Όχι αθλήματα. Χωρίς ρεντουξίνη και άλλα δισκία. Με μπύρα, πατατάκια και λουκάνικα. Ναι, η μέθοδος απώλειας βάρους "από τη Yulia Bobrulko" φαίνεται αντι-υγιεινός τρόπος ζωής, αλλά λειτουργεί. Τι να κάνετε και τι να μην κάνετε για να επιτύχετε τέτοια αποτελέσματα; Όλη η αλήθεια από το πρώτο πρόσωπο, καθώς και μια ειλικρινής φωτογράφιση - για την προσοχή σας.



Άρχισα να χάνω βάρος μετά τις 8 Μαρτίου του τρέχοντος έτους - μια φίλη με ενθάρρυνε: είπε, δείτε τις φωτογραφίες! Έτσι αποφάσισα. Βρήκα έναν τρόπο με τη βοήθεια ενδοκρινολόγων που γνώριζα: ακόμα και μετά την πρώτη μου εγκυμοσύνη, μου έδωσαν βασικές συμβουλές - δύο βασικούς κανόνες.

1. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε.. Οι άνθρωποι γίνονται παχουλός από την πείνα, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει και μπορεί ακόμη και να «μπλοκαριστεί». Ναι, είναι δυνατόν να χάσετε πέντε κιλά σε μια δίαιτα λιμοκτονίας, αλλά τότε το σώμα θα διαμαρτυρηθεί.

2. Το μυστικό για την απώλεια βάρους βρίσκεται σε ένα ποτήρι. Κάθε μερίδα φαγητού πρέπει να χωράει σε ένα συνηθισμένο ποτήρι. Αποδεικνύεται ότι τρώω ανόητα λιγότερο.

Υπάρχει ένα ακόμη σημαντικό πράγμα: πίνω πάρα πολύ - τουλάχιστον έξι λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Ναι, μου γράφουν και με ρωτούν πώς είναι τα «καημένα νεφρά» μου. Κάποιος λέει ότι είμαι ανόητος, ότι δεν πρέπει να πίνω τόσο πολύ νερό. Αλλά! Πειραματικά, ανακάλυψα ότι για μένα τρία λίτρα νερό δεν είναι τίποτα, δεν υπάρχουν αξιοσημείωτα υδραυλικά. Ίσως για κάποιους αυτό είναι περισσότερο από αρκετό για ένα αποτέλεσμα απώλειας βάρους - το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό.


Μπορώ να συγκρίνω την κατανάλωση νερού με τον αθλητισμό: είναι μια σκόπιμη ενέργεια. Οι άνθρωποι πηγαίνουν στη γυμναστική ακόμα κι αν είναι κουρασμένοι - έχουν πρόγραμμα. Μέχρι τις 14:00 περίπου προσπαθώ να πιω τη μέγιστη ποσότητα - αποδεικνύεται ότι είναι περίπου 4 λίτρα, μετά, προς το βράδυ, πάω να τη μειώσω. Τώρα, χωρίς καμία πίεση, πίνω ένα λίτρο νερό τη φορά.

Τι είδους νερό; Κανονικό, από τη βρύση. Προμηθεύομαι νερό, κουβαλάω μπουκάλια και θερμός μαζί μου. Άκουσα ότι συνιστάται η προσθήκη λεμονιού, τζίντζερ και ούτω καθεξής στο νερό. Αλλά εμμένω στη θεωρία ότι το καθαρό νερό δεν είναι τροφή. Όλα τα άλλα - νερό με χυμό, πράσινο τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη - είναι τροφή: το σώμα ενεργοποιεί άλλους μηχανισμούς για να επεξεργαστεί τέτοια ποτά.

Πιστεύω ότι με τη βοήθεια του νερού μπόρεσα να «επιταχύνω» τον μεταβολισμό μου. Τα πρώτα 10 κιλά χάθηκαν σε ενάμιση μήνα. Ναι, υπήρχε κάποια αδυναμία και απώλεια δύναμης, αλλά μέσα σε ένα μήνα το σώμα προσαρμόστηκε. Τον Ιούνιο, μπήκα σε μια φάση οροπεδίου: το βάρος ήταν δύσκολο να χάσω κατά 100 γραμμάρια την εβδομάδα. Έδωσα στον εαυτό μου περισσότερο να φάω - το κιλό ήρθε αμέσως, αλλά μετά το βάρος άρχισε να πέφτει ξανά. Τώρα στη ζυγαριά από τη στιγμή που ξεκίνησα βλέπω μείον 15 κιλά. Ο στόχος μου είναι άλλα μείον 5 κιλά.

Όσο για το φαγητό. Στην αρχή, κυριολεκτικά έριξα φαγητό σε ένα ποτήρι - τόσο σούπα όσο και συνοδευτικό. Εάν έχετε, ας πούμε, ρύζι με κοτολέτα, αποδεικνύεται ότι δεν πρέπει να φάτε ένα ποτήρι ρύζι, αλλά το μισό, διαφορετικά η κοτολέτα δεν θα χωρέσει.

Τρώω κάθε δύο ώρες. Υπάρχουν 6-7 γεύματα την ημέρα. Μερικές φορές, βέβαια, παρεκκλίνω από το καθεστώς - υπάρχουν διαλείμματα τριών ωρών.

Δεν κουβαλάω ατελείωτα δοχεία και βάζα μαζί μου. Δεν ετοιμάζω κάτι ιδιαίτερο. Τώρα δουλεύω μισή μέρα, δεν χρειάζεται. Στο τρέξιμο μπορώ να πάρω από το σπίτι ένα μήλο, αγγούρια και καβούρια.

Το πρωί παίρνω πρωινό, στις 10 π.μ. πίνω καφέ και ένα σνακ στη δουλειά - μπορώ να αντέξω οικονομικά μπισκότα, καραμέλες και ένα σάντουιτς με ζαμπόν. Το λατρεύω, το θέλω. Αν εγκαταλείψω τα γλυκά και τα αμυλούχα φαγητά, θα είναι καταστροφή: δύο μέρες και θα το χάσω. Δεν ξέρω πώς τα καταφέρνουν οι άλλοι…

Έχω μεσημεριανό στο σπίτι. Κουάκερ, ζυμαρικά, λουκάνικα - Τρώω τα πάντα εκτός από μαγιονέζα. Απλώς δεν θέλω. Από τη στιγμή που πέρασα σε κλασματικά γεύματα, το σώμα μου άρχισε να εκτιμά τη γεύση του φαγητού με έναν νέο τρόπο. Τα κανονικά ζυμαρικά χωρίς σάλτσα προκαλούν εντελώς διαφορετικά συναισθήματα. Και πριν προλάβω να βάλω στον εαυτό μου ένα πιάτο ζυμαρικά, τρία λουκάνικα, τυρί από πάνω και να ρίξω κέτσαπ με μαγιονέζα.

Τι άλλο να φάω; Η πίτσα είναι σπάνια, αλλά μου αρέσουν τα ψωμάκια. Μπορώ να φάω ένα μπέργκερ, ένα χοτ ντογκ και shawarma, αλλά ως εξαίρεση, φυσικά. Αν σε οποιοδήποτε γεύμα ξεπεράσω ένα ποτήρι, έχω δείπνο το βράδυ, για παράδειγμα, με κεφίρ ή πίνω ακόμα περισσότερο νερό.

Αγαπημένα προϊόντα; Όχι, όχι ένα smoothie με σέλινο! Δεν μου αρέσει το κρέας, δεν μου αρέσει το ψάρι. Λατρεύω τη σοκολάτα, το παγωτό, τα πατατάκια! Ναι πατατάκια και πλεγμένο τυρί!

Μου αρέσει η μπύρα! Όταν άρχισα να χάνω βάρος, μελέτησα τον πίνακα θερμίδων και ανακάλυψα ότι η μπύρα είναι το αλκοόλ με τις χαμηλότερες θερμίδες, αλλά κανείς δεν πίνει 100 γραμμάρια από αυτήν! Ως εκ τούτου, ως σνακ, δεν τρώω ένα βουνό κρουτόν με σκόρδο, αλλά καβούρια ή ένα μικρό σακουλάκι πατατάκια. Το επιτρέπω στον εαυτό μου (ειλικρινά προσπάθησα να αλλάξω σε ξηρό λευκό κρασί - είναι αηδιαστικό και ξινό!) Αλλά αν ξέρω τι θα πίνω εκείνο το βράδυ, μειώνω τη θερμιδική περιεκτικότητα του φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να μην φάω καθόλου από το μεσημεριανό γεύμα.

Δεν θέλω να βάζω αυστηρά όρια στον εαυτό μου. Για μένα αυτοί που τρώνε συνέχεια στήθος κοτόπουλου και μπρόκολο είναι ήρωες. Απλώς δεν μπορώ να το κάνω αυτό. Δηλαδή, μπορώ - ένας άνθρωπος μπορεί να κάνει τα πάντα καταρχήν, αλλά με ποιο κόστος;.. Και όλη του τη ζωή έτσι; Σήμερα έφαγα καραμέλα και μπισκότα - όχι πολύ, αλλά το απολαμβάνω!

Αποφεύγω κατηγορηματικά τον αθλητισμό ως φαινόμενο δεν με αφορά. Λένε ότι έχω τονωμένες γάμπες - ίσως επειδή περπατούσα πολύ με τακούνια για πολύ καιρό (μετάπηξα στα αθλητικά παπούτσια μόλις πρόσφατα). Κι εγώ χορεύω όλη μου τη ζωή. Επιπλέον, δύο παιδιά και η δουλειά δεν με αφήνουν να κάθομαι ήσυχος. Ίσως γι' αυτό δεν έγινα, όπως λέει η παροιμία, «μια κοκαλιάριστη αγελάδα που δεν είναι ακόμα γαζέλα».

Παρά τη δραματική απώλεια βάρους, δεν ανέπτυξα κυτταρίτιδα ή προβλήματα με χαλάρωση του δέρματος. Τις προάλλες βρήκα φωτογραφίες όπου ήμουν 18 ετών: υπάρχει κυτταρίτιδα στους μηρούς μου, αλλά τώρα δεν υπάρχει κυτταρίτιδα. Ίσως και χάρη στο νερό.

Τέσσερις φορές πήγα στη διαδικασία του κομμωτηρίου για σπηλαίωση (όπου τα λιποκύτταρα «σπάνε» με υπερήχους) και μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας. Υπήρχε ένα αποτέλεσμα, αλλά ήταν πολύ αδύναμο. Όλες αυτές οι διαδικασίες χωρίς δίαιτα είναι μαλακίες.

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι!

Περιεχόμενο

Πριν χάσετε βάρος σε 4 μήνες, θα πρέπει να μάθετε για ορισμένους παράγοντες για την απώλεια βάρους: ακολουθώντας μια δίαιτα, εξάλειψη των περιττών θερμίδων και άσκηση. Η απώλεια βάρους με τη μέθοδο εξπρές είναι σαν τη θεραπεία σοκ για το σώμα. Οι διατροφολόγοι επιμένουν σε μια σταδιακή αλλαγή στον καθιερωμένο τρόπο ζωής. Η απώλεια έως και 10 κιλών σε 3 μήνες θεωρείται φυσιολογική και δεν προκαλεί βλάβη.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 4 μήνες;

Οι ειδικοί στον τομέα της διατροφής έχουν αναπτύξει πολλές μεθόδους που επιτρέπουν στις γυναίκες να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα αλλάζοντας τη συνήθη διατροφή τους ή αυξάνοντας το φορτίο δύναμης στους μύες του σώματος. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 4 μήνες; Ένα καθολικό πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει έλεγχο της ποιότητας και της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται. Η σωστή διατροφή και η διατήρηση της υγείας ολόκληρου του σώματος θα σας βοηθήσουν να πετύχετε μια όμορφη σιλουέτα.

Πόσο βάρος μπορείς να χάσεις σε 4 μήνες;

Η βασική αρχή κάθε δίαιτας βασίζεται στη μείωση της ποσότητας των λιπών και των υδατανθράκων που καταναλώνονται στο μενού μέχρι να εξαλειφθούν πλήρως. Για την πλήρη λειτουργία των ζωτικών οργάνων, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, λαχανικά και φρούτα. Η αναπλήρωση του σώματος με χρήσιμα μικροστοιχεία και βιταμίνες είναι εξαιρετικά σημαντική για την υποστήριξη της ζωτικότητας.

Για να μάθετε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 4 μήνες, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματός σας. Μια ριζοσπαστική δίαιτα θα σας επιτρέψει να κάψετε έως και 15 κιλά. Σύνθετες σωματικές ασκήσεις, γυμναστική, κούνιες ποδιών, bodyflex ή αερόμπικ για 4 μήνες είναι η βάση της προπόνησης δύναμης, χάρη στην οποία θα είναι δυνατή η μείωση του σωματικού βάρους έως και 30 κιλά.

Χάστε 10 κιλά σε 4 μήνες

Σκουριές στο σώμα, αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα ή συσσώρευση αλατιού είναι οι λόγοι για την εμφάνιση πτυχών λίπους. Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες στοχεύουν μόνο σε προσωρινά αποτελέσματα. Αφού επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή, το χαμένο βάρος επανέρχεται με ταχύτητα μπούμερανγκ. Ακολουθώντας απλούς κανόνες θα σας επιτρέψει να χάσετε 10 κιλά σε 4 μήνες:

  • Το πρωινό είναι αυστηρά στην ώρα του. Μια ώρα μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να φάτε, δίνοντας προτίμηση στους σύνθετους υδατάνθρακες που βρίσκονται στα δημητριακά.
  • Πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Ο ελαφρύς ζωμός πρέπει να συνδυάζεται με μια μικρή μερίδα κρέατος, θαλασσινά, βραστά λαχανικά ή σαλάτα με λίγες θερμίδες. Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή 1 ώρα μετά. Ταυτόχρονα, δεν είναι σκόπιμο να πεινάτε ή να τρώτε μοναχικό στρες.
  • Το τελευταίο γεύμα είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Χάστε βάρος κατά 15 κιλά σε 4 μήνες

Η απώλεια 1-2 κιλών σε μια εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος που διαψεύδει τις νηστείες ή τις εξουθενωτικές δίαιτες. Μια υγιεινή διατροφή θα σας επιτρέψει να χάσετε 15 κιλά σε 4 μήνες. Η ορθολογική αναδιάρθρωση του μενού περιλαμβάνει:

  • Διαμόρφωση υγιεινής διατροφής. Αφαίρεση από το μενού επιβλαβών προϊόντων διατροφής που περιέχουν γαλακτωματοποιητές, συντηρητικά και αντιοξειδωτικά. Οι εναλλακτικές τους θα ήταν κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας, ψάρι, ψωμί από πίτουρο, δημητριακά, ξηροί καρποί, τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ελαιόλαδο και φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων.
  • Να έχετε μια μέρα νηστείας μια φορά την εβδομάδα. Ο κύριος στόχος του είναι να βελτιώσει το μεταβολισμό, να καθαρίσει τα έντερα από τις τοξίνες και να απαλλάξει το σώμα από την περίσσεια υγρών. Συνιστάται η εναλλαγή του μενού τις ημέρες της νηστείας. Τρώτε φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης για την πρώτη εβδομάδα, σέικ κεφίρ για τη δεύτερη εβδομάδα και ψητή κολοκύθα για την τρίτη εβδομάδα. Αποφύγετε τον καφέ.
  • Κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες των 200 g με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτή η προσέγγιση ομαλοποιεί τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, αποκαθιστά το μεταβολισμό, κορεσμένο με χρήσιμα μικροστοιχεία και θρεπτικά συστατικά.

Πώς να χάσετε 20 κιλά σε 4 μήνες

Το ανθρώπινο σώμα είναι εκπληκτικό στις δυνατότητές του. Η πειθαρχία, η δύναμη της θέλησης και οι απαραίτητες γνώσεις θα σας πουν πώς να χάσετε 20 κιλά σε 4 μήνες. Το σχέδιο δράσης περιλαμβάνει:

  • Η σωστή ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης χιλιοθερμίδων και της απώλειας ενέργειας μέσω της φυσικής δραστηριότητας. Μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσες kcal καταναλώνονται.
  • Διασφάλιση ότι τρώτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων δημιουργώντας ένα ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων.
  • Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
  • Πίνοντας μεγάλες ποσότητες υγρών. Θα πρέπει να πίνετε 7-8 ποτήρια νερό.
  • Εξάλειψη των «επιβλαβών» σνακ.
  • Ψυχολογική χαλάρωση, η οποία συνιστάται να συμπληρώνεται με ντους Charcot.

Χάστε 30 κιλά σε 4 μήνες

Η τακτική άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα. Ο συνδυασμός ενός ισορροπημένου υγιεινού μενού με άσκηση θα σας επιτρέψει να χάσετε 30 κιλά σε 4 μήνες. Ένα πεντάωρο πρόγραμμα προπόνησης την εβδομάδα θεωρείται αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε έως και 400 kcal την ημέρα. Το μάθημα προπόνησης δύναμης πρέπει να περιλαμβάνει:

  • αερόβια άσκηση, η οποία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.
  • χρησιμοποιώντας μηχανήματα άσκησης, βάρη ή αλτήρες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
  • διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής της καθημερινής ζωής, που περιλαμβάνει περπάτημα, τρέξιμο και υπαίθρια αναψυχή.

Πώς να χάσετε βάρος σε 4 μήνες χωρίς δίαιτα

Ο υγιεινός τρόπος ζωής συμβάλλει στη διαμόρφωση ενός λεπτού σώματος και σας χαρίζει καλή υγεία. Η περιορισμένη κατανάλωση γλυκών, αλμυρών, λιπαρών και γρήγορου φαγητού είναι ο κανόνας για ένα σωστά διαμορφωμένο μενού. Πριν χάσετε βάρος σε 4 μήνες χωρίς δίαιτα, πρέπει να προσαρμόσετε την πρόσληψη τροφής σύμφωνα με τις βασικές αρχές:

  • κανονικότητα και κλασματοποίηση των γευμάτων.
  • ορθολογικότητα του σετ τροφίμων·
  • αναλογικότητα της διανομής τροφίμων.

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα είναι ένα καυτό θέμα συζήτησης μέχρι η ανθρωπότητα να απαλλαγεί από το πιο νόστιμο θανάσιμο αμάρτημα - τη λαιμαργία. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα συνεχίσουν να περιποιούνται τον εαυτό τους με πλούσιες σε θερμίδες και όχι εντελώς υγιεινές τροφές, βασιζόμενοι σε θαυματουργές θεραπείες για την απώλεια βάρους - χάπια, ύπνωση, βελονισμό, επιθέματα και κοκτέιλ. Τέτοια απώλεια βάρους είναι καταδικασμένη σε αποτυχία από την αρχή. Επιπλέον, τα πειράματα με συμπληρώματα διατροφής που καίνε λίπος μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Πρέπει να χάσετε βάρος σωστά. Δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από τις διατροφικές συνήθειες που έχουν διαμορφωθεί με τα χρόνια μέσα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες. Θα χρειαστούν τουλάχιστον 2-4 μήνες για να χάσετε βάρος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα μπορείτε να χάσετε έως και 16 κιλά και να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στο φαγητό, τον αθλητισμό και τη ζωή.

Υπολογισμός ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης

Καμία γρήγορη δίαιτα δεν φέρνει βιώσιμα αποτελέσματα. Σε μια εβδομάδα ή 10 ημέρες σε μια αυστηρή λειτουργία απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε έως και 5-7 κιλά. Τα μισά από αυτά επιστρέφουν μόλις μεταβείτε στη συνήθη διατροφή σας. Ταυτόχρονα, τα ξαφνικά άλματα στο σωματικό βάρος μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με το ενδοκρινικό και το πεπτικό σύστημα.

Είναι καλύτερο να εργάζεστε με το κόστος ενέργειας και την κατανάλωση ενέργειας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προσδιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Οι υπολογισμοί λαμβάνουν υπόψη το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το αρχικό σωματικό βάρος και την ένταση της φυσικής δραστηριότητας. Πρέπει να αφαιρέσετε 15–20% από την προκύπτουσα τιμή - δημιουργώντας ένα μικρό έλλειμμα, θα αρχίσετε να χάνετε επιπλέον κιλά.

Απαλλαγή από επιβλαβή προϊόντα

Τρώτε κέικ σοκολάτας, μαγιονέζα, λιπαρά κρέατα και δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Για να χάσετε τα περιττά κιλά, θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας. Η είσοδος στην κουζίνα πρέπει να είναι κλειστή για τα ακόλουθα προϊόντα:

  1. Αρτοποιία, ζαχαροπλαστική, γλυκά, ζάχαρη. Οι «γρήγοροι υδατάνθρακες» θα πρέπει πρώτα να εγκαταλειφθούν, καθώς παρέχουν μια βραχυπρόθεσμη αίσθηση κορεσμού. Μέσα σε 20–30 λεπτά αφού φάτε το κέικ, θα θέλετε να φάτε ξανά. Η αδυναμία στα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά οδηγεί σε αύξηση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης και αύξηση βάρους.
  2. Βούτυρο, λαρδί, επεξεργασμένο τυρί, παγωτό. Τέτοιες τροφές είναι πλούσιες σε τρανς λιπαρά, τα οποία συσσωρεύονται στον οργανισμό, αυξάνοντας το επίπεδο των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας και τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης.
  3. Μαγιονέζα και σάλτσες κρέμας. Αυτές είναι «άδειες θερμίδες» που δεν ικανοποιούν την πείνα σας, αλλά προσθέτουν εκατοστά στη μέση και τους γοφούς σας.
  4. Λουκάνικα, κονσέρβες ψαριών και κρέατος, ημικατεργασμένα προϊόντα. Τέτοια προϊόντα περιέχουν πολλά λίπη και πρόσθετα τροφίμων - ενισχυτικά γεύσης, βαφές, συντηρητικά.
  5. Αλκοόλ. Οι διατροφολόγοι απαγορεύουν όλα τα αλκοολούχα ποτά. Το μόνο είδος αλκοόλ που αντιμετωπίζεται περισσότερο ή λιγότερο πιστά είναι το ξηρό κόκκινο και λευκό κρασί με μέτρο.

Αποκλείοντας αυτές τις τροφές από τη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε 5-6 κιλά μέσα σε ένα μήνα. Θα πρέπει να αντισταθμίσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινές τροφές - λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, ψάρια, δημητριακά, φρεσκοστυμμένους χυμούς και μπαχαρικά.

Σημειώστε το δείγμα μενού

Είναι αδύνατο να επιμείνουμε σε αυστηρές δίαιτες χαμηλών θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοιες τεχνικές απώλειας βάρους οδηγούν σε διαταραχές στο γαστρεντερικό σύστημα, το ενδοκρινικό και το νευρικό σύστημα. Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Σημειώστε το ακόλουθο μενού:

Ημέρα Ι

  • Πρωινό - 2 βραστά αυγά, 100–150 g τυρί cottage, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό - 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, 100 γραμμάρια κονσερβοποιημένα μπιζέλια και καλαμπόκι, σαλάτα λάχανου, καρότου και βοτάνων, τσάι.
  • Δείπνο - 200 γραμμάρια τυρί κότατζ, ένα πράσινο μήλο, 2 μανταρίνια ή ένα μέτριο πορτοκάλι.

II ημέρα

  • Πρωινό - 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης ή κεχρί, ένα μήλο, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό - 300 g σούπας λαχανικών ή κοτόπουλου, 100 g άπαχου κρέατος, αγαπημένο φρούτο.
  • Δείπνο - 200 γραμμάρια βραστό ή στον ατμό ψάρι, πράσινη σαλάτα λαχανικών, πορτοκάλι ή μήλο, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Η κατά προσέγγιση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους είναι 900–1200 kcal. Επιτρέπεται η αύξηση των μερίδων εντός του εύρους των 50-100 g Μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας στο τσάι με γάλα, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Αλλαγή στάσεων απέναντι στον αθλητισμό

Είναι δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς αθλήματα. Αλλά το σώμα θα είναι πλαδαρό και χαλαρό και το δέρμα θα χάσει εν μέρει την ελαστικότητά του. Η ενδυνάμωση των μυών και η δημιουργία όμορφης ανακούφισης μετά από τέτοια απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο δύσκολη.

Οι καθημερινές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ορεκτικά σχήματα. Οι ασκήσεις επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας και το σωματικό βάρος. Για παράδειγμα, η αερόμπικ υψηλής πρόσκρουσης δεν είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία κατηγορίας ΙΙ και ΙΙΙ και προβλήματα στις αρθρώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πιο σκόπιμο να επιλέξετε το περπάτημα ή τον χορό.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο και να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή που μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα για ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Για να κάψετε γρήγορα λίπος, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις καρδιο κάθε μέρα. Αερόμπικ, χορός, τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία - όλα αυτά βοηθούν στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, στην ανάπτυξη της αντοχής και στην αφαίρεση επιπλέον εκατοστών στη μέση και τους γοφούς. Η βέλτιστη διάρκεια προπόνησης είναι από 30 έως 60 λεπτά.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, δυναμώνουν τις αρθρώσεις και επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Δεν έχει νόημα να εγκαταλείψουμε τέτοια εκπαίδευση. Ειδικά αν έχετε ήδη χάσει 5-7 κιλά. Διαφορετικά, μετά από 1,5–2 μήνες το δέρμα αρχίζει να κρεμάει σε προβληματικές περιοχές. Δεν θα είναι δυνατό να εξαλειφθεί ένα τέτοιο ελάττωμα με τη βοήθεια τζελ κατά της κυτταρίτιδας και κρέμες ανύψωσης.

Για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τις πιο απλές ασκήσεις για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, push-ups, squats. Η προπόνηση με αλτήρες θα σας βοηθήσει να σχηματίσετε όμορφα χέρια και πλάτη. Το είδος των ασκήσεων, ο αριθμός των επαναλήψεων και οι προσεγγίσεις υπολογίζονται μεμονωμένα. Ως εκ τούτου, είναι πιο σκόπιμο να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία.

Μια λεπτή, σε φόρμα σιλουέτα είναι το αποτέλεσμα πολλών ετών προπόνησης και ελέγχου της διατροφής. Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε άκαμπτα όρια και μην βάζετε ακατόρθωτους στόχους. Μόνο ένα σαφές σχέδιο και η καθημερινή τήρησή του θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αρμονία για τη ζωή.

Ονειρεύεστε να απαλλαγείτε από τα 15 κιλά του περιττού λίπους που σας εμποδίζουν να ζήσετε; Εξαιρετική! Μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς απώλεια μαλλιών, χαλάρωση του δέρματος και αντιαισθητικές ραγάδες στο ήδη τέλειο σώμα σας.

Τι να κάνετε αν πλησιάζει ένα σημαντικό γεγονός, κατά το οποίο θέλετε να είστε στα καλύτερά σας, αλλά τα περιττά κιλά σας εμποδίζουν να το κάνετε; Πολλές γυναίκες το έχουν βιώσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Τότε μπαίνει στο παιχνίδι η ακραία απώλεια βάρους. Και όσο λιγότερος χρόνος απομένει μέχρι την αγαπημένη ημερομηνία, τόσο πιο ριζοσπαστικές είναι οι μέθοδοι απώλειας βάρους. Πώς όμως να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας; Εξάλλου, ως αποτέλεσμα της πολύ επικίνδυνης επιδίωξης της αρμονίας, μπορεί να καταλήξετε σε ένα κρεβάτι νοσοκομείου.

Έτσι, αξιολογήσατε κριτικά τη δική σας αντανάκλαση στον καθρέφτη και αποφασίσατε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον 15 κιλά. Ωστόσο Αρχικά, απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις:

  • Τα 15 κιλά είναι πραγματικά υπέρβαρα, επιβεβαιωμένα από ειδικό; Ή είναι ένας στόχος που έχετε βάλει; Εξάλλου, αν το αρχικό σας βάρος είναι 60 κιλά, τότε η ξαφνική απώλεια βάρους κατά 15 κιλά μόνο και μόνο για να πλησιάσετε τις παραμέτρους της Kate Moss μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη για την υγεία σας. Επομένως, πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, συμβουλευτείτε, για παράδειγμα, έναν διατροφολόγο.
  • τι ώρα έχεις? Όσο περισσότερο χρόνο έχετε διαθέσιμο για να χάσετε βάρος, τόσο πιο ασφαλές είναι για την υγεία σας.
  • Εάν αποφασίσετε να κάνετε αυστηρή δίαιτα, γνωρίζετε όλους τους κινδύνους για την υγεία σας; Εξάλλου, η τριχόπτωση, η χαλάρωση του δέρματος, οι ραγάδες και το ξεφλούδισμα των νυχιών απέχουν πολύ από τις πιο δυσάρεστες συνέπειες που συχνά οδηγεί η ξαφνική απώλεια βάρους.
  • Είστε ψυχικά προετοιμασμένοι για τη διαδικασία απώλειας βάρους και αλλαγής του εαυτού σας; Άλλωστε, τα κιλά που χάνεις μπορεί να μην φέρνουν την ικανοποίηση που σκέφτεσαι τώρα.
  • Είστε έτοιμοι να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται με τη σωστή διατροφή και την άσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής; Είναι σημαντικό να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση άμεσα και με ειλικρίνεια, γιατί αν κάνετε αυστηρή δίαιτα και μετά επιστρέψετε στην κακή διατροφή, το βάρος που χάσατε θα επιστρέψει με επιπλέον κιλά.

Γενικοί κανόνες διατροφής για απώλεια βάρους

  1. Τρώτε 3-5 φορές την ημέρα. Το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 g.
  2. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, πιείτε 200 ml κεφίρ (1% λιπαρά) ή φάτε ένα μήλο.
  3. Θα πρέπει να αποφεύγετε τη ζάχαρη, το αλάτι, το αλεύρι, τα λιπαρά κρέατα και ψάρια, τις σάλτσες και τα ημικατεργασμένα προϊόντα.
  4. Μπορείτε να φάτε στήθος κοτόπουλου, ψάρι με χαμηλά λιπαρά (μερλούκιος, πολτό), φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα (η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5%).
  5. Το φαγητό πρέπει να είναι στον ατμό, ψημένο ή βρασμένο.
  6. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι (με λεμόνι αν θέλετε) ή φυσικό καφέ χωρίς πρόσθετα.
  7. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος για πάντα, ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και να αλλάξετε τις συνήθειές σας (αρχίστε να τρώτε σωστά, να αθλείτε). Άλλωστε 15 κιλά που έχουν συσσωρευτεί για 5 χρόνια δεν μπορούν να χαθούν ανεπιστρεπτί σε 5 μέρες. Μόνο αλλάζοντας τις συνήθειές σας (αρχίζοντας να τρώτε σωστά και αφιερώνοντας χρόνο στη σωματική άσκηση) θα αδυνατίσετε και ταυτόχρονα θα διατηρήσετε την υγεία σας.

Πώς να χάσετε 15 κιλά σε 1 ή 2 εβδομάδες

Η απώλεια 15 κιλών σε λιγότερο από ένα μήνα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Πρώτον, όλα εξαρτώνται από το αρχικό σας βάρος. Όσο περισσότερο υπερβαίνει τη βέλτιστη ποσότητα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να απαλλαγείτε από 15 κιλά. Δεύτερον, αυτό είναι ένα κολοσσιαίο βάρος για το σώμα. Εξάλλου, η περίσσεια έχει συσσωρευτεί εδώ και πολύ καιρό και η ξαφνική απώλεια βάρους μετατρέπει το σώμα στη λειτουργία «αγώνα για επιβίωση». Υπάρχουν έξι βασικά σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν θέλετε να χάσετε 15 κιλά σε λίγες εβδομάδες:

  1. Θα πρέπει να κάνετε μια πολύ αυστηρή δίαιτα. Αυτό μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στη λειτουργία του καρδιαγγειακού και του ενδοκρινικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα (ειδικά εάν έχετε χρόνιες παθήσεις) και στις μεταβολικές διεργασίες.
  2. Υπό συνθήκες τέτοιου διατροφικού στρες, η μεταβολική διαδικασία στο σώμα θα επιβραδυνθεί, από την οποία στο μέλλον κινδυνεύετε να αρχίσετε να παίρνετε βάρος ακόμα και από αβλαβή λαχανικά.
  3. Θα χάσετε βάρος όχι λόγω του στρώματος λίπους, αλλά λόγω των μυών. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας απώλειας βάρους είναι η χαλάρωση του δέρματος.
  4. Η σωματική δραστηριότητα είναι κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να χάσετε βάρος έκτακτης ανάγκης. Διαφορετικά, δεν θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων σε συνδυασμό με εξαντλητική άσκηση μπορεί να προκαλέσει εξάντληση του σώματος. Επομένως, μην το παρακάνετε με τη σωματική δραστηριότητα. Ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν για τον έναν ή τον άλλο λόγο δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις, προσπαθήστε να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  5. Η μέγιστη απώλεια αποθεμάτων λίπους ημερησίως είναι 200 ​​γρ. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με νηστεία ή καταναλώνοντας όχι περισσότερες από 500 θερμίδες την ημέρα. Έτσι, μπορείτε να χάσετε 1 κιλό λίπους σε μια εβδομάδα.
  6. Μια απώλεια που δεν υπερβαίνει τα 3 κιλά το μήνα θεωρείται αβλαβής για τον οργανισμό. Εάν μιλάμε για 15 κιλά σε μία ή περισσότερες εβδομάδες, τότε μια τέτοια απώλεια βάρους θα έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

Υπάρχουν πολλές συνταγές που υπόσχονται να χάσετε 15 κιλά σε ελάχιστο χρονικό διάστημα - τρεις, δύο ή ακόμα και μια εβδομάδα. Ωστόσο, πριν δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους στον εαυτό σας, θυμηθείτε: όλα είναι ατομικά και εξαρτώνται αποκλειστικά από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Άλλωστε, ακόμα κι αν κάποιος κατάφερε να απαλλαγεί από 15 κιλά περιττού βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, δεν είναι γεγονός ότι το αποτέλεσμα της ίδιας δίαιτας δεν θα σας απογοητεύσει.

Σε 1 εβδομάδα

Μέθοδος νούμερο 1: νηστεία

Η νηστεία είναι ένας πολύ ακραίος τρόπος απώλειας βάρους και απαιτεί σωστή προετοιμασία. Εάν αποφασίσετε να νηστέψετε, μπορείτε να το κάνετε μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Όσο υψηλότερο είναι το αρχικό σας βάρος, τόσο περισσότερα κιλά θα χάσετε σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι εάν αποτύχετε κατά τη διάρκεια της νηστείας ή επιστρέψετε σε κακή διατροφή μετά από αυτήν, κινδυνεύετε όχι μόνο να ανακτήσετε τα προηγούμενα κιλά, αλλά και να καταλήξετε στο νοσοκομείο με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Μέθοδος νούμερο 2: καταναλώστε 500 θερμίδες την ημέρα

Μοιράστε τα γεύματά σας όπως θέλετε, αλλά δεν καταναλώνετε περισσότερες από 500 θερμίδες την ημέρα. Για παράδειγμα, για πρωινό μπορείτε να φάτε 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, για μεσημεριανό - 1 βραστό αυγό και 1 κομμάτι ψωμί, για δείπνο - 200 ml κεφίρ 2,5% λιπαρά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν πρέπει να καταναλώνετε αλάτι, ζάχαρη ή λιπαρά τρόφιμα. Φροντίστε να πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο την ημέρα.

Δίαιτα «Μείον 15 κιλά την εβδομάδα»

Απαιτεί αυστηρή τήρηση για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Τα προϊόντα δεν μπορούν να αντικατασταθούν ή να συμπεριληφθούν στη διατροφή κατά την κρίση σας.

Μενού για 1η – 2η μέρα

  • 250 ml χυμό ντομάτας, 20 g ψωμί σίκαλης.
  • 1 λίτρο κεφίρ (1,5% λιπαρά).

3η – 4η μέρα

  • Πρωινό: φυσικός καφές με γάλα (1,5% λιπαρά), 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ζωμό κότας, 2 κουταλιές της σούπας αρακά.

5η – 6η μέρα

  • Πρωινό: 2 μήλα ή 2 πορτοκάλια.
  • Μεσημεριανό: 250 g σούπας λαχανικών.
  • Απογευματινό σνακ: 2 μήλα ή 2 πορτοκάλια.
  • Βραδινό: 200 g σαλάτα (αγγούρια + ντομάτες + αρακάς + χυμός λεμονιού).

Επεκτείνετε 1 λίτρο κεφίρ (2,5% λιπαρά) για όλη την ημέρα. Μην ξεχνάτε να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέριο. Επιτρέπεται να πίνετε πράσινο τσάι - όχι περισσότερα από τρία φλιτζάνια.

Αυτή η δίαιτα θα σας φανεί χρήσιμη αν ψάχνετε τρόπους να χάσετε 15 κιλά σε 10 ημέρες. Την 8η και την 9η μέρα θα πρέπει να τρώτε με αυτόν τον τρόπο.

  • Πρωινό: 1 γκρέιπφρουτ.
  • Απογευματινό σνακ: 2 μήλα, πράσινο τσάι με λεμόνι.
  • Βραδινό: 200 g βραστό στήθος κοτόπουλου.
  • Πρωινό: φυσικός καφές, 150 g τυρί κότατζ (5% λιπαρά).
  • Μεσημεριανό: 200 ml σούπας λαχανικών, 100 g τριμμένα καρότα.
  • Απογευματινό σνακ: 200 ml χυμό ντομάτας.
  • Βραδινό: 150 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 50 g αρακάς.

Σε 2 εβδομάδες

Μπορείτε να χάσετε 15 κιλά σε δύο εβδομάδες ακολουθώντας μια υγρή δίαιτα. Το αποτέλεσμά του εξαρτάται και από το αρχικό βάρος. Η αρχή της δίαιτας είναι η κατανάλωση μόνο υγρών τροφών (κεφίρ, χυμοί φρούτων και λαχανικών, ζωμός χαμηλών λιπαρών), που καθαρίζει αποτελεσματικά τα έντερα. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Εάν δεν έχετε αντενδείξεις, ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια βέλτιστη δίαιτα λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Προπαρασκευαστικό στάδιο (τρεις ημέρες)

Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο την ημέρα. Συνιστάται η κατανάλωση πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη (με λεμόνι). Επιτρέπεται η κατανάλωση φυσικού καφέ χωρίς πρόσθετα - όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια την ημέρα.

Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να καταναλώσετε γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, γάλα), αντικαταστήστε τα με ζωμό λαχανικών, χυμούς φρούτων ή λαχανικών ή υγρό χυλό με νερό χωρίς να προσθέσετε αλάτι και λάδι.

Μενού για την 1η μέρα

  • Πρωινό: 200 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου χωρίς ζάχαρη σε γάλα (1,5% λιπαρά).
  • Μεσημεριανό: 200 g σούπας λαχανικών, 70 g βραστό στήθος κοτόπουλου.
  • Απογευματινό σνακ: 1 μήλο.
  • Βραδινό: 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά.
  • Πρωινό: 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης χωρίς ζάχαρη με γάλα (1,5% λιπαρά).
  • Μεσημεριανό: 150 γρ στήθος κοτόπουλου στο φούρνο, 2 αγγούρια.
  • Απογευματινό σνακ: 50 γρ καρύδια, 1 μήλο.
  • Πρωινό: 200 g υγρού πουρέ πατάτας (χωρίς βούτυρο, γάλα και αλάτι).
  • Δεύτερο πρωινό: 200 ml κεφίρ (1,5% λιπαρά).
  • Βραδινό: 150 g υγρού πουρέ πατάτας (χωρίς αλάτι, γάλα και βούτυρο), 200 ml κεφίρ (1,5%).

Κύρια περίοδος (14 ημέρες)

Πρέπει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής και να το ακολουθήσετε αυστηρά. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την επίδραση της δίαιτας.

Για 14 ημέρες θα πρέπει να τρώτε με αυτόν τον τρόπο:

  • 8:00 – 250 g ζωμό πλιγούρι βρώμης (βράζουμε 100 g πλιγούρι σε 0,5 λίτρο νερό και μετά σουρώνουμε).
  • 9:00 – 250 g ζωμός λαχανικών.
  • 10:00 – 250 ml ζεστό βραστό νερό (μπορεί να είναι με χυμό λεμονιού).
  • 11:00 – 200 ml οποιουδήποτε χυμού φρούτου.
  • 12:00 – 200 ml κεφίρ (1,5% λιπαρά).
  • 13:00 – 250 ml ζεστό βραστό νερό.
  • 14:00 – 250 ml αφέψημα μούρων (μπορείτε να πιείτε ένα αφέψημα αποξηραμένων φρούτων).
  • 15:00 – 200 g ζωμό κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά.
  • 16:00 – 200 ml ζεστό βραστό νερό.
  • 17:00 – 200 ml ζεστό βραστό νερό.
  • 18:00 – 250 ml χυμού φρούτων ή λαχανικών (3/4 χυμοί και 1/4 νερό).
  • 19:00 – 250 g ζωμός λαχανικών.
  • 20:00 - 200 ml ζεστό βραστό νερό.
  • 21:00 - 200 ml ζεστό γάλα (2,5% λιπαρά) ή κεφίρ (2,5% λιπαρά).

Τελικό στάδιο (τρεις ημέρες)

Είναι απαραίτητο να βγείτε σωστά από τη δίαιτα ακόμα κι αν αποφασίσετε να το τερματίσετε νωρίτερα από το προγραμματισμένο.

  • Πρωινό: 200 g υγρού πουρέ πατάτας με νερό.
  • Δεύτερο πρωινό: 200 ml τσάι μέντας με λεμόνι.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια τριμμένα καρότα + 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι.
  • Απογευματινό σνακ: 250 ml κεφίρ (2,5% λιπαρά).
  • Βραδινό: 200 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
  • Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε 200 ml κεφίρ (1% λιπαρά).
  • Πρωινό: 250 γραμμάρια λαχανικών στο φούρνο.
  • Δεύτερο πρωινό: 200 ml κεφίρ (2,5% λιπαρά).
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου σε νερό χωρίς λάδι, φρέσκα μυρωδικά.
  • Απογευματινό σνακ: 50 γρ καρύδια.
  • Βραδινό: 200 γρ βρασμένο ρύζι χωρίς λάδι και αλάτι.
  • Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε 250 ml κεφίρ (1% λιπαρά).
  • Πρωινό: 200 g πλιγούρι με γάλα (2,5% λιπαρά) + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
  • Δεύτερο πρωινό: 200 ml γάλα (2,5% λιπαρά).
  • Μεσημεριανό: 250 γρ σούπα λαχανικών, 70 γρ μοσχαρίσιο ψημένο.
  • Απογευματινό σνακ: 200 ml κεφίρ (2,5% λιπαρά), 1 καρβέλι ψωμί.
  • Βραδινό: 150 g τυρί κότατζ (3% λιπαρά), 1 μήλο.
  • Πριν τον ύπνο: 200 ml κεφίρ (1% λιπαρά).

Δίαιτα 15 ημερών – 15 κιλά

Πρόκειται για μια πολύ αποτελεσματική δίαιτα που μπορεί να ακολουθηθεί για λιγότερο από 15 ημέρες, και, αν χρειαστεί, περισσότερες, ανάλογα με το αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί. Αρχή του είναι η εναλλαγή ημερών νηστείας, πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Η σειρά των ημερών και η σύνθεση του μενού απαγορεύεται να αλλάξουν.

Μενού για ημέρες 1 – 2 (νηστίσιμο)

Μέρες πείνας. Την πρώτη μέρα μπορείτε να πιείτε 1 λίτρο κεφίρ (1,5%), τη δεύτερη - 1 λίτρο γάλα (1,5%) ή χυμό ντομάτας.

3η – 4η ημέρα (πρωτεΐνη)

  • Πρωινό: 1 βραστό αυγό, 30 γραμμάρια ψωμί σίκαλης, τσάι.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ζωμό μανιταριών, 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.
  • Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια βραστά λαχανικά.
  • Βραδινό: 1 βραστό αυγό, 100 g τυρί με χαμηλά λιπαρά, 200 ml κεφίρ (2,5% λιπαρά).

5η – 6η ημέρα (υδατάνθρακες)

  • Πρωινό: 2 μήλα ή 2 ακτινίδια, τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
  • Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια μαγειρευτά λαχανικά, 150 γραμμάρια σούπας λαχανικών.
  • Απογευματινό σνακ: 2 αγγούρια, 1 ψωμί.
  • Βραδινό: 150 γραμμάρια σαλάτα (φρέσκα αγγούρια, ντομάτες, αρακάς + ελαιόλαδο).

7η - 8η ημέρα (νηστεία)

Επαναλάβετε τις ημέρες 1 – 2 (κεφίρ, ή γάλα, ή χυμό ντομάτας).

9η – 10η ημέρα (πρωτεΐνη).

11η – 12η ημέρα (υδατάνθρακες).

13η – 14η ημέρα (εκφόρτωση).

  • Πρωινό: 150 γραμμάρια βραστά λαχανικά.
  • Μεσημεριανό: 150 g τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 150 ml κεφίρ (2,5% λιπαρά).
  • Απογευματινό σνακ: 1 καρβέλι ψωμί, τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
  • Βραδινό: 200 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 100 ml χυμό ντομάτας.

Σε 20 μέρες

Η δίαιτα των είκοσι ημερών βασίζεται στην ίδια αρχή με τη δίαιτα των 15 ημερών. Οι ημέρες 15-16 είναι ημέρες πρωτεΐνης, οι ημέρες 17-18 είναι ημέρες υδατανθράκων, οι ημέρες 19-20 είναι νηστεία. Τις ημέρες 15-18, μπορείτε να πιείτε 100 ml γάλα (2,5% λιπαρά) με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Σε 3 εβδομάδες

Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε πράσινο τσάι με λεμόνι. Επιτρέπεται η κατανάλωση 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι την ημέρα.

Μενού για την εβδομάδα 1

Καθημερινά

  • Πρωινό: 1 βραστό αυγό κοτόπουλου, 1 πορτοκάλι.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 1 γκρέιπφρουτ.
  • Βραδινό: 200 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 100 g βραστά λαχανικά (εκτός από πατάτες).

Εβδομάδα 2

Καθημερινά

  • Πρωινό: 200 γραμμάρια βρασμένο ρύζι ή φαγόπυρο χωρίς αλάτι, βούτυρο και γάλα.
  • Μεσημεριανό: 200 γρ ζωμό λαχανικών.
  • Βραδινό: 150 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 1 μήλο.

Εβδομάδα 3

Καθημερινά

  • Πρωινό: 200 γρ σαλάτα (ντομάτες + αγγούρια + ελαιόλαδο + χυμός λεμονιού), 1 ψωμί.
  • Μεσημεριανό: 200 g στιφάδο λαχανικών (οποιαδήποτε λαχανικά).
  • Βραδινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 1 γκρέιπφρουτ.

Φυσική άσκηση

Εάν επιλέξετε νηστεία, τότε η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντενδείκνυται, καθώς το σώμα θα είναι πολύ εξασθενημένο. Με μονο-δίαιτες, απώλεια βάρους δύο και τριών εβδομάδων, μπορείτε να εκτελείτε ένα σετ ασκήσεων διάρκειας 20 λεπτών (διατάσεις, squats, πλάγιες κάμψεις, τρέξιμο) δύο φορές την ημέρα. Η σωματική δραστηριότητα θα ενισχύσει σημαντικά την επίδραση οποιασδήποτε δίαιτας. Ο κύριος κανόνας είναι να παρακολουθείτε την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε κρίσεις ναυτίας, αδυναμίας ή πόνου στην καρδιά, σταματήστε την άσκηση ή μειώστε την ένταση της άσκησης.

Κάθε μήνα

Για να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα, εγκαταλείψτε τους γρήγορους υδατάνθρακες, τα επεξεργασμένα και λιπαρά τρόφιμα, τη ζάχαρη και το αλάτι. Τρώτε κάθε 3 ώρες, αλλά όχι περισσότερα από 300 γραμμάρια τροφής ταυτόχρονα. Ο βασικός κανόνας είναι ότι κάθε 2 ημέρες πρέπει να κάνετε μια μέρα νηστείας σε φαγόπυρο ή κεφίρ. Αυτές τις μέρες πρέπει να τρώτε είτε 500 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου σε νερό χωρίς αλάτι και λάδι ή να πίνετε 1 λίτρο κεφίρ 2,5% λιπαρά την ημέρα.

Μενού για την εβδομάδα 1

  • Δεύτερο πρωινό: 1 μήλο.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια σούπας λαχανικών.
  • Απογευματινό σνακ: 1 καρβέλι ψωμί, 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.
  • Βραδινό: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
  • Πρωινό: 100 γραμμάρια ψημένα λαχανικά.
  • Δεύτερο πρωινό: 1 πορτοκάλι.
  • Μεσημεριανό: 150 γρ στήθος κοτόπουλου στο φούρνο.
  • Απογευματινό σνακ: 1 καρβέλι ψωμί, 50 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
  • Βραδινό: 200 ml κεφίρ (1,5% λιπαρά), 100 g βραστές γαρίδες.

Ημέρα νηστείας.

  • Πρωινό: 200 χυλός φαγόπυρου.
  • Δεύτερο πρωινό: 1 αγγούρι, 1 ψωμί.
  • Μεσημεριανό: 150 g στιφάδο λαχανικών (λάχανο + κρεμμύδια + καρότα).
  • Απογευματινό σνακ: 1 μήλο.
  • Βραδινό: 200 ml κεφίρ (2,5% λιπαρά), 150 γραμμάρια ψημένων λαχανικών.
  • Πρωινό: 200 γρ βρασμένο ρύζι σε νερό χωρίς αλάτι και λάδι.
  • Δεύτερο πρωινό: 100 γραμμάρια βραστό λάχανο.
  • Μεσημεριανό: 200 γρ ζωμό λαχανικών.
  • Απογευματινό σνακ: 1 καρβέλι ψωμί, 1 μήλο.
  • Βραδινό: 250 ml κεφίρ (2,5% λιπαρά).

Ημέρα νηστείας.

  • Δεύτερο πρωινό: 1 μήλο.
  • Μεσημεριανό: 200 γρ ζωμό λαχανικών.
  • Απογευματινό σνακ: 100 g βρασμένος μερλούκιος.
  • Βραδινό: 200 ml κεφίρ (1% λιπαρά), 100 g βραστό λάχανο.

Εβδομάδα 2

  • Πρωινό: 1 μπανάνα.
  • Δεύτερο πρωινό: 1 μήλο.
  • Μεσημεριανό: 200 ml ζωμό κότας με χαμηλά λιπαρά, 1 κομμάτι ψωμί.
  • Απογευματινό σνακ: 100 g τυρί κότατζ (3% λιπαρά).
  • Βραδινό: 200 γραμμάρια ψητά λαχανικά.

Ημέρα νηστείας.

  • Πρωινό: 200 γραμμάρια πουρέ χωρίς αλάτι και βούτυρο.
  • Δεύτερο πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
  • Μεσημεριανό: 150 g σούπας λαχανικών.
  • Απογευματινό σνακ: 200 ml κεφίρ (1% λιπαρά), 1 πορτοκάλι.
  • Βραδινό: 100 γραμμάρια μερλούκιου στο φούρνο.
  • Πρωινό: 200 g πλιγούρι με γάλα (1,5% λιπαρά).
  • Δεύτερο πρωινό: 1 μήλο.
  • Μεσημεριανό: 2 αγγούρια, 1 ψωμί, 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
  • Βραδινό: 150 γραμμάρια βραστά μύδια.

Ημέρα νηστείας.

  • Δεύτερο πρωινό: 1 ψημένο μήλο.
  • Μεσημεριανό: 1 καρβέλι ψωμί, 200 ml γάλα (1% λιπαρά).
  • Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια βρασμένα λαχανικά.
  • Πρωινό: 200 ml γάλα (2,5% λιπαρά), 1 μπανάνα.
  • Δεύτερο πρωινό: 2 ψωμιά, 70 γρ χυλό φαγόπυρου με νερό.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια σούπας λαχανικών.
  • Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
  • Βραδινό: 250 ml κεφίρ (1,5% λιπαρά).

Εβδομάδα 3

Ημέρα νηστείας.

  • Πρωινό: 200 γρ χυλό φαγόπυρου με νερό.
  • Δεύτερο πρωινό: 2 ψωμιά.
  • Μεσημεριανό: 100 g ψητή πολτό, 1 αγγούρι.
  • Απογευματινό σνακ: 2 καρβέλια ψωμί, 50 g τυρί κότατζ (3% λιπαρά).
  • Βραδινό: 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά (εκτός από πατάτες).
  • Πρωινό: 200 g πλιγούρι με γάλα (1,5% λιπαρά).
  • Δεύτερο πρωινό: 1 μήλο.
  • Μεσημεριανό: 200 g ζωμός κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά.
  • Απογευματινό σνακ: 1 γκρέιπφρουτ, 1 ψωμί.
  • Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστά μύδια.

Ημέρα νηστείας.

  • Δεύτερο πρωινό: 1 μπανάνα.
  • Μεσημεριανό: 200 g ζωμός κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά.
  • Απογευματινό σνακ: 2 μήλα.
  • Βραδινό: 100 γραμμάρια μερλούκιου στο φούρνο.
  • Πρωινό: 200 g πλιγούρι με νερό.
  • Δεύτερο πρωινό: 1 πορτοκάλι.
  • Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια μερλούκιο φούρνου, 2 αγγούρια.
  • Απογευματινό σνακ: 2 καρβέλια ψωμί, 200 ml κεφίρ (2,5% λιπαρά).
  • Βραδινό: 200 γρ λάχανο βραστό.

Ημέρα νηστείας.

Εβδομάδα 4

  • Πρωινό: 200 γρ βρασμένο ρύζι χωρίς πρόσθετα.
  • Δεύτερο πρωινό: 1 μήλο.
  • Μεσημεριανό: 200 γρ ζωμό λαχανικών.
  • Απογευματινό σνακ: 1 πορτοκάλι.
  • Βραδινό: 150 γρ βραστές γαρίδες.
  • Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 1 καρβέλι ψωμί.
  • Δεύτερο πρωινό: 1 πορτοκάλι.
  • Μεσημεριανό: 200 γρ λάχανο βραστό.
  • Βραδινό: 150 g βραστό στήθος κοτόπουλου.

Ημέρα νηστείας.

  • Πρωινό: 200 g πλιγούρι με νερό.
  • Δεύτερο πρωινό: 1 μπανάνα.
  • Μεσημεριανό: 100 γρ ζωμό λαχανικών.
  • Απογευματινό σνακ: 200 ml κεφίρ (2,5% λιπαρά).
  • Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστά μύδια, 2 ψωμιά.
  • Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
  • Δεύτερο πρωινό: 1 γκρέιπφρουτ.
  • Μεσημεριανό: 200 γρ λάχανο βραστό.
  • Απογευματινό σνακ: 2 καρβέλια ψωμί, 200 ml γάλα (2,5% λιπαρά).
  • Βραδινό: 150 g βραστό στήθος κοτόπουλου.

Ημέρα νηστείας.

  • Πρωινό: 200 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
  • Δεύτερο πρωινό: 2 μήλα.
  • Μεσημεριανό: 200 g ζωμός κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά.
  • Απογευματινό σνακ: 2 καρβέλια ψωμί, 200 ml κεφίρ (1,5% λιπαρά).
  • Βραδινό: 150 γρ μύδια βραστά, 1 καρβέλι ψωμί.

Για να χάσετε 15 κιλά σε 2 μήνες, τρώτε σύμφωνα με το ίδιο μοτίβο, αλλά κάντε ημέρες νηστείας δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να προσθέσετε βοδινό κρέας, τυρί κότατζ 5% λιπαρά, φυσικό γιαούρτι και ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (όχι περισσότερο από 4% λιπαρά), αυγά κοτόπουλου (όχι περισσότερο από ένα την ημέρα), μέλι (όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα), σταφύλια ( όχι περισσότερο από 200 g) στη δίαιτα την ημέρα).

Δικηγορική δίαιτα για 40 ημέρες

Η ζάχαρη, το αλάτι, το λάδι και το αλκοόλ πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς. Δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μενού για τις ημέρες 1 – 10

  • 1η μέρα: 300 γρ βραστές πατάτες
  • Ημέρα 2: 1 λίτρο κεφίρ (2,5% λιπαρά)
  • Ημέρα 3: 500 γρ τυρί κότατζ (7% λιπαρά)
  • 4η μέρα: 4 βραστά αυγά
  • Ημέρα 5: 400 ml γάλα (2,5% λιπαρά)
  • 6η μέρα: 800 γρ βραστό στήθος κοτόπουλου
  • 7η μέρα: 1,5 κιλό μήλα
  • Ημέρα 8: 500 ml κεφίρ (2,5% λιπαρά)
  • 9η μέρα: 500 γρ βρασμένο φαγόπυρο
  • Ημέρα 10: 200 γραμμάρια βραστές πατάτες

250 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών καθημερινά

11-20 ημέρες

  • Ημέρα 11: 1 λίτρο κεφίρ (2,5% λιπαρά)
  • Ημέρα 12: 1 κιλό μήλα
  • Ημέρα 13: 500 γραμμάρια τυρί κότατζ (5% λιπαρά)
  • Ημέρα 14: 500 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό
  • Ημέρα 15: 800 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό
  • Ημέρα 16: 1,5 λίτρο κεφίρ (1,5% λιπαρά)
  • 17η μέρα: 1 κιλό καρότο τριμμένο
  • Ημέρα 18: 1,5 κιλό μήλα
  • Ημέρα 19: 500 γρ βρασμένο φαγόπυρο
  • Ημέρα 20: 5 βραστά αυγά

1 λίτρο νερό

21 – 30 ημέρες

  • Ημέρα 21: 1 λίτρο κεφίρ (2,5% λιπαρά)
  • Ημέρα 22: 500 γραμμάρια μήλα
  • Ημέρα 23: 400 g τυρί κότατζ (5% λιπαρά)
  • Ημέρα 24: 5 βραστά αυγά
  • Ημέρα 25: 1 λίτρο κεφίρ (2,5% λιπαρά)
  • Ημέρα 26: 250 γρ τυρί κότατζ (7% λιπαρά)
  • Ημέρα 27: 1 κιλό καρότο τριμμένο
  • Ημέρα 28: 4 μπανάνες
  • Ημέρα 29: 500 γρ βρασμένο φαγόπυρο
  • Ημέρα 30: 5 βραστά αυγά

1 λίτρο νερό

31 – 40 ημέρες

  • Ημέρα 31: 1 λίτρο κεφίρ (2,5% λιπαρά)
  • Ημέρα 32: 1 κιλό μήλα
  • Ημέρα 33: 500 γραμμάρια τυρί κότατζ (5% λιπαρά)
  • Ημέρα 34: 500 g βραστό μοσχαράκι
  • Ημέρα 35: 800 g βραστό στήθος κοτόπουλου
  • Ημέρα 36: 1,5 λίτρο κεφίρ (1,5% λιπαρά)
  • Ημέρα 37: 1 κιλό καρότο τριμμένο
  • Ημέρα 38: 1,5 κιλό μήλα
  • Ημέρα 39: 500 γρ βρασμένο φαγόπυρο
  • Ημέρα 40: 6 βραστά αυγά

1 λίτρο νερό

Σε 3 μήνες

Για να χάσετε 15 κιλά σε τρεις μήνες, δεν χρειάζεται να κάνετε αυστηρή δίαιτα και να εξαντλείτε τον εαυτό σας με προπονήσεις. Αρκεί να καταναλώνετε όχι περισσότερες από 1300 θερμίδες την ημέρα και να αφιερώνετε τουλάχιστον μία ώρα στην προπόνηση κάθε μέρα. Μπορείτε να επιλέξετε το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων για τον εαυτό σας ή εναλλακτικές ασκήσεις στο γυμναστήριο με, για παράδειγμα, χορό. Έτσι, θα χάνετε 5 κιλά το μήνα χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

Σε 4 μήνες

Ξεκινήστε με μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική: κρατήστε ένα σημειωματάριο ή εγκαταστήστε μια ειδική εφαρμογή στο smartphone σας. Καταγράψτε όλα όσα φάγατε και ήπιατε και πόσα. Μην ξεχάσετε να εισαγάγετε τα δεδομένα της φυσικής σας δραστηριότητας. Για παράδειγμα, 20 λεπτά τρέξιμο, 30 καταλήψεις και σκαρφάλωμα από τον πρώτο όροφο στον τρίτο με τα πόδια. Αυτό θα σας διευκολύνει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε και καίτε. Επιπλέον, προγραμματίστε τη διατροφή σας για την εβδομάδα που ακολουθεί. Εάν υπερβείτε το επιτρεπόμενο επίπεδο ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, την επόμενη μέρα θα πρέπει να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 200 kcal. Και μην ξεχνάτε τον αθλητισμό. Ακόμα κι αν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να πάτε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη ενός προπονητή, δεν έχει σημασία. Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο (για παράδειγμα, κάντε μεγάλες βόλτες το Σαββατοκύριακο, παίρνοντας μαζί σας 1 - 1,5 λίτρο νερό με χυμό λεμονιού), κάντε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, χορέψτε. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Για να χάσετε 15 κιλά σε 4 μήνες, πρέπει να χάνετε περίπου 3.700 κιλά κάθε μήνα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας βάρους δεν θα προκαλέσει βλάβη εάν ζυγίζετε τουλάχιστον 70 κιλά. Για να απαλλαγείτε με επιτυχία από τα περιττά κιλά, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

  1. Φροντίστε να έχετε πρωινό. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο και ισορροπημένο. Για παράδειγμα, φάτε 200 γραμμάρια πλιγούρι με γάλα (1,5% λιπαρά) + 15 γραμμάρια σταφίδες, 1 μπανάνα.
  2. Τρώτε ζεστό υγρό φαγητό: σούπες, μπορς. Όταν μαγειρεύετε, μην κάνετε πολύ λιπαρό το ζωμό του κρέατος.
  3. Για δείπνο, τρώτε κρέας, ψάρι, μανιτάρια και φρέσκες σαλάτες λαχανικών.
  4. Βράστε, ψήστε, αχνίστε το φαγητό.
  5. Κάθε μερίδα φαγητού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια, αλλά προσέξτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού. Για παράδειγμα, δεν συνιστάται να τρώτε περισσότερα από 100 γραμμάρια ξηρών καρπών την ημέρα.
  6. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε εντελώς τη ζάχαρη. Εάν αυτό δεν έχει αποτέλεσμα, τότε είναι προτιμότερο να καταναλώνετε τροφές που το περιέχουν το πρώτο μισό της ημέρας (πριν τις 13:00).
  7. Τα επιβλαβή γλυκά (μπισκοτάκια, μπισκότα, σοκολάτα γάλακτος, συμπυκνωμένο γάλα κ.λπ.) αντενδείκνυνται για εσάς. Πρέπει να τα αντικαταστήσετε με υγιεινά: marshmallows (χωρίς σοκολάτα), μαρμελάδα, marshmallows, ζελέ.
  8. Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό τη λάθος στιγμή, βουρτσίστε τα δόντια σας ή πιείτε φυσικό καφέ με κανέλα και λεμόνι. Αυτό θα καταστείλει τη λαχτάρα για αυτό.
  9. Μην πεινάτε και μην τρώτε υπερβολικά.
  10. Δύο φορές την εβδομάδα, κανονίστε ημέρες νηστείας: σε κεφίρ, φαγόπυρο, λαχανικά ή φρούτα. Αυτό είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους.

Για μισό χρόνο

Πρέπει να χάνετε 2,5 κιλά μηνιαίως για να χάσετε 15 κιλά σε έξι μήνες. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε ή να εξαντληθείτε στο γυμναστήριο. Αρκεί να τρώτε μικρά γεύματα (5-6 φορές την ημέρα), να καταναλώνετε όχι περισσότερες από 1500 θερμίδες την ημέρα και να εκτελείτε ένα σετ ασκήσεων κάθε δεύτερη μέρα: 50 squats, 50 ασκήσεις για κοιλιακούς, 100 πλάγιες στροφές, 50 πλευρικές ταλαντεύσεις με το καθένα. πόδι. Προσπαθήστε να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, το αλκοόλ και τα προϊόντα αλευριού. Μια φορά την εβδομάδα, κανονίστε ημέρες νηστείας σε πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κεφίρ, φρούτα ή λαχανικά (μπορείτε να μαγειρέψετε ή να ψήσετε).

Βοηθήματα

Φάρμακα

Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία φαρμάκων που υπόσχονται αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς πρόσθετη προσπάθεια. Κάποια από αυτά είναι πιο αποτελεσματικά, άλλα λιγότερο και άλλα δεν δίνουν καθόλου τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Η δράση σχεδόν όλων των φαρμάκων για την απώλεια βάρους βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

  • διουρητικό και καθαρτικό αποτέλεσμα.
  • απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από το σώμα.
  • καταστολή της όρεξης?
  • επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα απώλειας βάρους, συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό. Στη συνέχεια, μελετήστε προσεκτικά τις οδηγίες, τις αντενδείξεις και τα αποτελέσματα του φαρμάκου. Να θυμάστε ότι ο συνδυασμός αυστηρής δίαιτας, αθλητικής δραστηριότητας και βοηθητικών φαρμάκων επιβαρύνει τεράστιο τον οργανισμό. Γιατί λόγω αυστηρής δίαιτας και ακόμη και ελάχιστης σωματικής δραστηριότητας, χάνετε πολλά υγρά και χάπια με διουρητική δράση επιδεινώνουν αυτό το αποτέλεσμα. Επιπλέον, η ισορροπία του νερού αποκαθίσταται γρήγορα και, κατά συνέπεια, το βάρος επιστρέφει. Και το καθήκον σας είναι να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Επομένως, εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με μια πιο ήπια διατροφή. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μειώσετε σταδιακά το στρώμα λίπους.

Καταστολή της όρεξης

Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πείνας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαϊκές θεραπείες για να καταστείλετε την όρεξή σας. Πιείτε τσάι τζίντζερ ή αφεψήματα βοτάνων (τίλιο, τσουκνίδα, μετάξι καλαμποκιού, σέλινο). Χρησιμοποιήστε επίσης μερικά κόλπα για να ξεγελάσετε την όρεξή σας: βουρτσίστε τα δόντια σας, κάντε μπάνιο, κάντε ασκήσεις αναπνοής.

Μασάζ και κρέμες κατά της κυτταρίτιδας

Εάν δεν έχετε πολύ ευαίσθητο δέρμα και δεν είστε αλλεργικοί στα συστατικά των προϊόντων κατά της κυτταρίτιδας, τότε δεν θα σας βλάψουν. Η τακτική χρήση της κρέμας και του μασάζ θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος και θα αποτρέψει τη χαλάρωση κατά τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Αναδιπλώνεται

Η διαδικασία περιτύλιξης περιλαμβάνει την αφαίρεση της υγρασίας μέσω των πόρων του δέρματος. Έτσι, η διαδικασία απομάκρυνσης των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα επιταχύνεται και χάνετε όγκο. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι δεν συνιστάται να κάνετε body wraps περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα, καθώς αυτό θα διαταράξει την ισορροπία νερού-αλατιού. Και για άτομα που πάσχουν από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, τα περιτυλίγματα αντενδείκνυνται.

Πώς να χάσετε βάρος σε 4 μήνες; Είναι εντελώς εύκολο και απλό, γιατί δεν χρειάζεται πλέον να λιμοκτονείτε με αυστηρό σχήμα και πείνα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να αλλάξετε τη διατροφή σας.

Πώς να χάσετε βάρος σε 4 μήνες;

Για πρωινό: καταναλώστε οποιοδήποτε δημητριακό (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης) μόνο χωρίς λάδι και αλάτι. Για μεσημεριανό: κάτι χορταστικό για να μην σας αφήσει το αίσθημα της πληρότητας μέχρι το βράδυ, για παράδειγμα, βραστό κρέας με σαλάτα. Αντί για ένα κανονικό δείπνο, πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα. Ο όγκος των μερίδων πρέπει να μειωθεί και να τεντωθεί σε 6 φορές την ημέρα. Τέτοιοι απλοί και βασικοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη στις 700 χιλιοθερμίδες. Συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας (απλώς μην φορτώνετε μπανάνες και σταφύλια, γιατί αυτά τα φρούτα περιέχουν μεγάλες ποσότητες γλυκόζης). Προσπαθήστε να προσθέσετε έλαια ψαριού, σουσαμιού, ελιάς και καλαμποκιού.

Πώς να χάσετε βάρος σε 4 μήνες;

Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, πρέπει η διατροφή σας να είναι στις ακόλουθες αναλογίες:

  • υδατάνθρακες (55%)
  • πρωτεΐνες (30%)
  • λίπη (15%)

Θυμηθείτε ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι υδατανθράκων. Συνιστάται να τρώτε μόνο φυσικούς υδατάνθρακες (λαχανικά, δημητριακά, φρούτα) δύο φορές την εβδομάδα. Την τρίτη μέρα της δίαιτας, μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα μικρό κομμάτι ψωμί με πίτουρο ή χυλό. Είναι επιτακτική ανάγκη η διατροφή να περιέχει πρωτεΐνες - ψάρια, φασόλια, πουλερικά, ξηρούς καρπούς. Όλοι γνωρίζουν ότι για να χάσετε βάρος δεν αρκεί απλώς να κάνετε δίαιτα. Η άσκηση βοηθά όχι μόνο στην καύση λίπους, αλλά και στην ενεργοποίηση των μυών του σώματος. Το είδος της σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται από εσάς - αερόμπικ, χορός, εξοπλισμός άσκησης, κολύμπι, τρέξιμο. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα αλκοολούχα ποτά γιατί περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων.

Ψυχολογική διάθεση.Όλοι γνωρίζουν ότι για να αρχίσεις να χάνεις βάρος, πρέπει πρώτα να προσαρμοστείς σε ψυχολογικό επίπεδο. Μόλις είστε καταθλιπτικοί, εκνευρισμένοι και φάτε ένα επιπλέον κομμάτι κέικ, σκεφτείτε πρώτα από όλα τις συνέπειες. Πρέπει να συγκεντρωθείτε και, για παράδειγμα, να πάτε μια βόλτα, να τηλεφωνήσετε στους φίλους σας, θα σας αποσπάσουν την προσοχή από τα προβλήματά σας και θα σας στηρίξουν.

Προσπαθήστε να καίτε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες και ενέργεια την ημέρα. Οι καθημερινές ασκήσεις διάτασης των μυών θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας κατά 15%. Αλλά αυτό συμβαίνει μόνο εάν ασκείστε τακτικά για 4 μήνες. Για να το κάνετε αυτό, θυμηθείτε τις βασικές απαιτήσεις:

  • να κάνετε πάντα πρωινές ασκήσεις
  • περπάτημα έως και 30 λεπτά την ημέρα
  • ανεβείτε τα σκαλιά
  • βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος σας είναι πλήρης