Κολύμπι στην πισίνα: στυλ, χαρακτηριστικά, αντενδείξεις. Βασικά στυλ κολύμβησης Ποιο στυλ κολύμβησης είναι το πιο δύσκολο

Χωρίς να καταλάβετε τις βασικές τεχνικές crawl και πρόσθιο, δεν θα μπορείτε να προγραμματίσετε και να εκτελέσετε σωστά τις προπονήσεις σας και να μάθετε όλα τα μυστικά της κολύμβησης. Είστε ήδη άνετα στο νερό; Ήρθε η ώρα να μάθετε να κολυμπάτε όμορφα. Ας αρχίσουμε!

Σχετικά υλικά:

Για όσους έχουν νιώσει άνετα στο νερό (για αρχάριους - διαβάστε ""), απολαμβάνουν την προπόνηση, αλλά θέλουν περισσότερα: μάθουν να κολυμπούν όμορφα και κατακτούν τα βασικά στυλ κολύμβησης: έρπουν, πρόσθιο, πεταλούδα, ύπτιο, χάνουν βάρος πιο γρήγορα, αναπτύσσουν αντοχή , δύναμη, ευελιξία, ευκινησία, προσθέστε ποικιλία στην προπόνησή σας.

Τι σημαίνει να κατακτάς διαφορετικά στυλ κολύμβησης και γιατί είναι απαραίτητο; Αυτό σημαίνει να κάνετε τέτοιες συντονισμένες κινήσεις των χεριών, του κορμού, του κεφαλιού και των ποδιών που θα σας επιτρέψουν να προχωρήσετε όσο πιο όμορφα και αποτελεσματικά (θυμάστε το "";) χωρίς να σπαταλάτε επιπλέον ενέργεια για να ξεπεράσετε την αντίσταση. Όπως θυμάστε, το νερό είναι 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα και οποιαδήποτε περιττή κίνηση όχι μόνο θα σας επιβραδύνει, αλλά θα σπαταλήσει και πολλή δύναμη και ενέργεια. Επιπλέον, χωρίς να καταλάβετε τις βασικές τεχνικές κολύμβησης crawl και πρόσθιο, δεν θα μπορείτε να κατανοήσετε σωστά και να κατανοήσετε τα πάντα μυστικά κολύμβησης.

Σήμερα το crawl είναι ο πιο γρήγορος τρόπος. Μια καθαρή ανίχνευση είναι ομαλή. Όσο πιο απαλά κολυμπάτε, τόσο πιο γρήγορα βγαίνει. Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα αρκετά προφανές παράδειγμα: αν κόψετε την ουρά ενός ψαριού, δεν θα κολυμπήσει πολύ πιο αργά. Η ουρά χρειάζεται μόνο για ελιγμούς. Όμως το ψάρι κολυμπά με το σώμα του. Η ισορροπία ενός ατόμου μετατοπίζεται προς τα πόδια. Πρέπει να πω ότι οι περισσότεροι κολυμβητές έχουν μια κακώς ανεπτυγμένη αίσθηση ισορροπίας. Οι εξέχοντες όμως, αντίθετα, τα καταφέρνουν πολύ καλά. Και τα θαλάσσια ζώα έχουν μια καλύτερα ανεπτυγμένη αίσθηση ισορροπίας. Μια γάτα, για παράδειγμα, δεν μπορεί να κρατήσει μια μπάλα στη μύτη της. Και ένα Navy SEAL - εύκολα.

— Από συνέντευξη με τον Gennady Turetsky, προπονητή της Ρωσίας, προπονητή του 4 φορές Ολυμπιονίκη A. Popov

Πώς να κατακτήσετε την τεχνική κολύμβησης και σε τι αποτελείται; Η βάση της αποτελεσματικής τεχνικής κολύμβησης:, βελτιωμένη θέση σώματος, συντονισμός, ρυθμός, απαλότητα και απαλότητα κινήσεων, «αίσθηση νερού» και σωστή αναπνοή.

Ανάπτυξη της αίσθησης του νερού: ρυθμός, ολίσθηση, εφαρμογή δύναμης, αναπνοή

Ρυθμόςκολύμπι Δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές ή σπασμωδικές κινήσεις στο νερό, όλα πρέπει να συμβαίνουν όσο το δυνατόν πιο ομαλά και η εφαρμογή δύναμης πρέπει να γίνεται τη στιγμή της μέγιστης στήριξης στο νερό.

Προσπαθήστε να υποστηρίζετε όλη την ώρα βελτιωμένη θέση σώματοςστο νερό - πρέπει να μάθετε να γλιστράτε μέσα στο νερό χωρίς να δημιουργείτε περιττή αντίσταση και να διατηρείτε ομοιόμορφη ταχύτητα προόδου - αναπτύσσοντας τη λεγόμενη «αίσθηση του νερού». Κρατάτε πάντα το σώμα σας οριζόντια. Όταν κολυμπάτε με οποιοδήποτε εγκεφαλικό, το σώμα σας ακολουθεί το κεφάλι σας. Η υπερβολική κίνηση του κεφαλιού θα δημιουργήσει μεγάλη αντίσταση. Όταν εισπνέετε, η κίνηση του κεφαλιού πρέπει να είναι ελάχιστη.

Η ικανότητα να αισθάνεστε το νερό έγκειται στην κατανόηση ποιες στιγμές βιώνετε μέγιστη ολίσθηση, και όταν μπορείτε να κάνετε ένα εγκεφαλικό που σπρώχνει το νερό πιο αποτελεσματικά. Παρακάτω είναι πολύ απλές και χρήσιμες ασκήσεις που σίγουρα θα σας βοηθήσουν.

Παλαμάκια. Σταθείτε στο νερό, βαθιά στο στήθος. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας να κοιτάζουν η μια την άλλη στο ύψος του αφαλού σας. Στη συνέχεια, γυρίστε τα χέρια σας πίσω το ένα στο άλλο, έτσι ώστε οι αντίχειρές σας να δείχνουν προς τα κάτω. Τώρα απλώστε τα στο πλάτος των ώμων. Έπειτα, γυρίστε τα πάλι γύρω-γύρω με τις παλάμες σας η μια απέναντι στην άλλη και κάντε ένα παλαμάκι κάτω από το νερό ώστε να ενωθούν ξανά στον αφαλό. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-20 φορές αργά και συνειδητά, προσπαθώντας να νιώσετε το νερό μέσα και γύρω από τις παλάμες σας.

"Σφιγμένη γροθιά" Αυτή η προπόνηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την αίσθηση της ροής και της κίνησης του νερού γύρω σας. Θα σας διδάξει πώς να εφαρμόζετε δύναμη στο νερό με μια μικρή αλλαγή στην κίνηση του χεριού σας. Σπρώξτε τον τοίχο σταθερά με τις γροθιές σας σφιγμένες σφιχτά. Μετά από αυτό, θα χάσετε την ικανότητα να «αισθάνεστε» το νερό. Κρατήστε τα χέρια σας σφιγμένα σε γροθιά για 10 πινελιές. Στη συνέχεια, σταδιακά, στις επόμενες 10 πινελιές, ξεσφίξτε τα χέρια σας, λίγο για κάθε χτύπημα, έτσι ώστε μέχρι το δέκατο χτύπημα η παλάμη σας να είναι εντελώς ξεσφιγμένη.

Γλιστράω . Για να εξασκηθείτε στην ολίσθηση στο νερό, σπρώξτε δυνατά από την άκρη της πισίνας κάτω από το νερό και προσπαθήστε να κάνετε πολλές κινήσεις σαν δελφίνι με τον κορμό σας με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Ιδανικά, μάθετε να κολυμπάτε 12-15 μέτρα σε αρκετές τέτοιες κινήσεις.

Κολυμπήστε με αργό ρυθμό, χαλαρά. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις αρκετές φορές. Στο τέλος της άσκησης, θα αρχίσετε να «νιώθετε» το νερό καλύτερα, θα μάθετε να γλιστράτε και θα κάνετε τα πιο αποτελεσματικά κτυπήματα.

Είναι σημαντικό να αποθηκεύσετε μετρημένη αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, διατηρήστε τις κινήσεις της αναπνοής και της κωπηλασίας στον ίδιο ρυθμό. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται από το στόμα και η εκπνοή από τη μύτη και το στόμα.

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να κολυμπάτε σωστά, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις κολύμβησης χωριστά στα χέρια και τα πόδια σας, καθώς και ξεχωριστά στα δεξιά/αριστερά σας πλευρά. Αυτή η διαίρεση θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε γρήγορα πώς να κινηθείτε σωστά.

Τεχνικές και στυλ κολύμβησης

Υπάρχουν 4 στυλ κολύμβησης: ύπτιο, πρόσθιο, πεταλούδα και crawl (ελεύθερο). Αυτά τα στυλ διαφέρουν σημαντικά ως προς την τεχνική, την ταχύτητα και την κατανάλωση ενέργειας. Η σύνθετη κολύμβηση αποτελείται από εναλλάξ χρήση όλων των μεθόδων στη σειρά: πεταλούδα - ύπτιο - πρόσθιο - έρπουσα.

Πρόσθιο(μεταφρασμένο από τα γαλλικά ως "ανάπτυξη χεριού") - τα χέρια του κολυμβητή κινούνται ταυτόχρονα μαζί προς τα εμπρός από το στήθος. Ταυτόχρονα, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα και στη συνέχεια, ισιώνοντας, εκτελούν μια ώθηση από το νερό. Οι τροχιές επιστροφής των χεριών συμβαίνουν κάτω από το νερό και τα πόδια λειτουργούν με μικρά διαλείμματα. Το πρόσθιο είναι το πιο προσιτό, αλλά ταυτόχρονα το πιο αργό στυλ.

Ελεύθερη κολύμβηση(Chest crawl, από το αγγλικό ρήμα "to crawl") είναι ένα στυλ κολύμβησης στο οποίο ο κολυμβητής κάνει πλατιές πινελιές κατά μήκος του σώματος εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό χέρι και ταυτόχρονα εκτελεί συνεχώς κινήσεις αιώρησης με τα πόδια στην κάθετη αεροπλάνο («πάνω-κάτω»). Το κεφάλι χαμηλώνεται στο νερό και για να εισπνεύσει, ενώ σηκώνει το χέρι πάνω από το νερό, γυρίζει στο πλάι. Το Crawl είναι το πιο γρήγορο στυλ, που μπορεί να κολυμπήσει δεκάδες χιλιόμετρα.

Πεταλούδα- ένα στυλ κολύμβησης κατά το οποίο ο αθλητής κάνει ένα δυνατό φαρδύ κτύπημα και με τα δύο χέρια, κατά το οποίο το πάνω μέρος του σώματος υψώνεται πάνω από το νερό, ενώ ταυτόχρονα εκτελεί συμμετρικά λακτίσματα που μοιάζουν με κύμα. Αυτό το στυλ θεωρείται το δεύτερο πιο γρήγορο μετά το crawl, είναι το πιο δύσκολο και ενεργοβόρο, και απαιτεί μέγιστη αντοχή και καλή τεχνική. Η ιδιαιτερότητα της πεταλούδας είναι ότι δίνει το μεγαλύτερο φορτίο δύναμης στους μύες.

Πίσω ανίχνευση- ένα στυλ κολύμβησης κατά το οποίο ο αθλητής εκτελεί εναλλασσόμενα χτυπήματα με τα χέρια του και ταυτόχρονα κάνει εναλλασσόμενα λακτίσματα στο κατακόρυφο επίπεδο. Το πρόσωπο είναι σχεδόν συνεχώς (εκτός από την αρχή και τις στροφές) πάνω από το νερό. Η πίσω ανίχνευση είναι παρόμοια με την ανεστραμμένη μπροστινή ανίχνευση. Αυτό δεν είναι το πιο γρήγορο στυλ κολύμβησης, αλλά μπορεί να κολυμπήσει πιο γρήγορα από το πρόσθιο.

Βίντεο με τις αναφερόμενες τεχνικές κολύμβησης - crawl, πρόσθιο, πεταλούδα, ύπτιο - θα το βρείτε στο κάτω μέρος της σελίδας.

Ασκηθείτε με έναν προπονητή . Θα αναπτύξει ένα πλάνο μαθήματος που ταιριάζει στους στόχους σας, ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων, θα προτείνει ποιο στυλ κολύμβησης είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε, θα προσαρμόσει την τεχνική κολύμβησης εάν χρειάζεται και θα βεβαιωθεί ότι τα κάνετε όλα σωστά. Τα μαθήματα με εκπαιδευτή θα φέρουν ταχύτερα αποτελέσματα. Εάν δεν είστε έτοιμοι να συνεργαστείτε συνεχώς με έναν εκπαιδευτή, κάντε 2-3 μαθήματα όπου μπορείτε να λάβετε τις πιο απαραίτητες συστάσεις.

Στις μέρες μας, η τεχνική κολύμβησης με πεταλούδες παίζει αρκετά σημαντικό ρόλο. Αν το συγκρίνουμε με άλλα είδη κολύμβησης, τότε σε αυτό το στυλ είναι αδύνατο να επιτευχθεί υψηλή ταχύτητα μόνο με τη βοήθεια μεγάλης σωματικής δύναμης. Εδώ είναι απλά απαραίτητο να έχουμε ακριβή γνώση όλων των υπαρχόντων κανόνων, ο πιο δύσκολος από τους οποίους είναι η ταυτόχρονη επιστροφή των χεριών και του σώματος στην αρχική θέση, λαμβάνοντας υπόψη τη σωστή αναπνοή.

Τι είναι το στυλ κολύμβησης με πεταλούδα;

Η λέξη "πεταλούδα" μεταφρασμένη από τα αγγλικά σημαίνει "πεταλούδα". Μάλιστα, αυτό το όνομα δικαιολογείται, αφού με αυτό το στυλ κολύμβησης, αν δεις έναν κολυμβητή από ψηλά, τα χέρια του μοιάζουν με πεταλούδα που χτυπά τα φτερά της.

Όσον αφορά τα τεχνικά χαρακτηριστικά, αυτό το στυλ είναι ένα από τα πιο περίπλοκα και κουραστικά σε σύγκριση με άλλα. Κατά τη χρήση του, όλες οι μυϊκές ομάδες λειτουργούν λόγω συμμετρικών κινήσεων που εκτελούνται από το αριστερό και το δεξί μέρος του σώματος ταυτόχρονα.

Όσον αφορά τις διαφορές από άλλα στυλ, η πεταλούδα, η τεχνική της οποίας ασκεί μεγάλη πίεση στους μύες, είναι κυρίως αποτελεσματική λόγω ασυντόνιστων κινήσεων. Ως αποτέλεσμα, οι μύες στο στήθος, τα χέρια, τους ώμους, τους γλουτούς, τους γοφούς, τους κοιλιακούς και τα πόδια διορθώνονται. Επιπλέον, συμβαίνει σωστή διάταση των συνδέσμων και καύση του υποδόριου λίπους. Για παράδειγμα, το πρόσθιο θεωρείται μια πιο απλοποιημένη μορφή κολύμβησης.

Χαρακτηριστικά του στυλ πεταλούδας

Το Butterfly (στυλ κολύμβησης) θεωρείται δικαίως όχι μόνο το πιο περίπλοκο και ενεργοβόρο, αλλά και ένα από τα πιο γρήγορα. Όλες οι ανθρώπινες κινήσεις είναι παρόμοιες με ένα συνεχές κύμα και αυτό μπορεί πολύ καλά να ενισχύσει τον μυϊκό τόνο και να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση. Ως εκ τούτου, το στυλ κολύμβησης πεταλούδας θεωρείται ένα από τα πιο δύσκολα στον έλεγχο, αλλά ταυτόχρονα είναι και το νεότερο.

Οι κολυμβητές, χρησιμοποιώντας την τεχνική του στυλ πεταλούδας, εκτελούν φαρδιά, δυνατά κτυπήματα και με τα δύο χέρια, ενώ σηκώνουν την κορυφή του σώματος πάνω από το νερό. Ταυτόχρονα, γίνονται κυκλικές συμμετρικές και κυματοειδείς εντυπωσιακές κινήσεις με τα πόδια (απευθείας από τη λεκάνη).

Γενικά, η τεχνική της κολύμβησης με πεταλούδα είναι εξαιρετικά ενεργοβόρα και δύσκολη. Απαιτεί υψηλή αντοχή και μέγιστη ικανή τεχνική κολύμβησης. Οι μη εκπαιδευμένοι κολυμβητές δεν θα μπορούν να εκτελούν ασκήσεις χωρίς να παραβιάζουν τους υπάρχοντες κανόνες.

Η ιστορία του στυλ κολύμβησης πεταλούδων

Εμφανίστηκε το στυλ της πεταλούδας της κολύμβησης, η τεχνική του οποίου έλαβε ορισμένες καινοτομίες μετά τη βελτίωση του πρόσθιο, το 1933. Ένας άντρας ονόματι Χένρι

Ο Μάγιερς χρησιμοποίησε παρόμοιο στυλ σε αγώνες στο Μπρούκλιν, όπου ο Ντέιβιντ Άρμπρουστερ (προπονητής κολύμβησης) είδε τη μη τυποποιημένη τεχνική του. Στη συνέχεια άλλαξε ελαφρώς τις κινήσεις των χεριών του όταν χρησιμοποιούσε αυτό το στυλ. Κάπως έτσι εμφανίστηκε ένα εντελώς νέο είδος κολύμβησης, που ονομάζεται «πεταλούδα».

Ήδη το 1953, αυτή η ποικιλία άρχισε να χρησιμοποιείται στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Έτσι, προέκυψε ένα εντελώς ανεξάρτητο στυλ κολύμβησης, το οποίο αναγνωρίστηκε σε όλο τον κόσμο.

Η πολυπλοκότητα και οι απαιτήσεις του στυλ πεταλούδας

Το Butterfly είναι το πιο δύσκολο και γρήγορο στυλ σε σύγκριση με όλα τα άλλα. Η εφαρμογή του απαιτεί σημαντικές δεξιότητες, γνώσεις και μεγάλη προσπάθεια από έναν άνθρωπο. Χωρίς προκαταρκτικές ασκήσεις, προπόνηση και ειδικό μάθημα σπουδών, είναι απλά αδύνατο να κολυμπήσετε καλά ακόμη και σε μικρή απόσταση χρησιμοποιώντας αυτό το στυλ.

Κατά κανόνα, η πεταλούδα φορτώνει σημαντικά όλους τους μύες του ανθρώπινου σώματος, λόγω της οποίας συμβαίνει σημαντική μυϊκή προπόνηση, καθώς και οι θερμίδες καταναλώνονται εντατικά.

Κανόνες εκπαίδευσης

Πριν αρχίσετε να κυριαρχείτε στην τεχνική κολύμβησης πεταλούδας, πρέπει να ακονίσετε μικρά στοιχεία και στη συνέχεια να προχωρήσετε σταδιακά σε ακόμα πιο δύσκολα.

Είναι βέλτιστο να ξεκινήσετε τα μαθήματα αφού κάνετε σύντομες προθέρμανση όχι στο νερό, διάρκειας περίπου δέκα ή δεκαπέντε λεπτών. Αφού μελετηθεί πλήρως το στυλ, πρέπει να αρχίσετε να εξαλείφετε τα σφάλματα και να βελτιώνετε άμεσα την τεχνική σας όταν ξεκινάτε και στρίβετε. Η κολύμβηση με πεταλούδες αποτελείται από χαρακτηριστικές σύγχρονες, ταυτόχρονες και συμμετρικές κινήσεις τμημάτων του σώματος (χέρια και πόδια), καθώς και από σωστή αναπνοή.

Τεχνική κίνησης χεριών

Οι κινήσεις των χεριών σε αυτό το στυλ κολύμβησης είναι η κύρια δύναμη. Απολύτως όλα χωρίζονται υπό όρους σε τρεις κύριες κατευθύνσεις: προς τον εαυτό του, απευθείας μακριά από τον εαυτό του και προς την επιστροφή. Στο αρχικό στάδιο, τα χέρια είναι σε θέση εκτεταμένα προς τα εμπρός, τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων και βρίσκονται στο νερό. Σε αυτή την περίπτωση, οι παλάμες είναι γυρισμένες προς τα κάτω και προς την επιφάνεια. Στη συνέχεια, τα χέρια κάνουν κινήσεις στα πλάγια και εκτελούνται κτυπήματα.

Στο επόμενο στάδιο, τα χέρια απλώνονται στα πλάγια και κάμπτονται στους αγκώνες. Σε αυτή την περίπτωση, οι γωνίες πρέπει να φτάσουν τις ενενήντα μοίρες. Τα χέρια κινούνται προς τα κάτω και φτάνουν στους μηρούς. Το επίπεδο ταχύτητας και δύναμης των κινήσεων των χεριών αυξάνεται σε αυτό το σημείο, οι αγκώνες αρχίζουν να ισιώνουν και τα χέρια πιέζονται σχεδόν πλήρως στο σώμα. Επομένως, όπως ήδη αναφέρθηκε, η πεταλούδα είναι ένα στυλ κολύμβησης που απαιτεί καλή φυσική κατάσταση.

Στο τελικό ή τελικό στάδιο της επιστροφής, τα χέρια χαλαρώνουν και αρχίζουν να σηκώνονται πάνω από το νερό έτσι ώστε πρώτα να φαίνονται οι αγκώνες και μετά τα ίδια τα χέρια που βρίσκονται κοντά στους γοφούς. Μετά από αυτό, τα χέρια προχωρούν με γρήγορες κινήσεις και αυτή τη στιγμή είναι εντελώς χαλαρά και σε ευθεία κατάσταση. Στη συνέχεια, βυθίζονται σε νερό στο πλάτος των ώμων και επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Τα χέρια πρέπει να αγγίζουν πρώτα το νερό και μετά τους αγκώνες.

Τεχνική κινήσεων ποδιών και κορμού

Όταν χρησιμοποιείται η τεχνική της πεταλούδας, τα πόδια εκτελούν χαρακτηριστικές κινήσεις πολύ παρόμοιες με άλλα είδη κολύμβησης. Οι κινήσεις των ποδιών και του σώματος έχουν

κυματιστός χαρακτήρας - ομαλά, ξεκινώντας από τους ώμους και τελειώνοντας με τα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια κινούνται παράλληλα και συμμετρικά, γεγονός που προκαλεί τη χρήση σημαντικού αριθμού μυών.

Τη στιγμή που τα πόδια χτυπούν δυνατά στο νερό, η πλάτη ενός ατόμου εμφανίζεται στην επιφάνεια. Και όταν τα πόδια ανεβαίνουν, το κεφάλι βγαίνει στην επιφάνεια για να πάρει μια ανάσα ο κολυμβητής. Ταυτόχρονα, απαγορεύεται να απλώσετε τα πόδια σας στα πλάγια κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, είναι στενά γειτονικά το ένα με το άλλο.

Σωστή τεχνική κολύμβησης. Αναπνευστικά χαρακτηριστικά

Η τεχνική αναπνοής κατά τη χρήση του στυλ της πεταλούδας της κολύμβησης, κατά κανόνα, αντιστοιχεί πλήρως στην κίνηση των χεριών του ατόμου. Η καλύτερη επιλογή είναι να εισπνεύσετε σε μια στιγμή που τα χέρια σας είναι πάνω από το νερό και ο κορμός σας είναι σε άνετη θέση. Επιπλέον, η εισπνοή είναι συνήθως σύντομη και γίνεται από το στόμα. Συνήθως, διαρκεί περίπου ένα τέταρτο του δευτερολέπτου. Όσο για την εκπνοή, θα πρέπει να είναι μεγάλη και να γίνεται πολύ αργά κατά τη διάρκεια του χρόνου που χρειάζεται για να ολοκληρωθεί ολόκληρο το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η έναρξη της κολύμβησης με πεταλούδα γίνεται με τον παραδοσιακό τρόπο από μια κερκίδα. Όταν ένα άτομο βυθίζεται στο νερό, φαίνεται να γλιστράει και να κάνει διάφορες κινήσεις που μοιάζουν με κύμα με τον κορμό και τα πόδια του, χωρίς τη συμμετοχή των χεριών του. Όταν γυρίζει, αγγίζει το πλάι με τα χέρια του (ένα κάθε φορά) και μετά με τα πόδια. Σε αυτό το στάδιο, το ανθρώπινο σώμα είναι πλήρως βυθισμένο στο νερό. Με τη βοήθεια μιας ώθησης με τα πόδια του, κολυμπάει μακριά από το πλάι και συνεχίζει να κολυμπάει προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Κανόνες κολύμβησης πεταλούδων

Κατά κανόνα, τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι κολυμβητές όταν χρησιμοποιούν αυτό το στυλ τεχνικής κολύμβησης σχετίζονται με τον συντονισμό των κινήσεων. Αυτό πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε δύο λακτίσματα. Καθώς τα χέρια μπαίνουν και πιάνουν το νερό, η πρώτη πρόσκρουση συμβαίνει με την κορυφή του ποδιού.

Το επόμενο χτύπημα του ποδιού εκτελείται ταυτόχρονα με το τέλος του κτύπημα χρησιμοποιώντας τους βραχίονες.

Σήμερα υπάρχουν και άλλες επιλογές για κολύμπι με πεταλούδες. Έτσι, για παράδειγμα, η σωστή τεχνική είναι ότι τα χέρια και τα πόδια κινούνται ταυτόχρονα ή με τη σειρά τους. Επιπλέον, εκτελείται μόνο ένα λάκτισμα, τα εγκεφαλικά επεισόδια γίνονται μόνο με το ένα χέρι (ίδια με την τεχνική crawl) και το άλλο χέρι εκτείνεται προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υπάρξει εναλλαγή τέτοιων παραλλαγών.

Λάθη κατά την κολύμβηση στυλ πεταλούδας

Τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την κολύμβηση με την τεχνική της πεταλούδας είναι:

το ακόλουθο:

• Κατά τη διαδικασία εισόδου στο νερό, τα χέρια βρίσκονται πολύ κοντά ή πολύ μακριά το ένα από το άλλο, αλλά θα πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων.
• Η θέση τους κοντά στο σώμα, η οποία δεν επιτρέπει στο άτομο να πιάσει σωστά, ενώ οι ώμοι του ατόμου είναι βαθιά κάτω από το νερό.
• η ευρεία θέση των χεριών επιβραδύνει πολύ την κολύμβηση λόγω του γεγονότος ότι υπάρχει μεγάλη αντίσταση στο νερό, με αποτέλεσμα τη μειωμένη απόδοση λαβής.
• σύντομα εγκεφαλικά επεισόδια, τα οποία επιτυγχάνονται όταν ένα άτομο ξεκινά την τρίτη φάση των κινήσεων των χεριών νωρίς, σηκώνοντάς τα έξω από το νερό - αυτό οδηγεί σε μεγάλη κάμψη του σώματος και μείωση της δύναμης των κτυπημάτων.
• η ταχύτητα των χεριών κατά την εκτέλεση της φάσης μακριά από τον εαυτό του είναι αρκετά μικρή για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• τα πόδια έρχονται στην επιφάνεια του νερού και ορισμένες από τις κινήσεις που εκτελούνται στον αέρα, κατά κανόνα, χάνονται (εδώ όλες οι ασκήσεις ποδιών πρέπει να εκτελούνται αποκλειστικά κάτω από το νερό).
• ο χρόνος κατά τον οποίο πρέπει να εισπνεύσετε έχει επιλεγεί λανθασμένα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ρυθμού και να επιβραδύνει τις κινήσεις.
• Το ακατάλληλο λάκτισμα ή η μη εκτέλεση ορισμένων κινήσεων ταυτόχρονα μειώνει σημαντικά την ταχύτητα κολύμβησης, επειδή οι συντονισμένες ασκήσεις θεωρούνται η βάση αυτού του στυλ.

Παρά το γεγονός ότι το στυλ κολύμβησης με πεταλούδα είναι αρκετά δύσκολο να το κατακτήσουν οι αρχάριοι κολυμβητές, αξίζει να το μάθετε. Φυσικά, το πρόσθιο (τεχνική κολύμβησης) δεν είναι κατώτερο από αυτό, αλλά ο πρώτος τύπος μπορεί να δυναμώσει σημαντικά τους μύες και να απαλλάξει το σώμα από το υπερβολικό λίπος. Επιπλέον, επιτρέπει στον κολυμβητή να κινείται αρκετά γρήγορα και να γλιστράει μέσα στο νερό σαν δελφίνι.

Δελφίνι - η κύρια παραλλαγή της πεταλούδας

Η τεχνική κολύμβησης που χρησιμοποιεί το κλασικό χτύπημα της πεταλούδας περιγράφηκε προηγουμένως. Ο κύριος τύπος ταχύτητάς του θεωρείται το «δελφίνι». Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος στυλ κολύμβησης πεταλούδας, για να μειώσετε την αντίσταση στο νερό και να εξοικονομήσετε ενέργεια, είναι απαραίτητο να κάνετε ορισμένες κινήσεις με τα πόδια πιεσμένα μεταξύ τους προς τα πάνω και προς τα κάτω.

Όταν λειτουργούν, οι μύες του κορμού εμπλέκονται πολύ ενεργά, επομένως τέτοιες κινήσεις των ποδιών μοιάζουν με την ουρά ενός δελφινιού. Αυτός είναι ο λόγος που προέκυψε το όνομα του στυλ, το οποίο έχει γίνει αρκετά δημοφιλές στις μέρες μας. Οι βασικοί δείκτες ταχύτητας του είναι δεύτεροι μόνο στο στυλ crawl (τεχνική κολύμβησης ύπτιο).

Σήμερα, σε πολλούς αγώνες πεταλούδων, απολύτως όλοι οι συμμετέχοντες κολυμβητές χρησιμοποιούν τεχνικές δελφινιών και οι υπάρχοντες κανόνες το επιτρέπουν ελεύθερα, καθώς αυτή η μέθοδος θεωρείται η κύρια ποικιλία πεταλούδας. Ως εκ τούτου, η τεχνική κολύμβησης με δελφίνια θεωρείται μια από τις πιο δημοφιλείς στους σύγχρονους αγώνες.

Οι παρακάτω τύποι κολύμβησης θεωρούνται αθλητικοί κλάδοι: μπροστινό crawl/πίσω, πρόσθιο, πεταλούδα. Εμφανίζονται σε διαγωνισμούς. έκαναν ρεκόρ. Όμως οι λάτρεις της κολύμβησης και απλά οι άνθρωποι που ξέρουν να το κάνουν ξέρουν πολύ καλά ότι υπάρχουν και άλλοι τρόποι να κινηθείς στο νερό. Δεν είναι αθλητικά, αλλά χρησιμοποιούνται συχνά στην καθημερινή ζωή. Ας ξεκινήσουμε με το τι είναι τα αθλήματα κολύμβησης.

Αργή πορεία

Όταν περιγράφουν το άθλημα της κολύμβησης σε μια πισίνα και λένε τη λέξη «crawl», συνήθως εννοούν το μπροστινό crawl (ή το στομάχι crawl). Αυτός είναι ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος κίνησης στο νερό. Σε αυτό σημειώθηκε το πιο σημαντικό ρεκόρ ταχύτητας.

Για σύγκριση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δεδομένα του 2015 με βάση τα αποτελέσματα των αγώνων σε πισίνα 50 μέτρων (απόσταση - 100 m):

• πρώτη θέση - ανίχνευση - ολοκλήρωση της απόστασης σε 46,91 δευτερόλεπτα.
• δεύτερη θέση - πεταλούδα - 49,82 δευτερόλεπτα.
• χάλκινο - πίσω ανίχνευση - 51,85 δευτ.;
• πρόσθιο με δείκτη 57,13 δευτερόλεπτα. δεν μπήκε στους τρεις πρώτους νικητές.

Ο τελευταίος αριθμός δεν σημαίνει καθόλου ότι το πρόσθιο είναι χειρότερο από άλλα είδη αθλητικής κολύμβησης. Απλώς η τεχνική του είναι πολύ πιο σύνθετη από άλλες. Αλλά πρώτα θα πρέπει να σταματήσετε στο κουνέλι.

Τεχνική ανίχνευσης

Έχει πολλά πλεονεκτήματα. Αυτό είναι το πιο γρήγορο είδος αθλητικής κολύμβησης, το πιο δυναμικό και επομένως εξαιρετικά θεαματικό. Το μπροστινό crawl ονομάζεται επίσης ελεύθερο στυλ (ο κολυμβητής επιτρέπεται να κινείται με διάφορους τρόπους βολικούς για αυτόν). Η βασική κίνηση μοιάζει με αυτό:

• Τα χέρια του ερπυστριοφόρου εκτελούν εναλλασσόμενες πινελιές κατά μήκος του σώματος.
• τα πόδια λειτουργούν γρήγορα, κινούνται σε κατακόρυφο επίπεδο σαν ψαλίδι.
• Η εισπνοή συμβαίνει πάνω από την επιφάνεια του νερού, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, ανάλογα με το χέρι που κάνει το κτύπημα.
• ο αθλητής εκπνέει τη στιγμή που βουτάει και κινείται κάτω από την επιφάνεια του νερού.

Αυτή η βασική κίνηση επιτρέπεται να εναλλάσσεται περιοδικά με κυματοειδείς κινήσεις του σώματος («δελφίνι») και άλλων στοιχείων. Στην πραγματικότητα, για αυτό το λόγο το στυλ ονομάζεται "δωρεάν".

Πίσω ανίχνευση

Αν αναφέρουμε τις τεχνικά πιο εύκολες μεθόδους κολύμβησης, τότε θα πρέπει να ξεκινήσουμε με το πίσω crawl. Αλλά αυτή η ευκολία έγκειται μόνο στο γεγονός ότι ο κολυμβητής δεν χρειάζεται να ελέγχει συνεχώς την αναπνοή του. Το πρόσωπό του είναι πάνω από το νερό σε όλη τη διαδρομή. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπτιο είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι κατά τη διάρκεια του ίδιου κλασικού crawl ή πρόσθιο.

Το ίδιο το όνομα "crawl" προέρχεται από το αγγλικό ρήμα crawl, το οποίο μεταφράζεται ως "crawl". Αλλά αν η κίνηση στο στομάχι μπορεί με κάποιο τρόπο να συγκριθεί με αυτή τη δράση, τότε η σύρσιμο στην πλάτη είναι κάτι εντελώς διαφορετικό. Όταν κινείστε αργά, δίνει την εντύπωση του πιο χαλαρού γλιστρήματος στο νερό. Οι αθλητές συχνά χρησιμοποιούν παρόμοιες μεθόδους κολύμβησης στην πισίνα για να χαλαρώσουν μετά από μια έντονη και εξαντλητική προπόνηση.

Τεχνική εκτέλεσης

Ενώ κινείται σε αυτό το στυλ, ο αθλητής «ξαπλώνει» ανάσκελα όλη την ώρα. Το πρόσωπό του είναι στραμμένο προς τα πάνω και τα χέρια του εκτελούν πλατιές πινελιές (εναλλάξ δεξιά και αριστερά). Μόνο κατά την εκκίνηση και τις στροφές το πρόσωπο βυθίζεται στο νερό. Τα πόδια εκτελούν σύντομες κινήσεις πάνω-κάτω, που θυμίζουν κινήσεις ψαλιδιού.

Είναι ενδιαφέρον ότι το «ανεστραμμένο» crawl είναι το μόνο στυλ στο οποίο ο αθλητής ξεκινά απευθείας από το νερό. Όλα τα άλλα στυλ κολύμβησης στην πισίνα περιλαμβάνουν εκκίνηση από μια βάση.

Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός σχετίζεται με την ιστορία της συγκρότησής του ως αθλητικού τύπου κολύμβησης. Μέχρι το 1912 το τελευταίο θεωρούνταν το ύπτιο. Αλλά την αναφερόμενη χρονιά, κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων της Στοκχόλμης, ο Αμερικανός κολυμβητής Χάρι Χέμπνερ ξεπέρασε την απαιτούμενη απόσταση με μια «ανάποδη» ανίχνευση. Και δεν κολύμπησε απλώς, κέρδισε το χρυσό. Μετά από αυτό, το ύπτιο πρόσθιο ήταν καταδικασμένο.

Πρόσθιο

Όταν απαντά κανείς στην ερώτηση ποιο στυλ αγωνιστικής κολύμβησης είναι το πιο αργό, σκέφτεται πάντα το πρόσθιο. Έχουμε ήδη μάθει το γιατί νωρίτερα. Το είδος πήρε το όνομά του από το γαλλικό ουσιαστικό brass, το οποίο κυριολεκτικά μεταφράζεται ως "χέρι".

Για το πρόσθιο, τα μπράτσα είναι πολύ σημαντικά. Κάνουν φαρδιά και ενεργητικά χτυπήματα, «σπρώχνοντας» το σώμα του αθλητή προς τα εμπρός. Μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι ο στήθος φαίνεται να σηκώνεται με τα χέρια του ή, αντίθετα, να σπρώχνεται μαζί τους από ένα αόρατο στήριγμα.

Τεχνική εκτέλεσης

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, τα μπράτσα του προσθίου λειτουργούν ταυτόχρονα, κάνοντας τις ίδιες κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα κάτω μέσω των πλευρών. Κάτω από το στήθος, ο κολυμβητής αναποδογυρίζει τις παλάμες του και τις ρίχνει προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα να ξεκινά ένας νέος κύκλος κινήσεων.

Τα πόδια του αθλητή εκτελούν κινήσεις παρόμοιες με το πώς ένας βάτραχος σπρώχνεται από το νερό. Τα γόνατά του είναι κοντά. Κυρίως λειτουργούν μόνο τα πόδια και τα πόδια. Οι κνήμες εκτελούν περιστροφικές κινήσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις, σαν να μαζεύουν νερό και μετά να σπρώχνονται από αυτό.

Η δυσκολία του πρόσθιο είναι ότι τα κτυπήματα με τα χέρια και τα πόδια πρέπει να συντονίζονται σαφώς. Τότε η κίνηση του σώματος θα είναι ομαλή και η ταχύτητα θα είναι αρκετά αξιοπρεπής. Είναι επίσης σημαντικό για τους κολυμβητές πρόσθιο να συντονίζουν την αναπνοή τους με άλλες ενέργειες. Η εισπνοή, όπως και στην ανίχνευση, πραγματοποιείται πάνω από την επιφάνεια, η εκπνοή - στη στήλη του νερού.

Οι αρχάριοι αθλητές μερικές φορές κολυμπούν ενώ κρατούν το κεφάλι τους πάνω από την επιφάνεια ανά πάσα στιγμή. Είναι πιο εύκολο να αναπνέεις με αυτόν τον τρόπο, αλλά σύμφωνα με τα αθλητικά πρότυπα δεν θεωρείται σωστό. Φυσικά, δεν μπορείτε να κολυμπήσετε έτσι σε αγώνες.

Το πλεονέκτημα του πρόσθιο είναι ότι είναι σχεδόν εντελώς αθόρυβο. Αυτό το στυλ χρησιμοποιήθηκε κάποτε κατά τη διάρκεια του παράκτιου πολέμου. Το πρόσθιο είναι το παλαιότερο όλων των γνωστών μεθόδων ανθρώπινης μεταφοράςστο νερό. Στοιχεία αυτού ανακαλύφθηκαν στη «Σπηλιά των Κολυμβητών» (Αίγυπτος). Οι βραχογραφίες 9.000 ετών που διακοσμούν τους θόλους του απεικονίζουν ανθρώπους να κολυμπούν πρόσθιο.

Πεταλούδα

Το όνομα αυτής της μεθόδου μεταφράζεται από τα αγγλικά ως "πεταλούδα". Μερικές φορές ονομάζεται επίσης "δελφίνι". Αν αναφέρουμε τα πιο τεχνικά πολύπλοκα και χρονοβόρα είδη αθλητικής κολύμβησης, η πεταλούδα θα πάρει μια τιμητική πρώτη θέση σε αυτή τη λίστα. Σε σύγκριση με τα στυλ που περιγράφηκαν παραπάνω, είναι εξαιρετικά νέο. Προέκυψε μόνο το 1935, που σε ολόκληρη την ιστορία του αθλητισμού είναι απλώς η ηλικία ενός παιδιού.

Αρχικά, η πεταλούδα έγινε αντιληπτή ως ένα είδος πρόσθιο. Έχουν όντως κάποια παρόμοια χαρακτηριστικά (τις ίδιες κυματοειδείς κινήσεις του σώματος κ.λπ.), αλλά κατά τα άλλα αυτά τα είδη κολύμβησης είναι αρκετά διαφορετικά μεταξύ τους.

Η πρώτη διαφορά είναι ότι η πεταλούδα είναι πολύ πιο γρήγορη και ισχυρή. Όσον αφορά την ταχύτητα, κατέχει τη δεύτερη θέση στη συνολική λίστα. Μια άλλη απόχρωση αφορά το κόστος ενέργειας. Για να κολυμπήσετε πεταλούδα, πρέπει να είστε ένα πραγματικά δυνατό και ανθεκτικό άτομο. Το γιατί συμβαίνει αυτό μπορεί να γίνει κατανοητό αναλύοντας την τεχνική της πεταλούδας.

Τεχνική εκτέλεσης

Το στυλ ονομαζόταν «πεταλούδα» για τα φαρδιά χτυπήματα των χεριών του, που θυμίζουν το χτύπημα των φτερών ενός σκόρου. "Δελφίνι" - για τις κυματοειδείς κινήσεις του σώματος.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, ο κολυμβητής βγαίνει από το νερό με όλο του το σώμα, όπως κάνουν τα δελφίνια. Μαζί μοιάζει με αυτό:

• τα χέρια κάνουν ευρείες συγχρονισμένες πινελιές σε όλο το σώμα, σαν να το σπρώχνουν προς τα εμπρός.
• σηκώνοντας το σώμα πάνω από το επίπεδο του νερού, ο αθλητής παίρνει μια ανάσα και πηγαίνει για βουτιά.
• ταυτόχρονα με τις ταλαντεύσεις των χεριών, ολόκληρο το σώμα εκτελεί ένα ενεργητικό κύμα.

Θεωρείται μεγάλο λάθος να «κουντάρεις» μόνο με τα πόδια σου. Οι κινήσεις που μοιάζουν με κύμα πρέπει να προέρχονται από το σώμα, να κινούνται σταδιακά στους γοφούς και να τελειώνουν με τα πόδια.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό για ένα άτομο που κολυμπά σε αυτή την τεχνική να έχει εξαιρετικό έλεγχο του σώματός του και να είναι ευέλικτο. Κάθε μυς του πρέπει να δουλέψει για το αποτέλεσμα. Γι' αυτό η πεταλούδα θεωρείται η πιο σκληρή.

Αυτό ολοκληρώνει την ταξινόμηση της κολύμβησης με τα λεγόμενα αθλητικά στυλ.

Κάτι που δεν βλέπεις στους αγώνες

Σαν σκύλος

Όταν ρωτήθηκε ποια μέθοδος κολύμβησης δεν είναι αθλητική, το θρυλικό «doggy style» έρχεται αμέσως στο μυαλό. Έτσι μπορείτε να κινηθείτε και στο νερό. Ειδικά αν άλλα είδη κολύμβησης δεν έχουν ακόμη κατακτηθεί.

Πολλά ζώα, μικρά παιδιά και αρχάριοι που μόλις έμαθαν να μένουν στο νερό κολυμπούν σαν σκύλος. Αυτή η μέθοδος κυριαρχείται σε διαισθητικό επίπεδο. Το ίδιο το σώμα σου λέει τι να κάνεις.

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, ένα άτομο ξαπλώνει μπρούμυτα. Τα χέρια κάνουν γρήγορες κινήσεις τσουγκράνας κάτω από το σώμα, τα πόδια κάνουν μικρές κάθετες πινελιές, που θυμίζουν τους κρότους του ψαλιδιού. Αυτή είναι μια απλή και χαμηλού κόστους μέθοδος, η οποία χρησιμοποιείται συχνά από εξασθενημένα ή τραυματισμένα άτομα.

Βάτραχος

Μια άλλη μη αθλητική επιλογή είναι ο «βάτραχος». Μοιάζει με το πιο απλοποιημένο πρόσθιο. Το κεφάλι του κολυμβητή είναι πάνω από το νερό, το πρόσωπό του είναι γυρισμένο προς τα κάτω. Τα χέρια και τα πόδια κάνουν στρογγυλεμένες πινελιές, παρόμοιες με τις κινήσεις των άκρων ενός βατράχου που κολυμπά. Η μέθοδος είναι όσο πιο απλή γίνεται. Εξαιρετικό για αρχάριους.

Κολχιδοβηρική μέθοδος

Μια άλλη αντιαθλητική και ελάχιστα γνωστή επιλογή για την υπέρβαση του νερού είναι το κολχικο-ιβηρικό (ή γεωργιανό) στυλ κολύμβησης. Το όνομα προέρχεται από το όνομα της περιοχής από όπου προήλθε και ήταν δημοφιλής μέχρι πρόσφατα.

Αυτό το στυλ είναι μοναδικό στο ότι ο κολυμβητής εκτελεί μια κυματιστή κίνηση της λεκάνης ενώ κρατά τα χέρια κοντά στο σώμα και τα πόδια ενωμένα. Μια φορά κι έναν καιρό, το κολχικό-ιβηρικό στυλ ήταν μια στρατιωτική μέθοδος εκπαίδευσης για την εξάσκηση της κολύμβησης με δεμένα χέρια και πόδια. Τώρα χρησιμοποιείται για βαθιές καταδύσεις.

Όπως και στην πεταλούδα, η αντοχή και η δύναμη του κολυμβητή είναι εδώ σημαντικές. Παλαιότερα, η κολχικο-ιβηρική μέθοδος κολύμβησης χρησιμοποιήθηκε για να εμφυσήσει το μαχητικό πνεύμα των στρατιωτών. Ένας άνδρας δεμένος και πεταμένος στο νερό αρχίζει να πανικοβάλλεται και ως εκ τούτου πνίγεται. Οι πολεμιστές διδάχτηκαν να ξεπερνούν αυτόν τον φόβο και, χρησιμοποιώντας τις αποκτηθείσες δεξιότητες, να σώσουν τη ζωή τους στην πιο απελπιστική κατάσταση.

Συγχρονισμένη κολύμβηση

Δεν μπορεί να ονομαστεί είδος ή μέθοδος κολύμβησης. Είναι μάλλον ένας ξεχωριστός κλάδος που συνδυάζει πολλά χαρακτηριστικά. Θεωρείται ένα παραδοσιακά γυναικείο άθλημα και απαιτεί από τους αθλητές να έχουν κολοσσιαία αντοχή, εξαιρετικό έλεγχο του σώματός τους, καθώς και χάρη και αίσθηση ρυθμού.

Η συγχρονισμένη κολύμβηση είναι χορός στο νερό, σε μερικάμε την έννοια των ακροβατικών. Εδώ δεν σημειώνονται ρεκόρ ταχύτητας, αλλά η κύρια έμφαση δίνεται στις τεχνικές δεξιότητες και στον συγχρονισμό των κινήσεων όλων των κοριτσιών του γκρουπ.

Τώρα, έχοντας εξοικειωθεί με διάφορα είδη κολύμβησης, θα είναι λίγο πιο εύκολο για τους αρχάριους αθλητές να κάνουν μια επιλογή και να αποφασίσουν ποιο μονοπάτι θα αναπτυχθούν περαιτέρω.

Γεια σε όλους!

Οι τακτικοί επισκέπτες του ιστολογίου μας γνωρίζουν ήδη ότι σχετικά πρόσφατα αγόρασα μια συνδρομή στο αθλητικό συγκρότημα Champion και τώρα προσπαθώ να επισκέπτομαι την πισίνα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Εδώ Έχω ήδη γράψει για αυτό.

Για να πετύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα από τα μαθήματα, σημαντικός παράγοντας είναι η σωστή τεχνική κολύμβησης.

Θα υπάρχουν ξεχωριστά άρθρα στο blog σχετικά με την τεχνική ενός συγκεκριμένου στυλ κολύμβησης, αλλά σήμερα θα σας πω ποια είδη και στυλ κολύμβησης υπάρχουν γενικά.

Πέταξα όλα τα περιττά πράγματα από το σωρό των υλικών στο RuNet και βρήκα τις πιο βασικές και ενδιαφέρουσες πληροφορίες, έτσι ώστε αφού διαβάσετε το άρθρο να έχετε μια σαφή εικόνα της εικόνας.

Γενικά, θα ασχοληθούμε με όλους τους λόγους που μπορούν να οδηγήσουν ένα άτομο στην πισίνα και θα μάθουμε τις κύριες μεθόδους κίνησης στο νερό.

Ταξινόμηση τύπων κολύμβησης

Φίλοι, ο καθένας από εμάς έρχεται στην πισίνα με τους δικούς του στόχους και τις προσωπικές του επιθυμίες - δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι σήμερα στη σύγχρονη κοινωνία ζητούνται διάφορα είδη κολύμβησης.

Κάποιοι χρειάζονται ψυχαγωγικές δραστηριότητες, άλλοι έρχονται στο αθλητικό κέντρο για την επόμενη προπόνησή τους, ονειρευόμενοι να συμπεριληφθούν στην εθνική ομάδα για τους Ολυμπιακούς Αγώνες. ?

Σε γενικές γραμμές, είναι στην πίστα που μπορεί να συναντήσει ένας ασθενής, ένας μελλοντικός κάτοχος του ρεκόρ και ένας βασικός παίκτης σε μια ομάδα υδατοσφαίρισης.

Έτσι, παρουσιάζω στην προσοχή σας μια ταξινόμηση των κύριων τύπων κολύμβησης με συνοπτικά χαρακτηριστικά που προκύπτουν από κάθε κατηγορία:

Καθένας από τους παραπάνω τύπους κολύμβησης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική υγεία σας, αυξάνοντας την απόδοση των εσωτερικών οργάνων και ομαλοποιώντας πολλές βιολογικές διεργασίες στο σώμα. Όχι αδύναμο, σωστά; ?

Αρκεί απλώς να επισκέπτεστε την πισίνα τακτικά, ολοκληρώνοντας το προπονητικό πρόγραμμα που έχει προγραμματιστεί για την ημέρα. Θα ήθελα επίσης να σημειώσω την ακόλουθη απόχρωση - μπορείτε να διαβάσετε για τα οφέλη της κολύμβησης ειδικά για τη σπονδυλική στήλη σε αυτό το άρθρο που δημοσιεύτηκε νωρίτερα στο ιστολόγιό μας.

Βασικά στυλ κολύμβησης

Έχοντας ασχοληθεί με τα είδη τέτοιων σωματικών δραστηριοτήτων, προτείνω να προχωρήσουμε στην επόμενη πιεστική ερώτηση: Ποια είναι τα διαφορετικά στυλ κολύμβησης;

Δυστυχώς, δεν θα εξετάσω τις επιλογές των καταδύσεων και των ομαδικών αθλημάτων, γιατί αυτοί είναι ακόμα εξειδικευμένοι τομείς.

Θα παρουσιάσω στους αναγνώστες μας τα κύρια στυλ κολύμβησης με τα οποία μπορείτε να κινηθείτε μέσα στο μονοπάτι της πισίνας:

• Πρόσθιο(συμμετρικές κινήσεις των χεριών από το στήθος, ενώ οι κινήσεις ώθησης γίνονται με τα πόδια· με άλλα λόγια, αυτή η τεχνική ονομάζεται ευρέως «βάτραχος»).

• Αργή πορεία(τα χέρια εκτελούν εναλλάξ κτυπήματα και τα πόδια λειτουργούν ως «ψαλίδι», λειτουργώντας σαν κινητήρας).

• Στην πλάτη(η τεχνική κολύμβησης αυτού του στυλ είναι παρόμοια με την ανίχνευση, μόνο η διαφορά έγκειται στη θέση του σώματος σε σχέση με τον ορίζοντα - ένα άτομο κινείται στο νερό στην πλάτη του, ενώ τα χέρια του δεν λυγίζουν κατά τις κινήσεις).

• "Πεταλούδα"(το σώμα σηκώνεται πάνω από το νερό όταν εκτελούνται ισχυρά κτυπήματα συγχρονισμένα με ισιωμένα χέρια· οπτικά, ένας αθλητής που κινείται χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική μοιάζει με πεταλούδα, επομένως το όνομα αυτής της μεθόδου είναι κατάλληλο).

• Ελεύθερη κολύμβηση(σε αυτή τη φόρμα συνδυάζονται όλες οι αναφερόμενες μέθοδοι· όταν ολοκληρώνεται η απόσταση, ο κολυμβητής επιλέγει ανεξάρτητα μια βολική μέθοδο κίνησης στο νερό).

Θα ήθελα επίσης να προσδιορίσω από τις παραπάνω ποικιλίες ποιο στυλ κολύμβησης είναι πιο γρήγορο. Δεν θα νικήσω γύρω από τον θάμνο - αυτό είναι μια ανίχνευση. Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική κίνησης στο νερό, μπορείτε να καλύψετε εντυπωσιακές αποστάσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Σημειώνω όμως ότι και ο αθλητής κουράζεται γρήγορα. Για να κολυμπήσετε crawl, χρειάζεστε εξαιρετική φυσική κατάσταση και, φυσικά, ένα υγιές σώμα.

Σημαντική διευκρίνιση: «Η κολύμβηση είναι ένα σύμπλεγμα χαρακτηριστικών ενεργειών ενός αθλητή που συμμορφώνονται με ορισμένους κανόνες.

Λοιπόν, για να το θέσω απλά, το σώμα του κολυμβητή πρέπει να βρίσκεται μέσα στο νερό χωρίς στήριξη (αναρτημένη κατάσταση), σε οριζόντια θέση, ενώ η εκπνοή είναι πάντα μεγαλύτερη από την εισπνοή. Αυτά ακριβώς τα κριτήρια είναι που εξηγούν την περίπλοκη ορολογία». ?

Αντενδείξεις για κολύμπι

Το κολύμπι θεωρείται επάξια ένα από τα ασφαλέστερα είδη σωματικής δραστηριότητας. Όλα εξηγούνται από την ευεργετική επίδραση του νερού στον ανθρώπινο οργανισμό. Ωστόσο, ακόμη και για τεχνικές βελτίωσης της υγείας, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις που απαγορεύουν στους ασθενείς να επισκεφθούν την πισίνα:

• Συγγενείς καρδιακές ανωμαλίες ή άλλες γενετικές παθολογίες.
• Επικίνδυνα στάδια φυματίωσης και σύφιλης.
• Διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων που δεν αποκλείουν τον κίνδυνο αιμορραγίας.
• Σοβαρή εντερική διαταραχή.
• Βλάβες στις αρθρώσεις (εξαρθρήματα, μώλωπες και άλλοι τραυματισμοί).
• Οξεία νεφρική, καρδιακή ή ηπατική ανεπάρκεια.
• Λοίμωξη από ιογενείς λοιμώξεις (ARVI).
• Δερματικές παθήσεις που περιλαμβάνουν πυώδεις και φλεγμονώδεις διεργασίες.
• Ανατομικές ανωμαλίες που καθιστούν αδύνατη την πλήρη κίνηση στο νερό.
• Παρατήρηση αλλεργικών αντιδράσεων.
• Επιληψία.
• Προδιάθεση για επιληπτικές κρίσεις.
• Ευαισθησία στον πυρετό.

Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, η λίστα περιέχει κυρίως χρόνιες ασθένειες που συνοδεύονται από φλεγμονώδεις διεργασίες ή σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Γενικά, το κολύμπι απαγορεύεται μόνο σε σοβαρές περιπτώσεις.

Φίλοι, φροντίστε να έχετε κατά νου ότι η πισίνα είναι ένας δημόσιος χώρος όπου υπάρχει ποικιλία επιβλαβών μικροβίων και άλλων μικροοργανισμών. Θυμηθείτε ότι η παραμέληση των παραπάνω κανόνων είναι αδικαιολόγητο κίνδυνο.

Γνωρίζατε: «Είναι πάντα σημαντικό να είστε προληπτικοί σχετικά με την κατάσταση του νερού της πισίνας σας. Μην είστε τεμπέληδες και φροντίστε να ελέγχετε τακτικά με τους σύνθετους εργαζόμενους για τη συγκέντρωση χλωρίου στο υγρό.

Είναι αυτό το χημικό στοιχείο που χρησιμοποιείται για την απολύμανση του νερού. Παρεμπιπτόντως, μια τέτοια διαδικασία ορίζεται απευθείας στα υγειονομικά πρότυπα.

Αυτό είναι που καταλαβαίνω, οι υπερβολικές συγκεντρώσεις χλωρίου επηρεάζουν αρνητικά την υγεία – οι κολυμβητές εμφανίζουν σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις, παρουσιάζουν διάρροια και έχουν προβλήματα με το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά».

Αν κάποιος από τους συνδρομητές του Start-health έχει ήδη δοκιμάσει διάφορα στυλ κολύμβησης από προσωπική εμπειρία, τότε φροντίστε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μαζί μας!

Φίλοι, ίσως μπορείτε να βοηθήσετε τους επισκέπτες του ιστολογίου να κάνουν την επιλογή τους προτείνοντας τον βέλτιστο τύπο κίνησης στο νερό.

Έχετε ακόμα ερωτήσεις σχετικά με τα είδη κολύμβησης; Θα χαρούμε να τους απαντήσουμε. Αν το έχετε ήδη παρατηρήσει, χαιρόμαστε πάντα να έχουμε μια ζωντανή συζήτηση στα σχόλια! ?

Και εδώ είναι μερικά ακόμη ξεχασμένα στυλ κολύμβησης. Αποδεικνύεται ότι κολυμπάω με μικρά βήματα. ?

Δυστυχώς, ήρθε η ώρα να πούμε αντίο! Τα λέμε σύντομα αντίο!

Η κολύμβηση είναι ένα από τα παλαιότερα αθλήματα που σας επιτρέπει να αποκτήσετε φόρμα και να δυναμώσετε τους μυς σας, να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να χαλαρώσετε.

Υπάρχουν πολλά αθλητικά στυλ κολύμβησης, αλλά το πιο γνωστό από αυτά είναι το πρόσθιο.

Διαφέρουν ριζικά στην τεχνολογία εκτέλεσης, περιλαμβάνουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες και χρησιμοποιούνται επίσης για διαφορετικούς σκοπούς. Τι να διαλέξετε για κολύμπι – crawl ή πρόσθιο;

Ας δούμε αυτές τις τεχνικές και ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση.

Το Crawl είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να κολυμπήσετε, γιατί λόγω της τεχνικής εκτέλεσής του, η αντίσταση του νερού γίνεται αισθητή από τον κολυμβητή ως ελάχιστη και η ομοιόμορφη εργασία της δεξιάς και της αριστερής πλευράς του σώματος σας επιτρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Επί του παρόντος, σε όλους σχεδόν τους αγώνες ελεύθερου στυλ, οι αθλητές επιλέγουν το crawl.

Περιγράφεται αναλυτικά σε ξεχωριστό άρθρο. Συνοπτικά, έχει ως εξής:

• Άνδρας ξαπλωμένος στο στήθος του σειρές εναλλάξ με το δεξί και μετά με το αριστερό χέρικαι ταυτόχρονα δουλεύει με τα πόδια του, ανεβοκατεβάζοντάς τα.
• Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, το πρόσωπο του κολυμβητή είναι γυρισμένο προς τα κάτω, αλλά ταυτόχρονα με ένα από τα χτυπήματα με τα χέρια του, στρέφει το κεφάλι του προς το «εργαζόμενο» χέρι και εισπνέει.
• Όσο για - πρέπει πάντα να απελευθερώνετε αέρα μόνο στο νερό και να εισπνέετε - τη στιγμή που το χέρι μόλις αρχίζει το εγκεφαλικό επεισόδιο, δηλαδή ανεβαίνει πάνω από την επιφάνεια από τη λεκάνη. Μπορείτε να εισπνεύσετε και σε κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο και μετά από 1,3, 5 κ.λπ. Είναι σημαντικό να ξεκινάτε πάντα να εισπνέετε από τη μία πλευρά για να μην διαταράσσεται ο ρυθμός της αναπνοής.

Εξωτερικά μοιάζει με αυτό:

Υπάρχει επίσης κάτι όπως ερπυσμός προς τα πίσω ή ύπτιο - σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο εκτελεί όλες τις ίδιες κινήσεις, αλλά ξαπλωμένο στην πλάτη του, επιπλέον, τα κτυπήματα εκτελούνται με ίσια, αντί λυγισμένα, χέρια και πολύ λιγότερο δίνεται προσοχή στον έλεγχο της αναπνοής. Στην περίπτωση αυτή, το κύριο έργο εκτελείται από τους θωρακικούς μύες, τον πλατύ ραχιαίο, τον δελτοειδή και τους μύες της γάμπας.

Σύντομη περιγραφή της τεχνικής Brass

Το πρόσθιο είναι ένα άλλο στυλ αγωνιστικής κολύμβησης στο οποίο ο κολυμβητής λειτουργεί με χέρια και πόδια παράλληλα με το επίπεδο του νερού, και το κάνει συμμετρικά, όχι εναλλάξ. Το πρόσθιο κολύμπι επίσης στο μπροστινό μέρος, αλλά είναι το πιο αργό στυλ.

Η τεχνική εκτέλεσης είναι η εξής:

• Το άτομο είναι στο στήθος του, τα χέρια του είναι χαμηλωμένα στο νερό, χωρισμένα το ένα από το άλλο (το καθένα προς τη δική του κατεύθυνση) και εκτελεί ταυτόχρονο εγκεφαλικό επεισόδιο, μετά από το οποίο λυγίζουν στους αγκώνες, σχεδόν πιέζονται στο σώμα και επιστρέφουν στην αρχική θέση - μπροστά τους.
• Τη στιγμή του εγκεφαλικού του ποδιού αρχίζουν να προλαβαίνουνκαι μετά, σχεδόν ταυτόχρονα με την επιστροφή των χεριών στη θέση μπροστά σας, κάνε μια ώθηση.
• Όταν κολυμπάτε πρόσθιο, θα πρέπει να αναπνέετε στο στάδιο της ολοκλήρωσης του εγκεφαλικού επεισοδίου, όταν οι λυγισμένοι αγκώνες κινούνται προς το σώμα, αυτή τη στιγμή είναι πιο βολικό και αποτελεσματικό να σηκώσετε το κεφάλι σας και να πάρετε αέρα. Συνιστάται να εισπνέετε με κάθε κτύπημα, αλλά μπορείτε να το κάνετε λιγότερο συχνά, αλλά φροντίστε να διατηρείτε τον ρυθμό (πάντα μετά από 1 εγκεφαλικό, πάντα μετά από 2 κ.λπ.).

Μοιάζει με αυτό:

Ποιά είναι η διαφορά?

Ανάμεσα σε αυτά τα δύο στυλ υπάρχει Υπάρχει μόνο μία ομοιότητα - εκτελούνται και τα δύο στο στομάχι, σε όλα τα άλλα είναι πολύ διαφορετικά, που κυμαίνονται από την τεχνική εκτέλεσης έως τη χρήση διαφορετικών μυϊκών ομάδων.

Η τεχνική crawl περιλαμβάνει συνεχή μυϊκή εργασία σε επίπεδο κάθετο στο επίπεδο του νερού, το οποίο σας επιτρέπει να αναπτύξετε τις υψηλότερες δυνατές ταχύτητες.

Στο πρόσθιο, αντίθετα, σχεδόν όλες οι κινήσεις γίνονται στο νερό ο κολυμβητής πρέπει να ξεπερνά συνεχώς την πρόσθετη αντίσταση των μορίων του, γι' αυτό και δεν θα μπορεί να κινηθεί τόσο γρήγορα.

Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε ότι όσοι κολυμπούν σέρνονται κινούνται συνεχώς, δημιουργώντας συνεχώς επιτάχυνση.

Με το πρόσθιο, ο κύκλος των κινήσεων διαρκεί συγκεκριμένο χρόνο, μετά την οποία το άτομο γλιστράει στην επιφάνεια του νερούστην επιτάχυνση που προκύπτει από το χτύπημα με τα χέρια και το σπρώξιμο με τα πόδια. Αυτό καθιστά δυνατή την αντιστάθμιση της ενέργειας που δαπανάται για την υπέρβαση της αντίστασης του νερού και τελικά ο κολυμβητής δεν υπερφορτώνεται.

Σημαντική διαφοράαποτελείται επίσης από τις ομάδες μυών που εμπλέκονται: όταν μπουσουλάμε, το κύριο εργαλείο εργασίας είναι οι μύες των ώμων, των χεριών και της πλάτης, και όταν το πρόσθιο - οι ώμοι, το στήθος και τα πόδια.

Οφέλη της σέρνοντας

Το Crawl είναι το πιο γρήγορο στυλ κολύμβησης, οπότε αν θέλετε να γίνετε επαγγελματίας κολυμβητής, είναι σίγουρα καλύτερο να το κατακτήσετε.

Παρά το γεγονός ότι είναι πιο δύσκολο να μάθετε (διαβάστε περισσότερα για τη μάθηση), χάρη σε πρόσθετα εργαλεία (για παράδειγμα, σανίδες κολύμβησης) μπορείτε να μπείτε γρήγορα στη διαδικασία.

Η προπόνηση σε αυτή την τεχνική είναι επίσης προπόνηση αντοχής., αφού ο κύκλος των κινήσεων είναι συνεχής, αλλά και λόγω αυτού, καθώς και των χαρακτηριστικών της εκτέλεσής του, είναι πολύ δύσκολο να κινηθούν υποβρύχια. σας επιτρέπουν να αναπτύξετε τους μύες της ωμικής ζώνης, του ορθού και των πλευρικών μυών.

Οφέλη από το πρόσθιο

Το πρόσθιο θεωρείται πιο εύκολο στυλ όσον αφορά τη φυσική δραστηριότητα., που είναι κατάλληλο τόσο για αθλήματα όσο και για καθημερινή κολύμβηση.

Αν δεν ονειρεύεστε να γίνετε Ολυμπιονίκης και δεν βάζετε χρονικούς στόχους, τότε αυτό το στυλ θα είναι η καλύτερη επιλογή. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι μόνο Το πρόσθιο είναι διαισθητικό, ακόμη και τα παιδιά που μόλις μαθαίνουν να κολυμπούν αρκετά γρήγορα αρχίζουν να κινούνται όσο χρειάζεται και επομένως έχουν αποτελέσματα.

Η τεχνική ορθότητα εκτέλεσης παίζει ελαφρώς λιγότερο σημαντικό ρόλο εδώ από ό,τι στο ελεύθερο - μόνο οι σωστές κινήσεις του λαιμού της κεφαλής κατά την αναπνοή είναι σημαντικές (είναι σημαντικό να χαμηλώνετε πάντα το κεφάλι σας πίσω στο νερό μετά την εισπνοή, για να μην κρατάτε τον τράχηλο της μήτρας σπονδυλική στήλη σε συνεχή τάση).

Το πρόσθιο σάς επιτρέπει όχι μόνο να μετακινείτε μεγάλες αποστάσεις με ελάχιστη προσπάθεια, αλλά και να κολυμπάτε ελεύθερα κάτω από το νερό. Δεν θα μπορείτε να βουτήξετε τόσο αποτελεσματικά με οποιοδήποτε άλλο στυλ.

Δεδομένου ότι αυτό το στυλ εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αδρανειακή κίνηση μετά την ώθηση των ποδιών, οι κύριοι μύες που θα λειτουργήσουν εδώ είναι οι μύες των ποδιών (ορθός και τετρακέφαλος μηριαίος, προσαγωγοί, γλουτιαίοι και μύες της γάμπας). Όταν εργάζεστε με τα χέρια σας, εμπλέκονται επίσης οι δελτοειδής μύες της ωμικής ζώνης και οι θωρακικοί μύες.

Ποιο είναι πιο υγιεινό;

Η ιατρική και η αθλητική επιστήμη δεν έχουν σαφή απάντηση σε αυτό το ερώτημα.

Από θεραπευτικής άποψης το ίδιο Και τα δύο αυτά στυλ κολύμβησης είναι χρήσιμα, αλλά μπορούν να συστηθούν σύμφωνα με τους στόχους και τις επιθυμίες του ασθενούς, καθώς και με ιατρικές διαγνώσεις.

Για παράδειγμα, είναι σημαντικό για ένα άτομο με σκολίωση να δυναμώνει τους μυς της πλάτης του, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να αφιερώνει όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στο ελεύθερο, το ύπτιο ή την πεταλούδα.

Η ανίχνευση είναι ιδιαίτερα καλή επειδή το σώμα είναι σχεδόν ίσιο ελαχιστοποιεί το στρες στη σπονδυλική στήλη, αλλά ταυτόχρονα σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους κοντινούς μύες.

Αν εξετάσουμε το πρόσθιο μέσα από το πρίσμα της ιατρικής γνώμης, τότε είναι ιδανικό τόσο για αρχάριους κολυμβητές όσο και για άτομα με κακώς αναπτυγμένα άκρα (ηλικιωμένους ή άτομα με αναπηρία ή συνέπειες τραυματισμών) και για εγκύους. Οι έντονες κινήσεις των ποδιών όχι μόνο αναπτύσσουν τους μύες του κάτω μισού του σώματος, αλλά επίσης διεγείρουν την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα.

Με απλά λόγια, επιλέγοντας ένα στυλ κολύμβησης προτεραιότητας εξαρτάται άμεσα από τη φυσική κατάσταση του ατόμου και τους στόχους του, είναι αδύνατο να κάνετε μια σαφή επιλογή χωρίς να αναλύσετε ολόκληρη την κατάσταση. Υπάρχουν όμως πολλές θεωρίες και απόψεις ειδικών ότι το πρόγραμμα οποιουδήποτε αθλήματος πρέπει να είναι ισορροπημένο για έναν άνθρωπο.

Έτσι, θα υπάρχει μικρότερο όφελος από τη χρήση μόνο ενός στυλ κολύμβησης παρά από τη χρήση πολλών σε συνδυασμό.

Αν πάρουμε τους μύες των ποδιών ως παράδειγμα, τότε για μέγιστη χρησιμότητα στην καθημερινή ζωή είναι καλύτερο να αναπτύξετε τόσο τους γοφούς όσο και τα κάτω πόδια, αυτό θα σας επιτρέψει να περπατήσετε μεγάλες αποστάσεις και να κάνετε σωματικές ασκήσεις με αντοχή και επανάληψη.

Το ίδιο ισχύει και για όλους τους άλλους μύες - είναι πάντα καλύτερο να τους αναπτύσσετε μαζί παρά να κάνετε ασκήσεις μόνο σε μία ομάδα. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να αναπτύξετε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα, χωρίς να το υπερφορτώνετε. Όταν πρόκειται για κολύμβηση, αυτό σημαίνει ότι η βέλτιστη προσέγγιση είναι να εναλλάσσονται τα στυλ κολύμβησης κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας.

Η εστίαση σε ένα στυλ μπορεί να δικαιολογηθεί από υψηλούς αθλητικούς στόχους - για παράδειγμα, κατάρριψη του παγκόσμιου ρεκόρ για τα 100 μέτρα ελεύθερο, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό δεν είναι σχετικό και η προπόνηση μόνο ενός στυλ μπορεί εύκολα να καταπονήσει ή να καταπονήσει τους μύες.

Περιστροφή από το ένα στυλ στο άλλο

Όπως έχουμε ήδη καταλάβει, η εναλλαγή στυλ θα φέρει τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι μπορείτε να αλλάξετε το ένα με το άλλο όχι μόνο ξεκινώντας μια νέα κολύμβηση από το πλάι.

Μπορείτε να αλλάξετε το ένα στυλ στο άλλο ακριβώς στη μέση του «μονοπατιού» της πισίνας - συνήθως αυτό γίνεται για χαλάρωση, όταν οι μύες είναι κουρασμένοι από τον ίδιο τύπο εργασίας.

Πώς να αλλάξετε από το μπροστινό crawl στο πρόσθιο:ολοκληρώστε το κτύπημα και τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε ευθεία γραμμή και τα χέρια σας μπροστά. Από εκεί μπορείτε να ξεκινήσετε τις κινήσεις πρόσθιο - ένα εγκεφαλικό με τα χέρια σας και ένα σπρώξιμο με τα πόδια σας.

Αν, αντίθετα, θέλετε να μετατρέψετε το πρόσθιο σε crawl, στη συνέχεια μετά από έναν ολόκληρο κύκλο κινήσεων (εγκεφαλικό επεισόδιο με χέρια, εισπνοή και ώθηση με πόδια), πρέπει να πάρετε την ίδια ευθεία στάση με τα χέρια σας μπροστά σας και να ξεκινήσετε τη μετάβαση στην ανίχνευση με ένα χτύπημα του χεριού.

Ανίχνευση χεριού πρόσθιο

Υπάρχει επίσης ένα μικτό στυλ κολύμβησης, στο οποίο χέριακάνε εγκεφαλικό πρόσθιο, ΕΝΑ πόδιαεργαστείτε σε στυλ ανίχνευσης.

Αυτή η μέθοδος κολύμβησης μερικές φορές ονομάζεται επίσης «Εφαρμοσμένο πρόσθιο».

Αυτή είναι μια από τις πιθανές επιλογές για τη διδασκαλία των παιδιών να κολυμπούν, ειδικά των παιδιών προσχολικής ηλικίας.

Το θέμα είναι ότι είναι ακόμα δύσκολο για τα μικρά παιδιά να κατακτήσουν το crawl με τη δύσκολη αναπνοή του, αλλά, από την άλλη πλευρά, δεν είναι λιγότερο δύσκολο να κατακτήσουν τα λακτίσματα πρόσθιο, που είναι τεχνικά δύσκολα για τους ενήλικες.

Γιατί τα παιδιά πρώτα με κολυμβητική σανίδα διδάχτηκε να εργάζεται με τα πόδια σέρνεται, και μετά, όταν το παιδί επιπλέει στο νερό και μπορεί να κολυμπήσει σαν βέλος χρησιμοποιώντας τα πόδια του - του διδάσκουν πρόσθιο.

Η προπόνηση κολύμβησης για ενήλικες μπορεί να βασίζεται σε ένα παρόμοιο πρόγραμμα.

Ταυτόχρονα, αυτό το στυλ θα πρέπει ακόμα να θεωρείται όχι ως ανεξάρτητο στυλ κολύμβησης, αλλά ως ενδιάμεσο βήμαστο δρόμο για πλήρη ανίχνευση και πρόσθιο.

συμπέρασμα

Η κολύμβηση είναι ένα από τα πιο άνετα και χρήσιμα αθλήματα, καθώς διεγείρει τους μύες, ομαλοποιεί την αναπνοή, αλλά ταυτόχρονα η πιθανότητα να τραυματιστείτε ή να πάθετε διάστρεμμα και, ειδικά, μώλωπες ή κάταγμα, είναι κοντά στο μηδέν. Χάρη σε αυτό, η κολύμβηση δεν είναι μόνο ένα άθλημα, αλλά και μια εξαιρετική θεραπεία για πολλές παθήσεις των μυών και των αρθρώσεων, καθώς και για προβλήματα με την παροχή αίματος.

Το κολύμπι μπορεί να είναι εξίσου ωφέλιμο τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά, αλλά να θυμάστε ότι εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν πάτε στην πισίνα.

Εάν δεν ξέρετε κολύμπι και φοβάστε το νερό, τότε κάθε αθλητικό συγκρότημα έχει τους δικούς του προσωπικούς γυμναστές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να φοβάστε και θα σας διδάξουν επίσης τα βασικά της κολύμβησης, μετά από τα οποία μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας.