (skoraj vsako veliko mesto ima svoj polmaraton), pa tudi tekaških klubov (od majhnih amaterskih do vseruskih, kot je I love Running). Brez dvoma je super. Začetniki, ki prihajajo v svet teka, si vedno postavljajo dve glavni vprašanji: v čem teči. Vsak dan odgovarjam na vprašanja bralcev blogov, med njimi so tudi izkušeni tekači, ki imajo v lasti več modelov tekaških copat, in ti lažje svetujejo pravilno. Veliko težje je dati kompetenten nasvet začetniku. Namesto tega bom danes delil nekaj nasvetov.

1. Morate iti v specializirano trgovino za tek. Zelo težko boste kompetentno svetovali, saj nimate zgodovine teka v različnih modelih tekaških copat. Zato priporočam, da obiščete lokalno tekaško trgovino z izkušenimi in usposobljenimi zaposlenimi, ki vam lahko pomagajo. Z lokalno tekaško trgovino mislim trgovino, ki je specializirana za tekaško opremo, ne trgovine s čevlji v nakupovalnem središču ali velike trgovine s športno opremo. Pogovarjati se morate z ljudmi, ki poznajo tekače in poznajo tekaške copate.

2. Preizkusite različne modele superg. Obstaja veliko vrst tekaških copat, ki pokrivajo različne obsege mehkobe, udobja in lahkotnosti vaših nog. Priporočam, da preizkusite široko paleto čevljev, od lahkih, prilagodljivih maratonskih čevljev do zelo mehkih čevljev za trening. Preizkusite različne znamke superg. Dobra trgovina vam bo omogočila, da čevlje preizkusite na kratkem teku na tekalni stezi. Najboljši model je tisti, v katerem se med tekom počutite udobno, ne le stojite v njem.

3. Bodite prepričani, da izberete pravo velikost superg. Ženske rade nosijo vse svoje čevlje "na zadnjico". Pred kratkim sem naletel na dekle, ki je leta nosila premajhne superge. Po mojem nasvetu, naj poveča tekaške copate, je rekla, da ji še nikoli ni bilo tako udobno teči na treningu. Okoli prstov mora biti rob 7-10 mm. Naj vas ne bo strah vzeti dodatne superge, saj je to smiselno. Vaše noge vam bodo dolgoročno hvaležne!

4. Bodite pozorni na širino čevljev. Vsi vemo, da imajo superge različne dolžine, vendar je vredno biti pozoren na širino, saj se ta parameter razlikuje ne le od znamke do znamke, temveč tudi med modelsko paleto iste znamke. Prizadevati si morate, da se čevelj tesno, a udobno prilega srednjemu delu stopala in hrbtu ter da ne bo preveč omejujoč v predelu prstov. Širina prstnega predela je verjetno najbolj spremenljiva dimenzija tekaškega copata. Če je v prstnem delu superge velik prst preveč stisnjen proti drugemu, potem je preozek (ali pa morate vzeti model eno številko večji). Še en dober preizkus je, če lahko udobno premikate prste gor in dol ter premaknete palec rahlo vstran, potem ste izbrali model pravilne širine.

5. Med kratkim testom na tekalni stezi si zapomnite nekaj stvari. Kot že omenjeno, je najboljša možnost pri izbiri tekaških copat ta, da lahko na kratke teke s seboj vzamete več modelov. Poskusite razumeti, kako prožen je vmesni podplat modela, ki ga preizkušate (nekateri imajo radi mehkejšega, nekateri bolj trdega), kako dobro se superge upogibajo in ali v notranjosti čutite neprijetno drgnjenje. Popoln čevelj je tisti, ki izgine na vaših nogah.

6. Dražje ne pomeni nujno boljše. Superge so vsak dan dražje, nekateri modeli pa stanejo tudi okoli 200 dolarjev. Razumite, da dražje ne pomeni nujno boljše, in če se vam zdi, da ste prisiljeni kupiti najdražje tekaške copate v ponudbi, potem morda niste v najboljši trgovini za tek. Moje najljubše superge so bile ocenjene na približno 110 dolarjev, obstaja pa še veliko drugih odličnih modelov, ki jih lahko dobite za veliko manj. Ni vam treba zapraviti vsega denarja za prvi par superg.

7. Višina loka in - naj vas ti izrazi ne prestrašijo. Dolgo sta bila višina stopalnega loka in pronacija med najpomembnejšimi dejavniki pri izbiri čevljev. Nekatere trgovine in tekoče blagovne znamke še vedno uporabljajo to metodo. Trgovina v mojem mestu ima še vedno enega tistih modnih strojev, ki skenira vaš lok in na podlagi rezultata daje priporočila za čevlje (nevtralne ali stabilnost). Težava s tem pristopom je, da nikoli ni bilo trdnih znanstvenih dokazov, ki bi ga podprli, in v zadnjih nekaj letih smo se naučili, da to sploh ni dobro. Višina stopalnega loka in pronacija sta lahko del pogovora o izbiri čevljev, vendar ne smeta biti osnova, in če vam rečejo, da potrebujete določen čevelj za nadzor svoje pronacije, bodite previdni. Pronacija je popolnoma naravno gibanje in včasih je bolje pustiti stopalu, da se premika tako, kot želi, kot da bi ga poskušali nadzorovati (včasih je nadzor nad pronacijo lahko koristen, vendar to velja za poškodbe, ki so povezane samo z prekomerna pronacija). Še enkrat, naj bo udobje vaše vodilo glede tega, kako se počutite med tekom – to je pomembnejše od kategorije pronacije, v katero trdite, da spadate.

8. Pri nakupu novih čevljev si vzemite čas. Preden izberete nov model, nekajkrat tecite v svojih starih tekaških copatih in zabeležite, kaj vam je všeč in kaj ne. Te dragocene informacije bodo pomagale pri izbiri novega modela. Več podatkov kot imamo, lažje je dati priporočilo za čevlje.

9. Previdno z dragimi vložki. Nekatere trgovine vam bodo poskušale prodati vrhunske vložke za čevlje. Obstajajo primeri, ko je uporaba nekaterih vrst že pripravljenih vložkov upravičena, vendar priporočam, da počakate, dokler nimate utemeljenega razloga za nakup vložkov ali pa vam jih zdravnik priporoči za zdravljenje določene bolezni.

10. Priznajmo si, da je izbira pravih čevljev lahko precejšnja naloga. Lansko leto so k nam prihajali tekači, ki so trenirali v 2-3 različnih parih čevljev, preden so našli prave čevlje, ki ustrezajo njihovemu slogu teka. Resničnost je taka, da je težko vedeti, kaj je za vas najboljše, dokler ne opravite nekaj polnih voženj. Včasih vam čevelj, ki vam je bil všeč, nekega dne ne bo več všeč, ko boste postali močnejši in hitrejši. Vaše telo se bo med tekom močno spremenilo – zgradili boste mišice, okrepili kosti, vezi in kite ter morda celo shujšali. Te spremembe so velike in večina ljudi jih želi doseči. Toda te spremembe lahko otežijo izbiro vašega naslednjega para čevljev, zato morate biti pripravljeni prilagoditi čevlje svojemu spreminjajočemu se telesu, če je to upravičeno. Ko boste napredovali, vam bo v pomoč, če med treningom zamenjate več parov čevljev. Morda bo to dodatno stalo, vendar boste lahko bolj uživali v teku, rabljene čevlje pa lahko vedno podarite v dober namen (in nekatere trgovine bodo sprejele vaše stare superge za popust pri novem modelu).

#

2016-11-09 13:54:03 +0300

Za vas smo poskušali objaviti uporabne in kakovostne informacije. Hvaležni vam bomo, če boste ta članek delili s prijatelji, znanci in sodelavci. Morda bo to vplivalo na njihovo življenje in ga izboljšalo.

Mnogi novi tekači se sprašujejo, kako izbrati prave tekaške copate za izboljšanje svoje tehnike? Na to vprašanje bomo poskušali odgovoriti čim bolj podrobno.

Poskusimo prisluhniti nasvetom strokovnjakov, kako izbrati tekaške copate. Kaj pravijo o tem? Zakaj je tako pomembno posvetiti pozornost pravim čevljem?

Kako se tekaški copati razlikujejo od navadnih?

Kot veste, se športni čevlji razlikujejo od navadnih. Nogometni čevlji za trening v telovadnici morajo torej imeti popoln oprijem na podlago. Za igro na travi so dodatno opremljene s konicami. Čevlji za dvigovalce uteži morajo imeti majhno peto in trd podplat.

Glavne razlike med tekaškimi copati so:

  • majhna teža;
  • prisotnost amortizerja v peti ali prstu za absorpcijo in razpršitev udarnih preobremenitev; v visokokakovostnih supergah se za te namene najpogosteje uporablja poseben gel, plastični valovi ali penasta poliuretanska zračna blazina; lokacija naprav za blaženje udarcev ni odvisna le od strukture določenega stopala, temveč tudi od izbrane tehnike teka;
  • visoka fleksibilnost sprednjega dela čevlja;
  • prisotnost vložkov iz trpežne gume ali plastike za povečanje odpornosti podplata na obrabo;
  • asimetrične vezalke za uravnavanje tesnosti prileganja;
  • prisotnost opore za nart na vložku za zmanjšanje kompresije na hrbtenici; Poleg tega morajo biti takšni vložki odstranljivi, tako da jih je mogoče po potrebi zamenjati z ortopedskimi.


Nasvet! Kakovostni tekaški modeli niso poceni. Torej, če uporabljate tek le kot ogrevanje pred glavno vadbo, vam ni treba kupiti posebnih superg. Dovolj je, da izberete poljubne lahke in udobne čevlje, ki se popolnoma prilegajo vašim nogam.

Čevlji glede na vrsto prevleke

Za izbiro »pravih« tekaških copat morate upoštevati tudi vrsto podlage. Športne superge glede na vrsto delimo v tri skupine:

  • pot za tek po neravnem terenu (na primer v gozdu ali parku): bolj toga in gosta; mora imeti bolj "agresivno" tekalno plast za idealen oprijem s tlemi;
  • tekaški copati: imajo tanjši podplat in bolj prožen zgornji del;
  • zasnovan za vadbo na gostih trdih površinah (na primer asfalt): podobno modelom za tekalne steze, vendar morajo imeti idealne amortizerje za kompenzacijo udarcev.

Nasvet! Začetni športniki zelo pogosto postavljajo vprašanje: "Kako izbrati superge za tek po asfaltu?" Vendar pa tek po trdih utrjenih poteh ni najboljša rešitev za slabe noge. Če se odločite za šport, je bolje, da za te namene izberete specializirane tekalne steze, izdelane iz gume in z zadostno absorpcijo udarcev, ali izvajate pouk v gozdu ali parku in tečete na razmeroma mehkih, vzmetnih tleh.

Superge za ženske

Malo ljudi ve, da ima ženska noga drugačno obliko in proporce. To pomeni, da ne glede na to, kako radi imate unisex superge, za šport izberite samo posebne ženske čevlje, ki imajo:

  • dodatna višina v predelu pete; takšni čevlji znatno zmanjšajo tveganje za poškodbe Ahilove (petne) tetive;
  • ožji blok;
  • mehkejše blaženje.

Izjema od zgornjih pravil so »maratonski« čevlji, namenjeni tekmovanjem. Pri ustvarjanju je glavni poudarek na zmanjšanju teže superg. Niso pa namenjeni stalnemu treningu.


Nasvet! Pri izbiri tekaških copat bodite pozorni na lastno težo. Manj natrenirane kot so vaše mišice in večja kot je vaša telesna teža, bolj oblazinjeni morajo biti vaši čevlji. Za zaščito sklepov pred prezgodnjo obrabo in delno razbremenitev vezi in kit naj ljudje s povečano telesno težo izbirajo tudi modele z debelejšimi ščitniki.

Kategorije Stabilnost in Nevtralnost. Ploska stopala

Ne da bi se spuščali v terminologijo, poskusimo razložiti, kaj so stabilnostni in nevtralni čevlji. Dejstvo je, da nekateri ljudje med hojo ali tekom stopala nehote obrnejo nekoliko navzven. To vrsto hoje včasih imenujemo "baletna hoja". Posebne čevlje potrebujejo tudi ljudje, ki se pri hoji ali teku rahlo čohajo (tu ne mislimo na okvare stopal, za katere so potrebni posebni čevlji po meri, temveč predvsem na posebnosti njihove hoje).

Tako proizvajalci glede na vrsto postavitve stopala ponujajo več vrst tekaških copat, ki imajo poseben kroj:

  • označeno Nevtralno: s posebnimi amortizerji, ki se nahajajo ob straneh stopala, za ljudi, ki postavljajo stopala rahlo vstran (cliffoot);
  • čevlji za ljudi z "baletnimi" stopali; imajo oznako Stabilnost.

Ni vam treba biti v zadregi in v trgovini pregledati svoja stopala za ploska stopala, ploska stopala ali "baletno" hojo. V običajnem življenju malo ljudi opazi te majhne napake. Pri izbiri udobnih in varnih čevljev za šport so lahko odločilne značilnosti postavitve stopala. Poleg tega ljudje z idealno hojo niso tako pogosti - na primer, samo zaradi ravnih stopal trpi več kot 20% prebivalstva.

Nasvet!Če imate prečno ali vzdolžno plosko stopalo, je treba v tekaške copate vstaviti posebne ortopedske vložke (opore za nart), ki so zasnovani tako, da zmanjšajo obremenitev mišično-skeletnega sistema in zmanjšajo tveganje za poškodbe.

Izbira čevljev glede na sezono

Če se poletna sezona končuje in prihaja jesen, je čas, da zamenjate športne copate. Lahki in zračni poletni modeli se na žalost prehitro zmočijo, zato jih ni priporočljivo uporabljati za jesensko-pomladno obdobje.


Tudi če so izdelki iz blaga, sploh ni nujno, da se bodo zmočili. Na primer, superge, izdelane z membransko tehnologijo Gore-tex. (oznaka g-tx), imajo odlične prezračevalne lastnosti in skoraj absolutno vodotesnost.

Za jesensko-pomladno obdobje lahko kupite tudi visokokakovostne superge iz blaga s posebno vodoodbojno impregnacijo. Seveda še vedno ne bi smeli plezati v globoke luže ali teči po snegu v njih, vendar bodo v vlažnem in vlažnem vremenu zanesljivo zaščitili vaše noge.

Izdelki za zimo morajo biti izdelani iz gostejših materialov, ki lahko zadržijo toploto. Če upoštevamo tople nogavice, jih vzemite za 0,5 številke večje od običajnih. Tekalna površina takšnih čevljev mora biti bolj stabilna in se bolje oprijemati površine kot pri poletnih čevljih.

Nasvet!Kako izbrati tekaške copate za zimo? Ko kupujete zimske superge, obvezno vzemite s seboj nogavice, v katerih se nameravate ukvarjati s športom. To vam bo pomagalo določiti pravo velikost.


Superge za trening in maraton

Tekaške copate glede na namen delimo na:

  • redno usposabljanje;
  • tisti, ki so namenjeni le tekmovanjem, tudi maratonom, imajo tanjši podplat in težo, a je noga v njih veliko manj zaščitena pred fizičnimi vplivi.

Nasvet! Čeprav so tekmovalni copati zelo lahki in udobni, jih nikoli ne uporabljajte za trening. Navsezadnje je stopnja zaščite stopala v njih zmanjšana na minimum.

Superge znamke Nike

Ni zaman, da so ti copati prejeli naziv najboljših tekaških copat. Njegova značilnost je "vafelj" podplat, ki ne le zmanjša njihovo težo, ampak tudi poveča potisno silo med tekom. Prav zaradi tega patentiranega izuma je ta proizvajalec postal vodilni.




Ker nas večina pri hoji ali teku prestavlja s pete na prste, je Nikeov podplat precej trd, prst pa mehkejši in bolj elastičen. Kot amortizer se uporablja penasta zračna blazina.

Nasvet! Kako izbrati tekaške copate Nike? "Prave" superge tega podjetja imajo podplat iz kompleksnega kompozitnega materiala. Še en značilen detajl takih čevljev je majhna, čedna etiketa, prišita na notranjo stran jezika.

Asics superge

Največjo pozornost si zasluži tudi japonsko podjetje Asics, ki ima svoj raziskovalni inštitut za proučevanje tekaških copat. Zgornji del teh čevljev je precej gost in odlično ščiti vaše noge pred prahom in vlago. Japonci uporabljajo poseben gel blok kot amortizer.


Izberete lahko dve vrsti tekaških copat Asics:

Nasvet! Pri izbiri čevljev Asics morate biti vsekakor pozorni na njihovo težo. Ponarejene superge uporabljajo težje in cenejše materiale.


Bodite pozorni tudi na podplat. V večini primerov je izdelan po tehnologiji Trusstic iz litih elementov v srednjem delu. V tem primeru Japonci seveda ne uporabljajo navadne gume ali poceni plastike.

Izdelki Reebok

Ne samo, da so te superge med najbolj estetskimi, ampak so tudi lahke, zaradi česar so idealne za šport. Zgornji del teh čevljev je izdelan s tehnologijo Reebok NanoWeb in ima prezračevano mrežico. Varno drži nogo pri katerem koli pregibu stopala in znatno zmanjša tveganje za poškodbe.




Zunanji podplat Reebok je zasnovan za visoke hitrosti in odličen oprijem. Za udoben tek je proizvajalec ustvaril izdelke z najbolj prilagodljivim in mehkim podplatom.

Nasvet!Pri izbiri izdelkov Reebok bodite pozorni na kakovost šivov - od pravega proizvajalca so popolni. Ponarejeni primerki imajo pogosto sledi lepila, brazde in močan, izrazit vonj po kemikalijah. O pristnosti izdelka lahko presojamo tudi po embalaži: izdelana mora biti enako kakovostno kot čevlji sami.

Adidas superge

Ti izdelki so narejeni na tankem, a zelo vzdržljivem in fleksibilnem podplatu s tehnologijo QuickStrike. Američani ponujajo dve glavni vrsti tekaških copat:

  • Climacool Ride: zračen z zračenjem stopala in intenzivnim odvajanjem toplote in vlage z zračnim mrežastim zgornjim delom, posebnim perforiranim vložkom in zračnimi vložki v podplatu;



Nasvet! Če nimate možnosti kupiti Adidas v specializirani trgovini tega podjetja, se prepričajte, da si ogledate uradno spletno stran proizvajalca. Primerjajte izbrano barvo v trgovini s tistimi, ki so na voljo na spletni strani. Povsem možno je, da Adidas preprosto ne proizvaja takšnih barv. Upoštevajte tudi, da mora biti logotip Adidas vtisnjen in ne v obliki nalepke. Te iste nasvete lahko uporabite pri izbiri čevljev drugih znamk.

Na koncu članka bomo skušali na kratko opisati glavne točke, na katere morate biti prav tako vsekakor pozorni pri izbiri tekaških copat:

  • Tudi nove superge se ne bi smele tesno prilegati vašim nogam - morali bi imeti možnost, da malo premikate prste.
  • Ne poslušajte prodajalcev, ki vas poskušajo prepričati, da se bodo superge sčasoma raztegnile in se prilegale vašim stopalom, kot se morajo. V dobrih čevljih ni treba posebej zlomiti.

  • Da bi se izognili napačni velikosti, nikoli ne pojdite na pomerjanje zvečer z oteklimi nogami po dolgem delovnem dnevu.
  • Za natančno izbiro velikosti tekaškega copata je bolje, da opravite poseben test stopala s skenerjem iStep. Poleg tega lahko takšen skener ne samo popolnoma natančno določi vašo velikost, temveč tudi vrsto stopalnega loka, silo pritiska posameznih območij in druge parametre. V centrih za prodajo športnih copat izbrane copate testirajo tudi na tekalnih stezah.

Tek je kompleksna vadba, ki vključuje precej veliko mišično skupino. Če želite teči vsak dan in uživati ​​v tem športu, morate imeti čevlje, ki bodo vedno udobni. Najboljši so posebni tekaški copati. Zasnovani so posebej za tekače in atletiko. Kako izbrati dobre tekaške copate? Na prvi pogled je vse zelo preprosto. V sodobnih trgovinah je preprosto ogromen izbor takšnega blaga. Toda, kot kaže praksa, je od celega kupa predlogov samo en par idealen.

Je znamka pomembna?

Če zaupate znanim blagovnim znamkam in blagovnim znamkam, ste lahko popolnoma prepričani, da pod krinko dobrih superg ne bodo zdrsnili v kakšno naravnost. Najpomembneje je, da se pazite ponaredkov. Tekaški copati Asics veljajo za najbolj priljubljene med “starimi” tekači. Na sodobnem trgu so pridobili izjemno priljubljenost. Znani so tudi tekaški copati Nike. Paziti se morate ponaredkov te znamke, še posebej, ker je ena najbolj ponarejenih znamk čevljev. Zaščititi se morate pred blagom nizke kakovosti.

Poceni čevlji ali dragi?

Da bo vsaka vadba priročna in udobna, morajo biti čevlji visoke kakovosti. Seveda je tak izdelek težko najti, saj se zdaj množično prodajajo predvsem poceni kitajski superge, ki so preprosto grozljive kakovosti. Ljudi privlači zelo razumna cena takega izdelka, vendar njegova kakovost pušča veliko želenega. Za redno vadbo potrebujete samo visokotehnološke in kakovostne čevlje, ki bodo zaščitili vaše stopalo pred vsemi vrstami poškodb. Samo v takšnih čevljih se lahko človek počuti čim bolj udobno.

Obstajajo izjeme: če ni priložnosti za tek kot take in se priložnost pojavi enkrat na pet let, potem bodo v takih primerih primerni čevlji iz poceni ponudbe. Zaradi redkih obremenitev se taka stvar ne bo prehitro obrabila in pokvarila, tako da lahko prihranite na supergah.

Cena ni vedno kakovost

Na žalost je že dolgo uveljavljen stereotip, da so drage stvari bolj kakovostne. To je narobe. Številne ocene pripovedujejo zgodbo o kupcih, ki so se odločili, da ne bodo prihranili na sebi in na supergah. Ko so kupili najdražji model, so v zameno prejeli izdelek grozljive kakovosti, ki ni bil vreden denarja. Cena sama po sebi ne pove kakovosti. Vsakemu modelu morate pristopiti posebej, oceniti njegove prednosti in slabosti in šele nato pogledati ceno. Le če se superge popolnoma prilegajo, se jih splača kupiti. Kakšna senca dvoma? Odložite predmet.

Tekaški copati: kako izbrati?

Najprej se vam ni treba osredotočati na videz. Tekaški copati morajo biti idealni v več pogledih: udobje, material, debelina in material podplata.

Najboljša možnost za takšne superge je usnjeni "zgornji del" z vložki iz gostega blaga. Ta kombinacija lahko idealno opravlja vse potrebne funkcije. Za okvir je odgovorno debelo usnje, ki preprečuje, da bi se superge med tekom preveč deformirale, tekstilni vložki pa bodo "dihali" in odvajali odvečno vlago. V takih modelih bo zelo udobno in prijetno igrati šport.

Naslednji korak je, da bodite pozorni na podplat. Prav ta del čevlja je najpomembnejši, saj med tekom nosi vso obremenitev. Iz kakšnega materiala naj bo? Idealen podplat za tekaške copate je iz poroznega materiala. Vse to ni brez razloga. Material z velikim številom por ima vzmetni učinek. Vsakič, ko pristanete na nogi, bo ta material zagotovil mehak pristanek. To je tisto, kar pomaga zaščititi nogo in vse sklepe pred neprijetnimi poškodbami.

Pred nakupom obvezno preglejte izbrani par, da je vse v redu. Lepilo ne sme nikjer izstopati ali štrleti. To je prvi znak, ki kriči o slabi kakovosti tega izdelka. Obstaja možnost, da bo takšna superga razpadla po več intenzivnih treningih.

Da bi zagotovili dobro kakovost ponujenega izdelka, morate eno supergo samo prepogniti na pol. Če ni nobenih razpok ali rež na mestu, kjer se zgornji usnjeni del stika s samim podplatom, potem je najverjetneje spodoben izdelek. Vsaj podplat bo varno držal v njem.

Je teža čevljev pomembna?

Je že kdo pazil na težo čevljev? Zelo pomembno je, da je lahko in v ničemer ne ovira gibanja. Posebni tekaški copati Asics so zelo lahki. Lažji kot je čevelj, boljši je za tekača. Moški tekaški copati naj tehtajo le okoli dvesto petdeset gramov. Seveda odvisno od velikosti. In ženski tekaški copati naj tehtajo približno dvesto gramov.

Obstajajo posebne tekaške superge znamke Nike serije AirMax (največja zračnost). Njihov debel podplat iz mehkega in poroznega materiala zelo dobro vzmeti. Poleg tega imajo namesto pete vstavljen poseben gel vložek, ki hkrati služi tako za estetiko kot za večji vzmetni učinek. Njihova udobna oblika pomaga pri teku. Vašim nogam bo v notranjosti udobno, saj plast gostega blaga absorbira vso odvečno vlago in jo odvaja navzven. Teža tega modela je zelo majhna, zato je postal tako priljubljen v tekaških športih. Gre za posebne tekaške copate visoke kakovosti.

Podplat: kaj morate vedeti pri izbiri tekaških copat

Ker je osnova vsakega čevlja podplat, morate pri izbiri tekaških copat nameniti posebno pozornost. Biti mora zelo kakovosten, da lahko čevlji zdržijo zelo dolgo.

Premehak podplat se zelo hitro obrabi, zato morate izbrati ne premehak model. Hkrati se mora podplat upogniti na sredini, da ne povzroča nelagodja med hojo ali tekom.

Eden od pomembnih dejavnikov je debelina. Premajhna debelina pomeni slab vzmetni učinek. Spet bodo previsoki tekaški copati povzročili nestabilno nogo, kar lahko privede do poškodb. Debelejši kot je podplat, težja je superga, kar pomeni večjo obremenitev nog in sklepov. Pri preverjanju debeline podplata se morate držati pravila "zlate sredine".

Za večje udobje naj bo podplat v sprednjem delu (prsti) debel približno en centimeter, na peti pa dva do dva centimetra in pol. Dobrodošli so vložki iz posebnega gela, ki pripomore k vzmeti. Tekaški copati Adidas in Nike so znani po dobrih podplatih. Na njihovo kakovost se lahko zanesete.

Običajno pri dobrih supergah proizvajalci na mehko porozno plast prilepijo trdo oblogo, ki bo vedno v stiku s podlago. To se naredi tako, da se mehka in porozna plast ne obrabi zelo hitro. Obstajati morajo tudi tekalne plasti, ki zagotavljajo dober oprijem. Ne smejo biti tako "agresivni", kot so na nogometnih čevljih, a brez njih vseeno ne gre.

Je prezračevanje potrebno?

Nekateri proizvajalci tekaških copat naredijo posebne prezračevalne luknje na peti, da stopalo bolje »diha«. Ta izmenjava plinov je koristna. Zahvaljujoč prezračevalnim luknjam se noga ne poti preveč. Če imate težave s prekomernim potenjem, potem je najbolje, da vzamete tekaške copate z ventilacijo.

Nega superg

Ljudje pogosto pozabljamo, da morate skrbeti tudi za vse čevlje. Da bodo čisto novi, kakovostni tekaški copati služili zelo dolgo, si morate zapomniti nekaj zelo preprostih pravil.

Če so to tekaški copati, potem jih ne smete nositi vsak dan ali igrati nogometa. Samo v njih lahko tečeš. Za to so bili ustvarjeni. Najbolje je, da jih perete enkrat mesečno, da ohranite higieno in čistočo samih čevljev, po pranju pa jih ne sušite na radiatorju ali s fenom. Najboljša možnost je, da jih pustite, da se posušijo sami ali uporabite poseben sušilnik. Če boste upoštevali ta preprosta pravila, vam bodo dobri tekaški copati služili dolgo!

Med tekom športnikove mišice in sklepi doživijo ogromno obremenitev zaradi udarcev ob tla. Zato je najpomembnejša sestavina športnikove opreme tekaška obutev. Pravilno izbrani čevlji zagotavljajo tek brez nelagodja in poškodb.

Slavni triatlonec in trener Joe Friel v enem od svojih intervjujev je dejal: "Tekaški copati so postali tako tehnološko napredni, da lahko napačen par superg povzroči poškodbe." In ne bi se mogli bolj strinjati! Zlomljeni nohti, otiščanci, bolečine v stopalih, kolenih in hrbtu so najpogostejše poškodbe zaradi vadbe v napačnih čevljih.

Zato danes predlagamo, da razumemo eno težko vprašanje: kaj morate upoštevati pri izbiri superg? Smo proizvajalec visokotehnološke obutve Under Armour in specialist za izbiro čevljev v trgovini RunLab Igor Brykov Zbrali smo nasvete, ki vam bodo pomagali, da se ne izgubite v ponudbi in kupite popoln tekaški par.

Univerzalna pravila

  • Velikost. Velikost čevlja naj bo izbrana tako, da nožni palec ne sega do vrha superge vsaj 3-4 milimetre. S čim je to povezano? Pri teku se stopalo poveča v dolžino in širino, in če izberete pravo velikost superg, tek ne bo prinesel užitka, ampak le poškodbe. Iz istega razloga je superge bolje preizkusiti zvečer, ko je noga otekla zaradi dnevne aktivnosti. Za opremljanje se splača prinesti s seboj tekaške nogavice in ortopedske pripomočke, če jih uporabljate.
  • Teža para superg.»Lahke superge niso vedno dobre. Lahki modeli so primerni za tekmovanja, da se čevlji čim manj počutijo na nogi. Teža superg izvira iz vložkov za blaženje udarcev, pritrdilnih elementov in drugih tehnoloških rešitev. Pomagali vam bodo, da se dan po dirki dobro počutite. Toda par ne sme biti težji od 400 g,« Igor Brykov, specialist za izbiro čevljev v trgovini RunLab.
  • Podplat in zgornji del superg mora biti v sprednjem delu prožna in mehka. Bodite pozorni na vložke iz gume, odporne proti obrabi, v večini primerov se nahajajo v peti in na zunanji strani vrha superge, kjer pade glavna obremenitev.
  • Amortizacija. Najpogosteje se nahaja v peti, včasih tudi v prstu; obstaja tudi možnost, da je blazina za blaženje udarcev enakomerno razporejena po celotnem podplatu. Vsi proizvajalci visokokakovostnih tekaških copat natančno navedejo, kje se v supergah nahajajo vložki za blaženje udarcev.

Svetovne blagovne znamke čevljev vsakih šest mesecev izdajo nove modele, katerih razvoj se osredotoča na blaženje udarcev in sposobnost izdelave.
Na primer, novost sezone iz Under Amour je linija tekaških superg UA HOVR, ki je sestavljena iz dveh modelov: Sonic in Phantom. Zahvaljujoč inovativnim materialom in sistemom za blaženje udarcev zagotavljajo odlično blaženje udarcev in vračanje energije. Tako tekač ne glede na pretečeno razdaljo ohrani občutek »ničelne gravitacije«. Če govorimo o podplatu kot celoti, je zelo vzdržljiv in se ne obrabi.

Togi elementi zgornjega dela superg so dovoljeni samo v predelu pete. Vendar ne smejo biti v stiku z nogo, drgnjenja ali pritiska na ahilovo tetivo. Superga mora podpirati stopalo. Če gre za tek po gorah ali peščeni podlagi, stopalo občasno ne stoji pokonci: če je slabo pritrjeno, bo padlo ven in športnik se bo poškodoval. Pri teku po asfaltu toga fiksacija ni potrebna, ker je asfaltna površina gladka in gibanje poteka v ravni črti. V peti in srednjem delu stopala je treba čutiti zmerno oporo, sicer bodo noge zakrčene.

  • Vezanje V idealnem primeru bi moral biti nameščen asimetrično na supergi, bližje notranji strani stopala. Bolje je, če zanke za vezalke ne povezuje en sam tog trak. Morajo se rahlo premikati, da se čevelj tesneje prilega nogi.
  • Tehnologija, ki diha. Tekaški copati nikoli niso narejeni iz usnja ali drugih materialov, ki slabo dihajo. Prezračevanje je še posebej pomembno za tekače na dolge proge. Iz linije novih izdelkov vam svetujemo, da bodite pozorni na HOVR Sonic. Ravno tkan zgornji del zagotavlja odlično zračnost.

To je zanimivo! Proporci ženskega stopala se v povprečju razlikujejo od proporcev moškega: žensko stopalo je ožje. Poleg tega si velja zapomniti, da je povprečna teža moškega tekača 80 kg, tekačice pa 55-60 kg, zato se lahko dekletu moški model tekaških copat zdi trd. Dekleta, če se odločite za nakup moškega modela, izberite nizko stopnjo absorpcije udarcev in zadnjico, ki ni preširoka.

Izbira superg glede na površino

Pomemben dejavnik pri izbiri tekaških copat je podlaga, po kateri nameravate teči. Od tega je v prvi vrsti odvisen podplat superg.

  • Za tek po tekalnih stezah, asfaltu in drugih trdih, ravnih površinah je primeren raven, mehak podplat.
  • Za makadamske poti in mehka tla je izbran trši podplat s tekalno plastjo. Tekalna plast je žlebičast spodnji del čevlja z vdolbinami in utori, ki izboljšajo oprijem in odboj.
  • skozi gozd in v slabem vremenu zahteva še bolj agresiven tek, včasih pa tudi železne konice, da ne zdrsne po deblih podrtih dreves, ledu itd. Ti podplati so tudi togi, da ščitijo atletsko stopalo pred vsemi vrstami ostrih kamnov in ovir. Terenski čevlji imajo poleg podplata pogosto tudi ojačano mrežico, ki jo je težje poškodovati.

»Za dolge okrevalne teke ali tek z nizkim srčnim utripom je pomembno, da tekaški copati absorbirajo udarno obremenitev sklepov. Hitrostni trening z višjimi območji srčnega utripa zahteva bolj odzivne čevlje, ki vam bodo omogočili boljši občutek podlage in se ne boste zataknili v mehkem podplatu,« - Igor Brykov, specialist za izbiro čevljev v trgovini RunLab.

Kaj je pronacija?

V nasprotju z napačnim prepričanjem ne bi smeli kupiti kar prvega para tekaških copat, ki vam ustrezajo. Najprej morate določiti svojo vrsto pronacije.

Pronacija je naravno gibanje, ki povzroči, da se stopalo zvrne navznoter. Zaradi strukturnih značilnosti stopala nekateri tekači doživljajo:

  • nezadostna pronacija (hipopronacija);
  • prekomerna (prekomerna pronacija);
  • odsotnost zvitkov stopala - nevtralna pronacija.

Analiza hoje, mokri test ali skrbno opazovanje stopala tekače med pristankom in vzletom bodo pomagali določiti pronacijo.
Analiza hoje. Kako se to zgodi? Izmenično obuvate različne superge, izbrane posebej za vas. Ocenite svoje občutke, udobje in udobje. V tem času svetovalec na kamero posname vaš tek na tekalni stezi. Nato se posnetek analizira s posebnim programom testiranja: določijo se koti v sklepih nog v različnih fazah teka, pregleda se splošni položaj telesa in drža.

UnderArmour, kot proizvajalec športnih tekaških copat, ponuja tekaške copate z dodatno stabilnostjo stopala za tekače, ki so nagnjeni k prekomerni pronaciji.

»Še tako pravilno izbrane superge rešijo problem hipo-/prekomerne pronacije le za 30 %, ostalo je odvisno od osebe. Na primer, priporočljivo je izvajati vaje za razvoj majhnih mišic stopala in stabilizacijo,« - Igor Brykov, specialist za izbiro čevljev v trgovini RunLab.

Po skrbni izbiri tekaškega para prisluhnite svojemu počutju: hodite naokoli v svojih novih supergah, skačite, tecite po tekalni stezi. Če nikjer nič ne drgne ali tišči, je to “tisti” idealen par tekaških copat.