सही तरीके से पानी कैसे पियें: उपयोगी टिप्स। सही तरीके से पानी कैसे पियें: गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की सलाह पूरे दिन सही तरीके से पानी कैसे पियें

पानी पोषक तत्वों का एक आवश्यक संवाहक है; यह पाचन में शामिल होता है, पसीने के माध्यम से शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, जोड़ों को चिकनाई देता है और कोशिकाओं को पोषण देता है। हालाँकि, तरल पदार्थ के साथ शरीर की अधिक संतृप्ति निर्जलीकरण से कम खतरनाक नहीं है।

कितना पानी पीना है?

विशेषज्ञ अभी तक आम सहमति पर नहीं पहुंच पाए हैं। "जितना अधिक उतना बेहतर" सिद्धांत के समर्थकों का तर्क है कि आप प्रति दिन चार लीटर से अधिक स्वच्छ पानी पी सकते हैं और पीना भी चाहिए। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

लेकिन यह विकल्प गुर्दे की बीमारी, सूजन की प्रवृत्ति और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए बिल्कुल अस्वीकार्य है। इसके अलावा, अतिरिक्त तरल पदार्थ से कोशिकाओं से खनिजों का रिसाव होता है और यहां तक ​​कि रक्त भी पतला हो जाता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए पानी की आदर्श मात्रा की गणना 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलो वजन के फार्मूले का उपयोग करके की जाती है। ऐसी सिफारिशें विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा दी गई हैं। यानी अगर आपका वजन लगभग 70 किलो है तो आपको दो लीटर पीने की जरूरत है। कम वजन वाले लोग कम पानी पी सकते हैं। हालाँकि, यदि आप सक्रिय जीवनशैली जीते हैं, खेल खेलते हैं, या बस गर्म जलवायु में रहते हैं, तो आपको पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए।

यह निर्धारित करना मुश्किल नहीं है कि आप पर्याप्त मात्रा में शराब पी रहे हैं या नहीं। सबसे आसान तरीका है अपने पेशाब का रंग देखना। यदि यह बहुत अंधेरा है, तो आपको अधिक पीने की ज़रूरत है। दूसरा तरीका: अपना हाथ मेज पर रखें, हथेली नीचे रखें और उसके बाहरी हिस्से को चुटकी से दबाएं। यदि त्वचा तुरंत अपनी पिछली स्थिति में लौट आती है, तो कोशिका जलयोजन का स्तर सामान्य है। यदि यह धीरे-धीरे चिकना हो जाता है, तो आपको अतिरिक्त नमी की आवश्यकता है।

पानी कब पीना चाहिए?

प्यास लगने तक इंतजार करना एक सामान्य गलती है। शरीर को अलार्म सिग्नल देने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए। शुष्क मुँह निर्जलीकरण का संकेत है। दिन भर में थोड़ा-थोड़ा करके पीना बेहतर है। यदि आप खुद को पर्याप्त पानी पीने के लिए प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, तो इसे दवा की तरह, हर घंटे लेने का प्रयास करें।

कोशिश करें कि भोजन करते समय न पियें, खासकर यदि आपको नमकीन, मसालेदार या स्टार्चयुक्त भोजन पसंद है। पानी गैस्ट्रिक जूस को पतला कर देता है, जिससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। यदि आप एक गिलास पानी के बिना दोपहर का भोजन नहीं कर सकते, तो बिना चीनी वाला स्पार्कलिंग पानी पियें। यह प्यास को जल्दी बुझाता है और भोजन को पचाने में तेजी लाता है।

बर्फ का पानी चयापचय में तेज मंदी और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का कारण बनता है

यहां कुछ और महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:

• जागने के तुरंत बाद एक या दो गिलास पानी पीना फायदेमंद होता है। यह शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है और रात भर जमा हुए विषाक्त पदार्थों को आंतों से साफ करता है।
• पानी गर्म या कमरे के तापमान पर होना चाहिए - ठंडा पानी शरीर में ऐंठन या सदमा पैदा कर सकता है। चीनी चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बर्फ के पानी से चयापचय में तेज मंदी आती है और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन का आभास होता है।
• छोटे घूंट में पीना बेहतर है ताकि गुर्दे की कार्यप्रणाली में बाधा न पड़े।
• प्रशिक्षण के दौरान, आपको एक घूंट में एक बोतल पानी नहीं पीना चाहिए और फिर तुरंत व्यायाम करने के लिए दौड़ पड़ना चाहिए। अपनी श्वास को बहाल करें, अपने मुँह में पानी भरें, इसे कुछ देर तक रोकें और धीरे-धीरे निगलें। यदि आवश्यक हो तो एक और घूंट लें। और गतिविधि जारी रखने से पहले कम से कम 15-20 सेकंड प्रतीक्षा करें।
• चाय, कॉफी, जूस और कॉम्पोट्स को स्वच्छ पानी का पूर्ण विकल्प नहीं माना जाता है, क्योंकि इनमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है।

किस तरह का पानी पियें?

नल के पानी में कई अशुद्धियाँ होती हैं, जो अक्सर कीटाणुशोधन के लिए आवश्यक क्लोरीन और खनिजों पर आधारित होती हैं। उदाहरण के लिए, कैल्शियम कार्बोनेट, जो जमा होने पर किडनी की समस्या पैदा कर सकता है। इसके अलावा, नल का पानी शरीर से तुरंत नहीं निकलता है और कम आसानी से अवशोषित होता है, जिससे सूजन हो सकती है।

बोतल के पानी की संरचना और उसमें खनिजों की मात्रा पर ध्यान देना सुनिश्चित करें: यदि प्रति लीटर 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं है, तो आप हर दिन पानी पी सकते हैं, भले ही आपको गुर्दे की बीमारी हो। उच्च खनिज पदार्थों वाले पेय (1000-1500 मिलीग्राम प्रति लीटर) का सेवन केवल डॉक्टर के निर्देशानुसार ही किया जाना चाहिए।

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए कैल्शियम युक्त पानी की सलाह दी जाती है। अगर आपको पाचन संबंधी समस्या है तो सल्फर युक्त पानी पीना बेहतर है। लेकिन यह बच्चों और किशोरों के लिए वर्जित है, क्योंकि सल्फेट्स कैल्शियम के अवशोषण और इसलिए हड्डियों के निर्माण में बाधा डालते हैं। क्लोराइड पानी आंतों, पित्त नलिकाओं और यकृत के कामकाज को नियंत्रित करता है। लेकिन उच्च रक्तचाप के लिए यह वर्जित है। मैग्नीशियम से भरपूर पानी कब्ज और तनाव से राहत देता है, लेकिन पेट की समस्याओं के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

विशेषज्ञ के बारे में: अम्बर्टो सोलिमीन मिलान विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफेसर हैं, और वर्ल्ड फेडरेशन ऑफ हाइड्रोथेरेपी एंड क्लाइमेटोथेरेपी एफईएमटीईसी के अध्यक्ष हैं।

शरीर में पानी सीधे तौर पर किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रदर्शन, उसकी शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक तनाव से उबरने और तनाव झेलने की क्षमता को प्रभावित करता है। प्रतिदिन अपर्याप्त पानी के सेवन से हमारा स्वास्थ्य खराब हो जाता है।

जल एक सार्वभौमिक विलायक और शरीर का मुख्य आंतरिक वातावरण है। यहां इसके सबसे महत्वपूर्ण कार्य हैं.

• यह सभी तरल पदार्थों (रक्त, लसीका, पाचक रस, अंतरकोशिकीय और अंतःकोशिकीय पदार्थ) का हिस्सा है।
• ऊतकों और अंगों को पोषक तत्व प्रदान करता है।
• उन उत्पादों को घोलता है जिन्हें गुर्दे, त्वचा और फेफड़ों के माध्यम से शरीर से निकालने की आवश्यकता होती है।

शरीर विज्ञानियों का कहना है कि प्रति दिन शरीर केवल फेफड़ों के माध्यम से छोड़ी गई हवा के साथ एक लीटर तरल पदार्थ खो देता है, अन्य दो से तीन लीटर तरल पदार्थ पसीने और अन्य प्राकृतिक स्राव के माध्यम से बाहर निकल जाता है।

आपको कितना पानी पीना चाहिए

कोई विशिष्ट आंकड़ा देना असंभव है. सब कुछ आपके वजन, महत्वपूर्ण गतिविधि, आपके आहार और सामान्य रूप से जीवनशैली पर निर्भर करेगा। बेशक, आप विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके यह सब गणना कर सकते हैं, लेकिन इसमें सबसे अच्छा सुराग आपका शरीर है।

इसलिए, आपको सटीक संख्याओं से परेशान होने की आवश्यकता नहीं है। यह केवल आपको तनाव देगा। आपको बहुत सारा और थोड़ा-थोड़ा पीने की ज़रूरत है। आराम का एहसास होना. यह मुख्य नियम है जिसका आपको पालन करना होगा। निर्जलीकरण और अधिकता दोनों से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। आपका जल संतुलन संतुलित रहना चाहिए।

सामान्य तौर पर, प्रति दिन 1.5 से 3 लीटर पर्याप्त होगा। छोटी खुराक से शुरुआत करना बेहतर है। एक बार में बड़ी मात्रा में पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपका शरीर आदतन सूज जाएगा और आपको भारीपन महसूस होगा। मेरा सुझाव है कि पहले एक महीने तक 1 लीटर पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यदि आप इस कार्य से निपट लेते हैं, तो आप पहले से ही विस्थापन बढ़ाने के बारे में सोच सकते हैं। एक महीने में आप अपने शरीर को बेहतर महसूस करने लगेंगे और समझ जायेंगे कि उसे कितने पानी की जरूरत है।

पानी कब पीना चाहिए

इसलिए, हमें दिन में 8-12 गिलास पीने की ज़रूरत है। पहली खुराक सुबह आवश्यक है: जागने के बाद, भोजन से कम से कम आधा घंटा पहले। आखिरकार, नींद के दौरान शरीर निर्जलित हो जाता है, द्रव भंडार को फिर से भरना आवश्यक है। दिन के दौरान सही तरीके से पानी कैसे पीना चाहिए, इस पर आम राय: भोजन से पहले 30 मिनट, भोजन के बाद 2 - 2.5 घंटे पीना जरूरी है। यह पाचन प्रक्रिया को शुरू करने और पूरा करने में मदद करेगा और भूख की झूठी भावनाओं को खत्म करेगा। अगर आपने मांस खाया है तो आपको 3.5 - 4 घंटे के बाद एक गिलास पानी पीना है। भोजन के बीच कैसे पियें: अपनी प्यास पर ध्यान दें। आप इसे खाने के एक घंटे बाद, प्रशिक्षण से पहले (शरीर में पानी की आपूर्ति बनाने के लिए), सोने से एक घंटे पहले ले सकते हैं। यदि आप रात में शौचालय नहीं जाते हैं, तो आप रात में अपना आखिरी गिलास पी सकते हैं।

आपको कौन सी खुराक लेनी चाहिए?

पूरे दिन सही तरीके से पानी कैसे पियें - घूंट-घूंट में या घूंट-घूंट में? पेट की मात्रा पर ध्यान दें. पोषण विशेषज्ञ एक बार में कुल 350 मिलीलीटर से अधिक पीने या खाने की सलाह नहीं देते हैं। आपको एक बार में एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है, इसे धीरे-धीरे, छोटे घूंट में पियें। मोटापा, अवसाद और कैंसर के लिए, एक खुराक को 2 गिलास तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है। इस दौरान धीरे-धीरे पियें, पानी का कुछ हिस्सा आंतों में चला जाता है।

व्यायाम के दौरान पानी कैसे पियें?

जब आपको खेल खेलना होता है या महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि का अनुभव करना होता है, तो शीतलन पर बहुत अधिक नमी खर्च होती है। वाष्पित होकर, यह गर्म शरीर से गर्मी छीन लेता है और उसे ठंडा कर देता है
नमी की कमी को समय-समय पर शराब पीने से पूरा किया जाना चाहिए, यही कारण है कि तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान या खेल खेलते समय आप इतने प्यासे हो जाते हैं। आख़िरकार, यदि तरल पदार्थ की हानि बड़ी है, तो मांसपेशियां निर्जलित हो जाती हैं, जिससे गतिविधियां सुस्त हो जाती हैं। दूसरी ओर, आपको नमी की मात्रा के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, क्योंकि भरे पेट के साथ गहन काम जारी रखना मुश्किल है।

कुछ मामलों में, शरीर शारीरिक व्यायाम करने में बहुत व्यस्त होता है और इसलिए यह ध्यान देना हमेशा संभव नहीं होता है कि तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने का समय आ गया है। नमी की कमी को पूरा करने के लिए समय पर पानी पीना सचेत ध्यान का विषय होना चाहिए। आरंभिक निर्जलीकरण के निश्चित संकेत:

• शुष्क मुँह, बहुत प्यासा;
• होंठ सूखे हैं;
• चक्कर आना या चक्कर आना;
• अचानक थकान आ गई।

जब निर्जलीकरण के पहले लक्षण दिखाई दें, तो आपको तुरंत ब्रेक लेना चाहिए, पीना चाहिए और आराम करना चाहिए, जिससे आपके शरीर को द्रव संतुलन बहाल करने का अवसर मिल सके।

आपको किस प्रकार का पानी पीना चाहिए?

उबला हुआ पानी।उबालने पर कई अनावश्यक खनिज लवण अवक्षेपित हो जाते हैं और क्लोरीन निकल जाता है। कुछ लोग तर्क देते हैं कि उबला हुआ पानी "मृत" होता है, इसलिए वे इसे पीने की सलाह नहीं देते हैं।

छानने का काम. उन लोगों के लिए एक अच्छा तरीका जिन्हें साफ पानी प्राप्त करना मुश्किल लगता है। आपको बस यह ध्यान रखना होगा कि अलग-अलग रासायनिक प्रदूषकों के लिए अलग-अलग अवशोषक का उपयोग किया जाना चाहिए।

संरचित जल- पिघला हुआ। इसे "जीवित" जल भी कहा जाता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि इसमें एक विशेष संरचना होती है जो हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होती है। सबसे शुद्ध जल वह है जो सबसे पहले जमता है। पहाड़ों की लंबी नदियों का स्वास्थ्य अन्य चीजों के अलावा ग्लेशियरों के संरचित पानी पर निर्भर करता है।

खनिज.प्यास बुझाने के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस पानी में बहुत अधिक नमक होता है और डॉक्टरों द्वारा इसे कुछ बीमारियों के इलाज के लिए निर्धारित किया जाता है।

पानी पीना अच्छा है प्राकृतिक स्रोत से(वसंत, अच्छा)। ऐसा पानी लौह अशुद्धियों से मुक्त होता है और इसमें सकारात्मक ऊर्जा क्षमता होती है। बेशक, स्रोत सत्यापित और उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए।

आसुत जलइसे लंबे समय तक पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है - इसका पीएच लगभग 6 है, जबकि शरीर में यह लगभग 7.2 है।

बोतलबंद जल- महानगरीय निवासियों के लिए सबसे अच्छा विकल्प जो ठंड या फ़िल्टरिंग से परेशान होने के लिए बहुत आलसी हैं।

पानी का तापमान

दिन में तापमान के हिसाब से पानी पीने का सही तरीका क्या है? आप इसे किसी भी तापमान पर पी सकते हैं, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि गर्म पानी तेजी से अवशोषित होगा, गर्म पानी गैस्ट्रिक और आंतों के रस के स्राव को उत्तेजित करेगा और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा।

पानी पीने के नियम

• एक घूंट में नहीं बल्कि छोटे-छोटे घूंट में पियें।
• अपने साथ हमेशा साफ पानी की एक बोतल रखें।
• अगर आपको भूख लगती है तो पहले पीने का प्रयास करें। शायद भूख का ये एहसास प्यास बन जाये.
• (यदि संभव हो तो) पानी में नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाएं।
• प्रत्येक बार शौचालय जाने के बाद पानी पीने का प्रयास करें।
• जब भी प्यास लगे तो पियें।
• कोशिश करें कि अत्यधिक कार्बोनेटेड पानी न पियें।

सामान्य प्रश्न

पानी न केवल रक्त का, बल्कि लसीका का भी हिस्सा है। यदि रक्त वाहिकाओं की तुलना नदियों से की जा सकती है, तो लसीका वाहिकाओं को शरीर की सीवर पाइप कहा जा सकता है।

जापानी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और सर्जन हिरोमी शिन्या स्वस्थ जीवन शैली के प्रशंसकों के बीच मानव स्वास्थ्य पर कई सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तकों के लेखक के रूप में जाने जाते हैं।

जो लोग कम पानी पीते हैं वे अधिक बार बीमार पड़ते हैं, ऐसा डॉक्टर को यकीन है। ढेर सारा साफ़ पानी पीना सीखें - यह सबसे अच्छी चीज़ है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं!

पानी कैसे पियें

भोजन से एक घंटा पहले पानी पियें

हर दिन मैं एक अच्छी आदत का पालन करता हूं: प्रत्येक भोजन से पहले मैं 500 मिलीलीटर पानी पीता हूं।

वे कहते हैं कि अच्छी गुणवत्ता का ढेर सारा साफ पानी पीना अच्छा है, लेकिन आपको इसे सही तरीके से पीने की जरूरत है। यह सही खान-पान से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

बागवान मुझे अच्छी तरह समझेंगे। अधिक पानी देने से जड़ें सड़ जाती हैं, पौधा मुरझा कर मर जाता है। आपको यह जानना होगा कि फूलों को कब पानी देना है और कितना पानी डालना है।

यही सिद्धांत लोगों पर भी लागू होता है.

मानव शरीर अधिकतर पानी से बना है।शिशुओं और छोटे बच्चों के शरीर में लगभग 80% पानी होता है, वयस्कों के शरीर में 60-70% और बूढ़ों के शरीर में केवल 50-60% पानी होता है।

शिशु की त्वचा ताज़ा और युवा होती है क्योंकि उसके शरीर की कोशिकाएँ पानी से संतृप्त होती हैं।

ताजा और साफ पानी पीना बहुत जरूरी है।

पानी पाचन अंगों में प्रवेश करता है, पेट और आंतों की दीवारों द्वारा अवशोषित होता है, और फिर, रक्त के साथ, कोशिकाओं में प्रवेश करता है।

जितना अधिक पानी, आपका चयापचय और रक्त परिसंचरण उतना ही बेहतर होगा।

भरपूर मात्रा में अच्छी गुणवत्ता वाला पानी पीने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम हो जाता है।

इसलिए, वयस्कों को प्रति दिन कम से कम डेढ़ से दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत होती है, और वृद्ध लोगों को - कम से कम एक लीटर।

अगला सवाल:पानी पीने का सबसे अच्छा समय कब है?

अगर आप खाने से पहले पानी पीते हैं- पेट में तरल पदार्थ भर जाने से भूख कम हो जाती है।

लेकिन अगर आप खाना खाते समय पानी पीते हैं- भोजन को आत्मसात करने की प्रक्रिया कठिन हो जाती है, क्योंकि पेट में भोजन के एंजाइम पानी से पतले हो जाते हैं।

जो लोग भोजन के दौरान पीने से बच नहीं सकते, उन्हें खुद को एक कप पानी (200 मिलीलीटर तक) तक सीमित रखना चाहिए।

कुछ डॉक्टर सोने से पहले और रात में पानी पीने की सलाह देते हैं, भले ही आपका पीने का मन न हो: वे कहते हैं, यह रक्त को गाढ़ा होने से रोकता है। लेकिन मैं इस दृष्टिकोण का समर्थक नहीं हूं.

यदि आप नहीं चाहते कि तरल पदार्थ आपकी ग्रासनली में ऊपर जाए,सोने से पहले न पियें।एक बार पेट में, पानी गैस्ट्रिक जूस के साथ मिल जाता है। जब कोई व्यक्ति क्षैतिज स्थिति लेता है, तो यह मिश्रण अन्नप्रणाली के माध्यम से ऊपर उठता है, श्वासनली में प्रवेश करता है और हवा के साथ साँस लेता है।

इससे निमोनिया होने का खतरा पैदा हो जाता है।

सुबह उठने के तुरंत बाद और प्रत्येक भोजन से 1 घंटा पहले पानी पीना सबसे अच्छा है।- यह शरीर की तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है।

केवल तीस मिनट में, पानी पेट से आंतों तक चला जाएगा और इसलिए, पाचन प्रक्रिया को बाधित नहीं करेगा।

मैं इस शेड्यूल के अनुसार पानी पीता हूं:

• सुबह खाली पेट 500-700 मिलीलीटर;
• नाश्ते से एक घंटे पहले 500 मिलीलीटर;
• दोपहर के भोजन से एक घंटे पहले 500 मिलीलीटर।

बेशक, यहां संभावित विकल्प हैं।

गर्मियों में आपको ज्यादा पीना पड़ेगा.जिन लोगों को बहुत अधिक पसीना आता है उन्हें पानी की अधिक आवश्यकता होती है।

कमजोर पेट वाले लोगों के लिएअतिरिक्त तरल पदार्थ दस्त का कारण बन सकता है।

आम तौर पर बोलना, शरीर की पानी की ज़रूरतें शरीर के आकार सहित उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं से निर्धारित होती हैं. यदि प्रति दिन डेढ़ लीटर पानी पीने से दस्त होता है, तो प्रति दिन 350 मिलीलीटर से शुरू करें और धीरे-धीरे इस खुराक को बढ़ाएं।

सर्दियों में, थोड़ा गर्म पानी पियें और छोटे-छोटे घूंट में पियें, ताकि आपके शरीर को ठंडक न पहुंचे।एंजाइम 36-40 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर सबसे अधिक सक्रिय होते हैं, और तापमान में प्रत्येक 0.5 डिग्री वृद्धि का मतलब एंजाइम गतिविधि में 35% की वृद्धि है।

यही कारण है कि रोगी को आमतौर पर बुखार होता है: शरीर एंजाइमों को सक्रिय करने के लिए शरीर का तापमान बढ़ाता है।

पानी और "जादुई एंजाइम" हमारे सबसे अच्छे दोस्त हैं

पानी मानव शरीर की सभी प्रक्रियाओं में शामिल होता है। ऐसा कहा जा सकता है की इसका मुख्य कार्य रक्त परिसंचरण और चयापचय का नियमन है.

यह विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को हटाता है, एंजाइम और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सक्रिय करता है।

जो लोग कम पानी पीते हैं वे जल्दी बीमार पड़ते हैं

खूब सारा साफ, अच्छा पानी पीने की आदत डालना स्वस्थ बनने का एक शानदार तरीका है।पानी ब्रांकाई की सतह और पेट और आंतों की श्लेष्मा झिल्ली (बैक्टीरिया और वायरस के हमलों के लिए अतिसंवेदनशील क्षेत्र) को मॉइस्चराइज़ करता है, जिससे उनके सुरक्षात्मक गुण सक्रिय हो जाते हैं।

जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो श्लेष्मा झिल्ली निर्जलित हो जाती है और सूख जाती है।फिर थूक और बलगम श्वसन पथ की दीवारों से चिपक जाते हैं, और बैक्टीरिया और वायरस के लिए उपजाऊ वातावरण में बदल जाते हैं।

पानी न केवल रक्त का, बल्कि लसीका का भी हिस्सा है।यदि रक्त वाहिकाओं की तुलना नदियों से की जा सकती है, तो लसीका वाहिकाओं को शरीर की सीवर पाइप कहा जा सकता है।

वे पानी के साथ-साथ शरीर से प्रोटीन और पाचन अपशिष्ट को साफ करने, फ़िल्टर करने और निकालने का महत्वपूर्ण कार्य करते हैं।

लसीका वाहिकाओं में गामा ग्लोब्युलिन (सुरक्षात्मक एंटीबॉडी) और एंजाइम लाइसोजाइम होता है, जिसमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं।

स्वच्छ, अच्छे पानी के बिना प्रतिरक्षा प्रणाली का सामान्य कामकाज अकल्पनीय है।

पानी शरीर के लिए जरूरी है. रेगिस्तान में कुछ भी नहीं उगता क्योंकि वहां पानी नहीं है - हर पौधे को सूरज की रोशनी, मिट्टी और पानी की जरूरत होती है। सबसे उपजाऊ मिट्टी से पोषक तत्व केवल पानी के साथ पौधे ही अवशोषित कर सकते हैं।

यदि आपके शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है, तो आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं- आख़िरकार, विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट उत्पाद समाप्त नहीं होते हैं और कोशिकाओं के अंदर जमा हो जाते हैं।

सबसे खराब स्थिति में, विषाक्त पदार्थ सेलुलर जीन को नुकसान पहुंचा सकते हैं और कुछ कोशिकाओं को घातक ट्यूमर के विकास के लिए फॉसी में बदल सकते हैं।

पानी कई प्रक्रियाओं में शामिल होता है- जठरांत्र संबंधी मार्ग के नियमन से शुरू होकर रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह के सामान्यीकरण तक।

मानव शरीर की साठ खरब कोशिकाओं को पोषण देना और उनके अपशिष्ट उत्पादों को हटाना भी पानी का एक कार्य है।

यदि इन साठ ट्रिलियन कोशिकाओं में पर्याप्त पानी नहीं है, तो "जादुई एंजाइम" अपना काम नहीं कर सकते हैं।

बीमारी के बिना जीने के लिए, शरीर को न केवल विटामिन, खनिज और एंजाइमों की आवश्यकता होती है, बल्कि पानी की भी आवश्यकता होती है - वह "वाहन" जो इन सभी धन को उनके इच्छित गंतव्य तक पहुंचाता है।

दिन के दौरान, मानव शरीर लगभग 2.5 लीटर तरल पदार्थ (पसीने सहित) स्रावित करता है।

इन नुकसानों की भरपाई के लिए, एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी पीना चाहिए(भोजन में मौजूद पानी के अलावा)।

जब मैं अधिक पानी पीने का सुझाव देता हूं, तो लोग अक्सर जवाब देते हैं: "मैं शायद ही कभी पानी पीता हूँ, लेकिन मुझे चाय और कॉफ़ी पसंद है" .

लेकिन शुद्ध पानी के रूप में तरल पदार्थ प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।तथ्य यह है कि चाय, कॉफी, कोका-कोला, बीयर आदि जैसे पेय पदार्थों में ऐसे पदार्थ (चीनी, खाद्य योजक, कैफीन, शराब) होते हैं जो रक्त और कोशिकाओं से पानी निकालते हैं।

वे रक्त को गाढ़ा करते हैं और शरीर को निर्जलित करते हैं।

कुछ लोग सौना के बाद या गर्म दोपहर में एक या दो बियर पीने का आनंद लेते हैं। बीयर वास्तव में आपकी प्यास बुझा सकती है और आपको तरोताजा कर सकती है।

लेकिन उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप या मधुमेह वाले मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों के लिए, बीयर का एक बड़ा हिस्सा दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बन सकता है। ऐसे मामलों में आपको सावधान रहना चाहिए.

अपनी प्यास बीयर, चाय, कोका-कोला या कॉफ़ी से नहीं, बल्कि अच्छे साफ़ पानी से बुझाने की आदत विकसित करें।प्रकाशित. यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .

© हिरोमी शिन्या, "स्वस्थ भोजन के खतरों के बारे में एक किताब, या बीमार हुए बिना 100 साल तक कैसे जियें"

पी.एस. और याद रखें, केवल अपना उपभोग बदलकर, हम साथ मिलकर दुनिया बदल रहे हैं! © इकोनेट

हर स्कूली बच्चा जानता है कि मानव शरीर 70% पानी है। जब शरीर 11% पानी खो देता है, तो पेशेवर चिकित्सा सहायता के बिना ऐसा करना असंभव है, और यदि यह आंकड़ा 20% तक पहुंच जाता है, तो मृत्यु अपरिहार्य है। लेकिन कम ही लोग पानी की छिपी हुई दीर्घकालिक कमी के खतरों को जानते हैं। कई डॉक्टरों के अनुसार, आधुनिक मानव शरीर गंभीर रूप से निर्जलित है। स्वस्थ प्रवृत्तियों को नजरअंदाज कर दिया गया है, शरीर प्यास को पहचानना भूल गया है। हमें चाय, जूस, सोडा पीना, सूप और अन्य तरल खाद्य पदार्थ खाना सिखाया गया। इस बीच, केवल साफ पानी ही शरीर की नमी की आवश्यकता को पूरी तरह से संतुष्ट करता है। यह समझने के लिए कि पूरे दिन सही तरीके से पानी कैसे पीना है, आइए जानें कि इसकी आवश्यकता क्यों है।

पानी पीना क्यों जरूरी है?

जल एक सार्वभौमिक विलायक है और यही इसके सबसे महत्वपूर्ण कार्य हैं।

• यह सभी तरल पदार्थों (रक्त, लसीका, पाचक रस, अंतरकोशिकीय और अंतःकोशिकीय पदार्थ) का हिस्सा है।
• ऊतकों और अंगों को पोषक तत्व प्रदान करता है।
• उन उत्पादों को घोलता है जिन्हें गुर्दे, त्वचा और फेफड़ों के माध्यम से शरीर से निकालने की आवश्यकता होती है।

शरीर विज्ञानियों का कहना है कि प्रति दिन शरीर केवल फेफड़ों के माध्यम से छोड़ी गई हवा के साथ एक लीटर तरल पदार्थ खो देता है, अन्य दो से तीन लीटर तरल पदार्थ पसीने और अन्य प्राकृतिक स्राव के माध्यम से बाहर निकल जाता है। पानी के बिना कोई भी व्यक्ति 3-4 दिन से ज्यादा जीवित नहीं रह सकता। किसी भी आहार, यहां तक ​​कि सबसे बड़े आहार में भी पानी की खपत शामिल होती है, इसलिए यह उन सभी के लिए महत्वपूर्ण है जो अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए दिन के दौरान सही तरीके से पानी कैसे पीना चाहिए।

किस तरह का पानी पियें?

आइए तुरंत स्पष्ट करें: पानी में कोई भी मिलावट पानी को पेय में बदल देती है। यहां तक ​​कि साधारण नींबू का रस भी. ऐसे पेय हैं जो चाय, कॉफी, बीयर को बढ़ाते हैं। इन सभी में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसलिए इनसे प्यास बुझाना असंभव है। जूस में पोषक तत्व होते हैं जिन्हें चयापचय उत्पादों के प्रसंस्करण और हटाने की आवश्यकता होती है - इसमें पानी की खपत होती है। सूप और अन्य तरल खाद्य पदार्थों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। और मीठा कार्बोनेटेड पानी आम तौर पर शरीर के खिलाफ एक अपराध है! तो दिन में सही तरीके से पानी कैसे पियें और यह क्या होना चाहिए? यहां राय अलग-अलग है.

• बसे नल का पानीउपभोग के लिए तभी उपयुक्त है जब यह मूल रूप से अच्छी गुणवत्ता का हो: इसमें आयरन, कैल्शियम लवण और अन्य संदूषक कम हों। कई घंटों तक खड़े रहने पर क्लोरीन और अमोनिया पानी छोड़ देते हैं।

सभी राय एक बात पर सहमत हैं - पानी साफ होना चाहिए, क्षार और अन्य अशुद्धियाँ कम होनी चाहिए, पीएच तटस्थ के करीब होना चाहिए।

गर्म या ठंडे?

दिन में तापमान के हिसाब से पानी पीने का सही तरीका क्या है? आप इसे किसी भी तापमान पर पी सकते हैं, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि गर्म पानी तेजी से अवशोषित होगा, गर्म पानी गैस्ट्रिक और आंतों के रस के स्राव को उत्तेजित करेगा और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा।

शरीर को कितना पानी चाहिए?

एक वयस्क के लिए औसत मानदंड प्रति दिन 2 लीटर है। आप इसकी गणना शरीर के वजन के आधार पर भी कर सकते हैं: 30 मिली प्रति किलोग्राम। शारीरिक गतिविधि, ख़राब आहार, विषाक्तता, बुखार और हवा के तापमान में वृद्धि के कारण पानी की आवश्यकता बढ़ जाएगी। गर्म मौसम में, शरीर त्वचा को ठंडा करने के लिए बहुत सारा पानी खर्च करता है - व्यक्ति को बहुत अधिक पसीना आता है। इसलिए, गर्मियों में मानक बढ़कर 3 लीटर हो जाता है।

यह कैसे निर्धारित करें कि शरीर कितना निर्जलित है? एक उत्कृष्ट संकेतक मूत्र का रंग है। सामान्यतः यह लगभग रंगहीन या हल्का पीला होता है। मध्यम निर्जलीकरण के लिए यह पीला होता है, और गंभीर निर्जलीकरण के लिए यह नारंगी होता है। क्रोनिक कब्ज निर्जलीकरण का लगातार साथी है।

एक गिलास या अधिक?

पूरे दिन सही तरीके से पानी कैसे पियें - घूंट-घूंट में या घूंट-घूंट में? पेट की मात्रा पर ध्यान दें. पोषण विशेषज्ञ एक बार में कुल 350 मिलीलीटर से अधिक पीने या खाने की सलाह नहीं देते हैं। आपको एक बार में एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है, इसे धीरे-धीरे, छोटे घूंट में पियें। मोटापा, अवसाद और कैंसर के लिए, एक खुराक को 2 गिलास तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है। इस दौरान धीरे-धीरे पियें, पानी का कुछ हिस्सा आंतों में चला जाता है।

कब और कितनी बार

इसलिए, हमें दिन में 8-12 गिलास पीने की ज़रूरत है। पहली खुराक सुबह आवश्यक है: जागने के बाद, भोजन से कम से कम आधा घंटा पहले। आखिरकार, नींद के दौरान शरीर निर्जलित हो जाता है, द्रव भंडार को फिर से भरना आवश्यक है। दिन के दौरान सही तरीके से पानी कैसे पीना चाहिए, इस पर आम राय: भोजन से पहले 30 मिनट, भोजन के बाद 2 - 2.5 घंटे पीना जरूरी है। यह पाचन प्रक्रिया को शुरू करने और पूरा करने में मदद करेगा और भूख की झूठी भावनाओं को खत्म करेगा। अगर आपने मांस खाया है तो आपको 3.5 - 4 घंटे के बाद एक गिलास पानी पीना है। भोजन के बीच कैसे पियें: अपनी प्यास पर ध्यान दें। आप इसे खाने के एक घंटे बाद, प्रशिक्षण से पहले (शरीर में पानी की आपूर्ति बनाने के लिए), सोने से एक घंटे पहले ले सकते हैं। यदि आप रात में शौचालय नहीं जाते हैं, तो आप रात में अपना आखिरी गिलास पी सकते हैं।

भोजन के दौरान या तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए। यह पाचन में बाधा उत्पन्न करेगा और पेट में सामग्री की मात्रा को पतला और बढ़ा देगा। यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, क्योंकि ठीक से काम करने के लिए पेट को उसकी मात्रा का अधिकतम 2/3 भाग भरना पड़ता है।

पानी और वजन घटाना

• भोजन से 15 मिनट पहले, प्रत्येक भोजन से पहले, ठंडा सादा पानी - 1 गिलास।
• कुल पाँच भोजन - 5 गिलास।
• सुबह खाली पेट एक गिलास अवश्य पियें।
• कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन 2 लीटर पीने की ज़रूरत है।

ऐलेना मालिशेवा ने अपने अनुभव के आधार पर अपना आहार विकसित किया। उन्होंने 23 किलो वजन कम किया है और उनका मानना ​​है कि आप क्या खाते हैं उससे ज्यादा महत्वपूर्ण यह है कि आप क्या और कितना पीते हैं।

मालिशेवा के अनुसार हमने सीखा कि दिन में सही तरीके से पानी कैसे पीना है। वजन कम करने के बारे में क्या?

• भूख का झूठा एहसास. यह पता चला है कि लोग अक्सर प्यास और भूख को लेकर भ्रमित होते हैं। इसे समझने के लिए बस एक गिलास पानी पियें।
• वसा को तोड़ने के लिए शरीर को पानी की आवश्यकता होती है।

पानी और बीमारी: डॉक्टर क्या कहते हैं?

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट का कहना है कि भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीने से शरीर पानी को अवशोषित करता है और इसे पाचन रस के साथ बाहर निकालता है। जो लोग इस सरल नियम का पालन करते हैं वे आसानी से नाराज़गी, सूजन, गैस्ट्रिटिस, अल्सर, हाइटल हर्निया, डायाफ्राम, आंतों के कैंसर और मोटापे से बच सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे लोगों में पाचन अंगों के कैंसर के विकास का जोखिम 45% कम हो जाता है। आपको सिस्टिटिस, मूत्राशय कैंसर (जो लोग नियमित रूप से पानी पीते हैं उनका मूत्र कम केंद्रित होता है) और स्तन कैंसर होने की संभावना कम होती है। पानी की कमी के साथ, तरल पदार्थ मुख्य रूप से महत्वपूर्ण अंगों में वितरित होता है, और मांसपेशियां और जोड़ वंचित हो जाते हैं - इसलिए मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में समस्याएं होती हैं।

डॉक्टर स्पष्ट रूप से उच्च रक्तचाप के रोगियों, अस्थमा के रोगियों और कार्डियक इस्किमिया से पीड़ित लोगों को खाने के तुरंत बाद पानी पीने से रोकते हैं।

अब आप जानते हैं कि अपनी प्यास बुझाना कितना महत्वपूर्ण है और पूरे दिन ठीक से पानी कैसे पीना है। डॉक्टर, एमडी फ़ायरडॉन बैटमैनघेलिद्ज़ का कथन केवल उपरोक्त सभी की पुष्टि करता है: "पानी निर्जलित शरीर के लिए सबसे सस्ती दवा है।" ईरानी डॉक्टर, एमडी एफ. बैटमैनघेलिज ने कई साल जेल में बिताए। वहां उन्होंने कैदियों का इलाज किया, और चूंकि व्यावहारिक रूप से कोई दवा नहीं थी, इसलिए उन्होंने गलती से पानी के उपचार गुणों की खोज की। 1982 में, उनका लेख एक ईरानी मेडिकल जर्नल में और 1983 में न्यूयॉर्क टाइम्स के वैज्ञानिक अनुभाग में प्रकाशित हुआ था। तब से, कई वैज्ञानिक कार्य लिखे गए हैं, दर्जनों खोजें की गई हैं, और एक संपूर्ण संस्थान की स्थापना की गई है जिसका कार्य इस विषय का गहराई से अध्ययन करना है।

1990 के दशक की शुरुआत से, डॉ. बैटमैनघेलिज ने जनता को दीर्घकालिक निर्जलीकरण के बारे में शिक्षित करने के लिए एक व्यापक अभियान चलाया है। डॉक्टर के अनुसार, यही अपच, संधिशोथ और सिरदर्द, तनाव और अवसाद, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, अधिक वजन, अस्थमा और एलर्जी का कारण है। शायद निर्जलीकरण का तंत्र गैर-इंसुलिन-निर्भर मधुमेह मेलेटस के विकास का आधार है। डॉक्टर अपनी किताबों में यह भी सलाह देते हैं कि वजन कम करने के लिए पूरे दिन ठीक से पानी कैसे पीना चाहिए।

आपकी प्यास बुझाने के अलावा, डॉ. बैटमैनघेलिज आपके नमक और पोटेशियम सेवन की निगरानी करके इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने की सलाह देते हैं। 10 गिलास पानी के लिए आपको प्रतिदिन आधा चम्मच नमक (3 ग्राम) का सेवन करना होगा। अगर शाम के समय आपके पैर सूज जाते हैं तो नमक की मात्रा कम कर दें और पानी की मात्रा बढ़ा दें। पर्याप्त विटामिन और खनिज पोषण होना भी महत्वपूर्ण है। इतने भार के तहत किडनी स्वस्थ रहनी चाहिए।

पानी कब नहीं पीना चाहिए?

समय पर अपनी प्यास बुझाने और अपने शरीर की बात सुनने के बाद, पानी पीने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचना असंभव है। आपको गर्भावस्था, एडिमा और किडनी की समस्याओं के दौरान सावधानी के साथ पीने की मात्रा बढ़ानी चाहिए।

जो लोग जानना चाहते हैं कि वजन कम करने के लिए दिन में ठीक से पानी कैसे पीना चाहिए, उन्हें यह भी ध्यान रखना होगा कि ज्यादातर सूजन निर्जलीकरण के कारण होती है। वे अक्सर नमक को पतला करने के लिए शरीर द्वारा पानी बनाए रखने के कारण हो सकते हैं। किसी भी समस्याग्रस्त मामले में, सबसे पहले, पानी पीना जारी रखते हुए सोडियम लवण का सेवन सीमित करें और पोटेशियम का सेवन नियंत्रित करें। आपको यह भी पता होना चाहिए कि पानी सबसे प्रभावी और प्राकृतिक मूत्रवर्धक है।

कुछ लोगों को नियमित रूप से पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना मुश्किल लगता है। ऐसा करने के लिए, हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें, हमेशा चाय या जूस के बीच पानी चुनें, और शौचालय जाने के बाद पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। अपनी प्यास की अनुभूति को सुनना सीखें, इस आवश्यकता को तुरंत पूरा करें - और आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाएगा।

इस लेख से आप सीखेंगे:

• शरीर में पानी की क्या भूमिका है?
• शरीर में पानी की कमी के क्या परिणाम होते हैं?
• जल उपभोग की दर क्या निर्धारित करती है?
• आपको प्रतिदिन कितना पीना चाहिए?
• दिन में पानी कैसे पियें?
• बच्चों के शरीर के लिए पानी क्यों जरूरी है?
• क्या शिशुओं को पूरक आहार देना आवश्यक है?
• कौन सा पानी बेहतर है
• कौन सी तरकीबें आपको अधिक पीने में मदद करेंगी?

मानव शरीर में जल संतुलन में परिवर्तन लगातार होता रहता है। विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के कारण हम प्रतिदिन लगभग दो लीटर तरल पदार्थ खो देते हैं। गहन खेल गतिविधियों या गर्मी में, नमी की कमी काफी बढ़ जाती है। यदि जल संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो रक्त का गाढ़ा होना और चयापचय प्रक्रिया धीमी हो सकती है। यही कारण है कि शरीर में इष्टतम तरल स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हम आपको अपने लेख में बताएंगे कि दिन में सही तरीके से पानी कैसे पीना चाहिए।

हर दिन पानी पीना क्यों ज़रूरी है?

किसी व्यक्ति का प्रदर्शन, स्वास्थ्य की स्थिति और दिन के दौरान तनाव के प्रति प्रतिरोध काफी हद तक शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा पर निर्भर करता है। सामान्य शारीरिक प्रक्रियाओं से जुड़ी तरल पदार्थ की हानि काफी महत्वपूर्ण होती है: सांस लेने के दौरान, फेफड़ों के माध्यम से लगभग एक लीटर तरल पदार्थ बाहर निकलता है, और प्राकृतिक स्राव के माध्यम से लगभग 2-3 लीटर तरल पदार्थ बाहर निकलता है। यदि इन हानियों की भरपाई नहीं की गई तो इससे शारीरिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

आपको पानी पीने की आवश्यकता के मुख्य कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. पानी त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसके कायाकल्प को बढ़ावा देता है।

आधुनिक लोग, विशेषकर महिलाएं, यौवन और सुंदरता बनाए रखने के लिए प्रतिदिन बहुत प्रयास और पैसा खर्च करती हैं। इसके अलावा, यह तथ्य कि उपस्थिति काफी हद तक पीने के शासन पर निर्भर करती है, को आसानी से नजरअंदाज कर दिया जाता है। आपको कॉस्मेटोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों की सलाह को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए जो कहते हैं कि दिन में नियमित रूप से पर्याप्त साफ पानी पीने से आपकी त्वचा लोचदार और नमीयुक्त रहेगी।

1. पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालने में शामिल है।

पाचन तंत्र में तरल पदार्थ का प्रवाह इसके कामकाज में सुधार करता है और हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है। पानी किडनी के कार्य को उत्तेजित करके शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करता है। यही कारण है कि यदि आपको जहर दिया गया है तो आपको अधिक पीने की जरूरत है।

1. हाइड्रेटेड रहने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि दिल का दौरा पड़ने की घटना और प्रतिदिन पीने वाले पानी की मात्रा के बीच घनिष्ठ संबंध है। हृदय रोग विशेषज्ञों की सलाह मानें तो दिन में कम से कम 5 गिलास साफ पानी पीना सही है। इससे हृदय संबंधी विकृति के विकास को रोकने में मदद मिलेगी।

1. पानी के बिना, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का समुचित कार्य असंभव है।

संयुक्त द्रव, जो मांसपेशियों और जोड़ों की निर्बाध गति सुनिश्चित करता है, में पानी होता है। कोई भी एथलीट जानता है कि मांसपेशियों में ऐंठन से बचने के लिए उन्हें प्रतिदिन पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है। इसलिए, यदि आप गंभीर शारीरिक व्यायाम में संलग्न हैं, तो आपको व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में खूब पानी पीने की ज़रूरत है।

1. जल ऊर्जा का एक स्रोत है।

प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं (साँस लेना, पेशाब करना, मल त्यागना, पसीना आना) के कारण हर दिन मानव शरीर लगभग 10 गिलास तरल पदार्थ खो देता है। निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी के भंडार को फिर से भरना आवश्यक है। जब शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो व्यक्ति अधिक थक जाता है, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन दिखाई देने लगता है।

तो दिन में पानी पीने का सही तरीका क्या है और कितना चाहिए? उत्तर सरल है: जितना अधिक, उतना बेहतर। यह पानी ही है जो रक्त को ऑक्सीजन प्रदान करता है, चयापचय को बढ़ाता है और वसा जलाने में मदद करता है। मस्तिष्क की कार्यप्रणाली सीधे तौर पर दिन के दौरान शरीर में तरल पदार्थ के सेवन पर निर्भर करती है।

1. पानी पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।

तरल पदार्थ पाचन प्रक्रिया को तेज़ करता है, जिससे आने वाले भोजन को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में तोड़ने में मदद मिलती है। पानी के नियमित सेवन से अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने में मदद मिलती है और कब्ज से बचाव होता है।

1. पानी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है।

यदि कोई व्यक्ति पीने के सही नियम का पालन करता है, तो कई संक्रमण और बीमारियाँ उसे दरकिनार कर देती हैं। साथ ही, दीर्घकालिक निर्जलीकरण से सक्रियता कम हो सकती है और शरीर कमजोर हो सकता है, जो बीमारियों और बीमारियों का कारण बनता है।

1. पानी तापमान नियमन में शामिल है।

मानव शरीर में लगभग 60% तरल होता है, इसलिए यह थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया में मुख्य प्रतिभागियों में से एक है। सामान्य ताप विनिमय के लिए स्वच्छ पेयजल की व्यवस्थित खपत की आवश्यकता होती है।

1. पानी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, लिपिड चयापचय और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में शामिल होता है।

हम पहले ही कह चुके हैं कि शरीर में तरल पदार्थ की कमी से निर्जलीकरण होता है। यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक सरल प्रोटीन के संश्लेषण में व्यवधान पैदा कर सकता है। प्रोटीन संश्लेषण के दौरान प्रति दिन सबसे बड़ी संख्या में कैलोरी जलती है, और यदि शरीर निर्जलित है, तो प्रोटीन के बजाय वसा कोशिकाएं बनेंगी।

1. पानी व्यक्ति के संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि जब आपको सर्दी या फ्लू होता है तो आपको ढेर सारा पानी पीने की जरूरत होती है। यह बुखार को कम करने, सूखी खांसी को खत्म करने और शरीर से कफ को निकालने में मदद करता है।

आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए

दैनिक तरल पदार्थ के सेवन के मुद्दे पर कई बार अध्ययन किया गया है, लेकिन इस मामले पर अभी भी कोई आम सहमति नहीं है। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि आपको हर दिन लगभग दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। अन्य लोग गिलास के आयतन पर ध्यान देने और प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास तरल पीने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, शरीर के वजन के आधार पर पानी की खपत के मानदंडों की गणना भी की जाती है। तो, 1 किलो वजन के लिए प्रतिदिन लगभग 30 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है। किसी भी स्थिति में, प्रति दिन तरल की कुल मात्रा लगभग 2-2.5 लीटर होनी चाहिए।

जो लोग पूरे दिन ठीक से पानी पीने की कोशिश करते हैं, उनमें अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण के समर्थक भी होते हैं। उनका मानना ​​है कि प्यास लगने पर ही पानी पीना चाहिए। आप ज़बरदस्ती तरल पदार्थ अपने अंदर नहीं डाल सकते, क्योंकि यह फायदेमंद नहीं होगा। इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम जो खाना खाते हैं, उससे एक निश्चित मात्रा में पानी भी मिलता है।

आवश्यक दैनिक द्रव मात्रा की गणना करते समय, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

1. बीमारी के दौरान अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है ताकि विषाक्त पदार्थ तेजी से बाहर निकल जाएं।
2. थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं में तरल की भागीदारी के कारण, गर्मियों में प्रति 1 किलो वजन पर कम से कम 40 मिलीलीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
3. सक्रिय खेल या शारीरिक श्रम के दौरान और भी अधिक तरल पदार्थ (प्रति 1 किलोग्राम वजन पर 60 मिलीलीटर तक) की आवश्यकता होती है।
4. निष्पक्ष सेक्स के लिए पानी की बढ़ी हुई खपत वांछनीय है। यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं को गुर्दे की सूजन का अनुभव होने की अधिक संभावना है। तदनुसार, यदि आप दिन में अधिक बार पीते हैं, तो गुर्दे फ्लश हो जाएंगे, जो इस बीमारी की रोकथाम के रूप में काम करेगा।
5. बच्चों को प्रतिदिन बहुत सारा पानी पीना चाहिए, क्योंकि उनकी गतिविधि से शरीर से महत्वपूर्ण तरल पदार्थ की हानि होती है।

ऐसी कई स्थितियाँ हैं जब आपको अधिक पानी लेने की आवश्यकता होती है:

• धूम्रपान.धूम्रपान के दौरान नाक और गले की श्लेष्मा झिल्ली सूखने से स्थानीय प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। धूम्रपान करने वालों में वायुजनित बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो पूरे दिन में अपनी सामान्य दैनिक मात्रा से 60% अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है।
• एआरवीआई.बीमारी के दौरान जब तापमान बढ़ता है, तो पसीने के साथ बहुत सारा तरल पदार्थ वाष्पित हो जाता है। पानी बलगम और प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन के लिए भी आवश्यक है जो वायरस को हराने में मदद करते हैं। तदनुसार, एआरवीआई के मामले में, तरल पदार्थ के सेवन की दर को 1.5-2 गुना बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
• स्तनपान।स्तनपान के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से स्तनपान में सुधार करने में मदद मिलती है। एक दूध पिलाने वाली मां को हर दिन 50% अधिक तरल पदार्थ पीना चाहिए। यदि दूध की कमी हो तो पानी की खपत की मात्रा 150% तक बढ़ाई जा सकती है।
• प्रोटीन आहार.कई आहार बड़ी मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वजन घटाने के दौरान तरल पदार्थ की कमी से कब्ज हो सकता है। इसके अलावा, वसा कोशिकाओं के टूटने से बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थ निकलते हैं जिन्हें शरीर से निकाला जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने पानी की खपत को सामान्य दैनिक सेवन से 50% तक बढ़ाना उचित है।
• शारीरिक गतिविधि और सौना.सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों, एथलीटों और भाप स्नान पसंद करने वालों को प्रतिदिन सामान्य से 30% से 100% अधिक तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए।
• लिंग।सेक्स के बाद पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए आपको 1-2 गिलास पानी पीना चाहिए, क्योंकि इस प्रकार का व्यायाम गंभीर एरोबिक प्रशिक्षण के बराबर है।

दिन भर में ढेर सारा पानी पीने से न डरें। हमारी किडनी इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि वे प्रति दिन 20 लीटर तक पानी संसाधित कर सकती हैं, इसलिए इसमें थोड़ी सी भी वृद्धि गंभीर भूमिका नहीं निभाएगी। सारा अतिरिक्त तरल पदार्थ प्राकृतिक स्राव के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाएगा।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पीते हैं तो यह बहुत बुरा है। पानी की कमी से विभिन्न परिणाम होते हैं। इस प्रकार, खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाती है:

• 1-2% - गंभीर प्यास का कारण बनता है;
• 2-3% - पाचन में कठिनाई, प्रदर्शन में कमी और चिंता में वृद्धि का कारण बनता है;
• 4-5% - चक्कर आना, मतली, मूड में बदलाव, सिरदर्द और उनींदापन से प्रकट;
• 6-9% - आंदोलनों के समन्वय और भाषण की सुसंगतता के साथ कठिनाइयों का कारण बनता है;
• 10% - थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, कोशिका मृत्यु की ओर जाता है;
• 11-12% - जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में व्यवधान का कारण बनता है;
• 12% - वर्तमान रोग संबंधी स्थिति को काफी बढ़ा देता है;
• 20% - मृत्यु की ओर ले जाता है।

कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि तरल पदार्थ की कमी की स्थिति में शरीर ठीक से काम नहीं कर पाता है। प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीकर दैनिक पुनर्जलीकरण करना महत्वपूर्ण है।

दैनिक जल उपभोग अनुसूची

पूरे दिन ठीक से पानी कैसे पियें, इसके लिए कई योजनाएँ और विधियाँ हैं। हालाँकि, सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित है:

• जागने के तुरंत बाद आपको कमरे के तापमान पर 1-2 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है;
• भोजन से 30 मिनट पहले और भोजन के एक घंटे बाद, आपको 1 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है;
• प्यास लगने पर आधा या पूरा गिलास साफ पानी पियें।

हार्वर्ड के वैज्ञानिकों के अनुसार, बिना किसी प्रतिबंध के पूरे दिन तरल पदार्थ के सेवन का दिया गया नियम किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है।

यह याद रखना चाहिए कि हर दिन:

• पेशाब के दौरान लगभग 1.5 लीटर तरल पदार्थ निकलता है;
• लगभग 600 मिलीलीटर पसीने द्वारा उत्सर्जित किया जा सकता है;
• सांस लेने के दौरान लगभग 400 मिलीलीटर खो जाता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि के परिणामस्वरूप शरीर से 200 मिलीलीटर पानी निकाल दिया जाता है।

प्रति दिन होने वाली सभी तरल हानियों को ध्यान में रखते हुए, यह समझा जाना चाहिए कि शरीर में पानी के संतुलन को फिर से भरने के लिए, आपको हर दिन कम से कम दो लीटर पानी पीने की आवश्यकता होगी। यदि आप कम पीते हैं तो चिंता न करें, क्योंकि तरल पदार्थ का एक निश्चित अनुपात भोजन के साथ आता है। इसके अलावा, लगभग 300 मिलीलीटर शरीर द्वारा स्वयं निर्मित होता है। तदनुसार, सूप, ताजे फल और सब्जियों के साथ आहार को पूरक करते हुए, हर दिन 1.5 लीटर पानी पीना पर्याप्त है।

यह मत भूलिए कि दिन में लगने वाली प्यास निर्जलीकरण का संकेत देती है। यह पहला संकेत है जो तब प्रकट होता है जब 2% पानी नष्ट हो जाता है। जैसे ही आपको प्यास लगे, अपने जल भंडार की पूर्ति कर लें।

हो सकता है कि आपने पहले ही पढ़ लिया हो कि दिन भर में ठीक से पानी कैसे पीना चाहिए, लेकिन किसी भी मामले में, कुछ सामान्य सिफारिशें हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए:

• यदि आपको दिन में प्यास नहीं लगती है, तो आपको ज़बरदस्ती बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत नहीं है - निर्जलीकरण को रोकने के लिए बस कुछ घूंट पीना अधिक स्वास्थ्यवर्धक है;
• जननांग प्रणाली के कामकाज की ख़ासियत के कारण, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में प्रतिदिन 1 लीटर अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है;
• यदि आप दिन में 5 गिलास से अधिक शुद्ध पानी पीते हैं, तो स्ट्रोक का खतरा 41% कम हो जाता है, और गुर्दे और मूत्राशय में पथरी होने की संभावना 23% कम हो जाती है;
• शोध के अनुसार, जो बच्चे दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीते हैं वे बेहतर सीखते हैं;
• जो लोग प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीते हैं उनमें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर होने की संभावना 45% कम होती है और मूत्राशय कैंसर होने की संभावना 50% कम होती है;
• अधिक वजन वाले लोग जिन्हें भूख लगती है, उनके लिए पहले एक गिलास पानी पीना बेहतर है, क्योंकि भूख की भावना के पीछे सामान्य प्यास छिपी हो सकती है;
• आपको तरल को धीरे-धीरे छोटे घूंट में पीना चाहिए;
• हमेशा अपने साथ साफ पानी की एक छोटी बोतल रखें ताकि प्यास न लगे;
• पानी में स्वाद जोड़ने के लिए, आप नींबू के रस की कुछ बूँदें मिला सकते हैं;
• शौचालय की प्रत्येक यात्रा के बाद पानी के भंडार को फिर से भरने की सलाह दी जाती है;
• जब प्यास लगे तो तुरंत थोड़ा पानी पी लें;
• जब तक चिकित्सकीय रूप से संकेत न दिया जाए, कार्बोनेटेड पानी पीने से बचें।

स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए पानी सबसे अद्भुत साधनों में से एक है। इसलिए, दिन में जितना संभव हो उतना पियें और कोशिश करें कि पानी की जगह जूस, सोडा, कॉफी, दूध और अन्य पेय न लें। अगर सवाल यह है कि अपनी प्यास कैसे बुझाएं, तो जवाब हमेशा एक ही होना चाहिए - एक गिलास पानी पिएं।

बच्चों को सही तरीके से पानी कैसे पियें?

एक बच्चे के शरीर में 80% पानी होता है। इसीलिए, नाजुक शरीर के स्थिर कामकाज को बनाए रखने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चा पर्याप्त पानी पीता है। जलीय पर्यावरण पोषक तत्वों के परिवहन और क्षय उत्पादों को मुक्त करने का सबसे महत्वपूर्ण कार्य करता है। पीने का उचित नियम शिशु के अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। जो बच्चे प्रतिदिन पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन करते हैं, उन्हें दांत, मसूड़े, किडनी और जोड़ों से जुड़ी बीमारियां होने का डर नहीं रहता है।

नवजात शिशुओं के पीने का तरीका भोजन के प्रकार के आधार पर भिन्न होता है:

• फॉर्मूला दूध पीने वाले शिशुओं और मिश्रित आहार लेने वाले शिशुओं को दो सप्ताह की उम्र से पूरक दूध मिलना शुरू हो जाता है। दिन के दौरान, बच्चे को लगभग 100-200 मिलीलीटर साफ पानी दिया जाता है।
• स्तनपान करने वाले बच्चे तीन महीने की उम्र से ही शराब पीना शुरू कर देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि ऐसे बच्चे को प्रतिदिन बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ स्तन के दूध से प्राप्त होता है। अतिरिक्त पीने के लिए प्रतिदिन 70 मिलीलीटर स्वच्छ पानी पर्याप्त होगा।

कुछ माता-पिता दावा करते हैं कि बच्चे के आहार को पूरक करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह सच नहीं है। माँ का दूध बच्चे के लिए मुख्य रूप से भोजन है, पेय नहीं।

जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता जाता है, उसके दैनिक पानी के सेवन की गणना शरीर के वजन के आधार पर की जाती है। बच्चों को प्रति 1 किलो वजन के हिसाब से 50 मिलीलीटर तरल की आवश्यकता होती है। उच्च शारीरिक गतिविधि को देखते हुए, बच्चों को प्रतिदिन 1-1.5 लीटर स्वच्छ पानी पीने की आवश्यकता होती है। बोतलबंद पानी या चाइल्ड फिल्टर से शुद्ध किया गया पानी इसके लिए उपयुक्त है।

आपको कौन सी खुराक लेनी चाहिए?

बहुत से लोग सोचते हैं कि दिन भर में सही तरीके से पानी कैसे पियें - घूंट में या घूंट में? पोषण विशेषज्ञों की सलाह मानते हुए एक बार में 350 मिलीलीटर से अधिक तरल पदार्थ का सेवन करना उचित नहीं है। आप अपने आप को एक गिलास पानी तक सीमित कर सकते हैं, इसे धीरे-धीरे, छोटे घूंट में पी सकते हैं। धीरे-धीरे पीने की प्रक्रिया में कुछ तरल पदार्थ आंतों में चला जाता है और उसे साफ कर देता है। यदि आप कैंसर, मोटापा या अवसाद जैसी गंभीर विकृति से पीड़ित हैं तो आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा दो गिलास तक बढ़ाई जा सकती है।

आपको किस प्रकार का पानी पीना चाहिए?

अहम सवाल न केवल दिन के दौरान सही तरीके से पानी कैसे पीना है, बल्कि यह भी है कि किस तरह का पेय लेना सबसे अच्छा है। बेशक, अग्रणी स्थान पर शुद्ध शांत पानी का कब्जा है। यदि यह उपलब्ध नहीं है, तो आप थोड़ा खनिजयुक्त पानी चुन सकते हैं, जिसका खनिजकरण 50 मिलीलीटर प्रति लीटर से अधिक नहीं है। यदि लेबल इंगित करता है कि खनिजकरण 500 मिलीलीटर प्रति लीटर है, तो आपको दिन के दौरान ऐसे तरल का सेवन सीमित करना चाहिए, क्योंकि यह पहले से ही एक चिकित्सीय एजेंट है।

• उबला हुआ पानी . उबलने की प्रक्रिया के दौरान, तरल से क्लोरीन अणु और खनिज लवण समाप्त हो जाते हैं। ऐसे पानी में कुछ भी उपयोगी नहीं बचता, इसीलिए इसे "मृत" कहा जाता है, जो पीने के लिए अनुपयुक्त है।
• छना हुआ पानी - यदि नल का पानी अपेक्षा के अनुरूप नहीं है तो यह एक उत्कृष्ट विकल्प है। फ़िल्टर चुनते समय, आपको उपलब्ध पानी के मापदंडों पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक प्रकार के प्रदूषण के अपने स्वयं के अवशोषक होते हैं।
• मिनरल वॉटर मुख्य रूप से औषधीय प्रयोजनों के लिए उपयोग किया जाता है। ऐसा नमक की अधिक मात्रा के कारण होता है।
• प्राकृतिक(झरने या कुएं के) पानी में सकारात्मक ऊर्जा क्षमता होती है, इसलिए इसे हर दिन पीना फायदेमंद होता है। आपको बस यह जांचना होगा कि स्रोत सुरक्षित है या नहीं।
• आसुत जल इसे रोजाना पीना हानिकारक है, क्योंकि इसका पीएच 5.8 है, जो मानव शरीर के पीएच स्तर (लगभग 7.2) के अनुरूप नहीं है।
• बोतलबंद जल विशेष रूप से व्यस्त लोगों की मांग में जो फ़िल्टरिंग या फ़्रीज़िंग से निपटना नहीं चाहते हैं।

यदि हम इस प्रश्न पर विचार करें कि दिन में तापमान के दृष्टिकोण से पानी को ठीक से कैसे पीना है, तो गर्म पानी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए - इसे पचाना आसान होता है। गर्म तरल पीने से जठरांत्र संबंधी मार्ग उत्तेजित होता है और शरीर के विषहरण को बढ़ावा मिलता है।

आपके दैनिक पानी के सेवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा हर्बल चाय और पतला सब्जियों के रस को अपने आहार में शामिल करके प्राप्त किया जा सकता है। जिन लोगों को अत्यधिक पसीना आता है, वे दिन भर में भारी मात्रा में खनिज खो देते हैं। नमक की पूर्ति के लिए आप पानी में ताजा जामुन या जड़ी-बूटियाँ मिलाकर पी सकते हैं।

केवल स्वच्छ जल ही सभी द्रव हानियों की पूर्ति करता है। अन्य पेय (कॉफी, दूध, जूस, चाय, सोडा) में अन्य गुण होते हैं, अन्यथा यह शरीर में पानी के संतुलन को प्रभावित करता है। वे शरीर में निर्जलीकरण का कारण बनते हैं, उत्सर्जन प्रणाली की कार्यप्रणाली को बढ़ाते हैं। दूध और शर्करा युक्त पेय रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। जल संतुलन को बहाल करने के लिए, आपको उतनी ही मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत है जितनी आपने कॉफी पी थी, या, उदाहरण के लिए, सोडा।

अगर आप पूरे दिन सही तरीके से पानी पीते हैं तो आप वजन कम कर सकते हैं। एक सुविधाजनक तालिका आपकी प्रगति को रिकॉर्ड करने में आपकी सहायता करेगी।

पानी के विकल्प का उपयोग पेय के रूप में भी किया जा सकता है। आइए आपको उनके बारे में और बताते हैं.

ऑक्सीजनपानी ऑक्सीजन से समृद्ध है। इससे कोशिकाओं में इस तत्व के प्रवेश की दर काफी बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ तेजी से बाहर निकलते हैं, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं अधिक प्रभावी होती हैं। मानवीय सक्रियता बढ़ती है और थकान कम होती है।

कई डॉक्टरों के अनुसार, खेल या भारी शारीरिक श्रम में शामिल सभी लोगों के साथ-साथ तनावपूर्ण या प्रतिकूल पर्यावरणीय जीवन स्थितियों में ऑक्सीजन युक्त पानी आवश्यक है। तरल पदार्थ शरीर को दिन के दौरान तेजी से ठीक होने में मदद करता है, खासकर शारीरिक गतिविधि प्रभावित होने के बाद।

यह महत्वपूर्ण है कि तरल को समृद्ध करने के लिए प्राकृतिक उत्पत्ति (पहाड़ी स्रोतों से) की ऑक्सीजन का उपयोग किया जाए। इसे अक्सर मेडिकल से बदल दिया जाता है, जो उपयोगिता में काफी कमतर होता है।

नारियल पानी- स्वास्थ्य की परवाह करने वाले व्यक्ति के लिए एक वास्तविक खोज। नारियल के तरल में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, बड़ी मात्रा में सूक्ष्म तत्व और विटामिन होते हैं। और इलेक्ट्रोलाइट्स की संख्या के मामले में, नारियल पानी मानव रक्त प्लाज्मा के समान है, जो इसे एक आदर्श पेय बनाता है।

गर्म मौसम में या व्यायाम करते समय नारियल पानी का सेवन किया जा सकता है। यह जल संतुलन को अच्छी तरह से बहाल करता है, लेकिन इसके उपयोग में कुछ बारीकियाँ हैं। यह याद रखना चाहिए कि ऑक्सीजन के संपर्क में आने पर इस उत्पाद के पोषण और लाभकारी गुण जल्दी से गायब हो जाते हैं। तदनुसार, आपको पूरे दिन इस प्रक्रिया को बढ़ाए बिना, तुरंत नारियल पानी पीने की ज़रूरत है।

संरचित जल. पानी की संरचना का अध्ययन करने के उद्देश्य से बहुत सारे वैज्ञानिक शोध हुए हैं। उनके लिए धन्यवाद, यह ज्ञात हो गया कि जीवित जीव में तरल की संरचना निर्जीव प्रकृति की तुलना में पूरी तरह से अलग होती है। एक व्यक्ति के अंदर, पानी अनुकूलन और पुनर्निर्माण करता है, जिसके लिए भारी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इन ऊर्जा लागतों को कम करने के लिए, संरचित जल विकसित किया गया था।

संरचित जल के लाभों के संबंध में चिकित्सा जगत में अलग-अलग राय हैं। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि जब ऐसा कोई तरल पदार्थ शरीर में प्रवेश करता है, तो वह तुरंत अपने काम में शामिल हो जाता है, जिसका निश्चित रूप से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस पानी को तैयारी के तुरंत बाद पीना चाहिए, क्योंकि यह जल्दी ही अपने मूल्यवान गुणों को खो देता है।

नियमित रूप से पानी पीने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें

बेशक, आपको हर दिन पानी पीने की ज़रूरत है। उचित शराब पीने से सभी प्रणालियों और अंगों की कार्यक्षमता बढ़ जाती है। दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति हमेशा पीना नहीं चाहता है, इसलिए आपको विभिन्न दिलचस्प तरीकों का सहारा लेना होगा जो आपको एक नई आदत बनाने में मदद करेंगे।

• नींबू डालें.

कभी-कभी हर दिन सादा साफ पानी पीना उबाऊ हो जाता है। फिर विभिन्न ताजे फलों के साथ प्रयोग बचाव में आएंगे, जो साफ पानी को एक निश्चित स्वाद और सुगंध दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, पूरे दिन नींबू के साथ पानी पीना न केवल स्वास्थ्यवर्धक है, बल्कि स्वादिष्ट भी है। साइट्रस बहुत ताजगी देने वाला होता है। स्ट्रॉबेरी और खीरे का कॉम्बिनेशन भी कम शानदार नहीं होगा. और यदि आप पानी में एक चुटकी लाल मिर्च मिलाते हैं, तो इसे पीने से शरीर में चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाएगी और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। सामान्य तौर पर, प्रयोग करने से न डरें!

• बर्फ तैयार करें.

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि ठंडा पानी गर्म पानी की तुलना में अधिक स्वादिष्ट माना जाता है। इसलिए, तरल को वांछित तापमान पर लाने के लिए बर्फ का उपयोग किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि गले में खराश से बचने के लिए इसकी मात्रा ज़्यादा न करें।

• "खाओ" पानी.

कई फल और सब्जियाँ 80% पानी से बनी होती हैं। इन्हें हर दिन खाने से, आप अपने आहार में एक निश्चित मात्रा में तरल पदार्थ की पूर्ति करते हैं। बेशक, वे साफ पानी की जगह नहीं लेंगे, लेकिन साथ ही वे जल संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे। तरबूज, तोरी, ककड़ी, तरबूज, टमाटर और सेब इन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

• एक अनुष्ठान के साथ आओ.

यदि आप वजन कम करने के लिए पूरे दिन ठीक से पानी पीने की योजना बना रहे हैं, तो एक शेड्यूल बनाएं जिसमें पीने का समय भी शामिल हो। इसे एक तरह का अनुष्ठान होने दें. इसलिए, आप उठते ही या काम पर पहुंचते ही एक गिलास पानी पी सकते हैं। दूसरा विकल्प पूरे दिन में हर दो घंटे में दो गिलास पानी पीना होगा।

• ऐप्स का उपयोग करें.

आधुनिक प्रौद्योगिकियां भी आपकी सहायता के लिए आएंगी। अब मोबाइल उपकरणों (वाटर बैलेंस, प्लांट नानी, कार्बोड्रॉइड) के लिए कई अलग-अलग एप्लिकेशन मौजूद हैं। कार्यक्रम आपको प्रति दिन आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा की निगरानी करने में मदद करेंगे।

पानी के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

• क्या सुबह पानी पीना चाहिए? निश्चित रूप से! दिन की शुरुआत में दो गिलास पानी न केवल रात में हुई तरल पदार्थ की कमी को पूरा करेगा, बल्कि शरीर को स्फूर्ति देगा और जठरांत्र संबंधी मार्ग को भी चालू करेगा।
• क्या मैं रात को पानी पी सकता हूँ? आपको सोने से ठीक पहले तभी पीना चाहिए जब आप प्यासे हों, और सामान्य तौर पर, दिन के लिए पीने के आहार में रात के खाने के एक घंटे बाद आखिरी पेय शामिल होता है।
• क्या प्रतिदिन ढेर सारा पानी पीना हानिकारक है? दिन भर में अधिक मात्रा में पानी पीना हानिकारक नहीं है। एकमात्र अपवाद गर्भावस्था या गुर्दे की बीमारी से जुड़ी विकृति और एडिमा की घटना हो सकती है।
• क्या खाने से पहले पानी पीना चाहिए? हाँ, अधिमानतः भोजन से 30 मिनट पहले।
• भोजन से पहले पानी क्यों पीते हैं? भोजन से पहले तरल पदार्थ पीने से पेट भोजन के लिए तैयार हो जाएगा, जिससे उसकी गतिविधि उत्तेजित हो जाएगी।
• क्या खाने के बाद पानी पीना चाहिए? खाने के बाद एक गिलास पानी भोजन को आंतों से गुजरने में मदद करता है। हालाँकि, आपको खाने के 1-2 घंटे से पहले पानी नहीं पीना चाहिए।
• व्यायाम से पहले पानी क्यों पीना चाहिए? व्यायाम के दौरान पसीना बढ़ता है, इसलिए यह आवश्यक है कि शरीर को पानी की निःशुल्क आपूर्ति हो।
• क्या मैं पानी की जगह चाय और कॉफ़ी पी सकता हूँ? नहीं! पानी के विपरीत, चाय और कॉफी बिल्कुल विपरीत प्रभाव डालते हैं। इन पेय पदार्थों में कैफीन होता है, जो शरीर से तरल पदार्थ खींचता है, जिससे निर्जलीकरण होता है और सेल्युलाईट का निर्माण होता है।
• कैसे पता करें कि शरीर में पर्याप्त पानी है या नहीं? आपके निर्जलीकरण के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक सरल परीक्षण है। अपनी हथेली को पिंच करें; त्वचा तुरंत अपनी मूल स्थिति में वापस आ जानी चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले पानी की मात्रा बढ़ाना आवश्यक है। आपके मूत्र का रंग देखना और भी आसान है। सही पीने के नियम के साथ, पेशाब हल्का पीला होगा, और "भागने" की इच्छा बार-बार होगी।

• ठंडा पानी पीना क्यों अवांछनीय है? मानव जठरांत्र पथ का तापमान +36°C होता है। जब ठंडा पानी (+20 डिग्री सेल्सियस से नीचे) पाचन तंत्र में प्रवेश करता है, तो श्लेष्मा झिल्ली ठंडी हो जाती है और किण्वन प्रक्रियाएं (यानी, पाचन और अवशोषण) बाधित हो जाती हैं। ठंड के कारण, आंतों के म्यूकोसा में रक्त वाहिकाओं में अचानक ऐंठन हो जाती है, आंतों से पानी रक्त में प्रवाहित नहीं होता है, और शरीर को लंबे समय तक पर्याप्त नमी नहीं मिल पाती है।
• क्या नल का पानी सुरक्षित है? केंद्रीय जल आपूर्ति से घरों को आपूर्ति किए जाने वाले सभी पानी को कुछ स्वच्छता और महामारी विज्ञान मानकों का पालन करना होगा। तदनुसार, इसे पिया जा सकता है, यह सभी हानिकारक सूक्ष्मजीवों और संक्रामक एजेंटों से साफ़ हो जाता है। एक नियम के रूप में, नल का पानी काफी अच्छी तरह से शुद्ध किया जाता है। बाढ़ के दौरान आपको पानी का उपयोग सावधानी से करना चाहिए, क्योंकि यह मौजूदा स्वच्छता मानकों को पूरा नहीं कर सकता है।

यदि पानी की गुणवत्ता वांछित नहीं है...

घर में गंदे पानी की समस्या को उच्च गुणवत्ता वाले फिल्टर स्थापित करके आंशिक रूप से हल किया जा सकता है, लेकिन ऐसी प्रणालियों में समय-समय पर घटकों को बदलना आवश्यक होता है, क्योंकि यह सीधे निर्धारित करता है कि पीने का तरल पदार्थ कितनी अच्छी तरह शुद्ध होगा।

साथ ही, यह प्रश्न अभी भी अनसुलझा है: यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि हमारे कार्यस्थल या बच्चे के स्कूल में सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला पानी उपलब्ध हो? सबसे अच्छा समाधान इसे डिलीवरी के साथ खरीदना है।

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• हम मौजूदा गुणवत्ता मानकों को ध्यान में रखते हुए, प्रसिद्ध यूरोपीय ब्रांडों द्वारा निर्मित आधुनिक वॉटर कूलर और अन्य उपकरण भी बेचते हैं। बोतलों के लिए पंप और रैक के आकार अलग-अलग होते हैं, जिससे उपकरणों को छोटी जगहों पर भी स्थापित किया जा सकता है;
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