हर उस महिला के लिए जिसने बच्चे को जन्म दिया है, उसके फिगर को बहाल करने का मुद्दा बहुत महत्वपूर्ण है। क्या आपका पिछला पतलापन वापस पाना संभव है, या क्या आपको बढ़ते हुए किलोग्राम के साथ सामंजस्य बिठाने की ज़रूरत है? स्तनपान प्रक्रिया को कैसे सुधारें ताकि बच्चे के जन्म के बाद और भी अधिक वजन न बढ़े, और दुबलेपन के मानकों की दौड़ में युवा माताएं सबसे आम गलतियाँ क्या करती हैं? विशेषज्ञ इन और अन्य सवालों के जवाब देते हैं।
वजन बढ़ने का कारण
जैसा कि आप जानते हैं, गर्भावस्था, प्रसव और स्तनपान की प्रक्रिया प्रकृति द्वारा ही निर्धारित होती है। कोई भी कार्यों के उस क्रम में हस्तक्षेप नहीं कर सकता और घटनाओं के प्राकृतिक क्रम को बाधित नहीं कर सकता। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का शरीर बड़ी मात्रा में एस्ट्रोजेन का उत्पादन शुरू कर देता है - सौंदर्य और महिला आकर्षण का हार्मोन। इस हार्मोन में वृद्धि गर्भाशय के विकास के लिए जिम्मेदार होती है।
हालाँकि, बड़ी मात्रा में, हार्मोन एस्ट्रोजन न केवल गर्भाशय, बल्कि महिला के शरीर में वसा की परत के विकास को भी बढ़ावा देता है। एक अन्य हार्मोन - प्रोजेस्टेरोन के बढ़ते उत्पादन से स्थिति और भी गंभीर हो गई है। इन हार्मोनों के संयोजन से गर्भवती महिलाओं में अचानक वजन बढ़ने लगता है। जन्म देने के बाद आदर्श रूप से यह सवाल नहीं उठना चाहिए कि मैं मोटी क्यों हो रही हूं, हार्मोन उत्पादन की मात्रा सामान्य हो जाएगी और वजन नहीं बढ़ना चाहिए।
वजन बढ़ने का मानक
शरीर में किलोग्राम की संख्या में वृद्धि निर्धारित करने के लिए प्रत्येक गर्भवती महिला का नियमित वजन कराया जाता है। गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाली स्त्री रोग विशेषज्ञ वजन बढ़ने की दर निर्धारित करती है और गर्भवती माताओं को उचित सिफारिशें देती है। मोटापे से बचने के लिए इन सिफारिशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान सामान्य वजन बढ़ना 10-12 किलोग्राम माना जाता है। यदि बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ता है, तो माँ को अपने खाने के कार्यक्रम पर पुनर्विचार करना होगा और अपना आहार बदलना होगा। यदि आप स्तनपान के दौरान मोटापे से ग्रस्त हैं, तो दूध की गुणवत्ता प्रभावित होती है।
दूध में आवश्यक मूल्यवान पदार्थ नहीं रह जाते हैं और यह नवजात शिशु के लिए संपूर्ण पोषण उत्पाद नहीं बन पाता है।
बच्चा होने के बाद वजन कैसे कम करें?
विशेषज्ञ ऐसी माताओं को अधिक चलने-फिरने की सलाह देते हैं। जिम में शारीरिक व्यायाम और कक्षाओं से खुद को थकाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। अपने बच्चे के साथ नियमित सैर करना ही काफी है। वॉकिंग का मतलब पैदल चलना है, न कि पार्क में किसी बेंच पर बैठना। अपना घुमक्कड़ पकड़ें और अपनी दैनिक सैर के लिए निकल पड़ें। एक युवा मां को दिन में कम से कम 3 घंटे चलना जरूरी है।
वजन कम करने और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए सुबह व्यायाम भी जरूरी है। 15 मिनट का व्यायाम न केवल आपको अच्छा मूड देगा, बल्कि आपके शरीर को भी व्यवस्थित करेगा।
सही तरीके से कैसे खाएं
अधिकतर महिलाएं नहीं जानतीं कि संतुलित आहार क्या होता है। उनकी राय में, आपको सब्जियाँ खाने की ज़रूरत है और वे आलू पर निर्भर हैं। वे अनाज से चावल चुनते हैं, और डेयरी उत्पादों से घर का बना खट्टा क्रीम और पूर्ण वसा वाला पनीर चुनते हैं। वजन वास्तव में कम करने के लिए, आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करने की आवश्यकता है। आलू को फूलगोभी से, चावल को रोल्ड ओट्स से, और खट्टी क्रीम को केफिर से बदलें और अपने अगले वजन में आप यह देखकर बहुत आश्चर्यचकित होंगे कि आपका वजन कितना कम हो गया है।
यदि आप स्वयं यह निर्धारित करने में सक्षम नहीं हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च हैं और कौन से नहीं, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। डॉक्टर आपके लिए एक इष्टतम आहार बनाएंगे जो आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और आपका वजन कम करने में मदद करेगा।
दूध पिलाने वाली माताओं के लिए सरल व्यायाम
प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के लिए आप हमारी माताओं और दादी-नानी के उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं, जिन्होंने बच्चे को जन्म देने के बाद कभी भी आहार पर जाने के बारे में नहीं सोचा था। सबसे सरल और सबसे उपयोगी व्यायाम जो ढीले पेट से छुटकारा पाने में मदद करेगा, वह है फर्श से कूड़ा उठाना। हर महिला को घर में व्यवस्था बनाए रखने के लिए मजबूर किया जाता है। इसलिए, दिन भर में, यदि आपको अपने कालीन पर मलबा दिखाई दे, तो नीचे झुकें और उसे उठा लें। यदि आप दिन में 20 से अधिक बार झुकते हैं, तो आप अपने शरीर को बहुत तेजी से व्यवस्थित कर लेंगे। पहले, हमारी माताओं के समय में, महिलाएं जानबूझकर माचिस की डिब्बियां घर के चारों ओर बिखेरती थीं और पूरे दिन उन्हें इकट्ठा करती थीं।
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे?
सीढ़ियाँ चढ़ना भी सहायक होता है। यदि आपके घर में दूसरी मंजिल है, तो आपको कुछ चीजें लेने के लिए अपने जीवनसाथी का सीढ़ियों तक पीछा नहीं करना चाहिए। उठो और आवश्यक वस्तु स्वयं ले लो। सीढ़ियाँ अतिरिक्त चढ़ने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होगी और आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
वजन बढ़ने से कैसे बचें
बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें और मैं मोटी क्यों हो रही हूं, इस सवाल का सामना न करने के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान भी तीन सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
एक किंवदंती है कि सभी महिलाएं प्रसव के बाद ठीक हो जाती हैं। यह एक अत्यंत ग़लत राय है. जानवरों को देखें: क्या आपने कभी पिलपिले पक्षों वाला कुत्ता देखा है? केवल वही जो मालिक गलत तरीके से खिलाते हैं। प्रकृति में इसे देखना असंभव है। यही बात बंदरों पर भी लागू होती है, जिनसे हम बेहद मिलते-जुलते हैं। युवा माताएं मोटी क्यों हो जाती हैं?
गर्भावस्था के दौरान, रिश्तेदार गर्भवती माँ को यह कहते हुए भर देते हैं: "अब तुम्हें दो लोगों के लिए खाना चाहिए!" इस प्रकार, वे संकेत देते हैं कि महिला अब भविष्य के व्यक्ति के जीवन और स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेती है। बेशक, इसमें कुछ सच्चाई है: एक गर्भवती महिला के आहार की कैलोरी सामग्री एक खनिक के अनुरूप होनी चाहिए। लेकिन यह "दो के लिए" नहीं है!
बिना किसी अपवाद के सभी महिलाओं की इच्छाओं में लिप्त होकर, कई लोग एक महिला को केक, चिप्स, सॉसेज और गर्भवती महिला के लिए हानिकारक अन्य खाद्य पदार्थों से भर देते हैं। कभी-कभी इस तरह की देखभाल का विनाशकारी परिणाम होता है: महिला को जन्म देने से पहले इतना "छोटा" कर दिया जाता है कि कभी-कभी बच्चा अपने आप पैदा भी नहीं हो पाता है। तो उस समय के बारे में क्या जब बच्चा पैदा होता है? बच्चे के जन्म के बाद वसा जमा होने का "स्नोबॉल" न केवल अपने आप हल नहीं होगा, बल्कि तेजी से बढ़ना भी शुरू हो जाएगा। इसलिए, आपको गर्भावस्था के दौरान भी बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर के बारे में सोचना शुरू कर देना चाहिए।
- पोषण
लेकिन कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान डॉक्टरों द्वारा बताए गए सभी पोषण संबंधी नियमों का पालन करती हैं। हालाँकि, किसी को इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि एक गर्भवती महिला का आहार एक महिला के सामान्य आहार की तुलना में अधिक कैलोरी वाला होता है। बच्चे को जन्म देने के बाद उसके आहार में आमूल परिवर्तन होना चाहिए। लेकिन यहीं पर पहले से स्थापित आदत एक भूमिका निभा सकती है। महिला अभी भी "दिल से" खाती है, हालाँकि उसका शरीर पहले ही उस पर रखे गए भार से मुक्त हो चुका है।
चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो, बच्चे को जन्म देने के बाद आपको भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण मौलिक रूप से बदलना चाहिए। स्तनपान कराने वाली माताओं के साथ स्थिति अधिक जटिल है। अब उन्हें एक और चिंता है: यह सुनिश्चित करना कि बच्चे के लिए स्वस्थ दूध हमेशा स्तन में तैयार रहे। और यहां भी, कई लोग बहुत अधिक कैलोरी वाला भोजन खाने की गलती करते हैं।
दूध उत्पादन के लिए आपको बहुत अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है। एक नर्सिंग मां के आहार में, डेयरी उत्पादों, सूप, कम वसा वाले मांस और सब्जियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो बच्चे में आंतों में आराम का कारण नहीं बनते हैं। इसके अलावा, दूध उत्पादन को सामान्य करने के लिए उचित आराम, अच्छी नींद और ताजी हवा में दैनिक सैर एक बड़ी और शायद सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नर्वस ब्रेकडाउन और विशेष रूप से तनाव, दूध की मात्रा और गुणवत्ता और स्वयं महिला दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाएं अक्सर अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए किसी स्वादिष्ट चीज़ की तलाश में रेफ्रिजरेटर खोलती हैं...
बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ने से बचने के लिए व्यायाम
पोषण के अलावा, प्रत्येक महिला, विशेष रूप से जिन्होंने अभी-अभी बच्चे को जन्म दिया है, उन्हें बस दैनिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। बच्चे के जन्म के बाद, यह विशेष रूप से सच है क्योंकि पेट की मांसपेशियां बेहद कमजोर हो जाती हैं, जिसके कारण पेट अपना आकार बनाए नहीं रख पाता और यहां तक कि ढीला भी हो जाता है। इसलिए, व्यायाम के दौरान मुख्य व्यायाम वे होने चाहिए जो पेट पर दबाव बनाते हैं।
उदाहरण के लिए, अपनी पीठ के बल लेटना और अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर ऊपर उठाना, साइकिल चलाने की नकल करते हुए उन पर "पैडल" चलाना। या, अपने हाथों को बिस्तर के हेडबोर्ड से चिपकाकर और अपने कंधों को पकड़कर, अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने बाएं घुटने के अंदर से स्थिति को ठीक करते हुए, उससे बिस्तर को छूएं। फिर बाईं ओर भी ऐसा ही करें। इस व्यायाम को दिन में कम से कम 10 बार करना चाहिए। ये सबसे कोमल "शारीरिक प्रशिक्षण कार्य" हैं।
बाद में आप भारी भार उठाना शुरू कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ टिकाएं, दोनों पैरों को एक साथ उठाएं। फिर उन्हें आसानी से नीचे करें, लेकिन पूरी तरह से नहीं। यानि अपने पैरों को बिस्तर से छुए बिना दोबारा ऊपर उठाएं। आपको इस व्यायाम को 4 बार करना शुरू करना चाहिए, हर दिन लिफ्टों की संख्या एक बढ़ाते हुए।
बेशक, मालिश का भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और न केवल खिंची हुई और कमजोर मांसपेशियों को बहाल करने में मदद मिलेगी, बल्कि पहले से जमा वसा भी टूट जाएगी, शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और त्वचा को उसकी स्थिति में लाने में मदद मिलेगी। गर्भावस्था से पहले था. और इस बारे में बात करने की कोई ज़रूरत नहीं है कि मालिश का माँ के तंत्रिका तंत्र और जीवन शक्ति पर क्या प्रभाव पड़ेगा!
गर्भावस्था के बाद सभी महिलाएं जल्दी ठीक नहीं हो पातीं। बढ़ा हुआ किलोग्राम आपको कड़वाहट के साथ अपने पूर्व दुबलेपन की याद दिलाता है। और यह अप्रिय तथ्य महिलाओं को यह सोचने पर मजबूर कर देता है कि बच्चे के जन्म के बाद वे मोटी क्यों हो जाती हैं और इससे कैसे निपटें।
हार्मोन और अतिरिक्त वजन
गर्भावस्था एक नए जीवन के जन्म की एक अद्भुत अवधि है। लेकिन साथ ही, यह एक जटिल प्रक्रिया है, जो अक्सर शरीर के सामान्य रूप से कमजोर होने और निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन के रूप में छाप छोड़ती है। यह समझने के लिए कि बच्चे के जन्म के बाद महिलाएं मोटी क्यों हो जाती हैं, निष्पक्ष सेक्स के शरीर की विशेषताओं को समझना आवश्यक है।
महिला हार्मोन जैसे प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन में ऐसे गुण होते हैं जो वसा द्रव्यमान के संचय को बढ़ावा देते हैं। गर्भावस्था के दौरान, उनकी उत्पादित मात्रा तेजी से बढ़ जाती है, और उनका लिपोसिंथेटिक प्रभाव अधिक स्पष्ट हो जाता है। इसके अलावा, हार्मोनल परिवर्तन, जो गर्भावस्था के रखरखाव और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, भूख को प्रभावित कर सकते हैं। एक महिला अधिक से अधिक बार खाना चाहती है, जो निस्संदेह एक और कारण बन जाता है कि न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद भी वजन बढ़ता है।
आपको रूढ़िवादिता का पालन क्यों नहीं करना चाहिए?
जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, गर्भावस्था के दौरान और जन्म प्रक्रिया के बाद महिलाएं हार्मोनल परिवर्तन के प्राकृतिक कारणों और भ्रूण के बढ़ते वजन के कारण मोटी हो जाती हैं। लेकिन कई मामलों में, दो और कारक हैं जो अतिरिक्त पाउंड के भंडारण में योगदान करते हैं:
- गलत अतिरिक्त पोषण। गर्भवती महिलाओं को अक्सर कहा जाता है कि उन्हें दो लोगों के लिए खाना चाहिए और खुद को किसी भी भोजन से इनकार नहीं करना चाहिए, क्योंकि बच्चे को इसकी आवश्यकता होती है। बच्चे के जन्म के बाद महिलाएं भी यही बात सुनती हैं, लेकिन तर्क पहले से ही इस तथ्य पर आते हैं कि उच्च कैलोरी वाले भरपूर पोषण के बिना, स्तन का दूध पतला और अतृप्त हो जाएगा। वास्तव में, आपके शरीर और आपके बच्चे दोनों की स्वस्थ स्थिति बनाए रखने के लिए, प्रोटीन, विटामिन और उपयोगी खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना ही पर्याप्त है। अत्यधिक वसायुक्त और भारी भोजन बच्चे को कुछ भी उपयोगी नहीं देगा, लेकिन यह महिला के बाजू पर जमा वसा के रूप में जल्दी ही अतिरिक्त पाउंड जोड़ देगा;
- निष्क्रिय जीवनशैली. एक और मिथक कहता है कि गर्भावस्था के दौरान आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत होती है ताकि आप अपना ज्यादातर समय लेटे हुए बिताएं। यदि किसी महिला को डॉक्टर द्वारा बिस्तर पर आराम करने की सलाह नहीं दी जाती है और इसके लिए कोई प्रत्यक्ष संकेत नहीं हैं, तो उसे अपनी सामान्य जीवनशैली के पक्ष में इसे छोड़ देना चाहिए। अत्यधिक निष्क्रिय अवस्था के कारण बच्चे के जन्म के बाद शरीर में अतिरिक्त वजन बना रहेगा, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होगा और वजन कम करने की लंबी प्रक्रिया की आवश्यकता होगी।
परिवार और दोस्तों से रोजाना मिलने वाली विभिन्न सलाह के बावजूद, एक गर्भवती महिला या वह महिला जो पहले ही बच्चे को जन्म दे चुकी है, उसे सामान्य ज्ञान का पालन करना चाहिए और संदिग्ध रूढ़िवादिता का पालन नहीं करना चाहिए। यदि गर्भावस्था अच्छी चल रही है, और जन्म जटिलताओं के बिना हुआ है, तो इसे यथासंभव संरक्षित करना उचित है। यह आपको आक्रामक वजन घटाने के तरीकों का सहारा लिए बिना, कम से कम समय में बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम करने और अपना पूर्व आकार वापस पाने की अनुमति देगा।
बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन के अतिरिक्त कारण
प्रसव के बाद महिलाओं का वजन बढ़ने के मुख्य कारणों के अलावा, इस घटना के लिए अन्य स्पष्टीकरण भी हैं।
उनमें से एक है प्रसवोत्तर महिला की मनोवैज्ञानिक स्थिति। यह ज्ञात है कि अधिकांश महिलाएँ तथाकथित में आती हैं। रातों की नींद हराम होना, पेट का दर्द और लगातार दर्द एक महिला को शक्तिहीन और स्थिति को नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस कराता है। यह सब अप्रतिबंधित हार्मोनल स्तर से पूरित होता है। अक्सर ऐसे मामलों में, युवा माताएँ बड़ी मात्रा में भोजन से अपनी अस्थिर स्थिति को संतुष्ट करने का प्रयास करती हैं। मूड को बेहतर बनाने के लिए अक्सर अधिक चीनी वाले मीठे खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है। यह सब तुरंत एक महिला के फिगर और अतिरिक्त वजन में परिलक्षित होता है।
वजन में तेज बढ़ोतरी का दूसरा कारण डिलीवरी का तरीका हो सकता है। जिस तरह से बच्चे का जन्म होता है वह अपने आप में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का निर्धारण नहीं करता है। लेकिन अगर किसी महिला को यह समस्या हुई है, तो उसे यह समझना चाहिए कि इसके बाद प्राकृतिक प्रसव की तुलना में एडिमा बनने की संभावना अधिक होती है। कभी-कभी सूजन इतनी गंभीर हो सकती है कि कुल वजन कई किलोग्राम तक बढ़ जाता है। लेकिन इस मामले में, यह सलाह दी जाती है कि स्व-दवा न करें और तेजी से वजन घटाने का प्रयास न करें, बल्कि सटीक निदान स्थापित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें?
प्रसवोत्तर अवधि में वजन कम करने का सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि आपको गर्भवती स्थिति का कारण अतिरिक्त वजन नहीं बताना चाहिए, और यह उम्मीद करनी चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद सब कुछ सामान्य हो जाएगा। महिलाओं का केवल एक छोटा सा प्रतिशत ही शरीर की सहज रूप से ठीक होने और गर्भावस्था-पूर्व वजन पर वापस लौटने की आनुवंशिक क्षमता का दावा कर सकता है। अन्य मामलों में, वजन कम करने के लिए व्यायाम और स्वस्थ आहार के रूप में कुछ उपायों की आवश्यकता होगी।
बच्चे को जन्म देने के बाद महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है, लेकिन वे तुरंत अपना वजन कम नहीं कर पातीं। इसके लिए निम्नलिखित युक्तियाँ उपयोगी होंगी:
- आहार। खाद्य प्रतिबंध कभी भी सख्त नहीं होने चाहिए। खासकर अगर नई मां स्तनपान करा रही हो। पोषण संतुलित, प्रोटीन, फाइबर और महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होना चाहिए। वसायुक्त भारी खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना उचित है। आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना आपके आहार में तले हुए, मीठे और बहुत अधिक नमकीन खाद्य पदार्थों को काफी कम किया जा सकता है। इसके विपरीत, ऐसे उत्पादों को छोड़ने से न केवल महिला का वजन कम होगा, बल्कि एडिमा का खतरा भी कम होगा;
- रोजाना ताजी हवा में टहलें। दिन में दो से तीन घंटे पैदल चलने से, आप तुरंत कई किलोग्राम वज़न कम होने के रूप में परिणाम देख सकते हैं। यदि आप चलने की बढ़ी हुई गति बनाए रखते हैं और साँस लेने के व्यायाम करते हैं तो चलना विशेष रूप से प्रभावी होगा;
- मध्यम भार. यह गलत धारणा है कि व्यायाम उस महिला के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है जिसने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है और इससे स्तन में दूध गायब हो सकता है। आप बच्चे के जन्म के एक महीने बाद ही हल्का व्यायाम कर सकती हैं, और छह महीने के बाद पूर्ण खेल गतिविधियों में वापस आ सकती हैं। आप तैराकी, योग, जिमनास्टिक और अन्य हल्के खेलों पर भी विचार कर सकते हैं;
- पट्टी बांधना. वजन कम करने और अपने फिगर को आकार देने का एक सुरक्षित और सुविधाजनक तरीका। कोर्सेट और प्रसवोत्तर पट्टियों के आधुनिक मॉडल महिलाओं को स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं।
यदि परिणाम तुरंत दिखाई न दे तो आपको अपना प्रयास नहीं छोड़ना चाहिए। सामान्य तौर पर, वजन घटाने की दर कई मानदंडों द्वारा निर्धारित की जाती है:
- प्रसव से पहले महिला का वजन;
- गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए किलोग्राम की संख्या;
- अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति;
- विभिन्न प्रकार के रोगों की उपस्थिति या अनुपस्थिति
- क्या महिला गर्भावस्था से पहले खेलों में शामिल थी या नहीं, इत्यादि।
यदि इन उपायों का उपयोग परिणाम नहीं देता है और अतिरिक्त वजन पक्षों पर जमा रहता है, तो महिला को अपने स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए डॉक्टर से मिलने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है। शायद इसका कारण शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं का विघटन है।
किसी भी महिला के जीवन में प्रसव एक अभूतपूर्व और बहुत ही आनंददायक घटना होती है। इस भव्य घटना के बाद, महिला के शरीर में एक वास्तविक हार्मोनल तूफान आ जाता है। हार्मोनल स्थिति संतुलन में आती है, और शरीर बच्चे को पूरी तरह से दूध पिलाने का लक्ष्य रखता है।
गर्भावस्था के बाद, एक खूबसूरत महिला प्रतिनिधि के शरीर में अग्रणी स्थान पर हार्मोन प्रोलैक्टिन का कब्जा होता है, जो स्तनपान के लिए जिम्मेदार होता है और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा संश्लेषित होता है। इसके अलावा, प्रोलैक्टिन अंडे की परिपक्वता को रोकता है। उल्लेखनीय है कि इस अवधि के दौरान प्रोजेस्टिन और एस्ट्रोजेन का स्तर लगभग 10 गुना कम हो जाता है।
एक दिलचस्प तथ्य यह है कि गर्भावस्था के बाद कई लड़कियों का वजन अचानक कम हो जाता है या, इसके विपरीत, वजन बढ़ जाता है। तो क्या हमें इन अफवाहों पर विश्वास करना चाहिए और बच्चे के जन्म के बाद शरीर का वजन कैसे बदल सकता है? आइए इसका पता लगाएं।
वजन कम होने का कारण क्या है?
बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन इतनी जल्दी कम क्यों हो जाता है? सबसे अधिक संभावना है, यह घटना एक युवा मां के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ी है। वज़न कम होना कभी-कभी एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से जुड़ा होता है।
इसके अलावा, अचानक वजन कम होने से लड़कियों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग और अवसाद भी शामिल है। इन सभी समस्याओं से कैसे निपटें? उत्तर सरल है - अपने डॉक्टर से मिलें और अपने शरीर में किसी भी बदलाव के बारे में तुरंत बताएं। अपने आहार को समायोजित करने का प्रयास करें, विशेष रूप से वजन बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए आहार के लिए इंटरनेट पर खोजें। अपने आहार में प्रोटीन युक्त नट्स, डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियां और मांस शामिल करें।
लेकिन हार्मोनल स्तर आमतौर पर बच्चे के जन्म के दो महीने बाद सामान्य हो जाता है।
बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन होना।
हार्मोनल असंतुलन के कारण कभी-कभी महिला को वजन बढ़ने के रूप में एक महत्वपूर्ण समस्या हो जाती है। यह प्रोलैक्टिन के बहुत अधिक स्तर से प्रभावित हो सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान पीड़ित था, साथ ही स्थिति में महिलाओं में थायरॉयडिटिस, जो थायरॉयड ग्रंथि के कार्यों में कमी को दर्शाता है।
इसके अलावा, वसायुक्त परतों का जमाव हाइपोथैलेमिक सिंड्रोम के परिणामस्वरूप हो सकता है, जो बच्चे के जन्म के दौरान मस्तिष्क में अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के कारण या ऑक्सीटोसिन द्वारा श्रम प्रक्रिया की उत्तेजना की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है। यदि आप गर्भावस्था के बाद वजन में प्रभावशाली वृद्धि देखते हैं, तो अलार्म बजाएं और तुरंत एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं।
विशेष आहार भी स्थिति को बदल सकता है, लेकिन किसी भी परिस्थिति में भूखे न रहें, क्योंकि यह न केवल आपके लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी हानिकारक परिणामों से भरा होता है। अपने दैनिक मेनू में सब्जियाँ, फल, अनाज और हल्का सलाद शामिल करें।
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इस आलेख में:
कई महिलाएं अभी भी गर्भावस्था के कारण होने वाले मोटापे के बारे में रूढ़िबद्ध धारणाओं पर विश्वास करती हैं। लेकिन उन्हें इस बात की कम ही जानकारी होती है कि बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ने की संभावना क्यों अधिक हो जाती है।
हार्मोन दोषी हैं
बच्चे के जन्म के बाद, विशेषकर स्तनपान के दौरान, कुछ महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है। आंकड़ों के मुताबिक, बच्चे को जन्म देने वाली 4-5% महिलाओं को मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है। शरीर का वजन कभी-कभी 5 किलोग्राम से अधिक बढ़ सकता है। मुख्य कारण महिला शरीर की विशेषताओं में निहित है। अफसोस की बात है कि यह वह हार्मोन है जो एक महिला को आकर्षक बनाता है जो उसकी उपस्थिति में अवांछित बदलाव का कारण बनता है।
गर्भावस्था के दौरान भी, गर्भाशय की वृद्धि और दूध पिलाने के लिए स्तन ग्रंथियों की तैयारी के लिए, शरीर को बड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन की आवश्यकता होती है - वही महिला हार्मोन जिसके गुण महिलाओं में वसा के संचय में योगदान करते हैं। भ्रूण के सामान्य विकास के लिए आवश्यक हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन की प्रक्रिया शुरू होती है। इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान भी, हार्मोन का अनुपात बदल जाता है, यही कारण है कि कुछ लोगों का वजन बच्चे के जन्म के बाद बढ़ जाता है।
ग़लतफ़हमी
अक्सर प्राकृतिक हार्मोनल स्थितियों, जीवनशैली और कुछ आनुवंशिकता का संयोजन मोटापे का कारण बनता है। प्रतिकूल कारकों में से एक पोषण है।
एक राय है कि गर्भवती होने पर भी, आपको "दो लोगों के लिए" खाने की ज़रूरत होती है, और स्तनपान करते समय, हर बार जब आप अधिक दूध के लिए गाढ़े दूध वाली चाय के साथ मक्खन के साथ एक सैंडविच धोती हैं, तो इसकी वसा सामग्री बढ़ जाती है। इसे ध्यान में रखते हुए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस तरह के "आहार" पर बच्चे को जन्म देने के बाद कई लोगों का वजन बढ़ गया। यह आहार केवल अवांछित अतिरिक्त वजन को ही बनाए रख सकता है। प्रत्येक किलोग्राम बढ़ने के साथ, स्थिति और भी खराब हो जाती है: वसा ऊतक में कुछ हार्मोन उत्पन्न करने की क्षमता होती है जो इसके आगे के विकास को बढ़ावा देते हैं। यहां घेरा बंद है.
यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और अक्सर अधिक भोजन करते हैं, तो आपका फिगर खराब होने की गारंटी है। एक प्राकृतिक प्रक्रिया - बच्चे के जन्म - के बारे में शिकायत करने का कोई मतलब नहीं है।
अतिरिक्त वजन से नीचे
दुनिया भर के वैज्ञानिक संतुलित आहार का आह्वान करते हैं। यह उस महिला के लिए मुख्य कार्य होगा जिसने बच्चे को जन्म दिया है और अपना वजन कम करना चाहती है। यदि आप चरम सीमा पर नहीं जाते हैं, तो आप बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ने के कारणों को भूलकर प्रभावी ढंग से वजन कम करने में सक्षम होंगे। डाइटिंग का मतलब लगातार कैलोरी गिनना नहीं है। हानिकारक खाद्य पदार्थों की खपत को खत्म करने या कम से कम कम करने का प्रयास करना पर्याप्त है: आटा, मीठा, स्मोक्ड और अत्यधिक मसालेदार। भूख हड़ताल पर जाने से परिणाम विपरीत होगा - वजन दोगुना हो जाएगा।
अपने आहार को समायोजित करने के अलावा, आपको अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि देने की भी आवश्यकता है। पहले छह महीनों के लिए, कुछ ही लोग जिम जाने का खर्च उठा सकते हैं। लेकिन साथ ही आप चलने को प्रशिक्षण के साथ जोड़ सकते हैं। आधे घंटे की तेज़ सैर एक अच्छी कसरत होगी, बशर्ते इसे नियमित रूप से किया जाए।
उचित अलग पोषण पर टिके रहने का प्रयास करें, अधिक भोजन न करें और अपने शरीर को एक अच्छा दैनिक व्यायाम देने का प्रयास करें। इन युक्तियों और विशेषज्ञों की सलाह का पालन करने से, जिस महिला ने बच्चे को जन्म दिया है, वह इस रूढ़ि की पुष्टि नहीं करेगी कि "बच्चे के जन्म के बाद उनका वजन बढ़ता है।"
