महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें? मनोविज्ञान पुस्तकालय बेहतर ध्यान कैसे केंद्रित करें

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक सफल व्यक्ति के शस्त्रागार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक विशेष लक्ष्य, एक निश्चित प्रकार की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना सीख लेने के बाद, आपके पास इसमें सफलता प्राप्त करने का एक बहुत अच्छा मौका है।

इस लेख में हम:
ए) आइए चर्चा करें कि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता इतनी महत्वपूर्ण क्यों है।
बी) आइए जानें कि कौन से कारक हमें ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं।
सी) आइए सोचें कि एकाग्रता में बाधा डालने वाले कारकों को कैसे खत्म किया जाए।
डी) अंत में, आइए एक सामान्य रणनीति विकसित करें जो हमें ध्यान केंद्रित करना सीखने में मदद करेगी।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की क्या भूमिका है?

(शायद आप तुरंत खुद से चिल्लाएंगे: भूमिका क्या है?!!! और यह स्पष्ट है!!! आइए मुद्दे के करीब आएं!!! थोड़ा धैर्य रखें: आइए सब कुछ क्रम से निपटाएं। हम सीखना चाहते हैं कि कैसे ध्यान केंद्रित करने के लिए, ठीक है? इसलिए, विचलित होने की आवश्यकता नहीं है, आपको क्रम से पढ़ने की आवश्यकता है। खैर, मैं लंबा परिचय समाप्त कर रहा हूँ।)

शारीरिक वैज्ञानिकों ने यह स्थापित किया है कि काम के दौरान व्यक्ति का प्रदर्शन बदल जाता है। पहले दस से पंद्रह मिनट तथाकथित बर्न-इन अवधि है, अगले 20-30 मिनट इष्टतम प्रदर्शन हैं, और कुछ समय के बाद थकावट शुरू हो जाती है।

इन अवधियों के दौरान प्रदर्शन और कार्यकुशलता की स्थिति क्या है?

रन-इन: बढ़ता है
मध्य चरण: उच्चतम
थकावट: कम हो जाती है

इसे ध्यान में रखते हुए, आपको लगभग एक घंटे की अवधि में काम करना चाहिए ताकि, सबसे पहले, अच्छा विकास हो, फिर आप कड़ी मेहनत करें और हल्की थकान से लड़ने के लिए थोड़ा अभ्यास करें। फिर आपको रुकने, थोड़ा आराम करने और एक नया चक्र शुरू करने की ज़रूरत है।

मुझे लगता है कि यह समझाने की कोई आवश्यकता नहीं है कि विचलित होकर हम इस चक्र के प्राकृतिक पाठ्यक्रम को बाधित करते हैं। यदि हम हर 15 मिनट में एक बार विचलित होते हैं, तो हम कभी भी अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त नहीं करने का जोखिम उठाते हैं - और इसलिए अच्छे परिणाम नहीं देख पाते हैं। ये कैसा असरदार काम है...

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक व्यक्ति को विशुद्ध रूप से शारीरिक रूप से (अर्थात, यदि हम उसे एक प्रकार का "बायोरोबोट" मानते हैं :)))) को बिना विचलित हुए, एकाग्रता के साथ काम करना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से क्या? इसका अनुमान लगाना कठिन नहीं है. वह व्यवसाय जो हमें मोहित कर लेता है, वह व्यवसाय जो हमें मोहित कर लेता है, हमारे सभी विचारों पर कब्जा कर लेता है (अर्थात जिस चीज़ पर आपका ध्यान केंद्रित होता है) वह बहुत आसान हो जाता है, काम की प्रक्रिया ही आपको आनंद देती है - काम करना दिलचस्प है!
तो, शायद उस व्यक्ति की पहली आज्ञा जो किसी न किसी चीज़ में सफल होना चाहता है: उत्पादकता के लिए एक विषय पर एकाग्रता की आवश्यकता होती है!

हमें ध्यान केंद्रित करने से क्या रोकता है?

1. बाहरी कारक जो एकाग्रता में बाधा डालते हैं
- शोर, संगीत
- पड़ोसी और सहकर्मी प्रश्न पूछ रहे हैं
- आईसीक्यू और फोन
- कोई और चीज़ जिस पर आपके ध्यान की आवश्यकता है, उस चीज़ के साथ ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करती है जिसे करने की आवश्यकता है।

2. आंतरिक कारक जो एकाग्रता में बाधा डालते हैं (ध्यान दें!!!)
- सामान्य रूप से ख़राब स्वास्थ्य
- स्पष्ट गतिविधि योजना का अभाव
- असंतुलित भावनात्मक स्थिति
- काम में अरुचि

सूचियाँ चलती रहती हैं। वैसे, यदि आप वास्तव में ठीक से ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहते हैं, तो मैं आपको ब्राउज़र विंडो को छोटा करने, वर्ड या नोटपैड का एक टुकड़ा खोलने और "मुझे ध्यान केंद्रित करने से क्या रोकता है" शीर्षक के तहत एक छोटी सूची लिखने की सलाह देता हूं। मैं इस बात पर जोर देता हूं कि यह आपको सामान्य रूप से बाधित नहीं करता है, लेकिन यह आपको एक विशिष्ट कार्य करने, किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है।

मुझे यह सूची मिली:
1. मेरे पास करने के लिए और भी दिलचस्प चीजें हैं (इंटरनेट पर सर्फ करें, नए खिलौने से खेलें)। मैं ऐसा नहीं करता, लेकिन मेरे विचार मेरे पास वापस आते रहते हैं।
2. काम से मुझे संतुष्टि नहीं मिलती.
3. मैंने इसे कल किया था और इससे मैं ऊब जाता हूं - दिनचर्या लंबी हो जाती है।

हालाँकि, मैं समझता हूँ कि ऐसा करना आवश्यक है। यहां हम इस बात पर चर्चा नहीं कर रहे हैं कि अपने आप को यह या वह काम करने के लिए कैसे मजबूर किया जाए (आलस्य पर विजय पाना और प्रेरणा प्राप्त करना एक अलग चर्चा का विषय है)।

तो, आसानी से, हम मुख्य बात पर पहुंच गए।

आप अभी भी कैसे ध्यान केंद्रित करते हैं?

आप विचलित न होना, अपना काम प्रभावी ढंग से करना, महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना और समय बर्बाद न करना कैसे सीख सकते हैं?

अब मैं संक्षेप में बताने का प्रयास करूंगा;))) ऊपर जो कुछ भी लिखा गया है उसे एक परिचय माना जा सकता है, यहां सार है।

1. हम अपने आप को एक अच्छा कार्यस्थल प्रदान करते हैं। यदि आप घर से काम कर रहे हैं तो अपने परिवार और दोस्तों से कहें कि वे आपको परेशान न करें, और धीरे से अपने सहकर्मियों को बताएं कि आपको वास्तव में बाधित होना पसंद नहीं है। उन्हें समझाएं कि आप स्वयं हर घंटे विचलित रहते हैं और वे जो चाहें, उनके साथ चर्चा करने के लिए तैयार हैं। आप उन्हें लापरवाही से यह भी समझा सकते हैं कि काम पर ध्यान केंद्रित करना (आपके और उनके लिए) इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

2. हम 10 मिनट के ब्रेक के साथ एक घंटे की अवधि में काम करते हैं। इस प्रकार का कार्य संगठन एकाग्रता को सर्वोत्तम रूप से बढ़ावा देता है। शुरू में पूरे एक घंटे तक विचलित न होना कठिन हो सकता है - धैर्य रखें, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करना इतनी आसानी से नहीं होता है।

3. हम स्वयं को आवश्यक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। आपको उन सभी आंतरिक कारकों को हटाने की आवश्यकता है जो एकाग्रता में बाधा डालते हैं। ऐसा महसूस करें कि आपका काम वास्तव में आपके लिए मायने रखता है। इससे मिलने वाले परिणामों (वेतन, नौकरी में वृद्धि, समाज में स्थिति) पर ध्यान केंद्रित करें।

4. हमेशा एक स्पष्ट कार्य योजना रखें: आपको पता होना चाहिए कि आपको कितना, क्या और कब करना है। इससे आपको न केवल काम पर, बल्कि परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आप इसके लिए प्रयास करेंगे, क्योंकि दिन के लिए लक्ष्य प्राप्त करने के बाद (जरूरी नहीं कि दिन के लिए) आपको इनाम मिलेगा। आपने काम पूरा कर लिया है - बेझिझक ICQ पर जाएँ =)))

5. जितनी जल्दी हो सके काम करना शुरू करें!!! अपने नियोजित कार्य सुबह या काम पर पहुँचते ही शुरू करें। काम शुरू करने और जागने के बीच ध्यान भटकाने वाली कोई गतिविधि न हो। जैसे ही आप अपने कंप्यूटर पर बैठें, अपने आप को अपना ईमेल जांचने की अनुमति न दें। ICQ या रीडर न खोलें. आप जिस तरह से अपने दिन की शुरुआत करते हैं उसका असर आपके पूरे दिन पर पड़ता है। एक बार जब आप कामकाजी, व्यवसाय-जैसी टोन सेट कर लेते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाएगा (मेरे लिए, यह बिंदु सबसे प्रभावी साबित हुआ। शायद तथ्य यह है कि यह अनुभव से आया था, और तार्किक रूप से निष्कर्ष नहीं निकाला गया था। इसलिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि न केवल मेरी या किसी और की सलाह को पढ़ें और लागू करें, बल्कि स्वयं का अवलोकन करके और प्रयोग करके अपने तरीके खोजने का भी प्रयास करें)।

6. व्यक्तिगत रूप से मेरी ओर से एक और रहस्य, पिछले रहस्य की निरंतरता। आपको महत्वपूर्ण मामलों पर तब ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है जब आप मेज पर बैठे हों, बल्कि बिस्तर पर हों। अपने काम के बारे में सोचें, उसके प्रति अपने अंदर सकारात्मक भावनाएं जगाने का प्रयास करें। अपने आप से कहें कि आप इसे रुचि के साथ, उत्साह के साथ, जुनून के साथ करेंगे। आप रचनात्मकता और वास्तव में मौलिक दृष्टिकोण दिखाते हैं जिसकी सहकर्मी और ग्राहक सराहना करेंगे।

पी.एस. कृपया ध्यान दें कि इस लेख में हमने इस बारे में बात की है कि ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें, क्या चीज़ आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है, आदि। - यह एक संकीर्ण विषय प्रतीत होता है, एक प्रकार का जीवन हैक जो "लाइट बल्ब को खोलने के 10 तरीके" ("काम पर ध्यान केंद्रित करने के 10 सुझाव")))) जैसी मानक सिफारिशों में फिट बैठता है, लेकिन अंत में यह पता चला कि यह "संकीर्ण विषय" प्रेरणा, एक स्वस्थ जीवन शैली (ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको अच्छे स्वास्थ्य में होना चाहिए - ऊपर देखें), योजना और समय प्रबंधन से बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है।

इसलिए मुख्य निष्कर्ष: यदि आप सामान्य रूप से सफल होना चाहते हैं, और न केवल प्रकाश बल्बों को अच्छी तरह से पेंच करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको लगातार ऐसे रिश्तों को देखने की ज़रूरत है और, अपने जीवन के एक क्षेत्र को अनुकूलित करते हुए, लापरवाही से चीजों को इसमें डालना होगा बाकी में ऑर्डर करें. और, निःसंदेह, केवल किसी और की सलाह पर निर्भर न रहें। मेरे पर भी;))))) सोचो और प्रयोग करो! और हाँ, टिप्पणी भी करें;)) यदि आपको एकाग्रता और अधिक के बारे में कुछ कहना है, तो टिप्पणियों में आपका स्वागत है!

काम भी आ सकता है.

शुभ दिन, ब्लॉग के प्रिय पाठकों और अतिथियों।

संभवतः मेरे सहित कई लोगों को किसी महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित न कर पाने की समस्या का सामना करना पड़ा है। जैसे ही आप कुछ करने बैठते हैं, हर चीज़ तुरंत आपका ध्यान भटकाती है और आपके साथ हस्तक्षेप करती है। आप एक सेकंड के लिए VKontakte पर जाते हैं, या आप YouTube पर एक छोटा वीडियो देखना चाहते हैं और वह लंबे समय तक खिंच जाता है। और अभी कुछ घंटे पहले आप चुपचाप बैठकर काम करना चाहते थे। और अब आप कुछ नहीं करना चाहते, एक और दिन बीत गया। आपने कोई ब्लॉग लेख नहीं लिखा है, नई प्रतियोगिताएं नहीं लिखी हैं, या जिस किताब को आप आज लिखने की योजना बना रहे थे, उसके एक से अधिक पृष्ठ नहीं लिखे हैं।

और इस प्रकार हम दिन-ब-दिन समय खोते जाते हैं। और जैसा कि हमें याद है, समय सबसे मूल्यवान संसाधन है।
इसलिए क्या करना है? व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें? महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें? क्या ये वे प्रश्न हैं जो लोग स्वयं से पूछते हैं? और मेरे ब्लॉग के पाठकों में भी शायद ऐसे लोग हैं. मैंने खुद से ऐसे प्रश्न पूछे और एक दिन मुझे अंतहीन इंटरनेट पर एक ब्लॉग में उनके उत्तर मिले।

जैसा कि मैं इसे समझता हूं, कई तकनीकें हैं, लेकिन मैं आपको दो के बारे में बताऊंगा जिन्हें मैंने व्यक्तिगत रूप से आजमाया है। उनमें से एक को पोमोडोरो कहा जाता है, इसे अक्सर टमाटर भी कहा जाता है। और मैंने दूसरी तकनीक को अज़ामिच से बुलाया (क्योंकि मैंने इसे यहीं से लिया था)। अज़मत उशानोव की पुस्तकें - "एक इंटरनेट उद्यमी की व्यक्तिगत प्रभावशीलता की प्रणाली"). मूल रूप से, ये प्रणालियाँ लगभग समान हैं, लेकिन उनमें मामूली अंतर हैं, जिनके बारे में मैं नीचे चर्चा करूंगा।

पोमोडोरो तकनीक की शुरुआत 1992 में फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा की गई थी। यह तकनीक उनके द्वारा व्यक्तिगत दक्षता में सुधार के लिए विकसित की गई थी। तकनीक का सार महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करना और किसी भी चीज़ से विचलित न होना सीखना है। यह ऐसा है जैसे हम एक समय में एक टमाटर खाकर अपने साथ खेल रहे हैं।

तकनीक का सार एक महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना (ध्यान केंद्रित करना) है।

ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• हमने काम करने के लिए अपने लिए एक कार्य निर्धारित किया है
• हम अपने लिए 25 मिनट का समय निकालते हैं और बिना ध्यान भटकाए काम करते हैं।
• 5 मिनट का ब्रेक लें (आवश्यक)
• हम अगले 25 मिनट तक कार्य पर काम करना जारी रखते हैं।
• 4 खंडों के अंत में, हम 15-20 मिनट का लंबा ब्रेक लेते हैं।

सामान्य तौर पर, यह सारी तकनीक है। आपको टमाटर सावधानी से खाना चाहिए और 25 मिनट तक बिना किसी बात से विचलित हुए उन्हें अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए, फिर 5 मिनट के लिए आराम करना चाहिए, भले ही आपने खाना खत्म न किया हो। फिर हम कार्य पर काम करने के लिए बैठते हैं। और हम अगला टमाटर खाते हैं।

यदि आपने 4 टमाटर खाए हैं, तो 15-20 मिनट के लिए आराम करें, अपना ध्यान पूरी तरह से काम से हटा दें और इसके बारे में न सोचें। घूमें, टहलें, किताब पढ़ें या कुछ खाएं। और यदि कार्य समाप्त नहीं हुआ है तो कार्य जारी रखें।

इस तरह आप एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उस पर बिना ध्यान भटकाए 2 घंटे तक काम करते हैं।

आज़मिच पद्धति का उपयोग करके महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें?

हो सकता है कि इस पद्धति का आविष्कार बहुत समय पहले किया गया हो और इसे कुछ और कहा जाता हो, लेकिन फिलहाल मैंने इसे इस तरह कहा है क्योंकि मैंने इसे अज़मत उशानोव से सीखा है। यह विधि पोमोडोरोस से बहुत अलग नहीं है, सिवाय इसके कि हम कार्य पर अधिक समय तक काम करते हैं।

विधि का सार बिल्कुल वैसा ही है एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करो.

इस विधि के लिए हम निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं:

• काम करने के लिए कोई महत्वपूर्ण कार्य चुनें
• हम अपने लिए 45 मिनट का समय निकालते हैं और बिना ध्यान भटकाए काम करते हैं।
• 15 मिनट आराम करें (आवश्यक)
• हम आगे काम करना जारी रखेंगे, अगले 45 मिनट तक।
• हम 3 से अधिक समय तक काम नहीं करते हैं।

सिद्धांत रूप में, बस इतना ही, आप एक कार्य पर, आमतौर पर महत्वपूर्ण, मुख्य कार्य पर 3 घंटे तक ध्यान केंद्रित करके काम करते हैं। इसके अलावा, पहले तो आप 45 मिनट तक काम करते हैं, फिर समय आने पर 15 मिनट तक आराम करते हैं। आप जो कर रहे हैं उससे आप पूरी तरह से विचलित हैं।

आप स्क्वैट्स कर सकते हैं, पुश-अप्स कर सकते हैं, अपनी आंखों के लिए कुछ व्यायाम कर सकते हैं, अपने लिए कुछ चाय पी सकते हैं, कुछ स्वादिष्ट खा सकते हैं, किताब के कुछ पन्ने पढ़ सकते हैं, आदि। अपने मस्तिष्क को आराम दें, और आपको कंप्यूटर से ब्रेक लेने में कोई दिक्कत नहीं होगी (यदि आप उस पर काम करते हैं)। फिर हम दोबारा बैठते हैं और काम करते हैं। तीन घंटे में आप काफी काम निपटा लेंगे.

एकाग्रता के लिए कौन सा तरीका चुनें?

प्रत्येक व्यक्ति को प्रत्येक एकाग्रता तकनीक को आज़माकर इस प्रश्न का उत्तर स्वयं देना होगा। व्यक्तिगत रूप से, जब मेरे मन में यह सवाल था कि ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें और इसके लिए कौन सी तकनीक चुनें, तो मैंने दोनों तकनीकों को आजमाया। और मैं दूसरी तकनीक का उपयोग करता हूं। किसी तरह टमाटर मेरे काम नहीं आए। मेरे लिए 25 मिनट काफी नहीं हैं

मैं इस तकनीक का उपयोग करके यह लेख लिख रहा हूं। और मैं इस तकनीक का उपयोग करके नवीनतम लेख और अन्य महत्वपूर्ण कार्य करता हूं, क्योंकि यह बहुत सुविधाजनक है। आप बैठें और काम करें और कोई भी आपका ध्यान नहीं भटकाएगा। बस अपने संपर्कों और मेल को बंद करना न भूलें, साथ ही सभी उपलब्ध इंस्टेंट मैसेंजर को बंद करें और आप अपने फोन को साइलेंट मोड पर रख सकते हैं, यह आधुनिक दुनिया में महत्वपूर्ण है।

वैसे, मैंने अपने iPhone 5s में एक नियमित टाइमर का उपयोग करके अपने सभी ब्रेक और कार्य अवधि को मापा, लेकिन पहले से ही मैंने एक नियमित रसोई टाइमर का ऑर्डर दिया, और यह और भी बेहतर निकला। इसके अलावा, इसकी लागत केवल 260 रूबल (लेखन के समय) है।

यह बहुत सुविधाजनक है और आप काम से छुट्टी लेना नहीं भूलते। महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप किस तकनीक का उपयोग करते हैं? शायद आपके अपने रहस्य हों? किसी भी स्थिति में, मैं इस पोस्ट की टिप्पणियों में आपकी तकनीकों, सलाह और सुझावों की प्रतीक्षा कर रहा हूँ!

और एक और महत्वपूर्ण बिंदु, यह लेख नए खंड "" से पहला लेख है, जिसे नई तकनीकों और तरीकों के सामने आने पर अपडेट किया जाएगा जो लोगों को उनके कामकाजी समय और महत्वपूर्ण और आवश्यक कार्य करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

इस अनुभाग में, मैं एवरनोट के बारे में भी लिखूंगा और आपकी ज़रूरत की सभी जानकारी को व्यवस्थित करने के लिए इसका उपयोग कैसे करूं, साथ ही यह भी बताऊंगा कि मैं कार्य-सेटिंग प्रोग्राम वंडरलिस्ट के साथ कैसे काम करता हूं। खैर, इतना ही नहीं, मेरे पास अपने कैडेट वर्षों से शैक्षिक प्रक्रिया में सुपर उत्पादक कार्य के लिए एक नियमित डायरी का उपयोग करने के उदाहरण हैं

सामान्य तौर पर, इस लेख के अंत में ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लेना सुनिश्चित करें और आप निश्चित रूप से अपने लिए कुछ भी दिलचस्प और महत्वपूर्ण नहीं चूकेंगे।

ZY वैसे, अगर आप किसी काम को पहले ही खत्म कर लेते हैं, तो आप बैठकर वह काम कर सकते हैं, जिसे आप काफी समय से टालते आ रहे हैं। और फिर अपने आप को किसी चीज़ से पुरस्कृत करें

कल्पना कीजिए कि औसत कार्यालय कर्मचारी हर तीन मिनट में विचलित हो जाता है। कार्नेगी मेलॉन यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, एक बार ध्यान भटकने पर हम अपना खोया हुआ फोकस वापस पाने की कोशिश में औसतन 25 मिनट तक का समय बिता देते हैं।

काम से ध्यान भटकाना बहुत आसान है, कभी-कभी हमें पता भी नहीं चलता कि यह कैसे हो रहा है, लेकिन ध्यान केंद्रित करना और पर्याप्त स्तर पर ध्यान बनाए रखना बहुत मुश्किल है। और, इस तथ्य के बावजूद कि लगभग हर व्यक्ति काम पर अनुपस्थित-दिमाग वाले ध्यान की समस्या का सामना करता है, हम अपने पर्यावरण, मनोदशा को बदलने और बाहरी उत्तेजनाओं को रोकने के लिए व्यावहारिक रूप से कुछ नहीं करते हैं।

मस्तिष्क कैसे चुनता है कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है

हमारा मस्तिष्क दिन हो या रात किसी भी समय सक्रिय रहता है। वह लगातार बाहर से आने वाली सूचनाओं को महसूस करता रहता है। इसका मतलब यह है कि मस्तिष्क को लगातार यह चुनना होगा कि किस पर ध्यान देना है और किस चीज़ को फ़िल्टर करके अनदेखा करना है। तंत्रिका विज्ञानी इस प्रक्रिया को "चयनात्मक ध्यान" कहते हैं, और इसे दो प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• नियंत्रित ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है जब हम स्वयं नियंत्रित करते हैं कि हमारा ध्यान किस पर केंद्रित है। चाहे हमें किसी समस्या को हल करना हो, किसी प्रोजेक्ट को पूरा करना हो, या किसी प्रेजेंटेशन को ध्यान से सुनना हो, हम सचमुच अपने दिमाग को उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं जिसकी हमें ज़रूरत है।
• अनियंत्रित ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है जब किसी अप्रत्याशित बाहरी या आंतरिक उत्तेजना से ध्यान भटक जाता है, चाहे वह कोई अजीब विचार हो जो दिमाग में घर कर गया हो, कॉफी की गंध हो, या तेज, अप्रत्याशित शोर हो। फोकस का अनियंत्रित स्थानांतरण हमारे नियंत्रण से बाहर होता है।

समस्या क्या है?

फोकस बनाए रखने और ध्यान पर नियंत्रण रखने में कठिनाई यह है कि हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि किसी भी समय हमारा मस्तिष्क किस प्रकार के चयनात्मक ध्यान का उपयोग करता है। नियंत्रण बनाए रखने की इच्छा के बावजूद, मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए तंत्रिका तंत्र को बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता होती है। यह सब सहज प्रवृत्ति, पशु आराम और खतरे के प्रति सही, समय पर प्रतिक्रिया से जुड़ा है। यदि आपको ठंड लग रही है या भूख लगी है, तो परीक्षा के लिए पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को मजबूर करना बेहद मुश्किल होगा। यदि आप कोई अप्रत्याशित तेज आवाज सुनते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे संभावित खतरे के रूप में मानता है, और खतरा हमेशा त्रैमासिक रिपोर्ट से अधिक महत्वपूर्ण होता है।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि इच्छाशक्ति और ध्यान अंतहीन नहीं हो सकता - जितनी अधिक बार हम विचलित होते हैं, खोई हुई एकाग्रता को पुनः प्राप्त करना उतना ही कठिन होता है। हालाँकि, कुछ शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि मस्तिष्क को लंबे समय तक और अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित फोकस बनाए रखने में मदद करने के कई तरीके हैं।

काम पर ध्यान केंद्रित करने के सात तरीके

यदि आप कभी भी काम से विचलित हुए हैं, तो आप जानते हैं कि आप अपना ध्यान पुनः प्राप्त करने के अंतहीन, निरर्थक प्रयासों में फंसने का जोखिम उठाते हैं। हममें से कौन नहीं जानता कि सोशल मीडिया अलर्ट को नजरअंदाज करना, सहकर्मियों की कॉल और बातचीत से विचलित न होना और अपने विचारों और दिवास्वप्नों से विचलित न होना कितना मुश्किल है? एक बार फिर, जब बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाएं आपको नए जोश के साथ ध्यान केंद्रित करने की आपकी बहुमूल्य इच्छाशक्ति से वंचित करना शुरू कर दें, तो निम्नलिखित उपयोगी युक्तियों को याद रखें।

अपना आदर्श कार्यक्रम निर्धारित करें

आपने शायद देखा होगा कि आप कमोबेश दिन और रात के अलग-अलग समय पर केंद्रित होते हैं। यह मस्तिष्क की गतिविधि पर निर्भर करता है। यह अकारण नहीं है कि लोग लार्क और उल्लू में विभाजित हैं, और यह हमेशा विकसित आदतों का मामला नहीं है। कुछ लोगों को वास्तव में सुबह के बजाय दोपहर में ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है। अधिकांश लोगों के लिए, मस्तिष्क की गतिविधि का चरम समय देर सुबह होता है, और ध्यान खोने की सबसे बड़ी प्रवृत्ति दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान होती है।

यदि आप रात्रि विश्राम के शौकीन हैं, तो आपको दोपहर के भोजन के बाद ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है, यही वह समय है जब आपको अधिक जटिल कार्य करने चाहिए जिन पर अधिकतम ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आप सुबह उठने वाले व्यक्ति हैं, तो इसके विपरीत, दिन की शुरुआत सबसे कठिन कार्यों से करें, और दोपहर में नियमित गतिविधियाँ करें।

सामान्य विकर्षणों पर नियंत्रण रखें

हमारा दिमाग काम करके सीखता है। जितना अधिक हम छोटे-छोटे क्षणिक ध्यान भटकाने का अभ्यास करते हैं, जैसे कि दिन में सौ बार ईमेल या ट्विटर चेक करना, व्यवहार उतना ही अधिक अभ्यस्त हो जाता है और इसे तोड़ना उतना ही कठिन होता है।

हर 10 मिनट में विचलित होने के बजाय, अपने मस्तिष्क को हर बार जब आपका हाथ आपके फ़ोन की ओर बढ़ता है और आपकी आँखें नए संदेश आइकन की ओर बढ़ती हैं, तो खुद को रोककर केंद्रित रहने के लिए प्रशिक्षित करें।

क्वालिटी ब्रेक लें

हमारा अधिकांश जागने का समय न्यूनतम समय में अधिकतम मात्रा में जानकारी प्राप्त करने की गति से गुजरता है। हमारे पास एक साथ 15 टैब खुले होते हैं, हम काम पर ईमेल, फोन कॉल, सहकर्मियों के संदेशों की अंतहीन धारा में दिन बिताते हैं। अधिकतम परिचालन गति इस कार्य को अधिक कुशल नहीं बनाती है। असल में, बिलकुल विपरीत।

अपने काम पर केंद्रित रहने की क्षमता को मजबूत करने के लिए ब्रेक लें। ऐसी जगह ढूंढें जहां आपको लगातार उत्तेजनाएं नहीं मिलेंगी जो आपका ध्यान आकर्षित करेंगी। अपने फोन को काम पर छोड़कर किसी पार्क या कैफे में कुछ समय बिताएं जहां कोई इंटरनेट नहीं है, आधे घंटे में सर्वनाश नहीं आएगा, और आपके मस्तिष्क को रिचार्ज करने का एक लंबे समय से प्रतीक्षित मौका मिलेगा।

मल्टीटास्किंग के बारे में भूल जाओ

मल्टीटास्किंग एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। मानव जाति के पूरे इतिहास में, केवल एक दर्जन लोग ही ऐसे हुए हैं जो एकाग्रता की आवश्यकता वाले कई कार्यों को प्रभावी ढंग से और एक साथ करने में सक्षम हैं।

हमारा दिमाग एक समय में एक से अधिक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ है; वास्तव में, "मल्टीटास्किंग" का सीधा सा मतलब है ध्यान को एक समस्या से दूसरी समस्या पर तुरंत स्थानांतरित करना। और जितनी अधिक बार हम स्विच करते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा हम खर्च करते हैं। और हम जितनी अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, उतनी ही तेजी से हम थक जाते हैं।

महत्व के क्रम में कार्यों की एक सूची बनाएं और यथासंभव उसका पालन करें। आप जितने कम कार्य एक साथ पूरा करने का प्रयास करेंगे, आपका समग्र कार्य उतना ही अधिक प्रभावी होगा।

ऐसे कार्य चुनें जो आपकी ऊर्जा के स्तर के अनुरूप हों

यदि हाथ में लिया गया कार्य आपका पूरा ध्यान आकर्षित करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण नहीं है, तो मस्तिष्क तुरंत किसी अन्य वस्तु पर चला जाता है। यदि आप एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रेजेंटेशन लेने जा रहे हैं, लेकिन आपका दिमाग बार-बार बाहरी विचारों से विचलित हो रहा है, तो शायद आपको उस महत्वपूर्ण कार्य को कार्यदिवस की उस अवधि के लिए टाल देना चाहिए जब आपकी ऊर्जा अपने न्यूनतम स्तर पर न हो?

तनावग्रस्त न हों

तनाव और स्ट्रेस का एकाग्रता पर ही नहीं बल्कि एकाग्रता पर भी बहुत बुरा असर पड़ता है। आमतौर पर, काम का तनाव तब सबसे अधिक होता है जब अनावश्यक चीजों को एक तरफ रख देने और जो सबसे ज्यादा जरूरी है उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की शांत क्षमता की सबसे ज्यादा जरूरत होती है।

ऊपर बताए गए ब्रेक और ध्यान आपको तनाव से बचने में मदद कर सकते हैं। अपने लिए पाँच मिनट निकालने का प्रयास करें और केवल उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप महसूस करते हैं: अपने दिल की धड़कन, गंध, श्वास और स्पर्श संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। यह अभ्यास आपको तनावपूर्ण स्थिति में जल्दी से शांत होने और होश में आने में मदद करेगा।

स्नैक्स खाएं या च्युइंग गम चबाएं

यह तरीका थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि च्यूइंग गम चबाने से मस्तिष्क के उन हिस्सों में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है जो ध्यान के लिए जिम्मेदार होते हैं। चबाने से दीर्घकालिक स्मृति में भी सुधार होता है और रक्त में थोड़ी मात्रा में इंसुलिन जारी होता है, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है। इसके अलावा, चबाने की प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र को आराम और शांत करने में मदद करती है - यह सब प्रवृत्ति के बारे में है - अगर हम चबाते हैं, तो इसका मतलब है कि हम खा रहे हैं, और अगर हम खाते हैं, तो इसका मतलब है कि हम सुरक्षित हैं।

यदि आप च्युइंग गम के शौकीन नहीं हैं, तो नट्स, फल और सूखे मेवे खाएं और अपने मस्तिष्क को थोड़ी अतिरिक्त ऊर्जा देने के लिए कुछ मीठा खाएं। हालाँकि, कार्य दिवस के अंत में मिठाइयों का सेवन करना सबसे अच्छा है, क्योंकि ऊर्जा के तीव्र प्रवाह के बाद उतनी ही तेजी से गिरावट आती है, और फिर एकाग्रता और ध्यान दोनों अलविदा हो जाते हैं।

एकल-टास्किंग

पहला नियम: केवल एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। हम सभी अक्सर विचलित रहते हैं क्योंकि आधुनिक समाज हमसे अवास्तविक अपेक्षाएँ रखता है। वे चाहते हैं कि हम सूचनाओं के सागर का बिना रुके उपभोग करें। हमें उसके लिए लगातार उपलब्ध रहना चाहिए। बहुत से लोग मांगों में इस चिंताजनक वृद्धि का जवाब अपना ध्यान एक साथ कई कार्यों में बांटकर देते हैं। और यह दृष्टिकोण हमें कोई लाभ नहीं पहुँचाता।

हम मौलिक रूप से गलत रूढ़िवादिता से पीड़ित हैं: वे कहते हैं कि आधुनिक समस्याओं के बोझ से निपटने के लिए एक ही समय में कई काम करना आवश्यक है। लेकिन मल्टीटास्किंग रणनीति आमतौर पर गतिरोध की ओर ले जाती है।

हमें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। हमारा ध्यान बिखरा हुआ है. हम असभ्य हो जाते हैं. हमारी उत्पादकता घट जाती है. हम आसपास की वास्तविकता पर नियंत्रण खो देते हैं। हम दिखावा करते हैं कि हमारे पास बहुत कुछ करने के लिए समय है। हम दिखावा क्यों करते हैं? क्योंकि हमारा मस्तिष्क एक समय में एक से अधिक कार्य करने में पूर्ण रूप से सक्षम नहीं है। कोई भी न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट इसकी पुष्टि करेगा।

जो घटनाएँ घटित हो चुकी हैं उनके बारे में संवेदनहीन चिंताएँ या भविष्य के बारे में आधारहीन चिंताएँ हमारे समय के मुख्य और अथक लुटेरे हैं। दूसरे क्या कहेंगे, इसका विचार भी हमें रोकता है।

इन सभी बाधाओं पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम पूर्ण जागरूकता प्राप्त करना है। अपने आप पर ध्यान दें कि आपके विचार किसके इर्द-गिर्द घूमते हैं। क्या यह अतीत का कोई विशिष्ट "कांटा" है? या क्या आपने भविष्य में आने वाले मोड़ों के बारे में चिंता करने की आदत विकसित कर ली है?

अपने आप को याद दिलाएं कि ऐसे विचार न केवल अनुपयोगी हैं, बल्कि प्रतिकूल भी हैं: वे हमें यहां और अभी मौजूद रहने से रोकते हैं। हम अतीत को नहीं बदल सकते, भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, या अन्य लोगों पर नियंत्रण नहीं रख सकते। इस विशेष क्षण में, हम केवल एक विशिष्ट समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो हमारे जीवन, हमारे काम और हमारे चारों ओर व्याप्त वास्तविकता में सकारात्मक योगदान देगा।

कार्य सूचियाँ

जब हम उन सभी चीजों को याद रखने की कोशिश करते हैं जो हमें निकट भविष्य में करनी हैं, तो यह अक्सर अतिरिक्त तनाव भार में बदल जाती है। लेकिन अगर हम कार्यों की सूची को कागज पर स्थानांतरित कर देते हैं, तो हम खुद को इस डर के बोझ से मुक्त कर लेते हैं कि कहीं हम कुछ भूल न जाएं।

एक व्यक्ति एक साथ 7-9 चीजें याददाश्त में रख पाता है। एक सूची बनाने से आपके मानसिक संसाधन एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुक्त हो जाते हैं और अन्य जिम्मेदारियों के बारे में चिंतित विचारों से विचलित नहीं होते हैं।

सूचियों का उपयोग करके, हम कार्यों के भारी-भरकम पहाड़ को क्रमबद्ध और व्यवस्थित कर सकते हैं, सबसे अधिक दबाव वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अधिकतम दक्षता प्राप्त कर सकते हैं।

सबसे गंदा मेंढक

मार्क ट्वेन ने एक बार कहा था कि यदि आप सुबह मेंढक खाते हैं, तो आपका बाकी दिन अद्भुत होगा क्योंकि दिन का सबसे बुरा समय बीत चुका है। आपका "मेंढक" आपका सबसे बड़ा और महत्वपूर्ण काम है, जिसे आप अक्सर टाल देते हैं। हालाँकि, यह वह है जो अब आपकी उपलब्धियों और सबसे महत्वपूर्ण रूप से आपके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

मेंढक खाने का पहला नियम: प्रस्तावित दो में से, आपको सबसे घृणित से शुरुआत करनी होगी।

दूसरे शब्दों में, यदि आपके पास करने के लिए दो महत्वपूर्ण कार्य हैं, तो बड़े, अधिक जटिल और सबसे महत्वपूर्ण कार्य से शुरुआत करें। बिना किसी देरी के किसी कार्य को करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, उसे अंत तक ले जाएं और उसके बाद ही अगले पर आगे बढ़ें।

25 मिनट का नियम

किसी कार्य को टालने के प्रलोभन को कम करने के लिए, किसी परियोजना के प्रत्येक सक्रिय चरण में 25 मिनट से अधिक समय नहीं लगना चाहिए।

इस तकनीक में किसी कार्य को 25 मिनट की अवधि में विभाजित करना शामिल है, जिसके अंत को टाइमर का उपयोग करके ट्रैक किया जाता है। ऐसी प्रत्येक अवधि एक छोटे ब्रेक के साथ होती है। काम की चार अवधियों के बाद एक लंबा ब्रेक होता है।

तकनीक विशेष रूप से तब प्रभावी होती है जब आपको कुछ ऐसा करने की ज़रूरत होती है जो आप बिल्कुल नहीं करना चाहते हैं। जब हम जानते हैं कि हम किसी कार्य पर 25 मिनट तक काम करेंगे, और जैसे ही टाइमर बजता है, हम अपना ध्यान भटका सकते हैं, तो कार्य को पूरा करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान हो जाता है।

distractions

आपको अपने लिए एक सकारात्मक कार्य वातावरण बनाना होगा जो उत्पादकता के लिए अनुकूल हो। सभी संभावित हस्तक्षेप को हटा दें. यदि आपको किसी प्रोजेक्ट या कार्य पर काम करने में कठिनाई हो रही है, तो ध्यान भटकाना आपके लिए रुकने का बहाना मात्र बन जाएगा।

इंटरनेट, सहकर्मी आपसे चैट करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं, फोन कॉल, पॉप-अप ईमेल सूचनाएं - यह सब आपकी शिथिलता में योगदान देता है। कम से कम 25 मिनट के लिए सभी विकर्षणों को दूर करें और काम पर लग जाएं।

सहकर्मियों से कैसे बात करें

अधिकांश कार्य परिवेशों में, विचलित न होना असंभव है। यदि जिस बातचीत के कारण आप बाधित हुए थे वह नियंत्रण से बाहर हो रही है और आप नहीं जानते कि यह कब समाप्त होगी तो पटरी पर वापस आना कठिन है। इसलिए, आपको तुरंत एक समय सीमा निर्धारित करनी चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी ओर आने वाले व्यक्ति को बताएं कि आप वर्तमान में क्या कर रहे हैं, और फिर लक्षित प्रश्न पूछें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

“मैं बस अपना मेल साफ़ करने का प्रयास कर रहा हूँ। क्या आप कुछ समय के लिए मुझसे मिलने आ रहे हैं या हमें किसी और समय के लिए अपॉइंटमेंट लेना चाहिए?"

“मुझे कुछ फ़ोन कॉल करने की ज़रूरत है। क्या कोई खास बात है जिस पर आप चर्चा करना चाहते हैं या हम बाद में बात कर सकते हैं?”

“मैं लगभग पाँच मिनट में एक बैठक में जा रहा हूँ। क्या आप आधे मिनट में मुझे संक्षेप में अपनी समस्या बता सकते हैं या बेहतर होगा कि मैं बैठक के बाद आपको फोन करूं?”

जादुई शब्द "नहीं"

एक महत्वपूर्ण परियोजना में व्यस्त होने के बावजूद भी हम किसी मित्र के साथ दोपहर का भोजन करने के लिए सहमत क्यों होते हैं? इस तथ्य के बावजूद कि हम अपने परिवार को अधिक समय देने जा रहे थे, बॉस के अनुरोध पर अतिरिक्त जिम्मेदारियाँ ले रहे थे? क्या हम अपने पड़ोसी की सहायता के लिए आगे आते हैं, भले ही वह हमारी योजनाओं में हस्तक्षेप करता हो? यह सरल है: हम लोगों को नीचा दिखाने या रिश्तों को बर्बाद करने से डरते हैं।

लेकिन हम भूल जाते हैं कि हमें चुनने का अधिकार है। आपको अन्य लोगों की समस्याओं को अंतहीन रूप से हल करके अपने जीवन को अराजकता में नहीं बदलना चाहिए। "नहीं" कहें और लोग आपके समय को महत्व देना शुरू कर देंगे। और आपको हर बार अपने अनुपालन पर पछताना नहीं पड़ेगा।

आज से, सभी छोटे और "समस्याग्रस्त" अनुरोधों को ना कहने का प्रयास करें, और खाली समय का उपयोग अधिक महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने के लिए करें। साफ मना कर दें, लेकिन विनम्रता से. "मुझे खुशी है कि आपने मेरे बारे में सोचा, लेकिन मुझे डर है कि काम का बोझ इसकी अनुमति नहीं दे रहा है," या "मैं वास्तव में ऐसा करना चाहता हूं, लेकिन मैं बहुत व्यस्त हूं।" इनकार के ऐसे रूप आपको अपने वार्ताकार के साथ मधुर संबंध बनाए रखने और आपके दिन को "अव्यवस्थित" करने वाले अनावश्यक छोटे कार्यों से छुटकारा पाने की अनुमति देंगे।

विविधता

दिन-ब-दिन एक ही काम करना अविश्वसनीय रूप से उबाऊ हो सकता है। एकरसता से तंग आकर हम हर अवसर पर विचलित होने लगते हैं। इससे बचने के लिए सप्ताह के अलग-अलग दिनों के लिए अलग-अलग दिनचर्या विकसित करें।

ट्विटर के निर्माता जैक डोर्सी बिल्कुल यही करते हैं। प्रत्येक दिन की एक विशिष्ट थीम होती है। सोमवार का दिन बैठकों और कंपनी प्रबंधन के लिए आरक्षित है। मंगलवार का दिन उत्पाद विकास के लिए आरक्षित है। बुधवार विपणन, संचार और विकास के लिए समर्पित है, और गुरुवार डेवलपर्स और भागीदारों के साथ संचार के लिए समर्पित है। शुक्रवार कंपनी और उसकी संस्कृति का दिन है।

यह दिनचर्या आपको अराजकता के बीच शांति बनाए रखने में मदद करती है। हर दिन, डोर्सी अपने सभी प्रयासों को कई कार्यों में बिखेरने के बजाय एक विषय पर केंद्रित करता है। उनका कार्य सप्ताह हमेशा इन नियमों का पालन करता है, इसलिए उनके सहकर्मियों और साझेदारों के लिए उन्हें अपनाना आसान होता है।

मेल जाँच रहा हूँ

आप प्रतिदिन कितने बजे अपना ईमेल खोलेंगे, इसका एक शेड्यूल बनाएं। अधिकांश लोगों के लिए, सबसे अच्छा विकल्प, उनके कार्यप्रवाह में कम से कम व्यवधान डालने वाला, दिन में चार बार आने वाले पत्राचार की जांच करना और प्रत्येक "सत्र" के लिए 15 मिनट से अधिक आवंटित नहीं करना है।

1. सुबह सबसे पहले. अधिकांश लोग अपने कार्यदिवस की शुरुआत अपने ईमेल की जांच करके करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनसे कोई जरूरी चीज़ छूट तो नहीं गई है।

2. लंच ब्रेक से पहले. दोपहर के भोजन का समय आपकी व्यावसायिक गतिविधि में एक पूर्णतः स्वाभाविक विराम है; इस समय को और अधिक उत्पादक बनाने के लिए आप अपना ईमेल देख सकते हैं।

3. मध्याह्न. यह एक और प्राकृतिक विराम है जब आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है या आप किसी व्यावसायिक बैठक के लिए निकलने वाले होते हैं।

4. कार्य दिवस की समाप्ति. यदि आप अपना डेस्क छोड़ने से पहले जितना संभव हो सके अपना इनबॉक्स साफ़ कर देते हैं, तो आप अगली सुबह सीधे नए संदेशों तक पहुंच सकेंगे।

अपनी चेतना की शक्ति से काम करना, अपने जीवन का प्रबंधन करना और 100% जीना सीखने के लिए एकाग्रता आवश्यक है। एकाग्रता के बारे में और जानें, यह क्यों उपयोगी है और इसे कैसे विकसित किया जाए।

एकाग्रता की शक्ति की तुलना आवर्धक कांच के प्रभाव से की जा सकती है। यदि हम कागज का एक टुकड़ा लें और उस पर एक आवर्धक कांच के माध्यम से सूर्य की किरण डालें, तो इस प्रभाव का बल इतना हो सकता है कि कागज में आग लग जाएगी।

कल्पना कीजिए, आपने अपने जीवन में पहली बार एक आवर्धक कांच के प्रभाव के बारे में सुना, आप अपने घर आए, एक आवर्धक कांच और कागज लिया, आवर्धक कांच के माध्यम से सूर्य की किरण को निर्देशित करना शुरू किया, लेकिन भूल गए कि आपको क्या करना है जिद करके गिलास को एक जगह पर रखें। आप इसे सभी दिशाओं में ले जाना शुरू करते हैं, और कुछ भी काम नहीं करता है। और यही कारण है कि लोग कोई भी प्रभाव या परिणाम हासिल करने में असफल हो जाते हैं। वे अपने विचारों को एक चीज़ पर केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं; उनके विचार भटकते रहते हैं। वे कुछ चाहते हैं, वे कुछ आशा करते हैं, वे इधर-उधर हैं, और उनके विचारों में कोई संरचना, कोई संगठन नहीं है।

चेतना की शक्ति पर कब्ज़ा करते समय, किसी भी तरह से यह आवश्यक है अपनी विचार प्रक्रिया की संरचना करें. क्योंकि व्यक्ति के विचार सदैव गतिशील रहते हैं, इधर-उधर रहते हैं और उन्हें उद्देश्यपूर्ण बनाने के लिए संरचना आवश्यक है।

अपनी चेतना की शक्ति पर महारत हासिल करने की तकनीकों में से एक है चिंतन, ध्यान की एकाग्रता, विचार. चिंतन की तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि हमें एक अवधारणा, एक विचार, एक विचार, एक कानून, वस्तु को चुनना चाहिए और केवल उसके बारे में सोचना चाहिए।

एक समय में केवल एक ही चीज़ के बारे में सोचें. इस तरह, मन का अनुशासन विकसित होता है, क्योंकि स्वाभाविक रूप से, चेतना एक कोने से दूसरे कोने तक दौड़ती है और बिखर जाती है। स्वाभाविक रूप से, चेतना बहुत कम समय के लिए किसी विषय पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होती है, और उसके बाद, वह किसी और चीज़ पर जाने का प्रयास करती है।

हमारी चेतना एक बिगड़ैल बच्चे की तरह है।यह तब और क्या करना चाहता है जब यह उसके लिए सुविधाजनक हो। चेतना सोचती है कि उसे जो चाहे उसके बारे में सोचने का अधिकार है, और वह बहुत आलसी है। मैं तुम्हें एक बार फिर याद दिलाना चाहता हूं कि तुम अपनी चेतना नहीं हो। और आपमें से प्रत्येक को अपनी चेतना के साथ अपनी पहचान नहीं बनानी चाहिए। चेतना को अनुशासित किया जाना चाहिए, चेतना को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, और निश्चित रूप से इसे नियंत्रित किया जाना चाहिए।

यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि आपकी चेतना आपके प्रयासों को पसंद करेगी।

अचानक, अचानक से, आप उसे नियंत्रित करना शुरू कर देते हैं। और निश्चिंत रहें कि चेतना काफी चालाक है, और वह लगातार भागने का प्रयास करेगी, उन अभ्यासों से बचने का प्रयास करेगी जो आप उस पर थोपेंगे। चेतना बहुत आविष्कारशील है; वह तनाव नहीं लेना चाहती। और जब हम प्रोग्रामिंग चेतना के बारे में बात करते हैं, तो हम इस मुद्दे पर लौटेंगे।

हमें यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि एक बार जब हमने चेतना के लिए कोई कार्यक्रम स्थापित कर लिया है, एक लक्ष्य निर्धारित कर लिया है, तो हम इसे अंत तक लाने का प्रयास करते हैं, भले ही हमारी चेतना इस पर कैसी भी प्रतिक्रिया करती हो।

इस क्षण से ही, हमें बोलना चाहिए, अपनी चेतना को बताना चाहिए कि उसे क्या सोचना चाहिए। मेरा सुझाव है कि आप व्यायाम करें।

इस अभ्यास का उद्देश्य आपकी चेतना की शक्ति को प्रदर्शित और चित्रित करना है। और एकाग्रता की शक्ति.

एकाग्रता - अभ्यास, व्यायाम

अब तीन मिनट तक हम एक विचार, एक कानून का चिंतन करेंगे, मनन करेंगे। यह विचार से शुरू करने का प्रस्ताव है, चेतना के पहले नियम के साथ: विचारों में वास्तविक शक्ति होती है.

यह वही नियम है जिसके अनुसार प्रत्येक विचार में शक्ति होती है। जब आप इस कानून पर विचार करें, तो केवल इस कानून के विषय पर ही ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। वे। हम अपनी चेतना में केवल उन्हीं विचारों को आने देते हैं जो इस कानून से जुड़े हैं। लेकिन, अगर हम अचानक विचलित हो जाते हैं और किसी और चीज़ के बारे में सोचते हैं, तो इसका हमारे कानून से कोई लेना-देना नहीं है, और ऐसे विचारों को दूर कर देना चाहिए। और जैसे ही हम देखते हैं कि चेतना फिसल रही है, किसी अन्य वस्तु पर कूद रही है, हम बहुत धीरे से उसे वापस खींचते हैं और उसे इस नियम पर विचार करने के लिए मजबूर करते हैं।

इस प्रक्रिया में, हमें उस विषय से संबंधित प्रश्न अवश्य पूछने चाहिए जिसके बारे में हम सोच रहे हैं। उदाहरण के लिए: “इसका क्या मतलब है कि एक विचार में वास्तविक शक्ति है? यह मेरे जीवन में कैसे दिखाई देता है? हम इस विचार को विभिन्न कोणों से देख सकते हैं, हम अतिरिक्त प्रश्न पूछ सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपने प्रतिबिंब के केंद्रीय विषय से विचलित न हों। शुरुआत करने के लिए, उदाहरण के लिए, तीन मिनट से शुरुआत करने का सुझाव दिया जाता है।

जाना... हालाँकि, कुछ और बिदाई वाले शब्द:

विचारों में वास्तविक शक्ति होती है. आप दोहराकर शुरू कर सकते हैं, विचार में वास्तविक शक्ति है... विचार में वास्तविक शक्ति है... फिर आप अपने आप से पूछ सकते हैं, इस शक्ति का क्या मतलब है? बिजली भी एक शक्ति है, शायद यह बिजली के समान ही है। आख़िर बल क्या है, बल वह चीज़ है जो किसी कार्य को करती है, उसे गति प्रदान करती है। मेरे विचार क्या गति प्रदान कर सकते हैं? और शायद यहां आपको अपने जीवन के कुछ उदाहरण, कोई परिस्थितियाँ याद होंगी जो इस कानून के संचालन से संबंधित हैं। या हो सकता है कि आपके जीवन का कोई उदाहरण दिमाग में आए जिसमें आप अपने विचार को शक्ति के रूप में, शक्ति के स्रोत के रूप में उपयोग कर सकें।

और आप कई अलग-अलग दिशाओं में आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस मुख्य, मौलिक विषय से विचलित न हों। वे। अपनी चेतना को चिंतन के मुख्य विषय से बहुत दूर न भटकने दें।

आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या उन्हें खुला रख सकते हैं, जो भी आपको उपयुक्त लगे।

और इसलिए, अब, 3 मिनट के भीतर, आप उस पहले नियम पर विचार करें जिसके बारे में हमने बात की थी, जिसके अनुसार विचार में वास्तविक शक्ति होती है।

आप प्रारंभ कर सकते हैं...

समाप्त करने के बाद, ईमानदारी से अपने आप को स्वीकार करें कि इन 3 मिनटों के दौरान किसी एक विषय पर अपना ध्यान केंद्रित रखना कठिन हो गया। हम यह मान सकते हैं कि आपमें से अधिकांश को हर समय एक ही चीज़ के बारे में सोचने में समस्या हुई होगी। मैं मान सकता हूं कि आपकी चेतना ने कई सेकंड तक लगातार इस विचार पर विचार किया, और फिर उछलकर किसी और चीज़ पर स्विच करना शुरू कर दिया। और आपने शायद खुद से कहा होगा, "ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे 3 मिनट इतने लंबे समय तक चल सकें।" या फिर अचानक किसी आवाज़ से आपका ध्यान भटक सकता है.

चेतना बहुत आलसी है, और चेतना की शक्ति पर महारत हासिल करने के लिए पहला कदम उसे यह विश्वास दिलाना है कि उसे प्रशिक्षित करना आवश्यक है। कोई भी मुफ़्त में कुछ नहीं करता, जिसमें आपकी चेतना भी शामिल है। आपकी चेतना को किसी चीज़ में दिलचस्पी होनी चाहिए, किसी चीज़ से प्रेरित होना चाहिए, और आप इसे केवल एक चीज़ से प्रेरित कर सकते हैं, बल। आपको अपनी चेतना को बताना चाहिए, यदि वह कड़ी मेहनत करेगी, तो उसे बहुत अधिक शक्ति प्राप्त होगी।

यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है. आपको वास्तव में अपनी चेतना को समझाना और फुसलाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि हम शारीरिक रूप से अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो हम इसे जानते हैं क्योंकि यह बताना आसान है, आमतौर पर हमें कोई न कोई चीज़ चोट पहुँचा रही है या परेशान कर रही है। यह सब बिल्कुल स्पष्ट है. लेकिन हमें इस बात का एहसास भी नहीं है कि हमारी अपनी चेतना कितनी अव्यवस्थित है। और यह समझ में आता है कि हम इसके बारे में कुछ भी क्यों नहीं जानते हैं; कई लोगों ने कभी अपनी चेतना को प्रशिक्षित नहीं किया है।

लेकिन याद रखें, पिछली बार कब आपने अपनी चेतना को अनुशासित करने के लिए कोई विशेष अभ्यास किया था? अधिकांश लोग, पूरी तरह से अनुशासनहीन और असंगठित, किसी भी चीज़ के बारे में सोचते रहते हैं। यदि आप शारीरिक रूप से बुरा या अस्वस्थ महसूस करते हैं, या ख़राब शारीरिक स्थिति में हैं, तो आप कुछ व्यायाम करने, जिम जाना शुरू करने और विशेष मशीनों पर प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं। और स्वाभाविक रूप से, पहले दिनों में, आपके परिणाम काफी महत्वहीन होते हैं।

आप पुल-अप्स, पुश-अप्स करने की कोशिश करते हैं, और दस बार के बाद, आप कुछ और करने में सक्षम नहीं होते हैं, आप व्यायाम बाइक पर बैठते हैं, और 3 मिनट के बाद, आप अपना पैर नहीं हिला सकते हैं। लेकिन अगर आप हर दिन या कम से कम हर दूसरे दिन व्यायाम करते हैं, तो बहुत जल्दी आपके परिणामों में सुधार होगा। आप 30-40 बार पुश-अप्स करने में सक्षम होंगे, और व्यायाम बाइक पर लगभग 20 मिनट बिताएंगे, न कि शुरुआत में 3 मिनट। और यह बिल्कुल समझ में आने वाली बात है.

लेकिन चेतना के साथ भी यही होता है। और शायद, चिंतन के साथ जो परिणाम आपने अपने लिए प्रदर्शित किए हैं वे सर्वोत्तम नहीं हैं जो आप करने में सक्षम हैं, लेकिन यह आपका सबसे खराब संभावित परिणाम है। अब आपके संकेतक सबसे खराब थे। यदि प्रशिक्षण से पहले चिंतन न किया जाए तो चिंतन इसी प्रकार चलता है। लेकिन प्रशिक्षण के साथ, आपका दिमाग अधिक अनुशासित हो जाएगा और बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम हो जाएगा। ठीक वैसे ही जैसे खेल खेलने के बाद भौतिक शरीर का होता है।

चेतना की शक्ति पर महारत हासिल करने का सर्वोत्तम पक्ष और पहलू कोई सिद्धांत नहीं है, और यह कोई दर्शन नहीं है।, — यह अभ्यास है.

जीवन का कोई भी क्षेत्र जिसमें आप प्रशिक्षण और अभ्यास करते हैं, आपको परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन निःसंदेह, हालाँकि आप यह सब पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं, आपके लिए अब यह केवल जानकारी है। लेकिन यदि आप अपने लिए बनाए गए व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार व्यायाम करना सीखते हैं, तो आप जल्दी ही महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे।

एकाग्रता विकसित करने के लिए व्यायाम.

एकाग्रता विकसित करने के लिए नीचे अभ्यास दिए गए हैं। उनमें से प्रत्येक के लिए सफलता की कुंजी मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है "कहीं भी जल्दबाजी न करें, आसपास होने वाली हर चीज इस समय निर्णायक महत्व की नहीं है।"

"गुलाब का दिल"«

मार्क फिशर की पुस्तक "द मिलियनेयर सीक्रेट" से अंश। प्रत्येक स्वाभिमानी भावी करोड़पति को पूरी पुस्तक अवश्य पढ़नी चाहिए:

“गुलाब के दिल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें। यदि आपके पास गुलाब नहीं है, तो किसी फूल, किसी काले बिंदु या किसी चमकदार वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। मेरे शिक्षक के सूत्र को शांति से दोहराएं: "शांत रहें और जानें कि मैं भगवान हूं।" गुलाब या काले बिंदु को बिना ऊपर देखे, लंबे और लंबे समय तक देखें। जब आप बीस मिनट तक बिना रुके देख सकेंगे तो आपकी एकाग्रता उत्कृष्ट स्तर पर पहुंच जाएगी। जब आपका दिल इस गुलाब की तरह हो जाएगा, तो आपका पूरा जीवन बदल जाएगा।

किताब पढ़ने के बाद, मैंने इस अभ्यास पर उतना ध्यान नहीं दिया जितना इसका हकदार था। लेकिन यह अभ्यास फिर से मेरे सामने आया, अब रॉबिन एस. शर्मा की पुस्तक द मॉन्क हू सोल्ड हिज फेरारी में:

“चेतना को नियंत्रित करने का एक तरीका है जो अन्य सभी से बेहतर है। यह सिवाना के संतों की पसंदीदा तकनीक है, जिन्होंने मुझ पर बहुत भरोसा करते हुए इसे मुझे सिखाया। इसके प्रयोग के ठीक इक्कीस दिन बाद ही मैं पहले से अधिक सतर्क, प्रेरित और ऊर्जावान महसूस करने लगा। यह तकनीक चार हजार साल से भी ज्यादा पुरानी है। इसे हार्ट ऑफ़ ए रोज़ कहा जाता है. इस अभ्यास के लिए आपको बस एक ताजा कटा हुआ गुलाब और एक शांत जगह चाहिए। यह प्रकृति के बीच में करना सबसे अच्छा है, लेकिन एक शांत कमरा भी ठीक रहेगा। अपनी दृष्टि को गुलाब के केंद्र, उसके हृदय की ओर निर्देशित करें। योगी रमन ने मुझे बताया कि गुलाब जीवन के समान है: जीवन के पथ पर आपको कांटों का सामना करना पड़ेगा, लेकिन यदि विश्वास आपके साथ है और आप अपने सपनों पर विश्वास करते हैं, तो आप अंततः कांटों पर विजय प्राप्त करेंगे और फूल की सुंदरता हासिल करेंगे। गुलाब को ध्यान से देखो. इसके रंग, संरचना और आकार पर ध्यान दें। इसकी खुशबू का आनंद लें और अपने सामने मौजूद इस खूबसूरत जीव के बारे में ही सोचें। पहले अन्य विचार आपके पास आएंगे, जो आपको गुलाब के दिल से विचलित कर देंगे। यह अप्रशिक्षित दिमाग की निशानी है. लेकिन चिंता न करें, जल्द ही सुधार आएगा। बस अपना ध्यान एकाग्रता की वस्तु पर लौटाएँ। जल्द ही आपकी चेतना मजबूत और अधिक प्रबंधनीय हो जाएगी। आपको यह अनुष्ठान प्रतिदिन करना होगा - अन्यथा यह काम नहीं करेगा। पहले कुछ दिनों में आपके लिए उन्हें पांच मिनट भी देना मुश्किल होगा। हममें से अधिकांश लोग इतनी उन्मत्त गति से जीते हैं कि वास्तविक शांति और शांति कभी-कभी कुछ अलग और असुविधाजनक हो जाती है। मेरी बातें सुनकर ज्यादातर लोग कहेंगे कि उनके पास बैठकर फूल देखने का समय नहीं है। वे आपको बताएंगे कि उनके पास अपने बच्चों की हंसी का आनंद लेने या बारिश में नंगे पैर दौड़ने का समय नहीं है। वे कहेंगे कि वे ऐसी चीज़ों के लिए बहुत व्यस्त हैं। उनके पास दोस्त भी नहीं हैं, क्योंकि दोस्तों को भी समय लगता है।

“विपश्यना«

प्राचीन भारतीय भाषा पाली से अनुवादित शब्द "विपश्यना" का अर्थ है "वास्तविकता को वैसी ही देखना जैसी वह है।" विपश्यना सबसे प्राचीन ध्यान तकनीकों में से एक है। इसकी उत्पत्ति 2500 वर्ष से भी पहले भारत में सभी दुर्भाग्यों के लिए एक सार्वभौमिक उपाय, जीवन जीने की कला के रूप में हुई थी।

उनकी पुस्तक "द पाथ टू द फ़ूल" में। हँसी का दर्शन।" ग्रिगोरी कुर्लोव तकनीक के लिए कुछ हद तक सरल निर्देश प्रदान करते हैं:

“आराम से बैठो. अपने शरीर में किसी भी तनाव को दूर करने का प्रयास करें। बस कुछ देर बैठें और सांस लें। साँस लेना पूरी तरह से स्वतंत्र और प्राकृतिक है, बिना किसी देरी के - एक सहज साँस लेना समान रूप से सहज साँस छोड़ने में बदल जाता है।

अब अपना सारा ध्यान अपनी नाक की नोक पर लाएं। इसमें अपना सब कुछ, अपनी सारी चेतना "डालने" का प्रस्ताव है। यह आवश्यक है ताकि सांस लेने की प्रक्रिया की एक भी बारीकियां आपसे छूट न जाएं।

तो, आपकी चेतना आपकी नाक की नोक पर है - आप हर साँस लेने पर नज़र रखते हैं, आप हर साँस छोड़ने पर नज़र रखते हैं। आप इस प्रक्रिया में पूरी तरह व्यस्त हैं, आपका सारा ध्यान इसी में लगा हुआ है और किसी भी अन्य चीज़ से विचलित नहीं होता है।

अपना ध्यान केवल एक ही बिंदु पर रखें. अपनी सांस लेने के साथ होने वाली संवेदनाओं पर नज़र रखें, वे अधिक से अधिक सूक्ष्म हो जाएंगी।

यदि चेतना विचलित हो जाती है, तो शरीर में संवेदनाओं पर स्विच करते हुए, धीरे से उसे उसी बिंदु पर लौटा दें। एक विचार कौंधा, आपने उस पर ध्यान दिया - अपनी चेतना को प्रारंभिक बिंदु पर लौटाएँ।

व्यायाम "घड़ी"

शाम का ऐसा समय चुनें जब आपके कमरे में अंधेरा होने लगे।
मेज पर दूसरे हाथ वाली एक यांत्रिक घड़ी रखें।
आराम से बैठो. आराम करना।
घड़ी की सेकंड सुई को उसकी नोक पर ध्यान केंद्रित करते हुए घूमते हुए देखें।
आपको किसी भी चीज़ के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है - बस तीर को देखें, या, अंतिम उपाय के रूप में, बस तीर की नोक के बारे में सोचें।
ऐसा परिणाम प्राप्त करें कि सेकेंड हैंड घुमाते समय एक भी बाहरी विचार आपकी एकाग्रता को बाधित न करे। कभी समझौता न करें: यदि आप विचलित हैं, तो व्यायाम मायने नहीं रखता; लेकिन इस मामले में भी, इसे अंत तक समाप्त करें।

केवल ऐसा अभ्यास ही आपको परिणाम प्राप्त करने और उन्हें एक स्थायी कौशल के रूप में समेकित करने की अनुमति देगा।

मोमबत्ती की लौ पर एकाग्रता

एक अँधेरा कमरा आवश्यक है.
सभी ध्वनि स्रोत हटाएँ.
एक पतली मोम मोमबत्ती लें और उस पर एक निशान बना लें। इसे लंबवत रखें और इसे जलाएं।
आराम से बैठो. आराम करना।
मोमबत्ती की लौ पर ध्यान केंद्रित करें और किसी अन्य चीज़ से विचलित न हों।
आपका काम तब तक इंतजार करना है जब तक कि मोमबत्ती आपके द्वारा बनाए गए निशान तक जल न जाए, किसी और चीज से विचलित हुए बिना उसकी लौ पर ध्यान केंद्रित करें। जब भी आपके मन में बाहरी विचार आएं जो आपको लौ पर विचार करने से विचलित करें, तो अपनी उंगली मोड़ लें। दस, एक नियम के रूप में, अभी भी यह गिनने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आप कितनी बार विचलित हुए थे। इसलिए, पहला निशान शीर्ष किनारे से एक सेंटीमीटर से कम नहीं बनाया जाना चाहिए - सबसे पहले, एक छोटे से क्षेत्र में विचलित न होना सीखें। इसके बाद, दूरी तब तक बढ़ाएं जब तक कि आप चर्च की सबसे पतली मोमबत्ती का कम से कम आधा हिस्सा जलाते समय ध्यान केंद्रित करना न सीख लें।

6 x 6 x 6

शहर की सड़कों पर घूमना या पार्क में टहलना भी आपकी एकाग्रता को प्रशिक्षित कर सकता है। जैसे ही आप सांस लें, अपना ध्यान अपने कदमों को गिनने पर केंद्रित करें। छह तक गिनें और अगले 6 कदमों तक अपनी सांस रोककर रखें और फिर 6 कदम गिनते हुए सांस छोड़ें। दिन में 10-15 मिनट की ऐसी सैर भी आपकी एकाग्रता पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी।

लेख को समाप्त करने के लिए, यहां "द मिलियनेयर सीक्रेट" से एक और उद्धरण दिया गया है:

“एकाग्रता अभ्यास से, आपका दिमाग मजबूत और आत्मविश्वासी हो जाएगा, और आपको एहसास होगा कि जीवन की समस्याओं का अब आप पर कोई अधिकार नहीं है। तब आप समझ जायेंगे कि मैं अब क्या कहने जा रहा हूँ। इसे आपको स्पष्ट और तुच्छ न लगने दें। एक समस्या केवल एक समस्या है यदि आप सोचते हैं कि यह एक समस्या है।

इसका अर्थ क्या है? कोई भी घटना, यदि आप इसे गंभीर और वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं मानते हैं, तो यह आपकी नज़र में न तो गंभीर होगी और न ही वास्तव में महत्वपूर्ण होगी। समस्याएँ केवल उतनी ही बड़ी और दुर्गम लगती हैं, जितना आपका दिमाग कमजोर होता है। यह जितना मजबूत होगा, आपकी समस्याएं उतनी ही महत्वहीन लगेंगी। यही शाश्वत शांति का रहस्य है. इसलिए ध्यान केंद्रित करें. एकाग्रता सफलता के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।

वास्तव में, हमारा पूरा जीवन एकाग्रता का एक लंबा अभ्यास है। आत्मा अमर है। जैसे-जैसे मन एक जीवन से दूसरे जीवन की ओर यात्रा करता है, यह धीरे-धीरे विकसित होता है और स्वयं को प्रकट करता है। यह प्रशिक्षुता की एक लंबी यात्रा है। केवल वही लोग अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होते हैं जिन्होंने उच्च स्तर की एकाग्रता हासिल कर ली है। बेशक, उनमें से सभी जानबूझकर विशेष अभ्यास में शामिल नहीं थे, लेकिन पृथ्वी पर अपने पिछले जीवन के दौरान इन लोगों ने एकाग्रता का आवश्यक स्तर हासिल कर लिया है, जो अब उन्हें अधिकांश लोगों की तुलना में अधिक आसानी से सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है। जब आपका मन एकाग्रता की उच्चतम डिग्री पर पहुंच जाता है, तो आप एक ऐसी दुनिया में प्रवेश करेंगे जहां सपने और वास्तविकता सचमुच मेल खाते हैं।

और फिर भी, ज्ञान केवल संभावित शक्ति है। केवल अभ्यास के माध्यम से ही आप इनमें से प्रत्येक अभ्यास की पूरी शक्ति को महसूस और महसूस कर सकते हैं।

कुछ और उपयोगी बोनस:

आपकी चेतना के लिए व्यायाम का एक सेट

तर्क व्यायाम

किसी भी स्थिति के लिए सबसे पहले उसकी शांत समझ की आवश्यकता होती है।

इस मामले में, अपर्याप्त तंत्रिका तनाव को खत्म करने के लिए पहला कदम यह महसूस करना है कि इस समय आपकी अपनी मानसिक स्थिति कितनी तर्कसंगत है। फिर, स्थिति की तार्किक समझ और उससे जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने की प्रक्रिया में, आप कई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। सरल आत्म-अनुनय द्वारा तंत्रिका तनाव को दूर करना अक्सर संभव होता है। मानसिक सुरक्षा इस तथ्य पर आधारित है कि कठिन परिस्थितियों में असफलता से भी कुछ लाभ प्राप्त करने की क्षमता विकसित होती है।
कल्पना व्यायाम

जिन लोगों में कलात्मक सोच की रुचि है, उनके लिए खेल पर आधारित तकनीक अच्छी तरह से मदद करती है। उदाहरण के लिए, कोई कठिन और गहन काम करते समय आप खुद को एक साहित्यिक या फिल्मी नायक की छवि में कल्पना कर सकते हैं। किसी के विचारों में एक रोल मॉडल को स्पष्ट रूप से फिर से बनाने और "भूमिका में ढलने" की क्षमता व्यक्ति को समय के साथ व्यवहार की अपनी शैली हासिल करने में मदद करती है।
कल्पना में एक व्यायाम

कल्पना के उपयोग से तंत्रिका तनाव को दूर करने या दूर करने की क्षमता में मदद मिलती है। प्रत्येक व्यक्ति की स्मृति में ऐसी स्थितियाँ होती हैं जिनमें उसने शांति, शांति, विश्राम का अनुभव किया। कुछ के लिए यह समुद्र तट है, तैरने के बाद गर्म रेत पर आराम करने का सुखद एहसास है, दूसरों के लिए यह पहाड़, साफ ताजी हवा, नीला आसमान, बर्फीली चोटियाँ हैं। ऐसी स्थितियों में से, सबसे महत्वपूर्ण को चुनना आवश्यक है, जो वास्तव में आवश्यक भावनात्मक अनुभव पैदा करने में सक्षम है।
ध्यान भटकाने वाला व्यायाम

ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जब सक्रिय तरीकों का सहारा लेना मुश्किल हो। यह अक्सर गंभीर थकान से जुड़ा होता है। ऐसे में आप वियोग विधि का प्रयोग कर मानसिक तनाव के बोझ से राहत पा सकते हैं। इसका माध्यम कोई किताब हो सकती है जिसे आप रुचि खोए बिना कई बार दोबारा पढ़ते हैं, आपका पसंदीदा संगीत, कोई फिल्म।
मांसपेशी टोन नियंत्रण

मांसपेशियों की टोन सामान्य भावनात्मक स्थिति का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। एक नियम के रूप में, मानसिक तनाव को मांसपेशियों में तनाव के साथ जोड़ा जाता है, और यह, मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली मांसपेशियों से आवेगों के माध्यम से, तंत्रिका भार को और बढ़ाता है। इसलिए, मांसपेशियों की टोन को नियंत्रित करने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप नाराज़ हो जाते हैं, तो यह वास्तव में दुखद हो जाता है। इसके विपरीत, एक मुस्कान चमत्कार कर सकती है। किसी कठिन परिस्थिति में भी मुस्कुराने की क्षमता, अनावश्यक कठोरता और तनाव को दूर करने से व्यक्ति की अपनी क्षमता को बेहतर ढंग से महसूस करने की क्षमता बढ़ जाती है।
सचेतन श्वास

मानसिक प्रक्रियाओं के नियमन के लिए साँस लेना महत्वपूर्ण है।

आत्म-नियंत्रण विधियों में महारत हासिल करने में सफलता के लिए सही ढंग से सांस लेने की क्षमता एक आवश्यक आधार है। नीचे, साँस लेने के व्यायाम के व्यक्तिगत तरीकों का अधिक विस्तार से वर्णन किया गया है।

लेकिन सबसे पहले, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि सबसे सरल साँस लेने की तकनीक भी एक बहुत ही ध्यान देने योग्य सकारात्मक परिणाम दे सकती है जब आपको जल्दी से शांत होने की आवश्यकता होती है या, इसके विपरीत, अपने समग्र स्वर को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

साँस लेने की लय महत्वपूर्ण है. शांत करने वाली लय इस प्रकार है: प्रत्येक साँस छोड़ना साँस लेने से दोगुना लंबा होता है।

आप अपनी सांस रोकने जैसी तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं। इसे करने के लिए गहरी सांस लें और 20-30 सेकेंड तक सांस रोककर रखें। बाद में साँस छोड़ना और गहरी प्रतिपूरक साँस लेना तंत्रिका तंत्र पर एक स्थिर प्रभाव डालता है।