Si të ushqehemi siç duhet gjatë shtatzënisë për të mos shtuar peshë. Sa mund të fitoni gjatë shtatzënisë? Si të shmangni shtimin e peshës së tepërt gjatë shtatzënisë

Shumica e grave shqetësohen për shtimin në peshë gjatë shtatzënisë. Nga njëra anë, një rritje e numrit në peshore tregon rritjen e fëmijës, por nga ana tjetër, askush nuk dëshiron të fitojë yndyrë të tepërt. Shtimi në peshë nuk mund të shmanget për gratë shtatzëna, por sasia e tij varet nga sjellja e të ngrënit e nënës së ardhshme dhe të kuptuarit e fiziologjisë së të gjithë procesit.

Për të kuptuar se cilat kilogramë konsiderohen shtesë, duhet të përcaktoni se cilat nuk janë shtesë. Pesha trupore e foshnjës është një pjesë e vogël e peshës shtesë të nevojshme.

Le ta shohim në detaje:

• Fëmija peshon 3-3,5 kg;
• Placenta rritet në 650 g;
• Mitra arrin 1 kg në lindje;
• Gjoksi rritet me rreth 500 g;
• Vëllimi i gjakut rritet me afërsisht 1,5 kg;
• Edema përbën 1.5 kg;
• Rezervat e yndyrës që janë të rëndësishme për një shtatzëni të shëndetshme janë midis 2-4 kg.

Mjekët kanë standardet e tyre për përcaktimin e shtimit të pranueshëm të peshës për gratë, në varësi të (llogaritjes për shtatzëninë me një fëmijë):

• BMI deri në 20 - 16-17 kg;
• 20-25 - 11-15 kg;
• 25-30 - 7-10 kg;
• Mbi 30 - 6-7 kg.

Çdo gjë që tejkalon standardet e pranueshme mund të konsiderohet e panevojshme. Natyrisht, norma për çdo grua individuale përcaktohet nga mjeku i saj që merr pjesë, dhe të dhënat në këtë artikull janë mesatare. Gjatë shtatzënisë shtimi në peshë është i pashmangshëm dhe i rëndësishëm për shëndetin e nënës dhe zhvillimin normal të foshnjës, por lind pyetja, si të mos shtojmë peshë të tepërt?

Shtimi i peshës së tepërt shoqërohet me sjelljen e të ngrënit, me fjalë të tjera, qëndrimin ndaj të ushqyerit. Shumë gra janë të sigurta se gjatë shtatzënisë duhet të hanë "për dy". Nevojat e grave shtatzëna për kalori dhe lëndë ushqyese (proteina, vitamina dhe minerale) janë më të larta se ato të grave të tjera, por kjo nuk do të thotë se nuk mund t'i mohoni asgjë vetes.

"Ngrënia për dy", "Gjithçka që përshtatet në gojën tuaj është e shëndetshme", "Do të humbas peshë shpejt pas shtatzënisë", "Tani mundem", "Më duhet të përkëdheli veten" - kjo dhe shumë më tepër është vetë-mashtrim dhe papërgjegjshmëri. Hulumtimet kanë konfirmuar se sjellja e të ngrënit e nënës dhe numri i kilogramëve të fituar gjatë shtatzënisë ndikojnë në sjelljen ushqimore të fëmijës dhe përbërjen e trupit. Nëse një grua ka fituar shumë yndyrë të tepërt gjatë shtatzënisë, atëherë shanset e fëmijës për t'u përballur me problemin e peshës së tepërt dhe obezitetit rriten.

Nevojat reale të grave në tremujorin e parë janë +100 kalori shtesë në ditë. Më pas, përmbajtja e kalorive rritet dhe mbahet në të njëjtin nivel:

• Mënyra e jetesës së ulur - +300 kalori shtesë në ditë;
• Të kesh stërvitje të rregullta - +500 kalori shtesë në ditë.

Kalori shtesë i shtohen. Në gjysmën e parë të shtatzënisë, ju duhet të merrni të paktën 90 g proteina, 50-70 g yndyrë në ditë, dhe pjesa tjetër e kalorive duhet të vijë nga karbohidratet. Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, kërkesat për proteina rriten - 90-110 g, yndyrat dhe karbohidratet mbeten në të njëjtin nivel (kalorizues). Në rastin e grave shtatzëna, më shumë proteina është më mirë se sa më pak. Mungesa e tij çon në zhvillimin e vonuar të fetusit.

Siç mund ta shihni, nuk ka nevojë të hani porcione të dyfishta dhe të teproni. Ju mund t'i mbuloni standardet e reja me dy të tjera.

Trupi i një gruaje shtatzënë është një bartës i lëndëve ushqyese për fëmijën, ndaj zgjedhjet e ushqimit nuk duhet të merren në mënyrë të papërgjegjshme.

Të mëposhtmet duhet të përjashtohen nga dieta:

• Disa lloje peshqish (, mbret) për shkak të përmbajtjes së lartë të metaleve të rënda;
• Duhani (cigare dhe nargjile) dhe shmang shoqërinë e njerëzve që pinë duhan (i ashtuquajturi duhanpirja pasive);
• Të papasterizuara dhe, ;
• Mish të tymosur dhe;
• Kafeina;
• Produkte të papërpunuara shtazore (mish i rrallë, karpacio, sushi, etj.).

Ju gjithashtu duhet të kufizoni ndjeshëm ushqimet me përmbajtje të lartë (,) dhe t'i rezistoni dëshirës për të ngrënë ushqime të pashëndetshme. Sasia totale e sheqerit nga të gjitha burimet ushqimore nuk duhet të kalojë 40-50 g në ditë (kalorizator). Gjatë shtatzënisë, një grua është përgjegjëse jo vetëm për veten, por edhe për zhvillimin e shëndetshëm të fëmijës.

Cilat ushqime janë të nevojshme gjatë shtatzënisë?

Dikush mund të shkruante se gjithçka është përveçse e ndaluar, por kjo nuk do të ishte plotësisht e vërtetë. Disa ushqime kanë nevoja më të larta sepse përmbajnë lëndë ushqyese thelbësore për formimin dhe zhvillimin e fetusit, si dhe për të ruajtur shëndetin e nënës.

Çfarë duhet të përfshini në dietën tuaj:

• – Është e rëndësishme të përfshini burime të ndryshme në dietën tuaj ditore. Për shembull, mëngjes, mish shpendësh ose drekë, darkë me shpendë ose peshk, proteina qumështi për një meze të lehtë.
• Produkte të larta në -, dhe gjithashtu të jenë në diell 2-3 herë në javë për 20-30 minuta. Mjekët shpesh përshkruajnë një takim shtesë, pasi është e vështirë të mbulohen kërkesat ditore me produkte të thjeshta.
• - peshk i yndyrshëm,.

Gjatë shtatzënisë

Besohet se në 9 muaj duhet të fitoni nga 8 deri në 10 kilogramë (jo më shumë). Përndryshe, rrezikoni qortime të pahijshme nga mjekët, ënjtje, dietë pa kripë, ditë agjërimi (të cilat janë mjaft të vështira për t'u duruar) madje edhe pilula dhe shtrimi në spital. Nga ana tjetër, shtimi në peshë është një gjë individuale dhe këtu nuk ka norma mesatare dhe as nuk mund të ekzistojë. Disa gra madje humbin peshë në tremujorin e parë dhe të dytë dhe fillojnë të shtojnë peshë vetëm më afër lindjes. Megjithatë, ka pak prej tyre. Si rregull, pasi kemi mësuar për shtatzëninë, ne fillojmë të hamë për dy (ose edhe tre), duke pasur një shpërthim.

Shtatzënia nuk është koha për kufizime dhe dieta. Megjithatë, askush nuk po ju ndalon të ndiqni rregullat e një diete të shëndetshme dhe të mendoni për të ardhmen (heqja e kilogramëve të tepërt pas lindjes mund të jetë mjaft e vështirë).

1) Mos harroni për mëngjesin

Shumë gra, për shkak të toksikozës ose jashtë zakonit të jetës para shtatzënisë, refuzojnë të hanë vaktin e mëngjesit. Kjo është thelbësisht e gabuar. Ju (dhe, meqë ra fjala, fëmija juaj) keni qenë tashmë 8-9 orë pa ushqim (gjatë gjumit), dhe për këtë arsye thjesht duhet të kompensoni kaloritë e munguara. Përndryshe, deri në drekë do të keni një oreks të pangopur dhe do të hani shumë më tepër se sa mundeni.

2) Krijo një menu

A e dini se çfarë saktësisht do të hani për mëngjes apo rostiçeri pasdite sot? Nëse jo, atëherë ka shumë më shumë gjasa të hani një bar çokollatë, një hamburger ose një rrotull salsiçe. Oreksi i një gruaje shtatzënë është i paparashikueshëm, dhe për këtë arsye nëse papritur dëshironi të hani diçka në rrugë ose në metro, duhet të jeni të përgatitur për të. Bëni një menu për ditën paraprakisht dhe mos harroni të mbani me vete një mollë, bukë dhe kos.

3) Shmangni kateringun

Fatkeqësisht, restorantet, kafenetë dhe mensat nuk mund të mburren me përgatitjen e enëve ekskluzivisht të shëndetshme dhe të shëndetshme. Një bollëk vaji, aromatizues, salca yndyrore... - nuk kanë një efekt shumë të favorshëm në figurë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që nuk duhet të dilni nga shtëpia dhe të hani vetëm koteleta të ziera në avull. Gjëja kryesore në të cilën duhet të përqendroheni është sensi i shëndoshë dhe ndjenja e masës. Kur shkoni në një restorant, porosisni pjatat e provuara, të përgatitura mirë dhe më të “shëndetshme”. Fatkeqësisht, gjatë shtatzënisë do t'ju duhet të hiqni dorë nga biftekët e papjekur, karpacion e mishit dhe peshkut, djathërat e butë (si p.sh. brie), sushi, peshku i papërpunuar, sasi të mëdha ton dhe produkte qumështi të papasterizuar. Gjithashtu, mos u tërhiqni shumë me kafe (kufizimi në 2 filxhanë në ditë), çaj të fortë - qoftë i zi apo jeshil (largon acidin folik shumë të nevojshëm), si dhe pijet e gazuara (fryrja e barkut nuk është shtatzënë. shoqja më e mirë e gruas, më besoni).

4) Dëgjoni trupin tuaj, jo njerëzit e tjerë

"Tani ju duhet të hani për dy!" – të thotë vazhdimisht vjehrra? "A do të dëshironit të hani një kotëletë tjetër?" - lyp mami? "Tani duhet të hani shumë!" - thotë burri? Pra, gratë shtatzëna me të vërtetë kanë nevojë për shumë më tepër kalori. Pra, nëse më herët mund ta kufizoni dietën tuaj në 1000-1500 kcal, tani (për shkak të rritjes së proceseve metabolike) ju nevojiten 2500 kcal në ditë. Megjithatë, jo të gjitha kaloritë krijohen të barabarta. Mundohuni të ushqeheni shëndetshëm dhe të mos e teproni. Nuk duhet të hani racionin e dytë dhe të tretë me forcë ose për shoqëri, duke u justifikuar duke thënë se jeni në pritje të një fëmije. Zëvendësoni suplementin me një mollë ose kos dhe përpiquni të bindni familjen tuaj se po përpiqeni të ushqeheni shëndetshëm dhe se dieta juaj (përfshirë sasinë e saj) është miratuar nga mjeku juaj. Dëgjoni trupin tuaj (ka shumë të ngjarë, ai ju jep një aluzion): nëse dëshironi mish, hani atë (ndoshta ju mungon hekuri ose proteina nëse, përkundrazi, nuk dëshironi të mendoni as për produktet e mishit); nuk duhet ta detyroni veten (mund ta merrni nga pjata të tjera).

5) Kini parasysh produktet e ndaluara

Suxhuk i tymosur, djathra të mprehtë, turshi të ndryshme, sode, hamburgerë, simite dhe ëmbëlsira - është më mirë të përjashtoni të gjitha këto nga menyja e një gruaje shtatzënë. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që duhet të kufizoheni në gjithçka, por këto ushqime duhen konsumuar sa më rrallë. Mos harroni: çdo gjë që hani ndikon në fëmijën tuaj dhe zhvillimin e tij. Kjo është arsyeja pse është mirë të mos tërhiqeni me salcice, ushqim të konservuar, pate dhe produkte gjysëm të gatshme (kush e di se nga janë bërë?), është më mirë të përqendroheni në produktet natyrale (për shembull, mish i zier, pulë ose peshk). Mundohuni të skuqni më pak, përdorni një kazan të dyfishtë, mos harroni të hani peshk dhe perime dhe fruta të freskëta. Megjithatë, nuk ka nevojë të tërhiqemi me ekzotikën. Sigurisht, ju mund të hani ananas, mango dhe portokall, por jo çdo ditë dhe në sasi të vogla. Nutricionistët modernë rekomandojnë t'i përmbahen "dietës së stërgjyshes" dhe të hanë vetëm atë që hanin paraardhësit tanë dhe atë që rritet në zonën tonë. Më duhet të them, kjo ka kokën e vet racionale.

Epo, detyra juaj nuk është aq e vështirë: duhet t'i siguroni vetes sasinë e duhur të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, si dhe vitaminave dhe mineraleve, duke konsumuar sa më pak konservues dhe ushqime jo të shëndetshme. Përveç kësaj, gratë shtatzëna duhet të kenë kujdes të veçantë për ekuilibrin e ujit në trup - mjekët rekomandojnë të pini të paktën 2 litra lëngje në ditë (nëse nuk keni edemë).

6) Mos harroni për aktivitetin fizik

Shtatzënia nuk është sëmundje. Dhe për këtë arsye, nëse nuk keni ndonjë ndërlikim dhe mjeku nuk e kundërshton ushtrimin tuaj (ky kusht është i detyrueshëm!), mos ngurroni të shkoni në pishinë, gjimnastikë në ujë për nënat në pritje, një grup fitbolli dhe argëtime të tjera për shtatzënat. femrat. Gjithashtu, mos harroni për shëtitjet e gjata në ajër të pastër dhe pushimet në punë (çohuni nga tavolina juaj çdo gjysmë ore dhe ecni në korridor për 5-10 minuta).

7) Mos hani natën

Shtatzënia nuk është një gjendje kur duhet të provoni vullnetin tuaj. Nëse dëshironi të hani në orën 12 të natës, është mirë të mos debatoni me trupin tuaj. Sidoqoftë, është më mirë të zëvendësoni patatet e skuqura me mish derri me një gotë qumësht të ngrohtë, kefir, kos ose fruta (për shembull, një mollë jeshile).

8) Mos vdisni nga uria

Së pari, nuk është e shëndetshme për fëmijën, dhe së dyti, sa më gjatë të mos hani (për shembull, anashkaloni drekën dhe drekën e pasdites), aq më shumë do të hani më vonë (për darkë). Ju duhet të zhvilloni dietën tuaj dhe të hani të paktën 5-6 herë në ditë. Mëngjesi, mëngjesi i dytë në punë, drekë, rostiçeri pasdite, darkë dhe kefir në mbrëmje - ky është orari ideal i vakteve për një grua shtatzënë. Nëse nuk jeni duke punuar, nuk duhet të mbështeteni vetëm në mensë - merrni ushqim me vete në kontejnerë, kos, kefir dhe, natyrisht, fruta dhe arra. Kështu, ju do të mund të merrni të gjitha vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme dhe të shtoni peshë vetëm me kilogramët e përshkruar nga Ministria e Shëndetësisë.

Periudha e pritjes për një fëmijë shoqërohet gjithmonë me shumë ankth, shqetësim dhe frikë. Shtatzënia është një provë serioze për trupin e femrës, e shoqëruar me ndryshime hormonale, zmadhimin e barkut dhe praninë e peshës së tepërt. Jo të gjitha gratë që lindin arrijnë të humbin kilogramët e fituar gjatë shtatzënisë, por nëse kujdeseni paraprakisht për këtë dhe merrni masa për të shmangur shtimin në peshë gjatë shtatzënisë, problemi do të zgjidhet vetë. Ne do t'ju tregojmë se si të ruani një figurë të bukur ndërsa prisni një fëmijë në publikimin tonë sot.

Le të fillojmë me faktin se një rritje e madhe e kilogramëve të tepërt gjatë shtatzënisë është e mbushur jo vetëm me probleme estetike, por edhe me zhvillimin e shumë sëmundjeve. Pesha e tepërt çon në hipertension, pielonefrit dhe gjithashtu mund të shkaktojë një fetus të madh, gjë që e ndërlikon ndjeshëm shtatzëninë dhe lindjen e fëmijëve. Kjo është arsyeja pse çdo nënë e ardhshme duhet të kujdeset për figurën e saj dhe të ndjekë rregullat e të ushqyerit të ekuilibruar.

Shtim normal në peshë gjatë pritjes së një fëmije

Në një takim me një gjinekolog, ndoshta do të dëgjoni se sa kilogramë të tepërt janë normale në rastin tuaj. Shtimi mesatar i peshës gjatë shtatzënisë është 8-12 kg. Nëse një grua shtatzënë është nën peshë, norma konsiderohet të jetë një rritje prej 10-15 kg, dhe nëse ajo është mbipeshë - 5-8 kg. Prandaj, shkalla e peshës së fituar varet nga sa peshonte gruaja para shtatzënisë. Nëse vëreni se gjatë muajve të parë të pritjes së fëmijës tuaj keni filluar të shtoni shumë peshë, mjeku juaj mund të rekomandojë një dietë që ju ndihmon të humbni peshë.

Sekretet për të ruajtur figurën tuaj gjatë shtatzënisë:

1. Ngrënia e vakte të vogla shpesh. Nëse nuk e mbingarkoni stomakun me një sasi të madhe ushqimi, jo vetëm që do të shmangni formimin e yndyrës së tepërt në anët dhe dhjamosjen e fetusit, por do të harroni edhe urthin. Blini vetes pjata të vogla të bukura dhe hani me kënaqësi.
2. Shëtit në ajër të hapur. Furnizimi me oksigjen në trupin e një gruaje shtatzënë ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike, dhe gjithashtu nxit djegien e yndyrës dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Bëjeni rregull të ecni çdo ditë në park për një orë, dhe problemi i peshës së tepërt do të bëhet i parëndësishëm për ju.
3. Aktiviteti fizik i moderuar në formën e ushtrimeve për gratë shtatzëna, joga, noti dhe madje edhe mbajtja e shtëpisë do të ndihmojë në shndërrimin e kalorive të tepërta në energji dhe do të jetë një parandalim i shkëlqyer i shtimit të peshës.
4. Modelet e gjumit dhe zgjimit janë gjithashtu të rëndësishme në dëshirën për të mbajtur një figurë të bukur gjatë shtatzënisë. Një pushim i plotë i natës dhe gjumë shtesë gjatë ditës sigurojnë procese normale metabolike për përpunimin e kalorive. Por mungesa e gjumit provokon tension nervor dhe madje shkakton ndërprerje në sistemin hormonal dhe atë të tretjes.
5. Sigurisht, për të mos fituar peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të përjashtohen ushqimet e ndaluara nga dieta. Shmangni ngrënien e hamburgerëve, sodës, ushqimeve të konservuara, pikante dhe të kripura. Diversifikoni dietën tuaj me një numër të madh perimesh, drithërash dhe produkteve të qumështit.
6. Mos harroni për regjimin e pirjes, i cili do të sigurojë funksionimin normal të traktit gastrointestinal dhe do t'ju lejojë të harroni përgjithmonë peshën e tepërt. Mundohuni të pini të paktën 8 gota ujë të pastër në ditë.
7. Peshimi i rregullt do t'ju ndihmojë të monitoroni peshën tuaj. Një rritje prej 250-350 g në javë konsiderohet normale.

Në përfundim të bisedës sonë sot, dua të theksoj se nëse fitoni shumë peshë gjatë shtatzënisë, mund të përdorni kefir ose mollë. Megjithatë, përpara se të vendosni të mbani një dietë ndërsa prisni një fëmijë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Përkundër faktit se pesha e tepërt nuk mirëpritet nga asnjë specialist, ajo duhet të korrigjohet me kompetencë, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të secilës grua shtatzënë.

Paç fat!

Sidomos për- Ira Romaniy

Gjatë mbajtjes së një fëmije, një grua duhet të jetë e kujdesshme dhe e vëmendshme ndaj shëndetit të saj dhe të mbajë një dietë të shëndetshme. Tendenca për të ngrënë tepër dhe për të konsumuar ushqime me shumë kalori nën pretekstin "duhet të hani për dy" është e rrezikshme: në disa raste, një sjellje e tillë e të ngrënit ndërlikon rrjedhën e shtatzënisë dhe lindjes. Kjo qasje ndaj të ushqyerit është hedhur poshtë prej kohësh nga ekspertët, dhe tani të gjithë mjekët dhe nutricionistët këshillojnë shmangien e porcioneve të mëdha dhe ushqimeve të padëshiruara.

TREGIME TË HUMBJES SË PESHES TË YJEVE!

Irina Pegova i ka shokuar të gjithë me recetën e saj për humbje peshe:“Kam humbur 27 kg dhe vazhdoj të humbas peshë, e pij vetëm natën...” Lexo më shumë >>

Si duhet të ushqeheni gjatë shtatzënisë?

Është e lehtë për të fituar peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, sepse trupi pëson shumë ndryshime dhe depozitat e yndyrës nuk janë aq të dukshme. Kilet e tepërta bëhen të dukshme pas lindjes, gjë që shpesh është një nga shkaqet e depresionit pas lindjes. Për të shmangur shtimin në peshë gjatë shtatzënisë, duhet të ndiqni këto rregulla:

1. 1. Hani pjesë të vogla. Fetusi, duke u rritur me shpejtësi në madhësi, ngjesh organet e brendshme dhe mund të shfaqen vështirësi në funksionimin e stomakut. Pjesët e mëdha përkeqësojnë proceset e tretjes dhe shkaktojnë parehati.
2. 2. Hani sipas orarit. Trupi mësohet të marrë ushqim në të njëjtën kohë dhe funksionon në mënyrë harmonike.
3. 3. Shmangni ndjenjën e urisë. Kjo mund të ketë një ndikim negativ në mirëqenien tuaj.
4. 4. Shmangni dehidratimin. Duhet të pini mjaftueshëm ujë, por mos e teproni. Organet ekskretuese janë gjithashtu nën presion, mund të krijohet ënjtje dhe nxitjet e shpeshta për të zbrazur fshikëzën mund të ndikojnë në mikroflorën e organeve gjenitale.
5. 5. Diversifikoni dietën tuaj. Kjo është e nevojshme për të siguruar që si fetusi ashtu edhe nëna e ardhshme të marrin mikroelemente të mjaftueshme thelbësore të dobishme.
6. 6. Mos hani dhe mos pini gjatë natës, në mënyrë që të mos përkeqësoni shëndetin tuaj.
7. 7. Drejtoni një mënyrë jetese aktive, por jo në kundërshtim me gjendjen tuaj të shëndetit dhe mirëqenies.
8. 8. Shmangni stresin.
9. 9. Flini të paktën 8-10 orë në ditë.

Ekspertët rekomandojnë të shtoni 10-12 kg në peshën tuaj para shtatzënisë. Për më tepër, në tremujorin e parë një grua mund të mos fitojë asgjë; 10-12 kg është një shifër relative dhe ndikohet nga shumë faktorë:

• numri i fetuseve - nëse një grua është shtatzënë me binjakë, atëherë është krejt normale që ajo të fitojë deri në 15 kg;
• ënjtje - nënat e ardhshme të prirura për të fitojnë shumë më tepër, por lëngu i tepërt zhduket menjëherë pas lindjes;
• gjenetika - ka gra më të mëdha dhe më të hijshme, lloje të ndryshme figurash, për disa konsiderohet normë të fitoni 20 kg, dhe për të tjerët është shumë 10.

Çdo organizëm është individual dhe nuk duhet të mbështeteni në shifra mesatare. Ndjekja e parimeve të ushqyerjes së duhur është e garantuar për t'ju ndihmuar të shmangni shtimin e peshës së tepërt. Për më tepër, gratë që janë mbipeshë arrijnë të humbin peshë edhe me një dietë të shëndetshme ndërsa mbajnë një fëmijë.

Shtimi i tepërt i peshës mund të jetë një tregues i gestozës, çrregullimeve të veshkave dhe sistemit endokrin. Prandaj, është e rëndësishme ta mbani këtë çështje nën kontroll dhe të peshoni rregullisht veten.

Dietë e përafërt

Rekomandime të sakta ushqimore për t'ju ndihmuar të shmangni shtimin e peshës së tepërt mund të merren nga një gjinekolog, endokrinolog dhe nutricionist, i cili do të bazojë përfundimet e tyre në karakteristikat e gruas dhe rezultatet aktuale të testit. Ndonjëherë, nëse vërehen ndonjë anomali patologjike, dieta plotësohet me komplekse vitaminash dhe aditivë të padëmshëm ushqimor.

Të afërmit e një gruaje shtatzënë në mënyrë ideale duhet gjithashtu të ndjekin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të mos hanë ushqime të padëshiruara.

Produktet e Autorizuara

Produktet që, sipas këshillës së mjekëve, duhet të përfshihen në dietën e nënës së ardhshme janë paraqitur në tabelë:

Çfarë duhet të përjashtohet?

Produktet e mëposhtme janë rreptësisht të ndaluara për nënat në pritje:

• Ushqim i Shpejtë;
• peshk dhe mish që nuk i është nënshtruar trajtimit termik (si pjesë e tartarit, sushi);
• mish i tymosur;
• ushqime të kripura dhe turshi;
• vezë pule të papërpunuara;
• produkte qumështi shtëpiak nga një furnizues jo i besueshëm që nuk janë pasterizuar;
• alkoolit.

Për të mos shtuar peshë, duhet të hiqni dorë gjithashtu nga sheqeri dhe ëmbëlsirat, salçiçet, produktet e pjekura, pijet e ëmbla të gazuara, salcat e blera në dyqane dhe ushqimet e pashëndetshme.

Shembuj të menysë

Një menu e përafërt për çdo ditë për një javë për një grua shtatzënë, e cila nuk do t'ju lejojë të fitoni peshë, duket kështu:

Rrallëherë, rreth një herë në 10 ditë, një grua shtatzënë mund të përballojë të hajë ëmbëlsirën e saj të preferuar në mëngjes.

Nëse, sipas mendimit të gjinekologut që drejton shtatzëninë, vajza ka shtuar shumë peshë dhe ka rrezik për lindjen normale dhe gjendjen e fëmijës, atëherë mund t'i përshkruhen dieta të veçanta ose ditë agjërimi. Thelbi i tyre zbret në shkurtimin e karbohidrateve dhe rritjen e sasisë së ushqimeve të pasura me fibra: perime, fruta. Ato ndihmojnë në humbjen e kilogramëve të tepërt pa dëmtuar shëndetin e gruas apo peshën e fëmijës.

Dhe pak për sekretet ...

Historia e një prej lexuesve tanë Alina R.:

Unë isha veçanërisht i dëshpëruar për peshën time. Kam fituar shumë, pas shtatzënisë kam peshuar sa 3 mundës sumo së bashku, përkatësisht 92 kg me lartësi 165. Mendova se barku do të largohej pas lindjes, por jo, përkundrazi, fillova të shtoja peshë. Si të përballeni me ndryshimet hormonale dhe obezitetin? Por asgjë nuk e shpërfytyron apo e bën një person të duket më i ri se figura e tij. Në moshën 20-vjeçare, për herë të parë mësova se vajzat e shëndosha quhen "GRUA" dhe se "ata nuk bëjnë rroba të asaj madhësie". Më pas në moshën 29-vjeçare, divorci nga burri dhe depresioni...

Por çfarë mund të bëni për të humbur peshë? Kirurgji me liposuksion me lazer? Mësova - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat harduerike - masazh me LPG, kavitacion, ngritje RF, miostimulim? Pak më e përballueshme - kursi kushton nga 80 mijë rubla me një konsulent nutricionist. Sigurisht, mund të përpiqeni të vraponi në një rutine derisa të çmendeni.

Dhe kur do të gjeni kohë për të gjitha këto? Dhe është ende shumë e shtrenjtë. Sidomos tani. Kjo është arsyeja pse unë zgjodha një metodë tjetër për veten time ...

Pesha e tepërt dhe shtatzënia krijojnë një ngarkesë të fortë në sistemin kardiovaskular dhe shtyllën kurrizore, kështu që shumë gra që presin një fëmijë përjetojnë hernie, probleme me zemrën, venat me variçe dhe probleme të tjera. Për më tepër, nëse një grua fiton peshë, jo vetëm që pesha e saj rritet, por edhe pesha trupore e foshnjës, dhe lindja e një fëmije të madh është shumë më e vështirë. Çfarë duhet të hajë një nënë e ardhshme për të kontrolluar peshën e saj dhe për të mos shtuar peshë? A është e mundur të luash sport dhe sa i sigurt është?

Pse gratë shtojnë peshë gjatë shtatzënisë?

Gjatë shtatzënisë, të gjitha gratë shtojnë peshë. Ajo rritet natyrshëm për shkak të përgatitjes së gjirit për të ushqyer foshnjën, rritjes së sasisë së lëngjeve në trup, zmadhimit të placentës dhe mitrës dhe depozitimit të rezervave të yndyrës. Sasia e peshës së tepërt varet nga karakteristikat e trupit, sjellja dhe zakonet. Në rrezik janë gratë e gjata, si dhe ato që kanë hasur më parë problemin e formimit të edemës.

Përveç kësaj, gratë shtatzëna mund të shtojnë peshë për arsyet e mëposhtme:

• ngrënia e ushqimeve me kalori të lartë;
• rritja e oreksit, ushqimet e natës;
• mënyrë jetese joaktive;
• çrregullime të ditës dhe të gjumit.

Faktorët jashtë kontrollit të një gruaje mund të provokojnë gjithashtu shtim në peshë:

• mosha - sa më e vjetër të jetë nëna e ardhshme, aq më shumë ka gjasa që ajo të fitojë kilogramë të tepërt;
• fruta të mëdha;
• predispozita trashëgimore ndaj obezitetit;
• akumulimi i lëngjeve në inde (më shpesh fenomeni ndodh në javët e fundit të shtatzënisë);
• polihidramnios (rritje e sasisë së lëngut amniotik);
• shtatzënia e shumëfishtë.

Pesha e tepërt tek gratë shtatzëna nuk është vetëm një problem estetik. Ndikon në shëndetin e nënës dhe foshnjës dhe mund të provokojë toksikozë të vonshme, e cila kërcënon shkëputjen e placentës dhe abort.

Me një rritje të mprehtë të peshës trupore (më shumë se një kilogram në javë), mjekët mund të dyshojnë për rënie që është zhvilluar në sfondin e problemeve të veshkave ose një patologji tjetër.

Sa kilogramë mund të fitoni?

Para se të flisni se si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë, duhet të zbuloni se sa mund të rritet normalisht pesha e një gruaje shtatzënë. Një rritje prej 8-15 kg gjatë 9 muajve konsiderohet normale nëse shtatzënia është beqare dhe 15-21 kg nëse nëna shtatzënë ka binjakë. Dallimi i madh midis kufijve të vlerave është për shkak të karakteristikave individuale të organizmave të gruas dhe foshnjës. Në dinamikën e shtimit të peshës trupore, mjeku obstetër shikon kufirin e sipërm nëse nëna është e dobët, dhe kufirin e poshtëm të normës nëse gruaja fillimisht ishte mbipeshë.

Në muajt e parë të shtatzënisë, nuk do të jetë e mundur të fitoni peshë - toksikoza dhe humbja e oreksit lejojnë që nëna e ardhshme të fitojë një maksimum prej 0,5-2 kg. Në tremujorin e dytë, rritja do të jetë 250 g në javë, dhe në të tretën - 50 g në ditë. Pesha e fituar gjatë shtatzënisë përbëhet nga disa tregues:

• pesha e fetusit (3-4 kg);
• lëngu amniotik (deri në 1 kg);
• placenta (0,4-0,8 kg);
• mitra (0,9 kg);
• vëllimi i rritur i gjakut (1.2 kg);
• ujë në qelizat e indeve (2,5 kg);
• gjëndrat e qumështit (0,5 kg);
• indi dhjamor (2,7–4 kg).

Të gjitha vlerat e dhëna janë të përafërta. Sa i përket rezervave të yndyrës, ato krijohen nga trupi për të mbrojtur fëmijën në rast të ushqyerjes së pamjaftueshme të nënës.

Si të shmangni shtimin e peshës së tepërt gjatë shtatzënisë?

Është e pamundur të shmangni shtimin në peshë gjatë shtatzënisë, por mund të ndiqni një sërë rregullash për të shmangur shtimin e peshës së tepërt:

Rregullat e të ushqyerit

Shtatzënia nuk është koha për të mbajtur dietë, por nuk duhet të relaksoheni shumë duke ngrënë gjithçka. Mund të shëndosheni në disa muaj nëse nuk ushqeheni siç duhet, por përballja me peshën e tepërt trupore pas lindjes mund të jetë shumë e vështirë.

Për të mos fituar peshë të tepërt, është e rëndësishme t'i përmbaheni disa rregullave:

• Mos hani për dy. As një fëmijë dhe as një grua shtatzënë nuk kanë nevojë për kalori shtesë - proteinat dhe vitaminat janë të rëndësishme. Do të keni nevojë për kalori në 3 muajt e fundit, por edhe gjatë kësaj periudhe duhet t'i konsumoni ato vetëm 200 më shumë se normalja.
• Marrja e mollëve ose pirja e kosit me vete në rrugë do të thotë se oreksi i nënës së ardhshme është i paparashikueshëm.
• Mos hani nëse ndiheni pak të uritur, e cila shfaqet menjëherë pas ngrënies - është më mirë të pini një gotë komposto, ujë ose lëng.
• Zëvendësoni ushqimet e dëmshme me të shëndetshme. Për shembull, në vend të mishit të derrit të skuqur, gatuani lepur të zier dhe në vend të ëmbëlsirave, hani fruta të thata ose të freskëta.
• Hani 5-6 herë në ditë në porcione të vogla, gjë që do t'ju parandalojë të ndiheni të uritur.
• Bëni pjata të thjeshta të ziera, të ziera ose në avull. Yndyra e çliruar nga mishi dhe peshku dhe e shtuar gjatë skuqjes rrit përmbajtjen kalorike të ushqimit.

Një menu e dizajnuar siç duhet ju lejon të hani një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me vitamina dhe të numëroni kalori. Dieta në faza të ndryshme të shtatzënisë do të jetë paksa e ndryshme.

Menuja në tremujorin e parë

Në tremujorin e parë, një grua shtatzënë duhet të konsumojë shumë proteina (norma është 1.5 g për 1 kg peshë trupore), gjë që zvogëlon rrezikun e zhvillimit të patologjive, si dhe ushqime që përmbajnë kalcium, fluor, magnez dhe vitamina. Menuja duhet të përmbajë mish, vezë, shalqinj, lakër turshi, fruta, perime, produkte qumështi dhe peshk në sasi të kufizuar. Opsionet e menusë gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë janë paraqitur në tabelë:

Me një lartësi dhe peshë mesatare deri në 55 kg, dieta ditore duhet të sigurojë jo më shumë se 2300 kcal. Për të shmangur shtimin në peshë, duhet të hani darkë jo më vonë se ora 18-19.

Menuja në tremujorin e dytë

Ushqimi i zgjedhur siç duhet në tremujorin e 2-të nuk do të lejojë që një grua shtatzënë të fitojë peshë. Një grua duhet të hajë ushqime që përmbajnë vitaminë C dhe acide yndyrore të pangopura. Gjatë kësaj periudhe fëmija ka nevojë për sasi të mëdha hekuri, kalciumi dhe beta-karotine. Tabela e opsioneve të menysë:

Duke filluar nga muaji i katërt i shtatzënisë, një grua duhet të kufizojë konsumimin e djathrave, të brendshmeve dhe ëmbëlsirave. Kërkesa ditore për energji është rreth 3000 kcal.

tremujori i 3-të

Në muajt e fundit të shtatzënisë, gratë shtatzëna kanë nevojë për një dietë për të përmirësuar mirëqenien e tyre. Në këtë kohë, është më mirë që një grua të mos hajë ushqime të pasura me kalcium dhe të ngopura me proteina. Një dietë e përafërt është paraqitur në tabelë:

Vëllimi ditor i lëngut të konsumuar (përfshirë supat dhe lëngjet) duhet të jetë jo më shumë se 1.5 litra. Sasia e kripës në ushqim duhet të reduktohet për të shmangur ënjtjen.

Aktiviteti fizik

Një grua shtatzënë në çdo fazë mund të përballojë shëtitje të gjata ditore - ajri i pastër është i dobishëm, dhe aktiviteti fizik ndihmon në djegien e kalorive.

Nëse nëna e ardhshme preferonte një sport të caktuar para shtatzënisë, ajo mund të vazhdojë ta bëjë atë, duke përjashtuar stresin ekstrem. Sporti jo vetëm që do t'ju mbajë në formë, por do t'ju lehtësojë edhe procesin e lindjes. Lejohet për nënat shtatzëna që nuk kanë ndonjë ndërlikim të shtatzënisë. Një grua mund të bëjë:

• not;
• joga;
• ecje në garë;
• çiklizëm (deri në tremujorin e 3-të dhe vetëm në shtigjet e lëmuara të parkut);
• gjimnastikë në një fitball në shtëpi.

Gjatë shtatzënisë, ndalohen ushtrimet dhe sportet që përfshijnë tronditje, rënie, ngritje të rënda ose tendosje të muskujve dhe ligamenteve. Deri në muajin e 8-të, çdo ngarkesë duhet të ndalet.