Të gjithë janë të vetëdijshëm për kombinimin magjik që funksionon në 100% të rasteve - ushqimi i duhur dhe ushtrimet e rregullta, por megjithatë, shumë gra, duke e ditur këtë të vërtetë të thjeshtë, ende e torturojnë veten me dieta rraskapitëse dhe greva urie dhe i shmangen shkuarjes në. palestër, duke thënë se nuk kanë kohë dhe energji për këtë. Pra, të dashura zonja, nuk do të humbisni kurrë peshë nëse në jetën tuaj ekzistojnë justifikimet e mëposhtme që do t'ju pengojnë të shkoni në palestër.


1. Arsyetimi nr. 1: "Çfarë lloj fitnesi është atje - nuk ka fare kohë!" Më besuan një projekt të ri, por kishte ende shumë për të bërë; Dhe në shtëpi ka edhe një burrë, fëmijë, një mace, peshk…”

Në fakt. Po, katastrofikisht nuk ka kohë të mjaftueshme për asgjë. Vetëm nëse kaloni gjysmë ore duke lëvizur nëpër faqet në Odnoklassniki, shkruani një ose dy postime në LiveJournal, shikoni episodin tjetër të një sitcom të ri, thërrisni të dashurat tuaja përsëri në celularin tuaj... Epo, me të vërtetë, thjesht duhet ta bëni këtë në mënyrë të paanshme vlerësoni orarin tuaj dhe do të zbuloni "vrima të zeza" në të në të cilat kalon koha juaj.

Prandaj, mungesa e minutave falas është më shpesh vetëm një iluzion. Nga rruga, gratë e biznesit shumë të zënë mund të gjejnë lehtësisht një ose dy orë në javë për klasa. Cili është sekreti? Në zakonin e planifikimit dhe organizimit të qartë të një orari. Le të ndjekim shembullin e tyre. Shkruani orarin tuaj të përafërt dhe ndani vetëm dy orë në javë për fitnes - kjo do të jetë e mjaftueshme për të filluar. Burri, fëmijët dhe peshqit tuaj do të përfitojnë vetëm nga disponimi juaj i mirë.


2. Arsyetimi nr. 2: “Tani, siç do ta kishte fati, nuk ka absolutisht para për një abonim. Dhe gjithashtu duhet të blini një uniformë të mirë dhe atlete...”

Një abonim në një qendër elitare fitnesi sigurisht që kushton shumë para - jo shumë njerëz mund të përballojnë një shpenzim të tillë. Klubet e vogla sportive të klasës së mesme vijnë në shpëtim. Çmimi i kërkuar është rreth 1500 rubla në muaj për një lloj edukimi fizik - not në pishinë, gjimnastikë në ujë, joga, Pilates, vallëzim barku, etj. A është e vështirë të ndash një shumë të tillë? Më pas përfitoni nga hapësirat e hapura të parkut më të afërt ose nga pistat e vrapimit të stadiumit fqinj - ato janë në dispozicionin tuaj plotësisht pa pagesë. Në fund, ju mund të praktikoni në shtëpi, duke lëvizur me ritmin e caktuar nga instruktori nga DVD-ja. Në ditët e sotme nuk do të jetë e vështirë të gjesh një disk stërvitje nga Cindy Crawford ose Claudia Schiffer - këto diva janë ende në formë të shkëlqyer.

Nga rruga, në lidhje me veshjet sportive. Ka një "përmbajtje" shumë të rëndësishme - motivimin për të studiuar. Prandaj, ka kuptim të stërviteni jo me pantallona sportive të shtrirë, por me një kostum sportiv të bukur dhe me cilësi të lartë. Një grup i tillë i lirë mund të blihet në një butik të markës së një supermarketi të aksioneve.


3. Arsyetimi nr. 3: “Mbrëmjeve nuk kam energji as të lexoj një libër apo një film - rrëzohem. Çfarë vallëzimi apo gjimnastikë mund të ketë pas punës?!”

Mjaft e çuditshme, ndjenja e "po bie nga këmbët e mia" lehtësohet nga përdorimi aktiv i të njëjtave këmbë. Të dy duart dhe të gjithë trupin. Nga të merrni forcë? Nga një ndryshim aktiviteti, është një pushim në vetvete, prandaj garanton një rritje të forcës. Dhe më pas ushtrimet fizike aktive shkaktojnë një zinxhir të tërë reaksionesh kimike në trup - qarkullimi i gjakut rritet, proceset metabolike përshpejtohen dhe më e rëndësishmja, hormonet përgjegjëse për humorin tonë të gëzuar lëshohen në gjak.

4. Arsyetimi nr. 4: “Sigurisht, do të doja të stërvitem, por disi nuk kam kohë. Ndoshta një ditë do të funksionojë ... "

Nëse ky justifikim është "më i dashur se të gjithë të tjerët", ndoshta "pika juaj e fortë" qëndron në zvarritjen tipike (mania për të lënë gjithçka "për më vonë"). Kjo "sëmundje" ushqen dhe ushqen frikën për të provuar diçka të re, edhe nëse situata aktuale nuk ju përshtatet fare. Për shembull, ju jeni duke bërë vazhdimisht plane madhështore që janë të këndshme për t'u ëndërruar, por ju "mungon koha" për t'i zbatuar ato ose gjithmonë jeni duke u penguar në një forcë madhore tinëzare. Paradoksi është se shtyrja e vazhdueshme e gjërave nuk e bën jetën tuaj më të lehtë, por përkundrazi, çon në një "kotësi të kotësive" të brendshme. Apo ndoshta kërkoni një psikolog për këshilla dhe provoni palestër, vallëzim, zhytje - dhe për rrjedhojë jetën në të gjithë shijen e saj? Pyetja, siç e kuptoni, është retorike.

5. Arsyetimi nr. 5: “Me shpinë (këmbë, krahë, sy – nënvizoni atë që është e nevojshme) ka një rrugë të drejtpërdrejtë te mjeku, jo te trajneri...”

Po, sigurisht, nëse keni probleme shëndetësore, fillimisht duhet të konsultoheni me një mjek. Dhe ai - mjeku - me siguri do t'ju "përshkruajë", së bashku me terapinë, një mënyrë jetese aktive - aka fitnes. Nga rruga, nëse jeni të shqetësuar për ndonjë problem specifik, prapë mos hiqni dorë nga trajnimi. Thjesht konsultohuni me një mjek në klubin e fitnesit - ata thjesht do të zgjedhin opsionin ideal të stërvitjes për ju dhe do të përcaktojnë ngarkesat optimale, të cilat në përgjithësi me siguri do të përmirësojnë mirëqenien tuaj.


6. Arsyetimi nr. 6: “Çfarë të keqe ka joga dhe Pilates... Në moshën time, fillimi i stërvitjes është kulmi i mendjelehtësisë”.

Është kureshtare që një justifikim i tillë të vjen në mendjen e zonjave të të gjitha moshave - si në 50, ashtu edhe në 25. Nuk ka arsye për një vendim të tillë, ka shumë dëme për trupin dhe pamjen. Keni nevojë për prova? Ju lutem. Duke shmangur aktivitetin fizik, herët a vonë ne e "zhveshim" trupin tonë nga përdorimi efikas i burimeve - ai fillon të punojë me gjysmën e kapacitetit dhe herë pas here "dështon". Qarkullimi i gjakut përkeqësohet, metabolizmi ngadalësohet, shfaqet yndyra e tepërt, ënjtja, gulçimi - domethënë procesi i plakjes në gjithë lavdinë e tij. Për të rrezatuar freski dhe për të zgjatur atraktivitetin tuaj, trajnimi është i nevojshëm. Duke ndjerë tension të pazakontë, trupi mobilizohet - dhe pas kësaj, "çakëlli" i tepërt do të largohet, sytë tuaj do të shkëlqejnë, lëkura juaj do të bëhet elastike dhe kjo do të thotë që për një kohë të gjatë do të jeni marrësi i komplimentit: "Ju dukesh si një vajzë!”

Nëse shtoni sheqer në lëngun e limonit të thartë, ju merrni limonadë të shijshme. E njëjta gjë me fitnesin. Nëse jeni të mërzitur dhe të lodhur, duhet të ndryshoni diçka me një sy në kënaqësi. Nuk jeni frymëzuar nga pajisjet në palestër? Ndërroni shtangë dore me latinisht, kërcim barku ose hap energjik. Nëse ju pëlqejnë aktivitetet ujore, mirë se vini në gjimnastikë dhe akuaridë në ujë (të pedaloni me makinë ushtrimore në ujë është më e lehtë dhe më argëtuese). Nëse nuk ju pëlqen të hidheni në muzikë, shkoni në palestër, por jo vetëm, por me një mik, motër ose bashkëshort.


8. Arsyetimi nr. 8: “Unë kam studiuar për një muaj të tërë, por nuk ka rezultate zero. Më rezulton se sapo kam shpenzuar para...”

Keni një muaj të tërë që shkoni në qendrën sportive, por vetëm një kilogram peshë është zhytur në fund? Apo nuk e konsideronin krim të hanin një tortë pas një stërvitjeje të vështirë? Atëherë zhgënjimi juaj është i kuptueshëm. Fatkeqësisht, shumë zonja të reja janë të sigurta se fitnesi është një masë e përkohshme për të përmirësuar figurën e tyre. Në fakt, është një mënyrë jetese, një aktivitet po aq i rëndësishëm sa puna apo studimi. Dhe pastaj fitnesi nuk është vetëm edukim fizik, por edhe ushqim i shëndetshëm, kujdes për veten, mendime të ndritshme për veten tuaj - të bukur, tërheqës, rrezatues. Por mos prisni që brenda dy javësh nga fillimi i klasave do të filloni të dukeni si Angelina Jolie - thjesht stërvituni dhe rezultati do të vijë vetë.


9. Arsyetimi nr. 9: “Sidoqoftë, tashmë e kam humbur stërvitjen - do të filloj përsëri të hënën e ardhshme. Ose të mërkurën. Ndoshta…"

Siç ndodh ndonjëherë: keni shkuar në stërvitje, keni punuar shumë, por ndonjë rrethanë ju ka rrëzuar nga rruga juaj e zakonshme dhe tashmë po mësoheni me mendimin: "Ishte gjithçka e kotë". Rezulton se këtu funksionojnë të njëjtat mekanizma si me dietat. Ju përpiqeni për një javë të tërë të mos shkoni përtej kufijve tuaj të kalorive, por pastaj hani një tortë dhe vendosni - mjerisht dhe ah! - e gjithë dieta shkoi në kullim. Në fakt, një stërvitje e humbur, si një tortë, nuk është një fatkeqësi. Por të fajësosh veten dhe të bësh premtime për të bërë diçka të hënën, muajin tjetër ose vitin e ri do të thotë të biesh në një kurth psikologjik. Mjafton të rifilloni dietën tuaj ose të ushtroheni të nesërmen.


10 Arsyetimi nr. 10: “Oh, ndoshta të gjitha zonjat e reja atje flasin me parametra 90−60−90, por ja ku jam me FORMAT e mia. Jo, më falni - nuk dua të jem për të qeshurin e të gjithëve!”

Ndoshta ky justifikim mund të zërë vendin e parë në paradën tonë të hitit. Nga “rriten” këmbët e saj? Revistat me shkëlqim që promovojnë standardet e podiumit që kufizohen me... simptomat e anoreksisë kanë kontribuar në frikën e të qenit "jo standard". Kjo është arsyeja pse shumë njerëz mendojnë se klubet e fitnesit janë të mbushura me modele të dobëta, duke parë me përbuzje “të vdekshmit e thjeshtë” të ngarkuar me celulit dhe kilogramë të tepërt. Në fakt, 90% e vizitorëve në qendrat sportive janë gra të zakonshme që, ashtu si ju, duan të zgjidhin disa probleme estetike. Nëse ende e keni të vështirë të heqni qafe frikën tuaj, imagjinoni se çfarë gjërash të tmerrshme mund të ndodhin nëse kaloni pragun e sallës. A do të fillojnë t'ju drejtojnë gishtin? A do të ketë të qeshura apo britma tmerri? Sigurisht që jo. Dhe atëherë, të gjithë - dhe bukuroshet me përmasa të përsosura - dikur ishin fillestarë dhe përjetuan stresin e hapit të parë. Një instruktor kompetent do t'ju ndihmojë të relaksoheni, të përshtateni me ritmin e klasave - dhe pas vetëm disa stërvitjeve do të harroni "papërsosmërinë" tuaj, duke ndjerë të 33 kënaqësitë nga lëvizjet e trupit tuaj.

Pse të stërviteni kur është shumë më e lehtë të qëndroni në shtëpi, të hani ëmbëlsira, të pini një kanaçe me gaz dhe të luani Xbox? Nëse jeni duke kërkuar për një justifikim të mirë për të anashkaluar një stërvitje, ju keni ardhur në vendin e duhur.

Nuk jeni në humor për të ngritur hekurin? Pa asnjë dyshim, përdorni këto justifikime dhe shijoni lirinë e plotë!

  1. Qeni im hëngri ditarin tim të stërvitjes dhe nuk më kujtohet se çfarë bëra seancën e fundit të stërvitjes.
  2. Telefoni celular është plotësisht i shkarkuar dhe nuk mund ta gjeni karikuesin. Në një situatë të tillë, të shkosh në palestër bëhet një ndërmarrje shumë e rrezikshme. Ju nuk mund të shfrytëzoni mundësinë që diçka të shkojë keq dhe nuk do të keni mundësinë t'i tregoni botës se keni nevojë për ndihmë.
  3. Ekipi juaj i preferuar i futbollit po luan të dielën mbrëma, dhe do të ketë gjithashtu një episod të ri të The Walking Dead që shfaqet sonte. Jeni jashtëzakonisht të shkurtër në kohë dhe nuk mund ta imagjinoni se si ta përshtatni një stërvitje në një orar kaq të ngjeshur të shikimit të televizorit.
  4. Në kavanoz ka mbetur gjysmë luge proteine ​​dhe ju duket sikur po bini në humnerën e katabolizmit. Si mund të mendoni për ngritjen e peshave kur nevojave tuaja ditore mungojnë deri në 15 gram proteina!
  5. Sot është e hënë. Ka një turmë njerëzish në palestër, të gjitha stolat e stolave ​​janë të zëna dhe nuk mund të arrish as në raftin e squat. Ju lutem më tregoni, a është e mundur të stërviteni normalisht në një mjedis të tillë?!
  6. Keni harruar të lani rrobat e palestrës dhe nuk do të shkoni në palestër të veshur si endacak.
  7. Ka një debat të nxehtë në lidhje me ushqimin pas stërvitjes në mediat sociale dhe nuk mund të humbisni këtë sesion të thirrjeve selektive dhe kritikave nënçmuese.
  8. Partneri juaj është i sëmurë dhe ju nuk jeni të kënaqur me mundësinë për të punuar vetëm.
  9. Gjatë fundjavës, keni pasur një sulm bulimia, keni shkelur rëndë të gjitha ligjet e ushqimit të duhur dhe sot keni turp të shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë.
  10. Përtypjet nuk ju kanë ndihmuar të shkurtoni barkun tuaj me gjashtë pako, kështu që nuk e shihni kuptimin për të vazhduar.
  11. Sapo u ndave me të dashurën dhe ajo stërvitet në të njëjtën palestër si ju. Takimi me të do t'ju shkaktojë trauma psikologjike.
  12. Po bie shi dhe gjatë rrugës për në palestër rrezikon të prishësh prerjen e re të flokëve të Jay Cutler.
  13. Nuk mund të shkoje në stërvitje dhe ishe prapa programit. Do t'ju duhet të humbisni gjithë javën për t'u rikthyer në një ritëm normal të stërvitjes.
  14. Dikush ju tha se muskujt tuaj kanë nevojë për stres shtesë, kështu që është koha për të shtuar më shumë kompleksitet në programin tuaj të stërvitjes. Nuk e keni idenë se si ta bëni këtë, ndaj vendosni të merrni ditën e pushimit dhe të qëndroni në shtëpi.
  15. Keni porositur një stërvitje të re para-stërvitore që do t'i japë përparimit tuaj një nxitje të re, por nuk ka ardhur ende. Derisa korrieri të dorëzojë porosinë, asgjë nuk do të ndodhë. Keni nevojë për më shumë stimuj! Të gjitha stimujt e mundshëm!
  16. Ju mungon motivimi dhe e keni bindur veten se stërvitja e sotme do të kthehet në një torturë të plotë.
  17. Sot është e shtunë, në mëngjes koka ime fjalë për fjalë po godet nga një hangover.
  18. Është mëngjes i së dielës dhe ju jeni sërish të uritur.
  19. Askush nuk e merr seriozisht idenë tuaj të stërvitjes, kështu që ju vendosni të mbylleni në shtëpi dhe ta trajtoni veten me akullore.
  20. Sapo e keni arritur qëllimin tuaj dhe tani nuk e keni idenë pse duhet të vazhdoni stërvitjen.
  21. "Unë jam shumë i vjetër për këtë katrahurë!"
  22. Sinoptikanët kanë paralajmëruar se mund të bjerë borë sot, ndaj është më mirë të luani mirë dhe të qëndroni në shtëpi.
  23. Filluat të dilni me "atë bukuroshe" dhe lini gjërat e tjera mënjanë për një kohë në mënyrë që të jeni me të 24/7.
  24. Trajnimi është një proces tepër rraskapitës. Ju vendosni që duhet të kaloni në ushqime me pak yndyrë dhe karbohidrate dhe shpresoni që tani e tutje do të ndiheni shumë më mirë.
  25. Keni tërhequr një muskul, kështu që mund të harroni stërvitjen.
  26. Reklama për sistemin e trajnimit P90X ishte aq intriguese sa vendose të porosisje DVD-në dhe detyrohesh të ulesh në shtëpi derisa korrieri të trokasë në derë.
  27. Keni arritur në përfundimin se të stërviteni shumë do t'ju bëjë shumë të acaruar. Në asnjë rrethanë nuk duhet lejuar kjo.
  28. Kohët e fundit ju thanë se qëllimet tuaja janë absurde. Të torturuar nga dyshimet, vendosët të përmbaheni nga vizita në palestër për një kohë.
  29. Jeni të shqetësuar se mund të bëheni të varur nga endorfina.
  30. Një grua mund të arrijë në përfundimin se ajo nuk dëshiron të bëhet aq muskulare sa profesionistët e IFBB.
  31. Dje keni pasur një stërvitje të vështirë dhe keni frikë nga sindroma e mbistërvitjes.
  32. Dikush shkroi në forum se është e pamundur të pompohet pa steroid. Pra, çfarë kuptimi ka të fillosh të studiosh fare?
  33. Ju mund të stërviteni vetëm herët në mëngjes, dhe në atë kohë palestra është aq e qetë dhe e mërzitshme. Me pak fjalë, sot nuk jeni në humor për të studiuar.
  34. Stërvitja është shumë stres për trupin dhe stresi, siç e dimë, na vret.
  35. iPod ngrin dhe stërvitja pa një listë dëgjimi është përtej fuqisë suaj.
  36. Ju jeni një person shumë i zënë dhe duke qenë se nuk keni mundësi të stërviteni për 2 orë çdo ditë, atëherë nuk duhet të filloni.
  37. Pasi e shikoni veten në pasqyrë, keni arritur në përfundimin se ishte tepër vonë për të ndryshuar diçka.
  38. Disa djem në palestër po ju shqetësojnë me këshillat e tyre, kështu që ju vendosni të ndaloni të stërviteni derisa të gjeni një palestër të re.
  39. "Unë jam shumë i shëndoshë."
  40. Stërvitja nuk më emocionon shumë. Me siguri do ta kaloj sot.
  41. Kolegët e mi të punës mendojnë se bodybuilding është një ide e trashë, kështu që unë do të lë stërvitjen dhe kjo do t'i bëjë kolegët e mi të lumtur.
  42. Sot është shumë me re.
  43. Zumba duket e lezetshme. Mendoj se mund të jetë një alternativë e denjë.
  44. Dikush më tha se ushtrimet e mia të preferuara ishin të këqija për shëndetin tim të kyçeve.
  45. Nuk ka aparat biceps në palestër. Çfarë kuptimi ka të shkosh atje?
  46. Unë dua të studioj, por nuk kam para të mjaftueshme për një abonim.
  47. Djemtë në dhomat e zhveshjes ecin krejtësisht të zhveshur dhe kjo të vë në siklet.
  48. Nuk kam këpucët e duhura për squats/deads/vrapim/etj.
  49. Parkimi pranë palestrës është gjithmonë plot, dhe ju nuk dëshironi të lini makinën tuaj larg dhe të ecni 100 metra.
  50. Jam vonë dhe për mua përpikmëria nuk është një frazë boshe. Është më mirë të shtyni gjithçka për nesër.

Arsyetimi "ata nuk kërkuan" funksionon mirë për prindërit, por jo gjithmonë në shkollë. Megjithëse klasa mund ta mbështesë një student të tillë dhe të thotë në unison se, po, ata nuk e pyetën. Vërtetë, situata mund të "digjet" nga ndonjë "njerëz" që e ka përgatitur mësimin në mënyrë të përsosur dhe dëshiron të marrë një notë për punën e tij. Është e lehtë ta çosh klasën në ujë të pastër: shikoni në ditarë ose fletore për të parë nëse detyra është shkruar dhe shikoni në fletoren e studentëve të zellshëm: nëse ata nuk pyetën asgjë, atëherë pse bëri Sasha/Masha/Katya këtë detyrë? Ka shumë pak mundësi për nxënësit në shkollat ​​ku regjistrohen të gjitha detyrat e shtëpisë.

Arsyeja #2. Unë nuk isha atje / nuk e dija që nuk më thanë

Ky është tashmë një klasik. Shumë studentë sinqerisht shpresojnë se kjo do të funksionojë. Ata fajësojnë shokët e tyre të klasës që nuk i thonë, nuk i kanë telefonuar. Nëse situata përsëritet shpesh, ndoshta fëmijët me të vërtetë nuk ndajnë informacione për detyrat e shtëpisë pa rrezik. Por në çdo rast, duhet të kuptoni se përgjegjësia është të zbuloni detyrën nga personi që e ka humbur atë, dhe jo nga shokët e tij të klasës.

Nga filmi "Antoshka", 1969

Arsyeja #3. Kam harruar (ka humbur) ditarin tim

Gjithashtu një justifikim popullor. Disa fillojnë t'u përmendin edhe mësuesve të tjerë se gjoja ia kishin hequr ditarin gjatë orës së mësimit dhe për shkak të tyre nxënësi nuk e kreu punën. Ka fëmijë që thonë se ditari është i ngjashëm me atë të vitit të kaluar, se është hedhur rastësisht jashtë etj. Nga rruga, shpesh fëmijët nuk e shkruajnë fare detyrën në ditar, kështu që prania e saj nuk i kursen shumë. Kur diskutoni detyrat, rekomandojmë të kontrolloni nëse studentët e kanë shkruar detyrën në një ditar ose fletore. Disa mësime të kontrollit rigoroz të të dhënave të detyrave të shtëpisë me nxjerrjen e ditarëve nga çanta, dhe më pas kjo fazë e mësimit do të shkojë më shpejt dhe me efikasitet.

Arsyeja #4. E bëra, por harrova fletoren në shtëpi

Dhe pastaj ata bëjnë një fytyrë shumë të trishtuar, pothuajse lot në fytyrat e tyre. Janë shumë të mërzitur, kanë bërë gjithçka, por në çantën e shpinës nuk ka asnjë fletore. Ndodh që fëmijët kanë të njëjtat fletore dhe thonë se kanë marrë fletore të gabuar. Por në një situatë kur detyrat e shtëpisë ishin me gojë, nxënësit e tillë fillojnë të panikohen.

Arsyeja #5. Dritat u fikën dhe unë sapo do të filloja

Në të vërtetë, forca madhore është gjithmonë fajtore për gjithçka. Dritat me të vërtetë mund të fiken, por për disa minuta, maksimumi 30, por në errësirë ​​fëmijëve u erdhi ideja të mos e bënin fare detyrën dhe justifikimi ishte tashmë gati.

Arsyeja #6. Nuk e kuptova fare detyrën

Fëmijëve u pëlqen të thonë se u përpoqën, por nuk funksionoi. Ose pyetja nuk u kuptua, ose detyra e mësuesit nuk u kuptua. Fëmijët e përgjegjshëm në një situatë të tillë bëjnë një detyrë tjetër, dalin dhe kërkojnë falje, por tregojnë se u përpoqën. Por nëse fëmija nuk donte ta bënte atë, atëherë ka shumë të ngjarë që moskuptimi i detyrës është pikërisht për shkak të mungesës së motivimit. Ne ju rekomandojmë që kur shpjegoni detyrat e shtëpisë, të mos shkruani vetëm numrin e paragrafit dhe ushtrimet në tabelë, por të diskutoni në të vërtetë detyrën, ta hapni, ta shikoni, të bëni pyetje kryesore dhe të siguroheni që fëmijët ta kuptojnë atë. Epo, nëse duan të shkojnë te "ata u përpoqën, por nuk funksionuan", le të japin shënime, drafte të "përpjekjeve" të tyre. Nuk këshillohet gjithmonë të thërrisni një student të tillë në tabelë për të analizuar një detyrë të pakuptueshme, sepse kjo mund të dekurajojë dëshirën për të qenë i sinqertë dhe për të folur për dështimin e tij. Por nëse studenti dëshiron, atëherë pse të mos vendosë/diskutojë këto ushtrime së bashku gjatë pushimit ose në fillim të mësimit.

Arsyeja #7. U ndjeva keq dje, por edhe sot

Sëmundja shpesh bën rregullime në planet tona. Por për disa fëmijë, mirëqenia e tyre përkeqësohet në situata ku duhet të studiojnë intensivisht: teste, detyra të vështira shtëpie. Dhe këtu vjen në shpëtim justifikimi klasik: "Isha i sëmurë". Në këtë rast, duhet të kërkoni të paktën një shënim nga prindërit që të mos e pyesin nxënësin atë ditë për shkak të shëndetit të dobët.

Arsyeja #8. Prindërit më çuan te gjyshja (daça), por unë nuk e mora fletoren (librin)

Fëmijët e përdorin këtë opsion të hënën, sepse fundjavat janë mënyra më e mirë për të shkuar me pushime. Familja kthehet të dielën, por fëmijët nuk kanë dëshirë të studiojnë. Pra, ata përdorin një justifikim në formën e një ngjarje vërtet ekzistuese. Nga rruga, vetë fëmijët fillojnë të besojnë se kjo është me të vërtetë një arsye për të mos mësuar një mësim. Këshilla: Mësojini fëmijët tuaj të mos i shtyjnë detyrat e shtëpisë deri në fundjavë, pasi disa detyra shtëpie mund të bëhen në mes të javës. Nuk duhet të jepni detyra të shumta shtëpie në fundjavë, sepse studentët tashmë studiojnë 5-6 ditë në javë dhe, ashtu si të rriturit, kanë nevojë për pushim dhe komunikim me familjen dhe miqtë. Epo, nëse nxënësit thonë rregullisht se nuk kanë mundur t'i kryejnë detyrat e shtëpisë sepse prindërit i kanë çuar diku, i kanë hequr etj., atëherë ia vlen t'u shtrohet pyetje prindërve pse po dhunojnë dhe i pengojnë fëmijët të marrin një cilësi. arsimimi, dhe Kjo do të thotë se ata po shkelin përgjegjësitë prindërore. Një familje e tillë (mjaft e begatë, pushime në resorte çdo fundjavë) mund të vendoset në një këshill profesional, natyrisht, pasi të gjitha metodat "normale" të komunikimit nuk kanë ndihmuar.

Arsyeja #9. Unë kam një klub (stërvitje) dhe orët mbarojnë me vonesë

Kjo është veçanërisht e vërtetë për fëmijët e rritur, ata shkojnë në klube krijuese dhe sportive, plus përgatitjen për provime, dhe gjithashtu duan të bëjnë një shëtitje, të lexojnë, etj. Pra ankohen për mungesë kohe. “Viktima” e kësaj situate, natyrisht, do të jenë detyrat e shtëpisë. Në raste të vështira, nevojitet një bisedë serioze me prindërit që u krijojnë fëmijëve një barrë të padurueshme që nuk korrespondon me aftësitë e tyre fizike. Fëmijë të tillë vuajnë nga nervozizmi, nuk flenë mjaftueshëm, kanë imunitet të dobët dhe, në përgjithësi, një "buqetë" e tërë problemesh. Ju duhet të punoni me prindër individualë në këshillin tregtar dhe të ngrini pyetje në lidhje me kryerjen e gabuar të detyrave të tyre.

Arsyeja #10. Vëllai i vogël (qeni) grisi

Ky justifikim përdoret më shpesh nga fëmijët 10-14 vjeç. Është shumë e lehtë për t'u kontrolluar - pyesni mësuesin tuaj të klasës ose ejani në një mbledhje prindërore. Një justifikim tjetër nga i njëjti serial: I derdha kafe/çaj në fletore me detyrën e përfunduar dhe nuk e solla më. Mësuesit duhet të dinë: një nxënës duhet të ketë hapësirën e tij në apartament, një tavolinë, një sirtar, aksesorë që përdor vetëm ai. Nëse një hapësirë ​​e tillë nuk i sigurohet fëmijës, nevojitet punë serioze me prindërit - fëmija është i privuar nga lehtësitë elementare shtëpiake, gjë që ndikon seriozisht si në performancën akademike ashtu edhe në shëndetin e fëmijës.

Arsyeja #11. E-lexuesi/Interneti im nuk funksionoi

Deri më tani, ky justifikim nuk është aq i popullarizuar, por në vitet e ardhshme, me futjen e teksteve elektronike, ditarët elektronikë dhe gjithçka tjetër, një fëmijë elektronik të cilit i është prishur pajisja ose ka humbur lidhjen e tij me internetin, do ta gjejë veten të shkëputur nga mësimet. mësime dhe gjëra të tjera. Çfarë duhet bërë në këto situata? Mësojini fëmijët dhe prindërit të bashkëpunojnë me familjet e tjera dhe të ofrojnë mundësi alternative të të mësuarit.

Cili është rezultati përfundimtar?

Pasi të keni dëgjuar një justifikim nga një fëmijë për arsyet e punës së papërfunduar, nuk duhet të konkludohet menjëherë se fëmija gënjen. Mësuesi duhet të ndjejë situatën, të bëjë disa pyetje dhe vetëm atëherë të nxjerrë përfundime. Ka rrethana të paparashikuara në jetë dhe qortimi i fëmijëve për gjëra që nuk janë faji i tyre mund t'i dekurajojë ata të mësojnë.

Secili prej nesh mund të ketë arsye pse nuk e kemi mësuar “mësimin”: nuk kemi përgatitur darkë, kemi fjetur më herët, nuk kemi punuar kaq intensivisht në zyrë etj., ndaj le t'u japim fëmijëve-nxënësve tanë mundësinë të bëjnë gabime dhe ndonjëherë të jenë të papërgatitur për mësimin. Ne rekomandojmë që në fillim të vitit të shpallni rregullat tuaja se çfarë duhet të bëjë një student nëse një mësim nuk është mësuar dhe të jepni disa mundësi të tilla në vit: 2-3 përpjekje të djegshme për të ardhur të papërgatitur për një arsye të pajustifikuar, pa asnjë sanksione ose shënime.

Mësuesit duhet t'i kushtojnë vëmendje: nëse i njëjti nxënës vjen rregullisht me mësime të pamësuara, ata duhet të kontaktojnë prindërit e tyre dhe t'i regjistrojnë këto kërkesa sipas protokollit. Në disa raste nevojiten këshilla profesionale dhe metoda të tjera ndikimi.

Epo, nëse të gjithë studentët nuk janë vazhdimisht të gatshëm për mësimin, atëherë ia vlen të analizoni metodologjinë tuaj të mësimdhënies dhe të ndërtoni marrëdhënie me studentët.

Justifikime nga trajnimi

Arsyeja #1 - Jam shumë i lodhur.

Prodhimi i energjisë kërkon gjithashtu energji, kështu që nëse ndiheni të lodhur në këtë moment, edhe një shëtitje e shkurtër 10-minutëshe do të bëjë që gjaku juaj të pompohet dhe do të rrisë nivelet tuaja të energjisë për të paktën dy orët e ardhshme. Dhe klasat e rregullta të fitnesit ndihmojnë në përmirësimin e gjumit, domethënë ju do të ndjeni më energjike gjatë gjithë ditës. Kështu, rezultatet e disa studimeve tregojnë se aktiviteti fizik mund të normalizojë ciklet e gjumit, që do të thotë se do të bini në gjumë më shpejt, do të flini më mirë dhe do të zgjoheni të pushuar. Një stërvitje në mëngjes - jo një filxhan kafe - është sekreti për të ushtruar gjatë gjithë ditës!

Arsyeja #2 - Nuk kam kohë.

Fikeni kompjuterin për gjysmë ore dhe bëni pak palestër gjatë kësaj kohe. Ndryshe nga shtrirja në divan, ato forcojnë muskujt, djegin dhjamin, ulin kolesterolin dhe zvogëlojnë rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Dhe mund ta digjni shfaqjen tuaj të preferuar televizive në një disk dhe ta shikoni gjatë stërvitjes me shtangë ose në një rutine. Në këtë mënyrë ju do të vrisni dy zogj me një gur.

Mund të ngriheni një orë më herët në mëngjes dhe të bëni një shëtitje përpara se të filloni ditën e punës. Ose merrni atletet tuaja në punë dhe bëni një shëtitje gjatë pushimit të drekës. Nëse dëshironi, mund të ndani gjysmë ore gjatë ditës, për shembull, nëse refuzoni të komunikoni në rrjetet sociale, të shikoni serialin tjetër televiziv ose të telefononi.

Duke harruar disa nga këto “gjëra”, do të keni më shumë se një orë kohë të lirë çdo ditë. Koha për të shpenzuar për shëndetin tuaj.

Arsyeja #3 - Unë nuk mund të përballoj një anëtarësim në një klub fitnesi ose palestër në shtëpi.

Po, ju mund të bëni stërvitje efektive në një klub fitnesi, por nuk keni nevojë për shumë para për t'u angazhuar në aktivitet fizik. Mund të blini ose një anëtarësim në një palestër të klasit ekonomik (a janë të gjitha ato makineri të bukura me të cilat është mbushur një klub fitnesi?), ose mund të ushtroheni në shtëpi falas duke përdorur këshillat tona ose videot e ushtrimeve.

Bëjini vetëm në shtëpi push-ups, lunges, ushtrime për barkun dhe ushtrime të tjera aerobike dhe nuk do t'ju kushtojë absolutisht asgjë. Për të mos u mërzitur, mund të merrni disa DVD me gjimnastikë.

Ushtrimi në shtëpi eliminon një tjetër justifikim të mundshëm: motin. Rrotullimi në apartament është i disponueshëm në çdo mot jashtë, 365 ditë në vit.

Arsyeja #4 - Jam i turpëruar për formën time fizike.

Thjesht duhet të vizitoni palestrën nëse nuk ju pëlqen diçka në formën tuaj fizike. Një palë xhup të rehatshme dhe një bluzë e re do t'ju bëjnë shumë. Dhe do të ndiheni më të sigurt në to. Ata që stërviten në palestër shpesh veshin pantallona dhe bluza të gjera (një madhësi shumë të mëdha) për rehati më të madhe, por ato do t'ju bëjnë të dukeni pak më të mëdhenj, kështu që ju rekomandojmë të zgjidhni veshje sportive që do të përshtaten siç duhet.

Nëse keni frikë se madhësia juaj do të jetë më e madhja në mesin e atyre trajnimeve, mund të regjistroheni në një seksion të veçantë për njerëzit me mbipeshë ose në një seksion për fillestarët, ku nuk do të dalloheni nga turma.

Dhe mbani mend: çdo person erdhi në palestër me një qëllim dhe të gjithë duhet të fillojnë diku. Ju mund të jeni të turpshëm rreth të tjerëve, por ka shumë të ngjarë që ata nuk kanë absolutisht asnjë lidhje me ju. Dhe nëse dikush ju kushton vëmendje, është vetëm për të dhënë këshilla se si ta arrini ëndrrën tuaj më shpejt!

Arsyeja #5 - Unë jam në depresion.

Si rezultat i studimit, u zbulua se pas 12 javësh klasa fitnesi rreth 90% e të moshuarve që kanë qenë në gjendje depresioni të thellë shërohen prej tij. Vetëm 20 minuta ushtrime aerobike rrit nivelin e hormoneve të lumturisë në trup, gjë që e bën një person të ndihet shumë më mirë dhe më energjik. Kjo eshte ushtrime fizike, në fakt ju ngrenë humor edhe nëse para fillimit të stërvitjes jeni ndjerë shumë keq.

Ajo që një grua është e gatshme të bëjë është të mos mendojë asgjë, thjesht të mos shkojë në palestër! Çdo herë përpara një ecjeje, shfaqet të paktën një arsye, por shumë bindëse pse sot nuk mund të shkosh të pomposh trupin. Dhimbje koke, kushte të këqija atmosferike, gatim, fëmijë dhe kjo nuk është gjithçka që imagjinata jonë mund të bëjë. Por arsyeja e vërtetë qëndron brenda nesh. Le të flasim për pesë justifikimet më të famshme.

Arsyeja #1: e lodhur

Pas një dite të vështirë në punë, dëshironi të ktheheni në shtëpi, të bëni një banjë të nxehtë dhe të “relaksoheni” në divan duke parë TV. Por ëndrrat mbarojnë kur kujtojmë se ende nuk e kemi shëtitur kafshën shtëpiake, nuk i kemi bërë detyrat e shtëpisë me fëmijët, burri është i uritur pas punës dhe frigoriferi është bosh. Nuk dua as të mendoj për fitnesin dhe kilometrat në rutine.

Çfarë duhet bërë? Zgjidhni një sport më pak intensiv për veten tuaj. Pishina, joga, vallëzimi do t'ju ndihmojnë jo vetëm të shtrëngoni trupin tuaj, por edhe të relaksoheni dhe të lehtësoni stresin emocional.

Shkoni në klasa pas punës, ndërsa trupi juaj është ende në formë të mirë dhe nuk ka pasur kohë të përshtatet me punët e shtëpisë. Është vërtetuar se gjatë aktivitetit fizik lirohet hormoni i lumturisë – endorfina. Të jeni të sigurt, në fund të orës do të jeni plot energji, humori do t'ju ngrihet dhe do të keni akoma më shumë forcë për të kryer punët e shtëpisë.

Sigurisht, është e pamundur të luash sport pa veshje të përshtatshme. Dhe, nëse jeni të interesuar për një T-shirt me një kafkë, atëherë burimi i Internetit www.wildberries.ru ka pikërisht atë që ju nevojitet!

Arsyetimi numër 2: klubi i fitnesit është larg shtëpisë

Dhe gjithashtu kur jashtë bie shi, borë ose nxehtë. Nëse mendoni kështu, atëherë moti nuk ju jep mundësinë për të arritur atje, aq më pak për të arritur në destinacionin tuaj. Por edhe këtu ka një rrugëdalje.

Çfarë duhet bërë? Mos u bëni dembel. Gjithmonë ekziston mundësia për të studiuar në shtëpi. Interneti është plot me mësime video dhe postime rreth ushtrimeve të njohura dhe efektive. Gjëja kryesore është të paktën të bëni diçka. Filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje - aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe kërceni. Pasi të keni hyrë në ritëm, bëni disa ushtrime në disa grupe. Dhe po, funksionon. Edhe 30 minuta aktivitet fizik në ditë do t'ju ndihmojnë të mbani trupin tuaj në formë. Duajeni fitnesin dhe do t'ju dojë.

Arsyetimi #3: Ushtrimi është i mërzitshëm.

Më në fund, vendosët të merrni pjesë në një seancë stërvitore dhe tashmë në palestër e kuptoni se vërtet nuk dëshironi të ngrini barkun tuaj ose të vraponi disa kilometra.

Çfarë duhet bërë? Me shumë mundësi, keni zgjedhur disiplinën e gabuar sportive. Qëndroni në atë që ju pëlqen vërtet. Merrni disa klasa provë në sporte të ndryshme dhe do të kuptoni se çfarë doni të bëni. Duhet të jetë argëtuese.

Arsyetimi numër 4: rezultatet nuk janë të dukshme

Keni menduar se pas disa javësh barku juaj do të jetë i mbushur me gjashtë, të pasmet tuaja do të jenë të forta dhe kilogramët do të hiqen pas çdo seance, por doli që nuk ishte aq e thjeshtë? Pse të studioni nëse nuk është e dobishme gjithsesi?

Çfarë duhet bërë? Durim, vetëm durim. Rezultati nuk vjen shpejt, ai kërkon vizita sistematike në seancat stërvitore. Vendosni një objektiv realist, përgatituni të shihni ndryshime në pasqyrë brenda dy muajsh. Dhe mos harroni se sado që të ushtroheni, nëse vazhdoni të hani simite dhe ëmbëlsira, përpjekjet tuaja për të humbur peshë do të dështojnë. Sigurohuni që të rregulloni dietën tuaj.

Arsyetimi #5: Mungesa e kohës

Ka aq shumë për të bërë sa nuk ka vend për palestër.

Çfarë duhet bërë? Ky është para së gjithash shëndeti juaj. Nuk ju nevojitet çdo ditë, por të paktën 3 herë në javë, përpiquni të ndani 1-2 orë kohë për veten tuaj. Kërkojini burrit tuaj të dashur të ndihmojë me fëmijët ose qëroni patatet, pastroni orarin tuaj dhe shkoni në palestër.

Mund të gjeni qindra justifikime, por mbani mend, nëse vendosni një qëllim dhe punoni fort drejt tij, asgjë nuk do t'ju ndalojë ta arrini atë! Në fund të fundit, gjëja kryesore është dëshira.