Brez obvladovanja osnovnih tehnik kravla in prsnega plavanja ne boste mogli pravilno načrtovati in izvesti svojih treningov ter se naučiti vseh skrivnosti plavanja. Se vam je že udobno v vodi? Čas je, da se naučite lepo plavati. Začnimo!

Sorodni materiali:

Za tiste, ki so se počutili udobno v vodi (za začetnike - preberite ""), uživajte v treningu, a želite več: naučite se lepo plavati in obvladajte osnovne sloge plavanja: kravl, prsno, metulj, hrbtno, hitreje shujšajte, razvijajte vzdržljivost. , moč, prožnost, agilnost, popestrite vaš trening.

Kaj pomeni obvladati različne plavalne stile in zakaj je to potrebno? To pomeni, da delate tako usklajene gibe rok, trupa, glave in nog, ki vam bodo omogočili premikanje naprej tako lepo in učinkovito (se spomnite ""?), ne da bi zapravljali dodatno energijo za premagovanje odpora. Kot veste, je voda 800-krat gostejša od zraka in vsako nepotrebno gibanje vas ne bo samo upočasnilo, temveč bo tudi izgubilo veliko moči in energije. Poleg tega brez obvladovanja osnovnih tehnik plavanja kravl in prsno ne boste mogli vsega pravilno in razumeti. plavalne skrivnosti.

Danes je plazenje najhitrejši način. Čisto plazenje je gladko. Mehkeje ko plavaš, hitreje se izkaže. Naj vam dam dokaj očiten primer: če ribi odrežete rep, ne bo plavala veliko počasneje. Rep je potreben le za manever. Toda riba plava s svojim telesom. Človekovo ravnotežje se premakne proti nogam. Moram reči, da ima večina plavalcev slabo razvit občutek za ravnotežje. Izjemnim pa gre, nasprotno, zelo dobro. In morske živali imajo bolje razvit čut za ravnotežje. Mačka na primer ne more držati žoge na nosu. In Navy SEAL - zlahka.

— Iz intervjuja z Gennadijem Tureckim, trenerjem ruske gosenice, trenerjem 4-kratnega olimpijskega prvaka A. Popova

Kako obvladati plavalno tehniko in iz česa je sestavljena? Osnova učinkovite tehnike plavanja:, uravnan položaj telesa, koordinacija, ritem, gladkost in mehkoba gibov, »občutek vode« in pravilno dihanje.

Razvoj čuta za vodo: ritem, drsenje, uporaba sile, dihanje

ritem plavanje V vodi ne smete delati nenadnih ali sunkovitih gibov, vse se mora zgoditi čim bolj gladko, uporaba sile pa se mora zgoditi v trenutku največje podpore na vodi.

Poskusite podpirati ves čas poenostavljen položaj telesa v vodi - naučiti se morate drseti po vodi brez ustvarjanja nepotrebnega upora in ohranjati enakomerno hitrost napredovanja - razvijanje tako imenovanega "občutka za vodo". Telo naj bo vedno vodoravno. Pri plavanju s katerimkoli zavesljajem vaše telo sledi vaši glavi. Pretirano premikanje glave bo povzročilo velik odpor. Ko vdihnete, mora biti gibanje glave minimalno.

Sposobnost občutiti vodo je v razumevanju trenutkov, ki jih doživljate maksimalno drsenje, in kdaj lahko naredite zavesljaj, ki se najučinkoviteje odriva od vode. Spodaj so zelo preproste in uporabne vaje, ki vam bodo zagotovo pomagale.

Ploskanje z dlanmi. Stojte v vodi, globoko do prsi. Roke položite z dlanmi druga proti drugi v višini popka. Nato obrnite roki drugo proti drugi, tako da bosta palca kazala navzdol. Zdaj jih razmaknite na širino ramen. Nato jih ponovno obrnite z dlanmi druga proti drugi in tlesknite pod vodo, da se spet združijo pri popku. Ta gib ponovite 10- do 20-krat počasi in zavestno ter poskušajte začutiti vodo v dlaneh in okoli njih.

"Stisnjena pest" Ta vadba vam bo pomagala razviti občutek toka in gibanja vode okoli vas. Naučil vas bo, kako na vodo uporabiti silo z rahlo spremembo giba roke. Trdno se odrinite od stene z močno stisnjenimi pestmi. Po tem boste izgubili sposobnost "čutiti" vodo. Roke držite stisnjene v pest za 10 udarcev. Nato postopoma, v naslednjih 10 zamahih, sprostite dlani, pri vsakem zamahu nekoliko, tako da je do desetega zamaha vaša dlan popolnoma odpuščena.

Slip . Če želite vaditi drsenje v vodi, se močno odrinite od roba bazena pod vodo in poskusite narediti več delfinovih gibov s trupom in rokami, iztegnjenimi naprej. V idealnem primeru se naučite plavati 12-15 metrov v več takih gibih.

Plavajte počasi, sproščeno. Te vaje večkrat ponovite. Ob koncu vaje boste začeli bolje »čutiti« vodo, se naučili drseti in narediti najučinkovitejše zaveslaje.

Pomembno je varčevati izmerjeno dihanje. Če želite to narediti, ohranite svoje dihanje in veslanje v istem ritmu. Vdih je treba opraviti skozi usta, izdih pa skozi nos in usta.

Če se želite naučiti pravilno plavati, morate plavalne vaje izvajati ločeno na rokah in nogah ter ločeno na desni/levi strani. Ta delitev vam bo pomagala hitro spoznati, kako se pravilno premikati.

Tehnike in slogi plavanja

Obstajajo 4 plavalni stili: hrbtno, prsno, metulj in kravl (prosti slog). Ti stili se bistveno razlikujejo po tehniki, hitrosti in porabi energije. Kompleksno plavanje je sestavljeno iz izmenične uporabe vseh metod v zaporedju: metulj - hrbtno - prsno - kravl.

Prsno(prevedeno iz francoščine kot "širjenje rok") - plavalčeve roke se sinhrono premikajo skupaj naprej od prsi. Istočasno se noge upognejo v kolenih in nato, poravnane, izvedejo odriv iz vode. Povratne poti rok se zgodijo pod vodo, noge pa delajo s kratkimi odmori. Prsno je najbolj dostopen, a hkrati najpočasnejši stil.

Prosti slog(Cest Crawl, iz angleškega glagola »to crawl«) je plavalni slog, pri katerem plavalec izvaja široke zaveslaje ob telesu izmenično z desno in levo roko, hkrati pa nenehno izvaja nihajne gibe z nogami v navpičnici. ravnina (»gor-dol«). Glava se spusti v vodo in za vdih, medtem ko dvigne roko nad vodo, se obrne na stran. Crawl je najhitrejši slog, s katerim lahko preplavate več deset kilometrov.

Metulj- slog plavanja, pri katerem športnik naredi močan širok udarec z obema rokama, med katerim se zgornji del telesa dvigne nad vodo, hkrati pa izvaja simetrične valovite udarce. Ta slog velja za drugega najhitrejšega za kravlom, je najtežji in energijsko najpotratnejši ter zahteva maksimalno vzdržljivost in dobro tehniko. Posebnost metulja je, da daje največjo silo obremenitvi mišic.

Lezenje po hrbtu- slog plavanja, pri katerem športnik izvaja izmenične udarce z rokami in hkrati izvaja izmenično brce v navpični ravnini. Obraz je skoraj ves čas (razen štarta in zavojev) nad vodo. Hrbtni kravl je podoben obrnjenemu sprednjemu kravlu. To ni najhitrejši plavalni slog, vendar ga je mogoče plavati hitreje kot prsno.

Video z navedenimi tehnikami plavanja - kravl, prsno, metulj, hrbtno - našli ga boste na dnu strani.

Vadite s trenerjem . Izdelal bo učni načrt, ki bo ustrezal vašim ciljem, individualni nabor vaj, predlagal vam bo najboljše plavalne stile, po potrebi prilagodil vašo plavalno tehniko in poskrbel, da boste vse naredili pravilno. Razredi s trenerjem bodo prinesli hitrejše rezultate. Če niste pripravljeni ves čas delati s trenerjem, si vzemite 2-3 lekcije, kjer lahko dobite najbolj potrebna priporočila.

Dandanes ima tehnika plavanja metulj precej pomembno vlogo. Če ga primerjamo z drugimi vrstami plavanja, potem v tem slogu ni mogoče doseči visoke hitrosti samo s pomočjo velike fizične moči. Tukaj je preprosto potrebno natančno poznavanje vseh obstoječih pravil, od katerih je najtežje vrniti roke in telo hkrati v začetni položaj, ob upoštevanju pravilnega dihanja.

Kaj je stil plavanja metulj?

Beseda "metulj" v prevodu iz angleščine pomeni "metulj". Pravzaprav je to ime upravičeno, saj pri tem slogu plavanja, če gledate plavalca od zgoraj, so njegove roke videti kot metulj, ki maha s krili.

Glede na tehnične značilnosti je ta slog eden najbolj zapletenih in dolgočasnih v primerjavi z drugimi. Pri uporabi delujejo vse mišične skupine zaradi simetričnih gibov, ki jih hkrati izvajata levi in ​​desni del telesa.

Za razliko od drugih slogov je metulj, katerega tehnika močno obremenjuje mišice, učinkovit predvsem zaradi neusklajenih gibov. Posledično se popravijo mišice na prsih, rokah, ramenih, zadnjici, bokih, trebušnih mišicah in nogah. Poleg tega pride do pravilnega raztezanja vezi in izgorevanja podkožne maščobe. Na primer, prsno plavanje velja za bolj poenostavljeno obliko plavanja.

Značilnosti sloga metulja

Butterfly (plavalni slog) upravičeno velja ne le za najbolj zapletenega in energetsko intenzivnega, ampak tudi za enega najhitrejših. Vsi človeški gibi so podobni enemu neprekinjenemu valu, kar lahko zelo dobro okrepi mišični tonus in izboljša telesno pripravljenost. Zato plavalni slog metulj velja za enega najtežje obvladljivih, a je hkrati tudi najmlajši.

Plavalci v tehniki metulj izvajajo široke, močne zaveslaje z obema rokama, pri tem pa zgornji del telesa dvignejo nad vodo. Hkrati se izvajajo krožni simetrični in valoviti udarni gibi z nogami (neposredno iz medenice).

Na splošno je tehnika plavanja metulj izjemno energijsko potratna in težka. Zahteva visoko vzdržljivost in maksimalno usposobljeno plavalno tehniko. Neutrenirani plavalci ne bodo mogli izvajati vaj, ne da bi kršili veljavna pravila.

Zgodovina stila plavanja metulj

Leta 1933 se je pojavil plavalni slog metulj, katerega tehnika je po izboljšanju prsnega stila prevzela nekatere novosti. Človek po imenu Henry

Myers je podoben slog uporabil na tekmovanjih v Brooklynu, kjer je David Armbruster (trener plavanja) videl njegovo nestandardno tehniko. Nato je pri tem slogu nekoliko spremenil gibe rok. Tako se je pojavila povsem nova vrsta plavanja, imenovana »metulj«.

Že leta 1953 so to sorto začeli uporabljati na olimpijskih igrah. Tako je nastal popolnoma samostojen slog plavanja, ki je bil priznan po vsem svetu.

Kompleksnost in zahteve sloga metulja

Butterfly je najtežji in najhitrejši slog v primerjavi z vsemi drugimi. Njegova uporaba od človeka zahteva znatne veščine, znanje in veliko truda. Brez kakršnih koli predhodnih vaj, treningov in posebnega tečaja je preprosto nemogoče kompetentno plavati tudi na kratki razdalji s tem slogom.

Praviloma metulj znatno obremeni vse mišice človeškega telesa, zaradi česar pride do pomembnega mišičnega treninga, pa tudi kalorij se intenzivno porabijo.

Pravila usposabljanja

Preden začnete obvladovati tehniko plavanja z metulji, morate izpiliti majhne elemente in nato postopoma preiti na še težje.

Optimalno je začeti pouk po kratkem ogrevanju ne na vodi, ki traja približno deset ali petnajst minut. Ko je slog v celoti preučen, morate začeti odpravljati napake in neposredno izboljšati svojo tehniko pri štartu in obračanju. Butterfly plavanje je sestavljeno iz značilnih sinhronih, sočasnih in simetričnih gibov delov telesa (rok in nog) ter pravilnega dihanja.

Tehnika gibanja rok

Gibanje rok pri tem slogu plavanja je glavna sila. Absolutno vsi so pogojno razdeljeni v tri glavne smeri: proti sebi, neposredno stran od sebe in proti vrnitvi. V zelo začetni fazi so roke iztegnjene naprej, noge so razmaknjene v širini ramen in so v vodi. V tem primeru so dlani obrnjene navzdol in na površino. Nato se roke premikajo ob straneh in izvajajo se udarci.

Na naslednji stopnji se roke razširijo ob straneh in upognejo v komolcih. V tem primeru morajo koti doseči devetdeset stopinj. Roke se pomaknejo navzdol in dosežejo stegna. Raven hitrosti in sile gibov rok se poveča do te točke, komolci se začnejo poravnati, roke pa so skoraj popolnoma stisnjene ob telo. Zato je, kot že omenjeno, metulj plavalni slog, ki zahteva dobro telesno pripravljenost.

Na zadnji ali zadnji stopnji vračanja so roke sproščene in se začnejo dvigovati nad vodo, tako da so najprej vidni komolci, nato pa same roke, ki se nahajajo v bližini bokov. Po tem se roke s hitrimi gibi premaknejo naprej in so v tem trenutku popolnoma sproščene in vzravnane. Nato se potopijo v vodo v širini ramen in vrnejo v prvotni položaj. Roke naj se najprej dotaknejo vode, nato pa komolci.

Tehnika gibanja nog in trupa

Pri tehniki metulja noge izvajajo značilne gibe, ki so zelo podobni drugim vrstam plavanja. Gibanje nog in telesa ima

valovit značaj - gladko, začenši od ramen in konča s stopali. V tem primeru se noge premikajo vzporedno in simetrično, kar povzroči uporabo velikega števila mišic.

V trenutku, ko stopala močno udarijo ob vodo, se hrbet človeka pojavi na površini. In ko se noge dvignejo, pride glava na površje, tako da plavalec zadiha. Hkrati je prepovedano razširiti noge na straneh; med celotnim postopkom so tesno prilegajoče drug drugemu.

Pravilna tehnika plavanja. Značilnosti dihanja

Tehnika dihanja pri plavanju v slogu metulja praviloma popolnoma ustreza gibanju rok osebe. Najboljša možnost je, da vdihnete v času, ko so vaše roke nad vodo in je vaš trup v udobnem položaju. Poleg tega je vdih običajno kratek in poteka skozi usta. Običajno traja približno četrtino sekunde. Kar zadeva izdih, naj bo dolg in zelo počasen v času, ki je potreben za dokončanje celotnega udarca.

Start plavanja metulj se izvaja na tradicionalen način s stojala. Ko se človek potopi v vodo, se zdi, da drsi in izvaja različne valovite gibe s trupom in nogami, ne da bi pri tem sodelovale roke. Pri obračanju se z rokami (ena po ena) dotakne boka, nato pa še z nogami. Na tej stopnji je človeško telo popolnoma potopljeno v vodo. S pomočjo potiska z nogami odplava stran od boka in nadaljuje s plavanjem v nasprotni smeri.

Pravila plavanja z metulji

Praviloma so najpogostejše napake, ki jih delajo plavalci pri tem načinu plavanja, povezane s koordinacijo gibov. Temu je treba nameniti veliko pozornosti. Najučinkovitejši način je uporaba dveh brc. Ko roke vstopijo v vodo in jo primejo, se prvi udarec zgodi z zgornjim delom stopala.

Naslednji udarec z nogo se izvede istočasno s koncem udarca z rokami.

Danes obstajajo druge možnosti za plavanje z metulji. Tako je na primer pravilna tehnika, da se roke in noge premikajo istočasno ali izmenično. Poleg tega se izvaja le en udarec z nogo, udarci se izvajajo samo z eno roko (enako kot tehnika kravl), druga roka pa je iztegnjena naprej. V tem primeru lahko pride do menjave takšnih variacij.

Napake pri plavanju v slogu metulj

Najpogostejše napake pri plavanju v tehniki metulj so:

naslednji:

  • Pri vstopu v vodo so roke preblizu ali predaleč ena od druge, vendar naj bodo v širini ramen;
  • njihov tesni položaj ob telesu, ki osebi ne omogoča pravilnega prijemanja, medtem ko so ramena osebe globoko pod vodo;
  • širok položaj rok močno upočasni plavanje zaradi dejstva, da obstaja velik vodni upor, kar ima za posledico zmanjšano učinkovitost prijema;
  • kratki udarci, ki jih dobimo, ko oseba zgodaj začne tretjo fazo gibov rok, jih dvigne iz vode - to vodi do velikega upogiba telesa in zmanjšanja moči udarcev;
  • hitrost rok pri izvajanju faze stran od sebe je precej majhna, da bi dosegli želeni rezultat;
  • noge pridejo na površino vode in nekateri gibi, ki se izvajajo v zraku, se praviloma izgubijo (tukaj je treba vse vaje za noge izvajati izključno pod vodo);
  • čas, ko morate vdihniti, je nepravilno izbran, kar lahko privede do motenj ritma in upočasni gibe;
  • Nepravilno brcanje ali neizvajanje določenih gibov hkrati bistveno zmanjša hitrost plavanja, saj so usklajene vaje osnova tega stila.

Kljub temu, da je plavalni stil metulj za plavalce začetnike precej težko osvojiti, se ga vseeno splača naučiti. Seveda prsno plavanje (tehnika plavanja) ni slabše od njega, vendar lahko prva vrsta znatno okrepi mišice in osvobodi telo odvečnih maščobnih oblog. Poleg tega omogoča plavalcu precej hitro gibanje in drsenje po vodi kot delfin.

Delfin - glavna različica metulja

Prej je bila opisana tehnika plavanja s klasičnim metuljčkom. Njegova glavna hitrostna vrsta se šteje za "delfina". Pri uporabi tega načina plavanja z metuljčkom je za zmanjšanje vodnega upora in varčevanje z energijo potrebno izvajati določene gibe s stisnjenimi nogami skupaj v smeri navzgor in navzdol.

Pri delu so zelo aktivno vključene mišice trupa, zato takšni gibi nog spominjajo na delfinov rep. Iz tega razloga se je pojavilo ime sloga, ki je danes postalo zelo priljubljeno. Njegovi osnovni hitrostni kazalniki so takoj za stilom kravl (tehnika plavanja hrbtno).

Danes na številnih tekmovanjih v metuljih absolutno vsi sodelujoči plavalci uporabljajo tehniko delfina, obstoječa pravila pa to prosto dovoljujejo, saj ta metoda velja za glavno sorto metulja. Zato velja tehnika plavanja delfin za eno najbolj priljubljenih na sodobnih tekmovanjih.

Med športne discipline štejemo naslednje vrste plavanja: front kravl/hrbtno, prsno, delfin. Nastopajo na tekmovanjih; postavljajo rekorde. Toda ljubitelji plavanja in preprosto ljudje, ki to vedo, zelo dobro vedo, da obstajajo tudi drugi načini gibanja v vodi. Niso športni, vendar se pogosto uporabljajo v vsakdanjem življenju. Začnimo s tem, kateri plavalni stili so športi.

Plazi se

Ko opisujejo šport plavanja v bazenu in izgovarjajo besedo »kraul«, običajno mislijo na sprednji kravl (ali kravl na trebuhu). To je najhitrejši in najučinkovitejši način premikanja v vodi. Na njem je bil postavljen najpomembnejši hitrostni rekord.

Za primerjavo lahko uporabimo podatke za leto 2015 glede na rezultate tekmovanj v 50-metrskem bazenu (razdalja - 100 m):

  • prvo mesto – kravl – pretekla razdaljo v 46,91 sekunde;
  • drugo mesto - metulj - 49,82 sekunde;
  • bron - hrbtni kravl - 51,85 sek.;
  • prsno s kazalnikom 57,13 sekunde. ni uspelo uvrstiti med prve tri zmagovalce.

Zadnja številka sploh ne pomeni, da je prsno plavanje slabše od drugih vrst športnega plavanja. Samo njegova tehnika je veliko bolj zapletena od drugih. Toda najprej se morate ustaviti pri zajcu.

Tehnika plazenja

Ima številne prednosti. To je najhitrejša vrsta športnega plavanja, najbolj dinamična in zato izjemno spektakularna. Prednji kravl se imenuje tudi prosti slog (plavalec se lahko premika na več načinov, ki so mu primerni). Osnovno gibanje izgleda takole:

  • Roke pajka izvajajo izmenične udarce vzdolž telesa;
  • noge delujejo hitro, premikajo se v navpični ravnini kot škarje;
  • vdih se pojavi nad gladino vode, najprej v eno smer, nato v drugo, odvisno od tega, katera roka izvaja udarec;
  • športnik izdihne v trenutku, ko se potopi in premika pod gladino vode.

To osnovno gibanje se lahko občasno izmenjuje z valovitimi gibi telesa ("delfin") in drugih elementov. Pravzaprav se slog iz tega razloga imenuje "svoboden".

Lezenje po hrbtu

Če omenjamo tehnično najlažje metode plavanja, potem je treba začeti s hrbtnim kravlom. Toda ta enostavnost je le v tem, da plavalcu ni treba nenehno nadzorovati svojega dihanja. Njegov obraz je ves čas nad vodo. Dihanje med hrbtnim plavanjem je veliko lažje kot pri enakem klasičnem kravlu ali prsnem plavanju.

Samo ime "crawl" izhaja iz angleškega glagola crawl, kar pomeni "plaziti". A če je gibanje na trebuhu še kako primerljivo s tem dejanjem, potem je plazenje na hrbtu nekaj povsem drugega. Pri počasnem gibanju daje vtis najbolj sproščenega drsenja po vodi. Športniki pogosto uporabljajo podobne metode plavanja v bazenu za sprostitev po intenzivni in naporni vadbi.

Tehnika izvedbe

Pri gibanju v tem slogu športnik ves čas »leži« na hrbtu. Njegov obraz je obrnjen navzgor, roke pa izvajajo široke udarce (izmenično desno in levo). Samo med štartom in obrati je obraz potopljen v vodo. Noge izvajajo kratke poteze navzgor in navzdol, ki spominjajo na gibe škarij.

Zanimivo je, da je "obrnjeni" kravl edini slog, pri katerem športnik štarta neposredno iz vode. Vsi ostali stili plavanja v bazenu vključujejo štart s stojala.

Še eno zanimivo dejstvo je povezano z zgodovino njegovega nastanka kot športne vrste plavanja. Do leta 1912 je zadnja veljala za hrbtno. Toda omenjenega leta je med olimpijskimi igrami v Stockholmu ameriški plavalec Harry Hebner premagal zahtevano razdaljo z "obrnjenim" kravlom. In ni samo plaval, osvojil je zlato. Po tem je bil hrbtni prsni stil obsojen na propad.

Prsno

Pri odgovoru na vprašanje, kateri stil tekmovalnega plavanja je najpočasnejši, vedno pomislimo na prsno plavanje. Prej smo že izvedeli zakaj. Vrsta je dobila ime po francoskem samostalniku medenina, ki dobesedno pomeni "roka".

Za prsno plavanje so roke zelo pomembne. Izvajajo široke in energične poteze, ki "potiskajo" športnikovo telo naprej. Lahko dobite vtis, da se zdi, da se prsni plesalec z rokami vleče navzgor ali, nasprotno, z njimi odriva od nevidne opore.

Tehnika izvedbe

Med gibanjem prsni roki delujeta istočasno in delata enake gibe naprej in navzdol skozi stranice. Pod prsmi plavalec obrne dlani in jih vrže naprej, s čimer se začne nov cikel gibov.

Športnikove noge izvajajo gibe, podobne gibanju žabe, ki se odrine iz vode. Njegova kolena so blizu. Delujejo predvsem samo noge in stopala. Golenice izvajajo vrtljive gibe v različnih smereh, kot da zajemajo vodo in se nato odrivajo od nje.

Težavnost prsnega plavanja je v tem, da morajo biti udarci z rokami in nogami jasno usklajeni. Potem bo gibanje telesa gladko, hitrost pa precej spodobna. Za prsne plavalce je pomembno tudi, da svoje dihanje uskladijo z drugimi dejanji. Vdihavanje, tako kot pri plazenju, se izvaja nad gladino, izdih - v vodnem stolpcu.

Športniki začetniki včasih plavajo, medtem ko imajo glavo ves čas nad gladino. Tako je lažje dihati, vendar glede na športne standarde to ni pravilno. Seveda na tekmovanjih tako ne moreš plavati.

Prednost prsnega plavanja je, da je skoraj popolnoma tih. Ta slog je bil nekoč uporabljen med obalnim bojevanjem. Prsno je najstarejše vseh znanih načinov prevoza ljudi na vodi. Dokazi o tem so bili odkriti v "Jami plavalcev" (Egipt). 9000 let stare skalne slike, ki krasijo njene oboke, prikazujejo ljudi, ki plavajo prsno.

Metulj

Ime te metode je prevedeno iz angleščine kot "metulj". Včasih se imenuje tudi "delfin". Če omenimo tehnično najbolj zapletene in zamudne vrste športnega plavanja, bo metulj na tem seznamu zasedel častno prvo mesto. V primerjavi z zgoraj opisanimi slogi je izjemno mlad. Nastala je šele leta 1935, kar je v vsej zgodovini športa preprosto otroška doba.

Sprva je bil metulj zaznan kot vrsta prsnega plavanja. Res imata nekaj podobnih lastnosti (enaki valoviti gibi telesa ipd.), sicer pa se te vrste plavanja med seboj precej razlikujejo.

Prva razlika je v tem, da je metulj veliko hitrejši in močnejši. Po hitrosti je na drugem mestu na skupnem seznamu. Še en odtenek se nanaša na stroške energije. Če želite plavati metulj, morate biti resnično močna in vzdržljiva oseba. Zakaj je tako, lahko razumemo z analizo tehnike metulja.

Tehnika izvedbe

Slog so poimenovali "metulj" zaradi širokih potez z rokami, ki spominjajo na mahanje nočnih kril. "Delfin" - za valovite gibe telesa.

Med gibanjem plavalec izstopi iz vode s celim telesom, kot to počnejo delfini. Skupaj izgleda takole:

  • roke izvajajo široke sinhronizirane udarce vzdolž celotnega telesa, kot da ga potiskajo naprej;
  • dvig telesa nad vodno ravnino, športnik vdihne in se potopi;
  • sočasno z zamahi rok celotno telo izvaja energijsko valovanje.

Velja za veliko napako "delfati" samo z nogami. Valoviti gibi naj prihajajo iz telesa, se postopoma pomikajo v boke in končajo s stopali.

Za človeka, ki plava v tej tehniki, je izjemno pomembno, da odlično obvladuje svoje telo in je gibčen. Vsaka njegova mišica mora delati za rezultat. Zato metulj velja za najtežjega.

S tem je zaključena razvrstitev plavanja po tako imenovanih športnih slogih.

Nekaj, česar na tekmovanjih ne vidiš

Kot pes

Na vprašanje, katera metoda plavanja ni športna, takoj pride na misel legendarni "doggy style". Tako se lahko premikate tudi v vodi. Še posebej, če druge vrste plavanja še niso obvladane.

Številne živali, majhni otroci in začetniki, ki so se šele naučili ostati v vodi, plavajo kot pes. Ta metoda se obvlada na intuitivni ravni. Telo ti samo pove, kaj moraš storiti.

Med plavanjem oseba leži z obrazom navzdol. Roke naredijo hitre gibe grabljenja pod telo, noge naredijo kratke navpične poteze, ki spominjajo na klike škarij. To je preprosta in poceni metoda, ki jo pogosto uporabljajo oslabljeni ali poškodovani ljudje.

žaba

Druga nešportna možnost je "žaba". Spominja na najbolj poenostavljen prsni stil. Glava plavalca je nad vodo, obraz je obrnjen navzdol. Roke in noge naredijo zaobljene poteze, podobne gibom udov plavajoče žabe. Metoda je čim bolj preprosta. Super za začetnike.

Kolhidsko-Iberska metoda

Druga nešportna in malo znana možnost za premagovanje vode je kolhijsko-iberski (ali gruzijski) slog plavanja. Ime izhaja iz imena območja, kjer je nastala in je bila priljubljena do nedavnega.

Ta slog je edinstven v tem, da plavalec izvaja valovito gibanje medenice, medtem ko drži roke ob telesu in noge stisne skupaj. Nekoč je bil kolhijsko-iberski slog vojaška metoda urjenja plavanja z zvezanimi rokami in nogami. Zdaj se uporablja za globoko potapljanje.

Tako kot pri metulju sta tudi tukaj pomembni vzdržljivost in moč plavalca. Prej je bila kolhijsko-iberska metoda plavanja uporabljena za vzgajanje borbenega duha vojakov. Zvezanega in vrženega v vodo človeka zagrabi panika in se zato utopi. Bojevnike so naučili premagati ta strah in si s pridobljenimi veščinami rešiti življenje v najbolj brezizhodni situaciji.

Sinhrono plavanje

Ne moremo ga imenovati vrsta ali metoda plavanja. Je precej ločena disciplina, ki združuje številne značilnosti. Velja za tradicionalno ženski šport in od športnic zahteva gromozansko vzdržljivost, odličen nadzor nad svojim telesom, pa tudi gracioznost in občutek za ritem.

Sinhrono plavanje je ples v vodi, v nekaterih v smislu akrobatike. Tu se ne postavljajo hitrostni rekordi, ampak je glavni poudarek na tehnični spretnosti in sinhronizaciji gibov vseh deklet v skupini.

Zdaj, ko so se seznanili z različnimi vrstami plavanja, se bodo začetniki nekoliko lažje odločili in se odločili, po kateri poti se bodo razvijali naprej.

Pozdravljeni vsi!

Redni obiskovalci našega bloga že vedo, da sem relativno nedavno kupil naročnino na športni kompleks Champion in zdaj poskušam obiskati bazen vsaj 3-krat na teden. Tukaj O tem sem že pisal.

Da bi dosegli najboljši učinek pouka, je pomemben dejavnik pravilna tehnika plavanja.

Na blogu bodo ločeni članki o tehniki določenega sloga plavanja, danes pa vam bom povedal, kakšne vrste in slogi plavanja na splošno obstajajo.

Iz kupa gradiva na RuNetu sem zavrgel vse nepotrebne stvari in našel najbolj osnovne in zanimive informacije, tako da boste po branju članka imeli jasno sliko slike.

Na splošno bomo obravnavali vse razloge, ki lahko človeka pripeljejo do bazena, in se naučili glavnih načinov gibanja v vodi.

Razvrstitev vrst plavanja

Prijatelji, vsak od nas prihaja na bazen s svojimi cilji in osebnimi željami - ni presenetljivo, da so danes v sodobni družbi povpraševanje po različnih vrstah plavanja.

Nekateri potrebujejo rekreacijo, drugi pridejo v športni center na naslednji trening in sanjajo o uvrstitvi v reprezentanco za olimpijske igre. ?

Na splošno se na stezi lahko srečajo bolnik, bodoči rekorder in začetni igralec vaterpolske ekipe.

Tako vam predstavljam klasifikacijo glavnih vrst plavanja s kratkimi značilnostmi, ki izhajajo iz vsake kategorije:


Vsaka od zgoraj navedenih vrst plavanja lahko bistveno izboljša vaše splošno zdravje, poveča učinkovitost notranjih organov in normalizira številne biološke procese v telesu. Ni slabo, kajne? ?

Dovolj je le redno obiskovanje bazena in dokončanje programa usposabljanja, načrtovanega za ta dan. Opozoriti bi rad tudi na naslednji odtenek - o prednostih plavanja posebej za hrbtenico si lahko preberete v tem članku, objavljenem prej na našem blogu.

Osnovni stili plavanja

Ko sem obravnaval vrste takšne telesne dejavnosti, predlagam, da preidem na naslednje pereče vprašanje: Kakšni so različni slogi plavanja?

Žal ne bom razmišljal o možnostih potapljanja in ekipnih športov, ker so to še vedno specializirana področja.

Naše bralce bom seznanil z glavnimi plavalnimi slogi, s katerimi se lahko premikate po poti bazena:

  • Prsno(simetrični gibi rok od prsnega koša, medtem ko se potiskajo gibi z nogami; z drugimi besedami, ta tehnika se popularno imenuje "žabji slog").

  • Plazi se(roke izmenično izvajajo udarce, noge pa delujejo kot "škarje", delujejo kot motor).

  • Na hrbtni strani(tehnika plavanja v tem slogu je podobna plazenju, le razlika je v položaju telesa glede na obzorje - oseba se v vodi premika na hrbtu, medtem ko se njegove roke med gibanjem ne upognejo).

  • "metulj"(telo je dvignjeno nad vodo, ko se močni udarci izvajajo sinhrono z zravnanimi rokami; vizualno je športnik, ki se premika s to tehniko, podoben metulju, zato je ime te metode ustrezno).

  • Prosti slog(v tej obliki so združeni vsi našteti načini; plavalec ob zaključku razdalje samostojno izbere primeren način gibanja v vodi).

Prav tako bi rad ugotovil iz zgornjih sort, kateri stil plavanja je hitrejši. Ne bom premleval – to je plazenje. S to tehniko gibanja v vodi lahko premagate impresivne razdalje v kratkem času.

Opažam pa, da se športnik tudi hitro utrudi. Za plavanje kravl potrebujete odlično telesno pripravljenost in seveda zdravo telo.

Pomembno pojasnilo: »Plavanje je kompleks značilnih dejanj športnika, ki so v skladu z določenimi pravili.

No, poenostavljeno povedano, telo plavalca mora biti v vodi brez opore (viseče stanje), v vodoravnem položaju, pri čemer je izdih vedno daljši od vdiha. Ravno ta merila pojasnjujejo zapleteno terminologijo.« ?

Kontraindikacije za plavanje

Plavanje zasluženo velja za eno najvarnejših vrst telesne dejavnosti. Vse je razloženo z blagodejnim učinkom vode na človeško telo. Vendar pa tudi za tehnike izboljšanja zdravja obstajajo številne kontraindikacije, ki bolnikom prepovedujejo obisk bazena:

  • Prirojene srčne napake ali druge genetske patologije.
  • Nevarne stopnje tuberkuloze in sifilisa.
  • Motnje v delovanju notranjih organov, ki ne izključujejo nevarnosti krvavitve.
  • Huda črevesna motnja.
  • Poškodbe sklepov (izpahi, modrice in druge poškodbe).
  • Akutna odpoved ledvic, srca ali jeter.
  • Okužba z virusnimi okužbami (ARVI).
  • Kožne bolezni, ki vključujejo gnojne in vnetne procese.
  • Anatomske anomalije, ki onemogočajo popolno gibanje v vodi.
  • Opazovanje alergijskih reakcij.
  • Epilepsija.
  • Nagnjenost k napadom.
  • Dovzetnost za vročino.

Kot ste morda opazili, so na seznamu predvsem kronične bolezni, ki jih spremljajo vnetni procesi ali hude motnje v delovanju notranjih organov. Na splošno je plavanje prepovedano le v hujših primerih.

Prijatelji, ne pozabite, da je bazen javno mesto, kjer se nahajajo različni škodljivi mikrobi in drugi mikroorganizmi. Ne pozabite, da je zanemarjanje zgornjih norm neupravičeno tveganje.

Ali ste vedeli: »Vedno je pomembno, da ste proaktivni glede stanja vode v bazenu. Ne bodite leni in se prepričajte, da s kompleksnimi delavci redno preverjate koncentracijo klora v tekočini.

Prav ta kemični element se uporablja za dezinfekcijo vode. Mimogrede, tak postopek je predpisan neposredno v sanitarnih standardih.

To je tisto, kar mislim, prevelike koncentracije klora negativno vplivajo na zdravje – plavalci doživljajo hude alergijske reakcije, imajo drisko in imajo težave s kožo, nohti in lasmi.«

Če je kdo od naročnikov Start-healtha že preizkusil različne plavalne sloge iz osebnih izkušenj, potem ne pozabite deliti svojih občutkov z nami!

Prijatelji, morda lahko obiskovalcem spletnega dnevnika pomagate pri izbiri s priporočilom optimalne vrste gibanja v vodi.

Imate še vprašanja o vrstah plavanja? Z veseljem jim bomo odgovorili. Če ste že opazili, smo vedno veseli živahnega pogovora v komentarjih! ?

In tukaj je še nekaj pozabljenih stilov plavanja. Izkazalo se je, da plavam v majhnih korakih. ?

Na žalost je prišel čas za slovo! Se vidimo kmalu, adijo!

Plavanje je eden najstarejših športov, ki vam omogoča pridobivanje kondicije in krepitev mišic, izboljšanje prekrvavitve in sprostitev.

Obstaja več športnih plavalnih stilov, a najbolj znan med njimi je prsno plavanje.

Bistveno se razlikujejo po tehnologiji izvajanja, vključujejo različne mišične skupine in se uporabljajo za različne namene. Kaj izbrati za plavanje – kravl ali prsno?

Oglejmo si te tehnike in poskusimo odgovoriti na to vprašanje.

Kraul je najhitrejši način plavanja, saj zaradi tehnike njegove izvedbe plavalec čuti, da je upor vode minimalen, enakomerno delo desne in leve strani telesa pa vam omogoča čim hitrejše povečanje hitrosti.

Trenutno na skoraj vseh tekmovanjih v prostem slogu športniki izberejo kravl.

Podrobno opisano v ločenem članku. Če na kratko razmislimo, je to naslednje:

  • Človek leži na prsih vrstice izmenično z desno in nato z levo roko in hkrati dela z nogami, jih dviguje in spušča.
  • Med plavanjem je obraz plavalca obrnjen navzdol, vendar hkrati z enim od udarcev z rokami obrne glavo proti »delovni« roki in vdihne.
  • Kar zadeva - zrak morate vedno izpustiti samo v vodo in vdihniti - v trenutku, ko roka šele začne udarec, torej se dvigne nad gladino iz medenice. Vdihnete lahko tako ob vsakem udarcu kot po 1,3, 5 itd. Pomembno je, da vedno začnete vdihovati na eni strani, da ne zmotite ritma dihanja.

Navzven je videti takole:

Obstaja tudi nekaj takega, kot je hrbtno plazenje ali hrbtno plavanje - v tem primeru oseba izvaja vse enake gibe, le da leži na hrbtu, poleg tega se udarci izvajajo z ravnimi, namesto upognjenimi rokami, in veliko manj pozornost je namenjena nadzoru dihanja. V tem primeru glavno delo opravljajo prsne mišice, latissimus dorsi, deltoidne in telečje mišice.

Kratek opis tehnike Brass

Prsno je še en stil tekmovalnega plavanja, v katerem plavalec dela z rokami in nogami vzporedno z ravnino vode, in to počne simetrično, ne izmenično. Prsno se plava tudi na sprednji strani, vendar je to najpočasnejši slog.

Tehnika izvedbe je naslednja:

  • Oseba je na prsih, roke so spuščene v vodo, ločene druga od druge (vsako v svojo smer) in izvajajo sočasna možganska kap, nakar se pokrčijo v komolcih, se skoraj stisnejo ob telo in se vrnejo v začetni položaj – pred seboj.
  • V trenutku udarca noge začenjajo dohitevati, nato pa skoraj istočasno z vrnitvijo rok v položaj pred seboj, narediti pritisk.
  • Ko plavate prsno, morate dihati na stopnji zaključka udarca z roko, ko se upognjeni komolci premikajo proti telesu, v tem trenutku je najbolj priročno in učinkovito dvigniti glavo in vzeti zrak. Priporočljivo je, da vdihnete pri vsakem zavesljaju, lahko pa to storite redkeje, vendar pazite, da vzdržujete tempo (vedno po 1 zavesljaju, vedno po 2 itd.).

Videti je takole:

Kakšna je razlika?

Med tema dvema stiloma je Podobnost je le ena - oba se izvajata na trebuhu, v vsem drugem sta si zelo različna, od tehnike izvajanja do uporabe različnih mišičnih skupin.

Tehnika plazenja vključuje stalno delo mišic v ravnini, ki je pravokotna na ravnino vode, kar vam omogoča, da razvijete največjo možno hitrost.

Pri prsnem plavanju pa se skoraj vsi gibi dogajajo v vodi, plavalec mora nenehno premagovati dodatni upor njenih molekul, zato se ne bo mogel premikati tako hitro.

Opazite lahko tudi, da tisti, ki plavajo, plazijo neprekinjeno premikati, nenehno ustvarjajo pospešek.

Pri prsnem plavanju traja cikel gibov določen čas, po katerem oseba drsi po gladini vode na pospešku, ki ga dobimo pri udarcu z rokami in potisku z nogami. To omogoča kompenzacijo energije, porabljene za premagovanje upora vode, in na koncu plavalec ni preobremenjen.

Pomembna razlika sestavljajo tudi vključene mišične skupine: pri plazenju so glavno delovno orodje mišice ramen, rok in hrbta, pri prsnem plavanju pa ramena, prsi in noge.

Prednosti plazenja

Kraul je najhitrejši plavalni stil, zato ga je vsekakor bolje obvladati, če želite postati profesionalni plavalec.

Kljub temu, da se je težje naučiti (preberite več o učenju), se lahko zaradi dodatnih orodij (na primer plavalne deske) hitro vključite v proces.

Vadba v tej tehniki je tudi vzdržljivostna vadba., saj je cikel gibanja neprekinjen, vendar se tudi zaradi tega, pa tudi zaradi značilnosti njegovega izvajanja, zelo težko premikajo pod vodo. vam omogočajo, da razvijete mišice ramenskega obroča, mišice rectus in vastus lateralis.

Prednosti prsnega plavanja

Prsno plavanje velja za lažji slog v smislu telesne aktivnosti., ki je primerna tako za športno kot vsakodnevno kopanje.

Če ne sanjate o tem, da bi postali olimpijski prvak in si ne postavljate časovnih ciljev, potem bo ta stil najboljša izbira. Zanimivo dejstvo je, da le prsno plavanje je intuitivno, in tudi otroci, ki se šele učijo plavati, se precej hitro začnejo po potrebi gibati in s tem dosežejo rezultate.

Tehnična pravilnost izvedbe igra tukaj nekoliko manj pomembno vlogo kot pri prostem slogu - pomembni so le pravilni gibi glave in vratu pri dihanju (pomembno je, da po vdihu vedno spustite glavo nazaj v vodo, da ne zadržujete vratne hrbtenice). hrbtenica v stalni napetosti).

Prsno plavanje vam omogoča ne samo premikanje na dolge razdalje z minimalnim naporom, ampak tudi prosto plavanje pod vodo. Z nobenim drugim stilom se ne boste mogli potapljati tako učinkovito.

Ker je ta slog v veliki meri odvisen od vztrajnostnega gibanja po potisku nog, bodo glavne mišice, ki bodo delovale tukaj, mišice nog (rektus in kvadriceps femoris, adduktorji, glutealne in telečne mišice). Pri delu z rokami so vključene tudi deltoidne mišice ramenskega obroča in prsne mišice.

Kateri je bolj zdrav?

Medicina in športna znanost na to vprašanje nimata jasnega odgovora.

S terapevtskega vidika enako oba načina plavanja sta uporabna, lahko pa jih priporočamo v skladu s pacientovimi cilji in željami ter zdravstvenimi diagnozami.

Za osebo s skoliozo je na primer pomembno, da krepi hrbtne mišice, kar pomeni, da se mora čim več časa posvetiti prostemu, hrbtnemu ali metuljčku.

Kraul je še posebej dober, ker je telo skoraj ravno zmanjša obremenitev hrbtenice, vendar vam hkrati omogoča treniranje bližnjih mišic.

Če gledamo na prsno plavanje skozi prizmo zdravniškega mnenja, potem je idealen tako za plavalce začetnike kot tudi za ljudi s slabo razvitimi okončinami (starejši ali invalidi ali osebe s posledicami poškodb) in nosečnice. Intenzivni gibi nog ne le razvijajo mišice spodnje polovice telesa, ampak tudi spodbujajo prekrvavitev medeničnih organov.

Preprosto povedano, izbira prednostnega sloga plavanja neposredno odvisno od fizične pripravljenosti osebe in njegovih ciljev, je nemogoče narediti nedvoumno izbiro brez analize celotne situacije. Obstaja pa vrsta strokovnih teorij in mnenj, da mora biti program katerega koli športa za človeka uravnotežen.

Tako bo uporaba samo enega plavalnega stila manjša kot uporaba večih v kombinaciji.

Če vzamemo za primer mišice nog, potem je za največjo uporabnost v vsakdanjem življenju bolje razviti tako boke kot spodnji del nog, to vam bo omogočilo hojo na dolge razdalje in izvajanje fizičnih vaj z vzdržljivostjo in ponavljanjem.

Enako velja za vse ostale mišice – vedno jih je bolje razvijati skupaj kot izvajati vaje samo na eni skupini. Ta pristop vam omogoča razvoj celotnega telesa hkrati, ne da bi ga preobremenili. Kar zadeva plavanje, to pomeni, da je optimalen pristop menjava plavalnih stilov med vsako sejo.

Osredotočenost na en slog lahko upravičimo z visokimi športnimi cilji - na primer podreti svetovni rekord na 100 metrov prosto, vendar za večino ljudi to ni pomembno in treniranje samo enega sloga lahko zlahka preobremeni ali napne mišice.

Vrtenje iz enega sloga v drugega

Kot smo že razumeli, bodo izmenični slogi prinesli najučinkovitejše rezultate, vendar le malo ljudi ve, da lahko zamenjate enega za drugega ne le tako, da začnete novo plavanje od strani.

En stil lahko spremenite v drugega kar na sredini "poti" bazena - običajno se to naredi za sprostitev, ko so mišice utrujene od iste vrste dela.

Kako preklopiti iz čelnega kravla v prsno: zaključite zavesljaj in se postavite tako, da je vaše telo v ravni liniji, roke pa spredaj. Od tam lahko začnete prsno gibanje - zaveslaj z rokami in odriv z nogami.

Če pa nasprotno želite prsno plavanje spremeniti v kravl, nato pa po celotnem ciklu gibov (udarec z rokami, vdih in potiskanje z nogami) morate zavzeti enako ravno pozo z rokami pred seboj in začeti prehod v kravl z udarcem rok.

Prsno ročno kravl

Obstaja tudi mešani slog plavanja, pri katerem roke narediti kap prsno plavanje, A noge delo v slogu plazenja.

Ta način plavanja se včasih imenuje tudi “uporabno prsno plavanje”.

To je ena od možnih možnosti za učenje plavanja otrok, še posebej predšolskih.

Gre za to, da majhni otroci še vedno težko obvladajo kravl s svojim težkim dihanjem, po drugi strani pa nič manj težko obvladajo prsne brce, ki so za odrasle tehnično zahtevne.

Ker otroci najprej s plavalno desko naučil dela z nogami kravl, in potem, ko otrok lebdi na vodi in lahko plava kot puščica s svojimi nogami - njegove poučevati prsno plavanje.

Plavalni trening za odrasle lahko temelji na podobni shemi.

Hkrati je treba ta slog še vedno obravnavati ne kot neodvisen plavalni slog, ampak kot vmesni korak na poti v polni kravl in prsno.

Zaključek

Plavanje je eden najbolj udobnih in koristnih športov, saj stimulira mišice, normalizira dihanje, hkrati pa je verjetnost, da se poškodujete ali dobite zvin, še posebej modrico ali zlom, blizu ničli. Zaradi tega plavanje ni samo šport, ampak tudi odlična terapija za številne bolezni mišic in sklepov ter težave s prekrvavitvijo.

Plavanje je lahko enako koristno za odrasle in otroke, vendar ne pozabite, da če imate resne zdravstvene težave, se morate pred obiskom bazena posvetovati s strokovnjakom.

Če ne znate plavati in se bojite vode, potem ima vsak športni kompleks svoje osebne trenerje, ki vam bodo pomagali, da se ne boste bali in vas naučili tudi osnov plavanja, po katerih lahko vadite sami.