Aftësia për t'u përqendruar është një pjesë e rëndësishme e arsenalit të një personi të suksesshëm. Pasi të keni mësuar të përqendroheni, të përqendroheni në një qëllim të caktuar, një lloj aktiviteti të caktuar, ju keni një shans shumë të mirë për të arritur sukses në këtë.

Në këtë artikull ne:
A) Le të diskutojmë pse aftësia për t'u përqendruar është kaq e rëndësishme.
B) Le të kuptojmë se cilët faktorë na pengojnë të përqendrohemi.
C) Le të mendojmë se si të eliminojmë faktorët që ndërhyjnë në përqendrim.
D) Së fundi, le të zhvillojmë një strategji të përgjithshme që do të na ndihmojë të mësojmë të përqendrohemi.

Cili është roli i aftësisë për t'u përqendruar?

(Ndoshta menjëherë do t'i bërtisni vetes: cili është roli?!!! Dhe kështu është e qartë!!! Le t'i afrohemi temës!!! Kini pak durim: të merremi me gjithçka në rregull. Duam të mësojmë se si Për t'u përqendruar, apo jo, nuk ka nevojë të shpërqendroheni, duhet të lexoni me radhë, po e përfundoj hyrjen e gjatë.)

Shkencëtarët fiziologë kanë vërtetuar se performanca e një personi ndryshon gjatë punës. Dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minutat e para është e ashtuquajtura periudha e djegies, 20-30 minutat e ardhshme janë performanca optimale dhe pas njëfarë kohe fillon rraskapitja.

Cila është situata me performancën dhe efikasitetin e punës gjatë këtyre periudhave?

Run-in: rritet
Faza e mesme: më e larta
Lodhja: Zvogëlohet

Duke pasur parasysh këtë, duhet të punoni në periudha rreth një ore në mënyrë që fillimisht të ndodhë një zhvillim i mirë, pastaj të punoni shumë dhe të praktikoni pak për të luftuar lodhjen e lehtë. Pastaj duhet të ndaloni, të pushoni pak dhe të filloni një cikël të ri.

Mendoj se nuk ka nevojë të shpjegojmë se duke u shpërqendruar, ne prishim rrjedhën natyrale të këtij cikli. Nëse shpërqendrohemi një herë në 15 minuta, rrezikojmë të mos arrijmë kurrë performancën maksimale - dhe për këtë arsye të mos shohim rezultate të mira. Çfarë lloj pune efektive është kjo...

Siç mund ta shihni, një person thjesht fiziologjikisht (d.m.th., nëse e konsiderojmë atë si një lloj "bioroboti" :)))) duhet të punojë me përqendrim, pa shpërqendrim.

Po nga pikëpamja psikologjike? Nuk është e vështirë të merret me mend. Biznesi që na mahnit, biznesi që na mahnit, pushton të gjitha mendimet tona (d.m.th., gjëja në të cilën jeni përqendruar) bëhet shumë më e lehtë, vetë procesi i punës ju jep kënaqësi - është interesante të punosh!
Pra, ndoshta urdhërimi i parë i një personi që dëshiron të ketë sukses në një gjë ose në një tjetër: produktiviteti kërkon përqendrim në një temë!

Çfarë na pengon të përqendrohemi?

1. Faktorët e jashtëm që pengojnë përqendrimin
- zhurmë, muzikë
— fqinjët dhe kolegët bëjnë pyetje
- ICQ dhe telefon
- diçka tjetër që kërkon vëmendjen tuaj, konkurron për vëmendje me atë që duhet bërë.

2. Faktorët e brendshëm që ndërhyjnë në përqendrim (KUJDES!!!)
- shëndet i dobët i përgjithshëm
- mungesa e një plani të qartë aktiviteti
- gjendje emocionale e pabalancuar
- mosinteresimi për punë

Listat vazhdojnë. Nga rruga, nëse vërtet dëshironi të mësoni se si të përqendroheni siç duhet, ju këshilloj të minimizoni dritaren e shfletuesit, të hapni një pjesë të Word ose Notepad dhe të shkruani një listë të vogël nën titullin "Çfarë më pengon të përqendrohem". Theksoj se nuk të pengon në përgjithësi, por çfarë të pengon të bësh një gjë specifike, duke u fokusuar në një punë specifike.

Kam marrë këtë listë:
1. Kam gjëra më interesante për të bërë (surfroj në internet, luaj me një lodër të re). Unë nuk e bëj këtë, por mendimet e mia vazhdojnë të kthehen tek unë.
2. Puna nuk më jep kënaqësi.
3. E bëra dje dhe thjesht më mërzit - rutina zvarritet.

Megjithatë, e kuptoj që është e nevojshme ta bësh atë. Këtu nuk po diskutojmë se si ta detyroni veten të bëni këtë apo atë gjë (fitorja mbi dembelizmin dhe fitimi i motivimit është një temë për një diskutim më vete).

Pra, pa probleme, arritëm te gjëja kryesore.

Si jeni akoma të përqendruar?

Si mund të mësoni të mos shpërqendroheni, të bëni punën tuaj në mënyrë efektive, të fokusoheni në gjëra të rëndësishme dhe të mos humbni kohë?

Tani do të përpiqem të jem i shkurtër;))) Gjithçka që është shkruar më lart mund të konsiderohet një hyrje, këtu është thelbi.

1. Ne i sigurojmë vetes një vend të mirë pune. Kërkojini familjes dhe miqve tuaj që të mos ju shqetësojnë nëse jeni duke punuar nga shtëpia dhe me butësi tregojini kolegëve tuaj se nuk ju pëlqen vërtet të ndërpriteni. Shpjegojuni atyre se ju vetë jeni të hutuar çdo orë dhe jeni gati të diskutoni me ta çdo gjë që ata duan. Ju gjithashtu mund t'u shpjegoni rastësisht atyre pse është kaq e rëndësishme (për ju dhe për ata) të përqendroheni në punë.

2. Punojmë në periudha prej një ore, me pushim 10 minuta. Ky lloj organizimi i punës nxit më së miri përqendrimin. Mund të jetë e vështirë në fillim të mos shpërqendroheni për një orë të tërë - jini të durueshëm, zhvillimi i aftësisë për t'u përqendruar nuk vjen aq lehtë.

3. Ne i sigurojmë vetes qëndrimin e nevojshëm psikologjik. Ju duhet të hiqni të gjithë faktorët e brendshëm që ndërhyjnë në përqendrim. Ndjeheni sikur puna juaj ka vërtet rëndësi për ju. Përqendrohuni në rezultatet që sjell (paga, rritja e punës, pozicioni në shoqëri).

4. Keni gjithmonë një plan të qartë pune: duhet të dini sa, çfarë dhe kur duhet të bëni. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni jo vetëm në punë, por në rezultat dhe do të përpiqeni për të, sepse pasi të keni arritur qëllimin e ditës (jo domosdoshmërisht për ditën) do të merrni një shpërblim. Ju e keni bërë punën - mos ngurroni të shkoni në ICQ =)))

5. Filloni të punoni sa më herët!!! Filloni detyrat tuaja të planifikuara në mëngjes ose që në momentin që mbërrini në punë. Le të mos ketë aktivitete shpërqendruese midis fillimit të punës dhe zgjimit. Mos e lejoni veten të kontrolloni emailin tuaj sapo të uleni në kompjuterin tuaj. Mos hap ICQ ose lexues. Mënyra se si e filloni ditën tuaj do të ndikojë në pjesën tjetër të ditës tuaj. Pasi të vendosni një ton pune, të ngjashëm me biznesin, do të bëhet shumë më e lehtë për t'u përqendruar (Për mua, kjo pikë doli të ishte më e efektshmja. Ndoshta fakti është se ajo erdhi nga përvoja dhe nuk u konkludua logjikisht. Prandaj, Unë ju këshilloj jo vetëm të lexoni dhe zbatoni këshillat e mia ose të dikujt tjetër, por gjithashtu të përpiqeni të gjeni metodat tuaja duke vëzhguar veten dhe duke bërë eksperimente).

6. Një sekret tjetër nga unë personalisht, vazhdim i atij të mëparshmit. Duhet të fokusoheni në çështje të rëndësishme jo kur uleni në tavolinë, por në shtrat. Mendoni për punën tuaj, përpiquni të ngjallni emocione pozitive në veten tuaj ndaj saj. Thuaji vetes se do ta bësh me interes, me zjarr, me pasion. Që të tregoni kreativitet dhe një qasje vërtet origjinale që kolegët dhe klientët do ta vlerësojnë.

P.S. Ju lutemi vini re se në këtë artikull ne folëm se si të mësoni të përqendroheni, çfarë ju pengon të përqendroheni në punë, etj. - duket të jetë një temë e ngushtë, një lloj hakmarrjeje që përshtatet në rekomandimet standarde si "10 mënyra për të zhbllokuar një llambë" ("10 këshilla se si të përqendroheni në punë"))))), por në fund ajo doli që kjo "temë e ngushtë" lidhet shumë ngushtë me motivimin, një mënyrë jetese të shëndetshme (për t'u fokusuar duhet të jeni në gjendje të mirë shëndetësore - shih më lart), planifikimin dhe menaxhimin e kohës.

Prandaj përfundimi kryesor: nëse doni të jeni të suksesshëm në përgjithësi, dhe jo vetëm të jeni në gjendje të vidhosni mirë llamba, atëherë duhet të shihni vazhdimisht marrëdhënie të tilla dhe, ndërsa optimizoni një fushë të jetës tuaj, t'i vendosni rastësisht gjërat. rendit në pjesën tjetër. Dhe, sigurisht, mos u mbështetni vetëm në këshillat e dikujt tjetër. Edhe në timen;))))) Mendoni dhe eksperimentoni! Dhe po, komentoni gjithashtu;)) Nëse keni diçka për të thënë për përqendrimin dhe më shumë, mirëpritni në komente!

Mund të jetë gjithashtu i dobishëm.

Ditë të mbarë, të dashur lexues dhe të ftuar të blogut.

Ndoshta shumë njerëz, përfshirë mua, janë përballur me problemin e të paaftë për t'u përqëndruar në një detyrë të rëndësishme. Sapo uleni për të bërë diçka, gjithçka ju shpërqendron dhe ndërhyn menjëherë. Shkoni në VKontakte për një sekondë, ose dëshironi të shikoni një video të shkurtër në YouTube dhe ajo zvarritet për një kohë të gjatë. Dhe vetëm disa orë më parë doje të uleshit në heshtje dhe të punoni. Dhe tani nuk doni të bëni asgjë, ka kaluar një ditë tjetër. Ju nuk keni shkruar një artikull në blog, nuk keni dalë me konkurse të reja ose nuk keni shkruar më shumë se një faqe të librit që keni planifikuar të shkruani sot.

Dhe kështu ne humbasim kohë ditë pas dite. Dhe siç kujtojmë, koha është burimi më i vlefshëm.
Pra, çfarë të bëni? Si të mësoni të përqendroheni në biznes? Si të mësoni të përqendroheni në gjëra të rëndësishme? A janë këto pyetje që njerëzit i bëjnë vetes? Dhe ndoshta ka njerëz të tillë në mesin e lexuesve të blogut tim. Pyetje të tilla i bëra vetes dhe një ditë gjeta përgjigjet e tyre në një nga blogjet në internetin e pafund.

Siç e kuptoj, ka shumë teknika, por do t'ju tregoj për dy që i kam provuar personalisht. Njëri prej tyre quhet Pomodoro, shpesh quhet edhe domate. Dhe unë thirra teknikën tjetër nga Azamych (sepse e mora nga libra nga Azamat Ushanov - "Sistemi i efektivitetit personal të një sipërmarrësi në internet"). Në thelbin e tyre, këto sisteme janë pothuajse të njëjta, por ato kanë dallime të vogla, të cilat do t'i diskutoj më poshtë.

Teknika Pomodoro u prezantua nga Francesco Cirillo në 1992. Kjo teknikë u zhvillua nga ai për të përmirësuar efikasitetin personal. Thelbi i teknikës është të mësoni të përqendroheni në pika të rëndësishme dhe të mos shpërqendroheni nga asgjë. Është sikur po luajmë me veten duke ngrënë një domate në të njëjtën kohë.

Thelbi i teknikës është përqendrimi (përqendrimi) në një gjë të rëndësishme.

Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

  • I vendosëm vetes një detyrë për të punuar
  • Ne i kushtojmë kohë vetes 25 minuta dhe punojmë pa shpërqendrime.
  • Bëni një pushim prej 5 minutash (kërkohet)
  • Ne vazhdojmë të punojmë në detyrë për 25 minutat e ardhshme.
  • Në fund të 4 segmenteve, bëjmë një pushim të gjatë prej 15-20 minutash.

Në përgjithësi, kjo është e gjitha teknologjia. Ju duhet t'i hani domatet me kujdes dhe t'i përtypni ato tërësisht pa u shpërqendruar nga asgjë për 25 minuta, pastaj pushoni për 5 minuta, edhe nëse nuk keni mbaruar. Pastaj ulemi për të punuar në detyrë. Dhe ne hamë domaten tjetër.

Nëse keni ngrënë 4 domate, pushoni për 15-20 minuta, hiqni plotësisht mendjen nga detyra dhe mos mendoni për të. Ecni përreth, shtrihuni, lexoni një libër ose hani diçka. Dhe nëse detyra nuk ka përfunduar, vazhdoni të punoni.

Në këtë mënyrë përqendroheni në një gjë dhe punoni me të për 2 orë pa shpërqendrime.

Si të mësoni të përqendroheni në çështje të rëndësishme duke përdorur metodën Azamych?

Kjo metodë mund të jetë shpikur shumë kohë më parë dhe quhet ndryshe, por për momentin e kam quajtur kështu sepse e kam mësuar nga Azamat Ushanov. Metoda nuk është shumë e ndryshme nga pomodoros, përveç se ne punojmë në detyrë për më shumë kohë.

Thelbi i metodës është saktësisht i njëjtë përqendrohuni në një gjë.

Për këtë metodë ne ndjekim rregullat e mëposhtme:

  • Zgjidhni një detyrë të rëndësishme për të punuar
  • Ne i kushtojmë kohë vetes 45 minuta dhe punojmë pa shpërqendrime.
  • Pushoni për 15 minuta (kërkohet)
  • Vazhdojmë të punojmë më tej, edhe 45 minuta të tjera.
  • Ne punojmë jo më shumë se 3 periudha kohore.

Në parim, kjo është e gjitha, domethënë, ju punoni në një detyrë, zakonisht të rëndësishme, për detyrën kryesore, të përqendruar për 3 orë. Për më tepër, në fillim punon 45 minuta, pastaj kur të vijë koha pushon 15 minuta. Jeni tërësisht të hutuar nga ajo që po bëni.

Mund të bëni squats, të bëni shtytje, të bëni disa ushtrime për sytë tuaj, të shkoni t'i derdhni vetes pak çaj, të hani diçka të shijshme, të lexoni nja dy faqe të një libri etj. Lëreni trurin tuaj të pushojë dhe nuk do t'ju dëmtonte të bënit një pushim nga kompjuteri (nëse punoni me të). Pastaj ulemi përsëri dhe punojmë. Në tre orë do të përfundoni shumë punë.

Cila mënyrë të zgjidhni për përqendrim?

Të gjithë duhet t'i përgjigjen kësaj pyetjeje vetë duke provuar secilën nga teknikat e përqendrimit. Personalisht, kur kisha një pyetje se si të mësoja të përqendrohesha dhe cilën teknikë të zgjidhja për këtë, i provova të dyja teknikat. Dhe unë përdor teknikën e dytë. Disi domatet nuk më funksionuan. Nuk më mjaftojnë 25 minuta

Unë po shkruaj këtë artikull duke përdorur këtë teknikë. Dhe unë bëj artikujt më të fundit dhe veprime të tjera të rëndësishme duke përdorur këtë teknikë, sepse është shumë e përshtatshme. Ju uleni dhe punoni dhe askush nuk ju shpërqendron. Vetëm mos harroni të mbyllni kontaktet dhe postën tuaj, si dhe të çaktivizoni të gjithë lajmëtarët e çastit në dispozicion dhe mund ta vendosni telefonin tuaj në modalitetin e heshtur, kjo është e rëndësishme në botën moderne.

Nga rruga, kam matur të gjitha pushimet dhe periudhat e punës duke përdorur një kohëmatës të rregullt në iPhone 5s, por tashmë Kam porositur një kohëmatës të rregullt kuzhine, dhe doli edhe më mirë. Për më tepër, kostoja e tij është vetëm 260 rubla (në kohën e shkrimit).

Është shumë i përshtatshëm dhe nuk harroni të bëni një pushim nga puna. Çfarë teknologjie përdorni për t'u përqendruar në gjëra të rëndësishme? Ndoshta ju keni sekretet tuaja? Në çdo rast, pres me padurim teknikat, këshillat dhe sugjerimet tuaja në komentet e këtij postimi!

Dhe një pikë më e rëndësishme, ky artikull është artikulli i parë nga seksioni i ri "", i cili do të përditësohet pasi shfaqen teknika dhe metoda të reja që janë krijuar për të ndihmuar njerëzit të përmirësojnë kohën e tyre të punës dhe aftësinë për të bërë atë që është e rëndësishme dhe e nevojshme.

Në këtë seksion, unë do të shkruaj gjithashtu për Evernote dhe mënyrën e përdorimit të tij për të organizuar të gjithë informacionin që ju nevojitet, si dhe do të përshkruaj se si punoj me programin e vendosjes së detyrave Wunderlist. Epo, kjo nuk është e gjitha, unë kam shembuj të përdorimit të një ditari të rregullt për punë super produktive në procesin arsimor që nga vitet e mia të kadetit.

Në përgjithësi, sigurohuni që të regjistroheni në përditësimet e blogut në fund të këtij artikulli dhe patjetër që nuk do të humbisni asgjë interesante dhe të rëndësishme për veten tuaj.

Z Y Meqë ra fjala, nëse e përfundoni punën në një detyrë më herët, mund të uleni dhe të bëni atë që e keni shtyrë për një kohë të gjatë. Dhe pastaj shpërblejeni veten me diçka

Imagjinoni që punonjësi mesatar i zyrës shpërqendrohet çdo tre minuta. Sipas një studimi të kryer në Universitetin Carnegie Mellon, pasi shpërqendrojmë, kalojmë mesatarisht 25 minuta vetëm duke u përpjekur të rifitojmë fokusin e humbur.

Është shumë e lehtë të shpërqendrohesh nga puna, ndonjëherë as që e vërejmë se si po ndodh, por është shumë e vështirë të përqendrohesh dhe të mbash vëmendjen në një nivel adekuat. Dhe, përkundër faktit se pothuajse çdo person përballet me problemin e vëmendjes së pamend në punë, ne praktikisht nuk bëjmë asgjë për të ndryshuar mjedisin, disponimin tonë dhe për të bllokuar stimujt e jashtëm.

Si zgjedh truri se në çfarë të fokusohet

Truri ynë është aktiv në çdo kohë të ditës apo natës. Ai vazhdimisht percepton informacione që vijnë vazhdimisht nga jashtë. Kjo do të thotë që truri duhet të zgjedhë vazhdimisht se çfarë t'i kushtojë vëmendje dhe çfarë të filtrojë dhe të injorojë. Neuroshkencëtarët e quajnë këtë proces "vëmendje selektive" dhe ndahet në dy lloje:

  • Vëmendja e kontrolluar është një proces kur ne vetë kontrollojmë se ku përqendrohet vëmendja jonë. Pavarësisht nëse duhet të zgjidhim një problem, të përfundojmë një projekt ose të dëgjojmë me kujdes një prezantim, ne fjalë për fjalë e detyrojmë trurin tonë të fokusohet në atë që na nevojitet.
  • Vëmendja e pakontrolluar është një proces kur fokusi devijohet nga një stimul i jashtëm ose i brendshëm i papritur, qoftë ky një mendim i çuditshëm që ka hyrë në kokë, aroma e kafesë ose një zhurmë e mprehtë dhe e papritur. Zhvendosja e pakontrolluar e fokusit ndodh jashtë kontrollit tonë.

Cili është problemi?

Vështirësia me ruajtjen e fokusit dhe kontrollit mbi vëmendjen është se ne nuk mund të kontrollojmë se çfarë lloj vëmendjeje selektive përdor truri ynë në çdo moment të caktuar. Pavarësisht dëshirës për të mbajtur kontrollin, funksioni normal i trurit thjesht kërkon që sistemi nervor t'i përgjigjet stimujve të jashtëm. E gjithë kjo lidhet me instinktet, rehatinë e kafshëve dhe reagimin e duhur dhe në kohë ndaj rrezikut. Nëse jeni të ftohtë ose të uritur, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të detyroni veten të përqendroheni në studimin për provim. Nëse dëgjoni një zhurmë të fortë të papritur, truri e percepton atë si një rrezik potencial dhe rreziku është gjithmonë më i rëndësishëm se raporti tremujor.

Përveç kësaj, studimet kanë treguar se vullneti dhe vëmendja nuk mund të jenë të pafundme - sa më shpesh të shpërqendrohemi, aq më e vështirë është të rifitojmë përqendrimin e humbur. Megjithatë, disa studiues kanë arritur në përfundimin se ka disa mënyra për të ndihmuar trurin të mbajë fokusin e kontrolluar më gjatë dhe në mënyrë më efektive.

Shtatë mënyra për t'u përqendruar në punë

Nëse jeni shpërqendruar ndonjëherë në punë, e dini se rrezikoni të ngecni në përpjekje të pafundme dhe të pafrytshme për të rifituar fokusin tuaj. Kush prej nesh nuk e di se sa e vështirë është të injorosh sinjalizimet e mediave sociale, të mos shpërqendrohesh nga telefonatat dhe bisedat e kolegëve dhe të mos shpërqendrohesh nga mendimet dhe ëndrrat e tua? Edhe një herë, kur stimujt e jashtëm dhe të brendshëm fillojnë t'ju grabisin vullnetin tuaj të çmuar për t'u përqendruar me energji të përtërirë, mbani mend këshillat e mëposhtme të dobishme.

Përcaktoni orarin tuaj ideal

Me siguri e keni vënë re se jeni pak a shumë të përqendruar në periudha të ndryshme të ditës dhe natës. Kjo varet nga aktiviteti i trurit. Jo më kot njerëzit ndahen në larka dhe kukuvajka, dhe jo gjithmonë bëhet fjalë vetëm për zakone të zhvilluara. Disa njerëz në fakt e kanë më të lehtë të përqendrohen pasdite sesa herët në mëngjes. Për shumicën e njerëzve, koha maksimale e aktivitetit të trurit është vonë në mëngjes, dhe tendenca më e madhe për të humbur vëmendjen është gjatë pushimit të drekës.

Nëse jeni një buf nate, e keni më të lehtë të përqendroheni pas drekës, atëherë kur duhet të bëni detyra më komplekse që kërkojnë vëmendje maksimale. Nëse jeni një person i mëngjesit, përkundrazi, filloni ditën me detyrat më të vështira dhe bëni aktivitete rutinë pasdite.

Kontrolloni shpërqendrimet e zakonshme

Truri ynë mëson duke bërë. Sa më shumë që praktikojmë shpërqendrime të vogla momentale, si kontrollimi i emailit ose Twitter-it njëqind herë në ditë, aq më e zakonshme bëhet sjellja dhe aq më e vështirë është të prishet.

Në vend që të shpërqendroheni çdo 10 minuta, stërviteni trurin tuaj që të qëndrojë i fokusuar duke e ndaluar veten sa herë që dora juaj shtrin telefonin dhe sytë për ikonën e mesazhit të ri.

Bëni pushime cilësore

Shumica e kohës sonë të zgjimit kalon me ritmin e marrjes së sasisë maksimale të informacionit në sasinë minimale të kohës. Kemi 15 skeda të hapura njëherësh, e kalojmë ditën në punë në një lumë të pafund emailesh, telefonatash, mesazhesh nga kolegët. Shpejtësia maksimale e funksionimit nuk e bën këtë punë më efikase. Në fakt, pikërisht e kundërta.

Për të forcuar aftësinë tuaj për të qëndruar të fokusuar në punën tuaj, bëni një pushim. Gjeni një vend ku nuk do të keni stimuj të vazhdueshëm që kërkojnë vëmendjen tuaj. Kaloni pak kohë në një park apo kafene ku nuk ka internet, ndërsa e lini telefonin në punë, apokalipsi nuk do të vijë për gjysmë ore dhe truri juaj do të ketë një shans të shumëpritur për t'u rimbushur.

Harrojeni për shumë detyra

Multitasking nuk është gjë tjetër veçse një mit. Në të gjithë historinë e njerëzimit, ka pasur vetëm një duzinë njerëzish që kanë qenë në gjendje të kryejnë në mënyrë efektive dhe njëkohësisht detyra të shumta që kërkojnë përqendrim.

Truri ynë nuk është në gjendje të përqendrohet në më shumë se një gjë në të njëjtën kohë, "shumë detyra" do të thotë thjesht kalim i shpejtë i vëmendjes nga një problem në tjetrin. Dhe sa më shpesh të ndërrojmë, aq më shumë energji shpenzojmë. Dhe sa më shumë energji të shpenzojmë, aq më shpejt lodhemi.

Bëni një listë të detyrave sipas rëndësisë dhe përmbahuni sa më afër që të jetë e mundur. Sa më pak detyra të përpiqeni të përfundoni menjëherë, aq më efektive do të jetë puna juaj e përgjithshme.

Zgjidhni detyrat që i përshtaten nivelit tuaj të energjisë

Nëse detyra në fjalë nuk është aq e rëndësishme për të garantuar vëmendjen tuaj të pandarë, truri kalon shpejt te një objekt tjetër. Nëse do të bëni një prezantim shumë të rëndësishëm, por mendja juaj vazhdon të shpërqendrohet nga mendimet e jashtme, ndoshta duhet ta shtyni detyrën e rëndësishme në një kohë të ditës së punës kur energjia juaj nuk është në nivelin e saj minimal?

Mos u streso

Tensioni dhe stresi ndikojnë shumë keq në përqendrim dhe jo vetëm në të. Në mënyrë tipike, stresi i punës është më i lartë kur aftësia e ftohtë për të lënë mënjanë të panevojshmen dhe për t'u fokusuar plotësisht në atë që është më e nevojshme është më e nevojshme.

Pushimet dhe meditimi i përmendur më sipër mund t'ju ndihmojnë të shmangni stresin. Përpiquni të kushtoni pesë minuta për veten tuaj dhe përqendrohuni vetëm në atë që ndjeni: fokusohuni në rrahjet e zemrës, nuhatjen, frymëmarrjen dhe ndjesitë prekëse. Kjo praktikë do t'ju ndihmojë të qetësoheni shpejt dhe të vini në vete në një situatë stresuese.

Hani snack ose përtypni çamçakëz

Kjo metodë duket pak e çuditshme, por hulumtimet tregojnë se përtypja e çamçakëzit rrit rrjedhjen e oksigjenit në pjesët e trurit që janë përgjegjëse për vëmendjen. Përtypja gjithashtu përmirëson kujtesën afatgjatë dhe çliron sasi të vogla të insulinës në gjak, gjë që rrit aktivitetin e trurit. Për më tepër, procesi i përtypjes ndihmon sistemin nervor të relaksohet dhe të qetësohet - gjithçka ka të bëjë me instinktet - nëse përtypim, do të thotë se po hamë, dhe nëse hamë, do të thotë se jemi të sigurt.

Nëse nuk jeni adhurues i çamçakëzit, hani arra, fruta dhe fruta të thata dhe për t'i dhënë trurit tuaj pak energji shtesë, hani diçka të ëmbël. Megjithatë, është mirë që të kënaqeni me ëmbëlsirat në fund të ditës së punës, sepse pas një fluksi të shpejtë energjie ka një rënie po aq të shpejtë, dhe më pas lamtumirë përqendrimit dhe fokusit.

Me një detyrë

Rregulli i parë: përqendrohuni vetëm në një gjë. Të gjithë jemi shpesh të hutuar sepse shoqëria moderne na vendos pritshmëri jorealiste. Ata duan që ne të konsumojmë oqeane informacioni pa ndërprerje. Ne duhet të jemi vazhdimisht në dispozicion të saj. Shumë njerëz i përgjigjen kësaj rritjeje alarmante të kërkesave duke e ndarë vëmendjen e tyre në disa detyra njëherësh. Dhe kjo qasje nuk na sjell ndonjë të mirë.

Ne vuajmë nga një stereotip thelbësisht i pasaktë: ata thonë se të bësh disa gjëra në të njëjtën kohë është e nevojshme për të përballuar barrën e problemeve moderne. Por taktikat e shumë detyrave zakonisht çojnë në rrugë pa krye.

E kemi të vështirë të përqendrohemi. Vëmendja jonë është e shpërndarë. Bëhemi të pasjellshëm. Produktiviteti ynë bie. Ne humbasim kontrollin mbi realitetin përreth. Ne pretendojmë se kemi kohë për të bërë shumë. Pse pretendojmë? Sepse truri ynë nuk është i aftë të punojë plotësisht në më shumë se një detyrë në të njëjtën kohë. Çdo neurofiziolog do ta konfirmojë këtë.

Shqetësimet e pakuptimta për ngjarjet që kanë ndodhur tashmë ose shqetësimet e pabaza për të ardhmen janë grabitësit kryesorë dhe të palodhur të kohës sonë. Na pengojnë edhe mendimet se çfarë do të thonë të tjerët.

Hapi i parë drejt tejkalimit të të gjitha këtyre pengesave është arritja e vetëdijes së plotë. Vini re për veten tuaj rreth asaj që sillen mendimet tuaja. A është ky një "gjemb" specifik nga e kaluara? Apo keni krijuar një zakon të shqetësoheni për kthesat që mund t'ju presin në të ardhmen?

Kujtojini vetes se mendime të tilla nuk janë vetëm të padobishme, por edhe kundërproduktive: ato na pengojnë të jemi të pranishëm këtu dhe tani. Ne nuk mund të ndryshojmë të kaluarën, të parashikojmë të ardhmen ose të ushtrojmë kontroll mbi njerëzit e tjerë. Në këtë moment të veçantë, ne mund të përqendrohemi vetëm në zgjidhjen e një problemi specifik që do të japë një kontribut pozitiv në jetën tonë, punën tonë dhe realitetin që po digjet rreth nesh.

Listat e detyrave

Kur përpiqemi të kujtojmë të gjitha gjërat që duhet të bëjmë në të ardhmen e parashikueshme, shpesh kthehet në një ngarkesë stresi shtesë. Por nëse e transferojmë listën e detyrave në letër, ne e çlirojmë veten nga barra e frikës se mund të harrojmë diçka.

Një person është në gjendje të ruajë njëkohësisht 7-9 gjëra në kujtesë. Krijimi i një liste liron burimet tuaja mendore për t'u fokusuar në një detyrë specifike dhe për të mos u hutuar nga mendimet ankthioze për përgjegjësi të tjera.

Duke përdorur listat, ne mund të renditim dhe strukturojmë malin në dukje dërrmues të detyrave, të fokusohemi në ato më të ngutshme dhe të arrijmë efikasitetin maksimal.

Bretkosa më e keqe

Mark Twain dikur tha se nëse hani një bretkosë në mëngjes, pjesa tjetër e ditës do të jetë e mrekullueshme sepse më e keqja e ditës ka mbaruar. "Bretkosa" juaj është puna juaj më e madhe dhe më e rëndësishme, ajo që më së shpeshti e shtyni. Sidoqoftë, është ajo që tani do të ndikojë pozitivisht në arritjet tuaja, dhe më e rëndësishmja, në jetën tuaj.

Rregulli i parë i ngrënies së bretkosave: nga dy të propozuara, duhet të filloni me atë më të neveritshmin.

Me fjalë të tjera, nëse keni dy punë të rëndësishme për të bërë, filloni me atë më të madhe, më komplekse dhe më të rëndësishme. Stërviteni veten të merrni përsipër një detyrë pa vonesë, ta çoni deri në fund dhe vetëm më pas të kaloni në tjetrën.

Rregulli 25 minuta

Për të reduktuar tundimin për të shtyrë një detyrë, çdo fazë aktive e një projekti duhet të zgjasë jo më shumë se 25 minuta.

Kjo teknikë përfshin ndarjen e një detyre në periudha 25-minutëshe, fundi i të cilave gjurmohet duke përdorur një kohëmatës. Çdo periudhë e tillë shoqërohet me një pushim të shkurtër. Katër periudha pune pasohen nga një pushim më i gjatë.

Teknika është veçanërisht efektive kur ju duhet të bëni diçka që nuk dëshironi ta bëni fare. Kur e dimë se do të punojmë në një detyrë për 25 minuta dhe sapo të bjerë zilja e kohëmatësit, mund të shpërqendrojmë veten, bëhet psikologjikisht më e lehtë për të përfunduar punën.

Shpërqëndrimet

Ju duhet të krijoni një mjedis pozitiv pune për veten tuaj që është i favorshëm për produktivitetin. Eliminoni të gjitha ndërhyrjet e mundshme. Nëse e keni të vështirë të punoni në një projekt ose detyrë, shpërqendrimet do të bëhen thjesht justifikime për ju që të ndaloni.

Interneti, kolegët gjithmonë të gatshëm për të biseduar me ju, telefonatat, njoftimet me postë elektronike - e gjithë kjo kontribuon në zvarritjen tuaj. Eliminoni të gjitha shpërqendrimet për të paktën 25 minuta dhe filloni biznesin.

Si të bisedoni me kolegët

Në shumicën e ambienteve të punës, është e pamundur të mos shpërqendroheni. Është e vështirë të ktheheni në rrugën e duhur nëse biseda nga e cila u ndërpretë është jashtë kontrollit dhe nuk e dini se kur do të përfundojë. Prandaj, duhet të vendosni menjëherë një kornizë kohore. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është t'i njoftoni personit që po bën momentalisht dhe më pas të bëni pyetje të synuara. Ketu jane disa shembuj:

“Unë thjesht po përpiqem të pastroj postën time. Do të vini të më shihni për pak kohë apo të caktojmë një takim për një kohë tjetër?”

“Duhet të bëj disa telefonata. A ka ndonjë gjë specifike që dëshironi të diskutoni apo mund të flasim më vonë?”

“Unë do të shkoj në një takim për rreth pesë minuta. A mund të më tregoni shkurtimisht problemin tuaj në gjysmë minutë apo do të ishte më mirë të të telefonoja pas takimit?”

Fjala magjike "jo"

Pse pranojmë të drekojmë me një mik edhe pse jemi të zënë me një projekt të rëndësishëm? Marrja e përgjegjësive shtesë me kërkesë të shefit, pavarësisht se do t'i kushtonim më shumë kohë familjes? A i vijmë në ndihmë fqinjit tonë, edhe nëse kjo na pengon në planet tona? Është e thjeshtë: kemi frikë të zhgënjejmë njerëzit ose të prishim marrëdhëniet.

Por harrojmë se kemi të drejtën të zgjedhim. Ju nuk duhet ta ktheni jetën tuaj në kaos duke zgjidhur pafundësisht problemet e njerëzve të tjerë. Thuaj "jo" dhe njerëzit do të fillojnë të vlerësojnë kohën tuaj. Dhe nuk do të duhet të pendoheni për pajtueshmërinë tuaj çdo herë.

Që sot, përpiquni t'u thoni jo të gjitha kërkesave të vogla dhe "problematike" dhe përdorni kohën e liruar për të përfunduar një detyrë më të rëndësishme. Refuzoni qartë, por me mirësjellje. "Më vjen mirë që menduat për mua, por kam frikë se ngarkesa e punës nuk po e lejon", ose "Do të doja shumë, por jam jashtëzakonisht i zënë". Forma të tilla refuzimi do t'ju lejojnë të mbani një marrëdhënie të ngrohtë me bashkëbiseduesin tuaj dhe të shpëtoni nga detyrat e vogla të panevojshme që "rrëmujnë" ditën tuaj.

Diversiteti

Të bësh të njëjtën gjë ditë pas dite mund të bëhet tepër e mërzitshme. Të lodhur nga monotonia, ne fillojmë të shpërqendrohemi në çdo rast. Për të shmangur këtë, zhvilloni rutina të ndryshme për ditë të ndryshme të javës.

Kjo është pikërisht ajo që bën Jack Dorsey, krijuesi i Twitter. Çdo ditë ka një temë specifike. E hëna është e rezervuar për takime dhe menaxhim të kompanisë. E marta është e rezervuar për zhvillimin e produktit. E mërkura i kushtohet marketingut, komunikimit dhe zhvillimit, dhe e enjtja i dedikohet komunikimit me zhvilluesit dhe partnerët. E premtja është dita e kompanisë dhe kulturës së saj.

Kjo rutinë ju ndihmon të ruani qetësinë në mes të kaosit. Çdo ditë, Dorsey i përqendron të gjitha përpjekjet e tij në një temë, në vend që t'i shpërndajë ato në disa detyra. Java e tij e punës ndjek gjithmonë këto rregulla, kështu që është e lehtë për kolegët dhe partnerët e tij të përshtaten me të.

Po kontrollon postën

Krijoni një orar për kohën kur do të hapni emailin tuaj çdo ditë. Për shumicën e njerëzve, alternativa më e mirë, më pak përçarëse për rrjedhën e tyre të punës, është të kontrollojnë korrespodencën hyrëse katër herë në ditë dhe të ndajnë jo më shumë se 15 minuta për çdo "sesion".

1. Gjëja e parë në mëngjes. Shumica e njerëzve e fillojnë ditën e tyre të punës duke kontrolluar emailin e tyre për t'u siguruar që nuk kanë humbur ndonjë gjë urgjente.

2. Para pushimit të drekës. Ora e drekës është një pauzë krejtësisht e natyrshme në aktivitetin tuaj të biznesit; Për ta bërë këtë kohë më produktive, mund të kontrolloni emailin tuaj.

3. Mesdite. Kjo është një tjetër pauzë e natyrshme kur ju duhet të bëni një pushim ose jeni gati të niseni për një takim pune.

4. Fundi i ditës së punës. Nëse pastroni kutinë tuaj hyrëse sa më shumë që të jetë e mundur përpara se të dilni nga tavolina juaj, do të jeni në gjendje të hidheni menjëherë në mesazhe të reja mëngjesin tjetër.

Përqendrimi është i nevojshëm në mënyrë që të mësoni të punoni me fuqinë e vetëdijes tuaj, të menaxhoni jetën tuaj dhe të jetoni 100%. Mësoni më shumë rreth përqendrimit, pse është i dobishëm dhe si ta zhvilloni atë.

Fuqia e përqendrimit mund të krahasohet me efektin e një xhami zmadhues. Nëse marrim një copë letër dhe i hedhim një rreze dielli me anë të një xham zmadhues, forca e këtij ndikimi mund të jetë e tillë që letra të marrë flakë.

Imagjinoni, për herë të parë në jetën tuaj keni dëgjuar për efektin e një xham zmadhues, keni ardhur në shtëpinë tuaj, keni marrë një xham zmadhues dhe një letër, keni filluar të drejtoni një rreze dielli përmes xhamit zmadhues, por keni harruar se duhet të mbajeni gotën me kokëfortësi në një vend. Ju filloni ta lëvizni atë në të gjitha drejtimet dhe asgjë nuk funksionon. Dhe kjo është arsyeja pse njerëzit nuk arrijnë të arrijnë ndonjë efekt apo rezultat. Ata nuk janë në gjendje të përqendrojnë mendimet e tyre në një gjë; Ata duan diçka, shpresojnë për diçka, janë aty-këtu dhe nuk ka strukturë, asnjë organizim në mendimet e tyre.

Kur zotëroni fuqinë e vetëdijes, është e nevojshme që disi strukturoni procesin tuaj të të menduarit. Për shkak se mendimet e një personi lëvizin vazhdimisht, ato janë aty-këtu, dhe për t'i bërë ato të qëllimshme, struktura është e nevojshme.

Një nga teknikat për të zotëruar fuqinë e vetëdijes suaj është soditja, përqendrimi i vëmendjes, mendimet. Teknika e soditjes zbret në faktin se ne duhet të zgjedhim një koncept, një ide, një mendim, një ligj, një objekt dhe të mendojmë vetëm për të.

Mendoni vetëm për një gjë në të njëjtën kohë. Në këtë mënyrë kultivohet disiplina e mendjes, sepse natyrshëm, vetëdija tenton të nxitojë nga një cep në tjetrin dhe të shpërndahet. Natyrisht, vetëdija është në gjendje të përqendrohet në një temë për një kohë shumë të shkurtër, dhe pas kësaj, ajo përpiqet të hidhet në diçka tjetër.

Vetëdija jonë është si një fëmijë i llastuar. Ai dëshiron të bëjë çfarë dhe kur është e përshtatshme për të. Ndërgjegjja mendon se ka të drejtë të mendojë për çfarë të dojë, dhe është shumë dembel. Dua t'ju kujtoj edhe një herë se ju nuk jeni vetëdija juaj. Dhe secili prej jush nuk duhet ta identifikojë veten me vetëdijen tuaj. Vetëdija duhet të disiplinohet, ndërgjegjja duhet të stërvitet dhe sigurisht që duhet të kontrollohet.

Nuk është aspak e nevojshme që ndërgjegjes suaj t'i pëlqejë përpjekjet tuaja.

Papritur, papritmas, ju filloni ta kontrolloni atë. Dhe të jeni të sigurt se vetëdija është mjaft dinake dhe vazhdimisht do të përpiqet të arratiset, t'u shmanget ushtrimeve që do t'i impononi. Vetëdija është shumë krijuese, ajo thjesht nuk dëshiron të sforcohet. Dhe kur flasim për vetëdijen programuese, do t'i kthehemi kësaj çështjeje.

Ne duhet të përpiqemi të sigurojmë që pasi të kemi krijuar ndonjë program për vetëdijen, të vendosim një qëllim, të përpiqemi ta çojmë atë deri në fund, pavarësisht se si vetëdija jonë reagon ndaj tij.

Që nga ky moment, ne duhet të flasim, t'i tregojmë ndërgjegjes sonë se çfarë duhet të mendojë. Unë ju sugjeroj të bëni një ushtrim.

Qëllimi i këtij ushtrimi është të demonstrojë dhe ilustojë fuqinë e vetëdijes suaj. Dhe fuqia e përqendrimit.

Përqendrimi - praktikë, stërvitje

Tani për tre minuta do të reflektojmë, do të mendojmë një ide, një ligj. Propozohet të fillohet me mendimin, me ligjin e parë të ndërgjegjes: Mendimet kanë fuqi të vërtetë.

Ky është vetë ligji sipas të cilit çdo mendim ka fuqi. Kur mendoni për këtë ligj, përpiquni të përqendroheni vetëm në vetë temën, në temën e këtij ligji. Ato. ne lejojmë në vetëdijen tonë vetëm ato mendime që lidhen me këtë ligj. Por, nëse befas shpërqendrohemi dhe mendojmë për diçka tjetër, atëherë kjo nuk ka më asnjë lidhje me ligjin tonë dhe mendimet e tilla duhet të largohen. Dhe sapo vërejmë se vetëdija po rrëshqet, duke u hedhur në një objekt tjetër, ne me shumë butësi e tërheqim atë dhe e detyrojmë të mendojë këtë ligj.

Në këtë proces, ne duhet të bëjmë pyetje në lidhje me temën që po mendojmë. Për shembull: “Çfarë do të thotë që një mendim ka fuqi reale? Si shfaqet kjo në jetën time? Ne mund t'i qasemi kësaj ideje nga këndvështrime të ndryshme, mund të bëjmë pyetje shtesë. Por gjëja më e rëndësishme është të mos devijojmë nga tema qendrore e reflektimit tonë. Për të filluar, sugjerohet të filloni, për shembull, me tre minuta.

Shkoni... edhe pse, disa fjalë të tjera ndarëse:

Mendimet kanë fuqi të vërtetë. Mund të filloni duke përsëritur, mendimi ka fuqi reale... mendimi ka fuqi reale... Atëherë mund të pyesni veten, çfarë nënkuptohet me këtë fuqi? Energjia elektrike është gjithashtu një forcë, ndoshta është e ngjashme me energjinë elektrike. Në fund të fundit, ajo që është forca, forca është diçka që kryen një veprim, e vë atë në lëvizje. Çfarë mund të vënë në lëvizje mendimet e mia? Dhe ndoshta këtu do të mbani mend disa shembuj nga jeta juaj, ndonjë situatë që ka të bëjë me funksionimin e këtij ligji. Ose ndoshta ndonjë shembull nga jeta juaj do të vijë në mendje në të cilin mund ta përdorni mendimin tuaj si fuqi, si burim force.

Dhe mund të lëvizni në shumë drejtime të ndryshme, por gjëja më e rëndësishme është të mos devijoni nga kjo temë kryesore, themelore. Ato. mos lejoni që vetëdija juaj të largohet shumë nga tema kryesore e meditimit.

Ju mund t'i mbyllni sytë ose t'i mbani hapur, çfarëdo që ju përshtatet.

Dhe kështu, tani, brenda 3 minutash, ju mendoni ligjin e parë për të cilin folëm, sipas të cilit mendimi ka fuqi reale.

Mund të filloni...

Pasi të keni mbaruar, pranojini me sinqeritet vetes që e kishte të vështirë të mbante mendjen në një temë gjatë këtyre 3 minutave. Mund të supozojmë se shumica prej jush kanë pasur probleme me të menduarit për një gjë gjatë gjithë kohës. Mund të supozoj se vetëdija juaj e solli vazhdimisht këtë mendim për disa sekonda, dhe më pas filloi të hidhej dhe të kalonte në diçka tjetër. Dhe ndoshta mund t'i keni thënë vetes: "Nuk ka mundësi që 3 minuta të kenë zgjatur kaq gjatë." Ose papritmas, mund të shpërqendroheni nga ndonjë tingull.

Vetëdija është shumë dembel, dhe hapi i parë në zotërimin e fuqisë së vetëdijes është ta bindësh atë se është e nevojshme të stërvitesh. Askush nuk bën asgjë falas, përfshirë vetëdijen tuaj. Vetëdija juaj duhet të interesohet për diçka, të motivuar nga diçka, dhe ju mund ta motivoni atë vetëm me një gjë, forcën. Ju duhet t'i tregoni ndërgjegjes tuaj, nëse stërvitet fort, do të fitojë fuqi shumë më të madhe.

Kjo nuk është ekzagjerim. Ju me të vërtetë duhet të bindni dhe të mashtroni vetëdijen tuaj. Për shembull, nëse nuk ndihemi mirë fizikisht, e dimë sepse është e lehtë ta dallojmë, zakonisht kemi diçka që na lëndon ose na shqetëson. E gjithë kjo është mjaft e qartë. Por ne as nuk e kuptojmë se sa e parregullt është vetëdija jonë. Dhe është e kuptueshme pse ne nuk dimë asgjë për këtë;

Por mbani mend, kur ishte hera e fundit që bëtë ndonjë ushtrim të veçantë për të disiplinuar vetëdijen tuaj? Shumica e njerëzve, krejtësisht të padisiplinuar dhe të paorganizuar, mendojnë për çdo gjë. Nëse ndiheni keq ose jo mirë fizikisht, ose jeni në formë të dobët fizike, vendosni të bëni disa ushtrime, të filloni të shkoni në palestër dhe të stërviteni në makina speciale. Dhe natyrisht, në ditët e para, rezultatet tuaja janë mjaft të parëndësishme.

Mundohesh të bësh tërheqje, shtytje dhe pas dhjetë herë nuk mund të bësh më asgjë tjetër, ulesh në një biçikletë stërvitore dhe pas 3 minutash nuk mund të lëvizësh më këmbën. Por nëse ushtroheni çdo ditë, ose të paktën çdo ditë tjetër, atëherë shumë shpejt rezultatet tuaja do të përmirësohen. Ju do të jeni në gjendje të bëni shtytje 30-40 herë, dhe të kaloni rreth 20 minuta në një biçikletë stërvitore, dhe jo 3 minuta si në fillim. Dhe kjo është absolutisht e kuptueshme.

Por e njëjta gjë ndodh me vetëdijen. Dhe me siguri, ato rezultate me përsiatje që keni demonstruar për veten tuaj nuk janë më të mirat për të cilat jeni në gjendje, por ky është rezultati juaj më i keq i mundshëm. Tani treguesit tuaj ishin më të këqijtë. Kështu shkon meditimi nëse nuk i paraprin stërvitja. Por me stërvitjen, mendja juaj do të bëhet më e disiplinuar dhe e aftë për performancë shumë më të mirë. Ashtu si ajo që ndodh me trupin fizik pasi luani sport.

Ana dhe aspekti më i mirë i zotërimit të fuqisë së vetëdijes nuk është një teori dhe nuk është një filozofi., — kjo është praktikë.

Çdo fushë e jetës në të cilën stërviteni dhe praktikoni ju lejon të merrni rezultate. Por sigurisht, ndërsa nuk mund t'i kuptoni plotësisht të gjitha këto, për ju tani është vetëm informacion. Por nëse mësoni të ushtroni në përputhje me programin individual që krijoni për veten tuaj, do të vini re shpejt rezultate të rëndësishme.

Ushtrime për të zhvilluar përqendrimin.

Më poshtë janë ushtrimet për të zhvilluar përqendrimin. Çelësi i suksesit për secilin prej tyre është qëndrimi psikologjik "nuk ka ku të nxitohet, gjithçka që ndodh përreth nuk është e një rëndësie vendimtare për momentin".

"Zemra e një trëndafili"«

Fragment nga libri "Sekreti i milionerit" nga Mark Fisher. Çdo milioner i ardhshëm që respekton veten duhet patjetër të lexojë të gjithë librin:

"Merrni pak kohë çdo ditë për t'u përqendruar në zemrën e trëndafilit. Nëse nuk keni një trëndafil pranë, përqendrohuni në ndonjë lule, një pikë të zezë ose një objekt me shkëlqim. Përsëritni me qetësi formulën e mësuesit tim: “Ji i qetë dhe dije se unë jam Zoti”. Shikoni një trëndafil ose një pikë të zezë pa ngritur sytë, më gjatë dhe më gjatë. Kur mund të shikoni pa u ndalur për njëzet minuta, përqendrimi juaj do të arrijë një nivel të shkëlqyer. Kur zemra juaj të bëhet si ky trëndafil, e gjithë jeta juaj do të transformohet.”

Pasi lexova librin, nuk i kushtova vëmendjen që meriton këtij ushtrimi. Por ushtrimi më erdhi përsëri, tani në librin e Robin S. Sharma, Murgu që shiti Ferrarin e tij:

“Ekziston një mënyrë për të kontrolluar vetëdijen që është më e lartë se të gjitha të tjerat. Kjo është një teknikë e preferuar e të urtëve të Sivanës, të cilët ma mësuan, duke më besuar shumë. Vetëm njëzet e një ditë pas përdorimit të tij, fillova të ndihesha më vigjilent, i frymëzuar dhe energjik se më parë. Kjo teknikë është më shumë se katër mijë vjet e vjetër. Quhet Zemra e një trëndafili. Gjithçka që ju nevojitet për këtë ushtrim është një trëndafil i sapoprerë dhe një vend i qetë. Kjo bëhet më së miri i rrethuar nga natyra, por një dhomë e qetë do të funksionojë mirë. Drejtoje vështrimin drejt qendrës së trëndafilit, në zemrën e tij. Yogi Raman më tha se një trëndafil i ngjan shumë jetës: në rrugën e jetës do të takosh gjemba, por nëse besimi është me ty dhe beson në ëndrrat e tua, përfundimisht do të kapërcesh gjembat dhe do të arrish bukurinë e lules. Shikoni nga afër trëndafilin. Kushtojini vëmendje ngjyrës, strukturës dhe formës së tij. Shijoni aromën e saj dhe mendoni vetëm për këtë krijesë të bukur përballë jush. Së pari do t'ju vijnë mendime të tjera, duke ju tërhequr vëmendjen nga zemra e trëndafilit. Kjo është një shenjë e një mendje të patrajnuar. Por mos u shqetësoni, përmirësimi do të vijë së shpejti. Thjesht kthejeni vëmendjen tuaj te objekti i përqendrimit. Së shpejti vetëdija juaj do të bëhet më e fortë dhe më e menaxhueshme. Ju duhet ta kryeni këtë ritual çdo ditë - përndryshe nuk do të funksionojë. Ditët e para do ta keni të vështirë t'i kushtoni atij edhe pesë minuta. Shumica prej nesh jetojnë me një ritëm kaq të furishëm saqë heshtja dhe qetësia e vërtetë ndonjëherë bëhen diçka e huaj dhe e pakëndshme. Shumica e njerëzve, duke dëgjuar fjalët e mia, do të thonë se nuk kanë kohë të ulen dhe të shikojnë një lule. Ata do t'ju thonë se nuk kanë kohë thjesht të shijojnë të qeshurat e fëmijëve të tyre ose të vrapojnë zbathur në shi. Ata do të thonë se janë shumë të zënë për gjëra të tilla. Ata nuk kanë as miq, sepse edhe miqtë marrin kohë.”

“Vipassana«

Fjala "Vipassana", e përkthyer nga gjuha e lashtë indiane Pali, do të thotë "të shohësh realitetin ashtu siç është". Vipassana është një nga teknikat më të lashta të meditimit. Filloi në Indi më shumë se 2500 vjet më parë si një ilaç universal për të gjitha fatkeqësitë, si një art i të jetuarit.

Në librin e tij “Rruga drejt budallait. Filozofia e të qeshurit." Grigory Kurlov ofron udhëzime disi të thjeshtuara për teknikën:

“Ulu rehat. Mundohuni të çlironi çdo tension në trupin tuaj. Vetëm uluni dhe merrni frymë për një kohë. Frymëmarrja është plotësisht e lirë dhe e natyrshme, pa vonesa - një thithje e qetë shndërrohet në një nxjerrje po aq të qetë.

Tani sillni gjithë vëmendjen tuaj në majë të hundës. Propozohet të "fusni" të gjithë veten, të gjithë vetëdijen tuaj në të. Kjo është e nevojshme në mënyrë që të mos ju ikë asnjë nuancë e vetme e procesit të frymëmarrjes.

Pra, vetëdija juaj është në majë të hundës - ju monitoroni çdo frymëmarrje, ju shoqëroni çdo nxjerrje. Ju jeni plotësisht të zënë me këtë proces, e gjithë vëmendja juaj është zhytur në të dhe nuk shpërqendroheni nga asgjë tjetër.

Mbani vëmendjen tuaj vetëm në një pikë. Monitoroni ndjesitë që shoqërojnë frymëmarrjen tuaj, ato do të bëhen gjithnjë e më delikate.

Nëse ndërgjegjja shpërqendrohet, duke kaluar në ndjesi në trup, kthejeni butësisht në të njëjtën pikë. Një mendim kaloi, ju e vutë re - kthejeni vetëdijen tuaj në pikën fillestare.

Ushtrimi "Ora"

Zgjidhni një orë në mbrëmje kur dhoma juaj fillon të errësohet.
Vendosni një orë mekanike me një dorë të dytë në tryezë.
Uluni rehat. Relaksohuni.
Shikoni akrepat e dytë të orës duke bërë revolucionin e saj, duke u përqendruar në majë të saj.
Ju nuk keni nevojë të mendoni për asgjë - thjesht shikoni shigjetën, ose, si mjeti i fundit, mendoni vetëm për majën e shigjetës.
Arritni një rezultat të tillë që gjatë kthesës së dorës së dytë asnjë mendim i vetëm i jashtëm të mos ju ndërpresë përqendrimin. Asnjëherë mos bëni kompromis: nëse jeni të hutuar, ushtrimi nuk llogaritet; por edhe ne kete rast mbaroje deri ne fund.

Vetëm një praktikë e tillë do t'ju lejojë të merrni rezultate dhe t'i konsolidoni ato si një aftësi të qëndrueshme.

Përqendrimi në një flakë qiri

Kërkohet një dhomë e errët.
Hiqni të gjitha burimet e zërit.
Merrni një qiri të hollë dylli dhe bëni një shenjë mbi të. Vendoseni vertikalisht dhe ndizni.
Uluni rehat. Relaksohuni.
Përqendrohuni në flakën e qiririt dhe mos u hutoni nga asgjë tjetër.
Detyra juaj është të prisni derisa qiri të digjet deri në shenjën që keni bërë, duke u përqendruar në flakën e tij pa u hutuar nga asgjë tjetër. Sa herë që keni mendime të jashtme që ju largojnë nga meditimi i flakës, përkulni gishtin. Dhjetë, si rregull, ende nuk mjaftojnë për të numëruar sa herë jeni shpërqendruar. Prandaj, shenja e parë nuk duhet të bëhet më e ulët se një centimetër nga buza e sipërme - së pari, mësoni të mos shpërqendroheni në një zonë të shkurtër. Më pas, rrisni distancën derisa të mësoni të përqendroheni duke djegur të paktën gjysmën e qiririt më të hollë të kishës.

6 x 6 x 6

Të ecni në rrugët e qytetit ose të bëni një shëtitje në park gjithashtu mund të trajnojë përqendrimin tuaj. Ndërsa thithni, përqendroni vëmendjen tuaj në numërimin e hapave. Numëroni deri në gjashtë dhe mbajeni frymën edhe për 6 hapa të tjerë, dhe më pas nxirrni frymën duke numëruar edhe 6 hapa të tjerë. Edhe 10-15 minuta ecje të tilla në ditë do të sjellin një efekt pozitiv në përqendrimin tuaj.

Për të përfunduar artikullin, këtu është një citim tjetër nga "The Millionaire's Secret":

“Me ushtrime përqendrimi, mendja juaj do të bëhet e fortë dhe e sigurt dhe do të kuptoni se problemet e jetës nuk kanë më fuqi mbi ju. Atëherë do të kuptoni se çfarë do të them tani. Mos lejoni që kjo t'ju duket e qartë dhe e parëndësishme. Një problem është problem vetëm nëse mendoni se është problem.

Çfarë do të thotë kjo? Çdo ngjarje, nëse nuk e konsideroni serioze dhe vërtet domethënëse, nuk do të jetë as serioze dhe as vërtet domethënëse në sytë tuaj. Problemet duken të mëdha dhe të pakapërcyeshme vetëm aq të dobëta sa mendja juaj. Sa më i fortë të jetë, aq më të parëndësishme do të duken problemet tuaja. Ky është sekreti i paqes së përjetshme. Kështu që përqendrohuni. Përqendrimi është një nga komponentët më të rëndësishëm të suksesit.

Në fakt, e gjithë jeta jonë është një ushtrim i gjatë përqendrimi. Shpirti është i pavdekshëm. Ndërsa mendja udhëton nga një jetë në tjetrën, ajo gradualisht zhvillohet dhe zbulohet. Ky është një udhëtim i gjatë praktikimi. Vetëm ata që kanë arritur një nivel të lartë përqendrimi janë në gjendje të arrijnë qëllimet e tyre. Sigurisht, jo të gjithë u angazhuan me qëllim në ushtrime speciale, por gjatë jetës së tyre të mëparshme në tokë këta njerëz kanë arritur nivelin e kërkuar të përqendrimit, i cili tani u lejon atyre të arrijnë sukses më lehtë se shumica e njerëzve. Kur mendja juaj të arrijë shkallën më të lartë të përqendrimit, ju do të hyni në një botë ku ëndrrat dhe realiteti përkojnë fjalë për fjalë”.

E megjithatë, dija është vetëm fuqi potenciale. Vetëm përmes praktikës mund të kuptoni dhe ndjeni fuqinë e plotë të secilit prej këtyre ushtrimeve.

Disa BONUSE më të dobishme:

Një grup ushtrimesh për vetëdijen tuaj

Ushtrim logjik

Çdo situatë kërkon fillimisht një kuptim të qetë të saj.

Në këtë rast, hapi i parë është të kuptoni se sa racionale është gjendja juaj mendore në këtë moment, për të eliminuar tensionin nervor joadekuat. Pastaj, në procesin e të kuptuarit logjik të situatës dhe eliminimit të emocioneve negative që lidhen me të, mund të përdorni disa teknika. Shpesh është e mundur të lehtësoni tensionin nervor me anë të vetë-bindjes së thjeshtë. Mbrojtja mendore bazohet në faktin se situatat e vështira zhvillojnë aftësinë për të nxjerrë disa përfitime edhe nga dështimi.
Ushtrim i imazhit

Për ata që kanë një prirje për të menduarit artistik, një teknikë e bazuar në lojë ndihmon mirë. Për shembull, ndërsa bëni një punë të vështirë dhe intensive, mund ta imagjinoni veten në imazhin e një heroi letrar ose filmi. Aftësia për të rikrijuar gjallërisht një model roli në mendimet e dikujt dhe "të futet në rol" e ndihmon dikë që të përvetësojë stilin e vet të sjelljes me kalimin e kohës.
Një ushtrim në imagjinatën

Aftësia për të akorduar ose për të lehtësuar tensionin nervor ndihmohet nga përdorimi i imagjinatës. Çdo person ka në kujtesën e tij situata në të cilat ka përjetuar paqe, qetësi, relaksim. Për disa është plazhi, ndjenja e këndshme e relaksimit në rërën e ngrohtë pas notit, për të tjerë është malet, ajri i pastër, qielli blu, majat me dëborë. Nga situata të tilla, është e nevojshme të zgjidhni atë më të rëndësishmen, atë që është vërtet e aftë të shkaktojë përvojat e nevojshme emocionale.
Ushtrim shpërqendrimi

Mund të ketë kushte kur është e vështirë të përdorësh metoda aktive. Kjo shpesh shoqërohet me lodhje të rëndë. Në raste të tilla, ju mund të lehtësoni barrën e stresit mendor duke përdorur metodën e shkëputjes. Mediumi mund të jetë një libër që e rilexoni shumë herë pa humbur interesin, muzika juaj e preferuar, një film.
Kontrolli i tonit të muskujve

Toni i muskujve është një tregues i rëndësishëm i gjendjes së përgjithshme emocionale. Si rregull, stresi mendor kombinohet me tensionin e muskujve dhe kjo, përmes impulseve nga muskujt që hyjnë në tru, rrit më tej ngarkesën nervore. Prandaj, aftësia për të kontrolluar tonin e muskujve është me rëndësi të madhe. Sapo rrudhni fytyrën, bëhet vërtet e trishtuar. Në të kundërt, një buzëqeshje mund të bëjë një mrekulli. Aftësia për të buzëqeshur edhe në një situatë të vështirë, për të hequr ngurtësinë dhe tensionin e panevojshëm, rrit aftësinë e një personi për të realizuar më mirë potencialin e tij.
Frymëmarrje e ndërgjegjshme

Frymëmarrja është e rëndësishme për rregullimin e proceseve mendore.

Aftësia për të marrë frymë saktë është një bazë e nevojshme për sukses në zotërimin e metodave të vetëkontrollit. Më poshtë, metodat individuale të ushtrimeve të frymëmarrjes përshkruhen më në detaje.

Por së pari, dua të vërej se edhe teknikat më të thjeshta të frymëmarrjes mund të japin një rezultat pozitiv shumë të dukshëm kur duhet të qetësoheni shpejt ose, anasjelltas, të rrisni tonin tuaj të përgjithshëm.

Ritmi i frymëmarrjes është i rëndësishëm. Ritmi qetësues është si vijon: çdo nxjerrje është dy herë më e gjatë se thithja.

Ju gjithashtu mund të përdorni një teknikë të tillë si mbajtja e frymës. Për ta bërë këtë, merrni frymë thellë dhe mbajeni frymën tuaj për 20-30 sekonda. Nxjerrja e mëvonshme dhe thithja e thellë kompensuese kanë një efekt stabilizues në sistemin nervor.