Sposobnost koncentracije važan je dio arsenala uspješne osobe. Nakon što ste naučili da se koncentrišete, da se koncentrišete na određeni cilj, određenu vrstu aktivnosti, imate vrlo dobre šanse da u tome postignete uspeh.

U ovom članku mi:
A) Hajde da raspravimo zašto je sposobnost koncentracije toliko važna.
B) Hajde da shvatimo koji faktori nas sprečavaju da se koncentrišemo.
C) Razmislimo o tome kako ukloniti faktore koji ometaju koncentraciju.
D) Konačno, hajde da razvijemo opštu strategiju koja će nam pomoći da naučimo da se fokusiramo.

Koja je uloga sposobnosti koncentracije?

(Možda ćeš odmah u sebi vrisnuti: koja je uloga?!!! I tako je jasno!!! Hajdemo bliže stvari!!! Imajte malo strpljenja: hajde da se pozabavimo svim redom. Želimo da naučimo kako da se koncentrišeš, zar ne, nema potrebe da se ometaš, moraš da čitaš po redu.

Fiziološki naučnici su ustanovili da se performanse osobe menjaju tokom rada. Prvih deset do petnaest minuta je tzv. burn-in period, sljedećih 20-30 minuta je optimalan učinak, a nakon nekog vremena nastupa iscrpljenost.

Kakva je situacija sa učinkom i radnom efikasnošću u ovim periodima?

Uhodavanje: povećava se
Srednja faza: najviša
Iscrpljenost: Smanjuje se

Uzimajući to u obzir, trebalo bi raditi u periodima od oko sat vremena kako bi se, prvo, dobro razvijao, a zatim naporno radili i malo vježbali kako biste se borili protiv blagog umora. Zatim morate zastati, odmoriti se malo i započeti novi ciklus.

Mislim da nema potrebe objašnjavati da ometanjem narušavamo prirodni tok ovog ciklusa. Ako smo jednom svakih 15 minuta ometani, rizikujemo da nikada ne postignemo maksimalne performanse - i stoga ne vidimo pristojne rezultate. Kakav je ovo efikasan rad...

Kao što vidite, osoba čisto fiziološki (odnosno, ako je smatramo nekom vrstom "biorobota" :)))) mora raditi koncentrisano, bez ometanja.

Šta je sa psihološke tačke gledišta? Nije teško pogoditi. Posao koji nas pleni, posao koji nas pleni, okupira sve naše misli (odnosno stvar na koju ste fokusirani) se radi mnogo lakše, sam proces rada vam pričinjava zadovoljstvo - zanimljivo je raditi!
Dakle, možda je prva zapovijed osobe koja želi uspjeti u jednoj ili drugoj stvari: produktivnost zahtijeva koncentraciju na jednu temu!

Šta nas sprečava da se fokusiramo?

1. Vanjski faktori koji ometaju koncentraciju
- buka, muzika
— komšije i kolege postavljaju pitanja
- ICQ i telefon
- nešto drugo što zahteva vašu pažnju, takmiči se za pažnju sa stvarima koje treba uraditi.

2. Unutrašnji faktori koji ometaju koncentraciju (PAŽNJA!!!)
- opšte loše zdravstveno stanje
- nedostatak jasnog plana aktivnosti
- neuravnoteženo emocionalno stanje
- nezainteresovanost za posao

Liste se nastavljaju. Inače, ako zaista želite da naučite kako da se pravilno koncentrišete, savetujem vam da minimizirate prozor pretraživača, otvorite komad Worda ili Notepad-a i napišete mali spisak ispod naslova „Šta me sprečava da se koncentrišem“. Naglašavam da vas to generalno ne ometa, već ono što vas sprečava da se bavite nekom konkretnom stvari, fokusiranjem na konkretan posao.

dobio sam ovu listu:
1. Imam još zanimljivih stvari za raditi (surfati internetom, igrati se s novom igračkom). Ja to ne radim, ali mi se misli stalno vraćaju.
2. Rad mi ne pruža zadovoljstvo.
3. Uradio sam to juče i jednostavno mi je dosadno - rutina se odugovlači.

Međutim, razumijem da je to neophodno učiniti. Ovdje ne raspravljamo o tome kako se natjerati na ovo ili ono (pobjeda nad lijenošću i sticanje motivacije je tema za posebnu raspravu).

Dakle, glatko smo došli do glavne stvari.

Kako se još uvijek koncentrišeš?

Kako možete naučiti da se ne ometate, efikasno radite svoj posao, fokusirate se na važne stvari i ne gubite vrijeme?

Sada ću pokušati da budem kratak;))) Sve što je gore napisano može se smatrati uvodom, evo suštine.

1. Osiguravamo sebi dobro radno mjesto. Zamolite porodicu i prijatelje da vas ne uznemiravaju ako radite od kuće i nježno dajte do znanja svojim kolegama da ne volite da vas ometaju. Objasnite im da ste i sami svaki sat ometeni i spremni ste s njima razgovarati o svemu što žele. Možete im i ležerno objasniti zašto je toliko važno (za vas i za njih) da se fokusirate na posao.

2. Radimo u periodima od sat vremena, sa pauzom od 10 minuta. Ova vrsta organizacije rada najbolje podstiče koncentraciju. Možda će u početku biti teško ne biti ometen cijeli sat - budite strpljivi, razvoj sposobnosti koncentracije ne dolazi tako lako.

3. Osiguravamo sebi potreban psihološki stav. Morate ukloniti sve unutrašnje faktore koji ometaju koncentraciju. Osjetite da vam je vaš posao zaista važan. Fokusirajte se na rezultate koje donosi (plata, rast posla, položaj u društvu).

4. Uvijek imajte jasan plan rada: morate znati koliko, šta i kada morate raditi. To će vam pomoći da se fokusirate ne samo na posao, već i na rezultat i težit ćete tome, jer ćete nakon ostvarenja cilja za dan (ne nužno za dan) dobiti nagradu. Uradili ste posao - slobodno idite na ICQ =)))!

5. Počnite sa radom što pre!!! Započnite svoje planirane zadatke ujutro ili od trenutka kada stignete na posao. Neka ne bude ometajućih aktivnosti između početka posla i buđenja. Ne dozvolite sebi da provjerite svoju e-poštu čim sjednete za računar. Ne otvarajte ICQ ili čitač. Način na koji započnete dan će uticati na ostatak dana. Kada postavite radni, poslovni ton, biće vam mnogo lakše da se koncentrišete (Za mene se ova tačka pokazala najefikasnijom. Možda je činjenica da je proizašla iz iskustva, a nije logično zaključena. Stoga, Savjetujem vam ne samo da pročitate i primijenite moje ili tuđe savjete, već i da pokušate pronaći svoje metode promatrajući sebe i eksperimentirajući).

6. Još jedna tajna od mene lično, nastavak prethodne. Morate se fokusirati na važne stvari ne kada sjedite za stolom, već u krevetu. Razmislite o svom poslu, pokušajte da izazovete pozitivne emocije u sebi prema njemu. Recite sebi da ćete to raditi sa interesovanjem, sa žarom, sa strašću. Da pokažete kreativnost i zaista originalan pristup koji će kolege i klijenti cijeniti.

P.S. Imajte na umu da smo u ovom članku govorili o tome kako naučiti da se koncentrišete, šta vas sprečava da se koncentrišete na posao itd. - čini se da je to uska tema, neka vrsta lajfhaka koji se uklapa u standardne preporuke poput “10 načina da se odvrne sijalica” (“10 savjeta kako se koncentrirati na posao”))))), ali na kraju Ispostavilo se da je ova „uska tema“ veoma blisko povezana sa motivacijom, zdravim stilom života (da biste se fokusirali morate biti dobrog zdravlja – vidi gore), planiranjem i upravljanjem vremenom.

Otuda i glavni zaključak: ako želite općenito biti uspješni, a ne samo dobro ušrafiti sijalice, onda morate stalno viđati takve odnose i, optimizirajući jedno područje svog života, ležerno stavljati stvari red u ostalom. I, naravno, nemojte se oslanjati samo na tuđe savjete. Čak i na mom ;))))) Razmisli i eksperimentiraj! I da, također komentirajte;)) Ako imate nešto za reći o koncentraciji i više, dobrodošli u komentare!

Može i dobro doći.

Dobar dan dragi čitaoci i gosti bloga.

Vjerovatno su se mnogi ljudi, uključujući i mene, suočili s problemom nemogućnosti da se koncentrišu na važan zadatak. Čim sjednete da nešto uradite, sve vas odmah ometa i ometa. Odete na VKontakte na sekundu, ili želite da pogledate jedan kratki video na YouTube-u i on se dugo povlači. A prije samo par sati poželjeli ste mirno sjediti i raditi. A sada ne želite ništa da radite, prošao je još jedan dan. Niste napisali članak na blogu, smislili nova takmičenja ili niste napisali više od jedne stranice knjige koju ste planirali da napišete danas.

I tako gubimo vrijeme iz dana u dan. A kao što se sjećamo, vrijeme je najvredniji resurs.
Pa šta da radimo? Kako naučiti da se koncentrišete na posao? Kako naučiti da se koncentrišete na važne stvari? Jesu li ovo pitanja koja ljudi sebi postavljaju? A takvih ljudi vjerovatno ima i među čitaocima mog bloga. Postavljala sam sebi takva pitanja i jednog dana sam našla odgovore na jednom od blogova na beskrajnom internetu.

Koliko sam shvatio, postoji mnogo tehnika, ali ću vam reći o dvije koje sam lično isprobao. Jedan od njih se zove Pomodoro, često se naziva i paradajz. A drugu tehniku ​​sam pozvao od Azamycha (jer sam je preuzeo od knjige Azamata Ushanova - “Sistem lične efikasnosti internet preduzetnika”). U svojoj osnovi, ovi sistemi su skoro isti, ali imaju manje razlike, o kojima ću govoriti u nastavku.

Pomodoro tehniku ​​je uveo Francesco Cirillo 1992. godine. Ovu tehniku ​​je razvio kako bi poboljšao ličnu efikasnost. Suština tehnike je da naučite da se koncentrišete na važne tačke i da vas ništa ne ometa. Kao da se igramo sami sa sobom jedući jedan po jedan paradajz.

Suština tehnike je koncentrisanje (fokusiranje) na jednu važnu stvar.

Da biste to učinili potrebno je slijediti sljedeća pravila:

  • Postavili smo sebi zadatak na kojem ćemo raditi
  • Odvajamo se 25 minuta i radimo bez ometanja.
  • Napravite pauzu od 5 minuta (obavezno)
  • Nastavljamo raditi na zadatku sljedećih 25 minuta.
  • Na kraju 4 segmenta pravimo dugu pauzu od 15-20 minuta.

Generalno, to je sva tehnologija. Trebali biste pažljivo jesti paradajz i temeljito ga žvakati bez da vas ništa ometa 25 minuta, a zatim odmorite 5 minuta, čak i ako niste završili. Zatim sjedamo da radimo na zadatku. I jedemo sledeći paradajz.

Ako ste pojeli 4 paradajza, odmorite se 15-20 minuta, skroz odvratite misli od zadatka i ne razmišljajte o tome. Prošećite se, istegnite se, pročitajte knjigu ili pojedite nešto. A ako zadatak nije završen, nastavite sa radom.

Na ovaj način se fokusirate na jednu stvar i radite na njoj 2 sata bez ometanja.

Kako naučiti da se koncentrišete na važne stvari koristeći Azamych metodu?

Ova metoda je možda odavno izmišljena i zove se drugačije, ali ja sam je trenutno tako nazvao jer sam je naučio od Azamata Ushanova. Metoda se ne razlikuje mnogo od pomodora, osim što na zadatku radimo duže.

Suština metode je potpuno ista koncentrisati se na jednu stvar.

Za ovu metodu slijedimo sljedeća pravila:

  • Odaberite važan zadatak na kojem ćete raditi
  • Odvajamo se 45 minuta i radimo bez ometanja.
  • Odmorite 15 minuta (obavezno)
  • Nastavljamo dalje sa radom, još 45 minuta.
  • Radimo ne duže od 3 vremenska perioda.

U principu, to je sve, radiš na zadatku, obično važnom, oko glavnog zadatka, koncentrisan 3 sata. Štaviše, prvo radite 45 minuta, a onda kada dođe vrijeme, odmorite se 15 minuta. Potpuno ste ometeni od onoga što radite.

Možete raditi čučnjeve, sklekove, vježbe za oči, otići sipati čaja, pojesti nešto ukusno, pročitati par stranica knjige itd. Pustite mozak da se odmori i ne bi vam škodilo da se odmorite od kompjutera (ako radite na njemu). Onda opet sjednemo i radimo. Za tri sata ćete završiti mnogo posla.

Koji način odabrati za koncentraciju?

Svako mora sam odgovoriti na ovo pitanje isprobavajući svaku od tehnika koncentracije. Osobno, kada sam imao pitanje kako da naučim da se koncentrišem i koju tehniku ​​da za to odaberem, isprobao sam obje tehnike. I koristim drugu tehniku. Nekako mi paradajz nije uspio. 25 minuta mi nije dovoljno

Pišem ovaj članak koristeći ovu tehniku. I radim najnovije članke i druge važne radnje koristeći ovu tehniku, jer je vrlo zgodna. Sjediš i radiš i niko ti ne smeta. Samo ne zaboravite zatvoriti svoje kontakte i poštu, kao i isključiti sve dostupne instant messengere i možete staviti svoj telefon u nečujni način rada, ovo je važno u modernom svijetu.

Inače, mjerio sam sve svoje pauze i radne periode koristeći običan tajmer u svom iPhone 5s, ali već Naručio sam običan kuhinjski tajmer, a ispalo je još bolje. Štaviše, njegova cijena je samo 260 rubalja (u vrijeme pisanja).

Veoma je zgodno i ne zaboravite da napravite pauzu od posla. Koju tehnologiju koristite da biste se koncentrisali na važne stvari? Možda imate svoje tajne? U svakom slučaju, radujem se vašim tehnikama, savjetima i prijedlozima u komentarima na ovaj post!

I još jedna bitna stvar, ovaj članak je prvi članak iz novog odjeljka “”, koji će se ažurirati kako se pojavljuju nove tehnike i metode koje su osmišljene da pomognu ljudima da poboljšaju svoje radno vrijeme i sposobnost da rade ono što je važno i potrebno.

U ovom odeljku ću takođe pisati o Evernoteu i kako ga koristiti za organizovanje svih informacija koje su vam potrebne, kao i opisati kako radim sa programom za postavljanje zadataka Wunderlist. Pa to nije sve, imam primjere korištenja redovnog dnevnika za superproduktivan rad u obrazovnom procesu još iz kadetskih godina

Općenito, svakako se pretplatite na ažuriranja bloga na kraju ovog članka i sigurno nećete propustiti ništa zanimljivo i važno za sebe.

ZY Inače, ako ranije završite posao na zadatku, možete sjesti i raditi ono što ste dugo odlagali. A onda se nečim nagradite

Zamislite da se prosječan kancelarijski radnik ometa svake tri minute. Prema studiji sprovedenoj na Univerzitetu Carnegie Mellon, kada smo ometeni, u prosjeku provedemo do 25 minuta samo pokušavajući da povratimo izgubljeni fokus.

Vrlo je lako skrenuti pažnju sa posla, ponekad i ne primjećujemo kako se to dešava, ali je vrlo teško koncentrirati se i održati pažnju na adekvatnom nivou. I, uprkos činjenici da se gotovo svaka osoba na poslu suočava s problemom rastresenosti pažnje, mi praktično ništa ne činimo da promijenimo okruženje, raspoloženje i blokiramo vanjske podražaje.

Kako mozak bira na šta će se fokusirati

Naš mozak je aktivan u bilo koje doba dana i noći. On konstantno percipira informacije koje neprestano stižu spolja. To znači da mozak mora stalno birati na šta će obratiti pažnju, a šta filtrirati i ignorirati. Neuroznanstvenici ovaj proces nazivaju "selektivnom pažnjom", a dijeli se na dvije vrste:

  • Kontrolisana pažnja je proces kada mi sami kontrolišemo na šta je naša pažnja usmerena. Bilo da trebamo riješiti problem, završiti projekt ili pažljivo slušati prezentaciju, bukvalno tjeramo svoj mozak da se fokusira na ono što nam je potrebno.
  • Nekontrolisana pažnja je proces kada se fokus skreće usled neočekivanog spoljašnjeg ili unutrašnjeg stimulusa, bilo da je to čudna misao koja se uvukla u glavu, miris kafe ili oštar, neočekivani zvuk. Nekontrolisano pomeranje fokusa dešava se van naše kontrole.

Šta je problem?

Poteškoća s održavanjem fokusa i kontrole nad pažnjom je u tome što ne možemo kontrolirati koju vrstu selektivne pažnje naš mozak koristi u bilo kojem trenutku. Uprkos želji da se zadrži kontrola, normalna funkcija mozga jednostavno zahtijeva da nervni sistem odgovori na vanjske podražaje. Sve je to povezano sa instinktima, udobnošću životinja i pravilnom, pravovremenom reakcijom na opasnost. Ako vam je hladno ili ste gladni, biće izuzetno teško naterati se da se fokusirate na učenje za ispit. Ako čujete neočekivanu buku, vaš mozak to doživljava kao potencijalnu opasnost, a opasnost je uvijek važnija od tromjesečnog izvještaja.

Osim toga, studije su pokazale da snaga volje i pažnja ne mogu biti beskonačne – što smo češće ometeni, teže je povratiti izgubljenu koncentraciju. Međutim, neki istraživači su zaključili da postoji nekoliko načina da se pomogne mozgu da duže i učinkovitije održi kontrolirani fokus.

Sedam načina da se koncentrišete na poslu

Ako ste ikada bili ometeni na poslu, znate da rizikujete da se zaglavite u beskrajnim, beskorisnim pokušajima da povratite fokus. Ko od nas ne zna koliko je teško ignorisati upozorenja na društvenim mrežama, ne biti ometen pozivima i razgovorima kolega i ne biti ometen vlastitim mislima i sanjarenjima? Još jednom, kada vam vanjski i unutrašnji stimulansi počnu oduzimati dragocjenu volju da se koncentrišete s novom snagom, sjetite se sljedećih korisnih savjeta.

Odredite svoj idealan raspored

Vjerovatno ste primijetili da ste manje-više fokusirani u različito doba dana i noći. Zavisi od moždane aktivnosti. Nije slučajno što se ljudi dijele na ševe i sove, a nije uvijek samo stvar razvijenih navika. Nekim ljudima je zapravo lakše da se koncentrišu popodne nego rano ujutro. Za većinu ljudi, vrhunac moždane aktivnosti je kasno ujutro, a najveća tendencija gubljenja pažnje je tokom pauze za ručak.

Ako ste noćna sova, lakše ćete se koncentrirati nakon ručka, kada biste trebali raditi složenije zadatke koji zahtijevaju maksimalnu pažnju. Ako ste jutarnja osoba, naprotiv, započnite dan najtežim zadacima, a popodne obavljajte rutinske aktivnosti.

Kontrolišite uobičajene distrakcije

Naš mozak uči radeći. Što više praktikujemo male trenutne smetnje, poput provjere e-pošte ili Twittera sto puta dnevno, to ponašanje postaje uobičajenije i teže ga je prekinuti.

Umjesto da budete ometani svakih 10 minuta, trenirajte svoj mozak da ostane fokusiran zaustavljajući se svaki put kada vam ruka posegne za telefonom i očima za novom ikonom poruke.

Pravite kvalitetne pauze

Većina našeg vremena budnosti prolazi tempom primanja maksimalne količine informacija u minimalnom vremenu. Imamo 15 otvorenih kartica odjednom, dan provodimo na poslu u beskrajnom nizu mejlova, telefonskih poziva, poruka od kolega. Maksimalna radna brzina ne čini ovaj rad efikasnijim. U stvari, upravo suprotno.

Da biste ojačali svoju sposobnost da ostanete fokusirani na svoj posao, napravite pauzu. Pronađite mjesto gdje nećete imati stalne podražaje koji zahtijevaju vašu pažnju. Provedite neko vrijeme u parku ili kafiću gdje nema interneta, dok telefon ostavljate na poslu, apokalipsa neće doći za pola sata, a vaš mozak će imati dugo očekivanu priliku da se napuni.

Zaboravite na multitasking

Multitasking nije ništa drugo do mit. U čitavoj istoriji čovečanstva postojalo je samo desetak ljudi koji su bili u stanju da efikasno i istovremeno obavljaju više zadataka koji zahtevaju koncentraciju.

Naši mozgovi nisu u stanju da se usredsrede na više stvari istovremeno, u stvari, "multitasking" jednostavno znači brzo prebacivanje pažnje sa jednog problema na drugi. I što se češće mijenjamo, trošimo više energije. I što više energije trošimo, brže se umaramo.

Napravite listu zadataka po važnosti i pridržavajte je se što je moguće bliže. Što manje zadataka pokušate završiti odjednom, to će vaš cjelokupni rad biti učinkovitiji.

Birajte zadatke koji odgovaraju vašem nivou energije

Ako zadatak nije dovoljno važan da bi opravdao vašu nepodijeljenu pažnju, mozak brzo prelazi na drugi objekt. Ako se spremate da preuzmete vrlo važnu prezentaciju, ali vam um stalno ometaju strane misli, možda biste trebali odložiti važan zadatak za period radnog dana kada vam energija nije na minimalnom nivou?

Nemojte biti pod stresom

Napetost i stres jako loše utiču na koncentraciju, i ne samo na nju. Obično je radni stres najveći kada je najpotrebnija hladna sposobnost da se ostavi po strani nepotrebno i potpuno se fokusira na ono što je najpotrebnije.

Gore navedene pauze i meditacija mogu vam pomoći da izbjegnete stres. Pokušajte odvojiti pet minuta za sebe i fokusirajte se samo na ono što osjećate: fokusirajte se na otkucaje srca, miris, disanje i taktilne osjećaje. Ova praksa će vam pomoći da se brzo smirite i dođete k sebi u stresnoj situaciji.

Jedite grickalice ili žvačite gumu

Ova metoda djeluje malo čudno, ali istraživanja pokazuju da žvakaća guma povećava protok kisika do dijelova mozga odgovornih za pažnju. Žvakanje također poboljšava dugotrajno pamćenje i oslobađa male količine inzulina u krv, što povećava moždanu aktivnost. Osim toga, proces žvakanja pomaže nervnom sistemu da se opusti i smiri – sve je u vezi sa instinktima – ako žvačemo, to znači da jedemo, a ako jedemo, znači da smo sigurni.

Ako niste ljubitelj žvakaćih guma, grickajte orašaste plodove, voće i sušeno voće, a da biste svom mozgu dali malo dodatne energije, pojedite nešto slatko. Ipak, slatkiše je najbolje priuštiti na kraju radnog dana, jer nakon naglog priliva energije dolazi do jednako brzog pada, a onda zbogom i koncentraciji i fokusu.

Jedan zadatak

Prvo pravilo: koncentrišite se samo na jednu stvar. Svi smo često ometeni jer moderno društvo pred nas postavlja nerealna očekivanja. Žele da bez prestanka trošimo okeane informacija. Moramo joj biti stalno na raspolaganju. Mnogi ljudi odgovaraju na ovo alarmantno povećanje zahtjeva tako što svoju pažnju dijele na nekoliko zadataka odjednom. I ovakav pristup nam ne donosi ništa dobro.

Patimo od suštinski pogrešnog stereotipa: kažu da je potrebno raditi nekoliko stvari istovremeno da bismo se nosili s teretom savremenih problema. Ali taktike multitaskinga obično vode u ćorsokak.

Teško nam je da se koncentrišemo. Naša pažnja je raspršena. Postajemo nepristojni. Naša produktivnost se smanjuje. Gubimo kontrolu nad okolnom stvarnošću. Pravimo se da imamo vremena da uradimo mnogo. Zašto se pretvaramo? Zato što naš mozak nije sposoban u potpunosti raditi na više od jednog zadatka u isto vrijeme. Svaki neurofiziolog će to potvrditi.

Besmislena briga o događajima koji su se već desili ili besmislena briga o budućnosti glavni su i neumorni pljačkaši našeg vremena. Koče nas i razmišljanja o tome šta će drugi reći.

Prvi korak ka prevazilaženju svih ovih prepreka je postizanje pune svijesti. Zapazite oko čega se vaše misli vrte. Je li ovo neki specifičan “trn” iz prošlosti? Ili ste razvili naviku da brinete o skretanjima koja vas mogu čekati u budućnosti?

Podsjetite se da takve misli nisu samo beskorisne, već i kontraproduktivne: one nas sprečavaju da budemo prisutni ovdje i sada. Ne možemo mijenjati prošlost, predviđati budućnost ili vršiti kontrolu nad drugim ljudima. U ovom trenutku možemo se fokusirati samo na rješavanje konkretnog problema koji će pozitivno doprinijeti našem životu, radu i stvarnosti koja kipi oko nas.

Liste obaveza

Kada se pokušamo prisjetiti svih stvari koje moramo učiniti u doglednoj budućnosti, to se često pretvara u dodatno opterećenje stresom. Ali ako spisak zadataka prebacimo na papir, oslobađamo se tereta straha da bismo mogli nešto zaboraviti.

Osoba može istovremeno zadržati 7-9 stvari u memoriji. Pravljenje liste oslobađa vaše mentalne resurse da se fokusirate na jedan određeni zadatak i da vas ne ometaju tjeskobne misli o drugim obavezama.

Koristeći liste, možemo sortirati i strukturirati naizgled ogromno brdo zadataka, fokusirati se na one najhitnije i postići maksimalnu efikasnost.

Najodvratnija žaba

Mark Twain je jednom rekao da ako ujutro pojedete žabu, ostatak dana će vam biti divan jer je najgori dio dana prošao. Vaša "žaba" je vaš najveći i najvažniji posao, onaj koji najčešće odlažete. Međutim, ona je ta koja će sada pozitivno utjecati na vaša postignuća, i što je najvažnije, na vaš život.

Prvo pravilo jedenja žaba: od dva predložena, morate početi s najodvratnijim.

Drugim riječima, ako imate dva važna posla, počnite s većim, složenijim i najvažnijim. Uvežbajte se da bez odlaganja preuzmete zadatak, dovedite ga do kraja i tek onda pređite na sledeći.

Pravilo 25 minuta

Da biste smanjili iskušenje odlaganja zadatka, svaka aktivna faza projekta ne bi trebala trajati više od 25 minuta.

Ova tehnika uključuje razbijanje zadatka na periode od 25 minuta, čiji se kraj prati pomoću tajmera. Svaki takav period prati kraća pauza. Nakon četiri perioda rada slijedi duža pauza.

Tehnika je posebno efikasna kada treba da uradite nešto što nikako ne želite. Kada znamo da ćemo na nekom zadatku raditi 25 minuta, a čim tajmer zazvoni, možemo se omesti, psihološki je lakše završiti posao.

Distractions

Morate stvoriti pozitivno radno okruženje za sebe koje je pogodno za produktivnost. Uklonite sve moguće smetnje. Ako vam je teško raditi na projektu ili zadatku, ometanja će vam postati samo izgovori da prestanete.

Internet, kolege koje su uvijek spremne za razgovor s vama, telefonski pozivi, iskačuća e-mail obavještenja - sve to doprinosi vašem odugovlačenju. Uklonite sve ometanja na najmanje 25 minuta i pređite na posao.

Kako razgovarati sa kolegama

U većini radnih okruženja nemoguće je ne omesti se. Teško je vratiti se na pravi put ako razgovor koji vas je prekinuo izmiče kontroli i ne znate kada će se završiti. Stoga morate odmah postaviti vremenski okvir. Najbolji način da to učinite je da najavite ono što trenutno radite osobi koja ide prema vama, a zatim postavite ciljana pitanja. Evo nekoliko primjera:

“Samo pokušavam očistiti svoju poštu. Hoćeš li doći kod mene na kratko ili da zakažemo termin za drugi put?”

“Moram obaviti nekoliko telefonskih poziva. Postoji li nešto konkretno o čemu biste željeli razgovarati ili možemo razgovarati kasnije?”

„Idem na sastanak za oko pet minuta. Možete li mi ukratko reći svoj problem za pola minuta ili bi bilo bolje da vas nazovem nakon sastanka?”

Čarobna riječ "ne"

Zašto pristajemo na ručak sa prijateljem iako smo zauzeti važnim projektom? Preuzimamo dodatne obaveze na zahtjev šefa, uprkos činjenici da smo više vremena trebali posvetiti porodici? Da li priteknemo u pomoć komšiji, čak i ako to ometa naše planove? Jednostavno je: bojimo se iznevjeriti ljude ili uništiti odnose.

Ali zaboravljamo da imamo pravo izbora. Ne biste trebali svoj život pretvarati u haos beskonačnim rješavanjem problema drugih ljudi. Recite “ne” i ljudi će početi cijeniti vaše vrijeme. I nećete morati svaki put požaliti zbog svoje usklađenosti.

Od danas pokušajte da kažete ne svim manjim i “problematičnim” zahtjevima, a oslobođeno vrijeme iskoristite za neki važniji zadatak. Odbijte jasno, ali pristojno. „Polaskan sam što ste pomislili na mene, ali bojim se da vam opterećenje to ne dozvoljava” ili „Stvarno bih voleo, ali sam užasno zauzet.” Takvi oblici odbijanja omogućit će vam da zadržite topao odnos sa sagovornikom i riješite se nepotrebnih sitnih zadataka koji vam “zakrče” dan.

Raznolikost

Raditi istu stvar iz dana u dan može biti neverovatno dosadno. Umorni od monotonije, počinjemo da se ometamo u svakoj prilici. Da biste to izbjegli, razvijte različite rutine za različite dane u sedmici.

To je upravo ono što Jack Dorsey, kreator Twittera, radi. Svaki dan ima određenu temu. Ponedjeljak je rezervisan za sastanke i menadžment kompanije. Utorak je rezervisan za razvoj proizvoda. Srijeda je posvećena marketingu, komunikacijama i razvoju, a četvrtak komunikaciji sa programerima i partnerima. Petak je dan kompanije i njene kulture.

Ova rutina vam pomaže da zadržite smirenost usred haosa. Svakog dana, Dorsey sve svoje napore usmjerava na jednu temu, umjesto da ih raspršuje na nekoliko zadataka. Njegova radna sedmica uvijek slijedi ova pravila, tako da se njegovim kolegama i partnerima lako prilagođavaju.

Provjeravam poštu

Napravite raspored u koje vrijeme ćete svaki dan otvarati svoju e-poštu. Za većinu ljudi, najbolja opcija, koja najmanje ometa njihov radni tok, je da provjeravaju dolaznu korespondenciju četiri puta dnevno i odvoje ne više od 15 minuta za svaku „sesiju“.

1. Prva stvar ujutro. Većina ljudi započinje svoj radni dan provjeravanjem e-pošte kako bi se uvjerili da nisu propustili ništa hitno.

2. Prije pauze za ručak. Vrijeme ručka je potpuno prirodna pauza u vašoj poslovnoj aktivnosti; Kako biste ovo vrijeme učinili produktivnijim, možete provjeriti svoju e-poštu.

3. Sredinom popodneva. Ovo je još jedna prirodna pauza kada trebate napraviti pauzu ili ćete krenuti na poslovni sastanak.

4. Kraj radnog dana. Ako počistite prijemno sanduče što je više moguće prije nego što napustite svoj stol, moći ćete sljedećeg jutra odmah preći na nove poruke.

Koncentracija je neophodna kako biste naučili raditi snagom svoje svijesti, upravljati svojim životom i živjeti 100%. Saznajte više o koncentraciji, zašto je korisna i kako je razviti.

Moć koncentracije se može uporediti sa efektom lupe. Ako uzmemo komad papira i obasjamo ga zrakom sunca kroz lupu, sila ovog udara može biti takva da će se papir zapaliti.

Zamislite, prvi put u životu ste čuli za efekat lupe, došli ste kući, uzeli lupu i papir, počeli da usmeravate zrak sunca kroz lupu, ali ste zaboravili da morate tvrdoglavo držite staklo na jednom mjestu. Počnete ga pomicati u svim smjerovima i ništa ne radi. I to je razlog zašto ljudi ne postižu nikakav efekat ili rezultat. Oni nisu u stanju da koncentrišu svoje misli na jednu stvar; Nešto žele, nečemu se nadaju, tu su i tamo, a u njihovim mislima nema strukture, organizacije.

Prilikom ovladavanja snagom svijesti, potrebno je nekako strukturirajte svoj misaoni proces. Budući da se čovjekove misli stalno kreću, tu su i tamo, a da bi bile svrsishodne, neophodna je struktura.

Jedna od tehnika za ovladavanje snagom svoje svijesti je kontemplacija, koncentracija pažnje, misli. Tehnika kontemplacije se svodi na to da moramo izabrati jedan pojam, jednu ideju, jednu misao, jedan zakon, predmet i razmišljati samo o tome.

Razmišljajte samo o jednoj stvari. Na taj način se kultiviše disciplina uma, jer, prirodno, svijest teži da juri iz jednog ugla u drugi i rasprši se. Prirodno, svijest je u stanju da se vrlo kratko fokusira na neki predmet, a nakon toga teži da skoči na nešto drugo.

Naša svest je kao razmaženo dete. Ono želi da radi ono što i kada mu odgovara. Svest misli da ima pravo da misli o čemu god želi, i veoma je lenja. Želim vas još jednom podsjetiti da vi niste vaša svijest. I svako od vas ne treba da se identifikuje sa svojom svešću. Svijest mora biti disciplinovana, svijest mora biti uvježbana i, naravno, mora se kontrolirati.

Uopšte nije neophodno da će se vašoj svesti dopasti vaš trud.

Odjednom, iz vedra neba, počinjete da ga kontrolišete. I budite uvjereni da je svijest prilično lukava, i stalno će težiti da pobjegne, da izbjegne vježbe koje ćete joj nametnuti. Svijest je vrlo inventivna; jednostavno se ne želi naprezati. A kada govorimo o programskoj svijesti, vratit ćemo se na ovo pitanje.

Moramo nastojati osigurati da nakon što uspostavimo bilo koji program za svijest, postavimo cilj, težimo da ga dovedemo do kraja, bez obzira na to kako naša svijest na to reaguje.

Od ovog trenutka moramo progovoriti, reći svojoj svijesti o čemu bi trebala misliti. Predlažem da uradite vežbu.

Svrha ove vježbe je demonstrirati i ilustrirati snagu vaše svijesti. I moć koncentracije.

Koncentracija - vježba, vježba

Sada ćemo tri minuta razmišljati, razmatraćemo jednu ideju, jedan zakon. Predlaže se da se počne od misli, od prvog zakona svijesti: Misli imaju stvarnu moć.

To je isti zakon prema kojem svaka misao ima moć. Kada razmišljate o ovom zakonu, pokušajte se fokusirati samo na samu temu, na temu ovog zakona. One. dopuštamo u svoju svijest samo one misli koje su povezane sa ovim zakonom. Ali, ako se odjednom omesti i razmišljamo o nečem drugom, onda to više nema veze sa našim zakonom i takve misli moramo otjerati. I čim primijetimo da nam svijest izmiče, skače na drugi predmet, vrlo nježno ga povlačimo i prisiljavamo da razmišlja o ovom zakonu.

U tom procesu moramo postavljati pitanja vezana za temu o kojoj razmišljamo. Na primjer: „Šta znači da misao ima stvarnu moć? Kako se ovo pojavljuje u mom životu? Ovoj ideji možemo pristupiti iz različitih uglova, možemo postaviti dodatna pitanja. Ali najvažnije je da ne odstupimo od centralne teme našeg razmišljanja. Za početak se predlaže da počnete s, na primjer, tri minute.

Idi... doduše, još par riječi na rastanku:

Misli imaju stvarnu moć. Možete početi ponavljanjem, misao ima stvarnu moć... misao ima stvarnu moć... Onda se možete zapitati, šta se podrazumijeva pod ovom moći? Struja je također sila, možda je slična struji. Uostalom, ono što je sila, sila je nešto što vrši radnju, pokreće je. Šta moje misli mogu pokrenuti? A možda ćete se ovdje sjetiti nekih primjera iz svog života, bilo kakvih situacija koje su vezane za djelovanje ovog zakona. Ili će vam možda pasti na pamet neki primjer iz vašeg života u kojem biste svoju misao mogli koristiti kao moć, kao izvor snage.

I možete se kretati u mnogo različitih smjerova, ali najvažnije je ne odstupiti od ove glavne, temeljne teme. One. ne dozvolite svojoj svijesti da se previše udalji od glavne teme kontemplacije.

Možete zatvoriti oči ili ih držati otvorene, kako god vam odgovara.

I tako, sada, u roku od 3 minuta, razmatrate prvi zakon o kojem smo govorili, prema kojem misao ima stvarnu moć.

Možete početi...

Nakon što završite, iskreno priznajte sebi kome je bilo teško zadržati misli na jednoj temi tokom ova 3 minuta. Možemo pretpostaviti da je većina vas imala problema s razmišljanjem o jednoj stvari cijelo vrijeme. Mogu pretpostaviti da je vaša svijest uporno razmišljala o ovoj misli nekoliko sekundi, a onda je počela da skače i prelazi na nešto drugo. I vjerovatno ste sebi rekli: "Nema šanse da 3 minute mogu trajati toliko dugo." Ili bi vas odjednom mogao omesti neki zvuk.

Svest je veoma lenja, a prvi korak u ovladavanju moći svesti je ubediti je da je potrebno trenirati. Niko ništa ne radi besplatno, uključujući i vašu svijest. Vašu svijest treba nešto zanimati, nečim motivirati, a možete je motivirati samo jednom, silom. Morate reći svojoj svijesti, ako naporno trenira, dobiće mnogo veću snagu.

Ovo nije preterivanje. Zaista morate uvjeriti i nagovoriti svoju vlastitu svijest. Na primjer, ako se fizički ne osjećamo dobro, znamo to jer je lako reći, obično nas nešto boli ili muči. Ovo je sve sasvim očigledno. Ali mi čak ni ne shvaćamo koliko je naša vlastita svijest pokvarena. I razumljivo je zašto o tome ne znamo ništa;

Ali zapamtite, kada ste zadnji put radili neku specijalnu vježbu da disciplinirate vlastitu svijest? Većina ljudi, potpuno nediscipliniranih i neorganiziranih, razmišlja o bilo čemu. Ako se fizički osjećate loše ili loše, ili ste u lošoj fizičkoj formi, odlučite se za vježbanje, krenuti u teretanu i trenirati na specijalnim spravama. I naravno, u prvim danima vaši rezultati su prilično nevažni.

Pokušavate da radite zgibove, sklekove i nakon deset puta više ne možete ništa drugo, sjedite na sobnom biciklu i nakon 3 minute više ne možete pomjeriti nogu. Ali ako vježbate svaki dan, ili barem svaki drugi dan, vrlo brzo će se vaši rezultati poboljšati. Moći ćete da uradite sklekove 30-40 puta, a na sobnom biciklu provedete oko 20 minuta, a ne 3 minuta kao na početku. I ovo je sasvim razumljivo.

Ali ista stvar se dešava sa svešću. I vjerovatno ti rezultati sa kontemplacijom koje ste sami pokazali nisu najbolji za koje ste sposobni, ali ovo je vaš najgori mogući rezultat. Sada su vaši pokazatelji bili najgori. Ovako ide kontemplacija ako joj ne prethodi trening. Ali sa treningom, vaš um će postati disciplinovaniji i sposobniji za mnogo bolje performanse. Baš kao što se dešava sa fizičkim tijelom nakon bavljenja sportom.

Najbolja strana i aspekt ovladavanja snagom svijesti nije teorija, niti je filozofija., — ovo je praksa.

Bilo koje područje života u kojem trenirate i vježbate omogućava vam da postignete rezultate. Ali naravno, iako ne možete u potpunosti razumjeti sve ovo, za vas je to sada samo informacija. Ali ako naučite vježbati u skladu sa individualnim programom koji sami kreirate, brzo ćete primijetiti značajne rezultate.

Vježbe za razvoj koncentracije.

U nastavku su vježbe za razvoj koncentracije. Ključ uspjeha za svakog od njih je psihološki stav „nigdje žuriti, sve što se događa nije od presudne važnosti u ovom trenutku“.

"Srce od ruže"«

Odlomak iz knjige “Milionerova tajna” Marka Fišera. Svaki budući milioner koji poštuje sebe svakako bi trebao pročitati cijelu knjigu:

“Odvojite malo vremena svakog dana da se koncentrišete na srce ruže. Ako nemate ružu pri ruci, koncentrišite se na bilo koji cvijet, crnu tačku ili sjajni predmet. Ponovite smireno formulu mog učitelja: „Smiri se i znaj da sam ja Gospod.” Gledajte u ružu ili crnu tačku bez podizanja, sve duže i duže. Kada budete mogli da gledate bez prestanka dvadeset minuta, vaša koncentracija će dostići odličan nivo. Kada tvoje srce postane poput ove ruže, ceo tvoj život će se promeniti.”

Nakon što sam pročitao knjigu, ovoj vježbi nisam posvetio pažnju koju ona zaista zaslužuje. Ali vježba mi je opet pala na pamet, sada u knjizi Robina S. Sharme Monah koji je prodao svoj ferari:

“Postoji jedan način kontrole svijesti koji je superiorniji od svih ostalih. Ovo je omiljena tehnika mudraca Sivane, koji su me tome naučili, polažući mi veliko poverenje. Samo dvadeset i jedan dan nakon upotrebe, počeo sam se osjećati budnije, nadahnutije i energičnije nego prije. Ova tehnika je stara više od četiri hiljade godina. Zove se Srce ruže. Sve što vam treba za ovu vježbu je svježe rezana ruža i mirno mjesto. Ovo je najbolje učiniti okruženi prirodom, ali mirna soba će biti sasvim dobra. Usmjerite svoj pogled na središte ruže, na njeno srce. Yogi Raman mi je rekao da ruža veoma liči na život: na životnom putu ćete sresti trnje, ali ako je vjera s vama i vjerujete u svoje snove, na kraju ćete pobijediti trnje i postići ljepotu cvijeta. Pogledajte pažljivo ružu. Obratite pažnju na njegovu boju, strukturu i oblik. Uživajte u njegovom mirisu i razmišljajte samo o ovom predivnom stvorenju pred vama. Prvo će vam doći druge misli koje će vam odvratiti pažnju od srca ruže. Ovo je znak neobučenog uma. Ali ne brinite, poboljšanja će doći uskoro. Jednostavno vratite svoju pažnju na predmet koncentracije. Uskoro će vaša svijest postati jača i upravljivija. Ovaj ritual morate izvoditi svakodnevno - inače neće uspjeti. Prvih nekoliko dana biće vam teško da mu posvetite čak pet minuta. Većina nas živi toliko mahnitim tempom da prava tišina i tišina ponekad postanu nešto strano i neugodno. Većina ljudi, čujući moje riječi, reći će da nemaju vremena da sjede i gledaju u cvijet. Reći će vam da nemaju vremena samo da uživaju u smijehu svoje djece ili da trče bosi po kiši. Reći će da su prezauzeti za takve stvari. Nemaju čak ni prijatelje, jer i prijatelji trebaju vremena.”

„Vipassana«

Riječ “Vipassana”, prevedena sa drevnog indijskog jezika Pali, znači “vidjeti stvarnost onakvom kakva jeste”. Vipassana je jedna od najstarijih tehnika meditacije. Nastao je u Indiji prije više od 2500 godina kao univerzalni lijek za sve nesreće, kao umjetnost življenja.

U svojoj knjizi „Put do budale. Filozofija smijeha." Grigory Kurlov nudi donekle pojednostavljene upute za tehniku:

“Sjednite udobno. Pokušajte osloboditi svaku napetost u svom tijelu. Samo sjedite i dišite neko vrijeme. Disanje je potpuno slobodno i prirodno, bez zastoja - glatki udah se pretvara u jednako gladak izdisaj.

Sada svu svoju pažnju usmjerite na vrh nosa. Predlaže se da u to „stavite“ sve sebe, svu svoju svest. To je neophodno kako vam ni jedna nijansa procesa disanja ne bi promaknula.

Dakle, vaša svest je na vrhu nosa - pratite svaki udah, pratite svaki izdisaj. Potpuno ste zaokupljeni ovim procesom, sva vaša pažnja je apsorbirana u njega i ne ometa vas ništa drugo.

Zadržite pažnju samo na jednoj tački. Pratite osjećaje koji prate vaše disanje, oni će postajati sve suptilniji.

Ako je svijest ometena, prebacujući se na senzacije u tijelu, lagano je vratite na istu tačku. Proletjela je misao, primijetili ste je – vratite svoju svijest na početnu tačku.”

Vježba "Sat"

Odaberite vrijeme uveče kada vaša soba počinje da pada mrak.
Postavite mehanički sat sa sekundarnom kazaljkom na sto.
Sjednite udobno. Opusti se.
Gledajte kako se sekundarna kazaljka sata okreće, koncentrirajući se na njen vrh.
Ne morate razmišljati ni o čemu - samo pogledajte strelicu ili, u krajnjem slučaju, samo razmislite o vrhu strelice.
Postignite takav rezultat da tokom okretanja druge kazaljke nijedna strana misao neće prekinuti vašu koncentraciju. Nikada nemojte praviti kompromise: ako ste ometeni, vježba se ne računa; ali čak i u ovom slučaju završite do kraja.

Samo takva praksa će vam omogućiti da postignete rezultate i učvrstite ih kao trajnu vještinu.

Koncentracija na plamen svijeće

Potrebna je mračna soba.
Uklonite sve izvore zvuka.
Uzmite tanku voštanu svijeću i obilježite je. Postavite ga okomito i zapalite.
Sjednite udobno. Opusti se.
Koncentrišite se na plamen svijeće i nemojte da vas ometa ništa drugo.
Vaš zadatak je da pričekate dok svijeća ne dogori do oznake koju ste napravili, koncentrirajući se na njen plamen, a da vas ništa drugo ne ometa. Kad god imate strane misli koje vam odvlače pažnju od razmišljanja o plamenu, savijte prst. Deset, po pravilu, još uvek nije dovoljno da izbrojite koliko puta ste bili ometeni. Stoga, prva oznaka ne bi trebala biti niža od jednog centimetra od gornje ivice - prvo naučite da ne ometate pažnju na kratkom području. Zatim povećavajte razdaljinu dok ne naučite da se koncentrišete dok gori najmanje pola najtanje crkvene svijeće.

6 x 6 x 6

Šetnja ulicama grada ili šetnja parkom također može trenirati vašu koncentraciju. Dok udišete, fokusirajte svoju pažnju na brojanje koraka. Brojite do šest i zadržite dah još 6 koraka, a zatim izdahnite brojeći još 6 koraka. Čak 10-15 minuta ovakvih šetnji dnevno pozitivno će uticati na vašu koncentraciju.

Za kraj članka, evo još jednog citata iz “Milionerske tajne”:

„Vježbama koncentracije vaš um će postati jak i samopouzdan, a vi ćete shvatiti da životni problemi više nemaju moć nad vama. Onda ćete razumeti šta ću sada da kažem. Ne dozvolite da vam ovo izgleda očigledno i trivijalno. Problem je samo problem ako mislite da je problem.

Šta to znači? Svaki događaj, ako ga ne smatrate ozbiljnim i istinski značajnim, neće biti ni ozbiljan ni istinski značajan u vašim očima. Problemi izgledaju ogromni i nepremostivi samo onoliko slabi koliko je vaš um. Što je jači, vaši problemi će se činiti beznačajnijim. Ovo je tajna vječnog mira. Zato se koncentriši. Koncentracija je jedna od najvažnijih komponenti uspjeha.

Zapravo, cijeli naš život je duga vježba koncentracije. Duša je besmrtna. Kako um putuje iz jednog života u drugi, on se postepeno razvija i otkriva. Ovo je dug put šegrtovanja. Samo oni koji su postigli visok nivo koncentracije mogu ostvariti svoje ciljeve. Naravno, nisu se svi svrsishodno bavili posebnim vežbama, ali tokom prethodnih života na zemlji ovi ljudi su postigli potreban nivo koncentracije, što im sada omogućava da lakše postižu uspeh od većine ljudi. Kada vaš um dostigne najviši stepen koncentracije, ući ćete u svijet u kojem se snovi i stvarnost doslovno poklapaju.”

Pa ipak, znanje je samo potencijalna moć. Samo kroz praksu možete shvatiti i osjetiti punu snagu svake od ovih vježbi.

Još nekoliko korisnih BONUSA:

Set vježbi za vašu svijest

Logička vježba

Svaka situacija prvo zahtijeva mirno razumijevanje.

U ovom slučaju, prvi korak je da shvatite koliko je vaše mentalno stanje u ovom trenutku racionalno, da eliminišete neadekvatnu nervnu napetost. Zatim, u procesu logičkog razumijevanja situacije i uklanjanja negativnih emocija povezanih s njom, možete koristiti nekoliko tehnika. Često je moguće ublažiti nervoznu napetost jednostavnim samouvjeravanjem. Mentalna zaštita se zasniva na činjenici da teške situacije razvijaju sposobnost da se izvuče neka korist čak i od neuspjeha.
Vježba slikanja

Za one koji imaju sklonost umjetničkom razmišljanju, dobro pomaže tehnika zasnovana na igri. Na primjer, dok radite neki težak i intenzivan posao, možete se zamisliti u liku književnog ili filmskog heroja. Sposobnost živopisnog ponovnog kreiranja uzora u svojim mislima i „ulaska u ulogu“ pomaže čovjeku da s vremenom stekne vlastiti stil ponašanja.
Vježba mašte

Mogućnost prilagođavanja ili ublažavanja nervozne napetosti pomaže se upotrebom mašte. Svaki čovjek ima u sjećanju situacije u kojima je doživio mir, spokoj, opuštenost. Za neke je to plaža, ugodan osjećaj opuštanja na toplom pijesku nakon kupanja, za druge planine, čist svjež zrak, plavo nebo, snježni vrhovi. Od takvih situacija potrebno je izabrati onu najznačajniju, onu koja je zaista sposobna da izazove potrebna emocionalna iskustva.
Vježba odvlačenja pažnje

Mogu postojati stanja kada je teško pribjeći aktivnim metodama. Ovo je često povezano sa teškim umorom. U takvim slučajevima možete osloboditi teret mentalnog stresa metodom isključenja. Medij može biti knjiga koju čitate mnogo puta bez gubitka interesovanja, vaša omiljena muzika, film.
Kontrola mišićnog tonusa

Mišićni tonus je značajan pokazatelj opšteg emocionalnog stanja. U pravilu se psihički stres kombinira s napetošću mišića, a to, putem impulsa iz mišića koji ulaze u mozak, dodatno povećava nervno opterećenje. Stoga je sposobnost kontrole mišićnog tonusa od velike važnosti. Jednom kada se namrštite, postaje zaista tužno. Nasuprot tome, osmijeh može učiniti čudo. Sposobnost osmeha čak iu teškoj situaciji, uklanjanja nepotrebne ukočenosti i napetosti, povećava sposobnost osobe da bolje realizuje svoj potencijal.
Conscious Breathing

Disanje je važno za regulaciju mentalnih procesa.

Sposobnost pravilnog disanja neophodna je osnova za uspjeh u ovladavanju metodama samokontrole. U nastavku su detaljnije opisane pojedinačne metode vježbi disanja.

Ali prvo, želio bih napomenuti da čak i najjednostavnije tehnike disanja mogu dati vrlo primjetan pozitivan rezultat kada se trebate brzo smiriti ili, obrnuto, povećati svoj ukupni ton.

Važan je ritam disanja. Smirujući ritam je sljedeći: svaki izdisaj je dvostruko duži od udisaja.

Možete koristiti i tehniku ​​kao što je zadržavanje daha. Da biste to učinili, duboko udahnite i zadržite dah 20-30 sekundi. Naknadni izdisaj i duboki kompenzatorni udah imaju stabilizirajući učinak na nervni sistem.