Si të humbni peshë në katër muaj. A është e mundur të humbni peshë nëse nuk keni vullnet: si ta zhvilloni dhe stërvitni atë në shtëpi A është e mundur të humbni peshë në 4 muaj?

Asnjë sport. Pa reduxin dhe tableta të tjera. Me birrë, patate të skuqura dhe salcice. Po, metoda e humbjes së peshës "nga Yulia Bobrulko" duket një mënyrë jetese anti-shëndetshme, por funksionon. Çfarë duhet bërë dhe çfarë jo për të arritur rezultate të tilla? E gjithë e vërteta nga personi i parë, si dhe një fotosesion i sinqertë - për vëmendjen tuaj.

Fillova të humbas peshë pas 8 Marsit të këtij viti – më inkurajoi një shoqe: më tha, shikoni fotot! Kështu vendosa. E gjeta një mënyrë me ndihmën e endokrinologëve që njihja: edhe pas shtatzënisë së parë, ata më dhanë këshilla bazë - dy rregulla kryesore.

1. Për të humbur peshë, duhet të hani.. Njerëzit bëhen të shëndoshë nga uria, trupi fillon të grumbullohet dhe madje mund të "blloqet". Po, është e mundur të humbni pesë kilogramë në një dietë uria, por atëherë trupi do të protestojë.

2. Sekreti për të humbur peshë është në një gotë. Çdo porcion i ushqimit duhet të futet në një gotë të zakonshme. Rezulton se unë haj marrëzi më pak.

Ka edhe një gjë më të rëndësishme: pi shumë - të paktën gjashtë litra ujë të pastër në ditë. Po, më shkruajnë dhe më pyesin se si po më shkojnë "veshkat e gjora". Dikush thotë se jam budalla, se nuk duhet të pi kaq shumë ujë. Por! Eksperimentalisht zbulova se për mua tre litra ujë nuk janë asgjë, nuk ka hidraulikë të dukshme. Ndoshta për disa kjo është më se e mjaftueshme për një efekt humbje peshe - trupi i të gjithëve është i ndryshëm.

Mund ta krahasoj pirjen time të ujit me sportin: është një veprim i qëllimshëm. Njerëzit shkojnë në stërvitje edhe nëse janë të lodhur - ata kanë një orar. Deri rreth orës 14:00 përpiqem të pi sasinë maksimale - rezulton të jetë rreth 4 litra, pastaj, drejt mbrëmjes, shkoj ta zvogëloj. Tani, pa sforcim, pi nga një litër ujë.

Çfarë lloj uji? E rregullt, nga rubineti. Bëj rezervë me ujë, mbaj me vete shishe dhe termos. Kam dëgjuar se rekomandohet të shtoni limon, xhenxhefil e kështu me radhë në ujë. Por unë i përmbahem teorisë se uji i pastër nuk është ushqim. Çdo gjë tjetër - uji me lëng, çaji jeshil, kafe pa sheqer - është ushqim: trupi ndez mekanizma të tjerë për të përpunuar pije të tilla.

Besoj se me ndihmën e ujit arrita të “përshpejtoja” metabolizmin tim. 10 kg e para u zhdukën për një muaj e gjysmë. Po, kishte disa dobësi dhe humbje të forcës, por brenda një muaji trupi u përshtat. Në qershor, hyra në një fazë pllaja: pesha ishte e vështirë për t'u humbur me 100 g në javë. I dhashë vetes më shumë për të ngrënë - kilogrami erdhi menjëherë, por më pas pesha filloi të binte përsëri. Tani në peshore nga momenti që kam filluar shoh minus 15 kg. Objektivi im është edhe minus 5 kg.

Sa për ushqimin. Në fillim, fjalë për fjalë futa ushqimin në një gotë - si supë ashtu edhe pjatë anësore. Nëse keni, të themi, oriz me një kotëletë, rezulton se nuk duhet të hani një gotë oriz, por gjysmën, përndryshe kotëleta nuk do të përshtatet.

Unë ha çdo dy orë. Janë 6-7 vakte në ditë. Ndonjëherë, natyrisht, unë devijoj nga regjimi - ka pushime prej tre orësh.

Unë nuk mbaj me vete asnjë enë dhe kavanoz pa fund. Nuk po përgatis asgjë të veçantë. Tani punoj gjysmë dite, nuk ka nevojë. Në arrati mund të marr një mollë, kastraveca dhe shkopinj gaforre nga shtëpia.

Në mëngjes ha mëngjes, në orën 10 pi kafe dhe ha një meze të lehtë në punë - mund të përballoj biskota, karamele dhe një sanduiç me proshutë. E dua, e dua. Nëse heq dorë nga ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte, do të jetë një fatkeqësi: dy ditë dhe do ta humbas. Nuk e di si e përballojnë të tjerët…

Unë ha drekën në shtëpi. Qull, makarona, salcice - ha gjithçka përveç majonezës. Unë thjesht nuk dua. Që nga momenti kur kalova në vakte të pjesshme, trupi im filloi të vlerësonte shijen e ushqimit në një mënyrë të re. Makaronat e rregullta pa salcë ngjallin emocione krejtësisht të ndryshme. Dhe përpara se t'i vendosja vetes një pjatë me makarona, tre salsiçe, djathë sipër dhe derdhja ketchup me majonezë.

Çfarë të ha tjetër? Pica është e rrallë, por më pëlqejnë rolet. Mund të ha një burger, një hot dog dhe shawarma, por si përjashtim, sigurisht. Nëse në ndonjë vakt shkoj përtej një gote, darkoj në mbrëmje, për shembull, me kefir ose pi edhe më shumë ujë.

Produktet e preferuara? Jo, jo një smoothie me selino! Nuk më pëlqen mishi, nuk më pëlqen peshku. Më pëlqen çokollata, akullorja, patatinat! Po, patate të skuqura dhe djathë me gërsheta!

Më pëlqen birra! Kur fillova të humbas peshë, studiova tabelën e kalorive dhe zbulova se birra është alkooli me kalori më të ulët, por askush nuk pi 100 g të saj! Prandaj, si meze të lehtë, nuk ha një mal me krutona me hudhër, por shkopinj gaforre ose një qese të vogël patatinash. Unë ia lejoj vetes këtë (u përpoqa sinqerisht të kaloj në verë të bardhë të thatë - është e neveritshme dhe e thartë!) Por nëse e di se çfarë do të pi atë mbrëmje, zvogëloj përmbajtjen kalorike të ushqimit gjatë ditës. Mund të mos ha fare që nga dreka.

Nuk dua t'i vendos vetes kufij të rreptë. Për mua, ata që hanë vazhdimisht gjoks pule dhe brokoli janë heronj. Unë thjesht nuk mund ta bëj këtë. Kjo do të thotë, unë mundem - një person mund të bëjë gjithçka në parim, por me çfarë kostoje?.. Dhe gjithë jetën e tij kështu? Sot hëngra karamele dhe biskota - jo shumë, por më pëlqen!

Unë i shmangem kategorikisht sportit si fenomen nuk ka të bëjë me mua. Ata thonë se kam viça të tonifikuar - ndoshta sepse kam ecur shumë me taka për një kohë të gjatë (kam kaluar në atlete vetëm kohët e fundit). Edhe unë kam kërcyer gjithë jetën. Veç kësaj, dy fëmijët dhe puna nuk më lejojnë të ulem ende. Ndoshta kjo është arsyeja pse unë nuk u bëra, siç thotë një fjalë e urtë, "një lopë e dobët që nuk është ende gazelë".

Pavarësisht humbjes dramatike të peshës, nuk pata celulit apo probleme me lëkurën e varur. Një ditë më parë gjeta foto ku isha 18 vjeç: ka celulit në kofshët e mia, por tani nuk ka celulit. Ndoshta edhe falë ujit.

Katër herë shkova në procedurën e sallonit për kavitacion (ku qelizat dhjamore "thyehen" me ultratinguj) dhe një sauna infra të kuqe. Kishte një efekt, por ishte shumë i dobët. Të gjitha këto procedura pa dietë janë marrëzi.

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është!

përmbajtja

Para se të humbni peshë në 4 muaj, duhet të mësoni për disa faktorë për humbjen e peshës: ndjekja e një diete, eliminimi i kalorive të tepërta dhe ushtrimet. Humbja e peshës duke përdorur metodën ekspres është si terapia e shokut për trupin. Nutricionistët këmbëngulin për një ndryshim gradual të stilit të jetesës së vendosur. Humbja deri në 10 kg në 3 muaj konsiderohet normale dhe nuk shkakton dëm.

A është e mundur të humbni peshë në 4 muaj?

Specialistët në fushën e të ushqyerit kanë zhvilluar shumë metoda që lejojnë gratë të marrin rezultatin e dëshiruar duke ndryshuar dietën e tyre të zakonshme ose duke rritur ngarkesën e forcës në muskujt e trupit. A është e mundur të humbni peshë në 4 muaj? Një skemë universale për humbje peshe përfshin kontrollin mbi cilësinë dhe sasinë e ushqimit të konsumuar. Ushqimi i duhur dhe ruajtja e shëndetit të të gjithë trupit do t'ju ndihmojë të arrini një figurë të bukur.

Sa peshë mund të humbni në 4 muaj?

Parimi kryesor i çdo diete bazohet në zvogëlimin e sasisë së yndyrave dhe karbohidrateve të konsumuara në meny derisa ato të mund të eliminohen plotësisht. Për funksionimin e plotë të organeve vitale, është e nevojshme të përqendroheni në ushqimet proteinike, perimet dhe frutat. Rimbushja e trupit me mikroelemente dhe vitamina të dobishme është jashtëzakonisht e rëndësishme për të mbështetur vitalitetin.

Për të zbuluar se sa peshë mund të humbni në 4 muaj, duhet të keni parasysh karakteristikat fiziologjike të trupit tuaj. Një dietë radikale do t'ju lejojë të digjni deri në 15 kg. Ushtrimet komplekse fizike, gjimnastika, lëkundjet e këmbëve, bodyflex ose gjimnastikë për 4 muaj janë baza e stërvitjes së forcës, falë të cilave do të jetë e mundur të zvogëlohet pesha e trupit deri në 30 kilogramë.

Humbni 10 kg në 4 muaj

Skorjet në trup, ndryshimet në nivelet hormonale apo grumbullimi i kripës janë arsyet e shfaqjes së rrudhave të yndyrës. Dietat afatshkurtra synojnë vetëm rezultate të përkohshme. Pas kthimit në dietën tuaj normale, pesha e humbur kthehet me shpejtësi bumerang. Ndjekja e rregullave të thjeshta do t'ju lejojë të humbni 10 kg në 4 muaj:

Mëngjesi është rreptësisht në kohë. Një orë pas zgjimit, duhet të hani, duke i dhënë përparësi karbohidrateve komplekse që gjenden në drithëra.
Ushqim me proteina. Lënga e lehtë duhet të kombinohet me një pjesë të vogël të mishit, ushqim deti, perime të ziera ose sallatë me pak kalori. Rekomandohet të hahen fruta gjysmë ore para ngrënies ose 1 orë pas. Në të njëjtën kohë, nuk këshillohet të jeni të uritur ose të hani stres të vetmuar.
Vakti i fundit është 3 orë para gjumit.

Humbni peshë me 15 kg në 4 muaj

Humbja e 1-2 kilogramëve në javë është një synim real që hedh poshtë agjërimin apo dietat dobësuese. Një dietë e shëndetshme do t'ju lejojë të humbni 15 kg në 4 muaj. Ristrukturimi racional i menusë përfshin:

Formimi i një diete të shëndetshme. Heqja nga menyja e produkteve ushqimore të dëmshme që përmbajnë emulsifikues, konservues dhe antioksidantë. Alternativat e tyre do të ishin mishi i pulës ose gjelit të detit, peshku, buka me krunde, drithërat, arrat, gjiza, kos natyral, kefiri me pak yndyrë, vaji i ullirit dhe lëngjet e frutave të shtrydhura fllad.
Duke pasur një ditë agjërimi një herë në javë. Qëllimi i tij kryesor është të përmirësojë metabolizmin, të pastrojë zorrët nga toksinat dhe të çlirojë trupin nga lëngjet e tepërta. Rekomandohet alternimi i menysë në ditët e agjërimit. Hani hikërror ose bollgur për javën e parë, shake kefiri për javën e dytë dhe kungull të pjekur për javën e tretë. Shmangni kafen.
Ushqime të pjesshme në porcione të vogla prej 200 g me përmbajtje minimale kalori. Kjo qasje normalizon funksionimin e traktit gastrointestinal, rikthen metabolizmin, duke e ngopur atë me mikroelemente dhe lëndë ushqyese të dobishme.

Si të humbni 20 kg në 4 muaj

Trupi i njeriut është i mahnitshëm në aftësitë e tij. Disiplina, vullneti dhe njohuritë e nevojshme do t'ju tregojnë se si të humbni 20 kg në 4 muaj. Plani i veprimit përfshin:

Balancimi i saktë midis marrjes së kilocalorive dhe humbjes së energjisë përmes aktivitetit fizik. Një kalkulator në internet do t'ju ndihmojë të llogaritni sa kcal janë konsumuar.
Sigurimi që hani sasinë e duhur të kalorive duke krijuar një deficit ditor të kalorive.
Një dietë e ekuilibruar me proteina dhe karbohidrate.
Pirja e sasive të mëdha të lëngjeve. Duhet të pini 7-8 gota ujë.
Eliminimi i ushqimeve "të dëmshme".
Relaksimi psikologjik, i cili rekomandohet të plotësohet me një dush Charcot.

Humbni 30 kg në 4 muaj

Ushtrimet e rregullta mund të bëjnë mrekulli. Kombinimi i një menuje të shëndetshme të ekuilibruar me stërvitjen do t'ju lejojë të humbni 30 kg në 4 muaj. Një regjim trajnimi pesë-orësh në javë konsiderohet një mënyrë efektive për të humbur deri në 400 kcal në ditë. Kursi i trajnimit të forcës duhet të përfshijë:

stërvitje aerobike, e cila rrit qarkullimin e gjakut dhe rrit rrahjet e zemrës;
përdorimi i makinerive të stërvitjes, peshave ose shtangave për të ruajtur masën muskulore;
duke mbajtur një mënyrë jetese aktive të jetës së përditshme, e cila përfshin ecjen, vrapimin dhe rekreacionin në natyrë.

Si të humbni peshë në 4 muaj pa mbajtur dietë

Një mënyrë jetese e shëndetshme kontribuon në formimin e një trupi të hollë dhe ju jep shëndet të mirë. Konsumimi i kufizuar i ushqimeve të ëmbla, të kripura, të yndyrshme dhe të shpejta është norma për një menu të përgatitur siç duhet. Përpara se të humbni peshë në 4 muaj pa mbajtur dietë, duhet të rregulloni marrjen e ushqimit sipas parimeve bazë:

rregullsia dhe fraksionimi i vakteve;
racionaliteti i grupit ushqimor;
proporcionaliteti i shpërndarjes së ushqimit.

Lufta kundër peshës së tepërt do të jetë një temë e nxehtë bisedash derisa njerëzimi të shpëtojë nga mëkati më i shijshëm i vdekshëm - grykësia. Shumica e njerëzve do të vazhdojnë ta përkëdhelin veten me ushqime me kalori të lartë dhe jo plotësisht të shëndetshme, duke u mbështetur në kurat e mrekullueshme për humbje peshe - pilula, hipnozë, akupunkturë, arna dhe kokteje. Një humbje e tillë peshe është e dënuar të dështojë që në fillim. Përveç kësaj, eksperimentet me suplemente ushqimore që djegin yndyrë mund të çojnë në probleme serioze shëndetësore.

Ju duhet të humbni peshë në mënyrë korrekte. Ju nuk do të jeni në gjendje të hiqni qafe zakonet e të ngrënit që janë formuar me kalimin e viteve në disa ditë ose javë. Do të duhen të paktën 2-4 muaj për të humbur peshë. Gjatë kësaj kohe, ju do të jeni në gjendje të humbni deri në 16 kg dhe të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ushqimit, sportit dhe jetës.

Llogaritja e marrjes ditore të kalorive

Asnjë dietë e shpejtë nuk sjell rezultate të qëndrueshme. Në një javë ose 10 ditë në një mënyrë të rreptë të humbjes së peshës, mund të humbni deri në 5-7 kg. Gjysma e tyre kthehen sapo të kaloni në dietën tuaj të zakonshme. Në të njëjtën kohë, kërcimet e papritura të peshës trupore mund të rezultojnë në probleme me sistemin endokrin dhe atë të tretjes.

Është më mirë të punoni me kostot e energjisë dhe konsumin e energjisë. Për ta bërë këtë, ju duhet të përcaktoni marrjen tuaj ditore të kalorive. Llogaritjet marrin parasysh gjininë, moshën, gjatësinë, peshën fillestare të trupit dhe intensitetin e aktivitetit fizik. Ju duhet të zbrisni 15–20% nga vlera që rezulton - duke krijuar një deficit të vogël, do të filloni të humbni kilogramë shtesë.

Largimi i produkteve të dëmshme

Duke ngrënë ëmbëlsira me çokollatë, majonezë, mish të yndyrshëm dhe nuk do të mund të humbni peshë. Për të humbur kilogramët e tepërt, do t'ju duhet të ndryshoni plotësisht dietën tuaj. Hyrja në kuzhinë duhet të jetë e mbyllur për produktet e mëposhtme:

Pjekje, ëmbëlsira, ëmbëlsira, sheqer. Së pari duhet të hiqni dorë nga "karbohidratet e shpejta", pasi ato ofrojnë një ndjenjë afatshkurtër të ngopjes. Brenda 20-30 minutave pasi keni ngrënë tortën, do të dëshironi të hani përsëri. Një dobësi për produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat çon në një rritje të marrjes ditore të kalorive dhe shtim në peshë.
Gjalpë, sallo, djathë të përpunuar, akullore. Ushqime të tilla janë të pasura me yndyrna trans, të cilat grumbullohen në trup, duke rritur nivelin e lipoproteinave me densitet të ulët dhe rrezikun e zhvillimit të aterosklerozës.
Salca me majonezë dhe krem. Këto janë “kalori boshe” që nuk e ngopin urinë, por i shtojnë centimetra belit dhe ijeve.
Salcice, peshk dhe mish të konservuar, produkte gjysëm të gatshme. Produkte të tilla përmbajnë shumë yndyrna dhe aditivë ushqimorë - përmirësues të shijes, ngjyra, konservues.
Alkooli. Nutricionistët ndalojnë të gjitha pijet alkoolike. Lloji i vetëm i alkoolit që trajtohet pak a shumë me besnikëri është vera e thatë e kuqe dhe e bardhë me moderim.

Duke i eliminuar këto ushqime nga dieta juaj, mund të humbni 5-6 kg brenda një muaji. Ju do të duhet të kompensoni ushqimet e pashëndetshme me ushqime të shëndetshme - perime, fruta, mish pa dhjamë, peshk, drithëra, lëngje dhe erëza të shtrydhura fllad.

Merrni parasysh menunë e mostrës

Është e pamundur t'i përmbahemi dietave strikte me kalori të ulët për një kohë të gjatë. Teknika të tilla të humbjes së peshës çojnë në ndërprerje në traktin gastrointestinal, sistemin endokrin dhe nervor. Një dietë e ekuilibruar do t'ju ndihmojë të hiqni qafe kilogramët e tepërt pa dëmtuar shëndetin tuaj. Ju lutemi vini re menunë e mëposhtme:

Dita I

Mëngjesi - 2 vezë të ziera, 100-150 g gjizë, një filxhan kafe pa sheqer.
Dreka - 150 g gjoks pule të zier pa lëkurë, 100 g bizele dhe misër të konservuar, sallatë me lakër, karrota dhe barishte, çaj.
Darka - 200 g gjizë, një mollë jeshile, 2 mandarina ose një portokall mesatar.

dita II

Mëngjesi - 150 g qull me tërshërë ose meli, një mollë, çaj ose kafe pa sheqer.
Dreka - 300 g supë me perime ose pulë, 100 g mish pa dhjamë, fruta të preferuara.
Darka - 200 g peshk të zier ose të zier në avull, sallatë me perime jeshile, portokall ose mollë, çaj pa sheqer.

Përmbajtja e përafërt ditore e kalorive e një diete të tillë për humbje të shpejtë të peshës është 900-1200 kcal. Lejohet të rriten porcionet në intervalin 50-100 g Një herë në javë, mund të organizoni ditë agjërimi në çaj qumështi, nëse nuk ka kundërindikacione.

Ndryshimi i qëndrimeve ndaj sportit

Është e mundur të humbni peshë pa sport. Por trupi do të jetë i dobët dhe i lirshëm, dhe lëkura do të humbasë pjesërisht elasticitetin e saj. Forcimi i muskujve dhe krijimi i një lehtësimi të bukur pas një humbje të tillë peshe do të jetë shumë më e vështirë.

Stërvitjet e përditshme do t'ju ndihmojnë të krijoni forma të shijshme. Ushtrimet zgjidhen duke marrë parasysh gjendjen e shëndetit dhe peshën trupore. Për shembull, gjimnastika me ndikim të lartë nuk është e përshtatshme për njerëzit që vuajnë nga obeziteti i klasës II dhe III dhe problemet e kyçeve. Në këtë rast është më e këshillueshme të zgjidhni ecjen apo kërcimin.

Para fillimit të klasave, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Bastja juaj më e mirë është të bashkoheni në një palestër dhe të punësoni një trajner personal i cili mund të krijojë një program për humbje peshe të sigurt dhe efektive.

Për të djegur shpejt yndyrën, do t'ju duhet të bëni ushtrime kardio çdo ditë. Aerobia, vallëzimi, vrapimi, ecja e shpejtë, noti, çiklizmi - e gjithë kjo ndihmon në forcimin e sistemit kardiovaskular, zhvillimin e qëndrueshmërisë dhe heqjen e centimetrave shtesë në bel dhe ijet. Kohëzgjatja optimale e trajnimit është nga 30 deri në 60 minuta.

Ushtrimet e forcës rrisin masën muskulore, forcojnë kyçet dhe përshpejtojnë metabolizmin. Nuk ka kuptim të heqësh dorë nga një trajnim i tillë. Sidomos nëse tashmë keni humbur 5-7 kg. Përndryshe, pas 1,5-2 muajsh lëkura fillon të ulet në zonat problematike. Nuk do të jetë e mundur të eliminohet një defekt i tillë me ndihmën e xhelit anticelulit dhe kremrave ngritës.

Për fillestarët, është më mirë të filloni me ushtrimet më të thjeshta për të zhvilluar muskujt e barkut, shtytje, mbledhje. Stërvitja me shtangë dore do t'ju ndihmojë të krijoni krahë dhe shpinë të bukur. Lloji i ushtrimeve, numri i përsëritjeve dhe qasjet llogariten individualisht. Prandaj, është më e këshillueshme që të filloni stërvitjen e forcës nën mbikëqyrjen e një profesionisti.

Një figurë e hollë dhe në formë është rezultat i shumë viteve të stërvitjes dhe kontrollit të dietës. Mos e shtyni veten në kufij të ngurtë dhe mos vendosni qëllime të pamundura. Vetëm një plan i qartë dhe respektimi i përditshëm i tij do t'ju ndihmojë të fitoni harmoninë për jetën.

A ëndërroni të hiqni qafe 15 kilogramët e yndyrës së tepërt që po ju pengojnë të jetoni? E shkëlqyeshme! Zbuloni se si të humbni peshë pa rënie të flokëve, lëkurë të varur dhe strija të shëmtuara në trupin tuaj tashmë të përsosur.

Çfarë duhet të bëni nëse ju vjen një ngjarje e rëndësishme, gjatë së cilës dëshironi të jeni në maksimumin tuaj, por kilogramët e tepërt po ju pengojnë ta bëni këtë? Shumë gra e kanë përjetuar këtë të paktën një herë në jetën e tyre. Pastaj hyn në lojë humbja ekstreme e peshës. Dhe sa më pak kohë të mbetet deri në datën e dashur, aq më radikale janë metodat e humbjes së peshës. Por si të shpëtoni nga kilogramët e tepërt pa dëmtuar veten? Në fund të fundit, si rezultat i një ndjekjeje shumë të rrezikshme të harmonisë, mund të përfundoni në një shtrat spitalor.

Pra, ju vlerësuat në mënyrë kritike reflektimin tuaj në pasqyrë dhe vendosët të hiqni qafe 15 kg shtesë. Megjithatë Së pari, përgjigjuni vetes disa pyetjeve:

A është vërtet 15 kg mbipeshë, e konfirmuar nga një specialist? Apo është ky një qëllim që keni krijuar? Në fund të fundit, nëse pesha juaj fillestare është 60 kg, atëherë humbja e papritur e peshës me 15 kg vetëm për t'u afruar me parametrat e Kate Moss mund të jetë shumë e pasigurt për shëndetin tuaj. Prandaj, përpara se të filloni të humbni peshë, konsultohuni, për shembull, me një nutricionist.
sa ore keni? Sa më shumë kohë të keni në dispozicion për të humbur peshë, aq më e sigurt është për shëndetin tuaj.
Nëse vendosni të ndiqni një dietë strikte, a jeni të vetëdijshëm për të gjitha rreziqet shëndetësore? Në fund të fundit, rënia e flokëve, lëkura e varur, strijat dhe qërimi i thonjve janë larg nga pasojat më të pakëndshme që shpesh çon humbja e papritur e peshës.
A jeni i përgatitur mendërisht për procesin e humbjes së peshës dhe ndryshimit të vetes? Në fund të fundit, kilogramët që humbisni mund të mos sjellin kënaqësinë për të cilën mendoni tani.
A jeni gati të ruani rezultatet e arritura duke ngrënë siç duhet dhe duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme? Është e rëndësishme t'i përgjigjeni kësaj pyetjeje menjëherë dhe sinqerisht, sepse nëse shkoni në një dietë të rreptë dhe më pas i ktheheni ushqimit të dobët, pesha që keni humbur do të kthehet me kilogramë shtesë.

Rregullat e përgjithshme të të ushqyerit për humbje peshe

Hani 3-5 herë në ditë. Madhësia e shërbimit duhet të jetë jo më shumë se 300 g.
Nëse ndiheni shumë të uritur, pini 200 ml kefir (1% yndyrë), ose hani një mollë.
Duhet të shmangni sheqerin, kripën, miellin, mishin dhe peshkun me yndyrë, salcat dhe produktet gjysëm të gatshme.
Mund të hani gjoks pule, peshk me pak yndyrë (merluci, polak), fruta dhe perime të freskëta, produkte qumështi (përmbajtja e yndyrës nuk duhet të kalojë 5%).
Ushqimi duhet të zihet në avull, të piqet ose të zihet.
Mund të pini çaj jeshil (me limon nëse dëshironi) ose kafe natyrale pa aditivë.
Pini të paktën 2 litra ujë pa gaz në ditë.

Nëse synoni të humbni peshë përgjithmonë, përgatituni për faktin se do t'ju duhet të kaloni kohë dhe të ndryshoni zakonet tuaja (filloni të hani siç duhet, të luani sport). Në fund të fundit, 15 kg që janë grumbulluar për 5 vjet nuk mund të humbasin në mënyrë të pakthyeshme në 5 ditë. Vetëm duke ndryshuar zakonet tuaja (duke filluar të hani siç duhet dhe duke i kushtuar kohë ushtrimeve fizike) do të bëheni të dobët dhe në të njëjtën kohë do të ruani shëndetin tuaj.

Si të humbni 15 kg në 1 ose 2 javë

Humbja e 15 kg në më pak se një muaj nuk është një detyrë e lehtë. Së pari, gjithçka varet nga pesha juaj fillestare. Sa më shumë të tejkalojë shifrën optimale, aq më lehtë do të jetë të heqësh qafe 15 kg. Së dyti, kjo është një barrë kolosale për trupin. Në fund të fundit, teprica është grumbulluar për një kohë të gjatë dhe humbja e papritur e peshës e kalon trupin në modalitetin "luftë për mbijetesë". Ka gjashtë pika kryesore që duhen marrë parasysh nëse doni të humbni 15 kg në disa javë:

Ju do të duhet të ndiqni një dietë shumë të rreptë. Kjo mund të ketë një ndikim jashtëzakonisht negativ në funksionimin e sistemeve kardiovaskulare dhe endokrine, traktit gastrointestinal (veçanërisht nëse keni sëmundje kronike) dhe proceseve metabolike.
Në kushtet e një stresi të tillë dietik, procesi metabolik në trup do të ngadalësohet, nga i cili në të ardhmen rrezikoni të filloni të shtoni peshë edhe nga perimet e padëmshme.
Do të humbni peshë jo për shkak të shtresës dhjamore, por për shkak të muskujve. Rezultati i një humbje të tillë peshe është lëkura e varur.
Aktiviteti fizik është diçka pa të cilën nuk mund të bëni gjatë humbjes së peshës urgjente. Përndryshe, efekti i dëshiruar nuk do të arrihet. Megjithatë, një dietë me kalori të ulët e kombinuar me ushtrime rraskapitëse mund të shkaktojë rraskapitje të trupit. Prandaj, mos e teproni me aktivitetin fizik. Ushtroni sa më shumë. Nëse për një arsye ose një tjetër nuk mund të bëni ushtrime, përpiquni të ecni sa më shumë që të jetë e mundur.
Humbja maksimale e rezervave të yndyrës në ditë është 200 g Ky rezultat mund të arrihet duke agjëruar ose duke konsumuar jo më shumë se 500 kalori në ditë. Kështu, ju mund të humbni 1 kg yndyrë në një javë.
Një humbje prej jo më shumë se 3 kg në muaj konsiderohet e padëmshme për trupin. Nëse po flasim për 15 kg në një ose disa javë, atëherë një humbje e tillë peshe do të ketë një ndikim jashtëzakonisht negativ në shëndetin tuaj.

Ka shumë receta që premtojnë të humbni 15 kg në një periudhë minimale kohore - tre, dy, apo edhe një javë. Megjithatë, para se të provoni këto metoda për veten tuaj, mbani mend: gjithçka është individuale dhe varet vetëm nga karakteristikat e trupit tuaj. Në fund të fundit, edhe nëse dikush ka arritur të heqë qafe 15 kg peshë të tepërt në një periudhë kaq të shkurtër kohore, nuk është fakt se rezultati i së njëjtës dietë nuk do t'ju zhgënjejë.

Në 1 javë

Metoda numër 1: agjërimi

Agjërimi është një mënyrë shumë ekstreme për të humbur peshë dhe kërkon përgatitjen e duhur. Nëse vendosni të agjëroni, këtë mund ta bëni vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti. Sa më e lartë pesha juaj fillestare, aq më shumë kilogramë do të humbni në një javë. Megjithatë, mos harroni se nëse dështoni gjatë agjërimit, ose i ktheheni ushqimit të keq pas tij, rrezikoni jo vetëm të rifitoni kilogramët e mëparshëm, por edhe të përfundoni në spital me sëmundje të traktit gastrointestinal.

Metoda numër 2: konsumoni 500 kalori në ditë

Shpërndani vaktet tuaja sipas dëshirës, por konsumoni jo më shumë se 500 kalori në ditë. Për shembull, për mëngjes mund të hani 200 g gjizë me pak yndyrë, për drekë - 1 vezë të zier dhe 1 copë bukë, për darkë - 200 ml kefir 2,5% yndyrë. Gjatë kësaj periudhe, nuk duhet të konsumoni kripë, sheqer apo ushqime të yndyrshme. Sigurohuni që të pini 2 litra ujë të pastër pa gaz në ditë.

Dietë “minus 15 kg në javë”

Kërkon respektim të rreptë për humbje efektive të peshës. Produktet nuk mund të zëvendësohen ose përfshihen në dietë sipas gjykimit tuaj.

Menuja për ditën 1-2

250 ml lëng domate, 20 g bukë thekre.
1 litër kefir (1,5% yndyrë).

Dita 3 – 4

Mëngjesi: kafe natyrale me qumësht (1,5% yndyrë), 1 lugë çaji mjaltë.
Dreka: 200 g lëng pule, 2 lugë bizele.

Dita e 5-6-të

Mëngjesi: 2 mollë ose 2 portokall.
Dreka: 250 g supë me perime.
Rostiçeri pasdite: 2 mollë ose 2 portokall.
Darka: 200 g sallatë (kastraveca + domate + bizele jeshile + lëng limoni).

Zgjat 1 litër kefir (2,5% yndyrë) për gjithë ditën. Mos harroni të pini ujë të pastër pa gaz. Ju lejohet të pini çaj jeshil - jo më shumë se tre filxhanë.

Kjo dietë do të jetë e dobishme për ju nëse jeni duke kërkuar mënyra për të humbur 15 kg në 10 ditë. Në ditët e 8-të dhe të 9-të duhet të hani në këtë mënyrë.

Mëngjesi: 1 grejpfrut.
Rostiçeri pasdite: 2 mollë, çaj jeshil me limon.
Darka: 200 g gjoks pule të zier.

Mëngjesi: kafe natyrale, 150 g gjizë (5% yndyrë).
Dreka: 200 ml supë perimesh, 100 g karrota të grira.
Rostiçeri pasdite: 200 ml lëng domate.
Darka: 150 g gjoks pule të zier, 50 g bizele jeshile.

Në 2 javë

Ju mund të humbni 15 kg në dy javë duke ndjekur një dietë të lëngshme. Rezultati i tij varet edhe nga pesha fillestare. Parimi i dietës është të konsumoni vetëm ushqime të lëngshme (kefir, lëngje frutash dhe perimesh, supë me pak yndyrë), të cilat pastrojnë në mënyrë efektive zorrët. Megjithatë, para se të filloni, duhet të konsultoheni me një nutricionist. Nëse nuk keni kundërindikacione, një specialist do t'ju ndihmojë të zhvilloni një dietë optimale duke marrë parasysh karakteristikat individuale të trupit tuaj.

Faza përgatitore (tre ditë)

Duhet të pini të paktën 2 litra ujë të pastër pa gaz në ditë. Rekomandohet të pini çaj jeshil pa sheqer (me limon). Lejohet konsumimi i kafesë natyrale pa aditivë - jo më shumë se 2 filxhanë në ditë.

Nëse për ndonjë arsye nuk mund të konsumoni produkte qumështi (kefir, qumësht), zëvendësojini me lëng perimesh, lëngje frutash ose perimesh ose qull të lëngshëm me ujë pa shtuar kripë dhe vaj.

Menuja për ditën e parë

Mëngjesi: 200 g qull hikërror pa sheqer në qumësht (1,5% yndyrë).
Dreka: 200 g supë me perime, 70 g gjoks pule të zier.
Rostiçeri pasdite: 1 mollë.
Darka: 200 g perime të ziera.

Mëngjesi: 200 g tërshërë pa sheqer me qumësht (1,5% yndyrë).
Dreka: 150 g gjoks pule të pjekur, 2 kastraveca.
Rostiçeri pasdite: 50 g arra, 1 mollë.

Mëngjesi: 200 g pure patate të lëngshme (pa gjalpë, qumësht dhe kripë).
Mëngjesi i dytë: 200 ml kefir (1,5% yndyrë).
Darka: 150 g pure patate të lëngshme (pa kripë, qumësht dhe gjalpë), 200 ml kefir (1,5%).

Periudha kryesore (14 ditë)

Ju duhet të zhvilloni një plan ushqimi dhe ta ndiqni me përpikëri. Kalimi i vakteve mund të ndikojë negativisht në efektin e dietës.

Për 14 ditë duhet të hani në këtë mënyrë:

8:00 – 250 g lëng mishi tërshërës (100 g tërshërë zieni në 0,5 litra ujë, më pas kullojeni);
9:00 – 250 g lëng perimesh;
10:00 – 250 ml ujë të zier të nxehtë (mund të jetë me lëng limoni);
11:00 – 200 ml çdo lëng frutash;
12:00 – 200 ml kefir (1,5% yndyrë);
13:00 – 250 ml ujë të zier të nxehtë;
14:00 – 250 ml zierje kokrra të kuqe (mund të pini një zierje frutash të thata);
15:00 – 200 g lëng pule me pak yndyrë;
16:00 – 200 ml ujë të zier të nxehtë;
17:00 – 200 ml ujë të zier të nxehtë;
18:00 – 250 ml lëng frutash ose perimesh (3/4 lëng dhe 1/4 ujë);
19:00 – 250 g lëng perimesh;
20:00 - 200 ml ujë të zier të nxehtë;
21:00 - 200 ml qumësht të ngrohtë (2,5% yndyrë) ose kefir (2,5% yndyrë).

Faza përfundimtare (tre ditë)

Është e nevojshme të dilni saktë nga dieta edhe nëse vendosni ta përfundoni atë më herët se sa ishte planifikuar.

Mëngjesi: 200 g pure patate të lëngshme me ujë.
Mëngjesi i dytë: 200 ml çaj menteje me limon.
Dreka: 200 g karrota të grira + 2 lugë çaji mjaltë.
Rostiçeri pasdite: 250 ml kefir (2,5% yndyrë).
Darka: 200 g gjizë me pak yndyrë.
Para se të shkoni në shtrat, pini 200 ml kefir (1% yndyrë).

Mëngjesi: 250 g çdo perime të pjekura.
Mëngjesi i dytë: 200 ml kefir (2,5% yndyrë).
Dreka: 200 g qull hikërror në ujë pa vaj, çdo barishte të freskët.
Rostiçeri pasdite: 50 g arra.
Darka: 200 g oriz të zier pa vaj dhe kripë.
Para se të shkoni në shtrat, pini 250 ml kefir (1% yndyrë).

Mëngjesi: 200 g tërshërë me qumësht (2,5% yndyrë) + 1 lugë çaji mjaltë.
Mëngjesi i dytë: 200 ml qumësht (2,5% yndyrë).
Dreka: 250 g supë me perime, 70 g mish viçi të pjekur.
Rostiçeri pasdite: 200 ml kefir (2,5% yndyrë), 1 copë bukë.
Darka: 150 g gjizë (3% yndyrë), 1 mollë.
Para gjumit: 200 ml kefir (1% yndyrë).

Dietë 15 ditë – 15 kg

Kjo është një dietë shumë efektive që mund të ndiqet për më pak se 15 ditë, dhe nëse është e nevojshme edhe më shumë, në varësi të rezultatit të marrë. Parimi i tij është alternimi i ditëve të agjërimit, proteinave dhe karbohidrateve. Sekuenca e ditëve dhe përbërja e menusë janë të ndaluara të ndryshojnë.

Menuja për ditët 1 – 2 (agjërim)

Ditë urie. Ditën e parë mund të pini 1 litër kefir (1,5%), në të dytën - 1 litër qumësht (1,5%) ose lëng domate.

Ditët 3-4 (proteina)

Mëngjesi: 1 vezë e zier, 30 g bukë thekre, çaj.
Dreka: 200 g lëng kërpudhash, 150 g gjoks pule të zier.
Rostiçeri pasdite: 150 g perime të ziera.
Darka: 1 vezë e zier, 100 g djathë me pak yndyrë, 200 ml kefir (2,5% yndyrë).

Ditët 5-6 (karbohidrate)

Mëngjesi: 2 mollë ose 2 kivi, çaj me 1 lugë çaji mjaltë.
Dreka: 150 g perime të ziera, 150 g supë me perime.
Rostiçeri pasdite: 2 kastraveca, 1 bukë.
Darka: 150 g sallatë (kastraveca të freskëta, domate, bizele të njoma + vaj ulliri).

Dita e 7-8 (agjërimi)

Përsëriteni ditët 1 – 2 (kefir, qumësht ose lëng domate).

Ditët 9 – 10 (proteina).

Ditët 11 – 12 (karbohidrate).

Ditët 13 – 14 (shkarkim).

Mëngjesi: 150 g perime të ziera.
Dreka: 150 g gjizë me pak yndyrë, 150 ml kefir (2,5% yndyrë).
Rostiçeri pasdite: 1 copë bukë, çaj me 1 lugë çaji mjaltë.
Darka: 200 g gjoks pule të zier, 100 ml lëng domate.

Në 20 ditë

Dieta njëzetditore bazohet në të njëjtin parim si dieta 15 ditore. Ditët 15-16 janë ditë proteinash, ditët 17-18 janë ditë me karbohidrate, ditët 19-20 janë agjërimi. Në ditët 15-18, mund të pini 100 ml qumësht (2,5% yndyrë) me 1 lugë çaji mjaltë.

Në 3 javë

Është e nevojshme të pini të paktën 2 litra ujë pa gaz në ditë. Rekomandohet të pini çaj jeshil me limon. Lejohet të konsumohet 1 lugë çaji mjaltë në ditë.

Menuja për javën e parë

Ditore

Mëngjesi: 1 vezë pule e zier, 1 portokall.
Dreka: 200 g gjizë me pak yndyrë, 1 grejpfrut.
Darka: 200 g gjoks pule të zier, 100 g perime të ziera (përveç patateve).

Java 2

Ditore

Mëngjesi: 200 g oriz ose hikërror të zier pa kripë, gjalpë dhe qumësht.
Dreka: 200 gr lëng perimesh.
Darka: 150 g gjizë me pak yndyrë, 1 mollë.

Java 3

Ditore

Mëngjesi: 200 g sallatë (domate + tranguj + vaj ulliri + lëng limoni), 1 bukë.
Dreka: 200 g zierje me perime (çdo perime).
Darka: 150 g gjizë me pak yndyrë, 1 grejpfrut.

Ushtrime fizike

Nëse zgjidhni agjërimin, atëherë ushtrimet fizike gjatë kësaj periudhe janë kundërindikuar, pasi trupi do të dobësohet shumë. Me mono-dieta, humbje peshe prej dy dhe tre javësh, mund të kryeni një grup ushtrimesh 20-minutëshe (stretching, squats, kthesa anash, vrap) dy herë në ditë. Aktiviteti fizik do të rrisë ndjeshëm efektin e çdo diete. Rregulli kryesor është të monitoroni mirëqenien tuaj. Nëse ndjeni periudha të përziera, dobësi ose dhimbje në zemër, ndaloni së ushtruari ose zvogëloni intensitetin e stërvitjes.

Në muaj

Për të humbur 15 kg në një muaj, hiqni dorë nga karbohidratet e shpejta, ushqimet e përpunuara dhe të yndyrshme, sheqeri dhe kripa. Hani çdo 3 orë, por hani jo më shumë se 300 g ushqim në të njëjtën kohë. Rregulli bazë është që çdo 2 ditë duhet të bëni një ditë agjërimi në hikërror ose kefir. Këto ditë ju duhet të hani ose 500 g qull hikërror në ujë pa kripë dhe vaj, ose të pini 1 litër kefir 2,5% yndyrë në ditë.

Menuja për javën e parë

Mëngjesi i dytë: 1 mollë.
Dreka: 200 g supë me perime.
Rostiçeri pasdite: 1 bukë, 100 g gjoks pule të zier.
Darka: 100 g gjizë me pak yndyrë.

Mëngjesi: 100 g perime të pjekura.
Mëngjesi i dytë: 1 portokall.
Dreka: 150 g gjoks pule të pjekur.
Rostiçeri pasdite: 1 copë bukë, 50 g gjizë me pak yndyrë.
Darka: 200 ml kefir (1,5% yndyrë), 100 g karkaleca të ziera.

dita e agjerimit.

Mëngjesi: 200 qull hikërror.
Mëngjesi i dytë: 1 kastravec, 1 bukë.
Dreka: 150 g zierje me perime (lakër + qepë + karrota).
Rostiçeri pasdite: 1 mollë.
Darka: 200 ml kefir (2,5% yndyrë), 150 g çdo perime të pjekura.

Mëngjesi: 200 g oriz të zier në ujë pa kripë dhe vaj.
Mëngjesi i dytë: 100 g lakër të zier.
Dreka: 200 gr lëng perimesh.
Rostiçeri pasdite: 1 bukë, 1 mollë.
Darka: 250 ml kefir (2,5% yndyrë).

dita e agjerimit.

Mëngjesi i dytë: 1 mollë.
Dreka: 200 gr lëng perimesh.
Rostiçeri pasdite: 100 gr merluci i zier.
Darka: 200 ml kefir (1% yndyrë), 100 g lakër të zier.

Java 2

Mëngjesi: 1 banane.
Mëngjesi i dytë: 1 mollë.
Dreka: 200 ml lëng pule me pak yndyrë, 1 copë bukë.
Rostiçeri pasdite: 100 g gjizë (3% yndyrë).
Darka: 200 g perime të pjekura.

dita e agjerimit.

Mëngjesi: 200 g pure patatesh pa kripë dhe gjalpë.
Mëngjesi i dytë: 100 g gjizë me pak yndyrë.
Dreka: 150 g supë me perime.
Rostiçeri pasdite: 200 ml kefir (1% yndyrë), 1 portokall.
Darka: 100 gr merluci i pjekur.

Mëngjesi: 200 g tërshërë me qumësht (1,5% yndyrë).
Mëngjesi i dytë: 1 mollë.
Dreka: 2 kastraveca, 1 bukë, 100 g gjizë me pak yndyrë.
Darka: 150 g midhje të ziera.

dita e agjerimit.

Mëngjesi i dytë: 1 mollë e pjekur.
Dreka: 1 bukë, 200 ml qumësht (1% yndyrë).
Rostiçeri pasdite: 200 g çdo perime të ziera.

Mëngjesi: 200 ml qumësht (2,5% yndyrë), 1 banane.
Mëngjesi i dytë: 2 bukë, 70 g qull hikërror me ujë.
Dreka: 200 g supë me perime.
Rostiçeri pasdite: 100 g gjizë me pak yndyrë.
Darka: 250 ml kefir (1,5% yndyrë).

Java 3

dita e agjerimit.

Mëngjesi: 200 g qull hikërror me ujë.
Mëngjesi i dytë: 2 bukë.
Dreka: 100 gr polok i pjekur, 1 kastravec.
Rostiçeri pasdite: 2 copë bukë, 50 g gjizë (3% yndyrë).
Darka: 200 g perime të ziera (përveç patateve).

Mëngjesi: 200 g tërshërë me qumësht (1,5% yndyrë).
Mëngjesi i dytë: 1 mollë.
Dreka: 200 g lëng pule me pak yndyrë.
Rostiçeri pasdite: 1 grejpfrut, 1 bukë.
Darka: 100 g midhje të ziera.

dita e agjerimit.

Mëngjesi i dytë: 1 banane.
Dreka: 200 g lëng pule me pak yndyrë.
Rostiçeri pasdite: 2 mollë.
Darka: 100 gr merluci i pjekur.

Mëngjesi: 200 g tërshërë me ujë.
Mëngjesi i dytë: 1 portokall.
Dreka: 100 gr merluci i pjekur, 2 kastraveca.
Rostiçeri pasdite: 2 copë bukë, 200 ml kefir (2,5% yndyrë).
Darka: 200 g lakër të zier.

dita e agjerimit.

Java 4

Mëngjesi: 200 g oriz të zier pa aditivë.
Mëngjesi i dytë: 1 mollë.
Dreka: 200 gr lëng perimesh.
Rostiçeri pasdite: 1 portokall.
Darka: 150 g karkaleca të ziera.

Mëngjesi: 150 g gjizë me pak yndyrë, 1 copë bukë.
Mëngjesi i dytë: 1 portokall.
Dreka: 200 g lakër të zier.
Darka: 150 g gjoks pule të zier.

dita e agjerimit.

Mëngjesi: 200 g tërshërë me ujë.
Mëngjesi i dytë: 1 banane.
Dreka: 100 g lëng perimesh.
Rostiçeri pasdite: 200 ml kefir (2,5% yndyrë).
Darka: 100 g midhje të ziera, 2 bukë.

Mëngjesi: 150 g gjizë me pak yndyrë.
Mëngjesi i dytë: 1 grejpfrut.
Dreka: 200 g lakër të zier.
Rostiçeri pasdite: 2 bukë, 200 ml qumësht (2,5% yndyrë).
Darka: 150 g gjoks pule të zier.

dita e agjerimit.

Mëngjesi: 200 g gjizë me pak yndyrë.
Mëngjesi i dytë: 2 mollë.
Dreka: 200 g lëng pule me pak yndyrë.
Rostiçeri pasdite: 2 copë bukë, 200 ml kefir (1,5% yndyrë).
Darka: 150 g midhje të ziera, 1 copë bukë.

Për të humbur 15 kg në 2 muaj, hani sipas të njëjtit model, por bëni ditë agjërimi dy herë në javë. Mund të shtoni mish viçi, gjizë 5% yndyrë, kos natyral dhe qumësht të pjekur të fermentuar (jo më shumë se 4% yndyrë), vezë pule (jo më shumë se një në ditë), mjaltë (jo më shumë se 1 lugë gjelle në ditë), rrush ( jo më shumë se 200 g) në dietë në ditë).

Dieta e avokatit për 40 ditë

Sheqeri, kripa, vaji dhe alkooli duhet të eliminohen plotësisht. Ju nuk mund të luani sport gjatë kësaj kohe.

Menuja për ditët 1 – 10

Dita 1: 300 g patate të ziera
Dita 2: 1 litër kefir (2,5% yndyrë)
Dita 3: 500 g gjizë (7% yndyrë)
Dita 4: 4 vezë të ziera
Dita 5: 400 ml qumësht (2,5% yndyrë)
Dita 6: 800 g gjoks pule të zier
Dita 7: 1,5 kg mollë
Dita 8: 500 ml kefir (2,5% yndyrë)
Dita 9: 500 g hikërror të zier
Dita 10: 200 g patate të ziera

250 g çdo perime të freskëta në ditë

11-20 ditë

Dita 11: 1 litër kefir (2,5% yndyrë)
Dita 12: 1 kg mollë
Dita 13: 500 g gjizë (5% yndyrë)
Dita 14: 500 g fileto pule të zier
Dita 15: 800 g fileto pule të zier
Dita 16: 1,5 litra kefir (1,5% yndyrë)
Dita 17: 1 kg karrota të grira
Dita 18: 1,5 kg mollë
Dita 19: 500 g hikërror të zier
Dita 20: 5 vezë të ziera

1 litër ujë pa gaz

21-30 ditë

Dita 21: 1 litër kefir (2,5% yndyrë)
Dita 22: 500 g mollë
Dita 23: 400 g gjizë (5% yndyrë)
Dita 24: 5 vezë të ziera
Dita 25: 1 litër kefir (2,5% yndyrë)
Dita 26: 250 g gjizë (7% yndyrë)
Dita 27: 1 kg karrota të grira
Dita 28: 4 banane
Dita 29: 500 g hikërror të zier
Dita 30: 5 vezë të ziera

1 litër ujë pa gaz

31-40 ditë

Dita 31: 1 litër kefir (2,5% yndyrë)
Dita 32: 1 kg mollë
Dita 33: 500 g gjizë (5% yndyrë)
Dita 34: 500 g mish viçi të zier
Dita 35: 800 g gjoks pule të zier
Dita 36: 1,5 litra kefir (1,5% yndyrë)
Dita 37: 1 kg karrota të grira
Dita 38: 1,5 kg mollë
Dita 39: 500 g hikërror të zier
Dita 40: 6 vezë të ziera

1 litër ujë pa gaz

Në 3 muaj

Për të humbur 15 kg në tre muaj, nuk duhet të ndiqni një dietë të rreptë dhe të lodheni me stërvitje. Mjafton të konsumoni jo më shumë se 1300 kalori në ditë dhe t'i kushtoni të paktën një orë stërvitjes çdo ditë. Ju mund të zgjidhni grupin optimal të ushtrimeve për veten tuaj, ose ushtrime alternative në palestër, për shembull, me kërcim. Kështu, ju do të humbni 5 kg në muaj pa cenuar shëndetin tuaj.

Në 4 muaj

Filloni me një teknikë të thjeshtë por efektive: mbani një bllok shënimesh ose instaloni një aplikacion të veçantë në smartphone tuaj. Regjistroni gjithçka që keni ngrënë dhe pirë dhe sa. Mos harroni të vendosni të dhënat e aktivitetit tuaj fizik. Për shembull, 20 minuta vrapim, 30 squats dhe ngjitje nga kati i parë në të tretën në këmbë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të kuptoni numrin e kalorive që hani dhe digjni. Përveç kësaj, planifikoni dietën tuaj për javën në vazhdim. Nëse tejkaloni nivelin e lejuar të marrjes së kalorive ditore, ditën tjetër do t'ju duhet të zvogëloni marrjen e kalorive me 200 kcal. Dhe mos harroni për sportin. Edhe nëse nuk keni mundësi të shkoni në palestër për të humbur peshë nën mbikëqyrjen e një trajneri, nuk ka rëndësi. Ecni sa më shumë (për shembull, bëni shëtitje të gjata në fundjavë, duke marrë me vete 1 - 1,5 litra ujë pa gaz me lëng limoni), bëni ushtrime fizike në shtëpi, kërceni. Efekti nuk do të vonojë shumë.

Për të humbur 15 kg në 4 muaj, duhet të humbni rreth 3700 kg çdo muaj. Kjo shkallë e humbjes së peshës nuk do të shkaktojë dëm nëse peshoni të paktën 70 kg. Për të hequr qafe kilogramët e tepërt, ndiqni këto rregulla:

Sigurohuni që të hani mëngjes. Mëngjesi duhet të jetë i përzemërt dhe i ekuilibruar. Për shembull, hani 200 g tërshërë me qumësht (1,5% yndyrë) + 15 g rrush të thatë, 1 banane.
Hani ushqim të lëngshëm të nxehtë: supa, borscht. Kur gatuani, mos e bëni lëngun e mishit shumë të yndyrshëm.
Për darkë, hani mish, peshk, kërpudha dhe sallata me perime të freskëta.
Ziejeni, piqni, gatuajeni ushqimin me avull.
Çdo porcion i ushqimit duhet të jetë jo më shumë se 300 g, por shikoni përmbajtjen kalorike të ushqimit. Për shembull, nuk rekomandohet të hani më shumë se 100 g arra në ditë.
Mundohuni të hiqni dorë plotësisht nga sheqeri. Nëse kjo nuk funksionon, atëherë është më mirë të konsumoni ushqime që e përmbajnë atë në gjysmën e parë të ditës (para orës 13:00).
Ëmbëlsirat e dëmshme (biskota, biskota, çokollatë me qumësht, qumësht i kondensuar, etj.) janë kundërindikuar për ju. Ju duhet t'i zëvendësoni me të shëndetshme: marshmallow (pa çokollatë), marmelatë, marshmallow, pelte.
Nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël në kohën e gabuar, lani dhëmbët ose pini kafe natyrale me kanellë dhe limon. Kjo do të shtypë dëshirën për të.
Mos hani uria ose teproni.
Dy herë në javë, organizoni ditë agjërimi: në kefir, hikërror, perime ose fruta. Ky është një parakusht për të humbur peshë.

Për gjysmë viti

Ju duhet të humbni 2.5 kg në muaj për të humbur 15 kg në gjashtë muaj. Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të vuani nga uria ose të lodheni në palestër. Mjafton të hani vakte të vogla (5-6 herë në ditë), të konsumoni jo më shumë se 1500 kalori në ditë dhe të kryeni një grup ushtrimesh çdo të dytën ditë: 50 squats, 50 ushtrime për barkun, 100 kthesa anësore, 50 lëkundje anësore me secilën. këmbën. Mundohuni të ecni sa më shumë. Rekomandohet të hiqni dorë nga sheqeri, alkooli dhe produktet e miellit. Një herë në javë, organizoni ditë agjërimi në tërshërë, hikërror, kefir, fruta ose perime (mund të zieni ose piqni).

Ndihmat

Droga

Ekziston një përzgjedhje e madhe e barnave që premtojnë humbje efektive të peshës pa përpjekje shtesë. Disa prej tyre janë më efektive, të tjera më pak dhe të tjerat nuk japin aspak rezultatet e pritura. Veprimi i pothuajse të gjitha barnave për humbje peshe bazohet në parimet e mëposhtme:

efekt diuretik dhe laksativ;
heqja e lëngjeve të tepërta nga trupi;
shtypja e oreksit;
përshpejtimin e metabolizmit.

Nëse ende vendosni të përdorni medikamente për humbje peshe, së pari konsultohuni me një specialist. Tjetra, studioni me kujdes udhëzimet, kundërindikacionet dhe efektet e drogës. Mos harroni se kombinimi i një diete të rreptë, aktivitetit sportiv dhe ilaçeve ndihmëse është një barrë e madhe për trupin. Sepse për shkak të një diete të rreptë dhe madje edhe aktivitetit fizik minimal humbet shumë lëngje dhe pilulat me efekt diuretik e përkeqësojnë këtë efekt. Për më tepër, ekuilibri i ujit rikthehet shpejt dhe, në përputhje me rrethanat, pesha kthehet. Dhe detyra juaj është të hiqni qafe yndyrën e tepërt. Prandaj, nëse vendosni të përdorni ilaçe për humbje peshe, është më mirë ta bëni këtë me një dietë më të butë. Kjo është mënyra e vetme për të reduktuar gradualisht shtresën e yndyrës.

Shtypja e oreksit

Nëse e keni të vështirë të përballeni me ndjenjën e urisë, mund të përdorni mjete juridike popullore për të shtypur oreksin tuaj. Pini çaj xhenxhefili ose infuzione bimore (bli, hithër, mëndafsh misri, selino). Përdorni gjithashtu disa truke për të mashtruar oreksin tuaj: lani dhëmbët, bëni banjë, bëni ushtrime të frymëmarrjes.

Masazhues dhe kremra kundër celulitit

Nëse nuk keni lëkurë shumë të ndjeshme dhe nuk jeni alergjik ndaj përbërësve të produkteve anticelulit, atëherë ato nuk do t'ju shkaktojnë asnjë dëm. Përdorimi i rregullt i kremit dhe masazhuesit do të përmirësojë gjendjen e lëkurës dhe do ta parandalojë atë nga varja gjatë humbjes së shpejtë të peshës.

Mbështjellat

Procedura e mbështjelljes përfshin heqjen e lagështirës përmes poreve të lëkurës. Kështu, procesi i largimit të mbetjeve dhe toksinave nga trupi përshpejtohet dhe ju humbni volumin. Megjithatë, mos harroni se nuk rekomandohet të bëni mbështjellje trupi më shumë se dy herë në javë, pasi kjo do të prishë ekuilibrin ujë-kripë. Dhe për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular, mbështjelljet janë kundërindikuar.

Si të humbni peshë në 4 muaj? Është krejtësisht e lehtë dhe e thjeshtë, sepse nuk keni më nevojë të vdisni nga uria me një regjim të rreptë dhe uri. Për ta bërë këtë, do të jetë e mjaftueshme për të ndryshuar dietën tuaj.

Si të humbni peshë në 4 muaj?

Për mëngjes: hani çdo drithë (hikërror, tërshërë) vetëm pa vaj dhe kripë. Për drekë: diçka e përzemërt në mënyrë që ndjenja e ngopjes të mos ju lërë deri në mbrëmje, për shembull, mish i zier me sallatë. Në vend të një darke të zakonshme, pini një gotë kefir me pak yndyrë çdo ditë. Vëllimi i porcioneve duhet të zvogëlohet dhe të shtrihet në 6 herë në ditë. Rregulla të tilla të thjeshta dhe themelore do t'ju ndihmojnë të zvogëloni marrjen e përditshme të kalorive në 700 kilokalori. Përfshini më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj (thjesht mos u ngarkoni me banane dhe rrush, sepse këto fruta përmbajnë sasi të mëdha glukoze). Mundohuni të shtoni vaj peshku, susami, ulliri dhe misri.

Si të humbni peshë në 4 muaj?

Për të hequr qafe peshën e tepërt, duhet që dieta juaj të jetë në përmasat e mëposhtme:

karbohidratet (55%)
proteina (30%)
yndyrna (15%)

Mos harroni se ka lloje të ndryshme të karbohidrateve. Këshillohet që dy herë në javë të hani vetëm karbohidrate natyrale (perime, drithëra, fruta). Në ditën e tretë të dietës, mund të përfshini një copë të vogël buke me krunde ose qull. Është e domosdoshme që dieta të përmbajë proteina - peshk, fasule, shpendë, arra. Të gjithë e dinë se për të humbur peshë nuk mjafton vetëm të mbash dietë; Ushtrimi ndihmon jo vetëm në djegien e yndyrës, por gjithashtu aktivizon muskujt e trupit. Lloji i aktivitetit fizik varet nga ju - gjimnastikë, vallëzim, pajisje për stërvitje, not, vrap. Duhet të shmangni pijet alkoolike sepse ato përmbajnë një sasi të madhe kalorish.

Gjendja psikologjike. Të gjithë e dinë se për të filluar të humbni peshë, së pari duhet të përshtateni në një nivel psikologjik. Sapo të jeni në depresion, të irrituar dhe duke ngrënë një copë tortë shtesë, para së gjithash mendoni për pasojat. Ju duhet të tërhiqeni dhe, për shembull, të shkoni për një shëtitje, të telefononi miqtë tuaj, ata do t'ju shpërqendrojnë nga problemet tuaja dhe do t'ju mbështesin.

Mundohuni të digjni sa më shumë kalori dhe energji në ditë. Ushtrimet ditore të shtrirjes së muskujve do të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj me 15%. Por kjo është vetëm nëse ushtroheni rregullisht për 4 muaj. Për ta bërë këtë, mbani mend kërkesat themelore:

bëni gjithmonë ushtrime në mëngjes
ecni deri në 30 minuta në ditë
ecni shkallët
sigurohuni që gjumi juaj të jetë i plotë