हाल ही में, विभिन्न दौड़ स्पर्धाओं की लोकप्रियता बढ़ रही है (लगभग हर बड़े शहर की अपनी हाफ मैराथन होती है), साथ ही साथ दौड़ने वाले क्लब (छोटे शौकिया से लेकर अखिल रूसी तक, जैसे कि मुझे दौड़ना पसंद है)। इसमें कोई संदेह नहीं कि यह बहुत अच्छा है। दौड़ने की दुनिया में आने वाले शुरुआती लोग हमेशा दो मुख्य प्रश्न पूछते हैं: क्या दौड़ना है। हर दिन मैं ब्लॉग पाठकों के सवालों का जवाब देता हूं, उनमें से अनुभवी धावक भी हैं जिनके पास दौड़ने के जूते के कई मॉडल हैं, और उनके लिए सही सलाह देना आसान है। किसी नौसिखिया को सक्षम सलाह देना कहीं अधिक कठिन है। इसके बजाय, आज मैं कुछ युक्तियाँ साझा करूँगा।
1. आपको एक विशेष चल रहे स्टोर पर जाना होगा। आपके लिए सक्षम सलाह देना बहुत कठिन होगा, क्योंकि आपके पास दौड़ने वाले जूतों के विभिन्न मॉडलों में दौड़ने का कोई इतिहास नहीं है। इस प्रकार, मैं अनुभवी और जानकार कर्मचारियों वाले स्थानीय स्टोर में जाने की सलाह देता हूं जो आपकी मदद कर सकते हैं। स्थानीय रूप से चलने वाले स्टोर से मेरा तात्पर्य ऐसे स्टोर से है जो रनिंग गियर में माहिर हो, न कि किसी मॉल में जूते की दुकान या खेल के सामान की बड़ी दुकान। आपको ऐसे लोगों से बात करने की ज़रूरत है जो धावकों को जानते हों और दौड़ने वाले जूतों के बारे में जानते हों।
2. स्नीकर्स के विभिन्न मॉडलों को आज़माएँ। कई प्रकार के रनिंग जूते हैं जो आपके पैरों की कोमलता, आराम और सहजता की विभिन्न श्रेणियों को कवर करते हैं। मैं हल्के, लचीले मैराथन जूतों से लेकर बहुत नरम प्रशिक्षण शैलियों तक, जूतों की एक विस्तृत श्रृंखला आज़माने की सलाह देता हूँ। विभिन्न ब्रांड के स्नीकर्स आज़माएँ। एक अच्छा स्टोर आपको ट्रेडमिल पर थोड़ी देर दौड़ने के लिए जूते आज़माने देगा। सबसे अच्छा मॉडल वह है जो आपको खड़े होने के अलावा दौड़ते समय भी आरामदायक महसूस कराए।
3. स्नीकर का सही आकार चुनना सुनिश्चित करें। महिलाएं अपने सभी जूते "बट-टो" पहनना पसंद करती हैं। मैं हाल ही में एक ऐसी लड़की से मिला जो वर्षों से ऐसे स्नीकर्स पहन रही थी जो उसके लिए बहुत छोटे थे। दौड़ने वाले जूतों का आकार बढ़ाने की मेरी सलाह के बाद, उसने कहा कि वह प्रशिक्षण के दौरान दौड़ने में इतनी सहज कभी नहीं रही थी। पैर की उंगलियों के आसपास 7-10 मिमी का अंतर होना चाहिए। अतिरिक्त स्नीकर्स लेने से न डरें, क्योंकि यह समझ में आता है। आपके पैर लंबे समय तक आपको धन्यवाद देंगे!
4. जूतों की चौड़ाई पर ध्यान दें. हम सभी जानते हैं कि स्नीकर्स की लंबाई अलग-अलग होती है, लेकिन चौड़ाई पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यह पैरामीटर न केवल ब्रांड से ब्रांड में भिन्न होता है, बल्कि एक ही ब्रांड के मॉडल रेंज में भी भिन्न होता है। आपको यह लक्ष्य रखना चाहिए कि जूता ठीक से फिट हो लेकिन पैर के मध्य और पीठ पर आराम से फिट हो और पैर के अंगूठे में बहुत अधिक सिकुड़ा हुआ न हो। दौड़ने वाले जूते में टो बॉक्स की चौड़ाई संभवतः सबसे अधिक परिवर्तनशील आयाम है। यदि स्नीकर्स के पैर के अंगूठे वाले हिस्से में बड़े पैर के अंगूठे को दूसरे के खिलाफ अत्यधिक दबाया जाता है, तो यह बहुत संकीर्ण है (या आपको एक आकार बड़ा मॉडल लेने की आवश्यकता है)। एक और अच्छा परीक्षण यह है कि यदि आप अपनी अंगुलियों को आराम से ऊपर-नीचे कर सकते हैं और अपने अंगूठे को थोड़ा बगल की ओर ले जा सकते हैं, तो आपने सही चौड़ाई मॉडल चुना है।
5. अपने छोटे ट्रेडमिल परीक्षण के दौरान, कुछ बातें याद रखें। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, दौड़ने वाले जूते चुनते समय सबसे अच्छा विकल्प यह है कि आप कम दूरी के लिए अपने साथ कई मॉडल ले जा सकें। यह समझने की कोशिश करें कि आप जिस मॉडल का परीक्षण कर रहे हैं उसका मिडसोल कितना लचीला है (कुछ को यह नरम पसंद है, कुछ को यह सख्त पसंद है), स्नीकर कितनी अच्छी तरह से मुड़ता है, और क्या आपको अंदर कोई अप्रिय घर्षण महसूस होता है। आदर्श जूता वह है जो आपके पैरों से गायब हो जाए।
6. अधिक महँगे का मतलब बेहतर नहीं है। स्नीकर्स हर दिन महंगे होते जा रहे हैं, और कुछ मॉडल ऐसे भी हैं जिनकी कीमत लगभग $200 है। समझें कि अधिक महंगे का मतलब बेहतर नहीं है, और यदि आपको ऐसा लगता है कि आपको रेंज में सबसे महंगे चलने वाले जूते खरीदने के लिए मजबूर किया जा रहा है, तो आप सबसे अच्छे चलने वाले स्टोर में नहीं हो सकते हैं। मेरे पसंदीदा स्नीकर्स की कीमत लगभग $110 थी, और कई अन्य बेहतरीन स्टाइल हैं जो आप इससे भी कम कीमत पर प्राप्त कर सकते हैं। स्नीकर्स की पहली जोड़ी पर अपना सारा पैसा खर्च करने की कोई ज़रूरत नहीं है।
7. मेहराब की ऊँचाई और - इन शर्तों से भयभीत न हों। लंबे समय से, जूते के चयन में आर्च की ऊंचाई और उच्चारण को सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक माना जाता रहा है। कुछ स्टोर और चलने वाले ब्रांड अभी भी इस पद्धति का उपयोग करते हैं। मेरे शहर के स्टोर में अभी भी उन फैंसी मशीनों में से एक है जो आपके आर्च को स्कैन करती है और परिणाम के आधार पर जूते की सिफारिशें (तटस्थ या स्थिरता) करती है। इस दृष्टिकोण के साथ समस्या यह है कि इसका समर्थन करने के लिए कभी भी कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं मिला है, और पिछले कुछ वर्षों में हमने सीखा है कि यह बिल्कुल भी अच्छी बात नहीं है। आर्च की ऊंचाई और उच्चारण जूता चयन वार्तालाप का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन उन्हें आधार नहीं होना चाहिए, और यदि आपसे कहा जाए कि आपको अपने उच्चारण को नियंत्रित करने के लिए एक निश्चित जूते की आवश्यकता है, तो सावधान रहें। उच्चारण पूरी तरह से प्राकृतिक गति है, और कभी-कभी पैर को उस तरह चलने देना जिस तरह वह चलना चाहता है, इसे नियंत्रित करने की कोशिश करने से बेहतर है (ऐसे समय होते हैं जब उच्चारण को नियंत्रित करने में कुछ लाभ हो सकते हैं, लेकिन यह उन चोटों पर लागू होता है जो केवल संबंधित हैं अतिउच्चारण)। एक बार फिर, दौड़ते समय आप कैसा महसूस करते हैं, इसके लिए आराम को अपना मार्गदर्शक बनने दें - यह उस उच्चारण श्रेणी से अधिक महत्वपूर्ण है जिसमें आप होने का दावा करते हैं।
8. नए जूते खरीदते समय अपना समय लें। नया मॉडल चुनने से पहले, अपने पुराने रनिंग जूतों में कुछ दौड़ें और ध्यान दें कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं। यह बहुमूल्य जानकारी नया मॉडल चुनने में मदद करेगी। हमारे पास जितना अधिक डेटा होगा, जूते की अनुशंसा करना उतना ही आसान होगा।
9. महंगे इनसोल से सावधान रहें। कुछ स्टोर आपको प्रीमियम जूते के इनसोल बेचने की कोशिश करेंगे। ऐसे मामले हैं जहां कुछ प्रकार के तैयार इनसोल का उपयोग उचित है, लेकिन मैं इसे तब तक बंद रखने की सलाह देता हूं जब तक कि आपके पास इनसोल खरीदने का कोई अच्छा कारण न हो या आपका डॉक्टर किसी विशिष्ट स्थिति के इलाज के लिए उन्हें अनुशंसित न कर दे।
10. चलिए मान लेते हैं कि सही जूते चुनना काफी कठिन काम हो सकता है। पिछले साल हमारे पास ऐसे धावक आए थे जिन्होंने अपनी दौड़ने की शैली के अनुरूप सही जूते ढूंढने से पहले 2-3 अलग-अलग जोड़ी जूतों में प्रशिक्षण लिया था। वास्तविकता यह है कि जब तक आप कुछ पूर्ण रन नहीं बना लेते तब तक यह जानना कठिन है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। कभी-कभी जो जूता आपको पसंद था वह एक दिन आपको पसंद करना बंद कर देगा क्योंकि आप मजबूत और तेज़ हो जाएंगे। जैसे-जैसे आप दौड़ेंगे, आपका शरीर बहुत बदल जाएगा - आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, अपनी हड्डियों, स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत करेंगे, और शायद वजन भी कम कर लेंगे। ये परिवर्तन बड़े हैं, और इन्हें अधिकतर लोग हासिल करना चाहते हैं। लेकिन ये परिवर्तन आपके जूतों की अगली जोड़ी को चुनना अधिक कठिन बना सकते हैं, और यदि आवश्यक हो तो आपको अपने जूतों को अपने बदलते शरीर के अनुसार ढालने के लिए तैयार रहना चाहिए। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आपके पूरे प्रशिक्षण के दौरान कई जोड़ी जूतों को घुमाना मददगार होगा। इसमें अतिरिक्त खर्च हो सकता है, लेकिन आप अपनी दौड़ का अधिक आनंद ले पाएंगे, और आप हमेशा इस्तेमाल किए गए जूते किसी अच्छे कारण के लिए दान कर सकते हैं (और कुछ स्टोर नए मॉडल पर छूट के लिए आपके पुराने स्नीकर्स स्वीकार करेंगे)।
#
2016-11-09 13:54:03 +0300
हमने आपके लिए उपयोगी और उच्च गुणवत्ता वाली जानकारी पोस्ट करने का प्रयास किया। यदि आप इस लेख को अपने मित्रों, परिचितों और सहकर्मियों के साथ साझा करेंगे तो हम आभारी होंगे। शायद इससे उनकी जिंदगी प्रभावित होगी और बेहतर बनेगी.
कई नए धावक आश्चर्य करते हैं कि अपनी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए सही दौड़ने वाले जूते कैसे चुनें? हम इस प्रश्न का यथासंभव विस्तार से उत्तर देने का प्रयास करेंगे।
आइए दौड़ने वाले जूते कैसे चुनें, इस पर विशेषज्ञों की सलाह सुनने का प्रयास करें। वे इस बारे में क्या कहते हैं? सही जूतों पर ध्यान देना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
दौड़ने के जूते नियमित जूते से किस प्रकार भिन्न हैं?
जैसा कि आप जानते हैं, खेल के जूते सामान्य जूते से अलग होते हैं। इसलिए, जिम में प्रशिक्षण के लिए फ़ुटबॉल जूतों की सतह पर सही पकड़ होनी चाहिए। घास पर खेलने के लिए, वे अतिरिक्त रूप से स्पाइक्स से सुसज्जित हैं। भारोत्तोलकों के जूतों में छोटी एड़ी और सख्त तलवा होना चाहिए।
दौड़ने वाले जूतों के बीच मुख्य अंतर हैं:
- हल्का वजन;
- शॉक ओवरलोड को अवशोषित करने और नष्ट करने के लिए एड़ी या पैर की अंगुली में शॉक अवशोषण की उपस्थिति; उच्च गुणवत्ता वाले स्नीकर्स में, इन उद्देश्यों के लिए एक विशेष जेल, प्लास्टिक तरंगें या फोमयुक्त पॉलीयुरेथेन एयर कुशन का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है; शॉक-अवशोषित उपकरणों का स्थान न केवल किसी विशेष पैर की संरचना पर निर्भर करता है, बल्कि चुनी हुई चलने की तकनीक पर भी निर्भर करता है;
- जूते के सामने के हिस्से का उच्च लचीलापन;
- एकमात्र के घर्षण प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए टिकाऊ रबर या प्लास्टिक से बने आवेषण की उपस्थिति;
- फिट की जकड़न को नियंत्रित करने के लिए असममित लेसिंग;
- रीढ़ की हड्डी पर संपीड़न को कम करने के लिए इनसोल पर एक इंस्टेप समर्थन की उपस्थिति; इसके अलावा, ऐसे इनसोल हटाने योग्य होने चाहिए ताकि, यदि आवश्यक हो, तो उन्हें आर्थोपेडिक से बदला जा सके।
सलाह! उच्च गुणवत्ता वाले चलने वाले मॉडल सस्ते नहीं हैं। इसलिए, यदि आप अपने मुख्य वर्कआउट से पहले केवल वार्म-अप के रूप में दौड़ने का उपयोग करते हैं, तो आपको विशेष स्नीकर्स खरीदने की आवश्यकता नहीं है। यह कोई भी हल्के और आरामदायक जूते चुनने के लिए पर्याप्त है जो आपके पैरों पर पूरी तरह से फिट हों।
जूते आवरण के प्रकार पर निर्भर करते हैं
"सही" दौड़ने वाले जूते चुनने के लिए, आपको सतह के प्रकार पर भी ध्यान देना चाहिए। इसके प्रकार के आधार पर, स्पोर्ट्स स्नीकर्स को तीन समूहों में बांटा गया है:
- उबड़-खाबड़ इलाकों (उदाहरण के लिए, किसी जंगल या पार्क में) पर दौड़ने के लिए रास्ता: अधिक कठोर और घना; मिट्टी के साथ आदर्श पकड़ के लिए अधिक "आक्रामक" चलना चाहिए;
- दौड़ने वाले जूते: इनका तलवा पतला और ऊपरी भाग अधिक लचीला होता है;
- घनी कठोर सतहों (उदाहरण के लिए, डामर) पर प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया: ट्रेडमिल के मॉडल के समान, लेकिन प्रभावों की भरपाई के लिए आदर्श सदमे अवशोषक होना चाहिए।
सलाह! शुरुआती एथलीट अक्सर सवाल पूछते हैं: "डामर पर दौड़ने के लिए स्नीकर्स कैसे चुनें?" हालाँकि, कठिन पक्के रास्तों पर दौड़ना ख़राब पैरों के लिए सबसे अच्छा समाधान नहीं है। यदि आप खेलों में जाने का निर्णय लेते हैं, तो इन उद्देश्यों के लिए रबर से बने और पर्याप्त सदमे अवशोषण के साथ विशेष ट्रेडमिल चुनना बेहतर है, या जंगल या पार्क में कक्षाएं आयोजित करना और अपेक्षाकृत नरम, वसंतयुक्त मिट्टी पर दौड़ना बेहतर है।
महिलाओं के लिए स्नीकर्स
कम ही लोग जानते हैं कि एक महिला के पैर का आकार और अनुपात अलग-अलग होता है। इसका मतलब यह है कि चाहे आप यूनिसेक्स स्नीकर्स को कितना भी पसंद करें, खेल के लिए आपको केवल विशेष महिलाओं के जूते ही चुनने चाहिए जिनमें:
- एड़ी क्षेत्र में अतिरिक्त ऊंचाई; ऐसे जूते एच्लीस (एड़ी) कण्डरा को नुकसान के जोखिम को काफी कम कर देते हैं;
- संकरा ब्लॉक;
- नरम गद्दी.
उपरोक्त नियमों का एक अपवाद प्रतियोगिताओं के लिए बने "मैराथन" जूते हैं। इसे बनाते समय मुख्य जोर स्नीकर्स के वजन को कम करने पर दिया जाता है। हालाँकि, वे निरंतर प्रशिक्षण के लिए अभिप्रेत नहीं हैं।
सलाह! दौड़ने के जूते चुनते समय, अपने वजन को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। आपकी मांसपेशियां जितनी कम प्रशिक्षित होंगी और आपके शरीर का वजन जितना अधिक होगा, आपके जूते उतने ही अधिक गद्देदार होने चाहिए। जोड़ों को समय से पहले घिसने से बचाने और स्नायुबंधन और टेंडन पर भार को आंशिक रूप से राहत देने के लिए, शरीर के बढ़े हुए वजन वाले लोगों को भी मोटे रक्षक वाले मॉडल का चयन करना चाहिए।
श्रेणियाँ स्थिरता और तटस्थ। सपाट पैर
शब्दावली में गए बिना, आइए यह समझाने का प्रयास करें कि स्थिरता और तटस्थ जूते क्या हैं। तथ्य यह है कि कुछ लोग चलते या दौड़ते समय अनजाने में अपने पैरों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ लेते हैं। इस प्रकार की चाल को कभी-कभी "बैले चाल" भी कहा जाता है। उन लोगों के लिए भी विशेष जूतों की आवश्यकता होती है जो चलते या दौड़ते समय थोड़े मुड़े हुए होते हैं (यहां हमारा मतलब पैरों की खराबी से नहीं है, जिसके लिए विशेष कस्टम-निर्मित जूतों की आवश्यकता होती है, बल्कि विशेष रूप से उनकी चाल की ख़ासियत से)।
इस प्रकार, पैरों के स्थान के प्रकार के आधार पर, निर्माता कई प्रकार के चलने वाले जूते पेश करते हैं जिनमें एक विशेष कट होता है:
- चिह्नित तटस्थ: पैर के किनारों पर स्थित विशेष सदमे अवशोषक के साथ, उन लोगों के लिए जो अपने पैरों को थोड़ा बगल में रखते हैं (क्लबफुट);
- "बैले" पैरों वाले लोगों के लिए जूते; स्थिरता चिह्नित हैं।
शर्मिंदा होने और स्टोर में क्लबफुट, फ्लैटफुट या "बैले" चाल के लिए अपने पैरों की जांच करने की कोई आवश्यकता नहीं है। सामान्य जीवन में इन छोटी-छोटी खामियों पर कम ही लोगों का ध्यान जाता है। खेल के लिए आरामदायक और सुरक्षित जूते चुनते समय, पैरों के स्थान की विशेषताएं निर्णायक हो सकती हैं। इसके अलावा, आदर्श चाल वाले लोग इतने आम नहीं हैं - उदाहरण के लिए, 20% से अधिक आबादी अकेले फ्लैट पैरों से पीड़ित है।
सलाह!यदि आपके पास अनुप्रस्थ या अनुदैर्ध्य फ्लैट पैर हैं, तो चलने वाले जूते में विशेष ऑर्थोपेडिक इनसोल (इंस्टेप सपोर्ट) डाला जाना चाहिए, जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर भार को कम करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
मौसम के अनुसार जूतों का चयन
यदि गर्मी का मौसम समाप्त हो जाता है और शरद ऋतु आ जाती है, तो आपके स्पोर्ट्स जूते बदलने का समय आ गया है। हल्के और सांस लेने योग्य ग्रीष्मकालीन मॉडल, दुर्भाग्य से, बहुत जल्दी गीले हो जाते हैं, और शरद ऋतु-वसंत अवधि के लिए उनका उपयोग करना उचित नहीं है।
भले ही उत्पाद कपड़े से बने हों, यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि वे गीले ही होंगे। उदाहरण के लिए, गोर-टेक्स मेम्ब्रेन तकनीक का उपयोग करके बनाए गए स्नीकर्स। (जी-टीएक्स के रूप में चिह्नित), उत्कृष्ट वेंटिलेशन गुण और लगभग पूर्ण जलरोधकता है।
शरद ऋतु-वसंत अवधि के लिए, आप विशेष जल-विकर्षक संसेचन के साथ उच्च गुणवत्ता वाले कपड़े के स्नीकर्स भी खरीद सकते हैं। बेशक, आपको अभी भी गहरे पोखरों में नहीं चढ़ना चाहिए या उनमें बर्फ के बीच से नहीं दौड़ना चाहिए, लेकिन नम, आर्द्र मौसम में वे आपके पैरों के लिए विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करेंगे।
सर्दियों के लिए उत्पाद सघन सामग्रियों से बने होने चाहिए जो गर्मी बरकरार रख सकें। गर्म मोज़ों को ध्यान में रखते हुए, आपको उन्हें सामान्य से 0.5 आकार बड़ा लेना चाहिए। ऐसे जूतों का चलना गर्मियों के जूतों की तुलना में अधिक स्थिर होना चाहिए और सतह पर बेहतर पकड़ बनानी चाहिए।
सलाह!सर्दियों के लिए दौड़ने वाले जूते कैसे चुनें? शीतकालीन स्नीकर्स खरीदते समय, अपने साथ वे मोज़े अवश्य ले जाएँ जिनमें आप खेल खेलने की योजना बना रहे हैं। इससे आपको सही आकार निर्धारित करने में मदद मिलेगी.
प्रशिक्षण और मैराथन स्नीकर्स
उनके उद्देश्य के आधार पर, दौड़ने वाले जूतों को निम्न में विभाजित किया गया है:
- नियमित प्रशिक्षण;
- जो केवल मैराथन सहित प्रतियोगिताओं के लिए अभिप्रेत हैं, उनका तलवा और वजन पतला होता है, लेकिन उनमें पैर शारीरिक प्रभावों से बहुत कम सुरक्षित होता है।
सलाह! हालाँकि प्रतियोगिता के जूते बहुत हल्के और आरामदायक होते हैं, फिर भी उन्हें प्रशिक्षण के लिए कभी भी इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। आखिरकार, उनमें पैर की सुरक्षा की डिग्री कम से कम हो जाती है।
नाइके से स्नीकर्स
यह अकारण नहीं है कि इन जूतों को सर्वश्रेष्ठ दौड़ने वाले जूतों का खिताब मिला। इसकी विशिष्ट विशेषता "वफ़ल" एकमात्र है, जो न केवल उनका वजन कम करती है, बल्कि दौड़ते समय धक्का देने वाले बल को भी बढ़ाती है। यह पेटेंट किया हुआ आविष्कार ही था जिसने इस निर्माता को अग्रणी बना दिया।
चूँकि हममें से अधिकांश लोग चलते या दौड़ते समय एड़ी से पैर की अंगुली पर शिफ्ट होते हैं, नाइके का तलवा काफी सख्त होता है, लेकिन पैर का अंगूठा नरम और अधिक लोचदार होता है। फोम एयर कुशन का उपयोग शॉक अवशोषक के रूप में किया जाता है।
सलाह! नाइके के चलने वाले जूते कैसे चुनें? इस कंपनी के "असली" स्नीकर्स का सोल जटिल मिश्रित सामग्री से बना होता है। ऐसे जूतों का एक और विशिष्ट विवरण जीभ के अंदर सिला हुआ एक छोटा, साफ-सुथरा लेबल है।
एसिक्स स्नीकर्स
जापानी कंपनी एसिक्स, जिसके पास दौड़ने वाले जूतों का अध्ययन करने के लिए अपना शोध संस्थान है, भी अत्यधिक ध्यान देने योग्य है। इन जूतों का ऊपरी हिस्सा काफी घना है और आपके पैरों को धूल और नमी से पूरी तरह बचाता है। जापानी शॉक अवशोषक के रूप में एक विशेष जेल ब्लॉक का उपयोग करते हैं।
आप दो प्रकार के एसिक्स रनिंग जूते चुन सकते हैं:
सलाह! एसिक्स जूते चुनते समय आपको उनके वजन पर जरूर ध्यान देना चाहिए। नकली स्नीकर्स में भारी और सस्ती सामग्री का उपयोग किया जाता है।
सोल पर भी ध्यान दें. ज्यादातर मामलों में, इसे मध्य भाग में कास्ट तत्वों से ट्रस्टिक तकनीक का उपयोग करके बनाया जाता है। इस मामले में, जापानी, स्वाभाविक रूप से, साधारण रबर या सस्ते प्लास्टिक का उपयोग नहीं करते हैं।
रीबॉक उत्पाद
ये स्नीकर्स न केवल सौंदर्य की दृष्टि से सबसे मनभावन हैं, बल्कि ये हल्के भी हैं, जो इन्हें खेल के लिए आदर्श बनाते हैं। इन जूतों का ऊपरी हिस्सा रीबॉक नैनोवेब तकनीक का उपयोग करके बनाया गया है और इसमें हवादार जाली है। यह पैर के किसी भी मोड़ पर पैर को सुरक्षित रूप से पकड़ता है और चोट लगने के जोखिम को काफी कम कर देता है।
रीबॉक आउटसोल को उच्च गति और उत्कृष्ट कर्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है। आरामदायक दौड़ के लिए, निर्माता ने सबसे लचीले और नरम तलवों वाले उत्पाद बनाए हैं।
सलाह!रीबॉक उत्पाद चुनते समय, आपको सीम की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए - एक वास्तविक निर्माता से वे एकदम सही हैं। नकली नमूनों में अक्सर गोंद के निशान, गड़गड़ाहट और रसायनों की तेज़, विशिष्ट गंध होती है। उत्पाद की प्रामाणिकता का अंदाजा पैकेजिंग से भी लगाया जा सकता है: यह जूतों के समान गुणवत्ता का बना होना चाहिए।
एडिडास स्नीकर्स
ये उत्पाद क्विकस्ट्राइक तकनीक का उपयोग करके पतले, लेकिन बहुत टिकाऊ और लचीले सोल पर बनाए जाते हैं। अमेरिकी दो मुख्य प्रकार के दौड़ने वाले जूते पेश करते हैं:
- क्लिमाकूल राइड: पैर के वेंटिलेशन और तीव्र गर्मी और नमी को हटाने के साथ सांस लेने योग्य ऊपरी जाल, एक विशेष छिद्रित इनसोल और तलवों में वेंटिलेशन आवेषण के साथ सांस लेने योग्य;
सलाह! यदि आपके पास इस कंपनी के किसी विशेष स्टोर में एडिडास खरीदने का अवसर नहीं है, तो निर्माता की आधिकारिक वेबसाइट अवश्य देखें। स्टोर में आपके द्वारा चुने गए रंग की तुलना वेबसाइट पर दिए गए रंग से करें। यह बहुत संभव है कि एडिडास ऐसे रंगों का उत्पादन ही नहीं करता हो। कृपया यह भी ध्यान रखें कि एडिडास लोगो उभरा हुआ होना चाहिए न कि स्टिकर के रूप में। अन्य ब्रांडों के जूते चुनते समय इन्हीं युक्तियों का उपयोग किया जा सकता है।
लेख के अंत में, हम उन मुख्य बिंदुओं का संक्षेप में वर्णन करने का प्रयास करेंगे जिन पर आपको दौड़ने वाले जूते चुनते समय निश्चित रूप से ध्यान देना चाहिए:
- यहां तक कि नए स्नीकर्स भी आपके पैरों पर ठीक से फिट नहीं होने चाहिए - आपको अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा हिलाने में सक्षम होना चाहिए।
- उन सेल्सपर्सन की बात न सुनें जो आपको यह समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि स्नीकर्स समय के साथ खिंचेंगे और आपके पैरों में वैसे फिट होंगे जैसे उन्हें फिट होने चाहिए। अच्छे जूतों में विशेष रूप से मेहनत करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- गलत साइज़ से बचने के लिए, दिन भर के काम के बाद शाम को सूजे हुए पैरों के साथ कभी भी फिटिंग में न जाएँ।
- अपने दौड़ने वाले जूते के आकार का सटीक चयन करने के लिए, iStep स्कैनर का उपयोग करके एक विशेष पैर परीक्षण करना बेहतर है। इसके अलावा, ऐसा स्कैनर न केवल आपके आकार को पूरी तरह से सटीक रूप से निर्धारित करने में सक्षम है, बल्कि आपके पैर के आर्च के प्रकार, व्यक्तिगत क्षेत्रों के दबाव बल और अन्य मापदंडों को भी निर्धारित करने में सक्षम है। खेल के जूते बेचने वाले केंद्र ट्रेडमिल पर चयनित जूतों का परीक्षण भी करते हैं।
दौड़ना एक जटिल व्यायाम है जिसमें काफी बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। हर दिन दौड़ने और इस खेल का आनंद लेने के लिए, आपके पास ऐसे जूते होने चाहिए जो हमेशा आरामदायक हों। विशेष दौड़ने वाले जूते सर्वोत्तम हैं। वे विशेष रूप से धावकों और एथलेटिक्स के लिए डिज़ाइन किए गए थे। अच्छे दौड़ने वाले जूते कैसे चुनें? पहली नज़र में, सब कुछ बहुत सरल है. आधुनिक दुकानों में ऐसे सामानों का एक विशाल वर्गीकरण होता है। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, प्रस्तावों के इस पूरे समूह में से केवल एक जोड़ी ही आदर्श है।
क्या ब्रांड महत्वपूर्ण है?
प्रसिद्ध ब्रांडों और ब्रांडों पर भरोसा करके, आप पूरी तरह से आश्वस्त हो सकते हैं कि अच्छे स्नीकर्स की आड़ में वे कुछ भी बकवास नहीं करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात नकली से सावधान रहना है। एसिक्स रनिंग जूते "पुराने" धावकों के बीच सबसे लोकप्रिय माने जाते हैं। उन्होंने आधुनिक बाजार में काफी लोकप्रियता हासिल की है। नाइकी रनिंग जूते भी जाने जाते हैं। आपको इस ब्रांड के नकली जूतों से सावधान रहने की जरूरत है, खासकर जब से यह जूतों के सबसे नकली ब्रांडों में से एक है। आपको निम्न-गुणवत्ता वाले सामान से खुद को बचाने की ज़रूरत है।
सस्ते जूते या महँगे?
प्रत्येक कसरत को सुविधाजनक और आरामदायक बनाने के लिए जूते उच्च गुणवत्ता के होने चाहिए। बेशक, ऐसा उत्पाद ढूंढना मुश्किल है, क्योंकि अब ज्यादातर सस्ते चीनी स्नीकर्स बड़े पैमाने पर बेचे जाते हैं, जिनकी गुणवत्ता बेहद खराब होती है। लोग ऐसे उत्पाद की उचित कीमत से आकर्षित होते हैं, लेकिन इसकी गुणवत्ता वांछित नहीं होती है। नियमित प्रशिक्षण के लिए, आपको केवल उच्च तकनीक और उच्च गुणवत्ता वाले जूते चाहिए जो आपके पैर को सभी प्रकार की चोटों से बचाएंगे। केवल ऐसे जूतों में ही कोई व्यक्ति यथासंभव आरामदायक महसूस कर सकता है।
कुछ अपवाद हैं: यदि इस तरह दौड़ने का कोई अवसर नहीं है, और मौका हर पांच साल में एक बार आता है, तो ऐसे मामलों में सस्ती रेंज के जूते उपयुक्त रहेंगे। कम भार से, ऐसी चीज़ खराब नहीं होगी और बहुत जल्दी खराब नहीं होगी, इसलिए आप स्नीकर्स पर बचत कर सकते हैं।
कीमत हमेशा गुणवत्तापूर्ण नहीं होती
दुर्भाग्य से, यह रूढ़ि लंबे समय से स्थापित है कि महंगी चीजें बेहतर गुणवत्ता वाली होती हैं। यह गलत है। कई समीक्षाएँ उन खरीदारों की कहानी बताती हैं जिन्होंने खुद पर और स्नीकर्स पर कंजूसी न करने का फैसला किया। सबसे महंगा मॉडल खरीदने के बाद, उन्हें बदले में भयानक गुणवत्ता का एक उत्पाद मिला जो पैसे के लायक नहीं था। केवल कीमत ही गुणवत्ता का संकेत नहीं देती। आपको प्रत्येक मॉडल को व्यक्तिगत रूप से देखने की जरूरत है, उसके फायदे और नुकसान का आकलन करना होगा, और उसके बाद ही मूल्य टैग को देखना होगा। अगर स्नीकर्स पूरी तरह से फिट हों तो ही उन्हें खरीदना उचित है। संदेह की कोई छाया? वस्तु को अलग रख दें.
दौड़ने के जूते: कैसे चुनें?
सबसे पहले, आपको दिखावे पर ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है। दौड़ने के जूते कई मायनों में आदर्श होने चाहिए: आराम, सामग्री, मोटाई और तलवों की सामग्री।
ऐसे स्नीकर्स के लिए सबसे अच्छा विकल्प मोटे कपड़े के आवेषण के साथ चमड़े का "ऊपरी" है। यह संयोजन आदर्श रूप से सभी आवश्यक कार्य कर सकता है। मोटा चमड़ा फ्रेम के लिए जिम्मेदार होता है, जो दौड़ने और विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के दौरान स्नीकर्स को बहुत अधिक विकृत होने से बचाता है, जिससे अतिरिक्त नमी बाहर निकल जाती है। ऐसे मॉडलों में खेल खेलना बहुत आरामदायक और सुखद होगा।
अगला कदम तलवे पर ध्यान देना है। जूते का यही हिस्सा सबसे महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि दौड़ते समय सारा भार इसी पर पड़ता है। इसे किस सामग्री से बनाया जाना चाहिए? दौड़ने वाले जूतों के लिए आदर्श सोल झरझरा सामग्री से बना होता है। ये सब अकारण नहीं है. बड़ी संख्या में छिद्रों वाली सामग्री में स्प्रिंग प्रभाव होता है। हर बार जब आप अपने पैर पर उतरेंगे, तो यह सामग्री नरम लैंडिंग की गारंटी देगी। यह वही है जो पैर और सभी जोड़ों को अप्रिय चोटों से बचाने में मदद करता है।
खरीदने से पहले, चुनी गई जोड़ी का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें ताकि सब कुछ क्रम में हो। गोंद बाहर नहीं आना चाहिए या कहीं भी फैला हुआ नहीं होना चाहिए। यह पहला संकेत है जो इस उत्पाद की खराब गुणवत्ता के बारे में चिल्लाता है। ऐसी संभावना है कि ऐसा स्नीकर कई गहन वर्कआउट के बाद अलग हो जाएगा।
पेश किए गए उत्पाद की अच्छी गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए, आपको बस एक स्नीकर को आधा मोड़ना होगा। यदि वहां कोई दरार या दरारें नहीं हैं जहां ऊपरी चमड़े का हिस्सा एकमात्र से मिलता है, तो यह संभवतः एक अच्छा उत्पाद है। कम से कम सोल इसमें सुरक्षित रूप से टिकेगा।
क्या जूतों का वजन मायने रखता है?
क्या कभी किसी ने जूतों के वज़न पर ध्यान दिया है? यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह हल्का हो और किसी भी तरह से गति में बाधा न डाले। विशेष एसिक्स रनिंग जूते बहुत हल्के होते हैं। जूता जितना हल्का होगा, धावक के लिए उतना ही अच्छा होगा। पुरुषों के दौड़ने वाले जूतों का वजन लगभग ढाई सौ ग्राम ही होना चाहिए। बेशक, आकार पर निर्भर करता है। और महिलाओं के दौड़ने वाले जूतों का वजन लगभग दो सौ ग्राम होना चाहिए।
एयरमैक्स श्रृंखला (अधिकतम वायुहीनता) के विशेष नाइके ब्रांडेड रनिंग स्नीकर्स हैं। मुलायम और छिद्रपूर्ण सामग्री से बना उनका मोटा सोल बहुत अच्छी तरह से स्प्रिंग करता है। इसके अलावा, एड़ी के स्थान पर उनमें एक विशेष जेल इंसर्ट डाला जाता है, जो एक साथ सौंदर्यशास्त्र और अधिक वसंत प्रभाव दोनों के लिए कार्य करता है। दौड़ते समय उनका आरामदायक आकार मदद करता है। आपके पैर अंदर आरामदायक रहेंगे, क्योंकि घने कपड़े की एक परत सारी अतिरिक्त नमी को सोख लेती है और उसे बाहर निकाल देती है। इस मॉडल का वजन बहुत हल्का है, यही वजह है कि यह दौड़ने वाले खेलों में इतना लोकप्रिय हो गया है। ये उच्च गुणवत्ता के विशेष रनिंग जूते हैं।
आउटसोल: दौड़ने वाले जूते चुनते समय आपको क्या जानने की आवश्यकता है
चूँकि किसी भी जूते का आधार सोल होता है, इसलिए दौड़ने वाले जूते चुनते समय आपको इस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। यह बहुत उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए ताकि जूते बहुत लंबे समय तक चल सकें।
जो सोल बहुत नरम है वह बहुत जल्दी खराब हो जाएगा, इसलिए आपको ऐसा मॉडल चुनना होगा जो बहुत नरम न हो। साथ ही तलवे को बीच में झुकना चाहिए ताकि चलने या दौड़ने पर असुविधा न हो।
महत्वपूर्ण कारकों में से एक मोटाई है। बहुत कम मोटाई का मतलब है ख़राब स्प्रिंग प्रभाव। फिर, बहुत ऊँचे दौड़ने वाले जूते आपके पैर को अस्थिर कर देंगे, जिससे चोट लग सकती है। सोल जितना मोटा होगा, स्नीकर उतना ही भारी होगा, जिसका मतलब है कि पैरों और जोड़ों पर भार उतना अधिक होगा। तलवों की मोटाई की जाँच करते समय, आपको "गोल्डन मीन" नियम का पालन करना होगा।
अधिक आराम के लिए, सामने के हिस्से (पैर की अंगुली) में तलवा लगभग एक सेंटीमीटर मोटा होना चाहिए, और एड़ी पर - दो से ढाई सेंटीमीटर। एक विशेष जेल से बने इंसर्ट का स्वागत है, जो वसंत में मदद करता है। एडिडास और नाइके के रनिंग जूते अपने अच्छे तलवों के लिए जाने जाते हैं। आप उनकी गुणवत्ता पर भरोसा कर सकते हैं।
आमतौर पर, अच्छे स्नीकर्स में, निर्माता नरम झरझरा परत पर एक सख्त गद्दी चिपका देते हैं, जो हमेशा जमीन के संपर्क में रहेगी। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि नरम और छिद्रपूर्ण परत बहुत जल्दी खराब न हो जाए। ऐसे धागे भी होने चाहिए जो अच्छी पकड़ प्रदान करें। उन्हें फुटबॉल जूतों की तरह "आक्रामक" नहीं होना चाहिए, लेकिन आप उनके बिना वैसे भी काम नहीं कर सकते।
क्या वेंटिलेशन आवश्यक है?
कुछ रनिंग शू निर्माता पैर को बेहतर ढंग से "साँस लेने" में मदद करने के लिए एड़ी पर विशेष वेंटिलेशन छेद बनाते हैं। यह गैस विनिमय लाभकारी है। वेंटिलेशन छिद्रों के लिए धन्यवाद, पैर में ज्यादा पसीना नहीं आता है। अगर आपको अधिक पसीना आने की समस्या है तो वेंटिलेशन वाले रनिंग जूते लेना सबसे अच्छा है।
स्नीकर की देखभाल
लोग अक्सर यह भूल जाते हैं कि आपको किसी जूते की देखभाल भी करनी होती है। बिल्कुल नए, उच्च गुणवत्ता वाले चलने वाले स्नीकर्स को बहुत लंबे समय तक चलने के लिए, आपको कुछ बहुत ही सरल नियमों को याद रखने की आवश्यकता है।
यदि ये दौड़ने वाले जूते हैं, तो आपको इन्हें हर दिन नहीं पहनना चाहिए या फुटबॉल नहीं खेलना चाहिए। आप केवल उनमें दौड़ सकते हैं. वे इसी लिए बनाए गए थे। जूतों की स्वच्छता और साफ-सफाई बनाए रखने के लिए उन्हें महीने में एक बार धोना सबसे अच्छा है और धोने के बाद उन्हें रेडिएटर या हेअर ड्रायर पर न सुखाएं। सबसे अच्छा विकल्प यह है कि उन्हें अपने आप सूखने दिया जाए या किसी विशेष ड्रायर का उपयोग किया जाए। यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो अच्छे चलने वाले जूते लंबे समय तक चलेंगे!
जॉगिंग करते समय, एथलीट की मांसपेशियों और जोड़ों को जमीन पर प्रभाव से अत्यधिक तनाव का अनुभव होता है। इसलिए, किसी एथलीट के उपकरण का सबसे महत्वपूर्ण घटक दौड़ने वाले जूते हैं। उचित रूप से चयनित जूते असुविधा और चोट के बिना दौड़ने की गारंटी देते हैं।
प्रसिद्ध ट्रायथलीट और कोच जो फ्रेलअपने एक साक्षात्कार में उन्होंने कहा: "दौड़ने के जूते तकनीकी रूप से इतने उन्नत हो गए हैं कि स्नीकर्स की गलत जोड़ी चोट का कारण बन सकती है।" और हम इससे अधिक सहमत नहीं हो सके! टूटे हुए नाखून, घट्टे, पैरों, घुटनों और पीठ में दर्द गलत जूतों में प्रशिक्षण से होने वाली सबसे आम चोटें हैं।
इसलिए, आज हम एक कठिन प्रश्न को समझने का प्रस्ताव करते हैं: स्नीकर्स चुनते समय आपको क्या विचार करना चाहिए? हम हाई-टेक फुटवियर के निर्माता हैं कवच के तहतऔर रनलैब स्टोर में जूता चयन विशेषज्ञ इगोर ब्रिकोवहमने युक्तियाँ एकत्र की हैं जो आपको वर्गीकरण में खोए नहीं रहने और सही चलने वाली जोड़ी खरीदने में मदद करेंगी।
सार्वभौमिक नियम
- आकार।जूते का आकार चुना जाना चाहिए ताकि बड़ा पैर का अंगूठा स्नीकर के पैर के अंगूठे तक कम से कम 3-4 मिलीमीटर तक न पहुंचे। इसका संबंध किससे है? दौड़ते समय, पैर की लंबाई और चौड़ाई बढ़ जाती है, और यदि आप सही आकार के स्नीकर्स चुनते हैं, तो दौड़ने से आनंद नहीं आएगा, बल्कि चोट ही लगेगी। इसी कारण से, शाम को स्नीकर्स आज़माना बेहतर होता है, जब दिन की गतिविधि से पैर सूज जाता है। फिटिंग के लिए, यदि आप उनका उपयोग करते हैं तो अपने चलने वाले मोज़े और ऑर्थोटिक्स को अपने साथ लाना उचित है।
- स्नीकर्स की एक जोड़ी का वजन.“हल्के स्नीकर्स हमेशा अच्छे नहीं होते हैं। हल्के वजन वाले मॉडल प्रतियोगिताओं के लिए उपयुक्त होते हैं ताकि जूते पैर पर जितना संभव हो उतना कम लगें। स्नीकर का वजन शॉक-अवशोषित आवेषण, फिक्सिंग तत्वों और अन्य तकनीकी समाधानों से आता है। वे दौड़ के अगले दिन आपको अच्छा महसूस करने में मदद करेंगे। लेकिन एक जोड़ा 400 ग्राम से अधिक भारी नहीं होना चाहिए,'' रनलैब स्टोर के जूता चयन विशेषज्ञ इगोर ब्रायकोव।
- स्नीकर का तलवा और ऊपरी भागसामने का भाग लचीला और मुलायम होना चाहिए। घर्षण-प्रतिरोधी रबर से बने आवेषण पर ध्यान दें, ज्यादातर मामलों में, वे एड़ी में और स्नीकर के पैर के अंगूठे के बाहर स्थित होते हैं, जहां मुख्य भार पड़ता है।
- मूल्यह्रास।अक्सर यह एड़ी में स्थित होता है, कभी-कभी यह पैर की अंगुली में भी मौजूद होता है; एक विकल्प यह भी होता है कि शॉक-अवशोषित कुशन पूरे तलवे में समान रूप से वितरित होता है। उच्च गुणवत्ता वाले चलने वाले जूतों के सभी निर्माता सटीक रूप से इंगित करते हैं कि स्नीकर्स में शॉक-अवशोषित आवेषण कहाँ स्थित हैं।
हर छह महीने में, वैश्विक जूता ब्रांड नए मॉडल जारी करते हैं, जिनका विकास शॉक अवशोषण और विनिर्माण क्षमता पर केंद्रित होता है।
उदाहरण के लिए, अंडर अमौर का सीज़न का एक नया उत्पाद रनिंग स्नीकर्स की यूए एचओवीआर लाइन है, जिसमें दो मॉडल शामिल हैं: सोनिक और फैंटम। नवीन सामग्रियों और शॉक अवशोषण प्रणालियों के लिए धन्यवाद, वे उत्कृष्ट शॉक अवशोषण और ऊर्जा रिटर्न प्रदान करते हैं। इसलिए, धावक को तय की गई दूरी की परवाह किए बिना "शून्य गुरुत्वाकर्षण" की भावना बनी रहती है। अगर हम समग्र रूप से एकमात्र के बारे में बात करते हैं, तो यह बहुत टिकाऊ होता है और घिसता नहीं है।स्नीकर के ऊपरी हिस्से के कठोर तत्वों की अनुमति केवल एड़ी क्षेत्र में ही है। लेकिन उन्हें पैर के संपर्क में नहीं आना चाहिए, एच्लीस टेंडन को रगड़ना या दबाव नहीं डालना चाहिए। स्नीकर को पैर को सहारा देना चाहिए। यदि यह पहाड़ों या रेतीली सतह पर दौड़ रहा है, तो पैर समय-समय पर सीधा खड़ा नहीं होता है: यदि यह खराब तरीके से सुरक्षित है, तो यह गिर जाएगा और एथलीट घायल हो जाएगा। डामर पर चलते समय कठोर निर्धारण की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि डामर की सतह चिकनी होती है और गति एक सीधी रेखा में होती है। एड़ी और मध्य पैर में मध्यम समर्थन महसूस किया जाना चाहिए, अन्यथा पैरों में ऐंठन होगी।
- लेसआदर्श रूप से, इसे स्नीकर पर असममित रूप से, पैर के अंदर के करीब स्थित होना चाहिए। यह बेहतर है अगर लेसिंग लूप एक ही कठोर पट्टी से एकजुट न हों। उन्हें थोड़ा हिलने-डुलने में सक्षम होना चाहिए ताकि जूता पैर पर अधिक मजबूती से फिट हो सके।
- सांस लेने योग्य तकनीक।दौड़ने वाले जूते कभी भी चमड़े या अन्य खराब सांस लेने वाली सामग्री से नहीं बने होते हैं। लंबी दूरी के धावकों के लिए वेंटिलेशन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। नए उत्पादों की श्रृंखला से, हम आपको HOVR सोनिक पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। सपाट बुना हुआ ऊपरी हिस्सा उत्कृष्ट वेंटिलेशन प्रदान करता है।
यह दिलचस्प है!एक महिला के पैर का अनुपात औसतन एक पुरुष के पैर के अनुपात से भिन्न होता है: एक महिला का पैर संकरा होता है। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि एक पुरुष धावक का औसत वजन 80 किलोग्राम है, और एक महिला धावक का वजन 55-60 किलोग्राम है, इसलिए एक लड़की को चलने वाले जूते का एक पुरुष मॉडल कठोर लग सकता है। लड़कियों, यदि आप पुरुषों का मॉडल खरीदने का निर्णय लेती हैं, तो निम्न स्तर का शॉक एब्जॉर्प्शन चुनें और ऐसा मॉडल चुनें जो बहुत चौड़ा न हो।
सतह के आधार पर स्नीकर्स का चयन
दौड़ने के जूते चुनते समय एक महत्वपूर्ण कारक वह सतह है जिस पर आप दौड़ने की योजना बना रहे हैं। स्नीकर का सोल मुख्य रूप से इसी पर निर्भर करता है।
- ट्रेडमिल, डामर और अन्य कठोर, सपाट सतहों पर दौड़ने के लिए, एक सपाट, मुलायम तलवा उपयुक्त होता है।
- गंदगी वाले रास्तों और नरम मिट्टी के लिए, चलने वाले कठोर सोल का चयन किया जाता है। ट्रेड जूते का खांचादार निचला हिस्सा है जिसमें इंडेंटेशन और खांचे होते हैं जो कर्षण और पलटाव में सुधार करते हैं।
- जंगल के माध्यम से और खराब मौसम में और भी अधिक आक्रामक चलने की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी लोहे की कीलों की भी आवश्यकता होती है, ताकि गिरे हुए पेड़ों, बर्फ आदि के तनों पर न फिसलें। इसके अलावा, एथलीट के पैर को सभी प्रकार के नुकीले पत्थरों और रुकावटों से बचाने के लिए इन तलवों को कठोर बनाया जाता है। सोल के अलावा, ऑफ-रोड जूतों में अक्सर एक प्रबलित जाल होता है जिसे नुकसान पहुंचाना अधिक कठिन होता है।
“लंबे समय तक रिकवरी रन या कम हृदय गति पर दौड़ने के लिए, कुशनिंग महत्वपूर्ण है; दौड़ने वाले जूतों को जोड़ों पर आघात के भार को अवशोषित करना चाहिए। उच्च हृदय गति वाले क्षेत्रों के साथ गति प्रशिक्षण के लिए अधिक प्रतिक्रियाशील जूतों की आवश्यकता होती है जो आपको सतह को बेहतर ढंग से महसूस करने की अनुमति देंगे, और नरम तलवों में नहीं फंसेंगे," - इगोर ब्रायकोव, रनलैब स्टोर में जूता चयन विशेषज्ञ।
उच्चारण क्या है?
ग़लतफ़हमी के विपरीत, आपको केवल फिट चलने वाले जूते की पहली जोड़ी नहीं खरीदनी चाहिए। सबसे पहले, आपको अपने उच्चारण का प्रकार निर्धारित करना चाहिए।
प्रोनेशन एक प्राकृतिक गति है जिसके कारण पैर अंदर की ओर मुड़ता है। पैर की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण, कुछ धावक अनुभव करते हैं:
- अपर्याप्त उच्चारण (हाइपोप्रोनेशन);
- अत्यधिक (अतिउच्चारण);
- फुट रोल की अनुपस्थिति - तटस्थ उच्चारण।
चाल विश्लेषण, गीला परीक्षण, या लैंडिंग और टेकऑफ़ के दौरान दौड़ते हुए व्यक्ति के पैर का सावधानीपूर्वक निरीक्षण, उच्चारण निर्धारित करने में मदद करेगा।
चाल विश्लेषण. ये कैसे होता है? आप बारी-बारी से विशेष रूप से आपके लिए चुने गए अलग-अलग स्नीकर्स पहनते हैं। अपनी भावनाओं, सुविधा और आराम का मूल्यांकन करें। इस समय, सलाहकार ट्रेडमिल पर आपकी दौड़ को कैमरे पर रिकॉर्ड करता है। फिर एक विशेष परीक्षण कार्यक्रम का उपयोग करके रिकॉर्डिंग का विश्लेषण किया जाता है: दौड़ने के विभिन्न चरणों में पैरों के जोड़ों में कोण निर्धारित किए जाते हैं, शरीर की सामान्य स्थिति और मुद्रा की जांच की जाती है।अंडरआर्मर, परफॉर्मेंस रनिंग शूज़ के निर्माता के रूप में, उन धावकों के लिए अतिरिक्त पैर स्थिरता के साथ रनिंग शूज़ प्रदान करता है जो अधिक ज़ोर से दौड़ते हैं।
“यहां तक कि उचित ढंग से चुने गए स्नीकर्स भी केवल 30% तक हाइपो-/ओवरप्रोनेशन की समस्या को हल करते हैं, बाकी व्यक्ति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, पैर की छोटी मांसपेशियों को विकसित करने और स्थिरीकरण के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है," - इगोर ब्रायकोव, रनलैब स्टोर में जूता चयन विशेषज्ञ।
सावधानीपूर्वक दौड़ने वाली जोड़ी चुनने के बाद, सुनें कि आप कैसा महसूस करते हैं: अपने नए स्नीकर्स में घूमें, कूदें, ट्रेडमिल पर दौड़ें। यदि कहीं कुछ भी रगड़ता या दबाता नहीं है, तो यह दौड़ने वाले जूतों की "वह" आदर्श जोड़ी है।
