"अपने बच्चे को भावनाओं से निपटने में कैसे मदद करें"
(माता-पिता के लिए सिफ़ारिशें)
चेर्निकोवा ओल्गा अलेक्जेंड्रोवना
केएसयू "माध्यमिक विद्यालय संख्या 10"
राज्य संस्थान "शिक्षा विभाग"
ज़िटिकिरिंस्की जिले का अकीमत"
हममें से हर कोई चाहता है कि हमारे बच्चे स्वस्थ और खुश रहें, ताकि वे अपने आस-पास की दुनिया और एक सफल दिन का आनंद उठा सकें, ताकि उन्हें अपनी क्षमताओं पर भरोसा हो और वे जानें कि कठिनाइयों से कैसे निपटना है, भाग्य के प्रहारों को कैसे सहना है, और सबसे अप्रत्याशित स्थितियों में मन की शांति बनाए रखें।
कठिनाइयों से निपटने की क्षमता का प्रदर्शन बच्चे के जीवन के पहले दिनों से ही शुरू हो जाता है। लेकिन कभी-कभी, जितना संभव हो सके अपने बच्चे की रक्षा करने की कोशिश करते हुए, हम उसकी देखभाल करते हैं और उसकी रक्षा करते हैं, उसकी इच्छाओं और जरूरतों को रोकते हैं, और उसके जीवन को यथासंभव आसान बनाने का प्रयास करते हैं। ऐसा करने से, हम, वयस्क, उसके मानस को नुकसान पहुँचाते हैं, उसके भावनात्मक क्षेत्र को "तोड़" देते हैं। ऐसी स्थिति में रखा गया बच्चा भावनात्मक रूप से विकसित नहीं होता है, अपनी भावनाओं से निपटना नहीं जानता है, जीवन की कठिनाइयों से निपटना और आने वाली समस्याओं का समाधान करना नहीं सीखता है। यह शैक्षिक परिणामों, साथियों और वयस्कों के साथ संचार को प्रभावित करता है। स्वयं के साथ सामंजस्य बनाकर रहने में असमर्थता शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं और विभिन्न बीमारियों को जन्म देती है। जो बच्चे स्वतंत्र या परीक्षण कार्य के डर को दूर करने में असमर्थ होते हैं, वे असावधान, अनुपस्थित-दिमाग वाले हो जाते हैं, बड़ी संख्या में गलतियाँ करते हैं, और परिणामस्वरूप खराब ग्रेड प्राप्त करते हैं, मजबूत भय उस छात्र को उत्तर देने से रोकता है जो सामग्री को अच्छी तरह से जानता है; जो बच्चे क्रोध और आक्रामकता का सामना नहीं कर पाते, उनमें आमतौर पर संचार संबंधी समस्याएं होती हैं। यदि कोई बच्चा लगातार अपनी भावनाओं को छुपाता है और उन्हें अपने अंदर धकेलता है, तो यह उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
भावनाएँ क्या हैं? भावनाएँ व्यक्ति के आंतरिक अनुभव हैं। भावनाएँ वर्तमान या संभावित स्थितियों के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण को व्यक्त करती हैं और प्रकृति में स्थितिजन्य होती हैं।
मानव भावनात्मक अवस्थाओं में शामिल हैं:
मनोदशा (किसी व्यक्ति की सामान्य निरंतर वर्तमान भावनात्मक स्थिति, जो उसके सामान्य स्वर और गतिविधि को निर्धारित करती है);
प्रभावित (ज्वलंत, अल्पकालिक भावनात्मक अनुभव);
भावनाएँ (उन लोगों, घटनाओं, वस्तुओं से जुड़ी उच्च मानवीय भावनाएँ जो किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं);
तनाव (मजबूत सामान्य तनाव की स्थिति, कठिन, असामान्य, चरम स्थितियों में उत्तेजना)।
भावनाएँ सकारात्मक और नकारात्मक हो सकती हैं। हममें से अधिकांश लोग सकारात्मक भावनाओं से संतुष्ट हैं; हम उन्हें लंबे समय तक बनाए रखना चाहते हैं। लेकिन नकारात्मक चीजें हस्तक्षेप करती हैं, हमें तनाव देती हैं, हमें कमजोर बनाती हैं (उदाहरण के लिए, क्रोध, घृणा, भय, घृणा आदि), इसलिए हम उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं। हम इसमें अपने बच्चों की कैसे मदद कर सकते हैं? सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि बच्चे में नकारात्मक भावनाओं का कारण क्या हो सकता है। इसके कई कारण हैं, आइए मुख्य कारणों पर प्रकाश डालें:
तीव्र इच्छा और उसे संतुष्ट करने में असमर्थता के बीच विरोधाभास (छोटे बच्चों में बहुत स्पष्ट रूप से प्रकट होता है)।
एक संघर्ष जिसमें एक बच्चे पर बढ़ी हुई मांगें शामिल होती हैं जो अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित होता है (ऐसी स्थिति में देखा जाता है जहां माता-पिता सीखने में बच्चे पर अत्यधिक मांग करते हैं, जिसे वह स्पष्ट रूप से संभाल नहीं सकता है)।
माता-पिता और शिक्षकों की परस्पर विरोधी माँगें।
वयस्कों की बार-बार नकारात्मक भावनात्मक स्थिति और उनकी ओर से नियंत्रण और आत्म-नियमन कौशल की कमी। मनोविज्ञान में, "संक्रमण" जैसी कोई चीज़ होती है, यानी भावनात्मक स्थिति का एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अनैच्छिक स्थानांतरण। इसलिए, स्वयं सीखना और अपने बच्चे को अपनी भावनाओं से निपटना सिखाना महत्वपूर्ण है।
गोपनीय बातचीत और स्थिति के संयुक्त विश्लेषण के बजाय आदेशों, आरोपों, धमकियों, अपमानों का उपयोग।
भावनात्मक शिक्षा एक बहुत ही नाजुक प्रक्रिया है। मुख्य कार्य भावनाओं को दबाना और मिटाना नहीं है, बल्कि बच्चे को उन्हें सही ढंग से निर्देशित करना सिखाना है। मेरी राय में, बच्चों की भावनात्मक शिक्षा में एक महत्वपूर्ण सिद्धांत "व्यक्तिगत उदाहरण" है। एक बच्चा वयस्कों (माता-पिता, शिक्षकों) को देखकर, उनकी भावनाओं की पर्याप्त अभिव्यक्ति देखकर बहुत कुछ सीखता है और निश्चित रूप से नकल करने का प्रयास करेगा।
एक बच्चे को स्वयं या दूसरों को नुकसान पहुँचाए बिना नकारात्मक भावनाओं को "बाहर फेंकना" सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है।
नकारात्मक भावनाओं को पर्याप्त रूप से व्यक्त करने के दो तरीके हैं:
1. दयालु श्रवण।
उन क्षणों में जब बच्चा नकारात्मक भावनाओं के दबाव में होता है, उसे करुणा की आवश्यकता होती है। विधि का नाम स्वयं ही बोलता है. इसमें बच्चे को बिना आंके या उसके व्यवहार का विश्लेषण किए, शांत माहौल में उसकी बातें सुनना शामिल है। कुछ मिनटों का मौन स्नेह और समझ इस पद्धति का मुख्य नियम है। बच्चे को यह महसूस करना चाहिए कि उसके बगल में एक व्यक्ति है जो उसकी किसी भी भावना से सहानुभूति रखने के लिए तैयार है। इस तरह के एकालाप की प्रक्रिया में, नकारात्मकता से "मुक्ति" होती है, और बच्चे के मूड में धीरे-धीरे सुधार होता है।
2. "एकांत की विधि।" कुछ बच्चे, मजबूत भावनाओं और अनुभवों का अनुभव करते हुए, सेवानिवृत्त होने की कोशिश करते हैं, ऐसी जगह जाने की कोशिश करते हैं जहां कोई उन्हें परेशान न करे। यह अनुभवों के लिए एकांत जगह बनाने का एक तरीका है।
बच्चे को एकांत में रखा जाता है ताकि:
उनकी नकारात्मक भावनाएं दूसरों को परेशान नहीं करती थीं;
उन भावनाओं को प्रकट करने के लिए जिन्होंने उसे अभिभूत कर दिया था;
ताकि माता-पिता (या उसके आस-पास के अन्य लोगों) की प्रतिक्रिया न हो, जो कभी-कभी बच्चे के लिए अपमानजनक और खतरनाक होती है।
"एकांत विधि" किसी बच्चे को सज़ा की तरह नहीं लगनी चाहिए, इसलिए एक वयस्क के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
उस कमरे का दरवाज़ा कभी बंद न करें जिसमें बच्चा अकेला हो;
किसी बच्चे को अकेला छोड़ते समय, उसे बचपन से सभी से परिचित शब्द न बताएं: "अपने व्यवहार के बारे में सोचें!" जब बच्चे को अकेला छोड़ दिया जाए, तो उसे समर्थित और समझा हुआ महसूस करना चाहिए;
यदि आपका बच्चा ऐसा नहीं करना चाहता तो उसे आपसे बात करने के लिए बाध्य न करें।
खुद के साथ अकेले रहने पर, बच्चे को एहसास होता है कि उसने इस तरह का व्यवहार क्यों किया (गुस्सा करना, रोना, चिल्लाना)।
लेकिन केवल माता-पिता के शब्दों और व्यवहार से ही बच्चा माता-पिता का समर्थन महसूस नहीं कर सकता। आँख से संपर्क (चाहे हमें इसका एहसास हो या न हो) हमारे बच्चों के प्रति अपना प्यार संचारित करने का मुख्य साधन है। जितनी बार माता-पिता अपने बच्चे को प्यार से देखते हैं, उतना ही अधिक वह इस प्यार से भर जाता है। हालाँकि, अन्य संकेत आंखों के संपर्क के माध्यम से प्रसारित किए जा सकते हैं। जब माता-पिता बच्चे को सुझाव देते हैं, उसे दंडित करते हैं, डांटते हैं, उसे फटकारते हैं, आदि तो आंखों से संपर्क करना विशेष रूप से अवांछनीय है। जब माता-पिता नियंत्रण के इस शक्तिशाली साधन का उपयोग मुख्य रूप से नकारात्मक तरीके से करते हैं, तो बच्चा अपने माता-पिता को मुख्य रूप से नकारात्मक तरीके से देखता है। जब बच्चा छोटा होता है, तो डर उसे विनम्र और आज्ञाकारी बनाता है और बाहरी तौर पर यह हमें काफी अच्छा लगता है। लेकिन बच्चा बड़ा होता है और डर की जगह क्रोध, नाराजगी और अवसाद ले लेता है।
एक बच्चा हमारी बात सबसे ज्यादा ध्यान से तब सुनता है जब हम उसकी आँखों में देखते हैं। चिंतित, असुरक्षित बच्चों को आंखों के संपर्क की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। एक सौम्य नज़र चिंता के स्तर को कम कर सकती है।
यह महत्वपूर्ण है कि हम अंदर से अपने बच्चे के प्रति भावुक प्रेम महसूस कर सकें, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। यह हमारे व्यवहार के माध्यम से है कि बच्चा अपने प्रति हमारे प्यार को महसूस करता है, वह न केवल वह सुनता है जो हम कहते हैं, बल्कि यह भी महसूस करता है कि हम कैसे बोलते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम क्या करते हैं। शब्दों की तुलना में हमारे कार्यों का बच्चे पर अधिक गहरा प्रभाव पड़ता है।
लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रत्येक बच्चा व्यक्तिगत होता है, और जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरे के लिए बुरा है। कुछ लोगों को कठिन समय में अकेले रहने की ज़रूरत होती है, जबकि दूसरों की बात सुनने की ज़रूरत होती है। अपने बच्चे को अपनी भावनाओं को पर्याप्त रूप से व्यक्त करने के मौजूदा तरीकों के बारे में बताएं, और वह उसके लिए सबसे स्वीकार्य तरीका चुनेगा। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चा क्या विकल्प चुनता है, वयस्क का कार्य समझना, स्वीकार करना और समर्थन करना है!
नतालिया गुबैदुल्लीना
माता-पिता के लिए प्रशिक्षण "नकारात्मक भावनाएं और मुक्ति के तरीके"
माता-पिता के लिए प्रशिक्षण
विषय: « नकारात्मक भावनाएँ और मुक्ति के उपाय»
कार्य:
अपने स्वयं के स्रोतों का विश्लेषण करें नकारात्मक अनुभव;
पहचानना और सुरक्षित रूप से निपटान करना सीखें « नकारात्मक भावनाएँ» ;
संचित तनाव को दूर करें.
1. परिचयात्मक भाग.
प्रतिभागियों से मुलाकात प्रशिक्षण. प्रत्येक प्रतिभागी अपना परिचय वर्तमान के रूप में देता है।
सवाल: किस मूड में आये हो? तुम कैसा महसूस कर रहे हो? आज की बैठक से आप क्या उम्मीद करते हैं?
वार्म-अप खेल "उन लोगों का स्थान बदलें जो...". नेता घेरे के केंद्र में जाता है, उसकी कुर्सी हटा दी जाती है। एक चिन्ह का नाम देकर जिसके मालिकों को स्थान बदलना होगा, प्रस्तुतकर्ता का लक्ष्य प्रतिभागियों में से एक की जगह लेना है। उदाहरण के लिए, जिनके पुत्र हैं उनके लिए स्थान बदलना आवश्यक है। जबकि पुत्रों के पिता और माता स्थान बदलते हैं, नेता उनमें से किसी एक का स्थान लेने का प्रयास करता है। शेष प्रतिभागी नेता बन जाता है।
गेम बहुत मजेदार है तनाव दूर करने में मदद करता है, एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक माहौल बनाना।
2. मुख्य भाग.
भावनाएक व्यक्ति की मानसिक स्थिति है. वे सकारात्मक हो सकते हैं (खुशी, आनंद, हँसी)और नकारात्मक(भय, क्रोध, चिंता).
चर्चा हेतु प्रश्न:
कौन नकारात्मक स्थितियाँ, भावनाएँआपके लिए सबसे अप्रिय? (स्टैंड पर नकारात्मक वाले कार्ड हैं भावनाएँ: घृणा, आक्रोश, क्रोध, चिंता, शर्म)
ये किसलिए हैं? नकारात्मक भावनाएँ? और क्या उनकी बिल्कुल भी आवश्यकता है?
आप कैसे निपटते हैं नकारात्मक भावनाएँ?
चर्चा के दौरान, एक सूची संकलित की जाती है (नोटबुक)। "आत्मा के लिए"). परिणामी सूची को कार्य प्रक्रिया के दौरान समायोजित और पूरक किया जाता है। सभी नकारात्मक भावनाएँ, जैसे आत्म-घृणा, क्रोध, चिंता और शर्म, हमारी ऊर्जा को खत्म कर देते हैं और हमारी ताकत को छीन लेते हैं।
क्रोध सबसे खतरनाक और विनाशकारी इंसानों में से एक है भावनाएँ.
चर्चा हेतु प्रश्न: “क्रोध क्या है? वह कब प्रकट होता है?
क्रोध अप्रसन्नता की स्पष्ट अभिव्यक्ति है। हम उन लोगों पर क्रोधित हैं जिन्होंने हमें चोट पहुंचाई है, हमारे साथ अन्याय किया है या हमें निराश किया है, हम स्वयं पर क्रोधित हैं। कभी-कभी डर या नाराज़गी को छिपाने के लिए गुस्से को एक मुखौटे के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। किसी न किसी रूप में, हममें से प्रत्येक कभी-कभी असंतोष या क्रोध का अनुभव करता है। गुस्सा अच्छा है भावना. लेकिन, कोई रास्ता न मिलने पर, यह व्यक्ति के अंदर, शरीर के स्तर पर ही बना रहता है, और, एक नियम के रूप में, एक बीमारी या शरीर के अन्य विकारों में बदल जाता है। क्रोध उसी कारण से उत्पन्न होता है जिस कारण स्वयं के प्रति असंतोष उत्पन्न होता है। जब हम अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करने में सक्षम हुए बिना क्रोधित हो जाते हैं, तो क्रोध के शब्द हमारे गले में अटक जाते हैं। गुस्सा हमारे शरीर को नहीं छोड़ता और इसका परिणाम आक्रोश, कड़वाहट और अवसाद होता है। इसलिए, यह सीखना अच्छा होगा कि अपनी भावना के घटित होने के समय उसे कैसे प्रबंधित किया जाए। कब नकारात्मक भावनाएहसास किया जाता है और ट्रैक किया जाता है - यह हमेशा के लिए दूर हो जाता है।
अधिकतर लोग तीन का उपयोग करते हैं रास्ताअपनी भावनाओं से निपटना और भावनाएँ: दमन, अभिव्यक्ति और परहेज।
दमन सबसे खराब तरीका है, क्योंकि दबाया जाता है भावनाएँ और भावनाएँ दूर नहीं जातीं, लेकिन हमारे अंदर बढ़ते और पनपते हैं, जिससे चिंता, तनाव, अवसाद और तनाव से संबंधित समस्याओं की एक पूरी श्रृंखला पैदा होती है। इनकी दबी हुई ऊर्जा भावनाएँअंततः आप पर नियंत्रण करना शुरू कर देता है तौर तरीकों, जो आपको पसंद नहीं है और आपके नियंत्रण से बाहर है।
अभिव्यक्ति एक प्रकार का वातायन है। "विस्फोट"कभी-कभी या "धैर्य खोना"हम आइए खुद को आज़ाद करेंसंचित के उत्पीड़न से भावनाएँ. आपको अच्छा भी लग सकता है क्योंकि यह ऊर्जा को क्रिया में परिवर्तित करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन भावनाओं से छुटकारा मिल गया है, यह सिर्फ अस्थायी राहत है। इसके अलावा, हमारी अभिव्यक्ति भावनाएँयह सब प्राप्त करने वाले व्यक्ति के लिए अप्रिय हो सकता है। यह, बदले में, और भी अधिक तनाव का कारण बन सकता है क्योंकि हम अपनी स्वाभाविक भावनाओं को व्यक्त करके किसी को चोट पहुँचाने के लिए दोषी महसूस करने लगते हैं।
परहेज है भावनाओं से निपटने का तरीका, हर तरह से उनसे ध्यान भटकाना मनोरंजन: बातचीत, टीवी, भोजन, धूम्रपान, शराब पीना, ड्रग्स, फिल्में, सेक्स, आदि। लेकिन बचने की हमारी कोशिशों के बावजूद, ये सभी भावनाएँ अभी भी मौजूद हैं और तनाव के रूप में हम पर अपना असर डालती रहती हैं। इस प्रकार, टालना दमन का ही एक रूप है।
जब आप प्रकट हों तो कैसे व्यवहार करें नकारात्मक भावना:
1. यदि आवश्यक हो तो खड़े हो जाएं और माफी मांगते हुए कमरे से बाहर निकल जाएं। अपने माथे, कनपटी और हाथों की धमनियों को ठंडे पानी से गीला करने का हर मौका लें।
2. धीरे-धीरे चारों ओर देखें, भले ही आप जिस कमरे में हैं वह आपका परिचित हो या बिल्कुल सामान्य दिखता हो। जैसे ही आप अपनी निगाह एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर ले जाते हैं, मानसिक रूप से उनके स्वरूप का वर्णन करें।
3. फिर खिड़की से बाहर आसमान की ओर देखें। आप जो देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। आखिरी बार आपने आकाश की ओर इस तरह कब देखा था? एक ग्लास पानी पियो।
4. अपनी श्वास की फिर से निगरानी करें। धीरे-धीरे सांस लें नाक: सांस लेने के बाद कुछ देर सांस रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, इस बात पर ध्यान दें कि आपके कंधे कैसे आराम करते हैं और नीचे आते हैं।
5. खुद को शांत करने में मदद के लिए कुछ विश्राम व्यायाम करें। वोल्टेज:
(एक साथ व्यायाम करना)
व्यायाम 1. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना, हाथ नीचे। अपने दाहिने कंधे को ऊपर उठाएं, अपने कंधे को अपने कान के लोब से स्पर्श करें। आप अपना सिर नहीं झुका सकते. स्थिति लॉक करें. अपना कंधा गिराओ, बस इसे नीचे फेंक दो। इसे अपने बाएं कंधे से भी दोहराएं। व्यायाम को तब तक दोहराएँ जब तक आपको अपने कंधों में भारीपन महसूस न हो।
व्यायाम 2. प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। अपने हाथ अपने सामने उठायें. दोनों हथेलियों को यथासंभव कसकर मुट्ठियों में बांध लें। जहाँ तक संभव हो अपनी भुजाओं को आगे की ओर खींचते हुए कस लें। अपनी मुट्ठियाँ खोलकर और हाथ नीचे करके अचानक तनाव दूर करें। आपकी अंगुलियों में गर्माहट और झुनझुनी महसूस होनी चाहिए।
व्यायाम 3. प्रारंभिक पद: बैठे हुए. पीठ सीधी है. अपने पैरों को अपने सामने उठाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों। जब तक आप रख सकें इसे रखें। फिर अपने पैरों को फर्श पर टिकाकर तनाव मुक्त करें। यह व्यायाम कूल्हों की मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है।
व्यावहारिक कार्य: विश्राम संगीत का प्रयोग किया जाता है।
« भीतरी किरण» - इस पद्धति का उपयोग जलन के प्रारंभिक चरण में किया जा सकता है, जब आत्म-नियंत्रण ख़राब हो जाता है, संचार में मनोवैज्ञानिक संपर्क गायब हो जाता है और अलगाव प्रकट होता है।
इसे पूरा करने के लिए, आपको आराम करने और निम्नलिखित चित्रों की कल्पना करने की आवश्यकता है।
ऊपरी हिस्से में एक प्रकाश किरण दिखाई देती है, जो ऊपर से नीचे की ओर बढ़ती है और धीरे-धीरे चेहरे, गर्दन, कंधों, हाथों को गर्म, समान और सुखद रोशनी से रोशन करती है। जैसे ही किरण चलती है, झुर्रियाँ चिकनी हो जाती हैं, सिर के पिछले हिस्से में तनाव गायब हो जाता है, माथे की सिलवटें कमजोर हो जाती हैं, "गिरना"भौहें, "शांत होते हुए"आंखें, होठों के कोनों की जकड़न ढीली हो जाती है, कंधे झुक जाते हैं, गर्दन और छाती को मुक्त करता है. रोशनी आंतरिक भागकिरण एक नए शांत, आत्मविश्वासी और समृद्ध व्यक्ति का आभास कराती है।
बहस
6. अपनी दबी हुई ऊर्जा, अपनी चिड़चिड़ाहट और गुस्से को बाहर निकाल दें। क्या आप यह कैसे कर सकते हैं? (के साथ चर्चा अभिभावक) .
क्रोध के प्रति कई प्रकार के सकारात्मक दृष्टिकोण हैं। सर्वोत्तम में से एक यह है कि जिस व्यक्ति से आप नाराज़ हैं, उसे खुलकर बताएं कि आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं। तुम कर सकते हो कहना: "मैं तुमसे नाराज़ हूँ क्योंकि।"
दूसरा वाला अच्छा है रास्ताक्रोध से छुटकारा पाने का अर्थ है दर्पण में अपने प्रतिबिंब से बात करना।
अन्य भी हैं गुस्सा व्यक्त करने के तरीके:
(जानकारी स्टैंड पर पोस्ट की गई है)
अपना पसंदीदा गाना ज़ोर से गाएँ
पंचिंग बैग मारो
फूलों को पानी देना
फिटनेस करो
अपार्टमेंट में फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें
अपराधी को खींचें और उसे मिटा दें
बुनाई शुरू करो
कागज को सिकोड़ना या फाड़ना
अपनी पसंदीदा फिल्म देखें
संगीत सुनें
विश्राम
जोर से चिल्लाना
अपराधी पर अपना गुस्सा व्यक्त करें
ध्यान
अपनी भावनाओं को कागज पर उतारें
व्यावहारिक कार्य: संगीत का उपयोग किया जाता है - 4 इच्छाएँ
में से एक नकारात्मक भावनाओं से निपटने के तरीके- उन्हें समझना और व्यक्त करना सीखें।
एक व्यायाम जो आपको कुछ मनोवैज्ञानिक अनुभव प्राप्त करने की अनुमति देगा स्वयं सहायता:
1. रंगीन पेंसिलें या मार्कर लें। इससे पहले कि आप चित्र बनाना शुरू करें, अपने आप को कुछ सेकंड के लिए आराम करने और शांत होने दें।
2. अब अपने हाथ को चित्र बनाना शुरू करें। अपने हाथ को जो चाहे, अमूर्त और ठोस बनाने दें। ड्राइंग की गुणवत्ता कोई मायने नहीं रखती. और हाथ को उसकी इच्छानुसार चलने दें - आसानी से या अचानक, धीरे या तेज़ी से।
3. जब आपको लगे कि आपने ड्राइंग पूरी कर ली है, तो उसका अध्ययन करें। क्या यह सचमुच पूर्ण है या इसमें कुछ कमी है? यदि हां, तो आप जो चाहें जोड़ें.
4. अपने चित्र को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में स्वीकार करें जो दूर देश से आया है, जिसके रीति-रिवाज हमारे से बहुत अलग हैं। चित्र का मूल्यांकन करने के बजाय, सुनें कि वह क्या कहता है।
5. अपने चित्र का विश्लेषण करें और उत्तर दें प्रशन:
क) चित्र किस प्रकार बनाया गया है? (बचकाना, घबराया हुआ, यांत्रिक, आदि);
ख) रंग का उपयोग कैसे किया जाता है (रंगीन या नहीं, चमकीला या हल्का, हल्का या गहरा);
ग) स्थान का उपयोग कैसे किया जाता है (पर्याप्त स्थान नहीं, खाली छोड़ दिया गया या बेतरतीब ढंग से उपयोग किया गया);
घ) स्थिर या गतिशील पैटर्न (क्या कोई गति है, क्या यह चिकनी या झटकेदार, संयमित या तेज़ है);
ई)तत्वों के बीच क्या संबंध है (एक दूसरे का विरोध करना, एक साथ भीड़ लगाना, एक साथ खींचना, अलग-अलग);
ई) सामान्य मनोदशा क्या है (अंधेरा, तनावपूर्ण, आदि).
फिर ड्राइंग को फिर से देखें, जैसे कि अपनी स्थिति को पुनर्जीवित कर रहे हों, और तय करें कि क्या इसे छोड़ना है या क्या इसे ऊर्जावान रूप से, खुशी के साथ तोड़ना, टुकड़ों को तोड़ना और उन्हें कूड़ेदान में फेंकना बेहतर है - यह आप पर निर्भर है। छोड़ी गई ड्राइंग के साथ, आप अपने बुरे मूड से छुटकारा पाते हैं और शांति पाते हैं।
यह अभ्यास भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और कलात्मक रूप से व्यक्त करने में मदद करता है।
3. अंतिम भाग.
पाठ का सारांश. मुलाकात के दौरान आपकी स्थिति में क्या बदलाव आया? क्या यह बिल्कुल बदल गया है? अब तबियत कैसी है आपकी? अन्य प्रतिभागियों की कौन सी समस्याएँ आपके करीब थीं? कौन से नए हैं? तौर तरीकोंउस समस्या का समाधान जो आपको आज पता चला?
इसके लिए दो शर्तों की आवश्यकता है.
1. माता-पिता सुनने में सक्षम और इच्छुक हैं।
सहानुभूति के साथ, वे बच्चे की भावनाओं की लहर के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश करते हैं।
बच्चे सहित किसी भी व्यक्ति को उन क्षणों में सहानुभूति की सख्त जरूरत होती है जब वह नकारात्मक भावनाओं के दबाव में होता है। हमें किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो ऐसा कर सके सहानुभूतिहमारे साथ क्या हो रहा है इसका आकलन या विश्लेषण करने की कोशिश किए बिना। समझ और सहानुभूति व्यक्त करना माता-पिता के प्यार की उच्चतम अभिव्यक्तियों में से एक है। सुनने की यह क्षमता एक प्रकार का जादुई बटन है जो बच्चे को शांति और शांति प्रदान करती है, और परिणामस्वरूप, सहयोग करने की उसकी इच्छा को जन्म देती है।
2. माता-पिता अपनी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना जानते हैं।
हम वास्तव में दूसरों को नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद नहीं कर सकते हैं यदि हम स्वयं केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के इच्छुक हैं (उदाहरण के लिए, हमारे जीवन दर्शन के अनुसार)। यदि हम नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हैं और नहीं जानते कि उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए, तो प्रियजनों (पति, पत्नी, बच्चे) की बात सुनने के महत्व की सारी इच्छा और समझ के बावजूद भी हम ऐसा करने में असमर्थ हैं। और संचार की प्रक्रिया ही यातना में बदल जाती है। क्योंकि ऐसे कंटेनर में कचरा डालना बहुत मुश्किल है जिसमें से सब कुछ पहले से ही किनारे पर फैल रहा हो और ढक्कन बंद न हो।
स्वेच्छा से नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की क्षमता किसी प्रकार के पुरुषवाद की अभिव्यक्ति नहीं है, जैसा कि कई लोग सोच सकते हैं। यह क्षमता स्वयं को उनसे शुद्ध करना संभव बनाती है। बाद में उन लोगों की नकारात्मक भावनाओं के लिए एक कंटेनर बनने के लिए (हाँ, अफसोस, चाहे यह कितना भी कड़वा क्यों न लगे) जो हमारी देखरेख में हैं। और इसके लिए सबसे पहले कतार में हमारे बच्चे हैं।
एक बच्चे में नकारात्मक भावनाएँ कहाँ से आती हैं?
इस दुनिया में हम जो चाहते हैं वह हमें नहीं मिल पाता, इसके हजारों कारण हैं। ग्रह पर 6 अरब लोग और अरबों अन्य जीवित प्राणी हैं जिनकी भी अपनी-अपनी इच्छाएँ हैं। और जब हमारी इच्छाएँ दूसरों की इच्छाओं के विपरीत होती हैं, तो हम अनिवार्य रूप से कुछ नकारात्मक भावनाओं (नाराजगी, क्रोध, दुःख, शर्म) का अनुभव करते हैं।
यहाँ तक कि कुछ बाहरी वस्तुओं के अवलोकन मात्र से भी उनके प्रति लगाव प्रकट हो सकता है। हम अपने मन में इसे वास्तविक और सुलभ मानने लगते हैं। इसी तरह अगर कोई बच्चा कोई ऐसी चीज देखता है जो चमकती है, चमकती है या कुछ आवाज करती है तो उसके दिमाग में तस्वीर बन जाती है कि वह उससे कैसे खेलता है। लेकिन जब वह अपना हाथ बढ़ाता है, तो वास्तविकता यह है कि यह उसके खेल के लिए नहीं है, क्योंकि यह या तो उसके माता-पिता की इलेक्ट्रॉनिक कुंजी है, या एक सेल फोन, या कुछ खतरनाक है, आदि।
आपके बच्चे को नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद करने के दो तरीके
1. "पांच सेकंड का मौन" का सिद्धांत।
यदि किसी बच्चे को वह नहीं मिलता जो वह चाहता है, तो उसे नुकसान का दुःख झेलने से रोकने की कोई आवश्यकता नहीं है। उसकी भावनाओं का अवमूल्यन करने, उसे दिखाने, फटकारने, डांटने, मनाने या सलाह देने से मना करने की कोई आवश्यकता नहीं है। नैतिकता पढ़ें, जीवन की दार्शनिक समझ की अपील करें, मनोरंजन करने या ध्यान भटकाने का प्रयास करें। बच्चे को इस झूठी प्रेरणा की आवश्यकता नहीं है; यह उसे वास्तव में शांत होने और परेशानी से बचने में मदद नहीं करेगा।
बच्चों में भावनाएँ अधिक स्पष्ट होती हैं। वस्तुतः उन पर उनका कोई नियंत्रण नहीं है। यहां तक कि वयस्क भी हमेशा उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते। एक बच्चे को, वयस्कों की तुलना में सब कुछ अधिक दुखद और समय में विस्तारित (कोई अंतहीन भी कह सकता है) लगता है, जो समस्या की सीमाओं को समझते हैं और बच्चे के दुःख की ताकत की सराहना नहीं कर सकते हैं। इसलिए, इस मामले में समर्थन करने का सबसे अच्छा तरीका है विश्वास. विश्वास करें कि बच्चे के पास ऐसा महसूस करने के गंभीर कारण हैं। भले ही हमारे लिए, वयस्क, विकसित तार्किक सोच के साथ, तर्क की शक्ति के साथ, दार्शनिक दृष्टिकोण के साथ, वे तुच्छ प्रतीत होते हैं।
लेकिन सब कुछ "निपटाने" के लिए, देने के लिए, संतुष्ट करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि बच्चे का मूड "देना" और "छांटना" पर निर्भर हो जाएगा। हमेशा ऐसी स्थितियाँ नहीं होंगी जहाँ हम "दे" सकें या "निपटान" कर सकें। अंत में, एक दिन हम बच्चे के साथ नहीं रहेंगे, और वह खुद को बहुत मुश्किल स्थिति में पाएगा।
जो माता-पिता लगातार "देना" और "समझौता" करते हैं, वे बच्चे को जीवन के छाया पक्षों को आशावादी रूप से देखने, नए समाधान खोजने और कुछ मामलों में उन्हें शांति से स्वीकार करने के लिए नकारात्मक भावनाओं से बचने की ताकत पाने के अवसर से वंचित कर देते हैं। उनके भाग्य का दिया हुआ. हानि और असफलता से निपटना सीखना जीवन में सफलता के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है। जीवन में सफलता का एक रहस्य हानि और असफलता से बचने की क्षमता है।
नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाना आसान है सहानुभूति के कुछ मिनट, समझ, समर्थन। यह सहानुभूति की इस लहर पर स्विच करने में मदद करता है "पांच सेकंड का मौन" का सिद्धांत.
इसलिए, जब आप देखें कि आपका बच्चा किसी बात को लेकर चिंतित है, तो 5 सेकंड के लिए रुकें और फिर निम्नलिखित जैसा कुछ कहने का प्रयास करें:
इसके बजाय "यह ठीक है, यह शादी से पहले ठीक हो जाएगा" (भावनाओं का अवमूल्यन) - "मुझे पता है कि आप आहत हैं। यहाँ आओ, मुझे तुम्हारे लिए खेद होगा। मेरे पास आओ"
"रोओ मत!" (निषेध) के बजाय - "मैं समझता हूँ।" आप निराश हैं"
"चिंता मत करो" (सलाह) के बजाय - "हाँ, यह आसान नहीं है। मैं जानता हूं कि आप कितने चिंतित हैं।"
"ठीक है, अगली बार यह काम करेगा" के बजाय - "अगर मेरे साथ ऐसा हुआ, तो मैं भी बहुत परेशान हो जाऊंगा।"
"कुछ नहीं, कल सब कुछ ठीक हो जाएगा" (अनुनय) के बजाय - "मैं समझता हूं कि यह आपके लिए कठिन है। अगर मेरे साथ ऐसा हुआ तो मुझे भी बहुत दुख होगा।”
"आप हर किसी को नहीं जीत सकते" (नैतिक निर्देश) के बजाय - "मैं समझता हूं, आप नाराज हैं। मैं भी बहुत परेशान हो जाऊँगा।”
इसके बजाय "ठीक है, आप क्या कर सकते हैं, यही जीवन है!" (जीवन की दार्शनिक समझ के लिए अपील) - “आपका क्रोधित होना बिल्कुल सही है। मुझे भी गुस्सा आएगा।”
"यह और भी बुरा हो सकता था" के बजाय - "मैं देख रहा हूँ कि आप डरे हुए हैं। मुझे भी डर लगेगा।”
तब दो परिदृश्य हो सकते हैं. पहला यह कि बच्चे का मूड बेहतर हो. दूसरे, बच्चे का मूड ख़राब हो जाता है और वह अपनी नकारात्मक भावनाओं के बारे में बात करता रहता है, जिससे आमतौर पर माता-पिता डर जाते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सिद्धांत काम नहीं करता है, या आपने इसे गलत समझा है। बस आपके समर्थन से, आपने बच्चे की नकारात्मक भावनाओं का "नल" खोल दिया और उनके प्रवाह को एक रास्ता दे दिया।
अर्थात्, एक प्रकार का "शुरुआती शॉट" होता है: बच्चा सुरक्षित महसूस करता है (पास में एक प्यार करने वाला व्यक्ति है जो उसकी किसी भी भावना के प्रति सहानुभूति रखने के लिए तैयार है), और खुद को उन नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करने के लिए जो उस पर दबाव डाल रही हैं, वह उन्हें और भी अधिक दिखाना शुरू कर देता है। हाँ, यह माता-पिता को डराता है। लेकिन कुछ समय बाद, जब प्रक्रिया समाप्त हो जाती है, तब भी बच्चे का मूड बेहतर होता है। यह प्रक्रिया बिना किसी दंड, खराब होने के लिए निंदा या दंड की धमकियों के बिना, ध्यान हटाने, मनाने या अन्यथा नकारात्मक भावनाओं को दबाने की आवश्यकता के बिना, अपने आप होती है।
आर. नरूशेविच, व्याख्यान से "वे अपने "पागल" से कैसे निपट सकते हैं?"
सामग्री का विवरण: पद्धति संबंधी सिफारिशें माता-पिता को अपने बच्चे की मानसिक स्थिति और नकारात्मक भावनाओं का आकलन करने और मदद करने में मदद करेंगी। प्रस्तावित अभ्यास और युक्तियाँ मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, और आपकी समस्याओं के बारे में बात करने की क्षमता आपको दूसरों के साथ संपर्क स्थापित करने और खुद को समझने में मदद करेगी (माता-पिता भी अपने बच्चे के साथ ऐसा कर सकते हैं)।
« अपने बच्चे और खुद को नकारात्मक भावनाओं से उबरने में कैसे मदद करें"
प्रिय माता-पिता ! अपने बच्चे को बताएं:
"स्वयं को सुनो। यदि आपका मूड रंगीन हो सकता है, तो वह कौन सा रंग होगा? आपका मूड किस जानवर या पौधे से मिलता जुलता है? खुशी, उदासी, चिंता, भय कौन सा रंग है? आप एक "मूड डायरी" रख सकते हैं जिसमें आपका बच्चा हर दिन अपना मूड बताएगा। यह चेहरे, परिदृश्य, लोग, जो कुछ भी उसे सबसे अच्छा लगता है वह हो सकता है .
एक आदमी की रूपरेखा बनाओ.
अब बच्चे को कल्पना करने दें कि छोटा आदमी खुश है, उसे पेंसिल से उस स्थान पर छाया देने दें जहां, उसकी राय में, यह भावना शरीर में स्थित है। फिर आक्रोश, क्रोध, भय, खुशी, चिंता को भी "महसूस" करें
आदि। प्रत्येक भावना के लिए, बच्चे को अपना रंग स्वयं चुनना होगा।
अपने बच्चे से गुस्सा व्यक्त करने के तरीकों पर चर्चा करें।.
उसे (और आप स्वयं) प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास करने दें:
1.आपको किस बात पर गुस्सा आ सकता है?
2. जब आप क्रोधित होते हैं तो आप कैसा व्यवहार करते हैं?
3. जब आप क्रोधित होते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है?
4. इन क्षणों में परेशानी से बचने के लिए आप क्या करेंगे?
5.वे कौन से शब्द हैं जो लोग क्रोधित होने पर कहते हैं?
6. और यदि तुम ऐसे शब्द सुनो जो तुम्हारे लिये अपमानजनक हों, तो तुम क्या महसूस करते हो, तुम क्या करते हो?
7. आपके लिए कौन से शब्द सबसे अधिक आपत्तिजनक हैं?
उत्तर लिखने की सलाह दी जाती है ताकि आप बाद में अपने बच्चे के साथ उन पर चर्चा कर सकें। उदाहरण के लिए, क्रोध आने पर किन शब्दों का प्रयोग किया जा सकता है और किन शब्दों का प्रयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे बहुत कठोर और अप्रिय होते हैं।
प्रिय माताओं और पिताओं, निम्नलिखित विशेष अभ्यास आपको क्रोध से निपटना सीखने में मदद करेंगे
1.निर्माणबच्चे के साथ मिलकर, दर्पण के सामने "चेहरे बनाएं"। विभिन्न भावनाओं को चित्रित करें, विशेष रूप से क्रोधित व्यक्ति के चेहरे के भावों पर ध्यान दें
2.चित्रित करेंसाथ में एक निषेधात्मक संकेत "रोकें" और सहमति दें कि जैसे ही बच्चे को लगेगा कि उसे बहुत गुस्सा आने लगा है, वह तुरंत इस संकेत को हटा देगा और ज़ोर से या चुपचाप कहेगा "रुकें!" आप खुद भी अपने गुस्से पर काबू पाने के लिए इस तरह के संकेत का इस्तेमाल करने की कोशिश कर सकते हैं।
3.सिखानाबच्चा शांति से लोगों के साथ संवाद करें, इस तरह खेलें: कोई आकर्षक वस्तु उठाएँ। बच्चे का काम आपको यह वस्तु देने के लिए राजी करना है। जब चाहो तब वस्तु दे देते हो। तब खेल जटिल हो सकता है: बच्चा केवल चेहरे के भाव, इशारों की मदद से पूछता है, लेकिन शब्दों के बिना। आप स्थान बदल सकते हैं - आप बच्चे से पूछें। खेल ख़त्म करने के बाद, चर्चा करें कि पूछना कितना आसान है, किन तकनीकों और कार्यों ने खिलौना देने के आपके निर्णय को प्रभावित किया, खिलाड़ियों द्वारा अनुभव की गई भावनाओं पर चर्चा करें।
4. अपने बच्चे को पढ़ाएं(और स्वयं) क्रोध को स्वीकार्य तरीके से व्यक्त करें। समझाएं कि सभी नकारात्मक स्थितियों पर वयस्कों या दोस्तों के साथ बात करना अनिवार्य है। अपने बच्चे को गुस्सा और जलन व्यक्त करने के मौखिक रूप सिखाएं ("मैं परेशान हूं, इससे मुझे ठेस पहुंची")।
नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने के लिए "चमत्कारिक चीज़ों" का उपयोग करने की पेशकश करें।
कप(आप इसमें चिल्ला सकते हैं);
कागज के पत्र(उन्हें कुचला जा सकता है, फाड़ा जा सकता है, दीवार पर किसी लक्ष्य पर बलपूर्वक फेंका जा सकता है);
पेंसिल(उनका उपयोग किसी अप्रिय स्थिति को चित्रित करने के लिए किया जा सकता है, और फिर चित्र को छायांकित या कुचला जा सकता है);
प्लास्टिसिन(आप इससे अपराधी की एक मूर्ति बना सकते हैं, और फिर उसे कुचल सकते हैं या उसका रीमेक बना सकते हैं);
बोबो तकिया(इसे फेंका जा सकता है, मारा जा सकता है, लात मारी जा सकती है)।
5.उपाय"तेजी से मुक्ति"। यदि बच्चा अत्यधिक उत्साहित है, "किनारे पर" है, तो उसे तेजी से दौड़ने, कूदने या जोर से गाना गाने के लिए कहें।
6. खेल "नाम-पुकारना"।एक-दूसरे पर गेंद या गेंद फेंकते समय, उन्हें हानिरहित नामों से पुकारें: फलों, फूलों, सब्जियों के नाम। उदाहरण के लिए, "आप एक सिंहपर्णी हैं!", "और आप एक तरबूज हैं!" और इसी तरह जब तक शब्दों का प्रवाह सूख न जाए।
यह गेम कैसे मदद करता है?
यदि आप किसी बच्चे पर क्रोधित होते हैं, "उसे सबक सिखाना" चाहते हैं, तो अजीब "नाम-पुकारना" याद रखें, शायद बच्चे का नाम भी रखें, वह नाराज नहीं होगा, और आपको भावनात्मक मुक्ति मिलेगी
अपने बच्चे को पाँच साल की उम्र से ही अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सिखाएँ।
कर सकनाअपनी मुट्ठियाँ कसकर बंद करें, अपनी बांह की मांसपेशियों को तनाव दें, फिर धीरे-धीरे आराम करें, नकारात्मक को "छोड़ दें"।
कर सकनाअपने आप को एक शेर के रूप में कल्पना करो! “वह सुंदर है, शांत है, अपनी क्षमताओं में विश्वास रखता है, उसका सिर गर्व से ऊंचा है, उसके कंधे सीधे हैं। उसका नाम तुम्हारे (बच्चे) जैसा है, उसकी आँखें, शरीर, तुम शेर हो !»
बहुत बहुतअपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं, आपका पूरा शरीर, हाथ, पैर तनावग्रस्त हैं; दांत मजबूती से जुड़े हुए हैं। आप एक शक्तिशाली पेड़ हैं, बहुत मजबूत हैं, आपकी जड़ें मजबूत हैं जो जमीन में गहराई तक जाती हैं, कोई भी आपसे नहीं डरता। यह एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की मुद्रा है .
यदि आपका बच्चा गुस्सा करने लगे, तो उसे कुछ धीमी सांसें लेने या छोड़ने या 5-10 तक गिनने के लिए कहें। भावनाओं को अंदर धकेलना और उन्हें छुपाने की कोशिश करना बहुत हानिकारक है। इस तरह के कार्यों के परिणाम हृदय रोग, न्यूरोसिस, बुढ़ापे में उच्च रक्तचाप, साथ ही दूसरों की गलतफहमी, उच्च चिड़चिड़ापन, आक्रामकता और संचार समस्याएं हैं।
याद करना!
मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भावनात्मक मुक्ति आवश्यक है, और अपनी समस्याओं के बारे में बात करने की क्षमता आपको दूसरों के साथ संपर्क स्थापित करने और खुद को समझने में मदद करेगी
अनुशंसाओं में आप प्रश्नों के उत्तर पा सकते हैं: "बच्चे को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कैसे सिखाएं?" "अपने बच्चे और खुद को नकारात्मक भावनाओं से उबरने में कैसे मदद करें?" "बच्चे को खुद पर नियंत्रण रखना कैसे सिखाएं?" "क्रोध व्यक्त करने के तरीके क्या हैं?"
डाउनलोड करना:
पूर्व दर्शन:
अपने बच्चे को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सिखाएं
(पांच वर्ष से)
आप अपनी मुट्ठियाँ कसकर बंद कर सकते हैं, अपनी बांह की मांसपेशियों को तनाव दे सकते हैं, फिर धीरे-धीरे आराम कर सकते हैं, नकारात्मकता को "छोड़" सकते हैं।
आप स्वयं को शेर के रूप में कल्पना कर सकते हैं! “वह सुंदर है, शांत है, अपनी क्षमताओं में विश्वास रखता है, उसका सिर गर्व से ऊंचा है, उसके कंधे सीधे हैं। उसका नाम आपके (बच्चे) जैसा है, उसकी आपकी आंखें, आपका शरीर है। तुम शेर हो!
अपनी एड़ियों को फर्श पर बहुत जोर से दबाएं, आपका पूरा शरीर, हाथ, पैर तनावग्रस्त हैं; दांत मजबूती से जुड़े हुए हैं। “तुम एक शक्तिशाली पेड़ हो, बहुत मजबूत, तुम्हारी जड़ें मजबूत हैं जो जमीन में गहराई तक जाती हैं, कोई भी तुमसे नहीं डरता। यह एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की मुद्रा है।"
यदि आपका बच्चा गुस्सा करने लगे, तो उसे कुछ धीमी सांसें लेने या 5-10 तक गिनने के लिए कहें।
क्या आपने पहले ही महसूस कर लिया है कि भावनाओं को अंदर धकेलना, उन्हें छिपाने की कोशिश करना बहुत हानिकारक है?
ऐसे कार्यों के परिणाम हृदय रोग, न्यूरोसिस, बुढ़ापे में उच्च रक्तचाप, साथ ही दूसरों की गलतफहमी, उच्च चिड़चिड़ापन, आक्रामकता और संचार समस्याएं हैं।
इसलिए, अपने बच्चे को सिखाएं और खुद भावनाओं को दिखाना सीखें, दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना उन्हें "बाहर फेंक दें"।
स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भावनात्मक मुक्ति आवश्यक है(शारीरिक और मानसिक), और अपनी समस्याओं के बारे में बात करने की क्षमता आपको दूसरों के साथ संपर्क स्थापित करने और खुद को समझने में मदद करेगी।
गुस्से से निपटना सीखें.
विशेष तकनीकें और अभ्यास.
1. दर्पण के सामने अपने बच्चे के साथ मिलकर "चेहरे" बनाएं।विभिन्न भावनाओं को चित्रित करेंक्रोधित व्यक्ति के चेहरे के भावों पर विशेष ध्यान दें।
2. मिलकर निषेध बनाएंरोकने का चिन्ह और इस बात से सहमत हैं कि जैसे ही बच्चे को लगेगा कि उसे बहुत गुस्सा आने लगा है, वह तुरंत यह संकेत निकाल देगा और ज़ोर से या खुद से कहेगा "रुको!" आप स्वयं भी इस चिन्ह का प्रयोग करके देख सकते हैं।अपने गुस्से पर काबू पाने के लिए.इस तकनीक का उपयोग करने के लिए कौशल स्थापित करने के लिए कई दिनों के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
3. अपने बच्चे को लोगों के साथ शांति से संवाद करना सिखाने के लिए इस तरह खेलें: कोई आकर्षक वस्तु (खिलौना, किताब) उठाओ। बच्चे का काम आपको यह वस्तु देने के लिए राजी करना है। जब चाहो तब वस्तु दे देते हो। तब खेल जटिल हो सकता है: बच्चा केवल चेहरे के भाव, इशारों की मदद से पूछता है, लेकिन शब्दों के बिना। आप स्थान बदल सकते हैं - आप बच्चे से पूछें। खेल ख़त्म करने के बाद, चर्चा करें कि पूछना कितना आसान है, किन तकनीकों और कार्यों ने खिलौना देने के आपके निर्णय को प्रभावित किया, खिलाड़ियों द्वारा अनुभव की गई भावनाओं पर चर्चा करें।
4. अपने बच्चे को सिखाएं (और खुद को)गुस्से को स्वीकार्य तरीके से व्यक्त करें.
समझाएं कि सभी नकारात्मक स्थितियों पर अपने माता-पिता या दोस्तों से बात करना अनिवार्य है। अपने बच्चे को गुस्सा और जलन व्यक्त करने के मौखिक रूप सिखाएं ("मैं परेशान हूं, इससे मुझे ठेस पहुंची")।
उपयोग करने की पेशकश करें"चमत्कारिक बातें" नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए:
- एक कप (आप इसमें चिल्ला सकते हैं);
- पानी के साथ एक बेसिन या बाथटब (आप उनमें रबर के खिलौने फेंक सकते हैं);
- कागज की शीट (उन्हें कुचला जा सकता है, फाड़ा जा सकता है, दीवार पर किसी लक्ष्य पर बलपूर्वक फेंका जा सकता है);
- पेंसिल (आप उनका उपयोग किसी अप्रिय स्थिति को चित्रित करने के लिए कर सकते हैं, और फिर चित्र को छायांकित या झुर्रीदार बना सकते हैं);
- प्लास्टिसिन (आप इससे अपराधी की एक मूर्ति बना सकते हैं, और फिर इसे कुचल सकते हैं या इसका रीमेक बना सकते हैं);
- "बोबो" तकिया(आप इसे फेंक सकते हैं, मार सकते हैं, लात मार सकते हैं)।एक अलग "डिस्चार्ज" तकिया प्रदान करें, आप इसमें आंखें और मुंह सिल सकते हैं; आपको इस उद्देश्य के लिए नरम खिलौने और गुड़िया का उपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन एक पंचिंग बैग काम करेगा।
5. "फास्ट डिस्चार्ज" एजेंटयदि आप देखते हैं कि बच्चा अत्यधिक उत्साहित है, "किनारे पर है", तो उसे तुरंत ऐसा करने के लिए कहेंदौड़ना, कूदना या गाना गाना (बहुत ज़ोर से)।
6. खेल "नाम-पुकारना"।
रोजमर्रा के संचार से आपत्तिजनक शब्दों को खत्म करना, मुझे नाम से बुलाओ! एक-दूसरे की ओर गेंद या गेंद फेंकते समय उन्हें हानिरहित नामों से पुकारें। ये फल, फूल, सब्जियों के नाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए: "आप एक सिंहपर्णी हैं!", "और फिर आप एक तरबूज हैं!" और इसी तरह जब तक शब्दों का प्रवाह सूख न जाए।
यह गेम कैसे मदद करता है? यदि आप किसी बच्चे पर क्रोधित होते हैं, "उसे सबक सिखाना" चाहते हैं, तो अजीब "नाम-पुकारना" याद रखें, शायद बच्चे का नाम भी रखें, वह नाराज नहीं होगा, और आपको भावनात्मक मुक्ति मिलेगी। जब, ऐसे खेल का कौशल होने पर, बच्चा अपराधी को "ककड़ी" (और नहीं ...) कहता है, तो आपको निस्संदेह संतुष्टि महसूस होगी।
इन सभी "चमत्कारिक चीज़ों" का उपयोग वयस्क भी कर सकते हैं!
अपने बच्चे और खुद को इससे उबरने में कैसे मदद करें
नकारात्मक भावनाएँ?
बच्चे को आत्म-नियंत्रण कैसे सिखाएं?
कई वयस्क, बच्चों का तो जिक्र ही नहीं, यह वर्णन नहीं कर सकते कि उनकी आत्मा में क्या चल रहा है, वे किस बात से असंतुष्ट हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति अपनी मानसिक स्थिति का आकलन करना जानता है, तो यह उसके और उसके आसपास के लोगों दोनों के लिए आसान होगा।
स्वयं को समझने की क्षमता विकसित करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास आज़माएँ।
(आप इन्हें अपने बच्चे के साथ भी कर सकते हैं)।
अपने बच्चे से कहें: “अपनी बात सुनो। यदि आपका मूड रंगीन हो सकता है, तो वह कौन सा रंग होगा? आपका मूड किस जानवर या पौधे से मिलता जुलता है? खुशी, उदासी, चिंता, भय कौन सा रंग है?” आप एक "मूड डायरी" रख सकते हैं। इसमें बच्चा हर दिन (या दिन में कई बार) अपना मूड बनाएगा। ये चेहरे, परिदृश्य, लोग, कुछ भी हो सकता है जो उसे सबसे अच्छा लगे।
एक आदमी की रूपरेखा बनाओ. अब बच्चे को कल्पना करने दें कि छोटा आदमी खुश है, उसे पेंसिल से उस स्थान पर छाया देने दें जहां, उसकी राय में, यह भावना शरीर में स्थित है। फिर आक्रोश, क्रोध, भय, खुशी, चिंता आदि को भी "महसूस" करें। प्रत्येक भावना के लिए, बच्चे को अपना रंग स्वयं चुनना होगा। आप एक व्यक्ति या अलग-अलग लोगों का स्केच बना सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि बच्चा खुशी और आनंद को एक ही स्थान पर रखना चाहता है)।
- अपने बच्चे से गुस्सा व्यक्त करने के तरीकों पर चर्चा करें।
उसे (और आप स्वयं) प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास करने दें:
1. आपको किस बात पर गुस्सा आ सकता है?
2. जब आप क्रोधित होते हैं तो आप कैसा व्यवहार करते हैं?
3. जब आप क्रोधित होते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है?
4. इन क्षणों में परेशानी से बचने के लिए आप क्या करेंगे?
5. उन शब्दों के नाम बताइए जो लोग क्रोधित होने पर कहते हैं।
6. और यदि तुम अपने लिये आपत्तिजनक शब्द सुनो, तो तुम क्या महसूस करते हो, क्या करते हो?
7. आपके लिए कौन से शब्द सबसे अधिक आपत्तिजनक हैं?
उत्तर लिखने की सलाह दी जाती है ताकि आप बाद में अपने बच्चे के साथ उन पर चर्चा कर सकें।
उदाहरण के लिए, क्रोध आने पर किन शब्दों का प्रयोग किया जा सकता है और किन शब्दों का प्रयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि... वे बहुत कठोर और अप्रिय हैं.
