फोटोग्राफिक मेमोरी कैसे विकसित करें - सबसे प्रभावी व्यायाम और तकनीक। ईडिटिक मेमोरी क्या है? ईडिटिक मेमोरी कैसे विकसित करें

ईडिटिक या फोटोग्राफिक मेमोरी विस्तृत सटीकता के साथ छवियों, नामों, शब्दों और संख्याओं को याद करने की क्षमता को जोड़ती है। एक मजबूत याददाश्त होना मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिकिटी पर आधारित है, जो समय के साथ डिब्बों और नए कनेक्शनों के निर्माण के माध्यम से खुद को पुनर्गठित करने की मस्तिष्क की क्षमता है। जबकि कुछ भाग्यशाली लोग बेहद तेज़ याददाश्त के साथ पैदा होते हैं, दूसरों को यह याद रखने में परेशानी होती है कि उन्होंने एक दिन पहले दोपहर के भोजन में क्या खाया था। जबकि पूर्ण फोटोग्राफिक मेमोरी विकसित होने की संभावना कम है, कुछ चीजें हैं जो आप जानकारी को याद करने की अपनी क्षमता में उल्लेखनीय सुधार करने के लिए कर सकते हैं। कैसे जानने के लिए पढ़ते रहें।

कदम

भाग ---- पहला

जीवन शैली में परिवर्तन

अवसाद से लड़ो.अवसाद से पीड़ित कई लोग स्मृति हानि और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई को अपने मुख्य लक्षणों में से एक बताते हैं। चिंता, अवसाद, क्रोध और अन्य तनाव-उत्प्रेरण स्थितियाँ मस्तिष्क में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती हैं, जो हिप्पोकैम्पस में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती हैं, मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो स्मृति भंडारण के लिए जिम्मेदार है।

अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें.आपकी मांसपेशियों की तरह, जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं आपका मस्तिष्क बेहतर काम करता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग रोजमर्रा की समस्याओं से इतने अभिभूत हैं कि वे अपने दिमाग को ऑटोपायलट मोड पर उपयोग करते हुए कई दिन बिताते हैं। अपने सप्ताह में निम्नलिखित कुछ मस्तिष्क-सक्रिय गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें:

• वर्ग पहेली हल करें,
• किताबें पढ़ें (अधिमानतः गैर-काल्पनिक),
• समाचार पत्र पढ़ें
• फलक खेल खेलो
• कोई नई भाषा या वाद्ययंत्र सीखें,
• अपने स्थानीय कॉलेज में पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें।

1. और व्यायाम करो।शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क सहित आपके शरीर के हर हिस्से में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। यह आपके मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है जिससे मस्तिष्क बेहतर ढंग से कार्य करता है। सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

   • मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में नियमित वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए पूरे सप्ताह व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। भले ही आपके पास औपचारिक वार्म-अप के लिए समय न हो, लेकिन हर किसी के पास दस मिनट की आरामदायक सैर के लिए समय होता है।
   • अपनी गतिशीलता बढ़ाने के लिए, अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करें, जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना।

2. शराब का सेवन कम मात्रा में करें।अत्यधिक शराब का सेवन प्रमुख मस्तिष्क रिसेप्टर्स को अवरुद्ध कर सकता है जो स्मृति बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, और स्टेरॉयड भी जारी कर सकते हैं, जो सीखने और स्मृति को प्रभावित करता है। हालाँकि, इस बात के कुछ सबूत हैं कि कम मात्रा में शराब पीने से वास्तव में लंबे समय तक आपकी याददाश्त सुरक्षित रह सकती है। एक फ्रांसीसी अध्ययन में पाया गया कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोग जो कम शराब पीते थे (प्रति दिन 1 से 2 गिलास वाइन) उनमें अल्जाइमर रोग विकसित होने की संभावना कम थी।

   भाग 2

   स्मृति सुधार रणनीतियाँ

   1. विकर्षणों को कम करें.कई लोगों के लिए, भूलना कोई स्मृति समस्या नहीं है, बल्कि अत्यधिक व्याकुलता के कारण शुरू में जानकारी याद रखने में असमर्थता का परिणाम है। जब भी संभव हो, एक से अधिक कार्य न करने का प्रयास करें और इसके बजाय अपना सारा ध्यान एक समय में एक ही कार्य को पूरा करने पर केंद्रित करें। हालाँकि समय बचाने के दृष्टिकोण से एक साथ कई काम करना आकर्षक है, लेकिन यदि आप प्रत्येक कार्य को अलग-अलग करते हैं तो आपको जानकारी याद रखने की अधिक संभावना है, जिससे लंबे समय में आपका समय बचेगा।

   2. दृश्य संघों का प्रयोग करें.किसी चीज़ को याद रखने में आपकी मदद करने का एक तरीका, चाहे वह किसी किताब का नाम हो या वह स्थान जहाँ आपने अपनी चाबियाँ छोड़ी हों, उसे देखने में कुछ सेकंड खर्च करना है। उदाहरण के लिए, यदि वस्तु "ए थाउजेंड स्प्लेंडिड सन्स" नामक पुस्तक है, तो एक हजार शानदार सूर्यों की छवि की कल्पना करने के लिए एक मिनट का समय लें। छवि को अपनी स्मृति में सहेजने से आपको बाद में पुस्तक का शीर्षक याद रखने में मदद मिल सकती है।

      • इसी तरह, यदि आप अपनी कार की चाबियाँ रसोई की मेज पर रखते हैं, तो यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आपकी चाबियाँ रसोई में कुछ मूर्खतापूर्ण काम कर रही हैं, जैसे कि खाना बनाना या फलों के कटोरे से फल खाना। जब बाद में अपनी चाबियाँ ढूंढने का समय आता है, तो आप अपने दिमाग में बनाए गए बेवकूफी भरे दृश्य को भूलने की संभावना नहीं रखते हैं।

   3. नाम दोहराएँ.केवल 30 सेकंड के बाद भी, कई लोगों को उन लोगों के नाम याद रखना मुश्किल हो जाता है जिनसे वे अभी मिले थे। ऐसा संभवतः इसलिए होता है क्योंकि हम खुद पर (हम कैसे दिखते हैं, हम विनम्र हैं या नहीं, आदि) इतना अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम दूसरे व्यक्ति के नाम की धारणा को नजरअंदाज कर देते हैं। यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है यदि आप एक साथ कई लोगों से अपना परिचय दे रहे हैं।

      • इस घटना से निपटने का एक तरीका यह है कि बैठक के ठीक बाद व्यक्ति का नाम दोहराया जाए: "आपसे मिलकर अच्छा लगा, और नाम भी।" यदि आपने नाम ठीक से नहीं सुना है या समझ नहीं आया है कि इसका उच्चारण कैसे करें, तो बाद में दोबारा पूछने से बचने के लिए इसे तुरंत स्पष्ट करना सुनिश्चित करें।
      • नाम याद रखने का दूसरा तरीका यह है कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ नया नाम जोड़ा जाए जिसे आप जानते हैं और जिसका नाम वही है। यदि इस समय तक आप समान नाम वाले किसी व्यक्ति को नहीं जानते हैं, तो समान नाम वाली किसी पुस्तक या फ़िल्म के किसी पात्र को याद करने का प्रयास करें। ऐसी संगति बनाने से आपको बाद में नाम याद रखने में मदद मिल सकती है।

   4. "चंकिंग" का प्रयोग करें।चंकिंग एक मेमोरी रिटेंशन तकनीक के लिए एक मनोवैज्ञानिक शब्द है, जिसका अर्थ याद रखने के उद्देश्य से एक शीट में मौजूद संख्याओं, शब्दों या वस्तुओं को समूहित करना है।

      • यदि आप किराने की सूची में वस्तुओं को याद रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन्हें फल, सब्जियां, जमे हुए सामान, मसाले, मांस इत्यादि जैसी विभिन्न श्रेणियों में समूहित करने का प्रयास करें। वैकल्पिक रूप से, संभावित व्यंजन को ध्यान में रखते हुए किराने की सूची को विभाजित करें; उदाहरण के लिए, आप सलाद, टमाटर, खीरे, बकरी पनीर और सिरके को "सलाद सामग्री" नामक एक श्रेणी में समूहित कर सकते हैं।
      • संख्याओं के समूह को छोटे वर्गों में विभाजित करके भी ऐसा किया जा सकता है; यह आपके क्रेडिट कार्ड नंबर, सामाजिक सुरक्षा नंबर, या फ़ोन नंबर को याद रखने का प्रयास करते समय काम आएगा। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित क्रम को याद रखने की कोशिश करने के बजाय: 77896526, आप इसे 77-896-526 में तोड़ सकते हैं। यदि आप इसे छोटे खंडों में करते हैं तो किसी संख्या को अपने आप से दोहराना बहुत आसान होगा।
   • बहुत से लोग स्मृति हानि के बारे में चिंतित होते हैं, वास्तव में, उन्होंने मूल जानकारी को ठीक से अवशोषित नहीं किया क्योंकि अध्ययन करते समय उनका ध्यान बहुत अधिक भटक गया था। याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आपने कुछ देखा या सुना है इसका मतलब यह नहीं है कि आपने उस जानकारी को अपनी स्मृति में स्थायी रूप से बनाए रखने के लिए पर्याप्त रूप से ध्यान केंद्रित किया है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका नई जानकारी सीखते समय पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना है।
   • यदि आप गंभीर चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं, तो स्व-निदान या स्व-चिकित्सा करने का प्रयास करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

फोटोग्राफिक मेमोरी विकसित करने से स्कूल और कार्यस्थल पर उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि होगी। इस प्रकार की स्मृति को प्रशिक्षित किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए आपको व्यवस्थित रूप से अभ्यास करने और अपने कौशल का विकास जारी रखने की आवश्यकता है। आपके द्वारा देखी गई जानकारी को तुरंत समझने और सटीक रूप से याद रखने की क्षमता भविष्य में बहुत उपयोगी होगी। सबसे पहले, आइए जानें कि फोटोग्राफिक मेमोरी क्या है।

फ़ोटोग्राफ़िक मेमोरी या ईडेटिज्म- यह एक दृश्य छवि को याद रखने की क्षमता है, जिसे बाद में शब्दों या चित्र का उपयोग करके पुन: प्रस्तुत किया जाता है।

फोटोग्राफिक मेमोरी वाले लोग चित्रों या पेंटिंग्स को बेहतरीन विवरण में याद रखने में सक्षम होते हैं, फिर उनका विस्तार से वर्णन करते हैं। दिलचस्प बात यह हैसमान क्षमताओं वाले लोग पाठ के पूरे पृष्ठों को तुरंत याद कर सकते हैं, फिर उसे शब्दशः दोबारा बता सकते हैं। उनकी स्मृति में, पाठ का एक पृष्ठ स्कैन किए गए दस्तावेज़ या तस्वीर के रूप में संग्रहीत होता है।

फोटोग्राफिक मेमोरी कैसे विकसित करें?

अपने अंदर ऐसा उपहार विकसित करना बेहद उपयोगी होगा। इससे आपको जीवन के विभिन्न पहलुओं में सफलता प्राप्त करने में मदद मिलेगी। और जिनके पास अल्पकालिक फोटोग्राफिक मेमोरी है उन्हें इसे और विकसित करने की सलाह दी जाती है। साथ ही, आपको प्रशिक्षण के लिए बहुत अधिक समय और प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। आप घर के रास्ते में, बस स्टॉप पर अपने परिवहन की प्रतीक्षा करते हुए, आत्म-विकास में संलग्न हो सकते हैं।

फोटोग्राफिक मेमोरी को प्रशिक्षित करेंआप मेट्रो में यात्रा करते समय, अपने सामने वाले यात्री की सावधानीपूर्वक जांच कर सकते हैं, फिर दूर देख सकते हैं और यथासंभव उसकी छवि को पुनर्स्थापित करने का प्रयास कर सकते हैं। आप इसे विज्ञापनों या पोस्टरों पर भी कर सकते हैं।

सुधार के लिए दीर्घकालिक स्मरणआपको पहले देखी गई वस्तुओं को सबसे छोटे विवरण में पुन: पेश करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

ऐसे कई प्रशिक्षण हैं जो आपको फोटोग्राफिक मेमोरी विकसित करने का तरीका सीखने में मदद करेंगे।

शुल्टे तालिकाओं के साथ व्यायाम

सबसे लोकप्रिय 5x5 कोशिकाओं के आकार की शुल्टे तालिकाएँ हैं, जिनके अंदर संख्याएँ खींची जाती हैं। अभ्यास का उद्देश्य वांछित क्रम में संख्याओं को शीघ्रता से खोजना है। बेहतर परिणाम के लिएआप एक ही तालिका को दो बार देख सकते हैं, पहली बार आरोही संख्याओं में, और दूसरी बार घटते क्रम में। यदि नियमित तालिकाओं को पूरा करना आसान है, तो आप अधिक जटिल संस्करण की तलाश कर सकते हैं, जहां संख्याएं विभिन्न आकारों के विभिन्न आकारों में लिखी जाती हैं।

इस तरह के प्रशिक्षण की मदद से, परिधीय दृष्टि और छोटे विवरणों को याद रखने में सुधार होता है।

इस कार्य को पूरा करने के लिए आपको माचिस की एक डिब्बी और एक सपाट, चिकने फर्श की आवश्यकता होगी। सबसे पहले आपको लेना होगा तीन से पांच मैचों तकऔर उन्हें फर्श पर फेंक दें, थोड़े समय के लिए उनकी जांच करें और स्थान याद रखें। फिर दूसरी दिशा में मुड़ें और अन्य पांच माचिस को उसी स्थिति में रखें। पहली नज़र में, कार्य सरल लगता है, लेकिन यदि आप सभी विवरणों को ध्यान में रखते हुए मिलान करने का प्रयास करते हैं, तो पहले प्रयास असफल हो सकते हैं। यदि यह अभ्यास बहुत आसान है, तो आपको धीरे-धीरे मैचों की संख्या बढ़ानी चाहिए।

व्यायाम "रोमन कक्ष"

इस्तेमाल किया गया प्राचीन रोमनों द्वाराकार्य सूची को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए। उन्होंने अपने घर या कमरे की सबसे आकर्षक और उत्कृष्ट चीज़ों को याद रखा और उन्हें सौंपा एक निश्चित छविकिसी भी मामले से जुड़ा हुआ. उदाहरण के लिए, यदि उसे किसी मित्र के साथ स्नानागार में जाने की आवश्यकता होती है, तो रोमन उसे अपने फव्वारे के पास एक पोखर में या यार्ड में तालाब के रूप में कल्पना करता है, यदि उसे कुछ खरीदने की आवश्यकता होती है, तो वह अपनी पसंदीदा मूर्ति के हाथों में इस वस्तु की कल्पना कर सकता है; .

फोटोग्राफिक मेमोरी विकसित करने के लिए यह विधि बहुत उपयोगी होगी। इसकी सहायता से, भविष्य के मामलों की छवियों को किसी वस्तु के विभिन्न विवरणों (उसके आकार, रंग, पैटर्न) से जोड़ा जा सकता है, न कि संपूर्ण वस्तु से। इस प्रकार, हर बार जब आपको किसी चीज़ को याद रखने की आवश्यकता होती है, तो आप अपने काल्पनिक कमरे में लौट सकते हैं, न केवल वस्तुओं को याद कर सकते हैं, बल्कि उनके विवरण भी याद कर सकते हैं।

इस तकनीक का नाम रखा गया है प्रसिद्ध कलाकार, जिन्होंने ईडेटिज़्म का उपहार भी विकसित किया।

कहानियों के अनुसार, ऐवाज़ोव्स्की समुद्र के किनारे आए, जहां उन्होंने ध्यान से लहरों को देखा, उन्हें अपनी स्मृति में जितना संभव हो उतना विस्तार से कैद करने की कोशिश की, उन्होंने कई बार लहरों की तस्वीर को अपने दिमाग में दोहराया, और फिर उन्हें स्थानांतरित कर दिया कैनवास के लिए.

ऐवाज़ोव्स्की की पद्धति का उपयोग करके, आप सामान्य जीवन शैली जीते हुए फोटोग्राफिक मेमोरी विकसित कर सकते हैं। इसलिए, यदि अवसर मिले, तो आपको किसी वस्तु, मूर्ति, व्यक्ति, पोस्टर पर विचार करना चाहिए। फिर, दूर देखते हुए, यादगार छवि को सबसे छोटे विवरण में पुन: प्रस्तुत करें। पहले तो यह अप्रभावी और उबाऊ लग सकता है, लेकिन व्यवस्थित दैनिक प्रशिक्षण अंततः प्रभावशाली परिणाम दिखाएगा।

ऐसे व्यायाम बच्चों के लिए उपयुक्त हैं। आख़िरकार, उनकी उम्र में, किसी भी जानकारी को चंचल रूप में बेहतर ढंग से समझा और याद किया जाता है।

सबसे लोकप्रिय खेल हैं:

• "क्या नहीं हैं"। इसे पूरा करने के लिए आपको कई वस्तुएं एकत्र करने की आवश्यकता है। उन्हें फर्श पर रखें और बच्चे को सभी खिलौने याद रखने के लिए कहें। फिर, जब बच्चा दूर हो जाए, तो एक खिलौना छिपा दें और उससे पूछें कि क्या गायब है। कार्य को जटिल बनाने के लिए, आप वस्तुओं का क्रम बदल सकते हैं और उनकी संख्या बढ़ा सकते हैं।
• "बॉक्स में क्या है"। इस गेम के लिए आपको कई छोटे खिलौने और एक अपारदर्शी कंटेनर की आवश्यकता होगी। सभी वस्तुओं को एक कंटेनर में रखें और कपड़े या ढक्कन से ढक दें। फिर बच्चे को क्षण भर के लिए दिखाएं कि अंदर क्या है और उससे सभी याद की गई वस्तुओं के नाम बताने को कहें। जैसे-जैसे स्मृति में सुधार होता है, वस्तुओं की संख्या बढ़ती है।
• "पहचान पत्र". इस गेम के लिए नियमित या बच्चों के कार्ड के डेक की आवश्यकता होती है। 3-5 कार्ड बिछाएं और जैसे ही आप याद करें, बच्चे को उन्हें नीचे की ओर कर देना चाहिए। फिर उसे दूसरे डेक से वही कार्ड दें और उनसे उन्हें संबंधित कार्डों पर रखने के लिए कहें। इस प्रकार, दीर्घकालिक फोटोग्राफिक मेमोरी को प्रशिक्षित किया जाता है।

लगातार दैनिक प्रशिक्षण से ही फोटोग्राफिक मेमोरी में सुधार होगा। त्वरित परिणामों की आशा करने की कोई आवश्यकता नहीं है; धैर्य रखना और अपने मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करना जारी रखना सबसे अच्छा है।

नमस्कार, मेरे प्रिय पाठकों! क्या आप नई जानकारी आसानी से याद कर लेते हैं, क्या अब आप याद कर सकते हैं कि नौवीं कक्षा में आपके रसायन विज्ञान के पाठ में क्या हुआ था, क्या आप विस्तार से बता सकते हैं कि आपके किंडरगार्टन शिक्षक कैसे दिखते थे? याददाश्त सबसे महत्वपूर्ण मानवीय क्षमताओं में से एक है। और आज मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं कि फोटोग्राफिक मेमोरी को तेजी से कैसे विकसित किया जाए। आखिरकार, कई लोगों को यकीन है कि यह सिर्फ एक मिथक है।

फोटोग्राफिक मेमोरी क्या है

यदि आप विभिन्न याद रखने की तकनीकों में रुचि रखते हैं और अभ्यासों का एक संपूर्ण डेटाबेस एकत्र करना चाहते हैं, तो स्टैनिस्लाव मतवेव की पुस्तक " अद्भुत स्मृति" इससे आप सीखेंगे कि किसी व्यक्ति को जल्दी और आसानी से याद रखने से क्या रोकता है, इसके अलावा, लेखक कई मिथकों का खुलासा करता है और ऐसे कार्यों की पेशकश करता है जो जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आपके लिए उपयोगी होंगे;

जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, स्मृति जानकारी संग्रहीत करने और पुन: पेश करने की सबसे महत्वपूर्ण मानवीय क्षमता है। यह कैसे काम करता है? धारणा के कई तरीके हैं: दृश्य, स्पर्श, घ्राण और अन्य। इस तरह एक व्यक्ति अपने आस-पास की दुनिया को समझता है और याद रखता है।

उदाहरण के लिए, जब मैं अपने बचपन को याद करता हूं, तो मेरे दिमाग में मेरे माता-पिता की ज्वलंत दृश्य छवियां दिखाई देती हैं, मेरी दादी की पाई की गंध मुझ तक पहुंचती है, और मैं अपने पड़ोसी की मोपेड की गड़गड़ाहट सुनता हूं।

जब कोई व्यक्ति अपने लिए कुछ नया देखता है, तो वह उसे अपनी एक इंद्रिय के माध्यम से महसूस करता है, जानकारी स्मृति में दर्ज हो जाती है, जो बाद में हमारे मस्तिष्क के तंत्रिका ऊतक में एक पूरा नेटवर्क बनाती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ यादें उज्जवल हैं और कुछ धुंधली हैं। इसलिए, पुरानी यादें और भी धुंधली हो गई हैं। और इसके लिए एक स्पष्टीकरण है.

उदाहरण के लिए, आप भूल गए हैं कि आपने अपना पासपोर्ट कहां रखा है और याद करने का प्रयास कर रहे हैं। इसलिए, यदि पासपोर्ट के साथ सभी यादें समान रूप से ज्वलंत और ताज़ा थीं, तो इससे इस समय खोज काफी जटिल हो जाएगी। यदि आप मस्तिष्क के काम की तुलना कंप्यूटर से करते हैं, तो आप बस "खोया हुआ पासपोर्ट" प्रश्न दर्ज करेंगे और आपको वे सभी मामले दिए जाएंगे जिनमें से आपको अंतिम की तलाश करनी होगी। नई जानकारी को याद रखने के लिए हमें अतीत की कुछ बातें भूलनी होंगी।

फोटोग्राफिक मेमोरी, या जैसा कि इसे ईडिटिक भी कहा जाता है, एक चित्र, पाठ का एक पृष्ठ, एक संख्या श्रृंखला को हर विवरण तक सटीकता के साथ याद रखना है। यह अचूक स्मरण है. आप वास्तव में इसकी तुलना एक कैमरे से कर सकते हैं। लेकिन ऐसी स्मृति का स्वामी बनना असंभव है।

यदि आप और मैं फोटोग्राफिक मेमोरी को क्षैतिज ग्राफ़ पर अंतिम बिंदु के रूप में लेते हैं, तो दूसरे छोर पर पूर्ण स्मृतिलोप होगा। जबकि मध्य में सामान्य मानव स्मृति निहित होती है।

क्या आपकी याददाश्त विकसित करना, जानकारी को जल्दी से संग्रहीत करना और पुन: पेश करना सीखना संभव है? कर सकना। इसके लिए बड़ी संख्या में निमोनिक्स, विशेष अभ्यास और कार्य हैं।

यदि आपको स्वयं व्यायाम कार्यक्रम विकसित करना कठिन लगता है, तो यह संसाधन आपकी बहुत मदद करेगा - Brainapps.ru. यह एक एप्लिकेशन है जिसे लोगों को स्मृति, सोच और ध्यान विकसित करने और बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें आपको सरल और मजेदार अभ्यास मिलेंगे जिनका सामना करना मुश्किल नहीं होगा। यदि आपको कम अंक प्राप्त होते हैं तो निराश न हों, क्योंकि आप अभूतपूर्व स्मृति प्राप्त करने की अपनी यात्रा की शुरुआत में हैं!

परिणाम के लिए काम करें

पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है अपने आंतरिक हिस्से को सुरक्षित करना। अन्यथा, आप कई व्यायाम करेंगे, तीन दिन बीत जाएंगे और आप कई अन्य चीजों की तरह इस गतिविधि को भी छोड़ देंगे, उदाहरण के लिए, सुबह की जॉगिंग या सुबह के व्यायाम। हर दिन कार्य पूरा करने के लिए अपनी प्रेरणा खोजें।

आख़िरकार, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको वास्तव में हर दिन अभ्यास करना होगा, यहाँ तक कि पंद्रह मिनट के लिए भी, लेकिन बिना असफल हुए। एक अच्छी याददाश्त आपको क्या देगी, आपने ऐसा करने का फैसला क्यों किया, अच्छा परिणाम मिलने पर आप खुद को क्या इनाम देंगे?

इसके बाद, आप एक शेड्यूल बनाएं. हर दिन आपके पास एक कार्य के लिए पंद्रह से साठ मिनट के बीच का समय होना चाहिए। इसके बारे में सोचें, यदि कोई अप्रत्याशित घटना घटती है और आप समय पर कार्य पूरा करने में विफल रहते हैं, तो आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, सोने से एक घंटा पहले घर पर ही व्यायाम करें। मैं आपको कई तकनीकों, अभ्यासों और कार्यों की पेशकश करूंगा जिनसे आप अपना शेड्यूल बना सकते हैं।

स्मरणीय तकनीक

ऐसे कार्य किस पर आधारित हैं? उज्ज्वल, विचित्र और सरल छवियां बनाने पर जो आपको असंबंधित जानकारी (फ़ोन नंबर या बैंक कार्ड, शॉपिंग सूची, ग्राहक नाम इत्यादि) को तेज़ी से और आसानी से याद रखने में मदद करेंगी।

शायद हमें एक अधिक रोजमर्रा और सरल उदाहरण से शुरुआत करनी चाहिए। आप कुछ खरीदारी करने के लिए स्टोर पर जा रहे हैं। यहां आपके सामने एक सूची है: मोज़े, चीनी, चिकन, नैपकिन और ब्रेड। अब आपको घर से काम या अपने शयनकक्ष तक अपने रास्ते की कल्पना करनी होगी। ऐसी जगह चुनें जो आपसे बहुत परिचित हो। और अब घर से काम तक के रास्ते में सभी वस्तुओं को अपनी खरीदारी सूची में रखें।

तो आप प्रवेश द्वार से बाहर आएं और बेंच पर चमकीले लाल मोज़े हों। और आपकी कार का रास्ता चीनी जैसी सफेद बर्फ से बिखरा हुआ है। आप कार में बैठते हैं, और एक हंसता हुआ चिकन यात्री सीट पर आपके बगल में बैठता है और नैपकिन से खिड़कियां पोंछता है। जब आप काम पर पहुंचते हैं तो आपका स्वागत लाल कालीन और ब्रेड से किया जाता है।

यहां सभी आवश्यक खरीदारी हैं, जो अब उज्ज्वल छवियों से जुड़ी हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में घर से काम तक का रास्ता जानें।

यदि आपको उन ग्राहकों के नाम और उनके क्रम को याद रखने की आवश्यकता है जिनसे आप कल मिल रहे हैं, तो यहां आप ज्वलंत, विचित्र छवियां बनाने का सहारा ले सकते हैं।

आइए कल्पना करें कि कल आपकी चार बैठकें हैं: ऐलेना (बैंक कर्मचारी), कॉन्स्टेंटिन (रियाल्टार), स्वेतलाना (कूरियर) और वासिली (ड्राइवर)। आरंभ करने के लिए, हम ऐलेना की कल्पना करते हैं जिसके हाथों में एक विशाल स्प्रूस का पेड़ है, जो आपको लड़की का नाम याद रखने में मदद करेगा। ऐलेना, अपने हाथों में एक स्प्रूस का पेड़ पकड़े हुए, सिक्कों से भरे एक तालाब में स्नान करती है, जो हमें उसके पेशे के बारे में बताता है।

क्या आप अक्सर हाथों में देवदार का पेड़ लिए एक लड़की से मिलते हैं, जो पैसों से भरे पूल में तैर रही है? यह सही है, नहीं. यह एक विचित्र छवि का निर्माण है.

इसके बाद, हम एक रियाल्टार कॉन्स्टेंटिन के लिए एक छवि बनाते हैं। हम कल्पना करते हैं कि एक आदमी एक टी-शर्ट पहने हुए है जिस पर एक विशाल घोड़े का सिर है (नाम का संदर्भ), और यह आदमी एक झोपड़ी (उसका पेशा) पर बैठा है। और अब हम पहली वस्तु और दूसरी वस्तु के बीच संबंध बनाते हैं। उदाहरण के लिए, टी-शर्ट पहने, घोड़े के सिर वाला एक आदमी, एक झोपड़ी के ऊपर सवार होकर हाथ में स्प्रूस का पेड़ लेकर, पैसों से भरी एक लड़की के पास आता है और उसे वहां से बाहर निकाल देता है।

स्मरणीय तकनीकों की एक बड़ी संख्या है और उनका उद्देश्य असंबद्ध वस्तुओं को याद रखना है। मैं मानता हूं कि ऐसी छवियां बनाना इतना आसान नहीं है, लेकिन यदि आप अभ्यास करते हैं, तो आप न केवल जानकारी को तेजी से याद रखेंगे, बल्कि आपकी रचनात्मक क्षमताओं का भी विकास होगा।

"चंकिंग"

एक सरल युक्ति जो आपकी स्मृति में असंबद्ध संख्याओं, वस्तुओं या शब्दों को बनाए रखने में आपकी सहायता करेगी। उदाहरण के लिए, जब आप खरीदारी करने जाते हैं, तो आप अपनी सूची को श्रेणियों में विभाजित करते हैं: सलाद (टमाटर, खीरे, खट्टा क्रीम), सूप (चिकन, आलू, प्याज, गाजर, नूडल्स) और इसी तरह।

जब आपको संख्याओं के संयोजन को याद रखने की आवश्यकता होती है, तो आप श्रृंखला को छोटे-छोटे भागों में तोड़ देते हैं। आपको निम्नलिखित पंक्ति को याद रखना होगा: 8129090743589। इसे इस प्रकार विभाजित करें: 812-9090-743-589। छोटे खंडों को याद रखना अधिक प्रभावी है, खासकर यदि इन नंबरों के पीछे कोई छवि हो: 812 - शहर कोड; 9090 - फ़ोन के अंतिम अंक; 743 - अपार्टमेंट नंबर; 589 - कार नंबर.

दृश्य स्मृति

मैं आपके ध्यान में दृश्य स्मृति में सुधार और इसके परिणामस्वरूप फोटोग्राफिक मेमोरी के विकास के लिए दो अभ्यास लाता हूं। बेशक, पहले तो परिणाम उतना आश्चर्यजनक नहीं होगा जितना हम चाहेंगे। लेकिन यदि आप प्रशिक्षण जारी रखते हैं, हर दिन अध्ययन करते हैं और प्रयास करते हैं, तो आप आसानी से और जल्दी से वस्तुओं, चित्रों या यहां तक ​​कि पाठ को याद करने में सक्षम होंगे।

अभ्यास 1।कोई भी वस्तु चुनें (क्रीम का जार, रूलर, पेन, सिक्का)। वस्तु को देखें और सभी छोटी चीज़ों और विवरणों, वक्रों, रेखाओं और स्ट्रोक, रंग, आकार, निशानों को याद रखने का प्रयास करें। अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से वस्तु की उसके सभी विवरणों की कल्पना करें।

सबसे पहले, छवि अस्पष्ट और अस्पष्ट हो सकती है। कोई बात नहीं। अपनी आँखें खोलें और वस्तु को फिर से देखें। अपनी आँखें फिर से बंद करो और याद करो। बेशक, आप अंतहीन रूप से नहीं देख सकते। आप अपनी आंखें पांच/छह बार खोल सकते हैं।

पहले पाँच विवरण याद रखना सीखें, फिर सात, नौ, इत्यादि। जल्दबाजी न करें और विषय को तुरंत पूरी तरह से याद करने का प्रयास न करें। यह कार्य प्रतिदिन पन्द्रह मिनट तक पूरा किया जा सकता है।

व्यायाम 2.उदाहरण के लिए, काम से घर जाते समय, आप अपनी दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित कर सकते हैं। जब आप बस स्टॉप पर खड़े हों, तो चारों ओर देखें और कोई वस्तु चुनें: एक लालटेन, एक स्टोर साइन, एक बेंच, इत्यादि। अपनी आँखें बंद करें और इस वस्तु को अपने दिमाग में पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करें।

अपनी मदद स्वयं करें

आपके दैनिक वर्कआउट रूटीन के अलावा, कुछ ऐसे कारक हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए जो आपकी प्रगति में बाधा बन सकते हैं। ख़राब नींद और गंभीर शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। साथ ही बुरी आदतें (धूम्रपान और शराब)। जंक फूड, ऑक्सीजन की कमी, नर्वस ब्रेकडाउन। इनमें से कोई भी कारक आपकी स्मृति हानि का कारण बन सकता है।

और यहां केवल आप ही अपने शरीर की मदद कर सकते हैं। अपने आहार में अधिक मछली, मेवे और शहद शामिल करें। जिस कमरे में आप लंबे समय तक काम करते हैं, उसे हवादार बनाएं, सप्ताह में कम से कम दो बार टहलें और रात को अच्छी नींद लें।

क्या आपने स्कूल या विश्वविद्यालय में किसी स्मृति तकनीक का प्रयोग किया? इस समय आपके लिए याद रखना सबसे कठिन चीज़ क्या है?

शुभकामनाएँ और धैर्य!

वास्तव में, हममें से अधिकांश, यद्यपि उज्ज्वलतम अभिव्यक्तियों से बहुत दूर हैं, eidetic स्मृतिमेरे पास यह पहले से ही था - बचपन में - लेकिन वर्षों के साथ ये "बुद्धिमानताएं" भी दूर हो जाती हैं। कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, हम मौखिक कौशल के विकास के लिए इस क्षमता का आदान-प्रदान करते हैं और भावनात्मक कौशल के लिए फोटोग्राफिक छवियों का आदान-प्रदान करते हैं। दुर्भाग्य से, ईडिटिक मेमोरी विकसित करेंजिस रूप में यह सच्चे ईडिटिक्स की विशेषता है, वह व्यावहारिक रूप से असंभव है, हालांकि, प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद आप दृश्य स्मृति और याद किए गए को पुन: पेश करने की क्षमता में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं, जो आपको "सुपर वीडियो मेमोरी" के मालिकों के कम से कम थोड़ा करीब आने की अनुमति देगा।

ईडिटिक मेमोरी विकसित करने के लिए, सबसे पहले आपको दृश्य मेमोरी विकसित करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है (हम आपको तुरंत चेतावनी देना चाहते हैं - महत्वपूर्ण प्रयास), और एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है न केवल देखें, बल्कि नोटिस भी करें, जैसा कि महान शर्लक होम्स ने हमें विरासत में दिया था।

यह कौशल न केवल तार्किक श्रृंखला बनाने के लिए उपयोगी है, बल्कि याद रखने के कौशल विकसित करने के लिए भी उपयोगी है। खिड़की के बाहर चित्रों, वस्तुओं, परिदृश्यों और आम तौर पर अपने आस-पास की हर चीज़ को देखते हुए, हर छोटी चीज़, हर विवरण पर ध्यान देने का प्रयास करें। सबसे पहले, यह केवल सचेतन स्तर पर होगा और इसके लिए आपकी ओर से कुछ मानसिक प्रयासों की आवश्यकता होगी, लेकिन जैसे-जैसे आपका कौशल विकसित होगा, यह "अचेतन" स्तर पर चला जाएगा - यह स्वचालित रूप से घटित होगा (वास्तव में, यह बिल्कुल ऐसा ही है) महान जासूस ने अपना कौशल हासिल कर लिया)।

प्रशिक्षण सूचना पुनरुत्पादन

हालाँकि, ईडिटिक मेमोरी न केवल याद रखने के बारे में है, बल्कि आपको जो याद है उसे याद करने के बारे में भी है। इसलिए, हमें न केवल क्या याद रखना सीखना चाहिए
एक घंटे पहले या एक दिन पहले क्या हुआ था, लेकिन "बीते दिनों की बातें" भी।

अभ्यासों में से एक है किसी उज्ज्वल घटना से जुड़े रहना और श्रृंखला को खोलने का प्रयास करना: पहले क्या हुआ, उसके दौरान क्या हुआ, उसके बाद क्या हुआ। विवरणों को याद रखने की कोशिश करें, घटनाओं की तस्वीर और अनुक्रम को पुनर्स्थापित करें जैसे कि आप फिर से वहां थे। आप अपना प्रशिक्षण जितना आगे जारी रखेंगे, आपके लिए "शुरुआती" बिंदु उतना ही कम महत्वपूर्ण हो सकता है।

अपने लिए विभिन्न निमोनिक्स आज़माएँ (उदाहरण के लिए, संख्याओं को याद रखने के लिए हमने जो निमोनिक्स प्रस्तुत किए हैं) - एक ही स्वचालित स्तर पर चले जाने से, वे आपको इस या उस जानकारी को लंबे समय तक समेकित करने में मदद करेंगे।

यह भी बहुत उपयोगी होगा सामान्य स्मृति विकास(न केवल दृश्य), साथ ही मस्तिष्क गतिविधि का सामान्य प्रशिक्षण - न्यूरोबिक्स, भाषा सीखना, तर्क पहेलियाँ हल करना और यहां तक ​​कि क्रॉसवर्ड: अपने मस्तिष्क को निष्क्रिय न रहने दें, और यह आपको दिखाएगा कि आप क्या करने में सक्षम हैं।

ईडेटिज्म (ईडिटिक मेमोरी, फोटोग्राफिक मेमोरी), को बहुत उच्च स्तर के विवरण के साथ छवियों, ध्वनियों या वस्तुओं को पुन: पेश करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। आप ऐसे लोगों से मिले होंगे जो किसी पाठ को केवल एक बार पढ़ने के बाद कुछ समय बाद उसे अद्भुत सटीकता के साथ दोहरा सकते हैं। हालाँकि, यह घटना और मानव मस्तिष्क का महान रहस्य केवल कुछ प्रतिशत बच्चों में ही देखा जाता है, और वयस्कों में बहुत कम ही देखा जाता है। यह आलेख इस स्मृति घटना का सार बताता है। लेख के अंत में आपको एक संक्षिप्त परीक्षण मिलेगा जो आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि क्या आपके पास फोटोग्राफिक मेमोरी है!

ईडेटिज्म - फोटोग्राफिक मेमोरी

ईडेटिज्म या फोटोग्राफिक मेमोरी क्या है? थोड़ा सिद्धांत

विकसित ईडिटिक स्मृति वाले लोग विस्तार से याद करते हैंऐसी बातें, वह व्यक्ति कहाँ बैठा, उसने क्या किया, वह कैसा दिखता था, उसने कौन से सटीक शब्द कहे।वे न्यूनतम प्रयास के साथ 500 पृष्ठों तक की पुस्तकों के प्रत्येक शब्द या चरित्र, या महीनों या वर्षों पहले घटित तथ्यों की तारीखों को याद कर सकते हैं।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को, जिसके पास ईडिटिक मेमोरी (या फोटोग्राफिक मेमोरी) है, एक क्षण के लिए ऐसी छवि दिखा दें जो उसने पहले नहीं देखी है, तो वह मानसिक रूप से सक्षम हो जाएगा याद करनायह सबसे छोटे विवरण तक की छवि है, जैसे कि इमारत में कितनी खिड़कियाँ थीं, सड़क पर कितने लोग थे, आदि।

क्या आप अपनी क्षमताओं को अच्छी तरह जानते हैं? आपकी याददाश्त, ध्यान, एकाग्रता और अन्य संज्ञानात्मक कौशल कितने विकसित हैं?

फोटोग्राफिक मेमोरी: ऑटिज्म से पीड़ित बच्चे और वयस्क

ऐसा देखा गया वयस्कों की तुलना में बच्चों में ईडिटिक या फोटोग्राफिक मेमोरी अधिक विकसित होती है. ऐसा प्रतीत होता है कि बच्चों में वयस्कों की तुलना में जानकारी बनाए रखने और छवियों की अधिक सटीक ईडिटिक स्कैनिंग करने की अधिक क्षमता होती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि बच्चों में, मस्तिष्क के दाएं गोलार्ध (सहज सोच) और मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध (तर्कसंगत सोच) के बीच संबंध चार साल की उम्र के आसपास बदल जाते हैं।

इस प्रकार, एक बच्चे का मस्तिष्क एक वयस्क के मस्तिष्क की तुलना में अलग तरह से कार्य करता है।. और ऐसा लगता है कि चार साल की उम्र के आसपास बच्चों की सहज सोच कौशल के साथ-साथ उनकी फोटोग्राफिक मेमोरी तकनीक भी खो जाती है। यही कारण है कि कम उम्र में केवल 2 से 10% बच्चे ही विकसित ईडिटिक मेमोरी की उपस्थिति प्रदर्शित करते हैं।

वैज्ञानिक जिस निष्कर्ष पर पहुंचे वह यह है: जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, वे सूचनाओं को संसाधित करने के नए तरीके सीखते हैं और उनकी याददाश्त विकसित होती है। यह इस तथ्य को स्पष्ट करता है कि वयस्कों में ईडिटिसिज्म बहुत दुर्लभ है।

अधिकांश शोध से पता चलता है कि वयस्कों में ईडिटिक छवियां बनाने की क्षमता नहीं होती है। ऐसा प्रतीत होता है क्योंकि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम दृश्य और मौखिक दोनों प्रकार की सभी प्रकार की जानकारी को एन्कोड करने की प्रवृत्ति विकसित करते हैं। इससे, बदले में, एक ईडिटिक छवि बनाना मुश्किल हो जाता है। अर्थात्, हम जानकारी को वर्गीकृत करने और इसे विशिष्ट अर्थ देने का प्रयास करते हैं ताकि इसे मेमोरी में संग्रहीत करना आसान हो, और यदि आवश्यक हो, तो भविष्य में इस मेमोरी का संदर्भ लें।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वर्तमान में वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ईडिटिसिज्म बच्चों और किशोरों में अधिक आम है, और जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम उतना विवरण याद रखने की क्षमता खो देते हैं। एक और दिलचस्प तथ्य है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। तथ्य यह है कि शोधकर्ताओं ने एस्पर्जर सिंड्रोम और ऑटिज्म से पीड़ित लोगों में फोटोग्राफिक मेमोरी के कई मामले पाए हैं।

फोटोग्राफिक मेमोरी वाले ऑटिस्टिक लोग

क्या आपने कभी डस्टिन हॉफमैन और टॉम क्रूज़ अभिनीत फिल्म "रेन मैन" देखी है? यदि आपने अभी तक नहीं देखा है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे देखें। वह सचमुच अविश्वसनीय है! और इसके अलावा, यह ईडिटिक मेमोरी की घटना को पूरी तरह से चित्रित करता है।

डस्टिन हॉफमैन द्वारा निभाया गया किरदार किम पीक पर आधारित था। वह 53 वर्षीय व्यक्ति हैं जिन्हें ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार का निदान किया गया है। किम पीक ने पढ़ी गई 9,000 पुस्तकों में से प्रत्येक पृष्ठ को याद किया।

पीक का कहना है कि उसे एक पेज पढ़ने में 9 से 12 सेकंड का समय लगता है और दावा करता है कि उसकी प्रत्येक आंख दूसरे से स्वतंत्र रूप से पेज को पढ़ती है।

स्टीफन विल्टशायर में एक और दिलचस्प मामला पाया गया, जो केवल दस मिनट में अपने पर्यावरण के हर विवरण को स्मृति में रख सकता है, यहां तक ​​​​कि बहुत अधिक दृश्य उत्तेजनाओं वाले स्थानों में भी, जैसे कि लंदन में पिकाडिली सर्कस। फिर वह जो कुछ भी देखता है, उसे केवल अपनी स्मृति के आधार पर बड़े विस्तार से चित्रित करता है।

स्टीफन को तीन साल की उम्र में ऑटिज्म का पता चला और उसी क्षण से उन्होंने पेंटिंग के लिए अपनी प्राकृतिक प्रतिभा का प्रदर्शन करना शुरू कर दिया। प्रारंभ में वह जानवरों और बसों की छवियों की ओर आकर्षित थे, लेकिन बाद में उनकी रुचि इमारतों और अधिक जटिल वस्तुओं की ओर हो गई। उनकी वेबसाइट पर आप उनके जीवन के विभिन्न अवधियों में बनाए गए चित्र देख सकते हैं। वे सचमुच प्रभावशाली हैं!

ईडिटिक या फोटोग्राफिक मेमोरी के लिए परीक्षण

लेख के अंत में, हम आपको एक संक्षिप्त परीक्षा देने के लिए आमंत्रित करते हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कि क्या आपकी फोटोग्राफिक मेमोरी अच्छी है? इसे समय दें 30 सेकंडऔर निम्नलिखित छवि को ध्यान से देखें: