इससे पहले कि आप प्रकृति में छुट्टी पर जाएं, आपको सभी बारीकियों पर विचार करना होगा:
तुम शिविर कैसे लगाओगे;
रात्रि विश्राम के लिए क्या उपयोगी होगा;
मच्छरों और अन्य कीड़ों से खुद को कैसे बचाएं;
आग कैसे जलायें;
कौन सा भोजन नाश्ते के लिए उपयुक्त है और कौन सा रात के खाने के लिए;
ताजी हवा में आराम के अपने घंटों के दौरान आप क्या करेंगे और भी बहुत कुछ।
हम आपको सलाह देते हैं कि आप पहले से एक सूची बना लें, आयोजन के सभी सदस्यों को इससे परिचित करा लें, यदि आवश्यक हो, तो अपनी इच्छा के अनुसार इसमें जोड़ें, और फिर अतिरिक्त वजन हटा दें, क्योंकि बैग में अतिरिक्त वजन एक महत्वपूर्ण बोझ बन जाएगा।
बाद में आपके लिए तैयार होना अधिक सुविधाजनक होगा ताकि कुछ भी न भूलें। और इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आपको सैर पर क्या ले जाना चाहिए और कौन सी चीजें सबसे जरूरी हैं।
प्रकृति में अच्छे दिन बिताने की कुंजी एक उचित रूप से इकट्ठा किया गया बैकपैक माना जाता है, जो रोजमर्रा की जिंदगी में सभी सार्वभौमिक और व्यावहारिक वस्तुओं को समायोजित करेगा। मुख्य बात ओवरलोड को रोकना है, जिसके कारण आप तेजी से आगे नहीं बढ़ पाएंगे।
फीस बनाते समय कई कारकों पर विचार करें। सबसे पहले, अपने पर्यटक साहसिक कार्य का मार्ग तय करें और मानचित्र पर क्षेत्र की जांच करें। दिन की अनुमानित लंबाई पर विचार करना भी उचित है, क्योंकि इस तरह से आपको अपने रात्रि प्रवास का बिंदु पता चल जाएगा, जहां आपको शाम होने से पहले पहुंचना होगा। भ्रमण की तैयारी में इन बातों पर भी ध्यान दें:
दोस्तों की उम्र. यदि आप बुजुर्ग लोगों या बच्चों के साथ यात्रा कर रहे हैं, तो दैनिक गतिविधियां काफी कम हो जाएंगी।
काफी संख्या में लोग एकत्र हो गये. तंबू का आकार और उनकी संख्या इसी पर निर्भर करती है। खाद्य आपूर्ति की भी गणना की जाती है।
साल का मौसम। सही उपकरण और वह सामग्री चुनें जिससे यह बनाया गया है। यह महत्वपूर्ण है कि सर्दियों में ठंड न लगे और गर्मी में ज़्यादा गरम न हो।
भूभाग। पहाड़ी मैदानों और जंगलों के लिए अलग-अलग जूते उपयुक्त होते हैं। नरम मिट्टी के लिए कठोर मंच की आवश्यकता नहीं होती है, जबकि चट्टानों और पत्थरों पर केवल ट्रैकिंग जूतों से ही चढ़ा जा सकता है।
नियोजित मार्ग पर काफी आरामदायक गति से सुविधाजनक और तेज़ आवाजाही के लिए, पुरुषों के लिए बैकपैक का वजन तीस किलोग्राम और महिलाओं के लिए - पंद्रह किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
स्कूल के बाहर शहर भ्रमण पर समय कैसे व्यतीत करें
कई शैक्षिक संगठन क्षेत्रीय यात्राएँ चलाते हैं जिनमें बच्चे और कुछ वयस्क शामिल होते हैं। इसलिए, माता-पिता हमेशा खुद को परेशान करते हैं: "एक स्कूली बच्चे को यात्रा पर अपने साथ क्या ले जाना चाहिए?" उपरोक्त सभी युक्तियाँ किशोरों के लिए बहुत अच्छी हैं। यह केवल थोड़ी मात्रा में उपकरण जोड़ने लायक है, क्योंकि यह आपके सहपाठियों के साथ बाहर समय बिताने के लिए उपयोगी हो सकता है। खेल खेल जैसे:
टेनिस;
बैडमिंटन;
फ्रिसबी;
रस्सी कूदें और भी बहुत कुछ।
पर्यटन में सभी घरेलू वस्तुओं को चार समूहों में बांटा गया है।
एक उदाहरण एक मार्ग वाला मानचित्र, एक कम्पास, आरामदायक जूते, चलने के खंभे, एक नेविगेटर, एक टॉर्च होगा। रास्ते में आपको बस इतना ही चाहिए।
इस श्रेणी में स्लीपिंग बैग और फोम को शामिल करना उचित है। स्लीपिंग बैग का आकार अलग-अलग होता है: बच्चों से लेकर वयस्कों तक। लेबल न्यूनतम हवा के तापमान को भी इंगित करता है जिस पर उत्पाद के अंदर सोना आरामदायक होगा। गलीचे वजन में बहुत हल्के हैं, इसलिए उन्हें हिलाना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा। हालाँकि, पार्किंग स्थल में आपको खुशी होगी कि आपने उन्हें ले लिया - वे ठंड के प्रवेश को रोकते हैं।
रात भर जंगल में रहने के लिए सड़क पर अपने साथ एक तंबू ले लें। इसका आकार लोगों की संख्या के आधार पर निर्धारित किया जाता है। आधुनिक मॉडल बहुत कॉम्पैक्ट रूप से पैक किए जाते हैं और जल्दी से अलग हो जाते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर इसमें दो परतें हों। ऊपर वाला ओस और बारिश से बचाएगा.
आग शुरू करने के लिए, आपको अपने साथ माचिस और कागज ले जाना चाहिए जिसका उपयोग ब्रशवुड को जलाने के लिए किया जा सकता है। यदि कोई जोखिम है कि जंगल में सूखी जलाऊ लकड़ी नहीं है, तो हल्का तरल पदार्थ लेना महत्वपूर्ण होगा। याद रखें कि रूसी कानून के अनुसार जमीन पर आग जलाना प्रतिबंधित है, इसलिए फोल्डिंग बारबेक्यू लें। इससे आग पर काबू पाने के साथ-साथ एक बर्तन में पानी गर्म करने या कबाब तलने में भी सुविधा होगी.
विश्राम स्थल पर आपको आवश्यकता होगी: एक चाकू, कटलरी, कटिंग बोर्ड, डिस्पोजेबल टेबलवेयर, सीख, मसाला, अनाज, डिब्बाबंद भोजन, मांस और पेय। हम शांत पानी लेने की सलाह देते हैं। यह सबसे अच्छी तरह प्यास बुझाता है और गर्मी से बचाता है। अगर आप लंबी यात्रा की योजना बना रहे हैं तो आपको अपने साथ गैस बर्नर ले जाना होगा। इससे भोजन को तुरंत गर्म करना बहुत सुविधाजनक हो जाता है।
खराब होने वाले उत्पाद न लें; पैकेजिंग पर समाप्ति तिथि और भंडारण की स्थिति का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। यदि आयोजन गर्मियों में होता है, तो कूलर बैग एक प्रासंगिक वस्तु होगी।
पर्यटक को निम्नलिखित वस्तुओं की आवश्यकता होगी:
-
यदि आवश्यक हो तो सहायता के लिए फ़ोन करें।
कैमरा या कैमरा.
व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद.
मनोरंजन उपकरण: चारा, कार्ड और बोर्ड गेम के साथ मछली पकड़ने वाली छड़ी, उपरोक्त खेल उपकरण।
उपकरण चुनते समय, इन पर भरोसा करें:
अच्छी सांस लेने की क्षमता;
आसानी;
तुरंत सुख रहा है।
जब यह सवाल उठता है कि एक पर्यटक के लिए चीजों की सूची में से आपको किन चीजों को अपने साथ सैर पर ले जाना है, तो सबसे बुनियादी चीजों पर रुकें, जिनके बिना आप नहीं रह सकते। किसी भी अन्य चीज़ की, जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है, केवल अतिरिक्त वजन बढ़ाएगी और पहाड़ी इलाकों और खड़ी पहाड़ियों पर आपकी आवाजाही में बाधा बनेगी।
थर्मल सुरक्षा वाले टी-शर्ट, मोज़े और अन्य अंडरवियर चुनना बेहतर है। आस्तीन वाली जैकेट के नीचे बिना सीम वाली टी-शर्ट पहनें, क्योंकि बैकपैक पहनने पर ये असुविधा पैदा कर सकते हैं और आपके कंधों को जकड़ सकते हैं।
गर्मी और उमस भरे मौसम में, शाम के लिए लंबी पैदल यात्रा के कपड़ों के लिए शॉर्ट्स और पतलून लेना बेहतर होता है। ऐसा पैता जो हल्की सामग्री से बना न हो, लंबी आस्तीन और यहां तक कि कॉलर के साथ उपयुक्त हो। यह आपके आंदोलन में बाधा नहीं डालेगा, और आपकी त्वचा पर सीधी धूप और कीड़ों से अच्छी तरह से रक्षा करेगा जो आपके स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति को नुकसान पहुंचा सकते हैं। खुद को नुकसान न पहुंचाने या अपनी छुट्टियां खराब न करने के लिए, अपने साथ एक सुरक्षात्मक क्रीम ले जाने की भी सलाह दी जाती है।
पहाड़ों पर जाते समय और जंगल में सैर के लिए पैकिंग करते समय, तैयार बाहरी कपड़ों पर ध्यान दें। इसे मालिक को हवा और सभी प्रकार की वर्षा से बचाना चाहिए। शीतकालीन यात्रा के लिए, "टेक्स" चिह्नित स्की सूट उपयुक्त हैं। वे चलने-फिरने में बाधा नहीं डालते और शरीर के तापमान को पूरी तरह बनाए रखते हैं।
जैकेट के चयन पर अवश्य ध्यान दें। उसे चाहिए:
पफ्स पर प्रदर्शन किया गया था;
एक अस्तर जाल और एक उच्च गुणवत्ता वाला आधार था;
इसमें एक आंतरिक स्कर्ट शामिल होती है जो बरसात या बर्फीले मौसम या तेज़ भेदी हवाओं में नमी के प्रवेश से रक्षा करती है।
उपरोक्त सभी आवश्यकताएं शीतकालीन खेलों और पर्यटन के लिए सूट से पूरी होती हैं, जो विशेष रूप से बाहरी गतिविधियों के लिए बनाए गए हैं और जिन्हें स्टेयर ऑनलाइन स्टोर में खरीदा जा सकता है। यहां आप चुन सकते हैं कि आपको क्या चाहिए: चौग़ा जो हवा और बर्फ से बचाते हैं, डाउन जैकेट और उपकरणों के सेट।
स्टेयर कंपनी अपने उत्पादों की गुणवत्ता और किफायती कीमतों के लिए ऐसे ब्रांडों के बीच खड़ी है:
"फाइबर";
"टोनी नाविक";
"स्पोर्ट एलन";
"सॉलोमन" और इसी तरह।
यदि आप और आपकी कंपनी ठंड के मौसम में पैदल यात्रा पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि सर्दियों में पैदल यात्रा के लिए क्या आवश्यक है। का ख्याल रखना:
गर्म टोपी;
इंसुलेटेड स्नीकर्स;
दस्ताने;
थर्मल अंत: वस्त्र;
एक हुड के साथ नीचे जैकेट;
गद्देदार पैंट;
बालाक्लावा;
प्राकृतिक ऊन से बने मोज़े।
उपरोक्त सभी प्रकार की वस्तुओं का चयन ऊन के आधार पर करना सर्वोत्तम है। ऐसी सामग्री एक साधारण पर्यटक के लिए एक अनिवार्य खोज है। एक उदाहरण वह स्थिति होगी जहां, कुछ परिस्थितियों में, आप अपने कपड़े गीले कर लेते हैं। ऊन जल्दी सूख जाता है.
पदयात्रा पर जाते समय आप अपने साथ क्या ले जा सकते हैं? यहां आवश्यक वस्तुओं की एक सूची दी गई है. आप इसे हमेशा पूरक और सही कर सकते हैं:
-
सोने का थैला;
मानचित्र (कम्पास);
टेबलवेयर: पॉट, कटार, मग, गहरी प्लेट, डिस्पोजेबल टेबलवेयर, कटलरी, चाकू;
-
प्राथमिक चिकित्सा किट (दवाओं का एक मानक सेट, जिसमें गोलियाँ, कीटाणुनाशक, व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद शामिल हैं);
माचिस और लाइटर;
भोजन, पानी;
टेलीफोन या अन्य वस्तुएँ जिनसे आप बाहरी दुनिया से संपर्क कर सकते हैं।
तम्बू, बैकपैक;
पदयात्रा के हर दिन आपको और क्या चाहिए होगा?
रोजमर्रा की जिंदगी की सामान्य परिस्थितियों को छोड़ते समय, आपको अपने स्वास्थ्य और शरीर की सफाई के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अपने साथ लेलो:
टूथब्रश और टूथपेस्ट;
तरल साबुन और शैम्पू;
टॉयलेट पेपर, गीले पोंछे;
कपास झाड़ू की एक छोटी संख्या;
कंघा;
तौलिया;
कपड़े धोने का साबुन;
डिशवॉशिंग डिटर्जेंट और स्पंज।
लड़कियों को कॉटन पैड, हेयर टाई, कॉस्मेटिक्स का भी ध्यान रखना चाहिए और पुरुषों को शेविंग एक्सेसरीज के बारे में नहीं भूलना चाहिए। याद रखें कि उपरोक्त सभी व्यक्तिगत स्वच्छता वस्तुएं केवल आपकी होनी चाहिए।
बहुत अधिक न लें, क्योंकि आपको अभी भी समूह उपकरण ले जाने की आवश्यकता होगी। इसका अनुमानित वजन 6-8 किलोग्राम है।
पर्यटकों के लिए औषधियाँ
आपको स्वयं निर्णय लेना होगा कि आपको पदयात्रा के दौरान कौन सी दवाएँ लेनी चाहिए। आख़िरकार, हर किसी की अपनी-अपनी बीमारियाँ और उनके इलाज के तरीके होते हैं। आप अपनी व्यक्तिगत सूची में उन दवाओं को जोड़ सकते हैं जो सड़क पर आपके साथ होनी चाहिए:
ऐंठनरोधी;
पेरोक्साइड, आयोडीन, शानदार हरा;
लोचदार और सरल बाँझ पट्टी;
चिपकने वाला प्लास्टर;
सक्रिय कार्बन;
व्यापक स्पेक्ट्रम एंटीबायोटिक;
रोगाणुरोधक;
एंटीवायरल और संक्रामक विरोधी दवाएं;
नाक की बूँदें;
दर्दनिवारक.
पदयात्रा के लिए तैयार होना कभी आसान नहीं होता। पर्यटक भ्रमण का प्रत्येक सदस्य अपने साथ सब कुछ ले जाने और घर पर कुछ भी न छोड़ने की समस्या से परेशान है। ऐसा करने के लिए, हम पहले से एक सूची बनाने की सलाह देते हैं।
एक पर्यटक को यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि सड़क पर कोई भी अप्रत्याशित स्थिति उत्पन्न हो सकती है। इसलिए यात्रा पर जाते समय आपको अपने किसी करीबी को इस बारे में सचेत करने की जरूरत है। अपनी वापसी की तारीख बताना सुनिश्चित करें, क्योंकि देर से आगमन लोगों के समूह के लिए सहायता की तत्काल आवश्यकता का संकेत हो सकता है।
एक अच्छी तरह से बनाई गई योजना एक सफल यात्रा की कुंजी है। हमने आपको सामान्य अनुशंसाएँ प्रदान की हैं; प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में एक व्यक्तिगत सूची संकलित की जाएगी। हालाँकि, दो बुनियादी नियमों का पालन करें:
वह सब कुछ ले लो जिसके बिना समूह कुछ नहीं कर सकता;
वह सब कुछ हटा दें जो आवश्यक नहीं है।
हम आपके रोमांचक और सुरक्षित भ्रमण की कामना करते हैं!
सर्दियों और गर्मियों की ट्रैकिंग के लिए पहाड़ की सैर पर क्या ले जाना चाहिए, इसकी सूची केवल प्रत्येक मौसम के लिए विशिष्ट कुछ चीजों और वस्तुओं के साथ-साथ बढ़ोतरी के प्रकार में भिन्न होती है। चूँकि इस लेख का विषय सामान्य प्रकृति का है, हम सबसे कठिन - शीतकालीन पदयात्रा से शुरू करेंगे।
जो लोग गर्म मौसम में यात्रा करने की योजना बना रहे हैं, उनके लिए केवल उन सूचियों से बाहर निकलना बाकी है जो विशेष रूप से शीतकालीन ट्रैकिंग से संबंधित हैं। वही सूची उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो राफ्टिंग के लिए क्या ले जाना है इसके बारे में सोच रहे हैं। एकमात्र समायोजन यह है कि जूते जलरोधक होने चाहिए।
एक दिन की यात्रा के लिए चीज़ें
शीतकालीन संस्करण में, यदि आवश्यक हो, तो स्की के साथ यह सूची पूरक है। तो, सर्दियों में पहाड़ों पर क्या पहनें:
- थर्मल अंत: वस्त्र,
- अलग-अलग वज़न के दो ऊनी स्वेटर,
- विंडब्रेकर, विंडप्रूफ पैंट,
- गर्म जैकेट,
- दो जोड़ी दस्ताने या दस्ताने और दस्ताने,
- दो बुनी हुई टोपियाँ - सोने और लंबी पैदल यात्रा के लिए,
- आपके चेहरे की सुरक्षा के लिए बालाक्लावा।
ग्रीष्मकालीन संस्करण अपना स्वयं का समायोजन करता है, यह निम्नलिखित चीजों से पूरित होता है:
- नियमित स्वेटपैंट,
- टी-शर्ट या शर्ट,
- निकर,
- संकीर्ण किनारे वाली पनामा टोपी।
पहाड़ों में सूती कपड़े नहीं पहनने चाहिए, क्योंकि वहां अक्सर नमी अधिक रहती है। जींस और अन्य सूती वस्तुएं नमी को जल्दी सोख लेती हैं और धीरे-धीरे सूखती हैं। मेम्ब्रेन वाले बाहरी वस्त्र के रूप में अधिक उपयुक्त होते हैं; ऊनी और थर्मल अंडरवियर के साथ संयुक्त होने पर उन्होंने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है।
जहाँ तक जूतों की बात है, तो पहाड़ों में इस प्रकार के उपकरण के लिए एक वास्तविक परीक्षण ड्राइव होती है। इसलिए कंजूसी न करें और आरामदायक ट्रैकिंग जूते खरीदें। इनके साथ आपको सर्दियों के लिए दो जोड़ी विशेष मोज़े भी खरीदने चाहिए, उनमें से एक गर्म होना चाहिए। कभी-कभी जूतों को गंदगी और पानी से बचाने के लिए नायलॉन शू कवर की आवश्यकता होती है।
एक दिन का उपकरण
पहाड़ों की अपनी दिन की यात्रा को सफल बनाने के लिए, निम्नलिखित को अपने साथ ले जाएँ:
- वस्तुओं, सामान्य और व्यक्तिगत दवाओं के साथ प्राथमिक चिकित्सा किट,
- माथे पर टॉर्च और उसके लिए बैटरियां,
- 2 लीटर थर्मस और 1 लीटर फ्लास्क,
- यदि गर्मी है, तो केवल एक फ्लास्क, लेकिन 2-3 लीटर के लिए,
- फ़िल्म में लिपटे निजी दस्तावेज़,
- फ़ोन, कैमरा, नेविगेटर,
- धूप का चश्मा,
- सनस्क्रीन, और अगर यह गर्म है, तो विकर्षक भी,
- टॉयलेट पेपर।
हम कुछ दिनों के लिए पहाड़ों पर जा रहे हैं
इस स्थिति में, वस्तुओं की सूची का विस्तार होता है। यात्री को आवश्यकता होगी:
- एक तंबू, यदि सर्दियों की सैर के लिए है, तो बिना ज़िपर के, क्योंकि बाद वाला ठंड में जम जाएगा,
- फोम चटाई,
- सोने का थैला,
- भोजन गर्म करने वाले उपकरण - बर्नर, प्राइमस, आदि।
- बर्फ के ऊपर लटका हुआ आग जलाने का उपकरण,
- ट्रैकिंग के दिनों की संख्या और अन्य दो से तीन दिनों के लिए भोजन की आपूर्ति,
- कटोरा, मग, चम्मच, चाकू,
- आरी, कुल्हाड़ी, माचिस, मोमबत्तियाँ,
- व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद.
सर्दियों की सैर के लिए, आपको 100 लीटर का एक बड़ा बैकपैक चुनना होगा, ताकि आपकी सभी चीजें और वस्तुएं फिट हो सकें। कई दिनों के लिए ग्रीष्मकालीन ट्रेकिंग के मामले में, 60-लीटर बैकपैक उपयुक्त है, साथ ही, शीतकालीन संस्करण स्की की मरम्मत के लिए स्पेयर पार्ट्स, उनके लिए स्नेहक और अतिरिक्त फास्टनिंग्स के साथ पूरक है।
कौन से उत्पाद लेने हैं
यह सूची उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो यह तय कर रहे हैं कि जंगल में सैर पर क्या ले जाना है। इसके अलावा, आप 100-200 ग्राम टॉफ़ी या कारमेल ले सकते हैं, जो आपके मूड और सेहत को बेहतर बनाते हैं और रक्त शर्करा को बढ़ाकर अतिरिक्त ऊर्जा भी प्रदान करते हैं।
पर्वतारोहण पर, अपने सामान को जितना संभव हो उतना हल्का करना बेहतर होता है, इसलिए हम निम्नलिखित में से चयन करते हैं:
- पटाखे, फ्लैटब्रेड, कुकीज़,
- सूखे मेवे, गाढ़ा दूध, कोज़िनाकी, कैंडिड फल, हलवा,
- हार्ड पनीर, स्मोक्ड सॉसेज,
- पेट्स, डिब्बाबंद भोजन, दम किया हुआ मांस,
- पास्ता, अनाज, सेम,
- तत्काल भोजन: सूप, प्यूरी, दलिया,
- सूखे मशरूम, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ,
- चाय: हरा, काला, हर्बल, दूध पाउडर,
- मसाले, नमक, चीनी।
पहले दिन सैंडविच लें. यह न्यूनतम भिन्न हो सकता है, लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए कि आपका बैकपैक ले जाने के लिए बहुत भारी न हो।
नमस्कार दोस्तों!
जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, मुझे पहाड़ बहुत पसंद हैं। यह सौभाग्य की बात है कि मैं अल्माटी में रहता हूँ, जो शहर के ठीक नीचे है। हालाँकि, सर्दियों में, मैं पहाड़ी ट्रेक का बहुत अधिक प्रशंसक नहीं हूँ: जब बाहर -25 तापमान होता है, तो मैं लगभग कभी भी घर से बाहर नहीं निकलता हूँ। सौभाग्य से, मेरा फ्रीलांस व्यवसाय इसकी अनुमति देता है।
अभी हाल ही में मैंने इसे ताज़ा पाउडर में खरीदा था, मेरे हाथ आश्चर्यजनक रूप से जम गए थे। सीज़न की प्रतीक्षा करते हुए एक उपयोगी लेख लिखने का एक अच्छा कारण। इस बार पर्वतारोहण पर भोजन में क्या लेना है इसके बारे में।
3 मुख्य सिद्धांत: हल्कापन, लाभ और तृप्ति! इसके अलावा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं एक दिन के लिए जा रहा हूं या कई दिनों के अभियान पर। मुझे लगता है कि स्टू के भारी डिब्बे ले जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है (शायद एक-दो को छोड़कर...), और प्याज का एक-दो जोड़ा किसी भी पर्यटक पेय को देवताओं की दावत में बदल सकता है।
पदयात्रा के पहले दिन आप टमाटर का आनंद ले सकते हैं
मैं तुरंत कहूंगा कि मैं प्रोग्रामिंग में किसी विशेष विज्ञान का पालन नहीं करता हूं और सभी उत्पादों को अपनी आंतरिक भावना और लिखित मेनू के आधार पर खरीदता हूं।
- पदयात्रा में भाग लेने वालों से प्रत्येक की विशिष्ट प्राथमिकताओं के बारे में बात करें
- प्रत्येक दिन के लिए एक मेनू लिखें
- प्रति दिन 2 बड़े भोजन और 1 नाश्ते पर आधारित
- इसे स्वादिष्ट और दिलचस्प बनाने के लिए, मैं हर 3 दिन में एक बार 1 डिश दोहराता हूं।
मैं मेनू में कार्बोहाइड्रेट, मिठाई, वसायुक्त भोजन और विटामिन जरूर शामिल करता हूं। क्योंकि पहाड़ों में शरीर थक जाता है और उसके लिए मांस का एकमात्र आनन्द स्वादिष्ट भोजन करना है। बाद के लिए, मैं सख्त पनीर के एक टुकड़े को भी कपड़े में लपेटने में संकोच नहीं करता।
नाश्ता उत्पाद
मुझे हार्दिक नाश्ता पसंद है, चाहे मैं सैर पर हो या घर पर। जाहिर है, लंबी पैदल यात्रा की आदत मुझे सुबह में भारी खाने के लिए मजबूर करती है। कार्रवाई में हैं:
- बायस्टॉफ़ दलिया. प्रति व्यक्ति 2 पैकेट (1 पैकेट नकली है) गाढ़ा दूध और मुट्ठी भर किशमिश के साथ।
- गाढ़े दूध के साथ कोको (स्वादिष्ट और पौष्टिक)।
- पनीर के टुकड़े या स्मोक्ड सॉसेज के साथ नमकीन सुशी (पहाड़ों में शाकाहार के समय में भी, मैं मांस खाने वाला बन गया, क्योंकि मुझे इसकी परवाह नहीं है)
- कटे हुए स्मोक्ड सॉसेज टुकड़ों के साथ इंस्टेंट नूडल्स (प्रति व्यक्ति 1 पैक)। हमारे क्षेत्र में, इंस्टेंट "लैगमैन" एक अद्भुत उत्पाद है और सुपरमार्केट में व्यापक रूप से बेचा जाता है। प्रस्तुत सभी "नूडल्स" में से, यह भोजन की तरह है: मांस, सब्जियों और मसालों के साथ।
एक सॉस पैन में - जंगली मशरूम (चरागाह), बर्नर पर - सरसों)
दोपहर का नाश्ता
दोपहर में, लगभग 12 बजे, हम आमतौर पर चाय और छोटे नाश्ते के लिए थोड़ा आराम करने के लिए रुकते हैं। इसके दौरान निम्नलिखित सक्रिय रूप से शामिल हैं:
- सॉसेज, पनीर और अन्य विविधताओं के साथ नमकीन सुशी (रोटी के बजाय) (लार्ड या, मध्य एशियाई व्यंजनों के प्रेमियों के लिए, काज़ी)
- कम बार - डिब्बाबंद मछली। उन्हें गर्म चाय से अच्छी तरह धोना चाहिए। क्योंकि उनके बाद आप वास्तव में पीना चाहते हैं।
- पक्षियों के अतिरिक्त हिस्सों से बना पाट (इसे नमकीन ड्रायर पर फैलाना अद्भुत है)
- यदि आपको अपने साथ ब्रेड ले जाने में कोई आपत्ति नहीं है, तो मोटी बोरोडिनो ब्रेड लेना बेहतर है। यह लंबी अवधि के भंडारण के लिए बहुत अच्छा है और पहाड़ों में बढ़िया रहता है।
- कुछ मिठाइयाँ (कोज़िनाकी, हलवा, चॉकलेट)
- और ढेर सारी चाय (किसी भी यात्रा पर मेरे लिए यह मुख्य चीज़ है)
डिनर के लिए
नाश्ते की तरह रात का खाना भी मेरे लिए भरपूर और स्वादिष्ट होता है। मैं कुछ अनुयायियों की पर्वतीय यात्राओं पर यथासंभव कम भोजन लेने की तपस्वी आकांक्षाओं से सहमत नहीं हूं। फिर भी, शरीर को खुद को ठीक करना और पोषण करना चाहिए।
रात के खाने के लिए मैं सूप पकाना पसंद करती हूँ! यहीं पर पहले से स्टॉक किया हुआ प्याज काम आता है। और यहां आप अपने बैकपैक में पहले से संग्रहित स्टू की एक कैन को सूप में सुरक्षित रूप से फेंक सकते हैं।
4 लोगों के समूह के लिए विकल्प:
- एक पैक से सूप (चार के लिए 2 पैक), स्टू का एक कैन और 1 छोटा प्याज। यदि तुमने मुझ पर विश्वास किया और स्टू अपने साथ नहीं ले गए, तो बिना स्टू के। भोजन अद्भुत है! पहाड़ों में तरल, गर्म धमाके के साथ चला जाता है
- प्यूरी (एक जार में रोलटन नहीं, बल्कि एक पैक में जल्दी पकने वाली), प्रति व्यक्ति 2 पैक। डिब्बाबंद मछली के 2 डिब्बे। यह केवल ग्लेशियरों और पहाड़ी दर्रों के पास 1000+ सितारा होटलों में परोसा जाता है।
- एक प्रकार का अनाज (गेहूं या जौ) दम किये हुए मांस और प्याज के साथ। अगर आप इसे अपने बैकपैक में छिपाकर मसाले भी छिड़केंगे तो यह वाकई बहुत अच्छा होगा। सच है, मैंने अपने साथ अनाज ले जाना बंद कर दिया है। भूख के समय भी यह हस्तक्षेप नहीं करता। इसलिए, मुझे गेहूं और जौ के दलिया के रूप में एक विकल्प मिला। वैकल्पिक रूप से, किसी प्रकार का पास्ता।
- तैयार मिश्रण, जैसे "सब्जियों के साथ बुलगुर", "मसूरदाल", आदि। अनाज के रूप में अंतहीन पर्यटक नरक का एक बहुत ही स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प।
पर्वतारोहण पर पेय पदार्थ
ऐसे पागल पहाड़ी पर्यटक हैं जो मूल रूप से 3 दिनों तक झरनों का पानी पीते हैं और दो स्निकर्स खाते हैं। मैं इस दृष्टिकोण को साझा नहीं करता. फिर भी मुझे पहाड़ों पर एक व्यवस्था के साथ जाना पसंद है.
पेय के लिए मैं लेता हूँ:
- कोको। एक अद्भुत ऊर्जा पेय (विशेषकर गाढ़े दूध के साथ), खासकर सुबह के समय
- हर्बल इन्फ्यूजन: मैं विशेष रूप से सागन-डाली और अच्छी फायरवीड चाय लाया। लेकिन मुझे पगडंडियों के किनारे पुदीना और मीठी मिर्च चुनना भी पसंद है।
- शू-पुएर। मै तुम्हारा बड़ा प्रशंसक हूँ। बेशक, पहाड़ों में चाय समारोहों के लिए कोई समय नहीं है। लेकिन अच्छे लोगों के लिए अच्छा काला पु-एर्ह बनाना बहुत खुशी की बात है, खासकर दिन के दौरान।
- पारंपरिक चाय बैग. मैं इसे विशेष रूप से पहाड़ों में पीता हूं, इसलिए मैं आमतौर पर वही पीता हूं जो अधिक महंगा और स्वादिष्ट होता है। काला (दूध के साथ पकाया जाने पर स्वादिष्ट) और कुछ फलों वाला (मुझे विशेष रूप से ग्रीनफील्ड का समर गुलदस्ता पसंद है)।
एक प्लस के रूप में, मैं लंबी यात्रा पर हमेशा अपने साथ 2-3 नींबू ले जाता हूं। वे नाश्ते या चाय के रूप में दिव्य हैं! हाँ, और वे शरीर को युद्ध के लिए तैयार स्थिति में बनाए रखने में मदद करते हैं। विटामिन त्से, आख़िरकार।
पर्वत और चीनी ब्रह्मांड में सबसे सामंजस्यपूर्ण संयोजनों में से एक हैं
एक दिवसीय मार्गों और सीधे मार्गों के लिए लेआउट
एकदिवसीय मैचों से सब कुछ आसान हो जाता है।' पदयात्रा के लिए भोजन घर से लिया जाता है: उबले अंडे, डेली पेस्ट्री में सॉसेज, चीज़ केक, चॉकलेट, सेब, चाय (पु-एर्ह, हर्बल या अदरक)। यदि आप शाकाहारी हैं, तो पनीर और सब्जियों के साथ लवाश रोल आज़माएँ।
पीवीडी (वीकेंड ट्रेक) के लिए, आप घर से कुछ प्रावधान अपने साथ ले जा सकते हैं + बर्नर पर पकाए गए कुछ व्यंजनों को शामिल कर सकते हैं: अदिघे पनीर और क्रैकर्स के साथ दलिया, कुछ सब्जियां, और बहुत सारी चाय के व्यंजन।
कुछ समय पहले, केएफसी के तले हुए पंखों की एक टोकरी मेरे लिए इस पैटर्न को तोड़ने वाली बन गई। यह वास्तव में स्वादिष्ट है))) प्लास्टिक के ठंडे फ्रेंच फ्राइज़ को छोड़कर।
अन्य जीवन हैक और सुविधाएं
- मसाले और मैगी क्यूब्स.उनके साथ, कोई भी कैंप काढ़ा अमृत में बदल जाता है! नियमित टेबल नमक के विकल्प के रूप में, स्वंस्काया लें। यह आश्चर्यजनक रूप से किसी भी अनाज/पास्ता/अनाज से मेल खाता है।
- आप केचप के साथ लगभग कुछ भी खा सकते हैं!जो चीज़ केचप के साथ नहीं खाई जाती उसे मेयोनेज़ से लपेटकर खाया जाता है। वह। यदि आप अपने साथ केचप का एक प्लास्टिक पैकेट और मेयोनेज़ का एक ही पैकेट ले जाते हैं, तो आप उनके साथ कुछ भी खा सकते हैं!
- अदरक ! चाय पीने से विटामिन की कमी, अच्छे मूड और सुखद गर्मी को बनाए रखने का एक अद्भुत उपाय।
- सरसों। हमारे क्षेत्र (कजाकिस्तान) में बहुत स्वादिष्ट मसाला "3 इच्छाएँ" हैं। उनकी सरसों बहुत तीखी होती है और 3000 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर इसे एक विशेष स्वादिष्ट व्यंजन माना जाता है।
- कॉफी । मुझे ख़ुद कॉफ़ी पसंद नहीं है, लेकिन पहाड़ों में मैं कुछ इंस्टेंट संस्करण का एक गिलास पी सकता हूँ। यह गर्म और आश्चर्यजनक रूप से गर्म है।
- गमियां, जिलेटिन भालू की तरह।घुटनों पर लगातार तनाव की स्थिति में यह उत्पाद न केवल स्वादिष्ट बनता है, बल्कि बहुत उपयोगी भी होता है।
सच कहूँ तो, 10 वर्षों के बाद भी, पहाड़ों की सैर पर भोजन में क्या ले जाऊँ, यह प्रश्न मेरे लिए प्रासंगिक बना हुआ है। कभी-कभी मैं घिसे-पिटे रास्ते पर चलता हूं, कभी-कभी सुधार करता हूं। इसलिए, कई बार मैं फ्रीज-सूखे उत्पादों के रूप में विदेशी व्यंजनों का स्वाद लेने में सक्षम हुआ। समाधान काफी दिलचस्प है, लेकिन बजट के अनुकूल नहीं है।
भोजन का मसला पूरी तरह सुलझ गया है. आप एक गांव से दूसरे गांव घूमते हैं और पारंपरिक नेपाली दाल भात खाते हैं।
मैं स्वयं पूर्ण प्रतिबंध का समर्थक नहीं हूं। क्योंकि, जैसा कि मैंने पहले ही कहा, पर्वतारोहण पर भोजन केवल वजन और कैलोरी के बारे में नहीं है। यह एक संपूर्ण अनुष्ठान है जो खुशी ला सकता है और किसी भी समूह को एकजुट कर सकता है, यहां तक कि सबसे विविध भी। इसलिए, हमें सुधार करने और विकल्प तलाशने की जरूरत है। पहाड़ों में हर चीज़ बड़े चाव से खाई जाती है! और कुछ, विशेष रूप से उन्नत लोग, तरबूज़ों को अपने साथ शिखर तक ले जाने में भी आलसी नहीं होते हैं।
निःसंदेह, मैं स्वयं तरबूज नहीं ले गया हूं और ऐसा बहुत कम है जो मुझे इस तरह के बेरी को अपने बैकपैक में भरने के लिए प्रेरित कर सके। यहां सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है। इसलिए, प्रयास करें, सुधार करें! और आपकी पदयात्रा न केवल सुंदर हो, बल्कि स्वादिष्ट भी हो।
आपके लिए अच्छा मौसम और अच्छा पाचन!
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अंतहीन पहाड़ियाँ और घास के मैदान, चट्टानी नदियाँ और सर्वव्यापी सन्नाटा - एक पहाड़ी यात्रा भीड़-भाड़ वाले शहरों की हलचल से थके हुए हर पर्यटक के दिल को पसंद आएगी। हालाँकि, पहाड़ न केवल खूबसूरत हैं, बल्कि गर्मियों की छुट्टियों के लिए एक बेहतरीन जगह भी हैं। ऐसे क्षेत्र की यात्रा के लिए आपको बहुत अच्छी तरह से तैयार रहना चाहिए। ऐसी तैयारी का आधार एक उचित रूप से पैक किया गया बैकपैक है। पता लगाएं कि अपनी पहाड़ी यात्रा पर अपने साथ क्या ले जाएं ताकि आप एक अच्छा समय बिता सकें और बिना किसी बाधा के जंगल के जादू का आनंद उठा सकें।
पर्वतारोहण पर अपने साथ क्या ले जाएं: कपड़े
ऐसी यात्रा पर अपने साथ क्या ले जाएं? आधार उपयुक्त वस्त्र है। सबसे पहली चीज़ जो आपको खरीदने की ज़रूरत है वह है अच्छे ट्रैकिंग जूते। ग्रीष्मकालीन जूते टखने से ऊपर होने चाहिए और सांस लेने योग्य सामग्री से ढके होने चाहिए। यदि आप पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा के लिए जूते खरीदने जा रहे हैं, तो याद रखें कि वे आपके द्वारा प्रतिदिन पहनने वाले जूते से औसतन एक आकार बड़े होने चाहिए। यदि आपके पास पहले से ही अच्छे जूते हैं, तो जाने से पहले उन्हें एक विशेष स्प्रे से अच्छी तरह उपचारित करना न भूलें। यह उन्हें नमी के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना देगा। एक अन्य महत्वपूर्ण वस्तु लंबी पैदल यात्रा के मोज़े हैं। वे ऐसी सामग्रियों से बने होने चाहिए जो हवा को गुजरने दें और नमी को हटा दें। गर्मियों के मोज़ों में ठंडक देने वाले गुण होना अच्छा है। इस प्रकार के उत्पाद यात्रा और खेल दुकानों में उपलब्ध हैं। पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा करते समय, आपको छोटी और लंबी आस्तीन वाली पतलून और कई टी-शर्ट लेने की ज़रूरत होती है। वे सांस लेने योग्य और जल्दी सूखने वाले कपड़े से बने होने चाहिए। पॉलिएस्टर या पॉलीप्रोपाइलीन से बने कपड़े एक अच्छा विकल्प होगा। इसके अलावा, आपको एक गर्म स्वेटशर्ट की आवश्यकता होगी। याद रखें कि भले ही गर्मियाँ गर्म हों, पहाड़ की शामें और सुबहें बहुत ठंडी हो सकती हैं। इसके अलावा, दिन के दौरान भी, पहाड़ों में मौसम बहुत परिवर्तनशील हो सकता है। एक झिल्लीदार जैकेट भी अवश्य लें, जिसे हार्डशेल भी कहा जाता है। यह आपको बारिश और हवा से बचाएगा। एक बहुत ही महत्वपूर्ण चीज है हेडड्रेस। पहाड़ों में खुद को तेज़ धूप से बचाना विशेष रूप से आवश्यक है। आप अपने बैकपैक में अपनी पसंदीदा टोपी या इससे भी बेहतर, एक बहुक्रियाशील स्कार्फ पैक कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध का उपयोग हेडड्रेस या स्कार्फ के रूप में किया जाता है। धूप के चश्मे के बारे में भी याद रखें। यदि आपके पास बैकपैक है, तो हिप बेल्ट वाले मॉडल की खरीदारी करें - यह सुनिश्चित करने के लिए जरूरी है कि आपके सामान का वजन ठीक से वितरित हो। एक अच्छा बैकपैक वाटरप्रूफ होना चाहिए। इसमें एक निचला या साइड स्लाइडर भी होना चाहिए ताकि आपको नीचे छिपाई गई चीज़ों को रखने के लिए इसे हटाना न पड़े। सबसे खास बात यह है कि इसमें हर चीज आरामदायक है। मैं इसकी जाँच कैसे कर सकता हूँ? खाली बैकपैक को मापने से आपको कुछ नहीं पता चलेगा। विक्रेता से इसे लोड करने के लिए कहें और उसके बाद ही जांचें कि यह कैसा बैठता है। मत डालो:अपनी पसंदीदा सूती टी-शर्ट और मोज़े पहाड़ों पर न ले जाएँ। कपास में नमी बरकरार रहती है, जिससे असुविधा हो सकती है, खासकर लंबी यात्राओं पर। किसी को भी लंबी पैदल यात्रा के दौरान पीठ पर पसीने से लथपथ टी-शर्ट चिपकना पसंद नहीं है। और यदि आप अपनी यात्रा पर सूती मोज़े ले जाते हैं, तो संभवतः आपको दर्दनाक छाले हो जाएंगे। जींस भी मत पहनो. लंबी पदयात्रा के दौरान मोटी, कठोर सामग्री बहुत असुविधाजनक होती है। यह न केवल आपको ठंडी शाम को गर्म रखेगा, बल्कि गर्म दिन में आपको बहुत गर्म बना देगा।
पहाड़ों की यात्रा के लिए उपकरण: आपको अपने साथ क्या ले जाना चाहिए
पहली चीज़ जो आपको अपने बैकपैक में पैक करनी होगी वह है एक नक्शा और कंपास। क्या आपको लगता है कि जीपीएस से लैस स्मार्टफोन के युग में यह अनावश्यक है? ये सच्चाई से बहुत दूर है. फोन पहाड़ों में इतनी आसानी से खो जाता है कि उसके नेविगेशन पर भरोसा करना मुश्किल हो जाता है। क्या इसका मतलब यह है कि स्मार्टफोन घर पर ही रहना चाहिए? कदापि नहीं। किसी भी स्थिति में आपको अपना फोन अपने पास रखना चाहिए, ताकि यदि कोई समस्या आए तो आप मदद के लिए कॉल कर सकें। जाने से पहले, अपने संपर्कों में आपातकालीन नंबर जोड़ें। अपने फ़ोन में अपने किसी करीबी व्यक्ति के लिए एक संपर्क सहेजें जिसे दुर्घटना की स्थिति में सूचित किया जाना चाहिए। इस फोन को सबसे अहम में से एक रखा जाना चाहिए. अपने साथ एक तथाकथित पावरबैंक ले जाना भी अच्छा है, यह आपको उस स्थिति में अपना फोन रिचार्ज करने की अनुमति देगा जहां आपके पास आउटलेट तक पहुंच नहीं है। यदि आप बाहर रात बिताने जा रहे हैं, तो आपको एक तंबू और एक स्लीपिंग बैग लेना होगा। यदि आप किसी पर्यटक शिविर में रुकने की योजना बना रहे हैं, तो अपने साथ केवल एक स्लीपिंग बैग ले जाएँ। दोनों ही मामलों में, एक अच्छी टॉर्च लेना महत्वपूर्ण है, अधिमानतः एक वॉटरप्रूफ। पर्यटक शिविरों में अक्सर निरंतर रोशनी नहीं होती है। एक बहुक्रियाशील पॉकेट चाकू भी नुकसान नहीं पहुँचाएगा। चाकू के अलावा, आपके पास कैंची, एक कैन और बोतल खोलने वाला भी होना चाहिए। आप अपने बैकपैक में एक ट्रैवल मल्टी-टूल (चम्मच-कांटा) रखने से खुद को नहीं रोक सकते। यदि आप लंबी पदयात्रा की योजना बना रहे हैं, तो एक छोटा कैंपिंग स्टोव लेना न भूलें। इसके अलावा एक बड़ा मग, अधिमानतः धातु, और एक थर्मस लपेटें। कम से कम एक छोटी प्राथमिक चिकित्सा किट तो बहुत जरूरी है। इसमें दर्द निवारक और सूजनरोधी गोलियाँ, जितना संभव हो उतने पैच, कीटाणुनाशक और दवाएँ जो आप नियमित रूप से लेते हैं, रखें। साथ ही सौंदर्य प्रसाधनों का एक सेट भी ले लें। याद रखें कि पहाड़ों में गर्मियों में आपको एक फिल्टर वाली क्रीम की आवश्यकता होगी, अधिमानतः एसपीएफ़ 30 या उच्चतर। मत डालो:स्टोर पर जाने और एक फैंसी सर्वाइवल किट खरीदने पर गंभीरता से विचार करें। इसमें अक्सर ऐसी वस्तुएं होती हैं जिनकी आपको पहाड़ी यात्रा के दौरान निश्चित रूप से आवश्यकता नहीं होगी, जैसे बुनाई सुई, ब्लेड, लघु आरी या मछली पकड़ने की किट। उत्तरार्द्ध के संबंध में, आपको यह जानना होगा कि कुछ मामलों में मछली पकड़ना अवैध शिकार है, जिससे आपराधिक दायित्व हो सकता है।
पहाड़ों की सैर पर अपने साथ क्या ले जाएं ताकि आप भूख से परेशान न हों
मुझे कौन सा भोजन लेना चाहिए? सिद्धांत सरल है: भोजन जितना संभव हो उतना अधिक कैलोरी वाला होना चाहिए और जितना संभव हो उतना कम जगह घेरना चाहिए। यह आसानी से खराब भी नहीं होना चाहिए. फ्रीज-सूखे उत्पाद तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। वे बहुत हल्के होते हैं और छोटे पैकेज में आते हैं। इन्हें तैयार करने के लिए आपको सिर्फ उबलते पानी की जरूरत पड़ेगी. पहले, ऐसे व्यंजनों का स्वाद बहुत कम रह जाता था। आजकल अच्छी कंपनियों के इस तरह के उत्पाद वाकई बहुत स्वादिष्ट होते हैं. इसके अलावा मिठाइयाँ और मेवे भी पैक करें। अपने साथ अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन बार लाना एक अच्छा विचार है। ये स्नैक्स आपको भोजन के बीच ऊर्जा देंगे। पीने के लिए चाय के अलावा पाउडर के रूप में आइसोटोनिक पेय अवश्य लें। वे आपको पर्याप्त जलयोजन बनाए रखने में मदद करेंगे। पानी की एक बोतल या तथाकथित कैमलबक - मास्क और स्नोर्कल के साथ एक पानी की टंकी भी लाएँ, उन्हें अपने बैकपैक में रखें, ताकि आप मार्च के दौरान पी सकें। मत डालो:पहले, चॉकलेट पर्यटक मेनू में एक अनिवार्य वस्तु थी। हालाँकि, यदि आप गर्मियों में पहाड़ों पर जा रहे हैं तो यह एक बहुत ही अव्यवहारिक नाश्ता है। गर्म दिनों में यह आपके बैकपैक में आसानी से पिघल सकता है। अधिक से अधिक, यदि यह पदयात्रा के दौरान पिघलता नहीं है, तो भोजन करते समय यह आपके हाथों में लग सकता है, फिर अपने गंदे हाथों से तब तक हिलाते रहें जब तक आपको पानी न मिल जाए। और यदि पैकेज खोला गया है, तो चॉकलेट आपके बैकपैक की सामग्री पर दाग लगा देगी। एक और चीज़ जो आपको अपने साथ नहीं ले जानी चाहिए वह है एनर्जी ड्रिंक। वे शरीर में अल्पकालिक उत्तेजना पैदा करते हैं, और परिणामस्वरूप अधिक थकान और निर्जलीकरण का कारण बनते हैं।
यह सूची पहली बार पहाड़ों पर जाने वाले नौसिखिया स्नोबोर्डर्स और अनुभवी स्नोबोर्डर्स दोनों के लिए उपयोगी होगी ताकि वे यह जांच सकें कि क्या वे अपनी ज़रूरत की कोई चीज़ भूल गए हैं। पहाड़ों की तैयारी करते समय आप अनावश्यक वस्तुओं को हटा सकते हैं और सूची का उपयोग कर सकते हैं।
स्नोबोर्ड कपड़े
- थर्मल अंत: वस्त्र
- थर्मल मोजे
- ऊनी जैकेट, नीचे बनियान
- झिल्लीदार जैकेट, पैंट (या चौग़ा)
- हवा से सिर की सुरक्षा - बफ़ या बालाक्लावा (बालाक्लावा)
- दस्ताने, दस्ताने
- *पहाड़ के बाद शाम को बदलने के लिए नागरिक कपड़े
कपड़ों की निचली परत गर्म नहीं होनी चाहिए। इसका उद्देश्य शारीरिक गतिविधि के दौरान बनने वाली नमी को दूर करना है। इस उद्देश्य के लिए, थर्मल अंडरवियर होता है जो त्वचा से नमी को हटा देता है, जिससे शरीर की गर्मी बरकरार रहती है। थर्मल अंडरवियर शरीर पर अच्छी तरह से फिट होना चाहिए, लेकिन हिलने-डुलने या हिलने-डुलने में बाधा नहीं डालनी चाहिए। यह प्राकृतिक ("निष्क्रिय") और सिंथेटिक ("सक्रिय") हो सकता है। निष्क्रिय थर्मल अंडरवियर में ऊन या कपास अधिक और सिंथेटिक्स कम होते हैं।
यह थर्मल अंडरवियर बाहर घूमने, सर्दियों में मछली पकड़ने और अन्य गतिहीन गतिविधियों के लिए है। लेकिन शारीरिक गतिविधि के लिए नहीं. कपास और ऊन शुरू में गर्म होते हैं, लेकिन जैसे-जैसे वे पसीना सोखते हैं, गीले और ठंडे हो जाते हैं। एक और चीज सिंथेटिक कपड़े से बना सक्रिय थर्मल अंडरवियर है। यह लोचदार है और नमी को पूरी तरह से हटा देता है। कपड़े की संरचना में सिंथेटिक्स का प्रभुत्व है, और थोड़ी मात्रा में प्राकृतिक ऊन जोड़ा जा सकता है। स्नोबोर्डिंग के लिए थर्मल अंडरवियर चुनते समय, सिंथेटिक कपड़ों से बने "सक्रिय" अंडरवियर चुनें।
थर्मल अंडरवियर के समान सिद्धांत - पसीना पोंछना। उदाहरण के लिए, यदि आप -20 पर साधारण टेरी मोज़े में सवारी करते हैं, तो आपके पैर जमने की संभावना है, मोज़े में नमी जमा हो जाएगी, और यह आपके पैरों को जम जाएगा।
यह इन्सुलेशन की एक परत है. इसका काम शरीर को गर्म करना है और थर्मल अंडरवियर की सतह पर बनने वाली भाप को भी बाहर निकालना है। स्नोबोर्डर्स ऊन, माइक्रोफ्लीस या पोलार्टेक से बने कपड़ों का उपयोग करते हैं (यह सब समान है, अंतर केवल नाम और गुणवत्ता में है, सार एक ही है)। ये नरम, सिंथेटिक सामग्रियां हैं जो उत्कृष्ट गर्मी प्रदान करती हैं, पसीना दूर करती हैं और चलने-फिरने में बाधा नहीं डालती हैं। यह आपके साथ एक कॉम्पैक्ट, हल्के डाउन बनियान ले जाने लायक है। गंभीर ठंढ और हवा के मामले में, आप अपनी जैकेट के नीचे ऊनी जैकेट पहनकर उसे धन्यवाद देंगे।
अंतिम तत्व एक झिल्लीदार जैकेट, पैंट या चौग़ा से बना एक सुरक्षात्मक आवरण है। यह परत पिछले दो के मिशन को पूरा करती है, बाहर की नमी को पूरी तरह से हटा देती है और बाहरी नमी को अंदर घुसने से रोकती है। झिल्ली की गुणवत्ता दो गुणों से निर्धारित होती है: 1 - यह कितनी नमी को बाहर निकाल सकती है; 2 - यह बाहर से आने वाले पानी के कितने दबाव को झेल सकता है। झिल्लीदार कपड़ों के निर्माताओं का दावा है कि दोनों संकेतकों की संख्या जितनी अधिक होगी, उतना बेहतर होगा (उदाहरण के लिए, 20,000/20,000 की झिल्ली को योग्य माना जाता है)।
पहाड़ों में सवारी करते समय, आपको अनिवार्य रूप से हवा और बर्फ़ीले तूफ़ान का सामना करना पड़ेगा। एक बालाक्लावा या बफ़ आपको उनसे बचाने में मदद करेगा। सबसे सार्वभौमिक चीज़ बफ़ है; आप इसे तैयार-तैयार खरीद सकते हैं या इसे स्वयं सिल सकते हैं। बफ़ को स्कार्फ के रूप में, टोपी के रूप में, बालाक्लावा के रूप में, गालों पर शीतदंश से सुरक्षा के रूप में, विभिन्न तरीकों से पहनकर इस्तेमाल किया जा सकता है।
दस्ताने या दस्ताने? दस्ताने पहनने से किसी भी चीज़ को पकड़ना आसान हो जाएगा; बच्चों के साथ स्केटिंग करते समय, अपनी प्रेमिका की मदद करते समय, या प्रशिक्षक के रूप में काम करते समय यह महत्वपूर्ण है। दस्ताने वाला संस्करण गर्म होगा। पहाड़ों की यात्रा पर कम से कम दो सेट लें! दस्ताने गीले हो जाते हैं, खो जाते हैं, भूल जाते हैं, पहाड़ पर हवा से उड़ जाते हैं, और कई अन्य विकल्प भी।
पहाड़ के बाद, आपको अगले दिन तक अपने स्कीइंग कपड़े सुखाने की ज़रूरत होती है, इसलिए आपको नागरिक कपड़ों का एक पूरा सेट चाहिए जिसमें आप दोस्तों के साथ बाहर और अंदर दोनों जगह मौज-मस्ती कर सकें।
सुरक्षा
- घुटने का पैड
- पीठ की सुरक्षा
- हेलमेट
महत्वपूर्ण तत्व! आप कठोर स्नोबोर्ड या नरम हीलियम वाले का उपयोग कर सकते हैं। थर्मल अंडरवियर के ऊपर पोशाक। घुटने के पैड के कार्य: यांत्रिक सुरक्षा; घुटने के जोड़ को बहुत अधिक ठंडा होने और बर्साइटिस विकसित होने से रोकें (सवार अक्सर बर्फ में अपने घुटनों के बल झुक जाता है)।
यदि आप पहाड़ों में सवारी करने जा रहे हैं जहां ढलानों पर बहुत अधिक यातायात है, या "कठिन" फ्रीराइड पर जा रहे हैं जहां पत्थरों और पेड़ों का सामना करना असामान्य नहीं है, यदि आप जिबिंग के प्रशंसक हैं, तो सुरक्षा के बारे में सोचें आपके पीछे। रीढ़ की हड्डी फिर भी आपके काम आएगी.
ऐसा माना जाता है कि बिना हेलमेट के आप ढलान पर बिल्कुल भी नहीं जा सकते।
उपकरण
- बंधन
- मास्क, धूप का चश्मा
- मामला
- बैग
- एक्शन कैमरा, मोनोपॉड, चार्जर, वॉकी-टॉकी
मास्क में अच्छी दृश्यता होनी चाहिए, अच्छी तरह हवादार होना चाहिए और आदर्श रूप से इसमें दो फिल्टर होने चाहिए। कोहरे और बर्फ़ीले तूफ़ान के लिए पहला फ़िल्टर - खराब मौसम में आपकी आँखों की रक्षा करता है और कंट्रास्ट बढ़ाता है। दूसरा सन फिल्टर आपकी आंखों को जलने से बचाता है। आप पहाड़ी धूप का चश्मा भी ले सकते हैं।
जब हवाई जहाज से पहाड़ों पर उड़ान भरने और कवर पैक करने की योजना बना रहे हों, तो स्नोबोर्ड के किनारों पर एक प्रोटेक्टर लगाकर उन्हें प्रभाव से बचाएं, और पैक किए गए कवर को फिल्म के साथ अच्छी तरह से लपेटें। इन जोड़तोड़ों से उपकरण को अक्षुण्ण देखने की संभावना बढ़ जाएगी।
आपको पहाड़ पर बहुत सी चीज़ों की आवश्यकता हो सकती है: एक कैमरा, सैंडविच, अतिरिक्त दस्ताने, आदि। ट्रैकिंग बैकपैक एक अच्छा उपाय है। अपने बैग को अपने सामान के साथ पहाड़ पर भंडारण कक्ष में छोड़ना बेहतर है बजाय इसके कि उसे लेकर यात्रा की जाए। यदि आप बैकपैक के साथ सवारी करना पसंद करते हैं, तो इसे दस्ताने की तरह फिट होना चाहिए और इसके डिजाइन में पीठ की सुरक्षा होनी चाहिए ताकि यदि आप गिरें तो चीजें आपकी रीढ़ का हिस्सा न बनें।
किसी समूह के साथ सवारी करते समय वॉकी-टॉकी एक उपयोगी चीज़ है। पहाड़ों में सुरक्षा बेहतर करने की जरूरत है.
मरम्मत किट और भी बहुत कुछ
- स्क्रूड्राइवर - पहाड़ पर हर स्नोबोर्डर के पास होना चाहिए!
- फास्टनिंग्स के लिए अतिरिक्त पेंच
- स्पेयर दांतेदार पट्टियाँ
- अतिरिक्त केंद्र का पट्टा
- अतिरिक्त सामने का पट्टा
- एंटी-पराबैंगनी और शीतदंश क्रीम
- स्वच्छ लिपस्टिक- होठों की सुरक्षा के लिए.
अक्सर ऐसा होता है कि फास्टनर ढीले हो जाते हैं और स्क्रू खो जाते हैं। तुरंत 8 टुकड़ों का एक अतिरिक्त सेट लेना बेहतर है। आप इसे स्नोबोर्ड स्टोर्स में खरीद सकते हैं, या आप इसे हार्डवेयर स्टोर में खरीद सकते हैं। आखिरी विकल्प सस्ता है. स्टेनलेस स्टील के स्क्रू लें।
अपने साथ रखें: दो फ्रंट गियर पट्टियाँ और एक बड़ा रियर। अक्सर सामने की पट्टियाँ टूट जाती हैं।
रस्सी की कतार में प्रवेश करते समय पट्टियों को बांधें, अन्यथा जोखिम है कि वे आपके लिए कट जाएंगी या आपको इसे स्वयं करना होगा।
आपके चेहरे की त्वचा की सुरक्षा के लिए कई विशेष क्रीम हैं। मुख्य बात यह है कि रचना में पानी नहीं है। प्राकृतिक नारियल तेल महँगी क्रीम से भी बदतर काम नहीं करता।
भोजन के लिए
- क़लमतराश
- थरमस
- पात्र
- पोषण - मेवे, सूखे मेवे, पोषण बार, आदि।
फ्रीराइड के लिए
- हिमस्खलन बैकपैक
- पेजर
- हिमस्खलन फावड़ा
