Poletje je najbolj zaželen čas za mnoge ženske: kdaj se sicer lahko pokažete v svetlih oblekah, kratkih hlačah in paradite po plaži v bikiniju? Skoraj vsaka ženska, ki je želela zadovoljiti sebe, je poskušala priti v formo pred sezono na plaži, vendar se pogosto poskusi, da sami izgubijo težo pozimi in spomladi, izkažejo za jalove. A nikar ne obupajte: poletje je odličen čas za začetek boja za vitkost. V vročini vam ni do hrane, presnovni procesi v telesu se pospešijo, imate možnost preživeti veliko časa na svežem zraku, zato teža izginja veliko hitreje. Poleg tega se bo na policah trgovin pojavila sveža sezonska zelenjava, jagode in sadje, nizkokalorična in hkrati bogata z vitamini, minerali in vlakninami, kar vam bo omogočilo, da dolgo časa ne boste lačni - in to je odličen razlog, da poskusite okusne poletne diete za hujšanje.

V tem članku bomo govorili o več dietah, ki so idealne za poletno hujšanje. Poletne diete za hujšanje odlikuje velik delež rastlinskih živil, to so lahko sadne ali zelenjavne diete za poletje ali bolj tradicionalne možnosti, ki vsebujejo tudi beljakovinska in ogljikovohidratna živila. Vsak lahko izbere tisto, kar ji ustreza. Predlagamo, da se seznanite z dietami, zasnovanimi za pet in sedem dni.

Petdnevna poletna dieta, možnost 1

Petdnevna dieta vam omogoča, da izgubite več kilogramov, očistite telo, hkrati pa uživate okusno in uravnoteženo hrano. Seznanite se s prehranskim načrtom.

Zajtrk

• ovsena, ajdova ali riževa kaša na vodi: po namakanju žit kuhamo 15 minut;
• 100 g sadja ali jagodičja;
• Zeleni čaj.

Kosilo

200-250 g jagod ali sadja.

Večerja

• 150 g juhe iz vaše najljubše zelenjave;
• 100 gramov katere koli beljakovinske hrane z nizko vsebnostjo maščob (piščanec, govedina, ribe, morski sadeži, jajca);
• 150-200 g zelenjavne enolončnice ali zelenjavne solate, ki jo lahko začinite z olivnim oljem;
• Sveže kuhan kompot iz jagodičja ali sadja.

Popoldanska malica

Kozarec sveže stisnjenega soka ali 100 g skute s sadjem.

Večerja

Zvečer lahko izberete eno od naslednjih možnosti:

• zelenjavna solata z maslom ali kislo smetano;
• Sadna solata, s prelivom iz manj mastnega jogurta, kisle smetane ali 1 žlice nemastne smetane;
• Skutina enolončnica;
• Zelenjavna enolončnica z mesom.

Pozna večerja

• Dve do tri ure pred spanjem lahko pojeste porcijo beljakovinske hrane, ki ste jo zaužili čez dan.
• Pred spanjem morate popiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Na dan morate piti vsaj 2,5 litra vode, ne da bi upoštevali sokove. Ta 5-dnevna poletna dieta vam bo pomagala izgubiti nekaj kilogramov, ne da bi škodovali zdravju ali povzročili fizično nelagodje.

Petdnevna poletna dieta, možnost 2

Če dosledno upoštevate priporočila, vam petdnevna dieta omogoča izgubo do 3-4 kg. Za to poletno dieto je značilna visoka vsebnost zelenjave in sadja, bogata z vitamini in minerali, hkrati pa je nasitna in nizkokalorična. Dietnih jedi je priporočljivo kuhati na pari ali kuhati; Kljub odsotnosti strogih omejitev se boste med hujšanjem morali odreči sladki, mastni in prekajeni hrani. Pomembno je tudi, da ga zaužijemo vsaj 2,5 litra. tekočine na dan, najbolje vode ali zelenega čaja. Spodaj so predstavljena podrobna navodila za poletni dietni meni.

Prvi dan

• Za zajtrk - kava brez smetane in sladkorja, majhen kos popečenega črnega kruha. Za prigrizek si lahko privoščite 200 g nemastne skute.
• Za kosilo lahko jeste ribjo juho z zelenjavo.
• Za večerjo - 200 g katere koli dušene zelenjave z gobami, s kosom črnega kruha.

Drugi dan

• Za zajtrk lahko pojeste par orehov, da nadomestite pomanjkanje zdravih maščobnih kislin, s črno kavo brez sladkorja.
• Za kosilo - 100 g zeljne solate, dve ali tri prepeličja jajca ali en piščanec.
• Za kosilo lahko naredite govejo juho z zelenjavo.
• Za večerjo je primernih 200 g dušene zelenjave z gobami in kos črnega kruha.

Tretji dan

• Za zajtrk - toast iz posušenega črnega kruha, čaj brez sladkorja.
• Čez dan lahko popijete kozarec kefirja (z nizko vsebnostjo maščob) in pojeste 100 g ribeza ali jagod.
• Kosilo je sestavljeno iz piščančje juhe z zelenjavo.
• Večerja 200-250 g poljubne zelenjave, kuhane na pari, s kosom črnega kruha.

Četrti dan

• Zajtrk - zeleni čaj (brez sladkorja), krekerji iz črnega kruha.
• Čez dan kot prigrizek pol banane in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo ribja juha z zelenjavo.
• Za večerjo 200-250 g dušene zelenjave s kosom črnega kruha.

Peti dan

• Zajtrk - čaj, seveda brez sladkorja, 100 g sezonskih jagod.
• Za kosilo lahko popijete požirek kefirja z nizko vsebnostjo maščob in pojeste dva ali tri orehe.
• Hrana za kosilo vključuje govejo juho z zelenjavo.
• Večerja - 200 g katere koli dušene zelenjave z gobami, s kosom črnega kruha.

Takšno poletno dieto za 5 dni telo zlahka prenaša, tako fizično kot psihično, hkrati pa vam omogoča postopen prehod na zdravo prehrano brez tveganja ponovitve.

Poletna dieta 7 dni

To je sezonska dieta za 7 dni, izjemno preprosta in učinkovita. Njeno načelo temelji na dejstvu, da vsak dan izberete sadje, zelenjavo ali jagodičevje in ga jeste čez dan. V primeru neznosne lakote je dovoljen kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali naravnega jogurta. Poletna dieta za teden dni nakazuje, da morate čez dan popiti vsaj 2,5 litra negazirane vode, zelenega čaja ali zeliščnih poparkov; med tedensko dieto odsvetujejo uživanje čaja, kave in alkohola. Poletni dietni meni je predstavljen korak za korakom.

• 1. dan – zelenjava. Izberete lahko katero koli zelenjavo in jo jeste ves dan v neomejenih količinah. Sprejemljiv je preliv v obliki limoninega soka in žličke rastlinskega olja.
• 2. dan – saden. Izberite poljubno sadje, na primer jabolka ali pomaranče, razdelite ga na več obrokov in večino pojejte za kosilo. Če ste neznosno lačni, lahko "pojeste" kozarec nemastnega kefirja ali jogurta.
• 3. dan – dan jagodičja. Sveže jagode niso le okusne, ampak tudi zdrav vir vitaminov, mineralov in vlaknin, ki vas bodo nasitile. Čez dan lahko jeste poljubne jagode v neomejenih količinah.
• 4. dan – fermentirano mleko. Lahko jeste fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob - kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko, skuto. Ta živila so bogata z beljakovinami in kalcijem, ki so dobri za mišično in kostno tkivo, vsebujejo pa tudi koristne bakterije, ki so pomembne za normalno delovanje črevesja. Izbrani izdelek zaužijte v majhnih porcijah ves dan.
• 5. dan – spet zelenjava. To je lahko katera koli zelenjava, na primer kuhan krompir, paradižnik, kumare ali buče. Izdelek lahko jeste v čisti obliki ali v obliki solate, okroshka s kefirjem (če so izbrane kumare). Ves dan morate piti mineralno vodo.
• 6. dan – spet dan jagod. Jagode lahko jeste surove, iz njih pripravljate pireje in koktajle. Zvečer lahko "pogoltnete" kozarec kefirja.
• 7. dan – sokovi. Čez dan morate piti sveže iztisnjene sadne sokove brez sladkorja, na primer pomaranče, jabolka ali grenivke. Sokove lahko uživamo tako čiste kot sortirane.

S sedemdnevno uporabo diete lahko izgubite do 7 kg odvečne teže in očistite črevesje. Poleti dieto telo običajno dobro prenaša, vendar je ni priporočljivo ponavljati več kot enkrat na mesec. Ta poletna dieta ni priporočljiva za ljudi z boleznimi prebavil in krvožilnega sistema, pa tudi za tiste, ki so bili pred kratkim operirani.

Glede na ocene, poletna dieta za en teden daje oprijemljive rezultate, vendar prve dni muči nenehni občutek lakote, kar vodi v fizično in psihično nelagodje ter željo po sprostitvi.

Če povzamemo poletno dieto

Poletne diete so odlična priložnost za hitro in okusno hujšanje ter čiščenje telesa toksinov. Sezonska zelenjava, jagodičevje in sadje pomagajo zapolniti pomanjkanje vitaminov in mineralov ter hkrati zagotavljajo občutek sitosti. Vendar pa lahko ob prisotnosti kroničnih bolezni tako petdnevna kot 7-dnevna dieta povzročita poslabšanje stanja telesa, zato je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, preden se odločite, da ju poskusite.

Če iz lastnih izkušenj veste, kaj je poletna dieta, nam lahko svoje vtise in rezultate zaupate v komentarjih pod tem člankom.

Video: Poletne diete za hujšanje

Objava oglasov je brezplačna in ni potrebna registracija. Obstaja pa predmoderacija oglasov.

Poletna dieta

Načelo učinkovite poletne diete je, da morate v določenem času zaužiti čim več sadja in zelenjave. Zaradi bogate vsebnosti vlaknin pride do močnega čiščenja črevesja, koža postane čistejša, metabolizem se normalizira. Ime "poletna dieta" je pogojno, saj se lahko tega prehranskega sistema držite vse leto. A ravno poleti dozori veliko zdravega sezonskega sadja in zelenjave, ki ju je velika napaka zavrniti.

Iz jedilnika morate takoj izključiti banane, breskve in grozdje - vsebujejo veliko glukoze. Dovoljeno je tudi poljubno sadje, v majhnih količinah (suhe slive ali suhe marelice). Bodite prepričani, da uživate fermentirane mlečne izdelke. Čaj in kavo namesto s sladkorjem sladkajte z žličko medu, zelenjavno solato pa začinite z limoninim sokom – tako je veliko bolj zdravo in učinkovito.

Poletne monodiete vključujejo: zeljno dieto, kumarično dieto, jabolčno dieto in jagodno dieto.

Prednosti in slabosti poletne diete

Med prednostmi diete je tudi dejstvo, da je ta način prehranjevanja kot nalašč za vroče poletne dni, ko nutricionisti in zdravniki svetujejo uživanje čim več sadja in sveže zelenjave ter pitje dovolj vode.

Slabosti so pomanjkanje zadostnih količin beljakovin in maščobnih kislin ter sezonskost, saj je »sedenje« samo na zelenjavi pozimi ali spomladi precej drago in lačno.

Kontraindikacije

Nosečnost
obdobje laktacije
Individualna nestrpnost do določenih živil
Kronične bolezni gastrointestinalnega trakta.

Postna dieta za poletje 1 dan

Na tešče. Kozarec tople vode z medom.

Zajtrk. Jogurt (250 ml).

Večerja. Solata iz zelja, kumar, redkvice, peteršilja, kopra in česna. Kozarec sveže stisnjenega sadnega soka.

Večerja. 2 žlici ovsenih kosmičev prelijemo z vrelo vodo, dodamo naribano jabolko, 1 žličko medu, sok pol limone in nekaj oreščkov.

Pomaga pri izgubi teže za 3-4 kg. Primerno za ljudi, ki trpijo zaradi debelosti in hipertenzije.

1. dan

Zajtrk. Skodelica črnega čaja, 20 g posušenih marelic.
Večerja. Postni boršč (150 g), kuhan krompir (100 g), solata iz sveže zelenjave (100 g).

Večerja. Solata iz sveže zelenjave, začinjena z oljčnim oljem, negazirana mineralna voda.

2. dan

Zajtrk. Skodelica črnega čaja brez sladkorja, 2 jabolki.
Večerja. Zelenjavna juha (200 ml), kuhan krompir (100 g), solata iz kuhane pese (100 g).
Popoldanska malica. Banana, skodelica zelenega čaja.
Večerja. Vinaigrette (200 g), zeliščni čaj.

3. dan

Zajtrk. Skodelica zelenega čaja, 20 g posušenih marelic.
Večerja. Juha iz rdeče pese (200 ml), solata iz sveže zelenjave (150 g), zeliščni čaj.
Popoldanska malica. Kompot (250 ml), jabolka ali hruške.
Večerja. Solata iz svežega zelja s korenjem, sadni kompot (200 ml).

4. dan

Zajtrk. Skodelica zelenega čaja, 2 hruški.
Večerja. Zelenjavna juha, sveža zelenjavna solata.
Popoldanska malica. Kompot.
Večerja. Korenčkova solata z oljčnim oljem, jagodni sok (200 ml).

5. dan

Zajtrk. Skodelica zelenega čaja.
Večerja. Solata iz kumar in paradižnika, zeliščni čaj, 1 jabolko.
Popoldanska malica. 1 jabolko ali hruška, kompot (250 ml).
Večerja. Solata iz svežega zelja s kumarami, zalita z rastlinskim oljem.

Če nameravate izgubiti 5 kg odvečne teže, potem razmislite o tej dieti. Mineralna voda brez plina ali preprosta čista voda je dovoljena v količini do 1,5 litra.

1. dan – zelenjava. Izberite 1 vrsto zelenjave (na primer paradižnik, kumare, paprike ali bučke) in jo čez dan jejte v poljubnih količinah.

2. dan – katero koli dovoljeno sadje. Če je čez dan zelo težko obvladati lakoto, lahko popijete kozarec domačega nesladkanega jogurta.

3. dan – poljubno jagodičevje (jagode, borovnice, borovnice, kosmulje, gozdne jagode).

4. dan – kefir ali domači jogurt. Če imate neustavljivo željo po jedi, jejte skuto z nizko vsebnostjo maščob.

5. dan – zelenjava. Bodite pozorni na zelenjavo, ki je niste jedli prvi dan diete.

6. dan – vse jagode ali marelice.

7. dan – sokovi iz jabolk, korenja, jagodičevja. Prepovedan je sok iz grozdja (presladek) in citrusov (vsebujejo veliko kisline).

Poletna dieta 10 kg v 10 dneh (prva možnost)

Tovrstna dieta najbolje dokazuje, da lahko shujšate, ne da bi se pri prehrani preveč omejevali. Ta desetdnevna dieta je "zbirka" monodiet, z menjavanjem pa bo vaša prehrana pestra in dala dobre rezultate pri hujšanju. Pomembno je upoštevati zaporedje dni, količina zaužite hrane pa ni omejena. A pomembno pravilo: jejte samo takrat, ko si tega resnično želite. Kot dodatne pijače sta primerna decokcija šipka in navadna mineralna voda.

1 dan – kuhana jajca.

2. dan - kuhana riba.

3. dan – skuta, lahko dodate malo medu.

4. dan - kuhan piščanec.

5. dan – krompir, kuhan v lupini.

6. dan – kuhano telečje meso.

7. dan – surova in pečena zelenjava. Na ta dan je treba izključiti krompir, saj je 5. dan posebej določen za njegovo uživanje.

8. dan – sveže sadje in sadni sokovi. Prepovedano je uživanje grozdja, banan in fig, saj njihova vsebnost sladkorja podira vse možne rekorde.

9. dan - kefir.

10. dan – decokcija šipka.

Poletna dieta za 10 dni (druga možnost)

Jedilnik je zasnovan tako, da skupno število kalorij ne presega 1500. Na voljo so možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo. Med njimi lahko izberete tisto, ki vam najbolj ustreza.

Možnosti zajtrka

2 toasta z maslom, 2 hruški.
Omleta iz 2-3 jajc, toast kruh in 100 g melone.
2 toasta s sirom, rezinami paradižnika in baziliko.
Bananin smoothie z mlekom, ovsenimi kosmiči in lanenimi semeni.

Možnosti kosila

Puran, pečen z gorčico, 1 majhno hruško in 30 g trdega sira.
Tunina solata z orehi, zelišči in grozdjem (300 g).

Možnosti večerje

Solata iz 150 g kuhanega piščanca, 100 g korenja in 100 g brokolija, začinjena z oljčnim oljem.
Piščančji file, ocvrt s cvetačo, brokolijem, zeleno čebulo in korenjem (porcija 300 g).

Med obroki si lahko pripravite sadne ali zelenjavne sokove in prigriznete sadje.

Poletna dieta na okroški

Ta način hujšanja je eden najbolj nenavadnih, saj se vam ni treba omejiti na uživanje vaše najljubše poletne jedi - okroške. Odlična jed, ki osveži, poteši žejo in lakoto, poleg tega pa vam omogoča, da se znebite nekaj odvečnih kilogramov v enem tednu. Najbolje je kuhati okroško na kefirju, ribjo okroško ali zelenjavno okroško.

Poletna dieta za en mesec

Najstrožja možnost diete. Težko ga vzdržujemo, ker je jedilnik preveč omejen in premalo raznolik. Približno dieto je treba ponavljati en mesec, izguba teže pa bo do 10% začetne telesne teže.

Zajtrk. Katera koli žita, kuhana v vodi (100 g), srednje maščobna skuta (100 g), 1 jabolko ali hruška, nesladkana kava.

Kosilo. 2 breskvi ali marelici.

Popoldanska malica. Domači jogurt z dodatkom naribanih jagod.

Večerja. Zelenjavna juha brez krompirja (300 g), kuhan mlad krompir (100 g), piščanec ali puran na žaru (100 g), zelena solata.

Večerja. Ribe na žaru (150 g), dušena zelenjava (100 g).

Pred spanjem. Kefir z nizko vsebnostjo maščob (100 g).

Poletna prehrana: ocene

Mnenja o tej dieti so najbolj sporna. Nekatere ženske opažajo hitro izgubo teže (do 2-4 kg na teden), izboljšano počutje in odlično razpoloženje. Drugi morajo med dieto doživljati nelagodje v črevesju in trpeti zaradi stalne vrtoglavice in občutka šibkosti. Takšni občutki kot v drugem primeru so nesprejemljivi in ​​morate takoj opustiti dieto - najverjetneje vam preprosto ne ustreza.

Takoj po dieti lahko postopoma preidete na običajno prehrano, vendar ne jejte moke, sladic ali ocvrte hrane.

Najnovejše teme foruma na naši spletni strani

• Suzanna / Mezoterapija na obrazu
• BLOM Prof / Alginatna ali plastifikacijska maska?
• Bell / S kakšno masko se lahko znebite ogrcev?
• Yolka / Katero šminko priporočate za suho kožo ustnic?

Drugi članki v tem razdelku

Že spomladi se začnejo aktivne priprave na poletno sezono in počitnice. V mrzlem vremenu se telesne nepopolnosti zlahka skrijejo pod oblačili, v vročini pa to ne bo več mogoče. Obstaja veliko načinov hujšanja, tudi sezonskih.

Ta članek predlaga najbolj priljubljene diete, njihove razlike od zime in jeseni. Da bi bilo manj neprijetno prenašati omejitve hrane, je priporočljivo izbrati posamezno možnost.

Prednosti poletnih diet in kontraindikacije

Poletne diete veljajo za najbolj dostopne. V tem obdobju se pocenita zelenjava in sadje, kar omogoča širše prilagoditve prehrane. Na jedilniku je veliko svežega jagodičevja in sokov. Skoraj vse poletne diete sodijo v. Enostavno jim je slediti in se praktično ne zlomijo.

Sveža zelenjava, pa tudi sadje in jagode, ki pozimi niso na voljo (ali zelo drage), so dobra alternativa sladkim jedem in jedem z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Poleti se telo preprosto "kopa" v vitaminskih kompleksih. To vam omogoča, da ohranite želeno raven energije, se aktivno znebite odvečnih kilogramov in ne doživite depresije ali izgube moči.

Vendar imajo poletne diete tudi nekaj manjših slabosti. To je tveganje za alergijske reakcije, neželeno uživanje določenega sadja in jagodičja med nosečnostjo in dojenjem ter motnje v prebavnem traktu.

Značilnosti poletnih diet

Značilnost poletne prehrane je visoka poraba lahko prebavljive in nizkokalorične hrane ter odsotnost zelo visokokalorične hrane. Med takšno dieto je priporočljivo izključiti telesno aktivnost. Poletne diete so lahko precej zapletene, prekomerna poraba energije pa bo povzročila akutno lakoto. Lahko pa znatno omejite obremenitve, če ni možnosti ali želje, da bi jih začasno popolnoma opustili.

Če se uporabljajo diete, ki temeljijo na sveže iztisnjenih sokovih, jih je priporočljivo razredčiti z vodo 1:1, da preprečimo morebitne alergijske reakcije. To priporočilo še posebej velja za pijače iz rdeče pese, korenja in citrusov. Najbolj koristni so sokovi s celulozo.

Slabosti poletne dietne hrane vključujejo dolgo zasvojenost. Za ljudi, ki se vsak dan ukvarjajo s fizičnim delom, je bolje izbrati možnosti z možnostjo uživanja riža in ajde. Sadje in jagode vsebujejo veliko enostavnih sladkorjev, zato delujejo na telo tako kot sladice. Zaradi tega je grozdje in banane priporočljivo nadomestiti s češnjami, jabolki in grenivkami. Nekatera zelenjava: krompir (glej), koruza, sladki krompir vsebuje veliko škroba, zato je namesto njih bolje, da v jedilnik vključite paradižnik, papriko, kumare, zelje.

Pomen pravilnega režima pitja

Ta točka velja za vse diete. Med njimi je še posebej pomembna uporaba. Celice začnejo doživljati njegovo pomanjkanje, če v telo dnevno vstopi manj kot 2 litra tekočine. Posledično se v njem kopičijo toksini in druge škodljive snovi.

Celice ne prejmejo potrebne količine mineralov in vitaminov. Začne se zastajanje tekočine, kar povzroči otekanje in motnje limfnega sistema, pojavijo se težave z elektroliti. Posledično nezadostna količina tekočine ustavi hujšanje.

Priporočljivo je, da tekočino ne pijete v velikih količinah naenkrat, ampak 200 ml 30 minut pred obroki in po istem času. V hudi vročini, ko se pojavi prekomerno potenje, je treba količino tekočine povečati za 20 odstotkov.

Možnosti poletne diete pred dopustom

Poletna dietna hrana je običajno razdeljena na tri vrste. Hitri se običajno uporabljajo pred dopustom, ko je rezultat potreben skoraj "v trenutku". Po dopustu je priporočljiva rehabilitacija – za vzpostavitev normalne oblike in delovanja telesa. Tretja možnost temelji na sestavi (enokomponentna ali sestavljena iz različnih izdelkov).

Diete pred dopustom se morate začeti držati ne v zadnjih dneh, ampak z rezervo (vendar jo lahko ponovite, če želite). V tem primeru bo dobljeni rezultat stabilen in trajal dolgo časa.

Moreno

Ena najboljših metod velja za metodo Michaela Morena. Zdravnik je upošteval tudi dejstvo, da se vsaka oseba zelo težko takoj prilagodi drugačni, nenavadni prehrani. Zato je ta poletna dieta razdeljena na 4 faze, od katerih vsaka traja 17 dni.

Po vsakem je potrebno spremeniti prehrano, da bi prenehali z zasvojenostjo telesa in zaustavili proces hujšanja. Jedilnik je sestavljen individualno. Odobreni izdelki:

• laneno in oljčno olje;
• živila, ki vsebujejo beljakovine (v majhnih količinah);
• zelenjava, ki ne vsebuje škroba;
• fermentirani mlečni izdelki (glej);
• dnevno uživanje sadja v majhnih količinah.

Poleg naštetega so drugi izdelki prepovedani. Posebno kontraindicirana je prekajena hrana, hitra hrana, sladkarije in ocvrta hrana. Če sledite dieti, se morate vsak dan hitro gibati 17 minut (s hojo ali hojo).

Na prvi stopnji se presnova pospeši in začne se hujšanje. Hkrati pa vsebnost kalorij na dan ne sme presegati 1200 kcal. V 1. ciklusu izgubijo težo od 5 do 7 kg.

V drugi fazi obstaja možnost povečanja telesne teže. Da bi to preprečili, mora biti prehrana kontrastna po vsebnosti kalorij (vsak drugi dan) - en dan do 1500 kcal, naslednji dan praktično nič. To ne samo podpira, ampak tudi spodbuja aktivno izgorevanje maščob.

Tretja faza je stabilizacija prehranjevalnih navad. Hujšanje se nadaljuje, vendar v manjših količinah. Zadnja stopnja je doseganje želenega rezultata. Da pa bi ga ohranili, morate še naprej vzdrževati pravilno prehrano. Ob koncih tedna lahko nekoliko presežete največji vnos kalorij in popijete največ dva kozarca vina (rdečega).

Prednosti tehnike so hitra in občutna izguba teže, razvoj zdravih prehranjevalnih navad in izboljšana koža. Od minusov mora biti prehrana nizkokalorična, ogljikovi hidrati in sadje pa se jedo šele pred 14.00. Malo je prepovedi - sladkorna bolezen, bolezen ledvic.

francosko

Če nimate dovolj časa za metodo Moreno, vendar želite rezultate doseči hitro, lahko uporabite francosko različico, ki jo je razvil K. Gursak. Ta dieta je zasnovana za en teden in vam omogoča, da v tem času izgubite do 4 kg, kar zmanjša velikost vašega telesa za eno velikost. Maščobna plast se zmanjša na najbolj problematičnih predelih – nadlakteh, bokih in pasu.

Pomembno je, da se ne le držite izbrane tehnike, ampak tudi pravilno izstopite iz nje. Trajanje postopka je enako samemu procesu hujšanja. Splošna načela pravilnega izstopa vključujejo uvedbo prepovedanih izdelkov v jedilnik, enega na dan.

Ni vam treba odreči že poznanega sadja, jagodičja in zelenjave - še naprej bodo podpirali telo in pravilno prehrano. Za vzdrževanje potrebne porabe energije je priporočljiva vsakodnevna telesna aktivnost (lahko jo nekoliko povečamo).

Poletnih diet je na voljo veliko – izbirate lahko za vsak okus. Hkrati lahko v številnih možnostih dieto kombinirate sami. Vendar številne poletne diete zahtevajo določen strog načrt izvajanja, sicer bo hujšanje manj učinkovito.

Poletje je odličen čas za začetek hujšanja. Vroče vreme, možnost preživeti veliko časa na prostem, pa tudi velika količina naravnega sadja in zelenjave naredijo poletne mesece najboljši čas za dieto. Zato spletno mesto močno priporoča, da vsaj teden dni preživite na poletni dieti.

Obstaja več možnosti za takšne diete.

Dieta za poletje za 5 dni

Vrsta prehrane- mono-dieta

Izguba teže- 4-5 kg

Trajanje- 5 dni

Osnova takšne prehrane so izdelki rastlinskega izvora. Vsebujejo malo kalorij, so bogate z vitamini in mikroelementi ter dobro nasitijo telo. Na poletni dieti ne boste lačni. Toda med dieto se boste morali odreči sladkarijam, mastni hrani in prekajeni hrani. Dietne jedi je najbolje kuhati na pari ali kuhati minimalno količino časa. Vodni režim med dieto ni omejen

Poletni dietni meni za 5 dni.

Poletna dieta 7 dni

Vrsta prehrane- mono-dieta

Izguba teže- 4-5 kg

Trajanje- 7 dni

To je odlična sezonska dieta. Najbolje ga je uporabiti proti koncu poletja, ko vse vrste sadja in zelenjave v izobilju dozorijo. Seveda so tudi pozimi in spomladi trgovine polne najrazličnejše zelenjave in sadja, vendar vam ne priporočamo dolgotrajnega uživanja, saj vse vsebuje velike količine konzervansov in če jeste samo zelenjavo in sadje. , so lahko nevarni za vaše zdravje.

Poletna dieta je zelo enostavna za uporabo. Za vsak dan si izbereš svoje najljubše sadje ali zelenjavo in to uživaš ves dan. V primeru neznosne lakote lahko dodate kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali jogurta.

Med drugim morate vsak dan piti dovolj navadne ali mineralne vode brez plinov.

Primer poletnega dietnega menija za 7 dni.

Po končani dieti ne smete takoj pojesti preveč. V enem tednu se vaše telo navadi na drugačno prehrano in nenaden prehod lahko negativno vpliva na počutje in delovanje prebavil.

Ocene. Diete za poletje nne prenaša dobro. To še posebej velja za 5-dnevno dieto. Sedemdnevna možnost je bolj zapletena in pri njeni uporabi se lahko počutite lačni. Med poletno dieto je priporočljivo zmanjšati telesno aktivnost in se ne preobremeniti. Prav tako je treba zapomniti, da poletne diete dajejo najboljše rezultate poleti, vendar je bolje, da jih ne uporabljate v drugih obdobjih leta, zlasti pozimi.

Glej tudi: zimska prehrana

Nika Sestrinskaja -posebej za spletno mesto