Si të pini ujë në mënyrë korrekte: këshilla të dobishme. Si të pini ujë në mënyrë korrekte: këshilla nga një gastroenterolog Si të pini ujë në mënyrë korrekte gjatë gjithë ditës

Uji është një përcjellës thelbësor i lëndëve ushqyese, ai është i përfshirë në tretje, rregullon temperaturën e trupit përmes djersitjes, lubrifikon nyjet dhe ushqen qelizat. Sidoqoftë, mbingopja e trupit me lëngje nuk është më pak e rrezikshme sesa dehidrimi.

Sa ujë për të pirë?

Ekspertët nuk kanë arritur ende një konsensus. Përkrahësit e teorisë "sa më shumë aq më mirë" argumentojnë se ju mund dhe duhet të pini më shumë se katër litra ujë të pastër në ditë. Kjo ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat dhe forcimin e sistemit imunitar.

Por ky opsion është absolutisht i papranueshëm për sëmundjet e veshkave, një tendencë për edemë dhe probleme të tjera shëndetësore. Përveç kësaj, lëngu i tepërt çon në kullimin e mineraleve nga qelizat dhe madje hollimin e gjakut.

Sasia ideale e ujit për një person të shëndetshëm llogaritet duke përdorur formulën 30 ml për 1 kg peshë. Rekomandime të tilla jepen nga Organizata Botërore e Shëndetësisë. Kjo do të thotë, ju duhet të pini dy litra nëse peshoni pothuajse 70 kg. Njerëzit me peshë më të ulët trupore mund të pinë më pak. Megjithatë, nëse bëni një mënyrë jetese aktive, luani sport ose thjesht jetoni në një klimë të ngrohtë, duhet të rrisni sasinë e ujit.

Përcaktimi nëse jeni duke pirë mjaftueshëm nuk është i vështirë. Mënyra më e lehtë është të shikoni ngjyrën e urinës tuaj. Nëse është shumë e errët, duhet të pini më shumë. Një mënyrë tjetër: vendoseni dorën mbi tavolinë, pëllëmbën poshtë dhe shtrëngoni pjesën e jashtme të saj. Nëse lëkura kthehet menjëherë në gjendjen e mëparshme, niveli i hidratimit të qelizave është normal. Nëse zbutet ngadalë, keni nevojë për lagështi shtesë.

Kur të pini ujë?

Një gabim i zakonshëm është të prisni derisa të ndjeheni të etur. Trupi nuk duhet të detyrohet të japë një sinjal alarmi. Goja e thatë është shenjë e dehidrimit. Është më mirë të pini pak nga pak gjatë gjithë ditës. Nëse nuk mund ta stërvitni veten për të pirë ujë të mjaftueshëm, provoni ta merrni atë çdo orë, si ilaçe.

Mundohuni të mos pini gjatë ngrënies, veçanërisht nëse ju pëlqejnë ushqimet e kripura, pikante ose niseshte. Uji hollon lëngun e stomakut, duke ngadalësuar procesin e tretjes. Nëse nuk mund të hani drekë pa një gotë ujë, pini ujë të gazuar pa sheqer. Ai shuan shpejt etjen dhe përshpejton tretjen e ushqimit.

Uji i akullit çon në një ngadalësim të mprehtë të metabolizmit dhe shfaqjen e peshës së tepërt

Këtu janë disa këshilla më të rëndësishme:

Është e dobishme të pini një ose dy gota ujë menjëherë pas zgjimit. Kjo fillon të gjitha proceset metabolike në trup dhe pastron zorrët nga toksinat e grumbulluara gjatë natës.
Uji duhet të jetë i ngrohtë ose në temperaturën e dhomës - uji i ftohtë mund të shkaktojë spazma ose tronditje në trup. Specialistët e mjekësisë kineze besojnë se uji i akullit çon në një ngadalësim të mprehtë të metabolizmit dhe, si rezultat, në shfaqjen e peshës së tepërt.
Është më mirë të pihet me gllënjka të vogla për të mos penguar funksionimin e veshkave.
Gjatë stërvitjes, nuk duhet të pini një shishe ujë me një gllënjkë dhe më pas të nxitoni menjëherë për të bërë ushtrimet. Rikthejeni frymëmarrjen, mbushni gojën me ujë, mbajeni për pak kohë dhe gëlltisni ngadalë. Nëse është e nevojshme, pini një gllënjkë tjetër. Dhe prisni të paktën 15-20 sekonda përpara se të vazhdoni aktivitetin.
Çaji, kafeja, lëngjet dhe kompostot nuk konsiderohen zëvendësues të plotë të ujit të pastër, pasi kanë efekt diuretik.

Çfarë lloj uji për të pirë?

Uji i rubinetit përmban shumë papastërti, shpesh të bazuara në klor, të nevojshme për dezinfektim dhe minerale. Për shembull, karbonati i kalciumit, i cili nëse grumbullohet mund të çojë në probleme me veshkat. Përveç kësaj, uji i rubinetit nuk hiqet menjëherë nga trupi dhe absorbohet më pak, gjë që mund të shkaktojë ënjtje.

Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje përbërjes së ujit nga shishja dhe sasisë së mineraleve në të: nëse nuk ka më shumë se 500 mg për litër, mund ta pini ujin çdo ditë, edhe nëse keni sëmundje të veshkave. Pijet me shumë minerale (1000–1500 mg për litër) duhet të konsumohen vetëm sipas udhëzimeve të mjekut.

Uji me kalcium rekomandohet për parandalimin e osteoporozës. Nëse keni probleme me tretjen, është më mirë të pini ujë të pasur me squfur. Por është kundërindikuar për fëmijët dhe adoleshentët, pasi sulfatet ndërhyjnë në thithjen e kalciumit, dhe për rrjedhojë formimin e kockave. Uji me klorur rregullon funksionimin e zorrëve, kanaleve biliare dhe mëlçisë. Por është e ndaluar për presionin e lartë të gjakut. Uji i pasur me magnez ndihmon me kapsllëkun dhe stresin, por nuk rekomandohet për problemet me stomakun.

Rreth ekspertit: Umberto Solimene është profesor i mjekësisë në Universitetin e Milanos, president i Federatës Botërore të Hidroterapisë dhe Klimatoterapisë FEMTEC.

Uji në trup ndikon drejtpërdrejt në shëndetin dhe performancën e një personi, aftësinë e tij për t'u rikuperuar nga stresi fizik, emocional dhe intelektual dhe për t'i bërë ballë stresit. Konsumimi i pamjaftueshëm i ujit çdo ditë çon në përkeqësim të shëndetit tonë.

Uji është një tretës universal dhe mjedisi kryesor i brendshëm i trupit. Këtu janë funksionet e tij më të rëndësishme.

Është pjesë e të gjitha lëngjeve (gjaku, limfat, lëngjet tretëse, substanca ndërqelizore dhe ndërqelizore).
Furnizon indet dhe organet me lëndë ushqyese.
Shkrin produktet që duhet të eliminohen nga trupi përmes veshkave, lëkurës dhe mushkërive.

Sa ujë duhet të pini

Është e pamundur të jepet një shifër specifike. Gjithçka do të varet nga pesha juaj, aktiviteti jetësor, dieta juaj dhe mënyra e jetesës në përgjithësi. Ju, sigurisht, mund t'i llogaritni të gjitha këto duke përdorur kalkulatorë specialë, por e dhëna më e mirë në këtë është trupi juaj.

Prandaj, nuk keni nevojë të shqetësoheni me numrat e saktë. Kjo vetëm do t'ju stresojë. Duhet të pini shumë dhe pak. Për të pasur një ndjenjë rehatie. Ky është rregulli kryesor që duhet të ndiqni. Si dehidratimi ashtu edhe teprica nuk çojnë në asgjë të mirë. Bilanci juaj i ujit duhet të jetë në ekuilibër.

Në përgjithësi, 1,5 deri në 3 litra në ditë do të jenë të mjaftueshme. Është më mirë të filloni me doza të vogla. Nuk rekomandohet të pini një sasi të madhe menjëherë. Trupi juaj do të fryhet nga zakoni dhe do të ndjeni rëndim. Unë rekomandoj të stërviteni veten që fillimisht të pini 1 litër ujë për një muaj. Nëse e përballoni këtë detyrë, atëherë tashmë mund të mendoni për rritjen e zhvendosjes. Në një muaj, do të filloni ta ndjeni trupin tuaj më mirë dhe do të kuptoni se sa ujë ka nevojë.

Kur të pini ujë

Pra, duhet të pimë 8-12 gota në ditë. Doza e parë kërkohet në mëngjes: pas zgjimit, të paktën gjysmë ore para ngrënies. Në fund të fundit, gjatë gjumit trupi bëhet i dehidratuar, është e nevojshme të rimbushni rezervat e lëngjeve. Mendimi i përgjithshëm se si të pini ujë në mënyrë korrekte gjatë ditës: para ngrënies 30 minuta, pas ngrënies 2 - 2,5 orë është i domosdoshëm. Kjo do të ndihmojë në fillimin dhe përfundimin e procesit të tretjes dhe eliminimin e ndjenjave të rreme të urisë. Nëse keni ngrënë mish, atëherë duhet të pini një gotë ujë pas 3,5 - 4 orësh. Si të pini mes vakteve: fokusohuni në etjen tuaj. Mund ta merrni një orë pas ngrënies, para stërvitjes (për të krijuar një furnizim me ujë në trup), një orë para gjumit. Nëse nuk vraponi në tualet natën, mund të pini gotën tuaj të fundit gjatë natës.

Çfarë dozash duhet të merrni?

Si të pini ujë në mënyrë korrekte gjatë gjithë ditës - me gllënjka apo gllënjka? Përqendrohuni në vëllimin e stomakut. Nutricionistët nuk rekomandojnë të pini ose hani më shumë se 350 ml në total në të njëjtën kohë. Ju duhet të pini një gotë ujë në të njëjtën kohë, bëjeni ngadalë, në gllënjka të vogla. Për obezitetin, depresionin dhe kancerin, rekomandohet rritja e porcionit të vetëm në 2 gota. Pini ngadalë gjatë kësaj kohe, një pjesë e ujit kalon në zorrët.

Si të pini ujë gjatë stërvitjes

Kur ju duhet të luani sport ose të përjetoni aktivitet të rëndësishëm fizik, shumë lagështi shpenzohet për ftohje. Duke avulluar, ai largon nxehtësinë nga një trup i nxehtë dhe e fton atë
Humbja e lagështisë duhet të plotësohet periodikisht duke pirë, prandaj gjatë aktivitetit fizik intensiv ose kur luani sport ju keni shumë etje. Në fund të fundit, nëse humbjet e lëngjeve janë të mëdha, muskujt dehidratohen, duke bërë që lëvizjet të bëhen të ngadalta. Nga ana tjetër, nuk duhet ta teproni me sasinë e lagështisë, pasi është e vështirë të vazhdoni të punoni intensivisht me stomakun plot.

Në disa raste, trupi është shumë i zënë duke bërë ushtrime fizike dhe për këtë arsye nuk është gjithmonë e mundur të vërehet se është koha për të rimbushur humbjen e lëngjeve. Pirja në kohën e duhur për të rimbushur humbjen e lagështisë duhet të jetë një çështje e vëmendjes së vetëdijshme. Shenjat e sigurta të dehidrimit fillestar:

goja e thatë, shumë e etur;
buzët janë të thata;
marramendje ose marramendje;
lodhja filloi papritmas.

Kur shfaqen shenjat e para të dehidrimit, duhet menjëherë të bëni një pushim, të pini dhe të pushoni, duke i dhënë trupit tuaj mundësinë për të rivendosur ekuilibrin e lëngjeve.

Çfarë lloj uji duhet të pini?

Ujë të zier. Gjatë zierjes, shumë kripëra minerale të panevojshme precipitojnë dhe klori hiqet. Disa argumentojnë se uji i zier është "i vdekur", kështu që ata nuk e rekomandojnë pirjen e tij.

Filtrimi. Një mënyrë e mirë për ata që e kanë të vështirë të marrin ujë të pastër. Thjesht duhet të keni parasysh se për ndotës të ndryshëm kimikë duhet të përdoren adsorbentë të ndryshëm.

Uji i strukturuar– i shkrirë. Quhet gjithashtu ujë "i gjallë". Shkencëtarët kanë vërtetuar se ka një strukturë të veçantë që është e dobishme për trupin tonë. Uji më i pastër është ai që ngrin i pari. Mëlçitë e gjata të maleve ia detyrojnë shëndetin e tyre, ndër të tjera, edhe ujit të strukturuar nga akullnajat.

Minerale. Nuk rekomandohet përdorimi i tij për të shuar etjen. Ky ujë përmban shumë kripëra dhe rekomandohet nga mjekët për trajtimin e disa sëmundjeve.

Është mirë të pini ujë nga një burim natyror(pranverë, mirë). Një ujë i tillë është i lirë nga papastërtitë e hekurit dhe ka një potencial pozitiv energjie. Natyrisht, burimi duhet të jetë i verifikuar dhe i cilësisë së lartë.

Uje i distiluar Nuk rekomandohet pirja e tij për një kohë të gjatë - pH e tij është rreth 6, ndërsa në trup është rreth 7.2.

Ujë në shishe– opsioni më i mirë për banorët metropolitane që janë shumë dembel për t'u shqetësuar me ngrirjen ose filtrimin.

Temperatura e ujit

Cila është mënyra e duhur për të pirë ujë gjatë ditës për sa i përket temperaturës së tij? Mund ta pini në çdo temperaturë, por duhet të dini se uji i ngrohtë do të përthithet më shpejt, uji i nxehtë do të stimulojë sekretimin e lëngjeve gastrike dhe të zorrëve dhe do të nxjerrë jashtë toksinat.

Rregullat për ujin e pijshëm

Pini me gllënjka të vogla, jo me një gllënjkë.
Mbani gjithmonë një shishe me ujë të pastër me vete.
Nëse ndiheni të uritur, provoni së pari të pini. Ndoshta kjo ndjenjë e urisë do të rezultojë të jetë etje.
Shtoni (nëse është e mundur) disa pika lëng limoni në ujë.
Mundohuni të pini ujë pas çdo vizite në tualet.
Pini sa herë që keni etje.
Mundohuni të mos pini ujë shumë të gazuar.

FAQ

Uji është pjesë jo vetëm e gjakut, por edhe e limfës. Nëse enët e gjakut janë të krahasueshme me lumenjtë, atëherë enët limfatike mund të quhen tubat e kanalizimeve të trupit.

Gastroenterologu dhe kirurgu japonez Hiromi Shinya është i njohur gjerësisht për adhuruesit e një stili jetese të shëndetshëm si autori i disa librave më të shitur për shëndetin e njeriut.

Ata që pinë pak ujë sëmuren më shpesh, është i sigurt mjeku. Mësoni të pini shumë ujë të pastër - kjo është gjëja më e mirë që mund të bëni për shëndetin tuaj!

SI TË PINI UJË

Pini ujë një orë para ngrënies

Çdo ditë ndjek një zakon të mirë: Para çdo vakti pi 500 ml ujë.

Thonë se është mirë të pish shumë ujë të pastër me cilësi të mirë, por duhet ta pish SAKT. Kjo nuk është më pak e rëndësishme sesa të hani siç duhet.

Kopshtarët do të më kuptojnë mirë. Për shkak të lotimit të tepërt, rrënjët kalben, bima thahet dhe vdes. Duhet të dini KUR t'i ujisni lulet dhe SA ujë të derdhni.

I njëjti parim vlen edhe për njerëzit.

Trupi i njeriut përbëhet kryesisht nga uji. Trupi i foshnjave dhe fëmijëve të vegjël përmban afërsisht 80% ujë, trupi i të rriturve përmban 60-70%, dhe trupi i të moshuarve përmban vetëm 50-60%.

Lëkura e foshnjës është e freskët dhe rinore pikërisht sepse qelizat e trupit të tij janë të ngopura me ujë.

Është shumë e rëndësishme të pini ujë të freskët dhe të pastër.

Uji hyn në organet e tretjes, përthithet nga muret e stomakut dhe zorrëve dhe më pas së bashku me gjakun depërton në qeliza.

Sa më shumë ujë, aq më i mirë është metabolizmi dhe qarkullimi i gjakut.

Pirja e shumë ujit me cilësi të mirë redukton nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve në trup.

Prandaj, të rriturit duhet të pinë të paktën një e gjysmë deri në dy litra ujë në ditë, dhe të moshuarit - të paktën një litër.

Pyetja e radhës:KUR është koha më e mirë për të pirë ujë?

Nëse pini ujë PARA ushqimit- oreksi zvogëlohet pasi stomaku mbushet me lëngje.

Por nëse pini ujë GJATË USHQIMIT- procesi i asimilimit të ushqimit bëhet i vështirë, pasi enzimat ushqimore në stomak hollohen me ujë.

Ata që nuk mund të mos pinë gjatë vakteve duhet të kufizohen në një filxhan ujë (deri në 200 ml).

Disa mjekë këshillojnë të pini ujë para gjumit dhe gjatë natës, edhe nëse nuk keni dëshirë të pini: kjo, thonë ata, parandalon trashjen e gjakut. Por unë nuk jam përkrahës i kësaj qasjeje.

Nëse nuk dëshironi që lëngu të lëvizë lart në ezofag,Mos pini para gjumit.Pasi në stomak, uji përzihet me lëngun e stomakut. Kur një person merr një pozicion horizontal, kjo përzierje ngrihet përmes ezofagut, hyn në trake dhe thithet së bashku me ajrin.

Kjo krijon rrezik për t'u prekur nga pneumonia.

Është mirë të pini ujë në mëngjes, menjëherë pas zgjimit dhe 1 orë para çdo vakti.- kjo është mënyra më e mirë për të kënaqur nevojën e trupit për lëngje.

Në vetëm tridhjetë minuta, uji do të lëvizë nga stomaku në zorrët dhe, për rrjedhojë, nuk do të prishë procesin e tretjes.

Unë pi ujë sipas këtij orari:

500-700 mililitra në mëngjes me stomak bosh;
500 mililitra një orë para mëngjesit;
500 mililitra një orë para drekës.

Sigurisht, ka opsione të mundshme këtu.

Në verë duhet të pini më shumë. Ata që djersiten shumë kanë nevojë për më shumë ujë.

Për njerëzit me stomak të dobët lëngjet e tepërta mund të shkaktojnë diarre.

Në përgjithësi, Nevojat e trupit për ujë përcaktohen nga karakteristikat e tij individuale, duke përfshirë madhësinë e trupit. Nëse një litër e gjysmë ujë në ditë çon në diarre, filloni me 350 ml në ditë dhe rriteni gradualisht këtë dozë.

Në dimër, pini ujë pak të ngrohur dhe me gllënjka të vogla, në mënyrë që të mos ftohet trupi.Enzimat janë më aktive në një temperaturë prej 36-40 °C, dhe çdo rritje prej 0,5 gradë në temperaturë nënkupton një rritje të aktivitetit të enzimës me 35%.

Kjo është arsyeja pse pacienti zakonisht ka temperaturë: trupi ngre temperaturën e trupit për të aktivizuar enzimat.

Uji dhe "enzimat magjike" janë miqtë tanë më të mirë

Uji është i përfshirë në të gjitha proceset në trupin e njeriut. Mund të thuhet se funksioni i tij kryesor është rregullimi i qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit.

Ai largon toksinat dhe produktet e mbeturinave, aktivizon enzimat dhe mikroflorën e zorrëve.

Ata që pinë pak ujë sëmuren më shpesh

Marrja e zakonit për të pirë shumë ujë të pastër dhe të mirë është një mënyrë e shkëlqyer për t'u bërë më të shëndetshëm.Uji hidraton sipërfaqen e bronkeve dhe mukozën e stomakut dhe të zorrëve (zonat më të ndjeshme ndaj sulmeve nga bakteret dhe viruset), duke aktivizuar vetitë e tyre mbrojtëse.

Kur trupit i mungon uji, mukozat dehidratohen dhe thahen. Më pas pështyma dhe mukoza ngjiten në muret e rrugëve të frymëmarrjes, duke u kthyer në një mjedis pjellor për bakteret dhe viruset.

Uji është pjesë jo vetëm e gjakut, por edhe e limfës. Nëse enët e gjakut janë të krahasueshme me lumenjtë, atëherë enët limfatike mund të quhen tubat e kanalizimeve të trupit.

Ato kryejnë funksionin jetësor të pastrimit, filtrimit dhe largimit të proteinave dhe mbetjeve tretëse nga trupi – së bashku me ujin.

Enët limfatike përmbajnë gama globulina (antitrupa mbrojtës) dhe enzimën lizozim, e cila ka veti antibakteriale.

Funksionimi normal i sistemit imunitar pa ujë të pastër dhe të mirë është thjesht i paimagjinueshëm.

Uji është i nevojshëm për trupin. Asgjë nuk rritet në shkretëtirë pikërisht sepse nuk ka ujë atje - çdo bimë ka nevojë për rrezet e diellit, tokë dhe ujë. Lëndët ushqyese nga toka më pjellore mund të absorbohen vetëm nga bimët së bashku me ujin.

Nëse trupi juaj nuk ka ujë të mjaftueshëm, nuk ndiheni mirë- në fund të fundit, toksinat dhe mbetjet nuk eliminohen dhe grumbullohen brenda qelizave.

Në rastin më të keq, toksinat mund të dëmtojnë gjenet qelizore dhe të kthejnë disa qeliza në vatra për zhvillimin e tumoreve malinje.

Uji është i përfshirë në shumë procese- duke filluar nga rregullimi i traktit gastrointestinal dhe duke përfunduar me normalizimin e qarkullimit të gjakut dhe rrjedhjes limfatike.

Ushqimi i gjashtëdhjetë trilion qelizave të trupit të njeriut dhe largimi i produkteve të tyre të mbeturinave është gjithashtu një funksion i ujit.

Nëse këto gjashtëdhjetë trilion qeliza nuk kanë ujë të mjaftueshëm, "enzimat magjike" nuk mund të bëjnë punën e tyre.

Për të jetuar pa sëmundje, trupi ka nevojë jo vetëm për vitamina, minerale dhe enzima, por edhe UJI - "automjeti" që i dërgon të gjitha këto pasuri në destinacionin e synuar.

Gjatë ditës, trupi i njeriut sekreton afërsisht 2,5 litra lëngje (përfshirë djersën).

Për të kompensuar këto humbje, një person duhet të pijë të paktën 1.5 litra ujë të pastër në ditë(përveç ujit që gjendet në ushqim).

Kur sugjeroj të pini më shumë ujë, njerëzit shpesh përgjigjen: "Unë pi rrallë ujë, por më pëlqen çaji dhe kafeja" .

Por është shumë e rëndësishme të merret lëngu në formën e UJIT të PASTER. Fakti është se pije të tilla si çaji, kafeja, Coca-Cola, birra e kështu me radhë përmbajnë substanca (sheqer, aditivë ushqimorë, kafeinë, alkool) që Nxjerrin UJIN nga gjaku dhe qelizat.

Ata TRASHJEN gjakun dhe dehidratojnë trupin.

Disa njerëz kënaqen duke pirë një ose dy birrë pas një sauna ose në një pasdite të nxehtë. Birra vërtet mund t'ju shuajë etjen dhe t'ju freskojë.

Por për njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar me kolesterol të lartë në gjak, presion të lartë të gjakut ose njerëz me diabet, një pjesë e madhe e birrës mund të shkaktojë një atak në zemër ose goditje në tru. Duhet të jeni të kujdesshëm në çështje të tilla.

Zhvilloni zakonin për të shuar etjen tuaj jo me birrë, çaj, Coca-Cola apo kafe, por me UJË TË MIRË TË PASTER.botuar . Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me këtë temë, pyesni ato tek ekspertët dhe lexuesit e projektit tonë .

P.S. Dhe mbani mend, vetëm duke ndryshuar konsumin tuaj, ne po ndryshojmë botën së bashku! © econet

Çdo nxënës shkolle e di se trupi i njeriut është 70% ujë. Kur trupi humbet 11% të ujit, është e pamundur të bëhet pa ndihmë mjekësore profesionale, dhe nëse shifra arrin 20%, atëherë vdekja është e pashmangshme. Por pak njerëz i dinë rreziqet e mungesës së fshehur kronike të ujit. Sipas shumë mjekëve, trupi modern i njeriut është shumë i dehidratuar. Instinktet e shëndetshme injorohen, trupi ka harruar se si ta njohë etjen. Na mësuan të pinim çaj, lëngje, sode, të hanim supa dhe ushqime të tjera të lëngshme. Ndërkohë, vetëm uji i pastër plotëson plotësisht nevojën e trupit për lagështi. Për të kuptuar se si të pini ujë në mënyrë korrekte gjatë gjithë ditës, le të kuptojmë pse është i nevojshëm fare.

Pse është e rëndësishme të pini ujë

Uji është një tretës universal dhe këto janë funksionet e tij më të rëndësishme.

Është pjesë e të gjitha lëngjeve (gjaku, limfat, lëngjet tretëse, substanca ndërqelizore dhe ndërqelizore).
Furnizon indet dhe organet me lëndë ushqyese.
Shkrin produktet që duhet të eliminohen nga trupi përmes veshkave, lëkurës dhe mushkërive.

Fiziologët thonë se në ditë trupi humbet një litër lëngje vetëm përmes mushkërive me ajër të nxjerrë, dy deri në tre litra të tjera dalin përmes djersës dhe sekrecioneve të tjera natyrore. Një person nuk mund të jetojë më shumë se 3-4 ditë pa ujë. Çdo dietë, edhe ajo më e shumta, përfshin konsumimin e ujit, ndaj është e rëndësishme që të gjithë ata që duan të humbin kilogramët e tepërt të dinë se si të pinë ujë në mënyrë korrekte gjatë ditës për të humbur peshë.

Çfarë lloj uji për të pirë?

Le të sqarojmë menjëherë: çdo shtesë në ujë e kthen ujin në pije. Edhe lëng limoni i thjeshtë. Ka pije që përmirësojnë çajin, kafenë, birrën. Të gjithë kanë një efekt diuretik, ndaj është e pamundur të shuash etjen me to. Lëngjet përmbajnë lëndë ushqyese që kërkojnë përpunim dhe largim të produkteve metabolike - kjo konsumon ujë. E njëjta gjë mund të thuhet për supat dhe ushqimet e tjera të lëngshme. Dhe uji i ëmbël i gazuar në përgjithësi është një krim kundër trupit! Pra, si të pini ujë në mënyrë korrekte gjatë ditës dhe çfarë duhet të jetë? Këtu mendimet ndryshojnë.

Ujë çezme e vendosur i përshtatshëm për konsum vetëm nëse fillimisht ishte i cilësisë së mirë: i ulët në hekur, kripëra kalciumi dhe ndotës të tjerë. Kur qëndroni për disa orë, klori dhe amoniaku largohen nga uji.

Të gjitha mendimet bien dakord për një gjë - uji duhet të jetë i pastër, me pak alkale dhe papastërti të tjera, pH afër neutralit.

Nxehte apo te ftohte?

Sa ujë i duhet trupit?

Norma mesatare për një të rritur është 2 litra në ditë. Mund ta llogarisni edhe në bazë të peshës trupore: 30 ml për kilogram. Nevoja për ujë do të rritet me aktivitetin fizik, dietën e dobët, helmimet, temperaturën dhe rritjen e temperaturës së ajrit. Në mot të nxehtë, trupi shpenzon shumë ujë për të ftohur lëkurën - një person djersitet intensivisht. Prandaj, në verë norma rritet në 3 litra.

Si të përcaktoni se sa i dehidratuar është trupi? Një tregues i shkëlqyer është ngjyra e urinës. Normalisht është pothuajse i pangjyrë ose pak i verdhë. Për dehidratim të moderuar është e verdhë, dhe për dehidratim të rëndë është portokalli. Kapsllëku kronik është një shoqërues i vazhdueshëm i dehidrimit.

Një gotë apo më shumë?

Kur dhe sa shpesh

Nuk duhet të pini ujë gjatë ose menjëherë pas ngrënies. Kjo do të ndërhyjë në tretje dhe do të hollojë dhe rrisë vëllimin e përmbajtjes në stomak. Kjo është e dëmshme për shëndetin, sepse për funksionimin e duhur stomaku duhet të mbushet maksimumi në 2/3 e vëllimit të tij.

Uji dhe humbje peshe

15 minuta para ngrënies, para çdo vakti, ujë të ftohtë të thjeshtë - 1 gotë.
Gjithsej pesë vakte - 5 gota.
Sigurohuni që të pini një gotë në mëngjes me stomak bosh.
Në total, duhet të pini 2 litra në ditë.

Elena Malysheva zhvilloi dietën e saj bazuar në përvojën e saj. Ajo ka humbur 23 kg dhe është e mendimit se çfarë dhe sa pi është më e rëndësishme se ajo që hani.

Mësuam se si të pimë ujë siç duhet gjatë ditës sipas Malysheva. Po kur humbisni peshë?

Ndjenja e rreme e urisë. Rezulton se njerëzit shpesh ngatërrojnë etjen dhe urinë. Mjafton të pini një gotë ujë për ta kuptuar këtë.
Trupi ka nevojë për ujë për të shpërbërë yndyrnat.

Uji dhe sëmundja: çfarë thonë mjekët

Mjekët gastroenterologë thonë se pirja e ujit gjysmë ore para ngrënies i lejon trupit të thithë ujin dhe ta nxjerrë atë me lëngje tretëse. Ata që i përmbahen këtij rregulli të thjeshtë mund të shmangin lehtësisht urthin, fryrjen, gastritin, ulcerat, herninë hiatale, diafragmën, kancerin e zorrëve dhe obezitetin.

Studimet kanë treguar se te persona të tillë rreziku i zhvillimit të kancerit të organeve të tretjes reduktohet me 45%. Ju keni më pak gjasa të merrni cystitis, kancer të fshikëzës (ata që pinë rregullisht ujë kanë urinë më pak të koncentruar) dhe kancer të gjirit. Me mungesë uji, lëngu shpërndahet kryesisht në organet vitale, dhe muskujt dhe nyjet janë të privuar - pra problemet me sistemin muskuloskeletor.

Mjekët i ndalojnë kategorikisht pacientët me hipertension, astmatikët dhe personat që vuajnë nga ishemia kardiake të pinë ujë menjëherë pas ngrënies.

Tani e dini se sa e rëndësishme është të shuani etjen dhe si të pini ujë siç duhet gjatë gjithë ditës. Deklarata e mjekut, MD Fireydon Batmanghelidj vetëm konfirmon të gjitha sa më sipër: “Uji është ilaçi më i lirë për një trup të dehidratuar”. Mjeku iranian, MD F. Batmanghelidj kaloi disa vite në burg. Atje ai trajtonte të burgosurit dhe duke qenë se praktikisht nuk kishte ilaç, ai zbuloi rastësisht vetitë shëruese të ujit. Në 1982, artikulli i tij u botua në një revistë mjekësore iraniane, dhe në 1983 në seksionin shkencor të New York Times. Që atëherë, janë shkruar shumë punime shkencore, janë bërë dhjetëra zbulime dhe është themeluar një institut i tërë, detyra e të cilit është të studiojë thellësisht këtë temë.

Që nga fillimi i viteve 1990, Dr. Batmanghelidj ka nisur një fushatë të gjerë për të edukuar publikun rreth dehidrimit kronik. Pikërisht ky, sipas mjekut, është shkaku i dispepsisë, artritit reumatoid dhe dhimbjeve të kokës, stresit dhe depresionit, hipertensionit, kolesterolit të lartë në gjak, peshës së tepërt, astmës dhe alergjive. Ndoshta mekanizmi i dehidrimit qëndron në themel të zhvillimit të diabetit mellitus jo të varur nga insulina. Në librat e tij, mjeku këshillon gjithashtu se si të pini ujë gjatë gjithë ditës për të humbur peshë.

Përveç shuarjes së etjes, Dr. Batmanghelidj rekomandon ruajtjen e ekuilibrit të elektroliteve duke monitoruar marrjen e kripës dhe kaliumit. Për 10 gota ujë, duhet të konsumoni gjysmë luge çaji kripë në ditë (3 g). Nëse këmbët tuaja fryhen në mbrëmje, zvogëloni sasinë e kripës dhe rrisni sasinë e ujit. Është gjithashtu e rëndësishme të keni ushqim të mjaftueshëm me vitamina dhe minerale. Veshkat duhet të jenë të shëndetshme nën një ngarkesë të tillë.

Kur nuk duhet të pini ujë?

Duke shuar etjen në kohën e duhur dhe duke dëgjuar trupin tuaj, është e pamundur të dëmtoni shëndetin tuaj duke pirë ujë. Duhet të rrisni litrat që pini me kujdes gjatë shtatzënisë, edemës dhe problemeve me veshkat.

Ata që duan të dinë se si të pinë ujë gjatë ditës për të humbur peshë duhet gjithashtu të kenë parasysh se shumica e ënjtjeve janë për shkak të dehidrimit. Ato shpesh mund të shkaktohen nga trupi që mban ujë për të holluar kripën. Në çdo rast problematik, para së gjithash, kufizoni marrjen e kripërave të natriumit dhe rregulloni marrjen e kaliumit, duke vazhduar të pini ujë. Duhet të dini gjithashtu se uji është diuretiku më efektiv dhe natyral.

Disa njerëz e kanë të vështirë të stërvitin veten për të pirë ujë rregullisht. Për ta bërë këtë, mbani gjithmonë një shishe me ujë, zgjidhni gjithmonë ujë midis çajit ose lëngut dhe stërviteni veten për të pirë pasi të keni vizituar tualetin. Mësoni të dëgjoni ndjenjën tuaj të etjes, plotësoni menjëherë këtë nevojë - dhe do të shpëtoni nga shumë probleme shëndetësore dhe peshë të tepërt.

Nga ky artikull do të mësoni:

Cili është roli i ujit në organizëm
Cilat janë pasojat e mungesës së ujit në trup?
Çfarë përcakton shkallën e konsumit të ujit?
Sa duhet të pini në ditë?
Si të pini ujë gjatë ditës
Pse uji është i rëndësishëm për trupin e fëmijëve
A është e nevojshme të plotësohen foshnjat?
Cili ujë është më i mirë
Cilat truke do t'ju ndihmojnë të pini më shumë?

Ndryshimet në ekuilibrin e ujit në trupin e njeriut ndodhin vazhdimisht. Për shkak të llojeve të ndryshme të aktivitetit, ne humbim rreth dy litra lëngje çdo ditë. Me aktivitete sportive intensive ose në vapë, humbja e lagështirës rritet ndjeshëm. Nëse ekuilibri i ujit është i shqetësuar, trashja e gjakut dhe proceset metabolike mund të ngadalësohen. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të ruani nivelet optimale të lëngjeve në trup. Ne do t'ju tregojmë se si të pini ujë në mënyrë korrekte gjatë ditës në artikullin tonë.

Pse është e rëndësishme të pini ujë çdo ditë?

Performanca e një personi, gjendja shëndetësore dhe rezistenca ndaj stresit gjatë ditës varen kryesisht nga vëllimi i lëngjeve në trup. Humbjet e lëngjeve që lidhen me proceset normale fiziologjike janë mjaft domethënëse: gjatë frymëmarrjes, rreth një litër lëng del përmes mushkërive dhe rreth 2-3 litra të tjera dalin përmes sekrecioneve natyrale. Nëse këto humbje nuk plotësohen, kjo mund të ndikojë negativisht në gjendjen fizike.

Arsyet kryesore pse duhet të pini ujë përfshijnë si më poshtë:

Uji ka një efekt të dobishëm në lëkurë, duke nxitur përtëritjen e saj.

Njerëzit modernë, veçanërisht gratë, shpenzojnë shumë përpjekje dhe para çdo ditë për të ruajtur rininë dhe bukurinë. Për më tepër, fakti që pamja në masë të madhe varet nga regjimi i pirjes thjesht anashkalohet. Nuk duhet të shpërfillni këshillat e kozmetologëve, nutricionistëve dhe mjekëve të cilët thonë se pirja e rregullt e ujit të pastër gjatë ditës do ta mbajë lëkurën tuaj elastike dhe të hidratuar.

Uji është i përfshirë në largimin e toksinave dhe mbeturinave nga trupi.

Rrjedhja e lëngjeve në sistemin tretës përmirëson funksionimin e tij dhe nxit eliminimin e substancave të dëmshme. Uji gjithashtu ndihmon në pastrimin e trupit duke stimuluar funksionin e veshkave. Kjo është arsyeja pse nëse jeni të helmuar, duhet të pini më shumë.

Qëndrimi i hidratuar zvogëlon rrezikun për të pasur një atak në zemër.

Është vërtetuar shkencërisht se ekziston një lidhje e ngushtë midis shfaqjes së një ataku kardiak dhe sasisë së ujit të konsumuar në ditë. Nëse ndiqni këshillat e kardiologëve, është e saktë të pini të paktën 5 gota ujë të pastër gjatë ditës. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të patologjive kardiovaskulare.

Pa ujë, funksionimi i duhur i sistemit musculoskeletal është i pamundur.

Lëngu i kyçeve, i cili siguron lëvizjen e papenguar të muskujve dhe kyçeve, përmban ujë. Çdo atlet e di se duhet të pijë mjaft lëngje në ditë për të shmangur ngërçet e muskujve. Prandaj, nëse angazhoheni në ushtrime fizike serioze, duhet të pini shumë ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes.

Uji është një burim energjie.

Çdo ditë, trupi i njeriut humb rreth 10 gota lëngje për shkak të proceseve fiziologjike natyrore (frymëmarrje, urinim, jashtëqitje, djersitje). Për të shmangur dehidratimin, është e nevojshme të rimbushni rezervat e ujit. Kur ekuilibri i lëngjeve në trup prishet, njeriu lodhet më shumë, shfaqen dhimbje koke dhe nervozizëm.

Pra, cila është mënyra e duhur për të pirë ujë gjatë ditës dhe sa nevojitet? Përgjigja është e thjeshtë: sa më shumë, aq më mirë. Është uji që siguron oksigjen në gjak, përmirëson metabolizmin dhe ndihmon në djegien e yndyrës. Funksionimi i trurit varet drejtpërdrejt nga marrja e lëngjeve në trup gjatë ditës.

Uji stimulon sistemin tretës.

Lëngu përshpejton procesin e tretjes, duke ndihmuar në zbërthimin e ushqimit që vjen në proteina dhe karbohidrate. Konsumimi i rregullt i ujit gjithashtu ndihmon në eliminimin e produkteve të mbeturinave dhe parandalon kapsllëkun.

Uji aktivizon sistemin imunitar.

Nëse një person i përmbahet regjimit të duhur të pirjes, atëherë shumë infeksione dhe sëmundje e anashkalojnë atë. Në të njëjtën kohë, dehidrimi kronik mund të shkaktojë ulje të aktivitetit dhe dobësim të trupit, gjë që çon në sëmundje dhe sëmundje.

Uji është i përfshirë në rregullimin e temperaturës.

Trupi i njeriut përbëhet nga pothuajse 60% lëng, kështu që është një nga pjesëmarrësit kryesorë në procesin e termorregullimit. Për shkëmbimin normal të nxehtësisë, kërkohet konsumi sistematik i ujit të pijshëm të pastër.

Uji është i përfshirë në metabolizmin e proteinave, karbohidrateve, lipideve dhe në procesin e formimit të muskujve.

Ne kemi thënë tashmë se mungesa e lëngjeve në trup çon në dehidrim. Kjo mund të shkaktojë një ndërprerje në sintezën e proteinave të thjeshta që janë të nevojshme për formimin e muskujve. Numri më i madh i kalorive në ditë digjet gjatë sintezës së proteinave dhe nëse trupi është i dehidratuar, në vend të proteinave do të formohen qeliza dhjamore.

Uji ndikon në shëndetin e përgjithshëm të një personi.

Nuk është sekret që kur keni një të ftohtë ose grip duhet të pini shumë ujë. Ndihmon në uljen e temperaturës, eliminimin e kollës së thatë dhe largimin e gëlbazës nga trupi.

Sa ujë duhet të pini në ditë

Çështja e marrjes ditore të lëngjeve është studiuar shumë herë, por ende nuk ka konsensus për këtë çështje. Disa ekspertë thonë se ju duhet të pini rreth dy litra çdo ditë. Të tjerë rekomandojnë të përqendroheni në vëllimin e gotës dhe të pini të paktën 8 gota lëngje në ditë. Përveç kësaj, llogaritja e normave të konsumit të ujit llogaritet edhe në varësi të peshës trupore. Pra, për 1 kg peshë duhen rreth 30 ml ujë në ditë. Në çdo rast, vëllimi i përgjithshëm i lëngut në ditë duhet të jetë afërsisht 2-2,5 litra.

Mes atyre që përpiqen të pinë ujë siç duhet gjatë gjithë ditës, ka edhe përkrahës të një qasjeje më natyrale. Ata besojnë se duhet të pinë vetëm kur shfaqet etja. Ju nuk mund të detyroni lëngun në vetvete, pasi kjo nuk do të jetë e dobishme. Për më tepër, nuk duhet të harrojmë se ushqimi që hamë siguron edhe një sasi të caktuar uji.

Gjatë llogaritjes së vëllimit të kërkuar të lëngut ditor, duhet të merren parasysh faktorët e mëposhtëm:

Gjatë sëmundjes, këshillohet të pini më shumë ujë në mënyrë që toksinat të eliminohen më shpejt.
Për shkak të pjesëmarrjes së lëngut në proceset termorregulluese, në verë këshillohet të pini të paktën 40 ml ujë për 1 kg peshë.
Edhe më shumë lëngje (deri në 60 ml për 1 kg peshë) kërkohet gjatë sporteve aktive ose gjatë punës fizike.
Rritja e konsumit të ujit është e dëshirueshme për seksin e drejtë. Kjo për faktin se gratë kanë më shumë gjasa të përjetojnë inflamacion të veshkave. Prandaj, nëse pini më shpesh gjatë ditës, veshkat do të skuqen, gjë që do të shërbejë si parandalim i kësaj sëmundjeje.
Fëmijët duhet të pinë shumë ujë në ditë, pasi aktiviteti i tyre shkakton humbje të konsiderueshme të lëngjeve nga trupi.

Ka një sërë situatash kur duhet të pini më shumë ujë:

Pirja e duhanit. Tharja e mukozave të hundës dhe fytit gjatë pirjes së duhanit çon në një dobësim të imunitetit lokal. Duhanpirësit janë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve ajrore. Nëse pini duhan, këshillohet të pini 60% më shumë se sasia normale ditore e ujit gjatë gjithë ditës.
ARVI. Kur temperatura rritet gjatë sëmundjes, shumë lëngje avullon së bashku me djersën. Uji është gjithashtu i nevojshëm për prodhimin e mukusit dhe qelizave imune që ndihmojnë në mposhtjen e viruseve. Prandaj, në rast të ARVI, këshillohet të rritet shkalla e marrjes së lëngjeve me 1.5-2 herë.
Laktacioni. Pirja e shumë lëngjeve gjatë ushqyerjes me gji ndihmon në përmirësimin e laktacionit. Një nënë me gji duhet të pijë 50% më shumë lëngje çdo ditë. Nëse ka mungesë qumështi, vëllimi i ujit të konsumuar mund të rritet deri në 150%.
Dietë proteinike. Shumë dieta janë të dizajnuara për të konsumuar sasi të mëdha të proteinave. Mungesa e lëngjeve gjatë humbjes së peshës mund të çojë në kapsllëk. Përveç kësaj, shpërbërja e qelizave yndyrore çliron një sasi të madhe toksinash që duhen hequr nga trupi. Për ta bërë këtë, ia vlen të rrisni konsumin e ujit me 50% të marrjes së zakonshme ditore.
Aktiviteti fizik dhe sauna. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, atletët dhe ata që pëlqejnë të bëjnë banjë me avull duhet të konsumojnë nga 30% deri në 100% të lëngjeve mbi normale në ditë.
Seksi. Për të ruajtur ekuilibrin e ujit pas seksit, duhet të pini 1-2 gota ujë, pasi ky lloj ushtrimi është i krahasueshëm me stërvitje serioze aerobike.

Mos kini frikë të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Veshkat tona janë krijuar në atë mënyrë që të mund të përpunojnë deri në 20 litra ujë në ditë, kështu që një rritje e lehtë e tij nuk do të luajë një rol serioz. Të gjitha lëngjet e tepërta do të largohen nga trupi përmes sekrecioneve natyrale.

Është shumë më keq nëse nuk pini mjaftueshëm. Mungesa e ujit çon në pasoja të ndryshme. Kështu, zvogëloni vëllimin e lëngut të konsumuar nga:

1-2% – shkakton etje të fortë;
2-3% – shkakton vështirësi në tretje, humbje të performancës dhe rritje të ankthit;
4-5% – manifestohet me marramendje, të përziera, ndryshime të humorit, dhimbje koke dhe përgjumje;
6–9% – shkakton vështirësi në koordinimin e lëvizjeve dhe koherencën e të folurit;
10% - ndikon negativisht në proceset e termorregullimit, çon në vdekjen e qelizave;
11-12% – shkakton ndërprerje të proceseve biokimike;
12% – përkeqëson ndjeshëm gjendjen aktuale patologjike;
20% - çon në vdekje.

Studime të shumta konfirmojnë se trupi nuk mund të funksionojë siç duhet në kushtet e mungesës së lëngjeve. Është e rëndësishme të rihidratoheni çdo ditë duke pirë mjaftueshëm ujë në ditë.

Orari ditor i konsumit të ujit

Ka shumë skema dhe metoda se si të pini siç duhet ujë gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, më e popullarizuara është e mëposhtme:

menjëherë pas zgjimit duhet të pini 1-2 gota ujë në temperaturën e dhomës;
30 minuta para ngrënies dhe një orë pas ngrënies, duhet të pini 1 gotë ujë;
Pini gjysmë ose një gotë të plotë me ujë të pastër kur keni etje.

Sipas shkencëtarëve të Harvardit, regjimi i caktuar i marrjes së lëngjeve gjatë gjithë ditës pa kufizim është i përshtatshëm për çdo person.

Duhet mbajtur mend se çdo ditë:

gjatë urinimit del afërsisht 1,5 litra lëngje;
rreth 600 ml mund të ekskretohen me djersitje;
rreth 400 ml humbet gjatë frymëmarrjes;
200 ml ujë hiqen nga trupi si rezultat i aktivitetit të traktit gastrointestinal.

Duke marrë parasysh të gjitha humbjet e lëngjeve në ditë, duhet të kuptohet se për të rimbushur ekuilibrin e ujit të trupit, do t'ju duhet të pini të paktën dy litra ujë çdo ditë. Mos u shqetësoni nëse pini më pak, pasi një pjesë e caktuar e lëngjeve vjen me ushqim. Përveç kësaj, rreth 300 ml prodhohet nga vetë trupi. Prandaj, mjafton të pini 1,5 litra ujë çdo ditë, duke plotësuar dietën me supa, fruta dhe perime të freskëta.

Mos harroni se etja që shfaqet gjatë ditës tregon dehidratim. Kjo është shenja e parë që shfaqet kur humbet 2% ujë. Rimbushni rezervat tuaja të ujit sapo të keni etje.

Mund të keni lexuar tashmë se si të pini ujë gjatë gjithë ditës, por në çdo rast, ka disa rekomandime të përgjithshme që duhet të ndiqni:

nëse nuk ndiheni të etur gjatë ditës, nuk keni nevojë të pini me forcë shumë ujë - është shumë më e shëndetshme të pini vetëm disa gllënjka për të parandaluar dehidratimin;
për shkak të veçorive të funksionimit të sistemit gjenitourinar, këshillohet që gratë të pinë çdo ditë 1 litër ujë më shumë se burrat;
nëse pini më shumë se 5 gota ujë të pastër në ditë, rreziku i goditjes zvogëlohet me 41%, dhe gjasat e zhvillimit të gurëve në veshka dhe fshikëz reduktohen me 23%;
Sipas hulumtimeve, fëmijët që pinë të paktën 8 gota ujë në ditë mësojnë shumë më mirë;
njerëzit që pinë 1,5-2 litra ujë çdo ditë kanë 45% më pak gjasa të kenë kancer gastrointestinal dhe 50% më pak të ngjarë të kenë kancer të fshikëzës;
Për personat mbipeshë që ndjejnë uri, është më mirë të pinë një gotë ujë fillimisht, pasi etja e zakonshme mund të fshihet pas ndjenjës së urisë;
Lëngun duhet ta pini me gllënjka të vogla, ngadalë;
mbani gjithmonë me vete një shishe të vogël me ujë të pastër në mënyrë që të mos ndiheni të etur;
Për t'i dhënë shije ujit, mund të shtoni disa pika lëng limoni;
këshillohet që të rimbushni rezervat e ujit pas çdo vizite në tualet;
kur të shfaqet etja, pini menjëherë pak ujë;
Përveç nëse tregohet nga mjekësia, shmangni pirjen e ujit të gazuar.

Uji është një nga mjetet më të mrekullueshme për ruajtjen e shëndetit, vitalitetit dhe humorit të mirë. Prandaj, pini sa më shumë gjatë ditës dhe përpiquni të mos e zëvendësoni ujin me lëngje, sode, kafe, qumësht dhe pije të tjera. Nëse pyetja është se si ta shuani etjen, përgjigja duhet të jetë gjithmonë e njëjtë - pini një gotë ujë.

Si të pini ujë siç duhet për fëmijët

Trupi i një fëmije është 80% ujë. Kjo është arsyeja pse, për të ruajtur funksionimin e qëndrueshëm të një trupi të brishtë, është e rëndësishme të siguroheni që fëmija të pijë mjaftueshëm ujë. Mjedisi ujor kryen funksionin më të rëndësishëm të transportit të lëndëve ushqyese dhe çlirimit të produkteve të kalbjes. Regjimi i duhur i pirjes është çelësi i shëndetit të mirë të foshnjës. Fëmijët që konsumojnë mjaft lëngje në ditë nuk kanë frikë nga sëmundjet që lidhen me dhëmbët, mishrat, veshkat dhe kyçet.

Regjimi i pirjes së foshnjave të porsalindura ndryshon në varësi të llojit të të ushqyerit:

Foshnjat e ushqyera me formulë dhe foshnjat me dieta të përziera fillojnë të marrin qumësht shtesë që nga mosha dy javëshe. Gjatë ditës, fëmijës i jepen rreth 100-200 ml ujë të pastër.
Foshnjat që ushqehen me gji fillojnë të pinë që në moshën tre muajshe. Kjo për faktin se një fëmijë i tillë merr pjesën më të madhe të lëngut çdo ditë nga qumështi i gjirit. Për pije shtesë, do të mjaftojnë 70 ml ujë të pastër në ditë.

Disa prindër pretendojnë se nuk ka nevojë për të plotësuar dietën e foshnjës, por kjo nuk është e vërtetë. Qumështi i gjirit është kryesisht ushqim, jo pije për fëmijën.

Me rritjen e foshnjës, marrja ditore e ujit llogaritet në bazë të peshës trupore. Fëmijët kërkojnë 50 ml lëng për 1 kg peshë. Duke pasur parasysh aktivitetin e lartë fizik, fëmijët duhet të pinë 1-1,5 litra ujë të pastër në ditë. Uji në shishe ose ai që është pastruar me një filtër për fëmijë është i përshtatshëm për këtë.

Çfarë dozash duhet të merrni?

Shumë njerëz mendojnë se si të pinë ujë në mënyrë korrekte gjatë gjithë ditës - me gllënjka apo gllënjka? Duke ndjekur këshillat e nutricionistëve, nuk këshillohet të konsumoni më shumë se 350 ml lëng në të njëjtën kohë. Mund ta kufizoni veten në një gotë ujë, duke e pirë ngadalë, në gllënjka të vogla. Në procesin e pirjes ngadalë, një pjesë e lëngut depërton në zorrët, duke e pastruar atë. Vëllimi i ujit që pini mund të rritet në dy gota nëse vuani nga patologji të rënda si kanceri, obeziteti ose depresioni.

Çfarë lloj uji duhet të pini?

Pyetja e ngutshme mbetet jo vetëm se si të pini ujë në mënyrë korrekte gjatë ditës, por edhe çfarë lloj pije është më e mira për të marrë. Sigurisht, pozita udhëheqëse është e zënë nga uji i pastër i qetë. Nëse kjo nuk është e disponueshme, mund të zgjidhni ujë pak të mineralizuar, mineralizimi i të cilit nuk i kalon 50 ml për litër. Nëse etiketa tregon se mineralizimi është 500 ml për litër, atëherë duhet të kufizoni marrjen e një lëngu të tillë gjatë ditës, pasi ai tashmë është një agjent terapeutik.

Ujë të zier . Gjatë procesit të vlimit, molekulat e klorit dhe kripërat minerale eliminohen nga lëngu. Nuk ka mbetur asgjë e dobishme në një ujë të tillë, prandaj quhet "i vdekur", i papërshtatshëm për t'u pirë.
Ujë i filtruar – një opsion i shkëlqyer nëse uji i rubinetit lë shumë për të dëshiruar. Kur zgjidhni një filtër, duhet të përqendroheni në parametrat e ujit të disponueshëm, pasi çdo lloj ndotjeje ka adsorbuesit e vet.
Ujë mineral përdoret kryesisht për qëllime mjekësore. Kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë të kripës.
Natyrore Uji (burimi ose pusi) ka një potencial pozitiv energjetik, ndaj është e dobishme ta pini atë çdo ditë. Thjesht duhet të kontrolloni nëse burimi është i sigurt.
Uje i distiluar Është e dëmshme për të pirë çdo ditë, pasi pH e saj është 5.8, e cila nuk korrespondon me nivelin e pH të trupit të njeriut (rreth 7.2).
Ujë në shishe veçanërisht në kërkesë për njerëzit e zënë që nuk duan të merren me filtrim ose ngrirje.

Nëse marrim parasysh pyetjen se si të pini siç duhet ujë gjatë ditës nga pikëpamja e temperaturës së tij, atëherë përparësi duhet t'i jepet ujit të ngrohtë - është më e lehtë për t'u tretur. Pirja e lëngjeve të nxehtë stimulon traktin gastrointestinal dhe nxit detoksifikimin e trupit.

Rreth një e treta e konsumit ditor të ujit mund të merret duke shtuar çajra bimorë dhe lëngje perimesh të holluara në dietën tuaj. Njerëzit që djersiten shumë humbasin sasi të mëdha mineralesh gjatë gjithë ditës. Për të rimbushur kripërat, mund të pini ujë, duke shtuar manaferrat ose barishtet e freskëta në të.

Vetëm uji i pastër plotëson të gjitha humbjet e lëngjeve. Pijet e tjera (kafeja, qumështi, lëngjet, çaji, soda) kanë veti të tjera, përndryshe ndikojnë në ekuilibrin e ujit në trup. Ato shkaktojnë dehidratim të trupit, duke rritur funksionimin e sistemeve ekskretuese. Qumështi dhe pijet me sheqer rrisin nivelin e sheqerit në gjak. Për të rivendosur ekuilibrin e ujit, duhet të pini të njëjtën sasi uji siç keni pirë kafe, ose, për shembull, sode.

Nëse pini ujë në mënyrë korrekte gjatë gjithë ditës, mund të humbni peshë. Një tabelë e përshtatshme do t'ju ndihmojë të regjistroni përparimin tuaj.

Zëvendësuesit e ujit mund të përdoren gjithashtu si pije. Le t'ju tregojmë më shumë rreth tyre.

Oksigjenuar uji pasurohet me oksigjen. Për shkak të kësaj, shkalla e hyrjes së këtij elementi në qeliza rritet ndjeshëm. Si rezultat, funksionimi i trurit përmirësohet, substancat toksike eliminohen më shpejt nga trupi dhe proceset e rikuperimit janë më efektive. Aktiviteti i njeriut rritet dhe lodhja zvogëlohet.

Sipas shumë mjekëve, uji i oksigjenuar është thjesht i nevojshëm për të gjithë njerëzit e përfshirë në sport ose punë të rënda fizike, si dhe në kushte stresuese ose të pafavorshme mjedisore. Lëngu lejon trupin të rikuperohet më shpejt gjatë ditës, veçanërisht pas ndikimit të aktivitetit fizik.

Është e rëndësishme që oksigjeni me origjinë natyrore (nga burimet malore) të përdoret për pasurimin e lëngut. Shpesh zëvendësohet me një mjekësor, i cili është dukshëm inferior në dobi.

Uje kokosi– një gjetje e vërtetë për një person që kujdeset për shëndetin. Lëngu i kokosit përmban karbohidrate, proteina, një sasi të madhe mikroelementesh dhe vitamina. Dhe për sa i përket numrit të elektroliteve, uji i kokosit është i ngjashëm me plazmën e gjakut të njeriut, gjë që e bën atë një pije ideale.

Uji i kokosit mund të konsumohet në mot të nxehtë ose gjatë stërvitjes. Rivendos mirë ekuilibrin e ujit, por ka disa nuanca në përdorimin e tij. Duhet mbajtur mend se vetitë ushqyese dhe të dobishme të këtij produkti zhduken shpejt kur ekspozohen ndaj oksigjenit. Prandaj, duhet të pini ujë kokosi menjëherë, pa e zgjatur procesin gjatë gjithë ditës.

Uji i strukturuar. Ka shumë kërkime shkencore që synojnë studimin e strukturës së ujit. Falë tyre, u bë e ditur se lëngu në një organizëm të gjallë ka një strukturë krejtësisht të ndryshme nga ajo në natyrën e pajetë. Brenda një personi, uji përshtatet dhe rindërtohet, gjë që kërkon një sasi kolosale energjie. Për të reduktuar këto kosto të energjisë, u zhvillua uji i strukturuar.

Në qarqet mjekësore ka mendime të ndryshme në lidhje me përfitimet e ujit të strukturuar. Shumë ekspertë besojnë se kur një lëng i tillë hyn në trup, ai përfshihet menjëherë në punën e tij, gjë që sigurisht ka një efekt pozitiv në shëndet. Ky ujë duhet konsumuar menjëherë pas përgatitjes, pasi i humbet shpejt vetitë e tij të vlefshme.

Si ta stërvitni veten për të pirë ujë rregullisht

Sigurisht, ju duhet të pini ujë çdo ditë. Regjimi i duhur i pirjes rrit efikasitetin e të gjitha sistemeve dhe organeve. Fatkeqësisht, një person nuk dëshiron gjithmonë të pijë, kështu që ju duhet të drejtoheni në mënyra të ndryshme interesante që do t'ju ndihmojnë të krijoni një zakon të ri.

Shtoni limon.

Ndonjëherë të pish ujë të pastër çdo ditë bëhet e mërzitshme. Më pas do të vijnë në shpëtim eksperimentet me fruta të ndryshme të freskëta, të cilat mund t'i japin ujit të pastër një shije dhe aromë të caktuar. Për shembull, pirja e ujit me limon gjatë gjithë ditës nuk është vetëm e shëndetshme, por edhe e shijshme. Agrumet janë shumë freskuese. Kombinimi i luleshtrydheve dhe kastravecit nuk do të jetë më pak i ndritshëm. Dhe nëse shtoni një majë piper të kuq në ujë, pirja e tij do të përshpejtojë proceset metabolike në trup dhe do të ndihmojë në heqjen e kilogramëve të tepërt. Në përgjithësi, mos kini frikë të eksperimentoni!

Përgatitni akull.

Është vërtetuar shkencërisht se uji i ftohtë konsiderohet më i shijshëm se uji i ngrohtë. Prandaj, akulli mund të përdoret për të sjellë lëngun në temperaturën e dëshiruar. Gjëja kryesore është të mos e teproni me sasinë për të shmangur dhimbjen e fytit.

"Hani" ujë.

Shumë fruta dhe perime përbëhen nga 80% ujë. Duke i ngrënë çdo ditë, ju plotësoni dietën tuaj me një sasi të caktuar lëngjesh. Sigurisht, ata nuk do të zëvendësojnë ujin e pastër, por në të njëjtën kohë ato do të ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të ujit. Shalqiri, kungull i njomë, kastraveci, pjepri, domatja dhe molla janë më të përshtatshmet për këto qëllime.

Dilni me një ritual.

Nëse planifikoni të pini ujë siç duhet gjatë gjithë ditës për të humbur peshë, bëni një orar që përfshin kohën për të pirë. Le të jetë ky një lloj rituali. Pra, mund të pini një gotë ujë sapo të zgjoheni ose kur të mbërrini në punë. Një tjetër mundësi do të ishte të pini dy gota ujë çdo dy orë gjatë gjithë ditës.

Përdorni aplikacione.

Edhe teknologjitë moderne do t'ju vijnë në ndihmë. Tani ka disa aplikacione të ndryshme për pajisjet mobile (Water Balance, Plant Nanny, Carbodroid). Programet do t'ju ndihmojnë të monitoroni sasinë e ujit që pini në ditë.

Pyetje të shpeshta për ujin

A duhet të pini ujë në mëngjes? Sigurisht! Nja dy gota ujë në fillim të ditës jo vetëm që do të plotësojnë humbjet e lëngjeve gjatë natës, por do të fuqizojnë trupin dhe gjithashtu do të fillojnë traktin gastrointestinal.
A mund të pi ujë gjatë natës? Ju duhet të pini menjëherë para gjumit vetëm nëse keni etje dhe në përgjithësi, regjimi i pirjes së ditës përfshin pijen e fundit një orë pas darkës.
A është e dëmshme të pish shumë ujë në ditë? Pirja e sasive të mëdha të ujit gjatë gjithë ditës nuk është e dëmshme. Përjashtimet e vetme mund të jenë shtatzënia ose patologjitë që lidhen me sëmundjet e veshkave dhe shfaqjen e edemës.
A duhet të pini ujë para vaktit? Po, mundësisht 30 minuta para ngrënies.
Pse pinë ujë para vaktit? Pirja e lëngjeve para ngrënies do të përgatisë stomakun për marrjen e ushqimit, duke stimuluar aktivitetin e tij.
A duhet të pini ujë pasi keni ngrënë? Një gotë ujë pas ngrënies ndihmon ushqimin të lëvizë nëpër zorrët. Megjithatë, ju duhet të pini ujë jo më herët se 1-2 orë pas ngrënies.
Pse duhet të pini ujë para stërvitjes? Gjatë ushtrimeve, djersitja rritet, ndaj është e nevojshme që trupi të ketë furnizim të lirë me ujë.
A mund të pi çaj dhe kafe në vend të ujit? Jo! Ndryshe nga uji, çaji dhe kafeja kanë efekte diametralisht të kundërta. Këto pije përmbajnë kafeinë, e cila nxjerr lëngje nga trupi, duke çuar në dehidrim dhe formimin e celulitit.
Si të përcaktoni nëse ka ujë të mjaftueshëm në trup? Ekziston një test i thjeshtë për të përcaktuar nivelin tuaj të dehidrimit. Kapni pëllëmbën tuaj, lëkura duhet të kthehet shpejt në pozicionin e saj origjinal. Nëse kjo nuk ndodh, është e nevojshme të rritet sasia e ujit të konsumuar në ditë. Është edhe më e lehtë të shikosh ngjyrën e urinës. Me regjimin e duhur të pirjes, urina do të jetë e verdhë e lehtë dhe dëshira për të “ikur” do të jetë e shpeshtë.

Pse është e padëshirueshme të pini ujë të ftohtë? Temperatura e traktit gastrointestinal të njeriut është +36 °C. Kur uji i ftohtë (nën +20 °C) hyn në traktin tretës, membrana mukoze ftohet dhe proceset e fermentimit (d.m.th., tretja dhe përthithja) frenohen. Për shkak të të ftohtit, enët në mukozën e zorrëve shpërthejnë në mënyrë refleksive, uji nuk rrjedh nga zorrët në gjak dhe trupi nuk mund të marrë lagështi të mjaftueshme për një kohë të gjatë.
A është i sigurt uji i rubinetit? I gjithë uji i furnizuar në shtëpi nga ujësjellësi qendror duhet të jetë në përputhje me disa standarde sanitare dhe epidemiologjike. Prandaj, mund të pihet, pastrohet nga të gjithë mikroorganizmat e dëmshëm dhe agjentët infektivë. Si rregull, uji i rubinetit pastrohet mjaft mirë. Duhet të përdorni ujin me kujdes gjatë përmbytjeve, pasi mund të mos përmbushë standardet ekzistuese sanitare.

Nëse cilësia e ujit lë shumë për të dëshiruar...

Problemi i ujit të ndotur në shtëpi mund të zgjidhet pjesërisht duke instaluar një filtër me cilësi të lartë, por në sisteme të tilla është e nevojshme në mënyrë periodike të zëvendësohen komponentët, sepse kjo përcakton drejtpërdrejt se sa mirë do të pastrohet lëngu i pijshëm.

Në të njëjtën kohë, pyetja mbetet e pazgjidhur: si të sigurohemi që vendi ynë i punës ose shkolla e fëmijës të kenë ujë të cilësisë më të mirë? Zgjidhja më e mirë është ta blini me dorëzim.

Kompania Iceberg ofron kushte të favorshme për shërbimin e klientëve të saj:

dërgesa falas e ujit në shtëpinë ose zyrën tuaj: blerësit paguajnë vetëm koston e produktit;
puset nga të cilat nxirret uji ynë kanë dokumente regjistrimi në Kadastrën Shtetërore të Ujit të Federatës Ruse;
Teknologjitë e avancuara përdoren për nxjerrjen dhe mbushjen e ujit, gjë që ndihmon në ruajtjen dhe rritjen e cilësisë dhe pastërtisë së tij natyrore;
Ne gjithashtu shesim ftohës uji modern dhe pajisje të tjera të prodhuara nga markat e njohura evropiane, duke marrë parasysh standardet ekzistuese të cilësisë. Madhësitë e pompave dhe rafteve për shishe ndryshojnë, duke lejuar që pajisjet të instalohen edhe në hapësira të vogla;
dërgimi i ujit të pijshëm në shtëpinë ose zyrën tuaj kryhet me një çmim minimal, falë promovimeve të vazhdueshme nga kompania jonë;
Së bashku me ujin, mund të blini sende njëpërdorimshe, çaj, kafe dhe produkte të tjera ndihmëse.

Uji i pastër është i vlefshëm, por nuk duhet të vlejë peshën e tij në ar. Misioni ynë është të sigurojmë çdo shtëpi dhe vend pune me ujë të pijshëm të cilësisë së lartë, ndaj kemi përgatitur kushtet më të favorshme për klientët tanë.