डेविड बायनर पूरी ताकत से। डेविड बायनर पूरी शक्ति से विंस्टन चर्चिल स्वयं इस निष्कर्ष पर पहुंचे

सभी कॉर्पोरेट कर्मचारियों की समस्या नीरस काम का बोझ है, जिससे ताकत की हानि और शारीरिक बीमारियाँ होती हैं। इनसे बचने और अपने पेशे में ऊंचाई हासिल करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि अपनी आंतरिक ऊर्जा को कैसे प्रबंधित किया जाए। पुस्तक में वर्णित सिद्धांत और तकनीक आपको दबाव में प्रभावी ढंग से काम करना, अपने भीतर ऊर्जा के छिपे स्रोतों को ढूंढना और उत्कृष्ट शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक आकार बनाए रखना सिखाएंगे।

ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए जो कड़ी मेहनत करता है, पेशेवर और व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करता है और उन्हें हासिल करने के लिए हर दिन प्रयास करता है।

प्रस्तावना

डाउनशिफ्टिंग का इलाज

कई लोग इस किताब का लंबे समय से इंतजार कर रहे थे। उन्होंने इंतजार किया, अभी तक इसके अस्तित्व, शीर्षक या लेखकों पर संदेह नहीं किया। वे इंतजार करते रहे, हरे चेहरे के साथ कार्यालय से निकलते रहे, सुबह कई लीटर कॉफी पीते रहे, अगली प्राथमिकता वाले कार्य को करने की ताकत नहीं पा रहे थे, अवसाद और निराशा से जूझ रहे थे।

और आख़िरकार उन्होंने इंतज़ार किया. ऐसे विशेषज्ञ थे जिन्होंने व्यक्तिगत ऊर्जा के स्तर को कैसे प्रबंधित किया जाए, इस सवाल का ठोस, विस्तृत और व्यावहारिक उत्तर दिया। इसके अलावा, विभिन्न पहलुओं में - शारीरिक, बौद्धिक, आध्यात्मिक... विशेष रूप से मूल्यवान वे व्यवसायी हैं जिन्होंने प्रमुख अमेरिकी एथलीटों, एफबीआई विशेष बलों और फॉर्च्यून 500 कंपनियों के शीर्ष प्रबंधकों को प्रशिक्षित किया है।

इसे स्वीकार करें, पाठक, जब आपने डाउनशिफ्टिंग के बारे में एक और लेख देखा, तो शायद यह विचार आपके मन में आया: "शायद मुझे सब कुछ छोड़ देना चाहिए और गोवा या साइबेरियाई टैगा में कहीं झोपड़ी में जाना चाहिए?.." सब कुछ छोड़ने की इच्छा और हर किसी को किसी भी छोटे और संक्षिप्त रूसी शब्द को भेजना ऊर्जा की कमी का एक निश्चित संकेत है।

ऊर्जा प्रबंधन की समस्या स्व-प्रबंधन में प्रमुख समस्याओं में से एक है। रूसी समय प्रबंधन समुदाय के प्रतिभागियों में से एक ने एक बार "T1ME" प्रबंधन का फॉर्मूला पेश किया था - "समय, सूचना, धन, ऊर्जा" शब्दों से: "समय, सूचना, धन, ऊर्जा।" इन चार संसाधनों में से प्रत्येक व्यक्तिगत प्रभावशीलता, सफलता और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। और यदि समय, धन और सूचना प्रबंधन पर काफी साहित्य है, तो ऊर्जा प्रबंधन के क्षेत्र में एक स्पष्ट अंतर था। जो आखिरकार भरने लगा है.

भाग एक

पूर्ण शक्ति ड्राइविंग बल

1. पूरी शक्ति से

सबसे कीमती संसाधन ऊर्जा है, समय नहीं

हम डिजिटल युग में रहते हैं। हम पूरी गति से दौड़ रहे हैं, हमारी लय तेज़ हो रही है, हमारे दिन बाइट्स और बिट्स में कट रहे हैं। हम गहराई की तुलना में विस्तार और विचारशील निर्णयों पर त्वरित प्रतिक्रिया को प्राथमिकता देते हैं। हम सतह पर सरकते हैं, कुछ मिनटों के लिए दर्जनों स्थानों पर पहुँचते हैं, लेकिन लंबे समय तक कहीं भी नहीं टिकते। हम जीवन में बिना रुके यह सोचते रहते हैं कि हम वास्तव में कौन बनना चाहते हैं। हम जुड़े हुए हैं, लेकिन हम कटे हुए हैं।

हममें से अधिकांश लोग अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास कर रहे हैं। जब मांगें हमारी क्षमताओं से अधिक हो जाती हैं, तो हम ऐसे निर्णय लेते हैं जो हमें समस्याओं के जाल से निकलने में मदद करते हैं लेकिन हमारा समय बर्बाद कर देते हैं। हम कम सोते हैं, चलते-फिरते खाते हैं, खुद को कैफीन से भर लेते हैं और शराब और नींद की गोलियों से खुद को शांत कर लेते हैं। काम पर लगातार माँगों का सामना करने पर, हम चिड़चिड़े हो जाते हैं और हमारा ध्यान आसानी से भटक जाता है। दिन भर के काम के बाद, हम पूरी तरह से थककर घर लौटते हैं और परिवार को खुशी और पुनर्स्थापना के स्रोत के रूप में नहीं, बल्कि सिर्फ एक अन्य समस्या के रूप में देखते हैं।

हमने खुद को डायरी और कार्य सूचियों, हैंडहेल्ड और स्मार्टफोन, त्वरित संदेश प्रणाली और कंप्यूटर पर "रिमाइंडर" से घेर लिया है। हमारा मानना ​​है कि इससे हमें अपना समय बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। हम एक साथ कई काम करने की अपनी क्षमता पर गर्व करते हैं और हम बहादुरी के पदक की तरह हर जगह सुबह से शाम तक काम करने की अपनी इच्छा प्रदर्शित करते हैं। शब्द "24/7" एक ऐसी दुनिया का वर्णन करता है जहाँ काम कभी ख़त्म नहीं होता। हम "जुनून" और "पागलपन" शब्दों का उपयोग पागलपन का वर्णन करने के लिए नहीं, बल्कि पिछले कार्य दिवस के बारे में बात करने के लिए करते हैं। यह महसूस करते हुए कि हमारे पास कभी भी पर्याप्त समय नहीं होगा, हम प्रत्येक दिन में यथासंभव अधिक से अधिक चीज़ें समेटने का प्रयास करते हैं। लेकिन सबसे प्रभावी समय प्रबंधन भी इस बात की गारंटी नहीं देता है कि हमारे पास सब कुछ पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी।

क्या आप ऐसी स्थितियों से परिचित हैं?

- आप चार घंटे की एक महत्वपूर्ण बैठक में हैं जहां एक सेकंड भी बर्बाद नहीं होता है। लेकिन अंतिम दो घंटे आप अपनी शेष ऊर्जा केवल ध्यान केंद्रित करने के निरर्थक प्रयासों पर खर्च करते हैं;

सजीव प्रयोगशाला

ऊर्जा के महत्व का विचार सबसे पहले हमें पेशेवर खेलों की "जीवित प्रयोगशाला" में आया। तीस वर्षों से, हमारे संगठन ने विश्व स्तरीय एथलीटों के साथ यह निर्धारित करने के लिए काम किया है कि उनमें से कुछ को लगातार प्रतिस्पर्धी दबाव के तहत लंबे समय तक अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की क्या अनुमति मिलती है। हमारे पहले ग्राहक टेनिस खिलाड़ी थे - पीट सैम्प्रास, जिम कूरियर, अरंचा सांचेज़-विकारियो, सेर्गी ब्रुगुएरा, गैब्रिएला सबातिनी और मोनिका सेलेस जैसे दुनिया के अस्सी से अधिक सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी।

वे आम तौर पर सबसे तीव्र संघर्ष के क्षणों में हमारे पास आते थे, और हमारे हस्तक्षेप से अक्सर सबसे गंभीर परिणाम सामने आते थे। हमारे काम के बाद, अरंचा सांचेज़-विकारियो ने पहली बार यू.एस. जीता। खुला

फिर अन्य खेलों के एथलीट हमारे पास आने लगे - गोल्फर मार्क ओ'मीरा और एर्नी एल्स, हॉकी खिलाड़ी एरिक लिंड्रोस और माइक रिक्टर, मुक्केबाज रे "बूम बूम" मैनसिनी, बास्केटबॉल खिलाड़ी निक एंडरसन और ग्रांट हिल, स्पीड स्केटर डैन जेन्सेन, जो हमारे साथ दो साल के गहन प्रशिक्षण के बाद ही उन्होंने अपने जीवन का एकमात्र ओलंपिक स्वर्ण पदक जीता।

हमारी पद्धति को अद्वितीय बनाने वाली बात यह थी कि हमने अपने खिलाड़ियों के तकनीकी या सामरिक कौशल का अध्ययन करने में एक सेकंड भी खर्च नहीं किया। आम कहावत यह है कि यदि आप एक प्रतिभाशाली व्यक्ति ढूंढते हैं और उसे सही कौशल सिखाते हैं, तो वह सर्वोत्तम परिणाम देगा। लेकिन व्यवहार में ऐसा बहुत कम होता है. यह पता चला है कि ऊर्जा वह स्पष्ट कारक है जो आपको प्रतिभा को उसकी पूरी क्षमता से "प्रज्ज्वलित" करने की अनुमति देती है। हमने कभी नहीं सोचा कि सेलेस सर्विस पर गेंद को कैसे मारता है, लिंड्रोस पक को कैसे फ्लिक करता है, या हिल फ्री थ्रो कैसे मारता है। हमारे पास आने से पहले वे सभी बेहद प्रतिभाशाली थे। इसके बजाय, हमने उन्हें अपने सामने आने वाले किसी भी कार्य को पूरा करने के लिए अपनी ऊर्जा का प्रबंधन करना सीखने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित किया।

एथलीट बहुत ही मांग वाले प्रायोगिक विषय साबित हुए हैं। वे "उत्साही" वार्तालापों या परिष्कृत सिद्धांतों से बिल्कुल भी संतुष्ट नहीं थे। वे मापने योग्य और स्थायी परिणामों में रुचि रखते थे - इक्के की संख्या

जैसे-जैसे खेलों में हमारी सफलता की खबर फैलने लगी, हमें अपने मॉडल को मानव गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में "निर्यात" करने के लिए कई प्रस्ताव मिलने लगे, जिनमें उच्च प्रभाव की आवश्यकता होती है। हमने एफबीआई की बंधक टीमों, मार्शलों और आपातकालीन चिकित्सा तकनीशियनों के साथ काम किया। आजकल, हमारा अधिकांश काम व्यवसाय से संबंधित है - सीईओ और उद्यमियों, प्रबंधकों और सेल्सपर्सन के साथ, और हाल ही में, शिक्षकों और अधिकारियों, वकीलों और मेडिकल छात्रों के साथ भी। हमारे कॉर्पोरेट ग्राहकों में पेप्सिको, एस्टी लॉडर, फाइजर, ब्रिसोल-मायर्स स्क्विब, हयात कॉर्पोरेशन और कई अन्य जैसी फॉर्च्यून 500 कंपनियां शामिल हैं।

परिवर्तन प्रक्रिया

यह सब व्यवहार में कैसे लाया जाए? सभी आवश्यक प्रकार की ऊर्जा कैसे उत्पन्न करें और कैसे बनाए रखें - खासकर जब हम पर मांग बढ़ती है, और उम्र के साथ हमारी क्षमताएं कम हो जाती हैं?

हमने पाया है कि सबसे स्थायी परिणाम देने वाले परिवर्तन तीन चरणों वाली प्रक्रिया पर आधारित होने चाहिए जिन्हें हम "लक्ष्य परिभाषित करें - सच्चाई का सामना करें - कार्रवाई करें" कहते हैं। सभी चरण आवश्यक हैं, और कोई भी अकेले पर्याप्त नहीं है।

हमारी परिवर्तन प्रक्रिया का पहला चरण "उद्देश्य को परिभाषित करें" है। हमारी आदतों और यथास्थिति बनाए रखने की हमारी प्रवृत्ति के सामने, हमें अपने जीवन को बदलने के लिए जुनून की आवश्यकता है। हमारी पहली चुनौती इस प्रश्न का उत्तर देना है, "मैं अपनी ऊर्जा इस तरह कैसे खर्च करूं जो मेरे वास्तविक मूल्यों के अनुरूप हो?" ख़तरनाक गति से जीने का एक परिणाम यह है कि हमारे पास उस चीज़ पर विचार करने और उस पर अपना ध्यान केंद्रित रखने का समय नहीं है जिसे हम सबसे अधिक महत्व देते हैं। हम आम तौर पर अचानक आने वाले संकटों पर तुरंत प्रतिक्रिया करने और दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं बजाय इसके कि हमारे जीवन में सबसे महत्वपूर्ण क्या है, इसकी स्पष्ट समझ के आधार पर विचारशील विकल्प चुनें।

लक्ष्य निर्धारण चरण में, आपको अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों को पहचानने और तैयार करने और उनकी छवि - व्यक्तिगत और पेशेवर - को चिह्नित करने की आवश्यकता है। मूल्यों के प्रति प्रतिबद्धता और एक सम्मोहक छवि का निर्माण परिवर्तन के लिए "उच्च ऑक्टेन ईंधन" प्रदान करता है। वे हमें हमारे जीवन में अनिवार्य रूप से आने वाले तूफानों से निपटने के लिए एक पतवार और एक दिशा सूचक यंत्र भी देते हैं।

जब तक आप खुद पर ईमानदारी से नज़र नहीं डालते तब तक आप बदलाव की दिशा नहीं तय कर सकते। हमारी प्रक्रिया के अगले चरण में - "सच्चाई का सामना करें" - पहला सवाल जो हमें खुद से पूछना है वह है: "आप वर्तमान में अपनी ऊर्जा का उपयोग कैसे कर रहे हैं?" हममें से प्रत्येक अपने बारे में अप्रिय सच्चाइयों से बचने में माहिर है। हम अपने ऊर्जा प्रबंधन निर्णयों के परिणामों को लगातार कम आंकते हैं: हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में होने वाले नुकसान को न पहचानकर; अपने आप को अत्यधिक शराब की अनुमति देना; बॉस, सहकर्मियों, जीवनसाथी और बच्चों के साथ संबंधों में पर्याप्त ऊर्जा का निवेश नहीं करना; अपने काम पर ध्यान दिए बिना. अक्सर हम अपने जीवन को गुलाबी चश्मे से देखते हैं, खुद को परिस्थितियों का शिकार मानते हैं, या अपनी ऊर्जा की मात्रा, गुणवत्ता, ताकत और फोकस के साथ अपनी पसंद के संबंध को पहचानने से इनकार करते हैं।

याद करना

- समय नहीं, बल्कि ऊर्जा का प्रबंधन करना उच्च प्रदर्शन की कुंजी है। उत्पादकता कुशल ऊर्जा प्रबंधन पर आधारित है।

- महान नेता संगठनात्मक ऊर्जा के संवाहक होते हैं। वे अपनी ऊर्जा को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करके शुरुआत करते हैं। नेताओं के रूप में, उन्हें अपने कर्मचारियों की ऊर्जा को जुटाना, ध्यान केंद्रित करना, निवेश करना, निर्देशित करना, नवीनीकृत करना और विस्तार करना चाहिए।

- पूर्ण शक्ति ऊर्जा का वह स्तर है जो आपको उच्चतम दक्षता प्राप्त करने की अनुमति देता है।

- सिद्धांत #1: पूर्ण शक्ति के लिए ऊर्जा के चार परस्पर जुड़े स्रोतों के कनेक्शन की आवश्यकता होती है: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक।

- सिद्धांत #2: क्योंकि हमारी ऊर्जा क्षमता ऊर्जा के अधिक उपयोग और कम उपयोग दोनों से कम हो जाती है, हमें ऊर्जा व्यय और ऊर्जा भंडारण के बीच संतुलन बनाए रखना चाहिए।

2. रोजर बी का जीवन

शक्ति का नुकसान

जब हम पहली बार रोजर बी से मिले तो उनका जीवन पूरी तरह सफल लग रहा था। वह बयालीस साल का था और एक बड़ी सॉफ्टवेयर कंपनी में सेल्स मैनेजर था। उनका वेतन प्रति वर्ष एक लाख डॉलर से अधिक था, वे पश्चिमी तट पर चार राज्यों में बिक्री के लिए जिम्मेदार थे, और डेढ़ साल पहले उन्हें उपराष्ट्रपति के पद पर पदोन्नत किया गया था - यह पांच वर्षों में उनकी चौथी पदोन्नति थी। उसकी पत्नी रेचेल उनतीस वर्ष की थी। वे कॉलेज में मिले, लगभग पंद्रह साल पहले शादी हुई और उनकी दो बेटियाँ थीं, नौ वर्षीय ऐलिस और सात वर्षीय इसाबेल। रेचेल ने एक स्कूल मनोवैज्ञानिक के रूप में बहुत सफलतापूर्वक काम किया। वे फीनिक्स के एक उपनगर में रहते थे, उनके जैसे परिवारों से घिरे हुए, एक घर में जिसे उन्होंने खुद डिजाइन किया था। उनका जीवन उनके अपने करियर और दो बच्चों के पालन-पोषण से भरा था। ऐसा जीवन पाने के लिए उन्होंने बहुत कुछ किया है। पहली नज़र में, कोई समस्या ध्यान देने योग्य नहीं थी।

हालाँकि, हम पहले से ही जानते थे कि रोजर का बॉस काम पर उसके प्रदर्शन से असंतुष्ट था। उन्होंने हमें बताया, "हमने कई सालों तक उन्हें एक उभरता हुआ सितारा माना।" "मैं कल्पना नहीं कर सकता कि उसके साथ क्या हुआ।" दो साल पहले हमने उन्हें एक महत्वपूर्ण नेतृत्व पद पर पदोन्नत किया था, लेकिन उस दौरान उनकी उत्पादकता ए से गिरकर सी+ हो गई। और इसका असर उनकी पूरी टीम पर पड़ता है.

मैं बहुत निराश और परेशान हूं. मैंने अभी तक उम्मीद नहीं खोई है, लेकिन अगर जल्द ही कुछ नहीं बदला तो हमें अलग होना पड़ेगा। यदि आप स्थिति को सुधारने में उसकी मदद कर सकें तो मुझे बहुत खुशी होगी। वह एक अच्छे और प्रतिभाशाली व्यक्ति हैं. मैं उससे अलग नहीं होना चाहूँगा।”

हमारी कार्य प्रक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा एक व्यक्ति के जीवन की "सतह के नीचे" देखने का प्रयास करना है। सच्चाई का सामना करना एक विस्तृत प्रश्नावली को पूरा करने से शुरू होता है जो किसी व्यक्ति के व्यवहार पैटर्न की पहचान करने और हमारे लिए रुचि की सभी प्रकार की ऊर्जा को खर्च करने और पुनर्प्राप्त करने की दक्षता को मापने के लिए डिज़ाइन की गई है। इसके अलावा, रोजर ने अपने स्वास्थ्य और पोषण पैटर्न पर एक संक्षिप्त रिपोर्ट लिखी। जब वह हमारे पास आए, तो हमने उनकी शारीरिक स्थिति पर कई परीक्षण किए, जिसमें उनके हृदय प्रणाली, ताकत, लचीलेपन, मोटापे के लक्षण और कोलेस्ट्रॉल के स्तर सहित कई रक्त परीक्षण शामिल थे। बेशक, आप इस पुस्तक को पढ़कर अपनी शारीरिक स्थिति के बारे में वही डेटा प्राप्त नहीं कर पाएंगे, लेकिन हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि यदि आप नियमित हृदय और मांसपेशियों का प्रशिक्षण नहीं करते हैं जैसा कि हमने अध्याय 3 में वर्णित किया है, आप शायद अपनी ऊर्जा प्रणाली की क्षमता लगभग खो रहे हैं।

रोजर के बारे में सहकर्मियों की प्रतिक्रिया से संकेत मिलता है कि उच्च प्रदर्शन के लिए पांच मुख्य बाधाएं थीं: कम ऊर्जा, अधीरता, नकारात्मक रवैया, रिश्तों में गहराई की कमी और उत्साह की कमी। उनका आत्मसम्मान बहुत बेहतर नहीं था. हमने पाया कि सभी बाधाओं का एक सामान्य कारण है: खराब ऊर्जा प्रबंधन, चाहे अपर्याप्त ऊर्जा पुनर्प्राप्ति, अपर्याप्त आरक्षित क्षमता, या, अधिक सामान्यतः, दोनों के रूप में। इसके अलावा, इनमें से प्रत्येक बाधा लगभग हमेशा एक पर नहीं, बल्कि कई कारकों पर निर्भर करती है।

आधार भौतिक ऊर्जा है

रोजर के मामले में, बाधाएँ पैदा करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक वह तरीका था जिससे वह अपनी शारीरिक ऊर्जा को प्रबंधित करता था। वह कॉलेज और विश्वविद्यालय दोनों में एक एथलीट थे। उन्होंने बास्केटबॉल और टेनिस खेला और हमेशा अपनी शारीरिक फिटनेस पर गर्व किया। हमारे मेडिकल प्रश्नावली भरते समय, उन्होंने नोट किया कि उनका वजन 2-3 किलोग्राम अधिक था, लेकिन एक अन्य प्रश्न के उत्तर में, उन्होंने स्वीकार किया कि विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद से उनका वजन 7 किलोग्राम से अधिक बढ़ गया है। हमारे माप से पता चला कि उसके शरीर में 27% वसा है, जो उन लोगों के लिए औसत है जिनके साथ हम काम करते हैं, लेकिन उसकी उम्र के पुरुषों के लिए स्वीकार्य वसा से एक चौथाई अधिक है। उसके पास पहले से ही ध्यान देने योग्य दर्द था, कुछ ऐसा जो उसने अपनी युवावस्था में कसम खाई थी कि उसे कभी नहीं होगा।

उनका रक्तचाप 150 बनाम 90 था, जो उच्च रक्तचाप की सीमा रेखा के करीब है। उन्होंने स्वीकार किया कि डॉक्टर ने उन्हें अपना आहार बदलने और अधिक व्यायाम करने की सलाह दी है। उनके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर 225 मिलीग्राम/डीएल था, जो आदर्श स्तर से काफी ऊपर था। रोजर ने दस साल से धूम्रपान छोड़ दिया है, लेकिन स्वीकार किया है कि जब वह विशेष रूप से तनाव महसूस करता है तो वह कभी-कभार सिगरेट पीता है। उन्होंने हमसे कहा, "मैं इसे धूम्रपान नहीं मानता और मैं इसके बारे में बात नहीं करना चाहता।"

रोजर की खाने की आदतों ने उनके अतिरिक्त वजन और ऊर्जा समस्याओं दोनों को समझाया। अक्सर, वह नाश्ता पूरी तरह से छोड़ देता था ("मैं हमेशा अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा था"), लेकिन दिन के पहले भाग में वह दूसरे कप कॉफी के साथ एक मफिन खाकर "टूट जाता" था। जब वह कार्यालय में होता था, तो वह अपनी मेज पर दोपहर का खाना खाता था, और हालाँकि उसने खुद को सैंडविच और सलाद तक सीमित रखने की पूरी कोशिश की, लेकिन अक्सर वह आइसक्रीम के एक बड़े स्कूप का विरोध नहीं कर पाता था। जब वह दिन के दौरान सड़क पर होता था, तो वह अक्सर दोपहर के भोजन के लिए हैमबर्गर और फ्राइज़ या पिज़्ज़ा के कुछ स्लाइस खरीदता था।

शाम लगभग 4 बजे, भूख लगने पर, रोजर ने कुकीज़ खाकर अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की कोशिश की, जो लगातार उसके कार्यालय को आपूर्ति की जाती थीं। दिन भर में, उसका प्रदर्शन इस बात पर निर्भर करता था कि वह कितने समय तक भोजन के बिना रहा और उसने कितनी मिठाइयाँ खाईं। दिन का सबसे बड़ा भोजन रात का खाना था, जिसे वह शाम 7:30-8 बजे खाने के लिए बैठते थे। इस समय तक वह पहले से ही एक भेड़िये की तरह भूखा था और पास्ता का एक बड़ा कटोरा या चिकन या मांस और आलू का एक बड़ा हिस्सा, साथ ही अच्छी तरह से तैयार सलाद का एक कटोरा और ब्रेड की एक प्लेट खाने के लिए तैयार था। केवल आधे समय के लिए ही वह सोने से पहले कुछ और मीठा खाने के प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम था।

रोजर लगभग हमेशा शारीरिक व्यायाम से बचने में कामयाब रहे, जो अधिक खाने से रोक सकता है, नकारात्मक भावनाओं को बेअसर कर सकता है और मानसिक क्षमताओं को बहाल कर सकता है। उनका स्पष्टीकरण सरल था: उन्हें इसके लिए समय और ऊर्जा नहीं मिल सकी। हर सुबह 6:30 बजे वह पहले से ही सड़क पर होता था। जब वह शाम को घर लौटा, तो डेढ़ घंटे की सवारी के बाद आखिरी चीज जो वह करना चाहता था वह जॉगिंग या व्यायाम बाइक पर काम करना था। उनके तहखाने में, इस मामले में कुछ बदलने के लंबे समय से चले आ रहे प्रयासों के अन्य सबूत धूल खा रहे थे: एक रोइंग मशीन, एक ट्रेडमिल और डम्बल की वास्तविक जमा राशि।

खाली टैंकों के साथ गाड़ी चलाना

भावनात्मक स्तर पर, रोजर की मुख्य बाधाएँ अधीरता और नकारात्मक रवैया थीं। जब हमने उसे यह बात समझाई तो उसे हमारी बातें बहुत गंभीर लगीं। चूँकि वह खुद को एक एथलीट के रूप में सोचकर बड़ा हुआ था, उसे हमेशा लगता था कि उसके लिए सब कुछ आसान हो जाएगा।

कॉलेज और विश्वविद्यालय दोनों में, रोजर को एक मिलनसार और हंसमुख व्यक्ति माना जाता था। अपने काम के शुरुआती वर्षों में, वह पूरे कार्यालय को हँसा सकते थे। लेकिन समय के साथ उनका हास्य अपनी चरम सीमा पर पहुँच गया और मित्रवत एवं सौम्य न होकर व्यंग्यात्मक एवं कठोर हो गया।

स्पष्ट रूप से, रोजर की नकारात्मक भावनाओं के प्रति वर्तमान संवेदनशीलता का एक प्रमुख कारक उसकी कम ऊर्जा थी। साथ ही, उनके जीवन में सकारात्मक भावनाओं का आम तौर पर बहुत कम कारण था। कंपनी के साथ उनके पहले सात वर्षों में, काम का बोझ बहुत अधिक था, लेकिन संभावनाएँ अधिक थीं। उनके बॉस ने उन्हें आगे बढ़ने में मदद की, उनके विचारों का समर्थन किया, उन्हें कार्य करने की स्वतंत्रता दी और उन्हें कैरियर की सीढ़ी पर तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद की। बॉस की सकारात्मक ऊर्जा ने रोजर को भी ऊर्जावान बना दिया।

अब कंपनी को कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा था, खर्चों में कटौती की जा रही थी, छंटनी शुरू हो गई थी। अब हर किसी से कम इनाम के साथ अधिक परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद की गई थी। उसके बॉस को अधिक अधिकार दिए गए, और रोजर ने उसे कम देखा और उससे कम मदद प्राप्त की। रोजर को लगने लगा कि वह अब पसंदीदा नहीं रहा। इसका प्रभाव न केवल उनके मूड पर पड़ा, बल्कि काम के प्रति उनके रवैये पर भी पड़ा और परिणामस्वरूप, उनकी प्रभावशीलता पर: आखिरकार, ऊर्जा आसानी से स्थानांतरित हो जाती है, और एक नकारात्मक रवैया खुद को पोषित कर सकता है। नेताओं का उनकी टीम की ऊर्जा पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। रोजर के खराब मूड का उसके साथ काम करने वालों पर गहरा प्रभाव पड़ा, ठीक उसी तरह जैसे उसके बॉस की कथित उपेक्षा का खुद रोजर पर गहरा असर पड़ा।

रिश्ते भावनात्मक सुधार के सबसे शक्तिशाली संभावित स्रोतों में से एक हैं। कई सालों तक, रोजर रेचेल को अपना सबसे करीबी व्यक्ति और दोस्त मानता था। अब जब वे एक साथ बहुत कम समय बिताने लगे हैं, तो उनकी रोमांटिक भावनाएँ अतीत की बात हो गई हैं। उनका रिश्ता "तकनीकी" हो गया - बातचीत अब मुख्य रूप से घर की आपूर्ति, यह पता लगाने के मुद्दों से संबंधित थी कि ड्राई क्लीनर से चीजें कौन उठाएगा, और बच्चों को खेल अनुभाग में कौन ले जाएगा। वे शायद ही इस बारे में बात करते थे कि उनके जीवन में क्या हो रहा है।

एकाग्रता के लिए संघर्ष करें

रोजर ने अपनी शारीरिक और भावनात्मक ऊर्जा को प्रबंधित करने के लिए जिन तरीकों का इस्तेमाल किया, उससे उन्हें अपनी तीसरी बाधा: एकाग्रता की कमी: पर काबू पाने में मदद मिली। थकान, बॉस से असंतोष, रेचेल से असहमति, बच्चों के प्रति अपराधबोध और नई नौकरी की बढ़ती माँगें - इन सबके कारण काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो गया। समय प्रबंधन, जो एक साधारण सेल्समैन होने पर उनके लिए कोई समस्या नहीं थी, जब उन्होंने चार राज्यों में चालीस कर्मचारियों का प्रबंधन करना शुरू किया तो एक गंभीर समस्या बन गई। अपने करियर की शुरुआत के बाद पहली बार, रोजर ने पाया कि उसका ध्यान भटक रहा था और वह कम प्रभावी होता जा रहा था।

एक सामान्य कार्यदिवस के दौरान, रोजर को 50 से 75 ईमेल और कम से कम 25 ध्वनि मेल प्राप्त होते थे। चूंकि उन्होंने अपना कम से कम आधा समय सड़क पर बिताया, इसलिए उन्होंने एक स्मार्टफोन खरीदा। इससे उन्हें कभी भी, कहीं भी ईमेल के साथ काम करने की अनुमति मिली। लेकिन परिणामस्वरूप, उन्होंने अपने एजेंडे को आकार देने के बजाय लगातार अन्य लोगों के मुद्दों को हल करना शुरू कर दिया। ईमेल ने लंबे समय तक महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता पर भी नकारात्मक प्रभाव डाला। वह पहले खुद को रचनात्मक और आविष्कारशील मानते थे (उदाहरण के लिए, उन्होंने एक बार ग्राहक संबंधों को ट्रैक करने के लिए सॉफ्टवेयर विकसित किया था जिसका उपयोग पूरी कंपनी करती थी), लेकिन अब उनके पास दीर्घकालिक परियोजनाओं के लिए बिल्कुल समय नहीं था। इसके बजाय, वह "मेल से मेल तक", अनुरोध से अनुरोध तक, संकट से संकट तक जीना शुरू कर दिया। वह काम से शायद ही कभी छुट्टी लेते थे और कार्यदिवस के दौरान उनका ध्यान तेजी से भटकता था।

अपने आस-पास के कई लोगों की तरह, रोजर भी शायद ही कभी काम करना बंद करता था जब वह कार्यालय के दरवाजे से बाहर निकलता था। उनकी घर की लंबी यात्राओं का सारा समय उनके सेल फोन पर बातचीत के लिए समर्पित था। वह शाम और सप्ताहांत में ईमेल का उत्तर देता था। पिछली गर्मियों में भी, जब वह अपने परिवार को पहली बार यूरोप ले गया, तब भी वह हर दिन अपना ईमेल और ध्वनि मेल जाँचता था। उसे लगा कि एक हजार ईमेल और दो सौ वॉइसमेल के साथ काम पर वापस जाना छुट्टियों के दौरान हर दिन एक घंटा व्यस्त रहने से भी बदतर होगा। परिणामस्वरूप, रोजर लगभग कभी भी अपने काम से पूरी तरह अलग नहीं हो पाया।

वास्तव में क्या मायने रखती है?

इसलिए रोजर ने अब अपने जीवन का इतना हिस्सा बाहरी मांगों का जवाब देने में बिताया कि वह लगभग भूल ही गया था कि वह वास्तव में जीवन से क्या चाहता है। जब हमने उनसे पूछा कि उन्हें जीवन में परिपूर्णता और समृद्धि का सबसे बड़ा एहसास क्या देता है, तो वह हमें जवाब नहीं दे सके। उन्होंने स्वीकार किया कि उन्हें काम में विशेष उत्साह महसूस नहीं होता, हालाँकि उनका अधिकार और रुतबा बढ़ गया था। उनके मन में अपने घर के बारे में भी कोई मजबूत भावना नहीं थी, हालाँकि यह स्पष्ट था कि वह अपनी पत्नी और बच्चों से प्यार करते थे और उन्हें अपने जीवन में सबसे पहले रखते थे। ऊर्जा का एक शक्तिशाली स्रोत, जो उद्देश्य और उद्देश्य की स्पष्ट समझ पर आधारित है, रोजर के लिए उपलब्ध नहीं था। गहरे मूल्यों से अलग होने के कारण, उसके पास अपनी शारीरिक स्थिति की बेहतर देखभाल करने, अपनी अधीरता को नियंत्रित करने, अपने समय का प्रबंधन करने या अपना ध्यान केंद्रित करने की कोई प्रेरणा नहीं थी। समस्याओं की एक अंतहीन धारा को सुलझाने में व्यस्त, उसे अपने निर्णयों के कारणों और परिणामों को समझने के लिए ऊर्जा या समय नहीं मिल सका। अपने जीवन के बारे में कोई भी विचार उसे केवल चिड़चिड़ाहट देता था, क्योंकि उसे ऐसा लगता था कि वह कुछ भी नहीं बदल सकता।

रोजर के पास लगभग वह सब कुछ था जिसका उसने सपना देखा था, लेकिन उसे केवल थका हुआ, निराश, हतोत्साहित और कम सराहना महसूस हुई। इसके अलावा, उनके शब्दों में, रोजर को उन कारकों का शिकार महसूस हुआ जो उसके नियंत्रण से परे थे।

3. उच्च दक्षता स्पंदन

तनाव और पुनर्प्राप्ति के बीच संतुलन

बारी-बारी से गतिविधि और आराम की अवधि के द्वारा प्रदर्शन को अधिकतम करने का विचार सबसे पहले फ्लेवियस फिलोस्ट्रेटस (170-245) द्वारा प्रस्तावित किया गया था, जिन्होंने ग्रीक एथलीटों के लिए एक प्रशिक्षण मैनुअल लिखा था। सोवियत खेल वैज्ञानिकों ने 1960 के दशक में इस विचार को पुनर्जीवित किया और इसका उपयोग ओलंपियनों को प्रशिक्षित करने के लिए बड़ी सफलता के साथ किया। आजकल, काम-विश्राम अनुपात दुनिया भर के विशिष्ट एथलीटों के प्रशिक्षण तरीकों के केंद्र में है।

इस दृष्टिकोण का वैज्ञानिक आधार पिछले कुछ वर्षों में अधिक सटीक और सूक्ष्म हो गया है, लेकिन इस विचार के पहली बार प्रस्तुत होने के बाद से दो हजार वर्षों में इसके सिद्धांत नहीं बदले हैं। गतिविधि की अवधि के बाद, हमारे शरीर को बुनियादी जैव रासायनिक ऊर्जा स्रोतों की पूर्ति करनी चाहिए। इस प्रक्रिया को "मुआवजा" कहा जाता है। किसी प्रतियोगिता के दौरान अपने वर्कआउट या काम की तीव्रता बढ़ाएँ और आपको ठीक होने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा को आनुपातिक रूप से बढ़ाना होगा। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो एथलीट के परिणाम में उल्लेखनीय रूप से कमी आएगी।

ऊर्जा केवल कार्य करने की क्षमता है। हमारी सबसे बुनियादी जैविक आवश्यकता ऊर्जा को खर्च करना और संग्रहीत करना है।

हम काम करने के लिए ऊर्जा खर्च करते हैं, लेकिन ऊर्जा बहाल करना सिर्फ काम न करने से कहीं अधिक है। हमने जिन विशिष्ट एथलीटों के साथ काम किया है उनमें से लगभग सभी में ऊर्जा व्यय और ऊर्जा भंडारण के बीच असंतुलन है। उन्हें एक या अधिक क्षेत्रों में या तो अत्यधिक प्रशिक्षित किया गया था या कम प्रशिक्षित किया गया था: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक या आध्यात्मिक रूप से। अंडरट्रेनिंग और ओवरट्रेनिंग दोनों के परिणाम प्रदर्शन में कमी के रूप में होते हैं, जो चोट और बीमारी, चिंता, नकारात्मक दृष्टिकोण और क्रोध, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और उत्साह की हानि के रूप में प्रकट हो सकते हैं। और वास्तविक सफलता तब हुई जब हम उन्हें ऊर्जा को अधिक कुशलता से प्रबंधित करना सीखने में मदद करने में सक्षम हुए। इन मामलों में, उन्होंने न केवल उन ऊर्जा भंडारों को व्यवस्थित रूप से बढ़ाया जिनकी उनमें कमी थी, बल्कि उन्होंने अपने प्रशिक्षण और प्रतियोगिता कार्यक्रम में नियमित पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का भी निर्माण किया।

तनाव और रिकवरी के बीच संतुलन न केवल एथलेटिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि हमारे जीवन के सभी पहलुओं में ऊर्जा के प्रबंधन के लिए भी महत्वपूर्ण है। जब हम ऊर्जा बर्बाद करते हैं, तो हम अपना गैस टैंक खाली कर देते हैं। जब हम ऊर्जा बहाल करते हैं, तो हम इसे फिर से भर देते हैं। पर्याप्त पुनःपूर्ति के बिना बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने से थकावट होती है। पर्याप्त उपयोग के बिना अतिरिक्त ऊर्जा शोष और कमजोरी का कारण बनती है। याद रखें कि कास्ट में रखे गए हाथ का क्या होता है: बहुत ही कम समय के बाद, उपयोग की कमी के कारण इसकी मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। फिटनेस के कई वर्षों में हम जो परिणाम प्राप्त करते हैं, वे केवल एक सप्ताह की निष्क्रियता के बाद गंभीर रूप से कम हो जाते हैं, और केवल चार सप्ताह के बाद वे पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक क्षेत्रों में भी यही प्रक्रियाएँ घटित होती हैं। भावनात्मक गहराई और जीवंतता अन्य लोगों के साथ सक्रिय बातचीत और हमारी अपनी भावनाओं पर निर्भर करती है। निरंतर बौद्धिक कार्य के अभाव में मानसिक तीक्ष्णता कम हो जाती है। आध्यात्मिक ऊर्जा नियमित रूप से हमारे गहरे मूल्यों की ओर लौटने और हमारे व्यवहार की जिम्मेदारी लेने पर निर्भर करती है। पूर्ण क्षमता पर संचालन के लिए सभी दिशाओं में ऊर्जा व्यय (तनाव) और ऊर्जा पुनर्प्राप्ति (आराम) के बीच एक गतिशील संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है।

जीवन की धड़कन

प्रकृति स्वयं नाड़ी, लय, तरंग गति, गतिविधि के विकल्प और आराम से भरी हुई है। ज्वार के उतार-चढ़ाव, बदलते मौसम, दैनिक सूर्योदय और सूर्यास्त के बारे में सोचें। सभी जीवित चीजें भी जीवन की लय का पालन करती हैं: पक्षी प्रवास करते हैं, भालू हाइबरनेट करते हैं, गिलहरियाँ मेवे इकट्ठा करती हैं, मछली अंडे देती हैं - और यह सब पूर्वानुमानित अंतराल पर होता है।

मानव जीवन भी लय के अधीन है - प्राकृतिक और जीन में निहित दोनों। मौसमी स्वास्थ्य विकार (उदाहरण के लिए, शीतकालीन अवसाद) मौसमी लय में बदलाव और शरीर की अनुकूलन में असमर्थता दोनों के कारण होते हैं। हमारी श्वास, मस्तिष्क तरंगें, हार्मोन का स्तर, रक्तचाप - ये सभी लयबद्ध रूप से बदलते हैं और हमारे स्वास्थ्य और खराब स्वास्थ्य दोनों का आधार हैं।

हम कम्पनशील ब्रह्माण्ड में कम्पनशील जीव हैं। लय हमारे जीवन का आधार है। दोलनात्मक प्रक्रियाएँ हमारे अस्तित्व के सबसे बुनियादी स्तरों पर स्वयं को प्रकट करती हैं। गतिविधि और आराम का एक स्वस्थ संतुलन पूर्ण शक्ति विकसित करने, चरम प्रदर्शन प्राप्त करने और स्वास्थ्य बनाए रखने की हमारी क्षमता को रेखांकित करता है। इसके विपरीत, रैखिकता से बीमारी और मृत्यु होने की गारंटी है। याद रखें कि एक स्वस्थ व्यक्ति का एन्सेफेलोग्राम या कार्डियोग्राम कैसा दिखता है, और इसकी तुलना इसके विपरीत - एक सीधी रेखा से करें।

उच्च स्तर पर, हमारी गतिविधि और आराम की संरचना दैनिक बायोरिदम से जुड़ी होती है। 1950 के दशक की शुरुआत में, यह पता चला कि हमारी नींद 90 से 120 मिनट के टुकड़ों में बंट जाती है। आरईएम चरण, जिसके दौरान मस्तिष्क की गतिविधि काफी अधिक होती है और हम सपने देखते हैं, उसके बाद गहरी नींद आती है, जब मस्तिष्क शांत हो जाता है और गहरी रिकवरी होती है। 1970 के दशक में, आगे के शोध से पता चला कि जागृति के दौरान लगभग समान आवधिकता की लय काम करती है (उन्हें "अल्ट्राडियन" कहा जाता था, यानी, दिन में कई बार होता है)।

ये अल्ट्रैडियन लय पूरे दिन हमारी ऊर्जा के उतार-चढ़ाव और प्रवाह को समझाने में मदद करते हैं। शारीरिक संकेतक - हृदय गति, हार्मोन का स्तर, मांसपेशियों में तनाव और मस्तिष्क तरंगें - चक्र के पहले भाग के दौरान बढ़ते हैं, जिससे सतर्कता की स्थिति पैदा होती है। लगभग एक घंटे के बाद ये संख्या कम होने लगती है. 90 से 120 मिनट के बीच हमारा शरीर आराम और स्वास्थ्य लाभ की चाहत करने लगता है। इसके संकेतों में जम्हाई लेना, खिंचाव, भूख लगना, तनाव बढ़ना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, काम को टालने और ध्यान भटकने की इच्छा और त्रुटियों का उच्च प्रतिशत शामिल हैं। हम इन प्राकृतिक चक्रों को केवल अपनी सारी शक्ति जुटाकर और तनाव हार्मोन का उत्पादन करके ही पार कर सकते हैं, जो खतरनाक स्थितियों में हमारे कार्यों को विनियमित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

सर्व के बीच का समय

एक धावक की तरह जीने के लिए, हमें जीवन को अंतरालों की एक श्रृंखला में विभाजित करने की आवश्यकता है जो हमारी शारीरिक क्षमताओं और उनके परिवर्तन की लय के अनुरूप हो। यह विचार सबसे पहले हममें से एक जिम के दिमाग में तब आया, जब वह विश्व स्तरीय टेनिस खिलाड़ियों के साथ काम कर रहा था। शीर्ष परिणाम प्राप्त करने के मनोविज्ञान से निपटते हुए, वह उन कारकों को उजागर करना चाहते थे जो चैंपियन को बाकी "पेलेटन" से अलग करते हैं। जिम ने चैंपियंस को खेलते हुए देखने और उनके मैचों के टेप देखने में सैकड़ों घंटे बिताए। अपने बढ़ते आश्चर्य के लिए, वह खेल के दौरान उनके व्यवहार में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं देख पा रहा था। यह तभी हुआ जब उसने देखा कि वे बिंदुओं के बीच क्या कर रहे थे, तभी उसे अंतर नजर आया। सभी सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ियों ने बिना सोचे-समझे पारियों के बीच लगभग एक जैसा व्यवहार किया। इसमें शामिल था कि वे सर्विस लाइन तक कैसे गए, कैसे उन्होंने अपना सिर और कंधे पकड़ लिए, उनकी आंखें किस पर केंद्रित थीं, उन्होंने कैसे सांस ली और यहां तक ​​कि उन्होंने खुद से कैसे बात की।

जिम को यह स्पष्ट हो गया कि उन्होंने अधिकतम पुनर्प्राप्ति के लिए बिंदुओं के बीच के समय का सहज रूप से उपयोग किया। अब उन्होंने नोटिस करना शुरू कर दिया कि निचले स्तर के खिलाड़ियों के पास ऐसी आराम प्रक्रियाएँ बिल्कुल नहीं थीं। जब वह चैंपियंस पर हृदय गति मॉनिटर लगाने में कामयाब रहे (जो कि 1970 के दशक में अब की तुलना में कहीं अधिक कठिन था), तो उन्हें एक और आश्चर्यजनक खोज मिली। पॉइंट ख़त्म होने के 16-20 सेकंड बाद, सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ियों की नब्ज 20 बीट प्रति मिनट कम हो गई। प्रभावी ऊर्जा पुनर्प्राप्ति दिनचर्या विकसित करके, इन खिलाड़ियों ने सेकंड के भीतर भारी मात्रा में ऊर्जा पुनर्प्राप्त करने का एक तरीका ढूंढ लिया है। उनके कम सफल विरोधियों ने अपने फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना, पूरे मैच के दौरान उच्च हृदय गति बनाए रखी।

बिंदुओं के बीच व्यवहार के ऐसे सटीक "अनुष्ठान" का होना बेहतर परिणाम प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कारक साबित हुआ है। लगभग समान कौशल स्तर और लगभग समान शारीरिक फिटनेस स्तर वाले दो खिलाड़ियों की कल्पना करें। मैच अपने तीसरे घंटे में है. उनमें से एक को ड्रॉ के बीच नियमित रूप से बहाल किया जाता है, जबकि दूसरे को नहीं। जाहिर है, दूसरा खिलाड़ी ज्यादा थका हुआ होगा. लेकिन थकान, बदले में, एक प्रकार का व्यापक प्रभाव भी डालती है: एक थका हुआ व्यक्ति क्रोध और जलन जैसी नकारात्मक भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, जिससे उसकी नाड़ी में और वृद्धि होने की संभावना होती है और कोई भार न होने पर उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे बचाव होता है। उन्हें आराम से. शारीरिक थकान के कारण ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। यह सब न केवल खेल पर लागू होता है, बल्कि गतिहीन कार्य सहित किसी भी काम पर भी लागू होता है। कल्पना कीजिए कि आप लंबे समय तक अपने डेस्क पर बैठकर जटिल समस्याओं का समाधान कर रहे हैं। थकान की गारंटी है, साथ ही नकारात्मक भावनाएं और व्याकुलता, जो अनिवार्य रूप से उत्पादकता में कमी लाएगी।

जब टेनिस पर लागू किया गया, तो जिम ने सटीक माप के साथ इसे साबित कर दिया। किसी खिलाड़ी की हृदय गति जितनी अधिक स्थिर थी, मैच के दौरान उसके खेल की गुणवत्ता उतनी ही खराब हो गई और अंतिम परिणाम भी उतना ही खराब हो गया। पर्याप्त पुनर्प्राप्ति के बिना बहुत अधिक ऊर्जा व्यय के कारण हृदय गति में निरंतर वृद्धि हुई। उसी तरह, लगातार कम हृदय गति ने भी परिणाम को प्रभावित किया - यह एक निश्चित संकेत है कि खिलाड़ी अपना सब कुछ नहीं दे रहा है या उसने पहले ही हार मान ली है।

यहां तक ​​कि गोल्फ जैसे खेलों में (जिसमें कम शारीरिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है), ऊर्जा व्यय और ऊर्जा पुनर्प्राप्ति के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए अनुष्ठान महत्वपूर्ण हैं। जैक निकलॉस न केवल अपने तकनीकी कौशल और धैर्य के लिए जाने जाते थे, बल्कि अपनी सफलता के घटकों का विश्लेषण करने की क्षमता के लिए भी जाने जाते थे:

काम करते समय रिकवरी

संगठन की ऊर्जा को पुनः स्थापित करना

तनाव और पुनर्प्राप्ति के बीच संतुलन बनाए रखना संगठनात्मक स्तर पर भी बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। ब्रूस एफ. एक बड़ी दूरसंचार कंपनी के लिए एक विभाग चलाते हैं, और उन्होंने अपनी नेतृत्व टीम के सदस्यों के साथ हमारा कार्यक्रम लिया। हमें पता चला कि वह बिना किसी रुकावट के तीन से चार घंटे तक चलने वाली बैठकें करना पसंद करते हैं। ऊर्जा के असीमित भंडार रखने वाले ब्रूस ने स्वीकार किया कि इस तरह के मैराथन में मर्दानगी का एक तत्व था, लेकिन उनका मानना ​​था कि लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक अच्छे नेता की मुख्य विशेषता थी। हमने उन्हें बताया कि यदि उनका लक्ष्य अधिकतम उत्पादकता हासिल करना है, तो टीम की ऊर्जा को प्रबंधित करने का उनका तरीका गलत था। ऐसी मांगों का सामना करने के लिए, उनके कर्मचारियों ने, निश्चित रूप से, हर संभव प्रयास किया - कम या ज्यादा सफलता के साथ। लेकिन उनमें से कोई भी बैठक के अंत में उतना केंद्रित नहीं हो सका जितना शुरुआत में था।

सबसे पहले, ब्रूस ऊर्जा बहाल करने की आवश्यकता के बारे में हमारे विचारों के बारे में काफी संशय में थे। लेकिन टेनिस खिलाड़ी सर्व के बीच ऊर्जा कैसे प्राप्त करते हैं और इससे क्या परिणाम मिलते हैं, इस पर जिम के शोध ने उनका मन बदल दिया। हमारे पाठ्यक्रम के अंत में, ब्रूस ने कहा कि वह कार्यदिवस के दौरान थोड़े समय के आराम के साथ व्यक्तिगत रूप से प्रयोग करने जा रहा था। कुछ दिनों बाद उन्होंने हमें बताया कि इस तरह के ब्रेक के बाद उन्हें न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से भी बेहतर महसूस हुआ। स्वभाव से उत्साही, ब्रूस ने आंतरायिक स्वास्थ्य लाभ के विभिन्न रूपों के साथ प्रयोग करना जारी रखा और अंततः दो तरीके खोजे जिससे उन्हें अपने काम से अपना ध्यान पूरी तरह से हटाने और सबसे बड़ी पुनर्प्राप्ति प्राप्त करने की अनुमति मिली।

पहली विधि में उनके कार्यालय भवन में एक दर्जन मंजिल की सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना शामिल था। और दूसरा रास्ता जुगाड़ का निकला. हमारे जाने के बाद, उसने सीखना शुरू किया कि तीन गेंदों का प्रबंधन कैसे किया जाता है। कुछ महीनों के बाद वह छह साल का हो गया और इस गतिविधि ने उसका ध्यान काम से पूरी तरह हटा दिया और उसे आनंद की शुद्ध अनुभूति हुई। अपनी यात्रा के कुछ सप्ताह बाद, ब्रूस ने बैठकें आयोजित करने के तरीके को पूरी तरह से बदल दिया। उन्होंने हर नब्बे मिनट में सख्ती से अनिवार्य रूप से पंद्रह मिनट का ब्रेक निर्धारित करना शुरू कर दिया और मांग की कि इन ब्रेक के दौरान कोई भी व्यवसाय पर चर्चा न करे। “लोगों ने मेरा इशारा समझ लिया। इन विरामों ने वस्तुतः हमारे संगठन को मुक्त कर दिया। अब हम कम समय में और अधिक आनंद के साथ अधिक काम कर सकते हैं!”

4. शारीरिक ऊर्जा

लकड़ी

शारीरिक ऊर्जा का महत्व एथलीटों और कठिन शारीरिक श्रम में शामिल लोगों के लिए स्पष्ट प्रतीत होता है। चूँकि बाकी सभी का मूल्यांकन मुख्य रूप से बौद्धिक कार्यों के परिणामों पर किया जाता है, इसलिए हम इस बात को कम आंकते हैं कि भौतिक ऊर्जा उनके परिणामों को किस हद तक प्रभावित करती है। अक्सर श्रम उत्पादकता पर शारीरिक फिटनेस का प्रभाव शून्य के बराबर होता है। वास्तव में, भौतिक ऊर्जा गति का मूल स्रोत है - यहां तक ​​कि सबसे गतिहीन गतिविधियों के लिए भी। यह न केवल जीवन शक्ति का आधार है, बल्कि यह भावनाओं को प्रबंधित करने, फोकस बनाए रखने, सृजन करने और ट्रैक पर बने रहने की हमारी क्षमता को भी प्रभावित करता है। नेता और प्रबंधक यह सोचकर गंभीर गलती करते हैं कि वे मानव ऊर्जा के भौतिक पक्ष को नजरअंदाज कर सकते हैं और अपने अधीनस्थों से अधिकतम उत्पादकता की उम्मीद कर सकते हैं।

जब हम पहली बार रोजर बी से मिले, तो हमने पाया कि उन्होंने अपने जीवन के किसी भी पहलू में ऊर्जा प्रबंधन के बारे में कभी नहीं सोचा था और अपनी शारीरिक स्थिति पर ध्यान नहीं दिया था। बेशक, वह समझता था कि अगर वह पहले बिस्तर पर जाएगा और नियमित रूप से व्यायाम करेगा तो उसे बेहतर महसूस होगा, लेकिन उसके पास न्यूनतम समय के लिए पर्याप्त समय नहीं था। वह जानता था कि उसका आहार स्वस्थ नहीं था, लेकिन उसमें कुछ भी बदलने की इच्छा नहीं थी। इसके बजाय, उसने बस अपनी आदतों के परिणामों के बारे में न सोचने की कोशिश की।

निम्नतम स्तर पर, भौतिक ऊर्जा ऑक्सीजन और ग्लूकोज की परस्पर क्रिया से उत्पन्न होती है। अर्थात्, व्यावहारिक दृष्टिकोण से, हमारे ऊर्जा भंडार का आकार हमारी सांस लेने पर, हम क्या और कब खाते हैं, हमारी नींद की मात्रा और गुणवत्ता पर, कार्य दिवस के दौरान आवधिक पुनर्प्राप्ति की डिग्री पर और पर निर्भर करता है। शरीर की फिटनेस और सहनशक्ति का सामान्य स्तर। भौतिक ऊर्जा के व्यय और भंडारण के बीच एक लयबद्ध संतुलन बनाने से यह सुनिश्चित होता है कि हमारे ऊर्जा भंडार का स्तर लगभग स्थिर स्तर पर बना रहे। अतिरिक्त प्रयास करना और अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखना - बाद में पुनर्प्राप्ति के साथ, निश्चित रूप से - हमें अपना भंडार बनाने की अनुमति देता है।

हमारे जीवन में सबसे महत्वपूर्ण लयबद्ध प्रक्रियाएँ स्पष्ट हैं - साँस लेना और खाना। हममें से कोई भी सांस लेने के बारे में ज्यादा नहीं सोचता। ऑक्सीजन अपना मूल्य केवल उन दुर्लभ स्थितियों में दिखाती है जब हमारे पास इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं होती है - जब, उदाहरण के लिए, हम भोजन पर घुटते हैं या समुद्र में पानी पर घुटते हैं। यहां तक ​​कि हमारी सांस लेने में होने वाले सबसे महत्वपूर्ण बदलावों पर भी किसी का ध्यान नहीं जाता है। उदाहरण के लिए, चिंता और क्रोध, अधिक तेज़ और उथली साँस लेने का कारण बनते हैं, जो तत्काल खतरे की तत्काल प्रतिक्रिया की तैयारी में है। हालाँकि, इस प्रकार की साँस लेने से हमारे लिए उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा बहुत कम हो जाती है और मानसिक और भावनात्मक संतुलन को बहाल करने की क्षमता कम हो जाती है। वैसे, यह वही है जो चिंता और क्रोध के खिलाफ सबसे सरल उपाय - गहरी सांस लेने के तंत्र की व्याख्या करता है।

साँस लेना आत्म-नियमन का एक शक्तिशाली साधन है - ऊर्जा संचयन और गहन विश्राम दोनों के लिए। उदाहरण के लिए, साँस छोड़ने को लंबा करने से विश्राम की लहर प्रकट होती है। तीन बार सांस लेने और छह बार सांस छोड़ने से उत्तेजना कम होती है और शरीर, मस्तिष्क और भावनाएं शांत होती हैं। गहरी, सहज और लयबद्ध सांस ऊर्जा और एकाग्रता के साथ-साथ विश्राम और शांति का स्रोत है। यही लय स्वास्थ्य का वास्तविक आधार है।

सामरिक पोषण

शारीरिक ऊर्जा का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण स्रोत भोजन है। कुपोषण की कीमत ज्ञात है - यह ग्लाइकोजन की कमी है, जो शारीरिक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ईंधन है। हममें से अधिकांश लोग दीर्घकालिक कुपोषण से अपरिचित हैं, लेकिन उन्होंने अल्पकालिक भूख का अनुभव किया है और जानते हैं कि इसका उत्पादकता पर क्या प्रभाव पड़ता है। खाली पेट भोजन के बारे में विचारों के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है। दूसरी ओर, लंबे समय तक अधिक खाने से हमें अतिरिक्त ईंधन मिलता है, जो बिना किसी उत्पादकता लाभ के केवल मोटापे और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है। बड़ी मात्रा में वसा, शर्करा और सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपको ऊर्जा संग्रहीत करने की अनुमति देता है, लेकिन सब्जियों और अनाज में पाए जाने वाले कम वसा वाले प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के सेवन की तुलना में बहुत कम कुशल और क्षमतावान रूपों में।

उचित पोषण, अन्य लाभों के अलावा - वजन घटाना, स्वस्थ रूप और बेहतर स्वास्थ्य - सकारात्मक ऊर्जा के संचय में योगदान देता है। जब आप सुबह उठते हैं, अपने आखिरी भोजन के 8-12 घंटे बाद, आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर सबसे निचले स्तर पर होता है, हालाँकि आपको अभी तक भूख नहीं लगती है। नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि यह न केवल आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, बल्कि उन सभी चयापचय प्रक्रियाओं को भी शुरू करता है जिनकी आपको दिन भर में आवश्यकता होगी।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है, जो उस दर को निर्धारित करता है जिस पर भोजन से चीनी रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है (परिशिष्ट 1 देखें)। रक्त में शर्करा की धीमी गति से रिहाई ऊर्जा की अधिक समान आपूर्ति प्रदान करती है। लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करने वाले नाश्ते के खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, प्रोटीन और कम ग्लाइसेमिक फल जैसे स्ट्रॉबेरी, नाशपाती, अंगूर और सेब शामिल हैं। इसके विपरीत, उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ, जैसे पके हुए सामान या शर्करा युक्त अनाज, बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन थोड़े समय के लिए - आधे घंटे के बाद उनका प्रभाव समाप्त हो जाता है। यहां तक ​​कि पारंपरिक रूप से संतरे के रस और मक्खन-रहित पके हुए माल के स्वस्थ नाश्ते में भी उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और इसलिए यह ऊर्जा का एक खराब स्रोत है।

दिन भर में हम जितना भोजन खाते हैं, वह पूरी क्षमता से काम करने और उच्च उत्पादकता बनाए रखने की हमारी क्षमता को भी प्रभावित करता है। कम कैलोरी वाले, लेकिन पौष्टिक भोजन के पांच या छह भोजन ऊर्जा का निरंतर प्रवाह प्रदान करते हैं। यहां तक ​​कि सबसे अधिक ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थ भी भोजन के बीच चार से आठ घंटों के दौरान ऊर्जा प्रदान नहीं कर सकते हैं। एक अध्ययन में, विषयों को एक ऐसे कमरे में रखा गया था जिसमें समय बीतने के बारे में कोई घड़ी या अन्य सुराग नहीं थे। उन्हें भोजन तक निर्बाध पहुंच दी गई और भूख लगते ही खाने के लिए कहा गया। यह पता चला कि भोजन के बीच औसत ब्रेक उनसठ मिनट का था।

लगातार उत्पादकता केवल नियमित अंतराल पर खाने पर निर्भर नहीं करती। अपने अगले भोजन तक अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए हर बार पर्याप्त मात्रा में खाना महत्वपूर्ण है। अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करना न केवल आपके वजन को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपकी ऊर्जा को विनियमित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। समस्याएँ अत्यधिक और बहुत बार-बार पोषण और अपर्याप्त और कम पोषण दोनों के कारण होंगी। मुख्य भोजन के बीच स्नैकिंग स्वीकार्य है, लेकिन 100-150 किलोकैलोरी की सीमा के भीतर और, फिर से, खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को ध्यान में रखते हुए, जो कम रहना चाहिए।

सर्कैडियन बायोरिदम और नींद

स्वास्थ्य लाभ का अगला महत्वपूर्ण स्रोत नींद है। जिन लोगों से हमने बात की उनमें से अधिकांश को नींद संबंधी विकार थे। और उनमें से बहुत कम लोग स्पष्ट रूप से समझ पाए कि नींद की कमी ने उनकी कार्यकुशलता और शक्ति के स्तर को कितना प्रभावित किया - काम पर और घर दोनों पर।

यहां तक ​​कि थोड़ी सी नींद की कमी - हमारे शब्दों में, स्वास्थ्य लाभ की कमी - का शक्ति, हृदय कार्य, मनोदशा और समग्र ऊर्जा स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इस बात पर बहुत सारे अध्ययन हैं कि कैसे मानसिक उत्पादकता-प्रतिक्रिया समय, एकाग्रता, स्मृति, तार्किक और विश्लेषणात्मक क्षमताएं-नींद का कर्ज बढ़ने के साथ तेजी से गिरती हैं। उम्र के साथ नींद की ज़रूरतें बदलती हैं और इसमें लिंग और आनुवंशिक भिन्नताएं हो सकती हैं, लेकिन वैज्ञानिक एक बात पर सहमत हैं: औसत व्यक्ति को अपने शरीर को बेहतर ढंग से काम करने के लिए रात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जब किसी व्यक्ति को दिन के उजाले से अलग रखा जाता है, तो वह 24 में से लगभग 7-8 घंटे सोता है।

मनोवैज्ञानिक डैन क्रिपके और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए सबसे बड़े अध्ययन में 6 वर्षों में दस लाख लोगों की नींद का अध्ययन किया गया। किसी भी कारण से समय से पहले मृत्यु दर उन लोगों में सबसे कम थी जो रात में 7 से 8 घंटे सोते थे। जो लोग 4 घंटे से कम सोते थे, उनके लिए समयपूर्व मृत्यु दर पहले समूह की तुलना में 2.5 गुना अधिक थी, और जो लोग 10 घंटे से अधिक सोते थे, उनके लिए यह 1.5 गुना अधिक थी। बहुत कम और बहुत अधिक रिकवरी दोनों ही समय से पहले मौत के खतरे को बढ़ाते पाए गए।

दिन के जिस समय हम सोते हैं उसका प्रभाव हमारे ऊर्जा स्तर, स्वास्थ्य और उत्पादकता पर भी पड़ता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि दिन की पाली की तुलना में रात की पाली में लगभग दोगुनी दुर्घटनाएँ होती हैं। जो लोग रात में काम करते हैं उनमें कोरोनरी धमनी रोग और दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी बढ़ जाता है। यह देखा गया है कि कई आपदाएँ - चेरनोबिल, भोपाल, एक्सॉन वाल्डेज़ टैंकर, थ्री माइल आइलैंड - आधी रात में हुईं। जिन लोगों ने विनाशकारी निर्णय लिए वे लंबे समय तक काम करते थे और उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती थी। 1986 में चैलेंजर शटल दुर्घटना तब हुई जब नासा के अधिकारियों ने कर्मियों द्वारा बिना ब्रेक के बारह घंटे काम करने के बाद लॉन्च ऑपरेशन जारी रखने का फैसला किया।

आप रात में जितनी अधिक देर तक, अधिक लगातार और देर से काम करते हैं, आप उतनी ही अधिक गलतियाँ करते हैं और आप काम में उतने ही कम कुशल होते हैं।

हमारे दिन की नब्ज

आपको अपनी ऊर्जा के स्तर और दक्षता पर प्रभाव डालने के लिए थकान और रिकवरी की कमी के लिए रात की पाली में काम करने की ज़रूरत नहीं है। जिस तरह हम रात में नींद के विभिन्न स्तरों से गुजरते हैं, उसी तरह दिन के दौरान हम ऊर्जा और शक्ति के विभिन्न स्तरों से गुजरते हैं। वे जागृति की अल्ट्रैडियन लय से बंधे हैं। दुर्भाग्य से, हममें से अधिकांश लोग इन प्राकृतिक लय पर काबू पाने और उन्हें अनदेखा करने का प्रयास करते हैं। हम पर मांगें इतनी तीव्र और इतनी प्रभावशाली हैं कि वे हमारे शरीर के बहुत सूक्ष्म आंतरिक संकेतों से हमारा ध्यान पूरी तरह से भटका देती हैं, जिनकी बहाली की आवश्यकता होती है।

कृत्रिम हस्तक्षेपों के अभाव में, हमारा ऊर्जा भंडार स्वाभाविक रूप से पूरे दिन घटता और प्रवाहित होता रहता है। अपराह्न 3 से 4 बजे के बीच हम सर्कैडियन और अल्ट्राडियन लय दोनों के निम्नतम चरण में पहुँच जाते हैं। इसी समय हम सबसे ज्यादा थकान महसूस करते हैं। इस समय घटना-दुर्घटना की संभावना सबसे अधिक रहती है। यह, शायद, इस तथ्य को समझा सकता है कि कई देशों की संस्कृतियों में दोपहर के आराम के रिवाज थे, जो हमारी "24/7" दुनिया में गायब हो रहे हैं।

नासा ने कर्मियों की थकान से निपटने के लिए एक विशेष कार्यक्रम शुरू किया जब उसे पता चला कि चालीस मिनट की छोटी झपकी के बाद उत्पादकता 34% बढ़ गई और सतर्कता दोगुनी हो गई। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों की कार्य उत्पादकता दिन के दौरान 50% कम हो गई थी, यदि उन्हें दोपहर में एक घंटे की नींद दी जाए तो वे 100% उत्पादकता पर काम करने में सक्षम थे।

विंस्टन चर्चिल स्वयं इस निष्कर्ष पर पहुंचे:

बार उठा

सबसे सरल व्यायाम से होने वाले लाभों को ध्यान में रखते हुए, यह अविश्वसनीय लगता है कि हममें से कितने लोग इसे बिल्कुल नहीं करते हैं। इसका स्पष्टीकरण आश्चर्यजनक रूप से सरल है: ताकत और सहनशक्ति विकसित करने के लिए हमारे आराम क्षेत्र से परे जाने की आवश्यकता होती है। व्यायाम के लाभों को ध्यान देने योग्य होने में कुछ समय लगता है, और हममें से अधिकांश व्यायाम करना बंद कर देते हैं, कभी-कभी इस बिंदु के आने से कई दिन पहले।

हमारी मांसपेशियों की ताकत और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने से हमारे स्वास्थ्य, हमारी ऊर्जा के स्तर और हमारे प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है (नीचे डेटा देखें)। 1960 के दशक के मध्य में केनेथ कूपर की पुस्तक एरोबिक्स प्रकाशित होने के बाद से यह सामान्य ज्ञान रहा है कि सहनशक्ति हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका निरंतर, स्थिर एरोबिक व्यायाम है। हमारा अनुभव बताता है कि अंतराल प्रशिक्षण सर्वोत्तम परिणाम देता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण की शुरुआत यूरोप में 1930 के दशक में धावकों की गति और सहनशक्ति को बढ़ाने के तरीके के रूप में हुई थी। यह थोड़े समय की गहन गतिविधि के साथ-साथ थोड़े समय के आराम पर आधारित है। इस मोड में, आप अधिक, अधिक गहन कार्य कर सकते हैं।

व्यायाम और प्रदर्शन के बीच की कड़ी

- ड्यूपॉन्ट ने कॉर्पोरेट फिटनेस कार्यक्रम में प्रतिभागियों के बीच छह साल की अवधि में अनुपस्थिति में 47.5% की कमी दर्ज की। इसके अलावा, कार्यक्रम प्रतिभागियों ने कार्यक्रम में भाग नहीं लेने वालों की तुलना में बीमार दिनों की संख्या 14% कम कर दी।

- जर्नल एर्गोनॉमिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि "व्यायाम करने वाले लोगों में मानसिक उत्पादकता काफी अधिक होती है। व्यायाम न करने वालों की तुलना में उन्होंने एकाग्रता और अल्पकालिक स्मृति की आवश्यकता वाले कार्यों में 27% कम गलतियाँ कीं।

5. भावनात्मक ऊर्जा

खतरे को चुनौती में बदलना

भौतिक ऊर्जा हमारी भावनात्मक प्रतिभाओं और कौशलों को प्रज्वलित करने वाला ईंधन मात्र है। अपनी उत्पादकता के उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए, हमें खुशी, चुनौती, रोमांच और अवसर पर आधारित सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहिए। खतरे या किसी चीज़ की कमी पर आधारित भावनाएँ - भय, निराशा, क्रोध, उदासी - हमारी प्रभावशीलता पर केवल विनाशकारी प्रभाव डालती हैं और तनाव हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल के उत्पादन से जुड़ी होती हैं। हम "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" को उच्च स्तर की सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त करने और अपनी पूरी क्षमता तक विकसित करने के लिए किसी की भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता के रूप में परिभाषित कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, सकारात्मक भावनात्मक स्थिति प्राप्त करने के लिए प्रमुख मांसपेशियां आत्मविश्वास, आत्म-नियंत्रण, संचार कौशल और सहानुभूति हैं। छोटी, सहायक मांसपेशियाँ धैर्य, खुलापन, विश्वास और आनंद हैं।

प्रदर्शन में सुधार के लिए भावनात्मक मांसपेशियों का उपयोग करने की क्षमता उनके नियमित उपयोग और बाद में पुनर्प्राप्ति के बीच संतुलन पर निर्भर करती है। जिस तरह हम अपने दिल की मांसपेशियों या बाइसेप्स को लगातार तनाव में रखकर उन्हें ख़त्म कर देते हैं, उसी तरह अगर हम भावनात्मक ऊर्जा को बहाल किए बिना उसे लगातार बर्बाद करते हैं तो हम अपनी भावनात्मक स्थिति को भी नष्ट कर देते हैं। यदि हमारी भावनात्मक मांसपेशियां किसी स्थिति से निपटने के लिए बहुत कमजोर हैं - उदाहरण के लिए, यदि हम असुरक्षित या अधीर हैं - तो हमें व्यवस्थित रूप से ऐसे अनुष्ठान विकसित करके उनकी क्षमता का विस्तार करना चाहिए जो हमें हमारी वर्तमान क्षमताओं से परे ले जाएं, जिसके बाद अनिवार्य पुनर्प्राप्ति हो।

भावनात्मक और शारीरिक ऊर्जा भंडार का अटूट संबंध है। जब शारीरिक ऊर्जा का भंडार ख़त्म होने लगता है, तो हम चिंता की भावना का अनुभव करते हैं। हम उच्च नकारात्मक ऊर्जा चतुर्थांश में जा रहे हैं। रोजर बी के जीवन में ठीक यही हुआ। क्योंकि उन्होंने भौतिक ऊर्जा के नवीनीकरण पर बहुत कम ध्यान दिया, उनके भौतिक "संचायक" की क्षमता समय के साथ कम होने लगी। साथ ही, वह समझ गया कि उस पर मांगें लगातार बढ़ रही थीं। अपने बॉस की ओर से कम ध्यान दिए जाने, काम के बारे में चिंतित होने और अपने परिवार से अलग हो जाने के कारण, रोजर तेजी से चिड़चिड़ा, चिंतित और रक्षात्मक हो गया।

ईंधन के रूप में, नकारात्मक भावनाएँ बहुत महंगी और अप्रभावी होती हैं: एक पेटू इंजन की तरह, वे हमारे भंडार को बहुत जल्दी खाली कर देती हैं। नकारात्मक भावनाएं उनकी संक्रामकता के कारण नेताओं और प्रबंधकों के लिए दोगुनी वर्जित हैं। यदि हम अपने कर्मचारियों पर भय, क्रोध और रक्षात्मक रवैया थोपते हैं, तो हम उनकी उत्पादक होने की क्षमता को कमजोर कर देते हैं। यह सर्वविदित है कि पुरानी नकारात्मक भावनाएं-विशेष रूप से क्रोध और अवसाद-विभिन्न प्रकार के विकारों और बीमारियों से जुड़ी हैं।

हमारे ग्राहक रोजर बी. अभी तक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के चरण तक नहीं पहुंचे थे, हालांकि उन्हें पहले से ही बार-बार सिरदर्द और पीठ दर्द की शिकायत होने लगी थी, जिससे उनका काम से ध्यान भटक जाता था। जब उन्होंने हमारे साथ काम करना शुरू किया, तो उन्होंने अपने जीवन पर नकारात्मक ऊर्जा के प्रभाव की अन्य अभिव्यक्तियाँ देखीं। जिन दिनों वह चिंतित महसूस करता था, उसकी एकाग्रता और इच्छाशक्ति कम हो जाती थी। जैसे-जैसे अधीरता बढ़ती गई, उनके सहकर्मियों के साथ उनके रिश्ते तनावपूर्ण होते गए और टीम ने कम परिणाम दिए।

आनंद और नवीनीकरण

बस चैनल बदलना भावनात्मक रिचार्जिंग का एक प्रभावी तरीका है। हमारे काम के दशकों में, हम इस बात से लगातार आश्चर्यचकित और भयभीत हुए हैं कि कैसे ज्यादातर लोग शायद ही कभी कुछ ऐसा करते हैं जो खुशी लाता है और भावनाओं को भड़काता है। हम हमेशा अपने ग्राहकों से पूछते हैं: वे अपने जीवन में कितनी बार आनंद का अनुभव करते हैं? सबसे आम उत्तर है "शायद ही कभी।" अपने जीवन पर करीब से नज़र डालें। आप सप्ताह में कितने घंटे किसी ऐसी चीज़ को समर्पित करते हैं जो आपको केवल आनंद देती है? आप अपना कितना प्रतिशत समय ऐसी अवस्था में बिताते हैं जिसे आप गहन विश्राम के रूप में वर्णित कर सकते हैं? आखिरी बार कब आपको ऐसा लगा था कि आप अपनी दैनिक समस्याओं को पूरी तरह से भूल गए हैं?

कोई भी गतिविधि जो आपको उत्साहित करती है या आपको आत्मविश्वास देती है वह आनंद लाती है। यह गायन, बागवानी, नृत्य, योग, किताबें पढ़ना, खेल खेलना, संग्रहालयों, संगीत कार्यक्रमों और प्रदर्शनियों का दौरा करना, यहां तक ​​कि व्यस्त कार्य दिवस के बाद अकेले समय बिताना भी हो सकता है। हमने पाया है कि इस बार सर्वोच्च प्राथमिकता, "पवित्रों में पवित्र" का दर्जा देना महत्वपूर्ण है। और यहां बात केवल यह नहीं है कि आनंद स्वयं एक पुरस्कार है, बल्कि यह दीर्घकालिक प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है।

भावनात्मक मुक्ति की गहराई और गुणवत्ता हमारे लिए महत्वपूर्ण है। वे इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप अपनी चुनी हुई गतिविधि में कितने तल्लीन, समृद्ध और जीवंत हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोगों के लिए आराम करने और आराम करने का सबसे आसान तरीका टेलीविजन है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह एक प्रकार का बौद्धिक फास्ट फूड है। टेलीविज़न अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है, लेकिन यह बहुत कम ही "पौष्टिक" होता है और इसे ज़्यादा खाना बहुत आसान होता है। मिहाली सीसिक्सजेंटमिहाली जैसे शोधकर्ताओं ने पाया है कि लंबे समय तक टेलीविजन देखने से वास्तव में चिड़चिड़ापन और अवसाद होता है। और इसके विपरीत - भावनात्मक पुनर्स्थापना का स्रोत जितना समृद्ध और गहरा होगा, हमें अपने भंडार को फिर से भरने के लिए उतने ही अधिक अवसर मिलेंगे और हम उतने ही अधिक लचीले बनेंगे।

विरोधों की एकता

भावनात्मक क्षमता का सबसे स्पष्ट संकेत भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करने की क्षमता है। क्योंकि हमारे मस्तिष्क को परस्पर विरोधी आवेगों को संसाधित करने में कठिनाई होती है, हम कुछ निश्चित रुख अपना लेते हैं और कुछ भावनात्मक कौशलों को महत्व देते हैं जबकि दूसरों की उपेक्षा करते हैं और कभी-कभी उन्हें अस्वीकार भी कर देते हैं। उदाहरण के लिए, हम चरित्र की कठोरता को अधिक और कोमलता को कम आंक सकते हैं, या इसके विपरीत, हालाँकि ये दोनों गुण समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। यही बात अन्य विपरीतताओं पर भी लागू होती है: आत्म-नियंत्रण और सहजता, प्रत्यक्षता और विनम्रता, कृपणता और उदारता, खुलापन और सावधानी, धैर्य और जल्दबाजी, आत्मविश्वास और विनम्रता।

कल्पना करने का प्रयास करें कि आपकी व्यक्तिगत भावनात्मक "मांसपेशियों" का दायरा कितना व्यापक है। आप संभवतः पाएंगे कि आप स्पेक्ट्रम के एक छोर पर दूसरे की तुलना में काफी मजबूत हैं। विरोधी गुणों के सापेक्ष लाभों के अपने आकलन पर ध्यान दें। हमारी राय में, भावनाओं की गहराई और समृद्धि हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका उन भावनाओं को समान रूप से महत्व देना है जो आपके विपरीत लगती हैं, और उनमें से किसी एक का पक्ष नहीं लेना है। पूर्ण भावनात्मक शक्ति प्राप्त करने के लिए स्टोइक दार्शनिकों द्वारा "गुणों की पारस्परिकता" की आवश्यकता होती है। उनका मानना ​​था कि कोई भी गुण अपने आप अस्तित्व में नहीं रह सकता। उदाहरण के लिए, विनम्रता के बिना सीधेपन का परिणाम उदासीनता हो सकता है।

हम अपनी जटिलताओं और विरोधाभासों का योग हैं। अपनी भावनात्मक शक्ति को विकसित करते समय, हमें अपना ध्यान उन भावनाओं को विकसित करने पर केंद्रित करना चाहिए जिनकी हमारे पास कमी है। अंतिम लक्ष्य आसानी से और लचीले ढंग से एक भावना से विपरीत दिशा में जाने की क्षमता है।

याद करना

- अपने उच्चतम स्तर के प्रदर्शन पर प्रदर्शन करने के लिए, हमें सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहिए: खुशी, चुनौती, रोमांच और अवसर।

- सकारात्मक भावनात्मक ऊर्जा पैदा करने के लिए प्रमुख "मांसपेशियां" आत्मविश्वास, आत्म-नियंत्रण, संचार कौशल और सहानुभूति हैं।

- जीवित रहने के लिए नकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है, लेकिन उच्च दक्षता के दृष्टिकोण से वे बहुत महंगी और ऊर्जावान रूप से लाभहीन हैं।

- तीव्र तनाव की स्थिति में सकारात्मक भावनाओं को संचित करने की क्षमता प्रभावी नेतृत्व का आधार है।

- उच्च उत्पादकता का समर्थन करने वाली भावनात्मक "मांसपेशियों" का विकास उनके नियमित तनाव और विश्राम के बीच संतुलन पर निर्भर करता है।

पूरी क्षमता से जीवन. ऊर्जा प्रबंधन उच्च प्रदर्शन, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है

प्रस्तावना

डाउनशिफ्टिंग का इलाज

कई लोग इस किताब का लंबे समय से इंतजार कर रहे थे। उन्होंने इंतजार किया, अभी तक इसके अस्तित्व, शीर्षक या लेखकों पर संदेह नहीं किया। वे इंतजार करते रहे, हरे चेहरे के साथ कार्यालय से निकलते रहे, सुबह कई लीटर कॉफी पीते रहे, अगली प्राथमिकता वाले कार्य को करने की ताकत नहीं पा रहे थे, अवसाद और निराशा से जूझ रहे थे।

और आख़िरकार उन्होंने इंतज़ार किया. ऐसे विशेषज्ञ थे जिन्होंने व्यक्तिगत ऊर्जा के स्तर को कैसे प्रबंधित किया जाए, इस सवाल का ठोस, विस्तृत और व्यावहारिक उत्तर दिया। इसके अलावा, विभिन्न पहलुओं में - शारीरिक, बौद्धिक, आध्यात्मिक... विशेष रूप से मूल्यवान वे व्यवसायी हैं जिन्होंने प्रमुख अमेरिकी एथलीटों, एफबीआई विशेष बलों और फॉर्च्यून 500 कंपनियों के शीर्ष प्रबंधकों को प्रशिक्षित किया है।

इसे स्वीकार करें, पाठक, जब आपने डाउनशिफ्टिंग के बारे में एक और लेख देखा, तो शायद यह विचार आपके मन में आया: "शायद मुझे सब कुछ छोड़ देना चाहिए और गोवा या साइबेरियाई टैगा में कहीं झोपड़ी में जाना चाहिए?.." सब कुछ छोड़ने की इच्छा और हर किसी को किसी भी छोटे और संक्षिप्त रूसी शब्द को भेजना ऊर्जा की कमी का एक निश्चित संकेत है।

ऊर्जा प्रबंधन की समस्या स्व-प्रबंधन में प्रमुख समस्याओं में से एक है। रूसी समय प्रबंधन समुदाय के प्रतिभागियों में से एक ने एक बार "T1ME" प्रबंधन का फॉर्मूला पेश किया था - "समय, सूचना, धन, ऊर्जा" शब्दों से: "समय, सूचना, धन, ऊर्जा।" इन चार संसाधनों में से प्रत्येक व्यक्तिगत प्रभावशीलता, सफलता और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। और यदि समय, धन और सूचना प्रबंधन पर काफी साहित्य है, तो ऊर्जा प्रबंधन के क्षेत्र में एक स्पष्ट अंतर था। जो आखिरकार भरने लगा है.

निस्संदेह, आप कई तरीकों से लेखकों के साथ बहस कर सकते हैं। निस्संदेह, वे, कई पश्चिमी विशेषज्ञों की तरह, अपने दृष्टिकोण को निरपेक्ष बनाते हैं और "पुराने प्रतिमानों" का सख्ती से विरोध करते हैं (जिसके लिए यह वास्तव में बिल्कुल भी नकार नहीं है, बल्कि एक जैविक निरंतरता और विकास है)। लेकिन यह किसी भी तरह से पुस्तक के मुख्य लाभों - प्रासंगिकता, सरलता, प्रौद्योगिकी - को कम नहीं करता है।

पढ़ें, सब कुछ पूरा करें और अपना समय ऊर्जा से भरें!

ग्लीब अर्खांगेल्स्की, टाइम ऑर्गनाइजेशन कंपनी के जनरल डायरेक्टर, रूसी टाइम मैनेजमेंट समुदाय के निर्माता www.improvement.ru

भाग एक पूर्ण शक्ति ड्राइविंग बल

1. पूरी शक्ति से

सबसे कीमती संसाधन ऊर्जा है, समय नहीं

हम डिजिटल युग में रहते हैं। हम पूरी गति से दौड़ रहे हैं, हमारी लय तेज़ हो रही है, हमारे दिन बाइट्स और बिट्स में कट रहे हैं। हम गहराई की तुलना में विस्तार और विचारशील निर्णयों पर त्वरित प्रतिक्रिया को प्राथमिकता देते हैं। हम सतह पर सरकते हैं, कुछ मिनटों के लिए दर्जनों स्थानों पर पहुँचते हैं, लेकिन लंबे समय तक कहीं भी नहीं टिकते। हम जीवन में बिना रुके यह सोचते रहते हैं कि हम वास्तव में कौन बनना चाहते हैं। हम जुड़े हुए हैं, लेकिन हम कटे हुए हैं।

हममें से अधिकांश लोग अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास कर रहे हैं। जब मांगें हमारी क्षमताओं से अधिक हो जाती हैं, तो हम ऐसे निर्णय लेते हैं जो हमें समस्याओं के जाल से निकलने में मदद करते हैं लेकिन हमारा समय बर्बाद कर देते हैं। हम कम सोते हैं, चलते-फिरते खाते हैं, खुद को कैफीन से भर लेते हैं और शराब और नींद की गोलियों से खुद को शांत कर लेते हैं। काम पर लगातार माँगों का सामना करने पर, हम चिड़चिड़े हो जाते हैं और हमारा ध्यान आसानी से भटक जाता है। दिन भर के काम के बाद, हम पूरी तरह से थककर घर लौटते हैं और परिवार को खुशी और पुनर्स्थापना के स्रोत के रूप में नहीं, बल्कि सिर्फ एक अन्य समस्या के रूप में देखते हैं।

हमने खुद को डायरी और कार्य सूचियों, हैंडहेल्ड और स्मार्टफोन, त्वरित संदेश प्रणाली और कंप्यूटर पर "रिमाइंडर" से घेर लिया है। हमारा मानना ​​है कि इससे हमें अपना समय बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। हम एक साथ कई काम करने की अपनी क्षमता पर गर्व करते हैं और हम बहादुरी के पदक की तरह हर जगह सुबह से शाम तक काम करने की अपनी इच्छा प्रदर्शित करते हैं। शब्द "24/7" एक ऐसी दुनिया का वर्णन करता है जहाँ काम कभी ख़त्म नहीं होता। हम "जुनून" और "पागलपन" शब्दों का उपयोग पागलपन का वर्णन करने के लिए नहीं, बल्कि पिछले कार्य दिवस के बारे में बात करने के लिए करते हैं। यह महसूस करते हुए कि हमारे पास कभी भी पर्याप्त समय नहीं होगा, हम प्रत्येक दिन में यथासंभव अधिक से अधिक चीज़ें समेटने का प्रयास करते हैं। लेकिन सबसे प्रभावी समय प्रबंधन भी इस बात की गारंटी नहीं देता है कि हमारे पास सब कुछ पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी।

क्या आप ऐसी स्थितियों से परिचित हैं?

- आप चार घंटे की एक महत्वपूर्ण बैठक में हैं जहां एक सेकंड भी बर्बाद नहीं होता है। लेकिन अंतिम दो घंटे आप अपनी शेष ऊर्जा केवल ध्यान केंद्रित करने के निरर्थक प्रयासों पर खर्च करते हैं;

- आपने आगामी कार्य दिवस के सभी 12 घंटों की सावधानीपूर्वक योजना बनाई, लेकिन इसके मध्य तक आपकी ऊर्जा पूरी तरह से समाप्त हो गई और आप अधीर और चिड़चिड़े हो गए;

- आप बच्चों के साथ शाम बिताने जा रहे हैं, लेकिन काम के बारे में विचारों से इतने विचलित हैं कि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि वे आपसे क्या चाहते हैं;

- बेशक, आपको अपनी शादी की सालगिरह याद है (कंप्यूटर ने आपको आज दोपहर इसकी याद दिलाई), लेकिन आप एक गुलदस्ता खरीदना भूल गए, और अब आपके पास जश्न मनाने के लिए घर छोड़ने की ताकत नहीं है।

ऊर्जा, समय नहीं, उच्च दक्षता की मुख्य मुद्रा है। इस विचार ने समय के साथ उच्च प्रदर्शन को प्रेरित करने वाली चीज़ों के बारे में हमारी समझ में क्रांति ला दी। उन्होंने हमारे ग्राहकों को व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों तरह से अपने जीवन के प्रबंधन के सिद्धांतों पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित किया। हम जो कुछ भी करते हैं, अपने बच्चों के साथ घूमने से लेकर सहकर्मियों के साथ संवाद करने और महत्वपूर्ण निर्णय लेने तक, ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन यही वह चीज़ है जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं। ऊर्जा की सही मात्रा, गुणवत्ता और फोकस के बिना, हम जो भी कार्य करते हैं उसे खतरे में डाल देते हैं।

हमारे प्रत्येक विचार या भावना के ऊर्जावान परिणाम होते हैं - बदतर के लिए या बेहतर के लिए। हमारे जीवन का अंतिम मूल्यांकन इस ग्रह पर बिताए गए समय पर आधारित नहीं है, बल्कि उस समय में हमारे द्वारा निवेश की गई ऊर्जा के आधार पर होता है। इस पुस्तक का मुख्य विचार काफी सरल है: प्रभावशीलता, स्वास्थ्य और खुशी कुशल ऊर्जा प्रबंधन पर आधारित हैं।

बेशक, बुरे बॉस, विषाक्त कार्य वातावरण, कठिन रिश्ते और जीवन संकट हैं। हालाँकि, हम अपनी ऊर्जा को अपनी कल्पना से कहीं अधिक पूर्णता और गहराई से नियंत्रित कर सकते हैं। एक दिन में घंटों की संख्या स्थिर है, लेकिन हमें उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा और गुणवत्ता हम पर निर्भर करती है। और यह हमारा सबसे मूल्यवान संसाधन है. हम दुनिया में जो ऊर्जा लाते हैं उसके लिए हम जितनी अधिक जिम्मेदारी लेते हैं, हम उतने ही अधिक मजबूत और प्रभावी बनते हैं। और जितना अधिक हम दूसरे लोगों और परिस्थितियों को दोष देते हैं, उतनी ही अधिक हमारी ऊर्जा नकारात्मक और विनाशकारी हो जाती है।

यदि आप कल अधिक सकारात्मक और केंद्रित ऊर्जा के साथ जाग सकें जिसे आप अपने काम और परिवार में निवेश कर सकें, तो क्या इससे आपके जीवन में सुधार होगा? यदि आप एक नेता या प्रबंधक हैं, तो क्या आपकी सकारात्मक ऊर्जा आपके आस-पास के कार्य वातावरण को बदल देगी? यदि आपके कर्मचारी आपकी ऊर्जा पर अधिक भरोसा कर सकें, तो क्या उनके बीच संबंध बदल जाएंगे और क्या इसका आपकी अपनी सेवाओं की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ेगा?

नेता अपनी कंपनियों और परिवारों में संगठनात्मक ऊर्जा के संवाहक होते हैं। वे अपने आस-पास के लोगों को प्रेरित या हतोत्साहित करते हैं - पहले इस बात से कि वे अपनी ऊर्जा को कितने प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हैं, और फिर वे अपने कर्मचारियों की सामूहिक ऊर्जा को कैसे जुटाते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं, निवेश करते हैं और नवीनीकृत करते हैं। व्यक्तिगत और सामूहिक ऊर्जा का कुशल प्रबंधन, जिसे हम पूर्ण शक्ति की उपलब्धि कहते हैं, संभव बनाता है।

पूरी तरह से ऊर्जावान होने के लिए, हमें अपने स्वार्थी हितों से परे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक रूप से ऊर्जावान, भावनात्मक रूप से संलग्न, मानसिक रूप से केंद्रित और आत्मा से एकजुट होना चाहिए। पूरी क्षमता से काम करना सुबह जल्दी काम शुरू करने की इच्छा, शाम को घर लौटने की समान इच्छा और काम और घर के बीच एक स्पष्ट रेखा खींचने से शुरू होता है। इसका मतलब है अपने मिशन में खुद को झोंकने की क्षमता, चाहे वह रचनात्मक समस्या को हल करना हो, कर्मचारियों के एक समूह का नेतृत्व करना हो, अपने पसंदीदा लोगों के साथ समय बिताना हो या मौज-मस्ती करना हो। पूरी क्षमता से काम करने के लिए जीवनशैली में बुनियादी बदलाव की आवश्यकता होती है।

गैलप द्वारा 2001 में प्रकाशित परिणामों के अनुसार सर्वेक्षण के अनुसार, अमेरिकी कंपनियों में केवल 25% कर्मचारी ही पूरी क्षमता से काम करते हैं। लगभग 55% आधी क्षमता पर काम करते हैं। शेष 20% काम करने के लिए "सक्रिय रूप से विरोध" करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे न केवल अपने पेशेवर जीवन में नाखुश हैं, बल्कि लगातार अपने सहयोगियों के साथ इस भावना को साझा करते हैं। कार्यस्थल पर उनकी उपस्थिति की लागत खरबों डॉलर आंकी गई है। इससे भी बुरी बात यह है कि लोग किसी संगठन में जितने लंबे समय तक काम करते हैं, वे उसमें उतनी ही कम ऊर्जा खर्च करते हैं। गैलप के अनुसार, पहले छह महीनों के काम के बाद, केवल 38% ही पूरी क्षमता से काम कर रहे हैं। तीन साल बाद यह आंकड़ा घटकर 22% रह जाता है। अपने जीवन को इस नजरिए से देखिए. आप अपने काम में कितनी पूरी तरह शामिल हैं? आपके सहकर्मियों के बारे में क्या?

वर्तमान पृष्ठ: 1 (पुस्तक में कुल 11 पृष्ठ हैं) [उपलब्ध पठन अनुच्छेद: 3 पृष्ठ]

जिम लॉयर, टोनी श्वार्ट्ज
पूरी क्षमता से जीवन. ऊर्जा प्रबंधन उच्च प्रदर्शन, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है

प्रस्तावना

डाउनशिफ्टिंग का इलाज

कई लोग इस किताब का लंबे समय से इंतजार कर रहे थे। उन्होंने इंतजार किया, अभी तक इसके अस्तित्व, शीर्षक या लेखकों पर संदेह नहीं किया। वे इंतजार करते रहे, हरे चेहरे के साथ कार्यालय से निकलते रहे, सुबह कई लीटर कॉफी पीते रहे, अगली प्राथमिकता वाले कार्य को करने की ताकत नहीं पा रहे थे, अवसाद और निराशा से जूझ रहे थे।

और आख़िरकार उन्होंने इंतज़ार किया. ऐसे विशेषज्ञ थे जिन्होंने व्यक्तिगत ऊर्जा के स्तर को कैसे प्रबंधित किया जाए, इस सवाल का ठोस, विस्तृत और व्यावहारिक उत्तर दिया। इसके अलावा, विभिन्न पहलुओं में - शारीरिक, बौद्धिक, आध्यात्मिक... विशेष रूप से मूल्यवान वे व्यवसायी हैं जिन्होंने प्रमुख अमेरिकी एथलीटों, एफबीआई विशेष बलों और फॉर्च्यून 500 कंपनियों के शीर्ष प्रबंधकों को प्रशिक्षित किया है।

इसे स्वीकार करें, पाठक, जब आपने डाउनशिफ्टिंग के बारे में एक और लेख देखा, तो शायद यह विचार आपके मन में आया: "शायद मुझे सब कुछ छोड़ देना चाहिए और गोवा या साइबेरियाई टैगा में कहीं झोपड़ी में जाना चाहिए?.." सब कुछ छोड़ने की इच्छा और हर किसी को किसी भी छोटे और संक्षिप्त रूसी शब्द को भेजना ऊर्जा की कमी का एक निश्चित संकेत है।

ऊर्जा प्रबंधन की समस्या स्व-प्रबंधन में प्रमुख समस्याओं में से एक है। रूसी समय प्रबंधन समुदाय के प्रतिभागियों में से एक ने एक बार "T1ME" प्रबंधन का फॉर्मूला पेश किया था - "समय, सूचना, धन, ऊर्जा" शब्दों से: "समय, सूचना, धन, ऊर्जा।" इन चार संसाधनों में से प्रत्येक व्यक्तिगत प्रभावशीलता, सफलता और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। और यदि समय, धन और सूचना प्रबंधन पर काफी साहित्य है, तो ऊर्जा प्रबंधन के क्षेत्र में एक स्पष्ट अंतर था। जो आखिरकार भरने लगा है.

निस्संदेह, आप कई तरीकों से लेखकों के साथ बहस कर सकते हैं। निस्संदेह, वे, कई पश्चिमी विशेषज्ञों की तरह, अपने दृष्टिकोण को निरपेक्ष बनाते हैं और "पुराने प्रतिमानों" का सख्ती से विरोध करते हैं (जिसके लिए यह वास्तव में बिल्कुल भी नकार नहीं है, बल्कि एक जैविक निरंतरता और विकास है)। लेकिन यह किसी भी तरह से पुस्तक के मुख्य लाभों - प्रासंगिकता, सरलता, प्रौद्योगिकी - को कम नहीं करता है।

पढ़ें, सब कुछ पूरा करें और अपना समय ऊर्जा से भरें!

ग्लीब अर्खांगेल्स्की, टाइम ऑर्गनाइजेशन कंपनी के जनरल डायरेक्टर, रूसी टाइम मैनेजमेंट समुदाय के निर्माता www.improvement.ru

भाग एक
पूर्ण शक्ति ड्राइविंग बल

1. पूरी शक्ति से

सबसे कीमती संसाधन ऊर्जा है, समय नहीं

हम डिजिटल युग में रहते हैं। हम पूरी गति से दौड़ रहे हैं, हमारी लय तेज़ हो रही है, हमारे दिन बाइट्स और बिट्स में कट रहे हैं। हम गहराई की तुलना में विस्तार और विचारशील निर्णयों पर त्वरित प्रतिक्रिया को प्राथमिकता देते हैं। हम सतह पर सरकते हैं, कुछ मिनटों के लिए दर्जनों स्थानों पर पहुँचते हैं, लेकिन लंबे समय तक कहीं भी नहीं टिकते। हम जीवन में बिना रुके यह सोचते रहते हैं कि हम वास्तव में कौन बनना चाहते हैं। हम जुड़े हुए हैं, लेकिन हम कटे हुए हैं।

हममें से अधिकांश लोग अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास कर रहे हैं। जब मांगें हमारी क्षमताओं से अधिक हो जाती हैं, तो हम ऐसे निर्णय लेते हैं जो हमें समस्याओं के जाल से निकलने में मदद करते हैं लेकिन हमारा समय बर्बाद कर देते हैं। हम कम सोते हैं, चलते-फिरते खाते हैं, खुद को कैफीन से भर लेते हैं और शराब और नींद की गोलियों से खुद को शांत कर लेते हैं। काम पर लगातार माँगों का सामना करने पर, हम चिड़चिड़े हो जाते हैं और हमारा ध्यान आसानी से भटक जाता है। दिन भर के काम के बाद, हम पूरी तरह से थककर घर लौटते हैं और परिवार को खुशी और पुनर्स्थापना के स्रोत के रूप में नहीं, बल्कि सिर्फ एक अन्य समस्या के रूप में देखते हैं।

हमने खुद को डायरी और कार्य सूचियों, हैंडहेल्ड और स्मार्टफोन, त्वरित संदेश प्रणाली और कंप्यूटर पर "रिमाइंडर" से घेर लिया है। हमारा मानना ​​है कि इससे हमें अपना समय बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। हम एक साथ कई काम करने की अपनी क्षमता पर गर्व करते हैं और हम बहादुरी के पदक की तरह हर जगह सुबह से शाम तक काम करने की अपनी इच्छा प्रदर्शित करते हैं। शब्द "24/7" एक ऐसी दुनिया का वर्णन करता है जहाँ काम कभी ख़त्म नहीं होता। हम "जुनून" और "पागलपन" शब्दों का उपयोग पागलपन का वर्णन करने के लिए नहीं, बल्कि पिछले कार्य दिवस के बारे में बात करने के लिए करते हैं। यह महसूस करते हुए कि हमारे पास कभी भी पर्याप्त समय नहीं होगा, हम प्रत्येक दिन में यथासंभव अधिक से अधिक चीज़ें समेटने का प्रयास करते हैं। लेकिन सबसे प्रभावी समय प्रबंधन भी इस बात की गारंटी नहीं देता है कि हमारे पास सब कुछ पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी।

क्या आप ऐसी स्थितियों से परिचित हैं?

- आप चार घंटे की एक महत्वपूर्ण बैठक में हैं जहां एक सेकंड भी बर्बाद नहीं होता है। लेकिन अंतिम दो घंटे आप अपनी शेष ऊर्जा केवल ध्यान केंद्रित करने के निरर्थक प्रयासों पर खर्च करते हैं;

- आपने आगामी कार्य दिवस के सभी 12 घंटों की सावधानीपूर्वक योजना बनाई, लेकिन इसके मध्य तक आपकी ऊर्जा पूरी तरह से समाप्त हो गई और आप अधीर और चिड़चिड़े हो गए;

- आप बच्चों के साथ शाम बिताने जा रहे हैं, लेकिन काम के बारे में विचारों से इतने विचलित हैं कि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि वे आपसे क्या चाहते हैं;

- बेशक, आपको अपनी शादी की सालगिरह याद है (कंप्यूटर ने आपको आज दोपहर इसकी याद दिलाई), लेकिन आप एक गुलदस्ता खरीदना भूल गए, और अब आपके पास जश्न मनाने के लिए घर छोड़ने की ताकत नहीं है।

ऊर्जा, समय नहीं, उच्च दक्षता की मुख्य मुद्रा है। इस विचार ने समय के साथ उच्च प्रदर्शन को प्रेरित करने वाली चीज़ों के बारे में हमारी समझ में क्रांति ला दी। उन्होंने हमारे ग्राहकों को व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों तरह से अपने जीवन के प्रबंधन के सिद्धांतों पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित किया। हम जो कुछ भी करते हैं, अपने बच्चों के साथ घूमने से लेकर सहकर्मियों के साथ संवाद करने और महत्वपूर्ण निर्णय लेने तक, ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन यही वह चीज़ है जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं। ऊर्जा की सही मात्रा, गुणवत्ता और फोकस के बिना, हम जो भी कार्य करते हैं उसे खतरे में डाल देते हैं।

हमारे प्रत्येक विचार या भावना के ऊर्जावान परिणाम होते हैं - बदतर के लिए या बेहतर के लिए। हमारे जीवन का अंतिम मूल्यांकन इस ग्रह पर बिताए गए समय पर आधारित नहीं है, बल्कि उस समय में हमारे द्वारा निवेश की गई ऊर्जा के आधार पर होता है। इस पुस्तक का मुख्य विचार काफी सरल है: प्रभावशीलता, स्वास्थ्य और खुशी कुशल ऊर्जा प्रबंधन पर आधारित हैं।

बेशक, बुरे बॉस, विषाक्त कार्य वातावरण, कठिन रिश्ते और जीवन संकट हैं। हालाँकि, हम अपनी ऊर्जा को अपनी कल्पना से कहीं अधिक पूर्णता और गहराई से नियंत्रित कर सकते हैं। एक दिन में घंटों की संख्या स्थिर है, लेकिन हमें उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा और गुणवत्ता हम पर निर्भर करती है। और यह हमारा सबसे मूल्यवान संसाधन है. हम दुनिया में जो ऊर्जा लाते हैं उसके लिए हम जितनी अधिक जिम्मेदारी लेते हैं, हम उतने ही अधिक मजबूत और प्रभावी बनते हैं। और जितना अधिक हम दूसरे लोगों और परिस्थितियों को दोष देते हैं, उतनी ही अधिक हमारी ऊर्जा नकारात्मक और विनाशकारी हो जाती है।

यदि आप कल अधिक सकारात्मक और केंद्रित ऊर्जा के साथ जाग सकें जिसे आप अपने काम और परिवार में निवेश कर सकें, तो क्या इससे आपके जीवन में सुधार होगा? यदि आप एक नेता या प्रबंधक हैं, तो क्या आपकी सकारात्मक ऊर्जा आपके आस-पास के कार्य वातावरण को बदल देगी? यदि आपके कर्मचारी आपकी ऊर्जा पर अधिक भरोसा कर सकें, तो क्या उनके बीच संबंध बदल जाएंगे और क्या इसका आपकी अपनी सेवाओं की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ेगा?

नेता अपनी कंपनियों और परिवारों में संगठनात्मक ऊर्जा के संवाहक होते हैं। वे अपने आस-पास के लोगों को प्रेरित या हतोत्साहित करते हैं - पहले इस बात से कि वे अपनी ऊर्जा को कितने प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हैं, और फिर वे अपने कर्मचारियों की सामूहिक ऊर्जा को कैसे जुटाते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं, निवेश करते हैं और नवीनीकृत करते हैं। व्यक्तिगत और सामूहिक ऊर्जा का कुशल प्रबंधन, जिसे हम पूर्ण शक्ति की उपलब्धि कहते हैं, संभव बनाता है।

पूरी तरह से ऊर्जावान होने के लिए, हमें अपने स्वार्थी हितों से परे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक रूप से ऊर्जावान, भावनात्मक रूप से संलग्न, मानसिक रूप से केंद्रित और आत्मा से एकजुट होना चाहिए। पूरी क्षमता से काम करना सुबह जल्दी काम शुरू करने की इच्छा, शाम को घर लौटने की समान इच्छा और काम और घर के बीच एक स्पष्ट रेखा खींचने से शुरू होता है। इसका मतलब है अपने मिशन में खुद को झोंकने की क्षमता, चाहे वह रचनात्मक समस्या को हल करना हो, कर्मचारियों के एक समूह का नेतृत्व करना हो, अपने पसंदीदा लोगों के साथ समय बिताना हो या मौज-मस्ती करना हो। पूरी क्षमता से काम करने के लिए जीवनशैली में बुनियादी बदलाव की आवश्यकता होती है।

गैलप द्वारा 2001 में प्रकाशित परिणामों के अनुसार 1
अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ पब्लिक ओपिनियन, 1935 में स्थापित। यहां और आगे, जहां अन्यथा उल्लेख नहीं किया गया है, संपादक द्वारा नोट्स दिए गए हैं।

सर्वे के मुताबिक अमेरिकी कंपनियों में सिर्फ 25% कर्मचारी ही पूरी क्षमता से काम कर रहे हैं। लगभग 55% आधी क्षमता पर काम करते हैं। शेष 20% काम करने के लिए "सक्रिय रूप से विरोध" करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे न केवल अपने पेशेवर जीवन में नाखुश हैं, बल्कि लगातार अपने सहयोगियों के साथ इस भावना को साझा करते हैं। कार्यस्थल पर उनकी उपस्थिति की लागत खरबों डॉलर आंकी गई है। इससे भी बुरी बात यह है कि लोग किसी संगठन में जितने लंबे समय तक काम करते हैं, वे उसमें उतनी ही कम ऊर्जा खर्च करते हैं। गैलप के अनुसार, पहले छह महीनों के काम के बाद, केवल 38% ही पूरी क्षमता से काम कर रहे हैं। तीन साल बाद यह आंकड़ा घटकर 22% रह जाता है। अपने जीवन को इस नजरिए से देखिए. आप अपने काम में कितनी पूरी तरह शामिल हैं? आपके सहकर्मियों के बारे में क्या?

सजीव प्रयोगशाला

ऊर्जा के महत्व का विचार सबसे पहले हमें पेशेवर खेलों की "जीवित प्रयोगशाला" में आया। तीस वर्षों से, हमारे संगठन ने विश्व स्तरीय एथलीटों के साथ यह निर्धारित करने के लिए काम किया है कि उनमें से कुछ को लगातार प्रतिस्पर्धी दबाव के तहत लंबे समय तक अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की क्या अनुमति मिलती है। हमारे पहले ग्राहक टेनिस खिलाड़ी थे - पीट सैम्प्रास, जिम कूरियर, अरंचा सांचेज़-विकारियो, सेर्गी ब्रुगुएरा, गैब्रिएला सबातिनी और मोनिका सेलेस जैसे दुनिया के अस्सी से अधिक सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी।

वे आम तौर पर सबसे तीव्र संघर्ष के क्षणों में हमारे पास आते थे, और हमारे हस्तक्षेप से अक्सर सबसे गंभीर परिणाम सामने आते थे। हमारे काम के बाद, अरंचा सांचेज़-विकारियो ने पहली बार यू.एस. जीता। खुला 2
यूएस ओपन, चार ग्रैंड स्लैम टूर्नामेंटों में से एक।

और वह विश्व रैंकिंग में प्रथम बन गई - एकल और युगल दोनों में। सबातिनी ने अपना एकमात्र यू.एस. जीता। खुला। ब्रुगुएरा दुनिया के 79वें नंबर से शीर्ष दस में पहुंच गया और दो बार फ्रेंच ओपन जीता। 3
फ्रेंच ओपन, चार ग्रैंड स्लैम टूर्नामेंटों में से एक।

फिर अन्य खेलों के एथलीट हमारे पास आने लगे - गोल्फर मार्क ओ'मीरा और एर्नी एल्स, हॉकी खिलाड़ी एरिक लिंड्रोस और माइक रिक्टर, मुक्केबाज रे "बूम बूम" मैनसिनी, बास्केटबॉल खिलाड़ी निक एंडरसन और ग्रांट हिल, स्पीड स्केटर डैन जेन्सेन, जो हमारे साथ दो साल के गहन प्रशिक्षण के बाद ही उन्होंने अपने जीवन का एकमात्र ओलंपिक स्वर्ण पदक जीता।

हमारी पद्धति को अद्वितीय बनाने वाली बात यह थी कि हमने अपने खिलाड़ियों के तकनीकी या सामरिक कौशल का अध्ययन करने में एक सेकंड भी खर्च नहीं किया। आम कहावत यह है कि यदि आप एक प्रतिभाशाली व्यक्ति ढूंढते हैं और उसे सही कौशल सिखाते हैं, तो वह सर्वोत्तम परिणाम देगा। लेकिन व्यवहार में ऐसा बहुत कम होता है. यह पता चला है कि ऊर्जा वह स्पष्ट कारक है जो आपको प्रतिभा को उसकी पूरी क्षमता से "प्रज्ज्वलित" करने की अनुमति देती है। हमने कभी नहीं सोचा कि सेलेस सर्विस पर गेंद को कैसे मारता है, लिंड्रोस पक को कैसे फ्लिक करता है, या हिल फ्री थ्रो कैसे मारता है। हमारे पास आने से पहले वे सभी बेहद प्रतिभाशाली थे। इसके बजाय, हमने उन्हें अपने सामने आने वाले किसी भी कार्य को पूरा करने के लिए अपनी ऊर्जा का प्रबंधन करना सीखने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित किया।

एथलीट बहुत ही मांग वाले प्रायोगिक विषय साबित हुए हैं। वे "उत्साही" वार्तालापों या परिष्कृत सिद्धांतों से बिल्कुल भी संतुष्ट नहीं थे। वे मापने योग्य और स्थायी परिणामों में रुचि रखते थे - इक्के की संख्या 4
टेनिस शब्दावली में, एक हिट से जीता गया एक अंक। ** गेंद को विरोधी टीम के स्कोरिंग क्षेत्र में मारना।

पहले सर्व से, फ्री थ्रो का प्रतिशत, टूर्नामेंट में जीत। वे यह सुनिश्चित करना चाहते थे कि वे अठारहवाँ होल बना सकें, अंतिम-सेकंड में तीन-पॉइंटर बना सकें, या सुपर बाउल में टचडाउन स्कोर कर सकें। बाकी सब बकवास है. यदि हम एथलीटों को उनके अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं कर सके, तो इस क्षेत्र में हमारा काम दशकों में नहीं मापा जाएगा। हमने संख्याओं के लिए जिम्मेदार होना सीख लिया है।

जैसे-जैसे खेलों में हमारी सफलता की खबर फैलने लगी, हमें अपने मॉडल को मानव गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में "निर्यात" करने के लिए कई प्रस्ताव मिलने लगे, जिनमें उच्च प्रभाव की आवश्यकता होती है। हमने एफबीआई की बंधक टीमों, मार्शलों और आपातकालीन चिकित्सा तकनीशियनों के साथ काम किया। आजकल, हमारा अधिकांश काम व्यवसाय से संबंधित है - सीईओ और उद्यमियों, प्रबंधकों और सेल्सपर्सन के साथ, और हाल ही में, शिक्षकों और अधिकारियों, वकीलों और मेडिकल छात्रों के साथ भी। हमारे कॉर्पोरेट ग्राहकों में पेप्सिको, एस्टी लॉडर, फाइजर, ब्रिसोल-मायर्स स्क्विब, हयात कॉर्पोरेशन और कई अन्य जैसी फॉर्च्यून 500 कंपनियां शामिल हैं।

जैसे ही हमने इन नए क्षेत्रों में काम किया, हमें पूरी तरह से अप्रत्याशित कुछ पता चला: सामान्य नौकरी करने वाले सामान्य लोगों पर रखी गई मांगें किसी भी पेशेवर एथलीट पर रखी गई मांगों से कहीं अधिक थीं, जिनके साथ हमने कभी काम किया था। यह कैसे संभव है?

अगर आप करीब से देखें तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। पेशेवर एथलीट आमतौर पर अपना 90% समय प्रशिक्षण में बिताते हैं ताकि वे शेष 10% समय में प्रतिस्पर्धा कर सकें। उनका पूरा जीवन प्रतिस्पर्धा की एक छोटी अवधि के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने, बनाए रखने और नवीनीकृत करने के आसपास व्यवस्थित होता है। वे जीवन के सभी क्षेत्रों में अपनी ऊर्जा के प्रबंधन के लिए बहुत सटीक प्रक्रियाएं बनाते हैं - खाना और सोना, अध्ययन करना और आराम करना, भावनाओं को चार्ज करना और निर्वहन करना, ध्यान केंद्रित करना और अपने लिए निर्धारित कार्यों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयारी करना। सामान्य लोग, जो इस तरह की विस्तृत तैयारी पर समय बर्बाद करने के आदी नहीं हैं, उन्हें अपनी अधिकतम क्षमताओं के अनुसार दिन में आठ, दस और कभी-कभी बारह घंटे काम करना पड़ता है।

इसके अलावा, अधिकांश पेशेवर एथलीटों को सीज़न के बीच लंबा ब्रेक मिलता है। महीनों तक अत्यधिक दबाव में प्रतिस्पर्धा करने के बाद, एक लंबा ऑफ सीज़न एथलीटों को आराम करने, ठीक होने, नवीनीकृत होने और बढ़ने के लिए आवश्यक समय देता है। लेकिन आम लोगों के लिए, "ऑफ-सीज़न" प्रति वर्ष कुछ हफ्तों की छुट्टियों तक सीमित है। और इन सप्ताहों में भी वे शायद ही कभी पूरी तरह से आराम और स्वास्थ्य लाभ के लिए समर्पित हो पाते हैं - अधिकांश ईमेल पढ़ते हैं और उसका जवाब देते हैं, एसएमएस का आदान-प्रदान करते हैं और काम के बारे में सोचते हैं।

अंततः, पेशेवर एथलीटों का औसत करियर पाँच से पंद्रह साल के बीच रहता है। यदि वे इस दौरान समझदारी से अपने वित्त को व्यवस्थित करने का प्रबंधन करते हैं, तो उनके पास अपने शेष जीवन के लिए पर्याप्त अर्जित धन होगा। उनमें से बहुत कम लोग नई नौकरी की तलाश करने के लिए मजबूर होते हैं। सामान्य लोग चालीस से पचास वर्षों तक बिना किसी महत्वपूर्ण अवकाश के काम करते हैं।

इन तथ्यों को देखते हुए, क्या चीज़ आपको उत्पादकता के उच्चतम स्तर पर काम करने की अनुमति देती है - जीवन में स्वास्थ्य, खुशी और रंग का त्याग किए बिना?

आपको पूरी क्षमता से काम करना होगा. सर्वोच्च प्रदर्शन की चुनौती का उत्तर अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी सभी ऊर्जाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना है। ऊर्जा के चार प्रमुख प्रकार हैं। वे परिवर्तन प्रक्रिया के केंद्र में हैं जिसका वर्णन हम निम्नलिखित पृष्ठों में करेंगे, और वे प्रभावी ढंग से, कुशलतापूर्वक और पूर्ण रूप से जीने और काम करने की क्षमता बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

सिद्धांत #1

पूर्ण शक्ति के लिए ऊर्जा के चार परस्पर जुड़े स्रोतों के दोहन की आवश्यकता होती है: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक।

मनुष्य एक जटिल ऊर्जा प्रणाली है; पूरी शक्ति का उपयोग करने के लिए, आपको सभी ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करने की आवश्यकता है। आप उनमें से केवल एक पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, और आप उनमें से किसी के बिना भी नहीं रह सकते हैं, क्योंकि वे सभी एक-दूसरे से गहराई से जुड़े हुए हैं।

ऊर्जा हमारे जीवन के सभी पहलुओं में आम विभाजक है। भौतिक ऊर्जा को मात्रात्मक शब्दों (उच्च या निम्न) में मापा जाता है, जबकि भावनात्मक ऊर्जा को गुणात्मक शब्दों (सकारात्मक या नकारात्मक) में मापा जाता है। ये ऊर्जा के दो मुख्य स्रोत हैं क्योंकि पर्याप्त ईंधन के बिना कोई भी कार्य पूरा नहीं होगा। चित्र में हमने ऊर्जा में निम्न से उच्च और नकारात्मक से सकारात्मक में परिवर्तन को दर्शाया है। ऊर्जा जितनी अधिक "विषैली" और अप्रिय होती है, उतनी ही खराब यह उच्च परिणाम प्राप्त करने में मदद करती है - और इसके विपरीत।

पूर्ण शक्ति का महत्व उन स्थितियों में सबसे अधिक स्पष्ट है जहां कम शक्ति के परिणाम घातक हो सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आपकी हृदय की सर्जरी होने वाली है। आपके सर्जन को इनमें से किस ऊर्जा क्षेत्र में होना चाहिए? क्या आप चाहेंगे कि वह गुस्से में, चिंतित और परेशान होकर ऑपरेटिंग रूम में चले? थका हुआ, उदास और थका हुआ? या असंगठित, आत्मसंतुष्ट और तनावमुक्त? निश्चित रूप से आप चाहेंगे कि वह ऊर्जावान, आत्मविश्वासी और प्रसन्नचित्त रहे।

कल्पना करें कि हर बार जब आप किसी घोटाले में फंसते हैं, ख़राब काम करते हैं, या अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, तो आप किसी और के जीवन को खतरे में डाल रहे हैं। जल्द ही आप अपनी ऊर्जा के बारे में अधिक विचारशील हो जायेंगे। हम अपनी ऊर्जा का प्रबंधन कैसे करते हैं, इसके लिए हमें जिम्मेदार होना चाहिए और इसी के लिए हमें पुरस्कृत किया जाना चाहिए। और हमें अपनी सभी प्रकार की ऊर्जा को समान जिम्मेदारी के साथ प्रबंधित करना सीखना चाहिए: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक।

सिद्धांत #2

चूंकि हमारी ऊर्जा क्षमता ऊर्जा के अधिक उपयोग और कम उपयोग दोनों से कम हो जाती है, इसलिए हमें ऊर्जा व्यय और ऊर्जा भंडारण के बीच संतुलन बनाए रखना चाहिए।

हम शायद ही कभी सोचते हैं कि हम कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं, यह मानते हुए कि हमारे पास असीमित भंडार है। वास्तव में, यदि ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ती है, तो इसका भंडार धीरे-धीरे समाप्त होने लगता है - खासकर जब से उम्र के साथ ऊर्जा स्रोतों की "क्षमता" कम हो जाती है।

सभी प्रकार की ऊर्जा को प्रबंधित करने की अपनी क्षमता को प्रशिक्षित करके, हम शारीरिक और मानसिक क्षेत्रों में गिरावट को काफी हद तक धीमा कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि भावनात्मक और आध्यात्मिक क्षेत्रों में भी विकास हासिल कर सकते हैं। और इसके विपरीत - जीवन को "रैखिक रूप से" जीना, यानी, जितना हम संग्रहित कर सकते हैं उससे कहीं अधिक ऊर्जा खर्च करना, या जितना हम खर्च कर सकते हैं उससे कहीं अधिक संग्रहित करना, हम खराब स्वास्थ्य, पुरानी थकान, शोष, जीवन के लिए स्वाद की हानि और यहां तक ​​कि असमय मौत। दुर्भाग्य से, बहाली की आवश्यकता को अक्सर दीर्घकालिक उच्च प्रदर्शन के एक महत्वपूर्ण पहलू के बजाय कमजोरी के संकेत के रूप में देखा जाता है, और हम व्यक्तिगत और सामूहिक दोनों तरह से अपने ऊर्जा भंडार को नवीनीकृत और विस्तारित करने पर बहुत कम ध्यान देते हैं।

अपने जीवन में एक शक्तिशाली लय बनाए रखने के लिए, हमें ऊर्जा को लयबद्ध तरीके से खर्च करना और नवीनीकृत करना सीखना चाहिए। सबसे अमीर, सबसे खुशहाल, सबसे अधिक उत्पादक जीवन की विशेषता हमारे सामने आने वाली समस्याओं को हल करने के लिए खुद को पूरी तरह से समर्पित करने की क्षमता है, लेकिन साथ ही समय-समय पर उनसे पूरी तरह से अलग हो जाना और ठीक हो जाना। लेकिन हममें से अधिकांश लोग अपना जीवन ऐसे जीते हैं मानो हम एक अंतहीन मैराथन दौड़ रहे हों, और खुद को स्वस्थ सीमाओं से कहीं आगे धकेल रहे हों। हम मानसिक और भावनात्मक गतिविधि का एक निरंतर स्तर बनाए रखते हैं, लेकिन हम उनकी बहाली के बारे में सोचे बिना केवल इस प्रकार की ऊर्जा खर्च करते हैं। इस रास्ते पर हमें धीमी गति से ही सही, लेकिन असहनीय टूट-फूट का सामना करना पड़ेगा।

इस बारे में सोचें कि लंबी दूरी के कितने धावक दिखते हैं: थके हुए, थके हुए, सुस्त आँखों और धँसे हुए गालों के साथ। और धावक कैसे दिखते हैं: शक्तिशाली, फुर्तीले, अधीर - सचमुच उनमें से ऊर्जा फूटती है। इसकी व्याख्या सरल है. भले ही उन्हें कितनी भी ऊर्जा खर्च करनी पड़े, वे शुरुआती बिंदु से ही फिनिश लाइन देख सकते हैं। हमें अपने जीवन को दौड़ की श्रृंखला के रूप में मानना ​​सीखना चाहिए - ट्रैक पर अपना सब कुछ देना और स्टेडियम के बाहर इसे पूरी तरह से भूल जाना।

सिद्धांत #3

अपने ऊर्जा भंडार की क्षमता बढ़ाने के लिए, हमें इसके व्यय के सामान्य मानदंडों से आगे जाना होगा, अर्थात, सर्वोत्तम एथलीटों की तरह व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षण लेना होगा।

तनाव हमारे जीवन का दुश्मन नहीं है. विरोधाभासी रूप से, यही वह चीज़ है जो वृद्धि और विकास का आधार है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए, हमें उन्हें उनकी सामान्य क्षमताओं से अधिक व्यवस्थित रूप से लोड करना होगा (अर्थात वास्तव में तनाव देना होगा)। इससे मांसपेशी फाइबर में सूक्ष्म दरारें आ जाती हैं। वर्कआउट के अंत तक आपको थकान महसूस होनी चाहिए और आपकी कार्यक्षमता समाप्त हो जाएगी। लेकिन अपनी मांसपेशियों को 24 से 48 घंटों का आराम दें, और वे मजबूत हो जाएंगी और उन व्यायामों को करने के लिए बेहतर रूप से तैयार हो जाएंगी जिन्हें आप पहले नहीं कर पाते थे। इस घटना का व्यापक रूप से शारीरिक शक्ति बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन यह हमारी अन्य "मांसपेशियों" के विकास पर भी लागू होता है जो अन्य प्रकार की ऊर्जा का उपयोग करते हैं: सहानुभूति और धैर्य से लेकर फोकस और रचनात्मकता तक, और आगे अखंडता और प्रतिबद्धता तक। यह विचार हमारे रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करने के तरीके को सरल और क्रांतिकारी बनाता है।

हम भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक ऊर्जा का भंडार बनाते हैं, जैसे हम शारीरिक शक्ति का भंडार बनाते हैं। हम अपनी सामान्य सीमाओं के बाहर सही प्रकार की ऊर्जा खर्च करके और फिर ठीक होकर अपने सभी गुणों का विकास करते हैं। यदि आप मांसपेशियों को थकान के बिंदु तक पहुंचे बिना, यानी उनकी क्षमताओं से आगे बढ़े बिना प्रशिक्षित करते हैं, तो उनका विकास नहीं होगा, और उम्र के साथ वे ताकत भी खो देंगे। जो चीज हमें किसी भी प्रकार की "मांसपेशियों" को विकसित करने में सीमित करती है, वह यह तथ्य है कि खुद पर काबू पाना और असुविधा के मामूली संकेत पर पीछे न हटना मुश्किल है। बढ़ती मांगों को पूरा करने के लिए, हमें उन क्षेत्रों में "मांसपेशियों" को व्यवस्थित रूप से विकसित और मजबूत करने की आवश्यकता है जहां हमारी शक्ति का भंडार अपर्याप्त है। किसी भी प्रकार का तनाव जो असुविधा का कारण बनता है, हमारे भंडार की क्षमता को बढ़ाने का अवसर प्रदान करता है - शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक या आध्यात्मिक - बशर्ते कि तनाव पर्याप्त वसूली के साथ हो। जैसा कि नीत्शे ने कहा था: "जो चीज हमें नहीं मारती वह हमें मजबूत बनाती है।" चूंकि "कॉर्पोरेट एथलीटों" की आवश्यकताएं पेशेवर एथलीटों की आवश्यकताओं से अधिक हैं, इसलिए पूर्व एथलीटों को बाद वाले की तुलना में और भी अधिक व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षित करना सीखना चाहिए।

सिद्धांत #4

सकारात्मक ऊर्जा से जुड़े अनुष्ठान - यानी, ऊर्जा प्रबंधन की सटीक प्रक्रियाएं - पूर्ण शक्ति और निरंतर उच्च दक्षता प्राप्त करने की कुंजी हैं।

परिवर्तन कठिन है. हम अपनी आदतों के गुलाम हैं। हम जो कुछ भी करते हैं वह स्वचालित है और सचेत नियंत्रण में नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, आज हम कल जैसा ही करेंगे। परिवर्तन के सभी प्रयास सचेत प्रयासों की दीर्घकालिक पुनरावृत्ति की असंभवता में चलते हैं। इच्छाशक्ति और अनुशासन कई लोगों के एहसास से कहीं अधिक सीमित संसाधन हैं। यदि आपको हर बार कोई कार्य करते समय उसके बारे में सोचना पड़े, तो संभवतः आप उसे बहुत लंबे समय तक नहीं कर पाएंगे। कार्य करने का अभ्यस्त तरीका हम पर एक शक्तिशाली चुंबकीय प्रभाव डालता है।

एक सकारात्मक अनुष्ठान गहराई से आंतरिक मूल्यों पर आधारित एक व्यवहार है जो समय के साथ अभ्यस्त हो जाता है। हम "अनुष्ठान" शब्द का प्रयोग किसी कारण से करते हैं। हम स्पष्ट रूप से परिभाषित, संरचित व्यवहार के महत्व पर जोर देना चाहते हैं। इच्छाशक्ति और अनुशासन के विपरीत, जो आपको खुद को एक निश्चित व्यवहार की ओर धकेलने के लिए मजबूर करता है, अनुष्ठान स्वयं आपको खींचता है। आइए कुछ सरल कार्य करें, जैसे अपने दाँत ब्रश करना। आमतौर पर आपको अपने दाँत ब्रश करने के लिए खुद को याद दिलाने की ज़रूरत नहीं होती है। अपने दांतों को ब्रश करना ही आपको अपनी ओर "आकर्षित" करता है, क्योंकि इसका आपके स्वास्थ्य के लिए स्पष्ट और प्रसिद्ध मूल्य है। आप बिना किसी सचेत प्रयास या इरादे के, ऑटोपायलट पर अपने दाँत ब्रश करते हैं। अनुष्ठानों की शक्ति यह है कि वे सचेत प्रयास का न्यूनतम उपयोग सुनिश्चित करते हैं, जिससे हम रचनात्मकता और विकास के रणनीतिक मार्गों पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र हो जाते हैं।

अपने जीवन के किसी भी हिस्से को देखें जिसमें आप प्रभावी हैं। आप निश्चित रूप से कुछ ऐसी आदतों की खोज करेंगे जो आपको इसे हासिल करने में मदद करेंगी। यदि आप लगातार स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप दुकानों में स्वस्थ भोजन खरीदने और रेस्तरां में स्वस्थ व्यंजन ऑर्डर करने के आदी हैं। यदि आप अच्छी स्थिति में हैं, तो संभवतः आपके पास जिम या स्टेडियम जाने के लिए समर्पित दिन और समय होंगे। यदि आपको बिक्री में सफलता मिलती है, तो इसका मतलब है कि आपके पास ग्राहकों के साथ बातचीत की तैयारी का एक सुस्थापित अनुष्ठान है और आपने उन शब्दों का अभ्यास कर लिया है जो आप इनकार के मामले में खुद से कहेंगे। यदि आप अपने कर्मचारियों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हैं, तो यह संभवतः इसलिए है क्योंकि आपने एक संचार शैली विकसित की है जो उन्हें धमकी देने के बजाय सशक्त महसूस कराती है। यदि आपके पारिवारिक रिश्ते अच्छे हैं, तो इसका कारण यह है कि आप अपने जीवनसाथी या बच्चों के साथ स्थापित और पारस्परिक रूप से स्वीकार्य रीति-रिवाजों के अनुसार समय बिताते हैं। यदि आप अपनी नौकरी की अत्यधिक माँगों के बावजूद उच्च सकारात्मक ऊर्जा स्तर बनाए रख सकते हैं, तो आपके पास निश्चित रूप से रुकने और रिचार्ज करने के सिद्ध तरीके हैं। ऊर्जा को प्रबंधित करने और उसे उसकी पूरी क्षमता तक लाने का सबसे प्रभावी तरीका जो हमने पाया है वह है सकारात्मक अनुष्ठान बनाना।

तनाव से निपटने के मानक रूपों की निरर्थकता को समझना, जो अंतर्निहित प्रणालीगत समस्याओं के मौलिक समाधान के बिना, मानव मानस में बने छिद्रों को भरने तक सीमित है, व्यावहारिक मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों को नए तरीकों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करता है। स्व-नियमन और "स्व-प्रबंधन" जो औसत क्षमताओं वाले व्यक्ति को लगातार बढ़ते हमले का सामना करने की अनुमति देगा।

सबसे लोकप्रिय रूपांकनों में से एक, सोवियत काल के अंत में (और कई लोगों के लिए जो आज भी अप्रचलित है) एक विडंबनापूर्ण तरीके से प्रस्तुत किया गया था, जो नशे के खिलाफ लड़ाई से लेकर लगातार उत्पन्न होने वाली समस्याओं पर "वीरतापूर्वक काबू पाने" का विषय था। फसल के लिए कुख्यात लड़ाई के लिए. कई अन्य मामलों की तरह, एक अवलोकन जो विशेष रूप से सोवियत वास्तविकताओं पर लागू होता प्रतीत होता था, वह संपूर्ण आधुनिक तकनीकी समाज की विशेषता बन गया; अनियंत्रित आर्थिक विकास से उत्पन्न अतिभार और इसके परिणामस्वरूप जीवन की गति में तेजी के खिलाफ लड़ाई को सबसे शांत लोगों द्वारा अस्तित्व के मामले के रूप में पहचाना जाता है। लेकिन यहां तक ​​कि अतिभार के लिए मारक बनाने की कोशिश करते हुए भी, कई आधुनिक वैज्ञानिक अनिवार्य रूप से उपभोक्ता समाज की प्रकृति में निहित रूढ़िवादिता का पालन करते हैं, जहां किसी व्यक्ति का मूल्य प्रतिस्पर्धा का सामना करने की उसकी क्षमता से निर्धारित होता है, और मानव जीवन का अर्थ उससे नहीं लिया जाता है। व्यक्ति के आंतरिक गुणों से नहीं, बल्कि सफलता के बाहरी गुणों से।

तनाव से निपटने के मानक रूपों की निरर्थकता को समझना, जो अंतर्निहित प्रणालीगत समस्याओं के मौलिक समाधान के बिना, मानव मानस में बने छिद्रों को भरने तक सीमित है, व्यावहारिक मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों को नए तरीकों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करता है। स्व-नियमन और "स्व-प्रबंधन" जो औसत क्षमताओं वाले व्यक्ति को लगातार बढ़ते हमले का सामना करने की अनुमति देगा। जिम लॉयर और टोनी श्वार्ट्ज की पुस्तक "लाइफ एट फुल पावर" का हाल ही में रूसी में अनुवाद किया गया है। ऊर्जा प्रबंधन उच्च प्रदर्शन, स्वास्थ्य और खुशी की कुंजी है” इस खोज का एक उत्कृष्ट उदाहरण के रूप में काम कर सकता है और दर्शाता है कि तनाव के साथ एक असमान लड़ाई में, न केवल विफलताएं संभव हैं। लेखक स्वयं अपने लिए निर्धारित कार्य का वर्णन इस प्रकार करते हैं: अधिकतम प्राप्त करने के लिए और साथ ही जीवन के किसी भी क्षेत्र में - खेल से लेकर राजनीति तक - दक्षता के आत्म-विनाशकारी स्तर से भरा नहीं - "... हमें भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक ऊर्जा का भंडार उसी तरह बनाना चाहिए जैसे हम शारीरिक शक्ति का भंडार बनाते हैं।

लोहर और श्वार्ट्ज का मानना ​​है कि आज मौजूद अधिकांश स्व-नियमन विधियों की अप्रभावीता का कारण आवश्यक ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के विचार पर अब तक ध्यान न दिया जाना है, जिसमें चार घटक शामिल हैं: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक ("सिद्धांत संख्या 1", जैसा कि लेखकों द्वारा परिभाषित किया गया है)। सिस्टम के चार स्तरों में से प्रत्येक को एक विशिष्ट दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जबकि एथलीटों के शारीरिक प्रशिक्षण के अनुभव के आधार पर एक सामान्य सिद्धांत का पालन किया जाता है: जिस तरह अपेक्षाकृत अल्पकालिक खेल प्रशिक्षण के उच्च भार के लिए लंबी अवधि की वसूली और ताकत के संचय की आवश्यकता होती है, भावनात्मक , बौद्धिक और आध्यात्मिक लागत की भरपाई विश्राम के संगत चरणों द्वारा की जानी चाहिए। लेखकों की संक्षिप्त परिभाषा के अनुसार, हम, एक नियम के रूप में, अपने जीवन को एक निरंतर मैराथन के रूप में देखते हैं, जबकि सभी प्रकार की महत्वपूर्ण ऊर्जा के इष्टतम व्यय के लिए जीवन को "स्प्रिंट" की एक प्रणाली के रूप में मानने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद पूर्ण पुनर्स्थापनात्मक आराम होता है। आम रूढ़िवादिता के विपरीत, जो आराम को समय की बर्बादी मानता है, लोहर और श्वार्ट्ज ने "सिद्धांत नंबर 2" पेश किया, जिसमें न केवल आकार बनाए रखने के लिए, बल्कि परिणामस्वरूप, अधिक दक्षता के लिए आराम की अवधि की उपयुक्तता पर जोर दिया गया - चाहे वह खेल, व्यवसाय प्रबंधन, रचनात्मकता गतिविधियाँ या किसी अन्य प्रकार का कार्य हो। "पूरी तरह से संलग्न होने के लिए," लेखक लिखते हैं, "हमें अपने स्वार्थी हितों से परे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक रूप से ऊर्जावान, भावनात्मक रूप से संलग्न, मानसिक रूप से केंद्रित और एक सामान्य भावना में एकजुट होना चाहिए। पूरी क्षमता से काम करना सुबह जल्दी काम शुरू करने की इच्छा से शुरू होता है, शाम को घर लौटने की समान इच्छा और काम और घर के बीच एक स्पष्ट रेखा खींचने से शुरू होता है... पूरी क्षमता से काम करने का तात्पर्य मौलिक परिवर्तन की आवश्यकता से है। जीवन शैली।"

सभी अवसरों पर एक ताज़ा नज़र जीवन हैकिंग के दर्शन द्वारा प्रदर्शित की जाती है, जिसने पश्चिमी दुनिया पर विजय प्राप्त की है। "हैकिंग लाइफ" के विचार की कुंजी अरबपति डोनाल्ड ट्रम्प के शब्दों में पाई जा सकती है: "समय पैसे से अधिक मूल्यवान है, क्योंकि यदि आप अपना पैसा खो देते हैं, तो आप हमेशा धन की ओर अपनी चढ़ाई शुरू कर सकते हैं।" लेकिन अगर आपके पास समय नहीं बचा है, तो कोई भी नई शुरुआत संभव नहीं है।

"सिद्धांत संख्या 3" तार्किक रूप से इन परिसरों से अनुसरण करता है: हमारे ऊर्जा भंडार की क्षमता बढ़ाने के लिए, हमें इसके व्यय के सामान्य मानदंडों से परे जाना चाहिए, अर्थात, व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षित करना चाहिए जैसा कि सर्वश्रेष्ठ एथलीट करते हैं। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के साथ, तनाव एक विनाशकारी कारक और सभी प्रकार की परेशानियों के स्रोत से सिस्टम के एक तत्व में बदल जाता है जो उतना ही आवश्यक है जितना कि इसके बाद होने वाली पुनर्प्राप्ति अवधि। जिस तरह मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए हमें व्यवस्थित रूप से इसे अधिभारित करना चाहिए, मांसपेशी फाइबर में सूक्ष्म आँसू पैदा करना चाहिए और फिर इसे आराम देना चाहिए, उसी तरह हमें उन क्षेत्रों में "मांसपेशियों" को व्यवस्थित रूप से विकसित और मजबूत करना चाहिए जहां हमारी शक्ति का भंडार अपर्याप्त है। इस प्रकार, "... किसी भी प्रकार का तनाव जो असुविधा का कारण बनता है, हमारे भंडार की क्षमता को बढ़ाने का अवसर प्रदान करता है - शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक या आध्यात्मिक - बशर्ते कि तनाव पर्याप्त वसूली के साथ हो।" लेखकों के अनुसार (जिनसे असहमत होना मुश्किल है), "यह विचार हमारे रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करने के तरीके को सरल और क्रांतिकारी बनाता है।"

20% रूसियों के अनुसार, कामकाजी दिन के बाद तनाव को शराब से सबसे अच्छी तरह से बेअसर किया जा सकता है। एक अच्छा निर्णय, विशेष रूप से यह देखते हुए कि शराब अधिक महंगी होती जा रही है, लेकिन शराब-आधारित सभी प्रकार के विकल्प उपलब्ध हैं। इसके बाद पेट, लीवर और किडनी का क्या होगा, इसके बारे में न सोचना ही बेहतर है।

हालाँकि, सबसे अप्रत्याशित लोहर और श्वार्ट्ज द्वारा प्रस्तुत "सिद्धांत संख्या 4" है: "सकारात्मक ऊर्जा से जुड़े अनुष्ठान - यानी, ऊर्जा प्रबंधन के लिए सटीक प्रक्रियाएं - पूर्ण शक्ति और निरंतर उच्च दक्षता प्राप्त करने की कुंजी हैं।" लोकप्रिय राय के विपरीत, जो अनुष्ठान को "अतीत के अवशेष" के रूप में कम करता है और इसे विशेष रूप से धर्म के आदिम रूपों के साथ जोड़ता है, लेखक उन क्षेत्रों में प्रयास को बचाने के लिए शब्द के व्यापक अर्थ में अनुष्ठान के मूल्य की ओर इशारा करते हैं जहां पुनरावृत्ति होती है कुछ संचालन या व्यवहार के कुछ नियमों का अनुपालन आवश्यक है। पुस्तक के लेखक लिखते हैं, ''इच्छाशक्ति और अनुशासन, कई लोगों की कल्पना से कहीं अधिक सीमित संसाधन हैं। यदि आपको हर बार कोई कार्य करते समय उसके बारे में सोचना पड़े, तो संभवतः आप उसे बहुत लंबे समय तक नहीं कर पाएंगे। अभिनय के अभ्यस्त तरीके का हम पर एक शक्तिशाली चुंबकीय प्रभाव पड़ता है। इस दृष्टिकोण के समर्थकों के विपरीत, लोहर और श्वार्ट्ज ने सकारात्मक अनुष्ठान को "गहरे आंतरिक मूल्यों पर आधारित व्यवहार जो समय के साथ अभ्यस्त हो जाता है" के रूप में परिभाषित किया है, यह देखते हुए कि "...इच्छाशक्ति और अनुशासन के विपरीत, जो आपको खुद को एक की ओर धकेलने के लिए मजबूर करता है निश्चित व्यवहार, संस्कार ही आपको खींचता है।” अपने दृष्टिकोण को दर्शाते हुए, वे ऐसे प्राथमिक और, एक नियम के रूप में, अपने दांतों को ब्रश करने जैसी सचेत प्रयास की आवश्यकता नहीं होने वाली चीज़ का उदाहरण देते हैं: एक प्रकार के घरेलू अनुष्ठान से अधिक कुछ नहीं होने के कारण, यह किसी भी तरह से कम आवश्यक नहीं हो जाता है।

सामान्य शब्दों में, ये मुख्य प्रावधान हैं जिन पर लेखक तर्क और व्यावहारिक अनुशंसाओं की अपनी श्रृंखला बनाते हैं। प्रस्तावित पद्धति की प्रभावशीलता को उचित ठहराने में, वे प्रमुख अमेरिकी एथलीटों, पुलिस और गुप्त सेवा अधिकारियों, बचाव टीमों और फॉर्च्यून 500 कंपनियों के शीर्ष प्रबंधकों के अनुभव का उल्लेख करते हैं जिन्होंने लोहर और श्वार्ट्ज के नेतृत्व में मानव प्रदर्शन संस्थान में प्रशिक्षण लिया था; उनका मुख्य तर्क उनके ग्राहकों द्वारा विभिन्न क्षेत्रों में हासिल की गई सफलता है। पुस्तक का यह व्यावहारिक फोकस इसकी ताकत और कमजोरियों दोनों को निर्धारित करता है। एक ओर, व्यावहारिक अनुभव, किसी अन्य चीज़ की तरह, तर्क-वितर्क के कुछ आदिमवाद की भरपाई कर सकता है जो ऐसे लोकप्रिय प्रकाशनों में अपरिहार्य है; दूसरी ओर, लेखकों द्वारा प्रस्तावित सिफारिशों का उपयोगितावादी अभिविन्यास दो प्रकार की आपत्तियाँ उठाता है। सबसे पहले, उन शक्तियों के साथ काम करने की प्रक्रिया में प्राप्त अनुभव, जिनके पास अपने विवेक से अपने समय का प्रबंधन करने का अवसर है, को शायद ही एक सामान्य कर्मचारी के लिए स्व-नियमन विधियों की प्रणाली में पूरी तरह से "परिवर्तित" किया जा सकता है, इस दौड़ से प्रेरित होकर 1973 में एक उत्कृष्ट जीवविज्ञानी के. लॉरेन्ज़ ने इसे "स्वयं के साथ दौड़ लगाना" कहा था; उन्हें व्यवहार में लागू करने का प्रयास करने के लिए, एगोनिस्ट को पहले, कम से कम अस्थायी रूप से, दूरी छोड़नी होगी, जिसे, एक नियम के रूप में, वह वहन नहीं कर सकता। दूसरे, कोई भी रणनीति जो "अधिकतम दक्षता" के नाम पर आधुनिक अर्थव्यवस्था में प्रचलित कठिन तरीकों की उपयुक्तता पर सवाल उठाती है, अनिवार्य रूप से उन सिद्धांतों के लिए सर्वोच्च मूल्य के रूप में अपील करती है जो प्रगति को अपने आप में एक लक्ष्य में बदलने के लिए जिम्मेदार हैं और अंततः, अवधारणाओं के प्रतिस्थापन और मानव जीवन के अर्थ के विरूपण की ओर ले जाता है।

लेखकों द्वारा प्रस्तुत सामंजस्यपूर्ण गतिविधि का आध्यात्मिक घटक शाश्वत मूल्यों का एक प्रकार का पुनर्वास बन गया है जो लंबे समय से सड़क पर आधुनिक पश्चिमी व्यक्ति की नजर में अपनी बिना शर्त स्थिति खो चुके हैं। लोहर और श्वार्ट्ज लिखते हैं, "सत्ता, धन या प्रसिद्धि की इच्छा, प्रेरणा के शक्तिशाली स्रोत हो सकते हैं, लेकिन ये लक्ष्य बाहरी हैं और अक्सर विकास और परिवर्तन के बजाय घाटे को भरने के लिए काम करते हैं। हम अपने दुश्मनों को हराने में, या धन में, या उच्च सामाजिक स्थिति और प्रतिष्ठा प्राप्त करने में मूल्य देख सकते हैं। लेकिन ये सभी मूल्य बाहरी हैं और हमारे आंतरिक मूल्यों के समान प्रेरणा के स्रोत नहीं हो सकते।” उत्तरार्द्ध से, लेखकों का तात्पर्य "ईमानदारी, उदारता, साहस, मानवता, करुणा, वफादारी, दृढ़ता" जैसी श्रेणियों से है, लेकिन वे उसी समीचीनता और लाभ के विचारों के आधार पर उनका बचाव करते हैं, उस ईमानदारी और उदारता पर ध्यान नहीं देते, जो एक है आधार स्वयं में नहीं है और न ही धार्मिक (या अन्य) प्राधिकरण में है जो उन्हें पवित्र करता है, लेकिन व्यावहारिक लाभ के विचारों में, वे अपना मूल अर्थ खो देते हैं, आंतरिक उपयोग के लिए एक पोर्टेबल ersatz में बदल जाते हैं, जिसे किसी भी समय किसी भी चीज़ के लिए बलिदान किया जा सकता है। अधिक प्रभावी ।

अंत में, मैं अपने दृष्टिकोण से, लोहर और श्वार्ट्ज की पुस्तक की मुख्य कमी पर ध्यान देना चाहूंगा, अर्थात् "ऊर्जा" शब्द का उपयोग, जो आधुनिक लोकप्रिय विज्ञान साहित्य की विशेषता है। ऊर्जा की अपनी परिभाषा प्रस्तुत किए बिना, लेखक शब्द के सामान्य अर्थ का पालन करते प्रतीत होते हैं, न कि "बल" की अवधारणा के विपरीत (जो, निश्चित रूप से, दोनों श्रेणियों की कड़ाई से वैज्ञानिक परिभाषा से बहुत दूर है)। इसका प्रमाण पहले ही उद्धृत अंश में पाया जा सकता है: "...हमें भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक ऊर्जा का भंडार उसी तरह बनाना चाहिए जैसे हम शारीरिक शक्ति का भंडार बनाते हैं।" प्रकाशन की लोकप्रिय प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, ऐसी पहचान में कोई बड़ी समस्या नहीं होती यदि लेखक उल्लेख नहीं करते, और बहुत दृढ़ता से, एक निश्चित रहस्यमय पदार्थ, जिसे वे अनगिनत लोक चिकित्सकों, मनोविज्ञानियों, जादूगरों और परामनोवैज्ञानिकों का अनुसरण करते हुए कहते हैं। "नकारात्मक ऊर्जा"। संदर्भ से यह स्पष्ट है कि उत्तरार्द्ध से वे एक निश्चित शक्ति को समझते हैं जो हमें पीड़ा, थकान और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कराती है, हालांकि, छद्म वैज्ञानिक शब्दों के साथ खिलवाड़ करने से हमें "ओकाम के उस्तरा" की याद आती है और एक बार फिर "गुणा करने वाली संस्थाओं" की उपयुक्तता पर संदेह होता है। ”