«Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα»
(προτάσεις για γονείς)
Chernikova Olga Alexandrovna
KSU "Γυμνάσιο Νο. 10"
Κρατικό Ίδρυμα «Τμήμα Εκπαίδευσης»
Akimat της περιοχής Zhitikarinsky"
Καθένας από εμάς θέλει τα παιδιά μας να μεγαλώνουν υγιή και χαρούμενα, ώστε να μπορούν να απολαμβάνουν τον κόσμο γύρω τους και μια επιτυχημένη μέρα, ώστε να είναι σίγουροι για τις ικανότητές τους και να ξέρουν πώς να αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες, να υπομένουν τα χτυπήματα της μοίρας και διατηρήστε την ψυχική σας ηρεμία στις πιο απρόβλεπτες καταστάσεις.
Η επίδειξη της ικανότητας αντιμετώπισης των δυσκολιών ξεκινά από τις πρώτες μέρες της ζωής του παιδιού. Αλλά μερικές φορές, προσπαθώντας να προστατεύσουμε το παιδί μας όσο το δυνατόν περισσότερο, το αγαπάμε και το προστατεύουμε, αποτρέπουμε τις επιθυμίες και τις ανάγκες του και προσπαθούμε να κάνουμε τη ζωή του όσο πιο εύκολη γίνεται. Κάνοντας αυτό, εμείς, οι ενήλικες, βλάπτουμε τον ψυχισμό του, «σπάμε» τη συναισθηματική του σφαίρα. Ένα παιδί που βρίσκεται σε μια τέτοια κατάσταση δεν αναπτύσσεται συναισθηματικά, δεν ξέρει πώς να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του, δεν μαθαίνει να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες της ζωής και να λύνει προβλήματα που προκύπτουν. Αυτό επηρεάζει τα εκπαιδευτικά αποτελέσματα, την επικοινωνία με συνομηλίκους και ενήλικες. Η αδυναμία να ζήσει σε αρμονία με τον εαυτό του οδηγεί σε προβλήματα σωματικής υγείας και διάφορες ασθένειες. Τα παιδιά που αδυνατούν να ξεπεράσουν τον φόβο της ανεξάρτητης ή δοκιμαστικής εργασίας γίνονται απρόσεκτα, απουσιάζουν, κάνουν πολλά λάθη και, ως εκ τούτου, λαμβάνουν έναν κακό βαθμό, ο δυνατός φόβος εμποδίζει έναν μαθητή που γνωρίζει καλά την ύλη να απαντήσει. Τα παιδιά που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τον θυμό και την επιθετικότητα έχουν συνήθως προβλήματα επικοινωνίας. Αν ένα παιδί κρύβει συνεχώς τα συναισθήματά του και τα σπρώχνει μέσα του, αυτό είναι επιβλαβές για την υγεία του.
Τι είναι τα συναισθήματα; Τα συναισθήματα είναι οι εσωτερικές εμπειρίες ενός ατόμου. Τα συναισθήματα εκφράζουν τη στάση ενός ατόμου απέναντι σε τρέχουσες ή πιθανές καταστάσεις και είναι καταστασιακής φύσης.
Οι ανθρώπινες συναισθηματικές καταστάσεις περιλαμβάνουν:
διάθεση (η γενική επίμονη τρέχουσα συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, η οποία καθορίζει τον γενικό τόνο και τη δραστηριότητά του).
επηρεάζουν (ζωηρή, βραχυπρόθεσμη συναισθηματική εμπειρία).
συναισθήματα (υψηλότερα ανθρώπινα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτούς τους ανθρώπους, γεγονότα, αντικείμενα που είναι σημαντικά για ένα δεδομένο άτομο).
άγχος (κατάσταση έντονης γενικής έντασης, ενθουσιασμός σε δύσκολες, ασυνήθιστες, ακραίες συνθήκες).
Τα συναισθήματα μπορεί να είναι θετικά και αρνητικά. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε ικανοποιημένοι με τα θετικά συναισθήματα που θέλουμε να τα διατηρήσουμε περισσότερο. Αλλά τα αρνητικά παρεμβαίνουν, μας αγχώνουν, μας κάνουν ευάλωτους (για παράδειγμα, θυμός, μίσος, φόβος, αηδία κ.λπ.), οπότε θέλουμε να απαλλαγούμε από αυτά. Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας σε αυτό; Πρώτα πρέπει να μάθετε τι μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα σε ένα παιδί. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι, ας επισημάνουμε τους κυριότερους:
Η αντίφαση μεταξύ έντονης επιθυμίας και αδυναμίας ικανοποίησής της (εκδηλώνεται πολύ ξεκάθαρα στα μικρά παιδιά).
Μια σύγκρουση που αποτελείται από αυξημένες απαιτήσεις από ένα παιδί που δεν είναι σίγουρο για τις δικές του ικανότητες (παρατηρείται σε μια κατάσταση όπου οι γονείς έχουν υπερβολικές απαιτήσεις από το παιδί στη μάθηση, τις οποίες σαφώς δεν μπορεί να διαχειριστεί).
Αντικρουόμενες απαιτήσεις από γονείς και δασκάλους.
Συχνές αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις των ενηλίκων και έλλειψη ελέγχου και δεξιοτήτων αυτορρύθμισης από την πλευρά τους. Στην ψυχολογία, υπάρχει κάτι τέτοιο ως «μεταδοτικότητα», δηλαδή η ακούσια μεταφορά μιας συναισθηματικής κατάστασης από το ένα άτομο στο άλλο. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε τον εαυτό σας και να μάθετε στο παιδί σας να αντιμετωπίζει τα συναισθήματά του.
Η χρήση εντολών, κατηγοριών, απειλών, προσβολών αντί εμπιστευτικής συνομιλίας και κοινής ανάλυσης της κατάστασης.
Η συναισθηματική εκπαίδευση είναι μια πολύ λεπτή διαδικασία. Το κύριο καθήκον δεν είναι να καταστείλετε και να εξαλείψετε τα συναισθήματα, αλλά να μάθετε στο παιδί να τα κατευθύνει σωστά. Κατά τη γνώμη μου, μια σημαντική αρχή στη συναισθηματική διαπαιδαγώγηση των παιδιών είναι το «προσωπικό παράδειγμα». Ένα παιδί μαθαίνει πολλά κοιτάζοντας τους ενήλικες (γονείς, δασκάλους), βλέποντας την επαρκή έκφραση των συναισθημάτων τους και σίγουρα θα προσπαθήσει να μιμηθεί.
Είναι πολύ σημαντικό να διδάξετε ένα παιδί να «πετάει» αρνητικά συναισθήματα χωρίς να βλάπτει τον εαυτό του ή τους άλλους.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να εκφράσετε επαρκώς τα αρνητικά συναισθήματα:
1. Συμπονητική ακρόαση.
Εκείνες τις στιγμές που ένα παιδί βρίσκεται υπό την πίεση αρνητικών συναισθημάτων, χρειάζεται συμπόνια. Το όνομα της μεθόδου μιλάει από μόνο του. Συνίσταται στο να ακούμε το παιδί σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα, χωρίς να το κρίνουμε ή να αναλύουμε τη συμπεριφορά του. Λίγα λεπτά σιωπηλής στοργής και κατανόησης είναι ο κύριος κανόνας αυτής της μεθόδου. Το παιδί θα πρέπει να νιώθει ότι υπάρχει ένα άτομο δίπλα του που είναι έτοιμο να συμπάσχει με οποιοδήποτε συναίσθημά του. Στη διαδικασία ενός τέτοιου μονολόγου, εμφανίζεται "απελευθέρωση" από την αρνητικότητα και η διάθεση του παιδιού βελτιώνεται σταδιακά.
2. «Η μέθοδος της μοναξιάς». Μερικά παιδιά, βιώνοντας έντονα συναισθήματα και εμπειρίες, προσπαθούν να αποσυρθούν, να πάνε κάπου όπου κανείς δεν θα τους ενοχλήσει. Αυτός είναι ένας τρόπος να δημιουργήσετε ένα απομονωμένο μέρος για εμπειρίες.
Το παιδί είναι απομονωμένο για να:
Τα αρνητικά του συναισθήματα δεν ενόχλησαν τους άλλους.
Να δώσει διέξοδο στα συναισθήματα που τον κυρίευσαν.
Για να μην προκληθεί αντίδραση των γονιών (ή των άλλων ανθρώπων γύρω του), που μερικές φορές είναι ταπεινωτική και επικίνδυνη για το ίδιο το παιδί.
Η «μέθοδος απομόνωσης» δεν πρέπει να φαίνεται σαν τιμωρία σε ένα παιδί, επομένως είναι σημαντικό για έναν ενήλικα να ακολουθεί τους ακόλουθους κανόνες:
Μην κλειδώνετε ποτέ την πόρτα του δωματίου στο οποίο το παιδί είναι μόνο του.
Όταν αφήνετε ένα παιδί μόνο του, μην του λέτε τις λέξεις τόσο γνωστές σε όλους από την παιδική ηλικία: "Σκέψου τη συμπεριφορά σου!" Όταν μένει μόνο του, το παιδί πρέπει να αισθάνεται υποστήριξη και κατανοητό.
μην πιέζετε το παιδί σας να σας μιλήσει αν δεν το θέλει.
Έχοντας μείνει μόνο του με τον εαυτό του, το παιδί συνειδητοποιεί τι το έκανε να συμπεριφέρεται έτσι (να θυμώνει, να κλαίει, να ουρλιάζει).
Αλλά δεν είναι μόνο μέσω των λόγων και της συμπεριφοράς των γονιών που ένα παιδί μπορεί να αισθανθεί τη γονική υποστήριξη. Η οπτική επαφή (είτε το συνειδητοποιούμε είτε όχι) είναι το κύριο μέσο επικοινωνίας της αγάπης μας στα παιδιά μας. Όσο πιο συχνά οι γονείς κοιτούν το παιδί τους με αγάπη, τόσο περισσότερο διαποτίζεται από αυτή την αγάπη. Ωστόσο, άλλα σήματα μπορούν να μεταδοθούν μέσω της οπτικής επαφής. Είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητη η χρήση οπτικής επαφής όταν οι γονείς κάνουν προτάσεις στο παιδί, τιμωρούν, το επιπλήττουν, το κατηγορούν κ.λπ. Όταν οι γονείς χρησιμοποιούν αυτό το ισχυρό μέσο ελέγχου κυρίως με αρνητικό τρόπο, τότε το παιδί βλέπει τον γονιό του κυρίως αρνητικά. Όσο το παιδί είναι μικρό, ο φόβος το κάνει υποταγμένο και υπάκουο και εξωτερικά αυτό μας ταιριάζει αρκετά. Όμως το παιδί μεγαλώνει και ο φόβος αντικαθίσταται από θυμό, αγανάκτηση και κατάθλιψη.
Ένα παιδί μας ακούει με μεγαλύτερη προσοχή όταν το κοιτάμε στα μάτια. Τα ανήσυχα, ανασφαλή παιδιά χρειάζονται περισσότερο την οπτική επαφή. Μια στοργική ματιά μπορεί να μειώσει το επίπεδο του άγχους.
Είναι σημαντικό ότι βαθιά μέσα μας μπορούμε να νιώσουμε παθιασμένη αγάπη για το παιδί μας, αλλά αυτό δεν αρκεί. Είναι μέσα από τη συμπεριφορά μας που το παιδί αισθάνεται την αγάπη μας για τον εαυτό του, όχι μόνο ακούει τι λέμε, αλλά αισθάνεται επίσης πώς μιλάμε, και το πιο σημαντικό, τι κάνουμε. Οι πράξεις μας έχουν πολύ ισχυρότερη επίδραση σε ένα παιδί από τα λόγια.
Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κάθε παιδί είναι ξεχωριστό και ότι είναι καλό για ένα είναι κακό για άλλο. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να είναι μόνοι τους σε δύσκολες στιγμές, ενώ άλλοι πρέπει να ακούγονται. Πείτε στο παιδί σας για τους υπάρχοντες τρόπους να εκφράσει επαρκώς τα συναισθήματά του και θα επιλέξει τον πιο αποδεκτό για εκείνον. Και όποια επιλογή κι αν κάνει το παιδί, το καθήκον του ενήλικα είναι να κατανοεί, να αποδέχεται και να υποστηρίζει!
Natalia Gubaidullina
Εκπαίδευση για γονείς «Αρνητικά συναισθήματα και τρόποι απελευθέρωσης»
Εκπαίδευση για γονείς
Θέμα: « Αρνητικά συναισθήματα και τρόποι απελευθέρωσης»
Καθήκοντα:
Κάντε μια ανάλυση των δικών σας πηγών αρνητικές εμπειρίες;
Μάθετε να αναγνωρίζετε και να απορρίπτετε με ασφάλεια « αρνητικά συναισθήματα» ;
Απελευθερώστε τη συσσωρευμένη τάση.
1. Εισαγωγικό μέρος.
Συνάντηση με τους Συμμετέχοντες εκπαίδευση. Κάθε συμμετέχων παρουσιάζεται ως παρών.
ΕΡΩΤΗΣΗ: Τι διάθεση ήρθες; Πως αισθάνεσαι? Τι περιμένετε από τη σημερινή συνάντηση;
Παιχνίδι προθέρμανσης “Αλλαγή θέσεων σε αυτούς που...”. Ο αρχηγός πηγαίνει στο κέντρο του κύκλου, η καρέκλα του αφαιρείται. Ονομάζοντας μια πινακίδα της οποίας οι ιδιοκτήτες πρέπει να αλλάξουν θέση, ο παρουσιαστής στοχεύει να πάρει τη θέση ενός από τους συμμετέχοντες. Για παράδειγμα, είναι απαραίτητο να αλλάξουν θέσεις για όσους έχουν έναν γιο. Ενώ οι πατέρες και οι μητέρες των γιων αλλάζουν θέσεις, ο αρχηγός προσπαθεί να πάρει τη θέση ενός από αυτούς. Ο εναπομείνας συμμετέχων γίνεται αρχηγός.
Το παιχνίδι είναι πολύ διασκεδαστικό βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση, δημιουργώντας ευνοϊκή ψυχολογική ατμόσφαιρα.
2. Κύριο μέρος.
Συναισθημαείναι η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Μπορούν να είναι θετικά (χαρά, απόλαυση, γέλιο)Και αρνητικός(φόβος, θυμός, άγχος).
ΕΡΩΤΗΣΗ προς συζήτηση:
Οι οποίες αρνητικές καταστάσεις, συναισθήματαπιο δυσάρεστο για σένα; (στο περίπτερο υπάρχουν κάρτες με αρνητικό συναισθήματα: μίσος, αγανάκτηση, θυμός, άγχος, ντροπή)
Σε τι χρησιμεύουν; αρνητικά συναισθήματα? Και χρειάζονται καθόλου;
Πώς αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα?
Κατά τη διάρκεια της συζήτησης, συντάσσεται μια λίστα (τετράδιο "Για την ψυχή"). Η λίστα που προκύπτει προσαρμόζεται και συμπληρώνεται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εργασίας. Ολα αρνητικά συναισθήματα, όπως το μίσος για τον εαυτό μας, ο θυμός, το άγχος και η ντροπή, στραγγίζουν την ενέργειά μας και αφαιρούν τη δύναμή μας.
Ο θυμός είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους και καταστροφικούς ανθρώπους συναισθήματα.
ΕΡΩΤΗΣΗ προς συζήτηση: «Τι είναι ο θυμός; Πότε εμφανίζεται;
Ο θυμός είναι μια ξεκάθαρη εκδήλωση δυσαρέσκειας. Είμαστε θυμωμένοι με αυτούς που μας πλήγωσαν, μας αδίκησαν ή μας απογοήτευσαν, είμαστε θυμωμένοι με τον εαυτό μας. Μερικές φορές ο θυμός χρησιμοποιείται ως μάσκα για να κρύψει τον φόβο ή τη δυσαρέσκεια. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, ο καθένας από εμάς βιώνει μερικές φορές δυσαρέσκεια ή θυμό. Ο θυμός είναι καλός συναισθημα. Όμως, μη βρίσκοντας διέξοδο, παραμένει μέσα στο άτομο, στο επίπεδο του σώματος και, κατά κανόνα, μετατρέπεται σε ασθένεια ή άλλες διαταραχές του σώματος. Ο θυμός προκύπτει για τον ίδιο λόγο με τη δυσαρέσκεια με τον εαυτό του. Όταν θυμώνουμε χωρίς να νιώθουμε τη δύναμη να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας ανοιχτά, τα λόγια οργής κολλάνε στο λαιμό μας. Ο θυμός δεν φεύγει από το σώμα μας και η συνέπεια αυτού είναι η αγανάκτηση, η πικρία και η κατάθλιψη. Επομένως, θα ήταν ωραίο να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το συναίσθημά σας τη στιγμή της εμφάνισής του. Οταν αρνητικό συναίσθημαπραγματοποιείται και παρακολουθείται - φεύγει για πάντα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τρία τρόποςαντιμετώπιση των συναισθημάτων σας και συναισθήματα: καταστολή, έκφραση και αποφυγή.
Η καταστολή είναι η χειρότερη μέθοδος, γιατί οι καταπιεσμένοι τα συναισθήματα και τα συναισθήματα δεν φεύγουν, αλλά μεγαλώνουν και φουντώνουν μέσα μας, προκαλώντας άγχος, ένταση, κατάθλιψη και μια ολόκληρη σειρά προβλημάτων που σχετίζονται με το άγχος. Η καταπιεσμένη ενέργεια αυτών συναισθήματατελικά αρχίζει να σε ελέγχει τρόπους, που δεν σας αρέσει και είναι πέρα από τον έλεγχό σας.
Η έκφραση είναι ένα είδος αερισμού. "Εκρήγνυται"μερικές φορές ή "χάνοντας την υπομονή"Εμείς ας ελευθερωθούμεαπό την καταπίεση των συσσωρευμένων συναισθήματα. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε καλά επειδή μεταφράζει την ενέργεια σε δράση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε απαλλαγεί από αυτά τα συναισθήματα, αυτό είναι απλώς προσωρινή ανακούφιση. Επιπλέον, η έκφραση του δικού μας συναισθήματαμπορεί να είναι δυσάρεστο για το άτομο που τα λαμβάνει όλα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει ακόμα περισσότερο άγχος καθώς αρχίζουμε να νιώθουμε ένοχοι που πληγώσαμε κάποιον εκφράζοντας τα φυσικά μας συναισθήματα.
Η αποφυγή είναι τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων, αποσπώντας τους την προσοχή με κάθε είδους ψυχαγωγία: συνομιλίες, τηλεόραση, φαγητό, κάπνισμα, ποτό, ναρκωτικά, ταινίες, σεξ, κ.λπ. Όμως, παρά τις προσπάθειές μας να αποφύγουμε, όλα αυτά τα συναισθήματα είναι ακόμα εκεί και συνεχίζουν να μας επηρεάζουν με τη μορφή έντασης. Έτσι, η αποφυγή είναι απλώς μια μορφή καταστολής.
Πώς να συμπεριφέρεσαι όταν εμφανίζεσαι αρνητικό συναίσθημα:
1. Σηκωθείτε αν χρειαστεί και ζητώντας συγγνώμη, φύγετε από το δωμάτιο. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να βρέξετε το μέτωπο, τους κροτάφους και τις αρτηρίες στα χέρια σας με κρύο νερό.
2. Κοιτάξτε αργά γύρω σας, ακόμα κι αν το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε σας είναι οικείο ή σας φαίνεται αρκετά συνηθισμένο. Καθώς μετακινείτε το βλέμμα σας από το ένα αντικείμενο στο άλλο, περιγράψτε νοερά την εμφάνισή τους.
3. Στη συνέχεια, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο στον ουρανό. Εστιάστε σε αυτό που βλέπετε. Πότε ήταν η τελευταία φορά που κοίταξες τον ουρανό έτσι; Πιείτε ένα ποτήρι νερό.
4. Παρακολουθήστε ξανά την αναπνοή σας. Αναπνεύστε αργά μύτη: Μετά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο και μετά εξίσου αργά, από τη μύτη, εκπνεύστε. Με κάθε εκπνοή, εστιάστε στο πώς χαλαρώνουν και χαμηλώνουν οι ώμοι σας.
5. Κάντε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Τάση:
(κάνουμε ασκήσεις μαζί)
Άσκηση 1. Αρχική θέση - όρθια, τα χέρια κάτω. Σηκώστε τον δεξιό σας ώμο, αγγίξτε τον ώμο σας στον λοβό του αυτιού σας. Δεν μπορείτε να γέρνετε το κεφάλι σας. Κλειδώστε τη θέση. Ρίξε τον ώμο σου, απλά πέτα τον κάτω. Επαναλάβετε το ίδιο με τον αριστερό σας ώμο. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να νιώσετε ένα αίσθημα βάρους στους ώμους σας.
Άσκηση 2. Αρχική θέση – όρθια. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Σφίξτε και τις δύο παλάμες σε γροθιές όσο πιο σφιχτά γίνεται. Σφίξτε τα χέρια σας, τεντώνοντάς τα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Απελευθερώστε απότομα την ένταση ξεσφίγγοντας τις γροθιές σας και ρίχνοντας τα χέρια σας. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να αισθάνονται ζεστά και να μυρμηγκιάζουν.
Άσκηση 3. Αρχική θέση: κάθεται. Η πλάτη είναι ίσια. Σηκώστε τα πόδια σας μπροστά σας ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κράτα το όσο μπορείς. Στη συνέχεια, απελευθερώστε την ένταση ρίχνοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης στους γοφούς.
ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΔΟΥΛΕΙΑ: Χρησιμοποιείται μουσική χαλάρωσης.
« Εσωτερική δοκός» - η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο αρχικό στάδιο του ερεθισμού, όταν ο αυτοέλεγχος είναι μειωμένος, η ψυχολογική επαφή στην επικοινωνία εξαφανίζεται και εμφανίζεται η αποξένωση.
Για να το ολοκληρώσετε, πρέπει να χαλαρώσετε και να φανταστείτε τις παρακάτω εικόνες.
Στο πάνω μέρος εμφανίζεται μια δέσμη φωτός, η οποία κινείται από πάνω προς τα κάτω και σιγά σιγά φωτίζει το πρόσωπο, το λαιμό, τους ώμους, τα χέρια με ένα ζεστό, ομοιόμορφο και ευχάριστο φως. Καθώς η δοκός κινείται, οι ρυτίδες εξομαλύνονται, η ένταση στο πίσω μέρος του κεφαλιού εξαφανίζεται, οι πτυχές στο μέτωπο εξασθενούν, "πτώση"φρύδια, "ψύχοντας"μάτια, οι σφιγκτήρες στις γωνίες των χειλιών χαλαρώνουν, οι ώμοι πέφτουν, ελευθερώνει το λαιμό και το στήθος. Φως εσωτερικόη δέσμη δημιουργεί την εμφάνιση ενός νέου ήρεμου, σίγουρου και ευημερούντος ατόμου.
Συζήτηση
6. Πετάξτε έξω την παγωμένη σας ενέργεια, τον εκνευρισμό και τον θυμό σας. Τι τρόπους που μπορείτε να το κάνετε αυτό? (Συζήτηση με γονείς) .
Υπάρχουν διάφοροι τύποι θετικών προσεγγίσεων στον θυμό. Ένα από τα καλύτερα είναι να πείτε ανοιχτά στο άτομο που είστε θυμωμένος με το πώς νιώθετε για αυτό. Μπορείς λένε: «Είμαι θυμωμένος μαζί σου γιατί».
Το δεύτερο είναι καλό τρόποςΤο να απαλλαγείς από το θυμό είναι να μιλάς με την αντανάκλασή σου στον καθρέφτη.
Υπάρχουν και άλλοι τρόπους έκφρασης θυμού:
(οι πληροφορίες αναρτώνται στο περίπτερο)
τραγουδήστε το αγαπημένο σας τραγούδι δυνατά
χτύπησε τον σάκο του μποξ
Να ποτίζει λουλούδια
κάντε γυμναστική
αναδιατάξτε τα έπιπλα στο διαμέρισμα
σχεδιάστε τον παραβάτη και σβήστε τον
ασχοληθείτε με το πλέξιμο
τσαλακώστε ή σκίστε το χαρτί
δείτε την αγαπημένη σας ταινία
ακούω μουσική
χαλάρωση
φώναξε δυνατά
εκφράστε το θυμό σας στον παραβάτη
Διαλογισμός
βάλτε τα συναισθήματά σας σε χαρτί
ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΔΟΥΛΕΙΑ: Χρησιμοποιείται μουσική – 4 ευχές
Ενας από τρόπους αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων- μάθουν να τα κατανοούν και να τα εκφράζουν.
Μια άσκηση που θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε κάποια ψυχολογική εμπειρία αυτοβοήθειας:
1. Πάρτε χρωματιστά μολύβια ή μαρκαδόρους. Πριν ξεκινήσετε να σχεδιάζετε, αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να ηρεμήσει για λίγα δευτερόλεπτα.
2. Τώρα αφήστε το χέρι σας να αρχίσει να σχεδιάζει. Αφήστε το χέρι σας να ζωγραφίσει ό,τι του αρέσει, αφηρημένο και συγκεκριμένο. Η ποιότητα του σχεδίου δεν έχει σημασία. Και αφήστε το χέρι να κινηθεί όπως θέλει - ομαλά ή απότομα, αργά ή γρήγορα.
3. Όταν νιώσετε ότι έχετε ολοκληρώσει το σχέδιο, μελετήστε το. Είναι όντως ολοκληρωμένο ή κάτι λείπει; Εάν ναι, τότε προσθέστε ότι θέλετε.
4. Αποδεχτείτε το σχέδιό σας ως άτομο που έχει έρθει από μια μακρινή χώρα της οποίας τα έθιμα είναι πολύ διαφορετικά από τα δικά μας. Αντί να κρίνετε το σχέδιο, ακούστε τι λέει.
5. Αναλύστε το σχέδιό σας και απαντήστε ερωτήσεις:
α) Με ποιον τρόπο γίνεται το σχέδιο; (παιδικό, νευρικό, μηχανικό κ.λπ.);
β) πώς χρησιμοποιείται το χρώμα (έγχρωμο ή όχι, φωτεινό ή παστέλ, ανοιχτό ή σκούρο);
γ) πώς χρησιμοποιείται ο χώρος (δεν υπάρχει αρκετός χώρος, μένει απλήρωτος ή χρησιμοποιείται τυχαία);
δ) στατικό ή δυναμικό μοτίβο (υπάρχει κίνηση, είναι ομαλή ή σπασμωδική, συγκρατημένη ή γρήγορη);
ε) ποια είναι η σχέση μεταξύ των στοιχείων (αντίθετα ο ένας στον άλλον, συνωστίζονται, μαζί, χωριστά);
ε) ποια είναι η γενική διάθεση (σκοτεινό, τεταμένο κ.λπ.).
Στη συνέχεια, κοιτάξτε ξανά το σχέδιο, σαν να ξαναζείτε την κατάστασή σας και αποφασίστε αν θα το αφήσετε ή αν είναι καλύτερο να το σκίσετε ενεργειακά, με ευχαρίστηση, να τσαλακώσετε τα αποκόμματα και να τα πετάξετε στα σκουπίδια - εξαρτάται από εσάς. Μαζί με το πεταμένο σχέδιο, ξεφορτώνεσαι την κακή σου διάθεση και βρίσκεις ηρεμία.
Αυτή η άσκηση βοηθά στην καλύτερη κατανόηση και έκφραση των συναισθημάτων καλλιτεχνικά.
3. Τελικό μέρος.
Συνοψίζοντας το μάθημα. Πώς άλλαξε η κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της συνάντησης; Έχει αλλάξει καθόλου; Πώς νιώθεις τώρα? Ποια προβλήματα άλλων συμμετεχόντων ήταν κοντά σας; Ποια είναι νέα; τρόπουςλύσεις στο πρόβλημα που ανακαλύψατε σήμερα;
Αυτό απαιτεί δύο προϋποθέσεις.
1. Οι γονείς είναι ικανοί και πρόθυμοι να ακούσουν.
Με συμπάθεια, προσπαθούν να συντονιστούν στο κύμα των συναισθημάτων του παιδιού.
Κάθε άτομο, συμπεριλαμβανομένου ενός παιδιού, έχει απόλυτη ανάγκη από ενσυναίσθηση εκείνες τις στιγμές που βρίσκεται υπό την πίεση αρνητικών συναισθημάτων. Χρειαζόμαστε κάποιον που μπορεί συμπάσχειχωρίς να προσπαθήσουμε να κρίνουμε ή καν να αναλύσουμε αυτό που μας συμβαίνει. Η έκφραση κατανόησης και συμπάθειας είναι μια από τις υψηλότερες εκδηλώσεις της γονικής αγάπης. Αυτή η ικανότητα ακρόασης είναι ένα είδος μαγικού κουμπιού που οδηγεί στην ηρεμία και την ηρεμία του παιδιού και, ως εκ τούτου, στην επιθυμία του για συνεργασία.
2. Οι γονείς ξέρουν πώς να βιώνουν τα δικά τους αρνητικά συναισθήματα.
Δεν μπορούμε πραγματικά να βοηθήσουμε τους άλλους να απαλλαγούν από τα αρνητικά συναισθήματα εάν εμείς οι ίδιοι είμαστε διατεθειμένοι να βιώσουμε μόνο θετικά συναισθήματα (σύμφωνα με τη φιλοσοφία της ζωής μας, για παράδειγμα). Αν κατακλυζόμαστε από αρνητικά συναισθήματα και δεν ξέρουμε πώς να απαλλαγούμε από αυτά, τότε ακόμα και με όλη την επιθυμία και την κατανόηση της σημασίας του να ακούμε τα αγαπημένα μας πρόσωπα (σύζυγος, σύζυγος, παιδί), δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτό, και η ίδια η διαδικασία της επικοινωνίας μετατρέπεται σε βασανιστήρια. Γιατί είναι πολύ δύσκολο να ρίξεις τα σκουπίδια σε ένα δοχείο από το οποίο ήδη χύνονται όλα στην άκρη και το καπάκι δεν κλείνει.
Η ικανότητα εκούσιας εμπειρίας αρνητικών συναισθημάτων δεν είναι εκδήλωση κάποιου είδους μαζοχισμού, όπως πολλοί μπορεί να πιστεύουν. Αυτή η ικανότητα καθιστά δυνατό να καθαριστείτε από αυτά. Για να γίνουμε αργότερα ένα δοχείο (ναι, αλίμονο, όσο πικρό κι αν ακούγεται) για τα αρνητικά συναισθήματα εκείνων των ανθρώπων που βρίσκονται υπό τη φροντίδα μας. Και οι πρώτοι στη σειρά για αυτό είναι τα παιδιά μας.
Από πού προέρχονται τα αρνητικά συναισθήματα ενός παιδιού;
Υπάρχουν χίλιοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην πάρουμε αυτό που θέλουμε σε αυτόν τον κόσμο. Υπάρχουν 6 δισεκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη και δισεκατομμύρια άλλα έμβια όντα που έχουν επίσης τις δικές τους επιθυμίες. Και όταν οι επιθυμίες μας έρχονται σε αντίθεση με τις επιθυμίες των άλλων, αναπόφευκτα βιώνουμε μερικά από τα αρνητικά συναισθήματα (αγανάκτηση, θυμό, θλίψη, ντροπή).
Ακόμη και μόνο από την παρατήρηση ορισμένων εξωτερικών αντικειμένων, μπορεί να εμφανιστεί προσκόλληση σε αυτά. Στο μυαλό μας, αρχίζουμε να το θεωρούμε πραγματικό και προσιτό. Με τον ίδιο τρόπο, αν ένα παιδί δει κάτι που λάμπει, αναβοσβήνει ή κάνει κάποιους ήχους, τότε σχεδιάζεται στο μυαλό του μια εικόνα για το πώς παίζει με αυτό. Όταν όμως απλώνει το χέρι του, η πραγματικότητα είναι ότι δεν προορίζεται για το παιχνίδι του, γιατί είναι είτε το ηλεκτρονικό κλειδί των γονιών του, είτε ένα κινητό τηλέφωνο, είτε κάτι επικίνδυνο κ.λπ.
Δύο τρόποι για να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει τα αρνητικά συναισθήματα
1. Η αρχή των «Πέντε δευτερόλεπτα σιωπής».
Εάν ένα παιδί δεν παίρνει αυτό που θέλει, δεν υπάρχει λόγος να το αποτρέψετε από το να βιώσει τη θλίψη της απώλειας. Δεν χρειάζεται να υποτιμάτε τα συναισθήματά του, να του απαγορεύετε να τα δείχνει, να επιπλήττετε, να μαλώνετε, να πείθετε ή να δίνετε συμβουλές. διαβάστε τα ήθη, απευθυνθείτε σε μια φιλοσοφική κατανόηση της ζωής, προσπαθήστε να διασκεδάσετε ή να αποσπάσετε την προσοχή. Το παιδί δεν χρειάζεται αυτή την ψεύτικη έμπνευση, δεν θα το βοηθήσει πραγματικά να ηρεμήσει και να επιβιώσει.
Τα παιδιά έχουν πιο έντονα συναισθήματα. Δεν έχουν ουσιαστικά κανέναν έλεγχο πάνω τους. Ακόμα και οι ενήλικες δεν μπορούν πάντα να τα ελέγξουν. Για ένα παιδί, όλα φαίνονται πιο τραγικά και εκτεταμένα στο χρόνο (θα έλεγε κανείς ατελείωτα) από ότι στους ενήλικες, που κατανοούν τα όρια του προβλήματος και δεν μπορούν να εκτιμήσουν τη δύναμη της θλίψης του παιδιού. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος υποστήριξης σε αυτή την περίπτωση είναι πιστεύω. Πιστέψτε ότι το παιδί έχει σοβαρούς λόγους να νιώθει έτσι. Ακόμα κι αν σε εμάς, τους μεγάλους, με ανεπτυγμένη λογική σκέψη, με τη δύναμη της λογικής, με φιλοσοφικές συμπεριφορές, φαίνονται μικροπράγματα.
Αλλά δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε πολύ για να «τακτοποιήσουμε» τα πάντα, να δώσεις, να ικανοποιήσουμε, αφού η διάθεση του παιδιού θα εξαρτάται από το «δόσιμο» και «τακτοποίηση». Δεν θα υπάρχουν πάντα καταστάσεις όπου μπορούμε να «δώσουμε» ή να «τακτοποιηθούμε». Στο τέλος, μια μέρα δεν θα είμαστε πια με το παιδί, και θα βρεθεί σε πολύ δύσκολη κατάσταση.
Οι γονείς που συνεχώς «δίνουν» και «τακτοποιούνται» στερούν από το παιδί την ευκαιρία να έχει τη δύναμη να επιβιώσει από αρνητικά συναισθήματα για να κοιτάξει αισιόδοξα τις σκιώδεις πλευρές της ζωής, να βρει νέες λύσεις και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να τις αποδεχτεί ήρεμα ως δεδομένη της μοίρας τους. Το να μαθαίνεις να αντιμετωπίζεις την απώλεια και την αποτυχία είναι μια σημαντική δεξιότητα για την επιτυχία στη ζωή. Ένα από τα μυστικά της επιτυχίας στη ζωή είναι η ικανότητα να επιβιώνεις από την απώλεια και την αποτυχία.
Είναι εύκολο να ξεπεράσεις τα αρνητικά συναισθήματα λίγα λεπτά συμπάθειας, κατανόηση, υποστήριξη. Βοηθά να μεταπηδήσετε σε αυτό το κύμα συμπάθειας αρχή «Πέντε δευτερόλεπτα σιωπής».
Έτσι, όταν δείτε ότι το παιδί σας ανησυχεί για κάτι, κάντε παύση για 5 δευτερόλεπτα και μετά προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν το εξής:
Αντί για «Δεν πειράζει, θα θεραπευτεί πριν από το γάμο» (υποτίμηση συναισθημάτων) - «Ξέρω ότι έχεις πληγωθεί. Έλα εδώ, θα σε λυπάμαι. Ελα σε μένα"
Αντί για "Μην κλαις!" (απαγόρευση) - "Καταλαβαίνω. Είσαι απογοητευμένος"
Αντί για «Μην ανησυχείς» (συμβουλή) - «Ναι, δεν είναι εύκολο. Ξέρω πόσο ανησυχείς».
Αντί για "Λοιπόν, θα λειτουργήσει την επόμενη φορά" - "Αν αυτό συνέβαινε σε μένα, θα ήμουν επίσης πολύ στενοχωρημένος".
Αντί για «Τίποτα, όλα θα πάνε καλά αύριο» (πειθώ) - «Καταλαβαίνω ότι είναι δύσκολο για σένα. Θα ήμουν επίσης πολύ λυπημένος αν μου συνέβαινε αυτό».
Αντί για "Δεν μπορείς να κερδίσεις όλους" (ηθική οδηγία) - "Καταλαβαίνω, είσαι προσβεβλημένος. Θα στεναχωριόμουν επίσης πολύ».
Αντί για "Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε - αυτή είναι η ζωή!" (έκκληση σε μια φιλοσοφική κατανόηση της ζωής) - «Έχετε απόλυτο δίκιο να είστε θυμωμένοι. Θα θύμωνα κι εγώ».
Αντί για "Θα μπορούσε να ήταν χειρότερο" - "Βλέπω ότι φοβάσαι. Κι εγώ θα φοβόμουν».
Τότε μπορεί να υπάρχουν δύο σενάρια. Το πρώτο είναι ότι η διάθεση του παιδιού βελτιώνεται. Δεύτερον, η διάθεση του παιδιού επιδεινώνεται και συνεχίζει να μιλά για τα αρνητικά του συναισθήματα, τα οποία συνήθως φοβίζουν τους γονείς. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η αρχή δεν λειτουργεί, ή ότι την παρεξηγήσατε. Απλώς με την υποστήριξή σας, ανοίξατε τη «βρύση» των αρνητικών συναισθημάτων του παιδιού και δώσατε διέξοδο στη ροή τους.
Δηλαδή, εμφανίζεται ένα είδος «πυροβολισμού εκκίνησης»: το παιδί αισθάνεται ασφαλές (υπάρχει ένα στοργικό άτομο κοντά που είναι έτοιμο να συμπάσχει με οποιοδήποτε από τα συναισθήματά του) και για να απελευθερωθεί από τα αρνητικά συναισθήματα που το βαραίνουν, αρχίζει να τους δείχνει ακόμα περισσότερο. Ναι, τρομάζει τους γονείς. Αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν τελειώσει η διαδικασία, η διάθεση του παιδιού εξακολουθεί να βελτιώνεται. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει από μόνη της, χωρίς τιμωρίες, μομφές για κακομαθήματα ή απειλές τιμωρίας, χωρίς την ανάγκη αλλαγής προσοχής, πεισμού ή καταστολής με άλλο τρόπο αρνητικών συναισθημάτων.
R. Narushevich, από τη διάλεξη «Πώς μπορούν να αντιμετωπίσουν τον «τρελό» τους;»
Περιγραφή του υλικού: Οι μεθοδολογικές συστάσεις θα βοηθήσουν τους γονείς να αξιολογήσουν και να βοηθήσουν την ψυχική κατάσταση και τα αρνητικά συναισθήματα του παιδιού τους. Οι προτεινόμενες ασκήσεις και συμβουλές είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της ψυχοσωματικής υγείας και η ικανότητα να μιλάτε για τα προβλήματά σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε επαφές με άλλους και να κατανοήσετε τον εαυτό σας (οι γονείς μπορούν επίσης να τις κάνουν με το παιδί τους).
« Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας και τον εαυτό σας να ξεπεράσει τα αρνητικά συναισθήματα»
Αγαπητοί γονείς ! Πείτε στο παιδί σας:
«Άκου τον εαυτό σου. Αν η διάθεσή σας μπορούσε να είναι χρωματιστή, τι χρώμα θα ήταν; Με ποιο ζώο ή φυτό μοιάζει η διάθεσή σας; Τι χρώμα έχει η χαρά, η λύπη, το άγχος, ο φόβος; Μπορείτε να κρατάτε ένα «ημερολόγιο διάθεσης» στο οποίο το παιδί σας θα σχεδιάζει τη διάθεσή του κάθε μέρα. Μπορεί να είναι πρόσωπα, τοπία, άνθρωποι, ό,τι του αρέσει περισσότερο .
Σχεδιάστε το περίγραμμα ενός άνδρα.
Τώρα αφήστε το παιδί να φανταστεί ότι το ανθρωπάκι είναι χαρούμενο, αφήστε το να σκιάσει με ένα μολύβι το μέρος όπου, κατά τη γνώμη του, βρίσκεται αυτή η αίσθηση στο σώμα. Στη συνέχεια, «νιώστε» επίσης τη δυσαρέσκεια, τον θυμό, τον φόβο, την ευτυχία, το άγχος
κλπ. Για κάθε συναίσθημα, το παιδί πρέπει να επιλέξει το δικό του χρώμα.
Συζητήστε τρόπους έκφρασης θυμού με το παιδί σας..
Αφήστε τον (και εσείς τον εαυτό σας) να προσπαθήσει να απαντήσει στις ερωτήσεις:
1.Τι μπορεί να σας θυμώσει;
2. Πώς συμπεριφέρεστε όταν είστε θυμωμένοι;
3. Πώς νιώθετε όταν είστε θυμωμένοι;
4. Τι θα κάνετε για να αποφύγετε προβλήματα αυτές τις στιγμές;
5.Ποιες είναι οι λέξεις που λένε οι άνθρωποι όταν είναι θυμωμένοι;
6. Και αν ακούς λέξεις που σου είναι προσβλητικές, τι νιώθεις, τι κάνεις;
7. Ποιες λέξεις είναι οι πιο προσβλητικές για εσάς;
Συνιστάται να γράψετε τις απαντήσεις για να τις συζητήσετε αργότερα με το παιδί σας. Για παράδειγμα, ποιες λέξεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν είναι θυμωμένοι και ποιες λέξεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται, επειδή είναι πολύ σκληρές και δυσάρεστες.
Αγαπητοί μαμάδες και μπαμπάδες, οι παρακάτω ειδικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μάθετε να αντιμετωπίζετε τον θυμό
1. Κατασκευήμαζί με το μωρό «κάντε γκριμάτσες» μπροστά στον καθρέφτη. Απεικονίστε διάφορα συναισθήματα, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις εκφράσεις του προσώπου ενός θυμωμένου ατόμου
2.Σχεδιάστεμαζί ένα απαγορευτικό σημάδι «STOP» και συμφωνήστε ότι μόλις το παιδί νιώσει ότι αρχίζει να θυμώνει πολύ, θα βγάλει αμέσως αυτό το σήμα και θα πει δυνατά ή σιωπηλά «ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ!» Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο σημάδι για να περιορίσετε τον θυμό σας.
3.Να διδάξειπαιδί για να επικοινωνεί ήρεμα με τους ανθρώπους, παίξτε ως εξής: σηκώστε κάποιο ελκυστικό αντικείμενο. Το καθήκον του παιδιού είναι να σας πείσει να δώσετε αυτό το αντικείμενο. Δίνεις το αντικείμενο όποτε θέλεις. Το παιχνίδι μπορεί τότε να είναι περίπλοκο: το παιδί ρωτά μόνο με τη βοήθεια εκφράσεων του προσώπου, χειρονομιών, αλλά χωρίς λόγια. Μπορείτε να αλλάξετε μέρη - ρωτάτε το παιδί. Αφού τελειώσετε το παιχνίδι, συζητήστε πώς είναι πιο εύκολο να ρωτήσετε, ποιες τεχνικές και ενέργειες επηρέασαν την απόφασή σας να δώσετε το παιχνίδι, συζητήστε τα συναισθήματα που βίωσαν οι παίκτες.
4. Διδάξτε το παιδί σας(και τον εαυτό σας) εκφράστε τον θυμό σας με αποδεκτό τρόπο. Εξηγήστε ότι είναι επιτακτική ανάγκη να μιλάτε για όλες τις αρνητικές καταστάσεις με ενήλικες ή φίλους. Διδάξτε στο παιδί σας λεκτικές μορφές έκφρασης θυμού και εκνευρισμού («Είμαι αναστατωμένος, αυτό με προσέβαλε»).
Προσφερθείτε να χρησιμοποιήσετε «θαυματουργά πράγματα» για να διώξετε αρνητικά συναισθήματα.
Φλιτζάνι(μπορείτε να φωνάξετε σε αυτό)?
φύλλα χαρτιού(μπορούν να συνθλίβονται, να σκίζονται, να πεταχτούν με δύναμη σε έναν στόχο στον τοίχο).
μολύβια(μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σχεδιάσουν μια δυσάρεστη κατάσταση και στη συνέχεια να σκιάσουν ή να τσαλακώσουν το σχέδιο).
πλαστελίνη(μπορείτε να φτιάξετε ένα ειδώλιο του δράστη από αυτό και στη συνέχεια να το συνθλίψετε ή να το ξαναφτιάξετε).
Μαξιλάρι Bobo(μπορεί να πεταχτεί, να χτυπηθεί, να κλωτσηθεί).
5. Θεραπεία«γρήγορη εκκένωση». Εάν το παιδί είναι υπερβολικά ενθουσιασμένο, «στα άκρα», ζητήστε του να τρέξει γρήγορα, να πηδήξει ή να τραγουδήσει δυνατά ένα τραγούδι.
6. Παιχνίδι «Ονοματεπώνυμο».Όταν πετάτε μια μπάλα ή μπάλα ο ένας στον άλλο, ονομάστε τους αβλαβή ονόματα: ονόματα φρούτων, λουλουδιών, λαχανικών. Για παράδειγμα, "Είσαι πικραλίδα!", "Και είσαι πεπόνι!" Και ούτω καθεξής μέχρι να στεγνώσει η ροή των λέξεων.
Πώς βοηθά αυτό το παιχνίδι;
Εάν θυμώσετε με ένα παιδί, θέλετε να του "δώσετε ένα μάθημα", θυμηθείτε το αστείο "παρώνυμα", ίσως ακόμη και να δώσετε όνομα στο παιδί, δεν θα προσβληθεί και θα ελευθερωθείτε συναισθηματικά
Μάθετε στο παιδί σας να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του από την ηλικία των πέντε ετών.
Μπορώσφίξτε σφιχτά τις γροθιές σας, τεντώστε τους μυς των χεριών σας και μετά χαλαρώστε σταδιακά, «αφήνοντας» το αρνητικό.
Μπορώφανταστείτε τον εαυτό σας ως λιοντάρι! «Είναι όμορφος, ήρεμος, σίγουρος για τις ικανότητές του, το κεφάλι του σηκώνεται περήφανα, οι ώμοι του ισιωμένοι. Το όνομά του είναι σαν εσένα (παιδί), έχει τα μάτια σου, το σώμα σου, είσαι λιοντάρι !»
Πολύ πολύΠιέστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα, ολόκληρο το σώμα, τα χέρια, τα πόδια σας είναι τεντωμένα. τα δόντια είναι σταθερά συνδεδεμένα. Είσαι πανίσχυρο δέντρο, πολύ δυνατό, έχεις γερές ρίζες που μπαίνουν βαθιά στη γη, κανείς δεν σε φοβάται. Αυτή είναι η πόζα ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση .
Εάν το παιδί σας αρχίσει να θυμώνει, ζητήστε του να πάρει μερικές αργές αναπνοές ή να εκπνεύσει ή να μετρήσει μέχρι το 5-10. Το να σπρώχνεις τα συναισθήματα μέσα σου και να προσπαθείς να τα κρύψεις είναι πολύ επιβλαβές. Οι συνέπειες τέτοιων ενεργειών είναι καρδιακές παθήσεις, νευρώσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση σε μεγαλύτερη ηλικία, συν παρεξήγηση των άλλων, υψηλή ευερεθιστότητα, επιθετικότητα και προβλήματα επικοινωνίας.
ΘΥΜΑΜΑΙ!
Η συναισθηματική απελευθέρωση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ψυχοσωματικής υγείας και η ικανότητα να μιλάτε για τα προβλήματά σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε επαφές με άλλους και να κατανοήσετε τον εαυτό σας
Στις συστάσεις μπορείτε να βρείτε απαντήσεις στις ερωτήσεις: "Πώς να διδάξετε ένα παιδί να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του;" «Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας και τον εαυτό σας να ξεπεράσει τα αρνητικά συναισθήματα;» «Πώς να διδάξετε ένα παιδί να ελέγχει τον εαυτό του;» «Ποιοι είναι οι τρόποι έκφρασης του θυμού;»
Κατεβάστε:
Προεπισκόπηση:
Μάθετε στο παιδί σας να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του
(Από πέντε χρόνια)
Μπορείτε να σφίξετε τις γροθιές σας σφιχτά, να τεντώσετε τους μυς των χεριών σας και μετά να χαλαρώσετε σταδιακά, «αφήνοντας» το αρνητικό.
Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως λιοντάρι! «Είναι όμορφος, ήρεμος, σίγουρος για τις ικανότητές του, το κεφάλι του σηκώνεται περήφανα, οι ώμοι του ισιωμένοι. Το όνομά του είναι σαν εσένα (το παιδί), έχει τα μάτια σου, το σώμα σου. Είσαι λιοντάρι!
Πιέστε τις φτέρνες σας πολύ, πολύ δυνατά στο πάτωμα, ολόκληρο το σώμα, τα χέρια και τα πόδια σας είναι τεντωμένα. τα δόντια είναι σταθερά συνδεδεμένα. «Είσαι ένα πανίσχυρο δέντρο, πολύ δυνατό, έχεις γερές ρίζες που μπαίνουν βαθιά στο έδαφος, κανείς δεν σε φοβάται. Αυτή είναι η πόζα ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση».
Εάν το παιδί σας αρχίσει να θυμώνει, ζητήστε του να πάρει μερικές αργές αναπνοές ή να μετρήσει μέχρι το 5-10.
Έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι το να σπρώχνετε συναισθήματα μέσα σας, να προσπαθείτε να τα κρύψετε, είναι πολύ επιβλαβές;
Οι συνέπειες τέτοιων ενεργειών είναι καρδιακές παθήσεις, νευρώσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση σε μεγαλύτερη ηλικία, συν παρεξήγηση των άλλων, υψηλή ευερεθιστότητα, επιθετικότητα και προβλήματα επικοινωνίας.
Επομένως, διδάξτε το παιδί σας και μάθετε να εκδηλώνετε μόνοι σας συναισθήματα, να τα «πετάτε έξω» χωρίς να βλάπτετε τους άλλους.
Η συναισθηματική απελευθέρωση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας(σωματική και ψυχική) και η ικανότητα να μιλάτε για τα προβλήματά σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε επαφές με άλλους και να κατανοήσετε τον εαυτό σας.
Μάθετε να αντιμετωπίζετε τον θυμό.
Ειδικές τεχνικές και ασκήσεις.
1. Κάντε «πρόσωπα» μαζί με το μωρό σας μπροστά στον καθρέφτη.Απεικονίστε διαφορετικά συναισθήματα, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις εκφράσεις του προσώπου ενός θυμωμένου ατόμου.
2. Σχεδιάστε μια απαγόρευσηΣήμα στοπ και συμφωνήστε ότι μόλις το παιδί νιώσει ότι αρχίζει να θυμώνει πολύ, θα βγάλει αμέσως αυτό το σημάδι και θα πει δυνατά ή στον εαυτό του "Σταμάτα!" Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημάδι μόνοι σας.για να ελέγξετε το θυμό σας.Η χρήση αυτής της τεχνικής απαιτεί εκπαίδευση για αρκετές ημέρες για να εδραιωθεί η δεξιότητα.
3. Για να μάθετε στο παιδί σας να επικοινωνεί ήρεμα με τους ανθρώπους, παίξτε έτσι: σηκώστε κάποιο ελκυστικό αντικείμενο (παιχνίδι, βιβλίο). Το καθήκον του παιδιού είναι να σας πείσει να δώσετε αυτό το αντικείμενο. Δίνεις το αντικείμενο όποτε θέλεις. Το παιχνίδι μπορεί τότε να είναι περίπλοκο: το παιδί ρωτά μόνο με τη βοήθεια εκφράσεων του προσώπου, χειρονομιών, αλλά χωρίς λόγια. Μπορείτε να αλλάξετε μέρη - ρωτάτε το παιδί. Αφού τελειώσετε το παιχνίδι, συζητήστε πώς είναι πιο εύκολο να ρωτήσετε, ποιες τεχνικές και ενέργειες επηρέασαν την απόφασή σας να δώσετε το παιχνίδι, συζητήστε τα συναισθήματα που βίωσαν οι παίκτες.
4. Διδάξτε το παιδί σας (και τον εαυτό σας)εκφράζει το θυμό με αποδεκτό τρόπο.
Εξηγήστε ότι είναι επιτακτική ανάγκη να μιλήσετε για όλες τις αρνητικές καταστάσεις με τους γονείς ή τους φίλους σας. Διδάξτε στο παιδί σας λεκτικές μορφές έκφρασης θυμού και εκνευρισμού («Είμαι αναστατωμένος, αυτό με προσέβαλε»).
Προσφορά για χρήση"θαυματουργα πραγματα" για να απελευθερώσετε αρνητικά συναισθήματα:
– ένα φλιτζάνι (μπορείτε να φωνάξετε μέσα του)
– μια λεκάνη ή μπανιέρα με νερό (μπορείτε να ρίξετε παιχνίδια από καουτσούκ μέσα σε αυτά).
– φύλλα χαρτιού (μπορούν να συνθλίψουν, να σχιστούν, να πεταχτούν με δύναμη σε έναν στόχο στον τοίχο).
– μολύβια (μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να σχεδιάσετε μια δυσάρεστη κατάσταση και στη συνέχεια να σκιάσετε ή να τσαλακώσετε το σχέδιο).
– πλαστελίνη (μπορείτε να φτιάξετε ένα ειδώλιο του δράστη από αυτό και στη συνέχεια να το συνθλίψετε ή να το ξαναφτιάξετε).
– Μαξιλάρι “Bobo”.(μπορείς να το πετάξεις, να το χτυπήσεις, να το κλωτσήσεις).Παρέχετε ένα ξεχωριστό μαξιλάρι «αποβολής»., μπορείτε να του ράψετε μάτια και στόμα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μαλακά παιχνίδια και κούκλες για αυτό το σκοπό, αλλά ένας σάκος του μποξ θα κάνει.
5. Πράκτορας "Fast discharge".Αν δείτε ότι το παιδί είναι υπερβολικά ενθουσιασμένο, «στα άκρα», ζητήστε του να το κάνει γρήγορατρέξτε, πηδήξτε ή τραγουδήστε ένα τραγούδι (πολύ δυνατά).
6. Παιχνίδι «Ονοματεπώνυμο».
Να εξαλείψουν τις προσβλητικές λέξεις από την καθημερινή επικοινωνία, πείτε με ονόματα! Όταν πετάτε μια μπάλα ή μια μπάλα ο ένας στον άλλο, αποκαλέστε τους αβλαβή ονόματα. Αυτά μπορεί να είναι τα ονόματα φρούτων, λουλουδιών, λαχανικών. Για παράδειγμα: "Είσαι πικραλίδα!", "Και τότε είσαι πεπόνι!" Και ούτω καθεξής μέχρι να στεγνώσει η ροή των λέξεων.
Πώς βοηθά αυτό το παιχνίδι; Εάν θυμώσετε με ένα παιδί, θέλετε να του "δώσετε ένα μάθημα", θυμηθείτε το αστείο "παρώνυμα", ίσως ακόμη και να δώσετε όνομα στο παιδί, δεν θα προσβληθεί και θα ελευθερωθείτε συναισθηματικά. Όταν, έχοντας τη δεξιοτεχνία ενός τέτοιου παιχνιδιού, το παιδί αποκαλεί τον παραβάτη «αγγούρι» (και όχι...), θα νιώσετε αναμφίβολα ικανοποίηση.
Όλα αυτά τα «θαυματουργά πράγματα» μπορούν να χρησιμοποιηθούν και από ενήλικες!
Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας και τον εαυτό σας να ξεπεράσει
αρνητικά συναισθήματα;
Πώς να διδάξετε ένα παιδί τον αυτοέλεγχο;
Πολλοί ενήλικες, για να μην πω παιδιά, δεν μπορούν να περιγράψουν τι συμβαίνει στην ψυχή τους, με τι είναι δυσαρεστημένοι. Αλλά αν κάποιος ξέρει πώς να αξιολογήσει την ψυχική του κατάσταση, θα είναι πιο εύκολο τόσο για τους γύρω του όσο και για τον εαυτό του.
Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις για να αναπτύξετε την ικανότητά σας να κατανοείτε τον εαυτό σας.
(Μπορείτε να τα κάνετε και με το παιδί σας).
Πείτε στο παιδί σας: «Άκου τον εαυτό σου. Αν η διάθεσή σας μπορούσε να είναι χρωματιστή, τι χρώμα θα ήταν; Με ποιο ζώο ή φυτό μοιάζει η διάθεσή σας; Τι χρώμα έχει η χαρά, η λύπη, το άγχος, ο φόβος;» Μπορείτε να κρατήσετε ένα «ημερολόγιο διάθεσης». Σε αυτό, το παιδί θα σχεδιάζει τη διάθεσή του κάθε μέρα (ή πολλές φορές την ημέρα). Αυτά μπορεί να είναι πρόσωπα, τοπία, άνθρωποι, ό,τι του αρέσει περισσότερο.
Σχεδιάστε το περίγραμμα ενός άνδρα. Τώρα αφήστε το παιδί να φανταστεί ότι το ανθρωπάκι είναι χαρούμενο, αφήστε το να σκιάσει με ένα μολύβι το μέρος όπου, κατά τη γνώμη του, βρίσκεται αυτή η αίσθηση στο σώμα. Στη συνέχεια, «νιώστε» επίσης την αγανάκτηση, τον θυμό, τον φόβο, την ευτυχία, το άγχος κ.λπ. Για κάθε συναίσθημα το παιδί πρέπει να επιλέξει το δικό του χρώμα. Μπορείτε να σχεδιάσετε ένα άτομο ή διαφορετικά (για παράδειγμα, αν το μωρό θέλει να τοποθετήσει την ευτυχία και τη χαρά σε ένα μέρος).
- Συζητήστε τρόπους έκφρασης θυμού με το παιδί σας.
Αφήστε τον (και εσείς τον εαυτό σας) να προσπαθήσει να απαντήσει στις ερωτήσεις:
1. Τι μπορεί να σας θυμώσει;
2. Πώς συμπεριφέρεσαι όταν είσαι θυμωμένος;
3. Πώς νιώθετε όταν είστε θυμωμένοι;
4. Τι θα κάνετε για να αποφύγετε προβλήματα αυτές τις στιγμές;
5. Ονομάστε τις λέξεις που λένε οι άνθρωποι όταν είναι θυμωμένοι.
6. Και αν ακούς λέξεις που είναι προσβλητικές για τον εαυτό σου, τι νιώθεις, τι κάνεις;
7. Ποιες λέξεις είναι οι πιο προσβλητικές για εσάς;
Συνιστάται να γράψετε τις απαντήσεις για να τις συζητήσετε αργότερα με το παιδί σας.
Για παράδειγμα, ποιες λέξεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν είναι θυμωμένοι και ποιες λέξεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται, γιατί... είναι πολύ σκληρά και δυσάρεστα.
