Za svaku ženu koja je rodila dijete, pitanje vraćanja njene figure je veoma važno. Da li je moguće povratiti pređašnju vitkost ili se morate pomiriti sa kilogramima? Kako unaprijediti proces dojenja da se nakon porođaja ne bi još više ugojili i koje su najčešće greške koje mlade majke prave u trci za standardima vitkosti? Stručnjaci daju odgovore na ova i druga pitanja.

Razlog debljanja

Kao što znate, proces trudnoće, porođaja i dojenja određuje sama priroda. Niko se ne može mešati u taj redosled radnji i poremetiti prirodni tok događaja. Tokom trudnoće, žensko tijelo počinje proizvoditi velike količine estrogena – hormona ljepote i ženske privlačnosti. Povećanje ovog hormona odgovorno je za rast materice.

Međutim, u velikim količinama, hormon estrogen potiče rast ne samo materice, već i masnog sloja u tijelu žene. Situaciju pogoršava povećana proizvodnja drugog hormona - progesterona. Kombinacija ovih hormona uzrokuje naglo debljanje kod trudnica. Nakon porođaja, u idealnom slučaju ne bi se trebalo postavljati pitanje zašto se debljam, količina proizvodnje hormona će se normalizirati, a debljanja ne bi trebalo biti.

Norma povećanja telesne težine

Da bi se utvrdilo povećanje broja kilograma u tijelu, svaka trudnica se podvrgava redovnom vaganju. Ginekolog koji vodi trudnoću određuje brzinu debljanja i daje odgovarajuće preporuke budućim majkama. Važno je da se striktno pridržavate ovih preporuka kako biste izbjegli gojaznost.

Normalnim povećanjem težine za cijeli period trudnoće smatra se 10-12 kg. Ukoliko dođe do povećanja telesne težine nakon porođaja, majka treba da preispita svoj raspored ishrane i da promeni način ishrane. Ako ste gojazni tokom dojenja, kvalitet mleka pati.

Mlijeko prestaje sadržavati potrebne vrijedne tvari i ne može biti potpuni prehrambeni proizvod za novorođenče.

Kako smršati nakon porođaja

Stručnjaci savjetuju takvim majkama da se više kreću. Uopće se nije potrebno iscrpljivati ​​fizičkim vježbama i časovima u teretani. Dovoljno je da redovno šetate sa bebom. Hodati znači hodati, a ne sjediti na klupi u parku. Uzmite kolica i idite u svakodnevnu šetnju. Mlada majka treba da hoda najmanje 3 sata dnevno.

Jutarnje vježbe su također neophodne za mršavljenje i povećanje mišićnog tonusa. 15 minuta vježbanja ne samo da će vam dati dobro raspoloženje, već će i dovesti vaše tijelo u red.

Kako se pravilno hraniti

Većina žena jednostavno ne zna šta je uravnotežena ishrana. Po njihovom mišljenju treba jesti povrće, a oni se naslanjaju na krompir. Od žitarica biraju pirinač, a od mliječnih proizvoda domaću pavlaku i punomasni svježi sir. Da bi težina zaista nestala, potrebno je smanjiti količinu visokokalorične hrane. Krompir zamijenite karfiolom, pirinač uvaljanim zobima, a pavlaku kefirom i na sljedećem vaganju bit ćete jako iznenađeni kada vidite koliko vam je smanjena težina.

Ako sami niste u mogućnosti da odredite koja je hrana visokokalorična, a koja ne, obratite se nutricionistu. Doktor će vam kreirati optimalnu ishranu koja neće štetiti vašoj bebi i pomoći će vam da smršate.

Jednostavne vježbe za dojilje

Kako biste smršali prirodnim putem, možete slijediti primjer naših majki i baka, koje nakon porođaja nikada nisu ni pomišljale na dijetu. Najjednostavnija i najkorisnija vježba koja će vam pomoći da se riješite opuštenog trbuha je skupljanje smeća s poda. Svaka žena je prisiljena održavati red u kući. Dakle, tokom dana, ako primijetite krhotine na svom tepihu, sagnite se i pokupite ga. Ako se tokom dana sagnete više od 20 puta, mnogo ćete brže dovesti svoje tijelo u red. Ranije, u vrijeme naših majki, žene su namjerno razbacale kutije šibica po kući i skupljale ih po cijeli dan.

Koje će vježbe biti najefikasnije nakon porođaja za mršavljenje?

Od pomoći je i spuštanje stepenicama. Ako vaša kuća ima drugi sprat, ne biste trebali juriti svog supružnika uz stepenice po određene stvari. Ustanite i sami uzmite potrebnu stvar. Penjanje uz stepenice dodatno će sagorjeti dodatne kalorije i pomoći vam da smršate.

Kako izbjeći debljanje

Da se ne biste suočili sa pitanjem kako smršati nakon porođaja i zašto se debljam, morate se pridržavati tri jednostavna pravila čak i tokom trudnoće.

Postoji legenda da se sve žene oporavljaju nakon porođaja. Ovo je duboko pogrešno mišljenje. Pogledajte životinje: jeste li ikada vidjeli psa mlohavih strana? Samo onu koju vlasnici pogrešno hrane. Ovo je nemoguće vidjeti u prirodi. Isto važi i za majmune sa kojima smo izuzetno slični. Zašto se mlade majke debljaju?

Tokom trudnoće rođaci pune buduću majku govoreći: "Sada treba da jedeš za dvoje!" Tako nagovještavaju da žena sada snosi odgovornost za život i zdravlje buduće osobe. U tome, naravno, ima istine: kalorijski sadržaj u ishrani trudnice trebao bi odgovarati onoj u rudaru. Ali nije "za dvoje"!

Prepuštajući se svim ženskim hirovima bez izuzetka, mnogi ženu "trpaju" kolačima, čipsom, kobasicom i drugom hranom štetnom za trudnicu. Ponekad takva briga ima katastrofalan rezultat: žena je toliko „škljocana” prije porođaja da dijete ponekad ne može ni da se rodi samo. Pa šta je sa vremenom kada se beba rodi? “Gruda snijega” nakupljanja masnih naslaga nakon porođaja ne samo da se neće riješiti sama od sebe, već će početi i dalje rasti velikom brzinom. Stoga morate početi razmišljati o svojoj figuri nakon porođaja čak i tokom trudnoće.

  • Ishrana

Ali mnoge žene tokom trudnoće poštuju sva pravila ishrane koja su propisali lekari. Međutim, treba uzeti u obzir činjenicu da je ishrana trudnice kalorična od uobičajene prehrane žene. Nakon porođaja, njena ishrana se mora radikalno promeniti. Ali tu već uspostavljena navika može igrati ulogu. Žena i dalje jede „od srca“, iako je njeno tijelo već oslobođeno opterećenja na njega.

Koliko god bilo teško, nakon porođaja treba radikalno promijeniti svoj stav prema hrani. Situacija je složenija sa dojiljama. Sada imaju još jednu brigu: osigurati da zdravo mlijeko uvijek bude spremno u grudima za bebu. I ovdje opet mnogi griješe jedući previše visokokalorične hrane.

Ne morate puno jesti da biste proizveli mlijeko. U prehrani dojilje, prednost treba dati mliječnim proizvodima, juhama, nemasnom mesu i povrću koji ne izazivaju opuštanje crijeva kod bebe. Također, za normalizaciju proizvodnje mlijeka veliku i možda najvažniju ulogu igraju pravilan odmor, dobar san i svakodnevne šetnje na svježem zraku. Nervni slomovi, a posebno stres, negativno utiču kako na količinu i kvalitet mleka, tako i na samu ženu. Nije tajna da dame često, kako bi smirile nervni sistem, otvaraju frižider u potrazi za nečim ukusnim...

Vježbe za izbjegavanje debljanja nakon porođaja

Osim ishrane, svakoj ženi, a posebno onima koje su se tek porodile, jednostavno je potrebno svakodnevno vježbanje. Nakon porođaja, to posebno vrijedi jer su trbušni mišići izrazito oslabljeni, zbog čega stomak ne zadržava oblik, pa čak i visi. Stoga bi glavne vježbe tokom vježbanja trebale biti one koje formiraju trbušnu presu.

Na primjer, ležeći na leđima i podižući noge savijene u koljenima, "pedalirajte" ih, imitirajući vožnju bicikla. Ili, držeći se rukama za uzglavlje kreveta i držeći se za ramena, okrenite torzo na desnu stranu, fiksirajući položaj unutrašnjom stranom lijevog koljena, dodirujući njime krevet. Zatim uradite isto na lijevoj strani. Ovu vježbu treba raditi najmanje 10 puta dnevno. Ovo su najnježniji „zadaci tjelesnog treninga“.

Kasnije možete preći na teža opterećenja. Ležeći na leđima i fiksirajući ruke uz tijelo, podignite obje noge odjednom. Zatim ih lagano spustite, ali ne do kraja. Odnosno, ne dopuštajući da vam noge dodirnu krevet, ponovo ih podignite. Trebali biste početi izvoditi ovu vježbu 4 puta, povećavajući broj dizanja za jedno svaki dan.

Naravno, masaža će pozitivno djelovati i na tijelo i pomoći će ne samo u obnavljanju istegnutih i oslabljenih mišića, već će i razgraditi već nataložene masne mase, poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu i pomoći da se koža dovede u stanje kakvo je. bila u trudnoći. A o efektu koji će masaža imati na mamin nervni sistem i vitalnost nema potrebe govoriti!

Ne uspijevaju sve žene brzo da se oporave nakon trudnoće. Dobiveni kilogrami tjeraju vas da se s gorčinom prisjetite svoje nekadašnje vitkosti. I ova neprijatna činjenica navodi žene na razmišljanje o tome zašto se debljaju nakon porođaja i kako se nositi s tim.

Hormoni i višak kilograma

Trudnoća je divan period rođenja novog života. Ali u isto vrijeme, ovo je složen proces, koji često ostavlja trag u obliku općeg slabljenja tijela i, naravno, viška kilograma. Da bismo razumjeli zašto se žene debljaju nakon porođaja, potrebno je razumjeti karakteristike tijela ljepšeg spola.

Ženske hormone poput progesterona i estrogena karakteriziraju svojstva koja podstiču nakupljanje masne mase. Tokom trudnoće njihova proizvedena količina naglo raste, a njihov liposintetski efekat postaje izraženiji. Osim toga, hormonalne promjene, koje su važne za održavanje i razvoj trudnoće, mogu utjecati na apetit. Žena želi jesti sve češće i češće, što nesumnjivo postaje još jedan razlog zašto se težina povećava ne samo tokom trudnoće, već i nakon porođaja.

Zašto ne biste trebali slijediti stereotipe

Kako smo već ranije saznali, žene u trudnoći i nakon porođaja debljaju se iz prirodnih razloga hormonalnih promjena i zbog povećanja težine fetusa. Ali u mnogim slučajevima postoje još dva faktora koji doprinose skladištenju viška kilograma:

  • Nepravilan višak ishrane. Trudnicama se često govori da treba da jedu za dvoje i da sebi ne uskraćuju hranu, jer je bebi potrebna. Žene čuju istu stvar nakon porođaja, ali argumenti se već svode na činjenicu da će bez visokokalorične obilne prehrane majčino mlijeko postati tanko i nezasitno. Zapravo, da biste održali zdravo stanje i vašeg tijela i vaše bebe, dovoljno je jesti hranu bogatu proteinima, vitaminima i korisnim mineralima. Previše masna i teška hrana djetetu neće dati ništa korisno, ali će brzo dodati višak kilograma u obliku pohranjene masti na ženinim bokovima;
  • Pasivni stil života. Još jedan mit kaže da tokom trudnoće morate paziti na sebe kako biste većinu vremena provodili ležeći. Ako ženi liječnik nije propisao mirovanje u krevetu i nema direktnih indikacija za to, onda bi ga trebala napustiti u korist svog uobičajenog načina života. Pretjerano pasivno stanje će uzrokovati da tijelo nakon porođaja zadrži višak kilograma kojeg će se teško riješiti i zahtijevat će dug proces mršavljenja.

Uprkos obilju raznih savjeta koji svakodnevno stižu od porodice i prijatelja, trudnica ili žena koja se već porodila treba da se pridržava zdravog razuma i ne slijedi sumnjive stereotipe. Ako trudnoća teče dobro, a porođaj je prošao bez komplikacija, vrijedi je sačuvati što je više moguće. To će vam omogućiti da u najkraćem mogućem roku izgubite na težini i vratite prijašnji oblik nakon porođaja, bez pribjegavanja agresivnim metodama mršavljenja.

Dodatni uzroci viška kilograma nakon porođaja

Osim glavnih razloga zašto se žene debljaju nakon porođaja, postoje i druga objašnjenja za ovu pojavu.

Jedna od njih je psihičko stanje žene nakon porođaja. Poznato je da velika većina žena spada u tzv. Neprospavane noći, kolike i uporni bol čine da se žena osjeća nemoćnom i nesposobnom da kontroliše situaciju. Sve ovo je upotpunjeno neponovljenim hormonskim nivoima. Često u takvim slučajevima mlade majke pokušavaju da zadovolje svoje nestabilno stanje velikom količinom hrane. Za poboljšanje raspoloženja, naglasak je često na slatkoj hrani bogatoj šećerom. Sve se to odmah odražava na figuru žene i višak kilograma.

Drugi razlog naglog povećanja težine može biti način isporuke. Način na koji se dijete rodi ne određuje sam po sebi pojavu viška kilograma. Ali ako ga je žena imala, onda bi trebala shvatiti da nakon njega postoji veća vjerovatnoća nastanka edema nego tokom prirodnog porođaja. Ponekad otok može biti toliko značajan da se ukupna težina poveća za nekoliko kilograma. Ali u ovom slučaju preporučuje se da se ne bavite samo-liječenjem i ne težite brzom gubitku težine, već da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste postavili tačnu dijagnozu.

Kako smršati nakon porođaja

Najvažnije pravilo za mršavljenje u postporođajnom periodu je da višak kilograma ne pripisujete uzroku trudničkog stanja i očekivati ​​da će se nakon rođenja bebe sve vratiti u normalu. Samo mali postotak žena može se pohvaliti genetskom sposobnošću tijela da se spontano oporavi i vrati na težinu prije trudnoće. U drugim slučajevima, gubitak težine će zahtijevati određene mjere u vidu vježbanja i zdrave prehrane.

Nakon porođaja, žene prilično brzo dobijaju na težini, ali neće moći odmah da smršaju. Sljedeći savjeti će biti korisni za to:

  • Dijeta. Ograničenja u hrani nikada ne bi trebala biti stroga. Pogotovo ako nova majka doji. Ishrana treba da bude uravnotežena, bogata proteinima, vlaknima i važnim mikroelementima. Vrijedi ograničiti konzumaciju masne teške hrane. Pržena, slatka i preslana hrana može se značajno smanjiti u vašoj ishrani bez ugrožavanja zdravlja. Naprotiv, odustajanje od takvih proizvoda ne samo da će omogućiti ženi da izgubi težinu, već će i smanjiti rizik od edema;
  • Svakodnevne šetnje na svježem zraku. Posvetivši hodanju dva do tri sata dnevno, brzo možete vidjeti rezultate u vidu izgubljenih nekoliko kilograma. Hodanje će biti posebno efikasno ako održavate povećan tempo hodanja i izvodite vježbe disanja;
  • Umjerena opterećenja. Pogrešno je mišljenje da je vježba štetna po zdravlje žene koja je nedavno rodila i da može uzrokovati nestanak mlijeka u grudima. Lagane vježbe možete izvoditi već nakon mjesec dana nakon porođaja, a punim sportskim aktivnostima se vratiti nakon šest mjeseci. Također možete razmotriti plivanje, jogu, gimnastiku i druge lagane sportove;
  • Nositi zavoj. Siguran i praktičan način za mršavljenje i oblikovanje figure. Moderni modeli korzeta i postporođajnih zavoja omogućavaju ženama da se riješe viška volumena bez štete po zdravlje.

Ne treba odustati od truda ako rezultat nije odmah vidljiv. Općenito, stopa gubitka težine određuje se prema nekoliko kriterija:

  • Težina žene prije porođaja;
  • Broj kilograma dobijenih tokom trudnoće;
  • Genetska sklonost ka prekomjernoj težini;
  • Prisutnost ili odsustvo raznih vrsta bolesti
  • Da li se žena prije trudnoće bavila sportom ili ne, i tako dalje.

Ako primjena ovih mjera ne daje rezultate, a višak kilograma ostaje taložen na bokovima, ženi se toplo preporučuje da posjeti liječnika kako bi procijenio svoje zdravlje. Možda je uzrok poremećaj prirodnih procesa u tijelu.

Porođaj je fenomenalan i veoma radostan događaj u životu svake žene. Nakon ovog grandioznog fenomena, u ženskom tijelu izbija prava hormonska bura. Hormonska situacija dolazi u ravnotežu, a tijelo teži da u potpunosti nahrani bebu.

Nakon trudnoće, vodeću poziciju u tijelu lijepe ženske predstavnice zauzima hormon prolaktin, koji je odgovoran za laktaciju i sintetizira ga hipofiza. Osim toga, prolaktin potiskuje sazrijevanje jajašca. Važno je napomenuti da nivo progestina i estrogena tokom ovog perioda pada otprilike 10 puta.

Zanimljiva je činjenica da nakon trudnoće mnoge djevojke naglo smršaju ili, naprotiv, dobiju na težini. Dakle, treba li vjerovati ovim glasinama i kako drugačije može promijeniti tjelesnu težinu nakon porođaja? Hajde da to shvatimo.

Šta je razlog gubitka kilograma?

Zašto tako brzo smršate nakon porođaja? Najvjerovatnije je ovaj fenomen povezan s hormonalnim promjenama u tijelu mlade majke. Gubitak težine je ponekad povezan sa smanjenim nivoom estrogena.

Osim toga, nagli gubitak težine uključuje gastrointestinalne bolesti i depresiju kod djevojčica. Kako se nositi sa svim ovim problemima? Odgovor je jednostavan – posjetite ljekara i odmah prijavite sve promjene na svom tijelu. Pokušajte prilagoditi svoju ishranu, pretražite internet za dijete koje su dizajnirane posebno za debljanje. U svoju prehranu uključite orašaste plodove bogate proteinima, mliječne proizvode, voće, povrće i meso.

Ali hormonalni nivoi se obično vraćaju u normalu nakon dva mjeseca nakon porođaja.

Prekomjerna težina nakon porođaja.

Uz hormonalni disbalans, ponekad žena dobije značajan problem u vidu debljanja. Na to može uticati previsok nivo prolaktina, koji je pretrpeo u trudnoći, kao i tiroiditis kod žena u položaju, koji podrazumeva smanjenje funkcija štitne žlezde.

Također, taloženje masnih naslaga može nastati kao posljedica hipotalamskog sindroma, koji se razvija zbog nedovoljne opskrbe mozga krvlju tijekom porođaja ili na pozadini stimulacije procesa rada oksitocinom. Ako primijetite impresivno povećanje tjelesne težine nakon trudnoće, uzbunite se i odmah otrčite endokrinologu.

Posebne dijete također mogu promijeniti situaciju, ali ne gladujte ni pod kojim okolnostima, jer je to preplavljeno štetnim posljedicama ne samo za vas, već i za bebu. Uključite povrće, voće, žitarice i lagane salate u svoj dnevni meni.

Možda će vam se svidjeti i:


Hipertenzija u postporođajnom periodu - liječenje
Ishrana tokom postporođajnog perioda
Kako se riješiti zatvora nakon porođaja?
Nakon porođaja su izašli hemoroidi, kako ih liječiti narodnim lijekovima
Nakon porođaja, peckanje pri mokrenju - šta učiniti i liječenje

U ovom članku:

Mnoge žene još uvijek vjeruju u stereotipe o pretilosti uzrokovanoj trudnoćom. Ali jednostavno su slabo informirani zašto nakon porođaja vjerovatnoća da će dobiti na težini postaje veća.

Hormoni su krivi

Nakon porođaja, posebno tokom dojenja, neke žene primjećuju debljanje. Prema statistikama, 4-5% porodilja suočava se sa problemom gojaznosti. Tjelesna težina se ponekad može povećati za više od 5 kilograma. Glavni razlog leži u karakteristikama ženskog tijela. Nažalost, upravo hormon koji ženu čini privlačnom uzrokuje neželjene promjene u njenom izgledu.

Čak i tokom trudnoće, za rast materice i pripremu mlečnih žlezda za hranjenje, organizmu je potrebna velika količina estrogena - istog ženskog hormona čija svojstva doprinose nagomilavanju masti kod žena. Počinje proces proizvodnje hormona progesterona, neophodnog za normalan razvoj fetusa. Tako se i u trudnoći mijenja odnos hormona, zbog čega se neke osobe debljaju nakon porođaja.

Misconception

Često kombinacija prirodnih hormonalnih stanja, načina života i određenog naslijeđa dovodi do pretilosti. Jedan od nepovoljnih faktora je ishrana.

Postoji mišljenje da čak i dok ste trudni, morate jesti "za dvoje", a kada dojite, svaki put kada dojite, pospite sendvič sa puterom sa čajem sa kondenzovanim mlekom za više mleka, povećavajući sadržaj masti. S obzirom na ovo, nije iznenađujuće da su se mnoge osobe ugojile nakon porođaja na takvoj „dijeti“. Ova dijeta može samo održati neželjeni višak kilograma. Sa svakim dobijenim kilogramom situacija se samo pogoršava: masno tkivo ima sposobnost da proizvodi određene hormone koji potiču njegov dalji rast. Ovdje je krug zatvoren.

Ako vodite sjedilački način života i često se prejedate, razmažena figura je zagarantirana. Nema smisla žaliti se na prirodni proces - rođenje djeteta.

Dole sa viškom kilograma

Naučnici iz cijelog svijeta pozivaju na uravnoteženu ishranu. To će biti glavni zadatak za ženu koja je rodila i koja želi smršaviti. Ako ne idete u ekstreme, moći ćete efikasno da smanjite težinu, zaboravljajući razloge zbog kojih se debljate nakon porođaja. Dijeta ne znači stalno brojanje kalorija. Dovoljno je pokušati eliminirati ili barem svesti na minimum konzumaciju štetnih namirnica: brašna, slatkog, dimljenog i previše začinjenog. Štrajkom glađu rezultat će biti suprotan - težina će se vratiti duplo više.

Osim prilagođavanja ishrane, svom tijelu morate dati fizičku aktivnost. Prvih šest mjeseci malo ko može sebi priuštiti odlazak u teretanu. Ali u isto vrijeme možete kombinirati hodanje sa treningom. Brza polusatna šetnja će biti dobra vježba, sve dok se radi redovno.

Pokušajte se pridržavati pravilne odvojene prehrane, nemojte se prejedati i pokušajte svom tijelu pružiti dobar dnevni trening. Slijedeći ove savjete i savjete stručnjaka, žena koja je rodila neće postati još jedna potvrda stereotipa “gole nakon porođaja”.