Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο. Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο; Αθλητικά παπούτσια

Πρόσφατα, η δημοτικότητα των διάφορων διοργανώσεων τρεξίματος αυξάνεται (σχεδόν κάθε μεγάλη πόλη έχει τον δικό της ημιμαραθώνιο), καθώς και των συλλόγων τρεξίματος (από μικρούς ερασιτεχνικούς έως εξολοκλήρου ρωσικούς, όπως το I love Running). Χωρίς αμφιβολία είναι υπέροχο. Οι αρχάριοι που έρχονται στον κόσμο του τρεξίματος κάνουν πάντα δύο βασικές ερωτήσεις: σε τι να τρέξουν. Καθημερινά απαντώ σε ερωτήσεις αναγνωστών του blog, ανάμεσά τους υπάρχουν έμπειροι δρομείς που έχουν στην κατοχή τους αρκετά μοντέλα παπουτσιών για τρέξιμο και είναι πιο εύκολο για αυτούς να δώσουν τις σωστές συμβουλές. Είναι πολύ πιο δύσκολο να δώσεις ικανές συμβουλές σε έναν αρχάριο. Αντίθετα, σήμερα θα μοιραστώ μερικές συμβουλές.

1. Πρέπει να πάτε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα τρεξίματος. Θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να δώσετε ικανές συμβουλές, καθώς δεν έχετε ιστορικό τρεξίματος σε διαφορετικά μοντέλα παπουτσιών για τρέξιμο. Επομένως, σας συνιστώ να πάτε σε ένα τοπικό κατάστημα με έμπειρους και καταρτισμένους υπαλλήλους που μπορούν να σας βοηθήσουν. Με τον όρο τοπικό κατάστημα τρεξίματος, εννοώ ένα κατάστημα που ειδικεύεται σε είδη τρεξίματος, όχι ένα κατάστημα παπουτσιών σε ένα εμπορικό κέντρο ή ένα μεγάλο κατάστημα αθλητικών ειδών. Πρέπει να μιλήσετε με άτομα που γνωρίζουν δρομείς και ξέρουν για παπούτσια τρεξίματος.

2. Δοκιμάστε διαφορετικά μοντέλα sneakers. Υπάρχουν πολλοί τύποι παπουτσιών για τρέξιμο που καλύπτουν διαφορετικές σειρές απαλότητας, άνεσης και ευκολίας στα πόδια σας. Συνιστώ να δοκιμάσετε μια μεγάλη γκάμα παπουτσιών, από ελαφριά, εύκαμπτα παπούτσια μαραθωνίου μέχρι πολύ απαλά στυλ προπόνησης. Δοκιμάστε διάφορες μάρκες πάνινα παπούτσια. Ένα καλό κατάστημα θα σας επιτρέψει να δοκιμάσετε τα παπούτσια για ένα σύντομο τρέξιμο στον διάδρομο. Το καλύτερο μοντέλο είναι αυτό που σε κάνει να νιώθεις άνετα ενώ τρέχεις, όχι απλώς να στέκεσαι σε αυτό.

3. Φροντίστε να επιλέξετε το σωστό νούμερο sneaker. Οι γυναίκες λατρεύουν να φορούν όλα τα παπούτσια τους «πισινό-δάχτυλο». Πρόσφατα συνάντησα μια κοπέλα που για χρόνια φορούσε πολύ μικρά αθλητικά παπούτσια για εκείνη. Μετά τη συμβουλή μου να ανέβει ένα νούμερο σε παπούτσια για τρέξιμο, είπε ότι ποτέ δεν ήταν τόσο άνετα να τρέχει στην προπόνηση. Θα πρέπει να υπάρχει ένα περιθώριο 7-10 mm γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών. Μην φοβάστε να πάρετε επιπλέον sneakers, όπως είναι λογικό. Τα πόδια σας θα σας ευχαριστήσουν μακροπρόθεσμα!

4. Προσοχή στο πλάτος των παπουτσιών. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα αθλητικά παπούτσια έχουν διαφορετικά μήκη, αλλά αξίζει να προσέχουμε το πλάτος, καθώς αυτή η παράμετρος διαφέρει όχι μόνο από μάρκα σε μάρκα, αλλά και μεταξύ της σειράς μοντέλων της ίδιας μάρκας. Θα πρέπει να στοχεύετε ώστε το παπούτσι να εφαρμόζει σφιχτά αλλά άνετα στο μέσο του ποδιού και στην πλάτη και να μην είναι πολύ στενό στο κουτί των ποδιών. Το πλάτος του κουτιού των δακτύλων είναι ίσως η πιο μεταβλητή διάσταση σε ένα παπούτσι για τρέξιμο. Εάν στο δάχτυλο του ποδιού των πάνινα παπούτσια το μεγάλο δάκτυλο πιέζεται υπερβολικά στο δεύτερο, τότε είναι πολύ στενό (ή πρέπει να πάρετε ένα μοντέλο ένα μέγεθος μεγαλύτερο). Μια άλλη καλή δοκιμή είναι αν μπορείτε να μετακινήσετε άνετα τα δάχτυλά σας πάνω-κάτω και να μετακινήσετε τον αντίχειρά σας ελαφρώς στο πλάι, τότε έχετε επιλέξει το σωστό μοντέλο πλάτους.

5. Κατά τη σύντομη δοκιμή σας στον διάδρομο, θυμηθείτε μερικά πράγματα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η καλύτερη επιλογή όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο είναι να μπορείτε να πάρετε μαζί σας πολλά μοντέλα για μικρές διαδρομές. Προσπαθήστε να καταλάβετε πόσο εύκαμπτη είναι η ενδιάμεση σόλα του μοντέλου που δοκιμάζετε (σε άλλους αρέσει πιο μαλακή, σε άλλους πιο σκληρή), πόσο καλά λυγίζει το sneaker και αν νιώθετε κάποιο δυσάρεστο τρίψιμο μέσα. Το τέλειο παπούτσι είναι αυτό που εξαφανίζεται στα πόδια σας.

6. Πιο ακριβό δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερο. Τα αθλητικά παπούτσια ακριβαίνουν καθημερινά, ενώ υπάρχουν ακόμη και κάποια μοντέλα που κοστίζουν περίπου 200 δολάρια. Κατανοήστε ότι πιο ακριβό δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερο και αν νιώθετε ότι σας αναγκάζουν να αγοράσετε τα πιο ακριβά παπούτσια για τρέξιμο στη σειρά, τότε μπορεί να μην είστε στο καλύτερο κατάστημα για τρέξιμο. Τα αγαπημένα μου αθλητικά παπούτσια είχαν τιμή περίπου 110 $, και υπάρχουν πολλά άλλα υπέροχα στυλ που μπορείτε να αγοράσετε για πολύ λιγότερο. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε όλα σας τα χρήματα για το πρώτο σας ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.

7. Ύψος καμάρας και - μην τρομάζετε με αυτούς τους όρους. Για πολύ καιρό, το ύψος της καμάρας και ο πρηνισμός θεωρούνται από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην επιλογή παπουτσιών. Ορισμένα καταστήματα και μάρκες που τρέχουν εξακολουθούν να χρησιμοποιούν αυτήν τη μέθοδο. Το κατάστημα στην πόλη μου έχει ακόμα ένα από εκείνα τα φανταχτερά μηχανήματα που σαρώνουν την καμάρα σας και κάνουν συστάσεις για παπούτσια (ουδέτερα ή σταθερότητας) με βάση το αποτέλεσμα. Το πρόβλημα με αυτήν την προσέγγιση είναι ότι δεν υπήρξε ποτέ καμία ισχυρή επιστημονική απόδειξη για να την υποστηρίξει, και τα τελευταία χρόνια μάθαμε ότι δεν είναι καθόλου καλό. Το ύψος της καμάρας και ο πρηνισμός μπορεί να είναι μέρος της συζήτησης για την επιλογή παπουτσιού, αλλά δεν θα πρέπει να αποτελούν τη βάση και αν σας λένε ότι χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο παπούτσι για να ελέγξετε τον πρηνισμό σας, να είστε προσεκτικοί. Ο πρηνισμός είναι μια εντελώς φυσική κίνηση και μερικές φορές το να αφήνεις το πόδι να κινείται όπως θέλει είναι καλύτερο από το να προσπαθείς να τον ελέγξεις (υπάρχουν φορές που μπορεί να υπάρχει κάποιο όφελος στον έλεγχο του πρηνισμού, αλλά αυτό ισχύει για τραυματισμούς που σχετίζονται μόνο με υπερπρηνισμός). Για άλλη μια φορά, αφήστε την άνεση να είναι ο οδηγός σας για το πώς νιώθετε ενώ τρέχετε - είναι πιο σημαντική από την κατηγορία πρηνισμού στην οποία ισχυρίζεστε ότι ανήκετε.

8. Πάρτε το χρόνο σας όταν αγοράζετε νέα παπούτσια. Πριν επιλέξετε ένα νέο μοντέλο, κάντε μερικές διαδρομές με τα παλιά σας παπούτσια για τρέξιμο και σημειώστε τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει. Αυτές οι πολύτιμες πληροφορίες θα βοηθήσουν στην επιλογή ενός νέου μοντέλου. Όσο περισσότερα δεδομένα έχουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να κάνουμε μια σύσταση παπουτσιών.

9. Προσοχή με τους ακριβούς πάτους. Ορισμένα καταστήματα θα προσπαθήσουν να σας πουλήσουν πάτους παπουτσιών υψηλής ποιότητας. Υπάρχουν περιπτώσεις που δικαιολογείται η χρήση ορισμένων τύπων έτοιμων πάτους, αλλά σας συνιστώ να σταματήσετε μέχρι να έχετε έναν καλό λόγο να αγοράσετε πάτους ή να τους συστήσει ο γιατρός σας για τη θεραπεία μιας συγκεκριμένης πάθησης.

10. Ας παραδεχτούμε ότι η επιλογή των σωστών παπουτσιών μπορεί να είναι αρκετή αναζήτηση. Πέρυσι είχαμε δρομείς που ήρθαν σε εμάς που προπονήθηκαν με 2-3 διαφορετικά ζευγάρια παπούτσια πριν βρουν τα κατάλληλα παπούτσια που να ταιριάζουν στο στυλ τρεξίματός τους. Η πραγματικότητα είναι ότι είναι δύσκολο να ξέρεις τι είναι καλύτερο για σένα μέχρι να κάνεις μερικές πλήρεις διαδρομές. Μερικές φορές ένα παπούτσι που σου άρεσε μια μέρα θα πάψει να σε αρέσει καθώς γίνεσαι όλο και πιο δυνατός και πιο γρήγορος. Το σώμα σας θα αλλάξει πολύ καθώς τρέχετε - θα χτίσετε μυς, θα δυναμώσετε τα οστά, τους συνδέσμους και τους τένοντες σας και ίσως ακόμη και να χάσετε βάρος. Αυτές οι αλλαγές είναι μεγάλες και είναι αυτές που θέλουν να πετύχουν οι περισσότεροι. Αλλά αυτές οι αλλαγές μπορεί να κάνουν την επιλογή του επόμενου ζευγαριού παπουτσιών σας πιο δύσκολη και θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να προσαρμόσετε τα παπούτσια σας στο σώμα σας που αλλάζει, εάν αυτό είναι δικαιολογημένο. Καθώς προχωράτε, θα είναι χρήσιμο να εναλλάσσετε πολλά ζευγάρια παπούτσια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μπορεί να κοστίσει επιπλέον, αλλά θα μπορείτε να απολαύσετε περισσότερο το τρέξιμό σας και μπορείτε πάντα να δωρίζετε μεταχειρισμένα παπούτσια για καλό σκοπό (και ορισμένα καταστήματα θα δέχονται τα παλιά σας αθλητικά παπούτσια για έκπτωση σε ένα νέο μοντέλο).

#

2016-11-09 13:54:03 +0300

Προσπαθήσαμε να δημοσιεύσουμε χρήσιμες και υψηλής ποιότητας πληροφορίες για εσάς. Θα είμαστε ευγνώμονες αν μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους, τους γνωστούς και τους συναδέλφους σας. Ίσως αυτό να επηρεάσει τη ζωή τους και να την κάνει καλύτερη.

Πολλοί νέοι δρομείς αναρωτιούνται πώς να επιλέξουν τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο για να βελτιώσουν την τεχνική τους; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα.

Ας προσπαθήσουμε να ακούσουμε τις συμβουλές των ειδικών για το πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο. Τι λένε για αυτό; Γιατί είναι τόσο σημαντικό να δίνουμε προσοχή στα σωστά παπούτσια;

Σε τι διαφέρουν τα παπούτσια για τρέξιμο από τα κανονικά;

Όπως γνωρίζετε, τα αθλητικά παπούτσια είναι διαφορετικά από τα συνηθισμένα. Έτσι, τα ποδοσφαιρικά παπούτσια για προπόνηση στο γυμναστήριο πρέπει να έχουν τέλειο κράτημα στην επιφάνεια. Για παιχνίδι στο γρασίδι, είναι επιπλέον εξοπλισμένα με αιχμές. Τα παπούτσια για αρσιβαρίστες πρέπει να έχουν μικρό τακούνι και σκληρή σόλα.

Οι κύριες διαφορές μεταξύ των παπουτσιών τρεξίματος είναι:

• ελαφρύ βάρος?
• η παρουσία απορρόφησης κραδασμών στη φτέρνα ή στο δάχτυλο του ποδιού για την απορρόφηση και την εξάλειψη των υπερφορτώσεων κραδασμών· σε πάνινα παπούτσια υψηλής ποιότητας, για αυτούς τους σκοπούς χρησιμοποιείται πιο συχνά ειδικό τζελ, πλαστικά κύματα ή αφρώδες μαξιλάρι αέρα πολυουρεθάνης. η θέση των συσκευών απορρόφησης κραδασμών εξαρτάται όχι μόνο από τη δομή ενός συγκεκριμένου ποδιού, αλλά και από την επιλεγμένη τεχνική τρεξίματος.
• υψηλή ευελιξία του μπροστινού μέρους του παπουτσιού.
• η παρουσία ενθέτων από ανθεκτικό καουτσούκ ή πλαστικό για την αύξηση της αντοχής της σόλας στην τριβή.
• ασύμμετρο κορδόνι για τη ρύθμιση της στεγανότητας της εφαρμογής.
• η παρουσία ενός υποστηρίγματος ποδιού στην εσωτερική σόλα για τη μείωση της συμπίεσης στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, τέτοιοι πάτοι πρέπει να είναι αφαιρούμενοι, ώστε, εάν είναι απαραίτητο, να μπορούν να αντικατασταθούν με ορθοπεδικούς.

Συμβουλή! Τα μοντέλα λειτουργίας υψηλής ποιότητας δεν είναι φθηνά. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε το τρέξιμο μόνο ως προθέρμανση πριν από την κύρια προπόνηση, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά αθλητικά παπούτσια. Αρκεί να επιλέξετε οποιοδήποτε ελαφρύ και άνετο παπούτσι που ταιριάζει τέλεια στα πόδια σας.

Παπούτσια ανάλογα με τον τύπο του καλύμματος

Για να επιλέξετε τα «σωστά» παπούτσια τρεξίματος, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τον τύπο της επιφάνειας. Ανάλογα με τον τύπο τους, τα αθλητικά αθλητικά παπούτσια χωρίζονται σε τρεις ομάδες:

• μονοπάτι για τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος (για παράδειγμα, σε δάσος ή πάρκο): πιο άκαμπτο και πυκνό. Πρέπει να έχει πιο «επιθετικό» πέλμα για ιδανική πρόσφυση με το έδαφος.
• παπούτσια για τρέξιμο: έχουν πιο λεπτή σόλα και πιο εύκαμπτο επάνω μέρος.
• σχεδιασμένο για προπόνηση σε πυκνές σκληρές επιφάνειες (για παράδειγμα, άσφαλτος): παρόμοιο με τα μοντέλα για διαδρόμους, αλλά πρέπει να διαθέτει ιδανικά αμορτισέρ για να αντισταθμίζει τις κρούσεις.

Συμβουλή! Οι αρχάριοι αθλητές κάνουν πολύ συχνά την ερώτηση: "Πώς να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο στην άσφαλτο;" Ωστόσο, το τρέξιμο σε σκληρά πλακόστρωτα μονοπάτια δεν είναι η καλύτερη λύση για φτωχά πόδια. Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, είναι προτιμότερο να επιλέξετε εξειδικευμένους διαδρόμους για αυτούς τους σκοπούς, κατασκευασμένους από καουτσούκ και με επαρκή απορρόφηση κραδασμών ή να κάνετε μαθήματα σε δάσος ή πάρκο και να τρέχετε σε σχετικά μαλακό, ελαστικό έδαφος.

Γυναικεία αθλητικά παπούτσια

Λίγοι γνωρίζουν ότι το γυναικείο πόδι έχει διαφορετικό σχήμα και αναλογίες. Αυτό σημαίνει ότι όσο κι αν σας αρέσουν τα unisex sneakers, για αθλήματα θα πρέπει να επιλέξετε μόνο ειδικά γυναικεία παπούτσια που έχουν:

• επιπλέον ύψος στην περιοχή της φτέρνας. τέτοια παπούτσια μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο βλάβης στον τένοντα της Αχίλλειας (φτέρνας).
• στενότερο μπλοκ?
• μαλακότερη αντικραδασμική προστασία.

Εξαίρεση στους παραπάνω κανόνες είναι τα παπούτσια «μαραθώνιου» που προορίζονται για αγώνες. Κατά τη δημιουργία του, η κύρια έμφαση δίνεται στη μείωση του βάρους των sneakers. Ωστόσο, δεν προορίζονται για συνεχή εκπαίδευση.

Συμβουλή! Όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο, φροντίστε να λάβετε υπόψη το δικό σας βάρος. Όσο λιγότερο προπονημένοι οι μύες σας και όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό σας βάρος, τόσο περισσότερη απορρόφηση θα πρέπει να έχουν τα παπούτσια σας. Για την προστασία των αρθρώσεων από την πρόωρη φθορά και τη μερική ανακούφιση του φορτίου στους συνδέσμους και τους τένοντες, τα άτομα με αυξημένο σωματικό βάρος θα πρέπει επίσης να επιλέγουν μοντέλα με παχύτερα προστατευτικά.

Κατηγορίες Σταθερότητα και Ουδέτερο. Πλατυποδία

Χωρίς να μπούμε στην ορολογία, ας προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε τι είναι τα παπούτσια Stability και Neutral. Το γεγονός είναι ότι μερικοί άνθρωποι στρέφουν ακούσια τα πόδια τους ελαφρώς προς τα έξω όταν περπατούν ή τρέχουν. Αυτός ο τύπος βάδισης ονομάζεται μερικές φορές "βάδισμα μπαλέτου". Ειδικά παπούτσια χρειάζονται και για άτομα που είναι ελαφρώς κομμένα στο περπάτημα ή στο τρέξιμο (εδώ δεν εννοούμε τα ελαττώματα των ποδιών, για τα οποία χρειάζονται ειδικά custom-made παπούτσια, αλλά συγκεκριμένα τις ιδιαιτερότητες του βηματισμού τους).

Έτσι, ανάλογα με τον τύπο της τοποθέτησης του ποδιού, οι κατασκευαστές προσφέρουν διάφορους τύπους παπουτσιών για τρέξιμο που έχουν ειδική κοπή:

• με την ένδειξη Neutral: με ειδικά αμορτισέρ που βρίσκονται στα πλαϊνά του ποδιού, για άτομα που τοποθετούν τα πόδια τους ελαφρώς στο πλάι (clubfoot).
• παπούτσια για άτομα με πόδια "μπαλέτου". φέρουν την ένδειξη Σταθερότητα.

Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε και να εξετάζετε τα πόδια σας στο κατάστημα για πλαγιοπόδαρα, πλατυποδία ή βάδισμα «μπαλέτου». Στη συνηθισμένη ζωή, λίγοι άνθρωποι παρατηρούν αυτά τα μικρά ελαττώματα. Όταν επιλέγετε άνετα και ασφαλή παπούτσια για αθλήματα, τα χαρακτηριστικά της τοποθέτησης του ποδιού μπορεί να είναι καθοριστικά. Επιπλέον, τα άτομα με ιδανικό βάδισμα δεν είναι τόσο συνηθισμένα - για παράδειγμα, περισσότερο από το 20% του πληθυσμού υποφέρει μόνο από πλατυποδία.

Συμβουλή!Εάν έχετε εγκάρσια ή διαμήκη πλατυποδία, θα πρέπει να τοποθετήσετε ειδικούς ορθοπεδικούς πάτους (στήριγμα ποδιού) στα παπούτσια τρεξίματος, σχεδιασμένοι να μειώνουν το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα και να μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Επιλέγοντας παπούτσια ανάλογα με την εποχή

Αν η καλοκαιρινή σεζόν τελειώσει και έρθει το φθινόπωρο, ήρθε η ώρα να αλλάξετε αθλητικά παπούτσια. Τα ελαφριά και αναπνεύσιμα καλοκαιρινά μοντέλα, δυστυχώς, βρέχονται πολύ γρήγορα και δεν συνιστάται η χρήση τους για την περίοδο φθινοπώρου-άνοιξης.

Ακόμα κι αν τα προϊόντα είναι από ύφασμα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να βραχούν. Για παράδειγμα, αθλητικά παπούτσια κατασκευασμένα με τεχνολογία μεμβράνης Gore-tex. (με την ένδειξη g-tx), έχουν εξαιρετικές ιδιότητες αερισμού και σχεδόν απόλυτη στεγανότητα.

Για την περίοδο φθινοπώρου-άνοιξης, μπορείτε επίσης να αγοράσετε υφασμάτινα πάνινα παπούτσια υψηλής ποιότητας με ειδικό υδατοαπωθητικό εμποτισμό. Φυσικά, δεν πρέπει ακόμα να σκαρφαλώνετε σε βαθιές λακκούβες ή να τρέχετε μέσα από το χιόνι σε αυτές, αλλά σε υγρό, υγρό καιρό θα παρέχουν αξιόπιστη προστασία στα πόδια σας.

Τα προϊόντα για το χειμώνα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από πιο πυκνά υλικά που μπορούν να συγκρατούν τη θερμότητα. Λαμβάνοντας υπόψη τις ζεστές κάλτσες, θα πρέπει να τις πάρετε 0,5 μεγέθη μεγαλύτερες από το συνηθισμένο. Το πέλμα τέτοιων παπουτσιών πρέπει να είναι πιο σταθερό και να πιάνει την επιφάνεια καλύτερα από ό,τι στα καλοκαιρινά παπούτσια.

Συμβουλή!Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο για το χειμώνα; Όταν αγοράζετε χειμερινά αθλητικά παπούτσια, φροντίστε να έχετε μαζί σας τις κάλτσες στις οποίες σκοπεύετε να αθληθείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το σωστό μέγεθος.

Προπόνηση και μαραθώνιο πάνινα παπούτσια

Ανάλογα με τον σκοπό τους, τα παπούτσια για τρέξιμο χωρίζονται σε:

• τακτική εκπαίδευση?
• εκείνα που προορίζονται μόνο για αγώνες, συμπεριλαμβανομένων των μαραθωνίων, έχουν λεπτότερο πέλμα και βάρος, αλλά το πόδι σε αυτά προστατεύεται πολύ λιγότερο από σωματικές επιρροές.

Συμβουλή! Παρόλο που τα αγωνιστικά παπούτσια είναι πολύ ελαφριά και άνετα, δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιούνται για προπόνηση. Εξάλλου, ο βαθμός προστασίας του ποδιού σε αυτά μειώνεται στο ελάχιστο.

Sneakers από τη Nike

Δεν είναι για τίποτα που αυτά τα παπούτσια έλαβαν τον τίτλο των καλύτερων παπουτσιών για τρέξιμο. Το χαρακτηριστικό του χαρακτηριστικό είναι η σόλα «βάφλας», η οποία όχι μόνο μειώνει το βάρος τους, αλλά αυξάνει και τη δύναμη ώθησης κατά το τρέξιμο. Ήταν αυτή η κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας εφεύρεση που έκανε αυτόν τον κατασκευαστή ηγέτη.

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς μετακινούμαστε από τη φτέρνα στο δάχτυλο όταν περπατάμε ή τρέχουμε, η σόλα της Nike είναι αρκετά σκληρή, αλλά το δάχτυλο του ποδιού είναι πιο απαλό και πιο ελαστικό. Ένα αφρώδες μαξιλάρι αέρα χρησιμοποιείται ως αμορτισέρ.

Συμβουλή! Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο Nike; Τα «πραγματικά» πάνινα παπούτσια αυτής της εταιρείας έχουν σόλα από πολύπλοκο σύνθετο υλικό. Μια άλλη χαρακτηριστική λεπτομέρεια τέτοιων παπουτσιών είναι μια μικρή, τακτοποιημένη ετικέτα ραμμένη στο εσωτερικό της γλώσσας.

Αθλητικά παπούτσια Asics

Η ιαπωνική εταιρεία Asics, η οποία έχει το δικό της ερευνητικό ινστιτούτο για τη μελέτη παπουτσιών τρεξίματος, αξίζει επίσης τη μέγιστη προσοχή. Το επάνω μέρος αυτών των παπουτσιών είναι αρκετά πυκνό και προστατεύει τέλεια τα πόδια σας από τη σκόνη και την υγρασία. Οι Ιάπωνες χρησιμοποιούν ένα ειδικό μπλοκ gel ως αμορτισέρ.

Μπορείτε να επιλέξετε δύο τύπους παπουτσιών τρεξίματος Asics:

Συμβουλή! Όταν επιλέγετε παπούτσια Asics, θα πρέπει οπωσδήποτε να προσέξετε το βάρος τους. Τα ψεύτικα αθλητικά παπούτσια χρησιμοποιούν βαρύτερα και φθηνότερα υλικά.

Προσοχή και στο πέλμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, κατασκευάζεται χρησιμοποιώντας τεχνολογία Trusstic από χυτά στοιχεία στο μεσαίο τμήμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι Ιάπωνες, φυσικά, δεν χρησιμοποιούν συνηθισμένο καουτσούκ ή φθηνό πλαστικό.

Προϊόντα Reebok

Αυτά τα αθλητικά παπούτσια όχι μόνο είναι από τα πιο όμορφα αισθητικά, αλλά είναι και ελαφριά, καθιστώντας τα ιδανικά για σπορ. Το επάνω μέρος αυτών των παπουτσιών είναι κατασκευασμένο με τεχνολογία Reebok NanoWeb και διαθέτει αεριζόμενο πλέγμα. Συγκρατεί με ασφάλεια το πόδι σε οποιαδήποτε κάμψη του ποδιού και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.

Η εξωτερική σόλα Reebok έχει σχεδιαστεί για υψηλή ταχύτητα και εξαιρετική πρόσφυση. Για άνετο τρέξιμο, ο κατασκευαστής έχει δημιουργήσει προϊόντα με την πιο ευέλικτη και απαλή σόλα.

Συμβουλή!Όταν επιλέγετε προϊόντα Reebok, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποιότητα των ραφών - από έναν πραγματικό κατασκευαστή είναι τέλειες. Τα ψεύτικα δείγματα έχουν συχνά ίχνη κόλλας, γρέζια και μια έντονη, ευδιάκριτη μυρωδιά χημικών ουσιών. Η αυθεντικότητα του προϊόντος μπορεί επίσης να κριθεί από τη συσκευασία: πρέπει να είναι κατασκευασμένο της ίδιας ποιότητας με τα ίδια τα παπούτσια.

Adidas sneakers

Αυτά τα προϊόντα κατασκευάζονται σε λεπτή, αλλά πολύ ανθεκτική και εύκαμπτη σόλα χρησιμοποιώντας την τεχνολογία QuickStrike. Οι Αμερικανοί προσφέρουν δύο κύριους τύπους παπουτσιών για τρέξιμο:

• Climacool Ride: αναπνέει με αερισμό στα πόδια και εντατική αφαίρεση θερμότητας και υγρασίας με δικτυωτό επάνω μέρος που αναπνέει, ειδική διάτρητη σόλα και ένθετα αερισμού στη σόλα.

Συμβουλή! Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε Adidas σε εξειδικευμένο κατάστημα αυτής της εταιρείας, φροντίστε να ανατρέξετε στον επίσημο ιστότοπο του κατασκευαστή. Συγκρίνετε το χρώμα που επιλέγετε στο κατάστημα με αυτά που προσφέρονται στον ιστότοπο. Είναι πολύ πιθανό η Adidas απλά να μην παράγει τέτοια χρώματα. Σημειώστε επίσης ότι το λογότυπο της Adidas θα πρέπει να είναι ανάγλυφο και όχι σε μορφή αυτοκόλλητου. Αυτές οι ίδιες συμβουλές μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν επιλέγετε παπούτσια από άλλες μάρκες.

Στο τέλος του άρθρου, θα προσπαθήσουμε να περιγράψουμε εν συντομία τα κύρια σημεία που πρέπει επίσης να προσέξετε οπωσδήποτε όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο:

• Ακόμη και τα καινούργια αθλητικά παπούτσια δεν πρέπει να εφαρμόζουν άνετα στα πόδια σας - θα πρέπει να μπορείτε να κινείτε λίγο τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Μην ακούτε τους πωλητές που προσπαθούν να σας πείσουν ότι τα αθλητικά παπούτσια θα τεντώσουν με τον καιρό και θα ταιριάζουν στα πόδια σας όπως θα έπρεπε. Δεν χρειάζεται να σπάσετε ειδικά σε καλά παπούτσια.

• Για να αποφύγετε το λάθος μέγεθος, μην πηγαίνετε ποτέ σε μια εφαρμογή το βράδυ με πρησμένα πόδια μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας.
• Για να επιλέξετε με ακρίβεια το μέγεθος του παπουτσιού σας για τρέξιμο, είναι προτιμότερο να κάνετε ένα ειδικό τεστ ποδιών χρησιμοποιώντας έναν σαρωτή iStep. Επιπλέον, ένας τέτοιος σαρωτής είναι ικανός όχι μόνο να προσδιορίζει με απόλυτη ακρίβεια το μέγεθός σας, αλλά και τον τύπο της καμάρας του ποδιού σας, τη δύναμη πίεσης μεμονωμένων περιοχών και άλλες παραμέτρους. Τα κέντρα που πωλούν αθλητικά παπούτσια δοκιμάζουν επίσης επιλεγμένα παπούτσια σε διαδρόμους.

Το τρέξιμο είναι μια πολύπλοκη άσκηση που περιλαμβάνει μια αρκετά μεγάλη μυϊκή ομάδα. Για να τρέχετε καθημερινά και να απολαμβάνετε αυτό το άθλημα, πρέπει να έχετε παπούτσια που θα είναι πάντα άνετα. Τα ειδικά παπούτσια για τρέξιμο είναι τα καλύτερα. Σχεδιάστηκαν ειδικά για δρομείς και αθλητές. Πώς να επιλέξετε καλά παπούτσια για τρέξιμο; Με την πρώτη ματιά, όλα είναι πολύ απλά. Στα σύγχρονα καταστήματα υπάρχει απλώς μια τεράστια ποικιλία τέτοιων προϊόντων. Όμως, όπως δείχνει η πρακτική, από όλο αυτό το σωρό προτάσεις, μόνο ένα ζευγάρι είναι ιδανικό.

Είναι η μάρκα σημαντική;

Εμπιστευόμενοι διάσημες μάρκες και επωνυμίες, μπορείτε να είστε απόλυτα βέβαιοι ότι κάτω από το πρόσχημα των καλών αθλητικών παπουτσιών δεν θα γλιστρήσουν σε κάποια απίθανα χάλια. Το πιο σημαντικό είναι να προσέχετε τα ψεύτικα. Τα παπούτσια για τρέξιμο Asics θεωρούνται τα πιο δημοφιλή μεταξύ των «παλιών» δρομέων. Έχουν κερδίσει τεράστια δημοτικότητα στη σύγχρονη αγορά. Τα παπούτσια για τρέξιμο Nike είναι επίσης γνωστά. Πρέπει να προσέχετε τις απομιμήσεις αυτής της μάρκας, ειδικά επειδή είναι μια από τις πιο παραποιημένες μάρκες παπουτσιών. Πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από προϊόντα χαμηλής ποιότητας.

Φτηνά παπούτσια ή ακριβά;

Για να είναι κάθε προπόνηση βολική και άνετη, τα παπούτσια πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Φυσικά, ένα τέτοιο προϊόν είναι δύσκολο να βρεθεί, γιατί τώρα πωλούνται μαζικά κυρίως φθηνά κινέζικα πάνινα παπούτσια, τα οποία είναι απλά τρομερή σε ποιότητα. Οι άνθρωποι προσελκύονται από την πολύ λογική τιμή ενός τέτοιου προϊόντος, αλλά η ποιότητά του αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Για τακτική προπόνηση, χρειάζεστε μόνο παπούτσια υψηλής τεχνολογίας και υψηλής ποιότητας που θα προστατεύουν το πόδι σας από κάθε είδους τραυματισμούς. Μόνο σε τέτοια παπούτσια μπορεί ένα άτομο να αισθάνεται όσο πιο άνετα γίνεται.

Υπάρχουν εξαιρέσεις: εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να τρέξετε ως τέτοιο και η ευκαιρία έρχεται μία φορά κάθε πέντε χρόνια, τότε σε τέτοιες περιπτώσεις τα παπούτσια από μια φθηνή σειρά θα κάνουν. Από σπάνια φορτία, κάτι τέτοιο δεν θα φθαρεί και θα φθαρεί πολύ γρήγορα, ώστε να μπορείτε να εξοικονομήσετε αθλητικά παπούτσια.

Η τιμή δεν είναι πάντα ποιότητα

Δυστυχώς, έχει καθιερωθεί εδώ και καιρό το στερεότυπο ότι τα ακριβά πράγματα είναι καλύτερης ποιότητας. Αυτό είναι λάθος. Πολλές κριτικές λένε την ιστορία των αγοραστών που αποφάσισαν να μην τσιγκουνεύονται τον εαυτό τους και τα αθλητικά παπούτσια. Έχοντας αγοράσει το πιο ακριβό μοντέλο, έλαβαν ως αντάλλαγμα ένα προϊόν τρομερής ποιότητας που δεν άξιζε τα χρήματα. Η τιμή από μόνη της δεν δείχνει ποιότητα. Πρέπει να προσεγγίσετε κάθε μοντέλο ξεχωριστά, αξιολογώντας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του και μόνο τότε να κοιτάξετε την τιμή. Μόνο αν τα sneakers ταιριάζουν τέλεια αξίζει να τα αγοράσετε. Κάποια σκιά αμφιβολίας; Αφήστε στην άκρη το αντικείμενο.

Παπούτσια για τρέξιμο: πώς να επιλέξετε;

Πρώτα απ 'όλα, δεν χρειάζεται να εστιάσετε στην εμφάνιση. Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να είναι ιδανικά από πολλές απόψεις: άνεση, υλικό, πάχος και υλικό σόλας.

Η καλύτερη επιλογή για τέτοια αθλητικά παπούτσια είναι ένα δερμάτινο "πάνω μέρος" με ένθετα από χοντρό ύφασμα. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί ιδανικά να εκτελέσει όλες τις απαραίτητες λειτουργίες. Το χοντρό δέρμα είναι υπεύθυνο για το πλαίσιο, εμποδίζοντας τα πάνινα παπούτσια να παραμορφωθούν κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και οι διάφορες σωματικές δραστηριότητες θα «αναπνέουν», αφαιρώντας την υπερβολική υγρασία. Σε τέτοια μοντέλα θα είναι πολύ άνετο και ευχάριστο να παίζετε αθλήματα.

Το επόμενο βήμα είναι να δώσετε προσοχή στο πέλμα. Είναι αυτό το μέρος του παπουτσιού που είναι το πιο σημαντικό, αφού αντέχει όλο το φορτίο ενώ τρέχει. Από τι υλικό πρέπει να είναι κατασκευασμένο; Η ιδανική σόλα για παπούτσια τρεξίματος είναι κατασκευασμένη από πορώδες υλικό. Όλα αυτά δεν είναι χωρίς λόγο. Ένα υλικό με μεγάλο αριθμό πόρων έχει αποτέλεσμα ελατηρίου. Κάθε φορά που προσγειώνεστε στο πόδι σας, αυτό το υλικό θα εγγυάται μια απαλή προσγείωση. Αυτό είναι που βοηθά στην προστασία του ποδιού και όλων των αρθρώσεων από δυσάρεστες τραυματισμούς.

Πριν αγοράσετε, φροντίστε να επιθεωρήσετε το επιλεγμένο ζεύγος, ώστε όλα να είναι εντάξει. Η κόλλα δεν πρέπει να βγαίνει ή να προεξέχει πουθενά. Αυτό είναι το πρώτο σημάδι που φωνάζει για την κακή ποιότητα αυτού του προϊόντος. Υπάρχει πιθανότητα ένα τέτοιο sneaker να ξεκολλήσει μετά από αρκετές έντονες προπονήσεις.

Για να διασφαλίσετε την καλή ποιότητα του προσφερόμενου προϊόντος, απλά πρέπει να λυγίσετε ένα sneaker στη μέση. Εάν δεν υπάρχουν ρωγμές ή ρωγμές όπου το επάνω δερμάτινο μέρος συναντά την ίδια τη σόλα, τότε είναι πιθανότατα ένα αξιοπρεπές προϊόν. Τουλάχιστον η σόλα θα συγκρατείται με ασφάλεια σε αυτό.

Έχει σημασία το βάρος των παπουτσιών;

Έχει προσέξει κανείς ποτέ το βάρος των παπουτσιών; Είναι πολύ σημαντικό να είναι ελαφρύ και να μην εμποδίζει με κανέναν τρόπο την κίνηση. Τα ειδικά παπούτσια τρεξίματος Asics είναι πολύ ελαφριά. Όσο πιο ελαφρύ είναι το παπούτσι, τόσο το καλύτερο για τον δρομέα. Τα ανδρικά παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να ζυγίζουν μόνο διακόσια πενήντα γραμμάρια περίπου. Φυσικά, ανάλογα με το μέγεθος. Και τα γυναικεία παπούτσια τρεξίματος πρέπει να ζυγίζουν περίπου διακόσια γραμμάρια.

Υπάρχουν ειδικά αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο επώνυμα Nike της σειράς AirMax (μέγιστη ευελιξία). Η χοντρή σόλα τους από μαλακό και πορώδες υλικό αναβοσβήνει πολύ καλά. Επιπλέον, στη θέση της φτέρνας έχουν τοποθετηθεί ένα ειδικό ένθετο gel, το οποίο ταυτόχρονα χρησιμεύει τόσο για αισθητική όσο και για μεγαλύτερο ανοιξιάτικο αποτέλεσμα. Το άνετο σχήμα τους βοηθά στο τρέξιμο. Τα πόδια σας θα είναι άνετα στο εσωτερικό, καθώς ένα στρώμα από πυκνό ύφασμα απορροφά όλη την υπερβολική υγρασία και την απομακρύνει από έξω. Το βάρος αυτού του μοντέλου είναι πολύ ελαφρύ, γι' αυτό και έχει γίνει τόσο δημοφιλές στα σπορ τρεξίματος. Πρόκειται για ειδικά παπούτσια για τρέξιμο υψηλής ποιότητας.

Εξωτερική σόλα: τι πρέπει να γνωρίζετε όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο

Δεδομένου ότι η βάση οποιουδήποτε παπουτσιού είναι η σόλα, όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό. Πρέπει να είναι πολύ υψηλής ποιότητας ώστε τα παπούτσια να μπορούν να διαρκέσουν πολύ καιρό.

Μια πολύ μαλακή σόλα θα φθαρεί πολύ γρήγορα, επομένως πρέπει να επιλέξετε ένα μοντέλο που δεν είναι πολύ μαλακό. Ταυτόχρονα, η σόλα θα πρέπει να λυγίζει στη μέση για να μην δημιουργείται ενόχληση στο περπάτημα ή στο τρέξιμο.

Ένας από τους σημαντικούς παράγοντες είναι το πάχος. Πολύ μικρό πάχος σημαίνει κακό αποτέλεσμα ελατηρίου. Και πάλι, τα παπούτσια τρεξίματος που είναι πολύ ψηλά θα προκαλέσουν το πόδι σας να στέκεται ασταθώς, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Όσο πιο χοντρή είναι η σόλα, τόσο πιο βαρύ είναι το sneaker, που σημαίνει ότι τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στα πόδια και τις αρθρώσεις. Κατά τον έλεγχο του πάχους της σόλας, πρέπει να τηρείτε τον κανόνα "χρυσού μέσου όρου".

Για μεγαλύτερη άνεση, η σόλα στο μπροστινό μέρος (δάχτυλο του ποδιού) πρέπει να έχει πάχος περίπου ένα εκατοστό και στη φτέρνα - δύο έως δυόμισι εκατοστά. Τα ένθετα από ειδικό τζελ είναι ευπρόσδεκτα, που βοηθούν στο άνοιξη. Τα παπούτσια τρεξίματος Adidas και Nike είναι γνωστά για τις καλές τους σόλες. Μπορείτε να βασιστείτε στην ποιότητά τους.

Συνήθως, σε καλά αθλητικά παπούτσια, οι κατασκευαστές κολλούν μια σκληρή επένδυση στο μαλακό πορώδες στρώμα, το οποίο θα είναι πάντα σε επαφή με το έδαφος. Αυτό γίνεται έτσι ώστε το μαλακό και πορώδες στρώμα να μην φθείρεται πολύ γρήγορα. Θα πρέπει επίσης να υπάρχουν πέλματα που παρέχουν καλό κράτημα. Δεν θα πρέπει να είναι τόσο «επιθετικοί» όσο με τα ποδοσφαιρικά παπούτσια, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτά ούτως ή άλλως.

Είναι απαραίτητος ο εξαερισμός;

Ορισμένοι κατασκευαστές παπουτσιών για τρέξιμο κάνουν ειδικές οπές αερισμού στη φτέρνα για να βοηθήσουν το πόδι να «αναπνέει» καλύτερα. Αυτή η ανταλλαγή αερίων είναι ευεργετική. Χάρη στις οπές αερισμού, το πόδι δεν ιδρώνει τόσο πολύ. Εάν έχετε πρόβλημα με την υπερβολική εφίδρωση, τότε είναι καλύτερο να παίρνετε παπούτσια για τρέξιμο με αερισμό.

Περιποίηση παπουτσιών

Οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν ότι πρέπει επίσης να φροντίζετε οποιαδήποτε παπούτσια. Προκειμένου τα ολοκαίνουργια, υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο να διαρκέσουν για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να θυμάστε μερικούς πολύ απλούς κανόνες.

Εάν πρόκειται για παπούτσια για τρέξιμο, τότε δεν πρέπει να τα φοράτε κάθε μέρα ή να παίζετε ποδόσφαιρο. Μπορείτε να τρέξετε μόνο σε αυτά. Για αυτό δημιουργήθηκαν. Είναι καλύτερο να τα πλένετε μια φορά το μήνα για να διατηρείτε την υγιεινή και την καθαριότητα των ίδιων των παπουτσιών και μετά το πλύσιμο, μην τα στεγνώνετε σε καλοριφέρ ή με στεγνωτήρα μαλλιών. Η καλύτερη επιλογή είναι να τα αφήσετε να στεγνώσουν μόνα τους ή να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό στεγνωτήριο. Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, τα καλά παπούτσια για τρέξιμο θα διαρκέσουν πολύ!

Κατά το τζόκινγκ, οι μύες και οι αρθρώσεις του αθλητή βιώνουν τεράστιο άγχος από κρούσεις στο έδαφος. Επομένως, το πιο σημαντικό συστατικό του εξοπλισμού ενός αθλητή είναι τα παπούτσια για τρέξιμο. Τα σωστά επιλεγμένα παπούτσια εγγυώνται τρέξιμο χωρίς ενόχληση και τραυματισμό.

Διάσημος τριαθλητής και προπονητής Τζο ΦρίελΣε μια από τις συνεντεύξεις του είπε: «Τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν γίνει τόσο προηγμένα τεχνολογικά που το λάθος ζευγάρι αθλητικά παπούτσια μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό». Και δεν μπορούσαμε να συμφωνήσουμε περισσότερο! Σπασμένα νύχια, κάλοι, πόνοι στα πόδια, στα γόνατα και στην πλάτη είναι οι πιο συχνοί τραυματισμοί από την προπόνηση με λάθος παπούτσια.

Επομένως, σήμερα προτείνουμε να κατανοήσουμε μια δύσκολη ερώτηση: τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε αθλητικά παπούτσια; Είμαστε κατασκευαστής υποδημάτων υψηλής τεχνολογίας Under Armourκαι ειδικός στην επιλογή παπουτσιών στο κατάστημα RunLab Ιγκόρ ΜπρίκοφΈχουμε συλλέξει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μην χαθείτε στην ποικιλία και να αγοράσετε αυτό το τέλειο ζευγάρι τρεξίματος.

Καθολικοί κανόνες

• Μέγεθος.Το μέγεθος του παπουτσιού πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού να μην φτάνει στη μύτη του sneaker κατά τουλάχιστον 3-4 χιλιοστά. Με τι συνδέεται αυτό; Κατά το τρέξιμο, το πόδι αυξάνεται σε μήκος και πλάτος και αν επιλέξετε αθλητικά παπούτσια στο σωστό μέγεθος, το τρέξιμο δεν θα φέρει ευχαρίστηση, αλλά μόνο τραυματισμό. Για τον ίδιο λόγο, είναι προτιμότερο να δοκιμάζετε αθλητικά παπούτσια το βράδυ, όταν το πόδι είναι πρησμένο από την ημερήσια δραστηριότητα. Για εφαρμογή, αξίζει να έχετε μαζί σας τις κάλτσες τρεξίματος και τα ορθωτικά σας, αν τα χρησιμοποιείτε.
• Το βάρος ενός ζευγαριού sneakers.«Τα ελαφριά αθλητικά παπούτσια δεν είναι πάντα καλά. Τα ελαφριά μοντέλα είναι κατάλληλα για αγώνες, ώστε τα παπούτσια να αισθάνονται όσο το δυνατόν λιγότερο στο πόδι. Το βάρος του sneaker προέρχεται από ένθετα που απορροφούν τους κραδασμούς, στοιχεία στερέωσης και άλλες τεχνολογικές λύσεις. Θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλά την επόμενη μέρα του αγώνα. Αλλά ένα ζευγάρι δεν πρέπει να είναι βαρύτερο από 400 γραμμάρια», ο Igor Brykov, ειδικός στην επιλογή παπουτσιών στο κατάστημα RunLab.
• Σόλα και πάνω μέρος του sneakerπρέπει να είναι εύκαμπτο και μαλακό στο μπροστινό μέρος. Δώστε προσοχή στα ένθετα από ελαστικό ανθεκτικό στην τριβή, στις περισσότερες περιπτώσεις, βρίσκονται στη φτέρνα και στο εξωτερικό της μύτης του sneaker, όπου πέφτει το κύριο φορτίο.
• Υποτίμηση.Τις περισσότερες φορές βρίσκεται στη φτέρνα, μερικές φορές υπάρχει και στο δάχτυλο του ποδιού, υπάρχει επίσης μια επιλογή όταν το μαξιλάρι απορρόφησης κραδασμών είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο σε όλο το πέλμα. Όλοι οι κατασκευαστές παπουτσιών τρεξίματος υψηλής ποιότητας υποδεικνύουν ακριβώς πού βρίσκονται τα ένθετα απορρόφησης κραδασμών στα πάνινα παπούτσια.

Κάθε έξι μήνες, οι παγκόσμιες μάρκες παπουτσιών κυκλοφορούν νέα μοντέλα, η ανάπτυξη των οποίων επικεντρώνεται στην απορρόφηση των κραδασμών και την ικανότητα κατασκευής.
Για παράδειγμα, ένα νέο προϊόν της σεζόν από την Under Amour είναι η σειρά αθλητικών παπουτσιών UA HOVR, η οποία αποτελείται από δύο μοντέλα: Sonic και Phantom. Χάρη στα καινοτόμα υλικά και τα συστήματα απορρόφησης κραδασμών, παρέχουν εξαιρετική απορρόφηση κραδασμών και απόδοση ενέργειας. Επομένως, ο δρομέας διατηρεί μια αίσθηση «μηδενικής βαρύτητας» ανεξάρτητα από την απόσταση που διανύει. Αν μιλάμε για τη σόλα συνολικά, είναι πολύ ανθεκτική και δεν φθείρεται.

Τα άκαμπτα στοιχεία του επάνω μέρους του sneaker επιτρέπονται μόνο στην περιοχή της φτέρνας. Δεν πρέπει όμως να έρχονται σε επαφή με το πόδι, να τρίβουν ή να ασκούν πίεση στον αχίλλειο τένοντα. Το sneaker πρέπει να στηρίζει το πόδι. Εάν αυτό τρέχει σε βουνά ή σε αμμώδη επιφάνεια, το πόδι περιοδικά δεν στέκεται ίσιο: εάν δεν είναι καλά ασφαλισμένο, θα πέσει έξω και ο αθλητής θα τραυματιστεί. Όταν τρέχετε σε άσφαλτο, δεν χρειάζεται άκαμπτη στερέωση, γιατί η επιφάνεια της ασφάλτου είναι λεία και η κίνηση γίνεται σε ευθεία γραμμή. Μέτρια υποστήριξη πρέπει να γίνεται αισθητή στη φτέρνα και στο μέσο του ποδιού, διαφορετικά τα πόδια θα κράμπουν.

• ΔέσιμοΙδανικά, θα πρέπει να βρίσκεται ασύμμετρα στο sneaker, πιο κοντά στο εσωτερικό του ποδιού. Είναι καλύτερα εάν οι βρόχοι κορδονιών δεν ενώνονται με μια ενιαία άκαμπτη λωρίδα. Θα πρέπει να μπορούν να κινούνται ελαφρά, ώστε το παπούτσι να μπορεί να εφαρμόζει πιο σφιχτά στο πόδι.
• Αναπνεύσιμη τεχνολογία.Τα παπούτσια για τρέξιμο δεν είναι ποτέ κατασκευασμένα από δέρμα ή άλλα υλικά που δεν αναπνέουν καλά. Ο αερισμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Από τη σειρά νέων προϊόντων, σας συμβουλεύουμε να δώσετε προσοχή στο HOVR Sonic. Το επίπεδο υφαντό επάνω μέρος παρέχει εξαιρετικό αερισμό.

Αυτό είναι ενδιαφέρον!Οι αναλογίες του γυναικείου ποδιού κατά μέσο όρο διαφέρουν από τις αναλογίες του ανδρικού: το γυναικείο πόδι είναι πιο στενό. Επιπλέον, αξίζει να θυμόμαστε ότι το μέσο βάρος ενός αρσενικού δρομέα είναι 80 κιλά και μιας γυναίκας δρομέας είναι 55-60 κιλά, επομένως ένα κορίτσι μπορεί να βρει δύσκαμπτο ανδρικό μοντέλο παπουτσιών για τρέξιμο. Κορίτσια, αν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα ανδρικό μοντέλο, επιλέξτε χαμηλό βαθμό απορρόφησης κραδασμών και ένα τελευταίο που δεν είναι πολύ φαρδύ.

Επιλογή sneakers με βάση την επιφάνεια

Ένας σημαντικός παράγοντας όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο είναι η επιφάνεια στην οποία σκοπεύετε να τρέξετε. Η σόλα του sneaker εξαρτάται κυρίως από αυτό.

• Για τρέξιμο σε διαδρόμους, άσφαλτο και άλλες σκληρές, επίπεδες επιφάνειες, είναι κατάλληλη μια επίπεδη, μαλακή σόλα.
• Για χωμάτινες διαδρομές και μαλακά εδάφη, επιλέγεται μια πιο άκαμπτη σόλα με πέλμα. Το πέλμα είναι το αυλακωτό κάτω μέρος του παπουτσιού με εσοχές και αυλακώσεις που βελτιώνουν την πρόσφυση και την ανάκαμψη.
• μέσα στο δάσος και σε κακές καιρικές συνθήκες απαιτεί ακόμα πιο επιθετικό πέλμα, και μερικές φορές σιδερένιες αιχμές, για να μην γλιστρήσει στους κορμούς των πεσμένων δέντρων, πάγου κ.λπ. Επίσης, αυτά τα πέλματα είναι άκαμπτα για να προστατεύουν το πόδι του αθλητή από κάθε είδους αιχμηρές πέτρες και εμπλοκές. Εκτός από τη σόλα, τα παπούτσια εκτός δρόμου έχουν συχνά ένα ενισχυμένο πλέγμα που είναι πιο δύσκολο να καταστραφεί.

«Για μεγάλες διαδρομές αποκατάστασης ή για τρέξιμο με χαμηλούς καρδιακούς παλμούς, η απορρόφηση των παπουτσιών για τρέξιμο πρέπει να απορροφά το φορτίο κραδασμών στις αρθρώσεις. Η προπόνηση ταχύτητας με ζώνες υψηλότερου καρδιακού ρυθμού απαιτεί παπούτσια με μεγαλύτερη απόκριση που θα σας επιτρέψουν να αισθάνεστε καλύτερα την επιφάνεια και να μην κολλάτε σε μια μαλακή σόλα», - Igor Brykov, ειδικός επιλογής παπουτσιών στο κατάστημα RunLab.

Τι είναι ο πρηνισμός;

Σε αντίθεση με την εσφαλμένη αντίληψη, δεν πρέπει να αγοράζετε μόνο το πρώτο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο που ταιριάζουν. Αρχικά, θα πρέπει να καθορίσετε τον τύπο του πρηνισμού σας.

Ο πρηνισμός είναι μια φυσική κίνηση που κάνει το πόδι να κυλήσει προς τα μέσα. Λόγω των δομικών χαρακτηριστικών του ποδιού, ορισμένοι δρομείς βιώνουν:

• ανεπαρκής πρηνισμός (υποπρηνισμός).
• υπερβολικός (υπερπρηνισμός)?
• απουσία κυλίνδρων ποδιών - ουδέτερος πρηνισμός.

Η ανάλυση βάδισης, μια υγρή δοκιμή ή η προσεκτική παρατήρηση του ποδιού ενός ατόμου που τρέχει κατά την προσγείωση και την απογείωση θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του πρηνισμού.
Ανάλυση βάδισης. Πώς συμβαίνει αυτό; Βάζετε εναλλάξ διαφορετικά αθλητικά παπούτσια, επιλεγμένα ειδικά για εσάς. Αξιολογήστε τα συναισθήματά σας, την ευκολία και την άνεση σας. Αυτή τη στιγμή, ο σύμβουλος καταγράφει το τρέξιμό σας στον διάδρομο στην κάμερα. Στη συνέχεια η καταγραφή αναλύεται χρησιμοποιώντας ένα ειδικό πρόγραμμα δοκιμών: προσδιορίζονται οι γωνίες στις αρθρώσεις των ποδιών σε διάφορες φάσεις τρεξίματος, εξετάζεται η γενική θέση του σώματος και η στάση του σώματος.

Η UnderArmour, ως κατασκευαστής παπουτσιών για τρέξιμο απόδοσης, προσφέρει παπούτσια τρεξίματος με πρόσθετη σταθερότητα ποδιών για δρομείς που τείνουν να κάνουν υπερβολικό πρηνισμό.

«Ακόμη και σωστά επιλεγμένα sneakers λύνουν το πρόβλημα του υπο-/υπερπρηνισμού μόνο κατά 30%, το υπόλοιπο εξαρτάται από το άτομο. Για παράδειγμα, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων για την ανάπτυξη μικρών μυών του ποδιού και τη σταθεροποίηση», - Igor Brykov, ειδικός επιλογής παπουτσιών στο κατάστημα RunLab.

Αφού επιλέξετε προσεκτικά ένα ζευγάρι τρεξίματος, ακούστε πώς νιώθετε: περπατήστε με τα νέα σας αθλητικά παπούτσια, πηδήξτε, τρέξτε στον διάδρομο. Αν τίποτα δεν τρίβει ή πιέζει πουθενά, αυτό είναι το ιδανικό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο.