पसंदीदा आहार: विस्तृत मेनू. दुनिया से एक-एक करके - पसंदीदा आहार! आहार से कैसे बाहर निकलें, प्रिये

आइए आहार के बारे में बातचीत जारी रखें, यह एक है: पसंदीदा आहार: आप 7 दिनों के लिए मेनू का पालन करते हैं - और शून्य से 10 किलो। एक बहुत ही लोकप्रिय आहार, और नाम है "पसंदीदा"। नमूना मेनू क्या होना चाहिए, यह आहार किस पर आधारित है...

नमस्कार दोस्तों, स्वेतलाना मोरोज़ोवा आपके साथ हैं। इस लेख में आप जानेंगे कि यह आहार किस पर आधारित है और यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। जाना!

दोस्तों, आर्टिकल को आगे पढ़ें, इसमें बहुत सारी दिलचस्प बातें होंगी! और जो कोई भी चाहता है: अपने स्वास्थ्य को बहाल करना, पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाना, ठीक से खाना शुरू करना और भी बहुत कुछ, आज से शुरू करना, इस पर जाएं और प्राप्त करें मुक्तवीडियो पाठ जिनसे आप सीखेंगे:

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क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? आहार में रुचि है?

इसीलिए हम यह आहार लेकर आए। शरीर हर दिन एक अलग प्रकार के भोजन को समायोजित करता है, इसलिए अधिक ऊर्जा खर्च होती है। साथ ही, पाचन तंत्र तनावग्रस्त हो जाता है - पीने के कई दिन होते हैं, और समान खाद्य पदार्थ पचाने और आत्मसात करने में आसान होते हैं।

आहार डेवलपर्स ने एक बार दावा किया था कि खाद्य पदार्थों की विविधता के कारण, किसी भी खनिज की कमी नहीं होगी। साथ ही, आहार बहुत ऊर्जा-गहन है, इसलिए व्यायाम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आलसी लोगों के लिए एक प्रकार का आहार।

हमने डेवलपर्स की बात सुनी, अब सुनते हैं कि विशेषज्ञ इस बारे में क्या कहते हैं।

पसंदीदा आहार 7 दिन, मेनू - सक्षम राय

आहार के बारे में डॉक्टरों की स्पष्ट राय है। यहां उनके मुख्य तर्कों पर एक नजर डालें:

1. असंतुलित, नीरस आहार चयापचय को धीमा कर देता है, सभी पुरानी बीमारियों के बढ़ने और नई बीमारियों के उभरने का कारण बनता है। पाचन, त्वचा और मांसपेशियों की टोन, दांतों, हड्डियों और जोड़ों की स्थिति, रक्त परिसंचरण और वसामय ग्रंथियों की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है। समग्र स्वरूप बिगड़ जाता है।
2. आपके पसंदीदा आहार में, सभी दिन बेहद कम कैलोरी वाले होते हैं। इसका क्या मतलब है: ऊर्जा की तीव्र कमी के साथ, शरीर न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी तोड़ देता है। इस तरह से घटाया गया अतिरिक्त वजन हमेशा (!) वापस आता है, और बढ़ी हुई मात्रा में। मान लीजिए, हमने 10 किलो वजन कम किया और 15 किलो वजन बढ़ाया। इसके अलावा, हम वसा हासिल करेंगे, मांसपेशियां नहीं। और शरीर ढीला दिखने लगेगा और आप काफी ज्यादा कमजोर महसूस करेंगे।
3. आहार संबंधी प्रतिबंध शरीर के लिए तनावपूर्ण होते हैं। पसंदीदा आहार के मामले में यह तनाव एक सप्ताह तक रहता है। इसलिए, लोग उदास और थका हुआ महसूस करते हैं। मस्तिष्क की सक्रियता कम हो जाती है। यह भूलने की बीमारी, अन्यमनस्कता, चक्कर आना और खराब नींद से संकेत मिलता है।
4. रक्त शर्करा का स्तर तेजी से गिरता है। नतीजतन, भूख बढ़ जाती है और मूड खराब हो जाता है। यह सब "ब्रेकडाउन" के जोखिम को बढ़ाता है जब लोग इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं और जंक फूड पर हमला करते हैं। तदनुसार, यदि आप वजन की तुलना करते हैं तो वे और भी अधिक बढ़ जाते हैं « पहले और बाद में"।

इसलिए, ऐसे आहार की हमेशा कड़ी आलोचना की जाती है। एक भी सक्षम पोषण विशेषज्ञ आपको ऐसे आहार की सलाह नहीं देगा जो कम समय में बड़ी मात्रा में वजन कम करने का वादा करता हो। नतीजा, आपको दुबलापन नहीं, बल्कि बीमारियों का पूरा पैकेज मिलेगा।

तो फिर वज़न कैसे कम करें?

वजन कम करने का सबसे अच्छा नुस्खा स्वस्थ जीवनशैली अपनाना है। स्वस्थ लोग हमेशा फिट, ऊर्जावान और अतिरिक्त वजन रहित होते हैं।

भोजन विविध और संतुलित होना चाहिए, अक्सर छोटे हिस्से में। वजन कम करने के लिए आप थोड़ी सी कैलोरी की कमी पैदा कर सकते हैं। लेकिन गंभीर मोटापे के साथ भी प्रतिदिन कम से कम 1200 किलो कैलोरी।

इन सभी को साथ मिलाना होगा। पर्याप्त, जो विशेष रूप से आपके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य की स्थिति के लिए उपयुक्त हों। इसलिए, आदर्श रूप से, आपको एक निजी प्रशिक्षक से संपर्क करना चाहिए और व्यक्तिगत रूप से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करना चाहिए।

और, निःसंदेह, आपको पर्याप्त आराम मिलना चाहिए। अच्छी नींद और हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। इसे कैसे प्राप्त करें: सोने से एक घंटे पहले 23:00 बजे के बाद एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं - आपकी आंखों के सामने कोई गैजेट नहीं।

कमरा हवादार होना चाहिए, तकिया और गद्दा आरामदायक (आर्थोपेडिक) होना चाहिए, और पेट अपेक्षाकृत खाली होना चाहिए (बशर्ते आपने अपना अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं किया हो)।

केवल अगर आप इन सरल शर्तों का पालन करते हैं तो आप गारंटी के साथ लंबे समय तक और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कर सकते हैं। स्वस्थ वजन घटाना - जब आप एक सप्ताह में 1.5 किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं करते हैं . इस तरह आप कितना कुछ खो सकते हैं, यह हल्का और स्वस्थ महसूस करने के लिए पर्याप्त है।

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पसंदीदा आहार एक विनियमित और प्रभावी पोषण प्रणाली है। यह एक से अधिक बार साबित हुआ है कि यह वजन कम करने और अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए एक प्रभावी और, अधिक महत्वपूर्ण, प्रभावी साधन है। आहार लंबे समय तक नहीं चलता (केवल सात दिन), और इसका आहार अपेक्षाकृत सौम्य होता है।

पसंदीदा 7-दिवसीय आहार मोनो-आहार की श्रेणी में नहीं आता है। अगर आप पैसों पर ध्यान देंगे तो आपकी जेब पर इसका ज्यादा असर नहीं पड़ेगा। पसंदीदा आहार को बहुत सकारात्मक समीक्षाएँ मिलीं। यह संभवतः आहार के परिणामों के कारण है। सिर्फ एक हफ्ते में आपका वजन पांच से दस किलोग्राम कम हो जाएगा!

पसंदीदा का मतलब सर्वोत्तम?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि उत्साही लोग इस पद्धति की कितनी भी प्रशंसा करने की कोशिश करें, आहार कोई रामबाण नहीं है और अतिरिक्त वजन से एकमात्र सच्चा मोक्ष नहीं है। यह वजन कम करने के एकमुश्त और त्वरित तरीके के रूप में प्रभावी है और इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको इसके लिए गंभीरता से तैयारी करने की आवश्यकता है: यदि आपको गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस और गुर्दे की बीमारी है, तो आपको आमतौर पर वजन कम करना बंद कर देना चाहिए।

पसंदीदा 7-दिवसीय आहार है जिसमें प्रत्येक दिन एक उत्पाद को समर्पित होता है। आहार की कैलोरी सामग्री के आधार पर, व्यायाम और चलने के नियम का सख्ती से पालन करना आवश्यक है ताकि प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया समग्र शारीरिक गतिविधि के साथ मेल खाए। सामान्य तौर पर, यह आहार बहुत सरल है; कोई भी गृहिणी अपने रेफ्रिजरेटर में संपूर्ण मेनू पा सकती है। आहार इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है - हर बार अलग। इसलिए, वह ऊब नहीं पाएगा, और सप्ताह किसी का ध्यान नहीं जाएगा।

"पसंदीदा" आहार का आहार

7 दिनों के लिए आपके पसंदीदा आहार का कठिन संस्करण

पहले दो दिन - शराब पीना

केफिर और पानी - बड़ी मात्रा में।

तीसरा दिन - सेब

क्लासिक उपवास मेनू. यदि आपको सेब से विशेष प्रेम नहीं है तो उसकी जगह संतरे का सेवन करें। एसिड को बेअसर करने के लिए तरल पदार्थ भी पियें।

चौथा, पाँचवाँ और छठा दिन मुर्गी का दिन होता है

बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन और भरपूर मात्रा में तरल।

सातवाँ दिन - मादक (शराब)

दिन के दौरान, सूखी शराब और पनीर। प्रति गिलास वाइन में तीस ग्राम पनीर।

अनुमोदित उत्पादों के साथ, पोषण विशेषज्ञ विटामिन और खनिज (गोलियाँ, टैबलेट, कैप्सूल में) लेने की सलाह देते हैं।

आपके पसंदीदा आहार के 7 दिनों के लिए नमूना मेनू

आपको इस मेनू पर टिके रहने की ज़रूरत नहीं है, आप अपने प्रियजन के आहार के लिए निम्नलिखित अनुशंसाओं के आधार पर भोजन बदल सकते हैं।

जिन लोगों ने इस आहार को आज़माया है उनकी समीक्षाओं को देखते हुए, यह काफी प्रभावी है और ज्यादातर मामलों में वास्तव में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

किसी भी अन्य आहार की तरह, सबसे कठिन हिस्सा पहला दिन होता है। इसलिए, उसके लिए कैलोरी सेवन पर कोई बड़ा प्रतिबंध नहीं है। हालाँकि, कुछ लोगों को अभी भी ठोस भोजन छोड़ना सहन करने में कठिनाई हो सकती है। इसलिए, "पसंदीदा" 7-दिवसीय आहार की समीक्षाओं में, आप अक्सर शारीरिक गतिविधि को सीमित करने और प्रशिक्षण से इनकार करने की सलाह पा सकते हैं, यदि कोई आपके दैनिक दिनचर्या में मौजूद है, क्योंकि पहले आहार में चक्कर आना, मतली और हानि की विशेषता होती है। ताकत।

फल वाले दिन बार-बार, हर 2-3 घंटे में खाना चाहिए, ताकि भूख की दर्दनाक अनुभूति न हो।

प्रोटीन वाले दिनों में, चिकन, मछली, झींगा और अंडे की सफेदी का आहार बनाना बेहतर होता है, क्योंकि पनीर या दही खाने से आहार की प्रभावशीलता कम हो सकती है (यह लैक्टोज की तरल पदार्थ बनाए रखने की क्षमता के कारण होता है)। पूरे आहार के दौरान, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।

और अंत में, आहार से सही ढंग से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है। 7 दिनों के लिए "प्रिय" आहार समाप्त करने के बाद, आपको किसी भी परिस्थिति में भोजन पर ध्यान नहीं देना चाहिए। आहार के बाद पहले दिन के नाश्ते में कुछ उबले अंडे शामिल हो सकते हैं, दोपहर के भोजन में सब्जी या चिकन शोरबा के साथ हल्का सूप होना चाहिए और रात के खाने में हल्का सलाद होना चाहिए। आप पूरे दिन फल खा सकते हैं।

7 दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार के परिणामस्वरूप, वसा ऊतक की कुल हानि 2% तक होती है, लेकिन परिणाम को मजबूत करने और इसे विकसित करने के लिए, आपको अगले दिनों में अपने सामान्य आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा सीमित करना चाहिए। महीना।

परिणाम कैसे बनाए रखें

जब आप पसंदीदा आहार का उपयोग करते हैं, तो आप 7 दिनों में 10 किलो तक वजन कम कर लेते हैं। हालाँकि, वजन घटाने की कई तकनीकों की तरह, एक सप्ताह के प्रतिबंधित पोषण के बाद इसकी भी अपनी सीमाएँ हैं। एक महीने के लिए, आटे और मिठाइयों से परहेज करते हुए, अपने आहार में कैलोरी की मात्रा को सीमित करने की सलाह दी जाती है। सावधानीपूर्वक परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, आपको उन खाद्य पदार्थों का पता लगाने की ज़रूरत है जो वजन बढ़ाते हैं और उन्हें खत्म करते हैं। हालाँकि, इस आदर्श परिणाम को प्राप्त करने के लिए आपको अपने शरीर का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

इस बात पर बहुत चर्चा होती है कि आहार को क्या समीक्षाएँ मिलती हैं और यह क्या परिणाम दिखाता है। लेकिन कुल मिलाकर धारणा अच्छी है - यह संतुलित आहार खाने और साथ ही वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, मुख्य बात संयम है, और तब आपका शरीर आपको न केवल एक सुंदर आकृति से, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य से भी प्रसन्न करेगा।

आपके पसंदीदा आहार के फायदे

हिला-हिला और परिणाम.एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए तैयारी करें, आकार में आएँ, "पठार" को तोड़ें जब आखिरी किलोग्राम हठपूर्वक दूर जाने से इनकार कर दें।

इच्छाशक्ति को मजबूत करना- एक सप्ताह महज़ एक छोटा सा मील का पत्थर है, लेकिन आप पहले ही महसूस कर चुके हैं कि मस्तिष्क शरीर को नियंत्रित करता है, न कि इसके विपरीत। यह ज्ञान आपके सपनों का शरीर बनाने की राह में एक से अधिक बार काम आएगा।

प्रिय आहार के नुकसान

आहार के नुकसान में, सबसे पहले, यह तथ्य शामिल है कि इसके दौरान मानव शरीर पर एक बड़ा भार पड़ता है, इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं, विभिन्न एनीमिया और अन्य कमी की स्थिति उत्पन्न हो सकती है - जो अक्सर एक घटना है ऐसे प्रयोगों के बाद.

इसके अलावा, ऐसे भोजन उपवास के दौरान चयापचय धीमा होने लगता है - फिर आपको इसे बहाल करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होगी।

मानव शरीर डाइटिंग के लिए नहीं बना है, इसलिए उपवास अंगों को अस्तित्व के एक विशेष मोड में स्थापित करता है, जिसके माध्यम से सामान्य से कम मात्रा में कैलोरी जलती है।

इसलिए, ये अजीबोगरीब जोखिम हैं और इससे पहले कि आप आहार पर जाने का निर्णय लें, इसके बारे में ध्यान से सोचें।

मतभेद

आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श आवश्यक है।

पसंदीदा आहार वर्जित है:

1. गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
2. उच्च रक्तचाप के लिए;
3. मधुमेह के लिए;
4. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए;
5. अवसाद के दौरान;
6. गुर्दे और हृदय विफलता के लिए;
7. पेट के अंगों पर सर्जरी के बाद.

पहले तो, कुछ पोषण विशेषज्ञ इस पोषण प्रणाली में शोरबा को शामिल करने के बारे में स्पष्ट हैं, इस उत्पाद को दैनिक पीने के आहार से बाहर करने की सलाह देते हैं, इसे नमक और वसा की उच्च सामग्री द्वारा समझाते हैं।

तीसरा, पोषण विशेषज्ञ पारंपरिक सफेद गोभी को ब्रोकोली से बदलने की सलाह देते हैं, जिसमें वसा जलाने का प्रभाव सबसे अधिक होता है।

चौथीअपने पसंदीदा आहार के परिणामों को अधिकतम करने के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थों (अंडे, दही, चिकन) का सेवन अलग-अलग भोजन में, एक-दूसरे से अलग करके किया जाना चाहिए।

इस ट्रेंडी डाइट के बारे में कई समीक्षाएं हैं। साथ ही, यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि अधिकांश निष्पक्ष सेक्स को पूरी तरह से एहसास नहीं है कि सभी, बिल्कुल सभी आहार अधिक वजन वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आपका वजन लगभग सामान्य सीमा के भीतर है, तो आहार के दौरान आप कुछ अतिरिक्त किलोग्राम खो देंगे और थोड़ा अधिक नहीं, बिल्कुल उतना ही जितना आपके शरीर को चाहिए।

लेकिन साथ ही, "पसंदीदा" आहार के परिणामों को भी याद रखें। डाइटिंग करते समय आपको चक्कर आ सकते हैं और इसे ख़त्म करने के बाद वज़न फिर से बढ़ सकता है। यह भी ध्यान देने योग्य बात है कि मेटाबॉलिज्म थोड़ा कम हो जाता है।

कहने की बात यह है कि "पसंदीदा" आहार शरीर को बहुत अच्छे से साफ़ भी करता है। लेकिन हम ध्यान दें कि यदि आपको कब्ज की प्रवृत्ति है, तो इस आहार पर जाने से पहले आपको अतिरिक्त आंत्र सफाई की आवश्यकता है। अपने पहले दिन से एक रात पहले, आप रात में रेचक ले सकते हैं। खैर, पहले दिन (पीने पर) शरीर आंतों से बचे हुए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा।

सात दिवसीय मेनू में प्रस्तुत नियमों का पालन करके वसा जलने की प्रक्रिया को आसानी से सक्रिय किया जा सकता है। 7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार को मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त हल्के आहार द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है; इसका मुख्य लक्ष्य वसा से शीघ्रता से छुटकारा पाना और आंतों को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से साफ करना है।

पसंदीदा आहार क्या है?

यह वजन कम करने का एक प्रभावी और कुशल तरीका है, जो दिन में 4-5 बार भोजन और शारीरिक गतिविधि के संयोजन से मानव शरीर को वजन कम करने के लिए तैयार करता है। मेनू में केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं।पसंदीदा आहार के बारे में जिन लोगों ने इसे आज़माया है उनकी समीक्षा में कहा गया है कि यह आहार जल्दी से 5-7 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन हृदय प्रणाली और आंतों को प्रभावित करने वाले रोगों से पीड़ित लोगों के लिए यह वर्जित है।

याद रखें कि 7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार मेनू स्थायी उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है। इसमें शामिल उत्पादों की श्रृंखला विविध है, लेकिन यह शरीर को आरामदायक अस्तित्व के लिए आवश्यक सभी उपयोगी तत्वों की आपूर्ति नहीं करती है। इस तरह के मेनू के अनुसार लंबे समय तक खाने से उपवास के समान मानव शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों पर भारी भार पड़ता है, और जठरांत्र संबंधी मार्ग में गिरावट, कब्ज, हृदय विफलता का विकास आदि हो सकता है। 7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार बहुत प्रभावी है लेकिन उपयोग से पहले डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।

फायदे और नुकसान

साधारण कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से युक्त 7-दिवसीय पसंदीदा आहार के सभी फायदों के बावजूद इसकी कमियां हैं। इस आहार की महत्वपूर्ण विशेषताएं देखें:

सिद्धांतों

कोई भी आहार मेनू सख्त सिद्धांतों और मानकों के आसपास बनाया गया है जो इसे प्रभावी बनाते हैं। याद रखें कि स्थापित मानकों का अनुपालन अनिवार्य है और वांछित परिणाम प्राप्त करने में योगदान देता है। यहां पसंदीदा आहार के मुख्य सिद्धांत दिए गए हैं:

1. आंशिक भोजन. सभी दिन स्पष्ट रूप से नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर की चाय और रात के खाने में विभाजित हैं। यह चयापचय को गति देता है, शरीर को वजन घटाने के लिए समायोजित करने में मदद करता है, और व्यक्ति को भोजन के बीच भूख लगने का समय नहीं मिलता है।
2. उत्पादों की विविधता. सभी दिन सख्ती से एक प्रकार के उत्पाद के लिए समर्पित होते हैं, जो बाकी पर हावी होता है। केवल उन्हें खाना आवश्यक नहीं है, बल्कि निर्दिष्ट भोजन के अलावा, आप कड़ाई से कुछ व्यंजन, व्यक्तिगत फल और सब्जियां भी खा सकते हैं।
3. शारीरिक व्यायाम। आहार जटिल है, और इसकी प्रभावशीलता सीमित पोषण और व्यायाम के संयोजन से सुनिश्चित होती है। फिटनेस कक्षाएं, साइकिल चलाना, लंबी सैर आदि बाद के रूप में काम कर सकते हैं।

अधिकृत उत्पाद

आहार के दौरान, आहार का सख्ती से पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें मेनू पर बताए गए खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल है। यह फल, सब्जियां, शोरबा, मांस आदि हो सकता है। पसंदीदा आहार के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची देखें:

1. साइट्रस। संतरे, अंगूर, नींबू का रस। कीनू खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
2. मांस उत्पादों। चिकन ब्रेस्ट और चिकन शोरबा, लीन बीफ, समुद्री मछली पट्टिका।
3. फल। सेब, नाशपाती, केला, कीवी।
4. सब्ज़ियाँ। चेरी टमाटर, टमाटर, सफेद पत्तागोभी, ब्रोकोली, चुकंदर, शिमला मिर्च, साग, प्याज, सलाद, खीरा, सब्जी सूप।
5. किण्वित दूध उत्पाद, दूध। केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, कम वसा वाली खट्टा क्रीम, प्राकृतिक दही, कम वसा वाला पनीर और हार्ड पनीर।
6. अन्य उत्पाद। किसी भी मात्रा में बिना चीनी वाली हर्बल और हरी चाय, अखरोट, उबले अंडे, ताजा निचोड़ा हुआ पतला रस, कम अल्कोहल और चीनी सामग्री वाली शराब (सूखी और अर्ध-सूखी सफेद/लाल वाइन)।

निषिद्ध उत्पादों की तालिका

ऐसे पदार्थ हैं, जिनका शरीर में प्रवेश वसा कोशिकाओं के विनाश को रोकता है, उनके संचय को बढ़ावा देता है, और अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त लवण और तरल पदार्थों को हटाने से रोकता है। वे खाद्य उत्पादों में निहित हैं, जिनका सेवन आहार के दौरान सख्त वर्जित है। यहाँ उनमें से कुछ हैं, जो दिन के अनुसार सूचीबद्ध हैं:

7 दिनों के लिए मेनू

पसंदीदा आहार की विशेषता एक सख्त आहार है, जिसे एक प्रकार के भोजन के लिए समर्पित दिनों में विभाजित किया गया है। मेनू का एक उदाहरण देखें, जिसका पालन, शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर, आपको एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद करेगा:

कठिन विकल्प

वजन कम करने का एक अधिक प्रभावी तरीका किसी भी वसायुक्त या चीनी युक्त खाद्य पदार्थों के पूर्ण बहिष्कार पर आधारित है। मेनू की कैलोरी सामग्री बहुत कम हो जाती है, भोजन की मात्रा अपरिवर्तित रहती है, और दोपहर के भोजन और नाश्ते के बीच एक अतिरिक्त नाश्ता दिखाई देता है। याद रखें कि यह विकल्प केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें हृदय प्रणाली या जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित करने वाली गंभीर बीमारियाँ नहीं हैं। यहां पसंदीदा आहार के लिए 7-दिवसीय सख्त मेनू का एक उदाहरण दिया गया है:

अपने 7-दिवसीय मेनू को और अधिक प्रभावी कैसे बनाएं

पसंदीदा आहार का लक्ष्य तेजी से वजन कम करना और परिणाम बनाए रखना है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, केवल मेनू का पालन करना और शारीरिक व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है। कुछ अनुशंसाओं पर विचार करें जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगी:

1. भूख की भावना को नजरअंदाज करें. मेनू का ठीक से पालन करना महत्वपूर्ण है और जितना आपको चाहिए उससे अधिक न खाएं।
2. अधिक तरल पदार्थ पियें। यह शरीर के लिए अनावश्यक पदार्थों के तेजी से उन्मूलन को बढ़ावा देता है और चयापचय को गति देता है। आम तौर पर, आपको प्रति दिन 2.5-3 लीटर तक का सेवन करना चाहिए।
3. भोजन न छोड़ें. छोटे भोजन से चयापचय में काफी तेजी आती है, और नाश्ता या रात का खाना छोड़ने से आहार की समग्र प्रभावशीलता पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।
4. बिना नमक और चीनी के. अपना स्वयं का आहार बनाते समय, इन पदार्थों की उच्च प्राकृतिक सामग्री वाले सभी खाद्य पदार्थों को बाहर कर दें। वे शरीर में पानी बनाए रखते हैं, एडिमा के गठन को बढ़ावा देते हैं और वजन घटाने को रोकते हैं।

आहार छोड़ना

मेनू प्रतिबंधों का पालन करने के अंतिम दिन का मतलब यह नहीं है कि आप हाथ में आने वाली हर चीज़ खाना शुरू कर दें। याद रखें कि प्राप्त परिणाम को मजबूत करने में समय लगता है, और यदि आप तुरंत अनियंत्रित रूप से खाना शुरू कर देते हैं, तो खोया हुआ वजन 2-3 सप्ताह में वापस आ जाएगा। आपको अपने दैनिक आहार में धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को शामिल करके आहार से बाहर निकलना चाहिए। सबसे अंत में आपको वसायुक्त और शर्करा युक्त भोजन खाना शुरू करना चाहिए। हर दिन भोजन की कुल कैलोरी सामग्री को सामान्य मान से 150-200 किलो कैलोरी तक बढ़ाएं, प्रतिदिन 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ का सेवन जारी रखें।

मतभेद

यह आहार विकल्प मानव शरीर में गंभीर तनाव का कारण बनता है और केवल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है। सख्त आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। पसंदीदा आहार का उपयोग करने में बाधाएँ हैं:

• वृक्कीय विफलता;
• मधुमेह;
• एनीमिया;
• दिल की धड़कन रुकना;
• उच्च रक्तचाप;
• जठरशोथ;
• स्तनपान की अवधि;
• गर्भावस्था.

आहार से पहले और बाद की तस्वीरें

वीडियो

पसंदीदा आहार तेजी से वजन कम करने और एक आदर्श शरीर प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो गर्मी की छुट्टियों और उत्सव के कार्यक्रमों के दौरान महत्वपूर्ण है।

पसंदीदा आहार का सार

वजन घटाने की इस पद्धति में सात दिन का आहार शामिल है, जिसके दौरान आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

इस आहार का पालन वर्ष में एक बार से अधिक नहीं करने की सलाह दी जाती है। अगर आप बिना किसी रुकावट के वजन कम करने का यह तरीका अपनाते हैं तो आपकी सेहत को नुकसान हो सकता है।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

वजन घटाने के दौरान आपको इसकी अनुमति है:

• गैस रहित फ़िल्टर्ड पानी, डेयरी उत्पाद (केफिर, दूध) पियें;
• दही खाएं, जिसमें केवल प्राकृतिक तत्व होते हैं;
• शोरबा का सेवन करें.

केफिर और दूध चुनते समय इस बात पर ध्यान दें कि उनमें थोड़ी मात्रा में कैलोरी होती है।

निषिद्ध उत्पाद:

• कार्बोनेटेड पेय और मीठा पानी;
• मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम;
• नमक;
• दानेदार चीनी;
• मादक पेय;
• आटा उत्पाद.

फायदे और नुकसान

आहार के लाभों में शामिल हैं:

• भागों में वृद्धि की संभावना;
• वजन घटाने की छोटी अवधि;
• पेट के आकार में कमी;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को निकालना।

कमियां:

• पीने के दिनों में आंतों के लिए एक बड़ी परीक्षा;
• रक्तचाप बढ़ने की संभावना;
• पुरानी बीमारियों के बढ़ने की संभावना;
• वजन कम करते समय खाद्य पदार्थों में विटामिन की कमी।

मतभेद

कुछ पोषण विशेषज्ञ पसंदीदा आहार को सख्त आहार के रूप में वर्गीकृत करते हैं। इस कारण से, जिन लोगों को पुरानी बीमारियाँ और लीवर की समस्या है, उन्हें इस पर बैठने की सलाह नहीं दी जाती है।

यह उन लोगों के लिए भी अवांछनीय है जिनके पास:

1. जठरशोथ।
2. बृहदांत्रशोथ.
3. हृदय प्रणाली और गुर्दे के कामकाज में समस्याएं।

वजन कम करना शुरू करने से पहले मुख्य चरण

इससे पहले कि आप अपने पसंदीदा आहार का पालन करना शुरू करें, आपको कुछ चरणों से गुजरना होगा:

1. किसी पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक के पास जाएँ और अपने अतिरिक्त वजन का कारण निर्धारित करने के लिए आवश्यक परीक्षण करवाएँ। यदि समस्या अधिक खाने से संबंधित है, न कि किसी बीमारी से, तो इस बीमारी से लड़ने में आहार सबसे अच्छा सहायक है।
2. अपने शरीर को नए आहार के लिए पहले से तैयार करें। आहार से कुछ दिन पहले, अपने आहार से आटा और मीठे उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय, मसाले और टेबल नमक को हटाना शुरू करें।
3. प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध स्थिर पानी पीने की आदत डालें।
4. आहार का पालन करने के लिए इष्टतम समय का पता लगाएं। यह कोई छुट्टी, सप्ताहांत या शहर से बाहर यात्रा हो सकती है। काम सहित, किसी भी चीज़ से आपको अपने नए आहार का पालन करने से विचलित नहीं होना चाहिए।
5. विटामिन खरीदें. आहार के दौरान, पोषण शायद ही कभी संतुलित होता है। अपने स्वास्थ्य को बिगड़ने से बचाने के लिए आपको रोजाना विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत है।

1. यदि आप वजन कम करते समय कब्ज का अनुभव करते हैं, तो रोजाना 40 ग्राम सूखा चोकर खाना शुरू कर दें। आंतों को साफ करने और माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने के लिए रात में रेचक लें।
2. मल्टीविटामिन के नियमित सेवन से माइग्रेन, कमजोरी और चक्कर आने की समस्या से बचाव होगा।
3. 7 दिनों से अधिक समय तक आहार का पालन न करें, क्योंकि कोई भी मोनो-आहार ऐसी ही अवधि के पालन के लिए बनाया गया है।
4. 2 लीटर पानी के दैनिक सेवन में दुबले मांस से बने शोरबा, कम कैलोरी वाले केफिर और कम वसा वाले मिल्कशेक का उपयोग शामिल है।
5. सब्जी वाले दिन, सब्जियां कच्ची खाएं या एक चम्मच जैतून के तेल के साथ सलाद बनाएं। सब्जियों को उबालें, उबालें, बेक करें, लेकिन बिना मसाले और सूरजमुखी तेल के।
6. प्रोटीन दिवस पर, अपनी पसंद के अंडे का सफेद हिस्सा, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, बीन्स, मछली, कम वसा वाला पनीर, समुद्री भोजन या बीन्स खाएं।
7. एक सप्ताह से अधिक समय तक पसंदीदा आहार का पालन न करें, भले ही आप और भी अधिक वजन कम करना चाहते हों। वजन कम करने के आखिरी दिन उन खाद्य पदार्थों को खाना बेहतर है जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं।
8. आहार के दौरान, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें और पोषण विशेषज्ञ द्वारा दी गई सलाह का पालन करें।

तेजी से वजन घटाने के लिए यूरोपीय पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें

वजन कम करते समय विशेषज्ञ द्वारा दी गई सभी सलाह का पालन करें, अर्थात्:

• एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं;
• संतुलित और छोटा भोजन करें;
• अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल खाएँ;
• कम से कम 2 लीटर साफ पानी पिएं;
• व्यायाम;
• सकारात्मक सोचें;
• एक डायरी रखें जिसमें आप दिन भर में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को नोट करें;
• दानेदार चीनी खाने से परहेज करें;
• अपने सामान्य आहार को अत्यधिक सीमित न करें;
• आटा और मीठे उत्पाद छोड़ दें;
• साबुत अनाज और अनाज खाएं;
• कम वसा वाले दूध वाले पेय पियें;
• वसायुक्त मांस उत्पादों को लीन टर्की, चिकन और वील से बदलें;
• ज़्यादा मत खाओ.

पसंदीदा आहार के महत्वपूर्ण सिद्धांत

आहार:

1. विषम दिन - केवल पानी।
2. दिन भी - सब्जियाँ, फल।

वजन घटाने की इस तकनीक को शुरू करने से पहले, इसके मुख्य सिद्धांतों से खुद को परिचित कर लें:

1. कुछ महिलाओं को ठोस भोजन के बिना सात दिन गुजारना बेहद मुश्किल लगता है। इस कारण से, पोषण विशेषज्ञ वजन कम करते समय सक्रिय जीवनशैली छोड़ने की सलाह देते हैं।
2. आहार के पीने के दिनों के दौरान, शरीर के लिए नए आहार की आदत डालना आसान बनाने के लिए शोरबा और फ़िल्टर किया हुआ पानी पियें।
3. फलों के दिनों में, भूख से बचने के लिए हर दो से तीन घंटे में कुछ खाएं।
4. अन्य दिनों में, मेनू में चिकन, अंडे और समुद्री भोजन शामिल होना चाहिए।
5. दिन के समय भूख मिटाने के लिए फल खाएं।
6. अधिक मात्रा में पनीर और प्राकृतिक दही से बचें।
7. आहार को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे छोड़ें। इसके बाद तुरंत उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर न लौटें, अन्यथा आपको कोई प्रभाव नजर नहीं आएगा।
8. वजन घटाने के प्रभाव को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और ऐसे खाद्य पदार्थों से परहेज करें जो तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

विस्तृत आहार मेनू पसंदीदा

सात दिवसीय वजन घटाने की विधि में एक निश्चित आहार शामिल है। पूरे दिन और रात में, भूख के पहले दौरे पर, दानेदार चीनी मिलाए बिना काली या हरी चाय पियें।

पहला दिन।

इस दिन अल्कोहल युक्त पेय और गैस वाले पानी को छोड़कर कोई भी तरल पदार्थ पिएं।

• नाश्ता - एक गिलास केफिर या बिना चीनी की चाय।
• दोपहर का भोजन - 200 जीआर। टेबल नमक के बिना चिकन मांस से बना शोरबा।
• दोपहर का नाश्ता - एक गिलास प्राकृतिक पेय दही।
• रात का खाना - एक गिलास दूध।

दूसरा दिन.

यह दिन सब्जी का दिन है. सफेद पत्तागोभी खूब खाएं, क्योंकि इसका वसा जलाने वाला प्रभाव अच्छा होता है।

• नाश्ता - 2 ताज़े टमाटर।
• दोपहर का भोजन - साग, खीरे और पत्तागोभी से बना ताजा सलाद, थोड़ी मात्रा में तेल।
• दोपहर का नाश्ता - 2 ताज़ा खीरे।
• रात का खाना - मिर्च, जड़ी-बूटियों और खीरे के साथ ताजा सलाद।

तीसरा दिन.

• नाश्ता - बिना चीनी वाली चाय, मिल्कशेक।
• दोपहर का भोजन - 220 मिली दूध, 0.15 किलो चिकन शोरबा।
• दोपहर का नाश्ता - 220 मिली किण्वित दूध पेय।
• रात का खाना - 220 मिली दूध।

चौथा दिन.

यह फलदायक दिन है. कोई भी फल असीमित मात्रा में खाएं।

• नाश्ता - दो संतरे, पका हुआ अंगूर।
• दोपहर का भोजन - अपने पसंदीदा फलों का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता - नाशपाती, सेब।
• रात का खाना - केवल अंगूर.

5वां दिन.

• नाश्ता - 2 अंडे.
• दोपहर का भोजन - 0.2 किलो उबली मछली, उबला हुआ चिकन और मटर।
• दोपहर का नाश्ता - 0.1 किलो पनीर।
• रात का खाना - 0.1 किलो पनीर।

• नाश्ता - एक गिलास किण्वित दूध पेय, बिना चीनी की चाय।
• दोपहर का भोजन - 220 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस, चिकन शोरबा।
• दोपहर का नाश्ता - 220 मिली मिल्कशेक।
• रात का खाना - 220 मिली दूध।

सातवां दिन.

• नाश्ता - 2 अंडे, एक मग ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन - कोई भी फल, एक प्रकार का अनाज से बना सूप।
• दोपहर का नाश्ता - फल.
• रात का खाना - सब्जी का सलाद.

7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार का कठिन संस्करण

वजन घटाने की इस तकनीक का पालन करने की प्रक्रिया में, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ, विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट बाहर निकल जाते हैं।

इस दौरान विटामिन लेना न भूलें, क्योंकि आहार बहुत सीमित है और आपका स्वास्थ्य खराब हो सकता है।

प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए, और आप 3 से 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, आहार के बाद, मीठे और आटे के उत्पादों को छोड़ दें, ताजी हवा में अधिक समय बिताएं और खेल खेलना शुरू करें। अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो उठने के बाद 15 मिनट व्यायाम करें।

सप्ताह का मेनू इस प्रकार है:

1. सोमवार और मंगलवार- असीमित मात्रा में केफिर और बिना गैस वाला साफ पानी।
2. बुधवार- उपवास का दिन, जिसके दौरान आप किसी भी मात्रा में सेब खाते हैं। यदि वांछित है, तो उन्हें संतरे से बदला जा सकता है। पीने के नियम के बारे में मत भूलना, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी।
3. गुरुवार शुक्रवार शनिवार- साफ पानी, बिना छिलके वाला उबला चिकन मांस।
4. रविवार- इस दिन घर पर ही रहना बेहतर होता है, क्योंकि आप दिन भर सूखी शराब पीते हैं और पनीर खाते हैं। एक गिलास वाइन के लिए 30 ग्राम खाना जायज़ है। पनीर।

12 दिन का पसंदीदा आहार

यह आहार मेनू एक विस्तारित संस्करण में प्रस्तुत किया गया है। 12 दिनों के लिए 2 तरह की पसंदीदा डाइट होती है.

पहले विकल्प में, पहले सप्ताह में आप मानक सात दिवसीय पसंदीदा आहार मेनू के अनुसार अपना वजन कम करते हैं।

वजन कम करने के दूसरे विकल्प में 12 दिन की अवधि को 4 तीन दिन की मोनो-डाइट में बांट लें।

पहला विकल्प:

• सातवां दिन मिनरल वाटर पर उपवास का दिन है।
• आठवां दिन सब्जियों का दिन होता है, इस दौरान आप कोई भी सब्जी खाते हैं और किसी भी मात्रा में खाते हैं, पर्याप्त पानी पीते हैं।
• नौवां दिन केफिर दिवस है, इस दौरान किसी भी मात्रा में कम वसा वाला केफिर पियें।
• दसवां दिन प्रोटीन दिवस है, आहार के 5वें दिन में बताए गए खाद्य पदार्थ खाएं।
• ग्यारहवां दिन - पूरे दिन ग्रीन टी पिएं।
• बारहवां दिन आहार से बाहर निकलने का है, आहार के 7वें दिन के अनुसार वजन घटाने के दौरान होने वाली विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए फल खाएं।

दूसरा विकल्प:

• पहले तीन दिनों के लिए, किसी भी मात्रा में न्यूनतम वसा सामग्री के साथ केफिर पियें।
• दूसरे तीन दिन - किसी भी मात्रा में ताजा और पके हुए सेब खाएं।
• तीसरे तीन दिन - बिना टेबल नमक और सीज़निंग के पका हुआ उबला हुआ चिकन फ़िललेट खाएं, पीने के नियम के बारे में न भूलें।
• चौथे तीन दिन - प्रत्येक भोजन के दौरान 30 ग्राम पनीर खाएं और एक गिलास सूखी वाइन पिएं।

एक गिलास वाइन 150 मिलीलीटर के बराबर होती है। आप वाइन को अंगूर या अनार के रस से बदल सकते हैं।

14 दिन का पसंदीदा आहार

दो सप्ताह के आहार के दौरान, ऊपर वर्णित दो सात दिवसीय वजन घटाने के तरीकों के मेनू का पालन करें।

इन दिनों साफ पानी के अलावा फल पेय, फल मिल्कशेक पिएं, लेकिन दानेदार चीनी मिलाए बिना।

इसकी भी अनुमति है:

• एक मग कॉफ़ी (प्रति दिन एक से अधिक नहीं);
• साग, पानी और कुछ फलों से बनी हरी स्मूदी;
• फल और सब्जी स्मूदी;
• कॉम्पोट्स;
• आलू, लेकिन कम मात्रा में और केवल सब्जी वाले दिनों में।

इस तरह, आप अपनी प्राथमिकताओं के अनुरूप पसंदीदा आहार मेनू चुन सकते हैं, जिससे आपका आहार नरम हो जाएगा।

पसंदीदा आहार के बाद परिणाम और समीक्षाएँ

वजन घटाने की इस तकनीक का सख्ती से पालन करने पर ज्यादातर महिलाओं का वजन औसतन आठ से दस किलोग्राम कम हो जाता है।

लेकिन क्या आहार उतना सरल है जितना पहली नज़र में लग सकता है? आइए इसके बारे में उन महिलाओं से सीखें जो इससे जुड़ी रहीं।

इरीना, 25 साल की

पहली बार मैं एक साल पहले पसंदीदा आहार पर गया था। मेरा रिजल्ट माइनस 9 किलो था। मैं यह नहीं कह सकता कि वजन कम करना आसान था, लेकिन अन्य आहारों की तुलना में, फेवरेट वजन कम करने का एक प्रभावी और गैर-चरम तरीका है।

वेरोनिका, 32 साल की

यदि आपने मुझसे पूछा कि क्या वजन कम करने के लिए खुद को भूखा रखना उचित है या क्या अपना पसंदीदा खाना बेहतर है, तो मैं दूसरा विकल्प सुझाऊंगा। इस आहार से मुझे मदद मिली, मैं 7 किलो तक वजन कम करने में सफल रहा। और मुझे इससे अधिक की आवश्यकता नहीं थी।

इन्ना, 41 साल की

एक महिला को अच्छे मूड में रहने के लिए क्या चाहिए? अच्छा फिगर और आत्मविश्वास. दुर्भाग्य से, मैं पतली कमर का दावा नहीं कर सकता, इसलिए मैं समय-समय पर अलग-अलग आहार लेता हूं। मैंने हाल ही में ल्युबिमाया आज़माया और 11 किलो वजन कम किया, लेकिन मैंने मेनू में सूचीबद्ध आहार को थोड़ा सीमित कर दिया। मुझे मांस पसंद नहीं है. अन्यथा मैं परिणाम से खुश हूँ.

एंजेलिना, 26 साल की

मैंने 12 दिनों की पसंदीदा डाइट का पालन किया और पूरी अवधि में 5 किलो वजन कम किया। सबसे कठिन काम सातवें दिन को सहना था, क्योंकि मुझे बचपन से ही मिनरल वाटर पसंद नहीं था। लेकिन एक खूबसूरत फिगर के लिए त्याग की आवश्यकता होती है और वजन घटाने के इस तरीके की बदौलत मुझे अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल गया।

अलीना, 35 साल की

मैं मुश्किल से 14 दिन की पसंदीदा डाइट से बच पाया। मैं शायद ही कभी डाइट पर जाता हूं, लेकिन अपने जन्मदिन से पहले मैंने अपने शरीर को व्यवस्थित करने का फैसला किया। मैंने 7 किलो वजन कम किया और अपनी पसंदीदा ड्रेस में फिट हो गई। क्या मैं अब भी वजन घटाने का यह तरीका अपनाऊंगा? हां, लेकिन केवल तभी जब मैं मेनू को अपने अनुकूल बनाऊं। दुर्भाग्य से, मैंने शुरुआत में ऐसा नहीं किया।

चौथे दिन समीक्षा

मारिया, 22 साल की

सिद्धांत रूप में, मुझे इस आहार से कोई आपत्ति नहीं है, लेकिन इसमें पोषण बहुत सीमित है। यह आहार गर्मियों के लिए बेहतर है; सर्दियों में यह आपको दुखी करता है और वजन कम करने के लिए किसी अन्य तरीके पर टिके रहना बेहतर होता है।

नीचे फोटो में आप 7 दिनों के पसंदीदा आहार के परिणाम देखेंगे।

माइनस 10 किलो.

माइनस 5 किलो.

निष्कर्ष

1. यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या न हो तो ही आहार पर टिके रहें।
2. वजन कम करने से पहले, अपने अतिरिक्त वजन के कारणों की पहचान करने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से मिलें।
3. वजन कम करते समय रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

आज हम आपको "पसंदीदा" आहार के बारे में बताएंगे। नाम अपने आप में बोलता है - आप इसे पहले दिन से ही पसंद करेंगे। इसकी मदद से आप 7 दिनों में दस किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं!

कभी-कभी कम से कम तीन दिनों तक आहार पर बने रहना मुश्किल हो सकता है। जैसे ही आप इस पर बैठते हैं, आपके आस-पास की हर चीज़ से ताज़ी बन्स जैसी महक आने लगती है (वजन कम करते समय मिठाइयों की जगह कैसे लें, इसके बारे में हमने पहले लिखा था)। हम कितनी बार अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं, लेकिन कुछ स्वादिष्ट खाने के प्रलोभन को रोक नहीं पाते हैं। ऐसी स्थिति में क्या करें? आपका पसंदीदा आहार आपकी सहायता के लिए आएगा!

"पसंदीदा" आहार का सार

"पसंदीदा" आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार का प्रत्येक दिन एक उत्पाद को समर्पित है। आहार मेनू बहुत सरल है, और आहार को दोपहर के भोजन, नाश्ते और रात के खाने में पारंपरिक विभाजन को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किया गया है। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। केवल इस मामले में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी और आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा। आप अपने पसंदीदा आहार को वर्ष में तीन बार से अधिक नहीं दोहरा सकते हैं, और सख्त संस्करण - वर्ष में एक बार। जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, यकृत के रोगों, स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान और हृदय की समस्याओं के लिए वर्जित है।

पसंदीदा आहार: 7 दिनों के लिए मेनू

• दिन 1. शराब पीना

आहार के पहले दिन के मेनू में तरल पदार्थ शामिल है। किसी भी मात्रा में केवल तरल (गर्म पानी, चाय, दही, केफिर, सूप) का सेवन करने की अनुमति है। केफिर और दही को एक प्रतिशत और बिना एडिटिव्स के चुना जाना चाहिए। कृत्रिम जूस से बचना चाहिए।

• दिन 2. सब्जी

इस दिन आप बिना किसी प्रतिबंध के कोई भी सब्जी खा सकते हैं: गाजर, पत्ता गोभी, टमाटर, टमाटर, खीरा, प्याज, मिर्च और सलाद - सब कुछ संभव है! आप हल्का सूप भी बना सकते हैं और इसे पांच भागों में बांट सकते हैं.

• दिन 3. शराब पीना

तीसरा दिन "पसंदीदा" आहार के लिए पहले दिन के समान है। आप पहले दिन जैसा ही पेय पी सकते हैं। वैसे, आहार के पीने के दिनों में, आप पूरे दिन एक पेय पी सकते हैं, या उन्हें मिला सकते हैं।

• दिन 4. फल

• दिन 5. प्रोटीन

सबसे संतोषजनक दिन पाँचवाँ है। आपको निश्चित रूप से भूख नहीं लगेगी, क्योंकि दैनिक मेनू में उबली हुई मछली, चिकन ब्रेस्ट, अंडे और दही शामिल हैं। सबसे आखिर में खाना पीने की सलाह दी जाती है। दिन में 4-5 बार भोजन करें।

• दिन 6. शराब पीना

तरल पदार्थ इस दिन के लिए फिर से मेनू पर है (दिन 1, 3 देखें)। सादे पानी के बारे में मत भूलिए - आपके शरीर को बस इसकी ज़रूरत है।

• दिन 7. संतुलित आहार

यह दिन पसंदीदा आहार का अंतिम दिन है। इसे न्यूनतम मात्रा में नमक के साथ कई उबले अंडे, सब्जी और फलों के सलाद, सूप और शोरबा खाने की अनुमति है।

7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार: विस्तृत मेनू

इस मेनू का सख्ती से पालन करना जरूरी नहीं है. आप ऊपर वर्णित पसंदीदा आहार के दैनिक नियमों के आधार पर भोजन बदल सकते हैं।

• दिन 1।
  नाश्ता - 200 मिलीलीटर केफिर के साथ एक कप बिना चीनी वाली चाय।
  दोपहर का भोजन - नमक के बिना चिकन शोरबा 200 मिलीलीटर।
  दोपहर का नाश्ता - दही 150 ग्राम।
  रात का खाना - 200 मिली दूध।
  
• दूसरा दिन।
  नाश्ता - 2 मध्यम टमाटर।
  दोपहर का भोजन - ताजी पत्तागोभी, खीरे और जड़ी-बूटियों से बना सलाद। वनस्पति तेल के साथ पकाया जा सकता है।
  दोपहर का नाश्ता - 2 मध्यम खीरे।
  रात का खाना - खीरे, मीठी मिर्च और जड़ी बूटियों का सलाद।

• तीसरा दिन।
  नाश्ता - एक कप बिना चीनी की चाय और 200 मिली मिल्कशेक।
  दूसरा नाश्ता - 200 मिली दूध।
  
  दोपहर का नाश्ता - 200 मिली केफिर।
  रात का खाना - 200 मिली दूध।
  दिन में केवल बिना चीनी वाली चाय पियें।

• दिन 4.
  नाश्ता - नारंगी (2 पीसी।)
  दूसरा नाश्ता - अंगूर (1 पीसी।)।
  दोपहर का भोजन - संतरे, कीवी और सेब के मिश्रित फल।
  दोपहर का नाश्ता - सेब और नाशपाती।
  रात का खाना - 200 मिली दूध।

• दिन 5.
  नाश्ता - 2 अंडे।
  दूसरा नाश्ता - 200 ग्राम उबली हुई मछली
  दोपहर का भोजन - 150 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस, 100 ग्राम उबले मटर।
  दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
  रात का खाना - 100 ग्राम पनीर।

• दिन 6.
  नाश्ता - एक कप बिना चीनी की चाय और 200 मिली केफिर।
  दूसरा नाश्ता - 200 मिली अंगूर का रस।
  दोपहर का भोजन - नमक के बिना 200 मिलीलीटर चिकन शोरबा।
  दोपहर का नाश्ता - 200 मिली मिल्कशेक।
  रात का खाना - 200 मिली दूध।
  दिन में केवल बिना चीनी वाली चाय पियें।

• दिन 7.
  नाश्ता - एक कप ग्रीन टी और 2 अंडे।
  दूसरा नाश्ता - कोई भी फल।
  दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ हल्का सूप।
  दोपहर का नाश्ता - कोई भी फल।
  रात का खाना - सब्जी का सलाद (वनस्पति तेल और नमकीन से सना हुआ)

7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार: समीक्षाएँ और परिणाम

इस आहार ने केवल सकारात्मक समीक्षा अर्जित की है, क्योंकि 7 दिनों में न्यूनतम परिणाम शून्य से पांच किलोग्राम कम है। साथ ही, कई समीक्षाओं में लड़कियां चेतावनी देती हैं कि सबसे कठिन काम पहले दिन जीवित रहना है। जिन लोगों ने सभी सिफारिशों का पालन किया, उन्होंने देखा कि आहार ने वास्तव में उन्हें वजन कम करने में मदद की। सामान्य तौर पर, समीक्षाओं के आधार पर, आप पसंदीदा आहार पर प्रति दिन लगभग एक किलोग्राम वजन कम करते हैं। आहार के दौरान भूख की भावना व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होती है, पेट में दर्द नहीं होता है और आंतों में कोई समस्या नहीं होती है।

"पसंदीदा" आहार से बाहर निकलें

जो कोई भी कभी आहार पर रहा है वह इससे सही तरीके से बाहर निकलने के महत्व को जानता है। अपने प्रिय का आहार समाप्त करने के बाद, किसी भी परिस्थिति में आपको तुरंत अपना सामान्य भोजन नहीं खाना चाहिए। प्रियजन के आहार के बाद पहले दिन के मेनू में नाश्ते के लिए कुछ उबले अंडे, दोपहर के भोजन के लिए सब्जी या चिकन शोरबा के साथ हल्का सूप और रात के खाने के लिए हल्का सलाद शामिल हो सकता है। आप पूरे दिन फल खा सकते हैं। प्राप्त परिणामों को समेकित करने और उन्हें विकसित करने के लिए, आपको अगले महीने में अपने सामान्य आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा सीमित करना चाहिए। और पूरी तरह से उचित पोषण पर स्विच करना सबसे अच्छा है।

हमने आपको बिलव्ड के आहार के बारे में सब कुछ बताया और 7 दिनों के लिए एक विस्तृत मेनू साझा किया। इसे आज़माएं और व्यायाम के किसी भी सेट के साथ आहार को जोड़ना न भूलें, इस तरह आप न केवल प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करेंगे, बल्कि लंबे समय तक अपने परिणाम भी सुरक्षित रखेंगे!