चार महीने में वजन कैसे कम करें? यदि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है तो क्या वजन कम करना संभव है: इसे घर पर कैसे विकसित और प्रशिक्षित किया जाए। क्या 4 महीने में वजन कम करना संभव है?

कोई खेल नहीं. रेडक्सिन और अन्य गोलियों के बिना। बीयर, चिप्स और सॉसेज के साथ। हां, "यूलिया बोब्रुल्को से" वजन कम करने की विधि स्वस्थ जीवनशैली विरोधी लगती है, लेकिन यह काम करती है। ऐसे परिणाम पाने के लिए क्या करें और क्या न करें? पहले व्यक्ति से पूरी सच्चाई, साथ ही एक स्पष्ट फोटो शूट - आपके ध्यान के लिए।



इस साल 8 मार्च के बाद मेरा वजन कम होना शुरू हुआ - एक दोस्त ने मुझे प्रोत्साहित किया: उसने कहा, तस्वीरें देखो! इसलिए मैंने फैसला किया। मुझे अपने परिचित एंडोक्राइनोलॉजिस्ट की मदद से एक रास्ता मिला: मेरी पहली गर्भावस्था के बाद भी, उन्होंने मुझे बुनियादी सलाह दी - दो मुख्य नियम।

1. वजन कम करने के लिए आपको खाना जरूरी है।. लोग भूख से मोटे हो जाते हैं, शरीर जमा होने लगता है, और यहां तक ​​कि "अवरुद्ध" भी हो सकता है। हां, भूखे आहार से पांच किलोग्राम वजन कम करना संभव है, लेकिन तब शरीर विरोध करेगा।

2. वजन कम करने का राज एक गिलास में है. भोजन का प्रत्येक भाग एक साधारण मुख वाले गिलास में फिट होना चाहिए। इससे पता चलता है कि मैं मूर्खतापूर्वक कम खाता हूँ।

एक और महत्वपूर्ण बात है: मैं बहुत शराब पीता हूँ - प्रति दिन कम से कम छह लीटर साफ पानी. हां, वे मुझे लिखते हैं और पूछते हैं कि मेरी "खराब किडनी" कैसी हैं। कोई कहता है कि मैं मूर्ख हूं, मुझे इतना पानी नहीं पीना चाहिए। लेकिन! प्रयोगात्मक रूप से, मुझे पता चला कि मेरे लिए तीन लीटर पानी कुछ भी नहीं है, कोई ध्यान देने योग्य प्लंब नहीं हैं। शायद कुछ लोगों के लिए यह वजन घटाने के प्रभाव से कहीं अधिक है - हर किसी का शरीर अलग होता है।

मैं अपने पानी पीने की तुलना खेल से कर सकता हूँ: यह एक उद्देश्यपूर्ण क्रिया है। लोग थके होने पर भी वर्कआउट करने जाते हैं - उनका एक शेड्यूल होता है। लगभग 14:00 बजे तक मैं अधिकतम मात्रा में पीने की कोशिश करता हूं - यह लगभग 4 लीटर हो जाता है, फिर, शाम तक, मैं इसे कम करने के लिए जाता हूं। अब मैं बिना किसी दबाव के एक बार में एक लीटर पानी पी लेता हूं।

कैसा पानी? नियमित, नल से. मैं पानी का स्टॉक कर लेता हूं, बोतलें और थर्मस अपने साथ रखता हूं। मैंने सुना है कि पानी में नींबू, अदरक आदि मिलाने की सलाह दी जाती है। लेकिन मैं इस सिद्धांत पर कायम हूं कि साफ पानी भोजन नहीं है। बाकी सब कुछ - जूस के साथ पानी, हरी चाय, बिना चीनी की कॉफी - भोजन है: शरीर ऐसे पेय पदार्थों को संसाधित करने के लिए अन्य तंत्रों को चालू करता है।

मेरा मानना ​​है कि पानी की मदद से मैं अपने चयापचय को "तेज़" करने में सक्षम था। पहले 10 किलो वजन डेढ़ महीने में कम हो गया। हां, कुछ कमजोरी और ताकत में कमी थी, लेकिन एक महीने के भीतर शरीर ने अनुकूलन कर लिया। जून में, मैंने एक पठारी चरण में प्रवेश किया: प्रति सप्ताह 100 ग्राम वजन कम करना मुश्किल था। मैंने खुद को खाने के लिए और अधिक दिया - किलोग्राम तुरंत बढ़ गया, लेकिन फिर वजन फिर से गिरना शुरू हो गया। अब जब से मैंने शुरुआत की है, तराजू पर मुझे शून्य से 15 किलो कम दिख रहा है। मेरा लक्ष्य एक और माइनस 5 किग्रा है।

जहाँ तक भोजन की बात है। सबसे पहले, मैंने सचमुच भोजन को एक गिलास में डाला - सूप और साइड डिश दोनों। यदि आपके पास कटलेट के साथ चावल है, तो इसका मतलब है कि आपको एक गिलास चावल नहीं, बल्कि आधा खाना है, अन्यथा कटलेट फिट नहीं होगा।

मैं हर दो घंटे में खाना खाता हूं. एक दिन में 6-7 भोजन होते हैं। कभी-कभी, निश्चित रूप से, मैं शासन से विचलित हो जाता हूं - तीन घंटे का ब्रेक होता है।

मैं अपने साथ कोई अंतहीन कंटेनर और जार नहीं रखता। मैं कुछ खास तैयारी नहीं करता. अब मैं आधे दिन काम करता हूं, कोई जरूरत नहीं है.' भागते समय मैं घर से एक सेब, खीरा और केकड़े की छड़ें ले जा सकता हूं।

सुबह मैं नाश्ता करता हूं, सुबह 10 बजे मैं कॉफी पीता हूं और काम पर नाश्ता करता हूं - मैं कुकीज़, कैंडी और एक हैम सैंडविच खरीद सकता हूं। मुझे यह पसंद है, मुझे यह चाहिए। अगर मैं मिठाई और स्टार्चयुक्त भोजन छोड़ दूं, तो यह एक आपदा होगी: दो दिन और मैं इसे खो दूंगा। मैं नहीं जानता कि दूसरे कैसे सामना करते हैं...

मैंने घर में दोपहर का भोजन किया। दलिया, पास्ता, सॉसेज - मैं मेयोनेज़ को छोड़कर सब कुछ खाता हूं। मैं बस नहीं चाहता. जिस क्षण से मैंने आंशिक भोजन लेना शुरू किया, मेरे शरीर ने भोजन के स्वाद की एक नए तरीके से सराहना करना शुरू कर दिया। बिना सॉस के नियमित पास्ता पूरी तरह से अलग भावनाएं पैदा करता है। और इससे पहले कि मैं अपने लिए पास्ता की एक प्लेट, तीन सॉसेज, ऊपर से पनीर और मेयोनेज़ के साथ केचप डाल पाता।

मैं और क्या खाऊं? पिज़्ज़ा दुर्लभ है, लेकिन मुझे रोल्स पसंद हैं। मैं बर्गर, हॉट डॉग और शावर्मा खा सकता हूं, लेकिन अपवाद के तौर पर। यदि किसी भी भोजन में मैं एक गिलास से अधिक पीता हूं, तो मैं शाम को भोजन करता हूं, उदाहरण के लिए, केफिर के साथ या और भी अधिक पानी पीता हूं।

पसंदीदा उत्पाद? नहीं, अजवाइन की स्मूदी नहीं! मुझे मांस पसंद नहीं है, मुझे मछली पसंद नहीं है। मुझे चॉकलेट, आइसक्रीम, चिप्स पसंद हैं! हाँ, चिप्स और ब्रेडेड पनीर!

मुझे बियर पसन्द है! जब मैंने वजन कम करना शुरू किया, तो मैंने कैलोरी तालिका का अध्ययन किया और पाया कि बीयर सबसे कम कैलोरी वाली शराब है, लेकिन कोई भी इसका 100 ग्राम नहीं पीता! इसलिए, नाश्ते के रूप में, मैं लहसुन के साथ क्राउटन का पहाड़ नहीं, बल्कि केकड़े की छड़ें या चिप्स का एक छोटा बैग खाता हूं। मैं खुद को इसकी अनुमति देता हूं (मैंने ईमानदारी से सूखी सफेद वाइन पर स्विच करने की कोशिश की - यह घृणित और खट्टी है!) लेकिन अगर मुझे पता है कि मैं उस शाम क्या पीने जा रहा हूं, तो मैं दिन के दौरान भोजन की कैलोरी सामग्री कम कर देता हूं। हो सकता है कि मैं दोपहर के भोजन के बाद से कुछ भी न खाऊँ।

मैं अपने लिए कोई सख्त सीमा तय नहीं करना चाहता. मेरे लिए, जो लोग लगातार चिकन ब्रेस्ट और ब्रोकली खाते हैं, वे हीरो हैं। मैं ऐसा नहीं कर सकता. अर्थात्, मैं कर सकता हूँ - एक व्यक्ति सैद्धांतिक रूप से सब कुछ कर सकता है, लेकिन किस कीमत पर?.. और उसका सारा जीवन ऐसे ही चलता है? आज मैंने कैंडी और कुकीज़ खाईं - ज़्यादा नहीं, लेकिन मुझे इसका आनंद आया!

मैं स्पष्ट रूप से खेल को एक घटना के रूप में देखने से बचता हूँ; यह मेरे बारे में नहीं है; वे कहते हैं कि मैंने पिंडलियों को सुडौल बना लिया है - शायद इसलिए क्योंकि मैं लंबे समय तक हील्स पहनकर चलती थी (मैंने हाल ही में स्नीकर्स पहनना शुरू किया है)। मैं भी जीवन भर नृत्य करता रहा हूं। इसके अलावा, दो बच्चे और काम मुझे शांत बैठने की इजाजत नहीं देते। शायद इसीलिए मैं नहीं बना, जैसा कि कहा जाता है, "एक पतली गाय जो अभी तक चिकारा नहीं है।"

नाटकीय रूप से वजन कम होने के बावजूद, मुझे सेल्युलाईट या ढीली त्वचा की समस्या नहीं हुई। दूसरे दिन मुझे तस्वीरें मिलीं जिनमें मैं 18 साल का था: मेरी जाँघों पर सेल्युलाईट है, लेकिन अब कोई सेल्युलाईट नहीं है। शायद पानी का भी शुक्रिया.

चार बार मैं पोकेशन के लिए सैलून प्रक्रिया में गया (जहां वसा कोशिकाएं अल्ट्रासाउंड के साथ "टूटी हुई" होती हैं) और एक इन्फ्रारेड सॉना में गईं। असर तो हुआ, लेकिन बहुत कमजोर. बिना डाइट के ये सभी प्रक्रियाएं बकवास हैं।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है!

सामग्री

4 महीने में वजन कम करने से पहले, आपको वजन कम करने के कुछ कारकों के बारे में सीखना चाहिए: आहार का पालन करना, अतिरिक्त कैलोरी को खत्म करना और व्यायाम करना। एक्सप्रेस पद्धति से वजन कम करना शरीर के लिए शॉक थेरेपी की तरह है। पोषण विशेषज्ञ स्थापित जीवनशैली में क्रमिक बदलाव पर जोर देते हैं। 3 महीने में 10 किलो तक वजन कम करना सामान्य माना जाता है और इससे कोई नुकसान नहीं होता है।

क्या 4 महीने में वजन कम करना संभव है?

पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञों ने कई तरीके विकसित किए हैं जो महिलाओं को अपने सामान्य आहार में बदलाव करके या शरीर की मांसपेशियों पर ताकत का भार बढ़ाकर वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। क्या 4 महीने में वजन कम करना संभव है? एक सार्वभौमिक वजन घटाने की योजना में उपभोग किए गए भोजन की गुणवत्ता और मात्रा पर नियंत्रण शामिल है। उचित पोषण और पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने से आपको एक सुंदर आकृति प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

आप 4 महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं?

प्रत्येक आहार का प्रमुख सिद्धांत मेनू में उपभोग की जाने वाली वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को तब तक कम करने पर आधारित है जब तक कि उन्हें पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सके। महत्वपूर्ण अंगों के पूर्ण कामकाज के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थों, सब्जियों और फलों पर ध्यान देना आवश्यक है। जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए शरीर को उपयोगी सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों से पुनः भरना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

यह पता लगाने के लिए कि आप 4 महीनों में कितना वजन कम कर सकते हैं, आपको अपने शरीर की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। एक कट्टरपंथी आहार आपको 15 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगा। 4 महीने के लिए जटिल शारीरिक व्यायाम, जिमनास्टिक, लेग स्विंग, बॉडीफ्लेक्स या एरोबिक्स शक्ति प्रशिक्षण का आधार हैं, जिसकी बदौलत शरीर का वजन 30 किलोग्राम तक कम करना संभव होगा।

4 महीने में 10 किलो वजन कम करें

शरीर में स्लैगिंग, हार्मोनल स्तर में बदलाव या नमक का जमाव वसा सिलवटों की उपस्थिति का कारण है। अल्पकालिक आहार का उद्देश्य केवल अस्थायी परिणाम होते हैं। अपने सामान्य आहार पर लौटने के बाद, खोया हुआ वजन बूमरैंग गति से वापस आ जाता है। सरल नियमों का पालन करने से आप 4 महीनों में 10 किलो वजन कम कर सकेंगे:

• नाश्ता बिल्कुल समय पर हो। जागने के एक घंटे बाद, आपको अनाज में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता देते हुए खाना चाहिए।
• प्रोटीनयुक्त भोजन. हल्के शोरबा को मांस, समुद्री भोजन, उबली हुई सब्जियों या कम कैलोरी वाले सलाद के एक छोटे हिस्से के साथ जोड़ा जाना चाहिए। भोजन से आधा घंटा पहले या एक घंटा बाद फल खाने की सलाह दी जाती है। साथ ही भूखे रहने, अकेले खाने और तनाव लेने की भी सलाह नहीं दी जाती है।
• अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होता है।

4 महीने में 15 किलो वजन कम करें

एक सप्ताह में 1-2 किलोग्राम वजन कम करना एक यथार्थवादी लक्ष्य है जो उपवास या दुर्बल आहार को अस्वीकार करता है। एक स्वस्थ आहार आपको 4 महीनों में 15 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। मेनू के तर्कसंगत पुनर्गठन में शामिल हैं:

• स्वस्थ आहार का निर्माण. मेनू से हानिकारक खाद्य उत्पादों को हटाना जिनमें इमल्सीफायर, संरक्षक और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। उनके विकल्प चिकन या टर्की मांस, मछली, चोकर की रोटी, अनाज, नट्स, पनीर, प्राकृतिक दही, कम वसा वाले केफिर, जैतून का तेल और ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस होंगे।
• सप्ताह में एक दिन उपवास रखना। इसका मुख्य लक्ष्य चयापचय में सुधार करना, विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करना और शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा दिलाना है। उपवास के दिनों में मेनू को वैकल्पिक करने की अनुशंसा की जाती है। पहले सप्ताह एक प्रकार का अनाज या दलिया खाएं, दूसरे सप्ताह केफिर शेक और तीसरे सप्ताह बेक्ड कद्दू खाएं। कॉफी हटा दें.
• न्यूनतम कैलोरी सामग्री के साथ 200 ग्राम के छोटे भागों में आंशिक भोजन। यह दृष्टिकोण जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है, चयापचय को बहाल करता है, इसे उपयोगी सूक्ष्म तत्वों और पोषक तत्वों से संतृप्त करता है।

4 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें?

मानव शरीर अपनी क्षमताओं में अद्भुत है। अनुशासन, इच्छाशक्ति और आवश्यक ज्ञान आपको बताएगा कि 4 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम किया जाए। कार्य योजना में शामिल हैं:

• शारीरिक गतिविधि के माध्यम से किलोकैलोरी सेवन और ऊर्जा हानि के बीच सही संतुलन। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर आपको यह गणना करने में मदद करेगा कि कितनी किलो कैलोरी की खपत हुई है।
• दैनिक कैलोरी की कमी पैदा करके यह सुनिश्चित करना कि आप सही मात्रा में कैलोरी खाएं।
• प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सहित संतुलित आहार।
• बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीना। आपको 7-8 गिलास पानी पीना चाहिए।
• "हानिकारक" स्नैक्स को ख़त्म करना।
• मनोवैज्ञानिक विश्राम, जिसे चारकोट शॉवर के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है।

4 महीने में 30 किलो वजन कम करें

नियमित व्यायाम अद्भुत काम कर सकता है। संतुलित स्वस्थ मेनू को व्यायाम के साथ मिलाने से आप 4 महीनों में 30 किलो वजन कम कर सकेंगे। प्रति सप्ताह पांच घंटे का प्रशिक्षण प्रतिदिन 400 किलो कैलोरी तक कम करने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है। शक्ति प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में शामिल होना चाहिए:

• एरोबिक व्यायाम, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और हृदय गति को बढ़ाता है;
• मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए व्यायाम मशीनों, वज़न या डम्बल का उपयोग करना;
• दैनिक जीवन की सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना, जिसमें चलना, दौड़ना और बाहरी मनोरंजन शामिल है।

बिना डाइटिंग के 4 महीने में वजन कैसे कम करें

एक स्वस्थ जीवनशैली छरहरे शरीर के निर्माण में योगदान देती है और आपको अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करती है। मीठे, नमकीन, वसायुक्त और फास्ट फूड का सीमित सेवन उचित रूप से तैयार किए गए मेनू का आदर्श है। इससे पहले कि आप बिना डाइटिंग के 4 महीने में अपना वजन कम करें, आपको बुनियादी सिद्धांतों के अनुसार अपने भोजन का सेवन समायोजित करना होगा:

• पोषण की नियमितता और विभाजन;
• भोजन सेट की तर्कसंगतता;
• भोजन वितरण की आनुपातिकता.

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई तब तक बातचीत का एक गर्म विषय बनी रहेगी जब तक मानवता सबसे स्वादिष्ट नश्वर पाप - लोलुपता से छुटकारा नहीं पा लेती। अधिकांश लोग वजन घटाने के लिए चमत्कारिक इलाज - गोलियाँ, सम्मोहन, एक्यूपंक्चर, पैच और कॉकटेल - पर भरोसा करते हुए, खुद को उच्च-कैलोरी और पूरी तरह से स्वस्थ भोजन नहीं खिलाना जारी रखेंगे। इस तरह वजन कम करना शुरू से ही विफलता के लिए अभिशप्त है। इसके अलावा, वसा जलाने वाले आहार अनुपूरकों के प्रयोग से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

आपको सही तरीके से वजन कम करने की जरूरत है। वर्षों से बनी खान-पान की आदतों से आप कुछ दिनों या हफ्तों में छुटकारा नहीं पा सकेंगे। वजन कम करने में कम से कम 2-4 महीने लगेंगे. इस दौरान आप 16 किलो तक वजन कम कर पाएंगे और भोजन, खेल और जीवन के प्रति अपना नजरिया बदल पाएंगे।

दैनिक कैलोरी सेवन की गणना

कोई भी त्वरित आहार स्थायी परिणाम नहीं लाता है। सख्त वजन घटाने के तरीके में एक सप्ताह या 10 दिनों में, आप 5-7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। जैसे ही आप अपने सामान्य आहार पर स्विच करते हैं, उनमें से आधे वापस आ जाते हैं। इसी समय, शरीर के वजन में अचानक उछाल से अंतःस्रावी और पाचन तंत्र में समस्याएं हो सकती हैं।

ऊर्जा लागत और ऊर्जा खपत के साथ काम करना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, आपको अपना दैनिक कैलोरी सेवन निर्धारित करने की आवश्यकता है। गणना में लिंग, आयु, ऊंचाई, प्रारंभिक शरीर का वजन और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को ध्यान में रखा जाता है। आपको परिणामी मूल्य से 15-20% घटाने की आवश्यकता है - एक छोटी सी कमी पैदा करके, आप अतिरिक्त पाउंड खोना शुरू कर देंगे।

हानिकारक उत्पादों से छुटकारा

चॉकलेट केक, मेयोनेज़, वसायुक्त मांस खाने से आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए आपको अपना आहार पूरी तरह से बदलना होगा। रसोई का प्रवेश द्वार निम्नलिखित उत्पादों के लिए बंद होना चाहिए:

1. बेकिंग, कन्फेक्शनरी, मिठाई, चीनी। सबसे पहले "फास्ट कार्बोहाइड्रेट्स" को छोड़ देना चाहिए, क्योंकि वे तृप्ति की अल्पकालिक भावना प्रदान करते हैं। केक खाने के 20-30 मिनट के अंदर आप दोबारा खाना चाहेंगे. पके हुए माल और मिठाइयों के प्रति कमजोरी के कारण दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि होती है और वजन बढ़ता है।
2. मक्खन, चरबी, प्रसंस्कृत पनीर, आइसक्रीम। ऐसे खाद्य पदार्थ ट्रांस वसा से भरपूर होते हैं, जो शरीर में जमा हो जाते हैं, जिससे कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन का स्तर बढ़ जाता है और एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का खतरा होता है।
3. मेयोनेज़ और क्रीम सॉस. ये "खाली कैलोरी" हैं जो भूख की भावना को संतुष्ट नहीं करती हैं, बल्कि कमर और कूल्हों पर सेंटीमीटर में बदल जाती हैं।
4. सॉसेज, डिब्बाबंद मछली और मांस, अर्द्ध-तैयार उत्पाद। ऐसे उत्पादों में बहुत अधिक वसा और खाद्य योजक होते हैं - स्वाद बढ़ाने वाले, रंग, संरक्षक।
5. शराब। पोषण विशेषज्ञ सभी मादक पेय पदार्थों पर प्रतिबंध लगाते हैं। अल्कोहल का एकमात्र प्रकार जिसके साथ अधिक या कम वफादारी से व्यवहार किया जाता है, वह है सूखी लाल और सफेद वाइन, जो कम मात्रा में ली जाती है।

इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटाकर आप एक महीने के भीतर 5-6 किलो वजन कम कर सकते हैं। आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की भरपाई स्वस्थ खाद्य पदार्थों से करनी होगी - सब्जियां, फल, दुबला मांस, मछली, अनाज, ताजा निचोड़ा हुआ रस और मसाले।

नमूना मेनू पर ध्यान दें

लंबे समय तक सख्त कम कैलोरी वाले आहार पर टिके रहना असंभव है। वजन घटाने की ऐसी तकनीकें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र में व्यवधान पैदा करती हैं। संतुलित आहार आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगा। कृपया निम्नलिखित मेनू पर ध्यान दें:

दिन I

• नाश्ता - 2 उबले अंडे, 100-150 ग्राम पनीर, एक कप बिना चीनी की कॉफी।
• दोपहर का भोजन - बिना छिलके वाला 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम डिब्बाबंद मटर और मक्का, पत्तागोभी, गाजर और जड़ी-बूटी का सलाद, चाय।
• रात का खाना - 200 ग्राम पनीर, एक हरा सेब, 2 कीनू या एक मध्यम संतरा।

दूसरा दिन

• नाश्ता - 150 ग्राम दलिया या बाजरा दलिया, एक सेब, बिना चीनी की चाय या कॉफी।
• दोपहर का भोजन - 300 ग्राम सब्जी या चिकन सूप, 100 ग्राम दुबला मांस, पसंदीदा फल।
• रात का खाना - 200 ग्राम उबली या उबली हुई मछली, हरी सब्जियों का सलाद, संतरा या सेब, बिना चीनी की चाय।

त्वरित वजन घटाने के लिए ऐसे आहार की अनुमानित दैनिक कैलोरी सामग्री 900-1200 किलो कैलोरी है। इसे 50-100 ग्राम की सीमा के भीतर भागों को बढ़ाने की अनुमति है, यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो सप्ताह में एक बार, आप दूध की चाय पर उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं।

खेलों के प्रति बदल रहा नजरिया

खेल के बिना वजन कम करना संभव है। लेकिन शरीर ढीला और ढीला हो जाएगा, और त्वचा आंशिक रूप से अपनी लोच खो देगी। इस तरह के वजन घटाने के बाद मांसपेशियों को मजबूत करना और सुंदर राहत पैदा करना कहीं अधिक कठिन होगा।

दैनिक वर्कआउट आपको स्वादिष्ट आकार बनाने में मदद करेगा। व्यायाम का चयन स्वास्थ्य की स्थिति और शरीर के वजन को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। उदाहरण के लिए, उच्च प्रभाव वाली एरोबिक्स द्वितीय और तृतीय श्रेणी के मोटापे और जोड़ों की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। इस मामले में, पैदल चलना या नृत्य करना अधिक उचित है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। आपका सबसे अच्छा विकल्प जिम ज्वाइन करना और एक निजी प्रशिक्षक को नियुक्त करना है जो सुरक्षित और प्रभावी वजन घटाने के लिए एक कार्यक्रम बना सके।

फैट को जल्दी बर्न करने के लिए आपको हर दिन कार्डियो एक्सरसाइज करनी होगी। एरोबिक्स, नृत्य, दौड़ना, तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना - यह सब हृदय प्रणाली को मजबूत करने, सहनशक्ति विकसित करने और कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने में मदद करता है। इष्टतम प्रशिक्षण अवधि 30 से 60 मिनट तक है।

ताकत वाले व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, जोड़ों को मजबूत करते हैं और चयापचय को गति देते हैं। ऐसी ट्रेनिंग छोड़ने का कोई मतलब नहीं है. खासकर यदि आप पहले ही 5-7 किलो वजन कम कर चुके हैं। अन्यथा, 1.5-2 महीने के बाद समस्या वाले क्षेत्रों में त्वचा ढीली पड़ने लगती है। एंटी-सेल्युलाईट जैल और लिफ्टिंग क्रीम की मदद से इस तरह के दोष को खत्म करना संभव नहीं होगा।

शुरुआती लोगों के लिए, पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए सबसे सरल व्यायाम, पुश-अप्स, स्क्वैट्स से शुरुआत करना बेहतर है। डम्बल के साथ प्रशिक्षण से आपको सुंदर भुजाएँ और पीठ बनाने में मदद मिलेगी। अभ्यास के प्रकार, दोहराव की संख्या और दृष्टिकोण की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। इसलिए, किसी पेशेवर की देखरेख में शक्ति प्रशिक्षण शुरू करना अधिक उचित है।

एक पतला, फिट फिगर कई वर्षों के प्रशिक्षण और आहार नियंत्रण का परिणाम है। अपने आप को कठोर सीमाओं में न धकेलें और असंभव लक्ष्य निर्धारित न करें। केवल एक स्पष्ट योजना और उसका दैनिक अनुपालन ही आपको जीवन भर सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेगा।

क्या आप उस 15 किलोग्राम अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं जो आपको जीने से रोक रही है? महान! जानें कि बालों के झड़ने, ढीली त्वचा और पहले से ही संपूर्ण शरीर पर भद्दे खिंचाव के निशान के बिना वजन कैसे कम किया जाए।

यदि कोई महत्वपूर्ण घटना आ रही है, जिसके दौरान आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं, लेकिन अतिरिक्त पाउंड आपको ऐसा करने से रोक रहे हैं तो क्या करें? कई महिलाओं ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इसका अनुभव किया है। फिर अत्यधिक वजन घटाना काम आता है। और पोषित तिथि तक जितना कम समय बचा होगा, वजन घटाने के तरीके उतने ही अधिक कट्टरपंथी होंगे। लेकिन खुद को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पाया जाए? आख़िरकार, सद्भाव की अत्यधिक जोखिम भरी खोज के परिणामस्वरूप, आप अस्पताल के बिस्तर पर पहुँच सकते हैं।

तो, आपने दर्पण में अपने स्वयं के प्रतिबिंब का आलोचनात्मक मूल्यांकन किया और अतिरिक्त 15 किलो से छुटकारा पाने का फैसला किया। तथापि सबसे पहले, अपने आप से कुछ प्रश्नों का उत्तर दें:

• क्या 15 किलो वजन वास्तव में अधिक है, जिसकी पुष्टि एक विशेषज्ञ ने की है? या क्या यह कोई लक्ष्य है जो आपने बनाया है? आखिरकार, यदि आपका शुरुआती वजन 60 किलोग्राम है, तो केट मॉस के मापदंडों के करीब पहुंचने के लिए अचानक 15 किलोग्राम वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत असुरक्षित हो सकता है। इसलिए, इससे पहले कि आप वजन कम करना शुरू करें, उदाहरण के लिए, किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।
• आपके पास कब का समय है? वजन कम करने के लिए आपके पास जितना अधिक समय होगा, यह आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही सुरक्षित होगा।
• यदि आप सख्त आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो क्या आप सभी स्वास्थ्य जोखिमों से अवगत हैं? आख़िरकार, बालों का झड़ना, ढीली त्वचा, खिंचाव के निशान और छीलने वाले नाखून सबसे अप्रिय परिणामों से बहुत दूर हैं जो अक्सर अचानक वजन घटाने की ओर ले जाते हैं।
• क्या आप वजन कम करने और खुद को बदलने की प्रक्रिया के लिए मानसिक रूप से तैयार हैं? आख़िरकार, आपके द्वारा कम किया गया किलो वजन वह संतुष्टि नहीं दे सकता जिसके बारे में आप अभी सोचते हैं।
• क्या आप सही खान-पान और स्वस्थ जीवन शैली जीने से प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए तैयार हैं? इस प्रश्न का तुरंत और ईमानदारी से उत्तर देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप सख्त आहार लेते हैं और फिर खराब पोषण पर लौटते हैं, तो आपका खोया हुआ वजन अतिरिक्त किलोग्राम के साथ वापस आ जाएगा।

वजन घटाने के लिए पोषण के सामान्य नियम

1. दिन में 3-5 बार खाएं. सर्विंग का आकार 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
2. यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो 200 मिलीलीटर केफिर (1% वसा) पिएं, या एक सेब खाएं।
3. आपको चीनी, नमक, आटा, वसायुक्त मांस और मछली, सॉस और अर्द्ध-तैयार उत्पादों से बचना चाहिए।
4. आप चिकन ब्रेस्ट, कम वसा वाली मछली (हेक, पोलक), ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद (वसा की मात्रा 5% से अधिक नहीं होनी चाहिए) खा सकते हैं।
5. भोजन को भाप में पकाया जाना चाहिए, बेक किया जाना चाहिए या उबाला जाना चाहिए।
6. आप ग्रीन टी (अगर चाहें तो नींबू के साथ) या बिना एडिटिव्स वाली प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं।
7. प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्थिर पानी पियें।

यदि आप हमेशा के लिए वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि आपको समय बिताना होगा और अपनी आदतों को बदलना होगा (सही खाना शुरू करना, खेल खेलना शुरू करना)। आख़िरकार, 5 वर्षों से जमा हुआ 15 किलो वजन 5 दिनों में पूरी तरह से कम नहीं किया जा सकता है। केवल अपनी आदतों को बदलकर (सही खाना शुरू करना और शारीरिक व्यायाम के लिए समय देना) आप पतले हो जाएंगे और साथ ही अपने स्वास्थ्य को भी बनाए रखेंगे।

1 या 2 हफ्ते में 15 किलो वजन कैसे कम करें

एक महीने से भी कम समय में 15 किलो वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। सबसे पहले, यह सब आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। जितना अधिक यह इष्टतम आंकड़े से अधिक होगा, 15 किलो से छुटकारा पाना उतना ही आसान होगा। दूसरे, यह शरीर पर बहुत बड़ा बोझ है। आख़िरकार, अतिरिक्त वजन लंबे समय से जमा हो रहा है, और अचानक वजन कम होने से शरीर "अस्तित्व के लिए लड़ाई" मोड में आ जाता है। यदि आप कुछ हफ्तों में 15 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो विचार करने के लिए छह मुख्य बिंदु हैं:

1. आपको बहुत सख्त डाइट पर रहना होगा। यह हृदय और अंतःस्रावी तंत्र, जठरांत्र संबंधी मार्ग (विशेषकर यदि आपको पुरानी बीमारियाँ हैं) और चयापचय प्रक्रियाओं के कामकाज पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
2. ऐसे आहार तनाव की स्थिति में, शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाएगी, जिससे भविष्य में आपको हानिरहित सब्जियों से भी वजन बढ़ने का जोखिम होगा।
3. आपका वजन वसा की परत के कारण नहीं, बल्कि मांसपेशियों के कारण कम होगा। इस तरह के वजन घटाने का परिणाम त्वचा का ढीलापन है।
4. शारीरिक गतिविधि एक ऐसी चीज़ है जिसके बिना आप आपातकालीन वजन घटाने के दौरान नहीं कर सकते। अन्यथा, वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं होगा. हालाँकि, कठिन व्यायाम के साथ कम कैलोरी वाला आहार शरीर में थकावट का कारण बन सकता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि के साथ इसे ज़्यादा न करें। जितना हो सके व्यायाम करें। यदि किसी कारण या किसी अन्य कारण से आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो जितना संभव हो सके चलने का प्रयास करें।
5. प्रति दिन वसा भंडार के नुकसान की अधिकतम दर 200 ग्राम है। यह परिणाम उपवास या प्रति दिन 500 से अधिक कैलोरी का उपभोग करके प्राप्त किया जा सकता है। इस तरह आप एक हफ्ते में 1 किलो चर्बी कम कर सकते हैं।
6. प्रति माह 3 किलो से अधिक वजन कम करना शरीर के लिए हानिरहित माना जाता है। अगर हम एक या कई हफ्तों में 15 किलो के बारे में बात कर रहे हैं, तो इस तरह के वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

ऐसे कई नुस्खे हैं जो कम से कम समय - तीन, दो या एक सप्ताह में 15 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं। हालाँकि, इससे पहले कि आप इन तरीकों को खुद पर आज़माएँ, याद रखें: सब कुछ व्यक्तिगत है और पूरी तरह से आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। आखिरकार, भले ही कोई इतने कम समय में 15 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में कामयाब हो जाए, लेकिन यह सच नहीं है कि उसी आहार का परिणाम आपको निराश नहीं करेगा।

1 सप्ताह में

विधि संख्या 1: उपवास

उपवास वजन कम करने का एक बहुत ही चरम तरीका है और इसके लिए उचित तैयारी की आवश्यकता होती है। यदि आप उपवास करने का निर्णय लेते हैं, तो आप इसे किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही कर सकते हैं। आपका प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, आप एक सप्ताह में उतने ही अधिक किलोग्राम वजन कम करेंगे। हालाँकि, यह मत भूलिए कि यदि आप उपवास के दौरान असफल हो जाते हैं, या उसके बाद खराब पोषण पर लौट आते हैं, तो आप न केवल पिछले किलो वजन को पुनः प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि जठरांत्र संबंधी रोगों के साथ अस्पताल में भी पहुँच जाते हैं।

विधि संख्या 2: प्रतिदिन 500 कैलोरी का उपभोग करें

अपना भोजन अपनी इच्छानुसार वितरित करें, लेकिन प्रतिदिन 500 कैलोरी से अधिक का उपभोग न करें। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए आप 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए - 1 उबला हुआ अंडा और ब्रेड का 1 टुकड़ा, रात के खाने के लिए - 200 मिलीलीटर केफिर 2.5% वसा। इस दौरान आपको नमक, चीनी या वसायुक्त भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए। प्रतिदिन 2 लीटर बिना गैस वाला साफ पानी अवश्य पियें।

आहार "माइनस 15 किलो प्रति सप्ताह"

प्रभावी वजन घटाने के लिए सख्त पालन की आवश्यकता है। उत्पादों को आपके विवेक से प्रतिस्थापित या आहार में शामिल नहीं किया जा सकता है।

पहले-दूसरे दिन के लिए मेनू

• 250 मिली टमाटर का रस, 20 ग्राम राई की रोटी।
• 1 लीटर केफिर (1.5% वसा)।

तीसरा-चौथा दिन

• नाश्ता: दूध के साथ प्राकृतिक कॉफी (1.5% वसा), 1 चम्मच शहद।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम चिकन शोरबा, 2 बड़े चम्मच हरी मटर।

5वां-छठा दिन

• नाश्ता: 2 सेब या 2 संतरे।
• दोपहर का भोजन: 250 ग्राम सब्जी का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: 2 सेब या 2 संतरे।
• रात का खाना: 200 ग्राम सलाद (खीरा + टमाटर + हरी मटर + नींबू का रस)।

पूरे दिन के लिए 1 लीटर केफिर (2.5% वसा) का सेवन करें। बिना गैस वाला साफ पानी पीना न भूलें। आपको ग्रीन टी पीने की अनुमति है - तीन कप से अधिक नहीं।

अगर आप 10 दिनों में 15 किलो वजन कम करने के तरीके ढूंढ रहे हैं तो यह आहार आपके लिए उपयोगी होगा। 8वें और 9वें दिन इसी प्रकार भोजन करना चाहिए।

• नाश्ता: 1 अंगूर.
• दोपहर का नाश्ता: 2 सेब, नींबू के साथ हरी चाय।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।

• नाश्ता: प्राकृतिक कॉफी, 150 ग्राम पनीर (5% वसा)।
• दोपहर का भोजन: 200 मिलीलीटर सब्जी का सूप, 100 ग्राम कसा हुआ गाजर।
• दोपहर का नाश्ता: 200 मिलीलीटर टमाटर का रस।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 50 ग्राम हरी मटर।

2 हफ्तों में

आप तरल आहार का पालन करके दो सप्ताह में 15 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसका परिणाम शुरुआती वजन पर भी निर्भर करता है। आहार का सिद्धांत केवल तरल खाद्य पदार्थ (केफिर, फल और सब्जियों के रस, कम वसा वाले शोरबा) का सेवन करना है, जो आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करता है। हालाँकि, शुरू करने से पहले, आपको एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना होगा। यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो एक विशेषज्ञ आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक इष्टतम आहार विकसित करने में आपकी सहायता करेगा।

प्रारंभिक चरण (तीन दिन)

आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर बिना गैस वाला साफ पानी पीना चाहिए। बिना चीनी (नींबू के साथ) वाली ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक कॉफी के सेवन की अनुमति है - प्रति दिन 2 कप से अधिक नहीं।

यदि किसी कारण से आप डेयरी उत्पादों (केफिर, दूध) का सेवन नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें सब्जी शोरबा, फल या सब्जी के रस या बिना नमक और तेल मिलाए पानी के साथ तरल दलिया से बदलें।

पहले दिन के लिए मेनू

• नाश्ता: दूध में चीनी के बिना 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया (1.5% वसा)।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम सब्जी का सूप, 70 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• दोपहर का नाश्ता: 1 सेब.
• रात का खाना: 200 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ।

• नाश्ता: दूध के साथ बिना चीनी का 200 ग्राम दलिया (1.5% वसा)।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, 2 खीरे।
• दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम अखरोट, 1 सेब।

• नाश्ता: 200 ग्राम तरल मसले हुए आलू (मक्खन, दूध और नमक के बिना)।
• दूसरा नाश्ता: 200 मिली केफिर (1.5% वसा)।
• रात का खाना: 150 ग्राम तरल मसले हुए आलू (बिना नमक, दूध और मक्खन के), 200 मिली केफिर (1.5%)।

मुख्य अवधि (14 दिन)

आपको एक भोजन योजना विकसित करने और उसका सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। भोजन छोड़ने से आहार के प्रभाव पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

14 दिनों तक आपको इस तरह खाना चाहिए:

• 8:00 - 250 ग्राम दलिया शोरबा (0.5 लीटर पानी में 100 ग्राम दलिया उबालें, फिर छान लें);
• 9:00 - 250 ग्राम सब्जी शोरबा;
• 10:00 - 250 मिलीलीटर गर्म उबला हुआ पानी (नींबू के रस के साथ ले सकते हैं);
• 11:00 - किसी भी फल का रस 200 मिली;
• 12:00 - 200 मिली केफिर (1.5% वसा);
• 13:00 - 250 मिलीलीटर गर्म उबला हुआ पानी;
• 14:00 - 250 मिलीलीटर बेरी काढ़ा (आप सूखे मेवों का काढ़ा पी सकते हैं);
• 15:00 - 200 ग्राम कम वसा वाला चिकन शोरबा;
• 16:00 - 200 मिली गर्म उबला हुआ पानी;
• 17:00 - 200 मिली गर्म उबला हुआ पानी;
• 18:00 - 250 मिलीलीटर फल या सब्जी का रस (3/4 रस और 1/4 पानी);
• 19:00 - 250 ग्राम सब्जी शोरबा;
• 20:00 - 200 मिली गर्म उबला हुआ पानी;
• 21:00 - 200 मिली गर्म दूध (2.5% वसा) या केफिर (2.5% वसा)।

अंतिम चरण (तीन दिन)

आहार से सही ढंग से बाहर निकलना आवश्यक है, भले ही आप इसे योजना से पहले समाप्त करने का निर्णय लें।

• नाश्ता: पानी के साथ 200 ग्राम तरल मसले हुए आलू।
• दूसरा नाश्ता: नींबू के साथ 200 मिली पुदीने की चाय।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर + 2 चम्मच शहद।
• दोपहर का नाश्ता: 250 मिली केफिर (2.5% वसा)।
• रात का खाना: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
• बिस्तर पर जाने से पहले 200 मिलीलीटर केफिर (1% वसा) पिएं।

• नाश्ता: 250 ग्राम कोई भी पकी हुई सब्जियाँ।
• दूसरा नाश्ता: 200 मिली केफिर (2.5% वसा)।
• दोपहर का भोजन: बिना तेल के पानी में 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, कोई ताजी जड़ी-बूटियाँ।
• दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम अखरोट।
• रात का खाना: बिना तेल और नमक के 200 ग्राम उबले चावल।
• बिस्तर पर जाने से पहले 250 मिलीलीटर केफिर (1% वसा) पिएं।

• नाश्ता: दूध के साथ 200 ग्राम दलिया (2.5% वसा) + 1 चम्मच शहद।
• दूसरा नाश्ता: 200 मिली दूध (2.5% वसा)।
• दोपहर का भोजन: 250 ग्राम सब्जी का सूप, 70 ग्राम बेक्ड बीफ।
• दोपहर का नाश्ता: 200 मिली केफिर (2.5% वसा), 1 पाव रोटी।
• रात का खाना: 150 ग्राम पनीर (3% वसा), 1 सेब।
• सोने से पहले: 200 मिली केफिर (1% वसा)।

आहार 15 दिन - 15 किग्रा

यह एक बहुत प्रभावी आहार है जिसका पालन 15 दिनों से कम समय तक किया जा सकता है, और यदि आवश्यक हो, तो प्राप्त परिणाम के आधार पर, अधिक भी किया जा सकता है। इसका सिद्धांत उपवास, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का विकल्प है। दिनों के क्रम और मेनू की संरचना को बदलने की मनाही है।

1-2 दिनों के लिए मेनू (उपवास)

भूखे दिन. पहले दिन आप 1 लीटर केफिर (1.5%), दूसरे दिन - 1 लीटर दूध (1.5%) या टमाटर का रस पी सकते हैं।

तीसरा-चौथा दिन (प्रोटीन)

• नाश्ता: 1 उबला अंडा, 30 ग्राम राई की रोटी, चाय।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम मशरूम शोरबा, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ।
• रात का खाना: 1 उबला अंडा, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 200 मिली केफिर (2.5% वसा)।

5वें - 6वें दिन (कार्बोहाइड्रेट)

• नाश्ता: 2 सेब या 2 कीवी, 1 चम्मच शहद के साथ चाय।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ, 150 ग्राम सब्जी का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: 2 खीरे, 1 ब्रेड।
• रात का खाना: 150 ग्राम सलाद (ताजा खीरे, टमाटर, हरी मटर + जैतून का तेल)।

7वाँ - 8वाँ दिन (उपवास)

1-2 दिन दोहराएं (केफिर, या दूध, या टमाटर का रस)।

9वें - 10वें दिन (प्रोटीन)।

11वें-12वें दिन (कार्बोहाइड्रेट)।

13वें-14वें दिन (अनलोडिंग)।

• नाश्ता: 150 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 150 मिली केफिर (2.5% वसा)।
• दोपहर का नाश्ता: 1 पाव रोटी, 1 चम्मच शहद के साथ चाय।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 100 मिली टमाटर का रस।

20 दिनों में

बीस दिन का आहार 15 दिन के आहार के समान सिद्धांत पर आधारित है। 15-16 दिन प्रोटीन दिवस हैं, 17-18 दिन कार्बोहाइड्रेट दिवस हैं, 19-20 दिन उपवास हैं। 15-18 दिनों में, आप 1 चम्मच शहद के साथ 100 मिलीलीटर दूध (2.5% वसा) पी सकते हैं।

3 सप्ताह में

प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर स्थिर पानी पीना आवश्यक है। नींबू के साथ ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। प्रतिदिन 1 चम्मच शहद का सेवन करने की अनुमति है।

1 सप्ताह के लिए मेनू

दैनिक

• नाश्ता: 1 उबला चिकन अंडा, 1 संतरा।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 1 अंगूर।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां (आलू को छोड़कर)।

सप्ताह 2

दैनिक

• नाश्ता: नमक, मक्खन और दूध के बिना 200 ग्राम उबले चावल या एक प्रकार का अनाज।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम सब्जी शोरबा।
• रात का खाना: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 1 सेब।

सप्ताह 3

दैनिक

• नाश्ता: 200 ग्राम सलाद (टमाटर + खीरा + जैतून का तेल + नींबू का रस), 1 ब्रेड।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम सब्जी स्टू (कोई भी सब्जी)।
• रात का खाना: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 1 अंगूर।

शारीरिक व्यायाम

यदि आप उपवास चुनते हैं, तो इस अवधि के दौरान शारीरिक व्यायाम वर्जित है, क्योंकि शरीर बहुत कमजोर हो जाएगा। मोनो-डाइट, दो और तीन सप्ताह के वजन घटाने के साथ, आप दिन में दो बार व्यायाम (स्ट्रेचिंग, स्क्वैट्स, साइड बेंड, रनिंग) का 20 मिनट का सेट कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि किसी भी आहार के प्रभाव को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाएगी। मुख्य नियम आपकी भलाई की निगरानी करना है। यदि आपको मतली, कमजोरी या दिल में दर्द महसूस होता है, तो व्यायाम करना बंद कर दें या व्यायाम की तीव्रता कम कर दें।

प्रति महीने

एक महीने में 15 किलो वजन कम करने के लिए तेज कार्बोहाइड्रेट, प्रसंस्कृत और वसायुक्त भोजन, चीनी और नमक छोड़ दें। हर 3 घंटे में खाएं, लेकिन एक बार में 300 ग्राम से ज्यादा खाना न खाएं। मूल नियम यह है कि हर 2 दिन में आपको एक प्रकार का अनाज या केफिर पर उपवास करना होगा। इन दिनों आपको या तो बिना नमक और तेल के पानी में 500 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की ज़रूरत है, या प्रति दिन 1 लीटर केफिर 2.5% वसा पीने की ज़रूरत है।

1 सप्ताह के लिए मेनू

• दूसरा नाश्ता: 1 सेब.
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम सब्जी का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: 1 पाव रोटी, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• रात का खाना: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

• नाश्ता: 100 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ।
• दूसरा नाश्ता: 1 संतरा।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम बेक्ड चिकन ब्रेस्ट।
• दोपहर का नाश्ता: 1 पाव रोटी, 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
• रात का खाना: 200 मिली केफिर (1.5% वसा), 100 ग्राम उबला हुआ झींगा।

उपवास का दिन.

• नाश्ता: 200 एक प्रकार का अनाज दलिया.
• दूसरा नाश्ता: 1 खीरा, 1 ब्रेड.
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम सब्जी स्टू (गोभी + प्याज + गाजर)।
• दोपहर का नाश्ता: 1 सेब.
• रात का खाना: 200 मिली केफिर (2.5% वसा), 150 ग्राम कोई भी पकी हुई सब्जियाँ।

• नाश्ता: 200 ग्राम उबले चावल बिना नमक और तेल के पानी में।
• दूसरा नाश्ता: 100 ग्राम उबली पत्ता गोभी।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम सब्जी शोरबा।
• दोपहर का नाश्ता: 1 पाव रोटी, 1 सेब।
• रात का खाना: 250 मिली केफिर (2.5% वसा)।

उपवास का दिन.

• दूसरा नाश्ता: 1 सेब.
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम सब्जी शोरबा।
• दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ हेक।
• रात का खाना: 200 मिलीलीटर केफिर (1% वसा), 100 ग्राम उबली हुई गोभी।

सप्ताह 2

• नाश्ता: 1 केला.
• दूसरा नाश्ता: 1 सेब.
• दोपहर का भोजन: 200 मिलीलीटर कम वसा वाला चिकन शोरबा, ब्रेड का 1 टुकड़ा।
• दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम पनीर (3% वसा)।
• रात का खाना: 200 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ।

उपवास का दिन.

• नाश्ता: बिना नमक और मक्खन के 200 ग्राम मसले हुए आलू।
• दूसरा नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम सब्जी का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: 200 मिली केफिर (1% वसा), 1 संतरा।
• रात का खाना: 100 ग्राम बेक्ड हेक।

• नाश्ता: दूध के साथ 200 ग्राम दलिया (1.5% वसा)।
• दूसरा नाश्ता: 1 सेब.
• दोपहर का भोजन: 2 खीरे, 1 ब्रेड, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबले मसल्स।

उपवास का दिन.

• दूसरा नाश्ता: 1 पका हुआ सेब।
• दोपहर का भोजन: 1 पाव रोटी, 200 मिलीलीटर दूध (1% वसा)।
• दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम कोई भी उबली हुई सब्जियाँ।

• नाश्ता: 200 मिली दूध (2.5% वसा), 1 केला।
• दूसरा नाश्ता: 2 ब्रेड, 70 ग्राम कुट्टू का दलिया पानी के साथ।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम सब्जी का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
• रात का खाना: 250 मिली केफिर (1.5% वसा)।

सप्ताह 3

उपवास का दिन.

• नाश्ता: पानी के साथ 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया।
• दूसरा नाश्ता: 2 ब्रेड.
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम बेक्ड पोलक, 1 ककड़ी।
• दोपहर का नाश्ता: 2 रोटियाँ, 50 ग्राम पनीर (3% वसा)।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ (आलू को छोड़कर)।

• नाश्ता: दूध के साथ 200 ग्राम दलिया (1.5% वसा)।
• दूसरा नाश्ता: 1 सेब.
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम कम वसा वाला चिकन शोरबा।
• दोपहर का नाश्ता: 1 अंगूर, 1 पाव रोटी।
• रात का खाना: 100 ग्राम उबले मसल्स।

उपवास का दिन.

• दूसरा नाश्ता: 1 केला.
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम कम वसा वाला चिकन शोरबा।
• दोपहर का नाश्ता: 2 सेब।
• रात का खाना: 100 ग्राम बेक्ड हेक।

• नाश्ता: पानी के साथ 200 ग्राम दलिया।
• दूसरा नाश्ता: 1 संतरा।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम पके हुए हेक, 2 खीरे।
• दोपहर का नाश्ता: 2 रोटियाँ, 200 मिली केफिर (2.5% वसा)।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबली पत्ता गोभी।

उपवास का दिन.

सप्ताह 4

• नाश्ता: बिना किसी मिलावट के 200 ग्राम उबले चावल।
• दूसरा नाश्ता: 1 सेब.
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम सब्जी शोरबा।
• दोपहर का नाश्ता: 1 संतरा।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ झींगा।

• नाश्ता: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 1 पाव रोटी।
• दूसरा नाश्ता: 1 संतरा।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली पत्ता गोभी।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।

उपवास का दिन.

• नाश्ता: पानी के साथ 200 ग्राम दलिया।
• दूसरा नाश्ता: 1 केला.
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम सब्जी शोरबा।
• दोपहर का नाश्ता: 200 मिली केफिर (2.5% वसा)।
• रात का खाना: 100 ग्राम उबले मसल्स, 2 ब्रेड।

• नाश्ता: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
• दूसरा नाश्ता: 1 अंगूर.
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली पत्ता गोभी।
• दोपहर का नाश्ता: 2 रोटियाँ, 200 मिली दूध (2.5% वसा)।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।

उपवास का दिन.

• नाश्ता: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
• दूसरा नाश्ता: 2 सेब.
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम कम वसा वाला चिकन शोरबा।
• दोपहर का नाश्ता: 2 रोटियाँ, 200 मिली केफिर (1.5% वसा)।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबले मसल्स, 1 पाव रोटी।

2 महीने में 15 किलो वजन कम करने के लिए उसी पैटर्न के अनुसार खाएं, लेकिन सप्ताह में दो बार उपवास करें। आप गोमांस, पनीर 5% वसा, प्राकृतिक दही और किण्वित बेक्ड दूध (4% से अधिक वसा नहीं), चिकन अंडे (प्रति दिन एक से अधिक नहीं), शहद (प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच से अधिक नहीं), अंगूर ( प्रति दिन आहार में 200 ग्राम से अधिक नहीं)।

40 दिनों के लिए वकील आहार

चीनी, नमक, तेल और शराब को पूरी तरह ख़त्म कर देना चाहिए। इस दौरान आप खेल नहीं खेल सकते.

1-10 दिनों के लिए मेनू

• पहला दिन: 300 ग्राम उबले आलू
• दिन 2: 1 लीटर केफिर (2.5% वसा)
• दिन 3: 500 ग्राम पनीर (7% वसा)
• दिन 4: 4 उबले अंडे
• दिन 5: 400 मिली दूध (2.5% वसा)
• दिन 6: 800 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट
• दिन 7: 1.5 किलो सेब
• दिन 8: 500 मिली केफिर (2.5% वसा)
• दिन 9: 500 ग्राम उबला हुआ अनाज
• दिन 10: 200 ग्राम उबले आलू

प्रतिदिन 250 ग्राम कोई भी ताजी सब्जी

11 - 20 दिन

• दिन 11: 1 लीटर केफिर (2.5% वसा)
• दिन 12: 1 किलो सेब
• दिन 13: 500 ग्राम पनीर (5% वसा)
• दिन 14: 500 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका
• दिन 15: 800 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका
• दिन 16: 1.5 लीटर केफिर (1.5% वसा)
• दिन 17: 1 किलो कद्दूकस की हुई गाजर
• दिन 18: 1.5 किलो सेब
• दिन 19: 500 ग्राम उबला हुआ अनाज
• दिन 20: 5 उबले अंडे

1 लीटर शांत पानी

21 – 30 दिन

• दिन 21: 1 लीटर केफिर (2.5% वसा)
• दिन 22: 500 ग्राम सेब
• दिन 23: 400 ग्राम पनीर (5% वसा)
• दिन 24: 5 उबले अंडे
• दिन 25: 1 लीटर केफिर (2.5% वसा)
• दिन 26: 250 ग्राम पनीर (7% वसा)
• दिन 27: 1 किलो कद्दूकस की हुई गाजर
• दिन 28: 4 केले
• दिन 29: 500 ग्राम उबला हुआ अनाज
• दिन 30: 5 उबले अंडे

1 लीटर शांत पानी

31-40 दिन

• दिन 31: 1 लीटर केफिर (2.5% वसा)
• दिन 32: 1 किलो सेब
• दिन 33: 500 ग्राम पनीर (5% वसा)
• दिन 34: 500 ग्राम उबला हुआ वील
• दिन 35: 800 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट
• दिन 36: 1.5 लीटर केफिर (1.5% वसा)
• दिन 37: 1 किलो कद्दूकस की हुई गाजर
• दिन 38: 1.5 किलो सेब
• दिन 39: 500 ग्राम उबला हुआ अनाज
• दिन 40: 6 उबले अंडे

1 लीटर शांत पानी

3 महीने में

तीन महीनों में 15 किलो वजन कम करने के लिए, आपको सख्त आहार लेने और वर्कआउट से खुद को थकाने की जरूरत नहीं है। प्रति दिन 1300 से अधिक कैलोरी का उपभोग न करना और प्रतिदिन कम से कम एक घंटा प्रशिक्षण के लिए समर्पित करना पर्याप्त है। आप अपने लिए व्यायाम का इष्टतम सेट चुन सकते हैं, या जिम में वैकल्पिक व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नृत्य। इस प्रकार, आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना प्रति माह 5 किलो वजन कम कर लेंगे।

4 महीने में

एक सरल लेकिन प्रभावी तकनीक से शुरुआत करें: एक नोटपैड रखें या अपने स्मार्टफोन पर एक विशेष एप्लिकेशन इंस्टॉल करें। आपने जो कुछ खाया-पिया और कितना, सब रिकॉर्ड करें। अपना शारीरिक गतिविधि डेटा दर्ज करना न भूलें। उदाहरण के लिए, 20 मिनट की दौड़, 30 स्क्वैट्स और पहली मंजिल से तीसरी मंजिल तक पैदल चढ़ना। इससे आपके लिए यह पता लगाना आसान हो जाएगा कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं और कितनी जलाते हैं। इसके अलावा, आने वाले सप्ताह के लिए अपने आहार की योजना बनाएं। यदि आप अनुमेय दैनिक कैलोरी सेवन स्तर से अधिक हो जाते हैं, तो अगले दिन आपको अपना कैलोरी सेवन 200 किलो कैलोरी कम करना होगा। और खेल के बारे में मत भूलना. भले ही आप किसी ट्रेनर की देखरेख में वजन कम करने के लिए जिम जाने का जोखिम नहीं उठा सकते, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। जितना संभव हो सके पैदल चलें (उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर लंबी सैर पर जाएं, नींबू के रस के साथ 1 - 1.5 लीटर शांत पानी अपने साथ लें), घर पर शारीरिक व्यायाम करें, नृत्य करें। इसका असर आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा.

4 महीने में 15 किलो वजन कम करने के लिए आपको हर महीने लगभग 3,700 किलो वजन कम करना होगा। यदि आपका वजन कम से कम 70 किलोग्राम है तो वजन घटाने की यह दर नुकसान नहीं पहुंचाएगी। अतिरिक्त पाउंड से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने के लिए, इन नियमों का पालन करें:

1. नाश्ता अवश्य करें। नाश्ता हार्दिक और संतुलित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, दूध के साथ 200 ग्राम दलिया (1.5% वसा) + 15 ग्राम किशमिश, 1 केला खाएं।
2. गर्म तरल भोजन खाएं: सूप, बोर्स्ट। पकाते समय, मांस शोरबा को बहुत अधिक वसायुक्त न बनाएं।
3. रात के खाने में मांस, मछली, मशरूम और ताज़ी सब्जियों का सलाद खाएं।
4. भोजन को उबालें, बेक करें, भाप में पकाएं।
5. भोजन की प्रत्येक खुराक 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, लेकिन भोजन की कैलोरी सामग्री पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नट्स खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
6. चीनी को पूरी तरह से छोड़ने का प्रयास करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो दिन के पहले भाग में (13:00 बजे से पहले) उन उत्पादों का सेवन करना बेहतर है जिनमें यह शामिल है।
7. हानिकारक मिठाइयाँ (शॉर्टब्रेड कुकीज़, बिस्कुट, दूध चॉकलेट, गाढ़ा दूध, आदि) आपके लिए वर्जित हैं। आपको उन्हें स्वस्थ लोगों से बदलने की आवश्यकता है: मार्शमैलोज़ (चॉकलेट के बिना), मुरब्बा, मार्शमैलोज़, जेली।
8. यदि आप वास्तव में गलत समय पर कुछ मीठा चाहते हैं, तो अपने दाँत ब्रश करें या दालचीनी और नींबू के साथ प्राकृतिक कॉफी पियें। इससे इसकी लालसा दब जाएगी।
9. भूखा न रहें या अधिक भोजन न करें।
10. सप्ताह में दो बार, उपवास के दिनों की व्यवस्था करें: केफिर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियों या फलों पर। वजन कम करने के लिए यह एक शर्त है।

आधे साल के लिए

छह महीने में 15 किलो वजन कम करने के लिए आपको हर महीने 2.5 किलो वजन कम करना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको भूखा रहने या जिम में खुद को थकाने की ज़रूरत नहीं है। यह छोटे भोजन (दिन में 5-6 बार) खाने के लिए पर्याप्त है, प्रति दिन 1500 से अधिक कैलोरी का उपभोग न करें और हर दूसरे दिन व्यायाम का एक सेट करें: 50 स्क्वैट्स, 50 पेट व्यायाम, 100 साइड बेंड, प्रत्येक के साथ 50 साइड स्विंग टांग। जितना हो सके पैदल चलने की कोशिश करें। चीनी, शराब और आटा उत्पादों को छोड़ने की सलाह दी जाती है। सप्ताह में एक बार, दलिया, एक प्रकार का अनाज, केफिर, फल या सब्जियों (आप स्टू या बेक कर सकते हैं) पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करें।

एड्स

ड्रग्स

ऐसी दवाओं का एक विशाल चयन है जो अतिरिक्त प्रयास के बिना प्रभावी वजन घटाने का वादा करती हैं। उनमें से कुछ अधिक प्रभावी हैं, अन्य कम, और फिर भी अन्य बिल्कुल भी अपेक्षित परिणाम नहीं देते हैं। वजन घटाने के लिए लगभग सभी दवाओं का प्रभाव निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

• मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव;
• शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालना;
• भूख दमन;
• चयापचय का त्वरण.

यदि आप फिर भी वजन घटाने वाली दवाओं का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। इसके बाद, दवा के निर्देशों, मतभेदों और प्रभावों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। याद रखें कि सख्त आहार, खेल गतिविधि और सहायक दवाओं का संयोजन शरीर पर एक बड़ा बोझ है। क्योंकि सख्त आहार और यहां तक ​​कि न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के कारण, आप बहुत सारा तरल पदार्थ खो देते हैं, और मूत्रवर्धक प्रभाव वाली गोलियां इस प्रभाव को बढ़ा देती हैं। इसके अलावा, पानी का संतुलन जल्दी से बहाल हो जाता है और, तदनुसार, वजन वापस आ जाता है। और आपका काम अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना है। इसलिए, यदि आप वजन घटाने के लिए दवाओं का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे अधिक कोमल आहार के साथ करना बेहतर है। चर्बी की परत को धीरे-धीरे कम करने का यही एकमात्र तरीका है।

भूख दमन

यदि आपको भूख की भावना से निपटना मुश्किल लगता है, तो आप अपनी भूख को दबाने के लिए लोक उपचार का उपयोग कर सकते हैं। अदरक की चाय या हर्बल इन्फ्यूजन (लिंडेन, बिछुआ, मकई रेशम, अजवाइन) पियें। अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए कुछ युक्तियों का भी उपयोग करें: अपने दाँत ब्रश करें, स्नान करें, साँस लेने के व्यायाम करें।

एंटी-सेल्युलाईट मसाजर और क्रीम

यदि आपकी त्वचा बहुत संवेदनशील नहीं है और आपको एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों के घटकों से एलर्जी नहीं है, तो वे आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। क्रीम और मसाजर के नियमित उपयोग से त्वचा की स्थिति में सुधार होगा और तेजी से वजन घटाने के दौरान इसे झड़ने से रोका जा सकेगा।

wraps

रैपिंग प्रक्रिया में त्वचा के छिद्रों के माध्यम से नमी को हटाना शामिल है। इस प्रकार, शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, और आपकी मात्रा कम हो जाती है। हालाँकि, यह मत भूलिए कि सप्ताह में दो बार से अधिक बॉडी रैप करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे पानी-नमक संतुलन गड़बड़ा जाएगा। और जो लोग हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित हैं, उनके लिए रैप्स को वर्जित किया गया है।

4 महीने में वजन कैसे कम करें? यह पूरी तरह से आसान और सरल है, क्योंकि अब आपको सख्त आहार और भूख से खुद को भूखा नहीं रखना पड़ेगा। ऐसा करने के लिए, अपना आहार बदलना पर्याप्त होगा।

4 महीने में वजन कैसे कम करें?

नाश्ते के लिए: कोई भी अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया) बिना तेल और नमक के ही खाएं। दोपहर के भोजन के लिए: कुछ हार्दिक ताकि तृप्ति की भावना आपको शाम तक न छोड़े, उदाहरण के लिए, सलाद के साथ उबला हुआ मांस। नियमित रात्रिभोज के बजाय, प्रतिदिन एक गिलास कम वसा वाला केफिर पियें। भागों की मात्रा कम की जानी चाहिए और दिन में 6 बार तक बढ़ाया जाना चाहिए। ऐसे सरल और बुनियादी नियम आपके दैनिक कैलोरी सेवन को 700 किलोकैलोरी तक कम करने में मदद करेंगे। अपने आहार में अधिक फल और सब्जियाँ शामिल करें (केवल केले और अंगूर का अधिक सेवन न करें, क्योंकि इन फलों में बड़ी मात्रा में ग्लूकोज होता है)। मछली, तिल, जैतून और मकई का तेल जोड़ने का प्रयास करें।

4 महीने में वजन कैसे कम करें?

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आपको अपना आहार निम्नलिखित अनुपात में रखना होगा:

• कार्बोहाइड्रेट (55%)
• प्रोटीन (30%)
• वसा (15%)

याद रखें कि कार्बोहाइड्रेट विभिन्न प्रकार के होते हैं। सप्ताह में दो बार केवल प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, अनाज, फल) खाने की सलाह दी जाती है। आहार के तीसरे दिन, आप चोकर या दलिया के साथ रोटी का एक छोटा टुकड़ा शामिल कर सकते हैं। यह जरूरी है कि आहार में प्रोटीन हो - मछली, बीन्स, पोल्ट्री, नट्स। हर कोई जानता है कि वजन कम करने के लिए केवल आहार लेना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि आपको शारीरिक गतिविधि भी शामिल करनी होगी। व्यायाम न केवल वसा जलाने में मदद करता है, बल्कि शरीर की मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है। शारीरिक गतिविधि का प्रकार आपके ऊपर निर्भर है - एरोबिक्स, नृत्य, व्यायाम उपकरण, तैराकी, दौड़। आपको मादक पेय से बचना चाहिए क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है।

मनोवैज्ञानिक मनोदशा.हर कोई जानता है कि वजन कम करना शुरू करने के लिए सबसे पहले आपको मनोवैज्ञानिक स्तर पर खुद को समायोजित करने की जरूरत है। जैसे ही आप उदास हों, चिड़चिड़े हों और केक का एक अतिरिक्त टुकड़ा खा लें, तो सबसे पहले इसके परिणामों के बारे में सोचें। आपको अपने आप को एक साथ खींचने की ज़रूरत है और, उदाहरण के लिए, टहलने जाएं, अपने दोस्तों को बुलाएं, वे आपकी समस्याओं से आपका ध्यान भटकाएंगे और आपका समर्थन करेंगे।

प्रतिदिन यथासंभव अधिक से अधिक कैलोरी और ऊर्जा जलाने का प्रयास करें। दैनिक मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यायाम आपके चयापचय को 15% तक तेज करने में मदद करेंगे। लेकिन यह तभी है जब आप 4 महीने तक नियमित व्यायाम करें। ऐसा करने के लिए, बुनियादी आवश्यकताओं को याद रखें:

• हमेशा सुबह व्यायाम करें
• प्रतिदिन 30 मिनट तक टहलें
• सीढ़ियाँ चढ़ो
• सुनिश्चित करें कि आपकी नींद पूरी हो