Ljeto je najpoželjnije vrijeme za mnoge žene: kada još možete da se pokažete u jarkim haljinama, kratkim šortsevima i prodefilirate plažom u bikiniju? Gotovo svaka žena, želeći sebi udovoljiti, pokušavala je da se dovede u formu prije sezone na plaži, ali se često pokušaji da sama smršaju zimi i proljeća pokažu uzaludni. Ali ne očajavajte: ljeto je odlično vrijeme za početak borbe za vitkost. Na vrućini vam se ne jede toliko, ubrzavaju se metabolički procesi u organizmu, imate priliku da provedete dosta vremena na svježem zraku, pa se kilogrami mnogo brže skidaju. Osim toga, na policama trgovina pojavit će se svježe sezonsko povrće, bobičasto voće i voće, niskokalorično, a istovremeno bogato vitaminima, mineralima i vlaknima, što će vam omogućiti da dugo ne osjećate glad – a to je odličan razlog da isprobajte ukusne ljetne dijete za mršavljenje.

U ovom članku ćemo govoriti o nekoliko dijeta koje su idealne za ljetno mršavljenje. Ljetne dijete za mršavljenje odlikuju se velikim udjelom biljne hrane, to mogu biti ili voćne ili povrtne dijete za ljeto, ili tradicionalnije opcije, koje također sadrže proteine ​​i ugljikohidrate. Svako može da izabere šta joj odgovara. Predlažemo da se upoznate s dijetama koje su dizajnirane za pet i sedam dana.

Petodnevna ljetna dijeta, opcija 1

Petodnevna dijeta vam omogućava da izgubite nekoliko kilograma, očistite organizam, a da pritom jedete ukusnu i uravnoteženu hranu. Upoznajte se sa planom ishrane.

Doručak

  • ovsena kaša, heljda ili pirinčana kaša u vodi: nakon namakanja žitarica kuhajte 15 minuta;
  • 100 g voća ili bobica;
  • Zeleni čaj.

Ručak

200-250 g bobica ili voća.

Večera

  • 150 g supe od omiljenog povrća;
  • 100 grama bilo koje nemasne proteinske hrane (piletina, govedina, riba, plodovi mora, jaja);
  • 150-200 g paprikaša od povrća ili salate od povrća, koju možete začiniti maslinovim uljem;
  • Svježe skuvan kompot od bobica ili voća.

Popodnevna užina

Čaša svježe iscijeđenog soka ili 100 g svježeg sira sa voćem.

Večera

U večernjim satima možete odabrati jednu od sljedećih opcija:

  • Salata od povrća sa maslacem ili pavlakom;
  • Voćna salata, sa prelivom od nemasnog jogurta, pavlake ili 1 kašike nemasnog vrhnja;
  • Tepsija od svježeg sira;
  • Varivo od povrća sa mesom.

Kasna večera

  • Dva do tri sata prije spavanja možete pojesti porciju proteinske hrane koju ste pojeli tokom dana.
  • Prije spavanja potrebno je popiti čašu kefira sa niskim sadržajem masti.

Potrebno je piti najmanje 2,5 litara vode dnevno, ne računajući sokove. Ova 5-dnevna ljetna dijeta pomoći će vam da izgubite nekoliko kilograma bez štete po zdravlje ili izazivanja fizičke nelagode.

Petodnevna ljetna dijeta, opcija 2

Ako se striktno pridržavate preporuka, petodnevna dijeta vam omogućava da izgubite do 3-4 kg. Ovu ljetnu ishranu karakteriše visok sadržaj povrća i voća, bogat vitaminima i mineralima, a istovremeno je zasitan i niskokaloričan. Preporučljivo je kuhati na pari ili kuhati dijetalna jela, ne preporučuje se prženje u ulju. Unatoč nepostojanju strogih ograničenja, tokom mršavljenja morat ćete se odreći slatke, masne i dimljene hrane. Takođe je važno da konzumirate najmanje 2,5 litara. tečnosti dnevno, najbolje vode ili zelenog čaja. Detaljne upute za ljetni dijetalni meni su predstavljene u nastavku.

Prvi dan

  • Za doručak - kafa bez vrhnja i šećera, komadić prepečenog crnog hleba. Užinu možete uz 200 g nemasnog svježeg sira.
  • Za ručak možete jesti riblju čorbu sa povrćem.
  • Za večeru - 200 g bilo kojeg povrća kuhanog na pari sa pečurkama, sa komadom crnog hleba.

Drugi dan

  • Za doručak možete pojesti par oraha kako biste nadoknadili nedostatak zdravih masnih kiselina, uz crnu kafu bez šećera.
  • Za ručak - 100 g salate od kupusa, dva ili tri prepelica ili jedno pileće.
  • Za ručak možete napraviti goveđu supu sa povrćem.
  • Za večeru je pogodno 200 g povrća kuvanog na pari sa pečurkama i komad crnog hleba.

Treći dan

  • Za doručak - tost od sušenog crnog hleba, čaj bez šećera.
  • Tokom dana možete popiti čašu kefira (nisko-masnog) i pojesti 100 g ribizle ili jagode.
  • Ručak se sastoji od pileće supe sa povrćem.
  • Večera od 200-250 g bilo kog povrća kuvanog na pari, sa komadom crnog hleba.

Četvrti dan

  • Doručak – zeleni čaj (bez šećera), krekeri od crnog hleba.
  • Tokom dana, kao užinu, pola banane i čaša nemasnog kefira.
  • Ručak riblja čorba sa povrćem.
  • Za večeru 200-250 g povrća kuvanog na pari sa komadom crnog hleba.

Peti dan

  • Doručak - čaj, naravno bez šećera, 100 g sezonskog bobičastog voća.
  • Za ručak možete popiti gutljaj nemasnog kefira i pojesti dva ili tri oraha.
  • Hrana za ručak uključuje goveđu supu sa povrćem.
  • Večera – 200 g bilo kojeg povrća kuvanog na pari sa pečurkama, sa komadom crnog hleba.

Takvu ljetnu dijetu u trajanju od 5 dana tijelo podnosi prilično lako, kako fizički tako i psihički, dok vam omogućava postupni prelazak na zdravu prehranu bez rizika od recidiva.

Ljetna dijeta 7 dana

Ovo je sezonska dijeta u trajanju od 7 dana, izuzetno jednostavna i efikasna. Njegov princip se zasniva na činjenici da svaki dan birate voće, povrće ili bobičasto voće i jedete ga tokom dana. U slučaju nepodnošljive gladi, dozvoljena je čaša nemasnog kefira ili prirodnog jogurta. Ljetna dijeta za tjedan dana sugerira da tokom dana trebate popiti najmanje 2,5 litara negazirane vode, zelenog čaja ili biljnih infuzija; čaj, kafa i alkohol se ne preporučuju tokom sedmične dijete. Ljetni dijetalni meni je predstavljen korak po korak.

  • 1. dan – povrće. Možete odabrati bilo koje povrće i jesti ga cijeli dan u neograničenim količinama. Preljev u obliku limunovog soka i kašičice biljnog ulja je prihvatljiv.
  • 2. dan – voćni. Odaberite bilo koje voće, poput jabuke ili narandže, podijelite ih u nekoliko obroka i većinu pojedite za ručak. Ako ste nepodnošljivo gladni, možete “pojesti” čašu nemasnog kefira ili jogurta.
  • 3. dan – dan bobica. Svježe bobičasto voće nije samo ukusno, već je i zdrav izvor vitamina, minerala i vlakana, od kojih će se potonji osjećati sitima. Tokom dana možete jesti bilo koje bobice u neograničenim količinama.
  • 4. dan – fermentirano mlijeko. Možete jesti nisko-masne fermentisane mliječne proizvode - kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir. Ove namirnice su bogate proteinima i kalcijumom, koji su dobri za mišićno i koštano tkivo, a sadrže i korisne bakterije važne za normalnu funkciju crijeva. Odabrani proizvod konzumirajte u malim porcijama tokom dana.
  • 5. dan – opet povrće. To može biti bilo koje povrće, na primjer, kuhani krompir, paradajz, krastavci ili bundeva. Proizvod možete jesti ili u čistom obliku ili u obliku salata, okroshke s kefirom (ako su odabrani krastavci). Morate piti mineralnu vodu tokom dana.
  • 6. dan – ponovo dan bobica. Bobice možete jesti sirove, od njih praviti pire i koktele. Uveče možete "progutati" čašu kefira.
  • 7. dan – sokovi. Tokom dana potrebno je piti svježe cijeđene voćne sokove bez šećera, poput narandže, jabuke ili grejpa. Sokovi se mogu konzumirati i čisti i raznovrsni.

Kao rezultat sedmodnevne dijete, možete izgubiti do 7 kg viška kilograma i očistiti crijeva. Ljeti dijete obično dobro podnosi organizam, ali se ne preporučuje ponavljanje više od jednom mjesečno. Ova ljetna dijeta se ne preporučuje osobama koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta i krvožilnog sistema, kao i onima koji su nedavno bili operisani.

Prema recenzijama, ljetna dijeta u trajanju od tjedan dana daje opipljive rezultate, ali prvih dana muči stalni osjećaj gladi, što dovodi do fizičke i psihičke nelagode i želje za opuštanjem.

Sumiranje ljetne dijete

Ljetne dijete su odlična prilika da brzo i ukusno smršate i očistite organizam od toksina. Sezonsko povrće, bobičasto voće i voće pomažu nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala i istovremeno pružaju osjećaj sitosti. Međutim, u prisustvu hroničnih bolesti, i petodnevna i sedmodnevna dijeta mogu dovesti do pogoršanja stanja organizma, pa je preporučljivo da se posavetujete sa lekarom pre nego što se odlučite da ih isprobate.

Ako iz vlastitog iskustva znate što je ljetna dijeta, o svojim utiscima i rezultatima možete nam reći u komentarima ispod ovog članka.

Video: Ljetne dijete za mršavljenje

Postavljanje oglasa je besplatno i nije potrebna registracija. Ali postoji predmoderacija oglasa.

Ljetna dijeta

Princip efikasne ljetne dijete je da je potrebno jesti što više voća i povrća u određenom vremenskom periodu. Zbog bogatog sadržaja vlakana dolazi do snažnog čišćenja crijeva, koža postaje čišća, a metabolizam se normalizira. Naziv "ljetna dijeta" je uslovan, jer se ovog sistema ishrane možete pridržavati tokom cijele godine. Ali ljeti sazrijeva puno zdravog sezonskog voća i povrća i velika je greška odbiti ih.

Banane, breskve i grožđe odmah isključite iz jelovnika – sadrže mnogo glukoze. Bilo koje drugo voće je dozvoljeno, možete dodati i male količine sušenog voća (šljive ili suhe kajsije). Obavezno konzumirajte fermentisane mlečne proizvode. Umjesto šećera, čaj i kafu zasladite kašičicom meda, a salatu od povrća začinite limunovim sokom – ovo je mnogo zdravije i efikasnije.

Ljetne mono-dijete uključuju: dijetu kupusom, dijetu od krastavca, dijetu sa jabukama i dijetu sa jagodama.

Prednosti i mane ljetne dijete

Prednosti dijete uključuju i činjenicu da je ovaj način ishrane savršen za vruće ljetne dane, kada nutricionisti i doktori savjetuju da jedete što više voća i svježeg povrća i pijete dovoljno vode.

Nedostaci su nedostatak dovoljnih količina proteina i masnih kiselina, kao i sezonalnost, jer je „sjedenje“ samo na povrću zimi ili u proljeće prilično skupo i gladno.

Kontraindikacije

Trudnoća
Period laktacije
Individualna netolerancija na određene namirnice
Hronične bolesti gastrointestinalnog trakta.

Posna dijeta za ljeto 1 dan

Na prazan želudac. Čaša tople vode sa medom.

Doručak. Jogurt (250 ml).

Večera. Salata od kupusa, krastavca, rotkvice, peršuna, kopra i belog luka. Čaša svježe iscijeđenog voćnog soka.

Večera. 2 kašike ovsenih pahuljica prelijte kipućom vodom, dodajte rendanu jabuku, 1 kašičicu meda, sok od pola limuna i malo orašastih plodova.

Pomaže vam da smršate za 3-4 kg. Pogodno za osobe koje pate od gojaznosti i hipertenzije.

Dan 1

Doručak. Šolja crnog čaja, 20 g suvih kajsija.
Večera. Posni boršč (150 g), kuvani krompir (100 g), salata od svežeg povrća (100 g).

Večera. Salata od svježeg povrća začinjena maslinovim uljem, negaziranom mineralnom vodom.

Dan 2

Doručak. Šolja crnog čaja bez šećera, 2 jabuke.
Večera. Supa od povrća (200 ml), kuvani krompir (100 g), salata od kuvane cvekle (100 g).
Popodnevna užina. Banana, šolja zelenog čaja.
Večera. Vinaigrette (200 g), biljni čaj.

3. dan

Doručak. Šolja zelenog čaja, 20 g suvih kajsija.
Večera. Čorba od cvekle (200 ml), salata od svežeg povrća (150 g), biljni čaj.
Popodnevna užina. Kompot (250 ml), jabuke ili kruške.
Večera. Salata od svježeg kupusa sa šargarepom, voćni kompot (200 ml).

Dan 4

Doručak. Šolja zelenog čaja, 2 kruške.
Večera. Čorba od povrća, salata od svežeg povrća.
Popodnevna užina. Kompot.
Večera. Salata od šargarepe sa maslinovim uljem, bobičastim sokom (200 ml).

Dan 5

Doručak. Šolja zelenog čaja.
Večera. Salata od krastavca i paradajza, biljni čaj, 1 jabuka.
Popodnevna užina. 1 jabuka ili kruška, kompot (250 ml).
Večera. Salata od svježeg kupusa sa krastavcima, prelivena biljnim uljem.

Ako planirate izgubiti 5 kg viška kilograma, razmislite o ovoj dijeti. Mineralna voda bez plina ili jednostavna čista voda dopuštena je u količinama do 1,5 litara.

1. dan – povrće. Odaberite 1 vrstu povrća (na primjer, paradajz, krastavci, paprike ili tikvice) i jedite ga u bilo kojoj količini tokom dana.

2. dan – bilo koja vrsta voća koja je dozvoljena. Ako je tokom dana jako teško nositi se s glađu, možete popiti čašu domaćeg nezaslađenog jogurta.

3. dan – bilo koje bobičasto voće (jagode, borovnice, borovnice, ogrozd, šumske jagode).

4. dan – kefir ili domaći jogurt. Ako imate neodoljivu želju za jelom, jedite nemasni svježi sir.

5. dan – povrće. Obratite pažnju na bilo koje povrće koje niste jeli prvog dana dijete.

6. dan – bilo koje bobičasto voće ili kajsije.

7. dan – sokovi od jabuke, šargarepe, smuti od bobičastog voća. Zabranjeni su sokovi od grožđa (preslatko) i citrusa (sadrže puno kiseline).

Ljetna dijeta 10 kg za 10 dana (prva opcija)

Ovakva dijeta najbolje dokazuje da možete smršaviti bez da se previše ograničavate u ishrani. Ova desetodnevna dijeta je “kolekcija” mono-dijeta, a njihovo izmjenjivanje učinit će vašu ishranu raznolikom i dati dobre rezultate mršavljenja. Važno je pratiti redoslijed dana, a količina hrane nije ograničena. Ali važno pravilo: jedite samo kada to zaista želite. Odvar od šipka i obična mineralna voda pogodni su kao dodatna pića.

1. dan – kuvana jaja.

2. dan – kuvana riba.

3. dan – svježi sir, možete dodati malo meda.

4. dan – kuvana piletina.

5. dan – krompir, kuvan u jakni.

6. dan – kuvano teleće meso.

7. dan – sirovo i pečeno povrće. Krompir ovog dana treba isključiti, jer je 5. dan posebno određen za njegovu konzumaciju.

8. dan – svježe voće i voćni sokovi. Zabranjeno je jesti grožđe, banane i smokve, jer njihov sadržaj šećera obara sve moguće rekorde.

9. dan – kefir.

10. dan – odvar od šipka.

Ljetna dijeta 10 dana (druga opcija)

Jelovnik je koncipiran tako da ukupan broj kalorija ne prelazi 1500. Date su opcije za doručak, ručak i večeru. Od njih možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara.

Mogućnosti za doručak

2 tosta sa puterom, 2 kruške.
Omlet od 2-3 jaja, tost hleba i 100 g dinje.
2 tosta sa sirom, kriškama paradajza i bosiljkom.
Smuti od banane sa mlekom, ovsenim pahuljicama i lanenim semenkama.

Opcije za ručak

Ćuretina pečena sa senfom, 1 manjom kruškom i 30 g tvrdog sira.
Salata od tunjevine sa orasima, začinskim biljem i grožđem (300 g).

Opcije za večeru

Salata od 150 g kuvane piletine, 100 g šargarepe i 100 g brokule, začinjena maslinovim uljem.
Pileći file prženi sa karfiolom, brokolijem, zelenim lukom i šargarepom (posluživanje 300 g).

Između obroka možete pripremiti sokove od voća ili povrća i grickati voće.

Ljetna dijeta na okroshki

Ovaj način mršavljenja jedan je od najneobičnijih, jer se ne morate ograničavati na jedenje svog omiljenog ljetnog jela - okroške. Odlično jelo koje osvježava, gasi žeđ i glad, a također vam omogućava da se riješite nekoliko kilograma viška za tjedan dana. Najbolje je kuhati okrošku na kefiru, riblju okrošku ili okrošku od povrća.

Letnja dijeta za mesec dana

Najstroža opcija dijete. Teško ga je održati jer je jelovnik previše ograničen i nema raznolikosti. Okvirnu dijetu treba ponavljati mjesec dana, a gubitak težine će biti do 10% početne tjelesne težine.

Doručak. Bilo koja žitarica kuhana u vodi (100 g), svježi sir srednje masnoće (100 g), 1 jabuka ili kruška, nezaslađena kafa.

Ručak. 2 breskve ili kajsije.

Popodnevna užina. Domaći jogurt sa dodatkom rendanog bobičastog voća.

Večera. Supa od povrća bez krompira (300 g), kuvani mladi krompir (100 g), grilovana piletina ili ćuretina (100 g), zelena salata.

Večera. Riba na žaru (150 g), dinstano povrće (100 g).

Prije spavanja. Kefir sa niskim sadržajem masti (100 g).

Ljetna dijeta: recenzije

Recenzije o ovoj dijeti su najkontroverznije. Neke žene primjećuju brz gubitak težine (do 2-4 kg tjedno), poboljšanje dobrobiti i odlično raspoloženje. Drugi moraju osjećati nelagodu u crijevima tokom cijele dijete i pate od stalne vrtoglavice i osjećaja slabosti. Takve senzacije kao u drugom slučaju su neprihvatljive i trebali biste odmah napustiti dijetu - najvjerovatnije vam jednostavno ne odgovara.

Odmah nakon dijete možete postepeno prelaziti na uobičajenu ishranu, ali nemojte jesti brašno, deserte ili prženu hranu.

Najnovije teme foruma na našoj web stranici

  • Suzanna / Mezoterapija na licu
  • BLOM Prof / Alginatna ili plastificirajuća maska?
  • Zvono / Koju masku možete koristiti da se riješite mitesera?
  • Yolka / Koji ruž za usne možete preporučiti za suhu kožu usana?

Ostali članci u ovom dijelu

Mediteranska dijeta
Mediteranska dijeta je poseban izbalansiran sistem ishrane. Kada govorimo o dijetama, najčešće mislimo na strogo ograničenje u ishrani kako bismo smršali. U ovom slučaju govorimo o određenom planu prehrane, uz pomoć kojeg možete ne samo normalizirati težinu (smršati ili dobiti na težini), već i spriječiti pojavu mnogih bolesti. I Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje dijetu svima onima koji teže zdravom načinu života.
Dijeta najvećeg gubitnika
Da li želite da smršate bez posta? Onda The Biggest Loser dijeta definitivno treba vašu pažnju. Ovo ime povezuje se s popularnom američkom emisijom.
Ishrana prema krvnim grupama
Dijeta po krvnim grupama postala je popularna krajem prošlog stoljeća. U to vrijeme došlo je do pravog procvata različitih sistema ishrane i svaki je autor tražio najzanimljivije objašnjenje za dijetu koju je izmislio. Nije iznenađujuće da je koncept, zasnovan na upotrebi nužnih i nepotrebnih namirnica prema krvnoj grupi, odmah privukao pažnju.
Dijeta br. 1 za čir na želucu i gastritis sa visokom kiselošću
Adekvatna ishrana obezbeđuje organizmu potrebne hranljive materije, a takođe pomaže u prevenciji nastanka raznih bolesti gastrointestinalnog trakta. Poznato je da nepravilna prehrana može uzrokovati razvoj gastritisa. Dugo se vjerovalo da je čir na želucu uzrokovan lošom ishranom, no danas se zna da je uzročnik bolesti bakterija Helicobacter Pylori.
Dijeta od heljde: suština, prednosti i nedostaci, rezultati
Želja da uvijek budu u formi, održavaju normalnu težinu i izgledaju dobro tjera žene i muškarce da isprobavaju sve vrste modnih dijeta. Što su proizvodi koji čine jelovnik kreativniji, novi, popularni sistemi ishrane imaju više obožavatelja. U međuvremenu, redovita konzumacija kaše od heljde pomoći će normalizaciji težine, poboljšanju dobrobiti i poboljšanju procesa probave. Ova opcija za mršavljenje ne zahtijeva dodatne financijske troškove, heljda je dostupna svima, a vrlo je jednostavna za pripremu.
Mayo Clinic Dijetalna supa za sagorijevanje masti
Među ženama koje sanjaju o povratku idealne forme u najkraćem mogućem roku, Mayo dijeta za mršavljenje u trajanju od 7 dana jedan je od najefikasnijih i najbržih načina za vraćanje kilograma na normalan nivo. Naravno, samo ime sugerira da su dijetu pripremili stručnjaci svjetski poznate američke klinike. U početku je dijeta bila razvijena za pripremu pacijenata na kardiološkom odjelu za operacije: višak kilograma je kontraindikacija za operaciju.
Dijeta s limunom
Zašto sve žene ne mogu izgubiti višak kilograma, uprkos ograničenjima u ishrani i fizičkoj aktivnosti? Ispostavilo se da cijela tajna leži u metaboličkim poremećajima, kada probavni sistem ne radi kako treba. Neuravnoteženi sistemi ishrane samo pogoršavaju situaciju, dok limunska dijeta za mršavljenje nema takve nuspojave.
Dijeta "Minus 60" Ekaterine Mirimanove
Dijeta “Minus 60” Ekaterine Mirimanove uspješno je rješenje za one ljude koji očajnički žele povratiti normalnu težinu, poboljšati svoje zdravlje i smanjiti opterećenje vlastitog tijela. Sistem ishrane razvila je žena koja je godinama patila od viška telesne težine. Na osnovu principa jedenja hrane u određeno vreme i jednostavnih pravila za kombinovanje namirnica, Ekaterina je uspela da izgubi 60 kg.
Dijeta za dijabetes
Dijabetes je bolest koja se širi alarmantnom brzinom. Pored adekvatnog lečenja, koje treba da prepiše isključivo endokrinolog, postoji i lista namirnica koje se mogu, a koje ne smeju konzumirati ili koje treba jesti sa oprezom.
Dijeta sa malo ugljenih hidrata
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je sistem ishrane u kojem je količina jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši, proizvodi od brašna, šećer) ograničena na minimum. U tom slučaju potrebno je jesti hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, kao i proteine ​​i masti.

Već u proljeće počinju aktivne pripreme za ljetnu sezonu i godišnji odmor. Po hladnom vremenu, nesavršenosti tijela se lako sakrivaju ispod odjeće, ali na vrućini to više neće biti moguće. Postoji mnogo metoda mršavljenja, uključujući i sezonske.

Ovaj članak predlaže najpopularnije dijete, njihove razlike od zime i jeseni. Kako bi bilo manje neugodno izdržati ograničenja u hrani, preporučljivo je odabrati pojedinačnu opciju.

Prednosti ljetnih dijeta i kontraindikacije

Ljetne dijete smatraju se najpristupačnijim. U tom periodu povrće i voće pojeftini, što omogućava šire prilagođavanje ishrane. Na meniju ima dosta svježeg bobičastog voća i sokova. Gotovo sve ljetne dijete pripadaju. Lako ih je pratiti i praktički se ne lome.

Svježe povrće, kao i voće i bobičasto voće, koje zimi nije dostupno (ili je jako skupo), dobra su alternativa slatkim jelima s visokim udjelom ugljikohidrata. Ljeti se tijelo jednostavno „kupa“ u vitaminskim kompleksima. To vam omogućava da zadržite željeni nivo energije, aktivno se riješite viška kilograma i ne doživite depresiju ili gubitak snage.

Međutim, ljetne dijete imaju i neke manje nedostatke. To je rizik od alergijskih reakcija, nepoželjne konzumacije određenog voća i bobičastog voća tokom trudnoće i dojenja, te poremećaja u radu gastrointestinalnog trakta.

Karakteristike ljetne dijete

Karakteristika ljetne prehrane je velika potrošnja lako svarljivih i niskokaloričnih namirnica i izostanak vrlo kaloričnih namirnica. Za vrijeme takve dijete preporučljivo je isključiti fizičku aktivnost. Ljetne dijete mogu biti prilično složene, a višak energije će uzrokovati akutnu glad. Ili možete značajno ograničiti opterećenja ako nema mogućnosti ili želje da ih privremeno potpuno napustite.

Ako se koriste dijeta bazirana na svježe cijeđenim sokovima, preporučljivo je razrijediti ih vodom 1:1 kako bi se spriječile moguće alergijske reakcije. Ova preporuka se posebno odnosi na napitke od cvekle, šargarepe i citrusa. Najkorisniji su sokovi sa pulpom.

Nedostaci ljetne dijetalne hrane uključuju dugu ovisnost. Za ljude koji se svakodnevno bave fizičkim radom, bolje je odabrati opcije s mogućnošću konzumiranja riže i heljde. Voće i bobičasto voće sadrže mnogo jednostavnih šećera, pa utiču na organizam, baš kao i deserti. Iz tog razloga, preporučuje se zamjena grožđa i banana višnjama, jabukama i grejpfrutima. Neko povrće: krompir (vidi), kukuruz, batat sadrži dosta skroba, pa je umesto njih bolje u jelovnik uvrstiti paradajz, papriku, krastavce, kupus.

Važnost pravilnog režima pijenja

Ova tačka se odnosi na sve dijete. Tokom njih posebno je važno koristiti. Ćelije počinju da doživljavaju njegov nedostatak ako u organizam uđe manje od 2 litre tečnosti dnevno. Kao rezultat toga, u njemu se nakupljaju toksini i druge štetne tvari.

Ćelije ne dobijaju potrebnu količinu minerala i vitamina. Počinje zadržavanje tečnosti, što izaziva oticanje i poremećaj limfnog sistema, a javljaju se i problemi sa elektrolitom. Kao rezultat toga, nedovoljna količina tekućine zaustavlja gubitak težine.

Preporučljivo je piti tečnost ne u većim količinama odjednom, već 200 ml 30 minuta prije jela i nakon istog vremena. Pri ekstremnim vrućinama, kada postoji pretjerano znojenje, količinu tekućine treba povećati za 20 posto.

Mogućnosti ljetne dijete prije odmora

Ljetna dijetalna hrana se konvencionalno dijeli na tri vrste. Brzi se obično koriste prije odmora, kada je rezultat potreban gotovo "trenutno". Rehabilitacija se preporučuje nakon odmora – za vraćanje normalnog oblika tijela i funkcioniranja organizma. Treća opcija se zasniva na sastavu (jednokomponentni ili koji se sastoji od različitih proizvoda).

Dijetu prije odmora treba početi pratiti ne zadnjih dana, već sa rezervom (ali možete je ponoviti ako želite). U ovom slučaju, dobiveni rezultat će biti stabilan i trajat će dugo vremena.

Moreno

Jednom od najboljih metoda smatra se metoda Michaela Morena. Doktor je uzeo u obzir i činjenicu da je bilo kojoj osobi veoma teško da se odmah prilagodi drugačijoj, neobičnoj prehrani. Stoga je ova ljetna dijeta podijeljena u 4 faze, od kojih svaka traje 17 dana.

Nakon svake, potrebno je promijeniti način prehrane kako bi se zaustavila ovisnost tijela i zaustavio proces mršavljenja. Jelovnik se sastavlja individualno. Ovlašteni proizvodi:

  • laneno i maslinovo ulje;
  • hrana koja sadrži proteine ​​(u malim količinama);
  • povrće koje ne sadrži škrob;
  • fermentirani mliječni proizvodi (vidi);
  • svakodnevno jesti voće u malim količinama.

Osim navedenih, zabranjeni su i drugi proizvodi. Posebno su kontraindicirane dimljeno meso, brza hrana, slatkiši i pržena hrana. Ako se pridržavate dijete, morate se kretati brzo (hodati ili hodati) 17 minuta svaki dan.

U prvoj fazi metabolizam se ubrzava i počinje gubitak težine. Istovremeno, dnevni sadržaj kalorija ne bi trebao prelaziti 1200 kcal. Tokom 1. ciklusa gube od 5 do 7 kg.

U drugoj fazi postoji mogućnost debljanja. Da bi se to spriječilo, dijeta bi trebala biti kontrastna u kalorijskom sadržaju (svaki drugi dan) - do 1500 kcal jedan dan, praktički bez kcal sljedećeg. Ovo ne samo da podržava, već i izaziva aktivno sagorijevanje masti.

Treća faza je stabilizacija prehrambenih navika. Gubitak težine se nastavlja, ali u manjim količinama. Posljednja faza je postizanje željenog rezultata. Međutim, da biste ga održali, morate nastaviti održavati pravilnu prehranu. Vikendom možete malo prekoračiti maksimalni unos kalorija i popiti najviše dvije čaše vina (crvenog).

Prednosti tehnike uključuju brz i značajan gubitak težine, razvoj zdravih prehrambenih navika i poboljšanu kožu. Loša strana je što dijeta treba da bude niskokalorična, a ugljikohidrati i voće se jedu tek prije 14 sati. Malo je zabrana - dijabetes, bolest bubrega.

francuski

Ako nemate dovoljno vremena za Moreno metodu, ali želite brzo postići rezultate, možete koristiti francusku verziju koju je razvio K. Gursak. Ova dijeta je osmišljena za nedelju dana i omogućava vam da izgubite do 4 kg za to vreme, što smanjuje veličinu vašeg tela za jednu veličinu. Masni sloj se smanjuje na najproblematičnijim područjima - nadlakticama, bokovima i struku.

Važno je ne samo pridržavati se odabrane tehnike, već i pravilno izaći iz nje. Trajanje procesa je isto kao i sam proces mršavljenja. Opšti principi ispravnog izlaska uključuju uvođenje zabranjenih proizvoda u jelovnik, jedan dnevno.

Nema potrebe da se odričete već poznatog voća, bobičastog voća i povrća – oni će i dalje podržavati organizam i pravilnu prehranu. Preporučljiva je svakodnevna fizička aktivnost (može se malo povećati) kako bi se održala potrebna potrošnja energije.

U ponudi je mnogo ljetnih dijeta - možete izabrati za svaki ukus. Istovremeno, u mnogim opcijama možete sami kombinirati dijetu. Međutim, brojne ljetne dijete zahtijevaju određeni strogi plan implementacije, inače će gubitak težine biti manje efikasan.

Ljeto je odlično vrijeme za početak mršavljenja. Vruće vrijeme, mogućnost da se dosta vremena provodi na otvorenom, kao i velika količina prirodnog voća i povrća čine ljetne mjesece najboljim vremenom za dijetu. Stoga, stranica snažno preporučuje da provedete najmanje nedelju dana na ljetnoj dijeti.

Postoji nekoliko opcija za takve dijete.

Dijeta za ljeto za 5 dana

Vrsta dijete- mono-dijeta

Gubitak težine- 4-5 kg

Trajanje- 5 dana

Osnova takve prehrane su proizvodi biljnog porijekla. Sadrže malo kalorija, bogate su vitaminima i mikroelementima i dobro zasićuju organizam. Na ljetnoj dijeti nećete osjećati glad. Ali moraćete da se odreknete slatkiša, masne hrane i dimljene hrane tokom dijete. Dijetalna jela je najbolje kuhati na pari ili kuhati minimalno vrijeme. Režim vode tokom dijete nije ograničen

Ljetni dijetalni meni za 5 dana.

1 dan Prvi doručak: nezaslađeni čaj sa malim komadom raženog hleba (kreker ili tost).
ručak: 200 grama nemasnog svježeg sira.
Večera: supa od neprženog povrća: kupus, 100 grama ribe, šargarepa, luk, krompir, paradajz.
večera:
Dan 2 Prvi doručak: nezaslađenu kafu i dva oraha.
ručak:čaša nemasnog ili nemasnog kefira, pola banane.
večera: supa od neprženog povrća: kupus, šargarepa, 100 grama junećeg mesa, luk, krompir, paradajz.
večera: pareno (dinstano bez ulja) povrće (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, šampinjoni, paradajz, šargarepa, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, beli luk, vrganji itd. sa malim komadom raženog hleba.
3. dan Prvi doručak: kafa sa malim komadom raženog hleba (kreker ili tost).
ručak:čaša nemasnog ili nemasnog kefira, pola čaše jagoda (ribizle).
večera: supa od nepečenog povrća: kupus, šargarepa, luk, 100 grama piletine, krompir, paradajz.
večera: pareno (dinstano bez ulja) povrće (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, šampinjoni, paradajz, šargarepa, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, beli luk, vrganji itd. sa malim komadom raženog hleba.
4 dan Prvi doručak: nezaslađeni zeleni čaj i krekeri
ručak: salata od svježeg kupusa (100 grama) i dva kuhana prepelica (ili jedno dijetalno pileće).
večera: supa od neprženog povrća: kupus, šargarepa, luk, krompir, 100 grama ribe, paradajz.
večera: pareno (dinjeno bez ulja) povrće (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, šampinjoni, paradajz, alge
5 dan Prvi doručak: nezaslađenog čaja i pola čaše sezonskog bobičastog voća.
ručak:čašu nemasnog ili nemasnog kefira i dva oraha.
večera: supa od neprženog povrća: kupus, šargarepa, luk, krompir, paradajz, 100 grama junećeg mesa.
večera: pareno (dinstano bez ulja) povrće (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, šampinjoni, paradajz, šargarepa, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, beli luk, vrganji itd. sa malim komadom raženog hleba.

Ljetna dijeta 7 dana

Vrsta dijete- mono-dijeta

Gubitak težine- 4-5 kg

Trajanje- 7 dana

Ovo je odlična sezonska dijeta. Najbolje ga je koristiti krajem ljeta, kada sve vrste voća i povrća u izobilju sazrijevaju. Naravno, i zimi i u proleće prodavnice su pune raznog povrća i voća, ali ne bismo preporučili da ih jedete duže vreme, jer svi sadrže velike količine konzervansa, a ako jedete samo povrće i voće , mogu biti opasni po vaše zdravlje.

Ljetna dijeta je vrlo jednostavna za korištenje. Za svaki dan birate svoje omiljeno voće ili povrće i jedete ga cijeli dan. U slučaju nepodnošljive gladi, možete dodati čašu nemasnog kefira ili jogurta.

Između ostalog, svaki dan morate piti dovoljno obične ili mineralne vode bez gasova.

Uzorak ljetnog menija dijete za 7 dana.

ponedjeljak

Prvi dan je dan za povrće. Odaberemo povrće koje volimo, na primjer krastavac, i jedemo ga cijeli dan u bilo kojoj količini. Ne zaboravite na vodu.
utorak Ako je prethodni dan bio dan povrća, onda bi nakon njega trebao biti dan voća. Na primjer, jabuka, narandža ili kruška. Podijelite voće na četiri do pet porcija i pojedite glavninu za ručak. Ako u isto vrijeme osjećate nepodnošljivu glad, popijte čašu kefira ili jogurta.
srijeda Danas možete jesti bobičasto voće. To mogu biti mirisne svježe jagode, šljive ili ogrozd. Jedite bobičasto voće tokom dana i pijte neograničene količine mineralne ili prokuvane vode.
četvrtak Na ovaj dan treba dati prednost fermentisanim mliječnim proizvodima. Odaberite nešto mliječno - kefir, jogurt ili fermentirano pečeno mlijeko - i pijte u malim gutljajima tokom dana. Ako vas prazan želudac stalno podsjeća na sebe, onda pojedite malo nemasnog svježeg sira sa malo šećera bez pavlake. Najbolje je ovaj dan završiti čašom kefira.
petak Opet povrće. Odaberite ih po vlastitom nahođenju - to može biti kupus, bundeva, krumpir (ali ne prženi, već kuhani) ili sočni paradajz. Tokom dana jedite samo povrće i pijte mineralnu vodu.
Subota Posvetite ovaj dan bobičastom voću: trešnjama, kajsijama ili breskvama. Tokom dana jedite bobice koje ste odabrali, a noću ne zaboravite da popijete punu čašu kefira.
Nedjelja Tokom dana moraćete da popijete neku vrstu voćnog soka - od jabuke, grožđa ili narandže.

Nakon završetka dijete, ne treba odmah jesti previše. U roku od nedelju dana vaše telo se naviklo na drugačiju ishranu, a nagli prelazak može negativno uticati na dobrobit i funkcionisanje gastrointestinalnog trakta.

Recenzije. Dijeta za ljeto nne podnosi se dobro. Ovo posebno važi za 5-dnevnu dijetu. Sedmodnevna opcija je složenija i možete osjetiti glad kada je koristite. Tokom ljetne dijete preporučuje se smanjenje fizičke aktivnosti i ne preopterećenje. Također je potrebno zapamtiti da ljetne dijete najbolje rezultate daju ljeti, ali ih je bolje ne koristiti u drugo doba godine, a posebno zimi.

Vidite i: zimska dijeta

Nika Sestrinskaya -posebno za web stranicu