Bez savladavanja osnovnih tehnika plivanja slobodnim stilom i prsnim stilom, nećete moći pravilno planirati i izvoditi trening i naučiti sve tajne plivanja. Već vam je udobno u vodi? Vrijeme je da naučite lijepo plivati. Hajde da počnemo!

Povezani materijali:

Za one koji su se osjećali ugodno u vodi (za početnike - pročitajte “”), uživajte u treningu, ali želite više: naučite lijepo plivati ​​i savladajte osnovne stilove plivanja: kraul, prsno, leptir, leđno, brže mršavite, razvijajte izdržljivost , snagu, fleksibilnost, agilnost, unesite raznolikost u vaš trening.

Šta znači savladati različite stilove plivanja i zašto je to potrebno? To znači da radite tako koordinisane pokrete ruku, trupa, glave i nogu koji će vam omogućiti da se krećete naprijed što lijepo i efikasno (sjećate li se “”?) bez trošenja dodatne energije na savladavanje otpora. Kao što se sjećate, voda je 800 puta gušća od zraka i svako nepotrebno kretanje ne samo da će vas usporiti, već će i potrošiti mnogo snage i energije. Osim toga, bez savladavanja osnovnih tehnika plivanja kraul i prsno, nećete moći sve ispravno i razumjeti tajne plivanja.

Danas je kraul najbrži način. Čisto puzanje je glatko. Što mekše plivate, to je brže. Dozvolite mi da vam dam prilično očigledan primjer: ako ribi odsiječete rep, ona neće plivati ​​mnogo sporije. Rep je potreban samo za manevar. Ali riba pliva svojim tijelom. Ravnoteža osobe je pomjerena prema nogama. Moram reći da većina plivača ima slabo razvijen osjećaj za ravnotežu. A oni izvanredni, naprotiv, rade jako dobro. A morske životinje imaju bolje razvijen osjećaj za ravnotežu. Mačka, na primjer, ne može držati loptu na nosu. I mornarički SEAL - lako.

— Iz intervjua sa Genadijem Tureckim, trenerom Rusije, trenerom četvorostrukog olimpijskog šampiona A. Popova

Kako savladati tehniku ​​plivanja i od čega se ona sastoji? Osnova efikasne tehnike plivanja:, aerodinamičan položaj tijela, koordinacija, ritam, glatkoća i mekoća pokreta, „osjećaj vode“ i pravilno disanje.

Razvijanje čula za vodu: ritam, klizanje, primjena sile, disanje

Ritam plivanje Ne možete praviti iznenadne ili nagle pokrete u vodi, sve treba da se odvija što je moguće lakše, a primena sile treba da se desi u trenutku maksimalnog oslonca na vodi.

Pokušajte stalno podržavati aerodinamičan položaj tela u vodi - morate naučiti kliziti kroz vodu bez stvaranja nepotrebnog otpora i održavati ujednačenu brzinu napredovanja - razvijajući takozvani "osjet za vodu". Uvijek držite tijelo horizontalno. Kada plivate bilo kojim zaveslajem, vaše tijelo prati vašu glavu. Pretjerani pokreti glave će stvoriti veliki otpor. Kada udišete, pokreti glave trebaju biti minimalni.

Sposobnost da osjetite vodu leži u razumijevanju u kojim trenucima proživljavate maksimalno klizanje, i kada možete napraviti udarac koji najefikasnije odbacuje vodu. U nastavku su vrlo jednostavne i korisne vježbe koje će vam sigurno pomoći.

Pljeskanje dlanom. Stanite u vodu, duboko u grudi. Postavite ruke tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugom u nivou pupka. Zatim okrenite ruke jedna prema drugoj tako da vam palčevi budu usmjereni prema dolje. Sada ih raširite do širine ramena. Zatim ih ponovo okrenite dlanovima okrenutim jedan prema drugom i pljesnite pod vodom tako da se ponovo spoje u pupku. Ponovite ovaj pokret 10-20 puta polako i svjesno, pokušavajući osjetiti vodu u i oko dlanova.

"stisnuta pesnica" Ovaj trening će vam pomoći da razvijete osjećaj protoka i kretanja vode oko vas. Naučit će vas kako primijeniti silu na vodu uz malu promjenu pokreta vaše ruke. Čvrsto se odgurnite od zida čvrsto stisnutim šakama. Nakon toga, izgubit ćete sposobnost da "osjetite" vodu. Držite ruke stisnute u šaku 10 udaraca. Zatim postepeno, u narednih 10 zaveslaja, otpuštajte ruke, po malo za svaki zaveslaj, tako da vam do desetog zamaha dlan bude potpuno otpušten.

Slip . Da biste vježbali klizanje u vodi, snažno se odgurnite od ruba bazena pod vodom i pokušajte napraviti nekoliko pokreta poput delfina s torzom s ispruženim rukama naprijed. U idealnom slučaju, naučite plivati ​​12-15 metara u nekoliko takvih pokreta.

Plivajte sporim tempom, opušteno. Ponovite ove vježbe nekoliko puta. Na kraju vježbe, počet ćete bolje "osjećati" vodu, naučiti kliziti i izvoditi najefikasnije udarce.

Važno je uštedjeti odmereno disanje. Da biste to učinili, držite disanje i pokrete veslanja u istom ritmu. Udah se mora obaviti na usta, a izdah kroz nos i usta.

Ako želite naučiti pravilno plivati, vježbe plivanja izvodite odvojeno na rukama i nogama, kao i odvojeno na desnoj/lijevoj strani. Ova podjela će vam pomoći da brzo shvatite kako se pravilno kretati.

Tehnike i stilovi plivanja

Postoje 4 stila plivanja: leđno, prsno, leptir i kraul (slobodni stil). Ovi stilovi se značajno razlikuju po tehnici, brzini i potrošnji energije. Kompleksno plivanje se sastoji od naizmjeničnog korištenja svih metoda u nizu: leptir - leđno - prsno - kraul.

Prsno(prevedeno s francuskog kao „raširene ruke”) - ruke plivača se pomiču sinhrono zajedno naprijed od prsa. U isto vrijeme, noge se savijaju u koljenima, a zatim, ispravljajući se, izvode potisak iz vode. Povratne putanje ruku se javljaju pod vodom, a noge rade s kratkim pauzama. Prsno je najpristupačniji, ali u isto vrijeme i najsporiji stil.

Freestyle(grudni kraul, od engleskog glagola “puzati”) je stil plivanja u kojem plivač izvodi široke poteze duž tijela naizmjenično desnom i lijevom rukom, a pritom neprestano izvodi zamahne pokrete s nogama u okomitom položaju. ravni („gore-dole“). Glava se spušta u vodu, a za udah, uz podizanje ruke iznad vode, okreće se u stranu. Kraul je najbrži stil koji može preplivati ​​desetine kilometara.

Leptir- stil plivanja u kojem atletičar izvodi snažan široki zamah objema rukama, pri čemu se gornji dio tijela izdiže iznad vode, dok istovremeno izvodi simetrične talasaste udarce. Ovaj stil se smatra drugim najbržim nakon kraula, najteži je i energetski zahtjevniji i zahtijeva maksimalnu izdržljivost i dobru tehniku. Posebnost leptira je u tome što daje najveće opterećenje mišićima.

Leđno puzanje- stil plivanja u kojem sportista izvodi naizmjenične udarce rukama i istovremeno izvodi naizmjenične udarce u vertikalnoj ravni. Lice je gotovo stalno (osim starta i okreta) iznad vode. Kraul unazad je sličan obrnutom prednjem kraulu. Ovo nije najbrži stil plivanja, ali se može plivati ​​brže nego prsno.

Video sa navedenim tehnikama plivanja - kraul, prsno, leptir, leđno - naći ćete ga na dnu stranice.

Vježbajte sa trenerom . On će izraditi plan lekcije koji odgovara vašim ciljevima, individualni set vježbi, predložiti koje stilove plivanja je najbolje koristiti, po potrebi prilagoditi tehniku ​​plivanja i pobrinuti se da sve radite ispravno. Časovi sa trenerom će donijeti brže rezultate. Ako niste spremni stalno raditi s trenerom, uzmite 2-3 lekcije na kojima možete dobiti najpotrebnije preporuke.

Danas tehnika plivanja leptirom igra prilično važnu ulogu. Ako ga usporedimo s drugim vrstama plivanja, onda je u ovom stilu nemoguće postići veliku brzinu samo uz pomoć velike fizičke snage. Ovdje je jednostavno potrebno precizno poznavanje svih postojećih pravila, od kojih je najteže istovremeno vraćanje ruku i tijela u početni položaj, vodeći računa o pravilnom disanju.

Šta je stil plivanja u obliku leptira?

Riječ "leptir" u prijevodu sa engleskog znači "leptir". Zapravo, ovaj naziv je opravdan, jer s ovim stilom plivanja, ako pogledate osobu koja pliva odozgo, njegove ruke izgledaju kao leptir koji maše krilima.

Što se tiče tehničkih karakteristika, ovaj stil je jedan od najsloženijih i najzamornijih u odnosu na druge. Prilikom upotrebe rade sve mišićne grupe zahvaljujući simetričnim pokretima koje istovremeno izvode lijevi i desni dio tijela.

Što se tiče razlika od ostalih stilova, leptir, čija tehnika jako opterećuje mišiće, prvenstveno je efikasan zbog nekoordiniranih pokreta. Kao rezultat, mišići na grudima, rukama, ramenima, zadnjici, bokovima, trbušnjacima i nogama su korigovani. Osim toga, dolazi do pravilnog istezanja ligamenata i sagorijevanja potkožnog masnog tkiva. Na primjer, prsno se smatra pojednostavljenim oblikom plivanja.

Karakteristike stila leptira

Leptir (stil plivanja) s pravom se smatra ne samo najkompleksnijim i energetski intenzivnijim, već i jednim od najbržih. Svi ljudski pokreti su slični jednom kontinuiranom valu, a to može jako dobro ojačati mišićni tonus i poboljšati fizičku spremnost. Stoga se stil plivanja leptir smatra jednim od najtežih za savladavanje, ali je istovremeno i najmlađi.

Plivači tehnikom leptira izvode široke, snažne zaveslaje objema rukama, pri čemu podižu gornji dio tijela iznad vode. Istovremeno se vrše kružni simetrični i valoviti udarni pokreti nogama (direktno iz karlice).

Općenito, tehnika plivanja leptirom je izuzetno zahtjevna i zahtjevna. Zahtijeva visoku izdržljivost i maksimalno kompetentnu tehniku ​​plivanja. Neobučeni plivači neće moći izvoditi vježbe bez kršenja postojećih pravila.

Istorija stila plivanja leptir

Leptir stil plivanja, čija je tehnika dobila određene inovacije nakon usavršavanja prsnog stila, pojavio se 1933. godine. Čovjek po imenu Henry

Myers je koristio sličan stil na takmičenjima u Bruklinu, gdje je David Armbruster (plivački trener) vidio njegovu nestandardnu ​​tehniku. Zatim je lagano promijenio pokrete ruku kada je koristio ovaj stil. Tako se pojavila potpuno nova vrsta plivanja, nazvana "leptir".

Već 1953. godine ova sorta se počela koristiti na Olimpijskim igrama. Tako je nastao potpuno samostalan stil plivanja, koji je prepoznat u cijelom svijetu.

Složenost i zahtjevi leptira stila

Butterfly je najteži i najbrži stil u odnosu na sve ostale. Njegova primjena zahtijeva značajne vještine, znanje i veliki trud od osobe. Bez ikakvih preliminarnih vježbi, treninga i posebnog kursa učenja, jednostavno je nemoguće kompetentno plivati ​​čak i na kratkoj udaljenosti koristeći ovaj stil.

U pravilu, leptir značajno opterećuje sve mišiće ljudskog tijela, zbog čega dolazi do značajnog treninga mišića, a kalorije se intenzivno troše.

Pravila treninga

Prije nego što počnete savladavati tehniku ​​plivanja leptir, trebate brusiti male elemente, a zatim postupno prelaziti na još teže.

Optimalno je započeti nastavu nakon malih zagrijavanja ne na vodi, u trajanju od desetak-petnaest minuta. Nakon što je stil u potpunosti proučen, morate početi eliminirati greške i direktno poboljšavati svoju tehniku ​​pri startovanju i skretanju. Leptir plivanje se sastoji od karakterističnih sinhronih, simultanih i simetričnih pokreta dijelova tijela (ruke i noge), kao i pravilnog disanja.

Tehnika pokreta ruke

Pokreti ruku u ovom stilu plivanja su glavna snaga. Apsolutno svi oni su konvencionalno podijeljeni u tri glavna pravca: prema sebi, direktno od sebe i prema povratku. U samoj početnoj fazi, ruke su u položaju ispružene naprijed, noge su razmaknute u širini ramena i nalaze se u vodi. U ovom slučaju, dlanovi su okrenuti prema dolje i na površini. Zatim ruke čine pokrete sa strane i izvode se potezi.

U sljedećoj fazi, ruke se podižu u stranu i savijaju u laktovima. U ovom slučaju, uglovi bi trebali doseći devedeset stepeni. Ruke se spuštaju i dopiru do butina. Nivo brzine i snage pokreta ruku se povećava do ove točke, laktovi se počinju ispravljati, a ruke su gotovo potpuno pritisnute uz tijelo. Stoga, kao što je već spomenuto, leptir je stil plivanja koji zahtijeva dobru fizičku formu.

U završnoj ili završnoj fazi povratka, ruke se opuštaju i počinju podizati iznad vode tako da se prvo vide laktovi, a zatim i same ruke koje se nalaze u blizini kukova. Nakon toga, ruke se brzim pokretima kreću naprijed iu ovom trenutku su potpuno opuštene i u ravnom stanju. Zatim se uranjaju u vodu u širini ramena i vraćaju u prvobitni položaj. Ruke prvo treba da dodiruju vodu, a zatim laktove.

Tehnika pokreta nogu i trupa

Kada se koristi tehnika leptira, noge izvode karakteristične pokrete vrlo slične drugim vrstama plivanja. Pokreti nogu i tijela imaju

valovit karakter - glatko, počevši od ramena i završavajući stopalima. U ovom slučaju, noge se kreću paralelno i simetrično, što uzrokuje korištenje značajnog broja mišića.

U trenutku kada stopala snažno udare u vodu, na površini se pojavljuju leđa osobe. A kada se noge podignu, glava izlazi na površinu tako da plivač udahne. Istovremeno, zabranjeno je raširiti noge u stranu tokom čitavog postupka, one su čvrsto jedna uz drugu.

Ispravna tehnika plivanja. Karakteristike disanja

Tehnika disanja pri korištenju stila plivanja u obliku leptira, u pravilu, u potpunosti odgovara pokretu ruku osobe. Najbolja opcija je da udahnete u trenutku kada su vam ruke iznad vode, a torzo u udobnom položaju. Štaviše, udisanje je obično kratko i vrši se kroz usta. Obično traje oko četvrt sekunde. Što se tiče izdisaja, trebalo bi da bude dug i da se radi veoma sporo tokom vremena koje je potrebno da se završi ceo zaveslaj.

Početak plivanja u leptir izvodi se na tradicionalan način sa tribina. Kada osoba zaroni u vodu, čini se da klizi i izvodi različite pokrete poput valova trupom i nogama, bez sudjelovanja ruku. Prilikom okretanja dodiruje bočnu stranu rukama (jednu po jednu), a zatim i nogama. U ovoj fazi, ljudsko tijelo je potpuno uronjeno u vodu. Uz pomoć guranja nogama, pliva sa strane i nastavlja plivati ​​u suprotnom smjeru.

Pravila plivanja leptira

U pravilu, najčešće greške koje plivači rade pri korištenju ovog stila tehnike plivanja odnose se na koordinaciju pokreta. Ovome treba posvetiti veliku pažnju. Najefikasniji način je korištenje dva udarca. Kako ruke ulaze i hvataju vodu, prvi udar se događa vrhom stopala.

Sljedeći udarac nogom izvodi se istovremeno sa završetkom zaveslaja rukama.

Danas postoje i druge mogućnosti za plivanje leptira. Tako je, na primjer, ispravna tehnika da se ruke i noge kreću u isto vrijeme, ili naizmjence. Osim toga, izvodi se samo jedan udarac, udarci se izvode samo jednom rukom (isto kao i kraul tehnika), a druga ruka je ispružena naprijed. U ovom slučaju može doći do izmjene takvih varijacija.

Greške prilikom plivanja leptir stilom

Najčešće greške pri plivanju tehnikom leptira su:

sljedeće:

  • Tokom procesa ulaska u vodu, ruke se nalaze preblizu ili predaleko jedna od druge, ali treba da budu u širini ramena;
  • njihov blizak položaj uz tijelo, što ne dozvoljava osobi da se pravilno uhvati, dok su ramena osobe duboko pod vodom;
  • širok položaj ruku uvelike usporava plivanje zbog velike otpornosti na vodu, što rezultira smanjenom efikasnošću prianjanja;
  • kratki udarci, koji se dobijaju kada osoba rano započne treću fazu pokreta ruku, podižući ih iz vode - to dovodi do velikog savijanja tijela i smanjenja snage zaveslaja;
  • brzina ruku pri izvođenju faze daleko od sebe je prilično mala kako bi se postigao željeni rezultat;
  • noge izlaze na površinu vode, a neki pokreti koji se izvode u zraku se po pravilu gube (ovdje sve vježbe za noge treba izvoditi isključivo pod vodom);
  • vrijeme u kojem trebate udahnuti nije ispravno odabrano, to može dovesti do poremećaja ritma i usporavanja pokreta;
  • Nepravilno udaranje ili neizvođenje određenih pokreta u isto vrijeme značajno smanjuje brzinu plivanja, jer se koordinirane vježbe smatraju osnovom ovog stila.

Unatoč činjenici da je stil plivanja u obliku leptira prilično težak za plivače početnike, ipak ga vrijedi naučiti. Naravno, prsno (tehnika plivanja) nije inferiorna u odnosu na njega, ali prvi tip može značajno ojačati mišiće i osloboditi tijelo od viška masnih naslaga. Osim toga, omogućava plivaču da se kreće prilično brzo i klizi kroz vodu poput delfina.

Delfin - glavna sorta leptira

Prethodno je opisana tehnika plivanja klasičnim leptir zaveslajem. Njegov glavni tip brzine smatra se "delfin". Prilikom korištenja ove vrste stila plivanja u obliku leptira, kako bi se smanjio otpor vode i uštedjela energija, potrebno je napraviti određene pokrete sa nogama pritisnutim u smjeru gore-dolje.

Kada rade, mišići trupa su vrlo aktivno uključeni, pa takvi pokreti nogu podsjećaju na rep dupina. Iz tog razloga je nastao naziv stila, koji je danas postao prilično popularan. Njegovi osnovni pokazatelji brzine su na drugom mjestu nakon kraul stila (tehnika leđnog plivanja).

Danas na mnogim natjecanjima leptira apsolutno svi plivači koji sudjeluju koriste tehnike delfina, a postojeća pravila to slobodno dopuštaju, jer se ova metoda smatra glavnom sortom leptira. Stoga se tehnika plivanja delfinom smatra jednom od najpopularnijih na modernim takmičenjima.

Sljedeće vrste plivanja smatraju se sportskim disciplinama: prednji kraul/leđno, prsno, leptir. Pojavljuju se na takmičenjima; postavili su rekorde. Ali ljubitelji plivanja i jednostavno ljudi koji to znaju dobro znaju da postoje i drugi načini kretanja u vodi. Nisu sportski, ali se često koriste u svakodnevnom životu. Počnimo s tim koji su stilovi plivanja sportski.

Puzi

Kada opisuju sportsko plivanje u bazenu i izgovaraju riječ "kraul", obično misle na prednji kraul (ili trbušni kraul). Ovo je najbrži i najefikasniji način kretanja u vodi. Na njemu je postavljen najznačajniji brzinski rekord.

Za poređenje, možete koristiti podatke iz 2015. na osnovu rezultata takmičenja u 50-metarskom bazenu (udaljenost - 100 m):

  • prvo mjesto - kraul - prelazak distance za 46,91 sekundi;
  • drugo mjesto - leptir - 49,82 sekunde;
  • bronza - kraul unazad - 51,85 sek.;
  • prsno sa pokazateljem od 57,13 sekundi. nije ušao među prva tri pobjednika.

Posljednja brojka uopće ne znači da je prsno plivanje lošije od ostalih vrsta sportskog plivanja. Samo što je njegova tehnika mnogo složenija od ostalih. Ali prvo se treba zaustaviti kod zeca.

Tehnika puzanja

Ima mnogo prednosti. Ovo je najbrža vrsta sportskog plivanja, najdinamičnija i stoga izuzetno spektakularna. Prednji kraul se naziva i slobodnim stilom (plivaču je dozvoljeno da se kreće na nekoliko načina koji mu odgovaraju). Osnovni pokret izgleda ovako:

  • Ruke puzača izvode naizmjenične poteze duž tijela;
  • noge rade brzo, krećući se u okomitoj ravni poput makaza;
  • udisanje se događa iznad površine vode, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom, ovisno o tome koja ruka izvodi udar;
  • sportista izdahne u trenutku kada zaroni i kreće se ispod površine vode.

Ovo osnovno kretanje je dozvoljeno da se povremeno izmjenjuje s valovitim pokretima tijela (“delfin”) i drugih elemenata. Zapravo, iz tog razloga se stil naziva "slobodnim".

Leđno puzanje

Ako spomenemo tehnički najjednostavnije metode plivanja, onda treba početi s kraulom na leđima. Ali ova lakoća leži samo u činjenici da plivač ne mora kontinuirano kontrolirati svoje disanje. Lice mu je cijelim putem iznad vode. Disanje tokom leđnog plivanja je mnogo lakše nego tokom istog klasičnog kraul ili prsno.

Sam naziv "puzati" dolazi od engleskog glagola crawl, koji se prevodi kao "puzati". Ali ako se kretanje na stomaku nekako može uporediti s ovom radnjom, onda je puzanje na leđima nešto sasvim drugo. Kada se kreće polako, ostavlja utisak najopuštenijeg klizanja po vodi. Sportisti često koriste slične metode plivanja u bazenu kako bi se opustili nakon intenzivnog i iscrpljujućeg treninga.

Tehnika izvođenja

Dok se kreće ovim stilom, sportista sve vreme „leži“ na leđima. Lice mu je okrenuto prema gore, a ruke izvode široke poteze (naizmjenično desno i lijevo). Samo tokom starta i okreta lice je uronjeno u vodu. Noge izvode kratke pokrete gore-dolje, koji podsjećaju na pokrete makazama.

Zanimljivo je da je "obrnuti" kraul jedini stil u kojem sportista kreće direktno iz vode. Svi ostali stilovi plivanja u bazenu uključuju počinjanje od stajališta.

Još jedna zanimljivost vezana je za historiju nastanka kao sportske vrste plivanja. Do 1912. posljednji je bio leđni. Ali pomenute godine, tokom Olimpijade u Stokholmu, američki plivač Harry Hebner prešao je potrebnu distancu "obrnutim" kraulom. I nije samo plivao, osvojio je zlato. Nakon toga leđno je bilo osuđeno na propast.

Prsno

Prilikom odgovora na pitanje koji stil takmičarskog plivanja je najsporiji, uvijek se misli na prsno. Već smo ranije saznali zašto. Vrsta je dobila ime po francuskoj imenici brass, koja se doslovno prevodi kao "ruka".

Za prsno, ruke su zaista važne. Oni prave široke i energične poteze, "gurajući" tijelo sportaša naprijed. Možete steći utisak da se prsni štrče kao da se rukama podiže ili, naprotiv, odguruje ih od nevidljivog oslonca.

Tehnika izvođenja

Tokom pokreta, ruke prsnog stila rade istovremeno, praveći iste pokrete naprijed i dolje kroz strane. Ispod grudi plivač okreće dlanove i baca ih naprijed, čime započinje novi ciklus pokreta.

Noge sportaša izvode pokrete slične kako se žaba odguruje od vode. Kolena su mu blizu. Uglavnom rade samo noge i stopala. Potkoljenice izvode pokrete uvijanja u različitim smjerovima, kao da zahvataju vodu, a zatim se odguruju od nje.

Poteškoća prsnog stila je u tome što potezi rukama i nogama moraju biti jasno usklađeni. Tada će kretanje tijela biti glatko, a brzina prilično pristojna. Također je važno za plivače prsno da koordiniraju svoje disanje s drugim radnjama. Udah, kao i kod kraula, izvodi se iznad površine, izdisaj - u vodenom stupcu.

Sportisti početnici ponekad plivaju dok stalno drže glavu iznad površine. Ovako se lakše diše, ali se po sportskim standardima to ne smatra ispravnim. Naravno, ne možete tako plivati ​​na takmičenjima.

Prednost prsnog stila je u tome što je gotovo potpuno nečujan. Ovaj stil se nekada koristio tokom vojnih operacija u priobalnom pojasu. Prsno je najstarije svih poznatih metoda ljudskog transporta na vodi. Dokazi za to su otkriveni u "Pećini plivača" (Egipat). 9.000 godina stare slike na stijenama koje ukrašavaju njegove svodove prikazuju ljude kako plivaju prsno.

Leptir

Naziv ove metode sa engleskog je preveden kao "leptir". Ponekad se naziva i "delfin". Ako spomenemo tehnički najsloženije i najzahtjevnije vrste sportskog plivanja, leptir će zauzeti počasno prvo mjesto na ovoj listi. U poređenju sa gore opisanim stilovima, izuzetno je mlad. Nastala je tek 1935. godine, što je u čitavoj istoriji sporta jednostavno dječji uzrast.

U početku se leptir doživljavao kao vrsta prsnog stila. Zaista imaju neke slične karakteristike (isti talasasti pokreti tijela, itd.), ali inače se ove vrste plivanja dosta razlikuju jedna od druge.

Prva razlika je u tome što je leptir mnogo brži i moćniji. Što se tiče brzine, zauzima drugo mjesto na ukupnoj listi. Još jedna nijansa tiče se troškova energije. Da biste plivali kao leptir, morate biti zaista jaka i otporna osoba. Zašto je to tako može se razumjeti analizom tehnike leptira.

Tehnika izvođenja

Stil je nazvan "leptir" zbog svojih širokih poteza rukama, koji podsjećaju na mahanje krilima moljca. "Delfin" - za talasaste pokrete tijela.

Tokom kretanja, plivač izlazi iz vode cijelim tijelom, kao što to čine delfini. Zajedno to izgleda ovako:

  • ruke prave široke sinkronizirane poteze duž cijelog tijela, kao da ga guraju naprijed;
  • podižući tijelo iznad ravnine vode, sportista udahne i zaroni;
  • istovremeno sa zamahom ruku cijelo tijelo izvodi energetski talas.

Smatra se velikom greškom "delf" samo nogama. Pokreti poput talasa treba da dolaze iz tela, postepeno se kreću do kukova i završavaju sa stopalima.

Izuzetno je važno da osoba koja pliva u ovoj tehnici odlično kontroliše svoje tijelo i bude fleksibilna. Svaki njegov mišić mora raditi za rezultat. Zato se leptir smatra najtvrđim.

Ovim je zaokružena klasifikacija plivanja prema takozvanim sportskim stilovima.

Nešto što se ne vidi na takmičenjima

Kao pas

Na pitanje koja metoda plivanja nije sportska, odmah mi pada na pamet legendarni “doggy style”. Na ovaj način možete se kretati i u vodi. Pogotovo ako druge vrste plivanja još nisu savladane.

Mnoge životinje, mala djeca i početnici koji su tek naučili ostati u vodi plivaju kao pas. Ova metoda se savladava na intuitivnom nivou. Telo vam samo govori šta da radite.

Tokom plivanja, osoba leži licem nadole. Ruke prave brze pokrete grabulja ispod tijela, noge prave kratke okomite poteze, koji podsjećaju na škljocanje makaza. Ovo je jednostavna i jeftina metoda koju često koriste oslabljeni ili povrijeđeni ljudi.

Žaba

Još jedna nesportska opcija je "žaba". Podsjeća na najjednostavniji prsni stil. Glava plivača je iznad vode, lice mu je okrenuto nadole. Ruke i noge prave zaobljene poteze, slične pokretima udova žabe koja pliva. Metoda je što jednostavnija. Odlično za početnike.

Kolhidsko-iberijska metoda

Još jedna nesportska i malo poznata opcija za savladavanje vode je kolhijsko-iberijski (ili gruzijski) stil plivanja. Naziv potiče od naziva kraja u kojem je nastao i donedavno je bio popularan.

Ovaj stil je jedinstven po tome što plivač izvodi valovite pokrete karlice, držeći ruke uz tijelo, a noge skupljene. Nekada davno, kolhijsko-iberijski stil je bio vojni metod obuke u plivanju sa vezanim rukama i nogama. Sada se koristi za duboko ronjenje.

Kao i kod leptira, ovdje su važne izdržljivost i snaga plivača. Ranije se kolhijsko-iberijski metod plivanja koristio za usađivanje borbenog duha vojnika. Čovjek vezan i bačen u vodu počinje paničariti i zbog toga se udavi. Ratnici su naučeni da prevladaju ovaj strah i da, koristeći stečene vještine, spasu svoje živote u najbeznadnijoj situaciji.

Sinhrono plivanje

To se ne može nazvati vrstom ili metodom plivanja. To je prilično zasebna disciplina koja kombinuje mnoge karakteristike. Smatra se tradicionalno ženskim sportom i zahteva od sportista kolosalnu izdržljivost, odličnu kontrolu nad svojim telom, kao i gracioznost i osećaj za ritam.

Sinhrono plivanje je ples u vodi, u nekima u smislu akrobatike. Ovdje se ne postavljaju brzinski rekordi, ali je glavni akcenat na tehnici i sinhronizaciji pokreta svih djevojaka u grupi.

Sada, nakon što su se upoznali s različitim vrstama plivanja, sportašima početnicima bit će malo lakše napraviti izbor i odlučiti na kojem putu će se dalje razvijati.

Pozdrav svima!

Redovni posjetitelji našeg bloga već znaju da sam relativno nedavno kupio pretplatu na sportski kompleks Champion i sada pokušavam posjetiti bazen barem 3 puta tjedno. Evo Već sam pisao o ovome.

Za postizanje najboljeg efekta sa časova važan faktor je ispravna tehnika plivanja.

Na blogu će biti odvojeni članci o tehnici određenog stila plivanja, ali danas ću vam reći koje vrste i stilovi plivanja općenito postoje.

Odbacio sam sve nepotrebne stvari iz gomile materijala na RuNetu i pronašao najosnovnije i najzanimljivije informacije, tako da nakon čitanja članka imate jasnu sliku slike.

Općenito ćemo se pozabaviti svim razlozima koji mogu dovesti osobu do bazena i naučiti glavne metode kretanja u vodi.

Klasifikacija tipova plivanja

Prijatelji, svako od nas dolazi na bazen sa svojim ciljevima i ličnim željama - nije iznenađujuće da su danas u modernom društvu tražene različite vrste plivanja.

Nekima su potrebne rekreativne aktivnosti, drugi dolaze u sportski centar na sljedeći trening, sanjajući da će se uključiti u reprezentaciju za Olimpijske igre. ?

Generalno, na stazi se može sresti pacijent, budući rekorder i početni igrač vaterpolo tima.

Stoga vam predstavljam klasifikaciju glavnih vrsta plivanja sa kratkim karakteristikama koje proizlaze iz svake kategorije:


Svaki od navedenih tipova plivanja može značajno poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, povećati rad unutrašnjih organa i normalizirati mnoge biološke procese u tijelu. Nije slabo, zar ne? ?

Dovoljno je samo redovno posjećivati ​​bazen, završavajući program treninga koji je planiran za taj dan. Također bih želio napomenuti sljedeću nijansu - o prednostima plivanja posebno za kralježnicu možete pročitati u ovom članku objavljenom ranije na našem blogu.

Osnovni stilovi plivanja

Nakon što smo se pozabavili vrstama takve fizičke aktivnosti, predlažem da pređemo na sljedeće goruće pitanje: Koji su različiti stilovi plivanja?

Nažalost, neću razmatrati opcije ronjenja i timskih sportova, jer su to još uvijek specijalizirana područja.

Upoznat ću naše čitatelje sa glavnim stilovima plivanja pomoću kojih se možete kretati po stazi bazena:

  • Prsno(simetrični pokreti ruku od prsa, dok se pokreti guranja rade nogama; drugim riječima, ova tehnika se popularno naziva “žablji stil”).

  • Puzi(ruke naizmjenično izvode poteze, a noge djeluju kao "makaze", radeći kao motor).

  • Na poleđini(Tehnika plivanja ovog stila je slična kraulu, samo je razlika u položaju tijela u odnosu na horizont - osoba se kreće u vodi na leđima, dok mu se ruke ne savijaju tokom pokreta).

  • "leptir"(tijelo je podignuto iznad vode kada se snažni udarci izvode sinhrono s ispravljenim rukama; vizualno, sportaš koji se kreće ovom tehnikom podsjeća na leptira, pa je naziv ove metode prikladan).

  • Freestyle(u ovom obliku su objedinjene sve navedene metode; prilikom završetka distance, plivač samostalno bira pogodan način kretanja u vodi).

Također bih želio odrediti iz gore navedenih varijanti koji stil plivanja je brži. Neću tući okolo - ovo je puzanje. Koristeći ovu tehniku ​​kretanja u vodi, možete preći impresivne udaljenosti u kratkom vremenskom periodu.

Međutim, napominjem da se i sportista brzo umara. Da biste plivali kraul potrebna vam je odlična fizička sprema i, naravno, zdravo tijelo.

Važno pojašnjenje: „Plivanje je kompleks karakterističnih radnji sportiste koje se pridržavaju određenih pravila.

Pa, jednostavnije rečeno, tijelo plivača mora biti u vodi bez oslonca (suspendovano stanje), u horizontalnom položaju, dok je izdisaj uvijek duži od udisaja. Upravo ti kriteriji objašnjavaju zamršenu terminologiju.” ?

Kontraindikacije za plivanje

Plivanje se zasluženo smatra jednom od najsigurnijih vrsta fizičke aktivnosti. Sve se objašnjava blagotvornim dejstvom vode na ljudski organizam. Međutim, čak i za tehnike za poboljšanje zdravlja, postoji niz kontraindikacija koje zabranjuju pacijentima da posjećuju bazen:

  • Urođene srčane mane ili druge genetske patologije.
  • Opasne faze tuberkuloze i sifilisa.
  • Poremećaji u radu unutrašnjih organa koji ne isključuju rizik od krvarenja.
  • Teška crijevna smetnja.
  • Oštećenja zglobova (iščašenja, modrice i druge ozljede).
  • Akutno zatajenje bubrega, srca ili jetre.
  • Infekcija virusnim infekcijama (ARVI).
  • Kožne bolesti koje uključuju gnojne i upalne procese.
  • Anatomske anomalije koje onemogućavaju potpuno kretanje u vodi.
  • Promatranje alergijskih reakcija.
  • Epilepsija.
  • Predispozicija za napade.
  • Osjetljivost na groznicu.

Kao što ste možda primijetili, lista sadrži uglavnom kronične bolesti praćene upalnim procesima ili teškim poremećajima u radu unutrašnjih organa. Općenito, plivanje je zabranjeno samo u teškim slučajevima.

Prijatelji, imajte na umu da je bazen javno mjesto gdje se nalaze razni štetni mikrobi i drugi mikroorganizmi. Zapamtite da je zanemarivanje gore navedenih normi neopravdani rizik.

Jeste li znali: „Uvijek je važno biti proaktivan u pogledu stanja vode u vašem bazenu. Ne budite lijeni i obavezno redovno proveravajte kod radnika kompleksa koncentraciju hlora u tečnosti.

To je ovaj hemijski element koji se koristi za dezinfekciju vode. Inače, takav je postupak propisan direktno u sanitarnim standardima.

Dakle, na to mislim, prevelike koncentracije hlora negativno utječu na zdravlje – plivači imaju teške alergijske reakcije, imaju proljev i imaju problema s kožom, noktima i kosom.”

Ako je neko od pretplatnika Start-health-a već isprobao razne stilove plivanja kroz lično iskustvo, onda svakako podijelite svoje osjećaje s nama!

Prijatelji, možda možete pomoći posjetiteljima bloga da izaberu preporukom optimalnog tipa kretanja u vodi.

Imate još pitanja o vrstama plivanja? Rado ćemo im odgovoriti. Ako ste već primijetili, uvijek nam je drago da vodimo živ razgovor u komentarima! ?

A evo još nekoliko zaboravljenih stilova plivanja. Ispostavilo se da plivam malim koracima. ?

Nažalost, vrijeme je za rastanak! Vidimo se uskoro, ćao!

Plivanje je jedan od najstarijih sportova koji vam omogućava da dođete u formu i ojačate mišiće, poboljšate protok krvi i opustite se.

Postoji nekoliko sportskih stilova plivanja, ali najpoznatiji od njih je prsno.

Oni se radikalno razlikuju u tehnologiji izvođenja, uključuju različite mišićne grupe, a također se koriste u različite svrhe. Šta odabrati za plivanje – kraul ili prsno?

Pogledajmo ove tehnike i pokušajmo odgovoriti na ovo pitanje.

Kraul je najbrži način za plivanje, jer zbog tehnike njegovog izvođenja otpor vode plivač osjeća minimalan, a ravnomjeran rad desne i lijeve strane tijela omogućava vam da što brže povećate brzinu.

Trenutno, na gotovo svim takmičenjima slobodnim stilom, sportisti biraju kraul.

Detaljno opisano u posebnom članku. Ukratko posmatrano, to je kako slijedi:

  • Čovjek leži na grudima redovi naizmjenično desnom pa lijevom rukom a istovremeno radi sa nogama, podižući ih i spuštajući.
  • Tokom plivanja, lice plivača je okrenuto nadole, ali istovremeno sa jednim od zaveslaja rukama okreće glavu prema „radnoj“ ruci i udahne.
  • Što se tiče - uvijek trebate ispustiti zrak samo u vodu, a udahnuti - u trenutku kada ruka tek počinje zamah, odnosno izdiže se iznad površine iz karlice. Možete udisati i pri svakom zamahu, i nakon 1,3, 5 itd. Važno je da uvijek počnete udisati na jednu stranu kako ne biste poremetili ritam disanja.

Spolja izgleda ovako:

Postoji i nešto kao leđno puzanje ili leđno - u ovom slučaju osoba izvodi sve iste pokrete, ali ležeći na leđima, osim toga, udarci se izvode ravnim, a ne savijenim rukama i mnogo manje pažnja se posvećuje kontroli disanja. U ovom slučaju, glavni rad obavljaju prsni mišići, latissimus dorsi, deltoidni i potkoljeni mišići.

Kratak opis Brass tehnike

Prsno je još jedan stil takmičarskog plivanja u kojem plivač radi sa rukama i nogama paralelnim sa ravninom vode, i to čini simetrično, a ne naizmjenično. Prsno se također pliva sprijeda, ali je najsporiji stil.

Tehnika izvođenja je sljedeća:

  • Osoba je na grudima, ruke su mu spuštene u vodu, odvojene jedna od druge (svako u svom smjeru) i izvode simultani udar, nakon čega se savijaju u laktovima, gotovo se pritiskaju uz tijelo i vraćaju se u početni položaj - ispred sebe.
  • U trenutku udara noge počinju da sustižu, a zatim, gotovo istovremeno sa vraćanjem ruku u položaj ispred sebe, napraviti guranje.
  • Kada plivate prsno, treba disati u fazi završetka zaveslaja rukom, kada se savijeni laktovi kreću prema tijelu, u ovom trenutku je najpogodnije i najefikasnije podići glavu i udahnuti zrak. Preporučuje se udisanje sa svakim zaveslajem, ali to možete činiti i rjeđe, ali svakako održavajte tempo (uvijek nakon 1 zaveslaja, uvijek nakon 2 itd.).

izgleda ovako:

Koja je razlika?

Između ova dva stila postoji Postoji samo jedna sličnost - oba se izvode na stomaku, u svemu ostalom se jako razlikuju, u rasponu od tehnike izvođenja do upotrebe različitih mišićnih grupa.

Tehnika kraula uključuje stalni rad mišića u ravnini okomitoj na ravninu vode, što vam omogućava da razvijete najveće moguće brzine.

U prsnom stilu, naprotiv, skoro svi pokreti se dešavaju u vodi, plivač mora stalno da savladava dodatni otpor njenih molekula, zbog čega se neće moći kretati tako brzo.

Također možete primijetiti da oni koji plivaju pužu kretati se kontinuirano, konstantno stvara ubrzanje.

Kod prsnog stila ciklus pokreta traje određeno vrijeme, nakon čega osoba klizi po površini vode na ubrzanje dobijeno od zaveslaja rukama i potiska nogama. To omogućava kompenzaciju energije utrošene na savladavanje otpora vode, a u konačnici plivač nije preopterećen.

Bitna razlika takođe se sastoji od uključenih mišićnih grupa: kod puzanja glavni radni instrument su mišići ramena, ruku i leđa, a kod prsnog stila – ramena, prsa i noge.

Prednosti puzanja

Kraul je najbrži stil plivanja, pa ako želite da postanete profesionalni plivač, svakako je bolje da ga savladate.

Unatoč činjenici da je teže naučiti (pročitajte više o učenju), zahvaljujući dodatnim alatima (na primjer, daske za plivanje) možete brzo ući u proces.

Trening ove tehnike je i trening izdržljivosti., budući da je ciklus kretanja kontinuiran, ali i zbog toga, kao i karakteristika njegovog izvođenja, veoma im je teško da se kreću pod vodom. omogućavaju vam da razvijete mišiće ramenog pojasa, rectus i vastus lateralis mišića.

Prednosti prsnog stila

Prsno se smatra lakšim stilom u smislu fizičke aktivnosti., koji je pogodan kako za sportsko tako i za svakodnevno plivanje.

Ako ne sanjate da postanete olimpijski šampion i ne postavljate vremenske ciljeve, onda će ovaj stil biti najbolji izbor. Zanimljiva činjenica je samo to prsno je intuitivno, pa čak i djeca koja tek uče plivati ​​prilično brzo se počnu kretati po potrebi, pa samim tim i postižu rezultate.

Tehnička ispravnost izvođenja tu igra nešto manje bitnu ulogu nego u slobodnom stilu - važni su samo pravilni pokreti glave vrata pri disanju (važno je da nakon udisaja uvijek spustite glavu nazad u vodu, kako ne bi zadržali cervikalni kičma u stalnoj napetosti).

Prsno vam omogućava ne samo da se krećete na velike udaljenosti uz minimalan napor, već i da slobodno plivate pod vodom. Nećete moći tako efikasno roniti ni sa jednim drugim stilom.

Budući da ovaj stil u velikoj mjeri ovisi o inercijskom kretanju nakon guranja nogu, glavni mišići koji će ovdje raditi su mišići nogu (rektus i kvadriceps femoris, adductors, glutealni i potkoljeni mišići). Prilikom rada rukama uključeni su i deltoidni mišići ramenog pojasa i prsni mišići.

Šta je zdravije?

Medicina i sportska nauka nemaju jasan odgovor na ovo pitanje.

Sa terapijske tačke gledišta isto oba ova stila plivanja su korisna, ali se mogu preporučiti u skladu sa ciljevima i željama pacijenta, kao i medicinskom dijagnozom.

Na primjer, važno je da osoba sa skoliozom ojača leđne mišiće, što znači da treba što više vremena posvetiti slobodnom stilu, leđnom ili leptir.

Kraul je posebno dobar jer je tijelo gotovo ravno smanjuje stres na kičmu, ali istovremeno vam omogućava da trenirate mišiće u blizini.

Ako posmatramo prsno kroz prizmu medicinskog mišljenja, onda je idealan kako za plivače početnike, tako i za osobe sa slabo razvijenim udovima (starije osobe ili osobe sa invaliditetom ili posljedicama ozljeda) i trudnice. Intenzivni pokreti nogu ne samo da razvijaju mišiće donje polovine tijela, već i stimuliraju dotok krvi u karlične organe.

Jednostavno rečeno, odabir prioritetnog stila plivanja direktno zavisi od fizičke spremnosti osobe i njenih ciljeva, nemoguće je napraviti nedvosmislen izbor bez analize cjelokupne situacije. No, postoji niz stručnih teorija i mišljenja da bi program bilo kojeg sporta za čovjeka trebao biti uravnotežen.

Stoga će biti manje koristi od korištenja samo jednog stila plivanja nego od korištenja nekoliko u kombinaciji.

Ako uzmemo mišiće nogu kao primjer, onda je za maksimalnu korisnost u svakodnevnom životu bolje razviti i kukove i potkoljenice, to će vam omogućiti da hodate na velike udaljenosti i izvodite fizičke vježbe s izdržljivošću i ponavljanjem.

Isto vrijedi i za sve ostale mišiće - uvijek ih je bolje razvijati zajedno nego izvoditi vježbe samo na jednoj grupi. Ovaj pristup vam omogućava da razvijete cijelo tijelo u isto vrijeme, bez preopterećenja. Kada je riječ o plivanju, to znači da je optimalan pristup izmjeniti stilove plivanja tokom svake sesije.

Fokusiranje na jedan stil može se opravdati visokim sportskim ciljevima - na primjer, obaranjem svjetskog rekorda na 100 metara slobodno, ali za većinu ljudi to nije relevantno, a trening samo jednog stila može lako preopteretiti ili napregnuti mišiće.

Rotacija iz jednog stila u drugi

Kao što smo već shvatili, izmjenjivanje stilova će donijeti najefikasnije rezultate, ali malo ljudi zna da možete promijeniti jedan za drugi ne samo započinjanjem novog plivanja sa strane.

Možete promijeniti jedan stil u drugi tačno na sredini „staze“ bazena - obično se to radi za opuštanje, kada su mišići umorni od iste vrste rada.

Kako preći s kraul na prsno: dovršite zaveslaj i postavite se tako da vam tijelo bude u pravoj liniji, a ruke ispred. Odatle možete započeti s pokretima prsno - udarom rukama i potiskom nogama.

Ako, naprotiv, želite prsno da pretvorite u kraul, zatim nakon cijelog ciklusa pokreta (pomaganje rukama, udisaj i guranje nogama), trebate zauzeti istu ravnu pozu s rukama ispred sebe i započeti prijelaz na kraul potezom rukom.

Prsno kraul rukom

Postoji i mješoviti stil plivanja, u kojem ruke napraviti udar prsno, A noge rad u crawl stilu.

Ova metoda plivanja se ponekad naziva i "primijenjeno prsno".

Ovo je jedna od mogućih opcija za učenje djece plivanju, posebno djece predškolskog uzrasta.

Poenta je da je maloj djeci još uvijek teško savladati kraul s njegovim otežanim disanjem, ali, s druge strane, nije ništa manje teško savladati prsne udarce, koji su odraslima tehnički teški.

Jer djeca prvo sa daskom za plivanje naučili raditi s kraulom, a zatim, kada dijete pluta po vodi i može plivati ​​kao strijela koristeći svoje noge - njegove podučavati prsno.

Obuka plivanja za odrasle može se zasnivati ​​na sličnoj shemi.

U isto vrijeme, ovaj stil i dalje treba smatrati ne samostalnim stilom plivanja, već kao međukorak na putu do punog kraul i prsno.

Zaključak

Plivanje je jedan od najudobnijih i najkorisnijih sportova, jer stimulira mišiće, normalizira disanje, ali u isto vrijeme, vjerojatnost da se ozlijedite ili dobijete uganuće, a posebno modrice ili frakture, bliska je nuli. Zahvaljujući tome, plivanje nije samo sport, već i odlična terapija za mnoga oboljenja mišića i zglobova, kao i probleme sa opskrbom krvlju.

Plivanje može biti podjednako korisno i za odrasle i za djecu, ali imajte na umu da ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema, prije odlaska u bazen trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Ako ne znate plivati ​​i plašite se vode, onda svaki sportski kompleks ima svoje lične trenere koji će vam pomoći da se prestanete bojati i naučiti vas osnovama plivanja, nakon čega možete sami vježbati.