Vsaka ženska, ki pričakuje otroka, je slišala o prednostih vitaminov za nosečnice. Kako ugotoviti, kateri vitamini so potrebni za bodočo mamo in njenega otroka? Kako izbrati pravi multivitaminski kompleks s pomanjkanjem številnih elementov? Kako se izogniti prevelikemu odmerku vitaminov, ki je tako nevaren za otroka med razvojem ploda? Odgovore na vsa ta vprašanja boste našli kasneje v članku.
Mnogim se zdi, da sploh ne bi smeli postavljati vprašanja o potrebi po vitaminih za nosečnice. Bodoča mamica in njen otrok potrebujeta popoln paket. Če pa z njegovo izbiro ravnate malomarno, obstaja nevarnost resne škode za plod. Kakšne so pasti jemanja vitaminov med nosečnostjo?
Pogosto izbira žensk v položaju pade na multivitamine. Zdi se, da je to prava odločitev, saj vam lekarniški kompleksi omogočajo, da dobite vse elemente, potrebne za zdrav razvoj ploda. Vendar pa pri jemanju multivitaminov bodoča mati verjetno ne bo upoštevala stopnje pomanjkanja ene ali druge komponente, stopnje rasti otroka, sezone itd. Vitaminski kompleks vsebuje potrebno količino snovi odrasli oseba vsak dan. Zasnovan je za odrasli oseba.
Vitamini, ki jih telo nosečnice ne predela, pridejo do ploda skozi popkovino. Takšna kaotična nasičenost otroka z elementi je polna prezgodnjega staranja posteljice, to je njene disfunkcije. Hkrati pa Multivitamini vsebujejo vitamine E, C, A, kompleks vitaminov B, kalcij, magnezij, železo in jod, potrebne med nosečnostjo.
Če želite najti srednjo pot, jemati ali ne jemati multivitaminskih kompleksov, ker vsebujejo elemente v sledovih, potrebne za nastanek ploda, strokovnjaki še vedno priporočajo, da nosečnice jemljejo naravno(ne zamenjujte z umetnimi) multivitamini za otroke.
POMEMBNO: Telesu bodoče matere ne sme primanjkovati nobenih hranil. Tudi ob uravnoteženi in hranljivi prehrani bodoča mamica potrebuje dodaten vnos naravno vitamini in elementi v sledovih, ki so narejeni iz živil rastlinskega izvora in so namenjeni otrokom, ne odraslim.
Še posebej so potrebni naravni multivitaminski kompleksi za otroke:
- ženske s slabo prehrano;
- ženske, ki so pred nosečnostjo občutile akutno pomanjkanje enega ali drugega vitamina;
- večkratne ženske, ki so že izgubile otroka ali imajo patologije v razvoju ploda;
- nosečnice, starejše od 30 let.
Pozimi je njihova prisotnost na seznamu obveznih zdravil razložena s pomanjkanjem vitaminov bodoče matere, saj stara zelenjava in sadje sploh nista tako uporabna kot v sezoni njihovega zorenja. In poleti je bolje, da ženska poskrbi za zadostno količino sveže surove zelenjave na jedilniku, da otroku zagotovi potrebne snovi.
Vnos farmakoloških pripravkov je treba zmanjšati na posebne vitamine, katerih pomanjkanje bo razkrito po pregledu v kliniki.
POMEMBNO: Pred uporabo kakršnih koli kompleksov in posameznih vitaminov se posvetujte z ginekologom.
Minerali in vitamini v prvem trimesečju nosečnosti
Vitamin B9, drugače imenovano folna kislina, zdravniki uvrščajo med najpomembnejše elemente pri načrtovanju in v prvi fazi nosečnosti. Priporočljivo je, da ga jemljete tudi med načrtovanjem nosečnosti, tako da je telo v obdobju spočetja nasičeno s folno kislino.
Pod delovanjem vitamina se v telesu pojavijo naslednji pojavi:
- celice se intenzivneje razmnožujejo, kar ugodno vpliva na nastanek in rast jajčeca;
- genetska koda staršev je pravilno prenesena na otroka;
- posteljica se razvije;
- ženska prejme zaščito pred spontanim splavom in izostalo nosečnostjo;
- sintetizira se hemoglobin, s sodelovanjem katerega se dovaja kisik plodu;
- se oblikuje nevralna cev zarodka - zametek otrokovih možganov.
POMEMBNO: Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči anemijo pri nosečnici, malformacije otrokovih možganov.
Količina vitamina B9 v 100 g izdelka in približni odstotek dnevne potrebe nosečnice. Dnevna količina vitamin B9 trimesečje je 400-800 mcg. Poseben odmerek določi ginekolog, samodoločitev norme je nesprejemljiva. Folna kislina vstopi v telo s hrano (jetra, brstični ohrovt, špinača, leča, izdelki iz grobe moke).
Zeleni čaj ne spodbuja absorpcije vitamin B9, glede na katere kombinacije navedenih izdelkov je treba zavreči. Biseptol deluje podobno, ginekologi prepovedujejo njegovo uporabo med nosečnostjo.
POMEMBNO: Folna kislina se iz hrane slabo absorbira. Nemogoče je dobiti zahtevano normo iz hrane, zato zdravniki priporočajo dopolnitev s tabletami.
Lekarne ponujajo zdravila, kot so " 9 mesecev folne kisline«, « Mamifol«, « Folna kislina”, itd. Vsak od njih vsebuje drugačen odmerek vitamina B9, zato je treba kupiti tisto, ki jo ženi predpiše zdravnik na podlagi rezultatov pregleda.
Tudi za oblikovanje zdravega živčnega, hormonskega, prebavnega sistema ploda je potreben kompleks vitaminov. skupina B (B6, B1,)
Omega-3 med nosečnostjo
Na drugem mestu po pomembnosti za nastanek ploda je Omega-3 polinenasičene maščobne kisline. Po podatkih Raziskovalnega inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti pomanjkanje omega-3 v večini otroškega in odraslega prebivalstva Rusije je približno 80%.
POMEMBNO: Omega-3 je vključena v nastanek možganov in mrežnice pri otroku ter zdravih krvnih žil.
Rezultati 15-letne študije, opravljene v Veliki Britaniji, so pokazale, da matere, ki so uporabljale Omega 3 pred in med nosečnostjo rodile otroke z višjo mentalno inteligenco.
Omega 3 najdemo v mastnih vrstah globokomorskih rib, in hladno stiskano laneno olje, v katerem se omega-3 uniči zaradi izpostavljenosti svetlobi in segrevanju. In po uničenju se olje napolni z rakotvornimi snovmi.
POMEMBNO: Omega-3 je potrebno jemati že pred nosečnostjo, med nosečnostjo in med dojenjem.
Živila, ki vsebujejo Omega-3
vitamin E dragocen že pred spočetjem. Nadzoruje pravočasno proizvodnjo ženskih spolnih hormonov. V začetnih fazah nosečnosti je dnevna norma tega elementa 15 mg. To je izjemno pomemben vitamin v prvem trimesečju, saj je odgovoren za razvoj posteljice in preprečuje, da bi žensko telo zaznalo zarodek kot tujek in ga zavrnilo.
Dobiti vitamin E lahko s poljubnimi rastlinskimi olji, zelišči, špinačo, solato, paradižnikom, grahom. Manj snovi vsebujejo meso in mlečni izdelki, piščančja jajca. Sprejmi vitamin E priporočljivo skupaj z vitamin C- askorbinsko kislino ali vključite v prehrano zadostno količino sveže zelenjave in sadja kot vir vitamin C.
vitamin A potrebno za žensko pred spočetjem v količini 5000 ie na dan. Njegova stopnja v zgodnji nosečnosti se prepolovi. Preseganje te številke je preobremenjeno z malformacijami srca in živčnega sistema pri plodu. Ženska s povečanimi odmerki se bo počutila počasna, zaspana. Lahko tudi poveča lakoto ali slabost.
S sodelovanjem vitamina A pride do tvorbe kostnega tkiva, vizualnega aparata in živčnega sistema. Zato je njegovo pomanjkanje usodno, prav tako prevelik odmerek.
Element najdemo v marelicah, breskvah, rakitovcu, gorskem pepelu, korenju, papriki, bučah, mlečnih izdelkih, jetrih.
POMEMBNO: Vitamin A je v maščobi topen element, zato za absorpcijo potrebuje maščobe, ki jih lahko dobimo s hrano.
Vitamini v drugem trimesečju nosečnosti
Ostanite enaki kot v prvem trimesečju.
jod pomembna skozi celotno obdobje nosečnosti, vendar njena prisotnost pridobi poseben pomen v drugem trimesečju. Jod nadzoruje delovanje ščitnice tako pri materi kot pri otroku. Hormoni, ki jih sintetizira ščitnica, spodbujajo presnovo ploda in rast otroka. S sodelovanjem elementa v sledovih se krepi okostje in izvaja se duševni razvoj otroka.
Pomanjkanje joda povzroči motnje v presnovnih procesih ženske, zaradi česar začne pridobivati na teži. Za bodočo mamo je pomanjkanje joda tudi tveganje za motnje ščitnice, kar vodi do pojava golše. Za otroka je pomanjkanje mikroelementa nevarno z upočasnitvijo razvoja. Pomanjkanje joda lahko povzroči spontani splav.
Norma elementa je 250 mg na dan. V Rusiji je pomanjkanje joda pogost pojav, zato zdravniki poleg uživanja izdelkov z njim priporočajo dodatno jemanje joda v tabletah. Element v sledovih najdemo v morski hrani, morski soli, pa tudi v hrani, kar kaže, da je obogatena z jodom.
POMEMBNO: Jod se s segrevanjem uniči, zato izdelkov, ki ga vsebujejo, ne smemo dolgotrajno toplotno obdelovati.
Nevarnosti pomanjkanja kalcija in železa med nosečnostjo
kalcij- najpomembnejši element za nastanek kostnega tkiva in zob otroka. Poleg tega je potrebno za pravilno tvorbo endokrinega sistema ploda in njegovih ledvic. Kalcij je potreben za pravilno strjevanje krvi in krčenje mišic. Pomanjkanje elementa v sledovih bo upočasnilo razvoj otrokovega okostja, materine kosti pa bodo postale porozne in šibke.
Dnevni vnos kalcija je 1500 mg. Element najdemo v mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, rastlinski hrani. Pridobivanje dovolj kalcija s hrano je precej težko. Zdravniki svetujejo, da se obrnete na pripravke z njegovo vsebino, kot so Calcemin, Calcemin Advance, Vitrum Osteomag.
POMEMBNO: Maščobe zavirajo absorpcijo kalcija, zato mastne hrane ne smete kombinirati s tem elementom v sledovih. Preprečuje absorpcijo in čokoladne sladice, kava, pijače s plinom. Vitamin D prispeva k absorpciji elementa, zato mnogi proizvajalci sintetičnih elementov v sledovih združujejo ti dve snovi v enem pripravku.
Železo je sestavni del hemoglobina. Hemoglobin je odgovoren za prenos kisika skozi tkiva in organe matere in otroka. S pomanjkanjem elementov v sledovih se količina hemoglobina zmanjša, plod doživi kisikovo stradanje. V teh pogojih je možen razvoj anemije pri nosečnicah.
Za pravilno prehrano otroka telo bodoče matere ustvari več krvi za približno liter. Za nastanek tega litra je pomembna tudi prisotnost železa v zadostnem volumnu.
Železo je potrebno tudi za sintezo beljakovin, ki so vključene v strukturo otrokovih mišic. Pomanjkanje elementa poveča tveganje za tonus maternice.
Veliko železa vsebuje meso, zlasti puran, kunec, mlada govedina, svinjina. Iz rastlinskih živil se element zelo slabo absorbira, zato se pri izračunu količine prejete snovi ni vredno osredotočati na zelenjavo in sadje.
Dnevna norma železa za nosečnico je 30 mg ob pravilnem poteku nosečnosti. Glede na pregled lahko zdravnik bodoči mamici predpiše pripravke z visoko vsebnostjo železa. To še posebej velja za ženske, ki so pred nosečnostjo občutile resno pomanjkanje elementov v sledovih.
POMEMBNO: Vitamin C prispeva k dobri absorpciji železa, vendar baker in cink ovirata ta proces, zato se morate vzdržati sočasne uporabe teh elementov. Preveč železa v telesu lahko izčrpa zaloge cinka.
Vitamini v 3. trimesečju nosečnosti
Ostajajo enaki kot v prvih dveh trimesečjih, razen kalcija.
Kalcij v 3. trimesečju je treba zmanjšati in po 32 tednih ne jemljite dodatnega kalcija in ne naslanjajte se na živila z visoko vsebnostjo kalcija. V nasprotnem primeru bodo dojenčkove kosti trde, neelastične in to mu bo oteževalo premikanje po porodnem kanalu.
Vitamin C krepi imunske mehanizme telesa. Pri uporabi morate biti previdni. Prevelika količina askorbinska kislina bo povzročil povečano filtracijo tega elementa v placenti. Tako je preveliko odmerjanje preobremenjeno z dejstvom, da otrok vitamina sploh ne bo prejel. Pomanjkanje vitamina bo motilo strukturo membrane plodovega jajčeca in rast posteljice. Treba je strogo upoštevati dnevni volumen, ki je 100 mg.
V citrusih je veliko vitamina C, ki pa so močni alergeni, zato zdravniki odsvetujejo njihovo uživanje pred porodom. Vredno je biti pozoren na takšne vire vitaminov, kot so krompir, paprika, zelje, korenje, zelišča, ribez.
vitamin D, pomembna za rast in razvoj otrokovega kostnega tkiva, praktično ni del hrane. Dobite ga lahko od sončne svetlobe med sprehodom ali sončenjem. Poleti bo to dovolj, da nadomestimo pomanjkanje vitamina D v telesu. Pozimi bodo zdravniki predpisali zdravila, ki vsebujejo element. Dnevni odmerek vitamina D je 400 IE.
V 3. obdobju nosečnosti je poleg naštetih vitaminov pomembno nadaljevanje jemanja železo in vitamin A.
Pri izbiri vitaminov se mnoge bodoče matere odločijo za nakup multivitaminskih kompleksov odrasli. Če tega procesa vzamete lahkotno, lahko pride do pomanjkanja ali predoziranja različnih elementov, saj jih vsak kompleks vsebuje drugačno količino. V tem primeru je bolje zaupati pristojnemu mnenju in obiskati zdravnika za individualno izbiro vitaminov.
POMEMBNO: Imenovanje kompleksa vitaminov in mikroelementov se pojavi glede na pregled nosečnice, med katerim se razkrije pomanjkanje določenih snovi in možna tveganja za razvoj nosečnosti.
Video: Vitamini in nosečnost
Nosečnice morajo voditi zdrav življenjski slog, le v tem primeru bo bodoča mati imela zdravega otroka. Hkrati bi morali veliko počivati, dobro jesti. Toda pogosto to ni dovolj, zato specialist pripisuje ustrezne multivitamine. Izbira vitaminskega kompleksa se izvaja individualno, odvisno od značilnosti organizma. Toda preden uporabite katero koli zdravilo, se posvetujte z zdravnikom.
V stiku z
Kdaj jemati vitamine
Bodoče matere se pogosto sprašujejo, katere vitamine naj pijejo med nosečnostjo. Pomembno je vedeti, da vsa sredstva vsebujejo sintetične komponente. Zato niso vedno potrebni.
Vendar se zgodi, da so potrebni multivitamini za nosečnice. To se lahko zgodi v naslednjih okoliščinah:
- Če ženska v položaju hodi v službo in je njena prehrana neustrezna.
- Za bolezni, ki so povezani s pomanjkanjem pomembnih snovi v ženskem telesu.
- Če je že prišlo do spontanih splavov ali če se je prvi otrok rodil z anomalijo.
- Če ženska nosi otroka več kot 30 let.
Pomembno! Vitamini resno obremenijo notranje organe, predvsem ledvice, kar lahko slabo vpliva na otroka.
Zato je pri odgovoru na vprašanje, ali dekleta v položaju potrebujejo vitamine, treba opozoriti, da ne morejo vsi imeti koristi od njih. Da bi se izognili težavam, morate slediti pravilni prehrani, bogati prehrani sadje in zelenjava. Potem dodatni elementi v sledovih ne bodo potrebni.
Multivitamini za 1. trimesečje
V prvem trimesečju, torej v zgodnjih fazah multivitamini niso dovoljeni.
A če ni težav z zdravjem in počutjem, bo dovolj pravilna in uravnotežena prehrana.
O tem, kateri vitamini so potrebni, mora povedati zdravnik. Pomembno je, da noben tečaj ni predpisan dolgo časa, saj se v tem obdobju stanje bodoče matere zelo hitro spremeni.
Prisluhnite sebi in se z morebitnimi spremembami posvetujte s strokovnjakom.
naravni vitamini nujno v zgodnji nosečnosti. Eden najpomembnejših je vitamin E, ki pa ga lahko dobimo iz živil. Je del rastlinskih olj, mesnih izdelkov, špinače. Te snovi ni priporočljivo uporabljati v zdravilu, saj bo njen presežek negativno vplival na dobro počutje bodoče matere in ploda.
Posebno pozornost je treba nameniti v prvem trimesečju folna kislina. Uporabljati ga je treba ločeno. Njegovo delovanje je usmerjeno v pravilno tvorbo posteljice. Ta snov bo zaščitila pred spontanim splavom in normalizirala hemoglobin.
Če nosečnica nima B9, lahko to povzroči anemijo, kar bo negativno vplivalo na otroka.
Odmerjanje mora določiti strokovnjak, odgovoril bo tudi na vprašanje, katera zdravila je najbolje piti. Dodatno folno kislino lahko pridobimo z uživanjem korenja, špinače, breskev in zelene.
Femibion med nosečnostjo
Vitamini za nosečnice Femibion so priljubljeni med zdravili. Priporočljivi so ne le za dekleta v položaju, ampak tudi za tiste, ki šele načrtujejo. To orodje lahko v fazi načrtovanja uporabljajo tako ženske kot moški. Sestava vitaminskega kompleksa vključuje elemente, ki pozitivno vplivajo na moški reproduktivni sistem.
To orodje vključuje 10 uporabnih elementov, ki jih bodoča mamica pogosto potrebuje. Ločeno je treba poudariti naslednje komponente:
- jod, tako da vam ni treba jemati dodatnega kalijevega jodida;
- B1, ki normalizira presnovo ogljikovih hidratov;
- B2 je potreben za proizvodnjo energije;
- B6 je nepogrešljiv za presnovo beljakovin;
- B12 zagotavlja dobro delovanje živčni sistem.
Pomembna elementa, kot sta C in E, ki ščitita pred škodljivimi mikrobi in prostimi radikali, se nahajata tudi v Femibionu.
Femibion ni priporočljiv za vsakogar, saj obstajajo tudi neželeni učinki. Med njimi je treba poudariti slabost, apatijo in alergijsko reakcijo. Zato je pred jemanjem potrebno posvetujte se s strokovnjakom.
vitamin A
Vitamin A med nosečnostjo je dovoljeno jemati, vendar je tukaj nujno potreben sledite odmerku.
Pri predpisovanju multivitaminov za nosečnice mora zdravnik upoštevati kazalnike, kot so starost in količina retinola v ženskem telesu.
Najpogosteje pa pripisujejo ne več kot 3 mg na dan. Takšna sredstva je prepovedano nenadzorovano jemati. Uporabljati jih je treba le v skladu z medicinskimi indikacijami.
Če je vnos tega elementa priporočljiv, ga je treba piti čez dva meseca pred spočetjem otroka in prva 2 meseca med nosečnostjo. Po dolgem premoru se tečaj nadaljuje 2 meseca pred začetkom poroda. Zato je med nosečnostjo, 1. trimesečje, vitamin A dovoljen.
To snov lahko dobite tudi skupaj z vnosom zdrave hrane. Najdemo ga v mleku, svežih jajcih, ribjem olju. Kar zadeva rastlinsko hrano, je to korenje, paradižnik, paprika, zelje. Najboljša za pijačo decokcija šipka, rakitovca.
vitamin D
Vitamin D lahko prinese veliko koristi bodoči mamici in njenemu otroku. Njemu je mar o kosteh in zobeh noseča. Zahvaljujoč njemu pride do pravilne tvorbe otrokovega okostja v maternici. Samo zahvaljujoč temu elementu, ki se imenuje tudi kalciferol, je to absorpcijo kalcija. V zadostni količini bo lahko:
- okrepiti imuniteto bodoče matere;
- preprečiti nastanek kožnih bolezni;
- preprečiti razvoj tumorskega procesa;
- pozitivno vpliva na možgansko aktivnost;
- izboljšati čustveno stanje.
Kalciferol se je izkazal za učinkovitega pri zdravljenju gestacijski diabetes, ki se pogosto razvije pri dekletih, ki nosijo otroka.
Koristne elemente v sledovih lahko dobite tudi s pravilno prehrano. Vendar pa bo vitamin D za žensko v položaju morda potreben, če je vegetarijanka, redko ostane na soncu.
V zgodnjih fazah se morda ne absorbira zaradi, v tem primeru lahko zdravnik predpiše ustrezno zdravilo z navedbo pravilnega odmerka.
V minimalnem odmerku kalciferol najdemo v številnih vitaminskih kompleksih, ki so predpisani za nosečnice. Zato jemljite vitamin D ne stane posebej.
Vitamin E in C
Vitamin E v zgodnji nosečnosti strokovnjaki pogosto predpisujejo. Dovoljeno je uporabljati v celotnem 1 trimesečju. Poleg tega zdravniki svetujejo, da ga pijete pred spočetjem. V tem primeru bi morala dnevna norma snovi biti 15 mg.
Tokoferol je koristen v tem, da normalizira proizvodnjo ženskih hormonov in je sposoben . Poleg tega prispeva k nastanku močne placente in normalizira prebavni proces.
Snov najdemo v maščobah, rakitovčevem olju, jajcih, govedini, mleku.
Da bi se membrane posteljice normalno razvijale, je med nosečnostjo potrebno jemanje vitamina C, ki bo podprl imunski sistem, telo pa bo postalo odporno na različne bakterijske bolezni.
Askorbinsko kislino morajo jemati ženske, ki kadila pred nosečnostjo.
Dnevni odmerek mora biti do 90 mg. Askorbinsko kislino najdemo v črnem ribezu, korenju, pomarančah, limonah, zelju.
Te izdelke je treba jemati brez izjeme, saj bo sestavina, ki jo vsebujejo, preprečila nastanek strij in krčnih žil.
Če tega ne storite, bodo posode postale krhke, kapilare pa krhke. Modrice se bodo začele pojavljati že ob manjšem udarcu.
Nasvet! Vitamin C med nosečnostjo lahko hitro izgubi svoje koristne lastnosti, zlasti ko gre za izdelke.
Zato mora biti hrana vedno sveža.
Koristen video: vitamini v 1. trimesečju nosečnosti
Brez vitaminov ne deluje noben sistem v telesu. Vsak vitamin ima svoje naloge. Nosečnice jemljejo vitamine(največkrat po nasvetu zdravnika) v obliki tablet, kot del različnih vitaminskih kompleksov.
O tej temi je veliko informacij, oglaševanje zgovorno govori o eni ali drugi uporabni kakovosti vitaminov in biološko aktivnih prehranskih dopolnil.
Veliko manj pogosto lahko najdete informacije o nevarnostih vitaminov med nosečnostjo ali njihovi popolni neuporabnosti, vendar jih je nekaj. Zato je pri skrbi za svoje zdravje pomembno, da se pravilno (najprej zase!) odločite, da vzamete to ali ono zdravilo, ne da bi čakali na teto-zdravnika nekoga drugega (ki, mimogrede, včasih bolj pozorno pogleda pri papirjih na mizi kot pri pacientu) razsodba: "Vzemite vitamine takšne in drugačne!".
Nosečnice so zaskrbljene zaradi: Ali moram med nosečnostjo jemati dodatne vitamine? In če da, katere? Ali je mogoče brez tablet? Je pravilna prehrana dovolj za normalen potek nosečnosti in nastanek ploda?
Kakšen je argument, gospodje?
Nekateri bodo morda rekli, da med nosečnostjo ni treba jemati dodatnih vitaminov, dovolj za pravilno prehranjevanje.
Na primer, večina vitaminov se neodvisno sintetizira v našem telesu, zakaj jemati neuporabne tablete, ki se še vedno ne absorbirajo. Jejte pravilno in ne boste potrebovali nobenih tablet.
Počakajte, gospodje! Ste pozabili, v kakšnem času živimo? Nismo v gorah, kjer se čistost zraka ne more primerjati z mestom, ne na »kmetiji blizu Dikanke« (seveda pretiravam), kjer samorasla zelenjava in sadje ugajata s svojim videzom in okusom, nimajo vsi možnosti (najprej finančne) vse leto jesti sveže stisnjenih sokov in morskih sadežev, ki med prevozom niso šli skozi dolg postopek odmrzovanja / zamrzovanja, mesa, ki ni polnjeno s konzervansi in kdo ve kaj še.
Težava je tudi v tem, da se vitamini uničijo z močnim segrevanjem in v procesu kuhanja tako ali drugače izgubimo del snovi, ki so za naše telo koristne in potrebne.
Zato se lahko dolgo prepirate in dokazujete svoj primer, vendar to ni bistvo ... Kakorkoli že, vsak bo ostal pri svojem mnenju in našel dokaze v svojo korist.
Ali je potrebno jemati prenatalne vitamine?
Nosečnost je posebno stanje ženske, v katerem njeno celotno telo začne delovati drugače. Spremembe se presnova, hormonske ravni in celo sestava krvi!
Zdi se, da temu nihče ne nasprotuje ... Narava je vse preudarno uredila tako, da bo otrok izkoristil največ, kar je mogoče. Toda to je že v vaši moči: zagotoviti priložnost.
In druga točka! Pomislite, kaj bo ostalo mamici sami? Bo po porodu videti kot stisnjena limona? Kako naj nosečnica poskrbi za svoje telo, da bo njegovih zalog dovolj za vsaj dva (mama + 1 otrok)?
Nobena od sodobnih žensk (ne bojim se tega glasnega in kategoričnega sklepa) se ne more pohvaliti s prisotnostjo v telesu "popolnega bojnega kompleta" vseh potrebnih vitaminov in mineralov pred nosečnostjo, da ne omenjam med njo in še bolj po.
Zato je vprašanje "Ali moram vzeti dodatne vitamine za nosečnice?" ginekologi največkrat odgovorijo pritrdilno.
Večini nosečnic primanjkuje enega ali drugega vitamina. Najpogostejši trio:
- vitamini B skupine.
- vitamin A.
- Vitamin C (askorbinska kislina).
Zadostna količina nekaterih vitaminov in mineralov je ključ do polnega razvoja zarodka. Prehrambeni izdelki žal ne morejo zagotoviti niti tistih nepomembnih tisočink in milijonink grama (za vsak vitamin in mikroelement so njihove vrednosti odvisne od starosti in drugih značilnosti), ki so našemu telesu tako potrebne.
Vsaka hipovitaminoza pri nosečnicah (pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov) lahko povzroči neželene posledice tako za nosečnico kot za plod. Zato morate med nosečnostjo najprej prilagoditi prehrano.
Analizirajte svojo prehrano! Naredite popoln krvni test. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali je vredno nekaj časa jemati vitaminski kompleks ali posamezne vitamine, ki vam očitno primanjkuje.
Dajte prednost neumetno sintetiziranim vitaminom, in tiste, ki so pridobljene iz naravnih surovin, biološko aktivnih prehranskih dopolnil, kjer so v lahko prebavljivi obliki razporejeni ne le vitamini, ampak tudi druge koristne snovi, potrebne za telo. Vendar se ne smete preveč zanašati, saj je presežek vitaminov enako škodljiv kot pomanjkanje.
Izobraževalni program "Vitamin" za nosečnice ...
Vitamin B1 sodeluje pri razvoju živčnega sistema otroka, njegovih notranjih organov, zagotavlja energijo mišičnim in živčnim tkivom ploda.
Če nosečnica čuti stalno šibkost, se hitro utrudi, ji verjetno primanjkuje vitamina B1.
Ta vitamin je bogat z jetri in ledvicami, mlekom, rženim in pšeničnim kruhom, kvasom, jajčnim rumenjakom.
Vitamin B2- je zaščita pred slabokrvnostjo in tvorbo krvnih celic. Če je s tem vitaminom pri nosečnici vse v redu, potem je otrok zaščiten pred prirojenimi anomalijami in mu ne grozi prezgodnji porod.
Jejte več jeter, mesa, mlečnih izdelkov, jajc.
Vitamin B6- eden najpomembnejših za nosečnice. Potreba po njem se poveča za 30%. Vitamin B6 je odgovoren za presnovo beljakovin med nosečnico in plodom, zagotavlja razvoj pomembnih organov in sistemov otroka. Če nosečnice prejmejo zadostno količino vitamina B6, se ne bojijo toksikoze.
Če nosečnica trpi zaradi slabosti in bruhanja, razdražljivosti, nespečnosti, slabega apetita, piridoksin (vitamin B6) očitno ni dovolj. Če opazite, da so vaši zobje močno "poleteli", so se pojavila nova žarišča kariesa - čas je, da se zanesete na vitamin B6!
Jejte polnozrnat kruh, jetra in meso, fižol in ajdovo kašo.
Vitamin B9(folna kislina) pozna vsakogar. Brez izjeme ga predpisujejo vsem nosečnicam, celo priporočljivo ga je jemati nekaj časa pred spočetjem.
Folno kislino potrebujeta tako mati (za obnovo celic celotnega organizma) kot plod (sodeluje pri tvorbi možganov, sintezi krvnih celic ter razvoju vseh sistemov in organov otroka). .
Pomanjkanje vitamina B9 lahko povzroči rojstvo nedonošenčka, okvare njegovega živčnega sistema in druge prirojene nepravilnosti.
Z uživanjem ajdovih in ovsenih kosmičev, stročnic (soja, fižol, grah), gob, skute, trdih sirov, prosa, polnozrnatega kruha, jeter lahko nosečnica do neke mere napolni zaloge tega bistvenega vitamina.
vitamin A ki je potrebna za tvorbo posteljice, organov in tkiv ploda. Z njegovo pomanjkljivostjo lahko nosečnica občuti suhost nožnice, pride do zmanjšanja imunosti in nagnjenosti k boleznim dihalnega sistema.
Jejte korenje, maslo, jetra, sir, jajca, marelice in suhe marelice, šipek, ribje olje.
Vitamin C(askorbinska kislina) je preprosto nepogrešljiva za krepitev imunskega sistema in ohranjanje nosečnosti. Sodeluje pri tvorbi posteljice in je potreben za tvorbo kostnega in hrustančnega tkiva ploda. Kar je zelo pomembno, vitamin C je nujen za normalno absorpcijo železa!
Če so nosečnice zaskrbljene zaradi toksikoze, stalen občutek utrujenosti, se jasno kaže pomanjkanje vitamina C.
V prehrani povečajte količino sadja in zelenjave, predvsem agrumov, jejte ribez, maline, zelje, rdečo papriko, paradižnik, peteršilj.
vitamin E nič manj pomembna za plod in normalen potek nosečnosti. Pomaga krepiti imunski sistem, ščiti pred slabokrvnostjo in stresom, vpliva na endokrini sistem. Pogosto je predpisano za grožnjo spontanega splava, tk. je nepogrešljiv za ohranjanje nosečnosti.
Večinoma se nahaja v rastlinskih oljih. Torej več solat zalitih z oljem!
vitamin D je odgovoren za tvorbo kostnega tkiva in okostja ploda, je potreben za delovanje srčno-žilnega sistema, za absorpcijo kalcija in fosforja, je preprečevanje rahitisa pri novorojenčkih.
Če nosečnica toži o pogostih krčih v nogah, živčnosti, kariesu, verjetno nima dovolj vitamina D.
Ne bo ga mogoče zaužiti v pravi količini (v hrani ga najdemo v zelo majhnih odmerkih), bolje je preživeti več časa na soncu (nikakor pa se več ur ne sončite na plaži!).
Kontroverzno vprašanje...
Rekel bom eno stvar ... Drage mame! Nosečnice in malo nosečnice (v smislu tistih, ki ste že rodile ali se boste šele porodile), pomislite na svoje zdravje! To je najprej jamstvo za zdravje vaših bodočih otrok.
Ne "dajte" jim šopka težav, ki bi se jim lahko izognili., pravi čas v glavi vklopite gumb z napisom "možgani". Vendar se poskušam šaliti ... Ampak resno, pristopite k vprašanju zavestno, premišljeno.
Vodite zdrav življenjski slog, poskušajte pravilno jesti, ne bodite živčni, nasmejte se svetu in sebi pogosteje! Vsaj poskusite se sami odločiti, kaj je za vas pomembno, potrebno, sprejemljivo.
In naj bodo vaši otroci (sedanji in tisti, ki se šele bodo rodili) srečni in zdravi.
Dragi bralci! Kako je potekala vaša nosečnost? Ali ste jemali vitamine in vitaminske komplekse? Kaj bi po vašem mnenju moralo biti prisotno v prehrani nosečnic, da se bodo oni in bodoči dojenčki počutili "okrepljene" za 100%? Čakamo vaše odgovore v komentarjih!
