Keni vendosur të rregulloni figurën tuaj për verën? Apo dëshironi të dukeni bukur në festën e ardhshme? Çfarë menuje të zgjidhni në këtë rast?

Do të jetë një mënyrë e mirë për të hequr qafe kilogramët e panevojshëm. Si të bëni një dietë, sa dhe çfarë mund të humbni në një javë, duke iu përmbajtur një plani ushqimor me kalori të ulët, cilat janë pasojat e një diete të tillë dhe si të dilni nga ajo në mënyrë korrekte në mënyrë që kilogramët e humbur të mos kthehen - kjo do të diskutohet në këtë artikull.

Pse është e mirë një dietë me kalori të ulët?

Humbja e shpejtë e peshës është përfitimi kryesor që do t'ju japë një dietë me kalori të ulët. Menuja me receta për një plan të tillë vakt do të kënaqet gjithashtu me një sërë opsionesh, në ndryshim nga mono-dietat që janë në modë sot. Ju do të jeni në gjendje të zgjidhni një dietë në përputhje me preferencat tuaja dhe nuk do të depërtoni në diçka të shijshme. Dhe një tjetër plus i një plani ushqimor me kalori të ulët është se për t'u marrë me palosjet e urryera, nuk do t'ju duhet shumë kohë. Zakonisht, një dietë e tillë rekomandohet të përdoret nga 5 deri në 10 ditë, pas së cilës është e rëndësishme të dilni saktë prej saj në mënyrë që humbja të mos kthehet.

Disavantazhet e një diete me kalori të ulët

Pse është e keqe një menu e tillë diete? Një dietë me kalori të ulët nuk është e përshtatshme për ata që kujdesen jo vetëm për numrin e kilogramëve të humbur, por edhe për cilësinë. Dëshironi të humbni yndyrë, jo muskuj? Atëherë ky plan ushqimor nuk do të funksionojë për ju, dhe ja pse. Duke ulur ndjeshëm numrin e kilokalorive në hyrje, ju e vendosni trupin tuaj në të ashtuquajturin modalitet emergjence.

Në vend të yndyrës, trupi do të lërë më shumë masë muskulore dhe ujë. Kjo sepse, në fakt, muskujt nuk janë të përfshirë në mbijetesën e organizmit. Nga pikëpamja estetike, është masa muskulore ajo që e bën trupin tërheqës. Por në kohë të ftohta apo urie, është trupi i saj që do të “shkrihet” më shpejt se yndyra. Muskujt nuk ngrohen dhe nuk mund të shërbejnë si lëndë djegëse energjie. Fakti që është me ta që një person duket si një zot nga mitologjia e lashtë greke është indiferent ndaj natyrës. Shtresa e yndyrës do të mbrojë organet e brendshme nga hipotermia dhe do të ndihmojë në kursimin e energjisë nëse nuk ka kalori të mjaftueshme.

Më e keqja nga të gjitha, tek gratë, dhjami lë vendet më të rëndësishme për riprodhim - ijet dhe barku, ku organet riprodhuese mbrohen në mënyrë të besueshme. Çfarëdo menyje që të zgjidhni, një dietë me kalori të ulët do t'ju privojë para së gjithash nga vëllimi në gjoks, faqet tuaja do të largohen dhe fytyra juaj do të humbasë peshën, por dhjami në bel dhe vithe do të mbetet në pjesën më të madhe.

Kujdes nga rikthimi

Një tjetër disavantazh i kësaj metode të humbjes së peshës është mundësia e një avari. Ju do të duhet të luftoni me veten dhe nuk dihet se kush do të dalë fitimtar në këtë luftë të nxehtë - dëshira juaj për të qenë më e bukur apo dëshira e trupit për të qenë më të shëndetshëm. Në fund të fundit, trupi do të konsiderojë një ulje të mprehtë të kalorive një kërcënim për ekzistencën e tij, që do të thotë se ju duhet të luftoni me gjithë fuqinë tuaj dhe të parandaloni varfërimin e depos së yndyrës. Bëhuni gati që koka juaj çdo ditë e dietës do të vizitohet gjithnjë e më shumë nga mendimet për të hequr dorë nga një plan i tillë ushqimi dhe më në fund për të ngrënë normalisht, të kënaqshme dhe të shijshme.

Si të bëni një dietë me kalori të ulët më efektive

Merr me aktivitet fizik. Edhe një menu e dizajnuar me kujdes dhe inteligjencë e dietës me kalori të ulët për humbje peshe nuk është në gjendje të kursejë masën e muskujve duke reduktuar kaloritë hyrëse. Por sporti do të ndihmojë ndjeshëm, do të humbni më shumë yndyrë, lëkura nuk do të ulet, trupi do të mbetet në formë të mirë. Mundohuni të digjni të paktën 1000 kalori në ditë duke bërë disa aktivitete. Kjo mund të jetë vrapimi, ecja e shpejtë, noti, kërcimi ose shkuarja në palestër.

Zhvilloni me kujdes një plan vakt që përfshin një dietë me kalori të ulët. Menuja për javën (1200 kalori në ditë) i jep hapësirë ​​të mjaftueshme imagjinatës. Edhe pse me kufizime. Një ditë para fillimit të "operacionit", shkruani menunë tuaj personale për një dietë me kalori të ulët për humbje peshe me receta. Çfarë ju pëlqen dhe çfarë urreni në lidhje me ushqimin? Nëse i qaseni kësaj çështjeje pa kujdes, do të depërtoni në 3-4 ditë.

Kini kujdes në lidhje me makronutrientët që do të formojnë bazën e menusë tuaj. Kaloritë e ulëta nuk do të funksionojnë nëse përdorni karbohidrate, edhe nëse ato përshtaten brenda intervalit të kalorive ditore. Lërini ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat për më vonë (në mënyrë ideale, harrojini ato fare). Baza e të ushqyerit në një dietë të tillë duhet të jetë proteina, karbohidrate të ngadalta, yndyrna të shëndetshme bimore.

Mundohuni të mos hani asgjë tre orë para gjumit. Në fund të ditës, metabolizmi ngadalësohet dhe trupi e tret ushqimin më ngadalë. Një mënyrë e mirë për të larguar ndjenjën e urisë është të pini ujë të pastër ose çaj bimor pa sheqer.

Pini shumë lëngje. Pijet dhe lëngjet nuk llogariten, pasi vetëm uji i pastër mund të largojë shpejt produktet e kalbjes nga trupi. Gjatë humbjes së peshës, fillojnë edhe proceset e ndarjes së indeve të brendshme dhe yndyrës. Nëse nuk pini ujë për të hequr komponime të tilla, atëherë procesi i humbjes së peshës do të jetë i ngadaltë.

Sa kalori në ditë mund të hani në një dietë me kalori të ulët

Secili prej nesh ka shifrën e vet në lidhje me marrjen ditore të kalorive për humbje peshe. Merrni për shembull dy vajza, secila e moshës 20, 170 cm e gjatë dhe peshon 70 kg. Të dyja vajzat vendosën të humbin pesë kilogramë.

E para punon si llogaritare pesë ditë në javë dhe pas punës i pëlqen të shikojë serialin e saj të preferuar në shtëpi me një mace të përqafuar në divan. E dyta punon si agjente shitjesh gjashtë ditë në javë nga mëngjesi në mbrëmje, në këmbë gjatë gjithë ditës, dhe përveç kësaj, ajo nuk mund të jetojë pa shtangë - ajo ushtron tre herë në javë në palestër me pesha të lira.

Kur flasim për një dietë me kalori të ulët, ata më së shpeshti nënkuptojnë një normë prej 1200 kalori. Kjo shifër garanton humbje peshe në çdo mënyrë jetese, qoftë edhe në atë më sedentare. Por në shembullin tonë, është e qartë se për vajzën e parë një figurë e tillë do të ishte e përshtatshme dhe efektive. Por për të dytën, një plan i tillë ushqimor do të bëhet një mundim që në ditën e parë, ritmi dhe mënyra e saj e jetës përshkruajnë një kalori të ndryshme për humbje peshe, më të lartë se sa sugjeron një dietë me kalori të ulët. Menuja për javën (1200 kcal në ditë) do t'ju ndihmojë të arrini rezultate nëse shkalla ditore e djegies së kalorive nuk është më shumë se 1800. Nëse keni një mënyrë jetese tepër aktive, atëherë me një kufizim të tillë nuk do të keni mjaft energji, energji dhe energji të mjaftueshme dhe humori i mirë do të zhduket, dhe prishja është e pashmangshme.

Disa veçori ushqyese

Një dietë me kalori të ulët përfshin një larmi të madhe pjatash, gjëja kryesore nuk është të tejkaloni kufirin e vendosur në kalori. Propozohet të ndahet e gjithë sasia ditore e ushqimit në pesë doza prej 250-300 kilokalori. Më poshtë do të shqyrtojmë opsionet për pjatat që mund t'i kombinoni sipas gjykimit dhe preferencave tuaja.

Kapërceni karbohidratet e shpejta për rezultate të shpejta

Sigurisht, nuk do të gjeni në listën e ëmbëlsirave. Pse, në fund të fundit, i njëjti shirit "Mars" ose "Snickers" nuk përmban më shumë se 250 kcal? Fakti është se të gjitha produktet e miellit, ëmbëlsirat, ushqimi i shpejtë i yndyrshëm janë të ngopura me karbohidrate dhe yndyrna. Dieta me kalori të reduktuar e zhyt trupin në stres, por ushqimet me shumë proteina do t'ju lejojnë të humbni peshë me besim. Sapo hani diçka shumë të ëmbël ose yndyrore, humbja e peshës do të ngadalësohet. Nëse është e paimagjinueshme që të hiqni dorë nga ëmbëlsirat ose bërxollat ​​tuaja të preferuara, provoni dietën e Kremlinit ose me çokollatë. Ka edhe kufizime, por ato nuk ndikojnë në përqindjen e makronutrientëve, ashtu si dieta me pak kalori.

Dietë me kalori të ulët: menuja për javën

Minus 5 kilogramë - këto janë rezultatet reale të shumicës së burrave dhe vajzave që vendosin të provojnë një plan të tillë ushqimor. Për disa, numri i kilogramëve të humbur është edhe më i madh nëse dieta shoqërohet me sport. Çfarë mund të hani këto ditë dhe çfarë menuje duhet të ndiqni?

Pra, ju mund të zgjidhni çdo opsion ushqimi dhe t'i hani ato 4-5 herë në ditë në afërsisht të njëjtat intervale kohore:

  • qull tërshërë, hikërror ose meli, i zier në ujë pa sheqer (pjesa e produktit të përfunduar 200 gram);
  • një pjesë gjizë në 200 gram (përmbajtje 1-5% yndyrë) + një lugë kos pa sheqer;
  • gjoks pule (250 gram), i zier në avull, i zier ose i pjekur në skarë;
  • çdo lloj peshku (250 gram), i zier, i zier në avull ose i pjekur në skarë;
  • viçi, 250 gram, i zier në avull ose i zier;
  • dy vezë të ziera;
  • sallatë (250 gram) me perime jeshile: lakër, selino, kastravec, zarzavate, qepë me një lugë vaj vegjetal, mund të shtoni edhe farat e susamit, farat e lirit, disa copa arra të grimcuara në sallatë.

Sa kilogramë mund të humbni në një javë?

Çfarë rezultatesh premton një dietë me kalori të ulët (menuja javore)? Minus 5-7 kilogramë - a është e vërtetë? Gjithçka varet nga pesha juaj fillestare, çfarë stili jetese bëni dhe sa rreptësisht i ndiqni udhëzimet. Humbjet më të mëdha do të jenë te njerëzit me shumë peshë të tepërt. Nëse luani sport së bashku me dietën, linja e kumbullës do të jetë më e vogël, por më e mirë. Atëherë pesha e humbur do të jetë më shumë për shkak të yndyrës së trupit dhe nuk do të kthehet më. Mos harroni të pini ujë midis vakteve për të hequr produktet e kalbjes dhe me to del edhe pesha e tepërt.

Si të dilni nga një dietë me kalori të ulët?

Disa nutricionistë bëjnë shaka se mbajtja e një numri të mirë në peshore është më e vështirë sesa ta marrësh atë. Kur jeni të fiksuar pas dëshirës për të humbur peshë dhe e dini se pas 5-7 ditësh dieta do të përfundojë, atëherë për shumëkush është e tolerueshme t'i përmbaheni planit të ushqimit të zgjedhur. Por kur dieta përfundon, ju i mahnitni të gjithë me pamjen tuaj në një festë, atëherë mund të kënaqeni përsëri në grykësinë. Kilet e humbura kthehen brenda pak ditësh dhe, më e bezdisshme, tashmë si e trashë.

Në javën e parë pas përfundimit të dietës, nuk rekomandohet rreptësisht konsumimi i karbohidrateve në formën e ëmbëlsirave, si dhe kombinimi i yndyrës dhe karbohidrateve. Një shembull është një kotëletë me patate, pica, një copë tortë. Në të njëjtën kohë, ju duhet të rrisni sasinë e kalorive që hani. Ju mund të hani të njëjtat ushqime të lejuara, duke rritur peshën e shërbimit në çdo vakt me 50-70 gram. Mund të shtoni salcë kosi dhe perime të tjera në sallatë. Është e pranueshme të hani mish pa dhjamë ose shpendë të skuqur në një sasi të vogël vaji vegjetal. Si rostiçeri, zgjidhni një frut - një mollë, një portokall, një banane.

Një dietë e përhershme e shëndetshme ose një lëkundje e pafund - ju zgjidhni

Duhet pranuar se sapo t'u ktheheni zakoneve të vjetra të të ngrënit, pesha e humbur do të kthehet me to. Artikujt që ofrojnë dieta me rezultate të shpejta heshtin për këtë. Dëshironi të keni një trup të bukur çdo ditë pa dieta dhe shtim në peshë sezonale? Do t'ju duhet të ushqeheni njësoj si pas daljes nga dieta me pak kalori, duke i lejuar herë pas here vetes kënaqësi dhe teprime të vogla. Përndryshe, do të jeni në një “luhatje” të vazhdueshme mes humbjes së peshës në dietë dhe kthimit të shpejtë të kilogramëve tashmë në formën e yndyrës.

Ushqimi terapeutik për obezitetin përfshin përdorimin e një diete "klasike" me kalori të ulët. Qëllimi i tij është të ndikojë në metabolizmin për të eliminuar depozitat e tepërta të yndyrës.

Karakteristikat e përgjithshme të një diete me kalori të ulët

Dieta: 5-6 herë në ditë me volum të mjaftueshëm për t'u ndjerë të ngopur.


Karakteristikat e ushqimeve dhe metodat e gatimit për një dietë me kalori të ulët

Produktet e furrës. Bukë thekre dhe gruri e lejuar nga mielli integral, buka proteinike-gruri dhe proteina-krunde - 100-150 g në ditë. Produkte të ndaluara nga mielli i klasës më të lartë dhe të 1-rë, produkte nga pasta të pasura dhe të fryra.

Supat. Deri në 250-300 g për pritje. Nga perime të ndryshme me një shtesë të vogël patate ose drithëra: supë me lakër, borscht, okroshka, panxhar. 2-3 herë në javë supa me mish pa yndyrë ose lëng peshku me perime, qofte. Produktet e qumështit janë të ndaluara. Patate, drithëra, bishtajore, makarona.

Mishi dhe shpendët. Deri në 150 g në ditë. Viçi pa dhjamë, viçi, lepuri, pule, gjeldeti; i kufizuar - mish derri dhe qengji me pak yndyrë, kryesisht i zier, i zier; të pjekura në copa të mëdha dhe të vogla. Mishi skuqet pasi të ziejë. Pelte viçi. Ndalohen mishrat me yndyrë, patë, rosë, proshutë, salcice, salcice të ziera dhe të tymosura, ushqime të konservuara.

Peshku. Lloje me pak yndyrë deri në 150-200 g në ditë. Të ziera, të pjekura, të skuqura. Produkte jo peshku të detit. Llojet yndyrore, peshku i kripur, i tymosur, i konservuar në vaj, havjar janë të ndaluara.

Produktet e qumështit. Qumësht dhe pije me qumësht të thartë me përmbajtje të ulët yndyre. Kosi - në enët. Gjizë me pak yndyrë dhe përmbajtje yndyre 9% (100-200 g në ditë) - natyrale dhe në formë cheesecake, puding. Varietetet e djathit me pak yndyrë - të kufizuara. Gjiza e yndyrshme, gjiza e ëmbël, kosi i ëmbël, qumështi i pjekur i fermentuar, qumështi i pjekur, djathrat e yndyrshëm dhe të kripur janë të ndaluara.

Vezët. 1-2 copë në ditë. Omëletë proteinike të ziera fort. Omeleta me perime. Vezët janë të ndaluara.

Drithërat. E kufizuar për shtimin në supat me perime. Drithërat e lirshme nga hikërrori, elbi perla, drithërat e elbit për shkak të pakësimit të bukës. Drithërat e tjera janë të ndaluara, veçanërisht orizi, bollguri dhe tërshëra, makaronat, bishtajore.

Perimet. Përdorni në të gjitha format, pjesë domosdoshmërisht të papërpunuara. Të gjitha llojet e lakrës, kastravecat e freskëta, rrepka, marule, kungull i njomë, kungulli, domate, rrepa janë të dëshirueshme. Lakër turshi - pas larjes. Kufizoni pjatat nga patatet, panxhari, bizelet e gjelbra, karotat, rutabaga (gjithsej deri në 200 g në ditë), si dhe perimet e kripura dhe turshi.

Snacks. Sallata nga perime të gjalla dhe turshi, vinegrette, sallata perimesh me mish dhe peshk të zier, ushqim deti. Aspik peshku ose mishi. Proshutë pa dhjamë. Ushqimet me yndyrë dhe pikante janë të ndaluara.

Fruta, pjata të ëmbla, ëmbëlsira. Frutat dhe manaferrat e varieteteve të ëmbla dhe të tharta, të papërpunuara dhe të ziera. Pelte dhe mousse mbi metilcelulozë, ksilitol, sorbitol. Komposto pa sheqer. Rrushi, rrushi i thatë, bananet, fiqtë, hurmat, varietetet shumë të ëmbla të frutave të tjera, sheqeri, ëmbëlsirat, reçeli, mjalti, pelte, akullore janë të ndaluara.

Salca dhe erëza. Domate, e kuqe, e bardhë me perime, kërpudha e butë, uthull. Salcat yndyrore dhe pikante, majoneza, të gjitha erëzat janë të ndaluara.

Pijet.Çaj, kafe e zezë me qumësht. Lëngje pa sheqer. Rrushi dhe lëngjet e tjera të ëmbla, kakao janë të ndaluara.

Yndyrnat. Gjalpë (i kufizuar) dhe vajra bimore - në enët. Vajrat e kafshëve dhe të gatimit janë të ndaluara.


Menu e përafërt njëditore (1635 kcal) e një diete me kalori të ulët

Mëngjesi i parë: gjizë e kalcinuar - 100 g, karota të ziera - 200 g, kafe me qumësht pa sheqer - 200 g.

Dreka: sallatë me lakër të freskët pa kripë me salcë kosi - 170 g.

Darka: supë perimesh (½ porcion) - 200 g, mish i zier - 90 g, bizele pa vaj - 50 g, mollë të freskëta - 100 g.

Rostiçeri i pasdites: gjizë e kalcinuar - 100 g, supë me trëndafila - 180 g.

Darka: peshk i zier (perç) - 100 g, zierje me perime (½ porcion) - 125 g.

Për natën: kefir - 180 g.

Gjithe diten: bukë thekre - 150 g.

Dieta me kalori të ulët ka tre opsione. Ato ndryshojnë në intensitetin e energjisë (përmbajtja kalorike). Në fazën e parë të normalizimit të peshës trupore, përshkruhet një dietë që korrespondon me normën fiziologjike për sa i përket kalorive, d.m.th. eliminoni të ngrënit e tepërt. Shpesh kjo është e mjaftueshme, por nëse kjo masë nuk çon në humbje peshe, atëherë duhet të përdoret një kufizim më kalorik i ushqimit, kryesisht duke ulur sasinë e yndyrës dhe karbohidrateve.

Përbërja kimike e opsioneve të dietës me kalori të ulët

20.12.2019 18:39:00
Këto ushqime nuk duhet të hahen së bashku.
Ka ushqime që, në kombinime të caktuara, kanë një efekt shumë pozitiv në trup: për shembull, patatet me xhaketë dhe gjiza janë burim proteinash dhe ngopin mirë. Por ka edhe ushqime që nuk mund të hahen së bashku.
20.12.2019 17:48:00
Mënyrat më të mira për t'u dobësuar një herë e përgjithmonë
Shumë dieta premtojnë rezultate të shpejta, por pas tyre pesha kthehet shpejt. Efekti famëkeq yo-yo shfaqet pas disa javësh dhe peshoret tregojnë edhe më shumë se para dietës. Por si të humbni peshë?

Një dietë me kalori të ulët bazohet në parimin e reduktimit të numrit të kalorive të konsumuara ditore. Ata që nuk janë shumë dembelë për të numëruar kaloritë në ushqime, mund ta përdorin me siguri këtë mënyrë mjaft efektive për të humbur peshë. Gjëja kryesore është që të përpiloni saktë një menu me kalori të ulët për javën dhe të monitoroni me vigjilencë sa kalori "peshojnë" mëngjesi, dreka dhe darka juaj.

Avantazhi i dukshëm i një diete me kalori të ulët është se e bën mjaft të lehtë humbjen e peshës me një mesatare prej 5 kg në javë ...

Dietë me kalori të ulët: jo më shumë, as më pak

Opsioni ideal është nëse një dietë me kalori të ulët zhvillohet për ju individualisht nga një dietolog. Por ju mund të bëni menunë tuaj të dietës tuaj me kalori të ulët, duke ditur rregullat e saj themelore. Gruaja mesatare djeg rreth 2000 kalori në ditë, sipas shumicës së nutricionistëve. Sigurisht, kjo varet kryesisht nga mosha, pesha dhe lartësia, si dhe nga mënyra e jetesës së zonjës. Për më tepër, komponenti emocional luan një rol të rëndësishëm - për shembull, stresi i vazhdueshëm për shkak të problemeve në punë ose dështimeve në jetën personale mund të ndikojë shumë në sfondin hormonal të një gruaje, dhe rrjedhimisht në metabolizmin.

Një dietë me kalori të ulët mund të ndihmojë në humbjen e peshës nëse dieta e zakonshme reduktohet në mënyrë që vlera e saj energjetike të mos jetë më shumë se 1500, dhe për disa edhe 1000 kalori. Ekziston edhe një menu diete me pak kalori me 800 kalori, por shumë nutricionistë flasin për dëmin që sjell një dietë kaq e rreptë.

Parimet themelore të një diete me kalori të ulët:

  • 1 Vlera energjetike e dietës gjatë një diete me kalori të ulët duhet të reduktohet me 20-30% të vlerës normale duke reduktuar ushqimet që përmbajnë yndyrna dhe karbohidrate të thjeshta;
  • 2 Ushqimet me pak yndyrë që përmbajnë proteina duhet të mbizotërojnë në dietë, në mënyrë që masa muskulore në trup të mos vuajë, dhe procesi i humbjes së peshës të ndodhë për shkak të djegies së yndyrës dhe mos zvogëlimit të masës muskulore;
  • 3 Karbohidratet e thjeshta duhet të eliminohen plotësisht, përkatësisht: sheqeri, ëmbëlsirat, pijet e ëmbla, është më mirë të hani bukë gruri ose krunde nga buka, por jo më shumë se 100 g në ditë;
  • 4 Është e nevojshme të sigurohet që marrja ditore e ushqimit të jetë jo më shumë se 50 g yndyrë dhe jo më shumë se 70 g karbohidrate; hani më mirë yndyrna me origjinë bimore dhe ushqime me karbohidrate komplekse, pasi ato stimulojnë procesin e djegies së yndyrës në trup;
  • 5 Sasia e kripës së konsumuar gjatë dietës është jashtëzakonisht e reduktuar;
  • 6 Pijet alkoolike për kohëzgjatjen e një diete me kalori të ulët përjashtohen plotësisht;
  • 7 vakte - pesë herë në ditë në porcione të mesme.

Në një dietë me kalori të ulët, do t'ju duhet të zvogëloni jo vetëm numrin e kalorive të konsumuara në ditë, por edhe madhësinë e porcioneve ...

Dietë me kalori të ulët për një javë

Një dietë me kalori të ulët për një javë me një marrje kalori ditore prej 1100-1200 kalori është ndërtuar si më poshtë. Yndyrnat nuk duhet të jenë më shumë se 20% e marrjes totale të kalorive. Në aspektin fizik, kjo është e krahasueshme me 60 g arra ose 2 lugë gjelle. vaj perimesh. Proteina në dietë duhet të jetë në sasinë 60g në formë gjizë me pak yndyrë, mish pa dhjamë. Karbohidratet në dietë duhet të jenë të shëndetshme - këto janë drithëra, bukë me grurë, perime, fruta. Në një dietë të tillë me pak kalori, mund të humbni deri në 4 kg në javë.

Menuja e një diete me kalori të ulët për një javë bazohet në produkte proteinike dhe ushqime të pasura me fibra. Enët duhet të zihen në avull ose të piqen në furrë, pa shtuar vaj dhe salca. Vaktet duhet të jenë vakte mesatare 5 ose 6 herë në ditë. Darka duhet të jetë jo më vonë se ora 19.00. Duhet të pini deri në 2 litra ujë të pastër në ditë. Gjithashtu nga lëngu lejohet, çaji i zi ose jeshil pa sheqer. Nëse pini lëng ose komposto, atëherë ato rrisin përmbajtjen kalorike të dietës, dhe kjo duhet të merret parasysh.

Të mirat dhe të këqijat e një diete me kalori të ulët

Avantazhi i një diete me kalori të ulët është se e bën mjaft të lehtë humbjen e peshës me një mesatare prej 5 kg në javë. Dhe nuk keni nevojë të hiqni dorë plotësisht nga ushqimi, si me dietat e pirjes ose agjërimin, dhe gjithashtu të uleni në një produkt, si me mono-dietat, sepse bëhet i mërzitshëm. Por një dietë me kalori të ulët nuk është pa të meta. Pesha e humbur, si rregull, kthehet mjaft shpejt, kështu që nëse doni të konsolidoni rezultatin, duhet ta lini dietën gradualisht.

Gjithashtu, një minus është se për shkak të një diete me kalori të ulët, mund të ndiheni keq, letargjik, sepse energjia nevojitet për proceset jetësore. Nuk rekomandohet të uleni në një dietë me kalori të ulët për javë të tëra, sepse me kalimin e kohës trupi përshtatet me një lloj diete të re dhe procesi i humbjes së peshës ngadalësohet. Dhe shpesh dieta afatgjatë mund të çojë në ndërprerje të proceseve metabolike në trup.

Një dietë me kalori të ulët me një vlerë energjetike të dietës më pak se 1000 kalori dekurajohet fuqimisht nga nutricionistët, sepse mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm në organizëm.

Dietë me kalori të ulët: menuja për javën

E hënë:

  • mëngjes: qull bollgur 200g, gatuaj me ujë, 1 mollë, çaji jeshil nuk është i ëmbël;
  • mëngjesi i dytë: 150 g kos me pak yndyrë pa aditivë;
  • drekë: 200 ml supë perimesh, 200 g peshk të zier në avull;
  • rostiçeri pasdite: lëng domate;
  • : 150g mish viçi të zier, 150g sallatë perimesh, ujë mineral.

E martë:

  • mëngjes: vezë e zier, 2 copë bukë, çaj pa sheqer;
  • mëngjesi i dytë: mollë;
  • dreka: 200 g supë me thjerrëza, 100 g mish të zier;
  • rostiçeri pasdite: 100 g gjizë me pak yndyrë;
  • darkë: 150 g peshk i gatuar në furrë, sallatë perimesh.

E mërkurë:

  • mëngjes: qull hikërror, jo i ëmbël, i zier në ujë, çaj pa sheqer me mjaltë dhe limon;
  • mëngjesi i dytë: kefir 1 gotë, bukë me drithëra 1 pc;
  • drekë: 250 ml borscht pa dhjamë, 100 g mish viçi të zier, sallatë panxhari të zier me një lugë gjelle vaj vegjetal;
  • rostiçeri pasdite: grejpfrut;
  • darkë: një zhardhok patate të zier, 150 g peshk të zier në avull.

E enjte:

  • mëngjes: vezë e zier, bukë e thekur, gjysmë grejpfrut, çaj pa sheqer;
  • mëngjesi i dytë: 100 g gjizë me pak yndyrë;
  • dreka: 200 ml supë perimesh, 150 g fileto pule të zier në avull, sallatë perimesh;
  • rostiçeri pasdite: 100 g manaferra;
  • darkë: 70 g fasule të ziera, 250 ml kos me pak yndyrë.

E premte:

  • mëngjes: 200 g qull meli, 200 ml lëng portokalli të saposhtrydhur;
  • mëngjesi i dytë: pjeshkë ose mollë;
  • dreka: 200 gr viçi i zier, 150 gr salle laze, çaj i zi pa sheqer;
  • rostiçeri pasdite: 100 g fruta të thata;
  • darkë: 100 g gjizë me pak yndyrë, mollë ose portokall.

E shtuna:

  • Menuja e së hënës

e diel:

  • Menuja e së martës

Mirembrema.

Sot më në fund arrita në një temë të tillë si një dietë me kalori të ulët. Të them të drejtën, nuk më pëlqen ideja e humbjes së peshës duke numëruar kaloritë. Unë kam shkruar tashmë për. Kaloritë janë një vlerë mjaft e kushtëzuar dhe për të bërë një menu në të cilën është e mundur të humbni peshë, do të duhet të përpiqeni shumë.

Ju ndoshta po mendoni, çfarë nuk shkon me këtë, sepse çdo paketë është e shënuar me sa kalori ka në produkt, sa proteina dhe karbohidrate. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të vendosni sa kalori do të konsumoni dhe, duke lexuar paketat, të mos e tejkaloni përmbajtjen e kalorive ditore.

Shumë njerëz e bëjnë këtë, por pak njerëz arrijnë të ulin peshën e tyre në këtë mënyrë. Sepse ka kaq shumë nuanca në një dietë me kalori të ulët që pa llogaritjen dhe peshimin e përpiktë të produkteve, asgjë nuk do të funksionojë.

Ju nuk mund të hani asgjë, e kufizuar vetëm nga sasia e ushqimit të ngrënë. Ndoshta një mashtrim i tillë do të jetë në gjendje të mbajë peshën (dhe madje edhe atëherë, nuk ka gjasa), por nuk do të ndihmojë për të marrë vazhdimisht një rezultat në formën e një minus në peshore. Nëse nuk e dini se me çfarë numri kalorish trupi juaj fillon të djegë dhjamin dhe nëse nuk i përmbaheni përmbajtjes së caktuar kalorike çdo ditë, atëherë çdo ndërmarrje do të përfundojë në një avari dhe një tjetër "ngrënie të tepërt".

Dhe të gjitha këto “receta me kalori të ulët” dhe “gatimet me pak kalori” janë gjëra të kota që vetëm ju argëtojnë krenarinë, duke ju bërë të mendoni se kujdeseni vërtet për figurën tuaj duke i përgatitur ato. Derisa të kontrolloni sasinë e ushqimit që hani, asnjë "byrek dhe biskota me pak kalori" nuk do t'ju shpëtojë.

Si të bëni një menu me pak kalori për çdo ditë

Epo, mjaft për t'ju mërzitur, më lejoni të përshkruaj rregullat themelore, duke iu përmbajtur të cilave, mund të garantohet të merrni rezultatin:

  • Ju patjetër duhet të blini peshore elektronike për produktet. Ushqimi duhet të peshohet. Duke përcaktuar peshën "me sy", do të merrni gjithashtu një rezultat shumë mesatar.
  • Ju duhet të vendosni për ushqimet që do të hani në një dietë me kalori të ulët. Ushqimi josistematik definitivisht nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Vetëm produkte të caktuara në një sasi të caktuar. Mjafton të zgjidhni 10-15 produkte nga kategori të ndryshme.
  • Mënyra e përgatitjes së ushqimit nuk duhet të ndryshojë. Vezët e ziera dhe të skuqura, për shembull, kanë kalori të ndryshme. Ju nuk mund të gatuani vezë ndryshe çdo herë dhe të numëroni të njëjtat kalori.
  • Ju duhet të merrni enë ushqimore dhe të përgatisni ushqim në mbrëmje. Sepse tani do të hani vetëm atë që keni përgatitur dhe marrë me vete. Nuk ka ahengje për ushqim të shpejtë dhe çaj me ëmbëlsira.
  • Peshorja në të cilën do të peshoheni duhet të jetë elektronike. Peshoret konvencionale kanë një gabim prej +/- 200 gram dhe është mjaft e vështirë të gjurmosh përparimin tënd në to. Ju duhet vetëm të peshoni veten në një kohë të zgjedhur. Më së miri në mëngjes pas përdorimit të tualetit. Pesha gjatë ditës mund të ndryshojë deri në një kilogram e gjysmë, kështu që peshimi 5-6 herë në ditë nuk do të sjellë asgjë përveç zhgënjimit.


Si të llogarisni përmbajtjen kalorike të vakteve

Pra, me gjënë kryesore të vendosur, le të zgjedhim produktet.

Këtu është më e arsyeshme t'i përmbahemi një qasjeje racionale. Kjo do të thotë, zgjidhni ushqime që, me një pjesë të madhe, kanë një përmbajtje më të ulët kalori. Ja një shembull i rastësishëm për ju: 100 gram hikërror të zier kanë një përmbajtje kalori prej 103 kcal / 100 g. Dhe çokollata - 570 kcal / 100 g. Nëse nisemi nga fakti se kërkesa jonë ditore është 800 kcal, atëherë mund të përballojmë të hamë 800 gramë hikërror ose 130 gramë çokollata në ditë. Cili është produkti më i mirë për të zgjedhur për të mos ngordhur nga uria gjatë ditës? Sigurisht, hikërrori i zier do të ishte një zgjedhje shumë më logjike. Jo aq e shijshme, por e saktë.

Diku në faqe kam një të madhe me të cilën mund të bëni dietën tuaj të gjerë, por më besoni, është më mirë të kufizoheni në një listë të vogël. Pse? Do ta shpjegoj më vonë kur të arrijmë te kontrolli i kalorive ditore.

Ndërkohë, këtu janë produktet për ju, përdorimi i të cilave është i garantuar për të furnizuar trupin tuaj me gjithçka që ju nevojitet dhe për të reduktuar sa më shumë ndjenjën e urisë në dietë.

Lista e ushqimeve


Siç mund ta shihni, një dietë me kalori të ulët është një përzgjedhje shumë e vogël e ushqimeve. Dhe vini re, si me çdo dietë tjetër, menyja mungon plotësisht nga ëmbëlsirat dhe produktet e bukës. Arsyeja është e thjeshtë - ato janë shumë të larta në kalori. Për shembull, përmbajtja kalorike e një buke është 260 kcal / 100 g. Një copë peshon rreth 30 gram dhe mbart rreth 80 kcal. Dakord, shumë për një dietë.

Për të qenë i sinqertë, shumica prej jush mund të fillojnë të humbasin peshë pa asnjë problem thjesht duke hequr dorë nga ushqimet me niseshte. Dhe ju duhet të filloni të testoni trupin tuaj me dieta vetëm kur një kalim i thjeshtë në ushqimin e duhur pushon së funksionuari.

Përveç kësaj, gjithçka e skuqur u hoq nga dieta (arsyeja është e njëjta - kursimi i kalorive) dhe ekziston vetëm një metodë gatimi - zierja. Si për produktet e mishit ashtu edhe për drithërat (ende dëshironi ta provoni këtë dietë?)

Menu ditore për 1200 kcal

Mos harroni, dieta duhet të përfshijë si drithërat ashtu edhe mishin me perime. Prandaj, ja çfarë mund të merrni përafërsisht për 1200 kcal:

Mëngjesi ora 7:00

Hikërror i zier 200 gr (206 kcal)

Snack ora 10:00

Gjizë 2% 200 gr e kalitur me kos natyral 100 gr (252 kcal)

Dreka ora 13:00

Oriz i zier 200 gr me pule te zier 100 gr (342 kcal)

Rostiçeri i pasdites ora 16:00

Mollë 100 gr (46 kcal)

Darka ora 18:00

Mish viçi i zier 100 gr (254 kcal)

Sallatë me kastravec dhe domate 150 gr me 30 gr salcë kosi (96 kcal)

Gjithsej dolën 1196 kilokalori. Mos shfaqni numra në vlera të sakta. Plus ose minus 10 kilokalori nuk është një gabim kritik.

Koha e ngrënies dhe sasia e tyre nuk kanë rëndësi dhe jepen vetëm si shembull. Për sa herë në ditë duhet të hani dhe në çfarë ore, sapo kam shkruar një të veçantë.

Siç mund ta shihni, bërja e një menuje për ditën nuk është aq e vështirë. Shumë më e vështirë t'i përmbahesh. Por unë do të flas për këtë pak më vonë, dhe tani le të flasim se si të zgjidhni marrjen tuaj të kalorive për humbje peshe.


Si të llogarisni kaloritë që i nevojiten trupit tuaj

Këtu kemi ardhur në pjesën më të vështirë. Po, ka një sasi të caktuar kcal që rekomandohet për humbje peshe. Për vajzat, kjo është 800 kcal në ditë, për burrat, 1000-1200 kcal. Por ne të gjithë jemi kaq të ndryshëm sa që këto shifra nuk qëndrojnë para shqyrtimit. Dikush humbet peshën ulur në divan (mos qesh, kjo është e mundur dhe madje e dëshirueshme me mbipeshë të konsiderueshme), dikush nuk ngjitet nga palestra. Pajtohem, me një ndryshim kaq të madh në stilin e jetës, njerëzit me të njëjtën madhësi kërkojnë një numër rrënjësisht të ndryshëm të kalorive. Prandaj, përkufizimi i përmbajtjes kalorike ditore për çdo person është thjesht individual.

Para se të filloni të humbni peshë, duhet të gjeni pikënisjen tuaj. Kjo është sasia e ushqimit dhe kalorive me të cilat do të filloni të humbni peshë. Për të përcaktuar këtë pikë, duhet të hartoni menunë tuaj për javën në vazhdim nga produktet e mësipërme. Ju nuk keni nevojë të shkurtoni qoshet menjëherë. Hani aq sa të mos ndiheni të uritur.

Si do të duket në praktikë? Në mbrëmje gatuani pulë, oriz, hikërror. Mos harroni gjizën dhe kosin. Matni 200 gram dhe vendosini në enë ushqimore që merrni me vete në punë. Në mëngjes, pasi laheni dhe vizitoni tualetin, kryeni një kontroll peshimi dhe shkoni në punë.

Gjatë ditës, ju hani vetëm atë që keni sjellë me vete në kontejnerë. Hani që të mos ndiheni të uritur dhe të mos e teproni (edhe pse me një dietë të tillë nuk do të kërcënoheni). Në mbrëmje, përmblidhni: sa kalori keni ngrënë. Le të merrni 1000 kcal në ditë. Pra për nesër po përgatit një dietë që do të përmbajë 1000 kcal. Dhe pasnesër gjithashtu. Ju do t'i përmbaheni kësaj shifre për saktësisht 1 javë.


A është e mundur të arrihen minus 5-10 kg në 7 ditët e para

Kur java të përfundojë, duhet të bëni një peshim kontrolli në mëngjes dhe të shikoni rezultatin. Nëse peshorja tregonte minus 300-700 gram, atëherë urime, keni mundur të zgjidhni menunë në të cilën po humbisni peshë herën e parë. Dhe mos prisni, ju lutem, që do të humbni 5 kilogramë në një javë përnjëherë.Kjo ndodh vetëm me ata që shesin produkte të ndryshme për humbje peshe dhe nuk kursehen në premtimet. Në jetën reale, për fat të keq, kjo nuk ndodh. Një rezultat i shkëlqyer është minus 0,7-1,2 kilogramë. Dhe pastaj, vetëm në 2-3 javët e para. Më tej dhe minus 0,5 kg në javë konsiderohen një rezultat i mirë.

Nëse pesha nuk ka ndryshuar ose është rritur pak, atëherë duhet të ulni sasinë e ushqimit të konsumuar. Dhe këtu do t'ju ndihmojë fakti që zgjedhja e produkteve nuk është e gjerë. Le të themi nëse keni ngrënë 200 gram oriz dhe hikërror në ditë, përveç produkteve të tjera, tani do t'ju duhet të zvogëloni porcionet e orizit dhe hikërrorit në 100 gram, përkatësisht. Dhe përmbajuni asaj marrjen e kalorive për javën e ardhshme. Dhe përsëri shikoni rezultatet e javës së re.

E keni idenë? Ju hani ushqime të caktuara në një sasi të përcaktuar rreptësisht dhe, nëse është e nevojshme, zvogëloni porcionet. Nuk do ta keni të vështirë ta bëni këtë, pasi do të dini saktësisht se sa dhe çfarë hani. Kjo është e gjithë pika e një diete me kalori të ulët - për të arritur përmbajtjen e kalorive në të cilën trupi fillon të djegë yndyrën e tij, duke kompensuar mungesën e energjisë.

Dhe në të njëjtën kohë, nuk ka fare rëndësi se cilit stil jete i përmbaheni - aktiv apo i ulur, nëse keni gjetur pikën tuaj të referencës, atëherë humbja e peshës do të fillojë dhe do të shkojë në çdo rast, pavarësisht nëse vraponi në mëngjes ose gjumë.

Një pikë e rëndësishme: pasi të keni gjetur pikënisjen tuaj, mos mendoni se ajo mbetet e pandryshuar. Në procesin e humbjes së peshës, trupi kërkon gjithnjë e më pak kalori, kështu që herë pas here do t'ju duhet të zvogëloni pak përmbajtjen e kalorive ditore. Në të njëjtën kohë, skema është e njëjtë: nëse 0,3-0,5 kg nuk është larguar brenda një jave, atëherë është koha që të rishikoni edhe një herë dietën në rënie.


Sa kohë duhet mbajtur dietë

E gjitha varet nga qëllimet tuaja. Dikush duhet të heqë qafe 3-5 kg ​​dhe 1 muaj do të jetë i mjaftueshëm për këtë (me një qasje të përgjegjshme dhe pa avari). Dhe dikush duhet të hedhë 20-30 kilogramë. Këtu ju duhet më shumë kohë - nga 6 deri në 10 muaj punë e vështirë. Lajmi i mirë është se brenda një muaji nuk do të mundoheni më nga pyetja se çfarë ushqimesh duhet të hani. Tashmë do të keni një grup produktesh që ju përshtaten (nuk mund të them që më pëlqen, sepse ushqimi monoton mërzitet shpejt). Dhe do të jetë e mundur të filloni të shtoni dhe hiqni diçka në mënyrë që të diversifikoni pak menunë tuaj. Epo, mos harroni për ato elemente, marrja e të cilave është shumë e dëshirueshme në një dietë. ishte rreth tyre.

Dietë me kalori të ulët për diabetikët e tipit 2

Epo, pyetja e fundit për sot është nëse një dietë e tillë është e përshtatshme për diabetikët. Rekomandimet e mia nuk ju çlirojnë nga nevoja për t'u konsultuar me mjekun, mund të them vetëm se këto ushqime nuk shkaktojnë rritje të nivelit të sheqerit në gjak, ndaj diabeti nuk është pengesë për të ndjekur një dietë me kalori të ulët.

Gjithçka ka të bëjë me produktet që zgjidhni. Ju lehtë mund të krijoni dietën tuaj nga ushqimet që ju lejohen. Gjithçka që ju nevojitet për këtë, siç thashë më herët, është një peshore kuzhine dhe një tabelë me kalori ushqimore. Atëherë gjithçka do të varet nga imagjinata juaj.


Përfundimet e mia mbi dietën me kalori të ulët

Unë me të vërtetë shpresoj që kaq shumë numra dhe përllogaritje ju kanë bindur se një dietë me kalori të ulët nuk është zgjidhja më e mirë. Unë thjesht mendoj se ju mund të humbni peshë vetëm me një dietë që është e rehatshme. Në fund të fundit, vetëm atëherë mund t'i përmbaheni mjaftueshëm për të marrë një rezultat. Dhe vrapimi i vazhdueshëm me pesha, gatimi i ushqimit në mbrëmje dhe mbajtja e rregullt e kontejnerëve të ushqimit është një detyrë mjaft e lodhshme.

Dhe problemi kryesor është se gjithçka më e shijshme është zakonisht ajo me kalori. Prandaj, do t'ju duhet të bëni një luftë të vazhdueshme, duke vendosur se çfarë është më mirë të bëni: të hani të skuqur, por një herë, ose të zier, por dy herë. Duket qesharake tani, por në fakt kjo pyetje mund të çojë në një krizë nervore.

Dhe kjo është e gjitha për sot, faleminderit për vëmendjen tuaj.

Ushqimi i pjesshëm konsiderohet ushqim në të cilin ushqimi konsumohet në pjesë të vogla në intervale të shkurtra. Zakonisht ka rreth 3 orë ndërmjet vakteve. Ushqimi i pjesshëm mund të vendosë qëllime të ndryshme. Përdoret kryesisht për humbje peshe ose për shkarkim funksional të organeve në sëmundjet e sistemit tretës.

Indikacionet për përdorimin e ushqimit të pjesshëm

Ka shumë indikacione për përdorimin e ushqimit të pjesshëm. Bëhet fjalë për një sërë sëmundjesh të sistemit të tretjes, në të cilat funksioni i organeve ose kalueshmëria e traktit gastrointestinal është dëmtuar. Menyja e ushqimit të pjesshëm caktohet kur:

  • - për të shkarkuar pankreasin;
  • pas heqjes së stomakut - për shkak të një rënie në madhësinë e organit, vëllime të mëdha ushqimi thjesht nuk përshtaten në të;
  • dehje akut - në këtë rast, kur hahet një sasi e madhe ushqimi, ka shumë të ngjarë të ndodhë të vjella;
  • - vaktet e pjesshme mund të zvogëlojnë oreksin, dhe për këtë arsye të përmirësojnë tolerancën ndaj dietës;
  • - Ngrënia e pjesëve të vogla të shumë pacientëve ndihmon në uljen e dhimbjes.

Ka shumë indikacione të tjera. Por shumica e njerëzve janë të interesuar për parimet e të ushqyerit të pjesshëm për të luftuar peshën e tepërt, kështu që ne do të ndalemi në këtë temë më në detaje.

Karakteristikat e menusë për humbje peshe

Shumica e dietave afatgjata për humbje peshe përfshijnë një dietë të pjesshme. Edhe pse rëndësia e kësaj mënyre të të ushqyerit për një figurë shpesh ekzagjerohet, në një farë mase ajo rrit shanset për të humbur peshë. Përparësitë e të ushqyerit të pjesshëm:

Reduktimi i urisë. Konsumimi i shpeshtë i ushqimit ju lejon të ruani përqendrimin e lëndëve ushqyese në gjak në një nivel të mjaftueshëm për të shmangur urinë e fortë. Më e rëndësishmja është përmbajtja e glukozës në plazmën e gjakut. Kur zvogëlohet, një person përjeton uri të fortë dhe në këtë moment ai është në gjendje të harrojë dietën e tij.

Ulja e mundësisë së një avari. Motivimi është një pjesë e rëndësishme e procesit të humbjes së peshës. Nëse nuk mjafton, njeriu tregon dobësi të vullnetit dhe e ndërpret dietën në ditët e para pas fillimit të saj. Ushqimi i pjesshëm e zvogëlon këtë mundësi. Është më e lehtë për njeriun të durojë urinë kur e di se deri në vaktin tjetër kanë mbetur vetëm 1-2 orë dhe jo 4-5 orë, si me tre vakte në ditë.

Kontrolli i sjelljes së të ngrënit. Me intervale të gjata midis vakteve, kur një person përjeton uri dhe detyrohet ta durojë atë, sjellja e të ngrënit mund të shqetësohet. Në këtë rast, gjasat për të hequr qafe peshën e tepërt do të jenë të ulëta. Një person do të zhvillojë një lakmi për ushqim, do të ketë një dëshirë për të ngrënë për përdorim në të ardhmen. Edhe nëse pesha trupore ulet, nëse sjellja e të ngrënit është e shqetësuar, pesha e tepërt do të rishfaqet pas përfundimit të dietës.

Tregime të ushqyerjes së pjesshme

Ushqimi i pjesshëm ndihmon për të humbur peshë, por luan vetëm një rol ndihmës në këtë proces. Dobia e tij shpesh ekzagjerohet. Shumica e faqeve të internetit për humbje peshe pretendojnë se vaktet e pjesshme:

  • përshpejton metabolizmin;
  • pastron trupin nga toksinat dhe toksinat;
  • përshpejton tretjen e ushqimit, kështu që trupi ndalon ruajtjen e yndyrës;
  • përmirëson tretshmërinë e ushqimit;
  • bën të mundur marrjen e më shumë vitaminave dhe mineraleve nga ushqimi;
  • ju lejon të merrni një efekt të qëndrueshëm - kilogramët nuk kthehen;
  • përmirëson gjumin e natës, pastron lëkurën nga aknet, trajton të gjitha sëmundjet.

Këto janë të gjitha shpikje. Mos llogarisni në efektet e mësipërme. Përmirësimi i tolerancës ndaj dietës dhe korrigjimi i sjelljes së të ngrënit është gjithçka që merrni nga përdorimi i vakteve të pjesshme.

Disavantazhet e ushqimit të pjesshëm

Ashtu si çdo mënyrë tjetër e të ushqyerit, vaktet e pjesshme kanë të metat e tyre:

1. Është e mundur të rritet përmbajtja kalorike e dietës. Disa njerëz fillojnë të hanë shumë shpesh, dhe në të njëjtën kohë "harrojnë" nevojën për të zvogëluar porcionet. Për ata që nuk mund të ndalojnë në kohë, është më mirë të hanë tre herë në ditë.

2. Mungesa e mundësisë së vakteve të pjesshme në punë. Jo të gjithë njerëzit mund të përballojnë të shpërqendrohen nga ushqimi shumë shpesh.

3. Kërkohen të paktën njohuri minimale në fushën e dietologjisë. Duhet të jeni në gjendje të numëroni kaloritë, të dini se cilat ushqime kanë vlera të larta ushqyese dhe cilat mund të konsiderohen dietike.

Menuja për çdo ditë

Në dietat për humbje peshe të bazuara në ushqimin e pjesshëm, nuk është frekuenca e vakteve ajo që është vendimtare, por përmbajtja totale kalorike e dietës ditore. Vetëm nëse rritja e numrit të vakteve çon në një ulje të sasisë totale të kalorive të konsumuara, kjo do të çojë në humbje peshe. Vlen të kujtohet se ushqimi i pjesshëm është një ndihmës, dhe jo mekanizmi kryesor për humbjen e peshës.

Karakteristikat e menusë për çdo ditë:

  • vakte - çdo 2-3 orë;
  • në total duhet të ketë nga 5 deri në 8 vakte në ditë;
  • përmbajtja kalorike e dietës 200-300 kcal për çdo vakt (në varësi të numrit të vakteve);
  • përparësi duhet t'u jepet produkteve që kanë një metabolizëm më të lartë dhe përmbajtje më të ulët kalori (perime, fruta, drithëra pa yndyrë, patate të ziera);
  • ushqimet me kalori të lartë duhet të hidhen (ushqimet e yndyrshme dhe të ëmbla).

Nëse keni planifikuar një vakt çdo 3 orë, por pas kësaj kohe nuk keni ndjerë uri, nuk duhet të fusni ushqim në vete me forcë. Mos harroni se sa më pak të hani, aq më shpejt do të humbni peshë. Por vuajtja nga uria me dhëmbë të shtrënguar nuk është gjithashtu e nevojshme. Mos harroni se qëllimi i ngrënies së vakteve më të vogla është përmirësimi i tolerancës ndaj dietës.

Menuja e javës nga Margarita Koroleva

  • Kategoritë

    • (30)
    • (379)
      • (101)
    • (382)
      • (198)
    • (189)