Kako pravilno piti vodo: koristni nasveti. Kako pravilno piti vodo: nasvet gastroenterologa Kako pravilno piti vodo čez dan

Voda je bistveni prevodnik hranil, sodeluje pri prebavi, uravnava telesno temperaturo s potenjem, maže sklepe in hrani celice. Vendar prenasičenost telesa s tekočino ni nič manj nevarna kot dehidracija.

Koliko vode popiti?

Strokovnjaki še niso dosegli soglasja. Zagovorniki teorije "bolj kot je, bolje" trdijo, da lahko in morate piti več kot štiri litre čiste vode na dan. To pomaga očistiti telo toksinov in okrepiti imunski sistem.

Toda ta možnost je popolnoma nesprejemljiva za bolezni ledvic, nagnjenost k edemu in druge zdravstvene težave. Poleg tega odvečna tekočina povzroči izpiranje mineralov iz celic in celo redčenje krvi.

Idealna količina vode za zdravo osebo se izračuna po formuli 30 ml na 1 kg teže. Takšna priporočila daje Svetovna zdravstvena organizacija. To pomeni, da morate spiti dva litra, če tehtate skoraj 70 kg. Ljudje z manjšo telesno težo lahko pijejo manj. Če pa vodite aktiven življenjski slog, se ukvarjate s športom ali preprosto živite v toplem podnebju, morate povečati količino vode.

Ni težko ugotoviti, ali pijete dovolj. Najlažji način je, da pogledate barvo svojega urina. Če je pretemno, morate piti več. Drug način: položite roko na mizo z dlanjo navzdol in jo stisnite na zunanji strani. Če se koža takoj povrne v prejšnje stanje, je stopnja hidracije celic normalna. Če se gladi počasi, potrebujete dodatno vlago.

Kdaj piti vodo?

Pogosta napaka je čakanje, dokler ne začutite žeje. Telo ne bi smelo biti prisiljeno dati alarmni signal. Suha usta so znak dehidracije. Bolje je piti malo po malo čez dan. Če se ne morete naučiti piti dovolj vode, jo poskusite jemati vsako uro, kot zdravilo.

Poskusite ne piti med jedjo, še posebej, če imate radi slano, začinjeno ali škrobnato hrano. Voda razredči želodčni sok in upočasni proces prebave. Če kosila ne morete brez kozarca vode, popijte nesladkano gazirano vodo. Hitro poteši žejo in pospeši prebavo hrane.

Ledena voda vodi do močne upočasnitve metabolizma in pojava prekomerne teže

Tu je še nekaj pomembnih nasvetov:

Koristno je popiti en ali dva kozarca vode takoj po prebujanju. Ta zažene vse presnovne procese v telesu in očisti črevesje čez noč nabranih toksinov.
Voda naj bo topla ali sobne temperature – hladna voda lahko povzroči krče ali šok v telesu. Strokovnjaki kitajske medicine verjamejo, da ledena voda vodi do močne upočasnitve metabolizma in posledično do pojava prekomerne teže.
Bolje je piti v majhnih požirkih, da ne ovirajo delovanja ledvic.
Med treningom ne smete popiti steklenice vode v enem požirku in nato takoj hiteti izvajati vaje. Ponovno zadihajte, napolnite usta z vodo, zadržite nekaj časa in počasi pogoltnite. Po potrebi naredite še en požirek. In počakajte vsaj 15-20 sekund, preden nadaljujete z aktivnostjo.
Čaj, kava, sokovi in kompoti se ne štejejo za popolne nadomestke za čisto vodo, saj imajo diuretični učinek.

Kakšno vodo piti?

Voda iz pipe vsebuje veliko nečistoč, pogosto na osnovi klora, potrebnega za dezinfekcijo, in mineralov. Na primer kalcijev karbonat, ki lahko, če se kopiči, povzroči težave z ledvicami. Poleg tega se voda iz pipe ne odstrani takoj iz telesa in se težje absorbira, kar lahko povzroči otekanje.

Bodite pozorni na sestavo vode iz plastenke in količino mineralov v njej: če jih ni več kot 500 mg na liter, lahko vodo pijete vsak dan, tudi če imate bolezen ledvic. Pijače z visoko vsebnostjo mineralov (1000–1500 mg na liter) lahko uživate le po navodilih zdravnika.

Voda s kalcijem se priporoča za preprečevanje osteoporoze. Če imate prebavne težave, je bolje piti vodo, bogato z žveplom. Vendar je kontraindiciran pri otrocih in mladostnikih, saj sulfati motijo absorpcijo kalcija in s tem tvorbo kosti. Kloridna voda uravnava delovanje črevesja, žolčevodov in jeter. Prepovedano pa je pri visokem krvnem tlaku. Voda, bogata z magnezijem, pomaga pri zaprtju in stresu, odsvetuje pa se pri želodčnih težavah.

O strokovnjaku: Umberto Solimene je profesor medicine na Univerzi v Milanu, predsednik Svetovne federacije za hidroterapijo in klimatoterapijo FEMTEC.

Voda v telesu neposredno vpliva na človekovo zdravje in zmogljivost, njegovo sposobnost, da si opomore od fizičnega, čustvenega in intelektualnega stresa ter vzdrži stres. Nezadostna dnevna poraba vode vodi v poslabšanje našega zdravja.

Voda je univerzalno topilo in glavno notranje okolje telesa. Tu so njegove najpomembnejše funkcije.

Je del vseh tekočin (kri, limfa, prebavni sokovi, medcelična in znotrajcelična snov).
Oskrbuje tkiva in organe s hranili.
Raztaplja produkte, ki jih je treba izločiti iz telesa preko ledvic, kože in pljuč.

Fiziologi pravijo, da telo na dan izgubi liter tekočine samo skozi pljuča z izdihanim zrakom, še dva do tri litre pride ven z znojem in drugimi naravnimi izločki.

Koliko vode bi morali popiti

Nemogoče je navesti določeno številko. Vse bo odvisno od vaše teže, življenjske aktivnosti, vaše prehrane in življenjskega sloga na splošno. Seveda lahko vse to izračunate s posebnimi kalkulatorji, a najboljši namig pri tem je vaše telo.

Zato se vam ni treba obremenjevati z natančnimi številkami. To vas bo samo streslo. Morate piti veliko in malo. Imeti občutek ugodja. To je glavno pravilo, ki ga morate upoštevati. Tako dehidracija kot presežek ne vodita v nič dobrega. Vaša vodna bilanca mora biti v ravnovesju.

Na splošno bo dovolj 1,5 do 3 litre na dan. Bolje je začeti z majhnimi odmerki. Pitje velikih količin naenkrat ni priporočljivo. Vaše telo bo iz navade oteklo in čutili boste težo. Priporočam, da se naučite najprej piti 1 liter vode v enem mesecu. Če se spopadete s to nalogo, potem lahko že razmišljate o povečanju premika. V enem mesecu boste začeli bolje čutiti svoje telo in razumeli, koliko vode potrebuje.

Kdaj piti vodo

Torej, popiti moramo 8-12 kozarcev na dan. Prvi odmerek je potreben zjutraj: po prebujanju, vsaj pol ure pred obroki. Konec koncev, med spanjem telo postane dehidrirano; potrebno je obnoviti zaloge tekočine. Splošno mnenje o tem, kako pravilno piti vodo čez dan: pred jedjo 30 minut, po jedi 2 - 2,5 ure je obvezno. To bo pomagalo začeti in dokončati proces prebave ter odpraviti lažne občutke lakote. Če ste jedli meso, morate po 3,5-4 urah popiti kozarec vode. Kako piti med obroki: osredotočite se na svojo žejo. Lahko ga vzamete uro po jedi, pred treningom (za ustvarjanje zaloge vode v telesu), uro pred spanjem. Če ponoči ne tečeš na stranišče, lahko zadnji kozarec popiješ ponoči.

Kakšne odmerke morate jemati?

Kako pravilno piti vodo čez dan - po požirkih ali požirkih? Osredotočite se na volumen trebuha. Nutricionisti ne priporočajo pitja ali jedi več kot 350 ml skupaj naenkrat. Morate piti en kozarec vode naenkrat, to storite počasi, v majhnih požirkih. Pri debelosti, depresiji in raku je priporočljivo povečati posamezno porcijo na 2 kozarca. Pijte počasi; v tem času del vode preide v črevesje.

Kako piti vodo med vadbo

Ko se morate ukvarjati s športom ali doživeti znatno telesno aktivnost, se veliko vlage porabi za hlajenje. Z izhlapevanjem odvzame toploto segretemu telesu in ga ohladi
Izgubo vlage je treba občasno nadomestiti s pitjem, zato med intenzivno telesno aktivnostjo ali med športom postanete tako žejni. Konec koncev, če so izgube tekočine velike, mišice postanejo dehidrirane, zaradi česar postanejo gibi počasni. Po drugi strani pa ne smete pretiravati s količino vlage, saj je s polnim želodcem težko nadaljevati intenzivno delo.

V nekaterih primerih je telo preveč zaposleno s telesno vadbo in zato ni vedno mogoče opaziti, da je čas za nadomestitev izgube tekočine. Pravočasno pitje, da bi nadomestili izgubo vlage, bi moralo biti stvar zavestne pozornosti. Zanesljivi znaki začetne dehidracije:

suha usta, zelo žejen;
ustnice so suhe;
omotica ali omotica;
Nenadoma se je pojavila utrujenost.

Ko se pojavijo prvi znaki dehidracije, si morate nemudoma vzeti odmor, piti in počivati, da telesu omogočite, da obnovi ravnovesje tekočine.

Kakšno vodo bi morali piti?

Prekuhana voda. Pri vrenju se oborijo številne nepotrebne mineralne soli in odstrani se klor. Nekateri trdijo, da je kuhana voda "mrtva", zato je ne priporočajo pitja.

Filtracija. Dober način za tiste, ki težko pridejo do čiste vode. Upoštevati morate le, da je treba za različna kemična onesnaževala uporabiti različne adsorbente.

Strukturirana voda– stopljeno. Imenuje se tudi "živa" voda. Znanstveniki so dokazali, da ima posebno strukturo, ki je koristna za naše telo. Najčistejša voda je tista, ki prva zmrzne. Dolgoživci gora svoje zdravje med drugim dolgujejo strukturirani vodi iz ledenikov.

Mineral. Ni ga priporočljivo uporabljati za odžejanje. Ta voda vsebuje veliko soli in jo zdravniki predpisujejo za zdravljenje nekaterih bolezni.

Dobro je piti vodo iz naravnega vira(izvir, vodnjak). Takšna voda je brez primesi železa in ima pozitiven energijski potencial. Seveda mora biti vir preverjen in kakovosten.

Destilirana voda Ni ga priporočljivo dolgo piti - njegov pH je okoli 6, v telesu pa okoli 7,2.

Ustekleničena voda– najboljša možnost za metropolitanske prebivalce, ki so preleni, da bi se ukvarjali z zamrzovanjem ali filtriranjem.

Temperatura vode

Kako je pravilno piti vodo čez dan glede na njeno temperaturo? Pijete jo lahko pri kateri koli temperaturi, vendar morate vedeti, da se bo topla voda hitreje absorbirala, topla voda bo spodbudila izločanje želodčnih in črevesnih sokov ter izločila toksine.

Pravila za pitno vodo

Pijte v majhnih požirkih, ne v enem požirku.
Vedno imejte s seboj steklenico čiste vode.
Če ste lačni, poskusite najprej piti. Morda se bo ta občutek lakote spremenil v žejo.
V vodo dodajte (če je mogoče) nekaj kapljic limoninega soka.
Poskusite piti vodo po vsakem obisku stranišča.
Pijte vedno, ko ste žejni.
Poskusite ne piti zelo gazirane vode.

pogosta vprašanja

Voda je del ne le krvi, ampak tudi LIMFE. Če so krvne žile primerljive z rekami, potem lahko limfne žile imenujemo kanalizacijske cevi telesa.

Japonski gastroenterolog in kirurg Hiromi Shinya je ljubiteljem zdravega načina življenja splošno znan kot avtor več uspešnic o zdravju ljudi.

Tisti, ki pijejo malo vode, pogosteje zbolijo, je prepričan zdravnik. Naučite se piti veliko čiste vode – to je najboljše, kar lahko naredite za svoje zdravje!

KAKO PITI VODO

Pijte vodo eno uro pred obroki

Vsak dan se držim ene dobre navade: Pred vsakim obrokom popijem 500 ml vode.

Pravijo, da je dobro piti veliko čiste in kakovostne vode, vendar jo morate piti PRAVILNO. To ni nič manj pomembno kot pravilna prehrana.

Vrtnarji me bodo dobro razumeli. Zaradi prekomernega zalivanja korenine zgnijejo, rastlina oveni in odmre. Vedeti morate, KDAJ zaliti rože in KOLIKO vode naliti.

Enako načelo velja za ljudi.

Človeško telo je večinoma sestavljeno iz vode. Telo dojenčkov in majhnih otrok vsebuje približno 80 % vode, telo odraslih 60–70 %, telo starih ljudi pa le 50–60 %.

Dojenčkova koža je sveža in mladostna prav zato, ker so celice njegovega telesa nasičene z vodo.

Zelo pomembno je, da pijemo svežo in čisto vodo.

Voda vstopi v prebavne organe, jo absorbirajo stene želodca in črevesja, nato pa skupaj s krvjo prodre v celice.

Več kot je vode, boljši je vaš metabolizem in krvni obtok.

Pitje veliko kakovostne vode zmanjša raven holesterola in trigliceridov v telesu.

Zato morajo odrasli piti vsaj en in pol do dva litra vode na dan, starejši pa vsaj liter.

Naslednje vprašanje:KDAJ je najboljši čas za pitje vode?

Če pijete vodo PRED OBROKI- apetit se zmanjša, ko se želodec napolni s tekočino.

Če pa vodo pijete MED OBROKI- proces asimilacije hrane postane težaven, saj se živilski encimi v želodcu razredčijo z vodo.

Tisti, ki si ne morejo pomagati, da ne bi pili med obroki, naj se omejijo na eno skodelico vode (do 200 ml).

Nekateri zdravniki svetujejo pitje vode pred spanjem in zvečer, tudi če vam ni do pitja: pravijo, da to preprečuje zgoščevanje krvi. Nisem pa zagovornik tega pristopa.

Če ne želite, da se tekočina premika po požiralniku navzgor,Ne pijte pred spanjem.Ko pride v želodec, se voda pomeša z želodčnim sokom. Ko oseba zavzame vodoravni položaj, se ta mešanica dvigne skozi požiralnik, vstopi v sapnik in se vdihne skupaj z zrakom.

To ustvarja tveganje za nastanek pljučnice.

Vodo je najbolje piti zjutraj, takoj po prebujanju in 1 uro pred vsakim obrokom.- to je najboljši način za zadovoljitev potreb telesa po tekočini.

V samo tridesetih minutah bo voda prešla iz želodca v črevesje in zato ne bo motila prebavnega procesa.

Vodo pijem po tem urniku:

500-700 mililitrov zjutraj na prazen želodec;
500 mililitrov eno uro pred zajtrkom;
500 mililitrov eno uro pred kosilom.

Seveda so tukaj možne možnosti.

Poleti je treba več piti. Tisti, ki se veliko potijo, potrebujejo več vode.

Za ljudi s šibkim želodcem odvečna tekočina lahko povzroči drisko.

Na splošno, Potrebe telesa po vodi določajo njegove individualne značilnosti, vključno z velikostjo telesa. Če liter in pol vode na dan povzroči drisko, začnite s 350 ml na dan in ta odmerek postopoma povečujte.

Pozimi pijte rahlo ogreto vodo in to po majhnih požirkih, da ne ohladite telesa.Encimi so najbolj aktivni pri temperaturi 36–40 °C, vsako zvišanje temperature za 0,5 stopinje pa pomeni povečanje aktivnosti encimov za 35 %.

Zato ima bolnik običajno vročino: telo zviša telesno temperaturo, da aktivira encime.

Voda in »čarobni encimi« so naši najboljši prijatelji

Voda je vključena v vse procese v človeškem telesu. Lahko se reče, da njegova glavna naloga je uravnavanje krvnega obtoka in metabolizma.

Odstranjuje toksine in odpadne snovi, aktivira encime in črevesno mikrofloro.

Tisti, ki pijejo malo vode, pogosteje zbolijo

Če se navadite piti veliko čiste, dobre vode, je odličen način, da postanete bolj zdravi.Voda vlaži površino bronhijev in sluznico želodca in črevesja (območja, ki so najbolj dovzetna za napade bakterij in virusov), aktivira njihove zaščitne lastnosti.

Ko telesu primanjkuje vode, pride do dehidracije in izsušitve sluznice. Nato se sputum in sluz prilepita na stene dihalnih poti in se spremenita v plodno okolje za bakterije in viruse.

Voda je del ne le krvi, ampak tudi LIMFE.Če so krvne žile primerljive z rekami, potem lahko limfne žile imenujemo kanalizacijske cevi telesa.

Opravljajo bistveno funkcijo čiščenja, filtriranja in odstranjevanja beljakovin in prebavnih odpadkov iz telesa – skupaj z vodo.

Limfne žile vsebujejo gama globuline (zaščitna protitelesa) in encim lizocim, ki deluje protibakterijsko.

Normalno delovanje imunskega sistema brez čiste, dobre vode je preprosto nepredstavljivo.

Voda je potrebna za telo. V puščavi nič ne raste prav zato, ker tam ni vode - vsaka rastlina potrebuje sončno svetlobo, zemljo in vodo. Hranila iz najrodovitnejše prsti lahko rastline absorbirajo le skupaj z vodo.

Če vaše telo nima dovolj vode, se ne počutite dobro- navsezadnje se toksini in odpadni produkti ne izločajo in se kopičijo v celicah.

V najslabšem primeru lahko toksini poškodujejo celične gene in nekatere celice spremenijo v žarišča za razvoj malignih tumorjev.

Voda je vključena v številne procese- začenši z regulacijo gastrointestinalnega trakta in konča z normalizacijo krvnega obtoka in limfnega pretoka.

Hranjenje šestdeset bilijonov celic človeškega telesa in odstranjevanje njihovih odpadnih produktov je prav tako funkcija vode.

Če teh šestdeset trilijonov celic nima dovolj vode, »čarobni encimi« ne morejo opravljati svojega dela.

Da bi živeli brez bolezni, telo ne potrebuje le vitaminov, mineralov in encimov, temveč tudi VODO – »vozilo«, ki vsa ta bogastva pripelje na cilj.

Čez dan človeško telo izloči približno 2,5 litra tekočine (vključno z znojem).

Da bi nadomestili te izgube, oseba mora piti vsaj 1,5 litra čiste vode na dan(poleg vode, ki jo vsebuje hrana).

Ko predlagam pitje več vode, ljudje pogosto odgovorijo: "Redko pijem vodo, obožujem pa čaj in kavo" .

Vendar je zelo pomembno, da prejemate tekočino v obliki ČISTE VODE. Dejstvo je, da pijače, kot so čaj, kava, Coca-Cola, pivo ipd., vsebujejo snovi (sladkor, prehranske dodatke, kofein, alkohol), ki IZVLAČAJO VODO iz krvi in celic.

ZGOSTUJEJO kri in DEHIDRIRAJO telo.

Nekateri uživajo v pitju piva ali dveh po savnanju ali v vročem popoldnevu. Pivo vas res lahko odžeja in osveži.

Toda pri ljudeh srednjih let in starejših z visokim holesterolom v krvi, visokim krvnim tlakom ali ljudeh s sladkorno boleznijo lahko velika porcija piva povzroči srčni napad ali možgansko kap. Pri takih zadevah morate biti previdni.

Razvijte navado, da se odžejate ne s pivom, čajem, Coca-Colo ali kavo, temveč z DOBRO ČISTO VODO.objavljeno. Če imate kakršna koli vprašanja o tej temi, jih postavite strokovnjakom in bralcem našega projekta .

P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše porabe skupaj spreminjamo svet! © ekonet

Vsak šolar ve, da je človeško telo sestavljeno iz 70% vode. Ko telo izgubi 11% vode, brez strokovne medicinske pomoči ni mogoče, in če ta številka doseže 20%, je smrt neizogibna. Le malo ljudi pa pozna nevarnosti prikritega kroničnega pomanjkanja vode. Po mnenju mnogih zdravnikov je sodobno človeško telo močno dehidrirano. Zdravi instinkti so zanemarjeni, telo je pozabilo prepoznati žejo. Naučili so nas piti čaj, sokove, gazirane pijače, jesti juhe in drugo tekočo hrano. Medtem pa samo čista voda v celoti zadovolji potrebe telesa po vlagi. Da bi razumeli, kako pravilno piti vodo čez dan, ugotovimo, zakaj je sploh potrebna.

Zakaj je pomembno piti vodo

Voda je univerzalno topilo in to so njene najpomembnejše funkcije.

Je del vseh tekočin (kri, limfa, prebavni sokovi, medcelična in znotrajcelična snov).
Oskrbuje tkiva in organe s hranili.
Raztaplja produkte, ki jih je treba izločiti iz telesa preko ledvic, kože in pljuč.

Fiziologi pravijo, da telo na dan izgubi liter tekočine samo skozi pljuča z izdihanim zrakom, še dva do tri litre pride ven z znojem in drugimi naravnimi izločki. Brez vode človek ne more živeti več kot 3-4 dni. Vsaka dieta, tudi največja, vključuje uživanje vode, zato je pomembno, da vsi, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, vedo, kako pravilno piti vodo čez dan, da bi shujšali.

Kakšno vodo piti?

Naj takoj pojasnimo: vsak dodatek vodi vodo spremeni v pijačo. Tudi preprost limonin sok. Obstajajo pijače, ki izboljšajo čaj, kavo, pivo. Vsi imajo diuretični učinek, zato je z njimi nemogoče potešiti žejo. Sokovi vsebujejo hranila, ki zahtevajo predelavo in odstranitev presnovnih produktov – pri tem se porablja voda. Enako lahko rečemo za juhe in drugo tekočo hrano. In sladka gazirana voda je na splošno zločin proti telesu! Kako torej čez dan pravilno piti vodo in kakšna naj bo? Tukaj so mnenja različna.

Ustaljena voda iz pipe primerno za uživanje le, če je bilo prvotno dobre kakovosti: malo železa, kalcijevih soli in drugih onesnaževal. Ko se usede nekaj ur, klor in amoniak zapustita vodo.

Vsa mnenja se strinjajo o eni stvari - voda mora biti čista, z nizko vsebnostjo alkalij in drugih nečistoč, pH blizu nevtralnega.

Toplo ali hladno?

Koliko vode potrebuje telo?

Povprečna norma za odraslega je 2 litra na dan. Izračunate jo lahko tudi glede na telesno težo: 30 ml na kilogram. Potreba po vodi se bo povečala s telesno aktivnostjo, slabo prehrano, zastrupitvijo, vročino in povišano temperaturo zraka. V vročem vremenu telo porabi veliko vode za hlajenje kože - oseba se močno poti. Zato se poleti norma poveča na 3 litre.

Kako ugotoviti, kako dehidrirano je telo? Odličen pokazatelj je barva urina. Običajno je skoraj brezbarven ali rahlo rumen. Pri zmerni dehidraciji je rumena, pri hudi dehidraciji pa oranžna. Kronično zaprtje je stalni spremljevalec dehidracije.

Kozarec ali več?

Kako pravilno piti vodo čez dan - po požirkih ali požirkih? Osredotočite se na volumen trebuha. Nutricionisti ne priporočajo pitja ali jedi več kot 350 ml skupaj naenkrat. Morate piti en kozarec vode naenkrat, to storite počasi, v majhnih požirkih. Pri debelosti, depresiji in raku je priporočljivo povečati enkratni odmerek na 2 kozarca. Pijte počasi; v tem času del vode preide v črevesje.

Kdaj in kako pogosto

Med ali takoj po obroku ne smete piti vode. To bo motilo prebavo in razredčilo ter povečalo volumen vsebine v želodcu. To je zdravju škodljivo, saj mora biti želodec za pravilno delovanje napolnjen do največ 2/3 prostornine.

Voda in hujšanje

15 minut pred obroki, pred vsakim obrokom, hladna navadna voda - 1 kozarec.
Skupaj pet obrokov - 5 kozarcev.
Zjutraj obvezno popijte kozarec na prazen želodec.
Skupaj morate piti 2 litra na dan.

Elena Malysheva je razvila svojo dieto na podlagi lastnih izkušenj. Shujšala je za 23 kg in meni, da je bolj pomembno, kaj in koliko piješ, kot pa to, kar ješ.

Naučili smo se, kako pravilno piti vodo čez dan po Malyshevi. Kaj pa pri hujšanju?

Lažen občutek lakote. Izkazalo se je, da ljudje pogosto zamenjujejo žejo in lakoto. Samo popijte kozarec vode, da boste to razumeli.
Telo potrebuje vodo za razgradnjo maščob.

Voda in bolezen: kaj pravijo zdravniki

Gastroenterologi pravijo, da pitje vode pol ure pred obroki omogoča telesu, da absorbira vodo in jo izloči s prebavnimi sokovi. Tisti, ki se držijo tega preprostega pravila, se zlahka izognejo zgagi, napenjanju, gastritisu, razjedam, hiatalni kili, diafragmi, raku črevesja in debelosti.

Študije so pokazale, da se pri takih ljudeh tveganje za nastanek raka na prebavilih zmanjša za 45 %. Manjša je verjetnost, da boste zboleli za cistitisom, rakom na mehurju (tisti, ki redno pijejo vodo, imajo manj koncentriran urin) in rakom dojke. Pri pomanjkanju vode se tekočina porazdeli predvsem v vitalne organe, mišice in sklepi pa so prikrajšani – od tod težave z mišično-skeletnim sistemom.

Hipertenzivnim bolnikom, astmatikom in ljudem s srčno ishemijo zdravniki kategorično prepovedujejo pitje vode takoj po jedi.

Zdaj veste, kako pomembno je potešiti žejo in kako pravilno piti vodo čez dan. Izjava zdravnika, MD Fireydona Batmanghelidja le potrjuje vse našteto: “Voda je najcenejše zdravilo za dehidrirano telo.” Iranski zdravnik dr. F. Batmanghelidj je več let preživel v zaporu. Tam je zdravil jetnike in ker zdravil tako rekoč ni bilo, je po naključju odkril zdravilne lastnosti vode. Leta 1982 je bil njegov članek objavljen v iranski medicinski reviji, leta 1983 pa v znanstveni rubriki New York Timesa. Od takrat je bilo napisanih veliko znanstvenih del, narejenih je bilo na desetine odkritij, ustanovljen je bil celoten inštitut, katerega naloga je poglobljeno preučevanje te teme.

Od zgodnjih devetdesetih let je dr. Batmanghelidj sprožil obsežno kampanjo za izobraževanje javnosti o kronični dehidraciji. Prav to je po besedah zdravnika vzrok za dispepsijo, revmatoidni artritis in glavobole, stres in depresijo, hipertenzijo, povišan holesterol v krvi, čezmerno telesno težo, astmo in alergije. Morda je mehanizem dehidracije osnova za razvoj od insulina neodvisnega diabetesa mellitusa. Zdravnik v svojih knjigah tudi svetuje, kako pravilno piti vodo čez dan, da shujšamo.

Poleg potešitve žeje dr. Batmanghelidj priporoča vzdrževanje ravnovesja elektrolitov s spremljanjem vnosa soli in kalija. Za 10 kozarcev vode morate dnevno zaužiti pol čajne žličke soli (3 g). Če vam zvečer otečejo noge, zmanjšajte količino soli in povečajte količino vode. Pomembna je tudi zadostna prehrana z vitamini in minerali. Ledvice naj bi bile pri takšni obremenitvi zdrave.

Kdaj ne smete piti vode?

S pravočasnim odžejanjem in poslušanjem svojega telesa je nemogoče škodovati zdravju s pitjem vode. Med nosečnostjo, edemom in težavami z ledvicami morate previdno povečati litre popite pijače.

Tisti, ki želijo vedeti, kako pravilno piti vodo čez dan, da bi shujšali, morajo upoštevati tudi, da je večina oteklin posledica dehidracije. Pogosto so lahko posledica tega, da telo zadržuje vodo, da razredči sol. V morebitnih problematičnih primerih najprej omejite vnos natrijevih soli in uravnajte vnos kalija, pri tem pa nadaljujte s pitjem vode. Vedeti morate tudi, da je voda najučinkovitejši in naravni diuretik.

Nekateri ljudje se težko naučijo redno piti vodo. Če želite to narediti, vedno nosite s seboj steklenico vode, vedno izberite vodo med čajem ali sokom in se naučite piti po obisku stranišča. Naučite se prisluhniti svojemu občutku žeje, takoj zadovoljite to potrebo - in znebili se boste številnih zdravstvenih težav in odvečne teže.

Iz tega članka se boste naučili:

Kakšna je vloga vode v telesu
Kakšne so posledice pomanjkanja vode v telesu?
Kaj določa stopnjo porabe vode?
Koliko bi morali popiti dnevno?
Kako piti vodo čez dan
Zakaj je voda pomembna za otrokovo telo
Ali je potrebno dohranjevanje dojenčkov?
Katera voda je boljša
Kateri triki vam bodo pomagali več piti?

Spremembe vodne bilance v človeškem telesu se nenehno pojavljajo. Zaradi različnih vrst dejavnosti vsak dan izgubimo približno dva litra tekočine. Pri intenzivnih športnih aktivnostih ali v vročini se izguba vlage bistveno poveča. Če je vodno ravnovesje moteno, se lahko zgostitev krvi in presnovni procesi upočasnijo. Zato je pomembno vzdrževati optimalno raven tekočine v telesu. Kako pravilno piti vodo čez dan, vam bomo povedali v našem članku.

Zakaj je pomembno piti vodo vsak dan?

Človekova zmogljivost, zdravstveno stanje in odpornost na stres čez dan so v veliki meri odvisni od količine tekočine v telesu. Izgube tekočine, povezane z normalnimi fiziološkimi procesi, so precejšnje: med dihanjem skozi pljuča izstopi približno liter tekočine, z naravnimi izločki pa še približno 2-3 litre. Če se te izgube ne nadomestijo, lahko to negativno vpliva na telesno stanje.

Glavni razlogi, zakaj morate piti vodo, vključujejo naslednje:

Voda blagodejno vpliva na kožo in spodbuja njeno pomlajevanje.

Sodobni ljudje, zlasti ženske, vsak dan porabijo veliko truda in denarja za ohranjanje mladosti in lepote. Poleg tega se preprosto spregleda dejstvo, da je videz v veliki meri odvisen od režima pitja. Ne smete zanemariti nasvetov kozmetologov, nutricionistov in zdravnikov, ki pravijo, da bo vaša koža ostala elastična in navlažena z rednim pitjem zadostne količine čiste vode čez dan.

Voda sodeluje pri odstranjevanju toksinov in odpadkov iz telesa.

Pretok tekočine v prebavni sistem izboljša njegovo delovanje in spodbuja izločanje škodljivih snovi. Voda pomaga tudi pri čiščenju telesa, saj spodbuja delovanje ledvic. Zato morate, če ste zastrupljeni, piti več.

Če ostanete hidrirani, zmanjšate tveganje za srčni napad.

Znanstveno je dokazano, da obstaja tesna povezava med pojavom srčnega infarkta in količino popite vode na dan. Če upoštevate nasvete kardiologov, je pravilno čez dan popiti vsaj 5 kozarcev čiste vode. To bo pomagalo preprečiti razvoj kardiovaskularnih patologij.

Brez vode je nemogoče pravilno delovanje mišično-skeletnega sistema.

Sklepna tekočina, ki zagotavlja neovirano gibanje mišic in sklepov, vsebuje vodo. Vsak športnik ve, da mora piti dovolj tekočine na dan, da se izogne mišičnim krčem. Zato morate, če se ukvarjate z resno telesno vadbo, piti veliko vode pred, med in po vadbi.

Voda je vir energije.

Vsak dan človeško telo zaradi naravnih fizioloških procesov (dihanje, uriniranje, odvajanje blata, potenje) izgubi približno 10 kozarcev tekočine. Da bi preprečili dehidracijo, je treba obnoviti zaloge vode. Ko je ravnovesje tekočine v telesu porušeno, postane človek bolj utrujen, pojavijo se glavoboli in razdražljivost.

Kako je torej pravilno piti vodo čez dan in koliko jo je potrebno? Odgovor je preprost: več, bolje je. Voda je tista, ki zagotavlja kisik v krvi, pospešuje metabolizem in pomaga pri izgorevanju maščob. Delovanje možganov je neposredno odvisno od vnosa tekočine v telo čez dan.

Voda spodbuja prebavni sistem.

Tekočina pospeši proces prebave in pomaga razgraditi vhodno hrano na beljakovine in ogljikove hidrate. Redno uživanje vode pomaga tudi pri izločanju odpadnih snovi in preprečuje zaprtje.

Voda aktivira imunski sistem.

Če se človek drži pravilnega režima pitja, ga številne okužbe in bolezni obidejo. Hkrati lahko kronična dehidracija povzroči zmanjšano aktivnost in oslabitev telesa, kar vodi v bolezni in bolezni.

Voda sodeluje pri uravnavanju temperature.

Človeško telo je sestavljeno iz skoraj 60% tekočine, zato je eden glavnih udeležencev v procesu termoregulacije. Za normalno izmenjavo toplote je potrebno sistematično uživanje čiste pitne vode.

Voda je vključena v presnovo beljakovin, ogljikovih hidratov, lipidov in proces nastajanja mišic.

Rekli smo že, da pomanjkanje tekočine v telesu vodi v dehidracijo. To lahko povzroči motnje v sintezi preprostih beljakovin, ki so potrebne za nastanek mišic. Največ kalorij na dan se porabi pri sintezi beljakovin in če je telo dehidrirano, bodo namesto beljakovin nastale maščobne celice.

Voda vpliva na splošno zdravje človeka.

Ni skrivnost, da morate ob prehladu ali gripi piti veliko vode. Pomaga znižati vročino, odpraviti suh kašelj in odstraniti sluz iz telesa.

Koliko vode bi morali popiti na dan

Vprašanje dnevnega vnosa tekočine je bilo že večkrat preučeno, vendar o tem še vedno ni soglasja. Nekateri strokovnjaki pravijo, da morate vsak dan popiti približno dva litra. Drugi priporočajo, da se osredotočite na prostornino kozarca in pijete vsaj 8 kozarcev tekočine na dan. Poleg tega se izračun norme porabe vode izračuna tudi glede na telesno težo. Torej je za 1 kg teže potrebno približno 30 ml vode na dan. V vsakem primeru mora biti skupna količina tekočine na dan približno 2–2,5 litra.

Med tistimi, ki poskušajo pravilno piti vodo čez dan, so tudi zagovorniki bolj naravnega pristopa. Verjamejo, da je treba piti le, ko se pojavi žeja. Tekočine ne morete siliti vase, saj to ne bo koristilo. Poleg tega ne smemo pozabiti, da hrana, ki jo uživamo, zagotavlja tudi določeno količino vode.

Pri izračunu potrebne dnevne količine tekočine je treba upoštevati naslednje dejavnike:

Med boleznijo je priporočljivo piti več vode, da se toksini hitreje izločijo.
Zaradi sodelovanja tekočine v termoregulacijskih procesih je poleti priporočljivo piti vsaj 40 ml vode na 1 kg teže.
Še več tekočine (do 60 ml na 1 kg teže) je potrebno med aktivnim športom ali fizičnim delom.
Za nežnejši spol je zaželena večja poraba vode. To je posledica dejstva, da imajo ženske pogosteje vnetje ledvic. V skladu s tem, če pijete pogosteje čez dan, se bodo ledvice splaknile, kar bo služilo kot preprečevanje te bolezni.
Otroci bi morali piti veliko vode na dan, saj njihova aktivnost povzroča znatno izgubo tekočine iz telesa.

Obstaja več situacij, ko morate vzeti več vode:

Kajenje. Sušenje sluznice nosu in grla med kajenjem vodi v oslabitev lokalne imunosti. Kadilci so bolj dovzetni za okužbo z boleznimi, ki se prenašajo po zraku. Če kadite, je priporočljivo čez dan popiti 60 % več vode od običajne dnevne količine.
ARVI. Ko se med boleznijo temperatura dvigne, skupaj z znojem izhlapi veliko tekočine. Voda je potrebna tudi za proizvodnjo sluzi in imunskih celic, ki pomagajo premagati viruse. V skladu s tem je pri ARVI priporočljivo povečati količino vnosa tekočine za 1,5-2 krat.
Dojenje. Pitje veliko tekočine med dojenjem pomaga izboljšati laktacijo. Doječa mati mora vsak dan piti 50% več tekočine. Če mleka primanjkuje, se lahko količina porabljene vode poveča do 150 %.
Beljakovinska dieta.Številne diete so zasnovane tako, da uživajo velike količine beljakovin. Pomanjkanje tekočine med hujšanjem lahko povzroči zaprtje. Poleg tega se pri razgradnji maščobnih celic sprosti velika količina toksinov, ki jih je treba odstraniti iz telesa. Če želite to narediti, je vredno povečati porabo vode za 50% običajnega dnevnega vnosa.
Telesna aktivnost in savnanje. Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, športniki in ljubitelji parne kopeli, morajo dnevno zaužiti od 30 do 100 % tekočine nad normalno.
Seks. Da bi ohranili vodno ravnovesje po seksu, morate piti 1-2 kozarca vode, saj je ta vrsta vadbe primerljiva z resnim aerobnim treningom.

Ne bojte se čez dan piti veliko vode. Naše ledvice so zasnovane tako, da lahko predelajo do 20 litrov vode na dan, zato njeno rahlo povečanje ne bo imelo resne vloge. Vsa odvečna tekočina bo zapustila telo skozi naravne izločke.

Veliko huje je, če ne piješ dovolj. Pomanjkanje vode vodi do različnih posledic. Tako zmanjšate količino porabljene tekočine:

1-2% - povzroča močno žejo;
2-3% - povzroča težave pri prebavi, izgubo zmogljivosti in povečano tesnobo;
4-5% - kaže se v omotici, slabosti, nihanju razpoloženja, glavobolu in zaspanosti;
6–9% - povzroča težave s koordinacijo gibov in skladnostjo govora;
10% - negativno vpliva na procese termoregulacije, kar vodi do smrti celic;
11-12% - povzroča motnje biokemičnih procesov;
12% - znatno poslabša trenutno patološko stanje;
20% - vodi v smrt.

Številne raziskave potrjujejo, da telo v pogojih pomanjkanja tekočine ne more pravilno delovati. Pomembno je, da dnevno rehidriramo s pitjem dovolj vode.

Dnevni urnik porabe vode

Obstaja veliko shem in metod, kako pravilno piti vodo čez dan. Vendar pa je najbolj priljubljena naslednja:

takoj po prebujanju morate popiti 1-2 kozarca vode pri sobni temperaturi;
30 minut pred obroki in eno uro po obroku morate popiti 1 kozarec vode;
Ko se pojavi žeja, popijte pol ali poln kozarec čiste vode.

Po mnenju znanstvenikov s Harvarda je dani režim vnosa tekočine čez dan brez omejitev primeren za vsako osebo.

Ne smemo pozabiti, da vsak dan:

med uriniranjem izteče približno 1,5 litra tekočine;
s potenjem se lahko izloči približno 600 ml;
med dihanjem se izgubi približno 400 ml;
200 ml vode se odstrani iz telesa zaradi delovanja prebavil.

Če upoštevamo vse izgube tekočine na dan, je treba razumeti, da morate za obnovitev vodne bilance telesa vsak dan popiti vsaj dva litra vode. Ni vam treba skrbeti, če pijete manj, saj določen delež tekočine pride s hrano. Poleg tega približno 300 ml proizvede telo samo. V skladu s tem je dovolj, da vsak dan popijete 1,5 litra vode in dopolnite prehrano z juhami, svežim sadjem in zelenjavo.

Ne pozabite, da žeja, ki se pojavi čez dan, kaže na dehidracijo. To je prvi znak, ki se pojavi, ko izgubimo 2 % vode. Napolnite zaloge vode takoj, ko začutite žejo.

Morda ste že prebrali o tem, kako pravilno piti vodo čez dan, vendar je v vsakem primeru nekaj splošnih priporočil, ki jih morate upoštevati:

če čez dan niste žejni, vam ni treba na silo piti veliko vode – veliko bolj zdravo je narediti le nekaj požirkov, da preprečite dehidracijo;
zaradi posebnosti delovanja genitourinarnega sistema je priporočljivo, da ženske vsak dan pijejo 1 liter vode več kot moški;
če pijete več kot 5 kozarcev čiste vode na dan, se tveganje za možgansko kap zmanjša za 41 %, verjetnost za nastanek ledvičnih kamnov in mehurja pa za 23 %;
Po raziskavah se otroci, ki spijejo vsaj 8 kozarcev vode na dan, veliko bolje učijo;
ljudje, ki vsak dan popijejo 1,5-2 litra vode, imajo 45 % manj možnosti za raka na prebavilih in 50 % manj možnosti za raka na mehurju;
Za ljudi s prekomerno telesno težo, ki čutijo lakoto, je bolje, da najprej popijejo kozarec vode, saj se lahko za občutkom lakote skriva običajna žeja;
Tekočino morate piti v majhnih požirkih, počasi;
vedno nosite s seboj majhno steklenico čiste vode, da ne boste žejni;
Za dodajanje okusa lahko v vodo dodate nekaj kapljic limoninega soka;
priporočljivo je dopolniti rezerve vode po vsakem obisku stranišča;
ko se pojavi žeja, takoj popijte malo vode;
Izogibajte se pitju gazirane vode, razen če je to medicinsko indicirano.

Voda je eno najbolj čudovitih sredstev za ohranjanje zdravja, vitalnosti in dobrega razpoloženja. Zato čez dan pijte čim več in poskušajte vode ne zamenjati s sokovi, gaziranimi pijačami, kavo, mlekom in drugimi pijačami. Če je vprašanje, kako se odžejati, mora biti odgovor vedno enak – popijte kozarec vode.

Kako pravilno piti vodo za otroke

Otroško telo je 80% sestavljeno iz vode. Zato je za ohranitev stabilnega delovanja krhkega telesa pomembno zagotoviti, da otrok pije dovolj vode. Vodno okolje opravlja najpomembnejšo funkcijo transporta hranil in sproščanja razpadnih produktov. Pravilen režim pitja je ključ do dobrega zdravja otroka. Otroci, ki zaužijejo dovolj tekočine na dan, se ne bojijo bolezni zob, dlesni, ledvic in sklepov.

Režim pitja novorojenčkov se razlikuje glede na vrsto hranjenja:

Dojenčki, hranjeni s formulo, in dojenčki na mešani prehrani začnejo dobivati dopolnilno mleko pri starosti dveh tednov. Čez dan otrok dobi približno 100-200 ml čiste vode.
Dojeni otroci začnejo piti od tretjega meseca starosti. To je posledica dejstva, da tak dojenček dnevno dobi večino tekočine iz materinega mleka. Za dodatno pitje bo dovolj 70 ml čiste vode na dan.

Nekateri starši trdijo, da dojenčkove prehrane ni treba dopolnjevati, vendar to ni res. Materino mleko je za otroka predvsem hrana, ne pijača.

Ko dojenček odrašča, se dnevni vnos vode izračuna glede na telesno težo. Otroci potrebujejo 50 ml tekočine na 1 kg teže. Glede na visoko telesno aktivnost morajo otroci piti 1-1,5 litra čiste vode na dan. Za to je primerna ustekleničena voda ali tista, ki je bila prečiščena z otroškim filtrom.

Kakšne odmerke morate jemati?

Mnogi ljudje razmišljajo o tem, kako pravilno piti vodo čez dan - po požirkih ali požirkih? Po nasvetu nutricionistov ni priporočljivo zaužiti več kot 350 ml tekočine naenkrat. Lahko se omejite na en kozarec vode in ga pijete počasi, v majhnih požirkih. Med počasnim pitjem nekaj tekočine prodre v črevesje in ga očisti. Količino popite vode lahko povečate na dva kozarca, če imate resne bolezni, kot so rak, debelost ali depresija.

Kakšno vodo bi morali piti?

Pereče vprašanje ostaja ne samo, kako pravilno piti vodo čez dan, ampak tudi, kakšno pijačo je najbolje vzeti. Seveda vodilni položaj zaseda čista mirna voda. Če te ni na voljo, se lahko odločite za rahlo mineralizirano vodo, katere mineralizacija ne presega 50 ml na liter. Če je na etiketi navedeno, da je mineralizacija 500 ml na liter, potem morate omejiti vnos takšne tekočine čez dan, saj je že terapevtsko sredstvo.

Prekuhana voda . S postopkom vrenja se iz tekočine odstranijo molekule klora in mineralne soli. V taki vodi ne ostane nič uporabnega, zato jo imenujejo "mrtva", neprimerna za pitje.
Filtrirana voda – odlična možnost, če voda iz pipe pušča veliko želenega. Pri izbiri filtra se morate osredotočiti na parametre razpoložljive vode, saj ima vsaka vrsta onesnaženja svoje adsorbente.
Mineralna voda uporablja predvsem v medicinske namene. To je posledica visoke vsebnosti soli.
Naravno(izvirska ali vodniška) voda ima pozitiven energijski potencial, zato jo je koristno piti vsak dan. Samo preveriti morate, ali je vir varen.
Destilirana voda Škodljivo je piti dnevno, saj je njegov pH 5,8, kar ne ustreza ravni pH človeškega telesa (približno 7,2).
Ustekleničena voda še posebej v povpraševanju za zaposlene ljudi, ki se ne želijo ukvarjati s filtriranjem ali zamrzovanjem.

Če upoštevamo vprašanje, kako pravilno piti vodo čez dan z vidika njene temperature, potem je treba dati prednost topli vodi - lažje je prebaviti. Pitje tople tekočine stimulira prebavila in spodbuja razstrupljanje telesa.

Približno tretjino dnevnega vnosa vode lahko dobite z dodajanjem zeliščnih čajev in razredčenih zelenjavnih sokov vaši prehrani. Ljudje, ki se prekomerno potijo, čez dan izgubijo ogromne količine mineralov. Za dopolnitev soli lahko pijete vodo in ji dodate sveže jagode ali zelišča.

Samo čista voda nadomesti vse izgube tekočine. Druge pijače (kava, mleko, sokovi, čaj, soda) imajo druge lastnosti, sicer vplivajo na ravnovesje vode v telesu. Povzročajo dehidracijo telesa, povečujejo delovanje izločevalnih sistemov. Mleko in sladke pijače zvišujejo raven sladkorja v krvi. Če želite obnoviti vodno ravnovesje, morate popiti enako količino vode, kot ste popili kavo ali na primer soda.

Če pravilno pijete vodo ves dan, lahko izgubite težo. Priročna tabela vam bo v pomoč pri beleženju napredka.

Nadomestke za vodo lahko uporabite tudi kot pijačo. Povejmo vam več o njih.

Oksigenirano voda je obogatena s kisikom. Zaradi tega se stopnja vstopa tega elementa v celice znatno poveča. Posledično se izboljša delovanje možganov, strupene snovi se hitreje izločajo iz telesa, procesi okrevanja pa so učinkovitejši. Poveča se človekova aktivnost in zmanjša se utrujenost.

Po mnenju mnogih zdravnikov je kisikova voda preprosto potrebna za vse ljudi, ki se ukvarjajo s športom ali težkim fizičnim delom, pa tudi v stresnih ali neugodnih okoljskih življenjskih razmerah. Tekočina omogoča telesu, da si čez dan hitreje opomore, še posebej po močni telesni aktivnosti.

Pomembno je, da se za obogatitev tekočine uporablja kisik naravnega izvora (iz gorskih izvirov). Pogosto se nadomesti z medicinskim, ki je po uporabnosti bistveno slabše.

Kokosova voda– prava najdba za osebo, ki skrbi za zdravje. Kokosova tekočina vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, veliko količino mikroelementov in vitaminov. In po številu elektrolitov je kokosova voda podobna človeški krvni plazmi, zaradi česar je idealna pijača.

Kokosovo vodo lahko uživate v vročem vremenu ali med vadbo. Dobro obnavlja vodno ravnovesje, vendar je pri njegovi uporabi nekaj odtenkov. Ne smemo pozabiti, da hranilne in koristne lastnosti tega izdelka hitro izginejo, ko so izpostavljene kisiku. Zato morate kokosovo vodo piti takoj, ne da bi postopek raztegnili čez dan.

Strukturirana voda. Obstaja veliko znanstvenih raziskav, namenjenih preučevanju strukture vode. Zahvaljujoč njim je postalo znano, da ima tekočina v živem organizmu popolnoma drugačno strukturo kot v neživi naravi. V človeku se voda prilagaja in obnavlja, kar zahteva ogromno energije. Za zmanjšanje teh stroškov energije je bila razvita strukturirana voda.

V medicinskih krogih obstajajo različna mnenja o koristih strukturirane vode. Številni strokovnjaki menijo, da se taka tekočina, ko pride v telo, takoj vključi v svoje delo, kar zagotovo pozitivno vpliva na zdravje. To vodo je treba zaužiti takoj po pripravi, saj hitro izgubi svoje dragocene lastnosti.

Kako se naučiti redno piti vodo

Seveda morate vodo piti vsak dan. Pravilen režim pitja poveča učinkovitost vseh sistemov in organov. Na žalost človek ne želi vedno piti, zato se morate zateči k različnim zanimivim načinom, ki vam bodo pomagali oblikovati novo navado.

Dodajte limono.

Včasih vsakodnevno pitje navadne čiste vode postane dolgočasno. Potem bodo na pomoč prišli poskusi z različnimi svežimi sadeži, ki lahko čisti vodi dajo določen okus in aromo. Na primer, pitje vode z limono čez dan ni samo zdravo, ampak tudi okusno. Citrusi so zelo osvežilni. Kombinacija jagod in kumar ne bo nič manj svetla. In če vodi dodate ščepec rdeče paprike, boste s pitjem pospešili presnovne procese v telesu in se znebili odvečnih kilogramov. Na splošno se ne bojte eksperimentirati!

Pripravite led.

Znanstveno je dokazano, da je hladna voda okusnejša od tople. Zato lahko z ledom dosežemo želeno temperaturo tekočine. Glavna stvar je, da ne pretiravate s količino, da se izognete vnetemu grlu.

"Jejte" vodo.

Veliko sadja in zelenjave je sestavljenih iz 80 % vode. Z vsakodnevnim uživanjem dopolnite svojo prehrano z določeno količino tekočine. Seveda ne bodo nadomestili čiste vode, hkrati pa bodo pomagali ohranjati vodno ravnovesje. Za te namene so najbolj primerne lubenice, bučke, kumare, melone, paradižnik in jabolko.

Izmislite si ritual.

Če nameravate ves dan pravilno piti vodo, da bi shujšali, naredite urnik, ki vključuje čas za pitje. Naj bo to neke vrste ritual. Tako lahko kozarec vode popijete takoj, ko se zbudite ali ko pridete v službo. Druga možnost bi bila, da čez dan vsaki dve uri spijete dva kozarca vode.

Uporabite aplikacije.

Na pomoč vam bodo priskočile tudi sodobne tehnologije. Zdaj obstaja več različnih aplikacij za mobilne naprave (Water Balance, Plant Nanny, Carbodroid). Programi vam bodo pomagali spremljati količino popite vode na dan.

Pogosta vprašanja o vodi

Bi morali zjutraj piti vodo? Vsekakor! Nekaj kozarcev vode na začetku dneva ne bo samo nadomestilo nočne izgube tekočine, ampak bo tudi poživilo telo in pognalo prebavila.
Ali lahko ponoči pijem vodo? Tik pred spanjem morate piti samo, če ste žejni, na splošno pa režim pitja za dan vključuje zadnjo pijačo uro po večerji.
Ali je škodljivo piti veliko vode na dan? Pitje velikih količin vode čez dan ni škodljivo. Edine izjeme so lahko nosečnost ali patologije, povezane z boleznijo ledvic in pojavom edema.
Ali bi morali piti vodo pred obroki? Da, po možnosti 30 minut pred obroki.
Zakaj pijejo vodo pred obroki? Pitje tekočine pred obroki bo želodec pripravilo na vnos hrane in spodbudilo njegovo aktivnost.
Ali je treba po jedi piti vodo? Kozarec vode po jedi pomaga hrani pri premikanju skozi črevesje. Vendar pa vodo ne smete piti prej kot 1-2 uri po jedi.
Zakaj bi morali piti vodo pred vadbo? Med vadbo se znojenje poveča, zato je nujno, da ima telo prosto oskrbo z vodo.
Ali lahko pijem čaj in kavo namesto vode? ne! Za razliko od vode imata čaj in kava diametralno nasprotne učinke. Te pijače vsebujejo kofein, ki črpa tekočino iz telesa, kar vodi v dehidracijo in nastanek celulita.
Kako ugotoviti, ali je v telesu dovolj vode? Obstaja preprost test za ugotavljanje stopnje dehidracije. Stisnite dlan; koža se mora hitro vrniti v prvotni položaj. Če se to ne zgodi, je treba povečati količino porabljene vode na dan. Še lažje je pogledati barvo svojega urina. S pravilnim režimom pitja bo urin svetlo rumen, želja po "pobeganju" bo pogosta.

Zakaj je nezaželeno piti hladno vodo? Temperatura človeškega prebavnega trakta je +36 °C. Ko hladna voda (pod +20 °C) vstopi v prebavni trakt, se sluznica ohladi in procesi fermentacije (to je prebava in absorpcija) so zavirani. Zaradi mraza se žile v črevesni sluznici refleksno krčijo, voda ne teče iz črevesja v kri in telo se dolgo časa ne more dovolj navlažiti.
Je voda iz pipe varna? Vsa voda, ki se dovaja v domove iz centralnega vodovoda, mora ustrezati določenim sanitarnim in epidemiološkim standardom. V skladu s tem se lahko pije, očiščen je vseh škodljivih mikroorganizmov in povzročiteljev okužb. Voda iz pipe je praviloma precej dobro prečiščena. Med poplavami morate vodo uporabljati previdno, saj morda ne ustreza obstoječim sanitarnim standardom.

Če je kakovost vode nezaželena ...

Problem umazane vode v hiši je mogoče delno rešiti z vgradnjo kakovostnega filtra, vendar je v takšnih sistemih občasno potrebna zamenjava komponent, saj je to neposredno odvisno od tega, kako dobro bo pitna tekočina prečiščena.

Ob tem ostaja nerešeno vprašanje: kako zagotoviti, da bo naše delovno mesto ali šola otroka imela najboljšo kakovost vode? Najboljša rešitev je nakup z dostavo.

Podjetje Iceberg ponuja ugodne pogoje za storitve svojim strankam:

brezplačna dostava vode na dom ali v pisarno: kupci plačajo samo stroške izdelka;
vodnjaki, iz katerih se črpa naša voda, imajo dokumente o registraciji v državnem vodnem katastru Ruske federacije;
Pri pridobivanju in stekleničenju vode se uporabljajo napredne tehnologije, ki pomagajo ohranjati in izboljševati njeno kakovost in naravno čistost;
Prodajamo tudi sodobne vodne hladilnike in drugo opremo priznanih evropskih blagovnih znamk, ki upošteva obstoječe standarde kakovosti. Velikosti črpalk in stojal za steklenice so različne, kar omogoča namestitev naprav tudi v majhne prostore;
dostava pitne vode na vaš dom ali pisarno se izvaja po minimalni ceni, zahvaljujoč stalnim promocijam našega podjetja;
Poleg vode lahko kupite posodo za enkratno uporabo, čaj, kavo in druge pomožne izdelke.

Čista voda je dragocena, vendar ne sme biti vredna zlata. Naše poslanstvo je zagotoviti vsak dom in delovno mesto s kakovostno pitno vodo, zato smo za naše stranke pripravili najugodnejše pogoje.