कल के लिए दैनिक कार्यक्रम. जीवन की लय के आधार पर दैनिक दिनचर्या बनाना

क्या आप जागने के तुरंत बाद थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, दोपहर के भोजन के समय तक आपको नींद आने लगती है, और शाम को आपका सिर साफ नहीं रहता है? शायद आपकी प्राकृतिक बायोरिदम गड़बड़ा गई है, यानी आप गलत समय पर सोते हैं, खाते हैं और काम करते हैं। लेकिन स्वस्थ रहने और लंबे समय तक रहने वाले व्यक्ति के रूप में जाने जाने के लिए, अपनी आंतरिक घड़ी के अनुसार जीना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है।

इसका अर्थ है उचित नींद, पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता, काम, आराम और शारीरिक गतिविधि जैसे जीवन के महत्वपूर्ण घटकों के लिए समय का तर्कसंगत उपयोग। उत्पादक, प्रसन्न और ऊर्जावान रहने के लिए एक आदर्श दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?

उचित नींद और बायोरिदम: आपको अपनी दैनिक दिनचर्या के बारे में क्या जानने की आवश्यकता है

यदि प्राचीन काल में दैनिक दिनचर्या सूर्योदय और सूर्यास्त पर निर्भर करती थी, तो कृत्रिम प्रकाश के आविष्कार के साथ लोग देर से सोने और देर से जागने लगे। प्राकृतिक बायोरिदम में यह बदलाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और अक्सर विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है। इष्टतम समाधान आपको ऐसे अप्रिय परिणाम से बचने में मदद करेगा। दैनिक व्यवस्था. यह व्यक्ति में अनुशासन, संगठन और फोकस जैसे महत्वपूर्ण गुणों का विकास करता है।

दैनिक दिनचर्या बनाना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है जो शरीर, लिंग, उम्र और व्यक्तिगत आराम की जरूरतों पर निर्भर करती है।

एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाना असंभव है जो सभी के लिए उपयुक्त हो। आख़िरकार, इस तथ्य के बावजूद कि लोग एक जैसे बने होते हैं, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग तरह से काम करता है। तो, कुछ लोग "लार्क" हैं, अन्य "उल्लू" हैं, और फिर भी अन्य "कबूतर" हैं।

सही दैनिक दिनचर्या में क्या शामिल है?

सही दैनिक दिनचर्या में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

• सपना।आधुनिक दुनिया की वास्तविकताएँ हर व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने की अनुमति नहीं देती हैं। और ऐसे भी बहुत से लोग हैं जो ज़रूरत से ज़्यादा सोते हैं। पहला और दूसरा जेट लैग दोनों ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। लगातार नींद की कमी थकान, उनींदापन और खराब स्वास्थ्य से भरी होती है। जो व्यक्ति स्वस्थ नींद की उपेक्षा करता है वह चिड़चिड़ा, उदास हो जाता है और अक्सर सुस्त सोच से पीड़ित हो जाता है। इसके अलावा, वह अक्सर सिरदर्द और मतली से परेशान रहता है। और उचित नींद आपको पूरी तरह से ठीक होने में मदद करती है और साथ ही तंत्रिका तंत्र संबंधी विकारों से भी बचाती है।
• पोषण ।भोजन तथाकथित ईंधन के रूप में कार्य करता है। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, जो मानसिक और शारीरिक गतिविधि पर खर्च होती है। इसके अलावा, यह शरीर को विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी तत्वों से संतृप्त करता है जो सामान्य जीवन और बीमारियों से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए भोजन नियमित और पौष्टिक होना चाहिए।
• काम।यह घटक हर व्यक्ति के जीवन में मौजूद होता है। इसलिए, स्कूली बच्चे कक्षाओं में जाते हैं और अपना होमवर्क करते हैं, छात्र व्याख्यान और सेमिनार में भाग लेते हैं, और वयस्क अपना करियर बनाते हैं और जीविकोपार्जन करते हैं। कार्य समय की उचित योजना बनाना दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है। इसलिए, समय प्रबंधन कौशल में महारत हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• आराम।ताकत और उत्पादकता बहाल करने के लिए उचित नींद पर्याप्त नहीं होगी। जागते हुए भी आराम के लिए समय निकालना आवश्यक है: अपने लंच ब्रेक के दौरान या काम के बाद, काम के बजाय आराम करने का प्रयास करें। ताजी हवा में घूमना, प्रियजनों या दोस्तों के साथ संवाद करना, सिनेमा जाना, विदेशी भाषा सीखना - यही वह चीज़ है जो प्रदर्शन को उच्च स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगी।

शारीरिक गतिविधि।यह घटक उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गतिहीन जीवन शैली का पालन करते हैं। खेलकूद गतिविधियांसभी मांसपेशियों और हड्डियों को गूंधें, जमाव को खत्म करें और स्वास्थ्य में भी सुधार करें।

उचित नींद और बायोरिदम: घंटे के हिसाब से अपनी दैनिक दिनचर्या की योजना बनाना

दैनिक दिनचर्या के बारे में न केवल सोचा जाना चाहिए, बल्कि एक नोटबुक में लिखा भी जाना चाहिए। इस प्रकार, इसे हमेशा हाथ में रखते हुए, आप यह नहीं भूलेंगे कि आपको आज क्या करने की आवश्यकता है। और केवल वास्तविक कार्य ही लिखें, अर्थात आप वास्तव में क्या कर सकते हैं। इसके अलावा, सबसे कठिन काम पहले करें और फिर आसान कामों की ओर बढ़ें।

आप काम में कितने व्यस्त हैं, उसके अनुरूप दैनिक दिनचर्या बनाना बहुत जरूरी है। लेकिन आपको आराम, घर के कामों और अन्य महत्वपूर्ण मामलों में भी समय देना चाहिए।

घंटे के हिसाब से एक आदर्श दैनिक दिनचर्या इस प्रकार दिखती है:

• 6:00-7:00 - जागृति, व्यक्तिगत स्वच्छता और व्यायाम। इसी समय जैविक "अलार्म घड़ी" चालू होती है। यह सभी अंगों और प्रणालियों के काम को भी सक्रिय करता है। इसके अलावा, चयापचय कार्य में शामिल होता है, जो शरीर को भोजन सेवन के लिए तैयार करता है। इस समय, सुबह व्यायाम करना उपयोगी होता है, क्योंकि यह रक्त को गति देता है, इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। वैसे व्यायाम की जगह संभोग करना उपयुक्त है। न्यूरोलॉजी के डॉक्टर पाम स्पूर के अनुसार यह उपयोगी है सुबह का सेक्स, क्योंकि भोर में सेक्स हार्मोन सक्रिय रूप से जारी होते हैं। और अपने रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के बाद, एक कंट्रास्ट शावर लें। यह बहुत अच्छे से स्फूर्ति देता है.
• 7:30-8:00 - नाश्ता। इस समय तक जठरांत्र संबंधी मार्ग भोजन खाने के लिए तैयार हो जाता है, और सभी विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी तत्व शरीर द्वारा तुरंत अवशोषित हो जाते हैं और ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं।

आपको उठने के एक घंटे बाद नाश्ता करना होगा। इसलिए अपने सुबह के भोजन का समय अपनी बायोरिदम के आधार पर निर्धारित करें।

• 9:00 बजे से- काम की शुरुआत. इस समय तक, भोजन पहले ही ऊर्जा में परिवर्तित हो चुका होता है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क सक्रिय और गहन कार्य के लिए तैयार है।
• 12:00 बजे से- रात का खाना। दिन के मध्य तक उत्पादकता कम हो जाती है और ध्यान बिखर जाता है। इसलिए, शरीर को रीबूट करने के लिए समय दिया जाना चाहिए। यह दोपहर के भोजन का समय है, क्योंकि गैस्ट्रिक जूस सक्रिय रूप से उत्पादित हो रहा है। दोपहर के भोजन के बाद आप ताजी हवा में टहल सकते हैं या सहकर्मियों के साथ बातचीत कर सकते हैं।
• 15:00-17:00 - काम। इस अवधि के दौरान, तथाकथित "दूसरी हवा" खुलती है। इसलिए, अब इसे काम में लगाने का समय है, लेकिन केवल आसान कार्यों में जिनमें एकाग्रता और रचनात्मकता की आवश्यकता नहीं है।
• 17:00-18:00 - रात का खाना। 19:00 के बाद पेट सक्रिय नहीं रहता। इसलिए जरूरी है कि इस समय से पहले रात का खाना खा लिया जाए। इस प्रकार, सारा भोजनआसानी से पच जाता है और शरीर द्वारा अवशोषित हो जाता है।
• 19:00 के बाद- खाली समय। चूँकि इस समय दबाव कम हो जाता है और पेट "सो जाता है", इसे किताबें पढ़ने, दोस्तों के साथ बातचीत करने या घर के आसपास काम करने में समर्पित करें। लेकिन शारीरिक गतिविधि या मानसिक गतिविधि में शामिल न हों। आख़िरकार, काम के बाद शरीर को आराम की ज़रूरत होती है।
• 20:00 - मानसिक गतिविधि। इस समय तक, मस्तिष्क के पास थोड़ा रीबूट करने का समय होता है। इसलिए, आप अंग्रेजी सीखना या याद रखने से संबंधित अन्य गतिविधियाँ शुरू कर सकते हैं।
• 21:00 बजे से- सोने की तैयारी. इस समय शरीर धीरे-धीरे सोने लगता है। इसलिए, इसे अपने आप को समर्पित करें: स्नान करें, सभी स्वच्छता प्रक्रियाएं करें, धीमा संगीत सुनकर या बस सोफे पर लेटकर आराम करें।
• 22:00 - बिस्तर पर जाते हुए। आपको इस समय बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए। दरअसल, 22:00 और 23:00 के बीच के अंतराल में, एक घंटे की नींद 2-3 घंटे के आराम के बराबर होती है। इसके अलावा, उचित नींद से शरीर सक्रिय रूप से खुद की मरम्मत करना शुरू कर देता है।

बेशक, आप अपनी दैनिक दिनचर्या इस आधार पर बना सकते हैं कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं और किस समय उठते हैं। लेकिन लंबे समय तक जवान और स्वस्थ रहने के लिए आपको अपना शेड्यूल सही ढंग से प्लान करने की जरूरत है।

इस लेख में हमारे द्वारा सुझाई गई दैनिक दिनचर्या बनाने और उसका नियमित रूप से पालन करने से, आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे, अधिक व्यवस्थित और उत्पादक बनेंगे। आप सही जीवनशैली भी विकसित करेंगे, जहां आप महत्वहीन चीजों पर कम समय और ऊर्जा और उपयोगी चीजों पर अधिक खर्च करेंगे। प्राकृतिक बायोरिदम के अनुसार रहते हुए, आप अपना समय सही ढंग से, बुद्धिमानी से और प्रभावी ढंग से आवंटित करना सीखेंगे, साथ ही दीर्घकालिक योजनाएँ भी बनाएंगे।

हमारे उच्च प्रौद्योगिकी के युग में, किसी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना कभी-कभी बहुत कठिन होता है। इसके कारण हैं: अस्वास्थ्यकर और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की प्रचुरता, परिरक्षकों और रंगों से भरपूर, चौबीसों घंटे इंटरनेट और टेलीविजन की मुफ्त पहुंच, अनियमित कार्य कार्यक्रम आदि। नतीजतन, दैनिक दिनचर्या बाधित हो जाती है, पुरानी थकान, उदासीनता, बार-बार सिरदर्द, अनिद्रा और यहां तक ​​​​कि अवसाद भी प्रकट होता है।

स्वस्थ जीवन शैली जीने का महत्व

जो कोई भी गलत दैनिक दिनचर्या का नेतृत्व करता है, नींद और जागने के पैटर्न का पालन नहीं करता है, वह तुरंत दिखाई देता है। नींद की कमी के विशिष्ट लक्षण हैं: आंखों के नीचे बैग, टूटी हुई केशिकाओं के साथ आंखों का पीला सफेद भाग, पीली त्वचा, समन्वय में समस्याएं, बढ़ी हुई घबराहट, संवेदनशीलता और यहां तक ​​कि कंपकंपी भी।

दैनिक दिनचर्या के साथ सामान्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का अंतर्संबंध वैज्ञानिकों ने 100 साल से भी पहले देखा था। किसी व्यक्ति की जैविक उम्र के आधार पर, अनुमानित आदर्श दैनिक दिनचर्या.

स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

• सोने और जागने का कड़ाई से पालन;
• संतुलित, निरंतर आहार;
• शरीर के लिए आवश्यक पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधि;
• बुनियादी स्वच्छता के नियमों का पालन करना;
• सामान्य मनोवैज्ञानिक अवस्था;
• कोई बुरी आदत नहीं.

दैनिक दिनचर्या का पालन न करने के क्या खतरे हैं?

सबसे पहले, शासन को बदलना तंत्रिका तंत्र की स्थिति के साथ समस्याओं से भरा है। एक व्यक्ति हर चीज़ के प्रति उदासीन हो जाता है, या इसके विपरीत, अत्यधिक चिड़चिड़ा और घबराया हुआ. कार्य क्षमता काफ़ी कम हो जाती है। इसके अलावा, वह तनाव के हानिकारक प्रभावों के साथ-साथ विभिन्न बीमारियों और वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

मनोवैज्ञानिक प्रभाव के अलावा, शासन की अनुपस्थिति का शारीरिक स्थिति पर भी प्रभाव पड़ता है। एक व्यक्ति लगातार बीमार, थका हुआ और ताकत से वंचित महसूस करता है। वह लगातार सिरदर्द, थकान, मांसपेशियों में दर्द और रक्तचाप की समस्याओं से ग्रस्त हैं। इसके अलावा, दैनिक दिनचर्या को बाधित करने से चयापचय प्रक्रियाएं काफी हद तक बाधित हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप कब्ज, पेट में भारीपन और डिस्बिओसिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं।

व्यक्तिगत आहारभी सुव्यवस्थित और संतुलित होना चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, पाचन प्रक्रिया सुबह से दोपहर 12 बजे तक अपनी चरम गतिविधि पर पहुंचती है, इसलिए यदि आप नियमित रूप से नाश्ता छोड़ते हैं, तो आपको आसानी से अल्सर या गैस्ट्रिटिस हो सकता है।

पेट जल्दी से सही दैनिक दिनचर्या और पोषण का आदी हो जाता है, इसलिए जो लोग अपेक्षाकृत स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, उन्हें आमतौर पर पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में महत्वपूर्ण समस्याएं नहीं होती हैं।

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने का क्या महत्व है?

• दिनचर्या बनाए रखना सफलता और समृद्धि की कुंजी है। जो लोग दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करते हैं, अपने आहार की निगरानी करते हैं और बुरी आदतों की उपस्थिति को नियंत्रित करते हैं, वे आमतौर पर अधिक अनुशासित और उद्देश्यपूर्ण होते हैं। वे कभी भी चीज़ों को "बाद के लिए" नहीं टालते और समस्याएँ उत्पन्न होते ही उन्हें हल करना पसंद करते हैं। इसके अलावा, ऐसे लोगों में उच्च स्तर की गतिविधि होती है; वे एक दिन में बहुत सारे काम करने का प्रबंधन करते हैं।
• जो लोग स्वस्थ जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या अपनाते हैं वे दूसरों की तुलना में कम बीमार पड़ते हैं। मापी गई और व्यवस्थित जीवन गतिविधि के साथ, शरीर भी "घड़ी की तरह" काम करना शुरू कर देता है। शारीरिक गतिविधि, भूख, थकान और नींद एक ही समय में आती है, इसलिए शारीरिक तंत्र आपको कभी भी आश्चर्यचकित नहीं करते हैं और लगभग हमेशा पूर्वानुमानित होते हैं।

दैनिक दिनचर्या, शरीर की गतिविधियाँ, उसकी नींद और जागने के चरण सीधे संबंधित हैं जैविक लय की अवधारणा के साथ.

बायोरिदम शारीरिक प्रक्रियाओं की अस्थायी तीव्रता की समय-समय पर दोहराई जाने वाली गतिशीलता है जो प्रत्येक जीवित जीव में व्यवस्थित रूप से होती है।

बायोरिदम और आधुनिक मनुष्य के जीवन और स्वास्थ्य पर उनके प्रत्यक्ष प्रभाव का अध्ययन एक विशेष विज्ञान - क्रोनोबायोलॉजी द्वारा किया जाता है। क्रोनोबायोलॉजिस्ट ने प्राकृतिक प्रक्रियाओं के साथ-साथ सूर्य, चंद्रमा और यहां तक ​​​​कि सितारों के प्रभाव पर ग्रह पर सभी जीवित प्राणियों की जीवन गतिविधि की निर्भरता स्थापित की है।

शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों और दिन की अवधि और ऋतुओं के बीच भी एक संबंध स्थापित किया गया था। बायोरिदम स्थिर नहीं हैं, वे जीवन भर बदल सकते हैं।

उनसे निकटता से संबंधित एक जैविक घड़ी की अवधारणा है - किसी विशेष क्रिया को करने के समय के लिए स्वाभाविक रूप से पूर्व-प्रोग्राम किए गए सेंसर।

रात के उल्लू से सुबह के उल्लू में कैसे बदलें

ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको "रात के उल्लू" से "लार्क" में बदलने के लिए इच्छा और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी थोड़ा प्रयास और धैर्य रखें.

स्वस्थ दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं? नमूना कार्य योजना

7:00 - 7-15 - बिस्तर से उठें

• सर्वोत्तम प्रेरणा का समय सुबह 7 बजे है। तुरंत बिस्तर से उठने में जल्दबाजी न करें - अपने आप को थोड़ी देर के लिए लेटने दें। इस बारे में सोचें कि नया दिन क्या लेकर आएगा, इसके आगे के विकास के परिदृश्य पर विचार करें;
• जागने के तुरंत बाद खाली पेट एक गिलास साफ पानी पीने की कोशिश करें - इससे पाचन प्रक्रियाओं में काफी तेजी आएगी और गुणवत्ता में सुधार होगा;

7:15-7-30 - सुबह व्यायाम और स्नान

• व्यायाम को नज़रअंदाज न करें - रात भर में व्यक्ति की मांसपेशियां सुन्न हो जाती हैं और अपनी पूर्व लोच खो देती हैं। सरल शारीरिक व्यायामों का एक सेट उनके स्वर को बहाल करने में मदद कर सकता है, और जब एक शॉवर के साथ जोड़ा जाता है, तो इसका एक अद्भुत स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है।

7:30 - 8:00 - नाश्ता

• नाश्ता हल्का और पौष्टिक होना चाहिए। सुबह वह समय होता है जब शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं बहुत तेजी से होती हैं। दलिया को प्राथमिकता दें, वे जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, कच्चे फलों और सब्जियों के लाभों और कल्याण और स्वास्थ्य के लिए उनके समग्र महत्व के बारे में न भूलें।

8:15 - घर छोड़ने के लिए तैयार होना

8:30 - घर से निकलना (अनुमानित समय)

9:00 - 13:30 - कार्य गतिविधि का पहला चरम

13:00-14:00 — दोपहर का भोजन अवकाश

• जागने और अपनी भूख बढ़ाने के लिए ताजी हवा लेने के लिए कुछ देर के लिए बाहर जाने की सलाह दी जाती है;
• पैसे बर्बाद न करने के लिए दोपहर का भोजन अपने साथ ले जाने का नियम बना लें।

14:00-18:00 - कार्य गतिविधि का दूसरा शिखर

19:00 - 20:00 - विश्राम

20:00 - रात का खाना (सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं)

• रात्रिभोज जटिल और पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन साथ ही वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट से अधिक नहीं होना चाहिए। एक आदर्श विकल्प एक हल्का साइड डिश होगा जैसे कि एक प्रकार का अनाज दलिया, जैतून का तेल और बेक्ड मछली के साथ विटामिन सलाद।
• रात में बहुत अधिक तरल पदार्थ न पियें, खासकर चाय, क्योंकि इसमें मूत्रवर्धक गुण होते हैं। आपको कॉफी से भी बचना चाहिए - इसमें मौजूद कैफीन तंत्रिका अंत को परेशान करता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है।

20:30-23:00 — खाली समय

23:00 - नींद

• बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक कंट्रास्ट शावर या एक विशेष सुखदायक स्नान लेना चाहिए;
• रात में ताजी हवा में 15-20 मिनट की सैर आपको अधिक अच्छी नींद लेने में मदद करेगी;
• यदि आपके पास भूख लगने का समय है, तो किसी भी कम वसा वाले डेयरी उत्पाद का एक गिलास पियें।

निःसंदेह, यह किसी व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या का केवल एक अनुमानित कार्यक्रम है। आप अपनी विशिष्ट जीवन गतिविधियों और स्वास्थ्य स्थिति के सभी पहलुओं और बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, स्वयं अधिक विस्तृत एक बना सकते हैं।

पुरुष और महिला शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं

मनोशारीरिक विशेषताओं के कारण पुरुषों और महिलाओं की दैनिक दिनचर्या में कुछ अंतर होता है।

पुरुषों को शारीरिक गतिविधियों पर अधिक ध्यान देना चाहिए, अपने शरीर को विकसित और मजबूत बनाना चाहिए। केवल आधे घंटे का नियमित प्रशिक्षण आपको आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा। सुबह और शाम को दौड़ना और फिर कंट्रास्ट शावर लेना उपयोगी है। पुरुषों को अपने आहार पर भी ध्यान देना चाहिए - पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ वांछित मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे। दिन में लगभग 5-6 बार उचित भोजन करना चाहिए, और आप हल्का, पौष्टिक नाश्ता भी ले सकते हैं।

प्राकृतिक मासिक चक्रों के प्रभाव के कारण महिलाओं की जीवनशैली अधिक लचीली होती है। शारीरिक और मानसिक गतिविधि का स्तर सीधे उनकी भलाई पर निर्भर होना चाहिए।

पुरुषों की तरह महिलाओं को भी अपनी शारीरिक फिटनेस पर समय देने की जरूरत है। ऐसी कई तकनीकें और खेल हैं जो आपके शरीर को बेहतरीन आकार में रखने में मदद करेंगे, जैसे जिमनास्टिक, तैराकी, योग, कार्डियो प्रशिक्षण, बॉलरूम और आधुनिक नृत्य।

ताज़ा लुक बनाए रखने के लिए, यह नहीं भूलना ज़रूरी है कि एक महिला को दिन में कम से कम 8-9 घंटे सोना चाहिए और अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। स्लिम और ग्रेसफुल फिगर बनाए रखने के लिए फास्ट फूड, मिठाई और मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। वनस्पति वसा के स्थान पर पशु वसा की न्यूनतम उपस्थिति वाले हल्के और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

प्रिय पाठकों, हमें आपका स्वागत करते हुए खुशी हो रही है! हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, अपनी योजनाओं को पूरा करने के लिए समय देने और सुबह प्रसन्न और आनंदित महसूस करने के लिए, आपको बस सही दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। क्योंकि जब जैविक लय गड़बड़ा जाती है, तो स्वास्थ्य और खुशहाली अनिवार्य रूप से बिगड़ जाती है, इससे मूड और जीवन का आनंद लेने की क्षमता भी प्रभावित होती है। और अगर ऐसा होता है कि आप पाठ्यक्रम से थोड़ा "खो" गए हैं, तो कोई बात नहीं, आज हम उन तरीकों पर गौर करेंगे जो आपको एक दैनिक दिनचर्या बनाने में मदद करेंगे जो आपके लिए उपयुक्त है।

वैसे, अपनी दिनचर्या बनाने से पहले, मैं उन नियमों का उपयोग करने की सलाह देता हूं जो सफल लोग उपयोग करते हैं। यह आपके लिए उत्कृष्ट प्रेरणा का काम करेगा।

प्रमुख तत्व

1. नींद

सबसे पहले, निश्चित रूप से, नींद है, अन्यथा सभी नियोजित कार्य इस तथ्य के कारण नरक में चले जाएंगे कि अपनी आँखें खुली रखना भी मुश्किल हो जाएगा, अपने कर्तव्यों को पूरा करना तो दूर की बात है। पर्याप्त आराम महत्वपूर्ण है और कम से कम 8 घंटे का होना चाहिए।

वैसे, विरोधाभासी रूप से अधिक सोने से भी स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

आपको रात 11:00 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, अन्यथा आपका शरीर कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन का उत्पादन करेगा। और यह अंततः अवसाद की ओर ले जाएगा, फिर हम किस प्रकार की प्रसन्नता और खुशी की बात कर सकते हैं? अधिक जानकारी के लिए, अन्वेषण करें।

2. भोजन

यह संपूर्ण होना चाहिए, इसलिए आपको इसलिए भोजन नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि आप व्यस्त हैं या आप अपना फिगर बनाए रखना चाहते हैं। भोजन से, शरीर को ऊर्जा भंडार को फिर से भरने का अवसर मिलता है ताकि आपके पास काम करने की ताकत हो और सामान्य तौर पर आप कुछ चाहते हों। अन्य चीजों के अलावा, विभिन्न विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति की जाती है।

3. विश्राम

सुनिश्चित करें, चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, ब्रेक लें, अन्यथा आप अपने आरक्षित संसाधनों का उपयोग करना शुरू कर देंगे और इससे गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। इसलिए, एक बार जब आप अपनी ज़िम्मेदारियाँ पूरी कर लें, तो अपने आप को उन चीज़ों को करने का अवसर दें जो आपको खुशी देती हैं और आपको ठीक होने में मदद करती हैं।

और यदि आप नहीं जानते कि अपने ख़ाली समय को कैसे व्यवस्थित करें, क्योंकि आप अपना सारा समय केवल अपने करियर के लिए समर्पित करने के आदी हैं, तो एक इच्छा सूची बनाएं। उनमें से कई आपके मन में समय-समय पर उठते रहे हैं, लेकिन आपने उन्हें जीवन में लाने का साहस नहीं किया है - तुरंत उन पर अमल करना शुरू कर दें।

4. शारीरिक गतिविधि

वे वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए आवश्यक हैं। खेल खेलने से स्वास्थ्य में सुधार होता है, तनाव से निपटने में मदद मिलती है, आत्म-सम्मान, सहनशक्ति, मनोदशा और गतिविधि बढ़ती है।

5. काम

ऐसा कोई विरला व्यक्ति ही होता है जो बिना कोई कर्तव्य निभाये जीवित रहता है। अपनी क्षमताओं को समझने से आप न केवल अपनी दैनिक रोटी कमा सकते हैं, बल्कि अपनी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं और महत्वाकांक्षा दिखा सकते हैं, जो अंततः सफलता और आत्म-सम्मान की ओर ले जाएगी।

इस तथ्य के कारण कि हर कोई अलग है, एकमात्र सही और आदर्श योजना पेश करना असंभव है। इसलिए, यहां मैं एक ऐसे शेड्यूल का उदाहरण दूंगा जो जैविक लय के अनुसार बहुमत के लिए सबसे उपयुक्त है।

तो, सबसे प्रभावी और उपयोगी दैनिक दिनचर्या:

दिन का पहला भाग

6.00 – 7.00 - आंतरिक प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, जो गतिविधि और ऊर्जा के लिए जिम्मेदार है। इस समय योग करना, व्यायाम करना सबसे अच्छा है, इससे आपके अंगों को ऑक्सीजन से समृद्ध करने और आने वाले दिन के लिए तैयार रहने में मदद मिलेगी। वैसे, न्यूरोलॉजिस्ट पाम स्पूर इस समय प्यार करने के लिए कहते हैं, क्योंकि कई हार्मोन निकलते हैं, जिसका शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रात में आनंद के अलावा आप किसी अन्य प्रभाव की उम्मीद नहीं कर सकते।

7.00 – 8.00 - आपकी सुबह की गतिविधि के बाद, यह आपकी कैलोरी को फिर से भरने का समय है। नाश्ता हार्दिक होना चाहिए, भले ही आप अपने फिगर की देखभाल कर रहे हों, आप जोखिम उठा सकते हैं और अपने आप को बन बना सकते हैं। आप जानते हैं क्यों? क्योंकि, सबसे पहले, शाम से पहले आपके पास अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने का समय होगा, और दूसरी बात, उनमें से अधिकांश "मस्तिष्क में" चली जाएंगी, क्योंकि रात के दौरान सपने बनाने और पहले प्राप्त जानकारी को संसाधित करने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

8.00 – 8.15 - दवाएँ और विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेने के लिए सबसे अनुकूल समय, बशर्ते कि आपने खाया हो, अन्यथा शरीर तुरंत उन्हें मूत्र के माध्यम से हटा देगा, और कोई परिणाम नहीं होगा।

8.15 – 9.00 – अगर संभव हो तो पढ़ाई या काम करने से पहले थोड़ी देर टहलें, क्योंकि जिस व्यक्ति का पूरा दिन व्यस्त रहता है, उसके लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलना बहुत जरूरी है। यह मस्तिष्क गतिविधि की दक्षता, सिरदर्द और ताक़त की अनुपस्थिति, एक अच्छा मूड सुनिश्चित करेगा। सड़क पर चलने के लिए घर से थोड़ा पहले निकलने की कोशिश करें और विटामिन डी का एक हिस्सा भी लें, जो पराबैंगनी विकिरण के कारण उत्पन्न होता है।

9.00 – 11.00 - काम पर लग जाएं, और सबसे जटिल समस्याओं को हल करें, क्योंकि इस अवधि के दौरान आपके मस्तिष्क की गतिविधि अपने चरम पर होती है, जिससे विचार उत्पन्न करना और गणना करना बहुत आसान हो जाता है।

11.00 – 13.00 - रक्त धीरे-धीरे मस्तिष्क से "निकलना" शुरू कर देता है और पेट की ओर प्रवाहित होने लगता है, इसलिए आपको आसान काम करने चाहिए जिनसे कम समय में निपटा जा सके।

13.00 – 13.30 - इस अवधि के दौरान आप जो भोजन करेंगे वह जल्दी पच जाएगा और इससे आपको असुविधा नहीं होगी, जिससे आपको हिलने-डुलने की इच्छा नहीं होगी। इसलिए दोपहर के भोजन का आयोजन करें, भले ही आप वास्तव में खाना नहीं चाहते हों, आपको कम से कम अपने शरीर को थोड़ा संतृप्त करने की आवश्यकता है।

दोपहर

13.30 – 14.00 - किसी चिकित्सा सुविधा के दौरे का आयोजन करना आदर्श होगा, क्योंकि संवेदनशीलता के साथ-साथ सभी अंगों की गतिविधि कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर दर्द के प्रति इतना संवेदनशील नहीं है। और दर्दनिवारक दवाएँ लेने का असर किसी अन्य समय पर लेने की तुलना में अधिक लंबे समय तक रहेगा।

चाहे आप कैसा भी महसूस करें और स्थिति, भले ही आपको संघर्ष के लिए उकसाया जाए, अपने आप को नियंत्रित करने का प्रयास करें और प्रतिक्रिया न करें। शरीर की सभी प्रणालियों के शिथिल होने के कारण स्वास्थ्य पर परिणाम अत्यधिक होंगे।

15.00 – 16.00 - थोड़ी देर टहलें, ताजी हवा में सांस लें, इससे गतिविधि की भावना बहाल करने और शरीर को "जागृत" करने में मदद मिलेगी। यदि आप थोड़े समय के लिए काम से दूर नहीं हो सकते हैं, तो कम से कम सूरज की किरणों को "पकड़ने" के लिए खिड़की पर जाएँ। लेकिन यह अच्छे मौसम पर निर्भर है।

16.00 – 18.00 – जिम दौड़ें, क्योंकि इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण सबसे सुरक्षित और प्रभावी होता है। आप जानते हैं क्यों? क्योंकि विभिन्न हार्मोन और प्रोटीन उत्पन्न होते हैं जो गहन व्यायाम के दौरान हृदय की रक्षा करने में मदद करते हैं और मांसपेशियों की चोट के जोखिम को भी कम करते हैं।

18.00 – 19.00 - अगर आपको नए जूते खरीदने की ज़रूरत है, तो बेझिझक स्टोर पर जाएं, क्योंकि आप शायद आकार का अनुमान लगा लेंगे। इस समय तक आपके पैर सूज जाएंगे और भविष्य में खरीदे गए जूते और अन्य चीजें आप पर दबाव नहीं डालेंगी, जो कि सुबह की खरीदारी के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

19.00 – 20.00 - रात्रि भोजन का समय हो गया है। आप अपने लिए थोड़ी सी शराब भी पी सकते हैं; इससे आपको अधिक नुकसान नहीं होगा, क्योंकि लीवर द्वारा उत्पादित एंजाइम अपने अधिकतम स्तर पर होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे हानिकारक पदार्थों को आसानी से बेअसर कर देते हैं।

21.00 – 22.30 - आराम। सोने के लिए तैयार हो जाइए, गर्म पानी से स्नान कीजिए, कमरे को हवादार बनाइए। अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो जरूरी हो तो एक गिलास गर्म दूध पिएं या एक चम्मच शहद खाएं। गतिविधि, झगड़े, काम या इंटरनेट पर घूमने से बचें, अन्यथा अगले दिन आप जोश और अच्छे मूड के बारे में भूल जाएंगे।

सही शेड्यूल बनाना काम का केवल एक तिहाई है, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात इसका अनुपालन है। यदि आपने अपना पूरा जीवन किसी शेड्यूल का पालन किए बिना जीया है, तो इसे लेना और पूरी तरह से बदलना मुश्किल होगा। इसलिए, मैं उन सिफारिशों पर विचार करने का प्रस्ताव करता हूं जो प्रक्रिया को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे नई व्यवस्था में "प्रवेश" करने में आपकी मदद करेंगी।

1. कागज या इलेक्ट्रॉनिक मीडिया पर रिकॉर्डिंग अनिवार्य है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी याददाश्त कितनी बढ़िया है, यह एक महत्वपूर्ण कदम है। इस तरह आप "संयोग से" कुछ बारीकियों को नहीं भूलेंगे। लिखने की प्रक्रिया इस तथ्य का प्रतीक है कि आप जिम्मेदारी ले रहे हैं, जिसका अर्थ है कि किसी भी बिंदु को नजरअंदाज करना एक मूक निंदा के रूप में काम करेगा।
2. कुछ नया करने से बचना चाहिए, आपको बस मौजूदा कार्यों और जिम्मेदारियों को लिख लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप काम के लिए तैयार होने के लिए प्रतिदिन सुबह 6 बजे उठते हैं - कुछ भी नहीं बदलेगा, बस यह तथ्य शेड्यूल में प्रदर्शित किया जाएगा। लेकिन यदि आप शाम को योग करने का निर्णय लेते हैं, और स्वयं इसका अभ्यास करते हैं, तो आप इसे निरंतर आधार पर लागू नहीं कर पाएंगे। सीमाओं का सम्मान करने की आदत डालने के लिए क्रमिकता की आवश्यकता होती है, और अनुशासन रातोरात प्रकट नहीं होता है।
3. एक बार जब आप अपना शेड्यूल बना लें, तो उसका वास्तविकता परीक्षण करने के लिए कुछ दिन लें। मेरे कहने का मतलब यह है कि, कुछ परिस्थितियों के कारण, आप किसी चीज़ को लागू करने के लिए बहुत अधिक या बहुत कम समय आवंटित कर सकते हैं, जिससे पूरी योजना प्रभावित होगी क्योंकि यह समय के साथ आगे बढ़ेगी। इसलिए पहले सप्ताह तक खुद पर नजर रखें, उसके बाद बेझिझक आवश्यक समायोजन करें।
4. दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने से न केवल कार्य क्षेत्र प्रभावित होता है, इसलिए घर के काम और आराम को अवश्य लिखें।

निष्कर्ष

और आज के लिए बस इतना ही, प्रिय पाठकों! अपनी योजनाओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए लेख में बताई गई सिफारिशों का अध्ययन करें। अपना और अपने प्रियजनों का ख्याल रखें!

सामग्री अलीना ज़ुराविना द्वारा तैयार की गई थी।

1

प्राथमिक कक्षाओं में, अनुकरणीय शैक्षणिक प्रदर्शन और ग्रेड न केवल बच्चों के प्रयासों से, बल्कि दिन और रात के उचित आराम से भी प्राप्त होते हैं। दैनिक दिनचर्या से तात्पर्य दिन के दौरान कुछ कार्यों और आराम के लिए समय के इष्टतम वितरण से है।

प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या में निम्नलिखित तत्व होते हैं:

• स्कूल और घर पर गतिविधियाँ;
• नियमित आउटडोर मनोरंजन;
• अच्छा पोषक;
• अच्छी, स्वस्थ नींद;
• अपनी पसंद के स्वतंत्र शौक और गतिविधियाँ।

प्राइमरी स्कूल के बच्चे को कम से कम 11 घंटे सोना चाहिए। यदि कोई बच्चा स्कूल जाते समय अक्सर बीमारी से पीड़ित रहता है, तो उसे स्कूल के घंटों के बाद दिन में सोने की सलाह दी जाती है। नींद के दौरान उसे ताकत और ऊर्जा मिलेगी, जिससे उसे अपना होमवर्क पूरा करने में मदद मिलेगी।

रात 10 या 11 बजे बिस्तर पर जाना बेहतर है ताकि उसे सोने और सुबह स्कूल के लिए तैयार होने का समय मिल सके। आप सोने से पहले बच्चों पर चिल्ला नहीं सकते या कसम नहीं खा सकते, नहीं तो वह परेशान हो जाएगा, उसका तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाएगा और वह चैन से सो नहीं पाएगा।

बीते दिन के बारे में पूछना, मौजूदा समस्याओं पर चर्चा करना और उसकी सफलताओं की प्रशंसा करना आवश्यक है। माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उनका बच्चा बिना किसी जल्दबाजी या झंझट के सुबह स्कूल के लिए तैयार हो जाए।

इसमें शामिल है:

1. कपड़े इस्त्री करना और ब्रीफकेस इकट्ठा करना शाम के समय करना चाहिए।
2. सभी चीजें, कपड़े, जूते एक स्थायी स्थान पर होने चाहिए ताकि आपको कक्षाओं से पहले उनकी तलाश न करनी पड़े।
3. अपने बच्चों के साथ सुबह व्यायाम अवश्य करें, जिससे उन्हें पूरे दिन स्फूर्ति, ताकत और ऊर्जा मिलेगी।
4. व्यायाम के बाद, स्कूल जाने से 5 मिनट पहले नाश्ता खिलाना सबसे अच्छा है।

आपको पहले से योजना बनाने और यह गणना करने की आवश्यकता है कि स्कूल के लिए तैयार होने में कितना समय लगेगा। प्राथमिक विद्यालय में, माता-पिता को हमेशा अपने बच्चे के साथ स्कूल जाना आवश्यक होता है। आपको अपना समय प्रबंधित करने की आवश्यकता है ताकि आप शांत गति से चल सकें और कक्षा के लिए देर न हो।

1. चुने हुए मार्ग पर, बच्चे को रास्ते में आने वाले सड़क संकेतों का अर्थ समझाएं।
2. अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं पर नज़र रखें, अपने बच्चे को गाड़ी चलाते समय की जाने वाली गलतियों के बारे में बताएं।
3. अपने बच्चे को बताएं कि सड़क कैसे पार करें और ट्रैफिक लाइट का सही तरीके से उपयोग कैसे करें।

जानना ज़रूरी है!अपने बच्चे को समझाएं कि भले ही ट्रैफिक लाइट हरी हो, आपको सड़क पार करने से पहले दोनों तरफ देखना होगा।

छात्र कार्यक्रम

अपने बच्चे के लिए शेड्यूल का पालन करना आसान बनाने के लिए, आप स्वयं स्कूल सप्ताह के लिए एक नमूना शेड्यूल बना सकते हैं।

आप अपने हाथों से अपने बच्चे के लिए एक शेड्यूल बना सकते हैं, एक टेबल इसमें मदद कर सकती है और इसे किसी दृश्य स्थान पर लटका सकती है। या आप एक विशेष फॉर्म खरीद सकते हैं और उसे भर सकते हैं। लेकिन दूसरी पाली में ऐसी कक्षाएँ होती हैं, जहाँ बच्चे दोपहर के भोजन से लेकर पढ़ाई करते हैं। उनके लिए इस व्यवस्था के अनुकूल ढलना और अभ्यस्त होना अधिक कठिन है।

आपको एक सही दैनिक कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता है ताकि आपके बच्चे को होमवर्क करने, खेलने और आराम करने का समय मिले। स्वास्थ्य की स्थिति, स्कूल में सकारात्मक ग्रेड और शारीरिक विकास सीधे तौर पर एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करते हैं।

प्रत्येक छात्र को होमवर्क असाइनमेंट पूरा करने के लिए एक निर्दिष्ट क्षेत्र की आवश्यकता होती है। डेस्कटॉप आरामदायक होना चाहिए ताकि कार्यपुस्तिकाएं और नोटबुक उस पर फिट हो सकें।

मेज और कुर्सी का आयाम बच्चे की ऊंचाई के अनुरूप होना चाहिए। यदि वे उपयुक्त नहीं हैं, तो रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ सकता है, बच्चा जल्दी थक जाएगा और अपना होमवर्क सही ढंग से नहीं कर पाएगा।

परीक्षा के दौरान दैनिक दिनचर्या

परीक्षाएँ छात्रों के शरीर पर मानसिक तनाव डालती हैं। इस दौरान आपको अपनी दिनचर्या पर पूरा ध्यान देना चाहिए और समय-समय पर अपनी गतिविधियों और आराम में बदलाव करना चाहिए। परीक्षा देते समय आपको परिवार में अनुकूल माहौल और स्थिति पर सख्ती से नजर रखने की जरूरत है।

मानसिक तनाव को लम्बा करने के लिए आराम और नींद के समय में बाधा नहीं डालनी चाहिए। यह समग्र रूप से छात्र के तंत्रिका तंत्र और शारीरिक स्थिति को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। सप्ताहांत और छुट्टियों पर, दैनिक कार्यक्रम स्कूल सप्ताह से भिन्न होना चाहिए।

इन दिनों आपको जितना संभव हो उतना समय ताजी हवा में, थिएटरों, दुकानों, सिनेमाघरों में जाकर बिताना चाहिए। छुट्टियों के दौरान, बच्चों के लिए स्वास्थ्य शिविरों और सेनेटोरियम में आराम करना उपयोगी होता है। गर्मियों के लिए दैनिक दिनचर्या बनाना भी आवश्यक है ताकि बच्चा नए स्कूल वर्ष के लिए स्वस्थ हो सके।

हाई स्कूल के लिए दिनचर्या

हाई स्कूल के लिए दैनिक दिनचर्या. छोटी कक्षाओं की तरह, हाई स्कूल के छात्रों के लिए भी उचित दैनिक दिनचर्या महत्वपूर्ण है। उनमें एक दूसरे से मतभेद हैं. वयस्क बच्चों को दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान जागने की अनुमति है।

हाई स्कूल के छात्रों को तंत्रिका तंत्र और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए आउटडोर सैर और मनोरंजक खेलों से भी लाभ होगा।

होमवर्क करने के लिए अनुकूल समय 16-00 से 19-00 तक है, जिसके बाद शरीर अत्यधिक थकने लगता है, सिरदर्द होने लगता है और याददाश्त कमजोर होने लगती है।

आपको होमवर्क करते समय बच्चों का ध्यान नहीं भटकाना चाहिए, इससे उनके विचार भटक सकते हैं और मुख्य विचार को याद रखना मुश्किल हो जाएगा। शैक्षणिक उपलब्धि और अच्छे ग्रेड काफी हद तक माता-पिता पर निर्भर करते हैं।

हमें उनकी दैनिक दिनचर्या को पूरा करने, चीजें तैयार करने में मदद करने की जरूरत है ताकि वह साफ-सुथरा हो और ऑर्डर देने का आदी हो।

यदि कोई छात्र सही दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करता है, तो स्कूल में कक्षाएं उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं:

• डेस्क पर गलत मुद्रा रीढ़ की हड्डी में वक्रता का कारण बनती है;
• मांसपेशियों की प्रणाली कमजोर हो जाती है;
• मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त संचार ख़राब हो जाता है;
• बार-बार तनाव नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकता है;
• प्रशिक्षण सत्र के अंत तक बच्चा थका हुआ और उनींदा हो जाता है;
• ख़राब आहार के कारण पेट ख़राब हो सकता है;
• दृष्टि कम हो जाती है.

यदि आप अपने बच्चों की देखभाल नहीं करते हैं, तो स्कूल उनके शारीरिक और मानसिक विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

उपयोगी वीडियो

संबंधित पोस्ट

आपकी भलाई, उत्पादकता और अच्छा मूड इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना समय कैसे प्रबंधित करते हैं। इन युक्तियों का उपयोग करें और एक शेड्यूल बनाएं जिसे तोड़ना लगभग एक नश्वर पाप होगा।

1. आपको बिना किसी रुकावट के काम करना होगा

यदि आप मुख्य रूप से बौद्धिक कार्य में लगे हुए हैं (उदाहरण के लिए, आप एक डिजाइनर, इंजीनियर, लेखक, वैज्ञानिक हैं), तो आपको हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने और तथाकथित को पकड़ने की आवश्यकता है। अच्छी तरह से और उत्पादक रूप से काम करने के लिए, अपने शेड्यूल में स्पष्ट समय अवधि छोड़ें, जिसके दौरान आप विचलित नहीं होंगे, बाधित नहीं होंगे, या अपना कार्यस्थल नहीं छोड़ेंगे। इन टाइम स्लॉट का उपयोग केवल काम के लिए करें।

फेसबुक प्रबंधक डेविड गिलिस द्वारा प्रस्तावित नियम का उपयोग करके समय की इष्टतम मात्रा की गणना आसानी से की जा सकती है।

आपके साप्ताहिक शेड्यूल में कम से कम साढ़े तीन घंटे की छह अवधि होनी चाहिए, जो बिना किसी रुकावट के काम के लिए सख्ती से आरक्षित होनी चाहिए।

यह कठिन है, लेकिन इसके लिए प्रयास करना जरूरी है।' मूलतः, आपको प्रतिदिन दोपहर के भोजन तक साढ़े तीन घंटे काम करना होगा। और ऐसा दिन ढूंढें जब आप बिना ब्रेक के और दोपहर के भोजन के बाद साढ़े तीन घंटे काम करेंगे।

अपने शेड्यूल की समीक्षा करें. क्या इस नियम को लागू करने की गुंजाइश है? अगर जगह नहीं है तो आपको दिक्कत होगी. और आपको इसे तत्काल हल करने की आवश्यकता है।

यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं तो क्या होगा?

• आप उत्पादक नहीं होंगे.
• आपको काम घंटों के बाद, रात में ख़त्म करना होगा, या अपना सप्ताहांत उसी पर बिताना होगा।

आप स्पष्टतः इस अवस्था में अधिक समय तक नहीं टिकेंगे। इसलिए, अपने शेड्यूल को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि यह नियम से मेल खाए। ऐसा करने के लिए आप यह कर सकते हैं:

• बैठकों को पुनर्निर्धारित करें ताकि वे आपको काम से विचलित न करें;
• एक ऐसा दिन ढूंढें जिसके दौरान कोई बैठकें, बैठकें या योजना बैठकें नहीं होंगी;
• अपने प्रबंधक से बात करें: वह संभवतः आपके दिन को अनुकूलित करने के लिए तैयार है ताकि आप अधिक कुशलता से काम कर सकें।

एक बार जब आप एक शेड्यूल बना लेते हैं जो इन समय खंडों को सख्ती से परिभाषित करता है, तो इसे ऐसे मानें जैसे यह दादी के गहने हैं। पवित्र गाय। शराब की संग्रह बोतल.

नए शेड्यूल का पालन करना आसान बनाने के लिए खुद को समझाएं कि यह क्यों जरूरी है। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें. उदाहरण के लिए, कहें, "मैं एक प्रोजेक्ट को एक सप्ताह में पूरा करना चाहता हूं।"

आपके लिए काम करना आसान और सुखद रहेगा. एक आरामदायक जगह ढूंढें, अपने फ़ोन पर सूचनाएं बंद करें, कॉफ़ी पियें। प्रवाह को पकड़ें और प्रक्रिया में शामिल हों।

2. साप्ताहिक रूप से अपने शेड्यूल की समीक्षा करें।

अपनी प्राथमिकताएं तय करें

सोमवार के लिए निर्धारित आपके शेड्यूल में 30 मिनट की विंडो होनी चाहिए। इस समय का उपयोग आने वाले सप्ताह के लिए अपने कैलेंडर की समीक्षा करने के लिए करें। तय करें कि आपको अगले सात दिनों में कौन से तीन मुख्य लक्ष्य हासिल करने हैं। आपकी प्राथमिकताएँ क्या हैं?

इस सप्ताह के लिए निर्धारित सभी नियुक्तियों की जाँच करना सुनिश्चित करें। उन्हें कार्य समय में रुकावट नहीं डालनी चाहिए।

• यदि आपको किसी ऐसे कार्यक्रम में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया जाता है जिसके बारे में आप कुछ नहीं जानते हैं, तो आयोजक को लिखें और कार्यक्रम कार्यक्रम के बारे में पूछें।
• यदि आपकी किसी व्यक्ति के साथ बैठक की योजना है, लेकिन इस समय आपके पास चर्चा करने के लिए कुछ नहीं है, तो इसे रद्द कर दें।
• यदि आपने किसी मीटिंग या प्रेजेंटेशन की योजना बनाई है, तो तैयारी के लिए भी समय निर्धारित करें।
• यदि कोई मीटिंग निर्धारित नहीं है, लेकिन आपके पास किसी व्यक्ति या टीम के लिए कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न हैं, तो एक मीटिंग, एक मीटिंग या कम से कम एक फ़ोन कॉल शेड्यूल करें।

यह सरल नहीं है. लेकिन बदले में आपको सात दिनों तक अपने समय पर पूर्ण नियंत्रण का सुखद एहसास मिलेगा।

3. अपने आप से पूछें कि क्या यही वह बैठक है जिसमें आपको शामिल होना है।

बैठकें, बैठकें, प्रस्तुतियाँ - ये सब आपका बहुत सारा समय बर्बाद कर देते हैं। आमतौर पर ऐसे आयोजन असुविधाजनक तरीके से निर्धारित किए जाते हैं और पूरी तरह से अप्रभावी होते हैं। उनकी आवश्यकता भी क्यों है?

हम उन पर क्यों दिखाई देते हैं?

• हम दूसरे व्यक्ति को परेशान नहीं करना चाहते. उसने आपके साथ अपॉइंटमेंट लिया है, जिसका मतलब है कि उसे कुछ चर्चा करनी है। अनिच्छा से, आप अपने महत्वपूर्ण मामलों का त्याग करके बैठक में आने के लिए सहमत होते हैं।
• हम इस प्रक्रिया में शामिल महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि पूरी टीम किसी प्रोजेक्ट पर चर्चा करने के लिए मिलती है, तो आपको लगता है कि आपको उपस्थित होना होगा। अन्यथा, आपके सहकर्मी सोचेंगे कि आप दूसरों की तरह समर्पित नहीं हैं।
• जानने की इच्छा. यदि कोई बैठक महत्वपूर्ण लगती है (उदाहरण के लिए, प्रबंधन से कोई व्यक्ति उपस्थित होगा या किसी घातक निर्णय की योजना बनाई गई है), तो आप स्वाभाविक रूप से वहां रहना चाहेंगे।

वास्तव में, यदि आप अपने डेस्क पर बने रहें और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित रखें तो आपकी दक्षता अधिक हो सकती है। आप कैसे जानेंगे कि आपको किस मीटिंग में भाग लेना है और किस मीटिंग को छोड़ सकते हैं? इस नियम का प्रयोग करें.

आपको बैठक में आना चाहिए यदि:

क) आपको विश्वास है कि आपकी उपस्थिति बैठक के नतीजे को प्रभावित करेगी,

बी) इस बैठक की बदौलत आप अपनी प्रभावशीलता बढ़ाएंगे।

यह समझने के लिए कि क्या आपकी उपस्थिति से कोई फर्क पड़ेगा, अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने काम के बारे में बात करने जा रहे हैं या क्या आप चुपचाप बैठना चाहते हैं। शायद कमरे में कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपकी राय अधिक आत्मविश्वास और बेहतर ढंग से व्यक्त कर सकता है।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप इस बैठक के बाद अधिक प्रभावी होंगे, अपने आप से पूछें कि क्या आप इस बैठक से कुछ नया सीखेंगे। यदि आप कुछ भी नया नहीं सीखते हैं, प्रश्न पूछने के इच्छुक नहीं हैं, अपने काम के बारे में बात नहीं करते हैं, और इसलिए रचनात्मक आलोचना की उम्मीद नहीं करते हैं, तो आपकी प्रभावशीलता में सुधार होने की संभावना नहीं है।

यदि न तो पहले और न ही दूसरे मामले में आप स्वयं को यह नहीं समझा सकते कि आपको इस बैठक में आने की आवश्यकता क्यों है, तो इसे छोड़ दें। आपका समय सीमित है और आपको हर मिनट का बुद्धिमानी से उपयोग करने की आवश्यकता है।

4. बैठकों को प्रभावी बनाएं

कुछ बैठकें और नियुक्तियाँ अधिक कुशल हो सकती हैं और अधिक परिणाम ला सकती हैं। जाँचें कि क्या आपका कार्य आयोजन इन मानदंडों को पूरा करता है और कुछ प्रश्नों के उत्तर दें।

• बैठक का एक स्पष्ट एजेंडा और उद्देश्य है. यदि कोई नहीं है, तो आयोजक को यह घोषणा करने के लिए प्रोत्साहित करें कि बैठक के अंत में वास्तव में क्या हासिल करने की आवश्यकता है।
• क्या जो लोग बैठक में भाग नहीं ले रहे हैं वे बैठक में उपस्थित हैं? योजना बैठक जितनी बड़ी होगी, टीम के प्रत्येक सदस्य के लिए यह उतनी ही महंगी होगी और नेता से उतनी ही अधिक कौशल और क्षमताओं की आवश्यकता होगी।
• क्या एक बड़ी बैठक को कई छोटी बैठकों में विभाजित करना संभव है? इस तरह, पूरी टीम बैठक के दौरान काम करेगी, अपनी राय व्यक्त करेगी और किए गए कार्यों पर चर्चा करेगी।
• क्या चर्चा बग़ल में चल रही है? समय का ध्यान रखें: जब बातचीत का विषय बदलता है, तो विचलित होना और यह भूल जाना आसान होता है कि बैठक खत्म होने में कितने मिनट बचे हैं। अपना कीमती समय इतनी बिना सोचे-समझे बर्बाद न करने दें। अपने सहकर्मियों को याद दिलाएँ: "हमारे पास 10 मिनट बचे हैं और अभी भी कुछ प्रश्न हैं जिन्हें हमने कवर नहीं किया है।"

5. अध्ययन और रचनात्मकता के लिए समय निकालें

सभी महत्वपूर्ण कार्यों को तत्काल पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन ऐसी गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें।

इस पर निर्भर करते हुए कि आपने अपने लिए क्या लक्ष्य निर्धारित किया है, अध्ययन, रचनात्मकता, या... के लिए एक खिड़की छोड़ दें। यह काफी छोटा हो सकता है - वस्तुतः कुछ घंटे। लेकिन कुछ वर्षों में आप इन ख़ुशी के घंटों के लिए खुद को धन्यवाद देंगे। इतना छोटा निवेश भी भविष्य में लाभ देगा।

उदाहरण के लिए, मुझे ड्राइंग करना बहुत पसंद है और मुझे लगता है कि इस कौशल को खोना नहीं चाहिए। इसलिए, मेरे शेड्यूल में केवल ड्राइंग के लिए दो घंटे आवंटित हैं। मैं रविवार को चित्रकारी करता हूँ - यह मेरे कार्यक्रम में सबसे कम व्यस्त दिन है। यह मनोरंजन करने के लिए पर्याप्त है और यह न भूलें कि अपने हाथों में ब्रश कैसे पकड़ना है।

6. याद रखें: आपको वह सब कुछ करना होगा जिसकी आपने योजना बनाई थी

भले ही आपको यह करना पसंद हो या नहीं।

मुझे वास्तव में डबल चीज़बर्गर बहुत पसंद है, लेकिन मैं इसे सलाद, अनाज और सूप की तुलना में बहुत कम खाता हूं। सिर्फ इसलिए कि लगातार डबल चीज़बर्गर खाने से आप स्वस्थ और मजबूत नहीं रहेंगे। कभी-कभी अपने आप को सही भोजन खाने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन इन कमजोरियों को दूर करने की जरूरत है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

यही बात आपके शेड्यूल पर भी लागू होती है। आप प्यार कीजिए। वह करें जो आपको इतना पसंद नहीं है, बल्कि वह करें जो आपके लिए अच्छा है, आपके करियर, स्वास्थ्य, विकास के लिए। आपके शेड्यूल में आइटम एक कारण से दिखाई दिए: हमने पहले ही सभी अनावश्यक चीजों को त्याग दिया है, केवल वही बचा है जो आपको बेहतर बनने में मदद करेगा।

अब शेड्यूल का उल्लंघन नहीं किया जा सकेगा.