Dieta e preferuar: menu e detajuar. Nga bota një nga një - Dieta e preferuar! Si të dilni nga një dietë, e dashur

Vazhdojmë bisedën për dietat, është kjo: Dieta e preferuar: Menunë e ndiqni për 7 ditë - dhe minus 10 kg. Një dietë shumë e njohur, dhe emri është "E preferuar". Cila duhet të jetë një menu mostër, mbi çfarë bazohet kjo dietë...

Përshëndetje miq, Svetlana Morozova është me ju. Në këtë artikull do të mësoni se në çfarë bazohet kjo dietë dhe si ndikon në shëndetin tuaj. Shkoni!

Miq, lexoni artikullin më tej, do të ketë shumë gjëra interesante në të! Dhe kushdo që dëshiron: të rivendosë shëndetin e tij, të shpëtojë nga sëmundjet kronike, të fillojë të hajë siç duhet dhe shumë më tepër, duke filluar nga sot, shkoni te kjo dhe merrni FALAS mësime video nga të cilat do të mësoni:

• Shkaku i infertilitetit në çiftet moderne të martuara.
• Si të ushqejmë një fëmijë?
• Si bëhet mishi ynë një copë mish?
• Pse keni nevojë për proteina?
• Shkaqet e qelizave kancerogjene.
• Pse është i nevojshëm kolesteroli?
• Shkaqet e sklerozës.
• A ka një proteinë ideale për njerëzit?
• A është i pranueshëm vegjetarianizmi?

Dëshironi të humbni peshë? Të interesuar për dietat?

Kjo është arsyeja pse ne dolëm me këtë dietë. Trupi përshtatet me një lloj tjetër ushqimi çdo ditë, kështu që harxhohet më shumë energji. Në të njëjtën kohë, sistemi tretës shkarkohet - ka shumë ditë të pijshëm, dhe ushqime të ngjashme janë më të lehta për t'u tretur dhe asimiluar.

Zhvilluesit e dietave dikur pohuan se për shkak të shumëllojshmërisë së ushqimeve, nuk do të kishte mungesë të asnjë minerali dhe. Plus, dieta është shumë energjike, kështu që nuk ka nevojë të ushtroheni. Një lloj diete për dembelët.

Ne dëgjuam zhvilluesit, tani le të dëgjojmë se çfarë thonë ekspertët për këtë.

Dieta e preferuar 7 ditë, meny - mendim kompetent

Mjekët kanë një mendim të qartë për dietat. Ja një vështrim në argumentet e tyre kryesore:

1. Një dietë e pabalancuar, monotone ngadalëson metabolizmin, shkakton një përkeqësim të të gjitha sëmundjeve kronike dhe shfaqjen e të rejave. Tretja, toni i lëkurës dhe i muskujve, gjendja e dhëmbëve, kockave dhe kyçeve, qarkullimi i gjakut dhe funksionimi i gjëndrave dhjamore janë ndërprerë. Pamja e përgjithshme përkeqësohet.
2. Në dietën tuaj të preferuar, të gjitha ditët janë jashtëzakonisht të ulëta kalori. Çfarë do të thotë kjo: me një mungesë akute të energjisë, trupi prish jo vetëm yndyrën, por edhe muskujt. Pesha e tepërt e humbur në këtë mënyrë gjithmonë (!) kthehet, dhe në një vëllim të shtuar. Ne humbëm, të themi, 10 kg dhe fituam 15. Për më tepër, do të fitojmë yndyrë, jo muskuj. Dhe trupi do të duket i lirshëm, dhe ju do të ndiheni shumë më të dobët.
3. Kufizimet dietike janë stresuese për trupin. Në rastin e dietës së preferuar, ky stres zgjat një javë. Prandaj, njerëzit ndihen të dëshpëruar dhe të rraskapitur. Aktiviteti i trurit zvogëlohet. Kjo tregohet nga harresa, mungesa e mendjes, marramendja dhe gjumi i dobët.
4. Nivelet e sheqerit në gjak bien ndjeshëm. Si rezultat, oreksi rritet dhe humori përkeqësohet. E gjithë kjo rrit rrezikun e një "prishjeje" kur njerëzit nuk mund ta durojnë atë dhe sulmojnë ushqimin e padëshiruar. Prandaj, ata fitojnë edhe më shumë nëse krahasoni peshën « para dhe pas".

Prandaj, një dietë e tillë gjithmonë kritikohet rreptësisht. Asnjë nutricionist i vetëm kompetent nuk do t'ju këshillojë për një dietë që premton të humbni sasi të mëdha në një periudhë të shkurtër kohore. Si rezultat, nuk do të keni dobësi, por një paketë të tërë sëmundjesh.

Si atëherë të humbni peshë?

Receta më e mirë për të humbur peshë është t'i përmbaheni një stili jetese të shëndetshëm. Njerëzit e shëndetshëm janë gjithmonë në formë, energjike dhe pa peshë të tepërt.

Ushqimi duhet të jetë i larmishëm dhe i ekuilibruar, shpesh në pjesë të vogla. Për të humbur peshë, mund të krijoni një deficit të vogël kalori. Por të paktën 1200 kcal në ditë, edhe me obezitet të rëndë.

E gjithë kjo duhet të kombinohet me. Të përshtatshme, ato që janë të përshtatshme posaçërisht për zhvillimin tuaj fizik dhe gjendjen shëndetësore. Prandaj, në mënyrë ideale, duhet të kontaktoni një trajner personal dhe të zgjidhni një program trajnimi individualisht.

Dhe, sigurisht, duhet të pushoni mjaftueshëm. Synoni për gjumë të shëndoshë, dhe të paktën 7 orë çdo ditë. Si ta arrini këtë: shkoni në shtrat në të njëjtën kohë jo më vonë se ora 23:00, një orë para gjumit - pa pajisje para syve.

Dhoma duhet të jetë e ajrosur, jastëku dhe dysheku duhet të jenë të rehatshëm (ortopedik) dhe stomaku duhet të jetë relativisht bosh (me kusht që të keni ngrënë vaktin e fundit jo më vonë se 3 orë para gjumit).

Vetëm nëse ndiqni këto kushte të thjeshta mund të humbni peshë, e garantuar, për një kohë të gjatë dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj. Humbje e shëndetshme peshe – kur humbisni jo më shumë se 1.5 kg në javë . Sa shumë mund të humbni në këtë mënyrë mjafton për t'u ndjerë i lehtë dhe i shëndetshëm.

Gjithe te mirat!

Lini komente, pajtohuni në artikuj të rinj, ndajeni me miqtë në faqen tuaj në rrjetet sociale.

Një dietë e preferuar është një sistem ushqimor i rregulluar dhe efektiv. Ka vërtetuar më shumë se një herë se është një mjet efektiv dhe, më e rëndësishmja, efektiv për të humbur peshë dhe për të përmirësuar figurën tuaj. Dieta nuk zgjat shumë (vetëm shtatë ditë), dhe dieta e saj është relativisht e butë.

Dieta e preferuar 7-ditore nuk i përket kategorisë së monodietave. Nëse i kushtoni vëmendje financave, atëherë nuk do ju godasë shumë portofolin. Dieta e preferuar mori vlerësime shumë pozitive. Kjo ka të ngjarë për shkak të rezultateve të dietës. Do të humbni nga pesë deri në dhjetë kilogramë në vetëm një javë!

E preferuara do të thotë më e mira?

Pavarësisht se sa entuziastët përpiqen të lartësojnë këtë metodë, dieta nuk është një ilaç dhe i vetmi shpëtim i vërtetë nga pesha e tepërt. Është efektive si një mënyrë një herë dhe e shpejtë për të humbur peshë, dhe nuk duhet të abuzohet. Përveç kësaj, duhet të përgatiteni seriozisht për të: nëse keni gastrit, kolit dhe sëmundje të veshkave, në përgjithësi duhet të ndaloni të humbni peshë.

E preferuara është një dietë 7-ditore në të cilën çdo ditë i kushtohet një produkti. Në varësi të përmbajtjes kalorike të dietës, është e nevojshme t'i përmbaheni rreptësisht regjimit të stërvitjes dhe ecjes në mënyrë që procesi i djegies natyrale të yndyrës të përkojë me aktivitetin e përgjithshëm fizik. Në përgjithësi, kjo dietë është shumë e thjeshtë; Dieta është e dizajnuar në atë mënyrë që të përfshijë mëngjesin, drekën dhe darkën - të ndryshme çdo herë. Prandaj, ai nuk do të mërzitet dhe java do të kalojë pa u vënë re.

Dieta e dietës "të preferuar".

Një version i vështirë i dietës suaj të preferuar për 7 ditë

Dy ditët e para - pirja

Kefir dhe ujë - në sasi të mëdha.

Dita e tretë - mollë

Menu klasike e agjërimit. Nëse nuk keni një dashuri të madhe për mollët, atëherë zëvendësojini ato me portokall. Gjithashtu pini lëngje për të neutralizuar acidin.

Dita e katërt, e pestë dhe e gjashtë janë ditët e pulës

Pulë e zier pa lëkurë dhe me shumë lëngje.

Dita e shtatë – alkoolike (verë)

Gjatë ditës, verë e thatë dhe djathë. Tridhjetë gram djathë për gotë verë.

Së bashku me produktet e miratuara, dietologët këshillojnë konsumimin e vitaminave dhe mineraleve (në pilula, tableta, kapsula).

Shembull i menusë për 7 ditë të dietës tuaj të preferuar

Ju nuk duhet t'i përmbaheni kësaj menuje, ju mund të ndryshoni ushqimet bazuar në rekomandimet e mëposhtme për dietën tuaj të preferuar.

Duke gjykuar nga vlerësimet e njerëzve që e kanë provuar këtë dietë, ajo është mjaft efektive dhe në shumicën e rasteve ndihmon vërtet për të hequr qafe peshën e tepërt.

Si me çdo dietë tjetër, pjesa më e vështirë është dita e parë. Prandaj, nuk ka kufizime të mëdha në marrjen e kalorive për të. Megjithatë, disa mund ta kenë ende të vështirë të tolerojnë heqjen dorë nga ushqimi i ngurtë. Prandaj, në rishikimet e dietës 7-ditore "të preferuar", shpesh mund të gjeni këshilla për të kufizuar aktivitetin fizik dhe për të refuzuar stërvitjen, nëse ka të tilla në rutinën tuaj të përditshme, pasi dieta e parë karakterizohet nga marramendje, të përziera dhe humbje forcë.

Ushqimi në një ditë frutash duhet të jetë i shpeshtë, çdo 2-3 orë, në mënyrë që të mos ketë ndjenjën e dhimbshme të urisë.

Në ditët e proteinave, është më mirë të bëni një dietë me pulë, peshk, karkaleca dhe të bardha veze, pasi ngrënia e gjizës ose kosit mund të zvogëlojë efektivitetin e dietës (kjo është për shkak të aftësisë së laktozës për të mbajtur lëngje). Gjatë gjithë dietës, rekomandohet të pini të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë.

Dhe së fundi, është shumë e rëndësishme të dilni saktë nga dieta. Pas përfundimit të dietës "Të dashur" për 7 ditë, në asnjë rrethanë nuk duhet të hidheni në ushqim. Mëngjesi i ditës së parë pas dietës mund të përbëhet nga disa vezë të ziera, dreka duhet të jetë një supë e lehtë me lëng perimesh ose pule dhe darka duhet të jetë një sallatë e lehtë. Mund të hani fruta gjatë gjithë ditës.

Si rezultat i dietës "të preferuar" për 7 ditë, humbja totale e indit dhjamor është deri në 2%, por për të konsoliduar rezultatin dhe për ta zhvilluar atë, duhet të kufizoni pak përmbajtjen kalorike të dietës suaj të zakonshme gjatë ditës së ardhshme. muaj.

Si të ruani rezultatet

Kur përdorni dietën e preferuar, humbni deri në 10 kg në 7 ditë. Megjithatë, si shumë teknika të humbjes së peshës, kjo ka kufizimet e saj pas një jave të ushqyerjes së kufizuar. Për një muaj, këshillohet të kufizoni përmbajtjen kalorike të dietës tuaj, duke shmangur miellin dhe ëmbëlsirat. Nëpërmjet provave dhe gabimeve të kujdesshme, ju duhet të kuptoni ushqimet që shtojnë shtimin në peshë dhe t'i eliminoni ato. Megjithatë, nuk duhet të abuzoni me trupin tuaj për të arritur këtë rezultat ideal.

Flitet shumë se çfarë vlerësimesh merr dieta dhe çfarë rezultatesh tregon. Por në përgjithësi përshtypja është e mirë - kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe në të njëjtën kohë për të humbur peshë. Sidoqoftë, gjëja kryesore është moderimi, dhe atëherë trupi juaj do t'ju kënaqë jo vetëm me një figurë të bukur, por edhe me shëndet të mirë.

Të mirat e dietës suaj të preferuar

Shkundja dhe rezultati. Përgatituni për një takim të rëndësishëm, merrni formë, depërtoni "pllajën" kur kilogramët e fundit refuzojnë me kokëfortësi të largohen.

Forcimi i vullnetit– një javë është vetëm një moment historik i vogël, por tashmë e keni kuptuar se truri kontrollon trupin, dhe jo anasjelltas. Kjo njohuri do të jetë e dobishme më shumë se një herë në rrugën drejt ndërtimit të trupit të ëndrrave tuaja.

Disavantazhet e dietës së dashur

Disavantazhet e dietës përfshijnë, para së gjithash, faktin se gjatë saj ka një ngarkesë të madhe në trupin e njeriut, përveç kësaj, mund të shfaqen probleme me traktin gastrointestinal, anemi të ndryshme dhe kushte të tjera të mungesës - gjë që shpesh është një fenomen. pas eksperimenteve të tilla.

Përveç kësaj, metabolizmi fillon të ngadalësohet gjatë agjërimeve të tilla ushqimore - atëherë do t'ju duhet të shpenzoni shumë përpjekje për ta rikthyer atë.

Trupi i njeriut nuk është krijuar për të mbajtur dietë, kështu që agjërimi i vendos organet në një mënyrë të veçantë ekzistence, përmes së cilës digjen një sasi më e vogël kalorish se zakonisht.

Prandaj, këto janë rreziqe të veçanta dhe para se të vendosni të mbani një dietë, mendoni mirë për këtë.

Kundërindikimet

Para se të filloni një dietë, kërkohet konsultimi me një mjek.

Dieta e preferuar është kundërindikuar:

1. gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji;
2. për hipertension;
3. për diabetin;
4. për sëmundjet e traktit gastrointestinal;
5. gjatë depresionit;
6. për dështimin e veshkave dhe të zemrës;
7. pas operacionit në organet e barkut.

Së pari, disa nutricionistë shprehen kategorikë për përfshirjen e lëngut të mishit në këtë sistem ushqimor, duke këshilluar përjashtimin e këtij produkti nga dieta e përditshme e pijeve, duke e shpjeguar këtë me përmbajtjen e lartë të kripës dhe yndyrës.

Së treti, nutricionistët këshillojnë zëvendësimin e lakrës së bardhë tradicionale me brokoli, e cila ka efektin maksimal të djegies së yndyrës.

Së katërti, në mënyrë që rezultatet e dietës suaj të preferuar të jenë maksimale, ushqimet me proteina (vezë, kos, mish pule) duhet të konsumohen në vakte të ndryshme, veçmas nga njëra-tjetra.

Ka shumë komente për këtë dietë të modës. Në të njëjtën kohë, është interesante të theksohet se shumica e seksit të drejtë nuk e kuptojnë plotësisht se të gjitha, absolutisht të gjitha dietat janë të dizajnuara për njerëzit me mbipeshë. Nëse pesha juaj është pothuajse brenda kufijve normalë, gjatë dietës do t'i humbni këto dy kilogramë shtesë dhe jo pak më shumë, saktësisht aq sa i duhet trupit tuaj.

Por në të njëjtën kohë, mbani mend pasojat e dietës "të preferuar". Ju mund të ndiheni të trullosur gjatë dietës dhe pesha mund të kthehet pasi ta përfundoni atë. Vlen gjithashtu të theksohet se metabolizmi zvogëlohet pak.

Vlen të thuhet se edhe dieta “e preferuar” pastron shumë mirë trupin. Por ne vërejmë se nëse keni një tendencë për kapsllëk, atëherë para se të shkoni në këtë dietë, keni nevojë për pastrim shtesë të zorrëve. Natën para ditës së parë, mund të merrni një laksativ gjatë natës. Epo, në ditën e parë (duke pirë) trupi do të largojë toksinat e mbetura nga zorrët.

Procesi i djegies së yndyrës mund të aktivizohet lehtësisht duke ndjekur rregullat e paraqitura në menunë shtatëditore. Dieta e preferuar për 7 ditë dallohet nga dieta e saj e butë e kombinuar me aktivitet fizik të moderuar; qëllimi i tij kryesor është të heqë qafe shpejt yndyrën dhe të pastrojë zorrët nga mbeturinat dhe toksinat.

Cila është dieta e preferuar?

Kjo është një metodë efektive dhe efikase për të humbur peshë, e cila akordon trupin e njeriut për të humbur peshë duke kombinuar 4-5 vakte të pjesshme në ditë dhe aktivitet fizik. Menuja përbëhet vetëm nga ushqime me pak kalori që ju bëjnë të ndiheni të ngopur. Shqyrtimet për dietën e preferuar nga njerëzit që e kanë provuar thonë se kjo dietë ndihmon për të humbur shpejt 5-7 kilogramë, por është kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet që prekin sistemin kardiovaskular dhe zorrët.

Mos harroni se menyja e dietës së preferuar për 7 ditë nuk është e përshtatshme për përdorim të përhershëm. Gama e produkteve që përmban është e larmishme, por nuk e furnizon trupin me të gjithë elementët e dobishëm të nevojshëm për një ekzistencë komode. Ushqimi afatgjatë sipas një menuje të tillë ngarkon shumë sistemet vitale të trupit të njeriut, ngjashëm me agjërimin dhe mund të çojë në përkeqësim të traktit gastrointestinal, kapsllëk, zhvillim të dështimit të zemrës, etj. Dieta e preferuar për 7 ditë është shumë efektive por kërkon konsultim me mjekun përpara përdorimit.

Avantazhet dhe disavantazhet

Dieta e preferuar 7-ditore, e përbërë nga ushqime të thjeshta me pak kalori, ka të metat e saj pavarësisht të gjitha avantazheve. Shikoni tiparet e rëndësishme të kësaj diete:

Parimet

Çdo menu diete është ndërtuar mbi parime dhe standarde strikte që e bëjnë atë efektive. Mos harroni se pajtueshmëria me standardet e vendosura është e detyrueshme dhe kontribuon në arritjen e rezultatit të dëshiruar. Këtu janë parimet kryesore të dietës së preferuar:

1. Vaktet e pjesshme. Të gjitha ditët ndahen qartë në mëngjes, drekë, çaj pasdite dhe darkë. Kjo përshpejton metabolizmin, ndihmon trupin të përshtatet me humbjen e peshës dhe personi nuk ka kohë të ketë uri midis vakteve.
2. Larmia e produkteve. Të gjitha ditët i dedikohen rreptësisht një lloj produkti, i cili dominon pjesën tjetër. Nuk është e nevojshme të hani vetëm ato, por përveç ushqimit të specifikuar, mund të hani ushqime rreptësisht të caktuara, fruta dhe perime individuale.
3. Ushtrime fizike. Dieta është komplekse dhe efektiviteti i saj sigurohet nga një kombinim i ushqyerjes së kufizuar dhe ushtrimeve. Si këto të fundit mund të shërbejnë kurset e fitnesit, çiklizmi, shëtitjet e gjata etj.

Produktet e Autorizuara

Gjatë dietës është shumë e rëndësishme t'i përmbaheni rreptësisht dietës, e cila konsiston në konsumimin e atyre ushqimeve që tregohen në meny. Këto mund të jenë fruta, perime, lëngje mishi, mish, etj. Shikoni listën e ushqimeve të lejuara për dietën e preferuar:

1. Agrumet. Portokall, grejpfrut, lëng limoni. Nuk rekomandohet të hani mandarina.
2. Produktet e mishit. Gjoksi i pulës dhe lëngu i pulës, mish viçi pa dhjamë, fileto peshku deti.
3. Frutat. Mollë, dardha, banane, kivi.
4. Perimet. Domate qershi, domate, lakër të bardhë, brokoli, panxhar, speca zile, zarzavate, qepë, marule, tranguj, supa me perime.
5. Produkte të qumështit të fermentuar, qumësht. Kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, salcë kosi me pak yndyrë, kos natyral, gjizë me pak yndyrë dhe djathë i fortë.
6. Produkte të tjera. Çaj bimor dhe jeshil pa sheqer në çdo sasi, arra, vezë të ziera, lëngje të holluara të shtrydhura fllad, alkool me përmbajtje të ulët alkooli dhe sheqeri (verë e bardhë/e kuqe e thatë dhe gjysmë e thatë).

Tabela e produkteve të ndaluara

Ka substanca, hyrja e të cilave në trup bllokon shkatërrimin e qelizave dhjamore, nxit akumulimin e tyre dhe parandalon largimin e mbetjeve, toksinave, kripërave dhe lëngjeve të tepërta. Ato gjenden në produkte ushqimore, konsumimi i të cilave është rreptësisht i ndaluar gjatë dietës. Këtu janë disa prej tyre, të planifikuara për ditë:

Menu për 7 ditë

Dieta e preferuar karakterizohet nga një dietë strikte, e ndarë në ditë të dedikuara për një lloj ushqimi. Shikoni një shembull të një menuje, pas së cilës, së bashku me aktivitetin fizik, do t'ju ndihmojë të humbni shpejt deri në 5-7 kilogramë në një javë:

Opsion i vështirë

Një metodë më efektive për të humbur peshë bazohet në përjashtimin e plotë të çdo ushqimi të yndyrshëm ose që përmban sheqer. Përmbajtja kalorike e menusë zvogëlohet shumë, sasia e ushqimit mbetet e pandryshuar dhe një rostiçeri shtesë shfaqet midis drekës dhe mëngjesit. Mos harroni se ky opsion është i përshtatshëm vetëm për njerëz fizikisht të shëndetshëm që nuk kanë sëmundje të theksuara që prekin sistemin kardiovaskular ose traktin gastrointestinal. Këtu është një shembull i një menuje të rreptë 7-ditore për dietën e preferuar:

Si ta bëni menunë tuaj 7-ditore më efektive

Qëllimi i dietës së preferuar është humbja e shpejtë e peshës dhe konsolidimi i rezultateve. Për të arritur efektin e dëshiruar, nuk mjafton vetëm ndjekja e menusë dhe kryerja e ushtrimeve fizike. Merrni parasysh disa rekomandime që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë edhe më shpejt pa dëmtuar trupin tuaj:

1. Injoroni ndjenjën e urisë. Është e rëndësishme të ndiqni saktësisht menunë dhe të mos hani më shumë seç duhet.
2. Pini më shumë lëngje. Promovon eliminimin e shpejtë të substancave të panevojshme për trupin dhe përshpejton metabolizmin. Normalisht, duhet të konsumoni deri në 2,5-3 litra në ditë.
3. Mos i anashkaloni vaktet. Vaktet e vogla shpejtojnë shumë metabolizmin dhe anashkalimi i mëngjesit ose darkës mund të ketë një efekt të dëmshëm në efektivitetin e përgjithshëm të dietës.
4. Pa kripë dhe sheqer. Kur krijoni dietën tuaj, përjashtoni prej saj të gjitha ushqimet me përmbajtje të lartë natyrale të këtyre substancave. Ata mbajnë ujin në trup, nxisin formimin e edemës dhe parandalojnë humbjen e peshës.

Lënia e dietës

Dita e fundit e ndjekjes së kufizimeve të menusë nuk do të thotë që mund të filloni të hani gjithçka që ju vjen në dorë. Mos harroni se duhet kohë për të konsoliduar rezultatin e arritur dhe nëse menjëherë filloni të hani në mënyrë të pakontrolluar, pesha e humbur do të kthehet në 2-3 javë. Duhet të dilni nga dieta duke përfshirë gradualisht ushqime të reja në dietën tuaj ditore. Ju duhet të filloni të hani ushqime të yndyrshme dhe me sheqer të fundit. Çdo ditë, rrisni përmbajtjen totale të kalorive të ushqimit me 150-200 kcal në vlerën normale, vazhdoni të konsumoni 2-2,5 litra lëng në ditë.

Kundërindikimet

Ky opsion dietik shkakton stres të rëndë në trupin e njeriut dhe është i përshtatshëm vetëm për njerëz të shëndetshëm. Para se të filloni një dietë të rreptë, konsultohuni me mjekun tuaj. Pengesat për përdorimin e dietës së preferuar janë:

• dështimi i veshkave;
• diabeti;
• anemi;
• infrakt;
• hipertensioni;
• gastrit;
• periudha e ushqyerjes me gji;
• shtatzënisë.

Fotot para dhe pas dietës

Video

Dieta e preferuar është mënyra më e mirë për të humbur peshë shpejt dhe për të arritur një trup ideal, gjë që është e rëndësishme gjatë pushimeve verore dhe eventeve festive.

Thelbi i dietës së preferuar

Kjo metodë e humbjes së peshës përfshin një dietë shtatëditore, gjatë së cilës mund të humbni 10 kg.

Këshillohet që të ndiqni këtë dietë jo më shumë se një herë në vit. Nëse ndiqni këtë metodë të humbjes së peshës pa ndërprerje, mund të dëmtoni shëndetin tuaj.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara

Gjatë humbjes së peshës lejohet:

• pini ujë të filtruar pa gazra, produkte qumështi (kefir, qumësht);
• hani kos, i cili përmban vetëm përbërës natyralë;
• konsumoni supë.

Kur zgjidhni kefir dhe qumësht, kushtojini vëmendje faktit që ato përmbajnë një sasi të vogël kalori.

Produkte të ndaluara:

• pije të gazuara dhe ujë të ëmbël;
• majonezë dhe salcë kosi;
• kripë;
• sheqer pluhur;
• pije alkolike;
• produktet e miellit.

Avantazhet dhe disavantazhet

Përfitimet e dietës përfshijnë:

• mundësia e rritjes së porcioneve;
• periudha e shkurtër e humbjes së peshës;
• zvogëlimi i madhësisë së stomakut;
• largimin e toksinave dhe mbeturinave nga trupi.

Të metat:

• një test i madh për zorrët gjatë ditëve të pirjes;
• gjasat e rritjes së presionit të gjakut;
• gjasat e përkeqësimit të sëmundjeve kronike;
• mungesa e vitaminave në ushqime kur humbni peshë.

Kundërindikimet

Disa nutricionistë e klasifikojnë dietën e preferuar si të rreptë. Për këtë arsye nuk rekomandohet që ata që kanë sëmundje kronike dhe probleme me mëlçinë të ulen mbi të.

Është gjithashtu e padëshirueshme për ata që kanë:

1. Gastriti.
2. Koliti.
3. Probleme në funksionimin e sistemit kardiak dhe veshkave.

Fazat kryesore para fillimit të humbjes së peshës

Para se të filloni të ndiqni dietën tuaj të preferuar, duhet të kaloni disa hapa:

1. Vizitoni një nutricionist ose terapist dhe merrni analizat e nevojshme për të përcaktuar shkakun e peshës së tepërt. Nëse problemi lidhet me të ngrënit e tepërt dhe jo me sëmundje, atëherë dieta është asistenti më i mirë në luftën kundër kësaj sëmundjeje.
2. Përgatitni trupin tuaj paraprakisht për një dietë të re. Disa ditë para dietës, filloni të eliminoni miellin dhe produktet e ëmbla, pijet e gazuara, erëzat dhe kripën e kuzhinës nga dieta juaj.
3. Mësohuni të pini të paktën 2 litra ujë të pastër pa gaz në ditë.
4. Gjeni kohën optimale për të ndjekur dietën. Ky mund të jetë një pushim, një fundjavë ose një udhëtim jashtë qytetit. Asgjë nuk duhet t'ju largojë, duke përfshirë punën, nga ndjekja e dietës suaj të re.
5. Blini vitamina. Gjatë një diete, ushqimi rrallë është i balancuar. Për të parandaluar përkeqësimin e shëndetit tuaj, duhet të merrni komplekse vitaminash çdo ditë.

1. Nëse përjetoni kapsllëk gjatë humbjes së peshës, filloni të konsumoni 40 g krunde të thata çdo ditë. Merrni një laksativ gjatë natës për të pastruar zorrët dhe për të normalizuar mikroflora.
2. Marrja e rregullt e multivitaminave do të parandalojë migrenën, dobësinë dhe marramendjen.
3. Mos i përmbaheni dietës për më shumë se 7 ditë, pasi çdo mono-dietë është krijuar pikërisht për një periudhë të tillë respektimi.
4. Marrja ditore e 2 litrave ujë përfshin përdorimin e lëngjeve të bëra nga mish pa dhjamë, kefir me pak kalori dhe milkshake me pak yndyrë.
5. Në ditën e perimeve, hani perime të papërpunuara ose bëni sallata me një lugë gjelle vaj ulliri. Gjithashtu zieni, ziej, piqni perime, por pa erëza dhe vaj luledielli.
6. Në një ditë proteinash, hani të bardha veze, gjoks pule të zier, fasule, peshk, gjizë me pak yndyrë, ushqim deti ose fasule sipas dëshirës tuaj.
7. Mos ndiqni dietën e preferuar për më shumë se një javë, edhe nëse dëshironi të humbni edhe më shumë peshë. Është më mirë të hani ushqimet që ju ndihmuan të humbisni peshë në ditën e fundit të humbjes së peshës.
8. Gjatë dietës, monitoroni shëndetin tuaj dhe ndiqni këshillat e dhëna nga një nutricionist.

Rekomandimet e nutricionistëve evropianë për humbje të shpejtë në peshë

Kur humbni peshë, ndiqni të gjitha këshillat e dhëna nga specialisti, përkatësisht:

• udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme;
• hani vakte të balancuara dhe të vogla;
• hani më shumë perime dhe fruta të freskëta;
• pini të paktën 2 litra ujë të pastër;
• ushtrime;
• mendoni pozitivisht;
• mbani një ditar në të cilin shënoni ushqimet që hani gjatë ditës;
• përmbahen nga ngrënia e sheqerit të grimcuar;
• mos e kufizoni ashpër dietën tuaj të zakonshme;
• hiqni dorë nga mielli dhe produktet e ëmbla;
• hani drithëra dhe drithëra;
• pini pije qumështi me pak yndyrë;
• zëvendësoni produktet yndyrore të mishit me gjelin e detit, pulën dhe viçin pa dhjamë;
• mos e teproni.

Parimet e rëndësishme të dietës së preferuar

Dieta:

1. Ditë të çuditshme - vetëm ujë.
2. Edhe ditët - perime, fruta.

Para se të filloni këtë teknikë të humbjes së peshës, njihuni me parimet e saj kryesore:

1. Disa gra e kanë jashtëzakonisht të vështirë të kalojnë shtatë ditë pa ushqim të fortë. Për këtë arsye, nutricionistët rekomandojnë të hiqni dorë nga një mënyrë jetese aktive kur humbni peshë.
2. Gjatë ditëve të pirjes së dietës, pini lëngje mishi dhe ujë të filtruar për ta bërë më të lehtë që trupi të mësohet me dietën e re.
3. Gjatë ditëve të frutave, hani çdo dy deri në tre orë për të shmangur dhimbjet e urisë.
4. Në ditët e tjera, menyja duhet të përfshijë mish pule, vezë dhe ushqim deti.
5. Gjatë ditës, hani fruta për të frenuar urinë.
6. Shmangni gjizën dhe kosin natyral në sasi të mëdha.
7. Lëreni dietën pa probleme dhe gradualisht. Pas saj, mos iu ktheni menjëherë ushqimeve me kalori, përndryshe nuk do të vini re asnjë efekt.
8. Në mënyrë që efekti i humbjes së peshës të zgjasë për një kohë të gjatë, përmbahuni nga ushqimet me kalori të lartë dhe ushqimet që kontribuojnë në shtimin e shpejtë të peshës.

Menyja e detajuar e dietës së preferuar

Metoda e humbjes së peshës shtatëditore përfshin një dietë të caktuar. Gjatë gjithë ditës dhe natës, në sulmet e para të urisë, pini çaj të zi ose jeshil pa shtuar sheqer të grimcuar.

dita e 1.

Në këtë ditë, pini çdo lëng, me përjashtim të pijeve që përmbajnë alkool dhe ujit me gazra.

• Mëngjesi - një gotë kefir ose çaj pa sheqer.
• Dreka - 200 gr. supë e bërë nga mishi i pulës pa kripë.
• Rostiçeri pasdite - një gotë kos natyral për pije.
• Darka - një gotë qumësht.

dita e 2.

Kjo ditë është një ditë perimesh. Hani shumë lakër të bardhë, sepse ka një efekt të mirë djegës të yndyrës.

• Mëngjesi - 2 domate të freskëta.
• Dreka - sallatë e freskët e bërë nga zarzavate, tranguj dhe lakër, një sasi e vogël vaji.
• Rostiçeri pasdite - 2 tranguj të freskët.
• Darka - sallatë e freskët me speca, barishte dhe tranguj.

dita e 3.

• Mëngjesi - çaj pa sheqer, milkshake.
• Dreka - 220 ml qumësht, 0,15 kg lëng pule.
• Rostiçeri pasdite - 220 ml pije qumështi të fermentuar.
• Darka - 220 ml qumësht.

dita e 4.

Kjo është një ditë me fruta. Hani çdo frut në sasi të pakufizuar.

• Mëngjesi - dy portokall, grejpfrut i pjekur.
• Dreka - sallatë me frutat tuaja të preferuara.
• Rostiçeri pasdite - dardhë, mollë.
• Darka - vetëm grejpfrut.

dita e 5.

• Mëngjesi - 2 vezë.
• Dreka - 0,2 kg peshk i zier, pulë e zier dhe bizele.
• Rostiçeri pasdite - 0,1 kg gjizë.
• Darka - 0,1 kg djathë.

• Mëngjesi - një gotë pije qumështi të fermentuar, çaj pa sheqer.
• Dreka - 220 ml lëng grejpfruti të freskët të shtrydhur, lëng pule.
• Rostiçeri pasdite - 220 ml milkshake.
• Darka - 220 ml qumësht.

dita e 7.

• Mëngjesi - 2 vezë, një filxhan çaj jeshil.
• Dreka - çdo frut, supë e bërë nga hikërror.
• Rostiçeri pasdite - fruta.
• Darka - sallatë perimesh.

Versioni i vështirë i dietës së preferuar për 7 ditë

Në procesin e ndjekjes së kësaj teknike të humbjes së peshës, lëngjet e tepërta, toksinat dhe mbeturinat largohen nga trupi.

Mos harroni të merrni vitamina gjatë kësaj periudhe, pasi dieta është shumë e kufizuar dhe shëndeti juaj mund të përkeqësohet.

Për të konsoliduar rezultatet e marra, dhe mund të humbni nga 3 deri në 8 kg, pas dietës, hiqni dorë nga produktet e ëmbla dhe mielli, kaloni më shumë kohë në ajër të pastër dhe filloni të luani sport. Nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër, bëni 15 minuta stërvitje pasi të zgjoheni.

Menuja e javës është si më poshtë:

1. të hënën dhe të martën- Sasi të pakufizuara kefiri dhe ujë të pastër pa gazra.
2. e mërkurë- një ditë agjërimi, gjatë së cilës hani mollë në çdo sasi. Nëse dëshironi, ato mund të zëvendësohen me portokall. Mos harroni për regjimin e pirjes, të paktën 2 litra ujë në ditë.
3. E enjte e premte e shtune- ujë të pastër, mish pule të zier pa lëkurë.
4. të dielën- në këtë ditë është më mirë të qëndroni në shtëpi, pasi pini verë të thatë dhe hani djathë gjatë gjithë ditës. Lejohet të hahet 30 gram për një gotë verë. djathë.

Dieta e preferuar për 12 ditë

Kjo meny diete paraqitet në një version të zgjeruar. Ekzistojnë 2 lloje të dietës së preferuar për 12 ditë.

Në opsionin e parë, gjatë javës së parë ju humbni peshë sipas menysë standarde shtatë-ditore të dietës së preferuar.

Në opsionin e dytë për humbje peshe, ndani periudhën 12-ditore në 4 mono-dieta treditore.

Opsioni i parë:

• Dita e shtatë është një ditë agjërimi me ujë mineral.
• Dita e tetë është një ditë perimesh, gjatë së cilës hani çdo perime dhe në çdo sasi, pini mjaftueshëm ujë.
• Dita e nëntë është një ditë kefiri, gjatë së cilës pini çdo sasi kefiri me pak yndyrë.
• Dita e dhjetë është një ditë proteinash, hani ushqimet e treguara në ditën e 5 të dietës.
• Dita e njëmbëdhjetë - pini çaj jeshil gjatë gjithë ditës.
• Dita e dymbëdhjetë është një dalje nga dieta, sipas ditës së 7-të të dietës, hani fruta për të kompensuar mungesën e vitaminës që ndodh gjatë humbjes së peshës.

Opsioni i dytë:

• Për tre ditët e para, pini kefir me përmbajtje minimale yndyre në çdo sasi.
• Tre ditët e dyta - hani mollë të freskëta dhe të pjekura në çdo sasi.
• Tre ditët e treta - hani fileto pule të zier, të përgatitur pa kripë dhe erëza, mos harroni për regjimin e pirjes.
• Tre ditët e katërt - gjatë çdo vakti, hani 30 gram djathë dhe pini një gotë verë të thatë.

Një gotë verë është e barabartë me 150 ml. Verën mund ta zëvendësoni me lëng rrushi ose shege.

Dieta e preferuar për 14 ditë

Gjatë dietës dyjavore, ndiqni menynë e dy metodave shtatëditore të humbjes së peshës të përshkruara më sipër.

Këto ditë, përveç ujit të pastër, pini pije frutash, milkshake frutash, por pa shtuar sheqer të grimcuar.

Gjithashtu lejohet:

• një filxhan kafe (jo më shumë se një në ditë);
• smoothie jeshile të bëra me zarzavate, ujë dhe disa fruta;
• smoothie me fruta dhe perime;
• komposto;
• patate, por në sasi të vogla dhe vetëm në ditët e perimeve.

Në këtë mënyrë, ju mund të zgjidhni menynë Dieta e preferuar për t'iu përshtatur preferencave tuaja, duke e bërë dietën tuaj të butë.

Rezultatet dhe komentet pas dietës së preferuar

Me respektimin e rreptë të kësaj teknike të humbjes së peshës, shumica e grave humbin mesatarisht tetë deri në dhjetë kg.

Por a është dieta aq e thjeshtë sa mund të duket në shikim të parë? Le të mësojmë në lidhje me të nga gratë që mbetën me të.

Irina, 25 vjeç

Për herë të parë kam hyrë në dietën e preferuar një vit më parë. Rezultati im ishte minus 9 kg. Nuk mund të them se humbja e peshës ishte e lehtë, por në krahasim me dietat e tjera, e preferuara është një mënyrë efektive dhe jo ekstreme për të humbur peshë.

Veronica, 32 vjeç

Nëse më pyesni nëse ia vlen të hani veten për të humbur peshë apo nëse është më mirë të hani të preferuarin tuaj, atëherë unë do të rekomandoja opsionin e dytë. Kjo dietë më ndihmoi, arrita të humbas deri në 7 kg. Dhe nuk më duhej më shumë.

Inna, 41 vjeç

Çfarë i duhet një gruaje për të qenë në humor të mirë? Figurë e mirë dhe vetëbesim. Fatkeqësisht, nuk mund të mburrem me një bel të hollë, kështu që periodikisht shkoj në dieta të ndryshme. Kohët e fundit provova Lyubimaya dhe humba 11 kg, por e kufizova pak dietën e listuar në menu. Thjesht nuk më pëlqen mishi. Përndryshe jam i kënaqur me rezultatin.

Angelina, 26 vjeç

Kam ndjekur dietën e preferuar 12-ditore dhe kam humbur 5 kg gjatë gjithë periudhës. Gjëja më e vështirë ishte të duroja ditën e shtatë, pasi që nga fëmijëria nuk më pëlqente uji mineral. Por një figurë e bukur kërkon sakrificë dhe, falë kësaj metode të humbjes së peshës, kam hequr qafe peshën e tepërt.

Alena, 35 vjeç

Mezi i mbijetova dietës së preferuar 14-ditore. Unë rrallë mbaj dietë, por para ditëlindjes vendosa të rregulloj trupin tim. Humba 7 kg dhe u futa në fustanin tim të preferuar. A do ta ndjek akoma këtë metodë të humbjes së peshës? Po, por vetëm nëse e përshtat menunë që t'i përshtatet vetes. Fatkeqësisht, nuk e bëra këtë fillimisht.

Rishikimi në ditën e katërt

Maria, 22 vjeç

Në parim, nuk kam asgjë kundër kësaj diete, por ushqimi në të është shumë i kufizuar. Kjo dietë është e preferueshme për verën në dimër, ju trishton dhe është më mirë t'i përmbaheni një metode tjetër për të humbur peshë.

Më poshtë në foto do të shihni rezultatet e dietës së preferuar për 7 ditë.

Minus 10 kg.

Minus 5 kg.

konkluzioni

1. Qëndroni në dietë vetëm nëse nuk keni probleme shëndetësore.
2. Para se të humbni peshë, vizitoni një nutricionist ose mjek për të identifikuar shkaqet e peshës së tepërt.
3. Gjatë humbjes së peshës, pini të paktën 2 litra ujë në ditë.

Sot do t'ju tregojmë për dietën "e preferuar". Emri flet vetë - do t'ju pëlqejë që nga dita e parë. Me ndihmën e tij mund të humbni deri në dhjetë kilogramë në 7 ditë!

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të qëndroni në dietë për të paktën tre ditë. Sapo uleni mbi të, gjithçka rreth jush fillon të marrë erë si simite të freskëta (ne kemi shkruar më herët se si të zëvendësoni ëmbëlsirat kur humbni peshë). Sa shpesh fillojmë të humbim peshë, por nuk mund t'i rezistojmë tundimit për të ngrënë diçka të shijshme. Çfarë duhet bërë në një situatë të tillë? Dieta juaj e preferuar do t'ju vijë në ndihmë!

Thelbi i dietës "të preferuar".

Dieta "e preferuar" është krijuar për 7 ditë. Çdo ditë e dietës i dedikohet një produkti. Menuja e dietës është shumë e thjeshtë, dhe dieta është hartuar duke marrë parasysh ndarjen tradicionale në drekë, mëngjes dhe darkë. Për të humbur peshë në mënyrë efektive, rekomandohet të ushtroheni rregullisht. Vetëm në këtë rast do të fillojë procesi i djegies së yndyrës dhe do të filloni të humbni peshë. Ju mund të përsërisni dietën tuaj të preferuar jo më shumë se tre herë në vit, dhe versionin e rreptë - një herë në vit. Kundërindikohet për sëmundjet e traktit gastrointestinal, veshkave, mëlçisë, gjatë laktacionit dhe shtatzënisë, si dhe për problemet e zemrës.

Dieta e preferuar: menu për 7 ditë

• Dita 1. Pirja

Menuja për ditën e parë të dietës përfshin lëngje. Lejohet të konsumohet vetëm lëng (ujë i ngrohtë, çaj, kos, kefir, supë) në çdo sasi. Kefiri dhe kosi duhet të zgjidhen në një për qind dhe pa aditivë. Lëngjet artificiale duhet të shmangen.

• Dita 2. Perime

Në këtë ditë mund të hani çdo perime pa kufizime: karrota, lakër, domate, domate, tranguj, qepë, speca dhe marule - gjithçka është e mundur! Mund të bëni edhe një supë të lehtë dhe ta ndani në pesë pjesë.

• Dita 3. Pirja

Dita e tretë është analoge me të parën për dietën "e preferuar". Mund të pini të njëjtat pije si në ditën e parë. Nga rruga, në ditët e pirjes së dietës, mund të pini një pije gjatë gjithë ditës, ose t'i kombinoni ato.

• Dita 4. Fruta

• Dita 5. Proteina

Dita më e kënaqshme është dita e pestë. Sigurisht që nuk do të ndiheni të uritur, sepse menyja ditore përfshin peshk të zier, gjoks pule, vezë dhe kos. Këshillohet që ushqimi të pihet i fundit. Qëndroni në 4-5 vakte në ditë.

• Dita 6. Pirja

Lëngu është përsëri në meny për këtë ditë (shih ditët 1, 3). Mos harroni për ujin e thjeshtë - trupi juaj thjesht ka nevojë për të.

• Dita 7. Dietë e ekuilibruar

Kjo ditë është dita e fundit për dietën e preferuar. Lejohet të hahen disa vezë të ziera, sallata me perime dhe fruta, supë dhe lëng mishi me një sasi minimale kripe.

Dieta e preferuar për 7 ditë: menu e detajuar

Kjo menu nuk duhet të ndiqet rreptësisht. Ju mund të ndryshoni ushqimet bazuar në rregullat e përditshme të Dietës së Preferuar të përshkruar më sipër.

• Dita 1.
  Mëngjesi – një filxhan çaj pa sheqer me 200 ml kefir.
  Dreka – lëng pule pa kripë 200 ml.
  Rostiçeri pasdite – kos 150 gr.
  Darka - 200 ml qumësht.
  
• Dita 2.
  Mëngjesi - 2 domate të mesme.
  Dreka – sallatë e bërë nga lakra e freskët, tranguj dhe barishte. Mund të kalohet me vaj vegjetal.
  Rostiçeri pasdite - 2 tranguj të mesëm.
  Darka – sallatë me tranguj, speca të ëmbël dhe barishte.

• Dita 3.
  Mëngjesi – një filxhan çaj pa sheqer dhe 200 ml milkshake.
  Mëngjesi i dytë - 200 ml qumësht.
  
  Rostiçeri pasdite - 200 ml kefir.
  Darka - 200 ml qumësht.
  Pini vetëm çaj pa sheqer gjatë ditës.

• Dita 4.
  Mëngjesi – portokalli (2 copë.)
  Mëngjesi i dytë - grejpfrut (1 copë).
  Dreka – fruta të ndryshme me portokall, kivi dhe mollë.
  Rostiçeri pasdite - mollë dhe dardhë.
  Darka - 200 ml qumësht.

• Dita 5.
  Mëngjesi - 2 vezë.
  Mëngjesi i dytë - 200 g peshk të zier
  Dreka – 150 g pulë të zier, 100 g bizele të ziera.
  Rostiçeri pasdite – 100 g gjizë me pak yndyrë.
  Darka - 100 g djathë.

• Dita 6.
  Mëngjesi – një filxhan çaj pa sheqer dhe 200 ml kefir.
  Mëngjesi i dytë - 200 ml lëng grejpfrut.
  Dreka – 200 ml lëng pule pa kripë.
  Rostiçeri pasdite – 200 ml milkshake.
  Darka - 200 ml qumësht.
  Pini vetëm çaj pa sheqer gjatë ditës.

• Dita 7.
  Mëngjesi – një filxhan çaj jeshil dhe 2 vezë.
  Mëngjesi i dytë - çdo frut.
  Dreka – supë e lehtë me oriz ose hikërror.
  Rostiçeri pasdite - çdo frut.
  Darka – sallatë perimesh (e veshur me vaj vegjetal dhe të kripur)

Dieta e preferuar për 7 ditë: rishikime dhe rezultate

Kjo dietë ka marrë vetëm vlerësime pozitive, sepse rezultati minimal është minus pesë kilogramë në 7 ditë. Gjithashtu, në shumë rishikime, vajzat paralajmërojnë se gjëja më e vështirë është të mbijetosh ditën e parë. Ata që ndoqën të gjitha rekomandimet vunë re se dieta me të vërtetë i ndihmoi ata të humbnin peshë. Në përgjithësi, duke gjykuar nga rishikimet, ju humbni afërsisht një kilogram peshë në ditë në dietën e preferuar. Ndjenja e urisë gjatë dietës praktikisht nuk ndihet, stomaku nuk dhemb dhe nuk ka probleme me zorrët.

Dilni nga dieta "e preferuar".

Kushdo që ka qenë ndonjëherë në dietë e di rëndësinë e daljes si duhet nga ajo. Pas përfundimit të dietës së të dashurit tuaj, në asnjë rrethanë nuk duhet të hani menjëherë ushqimin tuaj të zakonshëm. Menuja e ditës së parë pas dietës së të Dashurit mund të përbëhet nga disa vezë të ziera për mëngjes, një supë e lehtë me lëng perimesh ose pule për drekë dhe një sallatë e lehtë për darkë. Mund të hani fruta gjatë gjithë ditës. Për të konsoliduar rezultatet e marra dhe për t'i zhvilluar ato, duhet të kufizoni pak përmbajtjen kalorike të dietës suaj të zakonshme gjatë muajit të ardhshëm. Dhe është më mirë të kaloni plotësisht në ushqimin e duhur.

Ne ju treguam gjithçka rreth dietës së Beloved dhe ndamë një menu të detajuar për 7 ditë. Provojeni dhe mos harroni të kombinoni dietën me çdo grup ushtrimesh Në këtë mënyrë jo vetëm që do të humbni peshë në mënyrë efektive, por edhe do të siguroni rezultatet tuaja për një kohë të gjatë!