Το καλοκαίρι είναι η πιο επιθυμητή περίοδος για πολλές γυναίκες: πότε αλλιώς μπορείτε να επιδεικνύεστε με φωτεινά φορέματα, κοντά σορτς και να παρελαύνετε στην παραλία με μπικίνι; Σχεδόν κάθε γυναίκα, θέλοντας να ευχαριστήσει τον εαυτό της, έχει κάνει προσπάθειες να αποκτήσει φόρμα πριν από την περίοδο της παραλίας, αλλά συχνά οι προσπάθειες να χάσει βάρος μόνη της τον χειμώνα και την άνοιξη είναι μάταιες. Αλλά μην απελπίζεστε: το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική εποχή για να ξεκινήσετε τον αγώνα για την αδυνατότητά σας. Στη ζέστη, δεν έχετε όρεξη να φάτε τόσο πολύ, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνονται, έχετε την ευκαιρία να περάσετε πολύ χρόνο στον καθαρό αέρα, οπότε το βάρος εξαφανίζεται πολύ πιο γρήγορα. Επιπλέον, φρέσκα λαχανικά, μούρα και φρούτα εποχής θα εμφανίζονται στα ράφια των καταστημάτων, χαμηλά σε θερμίδες και ταυτόχρονα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, επιτρέποντάς σας να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα - και αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για δοκιμάστε νόστιμες καλοκαιρινές δίαιτες για απώλεια βάρους.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αρκετές δίαιτες που είναι ιδανικές για το καλοκαίρι αδυνάτισμα.Οι καλοκαιρινές δίαιτες για απώλεια βάρους διακρίνονται από ένα μεγάλο ποσοστό φυτικών τροφών, αυτές μπορεί να είναι είτε δίαιτες με φρούτα ή λαχανικά για το καλοκαίρι, είτε πιο παραδοσιακές επιλογές, οι οποίες περιέχουν επίσης τροφές με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει αυτό που της ταιριάζει. Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με δίαιτες σχεδιασμένες τόσο για πέντε όσο και για επτά ημέρες.

Πενθήμερη καλοκαιρινή δίαιτα, επιλογή 1

Μια δίαιτα πέντε ημερών σας επιτρέπει να χάσετε πολλά κιλά, να καθαρίσετε το σώμα σας και ταυτόχρονα να τρώτε νόστιμα και ισορροπημένα τρόφιμα. Εξοικειωθείτε με το πρόγραμμα διατροφής.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο ή χυλός ρυζιού σε νερό: αφού μουλιάσουν τα δημητριακά, μαγειρέψτε για 15 λεπτά.
• 100 γραμμάρια φρούτων ή μούρων.
• Πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό

200-250 g μούρα ή φρούτα.

Βραδινό

• 150 γραμμάρια σούπας από τα αγαπημένα σας λαχανικά.
• 100 γραμμάρια οποιασδήποτε τροφής πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κοτόπουλο, βοδινό κρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγά).
• 150-200 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών ή σαλάτα λαχανικών, την οποία μπορείτε να καρυκεύσετε με ελαιόλαδο.
• Φρεσκοκομμένη κομπόστα από μούρα ή φρούτα.

Απογευματινό σνακ

Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό ή 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με φρούτα.

Βραδινό

Το βράδυ μπορείτε να επιλέξετε μία από τις παρακάτω επιλογές:

• Σαλάτα λαχανικών με βούτυρο ή ξινή κρέμα.
• Φρουτοσαλάτα, με dressing γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, κρέμα γάλακτος ή 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών.
• κατσαρόλα τυρί cottage?
• στιφάδο λαχανικών με κρέας.

Αργά δείπνο

• Δύο με τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε μια μερίδα πρωτεϊνούχων τροφών που καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό την ημέρα, χωρίς να υπολογίζετε τους χυμούς. Αυτή η καλοκαιρινή δίαιτα για 5 ημέρες θα σας βοηθήσει να χάσετε πολλά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας ή να προκαλέσετε σωματική ενόχληση.

Πενθήμερη καλοκαιρινή δίαιτα, επιλογή 2

Εάν ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις, μια δίαιτα πέντε ημερών σας επιτρέπει να χάσετε έως και 3-4 κιλά. Αυτή η καλοκαιρινή δίαιτα χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά και φρούτα, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, ενώ είναι χορταστική και χαμηλή σε θερμίδες. Συνιστάται να μαγειρεύετε στον ατμό ή να βράζετε τα διαιτητικά πιάτα το τηγάνισμα σε λάδι. Παρά την απουσία αυστηρών περιορισμών, ενώ χάνετε βάρος θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά, λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα. Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα. υγρά την ημέρα, κατά προτίμηση νερό ή πράσινο τσάι. Αναλυτικές οδηγίες για το μενού της καλοκαιρινής δίαιτας παρουσιάζονται παρακάτω.

Πρώτη μέρα

• Για πρωινό – καφές χωρίς κρέμα και ζάχαρη, ένα μικρό κομμάτι φρυγανισμένο μαύρο ψωμί. Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Για μεσημεριανό μπορείτε να φάτε ψαρόσουπα με λαχανικά.
• Για δείπνο - 200 γραμμάρια λαχανικών στον ατμό με μανιτάρια, με ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.

Δεύτερη μέρα

• Για πρωινό, μπορείτε να φάτε μερικά καρύδια για να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια υγιεινών λιπαρών οξέων, με μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Για μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια σαλάτα λάχανου, δύο ή τρία αυγά ορτυκιού ή ένα κοτόπουλο.
• Για μεσημεριανό μπορείτε να φτιάξετε μοσχαρίσια σούπα με λαχανικά.
• Για δείπνο, είναι κατάλληλα 200 γραμμάρια λαχανικών στον ατμό με μανιτάρια και ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

• Για πρωινό - τοστ από αποξηραμένο μαύρο ψωμί, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ (με χαμηλά λιπαρά) και να φάτε 100 γραμμάρια σταφίδας ή φράουλες.
• Το γεύμα αποτελείται από κοτόσουπα με λαχανικά.
• Δείπνο 200-250 γραμμάρια λαχανικών στον ατμό, με ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.

Τέταρτη ημέρα

• Πρωινό – πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη), κράκερ μαύρου ψωμιού.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ως σνακ, μισή μπανάνα και ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• Μεσημεριανό γεύμα ψαρόσουπας με λαχανικά.
• Για βραδινό, 200-250 γρ λαχανικά στον ατμό με ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.

Πέμπτη ημέρα

• Πρωινό - τσάι, φυσικά χωρίς ζάχαρη, 100 γραμμάρια μούρα εποχής.
• Για μεσημεριανό, μπορείτε να πιείτε μια γουλιά κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και να φάτε δύο ή τρία καρύδια.
• Το μεσημεριανό φαγητό περιλαμβάνει βοδινή σούπα με λαχανικά.
• Βραδινό – 200 γραμμάρια λαχανικών στον ατμό με μανιτάρια, με ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.

Μια τέτοια καλοκαιρινή δίαιτα για 5 ημέρες γίνεται ανεκτή από τον οργανισμό αρκετά εύκολα, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, ενώ σας επιτρέπει να μεταβείτε σταδιακά σε μια υγιεινή διατροφή χωρίς τον κίνδυνο υποτροπής.

Καλοκαιρινή δίαιτα για 7 ημέρες

Πρόκειται για μια εποχιακή δίαιτα 7 ημερών, εξαιρετικά απλή και αποτελεσματική. Η αρχή του βασίζεται στο γεγονός ότι κάθε μέρα επιλέγετε ένα φρούτο, λαχανικό ή μούρο και το τρώτε όλη την ημέρα. Σε περίπτωση αφόρητης πείνας επιτρέπεται ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή φυσικό γιαούρτι. Η καλοκαιρινή δίαιτα για μια εβδομάδα υποδηλώνει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό, πράσινο τσάι ή αφεψήματα βοτάνων. τσάι, καφές και αλκοόλ δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εβδομαδιαίας δίαιτας. Το καλοκαιρινό μενού διατροφής παρουσιάζεται βήμα βήμα.

• 1η μέρα – λαχανικά. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε λαχανικό και να το τρώτε όλη μέρα σε απεριόριστες ποσότητες. Το ντύσιμο με τη μορφή χυμού λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι είναι αποδεκτό.
• 2η μέρα – φρουτώδης. Επιλέξτε οποιοδήποτε φρούτο, όπως μήλα ή πορτοκάλια, χωρίστε τα σε πολλά γεύματα και φάτε τα περισσότερα από αυτά για μεσημεριανό γεύμα. Εάν πεινάτε αφόρητα, μπορείτε να «φάτε» ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Ημέρα 3 – ημέρα μούρων. Τα φρέσκα μούρα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και μια υγιεινή πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών, οι τελευταίες από τις οποίες θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε μούρο σε απεριόριστες ποσότητες.
• Ημέρα 4 – γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - κεφίρ, γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί cottage. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, τα οποία είναι καλά για τους μυϊκούς και οστικούς ιστούς και περιέχουν επίσης ευεργετικά βακτήρια που είναι σημαντικά για τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Καταναλώστε το επιλεγμένο προϊόν σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα.
• Ημέρα 5 – πάλι λαχανικά. Αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε λαχανικό, για παράδειγμα, βραστές πατάτες, ντομάτες, αγγούρια ή κολοκύθα. Μπορείτε να φάτε το προϊόν είτε στην καθαρή του μορφή είτε με τη μορφή σαλάτας, okroshka με κεφίρ (αν επιλέγονται αγγούρια). Πρέπει να πίνετε μεταλλικό νερό όλη την ημέρα.
• Ημέρα 6 – και πάλι μέρα μούρων. Μπορείτε να φάτε τα μούρα ωμά, να φτιάξετε πουρέδες και κοκτέιλ από αυτά. Το βράδυ μπορείτε να «καταπιείτε» ένα ποτήρι κεφίρ.
• 7η μέρα – χυμοί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη, για παράδειγμα, πορτοκάλι, μήλο ή γκρέιπφρουτ. Οι χυμοί μπορούν να καταναλωθούν τόσο αγνοί όσο και διάφοροι.

Ως αποτέλεσμα της χρήσης μιας δίαιτας για επτά ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά υπερβολικού βάρους και να καθαρίσετε τα έντερά σας. Το καλοκαίρι, η δίαιτα είναι συνήθως καλά ανεκτή από τον οργανισμό, αλλά δεν συνιστάται η επανάληψη της περισσότερο από μία φορά το μήνα. Αυτή η καλοκαιρινή δίαιτα δεν συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από παθήσεις του γαστρεντερικού και του κυκλοφορικού συστήματος, καθώς και σε όσους έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση.

Σύμφωνα με κριτικές, μια καλοκαιρινή δίαιτα για μια εβδομάδα δίνει απτά αποτελέσματα, αλλά οι πρώτες μέρες βασανίζονται από ένα συνεχές αίσθημα πείνας, που οδηγεί τόσο σε σωματική όσο και ψυχολογική δυσφορία και στην επιθυμία να χαλαρώσετε.

Συνοψίζοντας την καλοκαιρινή δίαιτα

Οι καλοκαιρινές δίαιτες είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να χάσετε γρήγορα και νόστιμα βάρος και να καθαρίσετε τον οργανισμό από τις τοξίνες. Τα εποχιακά λαχανικά, τα μούρα και τα φρούτα βοηθούν στην αναπλήρωση της ανεπάρκειας βιταμινών και μετάλλων και ταυτόχρονα προσφέρουν ένα αίσθημα κορεσμού. Ωστόσο, με την παρουσία χρόνιων ασθενειών, τόσο η πενταήμερη όσο και η 7ήμερη δίαιτα μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση της κατάστασης του οργανισμού, επομένως καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αποφασίσετε να τις δοκιμάσετε.

Εάν γνωρίζετε από τη δική σας εμπειρία τι είναι η καλοκαιρινή δίαιτα, μπορείτε να μας πείτε για τις εντυπώσεις και τα αποτελέσματά σας στα σχόλια κάτω από αυτό το άρθρο.

Βίντεο: Καλοκαιρινές δίαιτες για απώλεια βάρους

Η ανάρτηση αγγελιών είναι δωρεάν και δεν απαιτείται εγγραφή. Υπάρχει, όμως, προ-εποπτεία των διαφημίσεων.

Καλοκαιρινή δίαιτα

Η αρχή μιας αποτελεσματικής καλοκαιρινής δίαιτας είναι ότι πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Λόγω της πλούσιας περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, πραγματοποιείται ισχυρός καθαρισμός των εντέρων, το δέρμα γίνεται πιο καθαρό και ο μεταβολισμός ομαλοποιείται. Το όνομα "καλοκαιρινή δίαιτα" είναι υπό όρους, αφού μπορείτε να τηρείτε αυτό το διατροφικό σύστημα όλο το χρόνο. Όμως είναι το καλοκαίρι που ωριμάζουν πολλά υγιεινά εποχιακά φρούτα και λαχανικά και είναι μεγάλο λάθος να τα αρνηθείς.

Θα πρέπει να αποκλείσετε αμέσως τις μπανάνες, τα ροδάκινα και τα σταφύλια από το μενού - περιέχουν πολλή γλυκόζη. Οποιαδήποτε άλλα φρούτα επιτρέπονται, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μικρές ποσότητες αποξηραμένων φρούτων (δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα). Φροντίστε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αντί για ζάχαρη, γλυκάνετε το τσάι και τον καφέ με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και πασπαλίστε τη σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού - αυτό είναι πολύ πιο υγιεινό και πιο αποτελεσματικό.

Οι καλοκαιρινές μονο-δίαιτες περιλαμβάνουν: δίαιτα λάχανου, δίαιτα αγγουριού, δίαιτα μήλου και δίαιτα φράουλας.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της καλοκαιρινής δίαιτας

Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας περιλαμβάνουν το γεγονός ότι αυτή η μέθοδος διατροφής είναι ιδανική για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, όταν οι διατροφολόγοι και οι γιατροί συμβουλεύουν να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και φρέσκα λαχανικά και να πίνετε αρκετό νερό.

Τα μειονεκτήματα είναι η έλλειψη επαρκών ποσοτήτων πρωτεϊνών και λιπαρών οξέων, καθώς και η εποχικότητα, αφού το «κάθισμα» μόνο στα λαχανικά τον χειμώνα ή την άνοιξη είναι αρκετά ακριβό και πεινασμένο.

Αντενδείξεις

Εγκυμοσύνη
Περίοδος γαλουχίας
Ατομική δυσανεξία σε ορισμένα τρόφιμα
Χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Δίαιτα νηστείας για το καλοκαίρι για 1 μέρα

Με άδειο στομάχι. Ένα ποτήρι ζεστό νερό με μέλι.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Γιαούρτι (250 ml).

Βραδινό. Σαλάτα από λάχανο, αγγούρι, ραπανάκι, μαϊντανό, άνηθο και σκόρδο. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων.

Βραδινό. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης, προσθέστε τριμμένο μήλο, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, χυμό από μισό λεμόνι και λίγους ξηρούς καρπούς.

Σας βοηθά να χάσετε βάρος κατά 3-4 κιλά. Κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία και υπέρταση.

Ημέρα 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι, 20 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα.
Βραδινό. Νηστίσιμο μπορς (150 g), βραστές πατάτες (100 g), σαλάτα φρέσκων λαχανικών (100 g).

Βραδινό. Σαλάτα φρέσκων λαχανικών καρυκευμένη με ελαιόλαδο, μεταλλικό νερό.

Ημέρα 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη, 2 μήλα.
Βραδινό. Σούπα λαχανικών (200 ml), βραστές πατάτες (100 g), βραστά παντζαροσαλάτα (100 g).
Απογευματινό σνακ. Μπανάνα, φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Βραδινό. Βινεγκρέτ (200 g), τσάι από βότανα.

Ημέρα 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, 20 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα.
Βραδινό. Παντζαρόσουπα (200 ml), φρέσκια σαλάτα λαχανικών (150 g), τσάι από βότανα.
Απογευματινό σνακ. Κομπόστα (250 ml), μήλα ή αχλάδια.
Βραδινό. Φρέσκια λάχανο σαλάτα με καρότα, κομπόστα φρούτων (200 ml).

Ημέρα 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, 2 αχλάδια.
Βραδινό. Ζωμός λαχανικών, φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ. Κομπόστα.
Βραδινό. Καρότο σαλάτα με ελαιόλαδο, χυμό μούρων (200 ml).

Ημέρα 5

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Βραδινό. Σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα, τσάι από βότανα, 1 μήλο.
Απογευματινό σνακ. 1 μήλο ή αχλάδι, κομπόστα (250 ml).
Βραδινό. Φρέσκια λάχανο σαλάτα με αγγούρι, ντυμένη με φυτικό λάδι.

Εάν σχεδιάζετε να χάσετε 5 κιλά περιττού βάρους, τότε θα πρέπει να εξετάσετε αυτήν την επιλογή δίαιτας. Μεταλλικό νερό χωρίς άνθρακα ή απλό καθαρό νερό επιτρέπεται σε ποσότητες έως 1,5 λίτρο.

1η μέρα – λαχανικά. Επιλέξτε 1 είδος λαχανικού (για παράδειγμα, ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές ή κολοκυθάκια) και καταναλώστε το σε οποιαδήποτε ποσότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ημέρα 2 – κάθε είδος φρούτου που επιτρέπεται. Εάν είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι σπιτικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα 3 – οποιαδήποτε μούρα (φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα, άγριες φράουλες).

Ημέρα 4 – κεφίρ ή σπιτικό γιαούρτι. Αν έχετε ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε, φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

5η μέρα – λαχανικά. Δώστε προσοχή σε οποιοδήποτε λαχανικό δεν φάγατε την πρώτη μέρα της δίαιτας.

Ημέρα 6 – οποιαδήποτε μούρα ή βερίκοκα.

Ημέρα 7 – χυμοί από μήλα, καρότα, smoothies από μούρα. Απαγορεύεται ο χυμός από σταφύλια (πολύ γλυκός) και εσπεριδοειδή (περιέχουν πολύ οξύ).

Καλοκαιρινή δίαιτα 10 κιλά σε 10 μέρες (πρώτη επιλογή)

Αυτό το είδος δίαιτας αποδεικνύει καλύτερα ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να περιορίσετε τον εαυτό σας πολύ στη διατροφή σας. Αυτή η δεκαήμερη δίαιτα είναι μια «συλλογή» μονοδιαιτών και η εναλλαγή τους θα κάνει τη διατροφή σας ποικίλη και θα δώσει καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια σειρά ημερών και η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται δεν είναι περιορισμένη. Αλλά ένας σημαντικός κανόνας: τρώτε μόνο όταν το θέλετε πραγματικά. Το αφέψημα από τριανταφυλλιά και το συνηθισμένο μεταλλικό νερό είναι κατάλληλα ως πρόσθετα ποτά.

1η μέρα – βραστά αυγά.

2η μέρα – βραστό ψάρι.

Ημέρα 3 – τυρί κότατζ, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι.

4η μέρα – βραστό κοτόπουλο.

Ημέρα 5 – πατάτες, βρασμένες στο μπουφάν τους.

6η μέρα – βραστό μοσχαρίσιο κρέας.

Ημέρα 7 – ωμά και ψημένα λαχανικά. Οι πατάτες θα πρέπει να αποκλείονται αυτή την ημέρα, καθώς η 5η ημέρα είναι ειδικά καθορισμένη για την κατανάλωσή της.

Ημέρα 8 – φρέσκα φρούτα και χυμοί φρούτων. Απαγορεύεται η κατανάλωση σταφυλιών, μπανάνων και σύκων, αφού η περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη σπάει κάθε πιθανό ρεκόρ.

9η ημέρα – κεφίρ.

Ημέρα 10 – αφέψημα τριανταφυλλιάς.

Καλοκαιρινή δίαιτα για 10 ημέρες (δεύτερη επιλογή)

Το μενού είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε ο συνολικός αριθμός των θερμίδων να μην ξεπερνά τις 1500. Παρέχονται επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Από αυτά μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Επιλογές πρωινού

2 τοστ με βούτυρο, 2 αχλάδια.
Ομελέτα από 2-3 αυγά, ψωμί του τοστ και 100 γρ πεπόνι.
2 τοστ με τυρί, φέτες ντομάτα και βασιλικό.
Smoothie μπανάνας με γάλα, πλιγούρι βρώμης και λιναρόσπορους.

Μεσημεριανές επιλογές

Γαλοπούλα ψημένη με μουστάρδα, 1 μικρό αχλάδι και 30 γραμμάρια σκληρό τυρί.
Τονοσαλάτα με ξηρούς καρπούς, βότανα και σταφύλια (300 g).

Επιλογές δείπνου

Σαλάτα με 150 γρ βραστό κοτόπουλο, 100 γρ καρότα και 100 γρ μπρόκολο, καρυκευμένο με ελαιόλαδο.
Φιλέτο κοτόπουλο τηγανητό με κουνουπίδι, μπρόκολο, φρέσκα κρεμμυδάκια και καρότα (μερίδα 300 γρ.).

Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να ετοιμάσετε χυμούς φρούτων ή λαχανικών και να τσιμπήσετε φρούτα.

Καλοκαιρινή δίαιτα με okroshka

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι μια από τις πιο ασυνήθιστες, αφού δεν χρειάζεται να περιοριστείτε στο να τρώτε το αγαπημένο σας καλοκαιρινό πιάτο - okroshka. Ένα εξαιρετικό πιάτο που αναζωογονεί, σβήνει τη δίψα και την πείνα και σας επιτρέπει επίσης να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά σε μια εβδομάδα. Είναι καλύτερο να μαγειρέψετε okroshka με κεφίρ, ψάρι okroshka ή okroshka λαχανικών.

Καλοκαιρινή δίαιτα για ένα μήνα

Η πιο αυστηρή επιλογή δίαιτας. Είναι δύσκολο να το διατηρήσεις γιατί το μενού είναι πολύ περιορισμένο και στερείται ποικιλίας. Η κατά προσέγγιση δίαιτα πρέπει να επαναλαμβάνεται για ένα μήνα και η απώλεια βάρους θα είναι έως και 10% του αρχικού σωματικού βάρους.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Οποιοδήποτε δημητριακό μαγειρεμένο σε νερό (100 g), τυρί cottage μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά (100 g), 1 μήλο ή αχλάδι, καφές χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό. 2 ροδάκινα ή βερίκοκα.

Απογευματινό σνακ. Σπιτικό γιαούρτι με την προσθήκη τριμμένων μούρων.

Βραδινό. Σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες (300 g), βραστές νέες πατάτες (100 g), ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα (100 g), μαρούλι.

Βραδινό. Ψάρι στη σχάρα (150 g), λαχανικά βραστά (100 g).

Πριν την ώρα του ύπνου. Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (100 g).

Καλοκαιρινή δίαιτα: κριτικές

Οι κριτικές σχετικά με αυτή τη δίαιτα είναι οι πιο αμφιλεγόμενες. Ορισμένες γυναίκες σημειώνουν γρήγορη απώλεια βάρους (μέχρι 2-4 κιλά την εβδομάδα), βελτιωμένη ευεξία και εξαιρετική διάθεση. Άλλοι πρέπει να νιώθουν δυσφορία στα έντερα καθ' όλη τη διάρκεια της δίαιτας και να υποφέρουν από συνεχή ζάλη και αίσθημα αδυναμίας. Τέτοιες αισθήσεις όπως στη δεύτερη περίπτωση είναι απαράδεκτες και θα πρέπει να εγκαταλείψετε αμέσως τη δίαιτα - πιθανότατα, απλά δεν σας ταιριάζει.

Αμέσως μετά τη δίαιτα, μπορείτε σταδιακά να μεταβείτε στη συνήθη διατροφή σας, αλλά μην τρώτε αλεύρι, επιδόρπια ή τηγανητά.

Τελευταία θέματα φόρουμ στην ιστοσελίδα μας

• Σουζάνα / Μεσοθεραπεία στο πρόσωπο
• Μάσκα BLOM Prof / Αλγινικό ή πλαστικοποιητικό;
• Bell / Τι μάσκα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από τα μαύρα στίγματα;
• Yolka / Τι κραγιόν μπορείτε να προτείνετε για ξηρό δέρμα χειλιών;

Άλλα άρθρα σε αυτήν την ενότητα

Ήδη την άνοιξη ξεκινούν ενεργές προετοιμασίες για την καλοκαιρινή περίοδο και τις διακοπές. Σε κρύο καιρό, οι ατέλειες του σώματος κρύβονται εύκολα κάτω από τα ρούχα, αλλά σε ζεστό καιρό αυτό δεν θα είναι πλέον δυνατό. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων των εποχιακών.

Αυτό το άρθρο προτείνει τις πιο δημοφιλείς δίαιτες, τις διαφορές τους από το χειμώνα και το φθινόπωρο. Για να είναι λιγότερο άβολο να αντέχετε τους περιορισμούς στα τρόφιμα, συνιστάται να επιλέξετε μια μεμονωμένη επιλογή.

Οφέλη από τις καλοκαιρινές δίαιτες και αντενδείξεις

Οι καλοκαιρινές δίαιτες θεωρούνται οι πιο προσιτές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα λαχανικά και τα φρούτα γίνονται φθηνότερα, γεγονός που επιτρέπει ευρύτερες προσαρμογές στη διατροφή. Υπάρχουν πολλά φρέσκα μούρα και χυμοί στο μενού. Σχεδόν όλες οι καλοκαιρινές δίαιτες ανήκουν σε. Είναι εύκολο να ακολουθηθούν και πρακτικά δεν σπάνε.

Τα φρέσκα λαχανικά, καθώς και τα φρούτα και τα μούρα, που δεν είναι διαθέσιμα (ή πολύ ακριβά) το χειμώνα, είναι μια καλή εναλλακτική στα γλυκά και πλούσια σε υδατάνθρακες πιάτα. Το καλοκαίρι, το σώμα απλώς «λούζει» σε σύμπλοκα βιταμινών. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε το επιθυμητό επίπεδο ενέργειας, να απαλλαγείτε ενεργά από τα περιττά κιλά και να μην βιώσετε κατάθλιψη ή απώλεια δύναμης.

Ωστόσο, οι καλοκαιρινές δίαιτες έχουν και κάποια μικρά μειονεκτήματα. Αυτός είναι ο κίνδυνος αλλεργικών αντιδράσεων, ανεπιθύμητης κατανάλωσης ορισμένων φρούτων και μούρων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας και διαταραχής της γαστρεντερικής οδού.

Χαρακτηριστικά της καλοκαιρινής δίαιτας

Χαρακτηριστικό της καλοκαιρινής δίαιτας είναι η υψηλή κατανάλωση εύπεπτων και χαμηλών θερμίδων τροφών και η απουσία τροφών με πολύ θερμίδες. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, συνιστάται να αποκλείεται η σωματική δραστηριότητα. Οι καλοκαιρινές δίαιτες μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκες και η υπερβολική κατανάλωση ενέργειας θα προκαλέσει οξεία πείνα. Ή μπορείτε να περιορίσετε σημαντικά τα φορτία εάν δεν υπάρχει δυνατότητα ή επιθυμία να τα εγκαταλείψετε προσωρινά εντελώς.

Εάν χρησιμοποιούνται δίαιτες που βασίζονται σε φρεσκοστυμμένους χυμούς, καλό είναι να αραιώνονται με νερό 1:1 για την πρόληψη πιθανών αλλεργικών αντιδράσεων. Αυτή η σύσταση ισχύει ιδιαίτερα για τα ροφήματα με παντζάρια, καρότα και εσπεριδοειδή. Οι πιο ωφέλιμοι είναι οι χυμοί με πολτό.

Τα μειονεκτήματα της καλοκαιρινής διαιτητικής τροφής περιλαμβάνουν τον μακροχρόνιο εθισμό. Για άτομα που ασχολούνται καθημερινά με σωματική εργασία, είναι προτιμότερο να επιλέγουν επιλογές με δυνατότητα κατανάλωσης ρυζιού και φαγόπυρου. Τα φρούτα και τα μούρα περιέχουν πολλά απλά σάκχαρα, επομένως επηρεάζουν τον οργανισμό, όπως και τα επιδόρπια. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να αντικαταστήσετε τα σταφύλια και τις μπανάνες με κεράσια, μήλα και γκρέιπφρουτ. Μερικά λαχανικά: οι πατάτες (βλ.), το καλαμπόκι, οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολύ άμυλο, οπότε αντί για αυτά είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε στο μενού ντομάτες, πιπεριές, αγγούρια, λάχανο.

Η σημασία του σωστού καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ

Αυτό το σημείο ισχύει για όλες τις δίαιτες. Κατά τη διάρκειά τους είναι ιδιαίτερα σημαντική η χρήση. Τα κύτταρα αρχίζουν να βιώνουν την έλλειψή του εάν λιγότερα από 2 λίτρα υγρού εισέρχονται καθημερινά στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες συσσωρεύονται σε αυτό.

Τα κύτταρα δεν λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα μετάλλων και βιταμινών. Αρχίζει η κατακράτηση υγρών, η οποία προκαλεί οίδημα και διαταραχή του λεμφικού συστήματος και εμφανίζονται προβλήματα με τον ηλεκτρολύτη. Ως αποτέλεσμα, η ανεπαρκής ποσότητα υγρών σταματά την απώλεια βάρους.

Συνιστάται να πίνετε υγρό όχι σε μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα, αλλά 200 ml 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και μετά την ίδια ώρα. Σε υπερβολική ζέστη, όταν υπάρχει υπερβολική εφίδρωση, η ποσότητα του υγρού πρέπει να αυξηθεί κατά 20 τοις εκατό.

Καλοκαιρινές επιλογές διατροφής πριν τις διακοπές

Τα καλοκαιρινά διαιτητικά τρόφιμα χωρίζονται συμβατικά σε τρεις τύπους. Τα γρήγορα χρησιμοποιούνται συνήθως πριν από διακοπές, όταν το αποτέλεσμα χρειάζεται σχεδόν «στιγμιαία». Συνιστάται η αποκατάσταση μετά τις διακοπές - για την αποκατάσταση του φυσιολογικού σχήματος του σώματος και της λειτουργίας του σώματος. Η τρίτη επιλογή βασίζεται στη σύνθεση (ενός συστατικού ή που αποτελείται από διαφορετικά προϊόντα).

Πρέπει να αρχίσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα πριν τις διακοπές όχι τις τελευταίες μέρες, αλλά με επιφύλαξη (αλλά μπορείτε να την επαναλάβετε αν θέλετε). Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα που θα ληφθεί θα είναι σταθερό και θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μορένο

Μία από τις καλύτερες μεθόδους θεωρείται η μέθοδος του Michael Moreno. Ο γιατρός έλαβε επίσης υπόψη το γεγονός ότι είναι πολύ δύσκολο για οποιοδήποτε άτομο να προσαρμοστεί αμέσως σε μια διαφορετική, ασυνήθιστη διατροφή. Επομένως, αυτή η καλοκαιρινή δίαιτα χωρίζεται σε 4 στάδια, καθένα από τα οποία διαρκεί 17 ημέρες.

Μετά από κάθε, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφή για να σταματήσετε τον εθισμό του σώματος και να σταματήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το μενού συντάσσεται μεμονωμένα. Εξουσιοδοτημένα προϊόντα:

• λιναρόσπορος και ελαιόλαδο?
• τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη (σε μικρές ποσότητες).
• λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο.
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (βλ.)
• κατανάλωση φρούτων σε μικρές ποσότητες καθημερινά.

Εκτός από τα παραπάνω, άλλα προϊόντα απαγορεύονται. Τα καπνιστά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά και τα τηγανητά φαγητά αντενδείκνυνται ιδιαίτερα. Εάν ακολουθείτε δίαιτα, πρέπει να κινείστε γρήγορα για 17 λεπτά κάθε μέρα (με περπάτημα ή περπάτημα).

Στο πρώτο στάδιο, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και αρχίζει η απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 kcal. Κατά τον 1ο κύκλο χάνουν βάρος από 5 έως 7 κιλά.

Στο δεύτερο στάδιο, υπάρχει πιθανότητα αύξησης βάρους. Για να αποφευχθεί αυτό, η δίαιτα θα πρέπει να έχει αντίθεση ως προς το περιεχόμενο θερμίδων (κάθε δεύτερη μέρα) - έως και 1500 kcal τη μια μέρα, πρακτικά χωρίς kcal την επόμενη. Αυτό όχι μόνο υποστηρίζει, αλλά προκαλεί και ενεργό καύση λίπους.

Το τρίτο στάδιο είναι η σταθεροποίηση των διατροφικών συνηθειών. Η απώλεια βάρους συνεχίζεται, αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Το τελευταίο στάδιο είναι η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Ωστόσο, για να το διατηρήσετε, πρέπει να συνεχίσετε να διατηρείτε τη σωστή διατροφή. Τα Σαββατοκύριακα, μπορείτε να ξεπεράσετε ελαφρώς τη μέγιστη πρόσληψη θερμίδων και να πίνετε όχι περισσότερα από δύο ποτήρια κρασί (κόκκινο).

Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής περιλαμβάνουν τη γρήγορη και σημαντική απώλεια βάρους, την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών και τη βελτίωση του δέρματος. Το μειονέκτημα είναι ότι η διατροφή πρέπει να είναι χαμηλή σε θερμίδες και οι υδατάνθρακες και τα φρούτα τρώγονται μόνο πριν τις 14:00. Υπάρχουν λίγες απαγορεύσεις - διαβήτης, νεφρική νόσο.

γαλλική γλώσσα

Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για τη μέθοδο Moreno, αλλά θέλετε να έχετε γρήγορα αποτελέσματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γαλλική έκδοση που αναπτύχθηκε από τον K. Gursak. Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα και σας επιτρέπει να χάσετε έως και 4 κιλά σε αυτό το διάστημα, γεγονός που μειώνει το μέγεθος του σώματός σας κατά ένα μέγεθος. Το στρώμα λίπους γίνεται μικρότερο στις πιο προβληματικές περιοχές - τους βραχίονες, τους γοφούς και τη μέση.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να τηρείτε την επιλεγμένη τεχνική, αλλά και να την βγάζετε σωστά. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι ίδια με την ίδια τη διαδικασία απώλειας βάρους. Οι γενικές αρχές της σωστής εξόδου περιλαμβάνουν την εισαγωγή απαγορευμένων προϊόντων στο μενού, ένα την ημέρα.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα ήδη γνωστά σας φρούτα, μούρα και λαχανικά - θα συνεχίσουν να υποστηρίζουν το σώμα και τη σωστή διατροφή. Συνιστάται η καθημερινή σωματική δραστηριότητα (μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς) για να διατηρηθεί η απαιτούμενη ενεργειακή δαπάνη.

Υπάρχουν πολλές καλοκαιρινές δίαιτες που προσφέρονται - μπορείτε να επιλέξετε για κάθε γούστο. Παράλληλα, σε πολλές επιλογές μπορείτε να συνδυάσετε τη δίαιτα μόνοι σας. Ωστόσο, μια σειρά από καλοκαιρινές δίαιτες απαιτούν ένα συγκεκριμένο αυστηρό σχέδιο εφαρμογής, διαφορετικά η απώλεια βάρους θα είναι λιγότερο αποτελεσματική.

Το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική περίοδος για να ξεκινήσετε να χάνετε βάρος. Ο ζεστός καιρός, η ευκαιρία να περάσετε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, καθώς και μια μεγάλη ποσότητα φυσικών φρούτων και λαχανικών καθιστούν τους καλοκαιρινούς μήνες την καλύτερη περίοδο για δίαιτα. Ως εκ τούτου, ο ιστότοπος συνιστά ανεπιφύλακτα να αφιερώσετε τουλάχιστον μια εβδομάδα σε μια καλοκαιρινή δίαιτα.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τέτοιες δίαιτες.

Δίαιτα για το καλοκαίρι για 5 μέρες

Τύπος δίαιτας- μονο-δίαιτα

Απώλεια βάρους- 4-5 κιλά

Διάρκεια- 5 μέρες

Η βάση μιας τέτοιας δίαιτας είναι προϊόντα φυτικής προέλευσης. Περιέχουν λίγες θερμίδες, είναι πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία και κορεάζουν καλά τον οργανισμό. Σε μια καλοκαιρινή δίαιτα δεν θα νιώσετε πεινασμένοι. Αλλά θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα και τα καπνιστά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Τα πιάτα διαίτης είναι καλύτερα να μαγειρεύονται στον ατμό ή να βράζονται για ελάχιστο χρονικό διάστημα. Το καθεστώς νερού κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν είναι περιορισμένο

Καλοκαιρινό μενού διατροφής για 5 ημέρες.

Καλοκαιρινή δίαιτα για 7 ημέρες

Τύπος δίαιτας- μονο-δίαιτα

Απώλεια βάρους- 4-5 κιλά

Διάρκεια- 7 ημέρες

Αυτή είναι μια υπέροχη εποχιακή δίαιτα. Χρησιμοποιείται καλύτερα προς το τέλος του καλοκαιριού, όταν όλα τα φρούτα και τα λαχανικά ωριμάζουν σε αφθονία. Φυσικά, ακόμη και τον χειμώνα και την άνοιξη, τα καταστήματα είναι γεμάτα από ποικιλία λαχανικών και φρούτων, αλλά δεν θα συνιστούσαμε να τα τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς όλα περιέχουν μεγάλες ποσότητες συντηρητικών και αν τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα , μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας.

Η καλοκαιρινή δίαιτα είναι πολύ εύκολη στη χρήση. Για κάθε μέρα, επιλέγετε το αγαπημένο σας φρούτο ή λαχανικό και το τρώτε όλη μέρα. Σε περίπτωση αφόρητης πείνας, μπορείτε να προσθέσετε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι.

Μεταξύ άλλων, πρέπει να πίνετε αρκετό κανονικό ή μεταλλικό νερό χωρίς αέρια κάθε μέρα.

Δείγμα καλοκαιρινής διατροφής για 7 ημέρες.

Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, δεν πρέπει να τρώτε αμέσως πάρα πολύ. Μέσα σε μια εβδομάδα, το σώμα σας έχει συνηθίσει σε μια διαφορετική διατροφή και μια ξαφνική μετάβαση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευεξία και τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Κριτικές. Δίαιτες για το καλοκαίρι nδεν είναι καλά ανεκτή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη δίαιτα 5 ημερών. Η επιλογή των επτά ημερών είναι πιο περίπλοκη και μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν τη χρησιμοποιείτε. Κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής δίαιτας, συνιστάται η μείωση της σωματικής δραστηριότητας και όχι η υπερκόπωση. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμάστε ότι οι καλοκαιρινές δίαιτες δίνουν τα καλύτερα αποτελέσματα το καλοκαίρι, αλλά είναι προτιμότερο να μην τις χρησιμοποιείτε άλλες εποχές του χρόνου και ειδικά το χειμώνα.

Δείτε επίσης: χειμερινή δίαιτα

Νίκα Σεστρίνσκαγια -ειδικά για τον ιστότοπο του ιστότοπου