हर कोई उस जादुई संयोजन से अच्छी तरह परिचित है जो 100% मामलों में काम करता है - उचित पोषण और नियमित व्यायाम, लेकिन फिर भी, कई महिलाएं, इस सरल सत्य को जानते हुए भी, अभी भी खुद को भीषण आहार और भूख हड़ताल से प्रताड़ित करती हैं, और जाने से कतराती हैं। जिम, यह कहते हुए कि उनके पास इसके लिए समय और ऊर्जा नहीं है। तो, प्रिय महिलाओं, यदि आपके जीवन में निम्नलिखित बहाने मौजूद हैं जो आपको जिम जाने से रोकेंगे तो आपका वजन कभी कम नहीं होगा।
1. बहाना नंबर 1: "कैसी फिटनेस है - समय ही नहीं है!" मुझे एक नया प्रोजेक्ट सौंपा गया था, लेकिन अभी भी बहुत कुछ करना बाकी था, मुझे देर तक काम पर बैठना पड़ता था। और घर पर एक पति, बच्चे, एक बिल्ली, मछली भी है..."
वास्तव में। हाँ, किसी भी चीज़ के लिए पर्याप्त समय नहीं है। केवल अगर आप Odnoklassniki में पृष्ठों को स्क्रॉल करने में आधा घंटा बिताते हैं, LiveJournal पर एक या दो पोस्ट लिखते हैं, एक नए सिटकॉम का अगला एपिसोड देखते हैं, अपनी गर्लफ्रेंड को अपने मोबाइल पर वापस कॉल करते हैं... ठीक है, वास्तव में, आपको बस निष्पक्ष रूप से काम करना होगा अपने शेड्यूल का मूल्यांकन करें, और आप उसमें "ब्लैक होल" पाएंगे जिसमें आपका समय व्यतीत होता है।
इसलिए, मुफ़्त मिनटों की कमी अक्सर एक भ्रम मात्र होती है। वैसे, बहुत व्यस्त व्यवसायी महिलाएं कक्षाओं के लिए सप्ताह में एक या दो घंटे आसानी से पा सकती हैं। क्या राज हे? स्पष्ट रूप से एक कार्यक्रम की योजना बनाने और व्यवस्थित करने की आदत में। आइए उनके उदाहरण का अनुसरण करें। अपना अनुमानित शेड्यूल लिखें और सप्ताह में केवल दो घंटे फिटनेस के लिए आवंटित करें - यह शुरुआत के लिए पर्याप्त होगा। आपके अच्छे मूड से आपके पति, बच्चों और मछली को ही फायदा होगा।
2. बहाना नंबर 2: “अब, जैसा कि भाग्य ने चाहा, सदस्यता के लिए बिल्कुल भी पैसे नहीं हैं। और आपको एक अच्छी वर्दी और स्नीकर्स भी खरीदने की ज़रूरत है..."
एक विशिष्ट फिटनेस सेंटर की सदस्यता में निश्चित रूप से बहुत पैसा खर्च होता है - बहुत से लोग ऐसा खर्च वहन नहीं कर सकते। छोटे मध्यम वर्ग के खेल क्लब बचाव के लिए आते हैं। एक प्रकार की शारीरिक शिक्षा के लिए प्रति माह लगभग 1,500 रूबल की मांग की जाती है - पूल में तैरना, जल एरोबिक्स, योग, पिलेट्स, बेली डांसिंग, आदि। क्या इतनी राशि आवंटित करना मुश्किल है? फिर निकटतम पार्क के खुले स्थानों या पड़ोसी स्टेडियम के रनिंग ट्रैक का लाभ उठाएं - वे आपके निपटान में पूरी तरह से निःशुल्क हैं। अंत में, आप डीवीडी से प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित गति से चलते हुए घर पर अभ्यास कर सकते हैं। आजकल, सिंडी क्रॉफर्ड या क्लाउडिया शिफर से वर्कआउट डिस्क ढूंढना मुश्किल नहीं होगा - ये डीवाज़ अभी भी शानदार स्थिति में हैं।
वैसे, स्पोर्ट्सवियर के बारे में। इसमें एक बहुत ही महत्वपूर्ण "सामग्री" है - अध्ययन करने की प्रेरणा। इसलिए, स्ट्रेच्ड स्वेटपैंट में नहीं, बल्कि एक सुंदर और उच्च गुणवत्ता वाले स्पोर्ट्स सूट में व्यायाम करना समझ में आता है। इतना सस्ता सेट स्टॉक सुपरमार्केट के ब्रांडेड बुटीक में खरीदा जा सकता है।
3. बहाना नंबर 3: “शाम को मेरे पास किताब या फिल्म पढ़ने की भी ऊर्जा नहीं होती - मैं गिर जाता हूँ। काम के बाद किस तरह का नृत्य या एरोबिक्स हो सकता है?
अजीब बात है कि, "मैं अपने पैरों से गिर रहा हूँ" की भावना इन्हीं पैरों के सक्रिय उपयोग से दूर हो जाती है। दोनों हाथ और पूरा शरीर. ताकत कहाँ से लायें? गतिविधि में बदलाव से, यह अपने आप में एक आराम है, इसलिए यह ताकत की वृद्धि की गारंटी देता है। और फिर सक्रिय शारीरिक व्यायाम शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला को ट्रिगर करता है - रक्त परिसंचरण बढ़ता है, चयापचय प्रक्रियाएं तेज होती हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे हंसमुख मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन रक्त में जारी होते हैं।
4. बहाना नंबर 4: “बेशक, मैं वर्कआउट करना चाहूंगा, लेकिन किसी तरह मेरे पास समय नहीं है। शायद किसी दिन यह काम करेगा..."
यदि यह बहाना "हर किसी से अधिक प्रिय" है, तो शायद आपका "मजबूत बिंदु" विशिष्ट विलंब (हर चीज़ को "बाद के लिए टालने का उन्माद") में निहित है। यह "बीमारी" कुछ नया करने की कोशिश करने के डर को पालती-पोसती है, भले ही मौजूदा स्थिति आपके लिए बिल्कुल भी अनुकूल न हो। उदाहरण के लिए, आप लगातार भव्य योजनाएँ बना रहे हैं जिनके बारे में सपने देखना सुखद है, लेकिन आपके पास उन्हें पूरा करने के लिए "समय की कमी" है या आप हमेशा घातक अप्रत्याशित घटना के रास्ते में आ रहे हैं। विरोधाभास यह है कि चीजों को लगातार टालते रहने से आपका जीवन आसान नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत, यह आंतरिक "व्यर्थता" की ओर ले जाता है। या शायद किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह लें और फिटनेस, नृत्य, गोताखोरी - और इसलिए जीवन को उसके पूरे स्वाद में आज़माएं? जैसा कि आप समझते हैं, प्रश्न अलंकारिक है।
5. बहाना नंबर 5: "मेरी पीठ (पैर, हाथ, आंखें - जो जरूरी है उसे रेखांकित करें) से डॉक्टर के पास सीधा रास्ता है, ट्रेनर के पास नहीं..."
हां बिल्कुल, अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है तो आपको सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। और वह - डॉक्टर - संभवतः आपको थेरेपी के साथ-साथ एक सक्रिय जीवनशैली - उर्फ़ फिटनेस भी "निर्धारित" करेगा। वैसे, अगर आप किसी खास समस्या से परेशान हैं तो भी ट्रेनिंग न छोड़ें। बस फिटनेस क्लब में एक डॉक्टर से परामर्श लें - वे बस आपके लिए आदर्श कसरत विकल्प का चयन करेंगे और इष्टतम भार निर्धारित करेंगे, जो सामान्य तौर पर निश्चित रूप से आपकी भलाई में सुधार करेगा।
6. बहाना नंबर 6: "योग और पिलेट्स में क्या खराबी है... मेरी उम्र में, प्रशिक्षण शुरू करना फिजूलखर्ची की पराकाष्ठा है।"
यह दिलचस्प है कि ऐसा बहाना सभी उम्र की महिलाओं के दिमाग में आता है - 50 और 25 साल की उम्र में। इस तरह के फैसले के लिए शून्य कारण हैं, शरीर और उपस्थिति के लिए बहुत सारे हानिकारक हैं। सबूत चाहिए? कृपया। शारीरिक गतिविधि से बचकर, देर-सबेर हम अपने शरीर को संसाधनों के कुशल उपयोग से "छूट" देते हैं - यह आधी क्षमता पर काम करना शुरू कर देता है, और फिर समय-समय पर "विफल" हो जाता है। रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है, अत्यधिक मोटापा, सूजन, सांस की तकलीफ दिखाई देती है - अर्थात, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अपनी पूरी महिमा में होती है। ताजगी बिखेरने और अपने आकर्षण को लम्बा करने के लिए प्रशिक्षण आवश्यक है। असामान्य तनाव महसूस करते हुए, शरीर सक्रिय हो जाता है - और इसके बाद, अतिरिक्त "गिट्टी" चली जाएगी, आपकी आंखें चमक जाएंगी, आपकी त्वचा लोचदार हो जाएगी, और इसका मतलब है कि लंबे समय तक आप प्रशंसा के प्राप्तकर्ता रहेंगे: "आप एक लड़की की तरह देखो!
यदि आप खट्टे नींबू के रस में चीनी मिलाते हैं, तो आपको स्वादिष्ट नींबू पानी मिलता है। फिटनेस के साथ भी ऐसा ही है. यदि आप ऊब चुके हैं और थके हुए हैं, तो आपको मौज-मस्ती को ध्यान में रखते हुए कुछ बदलने की जरूरत है। क्या आप जिम के हार्डवेयर से प्रेरित नहीं हैं? लैटिन, बेली डांसिंग या ऊर्जावान स्टेप के लिए डम्बल की अदला-बदली करें। यदि आपको जल गतिविधियाँ पसंद हैं, तो जल एरोबिक्स और एक्वाराइड में आपका स्वागत है (पानी में व्यायाम मशीन को पैडल चलाना आसान और अधिक मजेदार है)। अगर आपको संगीत पर कूदना पसंद नहीं है, तो जिम जाएं, लेकिन अकेले नहीं, बल्कि किसी दोस्त, बहन या पति के साथ।
8. बहाना नंबर 8: “मैं पूरे एक महीने से पढ़ रहा हूं, लेकिन नतीजा शून्य है। पता चला कि मैंने तो बस पैसा खर्च किया...''
क्या आप पूरे एक महीने से खेल केंद्र जा रहे हैं, लेकिन केवल एक किलोग्राम वजन ही नीचे तक गया है? या क्या उन्होंने कड़ी कसरत के बाद केक खाना अपराध नहीं माना? तो फिर आपकी निराशा समझ में आती है. दुर्भाग्य से, कई युवा महिलाओं को यकीन है कि फिटनेस उनके फिगर को बेहतर बनाने का एक अस्थायी उपाय है। वास्तव में, यह जीवन जीने का एक तरीका है, काम या अध्ययन जितनी ही महत्वपूर्ण गतिविधि है। और फिर फिटनेस न केवल शारीरिक शिक्षा है, बल्कि स्वस्थ भोजन, आत्म-देखभाल, अपने बारे में उज्ज्वल विचार - सुंदर, आकर्षक, उज्ज्वल भी है। लेकिन यह उम्मीद न करें कि कक्षाएं शुरू करने के कुछ हफ्तों के भीतर आप एंजेलीना जोली की तरह दिखने लगेंगे - बस प्रशिक्षण लें, और परिणाम अपने आप आ जाएगा।
9. बहाना नंबर 9: "वैसे भी, मैं पहले ही वर्कआउट मिस कर चुका हूं - मैं अगले सोमवार को फिर से शुरू करूंगा। या बुधवार को. शायद…"
जैसा कि कभी-कभी होता है: आप प्रशिक्षण के लिए गए, कड़ी मेहनत की, लेकिन कुछ परिस्थितियों ने आपको आपकी सामान्य दिनचर्या से बाहर कर दिया, और आप पहले से ही इस विचार के आदी हो रहे हैं: "यह सब व्यर्थ था।" यह पता चला है कि आहार के साथ भी वही तंत्र यहां काम कर रहे हैं। आप पूरे एक सप्ताह तक कोशिश करते हैं कि अपनी कैलोरी सीमा से आगे न बढ़ें, लेकिन फिर आप एक केक खाते हैं और निर्णय लेते हैं - अफसोस और आह! - सारा आहार बेकार चला गया। वास्तव में, एक केक की तरह एक छूटी हुई कसरत कोई आपदा नहीं है। लेकिन खुद को दोष देना और सोमवार, अगले महीने या नए साल पर कुछ करने का वादा करना मनोवैज्ञानिक जाल में फंसने का मतलब है। यह अगले दिन अपना आहार या व्यायाम फिर से शुरू करने के लिए पर्याप्त है।
10 बहाना नंबर 10: “ओह, शायद वहां की सभी युवा महिलाएं 90−60−90 के मापदंडों का दिखावा करती हैं, लेकिन यहां मैं अपने फॉर्म के साथ हूं। नहीं, क्षमा करें - मैं हर किसी के लिए हंसी का पात्र नहीं बनना चाहता!
शायद यही बहाना हमारी हिट परेड में पहला स्थान ले सके. उसके पैर कहाँ से "बढ़ते" हैं? चमकदार पत्रिकाएँ जो पोडियम मानकों को बढ़ावा देती हैं ... एनोरेक्सिया के लक्षणों ने "मानक नहीं" होने के डर में योगदान दिया है। यही कारण है कि बहुत से लोग सोचते हैं कि फिटनेस क्लब पतले फैशन मॉडलों से भरे हुए हैं, जो सेल्युलाईट और अतिरिक्त पाउंड के बोझ से दबे "मात्र नश्वर" को घृणा की दृष्टि से देखते हैं। वास्तव में, खेल केंद्रों में आने वाले 90% आगंतुक सामान्य महिलाएं होती हैं, जो आपकी तरह ही कुछ सौंदर्य संबंधी समस्याओं का समाधान करना चाहती हैं। यदि आपको अभी भी अपने डर से छुटकारा पाना मुश्किल लगता है, तो कल्पना करें कि यदि आप हॉल की दहलीज पार करते हैं तो कितनी भयानक चीजें हो सकती हैं। क्या वे आप पर उंगलियां उठाना शुरू कर देंगे? क्या वहाँ हँसी होगी या डरावनी चीखें होंगी? बिल्कुल नहीं। और फिर, हर कोई - और पूरी तरह से अनुपातिक सुंदरियाँ - एक बार शुरुआती थीं और पहले चरण के तनाव का अनुभव करती थीं। एक सक्षम प्रशिक्षक आपको आराम करने, कक्षाओं की लय के अनुकूल होने में मदद करेगा - और केवल कुछ वर्कआउट के बाद आप अपनी "अपूर्णता" के बारे में भूल जाएंगे, अपने शरीर की गतिविधियों से सभी 33 सुखों को महसूस करेंगे।
जब घर पर रहना, मिठाइयाँ खाना, सोडा का एक कैन पीना और Xbox पर खेलना बहुत आसान है तो व्यायाम क्यों करें? यदि आप वर्कआउट छोड़ने का कोई अच्छा बहाना ढूंढ रहे हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं।
लोहा उठाने के मूड में नहीं? बिना किसी संदेह के, इन बहानों का उपयोग करें और पूर्ण स्वतंत्रता का आनंद लें!
- मेरे कुत्ते ने मेरी प्रशिक्षण पत्रिका खा ली और मुझे याद नहीं आ रहा कि मैंने पिछले प्रशिक्षण सत्र में क्या किया था।
- मोबाइल फ़ोन पूरी तरह से डिस्चार्ज हो गया है, और आपको चार्जर नहीं मिल रहा है। ऐसे में जिम जाना बहुत खतरनाक काम हो जाता है। आप यह जोखिम नहीं ले सकते कि कुछ गलत हो जाएगा और आपको दुनिया को यह बताने का अवसर नहीं मिलेगा कि आपको मदद की ज़रूरत है।
- आपकी पसंदीदा फ़ुटबॉल टीम रविवार रात को खेल रही है, और आज रात द वॉकिंग डेड का एक नया एपिसोड भी दिखाया जाएगा। आपके पास समय की बेहद कमी है और आप सोच भी नहीं सकते कि इतने व्यस्त टीवी देखने के शेड्यूल में वर्कआउट को कैसे शामिल किया जाए।
- जार में आधा चम्मच प्रोटीन बचा है, और आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आप अपचय की खाई में गिर रहे हैं। आप वजन उठाने के बारे में कैसे सोच सकते हैं जब आपकी दैनिक आवश्यकता से 15 ग्राम प्रोटीन गायब है!
- आज सोमवार हे। जिम में लोगों की भीड़ है, सभी बेंच प्रेस बेंच भरी हुई हैं, और आप स्क्वाट रैक तक भी नहीं पहुंच सकते। कृपया मुझे बताएं, क्या ऐसे माहौल में सामान्य रूप से प्रशिक्षण लेना संभव है?!
- आप अपने जिम के कपड़े धोना भूल गए हैं और आप आवारा लोगों की तरह कपड़े पहनकर जिम नहीं जा रहे हैं।
- सोशल मीडिया पर कसरत के बाद के पोषण के बारे में गरमागरम बहस चल रही है, और आप चयनात्मक नाम-पुकार और अपमानजनक आलोचना के इस सत्र को नहीं छोड़ सकते।
- आपका साथी बीमार है, और आप अकेले काम करने की संभावना से खुश नहीं हैं।
- सप्ताहांत में आप पर बुलिमिया का हमला हुआ, आपने उचित पोषण के सभी नियमों का घोर उल्लंघन किया, और आज आपको दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखने में शर्म आ रही है।
- क्रंचेज़ ने आपके सिक्स-पैक एब्स को कम करने में मदद नहीं की है, इसलिए आपको इसे जारी रखने का कोई मतलब नहीं दिखता।
- आपने हाल ही में अपनी प्रेमिका से संबंध तोड़ लिया है, और वह आपके साथ उसी जिम में प्रशिक्षण लेती है। उससे मिलने से आपको मानसिक आघात पहुंचेगा।
- बारिश हो रही है और आप जिम जाते समय अपने नए जे कटलर हेयरकट को बर्बाद करने का जोखिम उठा रहे हैं।
- आप प्रशिक्षण के लिए नहीं जा सके और निर्धारित समय से पीछे थे। आपको अपनी सामान्य प्रशिक्षण लय में वापस आने के लिए पूरा सप्ताह छोड़ना होगा।
- किसी ने आपसे कहा कि आपकी मांसपेशियों को अतिरिक्त तनाव की आवश्यकता है, इसलिए अब आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में और अधिक जटिलता जोड़ने का समय आ गया है। आपको पता नहीं है कि यह कैसे करना है, इसलिए आप एक दिन की छुट्टी लेने और घर पर रहने का फैसला करते हैं।
- आपने एक नए प्री-वर्कआउट का ऑर्डर दिया है जो आपकी प्रगति को नई गति देगा, लेकिन वह अभी तक नहीं आया है। जब तक कूरियर ऑर्डर डिलीवर नहीं कर देता, तब तक कुछ नहीं होगा। आपको और अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है! सभी संभव प्रोत्साहन!
- आपमें प्रेरणा की कमी है और आपने खुद को आश्वस्त कर लिया है कि आज का वर्कआउट पूरी तरह यातना में बदल जाएगा।
- आज शनिवार है, सुबह-सुबह मेरा सिर सचमुच हैंगओवर से धड़क रहा है।
- रविवार की सुबह है और आप फिर से हैंगओवर में हैं।
- कोई भी आपके वर्कआउट विचार को गंभीरता से नहीं लेता है, इसलिए आप खुद को घर पर बंद करने और आइसक्रीम खाने का फैसला करते हैं।
- आपने अभी-अभी अपना लक्ष्य प्राप्त किया है और अब आपको पता नहीं है कि आपको प्रशिक्षण क्यों जारी रखना चाहिए।
- "मैं इस बकवास के लिए बहुत बूढ़ा हो गया हूँ!"
- पूर्वानुमानकर्ताओं ने चेतावनी दी है कि आज बर्फबारी हो सकती है, इसलिए सुरक्षित रहना और घर पर रहना बेहतर है।
- आपने "उस एक सुंदरी" के साथ डेटिंग शुरू कर दी और उसके साथ 24/7 रहने के लिए अन्य चीजों को कुछ समय के लिए अलग रख दिया।
- प्रशिक्षण बहुत थका देने वाली प्रक्रिया है. आप निर्णय लेते हैं कि आपको कम वसा और कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करने की आवश्यकता है और आशा करते हैं कि अब से आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
- आपने एक मांसपेशी खींच ली है, इसलिए आप प्रशिक्षण के बारे में भूल सकते हैं।
- P90X प्रशिक्षण प्रणाली का विज्ञापन इतना दिलचस्प था कि आपने डीवीडी ऑर्डर करने का फैसला किया और जब तक कूरियर दरवाजा नहीं खटखटाता तब तक आपको घर पर बैठने के लिए मजबूर होना पड़ा।
- आप इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि बहुत अधिक काम करने से आप बहुत अधिक उत्साहित हो जाएंगे। किसी भी हालत में इसकी इजाजत नहीं दी जानी चाहिए.
- हाल ही में आपसे कहा गया कि आपके लक्ष्य बेतुके हैं. शंकाओं से परेशान होकर, आपने कुछ समय के लिए जिम जाने से परहेज करने का निर्णय लिया।
- आप चिंतित हैं कि आप एंडोर्फिन के आदी हो सकते हैं।
- एक महिला इस निष्कर्ष पर पहुंच सकती है कि वह आईएफबीबी पेशेवरों की तरह मांसल नहीं बनना चाहती।
- कल आपने कड़ी कसरत की थी और आपको ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम का डर है।
- किसी ने मंच पर लिखा कि स्टेरॉयड के बिना पंप होना असंभव है। तो आख़िर पढ़ाई शुरू करने का क्या मतलब है?
- आप केवल सुबह जल्दी ही प्रशिक्षण ले सकते हैं और उस समय जिम बहुत शांत और नीरस होता है। संक्षेप में कहें तो आज आपका पढ़ने का मूड नहीं है.
- प्रशिक्षण शरीर के लिए बहुत तनाव है, और तनाव, जैसा कि हम जानते हैं, हमें मार देता है।
- आईपॉड फ़्रीज़ हो जाता है, और प्लेलिस्ट के बिना काम करना आपकी शक्ति से परे है।
- आप बहुत व्यस्त व्यक्ति हैं, और चूँकि आपके पास प्रतिदिन 2 घंटे प्रशिक्षण करने का अवसर नहीं है, तो आपको शुरुआत नहीं करनी चाहिए।
- खुद को आईने में देखने के बाद आप इस नतीजे पर पहुंचे कि कुछ भी बदलने के लिए बहुत देर हो चुकी है।
- जिम में कुछ लोग अपनी सलाह से आपको परेशान कर रहे हैं, इसलिए जब तक आपको नया जिम नहीं मिल जाता तब तक आप व्यायाम बंद करने का निर्णय लेते हैं।
- "मैं बहुत मोटा हूं।"
- वर्कआउट करना मुझे ज्यादा उत्साहित नहीं करता। मैं शायद आज इसे छोड़ दूँगा।
- मेरे सहकर्मी सोचते हैं कि बॉडीबिल्डिंग एक बेवकूफी भरा विचार है, इसलिए मैं प्रशिक्षण छोड़ दूंगा और इससे मेरे सहकर्मी खुश होंगे।
- आज बहुत बादल छाए हुए हैं.
- ज़ुम्बा अच्छा लग रहा है. मुझे लगता है कि यह एक योग्य विकल्प हो सकता है.
- किसी ने मुझसे कहा कि मेरे पसंदीदा व्यायाम मेरे जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक थे।
- जिम में बाइसेप्स मशीन नहीं है. वहां जाने का क्या मतलब है?
- मैं पढ़ना चाहता हूं, लेकिन मेरे पास सदस्यता के लिए पर्याप्त पैसे नहीं हैं।
- लॉकर रूम में लड़के पूरी तरह से नग्न होकर घूमते हैं, और यह वास्तव में आपको शर्मिंदा करता है।
- मेरे पास स्क्वैट्स/डेड/रनिंग/आदि के लिए सही जूते नहीं हैं।
- जिम के पास पार्किंग स्थल हमेशा भरा रहता है, और आप अपनी कार को दूर छोड़कर 100 मीटर पैदल नहीं चलना चाहते।
- मुझे देर हो गई है, और मेरे लिए समय की पाबंदी कोई खाली मुहावरा नहीं है। हर चीज़ को कल तक के लिए टाल देना ही बेहतर है।
"उन्होंने नहीं पूछा" बहाना माता-पिता के लिए अच्छा काम करता है, लेकिन हमेशा स्कूल में नहीं। हालाँकि कक्षा ऐसे छात्र का समर्थन कर सकती है और एक सुर में कह सकती है कि, हाँ, उन्होंने नहीं पूछा। सच है, स्थिति को कुछ "बेवकूफ" द्वारा बर्बाद किया जा सकता है जिसने पाठ को पूरी तरह से तैयार किया है और अपने काम के लिए एक ग्रेड प्राप्त करना चाहता है। कक्षा को साफ पानी में लाना आसान है: डायरी या नोटबुक में देखें कि क्या कार्य लिखा गया है, और मेहनती छात्रों की नोटबुक में देखें: यदि उन्होंने कुछ नहीं पूछा, तो साशा/माशा/कात्या ने क्यों पूछा इस कार्य? जिन स्कूलों में सारा होमवर्क रिकॉर्ड किया जाता है, वहां छात्रों के लिए बहुत कम मौके होते हैं।
बहाना #2. मैं वहां नहीं था/मुझे नहीं पता था कि मुझे बताया नहीं गया
यह पहले से ही एक क्लासिक है. कई छात्रों को पूरी उम्मीद है कि यह काम करेगा। वे अपने सहपाठियों पर न बताने, न बुलाने का आरोप लगाते हैं। यदि स्थिति बार-बार दोहराई जाती है, तो शायद बच्चे वास्तव में नुकसान से बचने के लिए होमवर्क के बारे में जानकारी साझा नहीं करते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि जिम्मेदारी उस व्यक्ति से असाइनमेंट का पता लगाना है जिसने इसे मिस कर दिया है, न कि उसके सहपाठियों से।
फिल्म "अन्तोशका", 1969 से
बहाना #3. अपनी डायरी भूल गया (खो गया)।
यह भी एक लोकप्रिय बहाना है. कुछ लोग अन्य शिक्षकों से यह भी कहना शुरू कर देते हैं कि उन्होंने कथित तौर पर कक्षा के दौरान डायरी ले ली थी और उनके कारण छात्र ने काम नहीं किया। ऐसे बच्चे भी हैं जो कहते हैं कि डायरी पिछले साल की डायरी जैसी ही है, यह गलती से फेंक दी गई थी, आदि। वैसे अक्सर बच्चे काम को डायरी में लिखते ही नहीं, इसलिए इसके होने से उन्हें ज्यादा बचत नहीं होती। असाइनमेंट पर चर्चा करते समय, हम यह जांचने की सलाह देते हैं कि क्या छात्रों ने असाइनमेंट को डायरी या नोटबुक में लिखा है। बैग से डायरियां निकालने के साथ होमवर्क रिकॉर्ड की सख्ती से जांच करने के कुछ पाठ, और फिर पाठ का यह चरण तेजी से और अधिक कुशलता से आगे बढ़ेगा।
बहाना #4. मैंने ऐसा किया, लेकिन नोटबुक घर पर भूल गया
और फिर वे बहुत उदास चेहरा बनाते हैं, उनके चेहरे पर लगभग आँसू आ जाते हैं। वे बहुत परेशान हैं, उन्होंने सब कुछ कर लिया है, लेकिन उनके बैग में कोई नोटबुक नहीं है। ऐसा होता है कि बच्चों के पास वही नोटबुक होती है और वे कहते हैं कि उन्होंने गलत नोटबुक ले ली है। लेकिन ऐसी स्थिति में जहां होमवर्क मौखिक था, ऐसे छात्र घबराने लगते हैं।
बहाना #5. लाइटें बुझ गईं और मैं बस शुरू करने ही वाला था
दरअसल, हर चीज के लिए हमेशा अप्रत्याशित घटना ही जिम्मेदार होती है। लाइटें वास्तव में बंद की जा सकती थीं, लेकिन कुछ मिनटों के लिए, अधिकतम 30 मिनट के लिए, लेकिन अंधेरे में बच्चों के मन में काम ही न करने का विचार आया और बहाना पहले से ही तैयार था।
बहाना #6. मुझे काम बिल्कुल समझ नहीं आया
बच्चे यह कहना पसंद करते हैं कि उन्होंने कोशिश की, लेकिन काम नहीं आया। या तो प्रश्न समझ में नहीं आया, या शिक्षक का कार्य समझ में नहीं आया। ऐसी स्थिति में जिम्मेदार बच्चे अलग काम करते हैं, सामने आकर माफी मांगते हैं, लेकिन दिखाते हैं कि उन्होंने कोशिश की। लेकिन अगर बच्चा ऐसा नहीं करना चाहता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि कार्य की समझ की कमी प्रेरणा की कमी के कारण है। हम अनुशंसा करते हैं कि होमवर्क समझाते समय, आप केवल पैराग्राफ और अभ्यासों की संख्या को बोर्ड पर न लिखें, बल्कि वास्तव में कार्य पर चर्चा करें, इसे खोलें, इसे देखें, प्रमुख प्रश्न पूछें और सुनिश्चित करें कि बच्चे इसे समझें। ठीक है, अगर वे "मैंने कोशिश की, लेकिन बात नहीं बनी" पर जाना चाहते हैं, तो उन्हें अपने "प्रयासों" के रिकॉर्ड, ड्राफ्ट उपलब्ध कराने दें। किसी समझ से परे कार्य का विश्लेषण करने के लिए ऐसे छात्र को बोर्ड में बुलाना हमेशा उचित नहीं होता है, क्योंकि इससे स्पष्टवादी होने और अपनी विफलता के बारे में बात करने की इच्छा हतोत्साहित हो सकती है। लेकिन यदि विद्यार्थी चाहे तो अवकाश के दौरान या पाठ के आरंभ में इन अभ्यासों पर एक साथ निर्णय/चर्चा क्यों न करें।
बहाना #7. मुझे कल भी बुरा लगा, और आज भी
बीमारी अक्सर हमारी योजनाओं में समायोजन कर देती है। लेकिन कुछ बच्चों के लिए, उनकी भलाई उन स्थितियों में खराब हो जाती है जहां उन्हें गहन अध्ययन की आवश्यकता होती है: परीक्षण, कठिन होमवर्क। और यहीं पर क्लासिक बहाना बचाव के लिए आता है: "मैं बीमार था।" इस मामले में, आपको माता-पिता से कम से कम एक नोट माँगने की ज़रूरत है जिसमें कहा गया हो कि खराब स्वास्थ्य के कारण उस दिन छात्र से न पूछें।
बहाना #8. मेरे माता-पिता मुझे मेरी दादी के पास ले गए, लेकिन मैं अपनी नोटबुक (पुस्तक) नहीं ले गया
बच्चे इस विकल्प का उपयोग सोमवार को करते हैं, क्योंकि सप्ताहांत छुट्टियों पर जाने का सबसे अच्छा तरीका है। रविवार को परिवार लौट आया, लेकिन बच्चों की पढ़ने की इच्छा नहीं हुई. इसलिए वे वास्तव में विद्यमान घटना के रूप में एक बहाना का उपयोग करते हैं। वैसे, बच्चे खुद ही यह मानने लगते हैं कि वाकई सबक न सीख पाने का यही एक कारण है। टिप्स: अपने बच्चों को सिखाएं कि होमवर्क को सप्ताहांत तक न टालें, क्योंकि कुछ होमवर्क सप्ताह के मध्य में किए जा सकते हैं। आपको सप्ताहांत पर व्यापक होमवर्क नहीं देना चाहिए, क्योंकि छात्र पहले से ही सप्ताह में 5-6 दिन अध्ययन करते हैं और वयस्कों की तरह, उन्हें आराम और परिवार और दोस्तों के साथ संचार की आवश्यकता होती है। ठीक है, यदि छात्र नियमित रूप से कहते हैं कि वे अपना होमवर्क करने में असमर्थ थे क्योंकि उनके माता-पिता उन्हें कहीं ले गए, दूर ले गए, आदि, तो माता-पिता के साथ यह सवाल उठाना उचित है कि वे इसका उल्लंघन क्यों कर रहे हैं और अपने बच्चों को गुणवत्ता प्राप्त करने से क्यों रोक रहे हैं। शिक्षा, और इसका मतलब है कि वे माता-पिता की जिम्मेदारियों का उल्लंघन कर रहे हैं। ऐसे परिवार (काफी समृद्ध, हर सप्ताह के अंत में रिसॉर्ट्स में छुट्टियां मनाते हुए) को एक पेशेवर परिषद में रखा जा सकता है, बेशक, संचार के सभी "सामान्य" तरीकों से मदद नहीं मिली है।
बहाना #9. मेरे पास एक क्लब (प्रशिक्षण) है और कक्षाएं देर से समाप्त होती हैं
यह विशेष रूप से वयस्क बच्चों के लिए सच है, वे रचनात्मक और खेल क्लबों में जाते हैं, साथ ही परीक्षा की तैयारी भी करते हैं, और वे टहलने, पढ़ने आदि के लिए भी जाना चाहते हैं। इसलिए वे समय की कमी की शिकायत करते हैं। इस स्थिति का "शिकार", स्वाभाविक रूप से, होमवर्क होगा। कठिन मामलों में, उन माता-पिता के साथ गंभीर बातचीत की आवश्यकता होती है जो अपने बच्चों के लिए एक असहनीय बोझ पैदा करते हैं जो उनकी शारीरिक क्षमताओं के अनुरूप नहीं है। ऐसे बच्चे घबराहट से पीड़ित होते हैं, पर्याप्त नींद नहीं ले पाते, उनकी प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है और आम तौर पर समस्याओं का एक पूरा समूह होता है। आपको व्यापार परिषद में अलग-अलग माता-पिता के साथ काम करने और उनके कर्तव्यों के अनुचित प्रदर्शन के बारे में सवाल उठाने की ज़रूरत है।
बहाना #10. छोटे भाई (कुत्ते) ने फाड़ दिया
इस बहाने का इस्तेमाल अक्सर 10-14 साल के बच्चे करते हैं। इसे जांचना बहुत आसान है - अपने कक्षा शिक्षक से पूछें या अभिभावक बैठक में आएं। उसी श्रृंखला का एक और बहाना: मैंने पूर्ण असाइनमेंट वाली नोटबुक पर कॉफी/चाय गिरा दी और उसे वापस नहीं लाया। शिक्षकों को यह जानने की जरूरत है: एक स्कूली बच्चे के पास अपार्टमेंट में अपना स्थान, एक मेज, एक दराज, सहायक उपकरण होना चाहिए जो केवल वह उपयोग करता है। यदि बच्चे के लिए ऐसी जगह उपलब्ध नहीं कराई जाती है, तो माता-पिता के साथ गंभीरता से काम करने की आवश्यकता है - बच्चा बुनियादी घरेलू सुविधाओं से वंचित है, जो बच्चे के शैक्षणिक प्रदर्शन और स्वास्थ्य दोनों को गंभीर रूप से प्रभावित करता है।
बहाना #11. मेरा ई-रीडर/इंटरनेट काम नहीं कर रहा
अब तक, यह बहाना इतना लोकप्रिय नहीं है, लेकिन आने वाले वर्षों में, इलेक्ट्रॉनिक पाठ्यपुस्तकों, इलेक्ट्रॉनिक डायरी और अन्य सभी चीजों के आगमन के साथ, एक इलेक्ट्रॉनिक बच्चा जिसका उपकरण खराब हो गया है या उसका इंटरनेट कनेक्शन खो गया है, वह खुद को कक्षाओं से कटा हुआ पाएगा, पाठ और अन्य चीजें। इन स्थितियों में क्या करें? बच्चों और अभिभावकों को अन्य परिवारों के साथ सहयोग करना और सीखने के वैकल्पिक अवसर प्रदान करना सिखाएं।
अंतिम परिणाम क्या है?
किसी बच्चे से अधूरे काम के कारणों का बहाना सुनकर तुरंत यह निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए कि बच्चा झूठ बोल रहा है। शिक्षक को स्थिति को महसूस करना चाहिए, कुछ प्रश्न पूछना चाहिए और उसके बाद ही निष्कर्ष निकालना चाहिए। जीवन में अप्रत्याशित परिस्थितियाँ आती हैं, और बच्चों को उन चीज़ों के लिए डांटना जिनमें उनकी गलती नहीं है, उन्हें सीखने से हतोत्साहित कर सकता है।
हममें से प्रत्येक के पास कारण हो सकते हैं कि हमने अपना "सबक" क्यों नहीं सीखा: हमने रात का खाना नहीं बनाया, पहले बिस्तर पर चले गए, कार्यालय में इतनी गहनता से काम नहीं किया, आदि, तो आइए अपने बच्चों-छात्रों को ऐसा करने का अवसर दें ग़लतियाँ और कभी-कभी पाठ के लिए तैयार न होना। हम अनुशंसा करते हैं कि वर्ष की शुरुआत में आप अपने नियमों की घोषणा करें कि यदि कोई पाठ नहीं सीखा गया है तो एक छात्र को क्या करना चाहिए, और वर्ष में ऐसे कई अवसर दें: 2-3 दहनशील प्रयास बिना तैयारी के, बिना किसी कारण के। प्रतिबंध या नोटेशन.
शिक्षकों को ध्यान देना चाहिए: यदि वही छात्र नियमित रूप से बिना सीखे पाठ लेकर आता है, तो उन्हें अपने माता-पिता से संपर्क करना होगा और प्रोटोकॉल के तहत ऐसे अनुरोधों को रिकॉर्ड करना होगा। कुछ मामलों में, पेशेवर सलाह और प्रभाव के अन्य तरीकों की आवश्यकता होती है।
ठीक है, यदि सभी छात्र लगातार पाठ के लिए तैयार नहीं हैं, तो यह आपकी शिक्षण पद्धति का विश्लेषण करने और छात्रों के साथ संबंध बनाने के लायक है।
प्रशिक्षण से बहाना
बहाना #1 - मैं बहुत थक गया हूँ।
ऊर्जा उत्पादन के लिए भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप इस समय थकान महसूस कर रहे हैं, तो 10 मिनट की छोटी सैर भी आपके रक्त को पंप कर देगी और कम से कम अगले दो घंटों के लिए आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा देगी। और नियमित फिटनेस कक्षाएं आपकी यानी आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करती हैं तुम एहसास करोगेपूरे दिन अधिक ऊर्जावान। इस प्रकार, कुछ अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि शारीरिक गतिविधि नींद के चक्र को सामान्य कर सकती है, जिसका अर्थ है कि आप जल्दी सो जाएंगे, अधिक गहरी नींद सोएंगे और आराम से उठेंगे। सुबह की कसरत - एक कप कॉफी नहीं - पूरे दिन कसरत करने का रहस्य है!
बहाना #2 - मेरे पास समय नहीं है।
आधे घंटे के लिए कंप्यूटर बंद कर दें और इस दौरान कुछ फिटनेस कर लें। सोफे पर लेटने के विपरीत, वे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, वसा जलाते हैं, कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और मधुमेह और हृदय रोगों के खतरे को कम करते हैं। और आप अपने पसंदीदा टीवी शो को डिस्क पर बर्न कर सकते हैं और बारबेल के साथ या ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते हुए इसे देख सकते हैं। इस तरह आप एक पत्थर से दो शिकार करेंगे।
आप सुबह एक घंटा पहले उठ सकते हैं और कार्य दिवस शुरू करने से पहले टहलने जा सकते हैं। या अपने स्नीकर्स को काम पर ले जाएं और अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलने जाएं। यदि आप चाहें, तो आप दिन के दौरान आधा घंटा निकाल सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप सोशल नेटवर्क पर संवाद करने से इनकार करते हैं, अगली टीवी श्रृंखला देखते हैं, या फोन पर लटके रहते हैं।
इनमें से कई "चीजों" को भूलकर, आपको हर दिन एक घंटे से अधिक खाली समय मिलेगा। अपने स्वास्थ्य पर खर्च करने का समय।
बहाना #3 - मैं फिटनेस क्लब या होम जिम की सदस्यता का खर्च वहन नहीं कर सकता।
हां, आप फिटनेस क्लब में प्रभावी वर्कआउट कर सकते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए आपको बहुत अधिक धन की आवश्यकता नहीं है। आप या तो इकोनॉमी क्लास जिम की सदस्यता खरीद सकते हैं (क्या वे सभी फैंसी मशीनें हैं जिनसे एक फिटनेस क्लब भरा होता है?), या हमारे सुझावों या व्यायाम वीडियो का उपयोग करके घर पर मुफ्त में व्यायाम कर सकते हैं।
पुश-अप्स, लंजेज़, पेट के व्यायाम और अन्य एरोबिक व्यायाम घर पर अकेले करें, और इसमें बिल्कुल भी खर्च नहीं होगा। बोर होने से बचने के लिए आप एरोबिक्स के साथ कुछ डीवीडी ले सकते हैं।
घर पर व्यायाम करने से एक और संभावित बहाना ख़त्म हो जाता है: मौसम। अपार्टमेंट में ट्रेडमिल बाहर के किसी भी मौसम में, साल के 365 दिन उपलब्ध रहता है।
बहाना #4 - मैं अपनी शारीरिक बनावट को लेकर शर्मिंदा हूँ।
यदि आपको अपने शारीरिक आकार के बारे में कुछ पसंद नहीं है तो आपको बस जिम जाने की आवश्यकता है। आरामदायक स्वेटपैंट और एक नई टी-शर्ट की एक जोड़ी लंबे समय तक चलेगी। और आप उनमें अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। जो लोग जिम में कसरत करते हैं वे अधिक आराम के लिए अक्सर बैगी (एक साइज़ बहुत बड़ी) पैंट और टी-शर्ट पहनते हैं, लेकिन वे आपको थोड़ा बड़ा दिखाएंगे, इसलिए हम ऐसे स्पोर्ट्सवियर चुनने की सलाह देते हैं जो बिल्कुल फिट हों।
यदि आपको डर है कि आपका आकार उन प्रशिक्षणों में सबसे बड़ा होगा, तो आप अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक विशेष अनुभाग में या शुरुआती लोगों के लिए एक अनुभाग में नामांकन कर सकते हैं, जहां आप भीड़ से अलग नहीं दिखेंगे।
और याद रखें: प्रत्येक व्यक्ति एक लक्ष्य के साथ जिम आता है और हर किसी को कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होती है। आप दूसरों से शर्मीले हो सकते हैं, लेकिन संभवतः उनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। और यदि कोई आप पर ध्यान देता है, तो वह केवल यह सलाह देने के लिए है कि आप अपने सपने को तेजी से कैसे प्राप्त करें!
बहाना #5 - मैं उदास हूँ।
अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि 12 सप्ताह के बाद फिटनेस क्लासेसगहरे अवसाद की स्थिति में रहे लगभग 90% बुजुर्ग लोग इससे उबर जाते हैं। सिर्फ 20 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज से शरीर में खुशी वाले हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे व्यक्ति काफी बेहतर और ऊर्जावान महसूस करता है। वह है शारीरिक व्यायामवास्तव में, वे आपका उत्साह बढ़ाते हैं, भले ही कसरत शुरू होने से पहले आपको बहुत बुरा महसूस हो रहा हो।
एक महिला कुछ भी करने को तैयार नहीं है, सिर्फ जिम जाने के लिए नहीं! हर बार यात्रा से पहले कम से कम एक, लेकिन बहुत ही सम्मोहक कारण सामने आता है कि आज आप अपने शरीर को पंप करने के लिए क्यों नहीं जा सकते। सिरदर्द, ख़राब मौसम, खाना पकाना, बच्चे, और यह सब कुछ नहीं है जो हमारी कल्पना करने में सक्षम है। लेकिन असली कारण हमारे भीतर ही छिपा है। आइये बात करते हैं पांच सबसे मशहूर बहानों के बारे में।
बहाना #1: थका हुआ
काम पर एक कठिन दिन के बाद, आप घर आना चाहते हैं, गर्म स्नान करना चाहते हैं और टीवी देखते हुए सोफे पर "आराम" करना चाहते हैं। लेकिन सपने तब खत्म हो जाते हैं जब हमें याद आता है कि हमने अभी तक पालतू जानवर को नहीं घुमाया है, बच्चों के साथ अपना होमवर्क नहीं किया है, पति काम के बाद भूखा है और रेफ्रिजरेटर खाली है। मैं फिटनेस और ट्रेडमिल पर किलोमीटर के बारे में सोचना भी नहीं चाहता।
क्या करें? अपने लिए कम गहन खेल चुनें। स्विमिंग पूल, योग, नृत्य न केवल आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करेंगे, बल्कि आराम भी देंगे और भावनात्मक तनाव से भी छुटकारा दिलाएंगे।
काम के बाद कक्षाओं में जाएँ, जबकि आपका शरीर अभी भी अच्छी स्थिति में है और आपके पास घर के कामों के साथ तालमेल बिठाने का समय नहीं है। यह साबित हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान खुशी का हार्मोन - एंडोर्फिन - निकलता है। निश्चिंत रहें, कक्षा के अंत में आप ऊर्जा से भरपूर होंगे, आपका मूड अच्छा हो जाएगा और आपके पास घरेलू काम करने के लिए और भी अधिक ताकत होगी।
बेशक, उपयुक्त कपड़ों के बिना खेल खेलना असंभव है। और, यदि आप खोपड़ी वाली टी-शर्ट में रुचि रखते हैं, तो इंटरनेट संसाधन www.wildberry.ru के पास बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए!
बहाना नंबर 2: फिटनेस क्लब घर से बहुत दूर है
और तब भी जब बाहर बारिश हो रही हो, बर्फबारी हो रही हो या गर्मी हो। अगर आप ऐसा सोचते हैं तो मौसम आपको वहां तक पहुंचने का मौका ही नहीं देता, अपनी मंजिल तक पहुंचना तो दूर की बात है। लेकिन यहां भी एक रास्ता है.
क्या करें? आलसी मत बनो. घर पर पढ़ाई करने का अवसर हमेशा मिलता है। इंटरनेट लोकप्रिय और प्रभावी व्यायामों के बारे में वीडियो पाठों और पोस्टों से भरा है। मुख्य बात यह है कि कम से कम कुछ तो करना है। अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करें - अपना पसंदीदा संगीत और नृत्य चालू करें। एक बार जब आप लय में आ जाएं, तो कुछ सेटों में कुछ व्यायाम करें। और हाँ, यह काम करता है। यहां तक कि प्रतिदिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि भी आपके शरीर को आकार में लाने में मदद करेगी। फिटनेस से प्यार करें और यह आपको पसंद आएगी।
बहाना #3: व्यायाम उबाऊ है।
अंत में, आपने एक प्रशिक्षण सत्र में भाग लेने का फैसला किया, और पहले से ही जिम में आपको एहसास हुआ कि आप वास्तव में अपने पेट को पंप नहीं करना चाहते हैं या कई किलोमीटर दौड़ना नहीं चाहते हैं।
क्या करें? सबसे अधिक संभावना है, आपने गलत खेल अनुशासन चुना है। जो आपको वास्तव में पसंद है उस पर टिके रहें। विभिन्न खेलों में कुछ परीक्षण कक्षाएं लें और फिर आप समझ जाएंगे कि आप क्या करना चाहते हैं। मज़ा आना चाहिए।
बहाना नंबर 4: नतीजे नहीं दिख रहे
आपने सोचा था कि कुछ हफ़्तों में आपके पेट "सिक्स-पैक" हो जाएंगे, आपके नितंब मजबूत हो जाएंगे और प्रत्येक सत्र के बाद वजन कम हो जाएगा, लेकिन यह इतना आसान नहीं था? अगर कोई फायदा नहीं तो पढ़ाई क्यों करें?
क्या करें? धैर्य, बस धैर्य. परिणाम जल्दी नहीं आता है; इसके लिए प्रशिक्षण सत्रों में व्यवस्थित दौरे की आवश्यकता होती है। एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, कुछ महीनों में दर्पण में परिवर्तन देखने के लिए तैयार रहें। और यह मत भूलिए कि आप कितना भी व्यायाम करें, अगर आप बन्स और केक खाते रहेंगे, तो वजन कम करने के आपके प्रयास विफल हो जाएंगे। अपने आहार को समायोजित करना सुनिश्चित करें।
बहाना #5: समय की कमी
करने को इतना कुछ है कि फिटनेस के लिए कोई जगह नहीं है।
क्या करें? यह सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण आपका स्वास्थ्य है। आपको हर दिन इसकी आवश्यकता नहीं है, लेकिन सप्ताह में कम से कम 3 बार, अपने लिए 1-2 घंटे का समय आवंटित करने का प्रयास करें। अपने प्यारे पति से बच्चों की देखभाल करने या आलू छीलने, अपना शेड्यूल साफ़ करने और जिम जाने के लिए कहें।
आप सैकड़ों बहाने बना सकते हैं, लेकिन याद रखें, यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उसके लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपको इसे हासिल करने से कोई नहीं रोक पाएगा! आख़िरकार, मुख्य चीज़ इच्छा ही है।
