U posljednje vrijeme raste popularnost raznih trkačkih događaja (skoro svaki veliki grad ima svoj polumaraton), kao i klubova trčanja (od malih amaterskih do sveruskih, kao što je I love Running). Nema sumnje da je odlično. Početnici koji dolaze u svijet trčanja uvijek postavljaju dva glavna pitanja: u čemu da trče. Svakodnevno odgovaram na pitanja čitatelja bloga, među njima ima iskusnih trkača koji su posjedovali nekoliko modela patika za trčanje i lakše im je dati pravi savjet. Mnogo je teže dati kompetentan savjet početniku. Umjesto toga, danas ću podijeliti nekoliko savjeta.

1. Morate otići u specijalizovanu prodavnicu za trčanje. Biće vam vrlo teško dati kompetentan savjet, jer nemate povijest trčanja u različitim modelima patika za trčanje. Stoga preporučujem odlazak u lokalnu trgovinu za trčanje s iskusnim i obrazovanim zaposlenicima koji vam mogu pomoći. Pod lokalnom prodavnicom za trčanje mislim na trgovinu koja je specijalizirana za opremu za trčanje, a ne prodavnicu cipela u tržnom centru ili veliku prodavnicu sportske opreme. Morate razgovarati s ljudima koji poznaju trkače i znaju o tenisicama.

2. Isprobajte različite modele patika. Postoji mnogo vrsta patika za trčanje koje pokrivaju različite raspone mekoće, udobnosti i lakoće na nogama. Preporučujem da isprobate široku paletu cipela, od laganih, fleksibilnih maratonskih cipela do vrlo mekih stilova treninga. Isprobajte različite marke patika. Dobra prodavnica će vam omogućiti da isprobate cipele na kratkoj stazi na traci za trčanje. Najbolji model je onaj u kojem se osjećate ugodno dok trčite, a ne samo da stojite u njemu.

3. Obavezno odaberite pravu veličinu patika. Žene vole da nose sve svoje cipele "guzica". Nedavno sam naišla na djevojku koja je godinama nosila patike koje su joj bile premale. Nakon mog savjeta da poveća veličinu patike za trčanje, rekla je da joj nikada nije bilo tako ugodno trčati na treningu. Trebalo bi da postoji margina od 7-10 mm oko prstiju. Nemojte se plašiti da ponesete dodatne patike, jer to ima smisla. Vaše noge će vam dugoročno biti zahvalne!

4. Obratite pažnju na širinu cipela. Svi znamo da patike imaju različite dužine, ali vrijedi obratiti pažnju na širinu, jer se ovaj parametar razlikuje ne samo od marke do marke, već i među modelima iste marke. Trebate imati za cilj da cipela dobro pristaje, ali udobno u sredini stopala i leđa i da ne bude previše stegnuta u kutiji za prste. Širina kutije za prste je vjerovatno najvarijabilnija dimenzija u tenisicama. Ako je u nožnom dijelu patika palac pretjerano pritisnut na drugi, onda je preuzak (ili trebate uzeti model za jednu veličinu). Još jedan dobar test je ako možete udobno pomicati prste gore-dolje i lagano pomicati palac u stranu, onda ste odabrali model odgovarajuće širine.

5. Tokom kratkog testa na traci za trčanje zapamtite nekoliko stvari. Kao što je već spomenuto, najbolja opcija pri odabiru patika za trčanje je mogućnost ponijeti nekoliko modela sa sobom na kratke trke. Pokušajte shvatiti koliko je fleksibilan srednji đon modela koji testirate (neki ga vole mekši, neki tvrđi), koliko se patike savijaju i osjećate li iznutra neugodno trljanje. Savršena cipela je ona koja nestaje na vašim nogama.

6. Skuplje ne znači nužno i bolje. Tenisice su svakim danom sve skuplje, a ima čak i modela koji koštaju oko 200 dolara. Shvatite da skuplje ne znači i bolje, i ako se osjećate kao da ste primorani da kupujete najskuplje tenisice u ponudi, onda možda niste u najboljoj radnji za trčanje. Moje omiljene patike bile su po cijeni od oko 110 dolara, a postoji mnogo drugih sjajnih stilova koje možete dobiti za mnogo manje. Nema potrebe da potrošite sav novac na svoj prvi par patika.

7. Visina luka i - nemojte se plašiti ovih termina. Visina luka i pronacija dugo su se smatrali najvažnijim faktorima pri odabiru cipela. Neke trgovine i poznati brendovi još uvijek koriste ovu metodu. Prodavnica u mom gradu još uvijek ima jednu od onih fensi mašina koja skenira vaš luk i daje preporuke za cipele (neutralne ili stabilne) na osnovu rezultata. Problem s ovim pristupom je što nikada nije bilo čvrstih naučnih dokaza koji bi to potkrijepili, a u posljednjih nekoliko godina naučili smo da to uopće nije dobra stvar. Visina luka i pronacija mogu biti dio razgovora o odabiru cipela, ali ne bi trebali biti osnova, a ako vam se kaže da vam je potrebna određena cipela za kontrolu pronacije, budite oprezni. Pronacija je potpuno prirodan pokret i ponekad je bolje pustiti stopalo da se kreće na način na koji želi da se kreće nego pokušavati da ga kontroliše (postoje slučajevi kada može imati neke koristi u kontroli pronacije, ali to se odnosi na ozljede koje se odnose samo na prekomjerna pronacija). Još jednom, neka vam udobnost bude vodič za to kako se osjećate dok trčite - to je važnije od pronacije u kojoj tvrdite da se nalazite.

8. Uzmite si vremena kada kupujete nove cipele. Prije nego što odaberete novi model, prođite nekoliko puta u starim tenisicama i zabilježite šta vam se sviđa, a šta ne. Ove vrijedne informacije pomoći će vam pri odabiru novog modela. Što više podataka imamo, lakše je napraviti preporuku za cipele.

9. Budite oprezni sa skupim ulošcima. Neke trgovine će vam pokušati prodati vrhunske uloške za cipele. Postoje slučajevi u kojima je upotreba nekih vrsta gotovih uložaka opravdana, ali preporučujem da odložite dok ne budete imali dobar razlog za kupovinu uložaka ili ih liječnik preporuči za liječenje određenog stanja.

10. Priznajmo da odabir pravih cipela može biti prava potraga. Prošle godine su nam dolazili trkači koji su trenirali u 2-3 različita para cipela prije nego što su pronašli prave cipele koje odgovaraju njihovom stilu trčanja. Realnost je da je teško znati šta je najbolje za vas dok ne uradite nekoliko punih trčanja. Ponekad će vam se cipela koja vam se dopala jednog dana prestati sviđati kako budete jači i brži. Vaše tijelo će se uvelike promijeniti dok trčite – izgradit ćete mišiće, ojačati kosti, ligamente i tetive, a možda čak i smršavjeti. Ove promjene su velike i to su one koje većina ljudi želi postići. Ali ove promjene mogu otežati odabir sljedećeg para cipela i trebali biste biti spremni prilagoditi svoje cipele svom tijelu koje se mijenja ako je to opravdano. Kako napredujete, bit će korisno rotirati više pari cipela tokom treninga. Možda ćete koštati dodatno, ali ćete moći više uživati ​​u trčanju, a rabljene cipele uvijek možete donirati za dobar cilj (a neke trgovine će prihvatiti vaše stare patike za popust na novi model).

#

2016-11-09 13:54:03 +0300

Potrudili smo se da za vas objavimo korisne i kvalitetne informacije. Bićemo vam zahvalni ako ovaj članak podijelite sa svojim prijateljima, poznanicima i kolegama. Možda će to uticati na njihov život i učiniti ga boljim.

Mnogi novi trkači se pitaju kako odabrati prave tenisice za trčanje kako bi poboljšali svoju tehniku? Pokušat ćemo odgovoriti na ovo pitanje što je detaljnije moguće.

Pokušajmo poslušati savjete stručnjaka o tome kako odabrati tenisice za trčanje. Šta kažu o ovome? Zašto je toliko važno obratiti pažnju na prave cipele?

Po čemu se tenisice za trčanje razlikuju od običnih?

Kao što znate, sportske cipele se razlikuju od običnih. Dakle, kopačke za trening u teretani moraju imati savršeno prianjanje na podlogu. Za igru ​​na travi dodatno su opremljeni šiljcima. Cipele za dizače tegova moraju imati malu potpeticu i tvrdi đon.

Glavne razlike između tenisica za trčanje su:

  • mala težina;
  • prisutnost apsorpcije udara u peti ili prstima za apsorpciju i raspršivanje preopterećenja udara; u visokokvalitetnim patikama za te se svrhe najčešće koristi poseban gel, plastični valovi ili pjenasti poliuretanski zračni jastuk; lokacija uređaja za apsorpciju udara ne ovisi samo o strukturi određenog stopala, već i o odabranoj tehnici trčanja;
  • visoka fleksibilnost prednjeg dijela cipele;
  • prisutnost umetaka od izdržljive gume ili plastike za povećanje otpornosti potplata na habanje;
  • asimetrično vezivanje za regulaciju čvrstoće prianjanja;
  • prisutnost potpore na ulošku za smanjenje kompresije na kralježnici; Štoviše, takvi ulošci moraju biti uklonjivi kako bi se, ako je potrebno, mogli zamijeniti ortopedskim.


Savjet! Visokokvalitetni modeli za trčanje nisu jeftini. Stoga, ako trčanje koristite samo kao zagrijavanje prije glavnog treninga, ne morate kupovati posebne patike. Dovoljno je odabrati bilo koju laganu i udobnu obuću koja savršeno stoji na vašim stopalima.

Cipele u zavisnosti od vrste obloge

Da biste odabrali "prave" tenisice za trčanje, također treba uzeti u obzir vrstu podloge. U zavisnosti od vrste, sportske patike se dele u tri grupe:

  • staza za trčanje po neravnom terenu (na primjer, u šumi ili parku): čvršća i gušća; mora imati „agresivniji“ gazni sloj za idealno prianjanje sa zemljom;
  • tenisice za trčanje: imaju tanji đon i fleksibilniji gornji dio;
  • dizajnirani za trening na gustim tvrdim podlogama (na primjer, asfalt): slično modelima za trake za trčanje, ali moraju imati idealne amortizere za kompenzaciju udaraca.

Savjet! Sportisti početnici vrlo često postavljaju pitanje: "Kako odabrati patike za trčanje po asfaltu?" Međutim, trčanje po tvrdim popločanim stazama nije najbolje rješenje za slabe noge. Ako se odlučite baviti sportom, bolje je odabrati specijalizirane trake za trčanje za ove namjene, napravljene od gume i s dovoljnom apsorpcijom udara, ili izvoditi nastavu u šumi ili parku i trčati na relativno mekom, elastičnom tlu.

Ženske patike

Malo ljudi zna da žensko stopalo ima drugačiji oblik i proporcije. To znači da bez obzira koliko volite uniseks patike, za sport trebate odabrati samo specijalne ženske cipele koje imaju:

  • dodatna visina u području pete; takve cipele značajno smanjuju rizik od oštećenja Ahilove (pete) tetive;
  • uži blok;
  • mekšeg jastuka.

Izuzetak od navedenih pravila su „maratonske“ cipele namijenjene takmičenjima. Prilikom kreiranja, glavni naglasak je na smanjenju težine patika. Međutim, oni nisu namijenjeni stalnoj obuci.


Savjet! Prilikom odabira tenisica za trčanje vodite računa o vlastitoj težini. Što su vaši mišići manje istrenirani i što je veća vaša tjelesna težina, vaše cipele bi trebale imati više jastuka. Kako bi zaštitili zglobove od preranog trošenja i djelimično rasteretili ligamente i tetive, osobe s povećanom tjelesnom težinom trebale bi odabrati i modele sa debljim štitnicima.

Kategorije Stabilnost i neutralnost. Ravna stopala

Ne ulazeći u terminologiju, pokušajmo da objasnimo šta su cipele za stabilnost i neutralnost. Činjenica je da neki ljudi nehotice lagano okreću stopala prema van kada hodaju ili trče. Ova vrsta hoda se ponekad naziva i "baletski hod". Posebna obuća je potrebna i za osobe koje su malo pokleknute pri hodanju ili trčanju (ovdje ne mislimo na defekte stopala, za koje su potrebne posebne cipele po mjeri, već posebno na osobenosti njihovog hoda).

Tako, ovisno o vrsti postavljanja stopala, proizvođači nude nekoliko vrsta tenisica za trčanje koje imaju poseban kroj:

  • sa oznakom Neutral: sa posebnim amortizerima koji se nalaze na bočnim stranama stopala, za osobe koje stavljaju stopala blago u stranu (klafa);
  • cipele za osobe sa “baletskim” stopalima; su označene Stabilnost.

Nema potrebe da se stidite i pregledavate svoja stopala u prodavnici da li ima klupsko stopalo, ravna stopala ili „baletski“ hod. U običnom životu malo ljudi primjećuje ove male nedostatke. Prilikom odabira udobnih i sigurnih cipela za sport, karakteristike postavljanja stopala mogu biti odlučujuće. Štoviše, ljudi s idealnim hodom nisu tako česti - na primjer, više od 20% populacije pati samo od ravnih stopala.

Savjet!Ako imate poprečna ili uzdužna ravna stopala, u tenisice za trčanje treba umetnuti posebne ortopedske uloške (podupirače za intenziju) dizajnirane da smanje opterećenje mišićno-koštanog sustava i smanje rizik od ozljeda.

Odabir cipela prema sezoni

Ako se završi ljetna sezona i dođe jesen, vrijeme je da promijenite sportsku obuću. Lagani i prozračni ljetni modeli, nažalost, prebrzo se smoče, pa ih nije preporučljivo koristiti za jesensko-proljetni period.


Čak i ako su proizvodi izrađeni od tkanine, uopće nije potrebno da će se smočiti. Na primjer, tenisice napravljene korištenjem Gore-tex membranske tehnologije. (oznaka g-tx), imaju izvrsna svojstva ventilacije i gotovo apsolutnu vodootpornost.

Za jesensko-proljetni period možete kupiti i visokokvalitetne patike od tkanine sa posebnom vodoodbojnom impregnacijom. Naravno, i dalje se ne biste trebali penjati u duboke lokve ili trčati po snijegu u njima, ali po vlažnom, vlažnom vremenu pružit će pouzdanu zaštitu vašim stopalima.

Proizvodi za zimu trebaju biti izrađeni od gušćih materijala koji mogu zadržati toplinu. Uzimajući u obzir tople čarape, trebali biste ih uzeti 0,5 veličine veće nego inače. Gazeći sloj takvih cipela bi trebao biti stabilniji i bolje prianjati za površinu nego kod ljetnih cipela.

Savjet!Kako odabrati tenisice za trčanje za zimu? Prilikom kupovine zimskih patika obavezno ponesite sa sobom čarape u kojima planirate da se bavite sportom. To će vam pomoći da odredite ispravnu veličinu.


Tenisice za trening i maraton

U zavisnosti od namjene, tenisice se dijele na:

  • redovna obuka;
  • one namijenjene samo takmičenjima, pa i maratonima, imaju tanji đon i težinu, ali je stopalo u njima znatno manje zaštićeno od fizičkih utjecaja.

Savjet! Iako su cipele za takmičenje veoma lagane i udobne, nikada ih ne treba koristiti za trening. Uostalom, stepen zaštite stopala u njima je sveden na minimum.

Nike patike

Nije uzalud ove cipele dobile titulu najboljih tenisica za trčanje. Njegova posebnost je đon "waffle", koji ne samo da smanjuje njihovu težinu, već i povećava silu guranja pri trčanju. Upravo je ovaj patentirani izum učinio ovog proizvođača liderom.




Budući da se većina nas prebacuje s pete na prst kada hodamo ili trčimo, Nikeov đon je prilično tvrd, ali je prst mekši i elastičniji. Kao amortizer koristi se pjenasti zračni jastuk.

Savjet! Kako odabrati Nike tenisice za trčanje? “Prave” patike ove kompanije imaju đon od složenog kompozitnog materijala. Još jedan karakterističan detalj takvih cipela je mala, uredna etiketa zašivena na unutrašnjoj strani jezika.

Asics patike

Najveću pažnju zaslužuje i japanska kompanija Asics, koja ima svoj istraživački institut za proučavanje tenisica za trčanje. Gornji dio ovih cipela je prilično gust i savršeno štiti vaša stopala od prašine i vlage. Japanci koriste poseban gel blok kao amortizer.


Možete odabrati dvije vrste Asics tenisica za trčanje:

Savjet! Prilikom odabira Asics cipela svakako treba obratiti pažnju na njihovu težinu. Lažne patike koriste teže i jeftinije materijale.


Obratite pažnju i na đon. U većini slučajeva izrađuje se Trusstic tehnologijom od livenih elemenata u srednjem dijelu. U ovom slučaju, Japanci, naravno, ne koriste običnu gumu ili jeftinu plastiku.

Reebok proizvodi

Ne samo da su ove patike među najugodnijima, već su i lagane, što ih čini idealnim za sport. Gornji dio ovih cipela je napravljen korištenjem Reebok NanoWeb tehnologije i ima ventiliranu mrežicu. Sigurno drži stopalo na svakom savijanju stopala i značajno smanjuje rizik od ozljeda.




Reebok potplat je dizajniran za veliku brzinu i odličnu vuču. Za udobno trčanje, proizvođač je stvorio proizvode s najfleksibilnijim i mekim potplatom.

Savjet!Prilikom odabira Reebok proizvoda treba obratiti pažnju na kvalitetu šavova - od pravog proizvođača oni su savršeni. Lažni primjerci često imaju tragove ljepila, neravnine i jak, izrazit miris kemikalija. O autentičnosti proizvoda može se suditi i po pakovanju: ono mora biti istog kvaliteta kao i same cipele.

Adidas patike

Ovi proizvodi su izrađeni na tankom, ali vrlo izdržljivom i fleksibilnom đonu koristeći QuickStrike tehnologiju. Amerikanci nude dvije glavne vrste patika za trčanje:

  • Climacool Ride: prozračan sa ventilacijom stopala i intenzivnim odvođenjem topline i vlage s prozračnim mrežastim gornjim dijelom, posebnim perforiranim uloškom i ventilacijskim umetcima u đonu;



Savjet! Ako nemate priliku da kupite Adidas u specijaliziranoj trgovini ove kompanije, svakako pogledajte službenu web stranicu proizvođača. Uporedite boju koju odaberete u trgovini s onima ponuđenim na web stranici. Sasvim je moguće da Adidas jednostavno ne proizvodi takve boje. Također imajte na umu da Adidas logo treba biti utisnut, a ne u obliku naljepnice. Isti savjeti mogu se koristiti i pri odabiru cipela drugih marki.

Na kraju članka pokušat ćemo ukratko opisati glavne točke na koje svakako treba obratiti pažnju pri odabiru tenisica za trčanje:

  • Čak ni nove patike ne bi trebale dobro da prianjaju na vaša stopala – trebalo bi da možete malo da pomerate prste.
  • Ne slušajte prodavce koji vas pokušavaju uvjeriti da će se patike vremenom rastegnuti i pristajati vašim stopalima kako treba. Nema potrebe posebno lomiti dobre cipele.

  • Kako biste izbjegli pogrešnu veličinu, nikada ne idite na provjeru uveče s otečenim nogama nakon dugog radnog dana.
  • Da biste precizno odabrali veličinu tenisica za trčanje, bolje je napraviti poseban test stopala pomoću iStep skenera. Štoviše, takav skener može ne samo savršeno precizno odrediti vašu veličinu, već i vrstu svoda vašeg stopala, snagu pritiska pojedinih područja i druge parametre. Centri koji prodaju sportsku obuću također testiraju odabranu obuću na trakama za trčanje.

Trčanje je složena vježba koja uključuje prilično veliku mišićnu grupu. Da biste svakodnevno trčali i uživali u ovom sportu, morate imati cipele koje će vam uvijek biti udobne. Specijalne tenisice za trčanje su najbolje. Posebno su dizajnirani za trkače i atletiku. Kako odabrati dobre tenisice za trčanje? Na prvi pogled, sve je vrlo jednostavno. U modernim trgovinama jednostavno postoji ogroman asortiman takve robe. Ali, kako praksa pokazuje, od cijele ove gomile prijedloga samo je jedan par idealan.

Da li je brend važan?

Vjerujući poznatim markama i brendovima, možete biti potpuno sigurni da pod krinkom dobrih patika neće skliznuti u neko potpuno sranje. Najvažnije je da se čuvate falsifikata. Asics tenisice za trčanje smatraju se najpopularnijim među "starim" trkačima. Oni su stekli ogromnu popularnost na modernom tržištu. Poznate su i Nike patike za trčanje. Morate se čuvati falsifikata ovog brenda, pogotovo jer je riječ o jednom od najfalsifikovanijih marki obuće. Morate se zaštititi od nekvalitetne robe.

Jeftine cipele ili skupe?

Da bi svaki trening bio prikladan i udoban, cipele moraju biti visokog kvaliteta. Naravno, takav proizvod je teško pronaći, jer se sada masovno prodaju uglavnom jeftine kineske patike koje su jednostavno užasne kvalitete. Ljude privlači vrlo razumna cijena takvog proizvoda, ali njegova kvaliteta ostavlja mnogo da se poželi. Za redovne treninge potrebne su vam samo visokotehnološke i kvalitetne cipele koje će zaštititi vaše stopalo od svih vrsta ozljeda. Samo u takvim cipelama osoba se može osjećati što ugodnije.

Postoje izuzeci: ako nema prilike da se trči kao takva, a šansa se pojavi jednom svakih pet godina, onda će u takvim slučajevima cipele iz jeftinog asortimana učiniti. Od rijetkih opterećenja, takva stvar se neće prebrzo istrošiti i pokvariti, tako da možete uštedjeti na patikama.

Cijena nije uvijek kvalitetna

Nažalost, odavno je uvriježen stereotip da su skupe stvari kvalitetnije. Ovo je pogrešno. Mnoge recenzije govore o kupcima koji su odlučili ne štedjeti na sebi i na patikama. Pošto su kupili najskuplji model, zauzvrat su dobili proizvod užasnog kvaliteta koji nije bio vrijedan tog novca. Sama cijena ne ukazuje na kvalitet. Svakom modelu morate pristupiti pojedinačno, procijeniti njegove prednosti i nedostatke, a tek onda pogledati cijenu. Isplati se kupiti samo ako se patike savršeno uklapaju. Ima li senke sumnje? Stavite na stranu.

Tenisice za trčanje: kako odabrati?

Prije svega, ne morate se fokusirati na izgled. Tenisice za trčanje moraju biti idealne u nekoliko aspekata: udobnost, materijal, debljina i materijal đona.

Najbolja opcija za takve patike je kožni "gornji dio" s umetcima od guste tkanine. Ova kombinacija idealno može obavljati sve potrebne funkcije. Za okvir je zaslužna gusta koža, koja sprečava da se patike previše deformišu tokom trčanja i da će tekstilni umeci „disati“, uklanjajući višak vlage. U takvim modelima bit će vrlo udobno i ugodno baviti se sportom.

Sljedeći korak je da obratite pažnju na potplat. Upravo je taj dio cipele najvažniji, jer nosi svo opterećenje tokom trčanja. Od kojeg materijala treba biti napravljen? Idealan đon za tenisice je napravljen od poroznog materijala. Sve ovo nije bez razloga. Materijal sa velikim brojem pora ima efekat opruge. Svaki put kada sletite na nogu, ovaj materijal će garantovati meko sletanje. To je ono što štiti nogu i sve zglobove od neugodnih ozljeda.

Prije kupovine obavezno pregledajte odabrani par da sve bude u redu. Ljepilo ne smije izlaziti niti bilo gdje viriti. Ovo je prvi znak koji vrišti o lošem kvalitetu ovog proizvoda. Postoji mogućnost da se takva patika raspadne nakon nekoliko intenzivnih treninga.

Da biste osigurali dobar kvalitet ponuđenog proizvoda, samo jednu patiku trebate saviti na pola. Ako nema pukotina ili pukotina na mjestu gdje se gornji dio kože spaja sa samim đonom, onda je najvjerovatnije pristojan proizvod. Barem će đon sigurno držati u njemu.

Da li je težina cipela bitna?

Da li je neko ikada obratio pažnju na težinu cipela? Veoma je važno da bude lagan i ni na koji način ne ometa kretanje. Specijalne Asics tenisice za trčanje su vrlo lagane. Što je cipela lakša, to je bolje za trkača. Muške patike za trčanje trebale bi da budu teške samo oko dvesta pedeset grama. Naravno, ovisno o veličini. A ženske tenisice za trčanje trebale bi biti teške oko dvjesto grama.

Postoje posebne Nike patike za trčanje iz AirMax serije (maksimalna prozračnost). Njihov debeo đon od mekog i poroznog materijala odlično opruža. Osim toga, umjesto pete imaju umetnut poseban gel umetak, koji istovremeno služi i za estetiku i za veći efekat proljeća. Njihov udoban oblik pomaže pri trčanju. Vašim stopalima će biti udobno iznutra, jer sloj guste tkanine upija svu suvišnu vlagu i uklanja je spolja. Težina ovog modela je vrlo mala, zbog čega je postao toliko popularan u sportovima trčanja. Ovo su specijalne tenisice za trčanje visokog kvaliteta.

Potplat: šta trebate znati kada birate tenisice za trčanje

S obzirom da je osnova svake cipele đon, pri odabiru patika za trčanje na njega treba obratiti posebnu pažnju. Mora biti vrlo visokog kvaliteta kako bi cipele mogle trajati jako dugo.

Premekani đon će se vrlo brzo istrošiti, pa je potrebno odabrati model koji nije previše mekan. Istovremeno, potplat bi se trebao savijati u sredini kako ne bi stvarao nelagodu prilikom hodanja ili trčanja.

Jedan od bitnih faktora je debljina. Premala debljina znači loš efekat opruge. Opet, previsoke patike za trčanje će uzrokovati da vaše stopalo nestalno stoji, što može dovesti do ozljeda. Što je đon deblji, to je patika teža, što znači veće opterećenje na nogama i zglobovima. Kada provjeravate debljinu đona, morate se pridržavati pravila "zlatne sredine".

Za veću udobnost, đon u prednjem dijelu (prstu) trebao bi biti debeo oko jedan centimetar, a na peti - dva do dva i po centimetra. Dobrodošli su umetci napravljeni od specijalnog gela koji pomaže da proleće. Adidas i Nike tenisice za trčanje poznate su po dobrim potplatima. Možete se osloniti na njihov kvalitet.

Obično u dobrim patikama proizvođači zalijepe tvrdu podlogu na mekani porozni sloj, koji će uvijek biti u kontaktu sa podlogom. To se radi kako se mekani i porozni sloj ne bi brzo istrošio. Trebalo bi da postoje i gazišta koja pružaju dobro prianjanje. Ne bi trebalo da budu "agresivne" kao na kopačkama, ali bez njih se ionako ne može.

Da li je ventilacija neophodna?

Neki proizvođači tenisica za trčanje prave posebne otvore za ventilaciju na peti kako bi stopalo bolje "dišalo". Ova izmjena gasa je korisna. Zahvaljujući otvorima za ventilaciju, stopalo se ne znoji toliko. Ako imate problem sa prekomernim znojenjem, onda je najbolje da ponesete patike za trčanje sa ventilacijom.

Njega patika

Ljudi često zaboravljaju da morate voditi računa i o svakoj obući. Kako bi potpuno nove, kvalitetne tenisice za trčanje trajale jako dugo, morate zapamtiti nekoliko vrlo jednostavnih pravila.

Ako su ovo tenisice za trčanje, onda ih ne biste trebali nositi svaki dan ili igrati fudbal. Možete samo trčati u njima. Za to su i stvoreni. Najbolje ih je prati jednom mjesečno radi održavanja higijene i čistoće samih cipela, a nakon pranja ih ne sušiti na radijatoru ili fenom. Najbolja opcija je da ih pustite da se osuše sami ili koristite posebnu sušilicu. Ako se pridržavate ovih jednostavnih pravila, dobre tenisice za trčanje će dugo trajati!

Tokom džogiranja, mišići i zglobovi sportiste doživljavaju ogroman stres od udara o tlo. Stoga je najvažnija komponenta sportske opreme tenisice za trčanje. Pravilno odabrane cipele garantiraju trčanje bez neugodnosti i ozljeda.

Poznati triatlonac i trener Joe Friel u jednom od svojih intervjua rekao je: “Tetike za trčanje su postale toliko tehnološki napredne da pogrešni par patika može uzrokovati ozljede.” I ne možemo se više složiti! Slomljeni nokti, žuljevi, bolovi u stopalima, kolenima i leđima najčešće su povrede od treninga u pogrešnoj obući.

Stoga danas predlažemo da razumijemo jedno teško pitanje: što treba uzeti u obzir pri odabiru patika? Mi smo proizvođač visokotehnološke obuće Under Armour i specijalista za odabir cipela u RunLab radnji Igor Brykov Prikupili smo savjete koji će vam pomoći da se ne izgubite u asortimanu i kupite onaj savršeni par za trčanje.

Univerzalna pravila

  • Veličina. Veličinu cipela treba odabrati tako da palac ne doseže vrh patike za najmanje 3-4 milimetra. Sa čime je ovo povezano? Prilikom trčanja stopalo se povećava u dužinu i širinu, a ako odaberete patike prave veličine, trčanje neće donijeti zadovoljstvo, već samo ozljedu. Iz istog razloga, bolje je isprobati patike uveče, kada je stopalo otečeno od dnevne aktivnosti. Za montažu vrijedi ponijeti čarape za trčanje i ortoze, ako ih koristite.
  • Težina jednog para patika.“Lagane patike nisu uvijek dobre. Lagani modeli su pogodni za takmičenja kako bi se cipele što manje osjećale na stopalu. Težina patike dolazi od umetaka koji apsorbiraju udarce, elemenata za pričvršćivanje i drugih tehnoloških rješenja. Oni će vam pomoći da se osjećate dobro dan nakon trke. Ali par ne bi trebao biti teži od 400 g”, Igor Brykov, stručnjak za odabir cipela u RunLab radnji.
  • Potplat i gornji dio patike mora biti fleksibilan i mekan u prednjem dijelu. Obratite pažnju na umetke od gume otporne na habanje, u većini slučajeva nalaze se u peti i na vanjskoj strani prsta patike, gdje pada glavno opterećenje.
  • Amortizacija. Najčešće se nalazi u peti, ponekad je prisutna i u nožnom prstu, postoji i opcija kada je jastuk za amortizaciju ravnomjerno raspoređen po cijelom potplatu. Svi proizvođači visokokvalitetnih tenisica za trčanje naznačuju gdje se točno nalaze umetci koji apsorbiraju udarce u tenisicama.

Svakih šest mjeseci globalni brendovi cipela objavljuju nove modele, čiji se razvoj fokusira na apsorpciju udara i proizvodnost.
Na primjer, novi proizvod sezone Under Amour je UA HOVR linija tenisica za trčanje, koja se sastoji od dva modela: Sonic i Phantom. Zahvaljujući inovativnim materijalima i sistemima za apsorpciju udara, oni pružaju odličnu apsorpciju udara i povrat energije. Stoga, trkač zadržava osjećaj „nulte gravitacije“ bez obzira na pređenu udaljenost. Ako govorimo o đonu u cjelini, vrlo je izdržljiv i ne haba se.

Čvrsti elementi gornjeg dijela patike dopušteni su samo u području pete. Ali ne bi trebalo da budu u kontaktu sa nogom, trljaju ili vrše pritisak na Ahilovu tetivu. Patike moraju podržavati stopalo. Ako se radi o trčanju po planinama ili pješčanoj površini, stopalo povremeno ne stoji uspravno: ako je loše osigurano, ispašće i sportista će se ozlijediti. Kod trčanja po asfaltu nije potrebna kruta fiksacija, jer je asfaltna površina glatka i kretanje se odvija pravolinijski. Umjerenu potporu treba osjetiti u peti i srednjem dijelu stopala, inače će se noge grčiti.

  • Lacing Idealno bi bilo da se nalazi asimetrično na tenisici, bliže unutrašnjosti stopala. Bolje je da petlje za vezivanje nisu ujedinjene jednom krutom trakom. Trebalo bi da se mogu lagano pomicati kako bi cipela čvršće pristajala na stopalo.
  • Prozračna tehnologija. Tenisice za trčanje nikada nisu izrađene od kože ili drugih materijala koji slabo propuštaju zrak. Ventilacija je posebno važna za trkače na duge staze. Iz linije novih proizvoda savjetujemo vam da obratite pažnju na HOVR Sonic. Ravni tkani gornji dio pruža odličnu ventilaciju.

Ovo je zanimljivo! Proporcije ženskog stopala u prosjeku se razlikuju od proporcija muškog: žensko stopalo je uže. Osim toga, vrijedi zapamtiti da je prosječna težina muškog trkača 80 kg, a ženskog trkača 55-60 kg, tako da djevojka može smatrati muški model patika za trčanje krut. Djevojke, ako se odlučite za muški model, odaberite nizak stepen amortizacije i zadnji koji nije preširok.

Odabir patika na osnovu površine

Važan faktor pri odabiru patika za trčanje je podloga po kojoj planirate trčati. Od toga prvenstveno zavisi đon patike.

  • Za trčanje po trakama za trčanje, asfaltu i drugim tvrdim, ravnim podlogama pogodan je ravan, mekani đon.
  • Za prljavštine i meka tla odabire se tvrđi đon sa gazećim slojem. Gazište je žljebljeno dno cipele s udubljenjima i žljebovima koji poboljšavaju vuču i odskakanje.
  • kroz šumu i po lošem vremenu potrebno je još agresivnije gazeće, a ponekad i željezne šiljke, kako ne bi skliznuli po stablima oborenog drveća, ledu itd. Takođe, ovi đonovi su napravljeni čvrsti da štite atletsko stopalo od svih vrsta oštrih kamenčića i grčeva. Osim đona, off-road cipele često imaju i ojačanu mrežicu koju je teže oštetiti.

„Za dugotrajno trčanje za oporavak ili trčanje pri niskom otkucaju srca, jastučići za trčanje trebaju apsorbirati udarno opterećenje na zglobove. Trening brzine sa zonama većeg otkucaja srca zahtijeva bolje odzivne cipele koje će vam omogućiti da bolje osjetite površinu, a ne da se zaglavite u mekanom đonu”, - Igor Brykov, stručnjak za odabir cipela u RunLab trgovini.

Šta je pronacija?

Suprotno zabludi, ne biste trebali kupiti samo prvi par patika za trčanje koji vam pristaju. Prvo morate odrediti vrstu pronacije.

Pronacija je prirodni pokret koji uzrokuje da se stopalo kotrlja prema unutra. Zbog strukturnih karakteristika stopala, neki trkači doživljavaju:

  • nedovoljna pronacija (hipopronacija);
  • pretjerana (pretjerana pronacija);
  • izostanak pomeranja stopala - neutralna pronacija.

Analiza hoda, mokri test ili pažljivo posmatranje stopala osobe koja trči tokom sletanja i polijetanja pomoći će u određivanju pronacije.
Analiza hoda. Kako se to događa? Naizmjence obujete različite patike, odabrane posebno za vas. Procijenite svoja osjećanja, udobnost i udobnost. U ovom trenutku, konsultant snima vaše trčanje na traci za trčanje kamerom. Zatim se snimak analizira posebnim programom za testiranje: određuju se uglovi u zglobovima nogu u različitim fazama trčanja, ispituje se opći položaj tijela i držanje tijela.

UnderArmour, kao proizvođač performansnih patika za trčanje, nudi patike za trčanje s dodatnom stabilnošću stopala za trkače koji imaju tendenciju prevelike pronacije.

“Čak i pravilno odabrane patike rješavaju problem hipo-/prepronacije samo za 30%, ostalo ovisi o osobi. Na primjer, preporučuje se izvođenje vježbi za razvoj malih mišića stopala i stabilizaciju”, - Igor Brykov, stručnjak za odabir cipela u RunLab trgovini.

Nakon što ste pažljivo odabrali par za trčanje, poslušajte kako se osjećate: hodajte okolo u novim patikama, skačite, trčite na traci za trčanje. Ako nigdje ništa ne trlja i ne pritiska, ovo je “onaj” idealan par tenisica za trčanje.