David Buyaner me fuqi të plotë. David Buyaner me fuqi të plotë Winston Churchill doli në këtë përfundim vetë

Problemi i të gjithë punonjësve të korporatës është ngarkesa monotone e punës, e cila çon në humbje të forcës dhe sëmundje fizike. Për t'i shmangur ato dhe për të arritur lartësi në profesionin tuaj, duhet të mësoni se si të menaxhoni energjinë tuaj të brendshme. Parimet dhe teknikat e përshkruara në libër do t'ju mësojnë të punoni në mënyrë efektive nën presion, të gjeni burime të fshehura energjie brenda vetes dhe të mbani një formë të shkëlqyer fizike, emocionale dhe mendore.

Për këdo që punon shumë, vendos qëllime profesionale dhe personale dhe përpiqet çdo ditë për t'i arritur ato.

Parathënie

Kurë për uljen e shpejtësisë

Shumë prej tyre e kanë pritur këtë libër për një kohë të gjatë. Ata pritën, duke mos dyshuar ende për ekzistencën, titullin apo autorët e saj. Ata pritën, duke u larguar nga zyra me një fytyrë të gjelbër, duke pirë litra kafe në mëngjes, duke mos gjetur forcën për të marrë detyrën tjetër prioritare, duke luftuar me depresionin dhe dëshpërimin.

Dhe më në fund ata pritën. Kishte specialistë që i dhanë një përgjigje bindëse, të detajuar dhe praktike pyetjes se si të menaxhohet niveli i energjisë personale. Për më tepër, në aspekte të ndryshme - fizike, intelektuale, shpirtërore... Ajo që është veçanërisht e vlefshme janë praktikuesit që kanë trajnuar sportistët kryesorë amerikanë, forcat speciale të FBI-së dhe menaxherët e lartë të kompanive Fortune 500.

Pranoje, lexues, kur hase në një artikull tjetër për uljen e zhvendosjes, me siguri ju ka shkuar në mendje mendimi: "Ndoshta duhet të heq dorë nga gjithçka dhe të shkoj diku në Goa ose në një kasolle në taigën siberiane?..." Dëshira për të hequr dorë nga gjithçka dhe dërgimi i të gjithëve në ndonjë nga fjalët e shkurtra dhe të përmbledhura ruse është një shenjë e sigurt e mungesës së energjisë.

Problemi i menaxhimit të energjisë është një nga problemet kryesore në vetë-menaxhimin. Një nga pjesëmarrësit në komunitetin rus të Menaxhimit të Kohës dikur doli me formulën e menaxhimit "T1ME" - nga fjalët "kohë, informacion, para, energji": "kohë, informacion, para, energji". Secili prej këtyre katër burimeve është kritik për efektivitetin, suksesin dhe zhvillimin personal. Dhe nëse ka mjaft literaturë për menaxhimin e kohës, parave dhe informacionit, atëherë në fushën e menaxhimit të energjisë kishte një hendek të qartë. E cila më në fund ka filluar të mbushet.

Pjesa e pare

Forcat lëvizëse me fuqi të plotë

1. Me fuqi të plotë

Burimi më i çmuar është energjia, jo koha

Ne jetojmë në një epokë dixhitale. Ne vrapojmë me shpejtësi të plotë, ritmet tona po përshpejtohen, ditët tona janë prerë në byte dhe copa. Ne preferojmë gjerësinë në thellësinë dhe përgjigjen e shpejtë ndaj vendimeve të menduara. Ne rrëshqasim nëpër sipërfaqe, duke përfunduar në dhjetëra vende për disa minuta, por duke mos qëndruar kurrë askund për një kohë të gjatë. Ne fluturojmë nëpër jetë pa ndalur për të menduar se kush duam të bëhemi vërtet. Jemi të lidhur, por jemi shkëputur.

Shumica prej nesh thjesht po përpiqen të bëjnë më të mirën që mundemi. Kur kërkesat i tejkalojnë aftësitë tona, ne marrim vendime që na ndihmojnë të depërtojmë në rrjetën e problemeve, por na hanë kohën. Ne flemë pak, hamë në lëvizje, ushqehemi me kafeinë dhe qetësohemi me alkool dhe pilula gjumi. Përballë kërkesave të pandërprera në punë, ne bëhemi nervoz dhe vëmendja jonë shpërqendrohet lehtësisht. Pas një dite të gjatë pune, ne kthehemi në shtëpi plotësisht të rraskapitur dhe e perceptojmë familjen jo si një burim gëzimi dhe restaurimi, por si një problem tjetër.

Ne e kemi rrethuar veten me ditarë dhe lista detyrash, pajisje dore dhe telefona inteligjentë, sisteme të mesazheve të çastit dhe "kujtesa" në kompjuterë. Ne besojmë se kjo duhet të na ndihmojë të menaxhojmë më mirë kohën tonë. Ne krenohemi me aftësinë tonë për të kryer shumë detyra dhe demonstrojmë gatishmërinë tonë për të punuar nga agimi në muzg kudo, si një medalje për trimërinë. Termi "24/7" përshkruan një botë ku puna nuk mbaron kurrë. Ne përdorim fjalët "obsesion" dhe "çmenduri" jo për të përshkruar çmendurinë, por për të folur për ditën e kaluar të punës. Duke ndjerë se nuk do të ketë kurrë kohë të mjaftueshme, ne përpiqemi të grumbullojmë sa më shumë gjëra të jetë e mundur në çdo ditë. Por edhe menaxhimi më efektiv i kohës nuk garanton se do të kemi energji të mjaftueshme për të kryer gjithçka.

Jeni njohur me situata të tilla?

– Jeni në një takim të rëndësishëm katërorësh ku nuk humbet asnjë sekondë. Por dy orët e fundit ju shpenzoni pjesën tjetër të energjisë tuaj vetëm në përpjekje të pafrytshme për t'u përqendruar;

Laborator i gjallë

Ideja e rëndësisë së energjisë na erdhi fillimisht në "laboratorin e gjallë" të sporteve profesionale. Për tridhjetë vjet, organizata jonë ka punuar me atletë të klasit botëror për të përcaktuar se çfarë i lejon disa prej tyre të performojnë më të mirën e tyre në afat të gjatë nën presion të vazhdueshëm konkurrues. Klientët tanë të parë ishin lojtarët e tenisit - më shumë se tetëdhjetë nga lojtarët më të mirë në botë si Pete Sampras, Jim Courier, Arancha Sanchez-Vicario, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini dhe Monica Seles.

Zakonisht vinin tek ne në momentet e luftës më intensive dhe ndërhyrja jonë shpesh çonte në rezultatet më serioze. Pas punës sonë, Arancha Sanchez-Vicario fitoi SHBA-në për herë të parë. Hapur

Pastaj filluan të vijnë tek ne atletë nga sportet e tjera - lojtarët Mark O'Mira dhe Ernie Els, lojtarët e hokejve Eric Lindros dhe Mike Richter, boksieri Ray "Boom Boom" Mancini, basketbollistët Nick Anderson dhe Grant Hill, patinatori i shpejtësisë Dan Jensen, i cili fitoi të vetmen medalje të artë olimpike të jetës vetëm pas dy vitesh stërvitje intensive me ne.

Ajo që e bëri metodën tonë unike ishte se ne nuk shpenzuam asnjë sekondë duke studiuar aftësitë teknike ose taktike të lojtarëve tanë. Klisheja e zakonshme është se nëse gjeni një person të talentuar dhe i mësoni atij aftësitë e duhura, ai do të japë rezultatet më të mira. Por në praktikë kjo ndodh shumë rrallë. Rezulton se energjia është faktori i padukshëm që ju lejon të "ndezni" talentin në potencialin e tij të plotë. Asnjëherë nuk e kemi pyetur veten se si Seles e godet topin në shërbim, si Lindros gjuan topin, apo si Hill gjuan gjuajtjet e lira. Ata ishin të gjithë jashtëzakonisht të talentuar para se të vinin tek ne. Në vend të kësaj, ne u fokusuam në ndihmën që ata të mësojnë të menaxhojnë energjinë e tyre për të përmbushur çdo detyrë me të cilën përballeshin.

Ndërsa fjala për suksesin tonë në sport filloi të përhapej, filluam të merrnim oferta të shumta për të "eksportuar" modelin tonë në fusha të tjera të veprimtarisë njerëzore që kërkojnë ndikim të lartë. Ne punuam me ekipet e pengjeve të FBI-së, marshallët dhe teknikët e urgjencës mjekësore. Në ditët e sotme, pjesa më e madhe e punës sonë lidhet me biznesin - me CEO dhe sipërmarrës, menaxherë dhe shitës, dhe së fundmi, edhe me mësues dhe zyrtarë, avokatë dhe studentë të mjekësisë. Klientët tanë të korporatës përfshijnë kompani të Fortune 500 si PepsiCo, Estee Lauder, Pfizer, Brisol-Myers Squibb, Hyatt Corporation dhe shumë të tjera.

Procesi i ndryshimit

Si t'i zbatoni të gjitha këto në praktikë? Si të gjenerojmë dhe ruajmë të gjitha llojet e nevojshme të energjisë - veçanërisht kur kërkesat ndaj nesh rriten dhe aftësitë tona ulen me kalimin e moshës?

Ne kemi zbuluar se ndryshimet që prodhojnë rezultatet më të qëndrueshme duhet të bazohen në një proces me tre hapa që ne e quajmë "Përcaktoni qëllimin - Përballuni me të vërtetën - Veproni". Të gjitha fazat janë të nevojshme dhe asnjëra nuk mjafton vetëm.

Hapi i parë i procesit tonë të ndryshimit është "Përcaktoni qëllimin". Përballë zakoneve tona dhe instinktit tonë për të ruajtur status quo-në, ne kemi nevojë për pasion për të ndryshuar jetën tonë. Sfida jonë e parë është t'i përgjigjemi pyetjes: "Si ta shpenzoj energjinë time në një mënyrë që të përputhet me vlerat e mia të vërteta?" Një nga pasojat e të jetuarit me shpejtësi marramendëse është se ne nuk kemi kohë të reflektojmë mbi atë që vlerësojmë më shumë dhe ta mbajmë atë në fokus. Zakonisht shpenzojmë më shumë kohë duke reaguar shpejt ndaj krizave të papritura dhe duke përmbushur pritshmëritë e të tjerëve sesa duke bërë zgjedhje të menduara të udhëhequra nga një kuptim i qartë i asaj që është më e rëndësishme në jetën tonë.

Në fazën e përcaktimit të qëllimit, duhet të identifikoni dhe formuloni vlerat më të rëndësishme në jetën tuaj dhe të karakterizoni imazhin e tyre - personal dhe profesional. Angazhimi ndaj vlerave dhe krijimi i një imazhi bindës ofrojnë "karburantin me oktan të lartë" për ndryshim. Ata gjithashtu na japin një timon dhe një busull për të lundruar stuhitë që shoqërojnë në mënyrë të pashmangshme jetën tonë.

Ju nuk mund të hartoni një kurs ndryshimi derisa të hidhni një vështrim të sinqertë në veten tuaj. Në fazën tjetër të procesit tonë - "Përballuni me të vërtetën" - pyetja e parë që duhet t'i bëjmë vetes është: "Si po e përdorni aktualisht energjinë tuaj?" Secili prej nesh është mjeshtër në shmangien e të vërtetave të pakëndshme për veten. Ne vazhdimisht nënvlerësojmë pasojat e vendimeve tona të menaxhimit të energjisë: duke mos njohur dëmin në ushqimet që hamë; duke i lejuar vetes alkoolin e tepërt; mos investimi i mjaftueshëm i energjisë në marrëdhëniet me shefat, kolegët, bashkëshortët dhe fëmijët; pa u përqëndruar në punën tuaj. Shumë shpesh ne e shohim jetën tonë përmes syzeve rozë, e shohim veten si viktima të rrethanave ose refuzojmë të njohim lidhjen e zgjedhjeve tona me sasinë, cilësinë, forcën dhe fokusin e energjisë sonë.

Mbani mend

– Menaxhimi i energjisë, jo i kohës, është çelësi i performancës së lartë. Produktiviteti bazohet në menaxhimin e aftë të energjisë.

– Udhëheqësit e mëdhenj janë përçues të energjisë organizative. Ata fillojnë duke menaxhuar energjinë e tyre në mënyrë efektive. Si udhëheqës, ata duhet të mobilizojnë, fokusohen, investojnë, drejtojnë, rinovojnë dhe zgjerojnë energjinë e punonjësve të tyre.

– Fuqia e plotë është niveli i energjisë që ju lejon të arrini efikasitetin më të lartë.

– Parimi #1: Fuqia e plotë kërkon lidhjen e katër burimeve të ndërlidhura të energjisë: fizike, emocionale, mendore dhe shpirtërore.

– Parimi #2: Për shkak se kapaciteti ynë i energjisë zvogëlohet si nga përdorimi i tepërt ashtu edhe nga nënpërdorimi i energjisë, ne duhet të mbajmë një ekuilibër midis shpenzimit të energjisë dhe ruajtjes së energjisë.

2. Jeta e Roger B

Humbja e fuqisë

Kur takuam për herë të parë Roger B., jeta e tij dukej plotësisht e suksesshme. Ai ishte dyzet e dy vjeç dhe ishte menaxher shitjesh në një kompani të madhe softuerësh. Paga e tij i kalonte njëqind mijë dollarë në vit, ai ishte përgjegjës për shitjet në katër shtete në Bregun Perëndimor, dhe një vit e gjysmë më parë ai u promovua në zëvendëspresident - ky ishte promovimi i tij i katërt në pesë vjet. Gruaja e tij Rakela ishte tridhjetë e nëntë. Ata u takuan në kolegj, u martuan rreth pesëmbëdhjetë vjet më parë dhe patën dy vajza, Alicen nëntëvjeçare dhe Isabelën shtatëvjeçare. Rasheli punoi me shumë sukses si psikologe shkolle. Ata jetonin në një periferi të Phoenix, të rrethuar nga familje si ata, në një shtëpi që e kishin projektuar vetë. Jeta e tyre ishte e mbushur me karrierën e tyre dhe rritjen e dy fëmijëve. Ata kanë bërë shumë për të arritur një jetë të tillë. Në pamje të parë, asnjë problem nuk ishte i dukshëm.

Sidoqoftë, ne e dinim tashmë se shefi i Roger ishte gjithnjë e më i pakënaqur me performancën e tij në punë. "Ne e konsideronim atë një yll në rritje për shumë vite," na tha ai. “Nuk mund ta imagjinoj se çfarë ndodhi me të.” Dy vjet më parë e promovuam atë në një pozicion të rëndësishëm drejtues, por gjatë asaj kohe produktiviteti i tij ra nga A në C+. Dhe kjo ka një ndikim në të gjithë ekipin e tij.

Jam shumë i zhgënjyer dhe i mërzitur. Ende nuk e kam humbur shpresën, por nëse diçka nuk ndryshon së shpejti, do të duhet të ndahemi. Do të isha shumë i lumtur nëse do ta ndihmonit të përmirësonte situatën. Ai është një person i mirë dhe i talentuar. Nuk do të doja të ndahesha me të.”

Pjesa më e rëndësishme e procesit tonë të punës është të përpiqemi të shikojmë "nën sipërfaqe" të jetës që bën një person. Përballja me të Vërtetën fillon me plotësimin e një pyetësori të detajuar të krijuar për të identifikuar modelet e sjelljes së një personi dhe për të matur efikasitetin se si ata shpenzojnë dhe rikuperojnë të gjitha llojet e energjisë me interes për ne. Përveç kësaj, Roger shkroi një raport të shkurtër mbi shëndetin e tij dhe modelet e të ushqyerit. Kur ai erdhi tek ne, ne kryem disa teste për gjendjen e tij fizike, të cilat përfshinin një vlerësim të sistemit të tij kardiovaskular, forcës, fleksibilitetit, shenjave të obezitetit dhe disa analiza gjaku, duke përfshirë nivelin e kolesterolit. Sigurisht, nuk do të mund të merrni të njëjtat të dhëna për gjendjen tuaj fizike duke lexuar këtë libër, por mund të themi me siguri se nëse nuk bëni stërvitje të rregullta kardiovaskulare dhe muskulare si ato që përshkruajmë në kapitullin 3, ju do pothuajse Ju ndoshta jeni duke humbur kapacitetin e sistemit tuaj të energjisë.

Reagimet nga kolegët për Roger treguan se kishte pesë pengesa kryesore për performancën e lartë: energji e ulët, padurim, qëndrim negativ, mungesë thellësie në marrëdhënie dhe mungesë entuziazmi. Vetëvlerësimi i tij nuk ishte shumë më i mirë. Të gjitha barrierat që gjetëm kanë një shkak të përbashkët: menaxhimi i dobët i energjisë, qoftë në formën e rikuperimit të pamjaftueshëm të energjisë, kapacitetin e pamjaftueshëm rezervë, ose, më tipike, të dyja. Për më tepër, secila prej këtyre pengesave pothuajse gjithmonë varet jo nga një, por nga shumë faktorë.

Themeli është energjia fizike

Në rastin e Roger, faktori më i rëndësishëm në krijimin e barrierave ishte mënyra se si ai e menaxhonte energjinë e tij fizike. Ai ishte një atlet si në kolegj ashtu edhe në universitet. Ai luante basketboll dhe tenis dhe gjithmonë krenohej me aftësinë e tij fizike. Gjatë plotësimit të pyetësorëve tanë mjekësorë, ai vuri në dukje se ishte 2-3 kilogramë peshë të tepërt, por në përgjigje të një pyetjeje tjetër, ai pranoi se kishte shtuar më shumë se 7 kilogramë që nga mbarimi i universitetit. Matjet tona treguan se ai kishte 27% yndyrë trupore, që është mesatare për njerëzit me të cilët punojmë, por një e katërta më shumë se sa është e pranueshme për meshkujt e moshës së tij. Ai tashmë kishte një goditje të dukshme, diçka që ishte betuar në rininë e tij se nuk do ta kishte kurrë.

Presioni i tij i gjakut ishte 150 mbi 90, që është afër kufirit të hipertensionit. Ai pranoi se mjeku e këshilloi të ndryshonte dietën dhe të ushtronte më shumë. Niveli i tij i kolesterolit në gjak ishte 225 mg/dL, shumë mbi nivelin ideal. Roger e ka lënë duhanin për dhjetë vjet, por pranoi se ai pi një cigare herë pas here kur ndihet veçanërisht i stresuar. "Unë nuk e konsideroj duhanin dhe nuk dua të flas për të," na tha ai.

Zakonet e të ngrënit të Roger shpjeguan peshën e tij të tepërt dhe problemet e energjisë. Më shpesh sesa jo, ai e anashkalonte plotësisht mëngjesin (“Gjithmonë përpiqesha të humbisja peshë”), por në gjysmën e parë të ditës ai “shkatërohej” duke ngrënë një kifle me një filxhan të dytë kafeje. Kur ishte në zyrë, hëngri drekën në tavolinën e tij, dhe megjithëse u përpoq të kufizohej në një sanduiç dhe sallatë, më shpesh ai nuk mund t'i rezistonte një lugë të madhe akullore. Kur ishte në rrugë gjatë ditës, më së shpeshti blinte një hamburger dhe patate të skuqura ose disa feta pica për drekë.

Rreth orës 16:00, duke u ndjerë i uritur, Roger u përpoq të plotësonte rezervat e tij të energjisë duke ngrënë biskota, të cilat furnizoheshin vazhdimisht në zyrën e tij. Gjatë gjithë ditës, performanca e tij ngrihej dhe ulej në varësi të asaj se sa kohë kishte mbetur pa ushqim dhe sa ëmbëlsira arrinte të hante. Vakti më i madh i ditës ishte darka, në të cilën ai u ul në orën 19:30–20. Në këtë kohë ai ishte tashmë i uritur si një ujk dhe gati për të ngrënë një tas të madh me makarona ose një pjesë të konsiderueshme pule ose mish dhe patate, si dhe një tas me sallatë të veshur mirë dhe një pjatë bukë. Vetëm gjysmën e kohës ishte në gjendje t'i rezistonte tundimit për të ngrënë diçka tjetër të ëmbël para gjumit.

Roger pothuajse gjithmonë arrinte të shmangte ushtrimet fizike, të cilat mund të kundërshtonin mbingrënien, të neutralizonin emocionet negative dhe të rivendosnin aftësitë mendore. Shpjegimi i tij ishte i thjeshtë: ai nuk mund të gjente kohë dhe energji për këtë. Çdo mëngjes në orën 6:30 ai ishte tashmë në rrugë. Kur u kthye në shtëpi në mbrëmje, gjëja e fundit që donte të bënte pas një ore e gjysmë udhëtimi ishte vrapimi ose puna në një biçikletë stërvitore. Në bodrumin e tij, prova të tjera të përpjekjeve të gjata për të ndryshuar diçka në këtë çështje ishte mbledhja e pluhurit: një makinë kanotazhi, një rutine dhe depozita të vërteta shtangë dore.

Vozitja me tanke bosh

Në një nivel emocional, pengesat kryesore të Roger ishin padurimi dhe një qëndrim negativ. Kur ia shpjeguam këtë, atij iu duk shumë kthjelluese fjalët tona. Për shkak se ai u rrit duke menduar për veten si një atlet, ai gjithmonë ndjente se gjithçka do t'i vinte lehtë.

Si në kolegj ashtu edhe në universitet, Roger konsiderohej një djalë miqësor dhe i gëzuar. Në vitet e para të punës mund të bënte të gjithë zyrën për të qeshur. Por me kalimin e kohës humori i tij arriti kufirin, në vend që të ishte miqësor dhe i butë, ai u bë sarkastik dhe i ashpër.

Është e qartë se një faktor kryesor në cenueshmërinë aktuale të Roger ndaj emocioneve negative ishte energjia e tij e ulët. Në të njëjtën kohë, në përgjithësi kishte pak arsye për emocione pozitive në jetën e tij. Në shtatë vitet e tij të para me kompaninë, ngarkesa e punës ishte e rëndë, por perspektivat ishin të larta. Shefi i tij e ndihmoi të rritej, mbështeti idetë e tij, i dha lirinë e veprimit dhe e ndihmoi të ngjitej shpejt në shkallët e karrierës. Energjia pozitive e shefit i dha energji edhe Rogerit.

Tani kompania po përjetonte vështirësi, shpenzimet po shkurtoheshin, filluan pushimet nga puna. Tani të gjithë pritej të arrinin rezultate më të mëdha me më pak shpërblim. Shefit të tij iu dha më shumë autoritet dhe Roger e pa më pak dhe mori më pak ndihmë prej tij. Roger filloi të ndjente se ai nuk ishte më i preferuari. Kjo ndikoi jo vetëm në disponimin e tij, por edhe në qëndrimin e tij ndaj punës, dhe si rezultat, në efektivitetin e tij: në fund të fundit, energjia transferohet lehtësisht dhe një qëndrim negativ mund të ushqehet vetë. Liderët kanë një ndikim të madh në energjinë e ekipit të tyre. Humori i keq i Roger kishte një efekt të fuqishëm te ata që punonin me të, ashtu si neglizhenca e perceptuar e shefit të tij pati një efekt të fuqishëm te vetë Roger.

Marrëdhëniet janë një nga burimet më të fuqishme potenciale të rimëkëmbjes emocionale. Për shumë vite, Roger e konsideronte Rachelin personin dhe miken e tij më të ngushtë. Tani që kanë filluar të kalojnë shumë më pak kohë së bashku, ndjenjat e tyre romantike janë një gjë e së shkuarës. Marrëdhënia e tyre u bë "teknike" - bisedat tani kishin të bënin kryesisht me çështjet e furnizimit të shtëpisë, të zbulonin se kush do të shkonte të merrte gjërat nga pastrimi kimik dhe kush do t'i çonte fëmijët në seksionin e sportit. Ata pothuajse nuk flisnin për atë që po ndodhte në jetën e tyre.

Lufta për përqendrim

Mënyrat që Roger përdori për të menaxhuar energjinë e tij fizike dhe emocionale e ndihmuan gjithashtu të kapërcejë pengesën e tretë: mungesën e përqendrimit. Lodhja, pakënaqësia me shefin, mosmarrëveshjet me Rashelin, ndjenjat e fajit ndaj fëmijëve dhe kërkesat në rritje të punës së re - e gjithë kjo e bënte të vështirë përqendrimin në punë. Menaxhimi i kohës, i cili nuk kishte qenë problem për të kur ai ishte një shitës i thjeshtë, u bë një problem serioz kur filloi të menaxhonte dyzet punonjës në katër shtete. Për herë të parë që nga fillimi i karrierës së tij, Roger zbuloi se vëmendja e tij po endet dhe ai po bëhej gjithnjë e më pak efektiv.

Gjatë një dite të zakonshme pune, Roger mori midis 50 dhe 75 email dhe të paktën 25 posta zanore. Duke qenë se ai kalonte të paktën gjysmën e kohës në rrugë, ai bleu një smartphone. Kjo e lejoi atë të punonte me email në çdo kohë, kudo. Por si rezultat, ai filloi të zgjidhte vazhdimisht çështjet e njerëzve të tjerë në vend që të formësonte axhendën e tij. Email-i gjithashtu pati një ndikim negativ në aftësinë e tij për t'u përqendruar në detyra të rëndësishme për periudha të gjata kohore. Më parë ai e konsideronte veten krijues dhe shpikës (për shembull, dikur kishte zhvilluar softuer për të gjurmuar marrëdhëniet me klientët që përdorte e gjithë firma), por tani ai nuk kishte absolutisht kohë për projekte afatgjata. Në vend të kësaj, ai filloi të jetonte "nga posta në postë", nga kërkesa në kërkesë, nga kriza në krizë. Ai rrallë bënte pushime nga puna dhe vëmendja e tij shpërqendrohej gjithnjë e më shumë gjatë ditës së punës.

Ashtu si shumë njerëz përreth tij, Roger rrallë ndalonte së punuari kur dilte nga dyert e zyrës. E gjithë koha e udhëtimeve të tij të gjata në shtëpi i kushtohej bisedave në celular. Ai u përgjigjej emaileve në mbrëmje dhe në fundjavë. Edhe verën e kaluar, kur mori familjen e tij në Evropë për herë të parë, ai përsëri kontrollonte emailin dhe postën zanore çdo ditë. Ai ndjeu sikur të kthehej në punë me një mijë email dhe dyqind posta zanore do të ishte më keq sesa të kalonte një orë në ditë duke qëndruar në krye të gjërave gjatë pushimeve. Si rezultat, Roger nuk ishte pothuajse kurrë në gjendje të shkëputej plotësisht nga puna e tij.

Çfarë ka vërtet rëndësi?

Kështu që Roger tani kaloi aq shumë nga jeta e tij duke iu përgjigjur kërkesave të jashtme, saqë pothuajse kishte humbur gjurmët e asaj që donte vërtet nga jeta. Kur e pyetëm se çfarë i jep ndjenjën më të madhe të plotësisë dhe pasurisë në jetë, ai nuk mund të na përgjigjej. Ai pranoi se nuk ndihej veçanërisht entuziast në punë, megjithëse autoriteti dhe statusi i tij ishin rritur. Ai gjithashtu nuk kishte ndjenja të forta për shtëpinë e tij, megjithëse ishte e qartë se ai e donte gruan dhe fëmijët e tij dhe i vinte ata të parët në jetën e tij. Një burim i fuqishëm energjie, i cili bazohet në një kuptim të qartë të qëllimit dhe qëllimit, thjesht nuk ishte i disponueshëm për Roger. I shkëputur nga vlerat më të thella, ai nuk kishte asnjë motiv për t'u kujdesur më mirë për gjendjen e tij fizike, për të kontrolluar padurimin, për të menaxhuar kohën ose për të përqendruar vëmendjen e tij. I zënë duke zgjidhur një rrjedhë të pafund problemesh, ai nuk mund të gjente energji apo kohë për të kuptuar shkaqet dhe pasojat e vendimeve të tij. Çdo reflektim për jetën e tij i sillte vetëm acarim, sepse i dukej se nuk mund të ndryshonte asgjë.

Roger kishte pothuajse gjithçka që ëndërronte, por ndihej vetëm i lodhur, i zhgënjyer, i shtyrë dhe i nënvlerësuar. Përveç kësaj, sipas fjalëve të tij, Roger ndjehej si viktimë e faktorëve që ishin jashtë kontrollit të tij.

3. Pulsim me efikasitet të lartë

Bilanci midis stresit dhe rimëkëmbjes

Ideja e maksimizimit të performancës duke alternuar periudhat e aktivitetit dhe pushimit u propozua për herë të parë nga Flavius Philostratus (170–245), i cili shkroi një manual trajnimi për atletët grekë. Shkencëtarët sovjetikë të sportit e ringjallën idenë në vitet 1960 dhe e përdorën atë për të trajnuar olimpistët me sukses të madh. Në ditët e sotme, raporti punë-pushim është në qendër të metodave stërvitore të sportistëve elitarë në mbarë botën.

Baza shkencore e kësaj qasjeje është bërë më e saktë dhe delikate me kalimin e viteve, por parimet e saj nuk kanë ndryshuar në dy mijë vjet që nga prezantimi i parë i idesë. Pas një periudhe aktiviteti, trupi ynë duhet të plotësojë burimet bazë të energjisë biokimike. Ky proces quhet "kompensim". Rritni intensitetin e stërvitjes ose punës tuaj gjatë një konkursi dhe do t'ju duhet të rrisni proporcionalisht sasinë e energjisë që ju nevojitet për të rikuperuar. Nëse kjo nuk bëhet, rezultatet e atletit do të ulen ndjeshëm.

Energjia është thjesht aftësia për të bërë punë. Nevoja jonë më themelore biologjike është të shpenzojmë dhe ruajmë energjinë.

Ne harxhojmë energji për të bërë punë, por rikthimi i energjisë është shumë më tepër sesa thjesht të mos bësh punë. Pothuajse të gjithë sportistët elitë me të cilët kemi punuar kanë një çekuilibër midis shpenzimit të energjisë dhe ruajtjes së energjisë. Ata ose ishin të stërvitur ose të nënstërvitur në një ose më shumë fusha: fizikisht, emocionalisht, mendërisht ose shpirtërisht. Si nënstërvitja ashtu edhe mbistërvitja kanë pasoja në formën e uljes së performancës, e cila mund të shfaqet si lëndim dhe sëmundje, ankth, qëndrime negative dhe zemërim, vështirësi në përqendrim dhe humbje entuziazmi. Dhe zbulimet e vërteta ndodhën kur ne ishim në gjendje t'i ndihmonim ata të mësonin të menaxhonin energjinë me më shumë shkathtësi. Në këto raste, ata jo vetëm që rritën sistematikisht rezervat e energjisë që u mungonin, por gjithashtu ndërtuan procedura të rregullta rikuperimi në oraret e tyre të stërvitjeve dhe garave.

Bilanci midis stresit dhe rikuperimit është i rëndësishëm jo vetëm për performancën atletike, por edhe për menaxhimin e energjisë në të gjitha aspektet e jetës sonë. Kur harxhojmë energji, e zbrasim rezervuarin e gazit. Kur rivendosim energjinë, ne e mbushim atë përsëri. Shpenzimi i tepërt i energjisë pa rimbushje të mjaftueshme çon në rraskapitje. Energjia e tepërt pa përdorim të mjaftueshëm çon në atrofi dhe dobësi. Mos harroni se çfarë ndodh me një krah të vendosur në një gips: pas një kohe shumë të shkurtër, muskujt e tij fillojnë të atrofizohen nga mungesa e përdorimit. Rezultatet që arrijmë gjatë shumë viteve të fitnesit zvogëlohen seriozisht pas vetëm një jave pasiviteti, dhe pas vetëm katër javësh ato zhduken plotësisht.

Të njëjtat procese ndodhin në sferat emocionale, mendore dhe shpirtërore. Thellësia dhe vitaliteti emocional varen nga ndërveprimi aktiv me njerëzit e tjerë dhe nga ndjenjat tona. Mprehtësia mendore zvogëlohet në mungesë të punës së vazhdueshme intelektuale. Energjia shpirtërore varet nga kthimi i rregullt në vlerat tona më të thella dhe marrja e përgjegjësisë për sjelljen tonë. Operimi me kapacitet të plotë kërkon kultivimin e një ekuilibri dinamik midis shpenzimit të energjisë (stresit) dhe rikuperimit të energjisë (pushimit) në të gjitha drejtimet.

Pulsi i jetës

Vetë natyra është e mbushur me puls, ritëm, lëvizje valore, alternim të aktivitetit dhe pushim. Mendoni për zbaticën dhe rrjedhën e baticave, ndryshimin e stinëve, lindjet dhe perëndimin e diellit të përditshëm. Të gjitha gjallesat ndjekin gjithashtu ritmet e jetës: zogjtë migrojnë, arinjtë dimërojnë, ketrat mbledhin arra, peshqit pjellin - dhe e gjithë kjo ndodh në intervale të parashikueshme.

Jeta e njeriut gjithashtu i nënshtrohet ritmeve - të natyrshme dhe të natyrshme në gjenet. Çrregullimet e shëndetit sezonal (për shembull, depresioni dimëror) shkaktohen si nga ndryshimet në ritmet sezonale ashtu edhe nga paaftësia e trupit për t'u përshtatur. Frymëmarrja jonë, valët e trurit, nivelet e hormoneve, presioni i gjakut - të gjitha ndryshojnë në mënyrë ritmike dhe janë baza e shëndetit tonë dhe shëndetit të keq.

Ne jemi organizma vibrues në një univers vibrues. Ritmi është baza e jetës sonë. Proceset osciluese manifestohen në nivelet më themelore të ekzistencës sonë. Një ekuilibër i shëndetshëm i aktivitetit dhe pushimit nënvizon aftësinë tonë për të zhvilluar fuqinë e plotë, për të arritur performancën maksimale dhe për të ruajtur shëndetin. Përkundrazi, lineariteti është i garantuar të çojë në sëmundje dhe vdekje. Mos harroni se si duket një encefalogram ose kardiogram i një personi të shëndetshëm dhe krahasoni atë me të kundërtën e tij - një vijë të drejtë.

Në një nivel më të lartë, struktura e aktivitetit dhe pushimit tonë lidhet me bioritmet e përditshme. Në fillim të viteve 1950, u zbulua se gjumi ynë ndahet në copa prej 90 deri në 120 minuta. Faza REM, gjatë së cilës aktiviteti i trurit është mjaft i lartë dhe ne ëndërrojmë, pasohet nga gjumi i thellë, kur truri qetësohet dhe ndodh rikuperimi i thellë. Në vitet 1970, kërkime të mëtejshme treguan se ritmet me përafërsisht të njëjtën periodicitet funksionojnë gjatë zgjimit (ato quheshin "ultradian", domethënë ndodhin disa herë në ditë).

Këto ritme ultradiane ndihmojnë në shpjegimin e zbaticës dhe rrjedhës së energjisë sonë gjatë gjithë ditës. Treguesit fiziologjikë - rrahjet e zemrës, nivelet e hormoneve, tensioni i muskujve dhe valët e trurit - rriten gjatë gjysmës së parë të ciklit, duke krijuar një gjendje vigjilence. Pas rreth një ore, këto shifra fillojnë të ulen. Diku midis 90 dhe 120 minutash trupi ynë fillon të dëshirojë pushim dhe shërim. Shenjat e kësaj përfshijnë gogëzimin, shtrirjen, periudhat e urisë, tensionin në rritje, vështirësinë për t'u përqendruar, dëshirën për të shtyrë punën dhe për t'u shpërqendruar, dhe një përqindje e lartë e gabimeve. Ne mund t'i kapërcejmë këto cikle natyrore vetëm duke mobilizuar të gjithë forcën tonë dhe duke prodhuar hormone stresi, të cilat janë krijuar për të rregulluar veprimet tona në situata të rrezikshme.

Koha midis servirjeve

Për të jetuar si një sprinter, duhet ta ndajmë jetën në një seri intervalesh që korrespondojnë me aftësitë tona fiziologjike dhe ritmin e ndryshimit të tyre. Kjo ide mori formë fillimisht në mendjen e njërit prej nesh, Xhimit, kur ai punonte me tenistë të klasit botëror. Duke u marrë me psikologjinë e arritjes së rezultateve të larta, ai donte të vinte në pah ata faktorë që i ndajnë kampionët nga pjesa tjetër e "peletonit". Jim kaloi qindra orë duke parë kampionët duke luajtur dhe duke parë kasetat e ndeshjeve të tyre. Për habinë e tij në rritje, ai nuk ishte në gjendje të vinte re ndonjë ndryshim domethënës në mënyrën se si ata silleshin gjatë lojës. Vetëm kur vuri re se çfarë po bënin midis pikave, ai pa dallimin. Të gjithë lojtarët më të mirë u sollën pothuajse në mënyrë identike midis radhëve pa e kuptuar. Kjo përfshinte mënyrën se si ata ecnin në linjën e shërbimit, si mbanin kokën dhe shpatullat e tyre, ku ishin fokusuar sytë, si merrnin frymë dhe madje edhe si flisnin me veten e tyre.

Jim-it iu bë e qartë se ata përdorën instinktivisht kohën midis pikave për të maksimizuar rikuperimin. Tani ai filloi të vërejë se lojtarët e nivelit të ulët nuk kishin fare procedura të tilla pushimi. Kur arriti të vendoste monitorët e rrahjeve të zemrës tek kampionët (gjë që ishte shumë më e vështirë në vitet 1970 sesa tani), ai arriti në një zbulim tjetër befasues. 16–20 sekonda pas përfundimit të pikës, pulsi i lojtarëve më të mirë u ul me 20 rrahje në minutë. Duke zhvilluar rutina efektive të rikuperimit të energjisë, këta lojtarë kanë gjetur një mënyrë për të rikuperuar sasi të mëdha energjie brenda sekondave. Kundërshtarët e tyre më pak të suksesshëm mbajtën një ritëm të lartë të zemrës gjatë gjithë ndeshjes, pavarësisht nga niveli i tyre i fitnesit.

Pasja e "ritualeve" të tilla të sakta të sjelljes midis pikave është dëshmuar të jetë një faktor kyç në arritjen e rezultateve superiore. Imagjinoni dy lojtarë të nivelit afërsisht të barabartë të aftësive dhe nivelit afërsisht të barabartë të aftësisë fizike. Ndeshja është në orën e tretë. Njëra prej tyre rikthehet rregullisht ndërmjet barazimeve, ndërsa tjetra jo. Natyrisht, lojtari i dytë do të jetë shumë më i lodhur. Por lodhja, nga ana tjetër, ka gjithashtu një lloj efekti kaskadues: një person i lodhur është më i ndjeshëm ndaj emocioneve negative si zemërimi dhe acarimi, të cilat ka të ngjarë të rrisin më tej pulsin e tij dhe të bëjnë që muskujt e tij të tensionohen kur nuk ka ngarkesë, duke parandaluar ata nga relaksimi. Lodhja fizike e bën të vështirë përqendrimin. E gjithë kjo vlen jo vetëm për sportin, por edhe për çdo punë, përfshirë punën e ulur. Imagjinoni të uleni në tryezën tuaj për orë të gjata, duke zgjidhur probleme komplekse. Lodhja është e garantuar, si dhe emocionet negative dhe shpërqendrimi, të cilat në mënyrë të pashmangshme do të çojnë në uljen e produktivitetit.

Kur u aplikua në tenis, Jim e vërtetoi këtë me matje të sakta. Sa më konstante të ishte rrahjet e zemrës së një lojtari, aq më e keqe bëhej cilësia e lojës së tij gjatë ndeshjes dhe aq më i keq ishte rezultati përfundimtar. Shpenzimi i tepërt i energjisë pa rikuperim të mjaftueshëm çoi në një rritje kronike të rrahjeve të zemrës. Në të njëjtën mënyrë, një ritëm vazhdimisht i ulët i zemrës gjithashtu ndikoi në rezultat - kjo është një shenjë e sigurt se lojtari nuk po jep gjithçka ose e ka pranuar humbjen paraprakisht.

Edhe në sporte të tilla si golfi (që kërkojnë pak energji fizike), ritualet janë të rëndësishme për të mbajtur një ekuilibër midis shpenzimit të energjisë dhe rikuperimit të energjisë. Jack Nicklaus ishte i njohur jo vetëm për aftësitë dhe aftësitë e tij teknike, por edhe për aftësinë e tij për të analizuar përbërësit e suksesit të tij:

Rimëkëmbja gjatë punës

Rivendosja e energjisë së organizatës

Mbajtja e një ekuilibri midis stresit dhe rimëkëmbjes mund të jetë shumë e rëndësishme edhe në nivel organizativ. Bruce F. drejton një departament për një kompani të madhe telekomunikacioni dhe ai mori programin tonë me anëtarët e ekipit të tij drejtues. Zbuluam se i pëlqen të mbajë takime që zgjasin tre deri në katër orë pa pushim. Duke pasur rezerva të pafundme energjie, Bruce pranoi se kishte një element machismo në maratonë të tillë, por besonte se aftësia për t'u përqendruar për periudha të gjata kohore ishte karakteristika kryesore e një drejtuesi të mirë. I theksuam se nëse qëllimi i tij ishte të arrinte produktivitetin maksimal, atëherë mënyra e tij për të menaxhuar energjinë e ekipit ishte e gabuar. Për t'i bërë ballë kërkesave të tilla, punonjësit e tij, natyrisht, bënë të gjitha përpjekjet - me pak a shumë sukses. Por asnjëri prej tyre nuk mund të ishte aq i përqendruar në fund të takimit sa në fillim.

Në fillim, Bruce ishte mjaft skeptik për idetë tona për nevojën për të rivendosur energjinë. Por kërkimi i Jim-it mbi mënyrën se si lojtarët e tenisit rikuperojnë energjinë ndërmjet servive dhe çfarë rezultatesh çon kjo, ndryshoi mendjen e tij. Në fund të kursit tonë, Bruce tha se do të eksperimentonte personalisht me periudha të shkurtra pushimi gjatë ditës së punës. Disa ditë më vonë na tha se pas pushimeve të tilla ndihej më mirë jo vetëm fizikisht, por edhe emocionalisht. Një entuziast nga natyra, Bruce vazhdoi të eksperimentonte me forma të ndryshme të rikuperimit të ndërprerë dhe përfundimisht gjeti dy metoda që e lejuan atë të hiqte plotësisht mendjen nga puna e tij dhe të arrinte shërimin më të madh.

Metoda e parë përfshinte ecjen lart e poshtë një duzinë kate shkallësh në ndërtesën e zyrës së tij. Dhe mënyra e dytë doli të ishte mashtrimi. Pasi u largua nga ne, ai filloi të mësojë se si të mashtronte me tre topa. Pas disa muajsh ai arriti të gjashtën, dhe ky aktivitet e largoi plotësisht mendjen nga puna dhe i dha një ndjenjë të pastër gëzimi. Disa javë pas vizitës së tij, Bruce ndryshoi plotësisht mënyrën se si i drejtonte takimet. Ai filloi të caktonte një pauzë rreptësisht të detyrueshme pesëmbëdhjetë minutëshe çdo nëntëdhjetë minuta dhe kërkoi që askush të mos diskutonte çështjen gjatë këtyre pushimeve. “Njerëzit e pranuan sugjerimin tim. Këto ndërprerje e liruan organizatën tonë. Tani mund të bëjmë më shumë në më pak kohë dhe me më shumë kënaqësi!”

4. Energjia fizike

Dru zjarri

Rëndësia e energjisë fizike duket e qartë për atletët dhe njerëzit e përfshirë në punë të rënda fizike. Meqenëse të gjithë të tjerët gjykohen kryesisht nga rezultatet e punës intelektuale, ne priremi të nënvlerësojmë shkallën në të cilën energjia fizike ndikon në rezultatet e tyre. Shpesh ndikimi i aftësisë fizike në produktivitetin e punës është i barabartë me zero. Në fakt, energjia fizike është burimi themelor i lëvizjes – edhe për aktivitetet më të ulura. Jo vetëm që është themeli i vitalitetit, por gjithashtu ndikon në aftësinë tonë për të menaxhuar emocionet, për të ruajtur fokusin, për të krijuar dhe thjesht për të qëndruar në rrugën e duhur. Drejtuesit dhe menaxherët bëjnë një gabim serioz duke menduar se mund të injorojnë anën fizike të energjisë njerëzore dhe të presin produktivitet maksimal nga vartësit e tyre.

Kur takuam për herë të parë Roger B., zbuluam se ai kurrë nuk kishte menduar për menaxhimin e energjisë në asnjë aspekt të jetës së tij dhe nuk i kushtoi vëmendje gjendjes së tij fizike. Ai, natyrisht, e kuptoi se do të ndihej më mirë nëse do të shkonte në shtrat më herët dhe do të ushtrohej rregullisht, por nuk kishte kohë të mjaftueshme për minimumin. Ai e dinte se dieta e tij nuk ishte e shëndetshme, por nuk kishte dëshirë të ndryshonte asgjë. Në vend të kësaj, ai thjesht u përpoq të mos mendonte për pasojat e zakoneve të tij.

Në nivelin më të ulët, energjia fizike lind nga bashkëveprimi i oksigjenit dhe glukozës. Kjo do të thotë, nga pikëpamja praktike, madhësia e rezervave tona të energjisë varet nga frymëmarrja jonë, nga çfarë dhe kur hamë, nga sasia dhe cilësia e gjumit tonë, nga shkalla e rikuperimit periodik gjatë ditës së punës dhe nga niveli i përgjithshëm i fitnesit dhe qëndrueshmërisë së trupit. Krijimi i një ekuilibri ritmik midis shpenzimit dhe ruajtjes së energjisë fizike siguron që niveli i rezervave tona të energjisë të mbetet në një nivel afërsisht konstant. Bërja e përpjekjeve shtesë dhe dalja jashtë zonës sonë të rehatisë - me rimëkëmbjen e mëvonshme, sigurisht - na lejon të krijojmë rezervat tona.

Proceset më të rëndësishme ritmike në jetën tonë janë ato të dukshme - frymëmarrja dhe ngrënia. Askush nga ne nuk mendon shumë për frymëmarrjen. Oksigjeni e tregon vlerën e tij vetëm në ato situata të rralla kur nuk kemi mjaftueshëm - kur, për shembull, mbytemi nga ushqimi ose mbytemi nga uji në det. Edhe ndryshimet më të rëndësishme në frymëmarrjen tonë kalojnë pa u vënë re. Ankthi dhe zemërimi, për shembull, çojnë në frymëmarrje më të shpejtë dhe të cekët, e cila është në përgatitje për një përgjigje të menjëhershme ndaj rrezikut të menjëhershëm. Megjithatë, kjo lloj frymëmarrjeje redukton shumë shpejt sasinë e energjisë në dispozicion dhe zvogëlon aftësinë për të rivendosur ekuilibrin mendor dhe emocional. Nga rruga, kjo është pikërisht ajo që shpjegon mekanizmin e ilaçit më të thjeshtë kundër ankthit dhe zemërimit - frymëmarrje të thellë.

Frymëmarrja është një mjet i fuqishëm i vetërregullimit - si për ruajtjen e energjisë ashtu edhe për pushim të thellë. Zgjatja e nxjerrjes, për shembull, çon në shfaqjen e një valë relaksi. Thithja për tre akuza dhe nxjerrja e frymës për gjashtë akuza redukton agjitacionin dhe qetëson trupin, trurin dhe emocionet. Frymëmarrja e thellë, e qetë dhe ritmike është burim energjie dhe përqendrimi, si dhe relaksim dhe qetësi. Ky ritëm është baza e vërtetë e shëndetit.

Ushqimi strategjik

Burimi i dytë më i rëndësishëm i energjisë fizike është ushqimi. Kostoja e kequshqyerjes është e njohur - është mungesa e glikogjenit, i cili është karburanti për gjenerimin e energjisë fizike. Shumica prej nesh nuk janë të njohur me kequshqyerjen afatgjatë, por kanë përjetuar urinë afatshkurtër dhe e dinë ndikimin që ka në produktivitet. Me stomakun bosh është shumë e vështirë të përqendroheni në diçka tjetër përveç mendimeve për ushqimin. Nga ana tjetër, ngrënia e tepërt kronike na jep karburant të tepërt, gjë që çon vetëm në obezitet dhe probleme shëndetësore, pa asnjë rritje produktiviteti. Konsumimi i sasive të mëdha të yndyrave, sheqernave dhe karbohidrateve të thjeshta ju lejon të ruani energji, por në forma shumë më pak efikase dhe më të mëdha sesa konsumimi i proteinave me pak yndyrë dhe karbohidrateve komplekse që gjenden në perime dhe drithëra.

Ushqimi i duhur, ndër përfitimet e tjera - humbja e peshës, pamja më e shëndetshme dhe shëndeti i përmirësuar - kontribuon në akumulimin e energjisë pozitive. Kur zgjoheni në mëngjes, 8-12 orë pas vaktit të fundit, nivelet e glukozës në gjak janë në nivelin më të ulët, megjithëse nuk ndiheni ende të uritur. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm sepse jo vetëm që rrit nivelin e glukozës në gjak, por gjithashtu fillon të gjitha proceset metabolike që do t'ju nevojiten gjatë ditës.

Është e rëndësishme të konsumoni ushqime me një indeks të ulët glicemik, i cili përcakton shkallën me të cilën sheqeri nga ushqimi hyn në qarkullimin e gjakut (shih Shtojcën 1). Lëshimi i ngadalshëm i sheqerit në gjak siguron një furnizim më uniform të energjisë. Ushqimet e mëngjesit që ofrojnë energji afatgjatë përfshijnë drithërat, proteinat dhe frutat me nivel të ulët glicemie si luleshtrydhet, dardhat, grejpfrutet dhe mollët. Në të kundërt, ushqimet me glicemi të lartë, si p.sh. produktet e pjekura apo drithërat me sheqer, japin energji shumë të lartë, por për një kohë të shkurtër – pas gjysmë ore efekti i tyre përfundon. Edhe mëngjesi i shëndetshëm i konsideruar tradicionalisht me lëng portokalli dhe produkte të pjekura pa gjalpë ka një indeks të lartë glicemik dhe për këtë arsye është një burim i dobët energjie.

Numri i vakteve që hamë gjatë ditës ndikon gjithashtu në aftësinë tonë për të funksionuar me kapacitet të plotë dhe për të mbajtur produktivitet të lartë. Pesë ose gjashtë vakte me ushqime me kalori të ulët, por me vlera ushqyese sigurojnë një rrjedhje të vazhdueshme të energjisë. Edhe ushqimet më të pasura me energji nuk mund të japin energji gjatë katër deri në tetë orëve ndërmjet vakteve. Në një studim, subjektet u vendosën në një dhomë në të cilën nuk kishte orë ose të dhëna të tjera për kalimin e kohës. Atyre iu dha akses i papenguar në ushqim dhe iu kërkua të hanin sapo të ndiheshin të uritur. Doli se pushimi mesatar midis vakteve ishte gjashtëdhjetë e nëntë minuta.

Produktiviteti i qëndrueshëm nuk varet vetëm nga ngrënia në intervale të rregullta. Është e rëndësishme të hani sa duhet çdo herë për të ruajtur nivelet tuaja të energjisë deri në vaktin tuaj të ardhshëm. Kontrolli i madhësisë së porcioneve tuaja është i rëndësishëm jo vetëm për të menaxhuar peshën tuaj, por edhe për të rregulluar energjinë tuaj. Problemet do të shkaktohen si nga ushqimi i tepërt dhe shumë i shpeshtë, ashtu edhe nga ushqyerja e pamjaftueshme dhe e rrallë. Ushqimi mes vakteve kryesore është i pranueshëm, por në intervalin 100-150 kilokalori dhe, përsëri, duke marrë parasysh indeksin glicemik të ushqimeve, i cili duhet të mbetet i ulët.

Bioritmet cirkadiane dhe gjumi

Burimi tjetër i rëndësishëm i rikuperimit është gjumi. Shumica e njerëzve me të cilët folëm kishin çrregullime të gjumit. Dhe shumë pak prej tyre e kuptuan qartë se sa privimi i gjumit ndikoi në efikasitetin dhe nivelet e fuqisë së tyre - si në punë ashtu edhe në shtëpi.

Edhe një privim i vogël i gjumit - në kushtet tona, mungesa e rikuperimit - ka një ndikim të rëndësishëm në forcën, funksionin e zemrës, disponimin dhe nivelet e përgjithshme të energjisë. Ka shumë studime se si produktiviteti mendor - koha e reagimit, përqendrimi, memoria, aftësitë logjike dhe analitike - bie me shpejtësi ndërsa borxhi i gjumit akumulohet. Nevojat për gjumë ndryshojnë me moshën dhe mund të kenë ndryshime gjinore dhe gjenetike, por shkencëtarët bien dakord për një gjë: një personi mesatar ka nevojë për 7-8 orë gjumë në natë që trupi i tij të funksionojë në mënyrë optimale. Disa studime kanë treguar se kur një person është i izoluar nga drita e ditës, ai fle rreth 7-8 orë nga 24.

Studimi më i madh, i kryer nga psikologu Dann Kripke dhe kolegët e tij, studioi gjumin e një milion njerëzve gjatë 6 viteve. Vdekshmëria e parakohshme nga çdo shkak ishte më e ulëta tek njerëzit që flinin 7 deri në 8 orë në natë. Për ata që flinin më pak se 4 orë, vdekshmëria e parakohshme ishte 2.5 herë më e lartë në krahasim me grupin e parë dhe për ata që flinin më shumë se 10 orë, ishte 1.5 herë më e lartë. U zbulua se si shërimi shumë i vogël ashtu edhe shumë i madh rrisin rrezikun e vdekjes së parakohshme.

Koha e ditës kur flemë ndikon gjithashtu në nivelet tona të energjisë, shëndetin dhe produktivitetin. Studime të shumta kanë treguar se pothuajse dy herë më shumë aksidente ndodhin në turnin e natës sesa në turnin e ditës. Ata që punojnë natën kanë gjithashtu një rrezik në rritje të sëmundjes së arterieve koronare dhe sulmit në zemër. Është vërejtur se shumë fatkeqësi - Çernobili, Bhopal, cisterna Exxon Valdez, Tre Mile Island - ndodhën në mes të natës. Njerëzit që merrnin vendime katastrofike punonin me orë të tëra dhe nuk flinin mjaftueshëm. Fatkeqësia e anijes Challenger në 1986 ndodhi kur zyrtarët e NASA-s vendosën të vazhdonin operacionet e nisjes pasi personeli kishte punuar dymbëdhjetë orë pa pushim.

Sa më gjatë, më vazhdimisht dhe më vonë të punoni natën, aq më shumë gabime bëni dhe aq më pak efikas jeni në punë.

Pulsi i ditëve tona

Ju nuk keni nevojë të punoni në turnin e natës për lodhje dhe mungesë rikuperimi për të pasur një ndikim në nivelet e energjisë dhe efikasitetin tuaj. Ashtu siç kalojmë nëpër nivele të ndryshme gjumi gjatë natës, ne kalojmë nëpër nivele të ndryshme energjie dhe fuqie gjatë ditës. Ato janë të lidhura me ritmet ultradiane të zgjimit. Fatkeqësisht, shumica prej nesh përpiqen t'i kapërcejnë dhe të injorojnë këto ritme natyrore. Kërkesat ndaj nesh janë aq intensive dhe aq përthithëse, saqë na largojnë plotësisht vëmendjen nga sinjalet e brendshme shumë delikate të trupit tonë që kërkojnë restaurim.

Në mungesë të ndërhyrjeve artificiale, energjia jonë rezervon natyrshëm baticë dhe rrjedhje gjatë gjithë ditës. Midis orës 15 dhe 16, ne arrijmë fazën më të ulët të ritmit cirkadian dhe ultradian. Pikërisht në këtë moment ndihemi më të lodhur. Probabiliteti i incidenteve dhe aksidenteve është më i lartë në këtë moment. Kjo, ndoshta, mund të shpjegojë faktin se në kulturat e shumë kombeve kishte zakone të pushimit të pasdites, të cilat po zhduken në botën tonë “24/7”.

NASA prezantoi një program të veçantë për të luftuar lodhjen e personelit kur zbuloi se pas një gjumi të shkurtër prej dyzet minutash, produktiviteti u rrit me 34% dhe vigjilenca u dyfishua. Një studim i Universitetit të Harvardit tregoi se njerëzit, produktiviteti i punës i të cilëve ra me 50% gjatë ditës, ishin në gjendje të punonin me produktivitet 100% nëse u lejohej një orë gjumë pasdite.

Winston Churchill doli vetë në këtë përfundim:

Ngritja e shiritit

Duke marrë parasysh përfitimet që sjell edhe ushtrimi më i thjeshtë, duket e pabesueshme se sa prej nesh nuk e bëjnë fare. Shpjegimi për këtë është çuditërisht i thjeshtë: zhvillimi i forcës dhe qëndrueshmërisë kërkon të shkojmë përtej zonës sonë të rehatisë. Duhet pak kohë që përfitimet e ushtrimeve të bëhen të dukshme, dhe shumica prej nesh ndalojmë së ushtruari, ndonjëherë disa ditë përpara se të ndodhë kjo pikë.

Trajnimi i forcës muskulore dhe sistemit kardiovaskular ka efekte pozitive në shëndetin tonë, nivelet tona të energjisë dhe performancën tonë (shih të dhënat më poshtë). Që kur libri Aerobics i Kenneth Cooper u shfaq në mesin e viteve 1960, ka qenë mençuria e zakonshme që mënyra më e mirë për të arritur qëndrueshmëri është nëpërmjet ushtrimeve të qëndrueshme dhe të qëndrueshme aerobike. Përvoja jonë sugjeron që trajnimi në interval jep rezultatet më të mira. Ky lloj trajnimi filloi në Evropë në vitet 1930 si një mënyrë për të rritur shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë e vrapuesve. Ai bazohet në periudha të shkurtra aktiviteti intensiv të alternuara me periudha të shkurtra pushimi. Në këtë mënyrë, ju mund të bëni më shumë punë, më intensive.

Lidhja midis ushtrimeve dhe performancës

– DuPont raportoi një reduktim prej 47.5% të mungesave gjatë një periudhe gjashtëvjeçare midis pjesëmarrësve në një program fitnesi të korporatës. Përveç kësaj, pjesëmarrësit e programit reduktuan numrin e ditëve të sëmundjes me 14% në krahasim me ata që nuk morën pjesë në program.

– Një studim i botuar në revistën Ergonomics raportoi se “produktiviteti mendor është dukshëm më i lartë tek njerëzit që ushtrojnë. Ata bënë 27% më pak gabime në detyrat që kërkojnë përqendrim dhe memorie afatshkurtër në krahasim me ata që nuk ushtroheshin.

5. Energjia emocionale

Shndërrimi i një kërcënimi në një sfidë

Energjia fizike është thjesht karburanti që synon të ndezë talentet dhe aftësitë tona emocionale. Për të performuar në nivelin tonë më të lartë të produktivitetit, ne duhet të përjetojmë emocione pozitive të bazuara në gëzim, sfidë, aventurë dhe mundësi. Emocionet e bazuara në kërcënimin ose mungesën e diçkaje - frika, zhgënjimi, zemërimi, trishtimi - kanë vetëm një efekt shkatërrues në efektivitetin tonë dhe shoqërohen me prodhimin e hormoneve të stresit, veçanërisht të kortizolit. Ne mund të përkufizojmë "inteligjencën emocionale" si aftësinë për të menaxhuar emocionet e dikujt për të arritur nivele të larta të energjisë pozitive dhe për t'u zhvilluar në potencialin e plotë. E thënë thjesht, muskujt kyç për të arritur një gjendje emocionale pozitive janë vetëbesimi, vetëkontrolli, aftësitë komunikuese dhe ndjeshmëria. Muskujt e vegjël mbështetës janë durimi, çiltërsia, besimi dhe kënaqësia.

Aftësia për të përdorur muskujt emocionalë për të përmirësuar performancën varet nga ekuilibri midis përdorimit të tyre të rregullt dhe rikuperimit të mëvonshëm. Ashtu siç e varfërojmë muskulin e zemrës ose bicepsin duke i nënshtruar stresit të vazhdueshëm, shkatërrojmë edhe gjendjen tonë emocionale nëse vazhdimisht harxhojmë energji emocionale pa e rikthyer atë. Nëse muskujt tanë emocionalë janë shumë të dobët për të përballuar një situatë - për shembull, nëse jemi të pasigurt ose të padurueshëm - ne duhet të zgjerojmë sistematikisht kapacitetin e tyre duke zhvilluar rituale që na çojnë përtej aftësive tona aktuale, të ndjekura nga rikuperimi i detyrueshëm.

Rezervat e energjisë emocionale dhe fizike janë të lidhura pazgjidhshmërisht. Kur rezervat e energjisë fizike fillojnë të shterohen, ne përjetojmë një ndjenjë ankthi. Ne po kalojmë në kuadratin e lartë të energjisë negative. Kjo është pikërisht ajo që ndodhi në jetën e Roger B. Për shkak se ai i kushtoi shumë pak vëmendje ripërtëritjes së energjisë fizike, kapaciteti i "akumulatorëve" të tij fizikë filloi të zvogëlohej me kalimin e kohës. Në të njëjtën kohë, ai e kuptoi se kërkesat ndaj tij po rriteshin vazhdimisht. Duke ndjerë më pak vëmendje nga shefi i tij, i shqetësuar për punën dhe i shkëputur nga familja e tij, Roger u bë gjithnjë e më i irrituar, i shqetësuar dhe mbrojtës.

Si lëndë djegëse, emocionet negative janë shumë të kushtueshme dhe joefektive: si një motor grykës, ato zbrazin rezervat tona shumë shpejt. Emocionet negative janë dyfish të kundërindikuara për drejtuesit dhe menaxherët për shkak të ngjitjes së tyre. Nëse fusim frikë, zemërim dhe mbrojtje te punonjësit tanë, ne minojmë aftësinë e tyre për të qenë produktiv. Dihet mirë se emocionet kronike negative - veçanërisht zemërimi dhe depresioni - lidhen me një gamë të gjerë çrregullimesh dhe sëmundjesh.

Klienti ynë Roger B. nuk kishte arritur ende në fazën e problemeve serioze shëndetësore, megjithëse tashmë kishte filluar të ankohej për dhimbje koke të shpeshta dhe dhimbje të shpinës që e largonin nga puna. Kur filloi të punonte me ne, vuri re shfaqje të tjera të ndikimit të energjisë negative në jetën e tij. Në ditët kur ndihej në ankth, i binte përqendrimi dhe vullneti. Ndërsa padurimi rritej, marrëdhëniet e tij me kolegët u tensionuan dhe ekipi dha më pak rezultate.

Kënaqësi dhe rinovim

Thjesht ndërrimi i kanaleve është një metodë efektive e rimbushjes emocionale. Gjatë dekadave të punës sonë, ne kemi qenë vazhdimisht të befasuar dhe të tmerruar nga fakti se sa rrallë shumica e njerëzve bëjnë diçka që thjesht sjell gëzim dhe ushqen emocione. Ne gjithmonë pyesim klientët tanë: sa shpesh përjetojnë gëzim në jetën e tyre? Përgjigja më e zakonshme është "rrallë". Hidhni një vështrim më të afërt në jetën tuaj. Sa orë në javë i kushtoni diçkaje që ju sjell vetëm kënaqësi? Sa përqind të kohës tuaj kaloni në një gjendje që mund ta përshkruani si relaksim të thellë? Kur ishte hera e fundit që u ndjetë sikur mund të harroni plotësisht problemet tuaja të përditshme?

Çdo aktivitet që ju emocionon ose ju jep vetëbesim sjell gëzim. Kjo mund të jetë këndimi, kopshtaria, vallëzimi, joga, leximi i librave, sportet, vizitat në muze, koncerte dhe ekspozita, madje edhe kalimi i kohës vetëm pas një dite të ngarkuar pune. Kemi zbuluar se çelësi është t'i japim kësaj radhe prioritetin më të lartë, statusin "i shenjtë i të shenjtëve". Dhe çështja këtu nuk është vetëm se kënaqësia në vetvete është një shpërblim, por se është një përbërës kritik në ruajtjen e performancës afatgjatë.

Thellësia dhe cilësia e çlirimit emocional janë të rëndësishme për ne. Ato varen nga sa të zhytur, pasuruar dhe gjallëruar jeni nga aktiviteti juaj i zgjedhur. Për shembull, për shumicën e njerëzve mënyra më e lehtë për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur është televizori. Por, për fat të keq, ky është një lloj ushqimi i shpejtë intelektual. Televizioni mund të ofrojë lehtësim të përkohshëm, por shumë rrallë është "ushqyes" dhe është shumë e lehtë të hahet tepër. Studiuesit si Mihaly Csikszentmihalyi kanë zbuluar se shikimi i zgjatur i televizionit në fakt çon në nervozizëm dhe depresion. Dhe anasjelltas - sa më i pasur dhe më i thellë të jetë burimi i restaurimit emocional, aq më shumë mundësi kemi për të rimbushur rezervat tona dhe aq më elastike bëhemi.

Uniteti i të kundërtave

Shenja më e dukshme e kapacitetit emocional është aftësia për të përjetuar një gamë të gjerë ndjenjash. Për shkak se truri ynë ka vështirësi në përpunimin e impulseve kontradiktore, ne priremi të marrim pozicione të caktuara dhe të vlerësojmë disa aftësi emocionale, duke lënë pas dore dhe ndonjëherë edhe duke refuzuar të tjerët. Ne, për shembull, mund të mbivlerësojmë ashpërsinë e karakterit dhe të nënvlerësojmë butësinë, ose anasjelltas, megjithëse të dyja këto cilësi janë po aq të rëndësishme. E njëjta gjë vlen edhe për të kundërtat e tjera: vetëkontroll dhe spontanitet, drejtpërdrejtë dhe delikatesë, koprraci dhe bujari, çiltërsi dhe kujdes, durim dhe nxitim, besim dhe modesti.

Mundohuni të imagjinoni se sa i gjerë është diapazoni i "muskujve" tuaj emocionalë personalë. Ka të ngjarë të zbuloni se jeni dukshëm më të fortë në njërin skaj të spektrit se tjetri. Kushtojini vëmendje vlerësimit tuaj për avantazhet relative të cilësive të kundërta. Sipas mendimit tonë, mënyra më e mirë për të arritur thellësinë dhe pasurinë e emocioneve është të vlerësoni në mënyrë të barabartë ndjenjat që ju duken të kundërta dhe të mos mbani anën e njërës prej tyre. Arritja e fuqisë së plotë emocionale kërkon atë që filozofët stoikë e quajtën "reciprociteti i virtyteve". Ata besonin se asnjë nga virtytet nuk mund të ekzistonte më vete. Drejtpërdrejtë pa delikatesë, për shembull, mund të rezultojë në pashpirt.

Ne jemi shuma e komplekseve dhe kontradiktave tona. Ndërsa zhvillojmë fuqinë tonë emocionale, ne duhet të përqendrojmë përpjekjet tona në zhvillimin e atyre ndjenjave që na mungojnë. Qëllimi përfundimtar është aftësia për të lëvizur lehtësisht dhe fleksibël nga një ndjenjë në të kundërtën.

Mbani mend

– Për të performuar në nivelet tona më të larta të performancës, duhet të përjetojmë emocione pozitive: gëzim, sfidë, aventurë dhe mundësi.

– “Muskujt” kyç për krijimin e energjisë pozitive emocionale janë vetëbesimi, vetëkontrolli, aftësitë komunikuese dhe ndjeshmëria.

– Emocionet negative nevojiten për mbijetesë, por nga pikëpamja e efikasitetit të lartë ato janë shumë të kushtueshme dhe energjikisht jofitimprurëse.

– Aftësia për të grumbulluar emocione pozitive në kushte stresi intensiv është baza e udhëheqjes efektive.

– Zhvillimi i “muskujve” emocionalë që mbështesin produktivitetin e lartë varet nga ekuilibri midis tensionit të tyre të rregullt dhe relaksimit.

Jeta me kapacitet të plotë. Menaxhimi i energjisë është çelësi i performancës së lartë, shëndetit dhe lumturisë

Parathënie

Kurë për uljen e shpejtësisë

Në shumë mënyra, sigurisht, ju mund të debatoni me autorët. Pa dyshim, ata, si shumë specialistë perëndimorë, priren të absolutizojnë qasjen e tyre dhe ta kundërshtojnë atë rreptësisht me “paradigmat e vjetra” (për të cilat në fakt nuk është aspak një mohim, por një vazhdim dhe zhvillim organik). Por kjo në asnjë mënyrë nuk zvogëlon avantazhet kryesore të librit - rëndësia, thjeshtësia, teknologjia.

Lexoni, bëni gjithçka dhe mbushni kohën tuaj me energji!

Gleb Arkhangelsky, Drejtor i Përgjithshëm i kompanisë Time Organization, krijues i komunitetit rus të Menaxhimit të Kohës www.improvement.ru

Pjesa e parë Forcat lëvizëse me fuqi të plotë

1. Me fuqi të plotë

Burimi më i çmuar është energjia, jo koha

Jeni njohur me situata të tilla?

– Keni planifikuar me kujdes të gjitha 12 orët e ditës së ardhshme të punës, por nga mesi i saj keni humbur plotësisht energjinë dhe jeni bërë të padurueshëm dhe nervoz;

– Do ta kaloni mbrëmjen me fëmijët, por jeni kaq të shpërqendruar nga mendimet për punën sa nuk mund të kuptoni se çfarë duan prej jush;

– Sigurisht që ju kujtohet përvjetori i martesës (të kujtoi kompjuteri sot pasdite), por keni harruar të blini një buqetë dhe nuk keni më forcë të dilni nga shtëpia për të festuar.

Energjia, jo koha, është monedha kryesore e efikasitetit të lartë. Kjo ide revolucionarizoi të kuptuarit tonë për atë që nxit performancën e lartë me kalimin e kohës. Ajo i udhëhoqi klientët tanë që të rishqyrtojnë parimet e menaxhimit të jetës së tyre - si personale ashtu edhe profesionale. Gjithçka që bëjmë, nga ecja me fëmijët, tek komunikimi me kolegët dhe marrja e vendimeve të rëndësishme, kërkon energji. Kjo duket e qartë, por është ajo që ne shpesh harrojmë. Pa sasinë, cilësinë dhe fokusin e duhur të energjisë, ne rrezikojmë çdo detyrë që ndërmarrim.

Secili nga mendimet ose emocionet tona ka pasoja energjike - për keq ose për mirë. Vlerësimi përfundimtar i jetës sonë nuk bazohet në sasinë e kohës që kalojmë në këtë planet, por në bazë të energjisë që investojmë në atë kohë. Ideja kryesore e këtij libri është mjaft e thjeshtë: efektiviteti, shëndeti dhe lumturia bazohen në menaxhimin e aftë të energjisë.

Sigurisht, ka shefa të këqij, mjedise toksike pune, marrëdhënie të vështira dhe kriza jetësore. Sidoqoftë, ne mund ta kontrollojmë energjinë tonë shumë më plotësisht dhe më thellë sesa e imagjinojmë. Numri i orëve në ditë është konstant, por sasia dhe cilësia e energjisë në dispozicion varet nga ne. Dhe ky është burimi ynë më i vlefshëm. Sa më shumë përgjegjësi të marrim për energjinë që sjellim në botë, aq më të fortë dhe më efektivë bëhemi. Dhe sa më shumë që fajësojmë njerëzit dhe rrethanat e tjera, aq më shumë energjia jonë bëhet negative dhe shkatërruese.

Nëse do të mund të zgjoheshit nesër me më shumë energji pozitive dhe të përqendruar që mund të investoni në punën dhe familjen tuaj, a do ta përmirësonte kjo jetën tuaj? Nëse jeni drejtues apo menaxher, a do ta ndryshonte energjia juaj pozitive mjedisin e punës rreth jush? Nëse punonjësit tuaj do të mund të mbështeteshin më shumë në energjinë tuaj, a do të ndryshonin marrëdhëniet mes tyre dhe a do të kishte ndikim kjo në cilësinë e shërbimeve tuaja?

Udhëheqësit janë përcjellësit e energjisë organizative - në kompanitë dhe familjet e tyre. Ata frymëzojnë ose demoralizojnë ata që i rrethojnë—së pari nga sa efektivisht e menaxhojnë energjinë e tyre dhe më pas nga mënyra se si mobilizojnë, fokusojnë, investojnë dhe rinovojnë energjinë kolektive të punonjësve të tyre. Menaxhimi i aftë i energjisë, individual dhe kolektiv, bën të mundur atë që ne e quajmë arritjen e fuqisë së plotë.

Për të qenë plotësisht të mbushur me energji, duhet të jemi fizikisht energjik, të angazhuar emocionalisht, të përqendruar mendërisht dhe të bashkuar në shpirt për të arritur qëllime që qëndrojnë përtej interesave tona egoiste. Puna me kapacitet të plotë fillon me një dëshirë për të filluar punën më herët në mëngjes, një dëshirë të barabartë për t'u kthyer në shtëpi në mbrëmje dhe duke tërhequr një vijë të qartë midis punës dhe shtëpisë. Do të thotë aftësi për t'u zhytur në misionin tuaj, pavarësisht nëse është zgjidhja e një problemi krijues, drejtimi i një grupi punonjësish, kalimi i kohës me njerëzit që doni ose argëtimi. Puna me kapacitet të plotë kërkon një ndryshim rrënjësor të stilit të jetesës.

Sipas rezultateve të publikuara në vitin 2001 nga Gallup sondazhi, vetëm 25% e punonjësve në kompanitë amerikane punojnë me kapacitet të plotë. Rreth 55% punojnë me gjysmën e kapacitetit. Pjesa e mbetur prej 20% janë “aktivisht kundër punës”, që do të thotë se jo vetëm që janë të pakënaqur në jetën e tyre profesionale, por edhe vazhdimisht e ndajnë këtë ndjenjë me kolegët e tyre. Kostoja e pranisë së tyre në punë vlerësohet në triliona dollarë. Ajo që është edhe më e keqe është se sa më gjatë të punojnë njerëzit në një organizatë, aq më pak energji i kushtojnë asaj. Pas gjashtë muajve të parë të punës, vetëm 38% punojnë me kapacitet të plotë, sipas Gallup. Pas tre vjetësh, kjo shifër bie në 22%. Shikoni jetën tuaj nga ky këndvështrim. Sa plotësisht jeni përfshirë në punën tuaj? Po kolegët tuaj?

Faqja aktuale: 1 (libri ka gjithsej 11 faqe) [pasazhi i disponueshëm për lexim: 3 faqe]

Jim Lauer, Tony Schwartz
Jeta me kapacitet të plotë. Menaxhimi i energjisë është çelësi i performancës së lartë, shëndetit dhe lumturisë

Parathënie

Kurë për uljen e shpejtësisë

Lexoni, bëni gjithçka dhe mbushni kohën tuaj me energji!

Gleb Arkhangelsky, Drejtor i Përgjithshëm i kompanisë Time Organization, krijues i komunitetit rus të Menaxhimit të Kohës www.improvement.ru

Pjesa e pare
Forcat lëvizëse me fuqi të plotë

1. Me fuqi të plotë

Burimi më i çmuar është energjia, jo koha

Jeni njohur me situata të tilla?

– Keni planifikuar me kujdes të gjitha 12 orët e ditës së ardhshme të punës, por nga mesi i saj keni humbur plotësisht energjinë dhe jeni bërë të padurueshëm dhe nervoz;

– Do ta kaloni mbrëmjen me fëmijët, por jeni kaq të shpërqendruar nga mendimet për punën sa nuk mund të kuptoni se çfarë duan prej jush;

– Sigurisht që ju kujtohet përvjetori i martesës (të kujtoi kompjuteri sot pasdite), por keni harruar të blini një buqetë dhe nuk keni më forcë të dilni nga shtëpia për të festuar.

Sipas rezultateve të publikuara në vitin 2001 nga Gallup 1
Instituti Amerikan i Opinionit Publik, i themeluar në vitin 1935. Këtu e më tej, ku nuk shënohet ndryshe, jepen shënime nga redaktori.

Sondazhi, vetëm 25% e punonjësve në kompanitë amerikane punojnë me kapacitet të plotë. Rreth 55% punojnë me gjysmën e kapacitetit. Pjesa e mbetur prej 20% janë “aktivisht kundër punës”, që do të thotë se jo vetëm që janë të pakënaqur në jetën e tyre profesionale, por edhe vazhdimisht e ndajnë këtë ndjenjë me kolegët e tyre. Kostoja e pranisë së tyre në punë vlerësohet në triliona dollarë. Ajo që është edhe më e keqe është se sa më gjatë të punojnë njerëzit në një organizatë, aq më pak energji i kushtojnë asaj. Pas gjashtë muajve të parë të punës, vetëm 38% punojnë me kapacitet të plotë, sipas Gallup. Pas tre vjetësh, kjo shifër bie në 22%. Shikoni jetën tuaj nga ky këndvështrim. Sa plotësisht jeni përfshirë në punën tuaj? Po kolegët tuaj?

Laborator i gjallë

Dhe ajo u bë e para në renditjen botërore - si në teke ashtu edhe në dyshe. Sabatini fitoi atë të vetmen U.S. Hapur. Brugueira u ngjit nga numri 79 i botës në dhjetëshen e parë dhe fitoi dy herë French Open. 3
French Open, një nga katër turnetë Grand Slam.

Atletët kanë provuar të jenë lëndë eksperimentale shumë kërkuese. Ata nuk ishin aspak të kënaqur me biseda "ngritjeje" apo teori të sofistikuara. Ata ishin të interesuar për rezultate të matshme dhe të qëndrueshme - numri i aseve 4
Në terminologjinë e tenisit, një pikë e fituar me një goditje. ** Goditja e topit në zonën e shënimit të ekipit kundërshtar.

Nga shërbimi i parë, përqindja e gjuajtjeve të lira, fitoret në turne. Ata donin të siguroheshin se mund të bënin vrimën e tetëmbëdhjetë, të bënin një trepikësh në sekondën e fundit ose të shënonin një goditje në Super Bowl. Gjithçka tjetër është muhabet. Nëse nuk do të mund t'i ndihmonim atletët të arrinin rezultatet që u nevojiten, puna jonë në këtë fushë nuk do të matej me dekada. Ne kemi mësuar të jemi përgjegjës për numrat.

Ndërsa punuam në këto fusha të reja, zbuluam diçka krejtësisht të papritur: kërkesat e bëra për njerëzit e zakonshëm që bënin punë të zakonshme i tejkalonin kërkesat e vendosura ndaj çdo sportisti profesionist me të cilin kishim punuar ndonjëherë. Si është e mundur kjo?

Nëse e shikoni më nga afër, kjo nuk është për t'u habitur. Atletët profesionistë zakonisht shpenzojnë 90% të kohës së tyre duke u stërvitur në mënyrë që të mund të garojnë 10% të mbetur të kohës. E gjithë jeta e tyre organizohet rreth marrjes, ruajtjes dhe rinovimit të energjisë së nevojshme për një periudhë të shkurtër konkurrimi. Ata ndërtojnë procedura shumë të sakta për të menaxhuar energjinë e tyre në të gjitha fushat e jetës - të ngrënit dhe të flini, të studioni dhe të pushoni, të ngarkojnë dhe shkarkojnë emocionet, të përqendrohen dhe të përgatiten psikologjikisht për detyrat që i vendosin vetes. Njerëzit e zakonshëm, të cilët nuk janë mësuar të shpenzojnë kohë për një përgatitje kaq të detajuar, duhet të punojnë në maksimum të aftësive të tyre për tetë, dhjetë dhe ndonjëherë edhe dymbëdhjetë orë në ditë.

Përveç kësaj, shumica e atletëve profesionistë kanë një pushim të gjatë midis sezoneve. Pas muajsh garash nën presion ekstrem, një sezon i gjatë jashtë u jep atletëve kohën që u nevojitet për të pushuar, shëruar, rinovuar dhe rritur. Por për njerëzit e zakonshëm, "jashtë sezonit" është i kufizuar në disa javë pushime në vit. Dhe edhe këto javë ata rrallë arrijnë t'i kushtohen plotësisht pushimit dhe rikuperimit - shumica lexojnë dhe përgjigjen në email, shkëmbejnë SMS dhe mendojnë për punën.

Së fundi, karriera mesatare e atletëve profesionistë zgjat nga pesë deri në pesëmbëdhjetë vjet. Nëse gjatë kësaj kohe arrijnë t'i organizojnë me mençuri financat e tyre, do të kenë mjaftueshëm para të fituara për pjesën tjetër të jetës. Shumë pak prej tyre janë të detyruar të kërkojnë një punë të re. Njerëzit e zakonshëm punojnë për dyzet deri në pesëdhjetë vjet pa ndërprerje të konsiderueshme.

Duke pasur parasysh këto fakte, çfarë ju lejon të punoni në nivelin më të lartë të produktivitetit - pa sakrifikuar shëndetin, lumturinë dhe ngjyrën në jetë?

Ju duhet të punoni me kapacitet të plotë. Përgjigja ndaj sfidës së performancës maksimale është të menaxhojmë në mënyrë efektive të gjitha energjitë tona për të arritur qëllimet tona. Ekzistojnë katër lloje kryesore të energjisë. Ato janë në qendër të procesit të ndryshimit që do të përshkruajmë në faqet në vijim dhe janë kritike për krijimin e aftësisë për të jetuar dhe punuar në mënyrë efektive, efikase dhe në maksimum.

Parimi #1

Fuqia e plotë kërkon përdorimin e katër burimeve të ndërlidhura të energjisë: fizike, emocionale, mendore dhe shpirtërore.

Njeriu është një sistem kompleks energjetik; Për të përdorur fuqinë e plotë, duhet të përdorni të gjitha burimet e energjisë. Nuk mund të mbështeteni vetëm në njërën prej tyre dhe nuk mund të bëni pa asnjërën prej tyre, pasi të gjithë janë thellësisht të lidhur me njëri-tjetrin.

Energjia është emëruesi i përbashkët në të gjitha aspektet e jetës sonë. Energjia fizike matet në terma sasiorë (e lartë ose e ulët), ndërsa energjia emocionale matet në terma cilësorë (pozitiv ose negativ). Këto janë dy burimet kryesore të energjisë, sepse pa karburant të mjaftueshëm, asnjë detyrë nuk do të përfundojë. Në diagram kemi paraqitur ndryshimin e energjisë nga e ulëta në e lartë dhe nga negative në pozitive. Sa më "toksike" dhe e pakëndshme të jetë energjia, aq më keq ndihmon për të arritur rezultate të larta - dhe anasjelltas.

Rëndësia e fuqisë së plotë është më e dukshme në situata ku pasojat e fuqisë së ulët mund të jenë fatale. Imagjinoni që do të keni një operacion në zemër. Në cilin nga këta sektorë të energjisë duhet të jetë kirurgu juaj? Dëshironi që ai të hyjë në sallën e operacionit i zemëruar, i shqetësuar dhe i mërzitur? Të lodhur, të dëshpëruar dhe të rraskapitur? Apo i pambledhur, i vetëkënaqur dhe i relaksuar? Me siguri do të dëshironit që ai të ishte energjik, i sigurt dhe i gëzuar.

Imagjinoni që sa herë që përfshiheni në një skandal, bëni një punë të ngadaltë ose nuk mund të përqendroheni në punën tuaj, ju jeni duke vënë në rrezik jetën e dikujt tjetër. Shumë shpejt do të bëheni më të zhytur në mendime për energjinë tuaj. Ne duhet të jemi përgjegjës për mënyrën se si e menaxhojmë energjinë tonë dhe kjo është ajo për të cilën duhet të shpërblehemi. Dhe ne duhet të mësojmë të menaxhojmë të gjitha llojet e energjisë sonë me përgjegjësi të barabartë: fizike, emocionale, mendore dhe shpirtërore.

Parimi #2

Meqenëse kapaciteti ynë i energjisë zvogëlohet si nga përdorimi i tepërt ashtu edhe nga nënpërdorimi i energjisë, ne duhet të mbajmë një ekuilibër midis shpenzimit të energjisë dhe ruajtjes së energjisë.

Shumë rrallë mendojmë se sa energji harxhojmë, duke besuar se kemi rezerva të pafundme në dispozicion. Në fakt, nëse nevoja për energji rritet, atëherë rezervat e saj fillojnë të shterohen gradualisht - veçanërisht pasi "kapaciteti" i burimeve të energjisë zvogëlohet me moshën.

Duke trajnuar aftësinë tonë për të menaxhuar të gjitha llojet e energjisë, ne mund të ngadalësojmë ndjeshëm rënien në fushat fizike dhe mendore, dhe madje të arrijmë rritjen në fushat emocionale dhe shpirtërore. Dhe anasjelltas - duke jetuar jetën "lineare", domethënë duke shpenzuar shumë më tepër energji sesa mund të ruajmë, ose duke ruajtur shumë më tepër sesa mund të shpenzojmë, përfundojmë me shëndet të dobët, lodhje kronike, atrofi, humbje të shijes për jetën dhe madje. vdekje e parakohshme. Fatkeqësisht, nevoja për restaurim shihet shumë shpesh si një shenjë dobësie dhe jo si një aspekt i rëndësishëm i performancës së lartë afatgjatë, dhe ne përfundojmë duke i kushtuar pak vëmendje rinovimit dhe zgjerimit të rezervave tona të energjisë - individuale dhe kolektive.

Për të mbajtur një ritëm të fuqishëm në jetën tonë, ne duhet të mësojmë të shpenzojmë dhe rinovojmë energjinë në mënyrë ritmike. Jetët më të pasura, më të lumtura, më produktive karakterizohen nga aftësia për t'iu përkushtuar plotësisht zgjidhjes së problemeve me të cilat përballemi, por në të njëjtën kohë periodikisht shkëputemi plotësisht prej tyre dhe shërohemi. Por shumica prej nesh e jetojnë jetën tonë sikur po vrapojmë një maratonë të pafund, duke e shtyrë veten shumë përtej kufijve të shëndetshëm. Ne mbajmë një nivel konstant të aktivitetit mendor dhe emocional, por shpenzojmë vetëm këto lloj energjie pa menduar për restaurimin e tyre. Në këtë rrugë do të përballemi me konsumimin, ndonëse të ngadaltë, por të pashmangshëm.

Mendoni se sa vrapues në distanca të gjata duken: të lodhur, të rraskapitur, me sy të shurdhër dhe faqe të zhytura. Dhe si duken vrapuesit: të fuqishëm, të shkathët, të padurueshëm - energjia spërkat fjalë për fjalë prej tyre. Shpjegimi për këtë është i thjeshtë. Pavarësisht se sa energji duhet të shpenzojnë, ata tashmë mund të shohin vijën e finishit nga pika e nisjes. Ne duhet të mësojmë ta trajtojmë jetën tonë si një seri sprintesh - duke i dhënë gjithçka në pistë dhe duke e harruar plotësisht atë jashtë stadiumit.

Parimi #3

Për të rritur kapacitetin e rezervave tona të energjisë, duhet të shkojmë përtej normave të zakonshme të shpenzimit të saj, pra të stërvitemi në mënyrë sistematike sa bëjnë sportistët më të mirë.

Stresi nuk është armiku i jetës sonë. Paradoksalisht, është pikërisht kjo që është baza e rritjes dhe zhvillimit. Për shembull, për të rritur forcën e muskujve, ne duhet t'i ngarkojmë sistematikisht (d.m.th., t'i stresojmë ata) përtej aftësive të tyre normale. Kjo çon në çarje mikroskopike në fibrën e muskujve. Në fund të stërvitjes, duhet të ndiheni të lodhur dhe funksionaliteti juaj do të jetë i rraskapitur. Por jepni muskujt tuaj 24 deri në 48 orë pushim dhe ata do të bëhen më të fortë dhe më të përgatitur për të kryer ushtrime që më parë nuk mund t'i bënit. Ky fenomen përdoret gjerësisht për të rritur forcën fizike, por vlen edhe për zhvillimin e çdo "muskuli" tonë tjetër që përdor lloje të tjera energjie: nga ndjeshmëria dhe durimi te fokusi dhe kreativiteti, dhe më tej te integriteti dhe përkushtimi. Kjo ide thjeshton dhe revolucionarizon mënyrën se si ne i kapërcejmë barrierat që qëndrojnë në rrugën tonë.

Ne ndërtojmë rezerva të energjisë emocionale, mendore dhe shpirtërore ashtu siç ndërtojmë rezerva të forcës fizike. Ne zhvillojmë të gjitha cilësitë tona duke shpenzuar llojet e duhura të energjisë jashtë kufijve tanë normalë dhe më pas duke u rikuperuar. Nëse i stërvitni muskujt pa arritur pikën e lodhjes, domethënë pa shkuar përtej aftësive të tyre, ata nuk do të zhvillohen dhe me kalimin e moshës do të humbasin edhe forcën. Ajo që na kufizon në zhvillimin e çdo lloj “muskuli” është fakti se është e vështirë të kapërcejmë veten dhe të mos tërhiqemi në shenjën më të vogël të shqetësimit. Për të përmbushur kërkesat në rritje, ne duhet të zhvillojmë dhe forcojmë sistematikisht "muskujt" në ato zona në të cilat rezervat tona të fuqisë janë të pamjaftueshme. Çdo formë stresi që shkakton siklet ofron një mundësi për të rritur kapacitetin e rezervave tona - fizike, mendore, emocionale ose shpirtërore - me kusht që stresi të shoqërohet me rikuperim adekuat. Siç tha Nietzsche: "Ajo që nuk na vret, na bën më të fortë". Meqenëse kërkesat për "atletët e korporatës" tejkalojnë kërkesat për atletët profesionistë, të parët duhet të mësojnë të stërviten edhe më sistematikisht se të dytat.

Parimi #4

Ritualet e lidhura me energjinë pozitive - pra procedurat e sakta për menaxhimin e energjisë - janë çelësi për arritjen e fuqisë së plotë dhe efikasitetit të lartë të vazhdueshëm.

Ndryshimi është i vështirë. Ne jemi skllevër të zakoneve tona. Shumica e asaj që bëjmë është automatike dhe jo nën kontroll të vetëdijshëm. Me shumë mundësi, sot do të bëjmë të njëjtën gjë si dje. Të gjitha përpjekjet për ndryshim rezultojnë në pamundësinë e përsëritjes afatgjatë të përpjekjeve të vetëdijshme. Vullneti dhe disiplina janë burime shumë më të kufizuara nga sa mendojnë shumë. Nëse ju duhet të mendoni për një veprim sa herë që e bëni atë, ndoshta nuk do të jeni në gjendje ta bëni atë për shumë kohë. Mënyra e zakonshme e të vepruarit ka një efekt të fuqishëm magnetik tek ne.

Një ritual pozitiv është një sjellje e bazuar në vlera të brendshme të thella që bëhet e zakonshme me kalimin e kohës. Ne e përdorim fjalën "ritual" për një arsye. Ne duam të theksojmë rëndësinë e sjelljes së përcaktuar qartë dhe të strukturuar. Ndryshe nga vullneti dhe disiplina, të cilat ju detyrojnë të shtyni veten drejt një sjelljeje të caktuar, vetë rituali ju tërheq. Le të marrim diçka të thjeshtë, si larja e dhëmbëve. Zakonisht as nuk duhet t'i kujtoni vetes të lani dhëmbët. Vetë larja e dhëmbëve ju “tërheq” drejt vetes, sepse ka një vlerë të qartë dhe të njohur për shëndetin tuaj. Ju i lani dhëmbët me autopilot, pa ndonjë përpjekje apo qëllim të vetëdijshëm. Fuqia e ritualeve është se ato sigurojnë përdorim minimal të përpjekjeve të vetëdijshme, duke na lënë të lirë të përqendrojmë energjinë tonë në rrugët strategjike të krijimtarisë dhe zhvillimit.

Shikoni çdo pjesë të jetës tuaj në të cilën jeni efektiv. Me siguri do të zbuloni disa zakone që ju ndihmojnë ta arrini këtë. Nëse hani vazhdimisht shëndetshëm, atëherë ka shumë të ngjarë që thjesht jeni mësuar të blini ushqim të shëndetshëm në dyqane dhe të porosisni pjata të shëndetshme në restorante. Nëse jeni në formë të mirë, atëherë me siguri ju keni kushtuar ditë dhe kohë për të shkuar në palestër apo stadium. Nëse keni sukses në shitje, do të thotë se keni një ritual të vendosur mirë të përgatitjes për biseda me klientët dhe keni përsëritur fjalët që do t'i thoni vetes në rast refuzimi. Nëse i menaxhoni punonjësit tuaj në mënyrë efektive, ka të ngjarë sepse keni zhvilluar një stil komunikimi që i bën ata të ndihen të fuqizuar dhe jo kërcënues. Nëse keni marrëdhënie të mira familjare, kjo ndodh sepse kaloni kohë me bashkëshortin ose fëmijët tuaj në përputhje me ritualet e vendosura dhe të pranueshme reciprokisht. Nëse mund të ruani nivele të larta të energjisë pozitive pavarësisht nga kërkesat ekstreme të punës suaj, pothuajse me siguri keni mënyra të provuara për të ndalur dhe rimbushur. Mënyra më efektive që kemi gjetur për të menaxhuar energjinë dhe për ta sjellë atë në potencialin e saj të plotë është krijimi i ritualeve pozitive.

Një nga motivet më të njohura, i luajtur në mënyrë ironike në fund të epokës sovjetike (dhe për shumë që mbetet i pashterur edhe sot e kësaj dite), ishte tema e "tejkalimit heroik" të problemeve të rikrijuara vazhdimisht - nga lufta kundër dehjes. në betejën famëkeqe për të korrat. Si në shumë raste të tjera, një vëzhgim që dukej se zbatohej ekskluzivisht për realitetet sovjetike doli të ishte një karakteristikë e të gjithë shoqërisë moderne teknokratike; lufta kundër mbingarkesave të krijuara nga rritja e pakontrollueshme ekonomike dhe përshpejtimi i ritmit të jetës që rezulton, njihet nga njerëzit më të matur si çështje mbijetese. Por edhe duke u përpjekur të krijojnë një antidot ndaj mbingarkesës, shumë shkencëtarë modernë ndjekin në mënyrë të pashmangshme stereotipe të rrënjosura në vetë natyrën e shoqërisë konsumatore, ku vlera e një individi përcaktohet nga aftësia e tij për t'i bërë ballë konkurrencës dhe kuptimi i jetës njerëzore nuk rrjedh nga vetitë e brendshme të individit, por nga atributet e jashtme të suksesit.

Të kuptuarit e kotësisë së formave standarde të përballjes me stresin, të cilat përfundojnë në rregullimin e vrimave që ai bën në psikikën njerëzore, pa një zgjidhje radikale të problemeve themelore sistemike, inkurajon specialistët në fushën e psikologjisë praktike të kërkojnë metoda të reja vetërregullimi dhe "vetëmenaxhimi" që do t'i lejonte një personi me aftësi mesatare t'i rezistonte sulmit gjithnjë në rritje. Libri "Jeta me fuqi të plotë" nga Jim Lauer dhe Tony Schwartz, i përkthyer së fundmi në Rusisht. Menaxhimi i energjisë është çelësi i performancës së lartë, shëndetit dhe lumturisë” mund të shërbejë si një ilustrim i shkëlqyer i këtij kërkimi dhe tregon se në një betejë të pabarabartë me stresin, jo vetëm dështimet janë të mundshme. Vetë autorët e karakterizojnë detyrën që i vendosën vetes si më poshtë: për të arritur maksimumin dhe në të njëjtën kohë jo të mbushur me nivelin e efikasitetit vetë-shkatërrues në çdo fushë të jetës - nga sporti në politikë - "... ne duhet të krijojmë rezerva të energjisë emocionale, mendore dhe shpirtërore në të njëjtën mënyrë si ne krijojmë rezerva të forcës fizike."

Loehr dhe Schwartz besojnë se arsyeja e joefektivitetit të shumicës së metodave të vetërregullimit që ekzistojnë sot është mungesa e vëmendjes që i është kushtuar deri më tani idesë për të ruajtur nivelin e kërkuar të energjisë, i cili përbëhet nga katër komponentë: fizik, emocional, mendore dhe shpirtërore (“parimi nr. 1”, siç përcaktohet nga autorët) . Secili nga katër nivelet e sistemit kërkon një qasje specifike, duke respektuar një parim të përgjithshëm të bazuar në përvojën e stërvitjes fizike të atletëve: ashtu si ngarkesat e larta të stërvitjes sportive relativisht afatshkurtër kërkojnë periudha të gjata rikuperimi dhe akumulimi të forcës, emocionale. , kostot intelektuale dhe shpirtërore duhet të kompensohen nga fazat përkatëse të relaksimit . Sipas përkufizimit të përmbledhur të autorëve, ne, si rregull, e perceptojmë jetën tonë si një maratonë të vazhdueshme, ndërsa shpenzimi optimal i të gjitha llojeve të energjisë jetike kërkon trajtimin e jetës si një sistem "sprintesh", të ndjekur nga një pushim i plotë restaurues. Ndryshe nga stereotipi i zakonshëm që e konsideron pushimin si humbje kohe, Loehr dhe Schwartz prezantojnë "parimin nr. 2", duke këmbëngulur në këshillimin e periudhave të pushimit jo vetëm për ruajtjen e formës, por edhe, si rezultat, për efikasitet më të madh - qoftë në sport, menaxhim biznesi, aktivitete krijimtarie apo çdo lloj pune tjetër. "Për të qenë plotësisht të angazhuar," shkruajnë autorët, "ne duhet të jemi fizikisht të aktivizuar, të angazhuar emocionalisht, të fokusuar mendërisht dhe të bashkuar në një frymë të përbashkët për të arritur qëllime që qëndrojnë përtej interesave tona egoiste. Puna me kapacitet të plotë fillon me dëshirën për të filluar punën më herët në mëngjes, një dëshirë të barabartë për t'u kthyer në shtëpi në mbrëmje dhe duke vënë një vijë të qartë midis punës dhe shtëpisë... Puna me kapacitet të plotë nënkupton nevojën për një ndryshim thelbësor në stili i jetesës.”

Një vështrim i freskët në të gjitha rastet demonstrohet nga filozofia e hakerimit të jetës, e cila ka pushtuar botën perëndimore. Çelësi i idesë së "hakimit të jetës" gjendet në fjalët e miliarderit Donald Trump: "Koha është më e vlefshme se paraja, sepse nëse humbisni paratë tuaja, gjithmonë mund të filloni ngjitjen tuaj drejt pasurisë. Por nëse nuk ju ka mbetur kohë, asnjë fillim i ri nuk është i mundur.”

“Parimi nr. 3” rrjedh logjikisht nga këto premisa: për të rritur kapacitetin e rezervave tona energjetike, duhet të shkojmë përtej normave të zakonshme të shpenzimit të saj, pra të stërvitemi në mënyrë sistematike sa bëjnë sportistët më të mirë. Me një qasje sistematike, stresi kthehet nga një faktor shkatërrues dhe burim i të gjitha llojeve të telasheve në një element të sistemit që është po aq i nevojshëm sa periudha e rikuperimit që pason. Ashtu si në ndërtimin e forcës muskulore duhet ta mbingarkojmë sistematikisht, duke shkaktuar çarje mikroskopike në fibrën muskulore, dhe më pas ta pushojmë, ashtu duhet të zhvillojmë dhe forcojmë sistematikisht "muskujt" në ato zona ku rezervat tona të fuqisë janë të pamjaftueshme. Kështu, "... çdo formë stresi që shkakton shqetësim ofron një mundësi për të rritur kapacitetin e rezervave tona - fizike, mendore, emocionale ose shpirtërore - me kusht që stresi të shoqërohet me rikuperim adekuat". Sipas autorëve (me të cilët është e vështirë të mos pajtohesh), "kjo ide thjeshton dhe revolucionarizon mënyrën se si ne i kapërcejmë barrierat që qëndrojnë në rrugën tonë".

Sipas 20% të rusëve, stresi pas një dite pune neutralizohet më së miri me alkool. Një vendim i mirë, veçanërisht duke pasur parasysh që alkooli po bëhet më i shtrenjtë, por të gjitha llojet e zëvendësuesve me bazë alkooli mbeten të disponueshme. Është më mirë të mos mendoni se çfarë do të shndërrohen stomaku, mëlçia dhe veshkat pas kësaj.

Sidoqoftë, më i paprituri është "parimi numër 4" i prezantuar nga Loehr dhe Schwartz: "ritualet që lidhen me energjinë pozitive - domethënë procedurat e sakta për menaxhimin e energjisë - janë çelësi për arritjen e fuqisë së plotë dhe efikasitetit të lartë të vazhdueshëm". Ndryshe nga opinioni popullor, i cili e redukton ritualin si të tillë në "mbetje të së kaluarës" dhe e lidh atë ekskluzivisht me format primitive të fesë, autorët theksojnë vlerën e ritualit në kuptimin e gjerë të fjalës për kursimin e përpjekjeve në ato zona ku përsëritja i disa operacioneve ose respektimi i rregullave të caktuara të sjelljes është i nevojshëm . "Vullneti dhe disiplina," shkruajnë autorët e librit, "janë burime shumë më të kufizuara sesa shumë njerëz imagjinojnë. Nëse ju duhet të mendoni për një veprim sa herë që e bëni atë, ndoshta nuk do të jeni në gjendje ta bëni atë për shumë kohë. Mënyra e zakonshme e të vepruarit ka një efekt të fuqishëm magnetik mbi ne.” Në ndryshim nga ithtarët e këtij qëndrimi, Loehr dhe Schwartz e përkufizojnë ritualin pozitiv si "sjellje e bazuar në vlera thellësisht të brendshme që bëhen të zakonshme me kalimin e kohës", duke vënë në dukje se "...ndryshe nga vullneti dhe disiplina, të cilat ju detyrojnë të shtyni veten drejt një sjellje të caktuara, vetë rituali të tërheq.” Duke ilustruar qasjen e tyre, ata japin shembullin e një gjëje kaq elementare dhe, si rregull, që nuk kërkon përpjekje të vetëdijshme si larja e dhëmbëve: duke qenë asgjë më shumë se një lloj rituali shtëpiak, nuk bëhet më pak i nevojshëm.

Këto janë, në terma të përgjithshëm, dispozitat kryesore mbi të cilat autorët ndërtojnë zinxhirin e tyre të arsyetimit dhe rekomandimeve praktike. Në justifikimin e efektivitetit të metodologjisë së propozuar, ata i referohen përvojës së sportistëve kryesorë amerikanë, oficerëve të policisë dhe shërbimeve sekrete, ekipeve të shpëtimit dhe menaxherëve të lartë të kompanive Fortune 500 që u trajnuan në Institutin e Performancës Njerëzore të udhëhequr nga Loehr dhe Schwartz; Argumenti kryesor i tyre është suksesi i arritur nga klientët e tyre në fusha të ndryshme. Ky fokus praktik i librit përcakton si pikat e forta ashtu edhe dobësitë e tij. Nga njëra anë, përvoja praktike, si asgjë tjetër, mund të kompensojë një pjesë të primitivizmit të argumentimit që është i pashmangshëm në botime të tilla popullore; nga ana tjetër, orientimi utilitar i rekomandimeve të propozuara nga autorët ngre dy lloje kundërshtimesh. Së pari, përvoja e fituar në procesin e punës me fuqitë që janë, të cilët kanë mundësinë të menaxhojnë kohën e tyre sipas gjykimit të tyre, vështirë se mund të "konvertohet" plotësisht në një sistem metodash vetërregullimi të destinuara për një punonjës të zakonshëm. i nxitur nga gara që një biolog i shquar në vitin 1973, K. Lorenz e quajti atë "të vraposh një garë me veten"; në mënyrë që të përpiqet t'i zbatojë ato në praktikë, agonisti së pari duhet të largohet, të paktën përkohësisht, nga distanca, të cilën, si rregull, nuk mund ta përballojë. Së dyti, çdo strategji që vë në pikëpyetje përshtatshmërinë e metodave të mundimshme që mbizotërojnë në ekonominë moderne në emër të "efikasitetit maksimal" në mënyrë të pashmangshme i referohet si vlera më e lartë vetë parimeve që janë përgjegjëse për ta kthyer progresin në një qëllim në vetvete dhe, në fund të fundit, duke çuar në zëvendësimin e koncepteve dhe shtrembërim të kuptimit të jetës njerëzore.

Komponenti shpirtëror i veprimtarisë harmonike të prezantuar nga autorët rezulton të jetë një lloj rehabilitimi i vlerave të përjetshme që prej kohësh kanë humbur statusin e tyre të pakushtëzuar në sytë e njeriut modern perëndimor në rrugë. "Dëshira për pushtet, pasuri ose famë," shkruajnë Loehr dhe Schwartz, "mund të jenë burime të fuqishme motivimi, por këto synime janë të jashtme dhe më së shpeshti shërbejnë për të mbushur deficitet sesa për rritjen dhe ndryshimin. Mund të shohim vlerë në mposhtjen e armiqve tanë, në pasuri, ose në arritjen e statusit dhe prestigjit të lartë shoqëror. Por të gjitha këto vlera janë të jashtme dhe nuk mund të jenë i njëjti burim frymëzimi si vlerat tona të brendshme”. Me këtë të fundit, autorët nënkuptojnë kategori të tilla si “ndershmëria, bujaria, guximi, humanizmi, dhembshuria, besnikëria, qëndrueshmëria”, por ata i mbrojnë ato duke u bazuar në konsideratat e së njëjtës dobi dhe dobi, duke mos vënë re se ndershmëria dhe bujaria, të cilat kanë një nuk bazohen në vetvete dhe jo në autoritetin fetar (ose tjetër) që i shenjtëron, por në konsideratë të përfitimit praktik, ato humbasin kuptimin e tyre origjinal, duke u kthyer në një ersatz portativ për përdorim të brendshëm, i cili në çdo moment mund t'i flijohet diçkaje madje. më efektive .

Si përfundim, do të doja të ndalem në mangësinë kryesore, nga këndvështrimi im, të librit të Loehr dhe Schwartz, përkatësisht në përdorimin e termit "energji", i cili është karakteristik për letërsinë moderne të shkencës popullore. Pa prezantuar përkufizimin e tyre të energjisë, autorët duket se i përmbahen kuptimit të përbashkët të fjalës, jo ndryshe nga koncepti i "forcës" (i cili, natyrisht, është shumë larg përkufizimit rreptësisht shkencor të të dy kategorive). Prova e kësaj mund të gjendet në pasazhin e cituar tashmë: "...ne duhet të krijojmë rezerva të energjisë emocionale, mendore dhe shpirtërore në të njëjtën mënyrë si krijojmë rezerva të forcës fizike." Duke pasur parasysh natyrën popullore të botimit, nuk do të kishte problem të madh në një identitet të tillë, nëse autorët nuk do të përmendnin, dhe me shumë këmbëngulje, një substancë misterioze, të cilën ata, duke ndjekur mjekët e panumërt popullorë, psikikë, magjistarë dhe parapsikologë, e quajnë. "energji negative". Nga konteksti është e qartë se me këtë të fundit ata kuptojnë një forcë të caktuar që na bën të përjetojmë vuajtje, lodhje dhe emocione negative, megjithatë, mashtrimi me termat pseudoshkencor na bën të kujtojmë “briskun e Okamit” dhe të dyshojmë edhe një herë në këshillueshmërinë e “subjekteve të shumëfishuara”. ”

David Buyaner me fuqi të plotë. David Buyaner me fuqi të plotë Winston Churchill doli në këtë përfundim vetë

Parathënie

Pjesa e pare

Forcat lëvizëse me fuqi të plotë

1. Me fuqi të plotë

Burimi më i çmuar është energjia, jo koha

Laborator i gjallë

Procesi i ndryshimit

Mbani mend

2. Jeta e Roger B

Humbja e fuqisë

Themeli është energjia fizike

Vozitja me tanke bosh

Lufta për përqendrim

Çfarë ka vërtet rëndësi?

3. Pulsim me efikasitet të lartë

Bilanci midis stresit dhe rimëkëmbjes

Pulsi i jetës

Koha midis servirjeve

Rimëkëmbja gjatë punës

Rivendosja e energjisë së organizatës

4. Energjia fizike

Dru zjarri

Ushqimi strategjik

Bioritmet cirkadiane dhe gjumi

Pulsi i ditëve tona

Ngritja e shiritit

5. Energjia emocionale

Shndërrimi i një kërcënimi në një sfidë

Kënaqësi dhe rinovim

Uniteti i të kundërtave

Mbani mend

Jeta me kapacitet të plotë. Menaxhimi i energjisë është çelësi i performancës së lartë, shëndetit dhe lumturisë

Parathënie

Pjesa e parë Forcat lëvizëse me fuqi të plotë

1. Me fuqi të plotë

Burimi më i çmuar është energjia, jo koha

Jim Lauer, Tony Schwartz Jeta me kapacitet të plotë. Menaxhimi i energjisë është çelësi i performancës së lartë, shëndetit dhe lumturisë

Parathënie

Pjesa e pare Forcat lëvizëse me fuqi të plotë

1. Me fuqi të plotë

Jim Lauer, Tony Schwartz
Jeta me kapacitet të plotë. Menaxhimi i energjisë është çelësi i performancës së lartë, shëndetit dhe lumturisë

Pjesa e pare
Forcat lëvizëse me fuqi të plotë