Kako jesti nosečnico, da se ne izboljša. Koliko med nosečnostjo ne bo bolje? Kako se med nosečnostjo ne zrediti

Večino žensk skrbi povečanje telesne teže med nosečnostjo. Po eni strani povečanje številke na tehtnici kaže na rast otroka, po drugi strani pa si nihče ne želi pridobiti odvečne maščobe. Nosečnice se povečanju telesne teže ne morejo izogniti, vendar je njihova količina odvisna od prehranjevalnih navad bodoče mamice in razumevanja fiziologije celotnega procesa.

Da bi razumeli, kateri kilogrami so odveč, je treba ugotoviti, kateri niso odveč. Otrokova telesna teža je majhen delež potrebne dodatne teže.

Razmislimo podrobno:

• Otrok tehta 3-3,5 kg;
• Placenta se poveča na 650 g;
• Maternica za porod doseže 1 kg;
• Prsni koš se poveča za približno 500 g;
• Količina krvi se poveča za približno 1,5 kg;
• Edem predstavlja 1,5 kg;
• Maščobne rezerve, pomembne za zdravo nosečnost, se gibljejo med 2-4 kg.

Zdravniki imajo svoje standarde za določanje sprejemljivega povečanja telesne mase za ženske, odvisno od (izračun za nosečnost z enim otrokom):

• BMI do 20 - 16-17 kg;
• 20-25 - 11-15 kg;
• 25-30 - 7-10 kg;
• Nad 30 - 6-7 kg.

Vse, kar presega dovoljene standarde, se lahko šteje za odveč. Seveda normo vsake posamezne ženske določi njen lečeči zdravnik, podatki v tem članku pa so povprečni. Med nosečnostjo je povečanje telesne teže neizogibno in pomembno za zdravje matere in normalen razvoj dojenčka, vendar se postavlja vprašanje, kako se ne zrediti preveč?

Pridobivanje telesne teže je povezano s prehranjevalnim vedenjem, z drugimi besedami, odnosom do prehrane. Mnoge ženske so prepričane, da bi morale med nosečnostjo jesti "za dva". Potrebe nosečnic po kalorijah, hranilih (beljakovine, vitamini in minerali) so višje kot pri drugih ženskah, vendar to ne pomeni, da si ne morete ničesar odreči.

"Jejte za dva", "Vse je koristno, kar vam je prišlo v usta", "Po nosečnosti bom hitro shujšala", "Zdaj lahko", "Moram se razvajati" - to in še veliko več je samoprevara in neodgovornost. Študije so potrdile, da prehranjevalno vedenje matere in število pridobljenih kilogramov v nosečnosti vplivata na prehranjevalno vedenje in telesno konstitucijo otroka. Če je ženska med nosečnostjo pridobila preveč odvečne maščobe, se povečajo možnosti, da se bo otrok soočil s problemom prekomerne teže in debelosti.

Dejanske potrebe žensk v položaju v prvem trimesečju - +100 dodatnih kalorij na dan. Poleg tega se vsebnost kalorij poveča in ohrani na enaki ravni:

• Sedeči življenjski slog - +300 dodatnih kalorij na dan;
• Redna vadba - +500 dodatnih kalorij na dan.

Dodane so dodatne kalorije. V prvi polovici nosečnosti je treba dnevno zaužiti vsaj 90 g beljakovin, 50-70 g maščobe, ostale kalorije naj izvirajo iz ogljikovih hidratov. V drugi polovici nosečnosti se potrebe po beljakovinah povečajo - 90-110 g, maščobe in ogljikovi hidrati ostanejo na enaki ravni (kalorizer). V primeru nosečnic je več beljakovin bolje kot manj. Njegovo pomanjkanje vodi do zamude pri razvoju ploda.

Kot lahko vidite, ni treba jesti dvojnih porcij in pretiravati. Nove norme lahko pokrijete z dvema dodatnima.

Telo nosečnice je prevodnik hranil za otroka, zato izbire hrane ne smemo jemati zlahka.

Iz prehrane je treba izključiti:

• Nekatere vrste rib (kraljevske) zaradi visoke vsebnosti težkih kovin;
• Tobak (cigarete in nargile) in se izogibajte družbi kadilcev (tako imenovano pasivno kajenje);
• Nepasterizirano in , ;
• Prekajeno meso in;
• kofein;
• Surovi izdelki živalskega izvora (meso s krvjo, karpačo, suši itd.).

Prav tako bi morali močno omejiti živila z visoko vsebnostjo (,) in se upreti želji po uživanju škodljivih stvari. Skupna količina sladkorja iz vseh virov hrane ne sme presegati 40-50 g na dan (kalorizator). Med nosečnostjo je ženska odgovorna ne le zase, ampak tudi za zdrav razvoj otroka.

Katera živila so potrebna med nosečnostjo?

Lahko bi napisali, da vse razen prepovedanih, a to ne bi bilo povsem res. Nekatera živila imajo višje zahteve, ker vsebujejo bistvena hranila za nastanek in razvoj ploda ter za zdravje matere.

Kaj vključiti v svojo prehrano:

• Pomembno je, da v vsakodnevno prehrano vključite različne vire. Na primer zajtrk, ptičje kosilo ali večerja, ptica ali riba, mlečne beljakovine za prigrizek.
• Izdelki z visoko vsebnostjo - in tudi biti na soncu 2-3 krat na teden 20-30 minut. Pogosto zdravniki predpišejo dodaten odmerek, saj je težko pokriti dnevni vnos s preprostimi izdelki.
• - mastne ribe.

Med nosečnostjo

Menijo, da morate v 9 mesecih pridobiti od 8 do 10 kilogramov (ne več). V nasprotnem primeru vam grozijo neprijazne graje zdravnikov, otekline, dieta brez soli, dnevi na tešče (ki jih je precej težko zdržati) in celo tablete in hospitalizacija. Po drugi strani pa je povečanje telesne mase individualna stvar in tukaj ni in jih niti ne more biti. Nekatere ženske celo izgubijo težo v prvem in drugem trimesečju in začnejo okrevati šele bližje porodu. Vendar jih je malo. Praviloma, ko izvemo za nosečnost, začnemo jesti za dva (ali celo tri) in se vlečemo do konca.

Nosečnost ni čas za omejitve in diete. Vendar vas nihče ne moti, da upoštevate pravila zdrave prehrane in razmišljate o prihodnosti (po porodu je lahko kar težko izgubiti odvečne kilograme).

1) Ne pozabite na zajtrk

Mnoge ženske zaradi toksikoze ali iz navade iz življenja pred nosečnostjo nočejo jesti zjutraj. To je v osnovi napačno. Vi (in mimogrede vaš otrok) ste bili že 8-9 ur brez hrane (med spanjem), zato morate le nadoknaditi manjkajoče kalorije. V nasprotnem primeru boste do kosila imeli volčji apetit in pojedli boste veliko več, kot bi lahko.

2) Sestavite jedilnik

Že veste, kaj točno boste danes jedli za zajtrk ali popoldanski čaj? Če ne, potem je veliko bolj verjetno, da boste prigriznili čokoladico, hamburger ali zavitek klobase. Apetit nosečnice je nepredvidljiv, zato morate biti pripravljeni na to, če nenadoma želite nekaj pojesti kar na ulici ali v podzemni železnici. Načrtujte svoj jedilnik za dan vnaprej in ne pozabite s seboj prinesti jabolka, hrustljavih kruhkov in pitnega jogurta.

3) Izogibajte se cateringu

Na žalost se restavracije, kavarne in menze ne morejo pohvaliti s pripravo izjemno zdravih in »zdravih« jedi. Obilica olja, arom, mastnih omak ... – na postavo ne vplivajo ravno ugodno. Vendar to ne pomeni, da ne smete zapustiti hiše in jesti samo parne kotlete. Glavna stvar, na katero se je treba osredotočiti, je zdrav razum in občutek za sorazmerje. Ko greste v restavracijo, naročite preverjene, dobro pripravljene in najbolj »zdrave« jedi. Na žalost se boste med nosečnostjo morali odpovedati nekuhanim zrezkom, mesnemu in ribjemu karpaču, mehkim sirom (kot je brie), sušiju, surovi ribi, tuni v velikih količinah in nepasteriziranim mlečnim izdelkom. Prav tako se ne navdušujte preveč s kavo (omejite se na 2 skodelici na dan), močnim čajem – naj bo črni ali zeleni (odplakne prepotrebno folno kislino), pa tudi gaziranimi pijačami (napihnjenost ni nosečniška). najboljši prijatelj, verjemi mi).

4) Poslušajte svoje telo, ne drugih ljudi

"Zdaj moraš jesti za dva!" - Vam pove tašča? "Pojesti še en kotlet?" Mama prosi? "Zdaj moraš veliko jesti!" pravi mož? No, nosečnice res potrebujejo veliko več kilokalorij. Torej, če ste prej lahko omejili svojo prehrano na 1000-1500 kcal, zdaj (zaradi povečanih metabolnih procesov) potrebujete 2500 kcal na dan. Vendar niso vse kalorije enake. Poskusite pravilno jesti in ne prejedite. Drugega in tretjega dela ne smete jesti na silo ali za družbo, pri čemer se opravičujete z dejstvom, da pričakujete otroka. Dodatek nadomestite z jabolkom ali jogurtom in poskusite prepričati svojo družino, da se trudite pravilno prehranjevati in vašo prehrano (vključno z njeno količino) odobri zdravnik. Poslušajte svoje telo (najverjetneje vam namigne): če želite meso - ga jejte (morda vam primanjkuje železa ali beljakovin), če nasprotno - ne želite niti pomisliti na mesne izdelke - morate Ne silite se (koristne snovi lahko dobite iz drugih jedi).

5) Bodite pozorni na prepovedano hrano

Prekajene klobase, začinjeni siri, različne kumarice, soda, hamburgerji, žemljice in pecivo - vse to je najbolje izključiti iz menija nosečnice. To seveda ne pomeni, da se morate omejevati v vsem, vendar je treba te izdelke zaužiti čim manj. Ne pozabite: vse, kar jeste, vpliva na vašega otroka in njegov razvoj. Zato je najbolje, da se ne navdušujete s klobasami, konzervirano hrano, paštetami in polizdelki (kdo ve, iz česa so narejeni?), bolje se je osredotočiti na naravne izdelke (na primer kuhano meso, piščanec). ali ribe). Poskusite manj cvrti, uporabite dvojni kotel, ne pozabite jesti rib ter sveže zelenjave in sadja. Vendar se ni treba nagibati k eksotiki. Seveda lahko jeste ananas, mango in pomaranče, a vseeno ne vsak dan in v majhnih količinah. Sodobni nutricionisti priporočajo, da se držimo "prababičine diete" in uživamo samo tisto, kar so jedli naši predniki in kar raste pri nas. Moram reči, da je v tem racionalno zrno.

No, vaša naloga ni tako težka: zagotoviti si morate ustrezno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, pa tudi vitaminov in mineralov, pri tem pa uživati ​​čim manj konzervansov in nezdrave hrane. Poleg tega morajo nosečnice na poseben način spremljati ravnovesje vode v telesu - zdravniki priporočajo pitje vsaj 2 litra tekočine na dan (če nimate edema).

6) Ne pozabite na telesno dejavnost

Nosečnost ni bolezen. In zato, če nimate nobenih zapletov in zdravnik ne nasprotuje vašim razredom (ta pogoj je obvezen!), Pojdite v bazen, na vodno aerobiko za bodoče matere, na skupino fitball in drugo zabavo. za nosečnice. Ne pozabite tudi na dolge sprehode na svežem zraku in odmore pri delu (vsake pol ure vstanite od mize in hodite 5-10 minut po hodniku).

7) Ne jejte ponoči

Nosečnost ni stanje, ko morate preizkušati svojo moč volje. Če vam je ob 12. uri ponoči do jedi, je najbolje, da se ne prepirate s svojim telesom. Vendar je bolje, da ocvrt krompir s svinjino zamenjate s kozarcem toplega mleka, kefirja, jogurta ali sadja (na primer zeleno jabolko).

8) Ne stradaj

Prvič, to ni dobro za otroka, drugič, dlje ko ne boste jedli (npr. izpustili kosilo in popoldanski čaj), več boste pojedli kasneje (za večerjo). Morate določiti svojo prehrano in jesti vsaj 5-6 krat na dan. Zajtrk, drugi zajtrk v službi, kosilo, popoldanska malica, večerja in večerni jogurt – to je idealen urnik obrokov za nosečnico. Ko niste v službi, se ne zanašajte le na jedilnico – s seboj vzemite hrano v posodah, jogurte, kefir in seveda sadje in oreščke. Tako boste lahko prejeli vse potrebne vitamine in mikroelemente ter si opomogli le za kilograme, ki jih predpisuje Ministrstvo za zdravje.

Čakalna doba na otroka je vedno povezana z veliko tesnobe, skrbi in strahov. Nosečnost je resna preizkušnja za žensko telo, ki jo spremljajo hormonske spremembe, povečan trebuh in prisotnost prekomerne teže. Vsem ženskam, ki so rodile, ni uspelo izgubiti kilogramov, pridobljenih v obdobju nošenja otroka, če pa za to poskrbite vnaprej in sprejmete ukrepe, da se med nosečnostjo ne izboljša, potem se težava reši sama. O tem, kako ohraniti lepo postavo v obdobju pričakovanja otroka, bomo govorili v naši današnji publikaciji.

Za začetek je veliko povečanje odvečnih kilogramov med nosečnostjo preobremenjeno ne le z estetskimi težavami, ampak tudi z razvojem številnih bolezni. Prekomerna teža vodi do hipertenzije, pielonefritisa in lahko povzroči tudi velik plod, kar bistveno oteži potek nosečnosti in poroda. Zato mora vsaka bodoča mati skrbeti za svojo postavo in upoštevati pravila racionalne prehrane.

Stopnja povečanja telesne mase v obdobju pričakovanja otroka

Na pregledu pri ginekologu boste verjetno slišali, koliko odvečnih kilogramov je v vašem primeru normalno. Povprečno povečanje telesne mase med nosečnostjo je 8-12 kg. Pri pomanjkanju telesne teže pri nosečnici se povečanje prerazporeditve za 10-15 kg šteje za normo, s prekomerno težo - 5-8 kg. Zato je kazalnik povečanja telesne mase odvisen od tega, koliko je ženska tehtala pred nosečnostjo. Če opazite, da so se v prvih mesecih čakanja na otroka začeli močno okrevati, vam lahko zdravnik priporoči, da pomaga izgubiti težo.

Skrivnosti ohranjanja postave med nosečnostjo:

1. Pogosti majhni obroki. Če želodca ne preobremenite z veliko količino hrane, se ne boste samo izognili nastajanju odvečne maščobe na straneh in hranjenju ploda, ampak boste tudi pozabili na zgago. Kupite si lepe posodice in jejte z užitkom.
2. Sprehodi na prostem. Vnos kisika v telo nosečnice pomaga pospešiti presnovne procese, spodbuja pa tudi izgorevanje maščob in izboljša prekrvavitev. Vzemite si pravilo, da se vsak dan eno uro sprehajate po parku in problem prekomerne teže bo za vas postal nepomemben.
3. Zmerna telesna aktivnost v obliki predporodne vadbe, joge, plavanja in celo gospodinjskih opravil lahko pomaga pretvoriti odvečne kalorije v energijo in je odlična preventiva pred povečanjem telesne teže.
4. Način spanja in budnosti je prav tako pomemben za ohranjanje lepe figure med nosečnostjo. Popoln nočni počitek in dodaten dnevni spanec zagotavljata normalen potek presnovnih procesov za predelavo kalorij. Toda pomanjkanje spanja povzroča živčno napetost in celo povzroča motnje v hormonskem in prebavnem sistemu.
5. Seveda, da ne bi pridobili prekomerne teže med nosečnostjo, je treba iz prehrane izključiti prepovedano hrano. Izogibajte se uživanju hamburgerjev, sode, konzervirane, začinjene in preslane hrane. Diverzificirajte svojo prehrano z veliko zelenjave, žit in mlečnih izdelkov.
6. Ne pozabite na režim pitja, ki bo zagotovil normalno delovanje prebavnega trakta in vam omogočil, da za vedno pozabite na prekomerno telesno težo. Poskusite piti vsaj 8 kozarcev čiste vode na dan.
7. Redno tehtanje vam bo omogočilo nadzor nad stanjem vaše teže. Povečanje za 250-350 g na teden velja za normalno.

Na koncu našega današnjega pogovora bi rad omenil, da z močnim povečanjem telesne mase med nosečnostjo lahko uporabite kefir ali jabolka. Preden se odločite za dieto med pričakovanjem otroka, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Kljub dejstvu, da noben specialist ne pozdravlja prekomerne teže, jo je treba pravilno popraviti ob upoštevanju individualnih značilnosti vsake nosečnice.

Srečno!

Še posebej za- Ira Romanij

Med nošenjem otroka mora ženska skrbno in pozorno ravnati s svojim zdravjem, slediti zdravi prehrani. Nagnjenost k prenajedanju in uživanju visokokalorične hrane pod pretvezo "morate jesti za dva" je nevarna: v nekaterih primerih takšno prehranjevanje oteži potek nosečnosti in poroda. Ta pristop k prehrani so strokovnjaki že dolgo ovrgli, zdaj pa vsi zdravniki in nutricionisti svetujejo, da se izogibate velikim porcijam in nezdravi hrani.

ZVEZDNIČKE Shujševalne ZGODBE!

Irina Pegova je vse šokirala z receptom za hujšanje:"Odvrgel sem 27 kg in še naprej hujšam, samo kuham za noč ..." Preberi več >>

Kako naj se prehranjujete med nosečnostjo?

Med dojenjem otroka je enostavno pridobiti prekomerno telesno težo, saj je v telesu veliko sprememb in telesna maščoba ni tako opazna. Očitni odvečni kilogrami postanejo po porodu, kar je pogosto eden od vzrokov za poporodno depresijo. Da ne bi prišlo do izboljšanja med nosečnostjo, morate upoštevati naslednja pravila:

1. 1. Jejte majhne obroke. Plod, ki se hitro povečuje, stisne notranje organe in lahko pride do težav pri delu želodca. Velike porcije poslabšajo prebavne procese in povzročajo nelagodje.
2. 2. Obstaja način. Telo se navadi na istočasno pridobivanje hrane in deluje nemoteno.
3. 3. Izogibajte se občutku lakote. To lahko negativno vpliva na vaše počutje.
4. 4. Izogibajte se dehidraciji. Pijte dovolj vode, vendar ne pretiravajte. Pod pritiskom so tudi izločevalni organi, lahko se pojavi oteklina, pogoste želje po praznjenju mehurja lahko vplivajo na mikrofloro spolnih organov.
5. 5. Diverzificirajte svojo prehrano. To je potrebno, da tako plod kot bodoča mati prejmeta dovolj potrebnih uporabnih elementov v sledovih.
6. 6. Ponoči ne jejte in ne pijte, da ne poslabšate svojega počutja.
7. 7. Vodite aktiven življenjski slog, vendar ne v nasprotju s stanjem zdravja in dobrega počutja.
8. 8. Izogibajte se stresu.
9. 9. Spite vsaj 8-10 ur na dan.

Strokovnjaki priporočajo, da teži pred nosečnostjo dodate 10-12 kg. Hkrati v prvem trimesečju ženska morda ne pridobi ničesar, celotna obremenitev pade na drugo in tretjo. 10-12 kg je pogojna številka in nanjo vpliva veliko dejavnikov:

• število plodov - če je ženska noseča z dvojčki, je povsem normalno, da pridobi do 15 kg;
• zabuhlost - bodoče matere, ki so nagnjene k njej, pridobijo veliko več, vendar odvečna tekočina zapusti takoj po porodu;
• genetika - obstajajo večje in bolj graciozne ženske, različne vrste postav, za nekatere se šteje, da je norma pridobiti 20 kg, za nekatere pa veliko 10.

Vsak organizem je individualen in ne bi smeli biti enaki povprečnim številkam. Upoštevanje načel pravilne prehrane vam bo zagotovo pomagalo preprečiti prekomerno telesno težo. Še več, ženskam s prekomerno telesno težo ob zdravem jedilniku uspe celo shujšati med nosečnostjo.

Prekomerno povečanje telesne mase je lahko pokazatelj preeklampsije, motenj v delovanju ledvic in endokrinega sistema. Zato je pomembno, da imate to težavo pod nadzorom in se redno tehtate.

Približna prehrana

Natančne prehranske nasvete, ki vam bodo pomagali preprečiti prekomerno telesno težo, lahko dobite pri ginekologu, endokrinologu in nutricionistu, ki bodo svoje zaključke oblikovali na podlagi značilnosti ženske in trenutnih rezultatov preiskav. Včasih, če opazimo kakršne koli patološke nepravilnosti, se prehrana dopolni z vitaminskimi kompleksi in neškodljivimi prehranskimi dopolnili.

Bližnji in sorodniki nosečnice bi morali v idealnem primeru tudi voditi zdrav življenjski slog in ne jesti nezdrave hrane.

Odobreni izdelki

Izdelki, ki jih je treba po nasvetu zdravnikov vključiti v prehrano bodoče matere, so predstavljeni v tabeli:

Kaj je treba izključiti?

Naslednji izdelki so strogo prepovedani za nosečnice:

• hitra hrana;
• ribe in meso, ki ni bilo toplotno obdelano (kot del tatarja, sušija);
• prekajeno meso;
• soljena in vložena hrana;
• surova piščančja jajca;
• domači mlečni izdelki nezanesljivega dobavitelja, ki niso bili pasterizirani;
• alkohol.

Da se ne zredite, se morate odreči tudi sladkorju in slaščicam, klobasam, kolačkom, sladkim gaziranim pijačam, omakam in nezdravim prigrizkom.

Primeri menijev

Približen jedilnik za vsak dan v tednu za nosečnico, ki vam ne bo omogočil pridobivanja teže, izgleda takole:

Redko, približno enkrat na 10 dni, si lahko nosečnica privošči, da zjutraj poje svojo najljubšo sladico.

Če je po mnenju ginekologa, ki vodi nosečnost, deklica močno pridobila na teži in obstaja nevarnost za normalen porod in stanje otroka, ji lahko predpišejo posebne diete ali dneve posta. Njihovo bistvo je zmanjšanje ogljikovih hidratov in povečanje količine živil, bogatih z vlakninami: zelenjava, sadje. Pomagajo izgubiti odvečne kilograme brez škode za zdravje ženske in težo otroka.

In nekaj skrivnosti ...

Zgodba ene od naših bralk Aline R.:

Posebej me je motila teža. Zelo sem se zredila, po nosečnosti sem tehtala kot 3 sumo borke skupaj, in sicer 92 kg pri višini 165. Mislila sem, da se mi bo trebuh po porodu spustil, ampak ne, nasprotno, začela sem pridobivati ​​na teži. Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in debelostjo? A nič človeka tako ne iznakaže in ne pomladi kot njegova postava. Pri dvajsetih sem prvič izvedel, da se debele punce imenujejo "ŽENSKE" in da "takšnih številk ne šivajo." Potem pri 29 letih, ločitev od moža in depresija ...

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Naučeno - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko seveda poskusiš teči po tekalni stezi, do norosti.

In kdaj najti čas za vse to? Da, še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbral drugačen način ...

Prekomerna teža in nosečnost povzročata močno obremenitev srčno-žilnega sistema in hrbtenice, zato se mnoge ženske, ki pričakujejo otroka, soočajo s kilo, težavami s srcem, krčnimi žilami in drugimi težavami. Poleg tega, če se ženska zredi, se ne poveča samo njena teža, ampak tudi telesna teža otroka, in roditi velikega otroka je veliko težje. Kaj mora bodoča mamica jesti, da bi nadzorovala svojo težo in se ne izboljšala? Ali se je možno ukvarjati s športom in kako varno je?

Zakaj se ženske med nosečnostjo zredijo?

Med nosečnostjo se vse ženske zredijo. Poveča se naravno zaradi priprave dojke za hranjenje otroka, povečanja količine tekočine v telesu, povečanja posteljice in maternice ter odlaganja maščobnih zalog. Količina odvečne teže je odvisna od značilnosti telesa, vedenja in navad. Skupina tveganja vključuje visoke ženske, pa tudi tiste, ki so se že srečale s problemom nastajanja edema.

Poleg tega se lahko nosečnice izboljšajo iz naslednjih razlogov:

• uporaba visoko kalorične hrane;
• povečan apetit, nočni prigrizki;
• neaktiven življenjski slog;
• kršitve režima dneva in spanja.

Dejavniki, ki niso odvisni od ženske, lahko povzročijo tudi povečanje telesne teže:

• starost - starejša kot je bodoča mati, večja je verjetnost, da bo pridobila dodatne kilograme;
• veliko sadje;
• dedna nagnjenost k polnosti;
• kopičenje tekočine v tkivih (najpogosteje se pojavi v zadnjih tednih nosečnosti);
• polihidramnij (povečanje količine amnijske tekočine);
• večplodna nosečnost.

Presežna teža pri ženskah v položaju ni le estetski problem. Vpliva na zdravje matere in otroka, lahko povzroči pozno toksikozo, ki ogroža prekinitev posteljice in spontani splav.

Z močnim povečanjem telesne teže (več kot kilogram na teden) lahko zdravniki sumijo na vodenico, ki se je razvila v ozadju težav z ledvicami ali drugo patologijo.

Koliko kilogramov lahko pridobite?

Preden se pogovorite o tem, kako se med nosečnostjo ne izboljšati, morate ugotoviti, koliko se lahko normalno poveča teža nosečnice. Povečanje telesne mase za 8–15 kg v 9 mesecih velja za normalno, če je nosečnost enoplodna, in 15–21 kg, če bodoča mati nosi dvojčka. Velika razlika med mejami vrednosti je posledica posameznih značilnosti organizma ženske in otroka. V dinamiki povečanja telesne teže porodničar gleda na zgornji indikator, če je mati vitka, in na spodnjo mejo norme, če je imela ženska sprva prekomerno telesno težo.

V prvih mesecih nosečnosti se ne bo zredila - toksikoza in izguba apetita bodoči mamici omogočata, da pridobi največ 0,5–2 kg. V drugem trimesečju bo povečanje znašalo 250 g na teden, v tretjem pa 50 g na dan. Teža, pridobljena med nosečnostjo, je sestavljena iz več kazalcev:

• teža ploda (3-4 kg);
• amnijska tekočina (do 1 kg);
• placenta (0,4–0,8 kg);
• maternica (0,9 kg);
• povečanje volumna krvi (1,2 kg);
• voda v celicah tkiva (2,5 kg);
• mlečne žleze (0,5 kg);
• maščobno tkivo (2,7–4 kg).

Vse prikazane vrednosti so približne. Kar zadeva zaloge maščobe, jih telo ustvari za zaščito otroka v primeru podhranjenosti matere.

Kako med nosečnostjo ne pridobiti prekomerne teže?

Nemogoče se je izogniti povečanju telesne teže med nosečnostjo, vendar lahko upoštevate številna pravila, da ne pridobite presežka:

Pravila prehrane

Nosečnost ni čas za diete, vendar se ne smete preveč sprostiti z uživanjem vsega po vrsti. Z nepravilno prehrano se lahko zrediš v nekaj mesecih, z odvečno telesno težo po porodu pa se je lahko zelo težko soočiti.

Da ne bi pridobili kilogramov nad normo, je pomembno upoštevati določena pravila:

• Ne jejte za dva. Niti otrok niti nosečnica ne potrebujeta dodatnih kalorij – pomembne so beljakovine in vitamini. Kalorije bodo potrebne v zadnjih 3 mesecih, vendar jih je treba tudi v tem obdobju zaužiti le 200 več kot običajno.
• Če na pot s seboj vzamete jabolka ali pijete jogurt - apetit bodoče mamice je nepredvidljiv.
• Ne jejte z občutkom rahle lakote, ki se pojavi kmalu po jedi - bolje je popiti kozarec kompota, vode ali soka.
• Zamenjajte nezdravo hrano z zdravo. Na primer, namesto ocvrte svinjine kuhajte dušenega zajca, namesto sladkarij uporabite suho ali sveže sadje.
• Jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah, kar bo preprečilo lakoto.
• Pripravite preproste jedi kuhane, dušene in na pari. Maščoba, ki jo izločajo meso, ribe in dodana med cvrtjem, poveča vsebnost kalorij v hrani.

Pravilno sestavljen jedilnik vam omogoča uživanje raznolike hrane, bogate z vitamini, in štetje kalorij. Prehrana v različnih obdobjih nosečnosti bo nekoliko drugačna.

Meni v 1. trimesečju

V prvem trimesečju mora nosečnica zaužiti veliko beljakovin (norma je 1,5 g na 1 kg telesne teže), kar zmanjša tveganje za razvoj patologij, pa tudi živila, ki vsebujejo kalcij, fluor, magnezij in vitamine. Na jedilniku naj bodo meso, jajca, lubenice, kislo zelje, sadje, zelenjava, mlečni izdelki in ribe v omejenih količinah. Možnosti menija za nosečnost v prvem trimesečju so predstavljene v tabeli:

Pri povprečni višini in teži do 55 kg dnevni obrok ne sme prinesti več kot 2300 kcal. Da ne bi pridobili na teži, naj bo večerja najpozneje ob 18-19 uri.

Meni v drugem trimesečju

Pravilno izbrana prehrana v 2. trimesečju nosečnice ne bo omogočila pridobivanja teže. Ženska mora jesti hrano, ki vsebuje vitamin C in večkrat nenasičene maščobne kisline. V tem obdobju otrok potrebuje veliko železa, kalcija in betakarotena. Tabela možnosti menija:

Od 4. meseca nosečnosti mora ženska omejiti vnos sira, drobovine in sladkarij. Dnevna energijska potreba je približno 3000 kcal.

3. trimesečje

V zadnjih mesecih nosečnosti potrebujejo nosečnice dieto za izboljšanje dobrega počutja. V tem času je bolje, da ženska ne uživa živil, bogatih s kalcijem in nasičenih z beljakovinami. Približna prehrana je predstavljena v tabeli:

Dnevna količina porabljene tekočine (skupaj z juhami in juhami) ne sme biti večja od 1,5 litra. Da bi se izognili pojavu edema, je treba zmanjšati količino soli v hrani.

Telesna aktivnost

Nosečnica si lahko kadar koli privošči dolge dnevne sprehode - svež zrak je dober, telesna aktivnost pa pomaga pri izgorevanju kalorij.

Če je bodoča mati pred nosečnostjo imela raje določen šport, ga lahko nadaljuje, pri čemer odpravi ekstremne obremenitve. Šport ne bo samo ohranil figure, ampak tudi olajšal proces poroda. Dovoljeno je za nosečnice, ki nimajo nobenih zapletov v nosečnosti. Ženska lahko naredi:

• plavanje;
• joga;
• športna hoja;
• kolesarjenje (do 3. trimesečja in le po ravninskih parkovnih poteh);
• gimnastika na fitballu doma.

Med nosečnostjo so prepovedane vadbe in športi, ki jih spremljajo pretresi možganov, padci, dvigovanje uteži, raztezanje mišic in vezi. Do 8. meseca je treba vsako obremenitev ustaviti.