Για κάθε γυναίκα που έχει γεννήσει παιδί, το θέμα της αποκατάστασης της σιλουέτας της είναι πολύ σημαντικό. Είναι δυνατόν να ανακτήσετε την προηγούμενη αδυνατότητά σας ή πρέπει να συμβιβαστείτε με τα κιλά που παίρνετε; Πώς να βελτιώσετε τη διαδικασία του θηλασμού για να μην πάρετε ακόμα περισσότερο βάρος μετά τον τοκετό και ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι νεαρές μητέρες στον αγώνα για τα πρότυπα αδυνατίσματος; Οι ειδικοί δίνουν απαντήσεις σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις.

Λόγος αύξησης βάρους

Όπως γνωρίζετε, η διαδικασία της εγκυμοσύνης, του τοκετού και του θηλασμού καθορίζεται από την ίδια τη φύση. Κανείς δεν μπορεί να παρέμβει σε αυτή τη σειρά ενεργειών και να διαταράξει τη φυσική εξέλιξη των γεγονότων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να παράγει μεγάλες ποσότητες οιστρογόνων - την ορμόνη της ομορφιάς και της γυναικείας ελκυστικότητας. Η αύξηση αυτής της ορμόνης είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη της μήτρας.

Ωστόσο, σε μεγάλες ποσότητες, η ορμόνη οιστρογόνο προωθεί την ανάπτυξη όχι μόνο της μήτρας, αλλά και του στρώματος λίπους στο σώμα μιας γυναίκας. Η κατάσταση επιδεινώνεται από την αυξημένη παραγωγή μιας άλλης ορμόνης - της προγεστερόνης. Ο συνδυασμός αυτών των ορμονών προκαλεί ξαφνική αύξηση βάρους στις έγκυες γυναίκες. Μετά τον τοκετό, ιδανικά δεν θα έπρεπε να τίθεται το ερώτημα γιατί παχαίνω, η ποσότητα της παραγωγής ορμονών θα ομαλοποιηθεί και δεν θα πρέπει να υπάρχει αύξηση βάρους.

Κανόνας αύξησης βάρους

Για να προσδιοριστεί η αύξηση του αριθμού των κιλών στο σώμα, κάθε έγκυος υποβάλλεται σε τακτική ζύγιση. Ο γυναικολόγος που οδηγεί την εγκυμοσύνη καθορίζει τον ρυθμό αύξησης βάρους και δίνει τις κατάλληλες συστάσεις στις μέλλουσες μητέρες. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά αυτές τις συστάσεις για να αποφύγετε την παχυσαρκία.

Η φυσιολογική αύξηση βάρους για όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης θεωρείται ότι είναι 10-12 κιλά. Εάν παρατηρηθεί αύξηση βάρους μετά τον τοκετό, η μητέρα πρέπει να επανεξετάσει το διατροφικό της πρόγραμμα και να αλλάξει τη διατροφή της. Εάν είστε παχύσαρκοι κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η ποιότητα του γάλακτος υποφέρει.

Το γάλα παύει να περιέχει τις απαραίτητες πολύτιμες ουσίες και δεν μπορεί να είναι ένα πλήρες θρεπτικό προϊόν για ένα νεογέννητο.

Πώς να χάσετε βάρος μετά την απόκτηση μωρού

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τέτοιες μητέρες να κινούνται περισσότερο. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εξαντληθείς με σωματικές ασκήσεις και μαθήματα στο γυμναστήριο. Αρκεί να κάνετε τακτικές βόλτες με το μωρό σας. Περπάτημα σημαίνει να περπατάς, όχι να κάθεσαι σε ένα παγκάκι στο πάρκο. Πιάσε το καρότσι σου και πήγαινε για την καθημερινή σου βόλτα. Μια νεαρή μητέρα χρειάζεται να περπατάει τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα.

Οι πρωινές ασκήσεις είναι επίσης απαραίτητες για την απώλεια βάρους και την αύξηση του μυϊκού τόνου. 15 λεπτά άσκησης όχι μόνο θα σας χαρίσουν καλή διάθεση, αλλά θα βάλουν και το σώμα σας σε τάξη.

Πώς να τρώτε σωστά

Οι περισσότερες γυναίκες απλά δεν ξέρουν τι είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Κατά τη γνώμη τους, πρέπει να τρώτε λαχανικά και ακουμπούν στις πατάτες. Από δημητριακά επιλέγουν ρύζι και από γαλακτοκομικά προϊόντα σπιτική κρέμα γάλακτος και cottage τυρί με πλήρη λιπαρά. Για να εξαφανιστεί πραγματικά το βάρος, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των τροφών με πολλές θερμίδες. Αντικαταστήστε τις πατάτες με κουνουπίδι, το ρύζι με τη βρώμη σε ρολό και την κρέμα γάλακτος με κεφίρ και στο επόμενο ζύγισμα θα εκπλαγείτε πολύ όταν δείτε πόσο έχει μειωθεί το βάρος σας.

Εάν δεν είστε σε θέση να προσδιορίσετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε θερμίδες και ποιες όχι, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Ο γιατρός θα δημιουργήσει μια βέλτιστη δίαιτα για εσάς που δεν θα βλάψει το μωρό σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Απλές ασκήσεις για θηλάζουσες μητέρες

Για να χάσετε βάρος φυσικά, μπορείτε να ακολουθήσετε το παράδειγμα των μητέρων και των γιαγιάδων μας, που ποτέ δεν σκέφτηκαν καν να κάνουν δίαιτα μετά τον τοκετό. Η απλούστερη και πιο χρήσιμη άσκηση που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μια χαλαρή κοιλιά είναι να μαζεύετε τα σκουπίδια από το πάτωμα. Κάθε γυναίκα αναγκάζεται να διατηρήσει την τάξη στο σπίτι. Έτσι, κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν παρατηρήσετε σκουπίδια στο χαλί σας, σκύψτε και σηκώστε το. Εάν σκύψετε πάνω από 20 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα βάλετε το σώμα σας σε τάξη πολύ πιο γρήγορα. Παλαιότερα, την εποχή των μητέρων μας, οι γυναίκες σκόρπιζαν επίτηδες κουτιά σπίρτα γύρω από το σπίτι και τα μάζευαν όλη την ημέρα.

Ποιες ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές μετά τον τοκετό για την απώλεια βάρους;

Το να πας τις σκάλες είναι επίσης χρήσιμο. Εάν το σπίτι σας έχει δεύτερο όροφο, δεν πρέπει να κυνηγήσετε τον σύζυγό σας στις σκάλες για να πάρετε ορισμένα πράγματα. Σηκωθείτε και πάρτε μόνοι σας τα απαραίτητα. Ανεβαίνοντας επιπλέον τις σκάλες θα κάψετε επιπλέον θερμίδες και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους

Για να μην αντιμετωπίσετε το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό και γιατί παχαίνω, πρέπει να ακολουθήσετε τρεις απλούς κανόνες ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Υπάρχει ένας θρύλος ότι όλες οι γυναίκες αναρρώνουν μετά τον τοκετό. Αυτή είναι μια βαθιά εσφαλμένη άποψη. Κοιτάξτε τα ζώα: έχετε δει ποτέ σκύλο με πλαδαρές πλευρές; Μόνο αυτό που οι ιδιοκτήτες ταΐζουν λανθασμένα. Αυτό είναι αδύνατο να το δεις στη φύση. Το ίδιο ισχύει και για τους πιθήκους, με τους οποίους μοιάζουμε εξαιρετικά. Γιατί οι νεαρές μητέρες παχαίνουν;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι συγγενείς γεμίζουν τη μέλλουσα μητέρα, λέγοντας: "Τώρα πρέπει να φας για δύο!" Έτσι, αφήνουν να εννοηθεί ότι η γυναίκα φέρει πλέον ευθύνη για τη ζωή και την υγεία του μελλοντικού ατόμου. Υπάρχει, φυσικά, κάποια αλήθεια σε αυτό: η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να αντιστοιχεί σε αυτή ενός ανθρακωρύχου. Αλλά δεν είναι «για δύο»!

Επιδίδονται σε όλες τις γυναικείες ιδιοτροπίες ανεξαιρέτως, πολλές «γεμίζουν» μια γυναίκα με κέικ, πατατάκια, λουκάνικα και άλλα φαγητά επιβλαβή για μια έγκυο γυναίκα. Μερικές φορές μια τέτοια φροντίδα έχει ένα καταστροφικό αποτέλεσμα: η γυναίκα είναι τόσο «τσακισμένη» πριν γεννήσει που το μωρό μερικές φορές δεν μπορεί καν να γεννηθεί μόνο του. Τι γίνεται λοιπόν με την ώρα που γεννιέται το μωρό; Η «χιονόμπαλα» της συσσώρευσης λιπών μετά τον τοκετό όχι μόνο δεν θα επιλυθεί από μόνη της, αλλά θα αρχίσει να αναπτύσσεται περαιτέρω με γρήγορους ρυθμούς. Επομένως, πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε τη σιλουέτα σας μετά τον τοκετό ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

  • Θρέψη

Αλλά πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ακολουθούν όλους τους διατροφικούς κανόνες που συνταγογραφούνται από τους γιατρούς. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι η διατροφή μιας εγκύου είναι υψηλότερη σε θερμίδες από την κανονική διατροφή μιας γυναίκας. Μετά τον τοκετό, η διατροφή της πρέπει να αλλάξει ριζικά. Εδώ όμως μπορεί να παίξει ρόλο μια ήδη καθιερωμένη συνήθεια. Η γυναίκα εξακολουθεί να τρώει «από την καρδιά», αν και το σώμα της έχει ήδη απελευθερωθεί από το φορτίο που έχει τοποθετηθεί πάνω του.

Όσο δύσκολο κι αν είναι, μετά τον τοκετό θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη στάση σας απέναντι στο φαγητό. Η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη με τις θηλάζουσες μητέρες. Τώρα έχουν άλλη μια ανησυχία: να βεβαιωθούν ότι το υγιές γάλα είναι πάντα έτοιμο στο στήθος για το μωρό. Και εδώ πάλι, πολλοί κάνουν το λάθος να τρώνε πάρα πολύ φαγητό με πολλές θερμίδες.

Δεν χρειάζεται να τρώτε πολύ για να παράγετε γάλα. Στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να προτιμώνται τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι σούπες, τα άπαχα κρέατα και τα λαχανικά που δεν προκαλούν εντερική χαλάρωση στο μωρό. Επίσης, για την ομαλοποίηση της παραγωγής γάλακτος, η σωστή ξεκούραση, ο καλός ύπνος και οι καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα παίζουν τεράστιο και ίσως τον πιο σημαντικό ρόλο. Οι νευρικές διαταραχές και κυρίως το άγχος έχουν αρνητικό αντίκτυπο τόσο στην ποσότητα και την ποιότητα του γάλακτος όσο και στην ίδια τη γυναίκα. Δεν είναι μυστικό ότι οι κυρίες συχνά, για να ηρεμήσουν το νευρικό τους σύστημα, ανοίγουν το ψυγείο αναζητώντας κάτι νόστιμο...

Ασκήσεις για την αποφυγή αύξησης βάρους μετά τον τοκετό

Πέρα από τη διατροφή, κάθε γυναίκα, ειδικά αυτές που μόλις γέννησαν, χρειάζεται απλά καθημερινή άσκηση. Μετά τον τοκετό, αυτό ισχύει ιδιαίτερα γιατί οι κοιλιακοί μύες είναι εξαιρετικά εξασθενημένοι, γι' αυτό και το στομάχι δεν διατηρεί το σχήμα του και μάλιστα κρεμάει. Επομένως, οι κύριες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι αυτές που σχηματίζουν τον κοιλιακό πρέσα.

Για παράδειγμα, ξαπλώνοντας ανάσκελα και σηκώνοντας τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, «πατήστε» τα, μιμούμενοι την οδήγηση ποδηλάτου. Ή, κολλώντας τα χέρια σας στο κεφαλάρι του κρεβατιού και κρατώντας τους ώμους σας, γυρίστε τον κορμό σας στη δεξιά πλευρά, στερεώνοντας τη θέση με το εσωτερικό του αριστερού γόνατου, αγγίζοντας το κρεβάτι με αυτό. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 10 φορές την ημέρα. Αυτές είναι οι πιο ήπιες «εργασίες φυσικής προπόνησης».

Αργότερα μπορείτε να προχωρήσετε σε βαρύτερα φορτία. Ξαπλώνοντας ανάσκελα και στερεώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, σηκώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα ομαλά, αλλά όχι μέχρι τέρμα. Δηλαδή, χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να ακουμπήσουν στο κρεβάτι, σηκώστε τα ξανά. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να εκτελείτε αυτήν την άσκηση 4 φορές, αυξάνοντας τον αριθμό των άρσεων κατά μία κάθε μέρα.

Φυσικά, το μασάζ θα έχει επίσης θετική επίδραση στο σώμα και θα βοηθήσει όχι μόνο στην αποκατάσταση των τεντωμένων και εξασθενημένων μυών, αλλά θα διασπάσει ήδη τις λιπώδεις μάζες, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και θα βοηθήσει να φέρει το δέρμα στην κατάσταση που έχει. ήταν πριν την εγκυμοσύνη. Και δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για την επίδραση που θα έχει το μασάζ στο νευρικό σύστημα και τη ζωτικότητα της μαμάς!

Δεν καταφέρνουν όλες οι γυναίκες να αναρρώσουν γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη. Τα κερδισμένα κιλά σε κάνουν να θυμάσαι την προηγούμενη αδυνατότητά σου με πικρία. Και αυτό το δυσάρεστο γεγονός κάνει τις γυναίκες να σκεφτούν γιατί παχαίνουν μετά τον τοκετό και πώς να το αντιμετωπίσουν.

Ορμόνες και υπερβολικό βάρος

Η εγκυμοσύνη είναι μια υπέροχη περίοδος γέννησης μιας νέας ζωής. Αλλά ταυτόχρονα, αυτή είναι μια πολύπλοκη διαδικασία, η οποία συχνά αφήνει ένα σημάδι με τη μορφή γενικής αποδυνάμωσης του σώματος και, φυσικά, υπερβολικού βάρους. Για να καταλάβουμε γιατί οι γυναίκες παχαίνουν μετά τον τοκετό, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τα χαρακτηριστικά του σώματος του ωραίου φύλου.

Οι γυναικείες ορμόνες όπως η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα χαρακτηρίζονται από ιδιότητες που προάγουν τη συσσώρευση λιπώδους μάζας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η παραγόμενη ποσότητα τους αυξάνεται απότομα και η λιποσυνθετική τους δράση γίνεται πιο έντονη. Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές, που είναι σημαντικές για τη διατήρηση και την ανάπτυξη της εγκυμοσύνης, μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη. Μια γυναίκα θέλει να τρώει όλο και πιο συχνά, κάτι που αναμφίβολα γίνεται ένας ακόμη λόγος για τον οποίο το βάρος αυξάνεται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και μετά τον τοκετό.

Γιατί δεν πρέπει να ακολουθείτε τα στερεότυπα

Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει νωρίτερα, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη διαδικασία του τοκετού παχαίνουν για φυσικούς λόγους ορμονικών αλλαγών και λόγω του αυξανόμενου βάρους του εμβρύου. Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, υπάρχουν δύο ακόμη παράγοντες που συμβάλλουν στην αποθήκευση των περιττών κιλών:

  • Λανθασμένη υπερβολική διατροφή. Συχνά λένε στις έγκυες γυναίκες ότι πρέπει να τρώνε για δύο και να μην αρνούνται στον εαυτό τους οποιαδήποτε τροφή, αφού το μωρό το χρειάζεται. Οι γυναίκες ακούν το ίδιο πράγμα μετά τον τοκετό, αλλά τα επιχειρήματα συνοψίζονται ήδη στο γεγονός ότι χωρίς άφθονη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το μητρικό γάλα θα γίνει αραιό και ακόρεστο. Μάλιστα, για να διατηρήσετε μια υγιή κατάσταση τόσο του σώματός σας όσο και του μωρού σας, αρκεί να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και χρήσιμα μέταλλα. Το υπερβολικά λιπαρό και βαρύ φαγητό δεν θα δώσει τίποτα χρήσιμο στο παιδί, αλλά θα προσθέσει γρήγορα επιπλέον κιλά με τη μορφή αποθηκευμένου λίπους στα πλευρά της γυναίκας.
  • Παθητικός τρόπος ζωής. Ένας άλλος μύθος λέει ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας, ώστε να περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας ξαπλωμένοι. Εάν σε μια γυναίκα δεν συνταγογραφηθεί ανάπαυση στο κρεβάτι από γιατρό και δεν υπάρχουν άμεσες ενδείξεις για αυτό, τότε θα πρέπει να το εγκαταλείψει υπέρ του συνήθους τρόπου ζωής της. Μια υπερβολικά παθητική κατάσταση θα αναγκάσει το σώμα να διατηρήσει το υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό, το οποίο θα είναι δύσκολο να απαλλαγεί και θα απαιτήσει μια μακρά διαδικασία απώλειας βάρους.

Παρά την πληθώρα των διαφόρων συμβουλών που έρχονται καθημερινά από την οικογένεια και τους φίλους, μια έγκυος ή μια γυναίκα που έχει ήδη γεννήσει πρέπει να τηρεί την κοινή λογική και να μην ακολουθεί αμφίβολα στερεότυπα. Εάν η εγκυμοσύνη πάει καλά και ο τοκετός ήταν χωρίς επιπλοκές, αξίζει να τη διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος και να ανακτήσετε το προηγούμενο σχήμα μετά τον τοκετό στο συντομότερο δυνατό χρόνο, χωρίς να καταφύγετε σε επιθετικές μεθόδους απώλειας βάρους.

Πρόσθετες αιτίες υπερβολικού βάρους μετά τον τοκετό

Εκτός από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες παίρνουν βάρος μετά τον τοκετό, υπάρχουν και άλλες εξηγήσεις για αυτό το φαινόμενο.

Ένα από αυτά είναι η ψυχολογική κατάσταση της γυναίκας μετά τον τοκετό. Είναι γνωστό ότι η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών πέφτει στα λεγόμενα. Οι αϋπνίες, οι κολικοί και οι επίμονοι πόνοι κάνουν μια γυναίκα να αισθάνεται ανίσχυρη και ανίκανη να ελέγξει την κατάσταση. Όλα αυτά συμπληρώνονται από μη αποκατεστημένα ορμονικά επίπεδα. Συχνά σε τέτοιες περιπτώσεις, οι νεαρές μητέρες προσπαθούν να ικανοποιήσουν την ασταθή κατάστασή τους με μεγάλες ποσότητες φαγητού. Για τη βελτίωση της διάθεσης, η έμφαση δίνεται συχνά σε γλυκές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Όλα αυτά αντικατοπτρίζονται αμέσως στη σιλουέτα και το υπερβολικό βάρος μιας γυναίκας.

Ο δεύτερος λόγος για μια απότομη αύξηση του βάρους μπορεί να είναι η μέθοδος παράδοσης. Ο τρόπος που γεννιέται ένα παιδί δεν καθορίζει από μόνος του την εμφάνιση των περιττών κιλών. Αλλά αν μια γυναίκα είχε ένα, τότε θα πρέπει να καταλάβει ότι μετά από αυτό υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα σχηματισμού οιδήματος από ό,τι κατά τη διάρκεια του φυσικού τοκετού. Μερικές φορές το πρήξιμο μπορεί να είναι τόσο σημαντικό που το συνολικό βάρος αυξάνεται κατά αρκετά κιλά. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να μην κάνετε αυτοθεραπεία και να μην προσπαθείτε για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε μια ακριβή διάγνωση.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Ο πιο σημαντικός κανόνας για την απώλεια βάρους κατά την περίοδο μετά τον τοκετό είναι ότι δεν πρέπει να αποδίδετε το υπερβολικό βάρος στην αιτία της κατάστασης της εγκυμοσύνης και να περιμένετε ότι μετά τη γέννηση του μωρού, όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Μόνο ένα μικρό ποσοστό γυναικών μπορεί να καυχηθεί για τη γενετική ικανότητα του σώματος να ανακάμπτει αυθόρμητα και να επιστρέφει στο βάρος πριν την εγκυμοσύνη. Σε άλλες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους θα απαιτήσει ορισμένα μέτρα με τη μορφή άσκησης και υγιεινής διατροφής.

Μετά τον τοκετό, οι γυναίκες παίρνουν βάρος αρκετά γρήγορα, αλλά δεν θα μπορούν να χάσουν βάρος αμέσως. Οι παρακάτω συμβουλές θα είναι χρήσιμες για αυτό:

  • Διατροφή. Οι περιορισμοί στα τρόφιμα δεν πρέπει ποτέ να είναι αυστηροί. Ειδικά αν η νέα μητέρα θηλάζει. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σημαντικά μικροστοιχεία. Αξίζει να περιορίσετε την κατανάλωση λιπαρών βαρέων τροφών. Τα τηγανητά, τα γλυκά και τα πολύ αλμυρά τρόφιμα μπορούν να ελαχιστοποιηθούν σημαντικά στη διατροφή σας χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας. Αντίθετα, η εγκατάλειψη τέτοιων προϊόντων όχι μόνο θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να χάσει βάρος, αλλά και θα μειώσει τον κίνδυνο οιδήματος.
  • Καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα. Αφιερώνοντας δύο έως τρεις ώρες την ημέρα στο περπάτημα, μπορείτε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα με τη μορφή απώλειας αρκετών κιλών. Το περπάτημα θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν διατηρείτε αυξημένο ρυθμό περπατήματος και κάνετε ασκήσεις αναπνοής.
  • Μέτρια φορτία. Είναι μια λανθασμένη πεποίθηση ότι η άσκηση είναι επιβλαβής για την υγεία μιας γυναίκας που γέννησε πρόσφατα και μπορεί να προκαλέσει την εξαφάνιση του γάλακτος στο στήθος. Μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση ήδη μετά από ένα μήνα μετά τον τοκετό και να επιστρέψετε σε ολοκληρωμένες αθλητικές δραστηριότητες μετά από έξι μήνες. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το κολύμπι, τη γιόγκα, τη γυμναστική και άλλα ελαφριά αθλήματα.
  • Φορώντας επίδεσμο. Ένας ασφαλής και βολικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να διαμορφώσετε τη σιλουέτα σας. Τα σύγχρονα μοντέλα κορσέδων και επιδέσμων μετά τον τοκετό επιτρέπουν στις γυναίκες να απαλλαγούν από τον υπερβολικό όγκο χωρίς να βλάψουν την υγεία.

Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τις προσπάθειές σας εάν το αποτέλεσμα δεν είναι άμεσα ορατό. Γενικά, ο ρυθμός απώλειας βάρους καθορίζεται από διάφορα κριτήρια:

  • Το βάρος της γυναίκας πριν τον τοκετό.
  • Ο αριθμός των κιλών που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Γενετική τάση για υπέρβαρο.
  • Η παρουσία ή η απουσία διαφόρων τύπων ασθενειών
  • Αν η γυναίκα ασχολούνταν με τον αθλητισμό πριν την εγκυμοσύνη ή όχι, και ούτω καθεξής.

Εάν η χρήση αυτών των μέτρων δεν παράγει αποτελέσματα και το περιττό βάρος παραμένει στα πλάγια, συνιστάται στη γυναίκα να επισκεφθεί γιατρό για να αξιολογήσει την υγεία της. Ίσως η αιτία είναι η διαταραχή των φυσικών διεργασιών στο σώμα.

Ο τοκετός είναι ένα εκπληκτικό και πολύ χαρούμενο γεγονός στη ζωή κάθε γυναίκας. Μετά από αυτό το μεγαλειώδες φαινόμενο, μια πραγματική ορμονική καταιγίδα ξεσπά στο σώμα της κυρίας. Η ορμονική κατάσταση έρχεται σε ισορροπία και το σώμα στοχεύει να ταΐσει πλήρως το μωρό.

Μετά την εγκυμοσύνη, η ηγετική θέση στο σώμα μιας όμορφης γυναίκας εκπροσώπου καταλαμβάνεται από την ορμόνη προλακτίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη γαλουχία και συντίθεται από την υπόφυση. Επιπλέον, η προλακτίνη καταστέλλει την ωρίμανση των ωαρίων. Είναι αξιοσημείωτο ότι το επίπεδο των προγεστινών και των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πέφτει περίπου 10 φορές.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι μετά την εγκυμοσύνη, πολλά κορίτσια χάνουν ξαφνικά βάρος ή, αντίθετα, παίρνουν βάρος. Πρέπει λοιπόν να πιστέψουμε αυτές τις φήμες και πώς αλλιώς μπορεί να αλλάξει το σωματικό βάρος μετά τον τοκετό; Ας το καταλάβουμε.

Ποιος είναι ο λόγος για την απώλεια βάρους;

Γιατί χάνετε βάρος τόσο γρήγορα μετά τον τοκετό; Πιθανότατα, αυτό το φαινόμενο σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας νεαρής μητέρας. Η απώλεια βάρους μερικές φορές σχετίζεται με μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων.

Επιπλέον, η ξαφνική απώλεια βάρους περιλαμβάνει γαστρεντερικές παθήσεις και κατάθλιψη στα κορίτσια. Πώς να αντιμετωπίσετε όλα αυτά τα προβλήματα; Η απάντηση είναι απλή - επισκεφτείτε το γιατρό σας και αναφέρετε αμέσως τυχόν αλλαγές στο σώμα σας. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, ψάξτε στο Διαδίκτυο για δίαιτες σχεδιασμένες ειδικά για αύξηση βάρους. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά και κρέας πλούσιους σε πρωτεΐνες.

Αλλά τα ορμονικά επίπεδα συνήθως επανέρχονται στο φυσιολογικό μετά από δύο μήνες μετά τον τοκετό.

Υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό.

Με ορμονική ανισορροπία, μερικές φορές μια γυναίκα αντιμετωπίζει ένα σημαντικό πρόβλημα με τη μορφή αύξησης βάρους. Αυτό μπορεί να επηρεαστεί από πολύ υψηλό επίπεδο προλακτίνης, το οποίο υπέστη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και από θυρεοειδίτιδα σε γυναίκες σε θέση, που συνεπάγεται μείωση των λειτουργιών του θυρεοειδούς αδένα.

Επίσης, η εναπόθεση λιπαρών στρωμάτων μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα του υποθαλαμικού συνδρόμου, το οποίο αναπτύσσεται λόγω ανεπαρκούς παροχής αίματος στον εγκέφαλο κατά τον τοκετό ή σε φόντο διέγερσης της διαδικασίας τοκετού από την ωκυτοκίνη. Αν παρατηρήσετε εντυπωσιακή αύξηση βάρους μετά την εγκυμοσύνη, κρούστε τον κώδωνα του κινδύνου και τρέξτε αμέσως σε έναν ενδοκρινολόγο.

Οι ειδικές δίαιτες μπορούν επίσης να αλλάξουν την κατάσταση, αλλά μην πεινάτε σε καμία περίπτωση, καθώς αυτό είναι γεμάτο με επιβλαβείς συνέπειες όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το μωρό. Συμπεριλάβετε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και ελαφριές σαλάτες στο καθημερινό σας μενού.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει:


Υπέρταση στην επιλόχεια περίοδο – θεραπεία
Διατροφή κατά την περίοδο μετά τον τοκετό
Πώς να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό;
Μετά τον τοκετό, βγήκαν αιμορροΐδες, πώς να τις αντιμετωπίσετε με λαϊκές θεραπείες
Μετά τον τοκετό, αίσθημα καύσου κατά την ούρηση - τι να κάνετε και θεραπεία

Σε αυτό το άρθρο:

Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν τα στερεότυπα για την παχυσαρκία που προκαλείται από την εγκυμοσύνη. Αλλά απλώς είναι ελάχιστα ενημερωμένοι γιατί μετά τον τοκετό η πιθανότητα αύξησης του βάρους γίνεται υψηλότερη.

Οι ορμόνες φταίνε

Μετά τον τοκετό, ειδικά όταν θηλάζουν, ορισμένες γυναίκες παρατηρούν αύξηση βάρους. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 4-5% όσων γεννούν αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της παχυσαρκίας. Το σωματικό βάρος μπορεί μερικές φορές να αυξηθεί κατά περισσότερο από 5 κιλά. Ο κύριος λόγος βρίσκεται στα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος. Δυστυχώς, είναι η ορμόνη που κάνει μια γυναίκα ελκυστική που προκαλεί ανεπιθύμητες αλλαγές στην εμφάνισή της.

Ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για την ανάπτυξη της μήτρας και την προετοιμασία των μαστικών αδένων για σίτιση, το σώμα απαιτεί μεγάλη ποσότητα οιστρογόνων - την ίδια γυναικεία ορμόνη της οποίας οι ιδιότητες συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους στις γυναίκες. Ξεκινά η διαδικασία παραγωγής της ορμόνης προγεστερόνης, απαραίτητης για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Έτσι, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αναλογία των ορμονών αλλάζει, γι' αυτό μερικοί άνθρωποι παίρνουν βάρος μετά τον τοκετό.

Παρανόηση

Συχνά ένας συνδυασμός φυσικών ορμονικών καταστάσεων, τρόπου ζωής και ορισμένης κληρονομικότητας οδηγεί σε παχυσαρκία. Ένας από τους δυσμενείς παράγοντες είναι η διατροφή.

Υπάρχει η άποψη ότι ακόμη και όταν είστε έγκυος, πρέπει να τρώτε "για δύο" και όταν θηλάζετε, κάθε φορά που ξεπλένετε ένα σάντουιτς με βούτυρο με τσάι με συμπυκνωμένο γάλα για περισσότερο γάλα, αυξάνοντας την περιεκτικότητά του σε λιπαρά. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι κέρδισαν βάρος μετά τον τοκετό ενώ έκαναν μια τέτοια «δίαιτα». Αυτή η δίαιτα μπορεί να διατηρήσει μόνο το ανεπιθύμητο περιττό βάρος. Με κάθε κιλό που κερδίζεται, η κατάσταση χειροτερεύει: ο λιπώδης ιστός έχει την ικανότητα να παράγει ορισμένες ορμόνες που προάγουν την περαιτέρω ανάπτυξή του. Εδώ ο κύκλος έκλεισε.

Εάν κάνετε καθιστική ζωή και συχνά τρώτε υπερβολικά, η κακή σιλουέτα είναι εγγυημένη. Δεν έχει νόημα να παραπονιόμαστε για μια φυσική διαδικασία - τη γέννηση ενός παιδιού.

Κάτω από το περιττό βάρος

Επιστήμονες από όλο τον κόσμο ζητούν μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό θα είναι το κύριο καθήκον για μια γυναίκα που έχει γεννήσει και θέλει να χάσει βάρος. Αν δεν φτάσετε στα άκρα, θα μπορέσετε να μειώσετε αποτελεσματικά το βάρος, ξεχνώντας τους λόγους για τους οποίους παίρνετε βάρος μετά τον τοκετό. Να κάνεις δίαιτα δεν σημαίνει να μετράς συνεχώς θερμίδες. Αρκεί να προσπαθήσουμε να εξαλείψουμε ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσουμε την κατανάλωση επιβλαβών τροφίμων: αλεύρι, γλυκά, καπνιστά και υπερβολικά καρυκευμένα. Κάνοντας απεργία πείνας, το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο - το βάρος θα επιστρέψει δύο φορές περισσότερο.

Εκτός από την προσαρμογή της διατροφής σας, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας σωματική δραστηριότητα. Για τους πρώτους έξι μήνες, λίγοι έχουν την οικονομική δυνατότητα να πάνε στο γυμναστήριο. Ταυτόχρονα όμως μπορείς να συνδυάσεις το περπάτημα με την προπόνηση. Μια γρήγορη βόλτα μισής ώρας θα είναι μια καλή προπόνηση, αρκεί να γίνεται τακτικά.

Προσπαθήστε να τηρείτε τη σωστή ξεχωριστή διατροφή, μην τρώτε υπερβολικά και προσπαθήστε να δώσετε στο σώμα σας μια καλή καθημερινή προπόνηση. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και τις συμβουλές των ειδικών, μια γυναίκα που έχει γεννήσει δεν θα γίνει άλλη μια επιβεβαίωση του στερεότυπου «παίρνουν βάρος μετά τον τοκετό».