Οι περισσότερες γυναίκες ανησυχούν για την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από τη μία πλευρά, η αύξηση του αριθμού στην κλίμακα δείχνει την ανάπτυξη του παιδιού, αλλά από την άλλη, κανείς δεν θέλει να αποκτήσει υπερβολικό λίπος. Η αύξηση βάρους δεν μπορεί να αποφευχθεί για τις έγκυες γυναίκες, αλλά η ποσότητα της εξαρτάται από τη διατροφική συμπεριφορά της μέλλουσας μητέρας και την κατανόηση της φυσιολογίας της όλης διαδικασίας.
Για να καταλάβετε ποια κιλά θεωρούνται επιπλέον, πρέπει να προσδιορίσετε ποια δεν είναι επιπλέον. Το σωματικό βάρος του μωρού είναι ένα μικρό μέρος του πρόσθετου βάρους που χρειάζεται.
Ας το δούμε αναλυτικά:
- Το παιδί ζυγίζει 3-3,5 κιλά.
- Ο πλακούντας αυξάνεται στα 650 g.
- Η μήτρα φτάνει το 1 κιλό κατά τη γέννηση.
- Το στήθος αυξάνεται κατά περίπου 500 g.
- Ο όγκος του αίματος αυξάνεται κατά περίπου 1,5 kg.
- Το οίδημα αντιστοιχεί σε 1,5 kg.
- Τα αποθέματα λίπους που είναι σημαντικά για μια υγιή εγκυμοσύνη είναι μεταξύ 2-4 κιλών.
Οι γιατροί έχουν τα δικά τους πρότυπα για τον προσδιορισμό της αποδεκτής αύξησης βάρους για τις γυναίκες, ανάλογα με (υπολογισμός για εγκυμοσύνη με ένα παιδί):
- ΔΜΣ έως 20 - 16-17 κιλά.
- 20-25 - 11-15 κιλά;
- 25-30 - 7-10 κιλά;
- Πάνω από 30 - 6-7 κιλά.
Οτιδήποτε υπερβαίνει τα αποδεκτά πρότυπα μπορεί να θεωρηθεί περιττό. Φυσικά, ο κανόνας για κάθε μεμονωμένη γυναίκα καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό της και τα δεδομένα σε αυτό το άρθρο υπολογίζονται κατά μέσο όρο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αύξηση του σωματικού βάρους είναι αναπόφευκτη και σημαντική για την υγεία της μητέρας και τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού, αλλά τίθεται το ερώτημα, πώς να μην πάρει περιττά κιλά;
Η πρόσληψη περιττού βάρους συνδέεται με τη διατροφική συμπεριφορά, με άλλα λόγια, τη στάση απέναντι στη διατροφή. Πολλές γυναίκες είναι σίγουρες ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να τρώνε «για δύο». Οι ανάγκες των εγκύων σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα) είναι υψηλότερες από αυτές των άλλων γυναικών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αρνηθείτε τίποτα στον εαυτό σας.
"Τρώγοντας για δύο", "Ό,τι ταιριάζει στο στόμα σας είναι υγιεινό", "Θα χάσω βάρος γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη", "Τώρα μπορώ", "Πρέπει να περιποιηθώ τον εαυτό μου" - αυτό και πολλά άλλα είναι αυταπάτη και την ανευθυνότητα. Η έρευνα έχει επιβεβαιώσει ότι η διατροφική συμπεριφορά της μητέρας και ο αριθμός των κιλών που πήρε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει τη διατροφική συμπεριφορά και τη σύσταση του σώματος του παιδιού. Εάν μια γυναίκα έχει πάρει πολύ περιττό λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε οι πιθανότητες του παιδιού να αντιμετωπίσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας αυξάνονται.
Οι πραγματικές ανάγκες των γυναικών στο πρώτο τρίμηνο είναι +100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Στη συνέχεια, η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται και διατηρείται στο ίδιο επίπεδο:
- Καθιστικός τρόπος ζωής - +300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
- Κάνοντας τακτικές προπονήσεις - +500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
Προστίθενται επιπλέον θερμίδες. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 90 g πρωτεΐνης, 50-70 g λίπους καθημερινά και οι υπόλοιπες θερμίδες πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνη αυξάνονται - 90-110 g, τα λίπη και οι υδατάνθρακες παραμένουν στα ίδια επίπεδα (θερμιδωτή). Στην περίπτωση των εγκύων, περισσότερη πρωτεΐνη είναι καλύτερη από λιγότερη. Η έλλειψή του οδηγεί σε καθυστερημένη ανάπτυξη του εμβρύου.
Όπως καταλαβαίνετε, δεν χρειάζεται να τρώτε διπλές μερίδες και να το παρακάνετε. Μπορείτε να καλύψετε τα νέα πρότυπα με δύο επιπλέον.
Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας είναι φορέας θρεπτικών συστατικών για το μωρό, επομένως οι επιλογές των τροφίμων δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται ανεύθυνα.
Τα ακόλουθα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή:
- Ορισμένα είδη ψαριών (, βασιλιάς) λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βαρέα μέταλλα.
- Καπνός (τσιγάρα και ναργιλέ) και αποφυγή της παρέας ατόμων που καπνίζουν (το λεγόμενο παθητικό κάπνισμα).
- Μη παστεριωμένο και, ;
- Καπνιστά κρέατα και?
- Καφεΐνη;
- Ωμά ζωικά προϊόντα (σπάνιο κρέας, καρπάτσιο, σούσι κ.λπ.).
Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε έντονα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα (,) και να αντισταθείτε στην επιθυμία να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Η συνολική ποσότητα ζάχαρης από όλες τις πηγές τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40-50 g την ημέρα (θερμιδωτής). Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τον εαυτό της, αλλά και για την υγιή ανάπτυξη του παιδιού.
Ποιες τροφές είναι απαραίτητες κατά την εγκυμοσύνη;
Θα μπορούσε κανείς να γράψει ότι όλα είναι εκτός από απαγορευμένα, αλλά αυτό δεν θα ήταν απολύτως αλήθεια. Ορισμένες τροφές έχουν υψηλότερες ανάγκες γιατί περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σχηματισμό και την ανάπτυξη του εμβρύου, καθώς και για τη διατήρηση της υγείας της μητέρας.
Τι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
- - Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε διαφορετικές πηγές στην καθημερινή σας διατροφή. Για παράδειγμα, πρωινό, πουλερικά ή μεσημεριανό, δείπνο με πουλερικά ή ψάρι, πρωτεΐνες γάλακτος για ένα σνακ.
- Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε -, και επίσης να είναι στον ήλιο 2-3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν ένα επιπλέον ραντεβού, αφού είναι δύσκολο να καλυφθεί η καθημερινή ανάγκη με απλά προϊόντα.
- - λιπαρά ψάρια,.
Κατα την εγκυμοσύνη
Πιστεύεται ότι σε 9 μήνες πρέπει να κερδίσετε από 8 έως 10 κιλά (όχι περισσότερο). Διαφορετικά, κινδυνεύετε με αγενείς επιπλήξεις από τους γιατρούς, πρήξιμο, δίαιτα χωρίς αλάτι, μέρες νηστείας (που είναι αρκετά δύσκολες να τις αντέξετε) ακόμα και χάπια και νοσηλεία. Από την άλλη πλευρά, η αύξηση βάρους είναι ατομικό πράγμα και δεν υπάρχουν μέσες νόρμες εδώ και δεν μπορούν καν να υπάρχουν. Μερικές γυναίκες χάνουν ακόμη κιλά το πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο και αρχίζουν να παίρνουν βάρος μόνο πιο κοντά στον τοκετό. Ωστόσο, είναι λίγοι από αυτούς. Κατά κανόνα, έχοντας μάθει για την εγκυμοσύνη, αρχίζουμε να τρώμε για δύο (ή και τρεις), έχοντας μια έκρηξη.
Η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα για περιορισμούς και δίαιτες. Ωστόσο, κανείς δεν σας εμποδίζει να ακολουθείτε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και να σκέφτεστε το μέλλον (το να χάσετε τα περιττά κιλά μετά τον τοκετό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο).
1) Μην ξεχνάτε το πρωινό
Πολλές γυναίκες, λόγω τοξίκωσης ή από συνήθεια από την προ της εγκυμοσύνης ζωή, αρνούνται να φάνε το πρωινό τους γεύμα. Αυτό είναι βασικά λάθος. Εσείς (και, παρεμπιπτόντως, το παιδί σας) έχετε ήδη μείνει 8-9 ώρες χωρίς φαγητό (κατά τη διάρκεια του ύπνου) και επομένως πρέπει απλώς να αναπληρώσετε τις θερμίδες που λείπουν. Διαφορετικά, μέχρι το μεσημέρι θα έχετε όρεξη και θα φάτε πολύ περισσότερο από όσο μπορούσατε.
2) Δημιουργήστε ένα μενού
Ξέρεις τι ακριβώς θα φας για πρωινό ή απογευματινό σνακ σήμερα; Αν όχι, τότε είναι πολύ πιο πιθανό να τσιμπήσετε μια μπάρα σοκολάτας, ένα χάμπουργκερ ή ένα ρολό λουκάνικου. Η όρεξη μιας εγκύου γυναίκας είναι απρόβλεπτη και επομένως αν θέλετε ξαφνικά να φάτε κάτι ακριβώς στο δρόμο ή στο μετρό, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Φτιάξτε ένα μενού για την ημέρα εκ των προτέρων και μην ξεχάσετε να έχετε μαζί σας ένα μήλο, ψωμί και πίνοντας γιαούρτι.
3) Αποφύγετε την εστίαση
Δυστυχώς, τα εστιατόρια, οι καφετέριες και οι καντίνες δεν μπορούν να καυχηθούν ότι παρασκευάζουν αποκλειστικά υγιεινά και υγιεινά πιάτα. Πληθώρα λαδιών, αρωματικών ουσιών, λιπαρών σάλτσες... - δεν έχουν πολύ ευνοϊκή επίδραση στη σιλουέτα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να βγείτε από το σπίτι και να τρώτε μόνο κοτολέτες στον ατμό. Το κύριο πράγμα στο οποίο πρέπει να εστιάσετε είναι η κοινή λογική και η αίσθηση του μέτρου. Όταν πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο, παραγγείλετε αποδεδειγμένα, καλά προετοιμασμένα και τα πιο «υγιεινά» πιάτα. Δυστυχώς, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακοψημένες μπριζόλες, το καρπάτσιο από κρέας και ψάρι, τα μαλακά τυριά (όπως μπρι), το σούσι, το ωμό ψάρι, τις μεγάλες ποσότητες τόνου και τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης, μην παρασυρθείτε πολύ με τον καφέ (περιορίστε τα 2 φλιτζάνια την ημέρα), το δυνατό τσάι - είτε είναι μαύρο είτε πράσινο (ξεπλένει το τόσο απαραίτητο φολικό οξύ), καθώς και ανθρακούχα ποτά (το φούσκωμα δεν είναι έγκυος ο καλύτερος φίλος της γυναίκας, πιστέψτε με).
4) Ακούστε το σώμα σας, όχι τους άλλους ανθρώπους
«Τώρα πρέπει να φας για δύο!» – σου λέει συνέχεια η πεθερά σου; «Θα ήθελες να φας άλλη μια κοτολέτα;» - Η μαμά παρακαλάει; «Πρέπει να φας πολύ τώρα!» - λέει ο σύζυγος; Λοιπόν, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται πραγματικά πολύ περισσότερες θερμίδες. Έτσι, αν νωρίτερα μπορούσατε να περιορίσετε τη διατροφή σας σε 1000-1500 kcal, τώρα (λόγω αυξημένων μεταβολικών διεργασιών) χρειάζεστε 2500 kcal την ημέρα. Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλες οι θερμίδες ίσες. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά και να μην τρώτε υπερβολικά. Δεν πρέπει να τρώτε τη δεύτερη και την τρίτη μερίδα με το ζόρι ή για παρέα, δικαιολογώντας τον εαυτό σας λέγοντας ότι περιμένετε παιδί. Αντικαταστήστε το συμπλήρωμα με ένα μήλο ή γιαούρτι και προσπαθήστε να πείσετε την οικογένειά σας ότι προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά και ότι η διατροφή σας (συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας του) είναι εγκεκριμένη από τον γιατρό σας. Ακούστε το σώμα σας (πιθανότατα, σας δίνει μια υπόδειξη): αν θέλετε κρέας, φάτε το (ίσως σας λείπει ο σίδηρος ή η πρωτεΐνη, αν, αντίθετα, δεν θέλετε καν να σκεφτείτε τα προϊόντα κρέατος, εσείς). δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας (μπορείτε να το προμηθευτείτε από άλλα πιάτα).
5) Προσοχή στα απαγορευμένα προϊόντα
Καπνιστό λουκάνικο, αιχμηρά τυριά, διάφορα τουρσιά, σόδα, χάμπουργκερ, ψωμάκια και κέικ - είναι καλύτερα να τα αποκλείσετε όλα αυτά από το μενού μιας εγκύου γυναίκας. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιορίζεστε σε όλα, αλλά αυτές οι τροφές πρέπει να καταναλώνονται όσο πιο σπάνια γίνεται. Θυμηθείτε: οτιδήποτε τρώτε επηρεάζει το μωρό σας και την ανάπτυξή του. Γι 'αυτό είναι καλύτερο να μην παρασυρθείτε με λουκάνικα, κονσέρβες, πατέ και ημικατεργασμένα προϊόντα (ποιος ξέρει από τι φτιάχνονται;), είναι καλύτερα να εστιάσετε σε φυσικά προϊόντα (για παράδειγμα, βραστό κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι). Προσπαθήστε να τηγανίζετε λιγότερο, χρησιμοποιήστε διπλό λέβητα, μην ξεχνάτε να τρώτε ψάρια και φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να παρασυρθείς με το εξωτικό. Φυσικά, μπορείτε να τρώτε ανανάδες, μάνγκο και πορτοκάλια, αλλά όχι κάθε μέρα και σε μικρές ποσότητες. Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι συνιστούν να τηρούμε τη «διατροφή της προγιαγιάς» και να τρώμε μόνο ό,τι έτρωγαν οι πρόγονοί μας και ό,τι φύεται στην περιοχή μας. Πρέπει να πω ότι αυτό έχει το δικό του λογικό κόκκο.
Λοιπόν, το έργο σας δεν είναι τόσο δύσκολο: πρέπει να προσφέρετε στον εαυτό σας την κατάλληλη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, καθώς και βιταμινών και μετάλλων, ενώ καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερα συντηρητικά και ανθυγιεινά τρόφιμα. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα την ισορροπία του νερού στο σώμα - οι γιατροί συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα (αν δεν έχετε οίδημα).
6) Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα
Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια. Και επομένως, εάν δεν έχετε επιπλοκές και ο γιατρός δεν αντιτίθεται στην άσκησή σας (αυτή η προϋπόθεση είναι υποχρεωτική!), μη διστάσετε να πάτε στην πισίνα, αερόμπικ στο νερό για μέλλουσες μητέρες, μια ομάδα fitball και άλλη ψυχαγωγία για έγκυες γυναίκες. Επίσης, μην ξεχνάτε τις μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα και τα διαλείμματα στη δουλειά (σηκώνεστε από το γραφείο σας κάθε μισή ώρα και περπατάτε στο διάδρομο για 5-10 λεπτά).
7) Μην τρώτε το βράδυ
Η εγκυμοσύνη δεν είναι μια κατάσταση όταν πρέπει να δοκιμάσετε τη δύναμη της θέλησής σας. Αν θέλετε να φάτε στις 12 το βράδυ, καλό είναι να μην μαλώνετε με το σώμα σας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τις τηγανητές πατάτες με χοιρινό με ένα ποτήρι ζεστό γάλα, κεφίρ, γιαούρτι ή φρούτα (για παράδειγμα, ένα πράσινο μήλο).
8) Μην πεινάς
Πρώτον, δεν είναι υγιεινό για το παιδί, και δεύτερον, όσο περισσότερο δεν τρώτε (για παράδειγμα, παραλείπετε το μεσημεριανό γεύμα και το απογευματινό σνακ), τόσο περισσότερο θα φάτε αργότερα (για βραδινό). Πρέπει να αναπτύξετε τη δική σας διατροφή και να τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα. Πρωινό, δεύτερο πρωινό στη δουλειά, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό και βραδινό κεφίρ - αυτό είναι το ιδανικό πρόγραμμα γευμάτων για μια έγκυο γυναίκα. Εάν δεν εργάζεστε, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο στην καντίνα - πάρτε μαζί σας φαγητό σε δοχεία, γιαούρτια, κεφίρ και, φυσικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Έτσι, θα μπορείτε να λαμβάνετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία και να παίρνετε βάρος μόνο με τα κιλά που συνταγογραφούνται από το Υπουργείο Υγείας.
Η περίοδος αναμονής για ένα μωρό συνδέεται πάντα με πολύ άγχος, ανησυχία και φόβο. Η εγκυμοσύνη είναι μια σοβαρή δοκιμασία για το γυναικείο σώμα, συνοδευόμενη από ορμονικές αλλαγές, διογκωμένη κοιλιά και παρουσία υπερβολικού βάρους. Δεν καταφέρνουν όλες οι γυναίκες που γεννούν να χάσουν τα κιλά που πήραν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αν το φροντίσετε εκ των προτέρων και λάβετε μέτρα για να αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το πρόβλημα θα λυθεί από μόνο του. Θα σας πούμε πώς να διατηρήσετε μια όμορφη σιλουέτα ενώ περιμένετε ένα παιδί στη δημοσίευσή μας σήμερα.
Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι η μεγάλη αύξηση των περιττών κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γεμάτη όχι μόνο αισθητικά προβλήματα, αλλά και με την ανάπτυξη πολλών ασθενειών. Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε υπέρταση, πυελονεφρίτιδα και μπορεί επίσης να προκαλέσει μεγάλο έμβρυο, το οποίο περιπλέκει σημαντικά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Γι’ αυτό κάθε μέλλουσα μητέρα πρέπει να φροντίζει τη σιλουέτα της και να ακολουθεί τους κανόνες ισορροπημένης διατροφής.
Φυσιολογική αύξηση βάρους ενώ περιμένετε μωρό
Σε ένα ραντεβού με έναν γυναικολόγο, πιθανότατα θα ακούσετε πόσα περιττά κιλά είναι φυσιολογικά στην περίπτωσή σας. Η μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 8-12 κιλά. Εάν μια έγκυος γυναίκα είναι λιποβαρής, ο κανόνας θεωρείται αύξηση 10-15 κιλών και εάν είναι υπέρβαρη - 5-8 κιλά. Επομένως, ο ρυθμός αύξησης του βάρους εξαρτάται από το πόσο ζύγιζε η γυναίκα πριν από την εγκυμοσύνη. Αν παρατηρήσετε ότι κατά τους πρώτους μήνες της αναμονής του μωρού σας έχετε αρχίσει να παίρνετε πολύ βάρος, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Μυστικά για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Τρώγοντας συχνά μικρά γεύματα. Αν δεν υπερφορτώσετε το στομάχι σας με μεγάλη ποσότητα φαγητού, όχι μόνο θα αποφύγετε το σχηματισμό υπερβολικού λίπους στα πλευρά και την πάχυνση του εμβρύου, αλλά θα ξεχάσετε και τις καούρες. Αγοράστε όμορφα μικρά πιάτα και φάτε με ευχαρίστηση.
- Βόλτες στο ύπαιθρο. Η παροχή οξυγόνου στο σώμα μιας εγκύου βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και επίσης προάγει την καύση λίπους και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Κάνε κανόνα να περπατάς στο πάρκο κάθε μέρα για μια ώρα και το πρόβλημα του περιττού βάρους θα γίνει άσχετο για σένα.
- Η μέτρια σωματική δραστηριότητα με τη μορφή ασκήσεων για έγκυες γυναίκες, η γιόγκα, το κολύμπι, ακόμη και η καθαριότητα του σπιτιού θα βοηθήσει να μετατραπούν οι υπερβολικές θερμίδες σε ενέργεια και θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της αύξησης βάρους.
- Τα μοτίβα ύπνου και αφύπνισης είναι επίσης σημαντικά στην επιθυμία να διατηρήσετε μια όμορφη σιλουέτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια πλήρης νυχτερινή ανάπαυση και επιπλέον ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας εξασφαλίζουν φυσιολογικές μεταβολικές διεργασίες για την επεξεργασία των θερμίδων. Αλλά η έλλειψη ύπνου προκαλεί νευρική ένταση και προκαλεί ακόμη και διαταραχές στο ορμονικό και στο πεπτικό σύστημα.
- Φυσικά, για να μην παχύνουμε περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε τα απαγορευμένα τρόφιμα από τη διατροφή. Αποφύγετε να τρώτε χάμπουργκερ, σόδα, κονσέρβες, πικάντικες και αλμυρές τροφές. Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με μεγάλο αριθμό λαχανικών, δημητριακών και γαλακτοκομικών προϊόντων.
- Μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, το οποίο θα εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε το υπερβολικό βάρος για πάντα. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα.
- Το να ζυγίζεστε τακτικά θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το βάρος σας. Μια αύξηση 250-350 g την εβδομάδα θεωρείται φυσιολογική.
Ολοκληρώνοντας τη σημερινή μας συνομιλία, θα ήθελα να σημειώσω ότι εάν πάρετε πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ ή μήλα. Ωστόσο, πριν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα ενώ περιμένετε μωρό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Παρά το γεγονός ότι το υπερβολικό βάρος δεν είναι ευπρόσδεκτο από κανέναν ειδικό, πρέπει να διορθωθεί κατάλληλα, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε εγκύου.
Καλή σου τύχη!
Ειδικά για- Ira Romaniy
Ενώ κρατά ένα παιδί, μια γυναίκα πρέπει να είναι προσεκτική και προσεκτική για την υγεία της και να διατηρεί μια υγιεινή διατροφή. Η τάση να τρώτε υπερβολικά και να καταναλώνετε τροφές με πολλές θερμίδες με το πρόσχημα του «πρέπει να τρώτε για δύο» είναι επικίνδυνη: σε ορισμένες περιπτώσεις, μια τέτοια διατροφική συμπεριφορά περιπλέκει την πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Αυτή η προσέγγιση στη διατροφή έχει διαψευσθεί εδώ και καιρό από τους ειδικούς και τώρα όλοι οι γιατροί και οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αποφεύγουν τις μεγάλες μερίδες και το πρόχειρο φαγητό.
ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΑΣΤΕΡΩΝ Αδυνατίσματος!
Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με τη συνταγή της για αδυνάτισμα:«Έχασα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά το ψήνω το βράδυ...» Διαβάστε περισσότερα >>
Πώς πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Είναι εύκολο να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος ενώ είστε έγκυος επειδή το σώμα υφίσταται πολλές αλλαγές και οι εναποθέσεις λίπους δεν είναι τόσο αισθητές. Τα περιττά κιλά γίνονται εμφανή μετά τον τοκετό, κάτι που είναι συχνά μια από τις αιτίες της επιλόχειας κατάθλιψης. Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:
- 1. Τρώτε μικρές μερίδες. Το έμβρυο, που αυξάνεται γρήγορα σε μέγεθος, συμπιέζει τα εσωτερικά όργανα και μπορεί να προκύψουν δυσκολίες στη λειτουργία του στομάχου. Οι μεγάλες μερίδες επιδεινώνουν τις πεπτικές διεργασίες και προκαλούν δυσφορία.
- 2. Τρώτε σύμφωνα με το πρόγραμμα. Το σώμα συνηθίζει να δέχεται ταυτόχρονα τροφή και λειτουργεί αρμονικά.
- 3. Αποφύγετε την πείνα. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία σας.
- 4. Αποφύγετε την αφυδάτωση. Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό, αλλά να μην το παρακάνετε. Τα απεκκριτικά όργανα είναι επίσης υπό πίεση, μπορεί να σχηματιστεί οίδημα και οι συχνές παρορμήσεις για άδειασμα της κύστης μπορεί να επηρεάσουν τη μικροχλωρίδα των γεννητικών οργάνων.
- 5. Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας. Αυτό είναι απαραίτητο για να διασφαλιστεί ότι τόσο το έμβρυο όσο και η μέλλουσα μητέρα λαμβάνουν αρκετά απαραίτητα ωφέλιμα μικροστοιχεία.
- 6. Μην τρώτε και μην πίνετε το βράδυ, για να μην επιδεινώσετε την υγεία σας.
- 7. Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά όχι ασύμβατο με την κατάσταση της υγείας και της ευημερίας σας.
- 8. Αποφύγετε το άγχος.
- 9. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8-10 ώρες την ημέρα.
Οι ειδικοί συνιστούν να προσθέσετε 10-12 κιλά στο βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη. Επιπλέον, στο πρώτο τρίμηνο μια γυναίκα μπορεί να μην κερδίσει τίποτα ολόκληρο το φορτίο πέφτει στο δεύτερο και στο τρίτο. 10-12 κιλά είναι ένας σχετικός αριθμός και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες:
- αριθμός εμβρύων - εάν μια γυναίκα είναι έγκυος με δίδυμα, τότε είναι απολύτως φυσιολογικό να πάρει έως και 15 κιλά.
- πρήξιμο - οι μέλλουσες μητέρες που είναι επιρρεπείς σε αυτό κερδίζουν πολύ περισσότερο, αλλά η περίσσεια υγρού εξαφανίζεται αμέσως μετά τον τοκετό.
- γενετική - υπάρχουν μεγαλύτερες και πιο χαριτωμένες γυναίκες, διαφορετικοί τύποι φιγούρων, για κάποιους θεωρείται ο κανόνας να πάρουν 20 κιλά και για άλλους είναι πολλά 10.
Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και δεν πρέπει να βασίζεστε σε μέσους αριθμούς. Η τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής εγγυάται ότι θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, οι υπέρβαρες γυναίκες καταφέρνουν ακόμη και να χάσουν βάρος με μια υγιεινή διατροφή ενώ κρατούν ένα μωρό.
Η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να είναι δείκτης κύησης, διαταραχών των νεφρών και του ενδοκρινικού συστήματος. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε αυτό το θέμα υπό έλεγχο και να ζυγίζεστε τακτικά.
Κατά προσέγγιση δίαιτα
Ακριβείς διατροφικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος μπορείτε να λάβετε από έναν γυναικολόγο, ενδοκρινολόγο και διατροφολόγο, ο οποίος θα βασίσει τα συμπεράσματά του στα χαρακτηριστικά της γυναίκας και στα τρέχοντα αποτελέσματα των εξετάσεων. Μερικές φορές, εάν παρατηρηθούν παθολογικές ανωμαλίες, η διατροφή συμπληρώνεται με σύμπλοκα βιταμινών και αβλαβή πρόσθετα τροφίμων.
Οι συγγενείς μιας εγκύου θα πρέπει ιδανικά να ακολουθούν επίσης έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να μην τρώνε πρόχειρο φαγητό.
Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα
Τα προϊόντα που, σύμφωνα με τις συμβουλές των γιατρών, πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας παρουσιάζονται στον πίνακα:
| Προϊόν | Τρόπος χρήσης | Οφελος |
| Μοσχάρι, μοσχαρίσιο συκώτι | Μαγειρέψτε, ψήστε, γκριλ ή στον ατμό. Συνοδέψτε τα γεύματα με ωμά λαχανικά και βότανα. Αρκεί η χρήση 2-3 φορές την εβδομάδα | Περιέχει μια ποσότητα ρεκόρ φυλλικού οξέος που χρειάζεται το έμβρυο |
| Πουλερικά, κρέας κουνελιού | Χρησιμοποιήστε ήπιες μεθόδους θερμικής επεξεργασίας, τα λαχανικά είναι κατάλληλα ως συνοδευτικό | Η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας μιας γυναίκας και το χτίσιμο των μυών του μωρού |
| Σπανάκι, χόρτα | Προσθέστε καθημερινά σε όλες τις σαλάτες, τις σούπες, τα μαγειρευτά, κατά προτίμηση ωμά | Εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και στη βελτίωση της πέψης. |
| Αυγά | Κοτόπουλο - όχι περισσότερα από 5 τεμάχια την εβδομάδα, ορτύκια - όχι περισσότερα από 12. Είναι καλύτερο να τα μαγειρεύετε, πάντα μέχρι να ψηθούν - αυτό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο μόλυνσης από σαλμονέλα | Το ασπράδι του αυγού είναι πλήρως εύπεπτο και ο κρόκος περιέχει αρκετή βιταμίνη D, φολικό οξύ και μαγειρεμένα λίπη |
| Ψάρια, θαλασσινά | Μαγειρέψτε, στη σχάρα ή ως μέρος από κοτολέτες ατμού. Μπορεί να καταναλωθεί έως και 6 φορές την εβδομάδα, το καλύτερο για δείπνο | Τα πολυακόρεστα λιπαρά έχουν ευεργετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες και βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. |
| Θαλασσινό λάχανο | Σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από σαλάτες μαγιονέζας και μαριναρισμένη, μπορείτε να το τρώτε καθημερινά | Πλούσιο σε ιώδιο, ανεπάρκεια του οποίου παρατηρείται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν η γυναίκα είχε προηγουμένως δυσλειτουργία του θυρεοειδούς |
| Όλα τα λαχανικά, οι πατάτες - σε μικρές ποσότητες | Αρκεί να τρώμε πατάτες 2 φορές την εβδομάδα, βραστές ή ψητές. Όλα τα άλλα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται την εποχή τους για να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα τοξικότητας από νιτρικά άλατα. Θα πρέπει να προτιμώνται τα πράσινα λαχανικά και αυτά που έχουν αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες: όλες οι ποικιλίες λάχανου, καρότα, κρεμμύδια, αγγούρια, ντομάτες, κολοκυθάκια, πιπεριές, κολοκύθα, παντζάρια. Χρησιμοποιήστε ήπιες μεθόδους θερμικής επεξεργασίας, προσπαθήστε να καταναλώνετε ωμά λαχανικά όσο το δυνατόν περισσότερο. | Μια τεράστια ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, φυτικών ινών, πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία συμβαίνει συχνά στο πλαίσιο των ορμονικών αλλαγών στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας |
| Σιτηρά | Επιλέξτε μόνο μη γυαλιστερά, μαγειρέψτε για πρωινό και με μέτρο για μεσημεριανά γεύματα | Θεωρείται η καλύτερη πηγή ενέργειας, το κέλυφος του κόκκου περιέχει πολλές φυτικές ίνες |
| Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση | Δώστε προτίμηση στα χαμηλά λιπαρά, παρακολουθήστε την αντίδραση του οργανισμού στο γάλα και πίνετε όχι περισσότερο από 1 ποτήρι την ημέρα. Το κεφίρ και το τυρί cottage μπορούν να καταναλωθούν πιο συχνά τόσο ανεξάρτητα όσο και ως μέρος διαφόρων πιάτων και κοκτέιλ | Πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση βοηθούν στη διατήρηση της μικροχλωρίδας του στομάχου |
| Φρούτα | Τρώτε ωμό ή ψημένο όλη την ημέρα, ιδανικό ως σνακ. Συνιστάται να τρώτε μπανάνες, πεπόνι, σταφύλια, μάνγκο, χουρμάδες και σύκα το πρωί | Εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και υγιεινών φυσικών σακχάρων που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος. |
| Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί | Περίπου 50 g αποξηραμένων φρούτων και 30 g ξηρών καρπών και σπόρων την ημέρα θα είναι αρκετά. Μπορεί να προστεθεί στο πρωινό χυλό, να καταναλωθεί ως σνακ ή να γίνει υγιεινά επιδόρπια και ενεργειακές μπάρες. | Ικανοποιούν γρήγορα την πείνα, θεωρούνται εξαιρετική εναλλακτική για τα ανθυγιεινά επιδόρπια, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιες πηγές υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών |
| Φυτικά έλαια ψυχρής έκθλιψης | Ελιά, λιναρόσπορος, αμάρανθος, σταφύλι - σε δόση 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα. Δεν συνιστάται η έκθεσή του σε θερμοκρασία - οι περισσότερες από τις ευεργετικές ιδιότητες εξαφανίζονται σε αυτή την περίπτωση. | Περιέχει απαραίτητα λιπαρά και έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη |
Τι πρέπει να αποκλειστεί;
Τα ακόλουθα προϊόντα απαγορεύονται αυστηρά για τις μέλλουσες μητέρες:
- γρήγορο φαγητό;
- ψάρια και κρέατα που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία (ως μέρος ταρτάρ, σούσι).
- καπνιστά κρέατα?
- αλατισμένα και τουρσί τρόφιμα?
- ωμά αυγά κοτόπουλου?
- σπιτικά γαλακτοκομικά προϊόντα από αναξιόπιστο προμηθευτή που δεν έχουν παστεριωθεί.
- αλκοόλ.
Για να μην παχύνετε, πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη και τη ζαχαροπλαστική, τα λουκάνικα, τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, τις σάλτσες από το κατάστημα και τα ανθυγιεινά σνακ.
Παραδείγματα μενού
Ένα κατά προσέγγιση μενού για κάθε μέρα για μια εβδομάδα για μια έγκυο γυναίκα, που δεν θα σας επιτρέψει να κερδίσετε βάρος, μοιάζει με αυτό:
| Ημέρα της εβδομάδας | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Πρόχειρο φαγητό | Βραδινό | Πρόχειρο φαγητό | Βραδινό |
| Δευτέρα | Πλιγούρι βρώμης σε νερό με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς | Μήλα | Σούπα λαχανικών, καστανό ρύζι, στήθος κοτόπουλου στο φούρνο, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι | Κεφίρ χαμηλών λιπαρών με γλυκαντικό και πίτουρο | Κολοκυθάκια ψημένα με τυρί cottage, τυρί και μυρωδικά |
| Τρίτη | Ομελέτα με γάλα χαμηλών λιπαρών και 2 αυγά με μυρωδικά και λαχανικά | Ενεργειακή μπάρα από πλιγούρι βρώμης, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, ηλιόσπορους και καρύδια | Κοτολέτες γαλοπούλας στον ατμό, μπρόκολο στον ατμό και κουνουπίδι | Γιαούρτι με μούρα | Σαλάτα με θαλασσινά, αγγούρι, μαρούλι, ντυμένη με χυμό λεμονιού |
| Τετάρτη | Κουάκερ φαγόπυρου με σαλάτα λαχανικών, φρέσκα φρούτα | Ψητή κολοκύθα | Λάχανο βραστό με κοτόπουλο | Σάντουιτς με τυρί φέτα και ψωμί ολικής αλέσεως | Φακές, ψωμί ολικής αλέσεως και σάντουιτς με κόκκινο ψάρι |
| Πέμπτη | Cheesecakes με σταφίδες | Ζελέ γάλακτος με γλυκαντικό και μούρα | Σούπα από πελτέ ντομάτας με μυρωδικά, μοσχαρίσιο συκώτι στιφάδο με καρότα και κρεμμύδια | 2 βραστά αυγά | Κοτολέτες ψαριού, φέτες λαχανικών |
| Παρασκευή | Κουάκερ ρυζόγαλου με δαμάσκηνα και κολοκύθα | Μήλα ψημένα με τυρί κότατζ και λίγο μέλι | Σούπα κεφτέ κοτόπουλου, χυλός φαγόπυρου, σαλάτα λάχανου | Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά | Κουνέλι στιφάδο με λαχανικά |
| Σάββατο | Τηγανίτες βρώμης με πίτουρο | Αποξηραμένα φρούτα | Βινεγκρέτ με αρακά | Κατσαρόλα με τυρί κότατζ με σταφίδες | Μοσχαρίσιο συκώτι, σαλάτα λαχανικών |
| Κυριακή | Πλιγούρι βρώμης από δημητριακά, γάλα, τυρί cottage και αυγά με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά | Οποιοδήποτε φρούτο ή smoothie | Φασόλια σε σάλτσα ντομάτας, σαλάτα με καρότα, σέλινο και σπόρους κολοκύθας, ντυμένα με φυτικό λάδι | Αποξηραμένα φρούτα | Ζυμαρικά σκληρού σίτου με θαλασσινά |
Σπάνια, περίπου μία φορά κάθε 10 ημέρες, μια έγκυος μπορεί να αντέξει οικονομικά να φάει το αγαπημένο της γλυκό το πρωί
Εάν, κατά τη γνώμη του γυναικολόγου που οδηγεί την εγκυμοσύνη, το κορίτσι έχει πάρει πολύ βάρος και υπάρχει κίνδυνος για τον φυσιολογικό τοκετό και την κατάσταση του παιδιού, τότε μπορεί να του συνταγογραφηθούν ειδικές δίαιτες ή ημέρες νηστείας. Η ουσία τους έγκειται στο κόψιμο των υδατανθράκων και στην αύξηση της ποσότητας τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες: λαχανικά, φρούτα. Βοηθούν να χάσουν τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψουν την υγεία της γυναίκας ή το βάρος του παιδιού.
Και λίγα για τα μυστικά...
Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:
Είχα ιδιαίτερη κατάθλιψη για το βάρος μου. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα όσο 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι η κοιλιά θα έφευγε μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Αλλά τίποτα δεν παραμορφώνει ή κάνει ένα άτομο να φαίνεται νεότερο από τη σιλουέτα του. Σε ηλικία 20 ετών, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα παχουλά κορίτσια ονομάζονται «ΓΥΝΑΙΚΑ» και ότι «δεν φτιάχνουν ρούχα τέτοιου μεγέθους». Μετά στα 29 μου, χωρίζω από τον άντρα μου και κατάθλιψη...
Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείτε, φυσικά, να προσπαθήσετε να τρέξετε σε διάδρομο μέχρι να τρελαθείτε.
Και πότε θα βρεις χρόνο για όλα αυτά; Και είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Γι' αυτό επέλεξα μια διαφορετική μέθοδο για τον εαυτό μου...
Το υπερβολικό βάρος και η εγκυμοσύνη δημιουργούν ισχυρό φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα και τη σπονδυλική στήλη, έτσι πολλές γυναίκες που περιμένουν μωρό αντιμετωπίζουν κήλες, καρδιακά προβλήματα, κιρσούς και άλλα προβλήματα. Επιπλέον, εάν μια γυναίκα κερδίσει βάρος, δεν αυξάνεται μόνο το βάρος της, αλλά και το σωματικό βάρος του μωρού και η γέννηση ενός μεγάλου παιδιού είναι πολύ πιο δύσκολη. Τι πρέπει να τρώει μια μέλλουσα μητέρα για να ελέγξει το βάρος της και να μην πάρει βάρος; Είναι δυνατόν να αθληθείτε και πόσο ασφαλές είναι;
Γιατί οι γυναίκες παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλες οι γυναίκες παίρνουν βάρος. Αυξάνεται φυσικά λόγω της προετοιμασίας του μαστού για τη σίτιση του μωρού, της αύξησης της ποσότητας υγρών στο σώμα, της διεύρυνσης του πλακούντα και της μήτρας και της εναπόθεσης αποθεμάτων λίπους. Η ποσότητα του υπερβολικού βάρους εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος, τη συμπεριφορά και τις συνήθειες. Οι ψηλές γυναίκες, καθώς και εκείνες που έχουν αντιμετωπίσει στο παρελθόν το πρόβλημα του σχηματισμού οιδήματος, κινδυνεύουν.
Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να πάρουν βάρος για τους ακόλουθους λόγους:
- κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες.
- αυξημένη όρεξη, νυχτερινά σνακ.
- ανενεργός τρόπος ζωής?
- διαταραχές της ημέρας και του ύπνου.
Παράγοντες πέρα από τον έλεγχο μιας γυναίκας μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους:
- ηλικία - όσο μεγαλύτερη είναι η μέλλουσα μητέρα, τόσο πιο πιθανό είναι να πάρει επιπλέον κιλά.
- μεγάλα φρούτα?
- κληρονομική προδιάθεση για παχυσαρκία.
- συσσώρευση υγρού στους ιστούς (πιο συχνά το φαινόμενο εμφανίζεται τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης).
- πολυϋδράμνιο (αυξημένη ποσότητα αμνιακού υγρού).
- πολύδυμη εγκυμοσύνη.
Το υπερβολικό βάρος στις εγκύους δεν είναι μόνο αισθητικό πρόβλημα. Επηρεάζει την υγεία της μητέρας και του μωρού και μπορεί να προκαλέσει όψιμη τοξίκωση, η οποία απειλεί την αποκόλληση του πλακούντα και την αποβολή.
Με μια απότομη αύξηση του σωματικού βάρους (περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα), οι γιατροί μπορεί να υποψιαστούν υδρωπικία που έχει αναπτυχθεί σε φόντο νεφρικών προβλημάτων ή άλλης παθολογίας.
Πόσα κιλά μπορείτε να πάρετε;
Πριν μιλήσετε για το πώς να μην πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να μάθετε πόσο μπορεί να αυξηθεί κανονικά το βάρος μιας εγκύου. Μια αύξηση κατά 8-15 κιλά σε διάστημα 9 μηνών θεωρείται φυσιολογική εάν η εγκυμοσύνη είναι μονήρης και 15-21 κιλά εάν η μέλλουσα μητέρα κυοφορεί δίδυμα. Η μεγάλη διαφορά μεταξύ των ορίων των τιμών οφείλεται στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά των οργανισμών της γυναίκας και του μωρού. Στη δυναμική της αύξησης του σωματικού βάρους, ο μαιευτήρας εξετάζει το ανώτερο όριο εάν η μητέρα είναι αδύνατη και το κατώτερο όριο του κανόνα εάν η γυναίκα ήταν αρχικά υπέρβαρη.
Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, δεν θα είναι δυνατή η αύξηση βάρους - η τοξίκωση και η απώλεια όρεξης επιτρέπουν στη μέλλουσα μητέρα να κερδίσει το πολύ 0,5–2 κιλά. Στο δεύτερο τρίμηνο, η αύξηση θα είναι 250 g εβδομαδιαίως και στο τρίτο - 50 g ημερησίως. Το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποτελείται από διάφορους δείκτες: 
- βάρος εμβρύου (3–4 kg);
- αμνιακό υγρό (έως 1 κιλό).
- πλακούντας (0,4–0,8 kg);
- μήτρα (0,9 kg);
- αυξημένος όγκος αίματος (1,2 kg).
- νερό σε κύτταρα ιστών (2,5 kg).
- μαστικοί αδένες (0,5 kg);
- λιπώδης ιστός (2,7–4 kg).
Όλες οι τιμές που δίνονται είναι κατά προσέγγιση. Όσον αφορά τα αποθέματα λίπους, δημιουργούνται από τον οργανισμό για να προστατεύει το παιδί σε περίπτωση ανεπαρκούς διατροφής της μητέρας.
Πώς να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Είναι αδύνατο να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μπορείτε να ακολουθήσετε μια σειρά από κανόνες για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος:
Διατροφικοί κανόνες
Η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα για δίαιτα, αλλά δεν πρέπει να χαλαρώνετε πολύ τρώγοντας τα πάντα. Μπορείτε να παχύνετε σε μερικούς μήνες εάν δεν τρώτε σωστά, αλλά η αντιμετώπιση του υπερβολικού σωματικού βάρους μετά τον τοκετό μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.
Για να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, είναι σημαντικό να τηρείτε ορισμένους κανόνες:
- Μην τρώτε για δύο. Ούτε ένα παιδί ούτε μια έγκυος χρειάζεται επιπλέον θερμίδες - οι πρωτεΐνες και οι βιταμίνες είναι σημαντικές. Θα χρειαστείτε θερμίδες τους τελευταίους 3 μήνες, αλλά ακόμα και αυτή την περίοδο χρειάζεται να τις καταναλώνετε μόνο 200 περισσότερες από το κανονικό.
- Το να παίρνετε μήλα ή να πίνετε γιαούρτι μαζί σας στο δρόμο σημαίνει ότι η όρεξη της μέλλουσας μητέρας είναι απρόβλεπτη.
- Μην τρώτε εάν αισθάνεστε ελαφρά πεινασμένοι, κάτι που εμφανίζεται αμέσως μετά το φαγητό - είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι κομπόστα, νερό ή χυμό.
- Αντικαταστήστε τα επιβλαβή τρόφιμα με υγιεινά. Για παράδειγμα, αντί για τηγανητό χοιρινό, μαγειρέψτε κουνέλι στιφάδο και αντί για γλυκά, φάτε αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα.
- Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, κάτι που θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε πείνα.
- Φτιάξτε απλά πιάτα βραστά, βραστά ή στον ατμό. Το λίπος που απελευθερώνεται από το κρέας και το ψάρι και προστίθεται κατά το τηγάνισμα αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού.
Ένα σωστά σχεδιασμένο μενού σας επιτρέπει να τρώτε μια ποικιλία από τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και να μετράτε θερμίδες. Η διατροφή σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης θα είναι ελαφρώς διαφορετική.
Μενού στο 1ο τρίμηνο
Στο πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να καταναλώνει πολλή πρωτεΐνη (ο κανόνας είναι 1,5 g ανά 1 κιλό σωματικού βάρους), γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης παθολογιών, καθώς και τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, φθόριο, μαγνήσιο και βιταμίνες. Το μενού πρέπει να περιέχει κρέας, αυγά, καρπούζια, ξινολάχανο, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια σε περιορισμένες ποσότητες. Οι επιλογές μενού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πρώτο τρίμηνο παρουσιάζονται στον πίνακα:
| Τρώει | Επιλογές μενού |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Πλιγούρι βρώμης με γάλα, καρυκευμένο με βούτυρο |
| Ζελέ γάλακτος, σάντουιτς με τυρί | |
| Ομελέτα πρωτεΐνης, κακάο | |
| Κατσαρόλα με τυρί κότατζ | |
| Κεφίρ και τηγανίτες με πλιγούρι βρώμης | |
| Πρόχειρο φαγητό | Φρέσκια σαλάτα μήλου και κολοκύθας |
| Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με ξινή κρέμα | |
| Πουρέ παντζαριού ή σαλάτα | |
| Cheesecakes με κρέμα γάλακτος | |
| Κεφίρ με ένα κομμάτι ψωμί | |
| Βραδινό | Σούπα σπανάκι |
| Σαλάτα γκούλας και καρότο | |
| Σούπα με ζωμό κοτόπουλου ή μοσχάρι, σαλάτα με φασόλια | |
| Συκώτι κοτόπουλου βρασμένο, ζωμός κοτόπουλου με ζυμαρικά | |
| ψαρόσουπα | |
| Απογευματινό σνακ | Μπισκότα Galette και 200 ml κεφίρ |
| Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα | |
| Ψητά μήλα | |
| Τυρί cottage με ξινή κρέμα | |
| Μους μούρων | |
| Βραδινό | Ρύζι με ορτύκια ή κοτόπουλο, λάχανο σαλάτα |
| Μαγειρευτό κρέας με χυλό μαργαριταριού, ντοματοσαλάτα | |
| Γούλας ψαριού με ξινολάχανο | |
| Κεφτεδάκια κοτόπουλου στον ατμό, σαλάτα ντομάτα και σέλινο | |
| Μαγειρεμένο κουνέλι και καρότο κατσαρόλα |
Με μέσο ύψος και βάρος έως 55 κιλά, η καθημερινή διατροφή δεν πρέπει να παρέχει περισσότερες από 2300 kcal. Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, θα πρέπει να έχετε δείπνο το αργότερο στις 6-7 μ.μ. 
Μενού στο δεύτερο τρίμηνο
Η σωστά επιλεγμένη διατροφή στο 2ο τρίμηνο δεν θα επιτρέψει σε μια έγκυο γυναίκα να πάρει βάρος. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει τροφές που περιέχουν βιταμίνη C και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Την περίοδο αυτή το παιδί χρειάζεται μεγάλες ποσότητες σιδήρου, ασβεστίου και βήτα-καροτίνης. Πίνακας επιλογών μενού:
| Τρώει | Προϊόντα/πιάτα |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Τηγανίτες καρότου με ξινή κρέμα |
| Βρασμένο ρύζι με κολοκύθα | |
| Τυρί κότατζ με καρότα | |
| Χυλός κριθαριού | |
| 2 βραστά αυγά και ντομάτα | |
| Πρόχειρο φαγητό | Μήλο, κεφίρ |
| Κατσαρόλα με τυρί κότατζ | |
| Τυρί κότατζ καρυκευμένο με κεφίρ | |
| Μπισκότα με γιαούρτι | |
| Τηγανίτες με τυρί, γιαούρτι | |
| Βραδινό | Κοτόσουπα |
| Σούπα με ζωμό ψαριού με ρύζι, ξινολάχανο | |
| Κοτόπουλο με ρύζι | |
| Μπορς οξαλίδας, ομελέτα | |
| Ψαρόσουπα και βραστά λαχανικά | |
| Απογευματινό σνακ | Αποξηραμένα φρούτα και αφέψημα τριαντάφυλλου |
| Τυρί κότατζ με κομμάτια πορτοκαλιού | |
| Μπισκότα Galette και κεφίρ | |
| Σαλάτα καρότο και μήλο | |
| Κομπόστα και κρουτόν | |
| Βραδινό | Κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας, τηγανίτες κολοκύθας |
| Κολοκυθάκια γεμιστά με κοτόπουλο | |
| Σούπα μπρόκολο, φιλέτο ψαριού στο φούρνο με φασόλια | |
| Τηγανίτες κολοκυθάκια, ένα κομμάτι βραστό φιλέτο κοτόπουλου | |
| Κουνελοκεφτέδες, καροτοσαλάτα |
Από τον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης, η γυναίκα πρέπει να περιορίσει την κατανάλωση τυριών, παραπροϊόντων και γλυκών. Η ημερήσια απαίτηση ενέργειας είναι περίπου 3000 kcal. 
3ο τρίμηνο
Τους τελευταίους μήνες της κύησης, οι έγκυες χρειάζονται δίαιτα για να βελτιώσουν την ευεξία τους. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο για μια γυναίκα να μην τρώει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και κορεσμένες με πρωτεΐνες. Μια κατά προσέγγιση δίαιτα παρουσιάζεται στον πίνακα:
| Τρώει | Μενού |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Cheesecakes με μια κουταλιά κρέμα γάλακτος |
| Μους μπανάνας | |
| Τυρί κότατζ με προσθήκη δαμάσκηνων | |
| Ομελέτα, κεφίρ | |
| Τυρί κότατζ και μήλο | |
| Πρόχειρο φαγητό | Πουρές αχλαδιού, τυροπιτάκια |
| Κεφίρ και σφολιάτα | |
| Τηγανίτες με πλιγούρι βρώμης, κεφίρ | |
| Τυρί κότατζ με αποξηραμένα φρούτα | |
| Γιαούρτι | |
| Βραδινό | Σουφλέ λάχανο, ψάρι |
| Γαλατόσουπα με ζυμαρικά | |
| Φασολάδα, στιφάδο λαχανικών | |
| Κατσαρόλα πατάτας, σούπα παντζαριού | |
| Ζωμός λαχανικών, βραστό μοσχαρίσιο κρέας | |
| Απογευματινό σνακ | Φιλί με μπισκότα |
| Τηγανίτες με ξινή κρέμα | |
| Μπισκότα βρώμης, μους μούρων | |
| Αποξηραμένα φρούτα, τσάι από τριαντάφυλλο | |
| Μπισκότα, κομπόστα | |
| Βραδινό | Κουνέλι βρασμένο, ρύζι |
| Ξινολάχανο, μπάλες ψαριού | |
| Μοσχαρίσιο γκούλας, ξινολάχανο | |
| Κοτόπουλο βραστό | |
| Πιλάφι με κουνέλι, αγγούρι και σαλάτα ντομάτα |
Ο ημερήσιος όγκος του υγρού που καταναλώνεται (συμπεριλαμβανομένων των σούπας και των ζωμών) δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5 λίτρο. Η ποσότητα του αλατιού στα τρόφιμα πρέπει να μειωθεί για να αποφευχθεί το πρήξιμο.
Σωματική δραστηριότητα
Μια έγκυος γυναίκα σε οποιοδήποτε στάδιο μπορεί να αντέξει οικονομικά μεγάλες καθημερινές βόλτες - ο καθαρός αέρας είναι ευεργετικός και η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση θερμίδων.
Εάν η μέλλουσα μητέρα προτιμούσε ένα συγκεκριμένο άθλημα πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να συνεχίσει να το κάνει, εξαιρουμένου του ακραίου στρες. Ο αθλητισμός όχι μόνο θα σας κρατήσει σε φόρμα, αλλά θα κάνει και τη διαδικασία του τοκετού πιο εύκολη. Επιτρέπεται σε μέλλουσες μητέρες που δεν έχουν επιπλοκές εγκυμοσύνης. Μια γυναίκα μπορεί να κάνει:
- κολύμπι;
- γιόγκα;
- αγωνιστικό περπάτημα?
- ποδηλασία (μέχρι το 3ο τρίμηνο και μόνο σε ομαλά μονοπάτια πάρκου).
- γυμναστική σε fitball στο σπίτι.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ασκήσεις και τα αθλήματα που περιλαμβάνουν διάσειση, πτώσεις, άρση βαρών ή καταπόνηση των μυών και των συνδέσμων απαγορεύονται. Μέχρι τον 8ο μήνα, τυχόν φορτία θα πρέπει να σταματήσουν.
