Η ικανότητα συγκέντρωσης είναι ένα σημαντικό μέρος του οπλοστασίου ενός επιτυχημένου ανθρώπου. Έχοντας μάθει να συγκεντρώνεστε, να συγκεντρώνεστε σε έναν συγκεκριμένο στόχο, ένα συγκεκριμένο είδος δραστηριότητας, έχετε πολύ καλές πιθανότητες να πετύχετε σε αυτό.

Σε αυτό το άρθρο:
Α) Ας συζητήσουμε γιατί η ικανότητα συγκέντρωσης είναι τόσο σημαντική.
Β) Ας καταλάβουμε ποιοι παράγοντες μας εμποδίζουν να συγκεντρωθούμε.
Γ) Ας σκεφτούμε πώς να εξαλείψουμε παράγοντες που παρεμβαίνουν στη συγκέντρωση.
Δ) Τέλος, ας αναπτύξουμε μια γενική στρατηγική που θα μας βοηθήσει να μάθουμε να εστιάζουμε.

Ποιος είναι ο ρόλος της ικανότητας συγκέντρωσης;

(Ίσως θα ουρλιάξεις αμέσως στον εαυτό σου: ποιος είναι ο ρόλος;!!! Και έτσι είναι ξεκάθαρο!!! Ας πλησιάσουμε στο θέμα!!! Κάνε λίγη υπομονή: ας τα αντιμετωπίσουμε όλα με τη σειρά. Θέλουμε να μάθουμε πώς Για να συγκεντρωθείτε, έτσι, δεν χρειάζεται να αποσπαστείτε, πρέπει να διαβάσετε με τη σειρά, ολοκληρώνω τη μεγάλη εισαγωγή.)

Οι φυσιολόγοι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η απόδοση ενός ατόμου αλλάζει κατά τη διάρκεια της εργασίας. Τα πρώτα δέκα με δεκαπέντε λεπτά είναι η λεγόμενη περίοδος καύσης, τα επόμενα 20-30 λεπτά είναι η βέλτιστη απόδοση και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αρχίζει η εξάντληση.

Ποια είναι η κατάσταση με την απόδοση και την αποδοτικότητα της εργασίας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων;

Run-in: αυξάνεται
Μέση φάση: υψηλότερη
Εξάντληση: Μειώνεται

Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, θα πρέπει να εργάζεστε σε περιόδους περίπου μιας ώρας, ώστε πρώτα να εμφανιστεί καλή ανάπτυξη, μετά να εργαστείτε σκληρά και να εξασκηθείτε λίγο για να καταπολεμήσετε την ήπια κούραση. Στη συνέχεια, πρέπει να σταματήσετε, να ξεκουραστείτε λίγο και να ξεκινήσετε έναν νέο κύκλο.

Νομίζω ότι δεν χρειάζεται να εξηγήσουμε ότι αποσπώντας την προσοχή, διαταράσσουμε τη φυσική πορεία αυτού του κύκλου. Εάν μας αποσπάται η προσοχή μία φορά κάθε 15 λεπτά, διατρέχουμε τον κίνδυνο να μην επιτύχουμε ποτέ τη μέγιστη απόδοση - και επομένως να μην δούμε αξιοπρεπή αποτελέσματα. Τι είδους αποτελεσματική δουλειά είναι αυτή...

Όπως μπορείτε να δείτε, ένας άνθρωπος καθαρά φυσιολογικά (δηλαδή, αν τον θεωρήσουμε ως ένα είδος «βιορομπότ» :)))) πρέπει να λειτουργεί με συγκέντρωση, χωρίς περισπασμούς.

Τι γίνεται από ψυχολογική άποψη; Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει κανείς. Η επιχείρηση που μας αιχμαλωτίζει, η επιχείρηση που μας αιχμαλωτίζει, καταλαμβάνει όλες τις σκέψεις μας (δηλαδή το πράγμα στο οποίο εστιάζετε) γίνεται πολύ πιο εύκολα, η ίδια η διαδικασία της εργασίας σας δίνει ευχαρίστηση - είναι ενδιαφέρον να δουλεύετε!
Έτσι, ίσως η πρώτη εντολή ενός ανθρώπου που θέλει να πετύχει στο ένα ή το άλλο πράγμα: η παραγωγικότητα απαιτεί συγκέντρωση σε ένα θέμα!

Τι μας εμποδίζει να εστιάσουμε;

1. Εξωτερικοί παράγοντες που παρεμβαίνουν στη συγκέντρωση
- θόρυβος, μουσική
— γείτονες και συνάδελφοι που κάνουν ερωτήσεις
- ICQ και τηλέφωνο
- κάτι άλλο που απαιτεί την προσοχή σας, συναγωνίζεται για την προσοχή με αυτό που πρέπει να γίνει.

2. Εσωτερικοί παράγοντες που παρεμβαίνουν στη συγκέντρωση (ΠΡΟΣΟΧΗ!!!)
- γενική κακή υγεία
- έλλειψη σαφούς σχεδίου δραστηριοτήτων
- μη ισορροπημένη συναισθηματική κατάσταση
- αδιαφορία για τη δουλειά

Οι λίστες συνεχίζονται. Παρεμπιπτόντως, εάν θέλετε πραγματικά να μάθετε πώς να συγκεντρώνεστε σωστά, σας συμβουλεύω να ελαχιστοποιήσετε το παράθυρο του προγράμματος περιήγησης, να ανοίξετε ένα κομμάτι Word ή Σημειωματάριο και να γράψετε μια μικρή λίστα με την επικεφαλίδα "Τι με εμποδίζει να συγκεντρωθώ". Τονίζω ότι δεν σε εμποδίζει γενικά, αλλά τι σε εμποδίζει να κάνεις ένα συγκεκριμένο πράγμα, να εστιάζεις σε μια συγκεκριμένη δουλειά.

Πήρα αυτή τη λίστα:
1. Έχω πιο ενδιαφέροντα πράγματα να κάνω (σερφάρετε στο Διαδίκτυο, παίξω με ένα νέο παιχνίδι). Δεν το κάνω αυτό, αλλά οι σκέψεις μου επιστρέφουν συνεχώς σε μένα.
2. Η δουλειά δεν μου δίνει ικανοποίηση.
3. Το έκανα χθες και απλά με κάνει να βαριέμαι - η ρουτίνα σέρνεται.

Ωστόσο, καταλαβαίνω ότι είναι απαραίτητο να το κάνουμε. Εδώ δεν συζητάμε πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει αυτό ή εκείνο το πράγμα (η νίκη επί της τεμπελιάς και η απόκτηση κινήτρων είναι ένα θέμα για ξεχωριστή συζήτηση).

Έτσι, ομαλά, φτάσαμε στο κύριο πράγμα.

Πώς συγκεντρώνεσαι ακόμα;

Πώς μπορείτε να μάθετε να μην αποσπάτε την προσοχή σας, να κάνετε τη δουλειά σας αποτελεσματικά, να επικεντρώνεστε σε σημαντικά πράγματα και να μην χάνετε χρόνο;

Τώρα θα προσπαθήσω να είμαι σύντομος;))) Όλα όσα γράφονται παραπάνω μπορούν να θεωρηθούν ως εισαγωγή, εδώ είναι η ουσία.

1. Παρέχουμε στους εαυτούς μας έναν καλό χώρο εργασίας. Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να μην σας ενοχλούν εάν εργάζεστε από το σπίτι και ενημερώστε απαλά τους συναδέλφους σας ότι δεν σας αρέσει πραγματικά να σας διακόπτουν. Εξηγήστε τους ότι εσείς οι ίδιοι αποσπάτε την προσοχή κάθε ώρα και είστε έτοιμοι να συζητήσετε μαζί τους οτιδήποτε θέλουν. Μπορείτε επίσης να τους εξηγήσετε επιπόλαια γιατί είναι τόσο σημαντικό (για εσάς και για εκείνους) να επικεντρωθείτε στη δουλειά.

2. Δουλεύουμε σε διαστήματα μιας ώρας, με διάλειμμα 10 λεπτών. Αυτός ο τύπος οργάνωσης εργασίας προάγει καλύτερα τη συγκέντρωση. Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο να μην αποσπαστείτε για μια ολόκληρη ώρα - κάντε υπομονή, η ανάπτυξη της ικανότητας συγκέντρωσης δεν έρχεται τόσο εύκολα.

3. Παρέχουμε στον εαυτό μας την απαραίτητη ψυχολογική στάση. Πρέπει να αφαιρέσετε όλους τους εσωτερικούς παράγοντες που παρεμβαίνουν στη συγκέντρωση. Νιώστε ότι η δουλειά σας έχει πραγματικά σημασία για εσάς. Εστίαση στα αποτελέσματα που φέρνει (μισθός, αύξηση εργασίας, θέση στην κοινωνία).

4. Να έχετε πάντα ένα σαφές πλάνο εργασίας: πρέπει να ξέρετε πόσα, τι και πότε πρέπει να κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε όχι μόνο στη δουλειά, αλλά στο αποτέλεσμα και θα προσπαθήσετε για αυτό, γιατί μετά την επίτευξη του στόχου της ημέρας (όχι απαραίτητα για την ημέρα) θα λάβετε μια ανταμοιβή. Έχετε κάνει τη δουλειά - μη διστάσετε να πάτε στο ICQ =)))

5. Ξεκινήστε να εργάζεστε όσο πιο νωρίς γίνεται!!! Ξεκινήστε τις προγραμματισμένες εργασίες σας το πρωί ή από τη στιγμή που θα φτάσετε στη δουλειά. Ας μην υπάρχουν δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή μεταξύ της έναρξης της εργασίας και του ξυπνήματος. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να ελέγξει το email σας μόλις καθίσετε στον υπολογιστή σας. Μην ανοίγετε το ICQ ή τον αναγνώστη. Ο τρόπος που ξεκινάτε τη μέρα σας θα επηρεάσει το υπόλοιπο της ημέρας σας. Μόλις ορίσετε έναν λειτουργικό, επαγγελματικό τόνο, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε (Για μένα, αυτό το σημείο αποδείχθηκε το πιο αποτελεσματικό. Ίσως το γεγονός είναι ότι προήλθε από εμπειρία και δεν συνάγεται λογικά. Επομένως, Σας συμβουλεύω όχι μόνο να διαβάσετε και να εφαρμόσετε τις συμβουλές μου ή κάποιου άλλου, αλλά και να προσπαθήσετε να βρείτε τις δικές σας μεθόδους παρατηρώντας τον εαυτό σας και κάνοντας πειράματα).

6. Άλλο ένα μυστικό από εμένα προσωπικά, συνέχεια του προηγούμενου. Πρέπει να εστιάσετε σε σημαντικά θέματα όχι όταν κάθεστε στο τραπέζι, αλλά στο κρεβάτι. Σκεφτείτε τη δουλειά σας, προσπαθήστε να προκαλέσετε θετικά συναισθήματα στον εαυτό σας απέναντί ​​της. Πες στον εαυτό σου ότι θα το κάνεις με ενδιαφέρον, με ζέση, με πάθος. Δείχνεις δημιουργικότητα και μια πραγματικά πρωτότυπη προσέγγιση που θα εκτιμήσουν οι συνάδελφοι και οι πελάτες.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Λάβετε υπόψη ότι σε αυτό το άρθρο μιλήσαμε για το πώς να μάθετε να συγκεντρώνεστε, τι σας εμποδίζει να συγκεντρωθείτε στη δουλειά κ.λπ. - φαίνεται να είναι ένα στενό θέμα, ένα είδος life hack που ταιριάζει σε τυπικές συστάσεις όπως "10 τρόποι για να ξεβιδώσετε μια λάμπα" ("10 συμβουλές για το πώς να συγκεντρωθείτε στην εργασία"))))), αλλά τελικά αποδείχθηκε ότι αυτό το «στενό θέμα» συνδέεται πολύ στενά με τα κίνητρα, έναν υγιεινό τρόπο ζωής (για να εστιάσετε πρέπει να έχετε καλή υγεία - δείτε παραπάνω), τον προγραμματισμό και τη διαχείριση χρόνου.

Εξ ου και το κύριο συμπέρασμα: αν θέλετε να είστε επιτυχημένοι γενικά, και όχι απλώς να μπορείτε να βιδώνετε καλά τους λαμπτήρες, τότε πρέπει να βλέπετε συνεχώς τέτοιες σχέσεις και, ενώ βελτιστοποιείτε έναν τομέα της ζωής σας, να βάζετε άνετα τα πράγματα παραγγελία στα υπόλοιπα. Και, φυσικά, μην βασίζεστε μόνο στις συμβουλές κάποιου άλλου. Ακόμα και στο δικό μου;))))) Σκεφτείτε και πειραματιστείτε! Και ναι, επίσης σχολιάστε;)) Αν έχετε κάτι να πείτε για τη συγκέντρωση και όχι μόνο, καλώς ήρθατε στα σχόλια!

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.

Καλημέρα, αγαπητοί αναγνώστες και καλεσμένοι του ιστολογίου.

Πιθανώς πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου και εμένα, έχουν αντιμετωπίσει το πρόβλημα να μην μπορούν να συγκεντρωθούν σε ένα σημαντικό έργο. Μόλις κάθεσαι να κάνεις κάτι, όλα σου αποσπούν αμέσως την προσοχή και σε παρεμβαίνουν. Πηγαίνετε στο VKontakte για ένα δευτερόλεπτο ή θέλετε να παρακολουθήσετε ένα σύντομο βίντεο στο YouTube και αυτό διαρκεί για πολύ. Και μόλις πριν από μερικές ώρες ήθελες να καθίσεις ήσυχα και να δουλέψεις. Και τώρα δεν θέλεις να κάνεις τίποτα, πέρασε άλλη μια μέρα. Δεν έχετε γράψει ένα άρθρο στο blog, δεν έχετε δημιουργήσει νέους διαγωνισμούς ή δεν έχετε γράψει περισσότερες από μία σελίδα του βιβλίου που σχεδιάζατε να γράψετε σήμερα.

Και έτσι χάνουμε χρόνο μέρα με τη μέρα. Και όπως θυμόμαστε, ο χρόνος είναι ο πιο πολύτιμος πόρος.
Τι να κάνουμε λοιπόν; Πώς να μάθετε να συγκεντρώνεστε στις επιχειρήσεις; Πώς να μάθετε να συγκεντρώνεστε σε σημαντικά πράγματα; Είναι αυτές οι ερωτήσεις που κάνουν οι άνθρωποι στον εαυτό τους; Και πιθανώς να υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι ανάμεσα στους αναγνώστες του blog μου. Έκανα στον εαυτό μου τέτοιες ερωτήσεις και μια μέρα βρήκα απαντήσεις σε ένα από τα blog στο ατελείωτο Διαδίκτυο.

Όπως καταλαβαίνω, υπάρχουν πολλές τεχνικές, αλλά θα σας πω για δύο που δοκίμασα προσωπικά. Ένα από αυτά ονομάζεται Pomodoro, ονομάζεται επίσης συχνά ντομάτα. Και κάλεσα την άλλη τεχνική από τον Azamych (γιατί την πήρα από βιβλία του Azamat Ushanov - "Σύστημα προσωπικής αποτελεσματικότητας ενός επιχειρηματία Διαδικτύου"). Στον πυρήνα τους, αυτά τα συστήματα είναι σχεδόν τα ίδια, αλλά έχουν μικρές διαφορές, τις οποίες θα συζητήσω παρακάτω.

Η τεχνική Pomodoro εισήχθη από τον Francesco Cirillo το 1992. Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον ίδιο για να βελτιώσει την προσωπική του αποτελεσματικότητα. Είναι σαν να παίζουμε με τον εαυτό μας τρώγοντας μία ντομάτα τη φορά.

Η ουσία της τεχνικής είναι η συγκέντρωση (εστίαση) σε ένα σημαντικό πράγμα.

Για να το κάνετε αυτό πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

  • Βάλαμε στους εαυτούς μας ένα καθήκον να δουλέψουμε
  • Χρονομετρούμε για 25 λεπτά και εργαζόμαστε χωρίς περισπασμούς.
  • Κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών (απαιτείται)
  • Συνεχίζουμε να εργαζόμαστε για την εργασία για τα επόμενα 25 λεπτά.
  • Στο τέλος των 4 τμημάτων, κάνουμε ένα μεγάλο διάλειμμα 15-20 λεπτών.

Γενικά, αυτή είναι όλη η τεχνολογία. Θα πρέπει να τρώτε τις ντομάτες προσεκτικά και να τις μασάτε καλά χωρίς να σας αποσπά τίποτα για 25 λεπτά, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 5 λεπτά, ακόμα κι αν δεν έχετε τελειώσει. Μετά καθόμαστε να δουλέψουμε την εργασία. Και τρώμε την επόμενη ντομάτα.

Εάν φάγατε 4 ντομάτες, ξεκουραστείτε για 15-20 λεπτά, πάρτε εντελώς το μυαλό σας από την εργασία και μην το σκέφτεστε. Περπατήστε, τεντώστε, διαβάστε ένα βιβλίο ή φάτε κάτι. Και αν η εργασία δεν έχει ολοκληρωθεί, συνεχίστε να εργάζεστε.

Με αυτόν τον τρόπο εστιάζεις σε ένα πράγμα και εργάζεσαι σε αυτό για 2 ώρες χωρίς περισπασμούς.

Πώς να μάθετε να συγκεντρώνεστε σε σημαντικά θέματα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Azamych;

Αυτή η μέθοδος μπορεί να έχει εφευρεθεί εδώ και πολύ καιρό και να ονομάζεται κάπως αλλιώς, αλλά αυτή τη στιγμή την ονόμασα έτσι γιατί την έμαθα από τον Azamat Ushanov. Η μέθοδος δεν διαφέρει πολύ από τα pomodoros, εκτός από το ότι εργαζόμαστε για περισσότερο χρόνο στην εργασία.

Η ουσία της μεθόδου είναι ακριβώς η ίδια συγκεντρωθείτε σε ένα πράγμα.

Για αυτή τη μέθοδο ακολουθούμε τους ακόλουθους κανόνες:

  • Επιλέξτε μια σημαντική εργασία για να εργαστείτε
  • Χρονομετρούμε για 45 λεπτά και εργαζόμαστε χωρίς περισπασμούς.
  • Ξεκουραστείτε για 15 λεπτά (απαιτείται)
  • Συνεχίζουμε να δουλεύουμε περαιτέρω, άλλα 45 λεπτά.
  • Δουλεύουμε για όχι περισσότερες από 3 χρονικές περιόδους.

Κατ 'αρχήν, αυτό είναι όλο, δηλαδή, εργάζεστε σε μια εργασία, συνήθως σημαντική, σχετικά με την κύρια εργασία, συγκεντρωμένη για 3 ώρες. Επιπλέον, στην αρχή δουλεύεις 45 λεπτά, μετά όταν έρθει η ώρα ξεκουράζεσαι για 15 λεπτά. Αποσπάσαι εντελώς την προσοχή σου από αυτό που κάνεις.

Μπορείτε να κάνετε οκλαδόν, να κάνετε push-ups, να κάνετε μερικές ασκήσεις για τα μάτια σας, να πάτε να ρίξετε λίγο τσάι, να φάτε κάτι νόστιμο, να διαβάσετε μερικές σελίδες από ένα βιβλίο κ.λπ. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί και δεν θα σας βλάψει να κάνετε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή (αν εργάζεστε σε αυτόν). Μετά ξανακαθόμαστε και δουλεύουμε. Σε τρεις ώρες θα ολοκληρώσετε πολλή δουλειά.

Ποιον τρόπο να επιλέξετε για συγκέντρωση;

Ο καθένας πρέπει να απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση μόνος του δοκιμάζοντας κάθε μία από τις τεχνικές συγκέντρωσης. Προσωπικά, όταν είχα μια ερώτηση σχετικά με το πώς να μάθω να συγκεντρώνομαι και ποια τεχνική να επιλέξω για αυτό, δοκίμασα και τις δύο τεχνικές. Και χρησιμοποιώ τη δεύτερη τεχνική. Κάπως οι ντομάτες δεν μου βγήκαν. 25 λεπτά δεν μου φτάνουν

Γράφω αυτό το άρθρο χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική. Και κάνω τα τελευταία άρθρα και άλλες σημαντικές ενέργειες χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, γιατί είναι πολύ βολικό. Κάθεσαι και δουλεύεις και δεν σου αποσπά κανείς την προσοχή. Απλώς μην ξεχάσετε να κλείσετε τις επαφές και την αλληλογραφία σας, καθώς και να απενεργοποιήσετε όλα τα διαθέσιμα instant messenger και μπορείτε να θέσετε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία, αυτό είναι σημαντικό στον σύγχρονο κόσμο.

Παρεμπιπτόντως, μέτρησα όλα τα διαλείμματα και τις περιόδους εργασίας μου χρησιμοποιώντας ένα κανονικό χρονόμετρο στο iPhone 5s μου, αλλά ήδη Παρήγγειλα ένα κανονικό χρονόμετρο κουζίνας, και αποδείχθηκε ακόμα καλύτερο. Επιπλέον, το κόστος του είναι μόνο 260 ρούβλια (τη στιγμή της γραφής).

Είναι πολύ βολικό και δεν ξεχνάτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά σας Ποια τεχνολογία χρησιμοποιείτε για να επικεντρωθείτε σε σημαντικά πράγματα; Ίσως έχετε τα δικά σας μυστικά; Σε κάθε περίπτωση, περιμένω τις τεχνικές, τις συμβουλές και τις προτάσεις σας στα σχόλια αυτής της ανάρτησης!

Και ένα ακόμη σημαντικό σημείο, αυτό το άρθρο είναι το πρώτο άρθρο από τη νέα ενότητα "", το οποίο θα ενημερωθεί καθώς εμφανίζονται νέες τεχνικές και μέθοδοι που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βελτιώσουν τον χρόνο εργασίας τους και την ικανότητα να κάνουν ό,τι είναι σημαντικό και απαραίτητο.

Σε αυτήν την ενότητα, θα γράψω επίσης για το Evernote και πώς να το χρησιμοποιήσετε για να οργανώσετε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε, καθώς και να περιγράψω πώς δουλεύω με το πρόγραμμα ρύθμισης εργασιών Wunderlist. Λοιπόν, δεν είναι μόνο αυτό, έχω παραδείγματα χρήσης ενός κανονικού ημερολογίου για υπερπαραγωγική εργασία στην εκπαιδευτική διαδικασία από τα χρόνια του μαθητή μου

Γενικά, φροντίστε να εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου στο τέλος αυτού του άρθρου και σίγουρα δεν θα χάσετε τίποτα ενδιαφέρον και σημαντικό για τον εαυτό σας.

ZY Παρεμπιπτόντως, αν ολοκληρώσετε τη δουλειά σε μια εργασία νωρίτερα, μπορείτε να καθίσετε και να κάνετε αυτό που αναβάλλατε εδώ και πολύ καιρό. Και μετά επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι

Φανταστείτε ότι ο μέσος υπάλληλος γραφείου αποσπάται κάθε τρία λεπτά. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon, όταν αποσπάσουμε την προσοχή μας, ξοδεύουμε κατά μέσο όρο έως και 25 λεπτά προσπαθώντας να ανακτήσουμε τη χαμένη εστίαση.

Είναι πολύ εύκολο να αποσπαστείτε από τη δουλειά, μερικές φορές δεν παρατηρούμε καν πώς συμβαίνει, αλλά είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθούμε και να διατηρήσουμε την προσοχή σε επαρκές επίπεδο. Και, παρά το γεγονός ότι σχεδόν κάθε άτομο αντιμετωπίζει το πρόβλημα της απουσίας προσοχής στη δουλειά, δεν κάνουμε πρακτικά τίποτα για να αλλάξουμε το περιβάλλον, τη διάθεσή μας και να μπλοκάρουμε τα εξωτερικά ερεθίσματα.

Πώς ο εγκέφαλος επιλέγει σε τι να επικεντρωθεί

Ο εγκέφαλός μας είναι ενεργός οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Αντιλαμβάνεται συνεχώς πληροφορίες που συνεχώς φτάνουν από έξω. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος πρέπει συνεχώς να επιλέγει τι να προσέχει και τι να φιλτράρει και να αγνοεί. Οι νευροεπιστήμονες αποκαλούν αυτή τη διαδικασία «επιλεκτική προσοχή» και χωρίζεται σε δύο τύπους:

  • Η ελεγχόμενη προσοχή είναι μια διαδικασία όταν εμείς οι ίδιοι ελέγχουμε σε τι εστιάζεται η προσοχή μας. Είτε χρειάζεται να λύσουμε ένα πρόβλημα, είτε να ολοκληρώσουμε ένα έργο είτε να ακούσουμε προσεκτικά μια παρουσίαση, κυριολεκτικά αναγκάζουμε το μυαλό μας να επικεντρωθεί σε αυτό που χρειαζόμαστε.
  • Η ανεξέλεγκτη προσοχή είναι μια διαδικασία κατά την οποία η εστίαση εκτρέπεται από ένα απροσδόκητο εξωτερικό ή εσωτερικό ερέθισμα, είτε πρόκειται για μια περίεργη σκέψη που έχει εισχωρήσει στο κεφάλι, τη μυρωδιά του καφέ ή έναν απότομο, απροσδόκητο θόρυβο. Η ανεξέλεγκτη μετατόπιση της εστίασης συμβαίνει εκτός του ελέγχου μας.

Ποιο είναι το πρόβλημα?

Η δυσκολία με τη διατήρηση της εστίασης και του ελέγχου της προσοχής είναι ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε το είδος της επιλεκτικής προσοχής που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλός μας σε κάθε δεδομένη στιγμή. Παρά την επιθυμία διατήρησης του ελέγχου, η φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου απαιτεί απλώς το νευρικό σύστημα να ανταποκρίνεται σε εξωτερικά ερεθίσματα. Όλα αυτά συνδέονται με τα ένστικτα, την άνεση των ζώων και τη σωστή, έγκαιρη αντίδραση στον κίνδυνο. Εάν κρυώνετε ή πεινάτε, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί στη μελέτη για τις εξετάσεις. Εάν ακούσετε έναν απροσδόκητο δυνατό θόρυβο, ο εγκέφαλός σας τον αντιλαμβάνεται ως πιθανό κίνδυνο και ο κίνδυνος είναι πάντα πιο σημαντικός από την τριμηνιαία αναφορά.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η θέληση και η προσοχή δεν μπορούν να είναι ατελείωτες - όσο πιο συχνά αποσπάται η προσοχή μας, τόσο πιο δύσκολο είναι να ανακτήσουμε τη χαμένη συγκέντρωση. Ωστόσο, ορισμένοι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε τον εγκέφαλο να διατηρήσει ελεγχόμενη εστίαση περισσότερο και πιο αποτελεσματικά.

Επτά τρόποι συγκέντρωσης στη δουλειά

Εάν έχετε αποσπαστεί ποτέ στη δουλειά, ξέρετε ότι κινδυνεύετε να κολλήσετε σε ατελείωτες, άκαρπες προσπάθειες να ανακτήσετε την εστίασή σας. Ποιος από εμάς δεν ξέρει πόσο δύσκολο είναι να αγνοείς τις ειδοποιήσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, να μην αποσπάται η προσοχή από κλήσεις και συνομιλίες συναδέλφων και να μην αποσπάται η προσοχή από τις δικές σου σκέψεις και ονειροπολήσεις; Για άλλη μια φορά, όταν εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα αρχίζουν να σας κλέβουν την πολύτιμη θέλησή σας να συγκεντρωθείτε με ανανεωμένο σθένος, θυμηθείτε τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές.

Καθορίστε το ιδανικό σας πρόγραμμα

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι είστε περισσότερο ή λιγότερο συγκεντρωμένοι σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και της νύχτας. Εξαρτάται από την εγκεφαλική δραστηριότητα. Δεν είναι τυχαίο που οι άνθρωποι χωρίζονται σε κορυδαλιές και κουκουβάγιες και δεν είναι πάντα θέμα ανεπτυγμένων συνηθειών. Μερικοί άνθρωποι στην πραγματικότητα το βρίσκουν πιο εύκολο να συγκεντρωθούν το απόγευμα παρά νωρίς το πρωί. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ώρα αιχμής για εγκεφαλική δραστηριότητα είναι αργά το πρωί και η μεγαλύτερη τάση για απώλεια προσοχής είναι κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.

Εάν είστε κουκουβάγια, είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε μετά το μεσημεριανό γεύμα, οπότε θα πρέπει να κάνετε πιο σύνθετες εργασίες που απαιτούν τη μέγιστη προσοχή. Αν είστε πρωινός άνθρωπος, αντίθετα, ξεκινήστε τη μέρα με τις πιο δύσκολες εργασίες και κάντε καθημερινές δραστηριότητες το απόγευμα.

Έλεγχος κοινών περισπασμών

Ο εγκέφαλός μας μαθαίνει κάνοντας. Όσο περισσότερο εξασκούμαστε σε μικρές στιγμιαίες περισπασμούς, όπως να ελέγχουμε το email ή το Twitter εκατό φορές την ημέρα, τόσο πιο συνηθισμένη γίνεται η συμπεριφορά και τόσο πιο δύσκολο είναι να την σπάσει κανείς.

Αντί να αποσπάτε την προσοχή σας κάθε 10 λεπτά, εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να παραμένει συγκεντρωμένος σταματώντας τον εαυτό σας κάθε φορά που το χέρι σας απλώνει το τηλέφωνό σας και τα μάτια σας για το νέο εικονίδιο μηνύματος.

Κάντε ποιοτικά διαλείμματα

Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου αφύπνισης μας περνά με τον ρυθμό λήψης του μέγιστου όγκου πληροφοριών στο ελάχιστο χρονικό διάστημα. Έχουμε 15 ανοιχτές καρτέλες ταυτόχρονα, περνάμε τη μέρα στη δουλειά σε μια ατελείωτη ροή email, τηλεφωνήματα, μηνύματα από συναδέλφους. Η μέγιστη ταχύτητα λειτουργίας δεν κάνει αυτή την εργασία πιο αποτελεσματική. Στην πραγματικότητα, ακριβώς το αντίθετο.

Για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να παραμένετε συγκεντρωμένοι στη δουλειά σας, κάντε ένα διάλειμμα. Βρείτε ένα μέρος όπου δεν θα έχετε συνεχή ερεθίσματα που απαιτούν την προσοχή σας. Περάστε λίγο χρόνο σε ένα πάρκο ή καφέ όπου δεν υπάρχει Internet, ενώ αφήνετε το τηλέφωνό σας στη δουλειά, η αποκάλυψη δεν θα έρθει σε μισή ώρα και ο εγκέφαλός σας θα έχει μια πολυαναμενόμενη ευκαιρία να επαναφορτιστεί.

Ξεχάστε το multitasking

Το multitasking δεν είναι παρά ένας μύθος. Σε ολόκληρη την ιστορία της ανθρωπότητας, υπήρξαν μόνο μια ντουζίνα άνθρωποι που μπόρεσαν να εκτελέσουν αποτελεσματικά και ταυτόχρονα πολλαπλές εργασίες που απαιτούν συγκέντρωση.

Ο εγκέφαλός μας δεν είναι σε θέση να επικεντρωθεί σε περισσότερα από ένα πράγματα τη φορά, στην πραγματικότητα, «πολλαπλών εργασιών» σημαίνει απλώς αλλαγή της προσοχής από το ένα πρόβλημα στο άλλο. Και όσο πιο συχνά αλλάζουμε, τόσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύουμε. Και όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύουμε, τόσο πιο γρήγορα κουραζόμαστε.

Φτιάξτε μια λίστα εργασιών με σειρά σπουδαιότητας και τηρήστε τη όσο το δυνατόν πιο πιστά. Όσο λιγότερες εργασίες προσπαθείτε να ολοκληρώσετε ταυτόχρονα, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η συνολική εργασία σας.

Επιλέξτε εργασίες που ταιριάζουν στο ενεργειακό σας επίπεδο

Εάν η εργασία που έχετε στο χέρι δεν είναι αρκετά σημαντική για να δικαιολογήσει την αμέριστη προσοχή σας, ο εγκέφαλος προχωρά γρήγορα σε άλλο αντικείμενο. Εάν πρόκειται να αναλάβετε μια πολύ σημαντική παρουσίαση, αλλά το μυαλό σας αποσπάται συνεχώς από ξένες σκέψεις, ίσως θα έπρεπε να αναβάλλετε το σημαντικό έργο για μια περίοδο της εργάσιμης ημέρας που η ενέργειά σας δεν είναι στο ελάχιστο επίπεδο της;

Μην αγχώνεσαι

Η ένταση και το άγχος επιδρούν πολύ άσχημα στη συγκέντρωση και όχι μόνο σε αυτήν. Τυπικά, το εργασιακό άγχος είναι υψηλότερο όταν χρειάζεται περισσότερο η ψυχρή ικανότητα να αφήνεις στην άκρη τα περιττά και να εστιάζεις πλήρως σε αυτό που χρειάζεται περισσότερο.

Τα διαλείμματα και ο διαλογισμός που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος. Προσπαθήστε να αφιερώσετε πέντε λεπτά για τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό που νιώθετε: εστιάστε στον καρδιακό σας παλμό, τη μυρωδιά, την αναπνοή και τις αισθήσεις αφής. Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γρήγορα και να συνέλθετε σε μια αγχωτική κατάσταση.

Φάτε σνακ ή μασήστε τσίχλα

Αυτή η μέθοδος φαίνεται λίγο περίεργη, αλλά η έρευνα δείχνει ότι το μάσημα τσίχλας αυξάνει τη ροή οξυγόνου στα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για την προσοχή. Το μάσημα βελτιώνει επίσης τη μακροπρόθεσμη μνήμη και απελευθερώνει μικρές ποσότητες ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Επιπλέον, η διαδικασία της μάσησης βοηθά το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει και να ηρεμήσει - όλα έχουν να κάνουν με τα ένστικτα - αν μασάμε, σημαίνει ότι τρώμε και αν τρώμε, σημαίνει ότι είμαστε ασφαλείς.

Αν δεν είστε λάτρης της τσίχλας, τσιμπήστε ξηρούς καρπούς, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα και για να δώσετε στον εγκέφαλό σας λίγη επιπλέον ενέργεια, φάτε κάτι γλυκό. Ωστόσο, είναι καλύτερο να επιδοθείτε σε γλυκά στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, γιατί μετά από μια γρήγορη εισροή ενέργειας υπάρχει εξίσου γρήγορη πτώση και μετά αντίο τόσο στη συγκέντρωση όσο και στην εστίαση.

Single-tasking

Ο πρώτος κανόνας: συγκεντρωθείτε σε ένα μόνο πράγμα. Όλοι μας αποσπάται συχνά η προσοχή επειδή η σύγχρονη κοινωνία μας θέτει μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Θέλουν να καταναλώνουμε ασταμάτητα ωκεανούς πληροφοριών. Πρέπει να είμαστε συνεχώς στη διάθεσή της. Πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται σε αυτή την ανησυχητική αύξηση των απαιτήσεων μοιράζοντας την προσοχή τους σε πολλές εργασίες ταυτόχρονα. Και αυτή η προσέγγιση δεν μας φέρνει κανένα καλό.

Υποφέρουμε από ένα θεμελιωδώς εσφαλμένο στερεότυπο: λένε ότι είναι απαραίτητο να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα για να αντιμετωπίσουμε το βάρος των σύγχρονων προβλημάτων. Αλλά οι τακτικές πολλαπλών εργασιών συνήθως οδηγούν σε αδιέξοδα.

Δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε. Η προσοχή μας είναι διάσπαρτη. Γινόμαστε αγενείς. Η παραγωγικότητά μας μειώνεται. Χάνουμε τον έλεγχο της γύρω πραγματικότητας. Προσποιούμαστε ότι έχουμε χρόνο να κάνουμε πολλά. Γιατί προσποιούμαστε; Επειδή ο εγκέφαλός μας δεν είναι ικανός να εργάζεται πλήρως σε περισσότερες από μία εργασίες κάθε φορά. Οποιοσδήποτε νευροφυσιολόγος θα το επιβεβαιώσει.

Οι άσκοπες ανησυχίες για γεγονότα που έχουν ήδη συμβεί ή οι αβάσιμες ανησυχίες για το μέλλον είναι οι κύριοι και ακούραστοι ληστές της εποχής μας. Οι σκέψεις για το τι θα πουν οι άλλοι επίσης μας εμποδίζουν.

Το πρώτο βήμα για να ξεπεραστούν όλα αυτά τα εμπόδια είναι να επιτευχθεί πλήρης επίγνωση. Παρατηρήστε τον εαυτό σας γύρω από τις σκέψεις σας. Είναι αυτό κάποιο συγκεκριμένο «αγκάθι» από το παρελθόν; Ή έχετε αναπτύξει τη συνήθεια να ανησυχείτε για τις στροφές που μπορεί να σας περιμένουν στο μέλλον;

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τέτοιες σκέψεις δεν είναι μόνο άχρηστες, αλλά και αντιπαραγωγικές: μας εμποδίζουν να είμαστε παρόντες εδώ και τώρα. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν, να προβλέψουμε το μέλλον ή να ασκήσουμε έλεγχο στους άλλους ανθρώπους. Αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή, μπορούμε μόνο να επικεντρωθούμε στην επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος που θα συμβάλει θετικά στη ζωή μας, στη δουλειά μας και στην πραγματικότητα που βράζει γύρω μας.

Λίστες υποχρεώσεων

Όταν προσπαθούμε να θυμηθούμε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε στο άμεσο μέλλον, συχνά μετατρέπεται σε ένα επιπλέον φορτίο άγχους. Αλλά αν μεταφέρουμε τη λίστα των εργασιών σε χαρτί, απαλλάσσουμε τον εαυτό μας από το βάρος των φόβων ότι μπορεί να ξεχάσουμε κάτι.

Ένα άτομο μπορεί να διατηρήσει ταυτόχρονα 7-9 πράγματα στη μνήμη. Η δημιουργία μιας λίστας απελευθερώνει τους διανοητικούς σας πόρους για να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη εργασία και να μην αποσπαστείτε από ανήσυχες σκέψεις για άλλες ευθύνες.

Χρησιμοποιώντας λίστες, μπορούμε να ταξινομήσουμε και να δομήσουμε το φαινομενικά συντριπτικό βουνό εργασιών, να επικεντρωθούμε στις πιο πιεστικές και να επιτύχουμε τη μέγιστη απόδοση.

Ο πιο άσχημος βάτραχος

Ο Μαρκ Τουέιν είπε κάποτε ότι αν φας ένα βάτραχο το πρωί, η υπόλοιπη μέρα σου θα είναι υπέροχη γιατί τα χειρότερα της ημέρας έχουν τελειώσει. Ο «βάτραχος» σας είναι η μεγαλύτερη και πιο σημαντική δουλειά σας, αυτή που τις περισσότερες φορές αναβάλλετε. Ωστόσο, είναι αυτή που θα επηρεάσει θετικά τα επιτεύγματά σας, και το πιο σημαντικό, τη ζωή σας.

Ο πρώτος κανόνας της κατανάλωσης βατράχων: από τους δύο προτεινόμενους, πρέπει να ξεκινήσετε με τον πιο αηδιαστικό.

Με άλλα λόγια, εάν έχετε δύο σημαντικές δουλειές να κάνετε, ξεκινήστε με τη μεγαλύτερη, πιο περίπλοκη και πιο σημαντική. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αναλάβει μια εργασία χωρίς καθυστέρηση, να την φέρει στο τέλος και μόνο μετά να προχωρήσει στην επόμενη.

Κανόνας 25 λεπτών

Για να μειώσετε τον πειρασμό να αναβάλετε μια εργασία, κάθε ενεργή φάση ενός έργου δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 25 λεπτά.

Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει το σπάσιμο μιας εργασίας σε περιόδους 25 λεπτών, το τέλος των οποίων παρακολουθείται με χρήση χρονοδιακόπτη. Κάθε τέτοια περίοδος συνοδεύεται από ένα μικρό διάλειμμα. Τέσσερις περίοδοι εργασίας ακολουθούνται από μεγαλύτερο διάλειμμα.

Η τεχνική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν χρειάζεται να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε καθόλου. Όταν ξέρουμε ότι θα δουλέψουμε σε μια εργασία για 25 λεπτά, και μόλις χτυπήσει το χρονόμετρο, μπορούμε να αποσπάσουμε την προσοχή μας, γίνεται ψυχολογικά πιο εύκολο να ολοκληρώσουμε την εργασία.

Αποσπάσεις της προσοχής

Πρέπει να δημιουργήσετε ένα θετικό εργασιακό περιβάλλον για τον εαυτό σας που να ευνοεί την παραγωγικότητα. Εξαλείψτε όλες τις πιθανές παρεμβολές. Εάν δυσκολεύεστε να δουλέψετε σε ένα έργο ή μια εργασία, οι περισπασμοί θα γίνουν απλώς δικαιολογίες για να σταματήσετε.

Το Διαδίκτυο, οι συνάδελφοι πάντα έτοιμοι να συνομιλήσουν μαζί σας, οι τηλεφωνικές κλήσεις, οι αναδυόμενες ειδοποιήσεις μέσω email - όλα αυτά συμβάλλουν στην αναβλητικότητά σας. Εξαλείψτε όλους τους περισπασμούς για τουλάχιστον 25 λεπτά και ξεκινήστε τη δουλειά.

Πώς να μιλήσετε στους συναδέλφους

Στα περισσότερα περιβάλλοντα εργασίας, είναι αδύνατο να μην αποσπαστεί η προσοχή. Είναι δύσκολο να επανέλθετε σε τροχιά αν η συνομιλία που σας διέκοψε είναι εκτός ελέγχου και δεν ξέρετε πότε θα τελειώσει. Επομένως, πρέπει να ορίσετε αμέσως ένα χρονικό πλαίσιο. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ανακοινώσετε τι κάνετε αυτήν τη στιγμή στο άτομο που κατευθύνεται προς το μέρος σας και στη συνέχεια να κάνετε στοχευμένες ερωτήσεις. Να μερικά παραδείγματα:

«Απλώς προσπαθώ να καθαρίσω την αλληλογραφία μου. Έρχεσαι να με δεις για λίγο ή να κλείσουμε ραντεβού για άλλη στιγμή;»

«Πρέπει να κάνω μερικά τηλεφωνήματα. Υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που θέλετε να συζητήσουμε ή μπορούμε να μιλήσουμε αργότερα;»

«Πηγαίνω σε μια συνάντηση σε περίπου πέντε λεπτά. Μπορείτε να μου πείτε εν συντομία το πρόβλημά σας σε μισό λεπτό ή θα ήταν καλύτερα να σας τηλεφωνήσω μετά τη συνάντηση;»

Η μαγική λέξη "όχι"

Γιατί συμφωνούμε να γευματίσουμε με έναν φίλο παρόλο που είμαστε απασχολημένοι με ένα σημαντικό έργο; Να αναλάβουμε πρόσθετες ευθύνες κατόπιν αιτήματος του αφεντικού, παρά το γεγονός ότι επρόκειτο να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στην οικογένειά μας; Ερχόμαστε σε βοήθεια του διπλανού μας, ακόμα κι αν παρεμβαίνει στα σχέδιά μας; Είναι απλό: φοβόμαστε να απογοητεύσουμε τους ανθρώπους ή να καταστρέψουμε σχέσεις.

Ξεχνάμε όμως ότι έχουμε το δικαίωμα της επιλογής. Δεν πρέπει να μετατρέπετε τη ζωή σας σε χάος λύνοντας ασταμάτητα τα προβλήματα των άλλων. Πείτε «όχι» και οι άνθρωποι θα αρχίσουν να εκτιμούν τον χρόνο σας. Και δεν θα χρειάζεται να μετανιώνετε για τη συμμόρφωσή σας κάθε φορά.

Από σήμερα, προσπαθήστε να πείτε όχι σε όλα τα δευτερεύοντα και «προβληματικά» αιτήματα και χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο για να ολοκληρώσετε μια πιο σημαντική εργασία. Αρνηθείτε ξεκάθαρα, αλλά ευγενικά. «Είμαι κολακευμένος που με σκέφτηκες, αλλά φοβάμαι ότι ο φόρτος εργασίας δεν το επιτρέπει» ή «Θα το ήθελα πολύ, αλλά είμαι τρομερά απασχολημένος». Τέτοιες μορφές άρνησης θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε μια ζεστή σχέση με τον συνομιλητή σας και να απαλλαγείτε από περιττές μικρές εργασίες που «μπουκώνουν» τη μέρα σας.

Ποικιλία

Το να κάνεις το ίδιο πράγμα μέρα με τη μέρα μπορεί να γίνει απίστευτα βαρετό. Κουρασμένοι από τη μονοτονία, αρχίζουμε να αποσπάται η προσοχή μας με κάθε ευκαιρία. Για να αποφύγετε αυτό, αναπτύξτε διαφορετικές ρουτίνες για διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας.

Αυτό ακριβώς κάνει ο Jack Dorsey, ο δημιουργός του Twitter. Κάθε μέρα έχει ένα συγκεκριμένο θέμα. Η Δευτέρα προορίζεται για συναντήσεις και διοίκηση εταιρείας. Η Τρίτη προορίζεται για την ανάπτυξη προϊόντων. Η Τετάρτη είναι αφιερωμένη στο μάρκετινγκ, την επικοινωνία και την ανάπτυξη και η Πέμπτη είναι αφιερωμένη στην επικοινωνία με προγραμματιστές και συνεργάτες. Η Παρασκευή είναι η μέρα της εταιρείας και της κουλτούρας της.

Αυτή η ρουτίνα σας βοηθά να διατηρήσετε την ηρεμία μέσα στο χάος. Κάθε μέρα, ο Dorsey εστιάζει όλες τις προσπάθειές του σε ένα θέμα, αντί να τις σκορπίζει σε πολλές εργασίες. Η εβδομάδα εργασίας του ακολουθεί πάντα αυτούς τους κανόνες, επομένως είναι εύκολο για τους συναδέλφους και τους συνεργάτες του να προσαρμοστούν σε αυτόν.

Έλεγχος αλληλογραφίας

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για την ώρα που θα ανοίγετε το email σας κάθε μέρα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη επιλογή, η λιγότερο ενοχλητική στη ροή εργασίας τους, είναι να ελέγχουν την εισερχόμενη αλληλογραφία τέσσερις φορές την ημέρα και να διαθέτουν όχι περισσότερα από 15 λεπτά για κάθε «συνεδρία».

1. Πρώτο πράγμα το πρωί. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν την εργάσιμη ημέρα τους ελέγχοντας το email τους για να βεβαιωθούν ότι δεν έχουν χάσει τίποτα επείγον.

2. Πριν το μεσημεριανό διάλειμμα. Η ώρα του μεσημεριανού γεύματος είναι μια εντελώς φυσική παύση στην επιχειρηματική σας δραστηριότητα. Για να κάνετε αυτή τη φορά πιο παραγωγική, μπορείτε να ελέγξετε το email σας.

3. Μεσημέρι. Αυτή είναι μια άλλη φυσική παύση όταν πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα ή πρόκειται να φύγετε για μια επαγγελματική συνάντηση.

4. Λήξη εργάσιμης ημέρας. Εάν διαγράψετε τα εισερχόμενά σας όσο το δυνατόν περισσότερο πριν φύγετε από το γραφείο σας, θα μπορείτε να μεταβείτε απευθείας σε νέα μηνύματα το επόμενο πρωί.

Η συγκέντρωση είναι απαραίτητη για να μάθεις να δουλεύεις με τη δύναμη της συνείδησής σου, να διαχειρίζεσαι τη ζωή σου και να ζεις 100%. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη συγκέντρωση, γιατί είναι χρήσιμη και πώς να την αναπτύξετε.

Η δύναμη της συγκέντρωσης μπορεί να συγκριθεί με την επίδραση ενός μεγεθυντικού φακού. Εάν πάρουμε ένα κομμάτι χαρτί και λάμπουμε πάνω του μια ακτίνα ήλιου μέσω ενός μεγεθυντικού φακού, η δύναμη αυτής της πρόσκρουσης μπορεί να είναι τέτοια που το χαρτί θα πάρει φωτιά.

Φανταστείτε, για πρώτη φορά στη ζωή σας ακούσατε για την επίδραση ενός μεγεθυντικού φακού, ήρθατε στο σπίτι σας, πήρατε ένα μεγεθυντικό φακό και χαρτί, αρχίσατε να κατευθύνετε μια ακτίνα ήλιου μέσα από τον μεγεθυντικό φακό, αλλά ξεχάσατε ότι πρέπει να κρατήστε πεισματικά το ποτήρι σε ένα μέρος. Αρχίζεις να το κινείς προς όλες τις κατευθύνσεις και τίποτα δεν λειτουργεί. Και αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να επιτύχουν οποιοδήποτε αποτέλεσμα ή αποτέλεσμα. Δεν είναι σε θέση να συγκεντρώσουν τις σκέψεις τους σε ένα πράγμα. Θέλουν κάτι, ελπίζουν σε κάτι, είναι εδώ κι εκεί, και δεν υπάρχει δομή, οργάνωση στις σκέψεις τους.

Όταν κυριαρχεί η δύναμη της συνείδησης, είναι απαραίτητο με κάποιο τρόπο δομή της διαδικασίας σκέψης σας. Επειδή οι σκέψεις ενός ατόμου κινούνται συνεχώς, είναι εδώ κι εκεί, και για να γίνουν στοχευμένες, είναι απαραίτητη η δομή.

Μία από τις τεχνικές για να κατακτήσετε τη δύναμη της συνείδησής σας είναι η ενατένιση, η συγκέντρωση της προσοχής, οι σκέψεις. Η τεχνική του στοχασμού καταλήγει στο γεγονός ότι πρέπει να επιλέξουμε μια έννοια, μια ιδέα, μια σκέψη, έναν νόμο, ένα αντικείμενο και να σκεφτόμαστε μόνο γι' αυτήν.

Σκεφτείτε μόνο ένα πράγμα τη φορά. Με αυτόν τον τρόπο καλλιεργείται η πειθαρχία του νου, γιατί φυσικά η συνείδηση ​​τείνει να ορμάει από τη μια γωνία στην άλλη και να διασκορπίζεται. Φυσικά, η συνείδηση ​​είναι σε θέση να εστιάσει σε κάποιο θέμα για πολύ μικρό χρονικό διάστημα, και μετά από αυτό, προσπαθεί να μεταβεί σε κάτι άλλο.

Η συνείδησή μας είναι σαν ένα κακομαθημένο παιδί.Θέλει να κάνει ό,τι και όταν του βολεύει. Η συνείδηση ​​πιστεύει ότι έχει το δικαίωμα να σκέφτεται ό,τι θέλει, και είναι πολύ τεμπέλης. Θέλω να σας υπενθυμίσω για άλλη μια φορά ότι δεν είστε η συνείδησή σας. Και ο καθένας από εσάς δεν πρέπει να ταυτίζεται με τη συνείδησή του. Η συνείδηση ​​πρέπει να πειθαρχείται, η συνείδηση ​​πρέπει να εκπαιδεύεται και φυσικά να ελέγχεται.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο οι προσπάθειές σας να αρέσουν στη συνείδησή σας.

Ξαφνικά, ξαφνικά, αρχίζεις να τον ελέγχεις. Και να είστε σίγουροι ότι η συνείδηση ​​είναι αρκετά πονηρή, και θα προσπαθεί συνεχώς να ξεφύγει, να αποφύγει τις ασκήσεις που θα της επιβάλετε. Η συνείδηση ​​είναι πολύ εφευρετική, απλά δεν θέλει να καταπονηθεί. Και όταν μιλάμε για προγραμματιστική συνείδηση, θα επανέλθουμε σε αυτό το θέμα.

Πρέπει να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι, αφού δημιουργήσουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα για τη συνείδηση, θέσουμε έναν στόχο, θα προσπαθήσουμε να το φέρουμε στο τέλος, ανεξάρτητα από το πώς αντιδρά η συνείδησή μας σε αυτό.

Από αυτή τη στιγμή, πρέπει να μιλήσουμε, να πούμε στη συνείδησή μας τι πρέπει να σκεφτεί. Σου προτείνω να κάνεις μια άσκηση.

Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να καταδείξει και να απεικονίσει τη δύναμη της συνείδησής σας. Και η δύναμη της συγκέντρωσης.

Συγκέντρωση - εξάσκηση, άσκηση

Τώρα, για τρία λεπτά, θα αναλογιστούμε, θα συλλογιστούμε μια ιδέα, έναν νόμο. Προτείνεται να ξεκινήσουμε με τη σκέψη, με τον πρώτο νόμο της συνείδησης: Οι σκέψεις έχουν πραγματική δύναμη.

Αυτός είναι ο ίδιος ο νόμος σύμφωνα με τον οποίο κάθε σκέψη έχει δύναμη. Όταν σκέφτεστε αυτόν τον νόμο, προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στο ίδιο το θέμα, στο θέμα αυτού του νόμου. Εκείνοι. επιτρέπουμε στη συνείδησή μας μόνο εκείνες τις σκέψεις που σχετίζονται με αυτόν τον νόμο. Αλλά, αν ξαφνικά αποσπαθούμε και σκεφτούμε κάτι άλλο, τότε αυτό δεν έχει πλέον καμία σχέση με το νόμο μας, και τέτοιες σκέψεις πρέπει να διώχνονται μακριά. Και μόλις παρατηρήσουμε ότι η συνείδηση ​​ξεφεύγει, πηδά σε άλλο αντικείμενο, το τραβάμε πολύ απαλά προς τα πίσω και το αναγκάζουμε να σκεφτεί αυτόν τον νόμο.

Στην πορεία, πρέπει να κάνουμε ερωτήσεις σχετικά με το θέμα που σκεφτόμαστε. Για παράδειγμα: «Τι σημαίνει ότι μια σκέψη έχει πραγματική δύναμη; Πώς εμφανίζεται αυτό στη ζωή μου; Μπορούμε να προσεγγίσουμε αυτή την ιδέα από διαφορετικές οπτικές γωνίες, μπορούμε να κάνουμε επιπλέον ερωτήσεις. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να μην παρεκκλίνουμε από το κεντρικό θέμα του προβληματισμού μας. Αρχικά, προτείνεται να ξεκινήσετε, για παράδειγμα, με τρία λεπτά.

Πηγαίνω... αν και, δυο λόγια ακόμα:

Οι σκέψεις έχουν πραγματική δύναμη. Μπορείτε να ξεκινήσετε επαναλαμβάνοντας, η σκέψη έχει πραγματική δύναμη... η σκέψη έχει πραγματική δύναμη... Τότε μπορείτε να αναρωτηθείτε, τι σημαίνει αυτή η δύναμη; Ο ηλεκτρισμός είναι επίσης μια δύναμη, ίσως είναι παρόμοια με τον ηλεκτρισμό. Άλλωστε αυτό που είναι δύναμη, δύναμη είναι κάτι που εκτελεί μια ενέργεια, τη θέτει σε κίνηση. Τι μπορούν να θέσουν σε κίνηση οι σκέψεις μου; Και ίσως εδώ θυμηθείτε μερικά παραδείγματα από τη ζωή σας, τυχόν καταστάσεις που σχετίζονται με τη λειτουργία αυτού του νόμου. Ή ίσως κάποιο παράδειγμα από τη ζωή σας θα έρθει στο μυαλό σας στο οποίο θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τη σκέψη σας ως δύναμη, ως πηγή δύναμης.

Και μπορείτε να κινηθείτε προς πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις, αλλά το πιο σημαντικό είναι να μην παρεκκλίνετε από αυτό το κύριο, θεμελιώδες θέμα. Εκείνοι. μην επιτρέψετε στη συνείδησή σας να απομακρυνθεί πολύ από το κύριο θέμα του στοχασμού.

Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας ή να τα κρατήσετε ανοιχτά, ό,τι σας βολεύει.

Και έτσι, τώρα, μέσα σε 3 λεπτά, συλλογίζεστε τον πρώτο νόμο για τον οποίο μιλήσαμε, σύμφωνα με τον οποίο η σκέψη έχει πραγματική δύναμη.

Μπορείς να ξεκινήσεις...

Αφού τελειώσετε, παραδεχτείτε με ειλικρίνεια στον εαυτό σας που δυσκολεύτηκε να κρατήσει το μυαλό σας σε ένα θέμα μέσα σε αυτά τα 3 λεπτά. Μπορούμε να υποθέσουμε ότι οι περισσότεροι από εσάς είχατε προβλήματα με το να σκέφτεστε συνεχώς ένα πράγμα. Μπορώ να υποθέσω ότι η συνείδησή σας συλλογίστηκε επίμονα αυτή τη σκέψη για αρκετά δευτερόλεπτα και μετά άρχισε να πηδά και να μεταβαίνει σε κάτι άλλο. Και ίσως να έχετε πει στον εαυτό σας: «Δεν υπάρχει περίπτωση 3 λεπτά να διαρκέσουν τόσο πολύ». Ή ξαφνικά, μπορεί να αποσπαστείτε από κάποιον ήχο.

Η συνείδηση ​​είναι πολύ τεμπέλης και το πρώτο βήμα για να κατακτήσεις τη δύναμη της συνείδησης είναι να την πείσεις ότι είναι απαραίτητο να εκπαιδευτείς. Κανείς δεν κάνει τίποτα δωρεάν, συμπεριλαμβανομένης της συνείδησής σας. Η συνείδησή σας χρειάζεται να ενδιαφέρεται για κάτι, να παρακινείται από κάτι, και μπορείτε να το παρακινήσετε μόνο με ένα πράγμα, τη δύναμη. Πρέπει να πείτε στη συνείδησή σας, αν προπονηθεί σκληρά, θα αποκτήσει πολύ μεγαλύτερη δύναμη.

Αυτό δεν είναι υπερβολή. Πρέπει πραγματικά να πείσεις και να καμαρώσεις τη συνείδησή σου. Για παράδειγμα, αν δεν αισθανόμαστε καλά σωματικά, το γνωρίζουμε γιατί είναι εύκολο να το πούμε, συνήθως έχουμε κάτι που μας πληγώνει ή μας ενοχλεί. Όλα αυτά είναι αρκετά προφανή. Αλλά δεν συνειδητοποιούμε καν πόσο εκτός λειτουργίας είναι η δική μας συνείδηση. Και είναι κατανοητό γιατί δεν γνωρίζουμε τίποτα για αυτό, πολλοί δεν έχουν εκπαιδεύσει ποτέ τη συνείδησή τους.

Αλλά θυμηθείτε, πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε κάποια ειδική άσκηση για να πειθαρχήσετε τη συνείδησή σας; Οι περισσότεροι άνθρωποι, εντελώς απειθάρχητοι και ανοργάνωτοι, σκέφτονται σχεδόν οτιδήποτε. Εάν αισθάνεστε άσχημα ή αδιαθεσία σωματικά ή είστε σε κακή φυσική κατάσταση, αποφασίζετε να κάνετε κάποια άσκηση, να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να προπονηθείτε σε ειδικά μηχανήματα. Και φυσικά, τις πρώτες μέρες, τα αποτελέσματά σας είναι αρκετά ασήμαντα.

Προσπαθείς να κάνεις έλξεις, push-ups και μετά από δέκα φορές, δεν μπορείς πλέον να κάνεις τίποτα άλλο, κάθεσαι σε ένα ποδήλατο γυμναστικής και μετά από 3 λεπτά, δεν μπορείς πλέον να κουνήσεις το πόδι σου. Αλλά αν ασκείστε κάθε μέρα, ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, τότε πολύ γρήγορα τα αποτελέσματά σας θα βελτιωθούν. Θα μπορείτε να κάνετε push-up 30-40 φορές και να αφιερώσετε περίπου 20 λεπτά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής και όχι 3 λεπτά όπως στην αρχή. Και αυτό είναι απολύτως κατανοητό.

Το ίδιο όμως συμβαίνει και με τη συνείδηση. Και πιθανώς, αυτά τα αποτελέσματα με περίσκεψη που έχετε δείξει για τον εαυτό σας δεν είναι τα καλύτερα που μπορείτε, αλλά αυτό είναι το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα. Τώρα οι δείκτες σου ήταν οι χειρότεροι. Έτσι πάει η περισυλλογή αν δεν προηγηθεί η εκπαίδευση. Αλλά με την προπόνηση, το μυαλό σας θα γίνει πιο πειθαρχημένο και ικανό για πολύ καλύτερες επιδόσεις. Ακριβώς όπως αυτό που συμβαίνει στο φυσικό σώμα μετά τον αθλητισμό.

Η καλύτερη πλευρά και πτυχή της κατάκτησης της δύναμης της συνείδησης δεν είναι μια θεωρία και δεν είναι μια φιλοσοφία., — αυτό είναι πρακτική.

Οποιοσδήποτε τομέας της ζωής στον οποίο εκπαιδεύεστε και εξασκείτε σας επιτρέπει να έχετε αποτελέσματα. Αλλά φυσικά, ενώ δεν μπορείτε να τα κατανοήσετε πλήρως όλα αυτά, για εσάς τώρα είναι απλώς μια πληροφορία. Αλλά αν μάθετε να ασκείτε σύμφωνα με το ατομικό πρόγραμμα που δημιουργείτε για τον εαυτό σας, θα παρατηρήσετε γρήγορα σημαντικά αποτελέσματα.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της συγκέντρωσης.

Ακολουθούν ασκήσεις για την ανάπτυξη της συγκέντρωσης. Το κλειδί της επιτυχίας για καθένα από αυτά είναι η ψυχολογική στάση «δεν υπάρχει πουθενά βιασύνη, όλα όσα συμβαίνουν γύρω δεν έχουν καθοριστική σημασία αυτή τη στιγμή».

"Καρδιά ενός τριαντάφυλλου"«

Απόσπασμα από το βιβλίο «The Millionaire's Secret» του Mark Fisher. Κάθε μελλοντικός εκατομμυριούχος που σέβεται τον εαυτό του θα πρέπει οπωσδήποτε να διαβάσει ολόκληρο το βιβλίο:

«Πάρτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να συγκεντρωθείτε στην καρδιά του τριαντάφυλλου. Εάν δεν έχετε ένα τριαντάφυλλο στο χέρι, επικεντρωθείτε σε οποιοδήποτε λουλούδι, μια μαύρη κουκκίδα ή ένα γυαλιστερό αντικείμενο. Επαναλάβετε ήρεμα τη φόρμουλα του δασκάλου μου: «Να είστε ήρεμοι και να ξέρετε ότι εγώ είμαι ο Κύριος». Κοιτάξτε ένα τριαντάφυλλο ή μια μαύρη κουκκίδα χωρίς να κοιτάξετε ψηλά, όλο και περισσότερο. Όταν μπορείτε να παρακολουθήσετε χωρίς διακοπή για είκοσι λεπτά, η συγκέντρωσή σας θα φτάσει σε ένα εξαιρετικό επίπεδο. Όταν η καρδιά σου γίνει σαν αυτό το τριαντάφυλλο, όλη σου η ζωή θα μεταμορφωθεί».

Αφού διάβασα το βιβλίο, δεν έδωσα σε αυτήν την άσκηση την προσοχή που πραγματικά της αξίζει. Αλλά η άσκηση μου ήρθε ξανά, τώρα στο βιβλίο του Robin S. Sharma The Monk Who Sold His Ferrari:

«Υπάρχει ένας τρόπος ελέγχου της συνείδησης που είναι ανώτερος από όλους τους άλλους. Αυτή είναι μια αγαπημένη τεχνική των σοφών της Σιβάνα, που μου την έμαθαν, εμπιστεύοντάς μου μεγάλη. Μόλις είκοσι μία μέρες μετά τη χρήση του, άρχισα να νιώθω πιο εγρήγορση, έμπνευση και ενέργεια από πριν. Αυτή η τεχνική είναι πάνω από τέσσερις χιλιάδες χρόνια. Ονομάζεται Heart of a Rose. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτή την άσκηση είναι ένα φρεσκοκομμένο τριαντάφυλλο και ένα ήσυχο μέρος. Αυτό γίνεται καλύτερα μέσα στη φύση, αλλά ένα ήσυχο δωμάτιο θα κάνει μια χαρά. Κατευθύνετε το βλέμμα σας στο κέντρο του τριαντάφυλλου, στην καρδιά του. Ο Γιόγκι Ραμάν μου είπε ότι ένα τριαντάφυλλο μοιάζει πολύ με τη ζωή: στο μονοπάτι της ζωής θα συναντήσεις αγκάθια, αλλά αν η πίστη είναι μαζί σου και πιστεύεις στα όνειρά σου, τελικά θα ξεπεράσεις τα αγκάθια και θα πετύχεις την ομορφιά του λουλουδιού. Κοιτάξτε προσεκτικά το τριαντάφυλλο. Δώστε προσοχή στο χρώμα, τη δομή και το σχήμα του. Απολαύστε το άρωμά του και σκεφτείτε μόνο αυτό το όμορφο πλάσμα που έχετε μπροστά σας. Πρώτα θα σας έρθουν άλλες σκέψεις, αποσπώντας σας την προσοχή από την καρδιά του τριαντάφυλλου. Αυτό είναι σημάδι ενός ανεκπαίδευτου μυαλού. Αλλά μην ανησυχείτε, η βελτίωση θα έρθει σύντομα. Απλώς επιστρέψτε την προσοχή σας στο αντικείμενο συγκέντρωσης. Σύντομα η συνείδησή σας θα γίνει πιο δυνατή και πιο διαχειρίσιμη. Πρέπει να εκτελείτε αυτό το τελετουργικό καθημερινά - διαφορετικά δεν θα λειτουργήσει. Τις πρώτες μέρες θα σας είναι δύσκολο να του αφιερώσετε έστω και πέντε λεπτά. Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σε τόσο ξέφρενους ρυθμούς που η πραγματική σιωπή και η ησυχία μερικές φορές γίνονται κάτι ξένο και άβολο. Οι περισσότεροι, ακούγοντας τα λόγια μου, θα πουν ότι δεν έχουν χρόνο να καθίσουν να κοιτάξουν ένα λουλούδι. Θα σας πουν ότι δεν έχουν χρόνο να απολαύσουν απλώς το γέλιο των παιδιών τους ή να τρέξουν ξυπόλητοι στη βροχή. Θα πουν ότι είναι πολύ απασχολημένοι για τέτοια πράγματα. Δεν έχουν καν φίλους, γιατί και οι φίλοι χρειάζονται χρόνο».

«Βιπάσανα«

Η λέξη «Vipassana», μεταφρασμένη από την αρχαία ινδική γλώσσα Pali, σημαίνει «να βλέπεις την πραγματικότητα όπως είναι». Η Vipassana είναι μια από τις αρχαιότερες τεχνικές διαλογισμού. Ξεκίνησε στην Ινδία πριν από περισσότερα από 2500 χρόνια ως καθολική θεραπεία για όλες τις κακοτυχίες, ως τέχνη της ζωής.

Στο βιβλίο του «The Path to the Fool. Φιλοσοφία του Γέλιου». Ο Grigory Kurlov προσφέρει κάπως απλοποιημένες οδηγίες για την τεχνική:

«Καθίστε αναπαυτικά. Προσπαθήστε να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση στο σώμα σας. Απλά καθίστε και αναπνεύστε για λίγο. Η αναπνοή είναι εντελώς ελεύθερη και φυσική, χωρίς καθυστερήσεις - μια ομαλή εισπνοή μετατρέπεται σε εξίσου ομαλή εκπνοή.

Τώρα στρέψτε όλη την προσοχή σας στην άκρη της μύτης σας. Προτείνεται να «βάλετε» όλο τον εαυτό σας, όλη τη συνείδησή σας, σε αυτό. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην σας διαφεύγει ούτε μια απόχρωση της διαδικασίας αναπνοής.

Έτσι, η συνείδησή σας βρίσκεται στην άκρη της μύτης σας - παρακολουθείτε κάθε εισπνοή, συνοδεύετε κάθε εκπνοή. Είστε πλήρως απασχολημένοι με αυτή τη διαδικασία, όλη σας η προσοχή είναι απορροφημένη σε αυτήν και δεν αποσπάται από τίποτα άλλο.

Κρατήστε την προσοχή σας σε ένα μόνο σημείο. Παρακολουθήστε τις αισθήσεις που συνοδεύουν την αναπνοή σας, θα γίνονται όλο και πιο λεπτές.

Εάν η συνείδηση ​​αποσπάται, μεταβαίνοντας σε αισθήσεις στο σώμα, επιστρέψτε το απαλά στο ίδιο σημείο. Μια σκέψη πέρασε, την προσέξατε - επιστρέψτε τη συνείδησή σας στο σημείο εκκίνησης».

Άσκηση "Ρολόι"

Επιλέξτε μια ώρα το βράδυ που το δωμάτιό σας αρχίζει να σκοτεινιάζει.
Τοποθετήστε ένα μηχανικό ρολόι με δεύτερο χέρι στο τραπέζι.
Καθίστε αναπαυτικά. Χαλαρώστε.
Παρακολουθήστε τον δεύτερο δείκτη του ρολογιού να κάνει την επανάστασή του, εστιάζοντας στην άκρη του.
Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τίποτα - απλώς κοιτάξτε το βέλος ή, ως έσχατη λύση, σκεφτείτε απλώς την άκρη του βέλους.
Πετύχετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα που κατά τη διάρκεια του γύρου του δεύτερου χεριού ούτε μια ξένη σκέψη δεν θα διακόψει τη συγκέντρωσή σας. Ποτέ μην συμβιβάζεστε: εάν αποσπάτε την προσοχή, η άσκηση δεν μετράει. αλλά και σε αυτή την περίπτωση, τελειώστε το μέχρι το τέλος.

Μόνο μια τέτοια πρακτική θα σας επιτρέψει να έχετε αποτελέσματα και να τα εδραιώσετε ως διαρκή δεξιότητα.

Συγκέντρωση σε φλόγα κεριού

Απαιτείται σκοτεινό δωμάτιο.
Αφαιρέστε όλες τις πηγές ήχου.
Πάρτε ένα λεπτό κερί από κερί και κάντε ένα σημάδι πάνω του. Τοποθετήστε το κάθετα και ανάψτε το.
Καθίστε αναπαυτικά. Χαλαρώστε.
Συγκεντρωθείτε στη φλόγα του κεριού και μην σας αποσπά τίποτα άλλο.
Το καθήκον σας είναι να περιμένετε μέχρι το κερί να καεί μέχρι το σημάδι που κάνατε, συγκεντρώνοντας τη φλόγα του χωρίς να σας αποσπά τίποτα άλλο. Κάθε φορά που έχετε ξένες σκέψεις που σας αποσπούν από το να συλλογιστείτε τη φλόγα, λυγίστε το δάχτυλό σας. Το δέκα, κατά κανόνα, εξακολουθεί να μην είναι αρκετό για να μετρήσετε πόσες φορές αποσπάσατε την προσοχή σας. Επομένως, το πρώτο σημάδι δεν πρέπει να είναι χαμηλότερο από ένα εκατοστό από την επάνω άκρη - πρώτα, μάθετε να μην αποσπάτε την προσοχή σας σε μια μικρή περιοχή. Στη συνέχεια, αυξήστε την απόσταση μέχρι να μάθετε να συγκεντρώνεστε ενώ καίτε τουλάχιστον το μισό από το λεπτότερο κερί της εκκλησίας.

6 x 6 x 6

Το περπάτημα στους δρόμους της πόλης ή η βόλτα στο πάρκο μπορεί επίσης να εκπαιδεύσει τη συγκέντρωσή σας. Καθώς εισπνέετε, εστιάστε την προσοχή σας στο να μετράτε τα βήματά σας. Μετρήστε μέχρι το έξι και κρατήστε την αναπνοή σας για άλλα 6 βήματα και μετά εκπνεύστε ενώ μετράτε άλλα 6 βήματα. Ακόμη και 10-15 λεπτά τέτοιων περιπάτων την ημέρα θα επιδράσουν θετικά στη συγκέντρωσή σας.

Για να ολοκληρώσουμε το άρθρο, εδώ είναι ένα άλλο απόσπασμα από το "The Millionaire's Secret":

«Με ασκήσεις συγκέντρωσης, το μυαλό σας θα γίνει δυνατό και σίγουρο και θα συνειδητοποιήσετε ότι τα προβλήματα της ζωής δεν έχουν πλέον δύναμη πάνω σας. Τότε θα καταλάβετε τι πρόκειται να πω τώρα. Μην αφήσετε αυτό να σας φαίνεται προφανές και ασήμαντο. Ένα πρόβλημα είναι πρόβλημα μόνο αν νομίζετε ότι είναι πρόβλημα.

Τι σημαίνει αυτό? Οποιοδήποτε γεγονός, αν δεν το θεωρήσετε σοβαρό και πραγματικά σημαντικό, δεν θα είναι ούτε σοβαρό ούτε πραγματικά σημαντικό στα μάτια σας. Τα προβλήματα φαίνονται τεράστια και ανυπέρβλητα μόνο τόσο αδύναμα όσο το μυαλό σας. Όσο πιο δυνατό είναι, τόσο πιο ασήμαντα θα φαίνονται τα προβλήματά σας. Αυτό είναι το μυστικό της αιώνιας ειρήνης. Συγκεντρωθείτε λοιπόν. Η συγκέντρωση είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της επιτυχίας.

Στην πραγματικότητα, όλη μας η ζωή είναι μια μακρά άσκηση συγκέντρωσης. Η ψυχή είναι αθάνατη. Καθώς ο νους ταξιδεύει από τη μια ζωή στην άλλη, σταδιακά αναπτύσσεται και αποκαλύπτεται. Αυτό είναι ένα μακρύ ταξίδι μαθητείας. Μόνο όσοι έχουν επιτύχει υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης μπορούν να πετύχουν τους στόχους τους. Φυσικά, δεν έκαναν όλοι σκόπιμα ειδικές ασκήσεις, αλλά κατά τη διάρκεια της προηγούμενης ζωής τους στη γη αυτοί οι άνθρωποι πέτυχαν το απαιτούμενο επίπεδο συγκέντρωσης, το οποίο τους επιτρέπει πλέον να επιτύχουν την επιτυχία πιο εύκολα από τους περισσότερους ανθρώπους. Όταν το μυαλό σας φτάσει στον υψηλότερο βαθμό συγκέντρωσης, θα εισέλθετε σε έναν κόσμο όπου τα όνειρα και η πραγματικότητα κυριολεκτικά συμπίπτουν».

Κι όμως, η γνώση είναι μόνο δυνητική δύναμη. Μόνο μέσω της εξάσκησης μπορείτε να συνειδητοποιήσετε και να αισθανθείτε την πλήρη δύναμη καθεμιάς από αυτές τις ασκήσεις.

Μερικά ακόμη χρήσιμα μπόνους:

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη συνείδησή σας

Λογική άσκηση

Οποιαδήποτε κατάσταση απαιτεί πρώτα μια ήρεμη κατανόησή της.

Σε αυτή την περίπτωση, το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε πόσο ορθολογική είναι η δική σας ψυχική κατάσταση αυτή τη στιγμή, να εξαλείψετε την ανεπαρκή νευρική ένταση. Στη συνέχεια, στη διαδικασία της λογικής κατανόησης της κατάστασης και της εξάλειψης των αρνητικών συναισθημάτων που σχετίζονται με αυτήν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες τεχνικές. Συχνά είναι δυνατό να ανακουφιστείτε από τη νευρική ένταση με απλή αυτοπείθηση. Η ψυχική προστασία βασίζεται στο γεγονός ότι οι δύσκολες καταστάσεις αναπτύσσουν την ικανότητα να αντλούν κάποιο όφελος ακόμα και από την αποτυχία.
Άσκηση εικονογράφησης

Για όσους έχουν κλίση στην καλλιτεχνική σκέψη, μια τεχνική που βασίζεται στο παιχνίδι βοηθάει πολύ. Για παράδειγμα, ενώ κάνετε κάποια σκληρή και έντονη δουλειά, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας στην εικόνα ενός λογοτεχνικού ή κινηματογραφικού ήρωα. Η ικανότητα να αναδημιουργεί ζωντανά ένα πρότυπο στις σκέψεις του και να «μπαίνει στο ρόλο» βοηθάει κάποιον να αποκτήσει το δικό του στυλ συμπεριφοράς με την πάροδο του χρόνου.
Μια άσκηση στη φαντασία

Η ικανότητα συντονισμού ή ανακούφισης από τη νευρική ένταση βοηθείται από τη χρήση της φαντασίας. Κάθε άνθρωπος έχει στη μνήμη του καταστάσεις στις οποίες βίωσε γαλήνη, ηρεμία, χαλάρωση. Για κάποιους είναι η παραλία, η ευχάριστη αίσθηση χαλάρωσης στη ζεστή άμμο μετά το κολύμπι, για άλλους είναι τα βουνά, ο καθαρός καθαρός αέρας, ο γαλάζιος ουρανός, οι χιονισμένες κορυφές. Από τέτοιες καταστάσεις, είναι απαραίτητο να επιλέξετε την πιο σημαντική, αυτή που είναι πραγματικά ικανή να προκαλέσει τις απαραίτητες συναισθηματικές εμπειρίες.
Άσκηση απόσπασης της προσοχής

Μπορεί να υπάρχουν συνθήκες όπου είναι δύσκολο να καταφύγουμε σε ενεργές μεθόδους. Αυτό συχνά συνδέεται με σοβαρή κόπωση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να ανακουφίσετε το βάρος του ψυχικού στρες χρησιμοποιώντας τη μέθοδο αποσύνδεσης. Το μέσο μπορεί να είναι ένα βιβλίο που ξαναδιαβάζεις πολλές φορές χωρίς να χάνεις το ενδιαφέρον σου, η αγαπημένη σου μουσική, μια ταινία.
Έλεγχος μυϊκού τόνου

Ο μυϊκός τόνος είναι ένας σημαντικός δείκτης της γενικής συναισθηματικής κατάστασης. Κατά κανόνα, το ψυχικό στρες συνδυάζεται με την ένταση των μυών και αυτό, μέσω των παρορμήσεων από τους μύες που εισέρχονται στον εγκέφαλο, αυξάνει περαιτέρω το νευρικό φορτίο. Επομένως, η ικανότητα ελέγχου του μυϊκού τόνου έχει μεγάλη σημασία. Μόλις συνοφρυωθείς, γίνεται πολύ λυπηρό. Αντίθετα, ένα χαμόγελο μπορεί να κάνει ένα θαύμα. Η ικανότητα να χαμογελά ακόμη και σε μια δύσκολη κατάσταση, να απομακρύνει την περιττή ακαμψία και την ένταση, αυξάνει την ικανότητα ενός ατόμου να συνειδητοποιήσει καλύτερα τις δυνατότητές του.
Συνειδητή Αναπνοή

Η αναπνοή είναι σημαντική για τη ρύθμιση των ψυχικών διεργασιών.

Η ικανότητα σωστής αναπνοής είναι απαραίτητη βάση για την επιτυχία στην κατάκτηση των μεθόδων αυτοελέγχου. Παρακάτω, περιγράφονται με περισσότερες λεπτομέρειες μεμονωμένες μέθοδοι ασκήσεων αναπνοής.

Αλλά πρώτα, θα ήθελα να σημειώσω ότι ακόμη και οι πιο απλές τεχνικές αναπνοής μπορούν να δώσουν ένα πολύ αξιοσημείωτο θετικό αποτέλεσμα όταν πρέπει να ηρεμήσετε γρήγορα ή, αντίθετα, να αυξήσετε τον συνολικό σας τόνο.

Ο ρυθμός της αναπνοής είναι σημαντικός. Ο ηρεμιστικός ρυθμός είναι ο εξής: κάθε εκπνοή είναι διπλάσια από την εισπνοή.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική όπως το να κρατάτε την αναπνοή σας. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για 20-30 δευτερόλεπτα. Η επακόλουθη εκπνοή και η βαθιά αντισταθμιστική εισπνοή έχουν σταθεροποιητική επίδραση στο νευρικό σύστημα.