Το νερό είναι βασικός αγωγός των θρεπτικών συστατικών, εμπλέκεται στην πέψη, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος μέσω της εφίδρωσης, λιπαίνει τις αρθρώσεις και θρέφει τα κύτταρα. Ωστόσο, ο υπερκορεσμός του σώματος με υγρά δεν είναι λιγότερο επικίνδυνος από την αφυδάτωση.

Πόσο νερό να πιεις;

Οι ειδικοί δεν έχουν καταλήξει ακόμη σε συναίνεση. Οι υποστηρικτές της θεωρίας «όσο περισσότερα τόσο καλύτερα» υποστηρίζουν ότι μπορείτε και πρέπει να πίνετε περισσότερα από τέσσερα λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Αυτό βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αλλά αυτή η επιλογή είναι απολύτως απαράδεκτη για νεφρική νόσο, τάση για οίδημα και άλλα προβλήματα υγείας. Επιπλέον, η περίσσεια υγρών οδηγεί σε έκπλυση μετάλλων από τα κύτταρα και ακόμη και αραίωση του αίματος.

Η ιδανική ποσότητα νερού για ένα υγιές άτομο υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο 30 ml ανά 1 κιλό βάρους. Τέτοιες συστάσεις δίνονται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Δηλαδή, πρέπει να πιείτε δύο λίτρα εάν ζυγίζετε σχεδόν 70 κιλά. Τα άτομα με χαμηλότερο σωματικό βάρος μπορούν να πίνουν λιγότερο. Ωστόσο, εάν ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, παίζετε αθλήματα ή απλώς ζείτε σε ζεστό κλίμα, θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του νερού.

Το να προσδιορίσετε αν πίνετε αρκετά δεν είναι δύσκολο. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να κοιτάξετε το χρώμα των ούρων σας. Εάν είναι πολύ σκοτεινό, πρέπει να πιείτε περισσότερο. Ένας άλλος τρόπος: τοποθετήστε το χέρι σας στο τραπέζι, με την παλάμη προς τα κάτω και τσιμπήστε το εξωτερικό του. Εάν το δέρμα επιστρέψει αμέσως στην προηγούμενη κατάστασή του, το επίπεδο ενυδάτωσης των κυττάρων είναι φυσιολογικό. Εάν εξομαλύνεται αργά, χρειάζεστε επιπλέον υγρασία.

Πότε να πίνετε νερό;

Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε δίψα. Το σώμα δεν πρέπει να αναγκαστεί να δώσει σήμα συναγερμού. Η ξηροστομία είναι σημάδι αφυδάτωσης. Είναι καλύτερα να πίνετε λίγο-λίγο όλη την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πίνει αρκετό νερό, δοκιμάστε να το παίρνετε κάθε ώρα, όπως φάρμακα.

Προσπαθήστε να μην πίνετε ενώ τρώτε, ειδικά αν σας αρέσουν τα αλμυρά, πικάντικα ή αμυλούχα φαγητά. Το νερό αραιώνει το γαστρικό υγρό, επιβραδύνοντας τη διαδικασία πέψης. Εάν δεν μπορείτε να γευματίσετε χωρίς ένα ποτήρι νερό, πιείτε ανθρακούχο νερό χωρίς ζάχαρη. Ξεδιψάει γρήγορα και επιταχύνει την πέψη των τροφών.

Το παγωμένο νερό οδηγεί σε απότομη επιβράδυνση του μεταβολισμού και στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους

Ακολουθούν μερικές ακόμη σημαντικές συμβουλές:

  • Είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό ξεκινά όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  • Το νερό πρέπει να είναι ζεστό ή σε θερμοκρασία δωματίου - το κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει σπασμούς ή σοκ στο σώμα. Οι ειδικοί της κινεζικής ιατρικής πιστεύουν ότι το παγωμένο νερό οδηγεί σε απότομη επιβράδυνση του μεταβολισμού και, ως εκ τούτου, στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους.
  • Είναι καλύτερα να πίνετε σε μικρές γουλιές για να μην εμποδίζεται η λειτουργία των νεφρών.
  • Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν πρέπει να πίνετε ένα μπουκάλι νερό με μια γουλιά και μετά να βιαστείτε αμέσως να κάνετε τις ασκήσεις. Αποκαταστήστε την αναπνοή σας, γεμίστε το στόμα σας με νερό, κρατήστε το για λίγο και καταπιείτε αργά. Εάν χρειαστεί, πιείτε άλλη μια γουλιά. Και περιμένετε τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα πριν συνεχίσετε τη δραστηριότητα.
  • Το τσάι, ο καφές, οι χυμοί και οι κομπόστες δεν θεωρούνται πλήρη υποκατάστατα του καθαρού νερού, καθώς έχουν διουρητική δράση.

Τι είδους νερό να πιείτε;

Το νερό της βρύσης περιέχει πολλές ακαθαρσίες, συχνά βασισμένες στο χλώριο, απαραίτητο για την απολύμανση, και μέταλλα. Για παράδειγμα, το ανθρακικό ασβέστιο, το οποίο, εάν συσσωρευτεί, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στα νεφρά. Επιπλέον, το νερό της βρύσης δεν απομακρύνεται αμέσως από το σώμα και απορροφάται λιγότερο εύκολα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο.

Φροντίστε να προσέχετε τη σύνθεση του νερού από το μπουκάλι και την ποσότητα των μετάλλων σε αυτό: εάν δεν υπάρχουν περισσότερα από 500 mg ανά λίτρο, μπορείτε να πίνετε το νερό κάθε μέρα, ακόμη και αν έχετε νεφρική νόσο. Τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα (1000–1500 mg ανά λίτρο) πρέπει να καταναλώνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Το νερό με ασβέστιο συνιστάται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Αν έχετε πεπτικά προβλήματα, καλύτερα να πίνετε νερό πλούσιο σε θείο. Αλλά αντενδείκνυται για παιδιά και εφήβους, καθώς τα θειικά άλατα παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του ασβεστίου και επομένως στο σχηματισμό των οστών. Το χλωριούχο νερό ρυθμίζει τη λειτουργία των εντέρων, των χοληφόρων και του ήπατος. Απαγορεύεται όμως για υψηλή αρτηριακή πίεση. Το νερό πλούσιο σε μαγνήσιο βοηθά στη δυσκοιλιότητα και το στρες, αλλά δεν συνιστάται για στομαχικά προβλήματα.

Σχετικά με τον ειδικό: Ο Umberto Solimene είναι καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Μιλάνου, πρόεδρος της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας Υδροθεραπείας και Κλιματοθεραπείας FEMTEC.

Το νερό στο σώμα επηρεάζει άμεσα την υγεία και την απόδοση ενός ατόμου, την ικανότητά του να αναρρώνει από το σωματικό, συναισθηματικό και πνευματικό στρες και να αντέχει στο στρες. Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού καθημερινά οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας μας.

Το νερό είναι ένας παγκόσμιος διαλύτης και το κύριο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος. Εδώ είναι οι πιο σημαντικές λειτουργίες του.

  • Είναι μέρος όλων των υγρών (αίμα, λέμφος, πεπτικοί υγροί, μεσοκυττάρια και ενδοκυτταρική ουσία).
  • Παρέχει θρεπτικά συστατικά σε ιστούς και όργανα.
  • Διαλύει τα προϊόντα που πρέπει να αποβληθούν από το σώμα μέσω των νεφρών, του δέρματος και των πνευμόνων.

Οι φυσιολόγοι λένε ότι κάθε μέρα το σώμα χάνει ένα λίτρο υγρών μόνο μέσω των πνευμόνων με τον εκπνεόμενο αέρα, άλλα δύο με τρία λίτρα βγαίνουν μέσω του ιδρώτα και άλλων φυσικών εκκρίσεων.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε

Είναι αδύνατο να δώσουμε ένα συγκεκριμένο νούμερο. Όλα θα εξαρτηθούν από το βάρος, τη ζωτική σας δραστηριότητα, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας γενικότερα. Μπορείτε, φυσικά, να υπολογίσετε όλα αυτά χρησιμοποιώντας ειδικές αριθμομηχανές, αλλά η καλύτερη ένδειξη σε αυτό είναι το σώμα σας.

Επομένως, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με τους ακριβείς αριθμούς. Θα σας αγχώσει μόνο. Πρέπει να πίνετε πολύ και λίγο. Για να έχετε μια αίσθηση άνεσης. Αυτός είναι ο βασικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε. Τόσο η αφυδάτωση όσο και η υπερβολή δεν οδηγούν σε τίποτα καλό. Το ισοζύγιο νερού σας πρέπει να είναι σε ισορροπία.

Γενικά, 1,5 με 3 λίτρα την ημέρα θα είναι αρκετά. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρές δόσεις. Δεν συνιστάται να πίνετε μεγάλη ποσότητα ταυτόχρονα. Το σώμα σας θα φουσκώσει από συνήθεια και θα νιώσετε βάρος. Συνιστώ να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να πίνετε πρώτα 1 λίτρο νερό για ένα μήνα. Εάν αντεπεξέλθετε σε αυτό το έργο, τότε μπορείτε ήδη να σκεφτείτε την αύξηση της μετατόπισης. Σε ένα μήνα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα το σώμα σας και θα καταλαβαίνετε πόσο νερό χρειάζεται.

Πότε να πίνετε νερό

Άρα, πρέπει να πίνουμε 8-12 ποτήρια την ημέρα. Η πρώτη δόση απαιτείται το πρωί: μετά το ξύπνημα, τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα αφυδατώνεται, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τα αποθέματα υγρών. Η γενική άποψη για το πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας: πριν από τα γεύματα 30 λεπτά, μετά τα γεύματα 2 - 2,5 ώρες είναι απαραίτητη. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να ολοκληρώσετε τη διαδικασία της πέψης και να εξαλείψετε τα ψεύτικα συναισθήματα πείνας. Εάν φάγατε κρέας, τότε πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό μετά από 3,5 - 4 ώρες. Πώς να πίνετε μεταξύ των γευμάτων: επικεντρωθείτε στη δίψα σας. Μπορείτε να το πάρετε μια ώρα μετά το φαγητό, πριν την προπόνηση (για να δημιουργήσετε απόθεμα νερού στο σώμα), μια ώρα πριν τον ύπνο. Αν δεν τρέχετε στην τουαλέτα το βράδυ, μπορείτε να πιείτε το τελευταίο σας ποτήρι το βράδυ.

Τι δόσεις πρέπει να πάρετε;

Πώς να πίνετε νερό σωστά όλη την ημέρα - με γουλιές ή γουλιές; Εστιάστε στον όγκο του στομάχου. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να πίνετε ή να τρώτε περισσότερα από 350 ml συνολικά ταυτόχρονα. Πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό τη φορά, να το κάνετε αργά, σε μικρές γουλιές. Για την παχυσαρκία, την κατάθλιψη και τον καρκίνο, συνιστάται η αύξηση της δόσης σε 2 ποτήρια. Πίνετε αργά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μέρος του νερού περνάει στα έντερα.

Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης

Όταν πρέπει να κάνετε αθλήματα ή να έχετε σημαντική σωματική δραστηριότητα, δαπανάται πολλή υγρασία στην ψύξη. Εξατμίζοντας, αφαιρεί τη θερμότητα από ένα θερμαινόμενο σώμα και το ψύχει
Η απώλεια υγρασίας πρέπει να αναπληρώνεται περιοδικά με το ποτό, γι' αυτό κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας ή κατά την άθληση διψάς τόσο πολύ. Άλλωστε, αν οι απώλειες υγρών είναι μεγάλες, οι μύες αφυδατώνονται, με αποτέλεσμα οι κινήσεις να γίνονται νωθρές. Από την άλλη, δεν πρέπει να το παρακάνετε με την ποσότητα της υγρασίας, αφού είναι δύσκολο να συνεχίσετε να εργάζεστε εντατικά με γεμάτο στομάχι.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σώμα είναι πολύ απασχολημένο με τη σωματική άσκηση και επομένως δεν είναι πάντα δυνατό να παρατηρήσετε ότι είναι καιρός να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών. Το να πίνετε έγκαιρα για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρασίας θα πρέπει να είναι θέμα συνειδητής προσοχής. Βέβαια σημάδια αρχόμενης αφυδάτωσης:

  • ξηροστομία, πολύ διψασμένος.
  • τα χείλη είναι στεγνά.
  • ζαλάδα ή ζάλη?
  • ξαφνικά άρχισε η κούραση.

Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης, πρέπει αμέσως να κάνετε ένα διάλειμμα, να πιείτε και να ξεκουραστείτε, δίνοντας στον οργανισμό σας την ευκαιρία να αποκαταστήσει την ισορροπία των υγρών.

Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε;


Βρασμένο νερό.Κατά τον βρασμό, κατακρημνίζονται πολλά περιττά ορυκτά άλατα και αφαιρείται το χλώριο. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι το βρασμένο νερό είναι «νεκρό», επομένως δεν συνιστούν να το πιείτε.

Διήθηση. Ένας καλός τρόπος για όσους δυσκολεύονται να αποκτήσουν καθαρό νερό. Απλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι διαφορετικά προσροφητικά πρέπει να χρησιμοποιούνται για διαφορετικούς χημικούς ρύπους.

Δομημένο νερό– λιωμένο. Ονομάζεται επίσης «ζωντανό» νερό. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι έχει μια ειδική δομή που είναι ευεργετική για τον οργανισμό μας. Το πιο καθαρό νερό είναι αυτό που παγώνει πρώτο. Τα μακροβούτια των βουνών οφείλουν την υγεία τους, μεταξύ άλλων, στο δομημένο νερό από τους παγετώνες.

Ορυκτό.Δεν συνιστάται η χρήση του για να ξεδιψάσετε. Αυτό το νερό περιέχει πολλά άλατα και συνταγογραφείται από τους γιατρούς για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.

Είναι καλό να πίνετε νερό από φυσική πηγή(άνοιξη, καλά). Αυτό το νερό είναι απαλλαγμένο από ακαθαρσίες σιδήρου και έχει θετικό ενεργειακό δυναμικό. Φυσικά, η πηγή πρέπει να είναι επαληθευμένη και υψηλής ποιότητας.

Απεσταγμένο νερόΔεν συνιστάται να το πίνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα - το pH του είναι περίπου 6, ενώ στο σώμα είναι περίπου 7,2.

Εμφιαλωμένο νερό– η καλύτερη επιλογή για μητροπολιτικούς κατοίκους που είναι πολύ τεμπέληδες για να ασχοληθούν με το πάγωμα ή το φιλτράρισμα.

Θερμοκρασία νερού

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να πίνουμε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας όσον αφορά τη θερμοκρασία του; Μπορείτε να το πιείτε σε οποιαδήποτε θερμοκρασία, αλλά θα πρέπει να ξέρετε ότι το ζεστό νερό θα απορροφηθεί πιο γρήγορα, το ζεστό νερό θα διεγείρει την έκκριση γαστρικών και εντερικών υγρών και θα απομακρύνει τις τοξίνες.

Κανόνες για το πόσιμο νερό

  • Πιείτε με μικρές γουλιές, όχι με μια γουλιά.
  • Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι καθαρό νερό.
  • Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, δοκιμάστε να πιείτε πρώτα. Ίσως αυτό το αίσθημα πείνας να αποδειχθεί δίψα.
  • Προσθέστε (αν είναι δυνατόν) μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού στο νερό.
  • Προσπαθήστε να πίνετε νερό μετά από κάθε επίσκεψη στην τουαλέτα.
  • Πίνετε όποτε διψάτε.
  • Προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ ανθρακούχο νερό.

FAQ


Το νερό είναι μέρος όχι μόνο του αίματος, αλλά και της ΛΕΜΦΗΣ. Εάν τα αιμοφόρα αγγεία είναι συγκρίσιμα με τα ποτάμια, τότε τα λεμφικά αγγεία μπορούν να ονομαστούν σωλήνες αποχέτευσης του σώματος.

Ο Ιάπωνας γαστρεντερολόγος και χειρουργός Hiromi Shinya είναι ευρέως γνωστός στους λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής ως συγγραφέας πολλών βιβλίων με τις μεγαλύτερες πωλήσεις για την ανθρώπινη υγεία.

Όσοι πίνουν λίγο νερό αρρωσταίνουν πιο συχνά, είναι σίγουρος ο γιατρός. Μάθετε να πίνετε πολύ καθαρό νερό - αυτό είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας!


ΠΩΣ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΝΕΡΟ

Πίνετε νερό μια ώρα πριν από τα γεύματα

Κάθε μέρα ακολουθώ μια καλή συνήθεια: Πριν από κάθε γεύμα πίνω 500 ml νερό.

Λένε ότι είναι καλό να πίνεις πολύ καθαρό νερό καλής ποιότητας, αλλά πρέπει να το πίνεις ΣΩΣΤΑ. Αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό από το να τρώτε σωστά.

Οι κηπουροί θα με καταλάβουν καλά. Από το υπερβολικό πότισμα, οι ρίζες σαπίζουν, το φυτό μαραίνεται και πεθαίνει. Πρέπει να ξέρετε ΠΟΤΕ να ποτίζετε τα λουλούδια και ΠΟΣΟ νερό να ρίξετε.

Η ίδια αρχή ισχύει και για τους ανθρώπους.


Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κυρίως από νερό.Το σώμα των βρεφών και των μικρών παιδιών περιέχει περίπου 80% νερό, το σώμα των ενηλίκων περιέχει 60-70%, και το σώμα των ηλικιωμένων περιέχει μόνο 50-60%.

Το δέρμα του μωρού είναι φρέσκο ​​και νεανικό ακριβώς επειδή τα κύτταρα του σώματός του είναι κορεσμένα με νερό.

Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε φρέσκο ​​και καθαρό νερό.

Το νερό εισέρχεται στα πεπτικά όργανα, απορροφάται από τα τοιχώματα του στομάχου και των εντέρων και στη συνέχεια, μαζί με το αίμα, διεισδύει στα κύτταρα.

Όσο περισσότερο νερό, τόσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός και η κυκλοφορία του αίματος.

Πίνοντας άφθονο νερό καλής ποιότητας μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο σώμα.

Ως εκ τούτου, οι ενήλικες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον ενάμισι έως δύο λίτρα νερό την ημέρα και οι ηλικιωμένοι - τουλάχιστον ένα λίτρο.

Επόμενη ερώτηση:ΠΟΤΕ είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε νερό;

Εάν πίνετε νερό ΠΡΙΝ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ- η όρεξη μειώνεται καθώς το στομάχι γεμίζει με υγρά.

Αν όμως πίνετε νερό ΚΑΤΑ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ- η διαδικασία αφομοίωσης της τροφής γίνεται δύσκολη, αφού τα ένζυμα των τροφίμων στο στομάχι αραιώνονται με νερό.

Όσοι δεν μπορούν παρά να πίνουν κατά τη διάρκεια των γευμάτων θα πρέπει να περιοριστούν σε ένα φλιτζάνι νερό (έως 200 ml).

Μερικοί γιατροί συμβουλεύουν να πίνετε νερό πριν τον ύπνο και το βράδυ, ακόμα κι αν δεν θέλετε να πιείτε: αυτό, λένε, εμποδίζει το αίμα να πήξει. Δεν είμαι όμως υποστηρικτής αυτής της προσέγγισης.

Εάν δεν θέλετε το υγρό να ανέβει στον οισοφάγο σας,Μην πίνετε πριν τον ύπνο.Μόλις εισέλθει στο στομάχι, το νερό αναμιγνύεται με το γαστρικό υγρό. Όταν ένα άτομο παίρνει μια οριζόντια θέση, αυτό το μείγμα ανεβαίνει μέσω του οισοφάγου, εισέρχεται στην τραχεία και εισπνέεται μαζί με τον αέρα.

Αυτό δημιουργεί κίνδυνο εμφάνισης πνευμονίας.

Είναι καλύτερο να πίνετε νερό το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα και 1 ώρα πριν από κάθε γεύμα.- αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του σώματος για υγρά.

Σε μόλις τριάντα λεπτά, το νερό θα μετακινηθεί από το στομάχι στα έντερα και, ως εκ τούτου, δεν θα διαταράξει τη διαδικασία της πέψης.

Πίνω νερό σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα:

  • 500-700 χιλιοστόλιτρα το πρωί με άδειο στομάχι.
  • 500 χιλιοστόλιτρα μία ώρα πριν το πρωινό.
  • 500 χιλιοστόλιτρα μια ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα.

Φυσικά, υπάρχουν πιθανές επιλογές εδώ.

Το καλοκαίρι πρέπει να πίνετε περισσότερο.Όσοι ιδρώνουν πολύ χρειάζονται περισσότερο νερό.

Για άτομα με αδύναμο στομάχιη περίσσεια υγρών μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

Γενικά μιλώντας, Οι ανάγκες του σώματος σε νερό καθορίζονται από τα επιμέρους χαρακτηριστικά του, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους του σώματος. Εάν ενάμιση λίτρο νερού την ημέρα οδηγεί σε διάρροια, ξεκινήστε με 350 ml την ημέρα και αυξήστε τη δόση αυτή σταδιακά.

Το χειμώνα πίνετε λίγο ζεστό νερό και με μικρές γουλιές, για να μην δροσίσετε το σώμα σας.Τα ένζυμα είναι πιο ενεργά σε θερμοκρασία 36–40 °C και κάθε αύξηση της θερμοκρασίας κατά 0,5 βαθμούς σημαίνει αύξηση της ενζυμικής δραστηριότητας κατά 35%.

Αυτός είναι ο λόγος που ο ασθενής έχει συνήθως πυρετό: το σώμα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος για να ενεργοποιήσει τα ένζυμα.

Το νερό και τα «μαγικά ένζυμα» είναι οι καλύτεροί μας φίλοι

Το νερό εμπλέκεται σε όλες τις διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Μπορεί να ειπωθεί ότι Η κύρια λειτουργία του είναι η ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού.

Απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα, ενεργοποιεί τα ένζυμα και την εντερική μικροχλωρίδα.

Όσοι πίνουν λίγο νερό αρρωσταίνουν πιο συχνά

Το να αποκτήσετε τη συνήθεια να πίνετε άφθονο καθαρό, καλό νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε πιο υγιείς.Το νερό ενυδατώνει την επιφάνεια των βρόγχων και τη βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου και των εντέρων (περιοχές πιο ευαίσθητες σε επιθέσεις από βακτήρια και ιούς), ενεργοποιώντας τις προστατευτικές τους ιδιότητες.

Όταν το σώμα στερείται νερού, οι βλεννογόνοι αφυδατώνονται και ξηραίνονται.Στη συνέχεια, τα πτύελα και η βλέννα κολλάνε στα τοιχώματα της αναπνευστικής οδού, μετατρέπονται σε ένα γόνιμο περιβάλλον για βακτήρια και ιούς.

Το νερό είναι μέρος όχι μόνο του αίματος, αλλά και της ΛΕΜΦΗΣ.Εάν τα αιμοφόρα αγγεία είναι συγκρίσιμα με τα ποτάμια, τότε τα λεμφικά αγγεία μπορούν να ονομαστούν σωλήνες αποχέτευσης του σώματος.

Εκτελούν τη ζωτική λειτουργία του καθαρισμού, του φιλτραρίσματος και της απομάκρυνσης των πρωτεϊνών και των πεπτικών αποβλήτων από το σώμα - μαζί με το νερό.

Τα λεμφικά αγγεία περιέχουν γ-σφαιρίνες (προστατευτικά αντισώματα) και το ένζυμο λυσοζύμη, το οποίο έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες.

Η φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος χωρίς καθαρό, καλό νερό είναι απλά αδιανόητη.

Το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό. Τίποτα δεν φυτρώνει στην έρημο ακριβώς επειδή δεν υπάρχει νερό εκεί - κάθε φυτό χρειάζεται ηλιακό φως, χώμα και νερό. Τα θρεπτικά συστατικά από το πιο γόνιμο έδαφος μπορούν να απορροφηθούν μόνο από τα φυτά μαζί με το νερό.

Εάν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό, δεν αισθάνεστε καλά- Άλλωστε, οι τοξίνες και τα απόβλητα δεν αποβάλλονται και συσσωρεύονται μέσα στα κύτταρα.

Στη χειρότερη περίπτωση, οι τοξίνες μπορεί να βλάψουν τα κυτταρικά γονίδια και να μετατρέψουν ορισμένα κύτταρα σε εστίες για την ανάπτυξη κακοήθων όγκων.

Το νερό εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες- ξεκινώντας από τη ρύθμιση του γαστρεντερικού σωλήνα και τελειώνοντας με την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της ροής της λέμφου.

Η τροφοδοσία των εξήντα τρισεκατομμυρίων κυττάρων του ανθρώπινου σώματος και η απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων τους είναι επίσης συνάρτηση του νερού.

Αν αυτά τα εξήντα τρισεκατομμύρια κύτταρα δεν έχουν αρκετό νερό, τα «μαγικά ένζυμα» δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους.

Για να ζήσει χωρίς ασθένειες, το σώμα χρειάζεται όχι μόνο βιταμίνες, μέταλλα και ένζυμα, αλλά και ΝΕΡΟ - το «όχημα» που μεταφέρει όλα αυτά τα πλούτη στον προορισμό τους.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ανθρώπινο σώμα εκκρίνει περίπου 2,5 λίτρα υγρού (συμπεριλαμβανομένου του ιδρώτα).

Για να αναπληρώσουμε αυτές τις απώλειες, ένα άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα(εκτός από το νερό που περιέχεται στα τρόφιμα).

Όταν προτείνω να πίνουμε περισσότερο νερό, οι άνθρωποι συχνά απαντούν: “Σπάνια πίνω νερό, αλλά μου αρέσει το τσάι και ο καφές” .

Αλλά είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε υγρό με τη μορφή ΚΑΘΑΡΟΥ ΝΕΡΟΥ.Γεγονός είναι ότι ποτά όπως το τσάι, ο καφές, η Coca-Cola, η μπύρα και ούτω καθεξής περιέχουν ουσίες (ζάχαρη, πρόσθετα τροφίμων, καφεΐνη, αλκοόλ) που ΑΠΟΛΥΓΟΥΝ ΝΕΡΟ από το αίμα και τα κύτταρα.

ΠΑΧΥΝΟΥΝ το αίμα και ΑΦΥΔΑΤΩΝΟΥΝ τον οργανισμό.

Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να πίνουν μια ή δύο μπύρες μετά από μια σάουνα ή ένα ζεστό απόγευμα. Η μπύρα μπορεί πραγματικά να σας ξεδιψάσει και να σας δροσίσει.

Αλλά για μεσήλικες και ηλικιωμένους με υψηλή χοληστερόλη στο αίμα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή άτομα με διαβήτη, μια μεγάλη μερίδα μπύρας μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σε τέτοια θέματα.

Αναπτύξτε τη συνήθεια να ξεδιψάτε όχι με μπύρα, τσάι, Coca-Cola ή καφέ, αλλά με ΚΑΛΟ ΚΑΘΑΡΟ ΝΕΡΟ.δημοσίευσε Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε τις στους ειδικούς και τους αναγνώστες του έργου μας .

© Hiromi Shinya, «Ένα βιβλίο για τους κινδύνους της υγιεινής διατροφής ή Πώς να ζήσεις μέχρι τα 100 χωρίς να αρρωστήσεις»

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας την κατανάλωσή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet

Κάθε μαθητής γνωρίζει ότι το ανθρώπινο σώμα είναι κατά 70% νερό. Όταν το σώμα χάνει το 11% του νερού, είναι αδύνατο να γίνει χωρίς επαγγελματική ιατρική βοήθεια και αν το ποσοστό φτάσει στο 20%, τότε ο θάνατος είναι αναπόφευκτος. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τους κινδύνους μιας κρυφής χρόνιας έλλειψης νερού. Σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, το σύγχρονο ανθρώπινο σώμα είναι σοβαρά αφυδατωμένο. Τα υγιή ένστικτα αγνοούνται, το σώμα έχει ξεχάσει πώς να αναγνωρίζει τη δίψα. Μας έμαθαν να πίνουμε τσάι, χυμούς, σόδα, να τρώμε σούπες και άλλα υγρά τρόφιμα. Εν τω μεταξύ, μόνο καθαρό νερό ικανοποιεί πλήρως τις ανάγκες του σώματος για υγρασία. Για να καταλάβουμε πώς να πίνετε νερό σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ας καταλάβουμε γιατί είναι απαραίτητο.

Γιατί είναι σημαντικό να πίνετε νερό

Το νερό είναι ένας γενικός διαλύτης και αυτές είναι οι πιο σημαντικές λειτουργίες του.

  • Είναι μέρος όλων των υγρών (αίμα, λέμφος, πεπτικοί υγροί, μεσοκυττάρια και ενδοκυτταρική ουσία).
  • Παρέχει θρεπτικά συστατικά σε ιστούς και όργανα.
  • Διαλύει τα προϊόντα που πρέπει να αποβληθούν από το σώμα μέσω των νεφρών, του δέρματος και των πνευμόνων.

Οι φυσιολόγοι λένε ότι κάθε μέρα το σώμα χάνει ένα λίτρο υγρών μόνο μέσω των πνευμόνων με τον εκπνεόμενο αέρα, άλλα δύο με τρία λίτρα βγαίνουν μέσω του ιδρώτα και άλλων φυσικών εκκρίσεων. Ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει περισσότερες από 3-4 ημέρες χωρίς νερό. Οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμα και η πιο πολλή, περιλαμβάνει την κατανάλωση νερού, επομένως είναι σημαντικό για όλους όσους θέλουν να χάσουν περιττά κιλά να γνωρίζουν πώς να πίνουν σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσουν βάρος.

Τι είδους νερό να πιείτε;

Ας διευκρινίσουμε αμέσως: οποιαδήποτε προσθήκη στο νερό μετατρέπει το νερό σε ποτό. Ακόμα και απλός χυμός λεμονιού. Υπάρχουν ποτά που ενισχύουν το τσάι, τον καφέ, την μπύρα. Όλα έχουν διουρητική δράση, επομένως είναι αδύνατο να ξεδιψάσετε με αυτά. Οι χυμοί περιέχουν θρεπτικά συστατικά που απαιτούν επεξεργασία και απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων - αυτό καταναλώνει νερό. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τις σούπες και άλλα υγρά τρόφιμα. Και το γλυκό ανθρακούχο νερό είναι γενικά έγκλημα κατά του οργανισμού! Πώς λοιπόν να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και ποιο πρέπει να είναι; Εδώ οι απόψεις διίστανται.

  • Καθιζάνον νερό βρύσηςκατάλληλο για κατανάλωση μόνο εάν ήταν αρχικά καλής ποιότητας: χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, άλατα ασβεστίου και άλλους ρύπους. Όταν παραμένετε για πολλές ώρες, το χλώριο και η αμμωνία φεύγουν από το νερό.


Όλες οι απόψεις συμφωνούν σε ένα πράγμα - το νερό πρέπει να είναι καθαρό, χαμηλό σε αλκάλια και άλλες ακαθαρσίες, pH κοντά στο ουδέτερο.

Ζεστό ή κρύο?

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να πίνουμε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας όσον αφορά τη θερμοκρασία του; Μπορείτε να το πιείτε σε οποιαδήποτε θερμοκρασία, αλλά θα πρέπει να ξέρετε ότι το ζεστό νερό θα απορροφηθεί πιο γρήγορα, το ζεστό νερό θα διεγείρει την έκκριση γαστρικών και εντερικών υγρών και θα απομακρύνει τις τοξίνες.

Πόσο νερό χρειάζεται το σώμα;

Ο μέσος κανόνας για έναν ενήλικα είναι 2 λίτρα την ημέρα. Μπορείτε επίσης να το υπολογίσετε με βάση το σωματικό βάρος: 30 ml ανά κιλό. Η ανάγκη για νερό θα αυξηθεί με τη σωματική δραστηριότητα, την κακή διατροφή, τις δηλητηριάσεις, τον πυρετό και την αυξημένη θερμοκρασία του αέρα. Σε ζεστό καιρό, το σώμα ξοδεύει πολύ νερό για να δροσίσει το δέρμα - ένα άτομο ιδρώνει έντονα. Επομένως, το καλοκαίρι ο κανόνας αυξάνεται στα 3 λίτρα.

Πώς να προσδιορίσετε πόσο αφυδατωμένο είναι το σώμα; Ένας εξαιρετικός δείκτης είναι το χρώμα των ούρων. Κανονικά είναι σχεδόν άχρωμο ή ελαφρώς κίτρινο. Για μέτρια αφυδάτωση είναι κίτρινο και για σοβαρή αφυδάτωση είναι πορτοκαλί. Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι μόνιμος σύντροφος της αφυδάτωσης.

Ένα ποτήρι ή περισσότερο;

Πώς να πίνετε νερό σωστά όλη την ημέρα - με γουλιές ή γουλιές; Εστιάστε στον όγκο του στομάχου. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να πίνετε ή να τρώτε περισσότερα από 350 ml συνολικά ταυτόχρονα. Πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό τη φορά, να το κάνετε αργά, σε μικρές γουλιές. Για την παχυσαρκία, την κατάθλιψη και τον καρκίνο, συνιστάται να αυξήσετε τη δόση σε 2 ποτήρια. Πίνετε αργά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μέρος του νερού περνάει στα έντερα.

Πότε και πόσο συχνά

Άρα, πρέπει να πίνουμε 8-12 ποτήρια την ημέρα. Η πρώτη δόση απαιτείται το πρωί: μετά το ξύπνημα, τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα αφυδατώνεται, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τα αποθέματα υγρών. Η γενική άποψη για το πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας: πριν από τα γεύματα 30 λεπτά, μετά τα γεύματα 2 - 2,5 ώρες είναι απαραίτητη. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να ολοκληρώσετε τη διαδικασία της πέψης και να εξαλείψετε τα ψεύτικα συναισθήματα πείνας. Εάν φάγατε κρέας, τότε πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό μετά από 3,5 - 4 ώρες. Πώς να πίνετε μεταξύ των γευμάτων: επικεντρωθείτε στη δίψα σας. Μπορείτε να το πάρετε μια ώρα μετά το φαγητό, πριν την προπόνηση (για να δημιουργήσετε απόθεμα νερού στο σώμα), μια ώρα πριν τον ύπνο. Αν δεν τρέχετε στην τουαλέτα το βράδυ, μπορείτε να πιείτε το τελευταίο σας ποτήρι το βράδυ.

Δεν πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τα γεύματα. Αυτό θα παρεμποδίσει την πέψη και θα αραιώσει και θα αυξήσει τον όγκο του περιεχομένου στο στομάχι. Αυτό είναι επιβλαβές για την υγεία, γιατί για να λειτουργήσει σωστά το στομάχι χρειάζεται να γεμίσει το πολύ στα 2/3 του όγκου του.

Νερό και απώλεια βάρους

  • 15 λεπτά πριν από τα γεύματα, πριν από κάθε γεύμα, κρύο σκέτο νερό - 1 ποτήρι.
  • Συνολικά πέντε γεύματα - 5 ποτήρια.
  • Φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι το πρωί με άδειο στομάχι.
  • Συνολικά, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα την ημέρα.

Η Elena Malysheva ανέπτυξε τη διατροφή της με βάση τη δική της εμπειρία. Έχει χάσει 23 κιλά και είναι της άποψης ότι τι και πόσο πίνεις είναι πιο σημαντικό από αυτό που τρως.

Μάθαμε πώς να πίνουμε νερό σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας σύμφωνα με τον Malysheva. Τι γίνεται όταν χάνετε βάρος;

  • Ψεύτικο αίσθημα πείνας. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα και την πείνα. Απλά πιείτε ένα ποτήρι νερό για να το καταλάβετε αυτό.
  • Το σώμα χρειάζεται νερό για να διασπάσει τα λίπη.

Νερό και ασθένεια: τι λένε οι γιατροί

Οι γαστρεντερολόγοι λένε ότι η κατανάλωση νερού μισή ώρα πριν από τα γεύματα επιτρέπει στον οργανισμό να απορροφά νερό και να το αποβάλλει με πεπτικούς χυμούς. Όσοι τηρούν αυτόν τον απλό κανόνα μπορούν εύκολα να αποφύγουν την καούρα, το φούσκωμα, τη γαστρίτιδα, τα έλκη, τη διαφραγματοκήλη, το διάφραγμα, τον καρκίνο του εντέρου και την παχυσαρκία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι σε τέτοια άτομα ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου των πεπτικών οργάνων μειώνεται κατά 45%. Είναι λιγότερο πιθανό να πάθετε κυστίτιδα, καρκίνο της ουροδόχου κύστης (όσοι πίνουν τακτικά νερό έχουν λιγότερα συγκεντρωμένα ούρα) και καρκίνο του μαστού. Με την έλλειψη νερού, το υγρό κατανέμεται κυρίως στα ζωτικά όργανα και οι μύες και οι αρθρώσεις στερούνται - εξ ου και προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.

Οι γιατροί απαγορεύουν κατηγορηματικά σε υπερτασικούς, ασθματικούς και άτομα που πάσχουν από καρδιακή ισχαιμία να πίνουν νερό αμέσως μετά το φαγητό.

Τώρα ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να ξεδιψάσετε και πώς να πίνετε σωστά νερό όλη την ημέρα. Η δήλωση του γιατρού, MD Fireydon Batmanghelidj επιβεβαιώνει όλα τα παραπάνω: «Το νερό είναι το φθηνότερο φάρμακο για ένα αφυδατωμένο σώμα». Ο Ιρανός γιατρός, MD F. Batmanghelidj πέρασε αρκετά χρόνια στη φυλακή. Εκεί θεράπευε αιχμαλώτους, και αφού ουσιαστικά δεν υπήρχε φάρμακο, ανακάλυψε κατά λάθος τις θεραπευτικές ιδιότητες του νερού. Το 1982, το άρθρο του δημοσιεύτηκε σε ιρανικό ιατρικό περιοδικό και το 1983 στην επιστημονική ενότητα των New York Times. Έκτοτε, έχουν γραφτεί πολλές επιστημονικές εργασίες, έχουν γίνει δεκάδες ανακαλύψεις και έχει ιδρυθεί ένα ολόκληρο ινστιτούτο, καθήκον του οποίου είναι να μελετήσει σε βάθος αυτό το θέμα.

Από τις αρχές της δεκαετίας του 1990, ο Δρ. Batmanghelidj έχει ξεκινήσει μια ευρεία εκστρατεία για την εκπαίδευση του κοινού σχετικά με τη χρόνια αφυδάτωση. Αυτή είναι, σύμφωνα με τον γιατρό, η αιτία της δυσπεψίας, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και των πονοκεφάλων, του στρες και της κατάθλιψης, της υπέρτασης, της υψηλής χοληστερόλης στο αίμα, του υπερβολικού βάρους, του άσθματος και των αλλεργιών. Ίσως ο μηχανισμός της αφυδάτωσης βασίζεται στην ανάπτυξη μη ινσουλινοεξαρτώμενου σακχαρώδους διαβήτη. Στα βιβλία του, ο γιατρός συμβουλεύει επίσης πώς να πίνετε σωστά νερό όλη την ημέρα για να χάσετε βάρος.

Εκτός από το να ξεδιψάσετε, ο Δρ Batmanghelidj συνιστά τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών παρακολουθώντας την πρόσληψη αλατιού και καλίου. Για 10 ποτήρια νερό, πρέπει να καταναλώνετε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα (3 g). Εάν τα πόδια σας πρήζονται το βράδυ, μειώστε την ποσότητα του αλατιού και αυξήστε την ποσότητα του νερού. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε επαρκή διατροφή με βιταμίνες και μέταλλα. Τα νεφρά πρέπει να είναι υγιή κάτω από ένα τέτοιο φορτίο.

Πότε δεν πρέπει να πίνετε νερό;

Ξεδιψώντας έγκαιρα και ακούγοντας το σώμα σας, είναι αδύνατο να βλάψετε την υγεία σας πίνοντας νερό. Θα πρέπει να αυξήσετε τα λίτρα που πίνετε με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του οιδήματος και των προβλημάτων των νεφρών.

Όσοι θέλουν να μάθουν πώς να πίνουν σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσουν βάρος, πρέπει επίσης να έχουν κατά νου ότι το μεγαλύτερο μέρος του οιδήματος οφείλεται στην αφυδάτωση. Συχνά μπορεί να προκληθούν από το σώμα που συγκρατεί νερό για να αραιώσει το αλάτι. Σε κάθε προβληματική περίπτωση, πρώτα από όλα, περιορίστε την πρόσληψη αλάτων νατρίου και ρυθμίστε την πρόσληψη καλίου, ενώ συνεχίστε να πίνετε νερό. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το νερό είναι το πιο αποτελεσματικό και φυσικό διουρητικό.

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους να πίνουν νερό τακτικά. Για να το κάνετε αυτό, έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, επιλέγετε πάντα νερό μεταξύ τσαγιού ή χυμού και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα. Μάθετε να ακούτε το αίσθημα της δίψας σας, ικανοποιήστε αυτή την ανάγκη αμέσως - και θα απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα υγείας και περιττά κιλά.

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε:

  • Ποιος είναι ο ρόλος του νερού στον οργανισμό
  • Ποιες είναι οι συνέπειες της έλλειψης νερού στον οργανισμό;
  • Τι καθορίζει το ποσοστό κατανάλωσης νερού;
  • Πόσο πρέπει να πίνετε καθημερινά;
  • Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Γιατί το νερό είναι σημαντικό για το σώμα των παιδιών
  • Είναι απαραίτητο να συμπληρωθούν τα βρέφη;
  • Ποιο νερό είναι καλύτερο
  • Ποια κόλπα θα σας βοηθήσουν να πίνετε περισσότερο;

Οι αλλαγές στην ισορροπία του νερού στο ανθρώπινο σώμα συμβαίνουν συνεχώς. Λόγω διαφόρων ειδών δραστηριότητας, χάνουμε περίπου δύο λίτρα υγρών κάθε μέρα. Με έντονες αθλητικές δραστηριότητες ή στη ζέστη, η απώλεια υγρασίας αυξάνεται σημαντικά. Εάν η ισορροπία του νερού διαταραχθεί, η πάχυνση του αίματος και οι μεταβολικές διεργασίες μπορεί να επιβραδυνθούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να διατηρούνται τα βέλτιστα επίπεδα υγρών στο σώμα. Θα σας πούμε πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας στο άρθρο μας.

Γιατί είναι σημαντικό να πίνουμε νερό κάθε μέρα;

Η απόδοση, η κατάσταση της υγείας ενός ατόμου και η αντίσταση στο στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον όγκο του υγρού στο σώμα. Οι απώλειες υγρών που σχετίζονται με τις φυσιολογικές φυσιολογικές διεργασίες είναι αρκετά σημαντικές: κατά την αναπνοή, περίπου ένα λίτρο υγρού βγαίνει μέσω των πνευμόνων και περίπου 2-3 ​​επιπλέον λίτρα βγαίνουν μέσω φυσικών εκκρίσεων. Εάν αυτές οι απώλειες δεν αναπληρωθούν, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη φυσική κατάσταση.

Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να πίνετε νερό περιλαμβάνουν τους ακόλουθους:

  1. Το νερό έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα, προάγοντας την ανανέωσή του.

Οι σύγχρονοι άνθρωποι, ιδιαίτερα οι γυναίκες, ξοδεύουν καθημερινά πολύ κόπο και χρήμα για τη διατήρηση της νεότητας και της ομορφιάς. Επιπλέον, το γεγονός ότι η εμφάνιση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ απλώς παραβλέπεται. Δεν πρέπει να αγνοήσετε τις συμβουλές κοσμετολόγων, διατροφολόγων και γιατρών που λένε ότι πίνοντας τακτικά αρκετό καθαρό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας θα διατηρήσετε το δέρμα σας ελαστικό και ενυδατωμένο.

  1. Το νερό συμμετέχει στην απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων από το σώμα.

Η ροή του υγρού στο πεπτικό σύστημα βελτιώνει τη λειτουργία του και προάγει την αποβολή των επιβλαβών ουσιών. Το νερό βοηθά επίσης στον καθαρισμό του σώματος διεγείροντας τη λειτουργία των νεφρών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εάν δηλητηριαστείτε πρέπει να πίνετε περισσότερο.

  1. Η παραμονή ενυδατωμένη μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της εμφάνισης καρδιακής προσβολής και της ποσότητας νερού που καταναλώνεται την ημέρα. Αν ακολουθήσετε τις συμβουλές των καρδιολόγων, είναι σωστό να πίνετε τουλάχιστον 5 ποτήρια καθαρό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθολογιών.

  1. Χωρίς νερό η καλή λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος είναι αδύνατη.

Το υγρό των αρθρώσεων, που εξασφαλίζει ανεμπόδιστη κίνηση των μυών και των αρθρώσεων, περιέχει νερό. Κάθε αθλητής γνωρίζει ότι χρειάζεται να πίνει αρκετά υγρά την ημέρα για να αποφύγει τις μυϊκές κράμπες. Επομένως, εάν κάνετε σοβαρή σωματική άσκηση, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

  1. Το νερό είναι πηγή ενέργειας.

Κάθε μέρα, το ανθρώπινο σώμα χάνει περίπου 10 ποτήρια υγρών λόγω φυσικών φυσιολογικών διεργασιών (αναπνοή, ούρηση, κενώσεις, εφίδρωση). Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τα αποθέματα νερού. Όταν η ισορροπία των υγρών στο σώμα διαταράσσεται, το άτομο κουράζεται περισσότερο, εμφανίζονται πονοκέφαλοι και ευερεθιστότητα.

Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος να πίνουμε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και πόσο χρειάζεται; Η απάντηση είναι απλή: όσο περισσότερα, τόσο το καλύτερο. Είναι το νερό που παρέχει οξυγόνο στο αίμα, ενισχύει το μεταβολισμό και βοηθά στην καύση λίπους. Η λειτουργία του εγκεφάλου εξαρτάται άμεσα από την πρόσληψη υγρών στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  1. Το νερό διεγείρει το πεπτικό σύστημα.

Το υγρό επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης, βοηθώντας στη διάσπαση των εισερχόμενων τροφών σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η τακτική κατανάλωση νερού βοηθά επίσης στην εξάλειψη των άχρηστων προϊόντων και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.

  1. Το νερό ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα.

Εάν ένα άτομο τηρεί το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, τότε πολλές λοιμώξεις και ασθένειες τον παρακάμπτουν. Ταυτόχρονα, η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μειωμένη δραστηριότητα και αποδυνάμωση του οργανισμού, που οδηγεί σε ασθένειες και ασθένειες.

  1. Το νερό συμμετέχει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας.

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από σχεδόν 60% υγρό, επομένως είναι ένας από τους κύριους συμμετέχοντες στη διαδικασία της θερμορύθμισης. Για κανονική ανταλλαγή θερμότητας απαιτείται συστηματική κατανάλωση καθαρού πόσιμου νερού.

  1. Το νερό συμμετέχει στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων, των λιπιδίων και στη διαδικασία σχηματισμού μυών.

Έχουμε ήδη πει ότι η έλλειψη υγρών στο σώμα οδηγεί σε αφυδάτωση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στη σύνθεση απλών πρωτεϊνών που είναι απαραίτητες για το σχηματισμό μυών. Ο μεγαλύτερος αριθμός θερμίδων την ημέρα καίγεται κατά τη διάρκεια της πρωτεϊνικής σύνθεσης και εάν το σώμα αφυδατωθεί, αντί για πρωτεΐνη θα σχηματιστούν λιπώδη κύτταρα.

  1. Το νερό επηρεάζει τη γενική υγεία ενός ατόμου.

Δεν είναι μυστικό ότι όταν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Βοηθά στη μείωση του πυρετού, στην εξάλειψη του ξηρού βήχα και στην απομάκρυνση των φλεγμάτων από το σώμα.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα

Το θέμα της ημερήσιας πρόσληψης υγρών έχει μελετηθεί πολλές φορές, αλλά ακόμη δεν υπάρχει συναίνεση για αυτό το θέμα. Μερικοί ειδικοί λένε ότι πρέπει να πίνετε περίπου δύο λίτρα κάθε μέρα. Άλλοι συνιστούν να εστιάσετε στον όγκο του ποτηριού και να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρού την ημέρα. Επιπλέον, ο υπολογισμός των προτύπων κατανάλωσης νερού υπολογίζεται επίσης ανάλογα με το σωματικό βάρος. Έτσι, για 1 κιλό βάρους απαιτούνται περίπου 30 ml νερού την ημέρα. Σε κάθε περίπτωση, ο συνολικός όγκος υγρού ανά ημέρα πρέπει να είναι περίπου 2–2,5 λίτρα.

Μεταξύ αυτών που προσπαθούν να πίνουν νερό σωστά όλη την ημέρα, υπάρχουν και υποστηρικτές μιας πιο φυσικής προσέγγισης. Πιστεύουν ότι πρέπει να πίνουν μόνο όταν εμφανίζεται δίψα. Δεν μπορείτε να πιέσετε υγρό μέσα σας, καθώς αυτό δεν θα είναι ωφέλιμο. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το φαγητό που τρώμε παρέχει επίσης μια ορισμένη ποσότητα νερού.

Κατά τον υπολογισμό του απαιτούμενου ημερήσιου όγκου υγρών, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθοι παράγοντες:

  1. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, συνιστάται να πίνετε περισσότερο νερό, ώστε οι τοξίνες να αποβάλλονται πιο γρήγορα.
  2. Λόγω της συμμετοχής του υγρού στις θερμορρυθμιστικές διεργασίες, το καλοκαίρι συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 40 ml νερού ανά 1 κιλό βάρους.
  3. Ακόμη περισσότερο υγρό (έως 60 ml ανά 1 κιλό βάρους) απαιτείται κατά τη διάρκεια ενεργού αθλητισμού ή σωματικής εργασίας.
  4. Η αυξημένη κατανάλωση νερού είναι επιθυμητή για το ωραίο φύλο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν φλεγμονή των νεφρών. Αντίστοιχα, εάν πίνετε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα νεφρά θα ξεπλυθούν, γεγονός που θα χρησιμεύσει ως πρόληψη αυτής της ασθένειας.
  5. Τα παιδιά πρέπει να πίνουν πολύ νερό την ημέρα, καθώς η δραστηριότητά τους προκαλεί σημαντική απώλεια υγρών από το σώμα.

Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις κατά τις οποίες πρέπει να πάρετε περισσότερο νερό:

  • Κάπνισμα.Η ξήρανση των βλεννογόνων της μύτης και του λαιμού κατά το κάπνισμα οδηγεί σε εξασθένηση της τοπικής ανοσίας. Οι καπνιστές είναι πιο επιρρεπείς σε ασθένειες που μεταδίδονται από τον αέρα. Εάν καπνίζετε, συνιστάται να πίνετε 60% περισσότερο από την κανονική ημερήσια ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • ARVI.Όταν η θερμοκρασία αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ασθένειας, πολλά υγρά εξατμίζονται μαζί με τον ιδρώτα. Το νερό είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή βλέννας και ανοσοποιητικών κυττάρων που βοηθούν στην καταπολέμηση των ιών. Αντίστοιχα, σε περίπτωση ARVI, συνιστάται να αυξηθεί ο ρυθμός πρόσληψης υγρών κατά 1,5–2 φορές.
  • Γαλουχιά.Η κατανάλωση άφθονων υγρών κατά τη διάρκεια του θηλασμού βοηθά στη βελτίωση της γαλουχίας. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει 50% περισσότερα υγρά κάθε μέρα. Εάν υπάρχει έλλειψη γάλακτος, ο όγκος του νερού που καταναλώνεται μπορεί να αυξηθεί έως και 150%.
  • Πρωτεϊνική δίαιτα.Πολλές δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης. Η έλλειψη υγρών κατά την απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, η διάσπαση των λιποκυττάρων απελευθερώνει μεγάλη ποσότητα τοξινών που πρέπει να αφαιρεθούν από το σώμα. Για να γίνει αυτό, αξίζει να αυξήσετε την κατανάλωση νερού κατά 50% της συνήθους ημερήσιας πρόσληψης.
  • Φυσική δραστηριότητα και σάουνα.Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, οι αθλητές και όσοι τους αρέσει να κάνουν ατμόλουτρο θα πρέπει να καταναλώνουν από 30% έως 100% υγρών πάνω από το κανονικό ημερησίως.
  • Φύλο.Για να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού μετά το σεξ, θα πρέπει να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό, καθώς αυτό το είδος άσκησης είναι συγκρίσιμο με σοβαρή αερόβια προπόνηση.

Μην φοβάστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Τα νεφρά μας είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούν να επεξεργάζονται έως και 20 λίτρα νερού την ημέρα, οπότε μια μικρή αύξηση σε αυτό δεν θα παίξει σοβαρό ρόλο. Όλο το υπερβολικό υγρό θα φύγει από το σώμα μέσω φυσικών εκκρίσεων.

Είναι πολύ χειρότερο αν δεν πίνετε αρκετά. Η έλλειψη νερού οδηγεί σε διάφορες συνέπειες. Έτσι, μειώνοντας τον όγκο του υγρού που καταναλώνεται από:

  • 1-2% – προκαλεί έντονη δίψα.
  • 2-3% – προκαλεί δυσκολία στην πέψη, απώλεια απόδοσης και αυξημένο άγχος.
  • 4-5% – εκδηλώνεται με ζάλη, ναυτία, εναλλαγές της διάθεσης, πονοκέφαλο και υπνηλία.
  • 6–9% – προκαλεί δυσκολίες στο συντονισμό των κινήσεων και τη συνοχή του λόγου.
  • 10% - επηρεάζει αρνητικά τις διαδικασίες θερμορύθμισης, οδηγεί σε κυτταρικό θάνατο.
  • 11-12% – προκαλεί διαταραχή των βιοχημικών διεργασιών.
  • 12% – επιδεινώνει σημαντικά την τρέχουσα παθολογική κατάσταση.
  • 20% – οδηγεί σε θάνατο.

Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά σε συνθήκες έλλειψης υγρών. Είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε καθημερινά πίνοντας αρκετό νερό την ημέρα.

Καθημερινό πρόγραμμα κατανάλωσης νερού

Υπάρχουν πολλά σχέδια και μέθοδοι για το πώς να πίνετε σωστά νερό όλη την ημέρα. Ωστόσο, το πιο δημοφιλές είναι το εξής:

  • αμέσως μετά το ξύπνημα πρέπει να πιείτε 1-2 ποτήρια νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
  • 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και μία ώρα μετά τα γεύματα, πρέπει να πιείτε 1 ποτήρι νερό.
  • Πίνετε μισό ή ένα γεμάτο ποτήρι καθαρό νερό όταν εμφανιστεί δίψα.

Σύμφωνα με επιστήμονες του Χάρβαρντ, το δεδομένο σχήμα πρόσληψης υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς περιορισμό είναι κατάλληλο για κάθε άτομο.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι κάθε μέρα:

  • περίπου 1,5 λίτρο υγρού βγαίνει κατά την ούρηση.
  • περίπου 600 ml μπορούν να απεκκριθούν με εφίδρωση.
  • περίπου 400 ml χάνονται κατά την αναπνοή.
  • 200 ml νερού απομακρύνονται από το σώμα ως αποτέλεσμα της δραστηριότητας του γαστρεντερικού σωλήνα.

Λαμβάνοντας υπόψη όλες τις απώλειες υγρών ανά ημέρα, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι για να αναπληρώσετε το υδατικό ισοζύγιο του σώματος, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κάθε μέρα. Μην ανησυχείτε εάν πίνετε λιγότερο, καθώς μια ορισμένη αναλογία υγρών έρχεται με το φαγητό. Επιπλέον, περίπου 300 ml παράγονται από τον ίδιο τον οργανισμό. Αντίστοιχα, αρκεί να πίνετε 1,5 λίτρο νερό κάθε μέρα, συμπληρώνοντας τη διατροφή με σούπες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Μην ξεχνάτε ότι η δίψα που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας υποδηλώνει αφυδάτωση. Αυτό είναι το πρώτο σημάδι που εμφανίζεται όταν χάνεται 2% νερό. Αναπληρώστε τα αποθέματα νερού σας μόλις αισθανθείτε δίψα.

Μπορεί να έχετε ήδη διαβάσει για το πώς να πίνετε σωστά νερό όλη την ημέρα, αλλά σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν μερικές γενικές συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε:

  • Εάν δεν αισθάνεστε διψασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν χρειάζεται να πίνετε με δύναμη πολύ νερό - είναι πολύ πιο υγιεινό να πιείτε μερικές γουλιές για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
  • Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της λειτουργίας του ουρογεννητικού συστήματος, συνιστάται οι γυναίκες να πίνουν 1 λίτρο νερό περισσότερο από τους άνδρες κάθε μέρα.
  • εάν πίνετε περισσότερα από 5 ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα, ο κίνδυνος εγκεφαλικού μειώνεται κατά 41% και η πιθανότητα εμφάνισης πέτρες στα νεφρά και στην ουροδόχο κύστη μειώνεται κατά 23%.
  • Σύμφωνα με έρευνες, τα παιδιά που πίνουν τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα μαθαίνουν πολύ καλύτερα.
  • Τα άτομα που πίνουν 1,5-2 λίτρα νερό κάθε μέρα έχουν 45% λιγότερες πιθανότητες να έχουν καρκίνο του γαστρεντερικού και 50% λιγότερες πιθανότητες να έχουν καρκίνο της ουροδόχου κύστης.
  • Για τα υπέρβαρα άτομα που αισθάνονται πεινασμένοι, είναι καλύτερο να πιουν πρώτα ένα ποτήρι νερό, καθώς η συνηθισμένη δίψα μπορεί να κρύβεται πίσω από το αίσθημα της πείνας.
  • Θα πρέπει να πίνετε το υγρό σε μικρές γουλιές, αργά.
  • Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι καθαρό νερό για να μην διψάτε.
  • Για να προσθέσετε γεύση στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.
  • συνιστάται η αναπλήρωση των αποθεμάτων νερού μετά από κάθε επίσκεψη στην τουαλέτα.
  • Όταν εμφανιστεί δίψα, πιείτε αμέσως λίγο νερό.
  • Εκτός εάν ενδείκνυται ιατρικά, αποφύγετε να πίνετε ανθρακούχο νερό.

Το νερό είναι ένα από τα πιο υπέροχα μέσα για τη διατήρηση της υγείας, της ζωτικότητας και της καλής διάθεσης. Επομένως, πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσπαθήστε να μην αντικαταστήσετε το νερό με χυμούς, σόδα, καφέ, γάλα και άλλα ποτά. Εάν το ερώτημα είναι πώς να ξεδιψάσετε, η απάντηση θα πρέπει να είναι πάντα η ίδια - πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Πώς να πίνουν σωστά νερό για τα παιδιά

Το σώμα ενός παιδιού είναι κατά 80% νερό. Γι' αυτό, για να διατηρηθεί η σταθερή λειτουργία ενός εύθραυστου σώματος, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το παιδί πίνει αρκετό νερό. Το υδάτινο περιβάλλον εκτελεί την πιο σημαντική λειτουργία της μεταφοράς θρεπτικών ουσιών και της απελευθέρωσης των προϊόντων αποσύνθεσης. Το σωστό ποτό είναι το κλειδί για την καλή υγεία του μωρού. Τα παιδιά που καταναλώνουν αρκετά υγρά την ημέρα δεν φοβούνται τις παθήσεις που σχετίζονται με τα δόντια, τα ούλα, τα νεφρά και τις αρθρώσεις.

Το ποτό των νεογέννητων μωρών ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο σίτισης:

  • Τα μωρά που τρέφονται με φόρμουλα και τα μωρά με μικτές δίαιτες αρχίζουν να λαμβάνουν συμπληρωματικό γάλα από την ηλικία των δύο εβδομάδων. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, χορηγούνται στο παιδί περίπου 100–200 ml καθαρού νερού.
  • Τα μωρά που θηλάζουν αρχίζουν να πίνουν από την ηλικία των τριών μηνών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα τέτοιο μωρό λαμβάνει καθημερινά τον κύριο όγκο του υγρού από το μητρικό γάλα. Για επιπλέον πόση, αρκούν 70 ml καθαρού νερού την ημέρα.

Μερικοί γονείς ισχυρίζονται ότι δεν υπάρχει ανάγκη συμπλήρωσης της διατροφής του μωρού, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Το μητρικό γάλα είναι κυρίως τροφή, όχι ποτό, για το μωρό.

Καθώς το μωρό μεγαλώνει, η ημερήσια πρόσληψη νερού υπολογίζεται με βάση το σωματικό βάρος. Τα παιδιά χρειάζονται 50 ml υγρού ανά 1 kg βάρους. Δεδομένης της υψηλής φυσικής δραστηριότητας, τα παιδιά πρέπει να πίνουν 1-1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα. Το εμφιαλωμένο νερό ή ένα που έχει καθαριστεί με παιδικό φίλτρο είναι κατάλληλο για αυτό.

Τι δόσεις πρέπει να πάρετε;

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πώς να πίνουν νερό σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας - με γουλιές ή γουλιές; Ακολουθώντας τις συμβουλές των διατροφολόγων, δεν είναι σκόπιμο να καταναλώνετε περισσότερα από 350 ml υγρού τη φορά. Μπορείτε να περιοριστείτε σε ένα ποτήρι νερό, πίνοντάς το αργά, σε μικρές γουλιές. Κατά τη διαδικασία της αργής κατανάλωσης, ένα μέρος του υγρού εισέρχεται στα έντερα, καθαρίζοντάς το. Ο όγκος του νερού που πίνετε μπορεί να αυξηθεί σε δύο ποτήρια εάν πάσχετε από σοβαρές παθολογίες όπως καρκίνος, παχυσαρκία ή κατάθλιψη.

Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε;

Το πιεστικό ερώτημα παραμένει όχι μόνο πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και ποιο είδος ποτού είναι καλύτερο να πάρετε. Φυσικά, την ηγετική θέση κατέχει το καθαρό νερό. Εάν αυτό δεν είναι διαθέσιμο, μπορείτε να επιλέξετε ελαφρώς μεταλλοποιημένο νερό, η ανοργανοποίηση του οποίου δεν υπερβαίνει τα 50 ml ανά λίτρο. Εάν η ετικέτα υποδεικνύει ότι η ανοργανοποίηση είναι 500 ml ανά λίτρο, τότε θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη τέτοιου υγρού κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς είναι ήδη θεραπευτικός παράγοντας.

  • Βρασμένο νερό . Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας βρασμού, τα μόρια χλωρίου και τα μεταλλικά άλατα αποβάλλονται από το υγρό. Δεν έχει μείνει τίποτα χρήσιμο σε τέτοιο νερό, γι' αυτό και ονομάζεται "νεκρό", ακατάλληλο για πόση.
  • Φιλτραρισμένο νερό – μια εξαιρετική επιλογή εάν το νερό της βρύσης αφήνει πολλά να επιθυμείτε. Κατά την επιλογή ενός φίλτρου, θα πρέπει να εστιάσετε στις παραμέτρους του διαθέσιμου νερού, καθώς κάθε τύπος ρύπανσης έχει τους δικούς του προσροφητές.
  • Μεταλλικό νερό χρησιμοποιείται κυρίως για ιατρικούς σκοπούς. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
  • ΦυσικόςΤο νερό (πηγή ή πηγάδι) έχει θετικό ενεργειακό δυναμικό, επομένως είναι ωφέλιμο να το πίνετε καθημερινά. Απλά πρέπει να ελέγξετε ότι η πηγή είναι ασφαλής.
  • Απεσταγμένο νερό Είναι επιβλαβές να πίνετε καθημερινά, αφού το pH του είναι 5,8, το οποίο δεν αντιστοιχεί στο επίπεδο pH του ανθρώπινου σώματος (περίπου 7,2).
  • Εμφιαλωμένο νερό ιδιαίτερα σε ζήτηση για πολυάσχολους ανθρώπους που δεν θέλουν να ασχοληθούν με το φιλτράρισμα ή το πάγωμα.

Αν εξετάσουμε το ερώτημα πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας από την άποψη της θερμοκρασίας του, τότε θα πρέπει να προτιμάτε το ζεστό νερό - είναι πιο εύκολο να αφομοιωθεί. Η κατανάλωση ζεστού υγρού διεγείρει τη γαστρεντερική οδό και προάγει την αποτοξίνωση του σώματος.

Περίπου το ένα τρίτο της ημερήσιας πρόσληψης νερού μπορεί να ληφθεί προσθέτοντας αφεψήματα από βότανα και αραιωμένους χυμούς λαχανικών στη διατροφή σας. Οι άνθρωποι που ιδρώνουν πολύ χάνουν τεράστιες ποσότητες μετάλλων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να αναπληρώσετε τα άλατα, μπορείτε να πιείτε νερό, προσθέτοντας φρέσκα μούρα ή βότανα σε αυτό.

Μόνο καθαρό νερό αναπληρώνει όλες τις απώλειες υγρών. Άλλα ποτά (καφές, γάλα, χυμοί, τσάι, σόδα) έχουν άλλες ιδιότητες, διαφορετικά επηρεάζουν την ισορροπία του νερού στο σώμα. Προκαλούν αφυδάτωση του οργανισμού, αυξάνοντας τη λειτουργία των απεκκριτικών συστημάτων. Το γάλα και τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία του νερού, πρέπει να πίνετε την ίδια ποσότητα νερού που ήπιατε καφέ ή, για παράδειγμα, σόδα.

Εάν πίνετε νερό σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να χάσετε βάρος. Ένας βολικός πίνακας θα σας βοηθήσει να καταγράψετε την πρόοδό σας.

Τα υποκατάστατα νερού μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως ποτά. Ας σας πούμε περισσότερα για αυτούς.

Οξυγονωμένοτο νερό εμπλουτίζεται με οξυγόνο. Λόγω αυτού, ο ρυθμός εισόδου αυτού του στοιχείου στα κύτταρα αυξάνεται σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, η λειτουργία του εγκεφάλου βελτιώνεται, οι τοξικές ουσίες αποβάλλονται από το σώμα πιο γρήγορα και οι διαδικασίες ανάκτησης είναι πιο αποτελεσματικές. Η ανθρώπινη δραστηριότητα αυξάνεται και η κόπωση μειώνεται.

Σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, το οξυγονωμένο νερό είναι απλώς απαραίτητο για όλους τους ανθρώπους που ασχολούνται με αθλήματα ή βαριά σωματική εργασία, καθώς και σε στρεσογόνες ή δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες διαβίωσης. Τα υγρά επιτρέπουν στο σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά μετά από σωματική δραστηριότητα.

Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείται οξυγόνο φυσικής προέλευσης (από ορεινές πηγές) για τον εμπλουτισμό του υγρού. Συχνά αντικαθίσταται με ιατρικό, που είναι σημαντικά κατώτερο σε χρησιμότητα.

Νερό καρύδας– ένα πραγματικό εύρημα για ένα άτομο που νοιάζεται για την υγεία. Το υγρό καρύδας περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, μεγάλη ποσότητα μικροστοιχείων και βιταμίνες. Και όσον αφορά τον αριθμό των ηλεκτρολυτών, το νερό καρύδας είναι παρόμοιο με το πλάσμα του ανθρώπινου αίματος, γεγονός που το καθιστά ιδανικό ρόφημα.

Το νερό καρύδας μπορεί να καταναλωθεί σε ζεστό καιρό ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αποκαθιστά καλά την ισορροπία του νερού, αλλά υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις στη χρήση του. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι θρεπτικές και ευεργετικές ιδιότητες αυτού του προϊόντος εξαφανίζονται γρήγορα όταν εκτίθεται σε οξυγόνο. Κατά συνέπεια, πρέπει να πίνετε νερό καρύδας αμέσως, χωρίς να παρατείνετε τη διαδικασία όλη την ημέρα.

Δομημένο νερό. Υπάρχει πολλή επιστημονική έρευνα που στοχεύει στη μελέτη της δομής του νερού. Χάρη σε αυτά, έγινε γνωστό ότι το υγρό σε έναν ζωντανό οργανισμό έχει εντελώς διαφορετική δομή από ό,τι στην άψυχη φύση. Μέσα σε ένα άτομο, το νερό προσαρμόζεται και αναδομείται, κάτι που απαιτεί κολοσσιαία ποσότητα ενέργειας. Για να μειωθεί αυτό το ενεργειακό κόστος, αναπτύχθηκε δομημένο νερό.

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις στους ιατρικούς κύκλους σχετικά με τα οφέλη του δομημένου νερού. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι όταν ένα τέτοιο υγρό εισέρχεται στο σώμα, περιλαμβάνεται αμέσως στη δουλειά του, κάτι που σίγουρα έχει θετική επίδραση στην υγεία. Αυτό το νερό πρέπει να καταναλωθεί αμέσως μετά την προετοιμασία, καθώς χάνει γρήγορα τις πολύτιμες ιδιότητές του.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πίνει νερό τακτικά

Φυσικά, πρέπει να πίνετε νερό κάθε μέρα. Το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ αυξάνει την αποτελεσματικότητα όλων των συστημάτων και οργάνων. Δυστυχώς, ένα άτομο δεν θέλει πάντα να πίνει, επομένως πρέπει να καταφύγετε σε διάφορους ενδιαφέροντες τρόπους που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια.

  • Προσθέστε λεμόνι.

Μερικές φορές το να πίνεις καθαρό νερό κάθε μέρα γίνεται βαρετό. Στη συνέχεια, πειράματα με διάφορα φρέσκα φρούτα θα έρθουν στη διάσωση, τα οποία μπορούν να δώσουν στο καθαρό νερό μια συγκεκριμένη γεύση και άρωμα. Για παράδειγμα, το να πίνεις νερό με λεμόνι όλη την ημέρα δεν είναι μόνο υγιεινό, αλλά και νόστιμο. Τα εσπεριδοειδή είναι πολύ δροσιστικά. Ο συνδυασμός φράουλας και αγγουριού δεν θα είναι λιγότερο φωτεινός. Και αν προσθέσετε μια πρέζα κόκκινο πιπέρι στο νερό, η κατανάλωση του θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Γενικά, μην φοβάστε να πειραματιστείτε!

  • Ετοιμάστε πάγο.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το κρύο νερό θεωρείται πιο νόστιμο από το ζεστό. Επομένως, ο πάγος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φέρει το υγρό στην επιθυμητή θερμοκρασία. Το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε με την ποσότητα για να αποφύγετε τον πονόλαιμο.

  • «Φάε» νερό.

Πολλά φρούτα και λαχανικά αποτελούνται κατά 80% από νερό. Τρώγοντας τα κάθε μέρα, συμπληρώνετε τη διατροφή σας με μια συγκεκριμένη ποσότητα υγρών. Φυσικά, δεν θα αντικαταστήσουν το καθαρό νερό, αλλά ταυτόχρονα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Το καρπούζι, το κολοκυθάκι, το αγγούρι, το πεπόνι, η ντομάτα και το μήλο είναι τα πιο κατάλληλα για αυτούς τους σκοπούς.

  • Σκεφτείτε ένα τελετουργικό.

Εάν σκοπεύετε να πίνετε νερό σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσετε βάρος, κάντε ένα πρόγραμμα που να περιλαμβάνει χρόνο για κατανάλωση. Ας είναι αυτό ένα είδος τελετουργίας. Έτσι, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε ή όταν φτάσετε στη δουλειά. Μια άλλη επιλογή θα ήταν να πίνετε δύο ποτήρια νερό κάθε δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  • Χρησιμοποιήστε εφαρμογές.

Θα σας βοηθήσουν και οι σύγχρονες τεχνολογίες. Υπάρχουν πλέον αρκετές διαφορετικές εφαρμογές για φορητές συσκευές (Water Balance, Plant Nanny, Carbodroid). Τα προγράμματα θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την ποσότητα νερού που πίνετε την ημέρα.

Συχνές ερωτήσεις για το νερό

  • Πρέπει να πίνετε νερό το πρωί; Σίγουρα! Ένα-δυο ποτήρια νερό στην αρχή της ημέρας όχι μόνο θα αναπληρώσουν τις νυχτερινές απώλειες υγρών, αλλά θα τονώσουν επίσης τον οργανισμό και θα ξεκινήσουν επίσης το γαστρεντερικό σωλήνα.
  • Μπορώ να πίνω νερό το βράδυ; Θα πρέπει να πίνετε ακριβώς πριν τον ύπνο μόνο εάν διψάτε, και γενικά, το ποτό της ημέρας περιλαμβάνει το τελευταίο ποτό μία ώρα μετά το δείπνο.
  • Είναι επιβλαβές να πίνετε πολύ νερό την ημέρα; Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι επιβλαβής. Οι μόνες εξαιρέσεις μπορεί να είναι η εγκυμοσύνη ή οι παθολογίες που σχετίζονται με νεφρική νόσο και την εμφάνιση οιδήματος.
  • Πρέπει να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα; Ναι, κατά προτίμηση 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
  • Γιατί πίνουν νερό πριν από τα γεύματα; Η κατανάλωση υγρών πριν από τα γεύματα θα προετοιμάσει το στομάχι για την πρόσληψη τροφής, διεγείροντας τη δραστηριότητά του.
  • Πρέπει να πίνετε νερό μετά το φαγητό; Ένα ποτήρι νερό μετά το φαγητό βοηθά την τροφή να κινείται μέσα από τα έντερα. Ωστόσο, θα πρέπει να πίνετε νερό όχι νωρίτερα από 1-2 ώρες μετά το φαγητό.
  • Γιατί πρέπει να πίνετε νερό πριν την άσκηση; Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η εφίδρωση αυξάνεται, επομένως είναι απαραίτητο το σώμα να έχει δωρεάν παροχή νερού.
  • Μπορώ να πίνω τσάι και καφέ αντί για νερό; Οχι! Σε αντίθεση με το νερό, το τσάι και ο καφές έχουν εκ διαμέτρου αντίθετα αποτελέσματα. Αυτά τα ποτά περιέχουν καφεΐνη, η οποία αντλεί υγρά από το σώμα, οδηγώντας σε αφυδάτωση και σχηματισμό κυτταρίτιδας.
  • Πώς να προσδιορίσετε αν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα; Υπάρχει ένα απλό τεστ για να προσδιορίσετε το επίπεδο αφυδάτωσης σας. Τσιμπήστε την παλάμη σας, το δέρμα πρέπει να επιστρέψει γρήγορα στην αρχική του θέση. Εάν αυτό δεν συμβεί, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται ανά ημέρα. Είναι ακόμα πιο εύκολο να δείτε το χρώμα των ούρων σας. Με το σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης, τα ούρα θα είναι ανοιχτά κίτρινα και η επιθυμία για «φυγή» θα είναι συχνή.

  • Γιατί είναι ανεπιθύμητο να πίνετε κρύο νερό; Η θερμοκρασία του ανθρώπινου γαστρεντερικού σωλήνα είναι +36 °C. Όταν το κρύο νερό (κάτω από +20 °C) εισέρχεται στην πεπτική οδό, η βλεννογόνος μεμβράνη ψύχεται και οι διαδικασίες ζύμωσης (δηλαδή η πέψη και η απορρόφηση) αναστέλλονται. Λόγω του κρύου, τα αγγεία του εντερικού βλεννογόνου σπάζουν αντανακλαστικά, το νερό δεν ρέει από τα έντερα στο αίμα και το σώμα δεν μπορεί να πάρει αρκετή υγρασία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Είναι το νερό της βρύσης ασφαλές; Όλο το νερό που παρέχεται στα σπίτια από την κεντρική παροχή νερού πρέπει να συμμορφώνεται με ορισμένα υγειονομικά και επιδημιολογικά πρότυπα. Κατά συνέπεια, μπορεί να πιει, καθαρίζεται από όλους τους επιβλαβείς μικροοργανισμούς και μολυσματικούς παράγοντες. Κατά κανόνα, το νερό της βρύσης καθαρίζεται αρκετά καλά. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το νερό με προσοχή κατά τις πλημμύρες, καθώς ενδέχεται να μην πληροί τα υπάρχοντα υγειονομικά πρότυπα.

Εάν η ποιότητα του νερού αφήνει πολλά περιθώρια...

Το πρόβλημα του βρώμικου νερού στο σπίτι μπορεί να λυθεί εν μέρει με την εγκατάσταση ενός φίλτρου υψηλής ποιότητας, αλλά σε τέτοια συστήματα είναι απαραίτητο να αντικαθίστανται περιοδικά τα εξαρτήματα, επειδή αυτό καθορίζει άμεσα πόσο καλά θα καθαριστεί το πόσιμο υγρό.

Ταυτόχρονα, το ερώτημα παραμένει άλυτο: πώς να διασφαλίσουμε ότι ο χώρος εργασίας ή το σχολείο του παιδιού μας έχει την καλύτερη ποιότητα νερού; Η καλύτερη λύση είναι να το αγοράσετε με παράδοση.

Η εταιρεία Iceberg προσφέρει ευνοϊκές συνθήκες για την εξυπηρέτηση των πελατών της:

  • Δωρεάν παράδοση νερού στο σπίτι ή το γραφείο σας: οι αγοραστές πληρώνουν μόνο το κόστος του προϊόντος.
  • τα πηγάδια από τα οποία αντλείται το νερό μας έχουν έγγραφα εγγραφής στο Κρατικό Κτηματολόγιο Υδάτων της Ρωσικής Ομοσπονδίας.
  • Χρησιμοποιούνται προηγμένες τεχνολογίες για την εξαγωγή και την εμφιάλωση του νερού, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση και ενίσχυση της ποιότητας και της φυσικής καθαρότητάς του.
  • Πουλάμε επίσης σύγχρονους ψύκτες νερού και άλλο εξοπλισμό που κατασκευάζεται από γνωστές ευρωπαϊκές μάρκες, λαμβάνοντας υπόψη τα υπάρχοντα πρότυπα ποιότητας. Τα μεγέθη των αντλιών και των ραφιών για μπουκάλια ποικίλλουν, επιτρέποντας την εγκατάσταση των συσκευών ακόμη και σε μικρούς χώρους.
  • Η παράδοση πόσιμου νερού στο σπίτι ή το γραφείο σας πραγματοποιείται σε ελάχιστη τιμή, χάρη στις συνεχείς προσφορές από την εταιρεία μας.
  • Μαζί με το νερό, μπορείτε να αγοράσετε επιτραπέζια σκεύη μιας χρήσης, τσάι, καφέ και άλλα βοηθητικά προϊόντα.

Το καθαρό νερό είναι πολύτιμο, αλλά δεν πρέπει να αξίζει το βάρος του σε χρυσό. Η αποστολή μας είναι να παρέχουμε σε κάθε σπίτι και χώρο εργασίας πόσιμο νερό υψηλής ποιότητας, έτσι έχουμε προετοιμάσει τις πιο ευνοϊκές συνθήκες για τους πελάτες μας.