Kako jesti trudnicu da ne bi ozdravila. Koliko neće biti bolje tokom trudnoće? Kako se ne ugojiti tokom trudnoće

Većina žena brine o debljanju tokom trudnoće. S jedne strane, povećanje broja na vagi ukazuje na rast djeteta, a s druge strane, niko ne želi da dobije višak masnoće. Trudnice ne mogu izbjeći debljanje, ali njegova količina ovisi o prehrambenom ponašanju buduće majke i razumijevanju fiziologije cijelog procesa.

Da bismo razumjeli koji su kilogrami suvišni, potrebno je odrediti koji nisu suvišni. Tjelesna težina djeteta je mali dio potrebne dodatne težine.

Razmotrimo detaljno:

• Dijete ima 3-3,5 kg;
• Placenta se povećava na 650 g;
• Materica za porođaj dostiže 1 kg;
• Grudi su povećane za oko 500 g;
• Volumen krvi se povećava za oko 1,5 kg;
• Edem iznosi 1,5 kg;
• Rezerve masti važne za zdravu trudnoću kreću se u rasponu od 2-4 kg.

Ljekari imaju svoje standarde za određivanje prihvatljivog debljanja za žene, ovisno o (obračun za trudnoću s jednim djetetom):

• BMI do 20 - 16-17 kg;
• 20-25 - 11-15 kg;
• 25-30 - 7-10 kg;
• Preko 30 - 6-7 kg.

Sve što prelazi dozvoljene standarde može se smatrati suvišnim. Naravno, normu svake pojedine žene određuje njen liječnik, a podaci u ovom članku su prosječni. U trudnoći je debljanje neizbježno i važno za zdravlje majke i normalan razvoj bebe, ali postavlja se pitanje kako ne dobiti previše?

Povećanje tjelesne težine povezano je s ponašanjem u ishrani, drugim riječima, stavovima prema ishrani. Mnoge žene su sigurne da tokom trudnoće treba da jedu "za dvoje". Potrebe trudnica za kalorijama, nutrijentima (proteini, vitamini i minerali) su veće nego kod drugih žena, ali to ne znači da sebi ništa ne možete uskratiti.

“Jedi za dvoje”, “Sve je korisno što ti je ušlo u usta”, “Nakon trudnoće ću brzo smršavjeti”, “Sada mogu”, “Moram se razmaziti” - ovo i još mnogo toga je samozavaravanje i neodgovornost. Istraživanja su potvrdila da ponašanje majke u ishrani i broj kilograma dobijenih tokom trudnoće utiču na prehrambeno ponašanje djeteta i konstituciju tijela. Ako je žena u trudnoći dobila previše viška masnoće, onda se povećavaju šanse da se dijete suoči s problemom viška kilograma i gojaznosti.

Stvarne potrebe žena u položaju u prvom tromjesečju - +100 dodatnih kalorija dnevno. Nadalje, sadržaj kalorija se povećava i održava na istom nivou:

• Sjedilački način života - +300 dodatnih kalorija dnevno;
• Redovni trening - +500 dodatnih kalorija dnevno.

Dodate su dodatne kalorije. U prvoj polovini trudnoće potrebno je dnevno unositi najmanje 90 g proteina, 50-70 g masti, ostatak kalorija treba da bude iz ugljenih hidrata. U drugoj polovini trudnoće povećavaju se potrebe za proteinima - 90-110 g, masti i ugljikohidrati ostaju na istom nivou (kalorizer). U slučaju trudnica, više proteina je bolje nego manje. Njegov nedostatak dovodi do kašnjenja u razvoju fetusa.

Kao što vidite, nema potrebe da jedete duple porcije i preterujete. Nove norme možete pokriti s dvije dodatne.

Tijelo trudnice je kanal za hranljive materije za bebu, tako da izbor hrane ne treba uzimati olako.

Iz prehrane treba isključiti:

• Neke vrste ribe (, kraljevske) zbog visokog sadržaja teških metala;
• Duvan (cigarete i nargile) i izbjegavanje društva pušača (tzv. pasivno pušenje);
• Nepasterizovano i , ;
• Dimljeno meso i;
• kofein;
• Sirovi proizvodi životinjskog porijekla (meso sa krvlju, carpaccio, suši, itd.).

I također biste trebali oštro ograničiti hranu s visokim sadržajem (,) i oduprijeti se želji da jedete štetne stvari. Ukupna količina šećera iz svih izvora hrane ne bi trebalo da prelazi 40-50 g dnevno (kalorizator). Tokom trudnoće žena je odgovorna ne samo za sebe, već i za zdrav razvoj djeteta.

Koja hrana je potrebna tokom trudnoće?

Moglo bi se pisati sve osim zabranjenih, ali to ne bi bilo sasvim tačno. Neke namirnice imaju veće potrebe jer sadrže neophodne nutrijente za formiranje i razvoj fetusa i za zdravlje majke.

Šta uključiti u svoju ishranu:

• Važno je uključiti različite izvore u svoju svakodnevnu prehranu. Na primjer, doručak, ptičiji ručak ili večera, ptica ili riba, mliječni proteini za užinu.
• Proizvodi sa visokim sadržajem - i takođe biti na suncu 2-3 puta nedeljno 20-30 minuta. Često liječnici propisuju dodatnu dozu, jer je teško pokriti dnevni unos jednostavnim proizvodima.
• - masnu ribu.

Tokom trudnoće

Vjeruje se da za 9 mjeseci trebate dobiti od 8 do 10 kilograma (ne više). U suprotnom, prijete vam neljubazni prijekori ljekara, otekline, dijeta bez soli, dani posta (koje je prilično teško izdržati), pa čak i tablete i hospitalizacija. S druge strane, debljanje je individualna stvar i ovdje nema prosječnih normi, pa čak i ne može biti. Neke žene čak gube na težini u prvom i drugom tromjesečju i počinju se oporavljati tek bliže porođaju. Međutim, malo ih je. U pravilu, nakon što smo saznali za trudnoću, počinjemo jesti za dvoje (ili čak troje), izvlačeći se do maksimuma.

Trudnoća nije vrijeme za ograničenja i dijete. Međutim, niko vam ne smeta da se pridržavate pravila zdrave ishrane i razmišljate o budućnosti (umeće biti prilično teško izgubiti višak kilograma nakon porođaja).

1) Ne zaboravite doručak

Mnoge žene, zbog toksikoze ili iz navike iz života prije trudnoće, odbijaju jesti ujutro. Ovo je fundamentalno pogrešno. Vi (i usput, vaše dijete) ste već 8-9 sati bili bez hrane (tokom spavanja) i stoga samo trebate nadoknaditi nedostajuće kalorije. Inače, do ručka ćete imati vučji apetit i pojesti ćete mnogo više nego što biste mogli.

2) Napravite meni

Da li znate šta ćete tačno jesti danas za doručak ili popodnevni čaj? Ako ne, onda je veća vjerovatnoća da ćete grickati čokoladicu, hamburger ili rolat sa kobasicama. Apetit trudnice je nepredvidiv, pa ako odjednom poželite nešto da pojedete na ulici ili u metrou, trebali biste biti spremni na to. Planirajte svoj jelovnik za dan unapred i ne zaboravite da sa sobom ponesete jabuku, hrskavi hleb i pitki jogurt.

3) Izbjegavajte catering

Nažalost, restorani, kafići i menze ne mogu se pohvaliti pripremanjem izuzetno zdravih i „zdravih“ jela. Obilje ulja, aroma, masnih umaka... - ne deluju baš povoljno na figuru. Međutim, to ne znači da ne treba izlaziti iz kuće i jesti samo parne kotlete. Glavna stvar na koju se treba fokusirati je zdrav razum i osjećaj proporcije. Odlazak u restoran naručite provjerena, dobro pripremljena i najzdravija jela. Nažalost, tokom trudnoće ćete morati da se odreknete nekuvanih odreska, karpača od mesa i ribe, mekih sireva (kao brie), sušija, sirove ribe, tunjevine u velikim količinama i nepasterizovanih mlečnih proizvoda. Takođe, nemojte se previše zanositi kafom (ograničite na 2 šoljice dnevno), jakim čajem – bio crnim ili zelenim (izbacuje preko potrebnu folnu kiselinu), kao ni gaziranim pićima (nadutost nije kod trudnica). najbolja drugarica, verujte mi).

4) Slušajte svoje tijelo, a ne druge ljude

"Sada morate jesti za dvoje!" - Kaže ti svekrva? "Pojesti još jedan kotlet?" Mama prosi? "Sada moraš puno jesti!" kaže muž? Pa, trudnicama je zaista potrebno mnogo više kilokalorija. Dakle, ako ste ranije mogli ograničiti ishranu na 1000-1500 kcal, sada vam je (zbog pojačanih metaboličkih procesa) potrebno 2500 kcal dnevno. Međutim, nisu sve kalorije stvorene jednake. Pokušajte da jedete ispravno i nemojte se prejedati. Drugu i treću porciju ne treba jesti na silu ili za društvo, pravdajući se činjenicom da čekate bebu. Zamijenite suplement sa jabukom ili jogurtom i pokušajte uvjeriti svoju porodicu da se trudite da se pravilno hranite i da je Vašu ishranu (uključujući njenu količinu) odobrio ljekar. Slušajte svoje tijelo (najvjerovatnije, ono vam daje nagoveštaj): ako želite meso - jedite ga (možda vam nedostaje gvožđa ili proteina), ako naprotiv - ne želite ni da razmišljate o mesnim proizvodima - ne biste trebali ne forsirajte se (korisne supstance se mogu dobiti iz drugih jela).

5) Budite svjesni zabranjene hrane

Dimljena kobasica, ljuti sirevi, razni kiseli krastavci, soda, hamburgeri, lepinje i kolači - sve je to najbolje isključiti iz jelovnika trudnice. Naravno, to ne znači da se treba ograničiti u svemu, ali ove proizvode treba konzumirati što manje. Zapamtite: sve što jedete utiče na vašu bebu i njen razvoj. Zato je najbolje ne zanositi se kobasicama, konzervama, paštetama i poluproizvodima (ko zna od čega se prave?), bolje se fokusirati na prirodne proizvode (na primjer, kuhano meso, piletina ili riba). Pokušajte manje pržiti, koristite parni kotao, ne zaboravite jesti ribu i svježe povrće i voće. Međutim, nema potrebe da se zanosite egzotikom. Naravno, možete jesti ananas, mango i narandže, ali ipak ne svaki dan iu malim količinama. Savremeni nutricionisti preporučuju da se pridržavate "prabakine ishrane" i da jedete samo ono što su jeli naši preci i ono što raste na našim prostorima. Moram reći da u tome postoji racionalno zrno.

Pa, vaš zadatak i nije tako težak: morate sebi osigurati odgovarajuću količinu proteina, masti, ugljikohidrata, kao i vitamina i minerala, uz što manje konzervansa i nezdrave hrane. Osim toga, trudnice moraju na poseban način pratiti ravnotežu vode u tijelu - liječnici preporučuju piti najmanje 2 litre tekućine dnevno (ako nemate edem).

6) Ne zaboravite na fizičku aktivnost

Trudnoća nije bolest. I zato, ako nemate nikakvih komplikacija, a doktor se ne protivi vašim časovima (ovaj uslov je obavezan!), slobodno idite na bazen, na aerobik u vodi za buduće majke, na fitball grupu i drugu zabavu za trudnice. Također, ne zaboravite na duge šetnje na svježem zraku i pauze na poslu (svakih pola sata ustanite od stola i hodajte 5-10 minuta hodnikom).

7) Ne jedi noću

Trudnoća nije stanje kada treba da testirate svoju snagu volje. Ako vam se jede u 12 sati uveče, najbolje je da se ne svađate sa svojim tijelom. Ipak, bolje je prženi krompir zamijeniti svinjetinom sa čašom toplog mlijeka, kefira, jogurta ili voća (na primjer, zelenom jabukom).

8) Ne gladuj

Prvo, to nije dobro za dijete, a drugo, što duže nećete jesti (npr. preskočite ručak i popodnevni čaj), to ćete više jesti kasnije (za večeru). Trebali biste razraditi svoju ishranu i jesti najmanje 5-6 puta dnevno. Doručak, drugi doručak na poslu, ručak, popodnevna užina, večera i večernji jogurt - ovo je idealan raspored obroka za trudnicu. Kada niste na poslu, ne treba se oslanjati samo na trpezariju – sa sobom ponesite hranu u posudama, jogurte, kefir i, naravno, voće i orašaste plodove. Dakle, moći ćete dobiti sve potrebne vitamine i mikroelemente i oporaviti se samo kilogramima koje propisuje Ministarstvo zdravlja.

Period čekanja na bebu uvijek je povezan sa puno strepnji, briga i strahova. Trudnoća je ozbiljan test za ženski organizam, praćen hormonskim promjenama, uvećanim stomakom i prisustvom viška kilograma. Ne uspijevaju sve žene koje su se porodile izgubiti kilograme dobijene u periodu rađanja, ali ako se o tome unaprijed pobrinete i preduzmete mjere kako ne bi ozdravile tokom trudnoće, onda se problem rješava sam od sebe. O tome kako održati lijepu figuru u periodu iščekivanja djeteta, govorit ćemo u našoj današnjoj publikaciji.

Za početak, veliki porast viška kilograma tijekom trudnoće prepun je ne samo estetskih problema, već i razvoja mnogih bolesti. Prekomjerna težina dovodi do hipertenzije, pijelonefritisa, a može uzrokovati i veliki fetus, što značajno otežava tok trudnoće i porođaja. Zato bi svaka buduća majka trebala voditi računa o svojoj figuri i pridržavati se pravila racionalne prehrane.

Stopa povećanja telesne težine tokom perioda očekivanja deteta

Na pregledu kod ginekologa vjerovatno ćete čuti koliko je višak kilograma u vašem slučaju normalno. Prosečno povećanje telesne težine tokom trudnoće je 8-12 kg. Uz nedostatak tjelesne težine kod trudnice, povećanje preraspodjele od 10-15 kg smatra se normom, s viškom težine - 5-8 kg. Stoga pokazatelj debljanja ovisi o tome koliko je žena imala težinu prije trudnoće. Ako primijetite da su se u prvim mjesecima čekanja bebe počele uvelike oporavljati, onda vam liječnik može preporučiti da pomaže u gubitku kilograma.

Tajne održavanja figure tokom trudnoće:

1. Česti mali obroci. Ako želudac ne preopterećujete velikom količinom hrane, onda ne samo da ćete izbjeći stvaranje viška masnoće na bokovima i hranjenje fetusa, već ćete zaboraviti i na žgaravicu. Kupite sebi lijepa mala jela i jedite sa zadovoljstvom.
2. Šetnje na otvorenom. Unos kiseonika u organizam trudnice pomaže ubrzavanju metaboličkih procesa, a takođe pospešuje sagorevanje masti i poboljšava cirkulaciju krvi. Neka vam bude pravilo da svaki dan po sat vremena šetate parkom i problem viška kilograma će vam postati nebitan.
3. Umjerena fizička aktivnost u obliku prenatalnih vježbi, joge, plivanja, pa čak i kućnih poslova može pomoći da se višak kalorija pretvori u energiju i bude odlična prevencija debljanja.
4. Način spavanja i budnosti je takođe važan u nastojanju da se tokom trudnoće održi lepa figura. Puni noćni odmor i dodatni dnevni san osiguravaju normalan tok metaboličkih procesa za preradu kalorija. Ali nedostatak sna izaziva nervnu napetost i čak uzrokuje poremećaje u hormonskom i probavnom sistemu.
5. Naravno, kako ne biste dobili višak kilograma tokom trudnoće, potrebno je isključiti zabranjene namirnice iz prehrane. Suzdržite se od jedenja hamburgera, gaziranih pića, konzervirane, začinjene i preslane hrane. Diverzificirajte svoju ishranu s puno povrća, žitarica i mliječnih proizvoda.
6. Ne zaboravite na režim pijenja, koji će osigurati normalno funkcioniranje probavnog trakta i omogućiti vam da zauvijek zaboravite na prekomjernu težinu. Pokušajte piti najmanje 8 čaša čiste vode dnevno.
7. Redovno vaganje će vam omogućiti da kontrolišete stanje svoje težine. Porast od 250-350 g sedmično se smatra normalnim.

U zaključku našeg današnjeg razgovora, želio bih napomenuti da uz snažno povećanje težine tokom trudnoće možete koristiti kefir ili jabuke. Međutim, prije nego što se odlučite za dijetu dok čekate bebu, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Unatoč činjenici da nijedan stručnjak ne pozdravlja višak kilograma, on se mora ispravno korigirati, uzimajući u obzir individualne karakteristike svake trudnice.

Sretno ti!

Posebno za- Ira Romaniy

Dok nosi dijete, žena treba pažljivo i pažljivo postupati prema svom zdravlju, slijediti zdravu prehranu. Sklonost prejedanju i konzumiranju visokokalorične hrane pod izgovorom "treba jesti za dvoje" je opasna: u nekim slučajevima takvo ponašanje u ishrani komplikuje tok trudnoće i porođaja. Stručnjaci su ovaj pristup prehrani dugo opovrgavali, a sada svi liječnici i nutricionisti savjetuju izbjegavanje velikih porcija i brze hrane.

PRIČE O MRŠAVANJU ZVEZDA!

Irina Pegova šokirala je sve receptom za mršavljenje:"Sbacio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo kuham za noć..." Pročitajte više >>

Kako se treba hraniti tokom trudnoće?

Tokom porođaja lako je dobiti višak kilograma, jer se dešavaju mnoge promjene u tijelu, a masnoće u tijelu nisu toliko primjetne. Očigledni višak kilograma postaje nakon porođaja, što je često jedan od uzroka postporođajne depresije. Kako ne biste ozdravili tokom trudnoće, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. 1. Jedite male obroke. Fetus, koji se brzo povećava u veličini, komprimira unutrašnje organe i mogu nastati poteškoće u radu želuca. Velike porcije pogoršavaju probavne procese i izazivaju nelagodu.
2. 2. Postoji način rada. Tijelo se navikne na dobivanje hrane u isto vrijeme i radi nesmetano.
3. 3. Izbjegavajte osjećaj gladi. To može negativno uticati na vaše blagostanje.
4. 4. Izbjegavajte dehidraciju. Pijte dovoljno vode, ali ne pretjerujte. Organi za izlučivanje su također pod pritiskom, može doći do otoka, a česti nagoni za pražnjenjem mjehura mogu utjecati na mikrofloru genitalnih organa.
5. 5. Diverzificirajte svoju ishranu. To je neophodno kako bi i fetus i buduća majka dobili dovoljno potrebnih korisnih elemenata u tragovima.
6. 6. Ne jedite i ne pijte noću, kako ne biste pogoršali svoje stanje.
7. 7. Vodite aktivan način života, ali ne suprotno zdravstvenom stanju i dobrobiti.
8. 8. Izbjegavajte stres.
9. 9. Spavajte najmanje 8-10 sati dnevno.

Stručnjaci preporučuju dodavanje 10-12 kg težini prije trudnoće. Istovremeno, u prvom tromjesečju žena možda neće ništa dobiti, cijelo opterećenje pada na drugo i treće. 10-12 kg je uslovna cifra i na to utiče mnogo faktora:

• broj fetusa - ako je žena trudna s blizancima, onda je sasvim normalno da dobije i do 15 kg;
• natečenost - buduće majke sklone tome dobijaju mnogo više, ali višak tečnosti odlazi odmah nakon porođaja;
• genetika - postoje veće i gracioznije žene, različite vrste figura, za neke se smatra normom dobiti 20 kg, a za neke puno 10.

Svaki organizam je individualan i ne biste trebali biti jednaki prosječnim brojkama. Pridržavanje principa pravilne ishrane garantovano će vam pomoći da ne dobijete višak kilograma. Štaviše, gojazne žene, uz zdrav jelovnik, uspevaju i da smršaju dok nose bebu.

Prekomjerno povećanje tjelesne težine može biti pokazatelj preeklampsije, poremećaja u radu bubrega i endokrinog sistema. Stoga je važno držati ovo pitanje pod kontrolom i redovno se vagati.

Približna dijeta

Tačne savjete o ishrani koji će vam pomoći da izbjegnete višak kilograma možete dobiti od ginekologa, endokrinologa i nutricionista, koji će svoje zaključke zasnivati ​​na karakteristikama žene i trenutnim rezultatima testova. Ponekad, ako se uoče bilo kakve patološke abnormalnosti, prehrana se nadopunjuje vitaminskim kompleksima i bezopasnim dodacima prehrani.

Bliski i rođaci trudnice, u idealnom slučaju, također bi trebali voditi zdrav način života i ne jesti brzu hranu.

Odobreni proizvodi

Proizvodi koji se, prema savjetima liječnika, moraju uključiti u prehranu buduće majke, prikazani su u tabeli:

Šta treba isključiti?

Sljedeći proizvodi su strogo zabranjeni za buduće majke:

• brza hrana;
• riba i meso koji nisu podvrgnuti toplinskoj obradi (kao dio tartara, suši);
• dimljeno meso;
• soljena i kisela hrana;
• sirova pileća jaja;
• domaći mliječni proizvodi od nepouzdanog dobavljača koji nisu pasterizirani;
• alkohol.

Da se ne biste ugojili, morate se odreći i šećera i konditorskih proizvoda, kobasica, mafina, slatkih gaziranih pića, soseva za prodavnice, nezdravih grickalica.

Primjeri menija

Približan jelovnik za svaki dan u sedmici za trudnicu, koji vam neće dozvoliti da dobijete na težini, izgleda ovako:

Rijetko, otprilike jednom u 10 dana, trudnica može priuštiti da ujutro pojede svoj omiljeni desert

Ako se, po mišljenju ginekologa koji vodi trudnoću, djevojčica dosta ugojila i postoji opasnost za normalan porođaj i stanje djeteta, tada joj se mogu propisati posebne dijete ili dani posta. Njihova suština se svodi na smanjenje ugljikohidrata i povećanje količine hrane bogate vlaknima: povrća, voća. Pomažu da izgubite višak kilograma bez štete po zdravlje žene i težinu djeteta.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Posebno mi je smetala moja težina. Dobila sam dosta, nakon trudnoće sam imala kao 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg sa 165 visinom. Mislila sam da će mi se stomak spustiti nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počela sam da se debljam. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne unakažava ili podmlađuje osobu toliko kao njena figura. U svojim dvadesetim sam prvi put saznao da se debele devojke zovu "ŽENE", i da "ne šiju takve veličine". Onda sa 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Naučio - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Naravno, možete pokušati trčati na traci za trčanje, do granice ludila.

A kada naći vremena za sve ovo? Da, i dalje je veoma skupo. Pogotovo sada. Tako da sam za sebe odabrao drugačiji način...

Višak kilograma i trudnoća stvaraju snažno opterećenje na kardiovaskularnom sistemu i kičmi, pa mnoge žene koje čekaju bebu imaju kile, probleme sa srcem, proširene vene i druge probleme. Osim toga, ako se žena ugoji, povećava se ne samo njena težina, već i tjelesna težina bebe, a rađanje velikog djeteta je mnogo teže. Šta buduća majka treba da jede kako bi kontrolisala svoju težinu i ne bi ozdravila? Da li je moguće baviti se sportom i koliko je to sigurno?

Zašto se žene debljaju tokom trudnoće?

Tokom trudnoće, sve žene dobijaju na težini. Prirodno se povećava zbog pripreme dojke za hranjenje bebe, povećanja količine tečnosti u organizmu, povećanja placente i materice, te taloženja masnih rezervi. Količina viška kilograma zavisi od karakteristika organizma, ponašanja i navika. Rizična grupa uključuje visoke žene, kao i one koje su se ranije susrele s problemom stvaranja edema.

Osim toga, trudnice mogu ozdraviti iz sljedećih razloga:

• upotreba visokokalorične hrane;
• povećan apetit, noćni zalogaji;
• neaktivan način života;
• kršenja režima dana i spavanja.

Faktori koji ne ovise o ženi također mogu izazvati povećanje tjelesne težine:

• godine - što je buduća majka starija, veća je vjerovatnoća da će dobiti višak kilograma;
• veliko voće;
• nasljedna predispozicija za punoću;
• nakupljanje tečnosti u tkivima (najčešće se fenomen javlja u poslednjim nedeljama trudnoće);
• polihidramnij (povećanje količine amnionske tečnosti);
• višestruka trudnoća.

Višak kilograma kod žena u položaju nije samo estetski problem. Utječe na zdravlje majke i bebe, može izazvati kasnu toksikozu, prijeteći odvajanje placente i pobačaj.

Uz naglo povećanje tjelesne težine (više od kilograma tjedno), liječnici mogu posumnjati na vodenu bolest, koja se razvila u pozadini problema s bubrezima ili druge patologije.

Koliko kilograma možete dobiti?

Prije nego što pričate o tome kako da ne ozdravite u trudnoći, morate saznati koliko se težina trudnice normalno može povećati. Povećanje od 8-15 kg za 9 mjeseci smatra se normalnim ako je trudnoća jednoplodna, a 15-21 kg ako buduća majka nosi blizance. Velika razlika između granica vrijednosti je zbog individualnih karakteristika organizma žene i bebe. U dinamici povećanja tjelesne težine, akušer gleda na gornji pokazatelj ako je majka vitka, a na donju granicu norme ako je žena u početku imala prekomjernu težinu.

U prvim mjesecima trudnoće neće raditi debljanje - toksikoza i gubitak apetita omogućavaju budućoj majci da dobije najviše 0,5-2 kg. U drugom tromjesečju povećanje će biti 250 g sedmično, au trećem - 50 g dnevno. Dobivena težina tokom trudnoće sastoji se od nekoliko pokazatelja:

• težina fetusa (3-4 kg);
• amnionska tečnost (do 1 kg);
• posteljica (0,4–0,8 kg);
• materica (0,9 kg);
• povećanje volumena krvi (1,2 kg);
• voda u ćelijama tkiva (2,5 kg);
• mliječne žlijezde (0,5 kg);
• masno tkivo (2,7–4 kg).

Sve prikazane vrijednosti su približne. Što se tiče rezervi masti, njih stvara tijelo kako bi zaštitilo dijete u slučaju pothranjenosti majke.

Kako ne dobiti višak kilograma tokom trudnoće?

Nemoguće je izbjeći debljanje tokom trudnoće, ali se možete pridržavati brojnih pravila kako ne biste dobili višak:

Pravila ishrane

Trudnoća nije vrijeme za dijete, ali ne treba se previše opuštati jedući sve redom. Nepravilnom ishranom možete se ugojiti za par meseci, a sa viškom telesne težine posle porođaja može biti veoma teško izaći na kraj.

Kako ne biste dobili kilograme iznad norme, važno je pridržavati se određenih pravila:

• Ne jedi za dvoje. Ni djetetu ni trudnici nisu potrebne dodatne kalorije – važni su proteini i vitamini. Kalorije će biti potrebne u posljednja 3 mjeseca, ali čak i tokom ovog perioda treba ih unositi samo 200 više od normalnog.
• Uzimati jabuke ili piti jogurt sa sobom na putu - apetit buduće majke je nepredvidiv.
• Nemojte jesti sa osjećajem blage gladi koji se javlja ubrzo nakon jela – bolje je popiti čašu kompota, vode ili soka.
• Zamijenite nezdravu hranu zdravom. Na primjer, umjesto pržene svinjetine skuhajte dinstano zeca, umjesto slatkiša koristite sušeno ili svježe voće.
• Jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama, što će spriječiti glad.
• Jednostavna jela napravite kuhana, dinstana i kuhana na pari. Masnoće koje luče meso, riba i koje se dodaju tokom prženja povećavaju kalorijski sadržaj hrane.

Pravilno osmišljen jelovnik omogućava vam da jedete raznovrsnu hranu bogatu vitaminima i brojite kalorije. Prehrana u različitim fazama trudnoće bit će malo drugačija.

Jelovnik u 1. trimestru

U prvom tromjesečju trudnica treba konzumirati puno proteina (norma je 1,5 g na 1 kg tjelesne težine), što smanjuje rizik od razvoja patologija, kao i hranu koja sadrži kalcij, fluor, magnezij i vitamine. Jelovnik treba da sadrži meso, jaja, lubenice, kiseli kupus, voće, povrće, mlečne proizvode i ribu u ograničenim količinama. Opcije menija za trudnoću u prvom tromjesečju prikazane su u tabeli:

Uz prosječnu visinu i težinu do 55 kg, dnevni obrok ne bi trebao donijeti više od 2300 kcal. Da se ne biste ugojili, večera treba da bude najkasnije do 18-19 časova.

Jelovnik u drugom trimestru

Pravilno odabrana prehrana u 2. tromjesečju neće dozvoliti trudnici da dobije na težini. Žena treba da jede hranu koja sadrži vitamin C i polinezasićene masne kiseline. U tom periodu detetu je potrebna velika količina gvožđa, kalcijuma i beta-karotena. Tabela opcija menija:

Počevši od 4. mjeseca trudnoće, žena treba ograničiti unos sireva, iznutrica i slatkiša. Dnevne energetske potrebe su oko 3000 kcal.

3. trimestar

U posljednjim mjesecima trudnoće trudnicama je potrebna dijeta za poboljšanje dobrobiti. U ovom trenutku za ženu je bolje da ne jede hranu bogatu kalcijumom i zasićenu proteinima. Približna dijeta je prikazana u tabeli:

Dnevna količina potrošene tekućine (zajedno sa supama i čorbama) ne smije biti veća od 1,5 litara. Količina soli u hrani treba smanjiti kako bi se izbjegla pojava edema.

Fizička aktivnost

Trudnica u svakom trenutku može sebi priuštiti duge dnevne šetnje - svjež zrak je dobar, a fizička aktivnost pomaže u sagorijevanju kalorija.

Ako je buduća majka preferirala određeni sport prije trudnoće, može ga nastaviti prakticirati, eliminirajući ekstremna opterećenja. Sport ne samo da će zadržati figuru, već će i olakšati proces porođaja. Dozvoljen je trudnicama koje nemaju nikakvih komplikacija u trudnoći. Žena može:

• plivanje;
• joga;
• sportsko hodanje;
• biciklizam (do 3 tromjesečja i samo na ravnim stazama u parku);
• gimnastika na fitballu kod kuće.

U trudnoći su zabranjene vježbe i sport, praćen potresima mozga, padovima, dizanjem utega, istezanjem mišića i ligamenata. Do 8 mjeseci svako opterećenje treba prekinuti.